ஒரு நபரின் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம். வயது மற்றும் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மேம்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்

* * *

பெண்களின் உடலில் "வாழும்" அனைத்து அளவுருக்கள் எப்படியாவது ஒருவருக்கொருவர் வெட்டுகின்றன. மிக நெருக்கமாக தொடர்புடைய அளவுருக்கள் எடை, வயது மற்றும் உயரம். அவை ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்தவை. அவற்றுடன் தொடர்ந்து ஒத்துழைக்கும் சூத்திரங்களில் இதற்கான ஆதாரம் "மறைக்கப்பட்டுள்ளது".

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம், இது சுகாதார அமைச்சகத்தால் ஆதரிக்கப்பட்டது:

எடை (கிலோகிராமில்) உயரத்தால் (மீட்டரில்) வகுத்தால் 2 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.

காட்டி இந்த எண்ணிக்கையை விட பதினெட்டு அல்லது குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் டயட்டில் செல்லக்கூடாது.

காட்டி பதினெட்டு முதல் இருபத்தைந்து வரையிலான எண்களைக் குறிக்கிறது - உங்கள் எடை மிகவும் சாதாரணமானது. இதன் பொருள், அதை மீட்டமைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஆனால் அதை டயல் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. காட்டி அதே "நிலையில்" வைத்திருங்கள்.

முடிவு இருபத்தைந்து முதல் முப்பது வரையிலான எண்களைக் குறிக்கிறது என்றால், உடல் பருமனின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்பதால், அந்த எண்ணிக்கையுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆனால் அதிக வெறி இல்லாமல் செய்யுங்கள்!

எண்ணிக்கை முப்பதுக்கு மேல் இருக்கிறதா? நான் மிகவும் வருந்துகிறேன், ஆனால் நீங்கள்... உடல் பருமன்! நிபுணர்களின் உதவி மற்றும் ஆலோசனை தேவை.

சூத்திரம் ஏன் சுகாதார அமைச்சகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது?

ஏனெனில் உடல் பருமன் மரணத்தை உண்டாக்கும்! பின்னர் சரிசெய்ய முடியாத ஒன்றைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலையும் அதன் அளவுருக்களையும் நீங்கள் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

எடை, உயரம் மற்றும் வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் சூத்திரம்:
சிறந்த மனித எடை (நாற்பது ஆண்டுகள் வரை) = சென்டிமீட்டரில் உயரத்தில் இருந்து நூற்றி பத்தை கழிக்கவும்.

சிறந்த மனித எடை (நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) = சென்டிமீட்டரில் உயரத்திலிருந்து நூறைக் கழிக்கவும்.

உங்களிடம் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு உள்ளதா? முடிவில் சரியாக பத்து சதவிகிதத்தைச் சேர்க்கவும் (சூத்திரத்திற்கு நன்றி பெறப்பட்டது).

உங்கள் உடலமைப்பு ஆஸ்தெனிக் வகையைச் சேர்ந்ததாக இருந்தால், முடிவில் இருந்து பத்து சதவிகிதத்தை கழிக்கவும்.

உடல் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் பண்புகள்:

1. நார்மோஸ்தெனிக் உடல் வகை என்பது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூடிய இயல்பான (சாதாரண) உடலாகும்.
2. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகை என்பது குறுகிய கால்கள், குறுகிய கழுத்து, குறுகிய கைகள் மற்றும் பரந்த தோள்கள் கொண்ட ஒரு நபர்.
3. ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை என்பது குறுகிய தோள்கள், நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள் கொண்ட ஒரு நபர். வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாகும்.

உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிமையான பணி.

ஆனால் அதை இன்னும் எளிமையாக்க புள்ளி வாரியாக உடைப்போம்:

1. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை தயார் செய்யவும் (இரு கைகளிலும்).
2. இந்த விரல்களால் (எலும்பு நீண்டு செல்லும் இடத்தில்) உங்கள் மற்றொரு கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்.
3. முடிவைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை. நீங்கள் பணியை மிக எளிதாக முடித்தீர்கள் - உங்கள் உடல் வகை அஸ்தெனிக். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் மிகுந்த சிரமத்துடன் - உங்கள் உடல் வகை, நீங்கள் யூகித்தபடி, நார்மோஸ்டெனிக்.

*

இணையத்தில் பயனுள்ள அட்டவணைகள் நிறைய உள்ளன.

பெண்கள் அவற்றை பதிவிறக்கம் செய்து, தங்கள் கணினியில் சேமித்து, அச்சிடவும் கூட.

இந்த அட்டவணைகளில் ஒன்று “வளர்ச்சி. சராசரி எடை. உடல் பருமன்"

இது நூற்று நாற்பத்தி இரண்டு சென்டிமீட்டர் முதல் நூற்று எழுபத்தி எட்டு சென்டிமீட்டர் வரை வளர்ச்சி அளவுருக்களை உள்ளடக்கியது. அட்டவணை எண் 1 ஐப் பார்க்கவும்.

இரண்டாவது அட்டவணை “வளர்ச்சி. எடை. வயது"

உயரம் நூற்று ஐம்பது சென்டிமீட்டர் முதல் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மீட்டர் வரை கருதப்படுகிறது. வயது ஐந்து நெடுவரிசைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது இருபது முதல் இருபத்தி ஒன்பது வயது வரையிலான வயதைக் கருதுகிறது. இரண்டாவதாக - முப்பது வயது முதல் முப்பத்தொன்பது வரை. மூன்றாவது - நாற்பது முதல் நாற்பத்தொன்பது ஆண்டுகள் வரை. நான்காவது - ஐம்பது முதல் ஐம்பத்தி ஒன்பது வரை. மற்றும் கடைசியில் - அறுபது முதல் அறுபத்தொன்பது வரை. அட்டவணை எண் 2 ஐப் பார்க்கவும்.

இந்த கருத்துக்களுக்கு (உயரம், வயது மற்றும் எடை) இடையிலான உறவுகளை ஏன் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்?

ஏனெனில் அத்தகைய கட்டுப்பாடு அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. புற்றுநோய் ஆபத்து குறைகிறது. மெலிதான மற்றும் சாதாரண எடை "உயிர் காப்பாளர்கள்" அல்ல. ஆனால் மெல்லிய பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் குண்டானவர்களை விட இந்த பயங்கரமான நோயால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் குறைவு.
2. அசௌகரியம் உணர்வு குறைகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது ஷாப்பிங் செல்வது மிகவும் கடினம்.
3. ஆர்த்ரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் ஏற்படுவது தடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் எடை மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் அதை சிறியதாக மாற்ற வேண்டும் (எளிமையான சொற்களில்). எடை உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் தோன்றுகிறது. ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது மூட்டுகளில் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும்.
4. இரத்த அழுத்தம் சீராகும். "மெல்லிய அல்லாத பெண்களின்" இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. இதயப் பகுதிக்கு ஆரோக்கியம் "திரும்புகிறது". மற்றும் இதய துடிப்பு மீட்டமைக்கப்படுகிறது. காபி நிறைய குடிக்க வேண்டாம் (பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க)!

1. அளவுருக்கள் அல்லது அட்டவணை குறிகாட்டிகள் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால் வருத்தப்பட வேண்டாம்! முன்பு இதெல்லாம் இல்லாமல் பெண்கள் எப்படியோ வாழ்ந்தார்கள். அட்டவணைகளும் தவறு செய்யக்கூடும் என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான "தவறுகளை" எளிதாக சரிசெய்ய முடியும்!
2. எண்களால் குழப்பமடைய வேண்டாம். அவற்றில் நிறைய. ஒவ்வொரு அட்டவணையிலும் எண்களின் கடல் உள்ளது. எனவே ஒரு முறை அல்ல, பல முறை அவற்றைப் பாருங்கள். பின்னர் கவனக்குறைவுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாமல் இருக்க, தரவை மீண்டும் படித்து மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
3. உங்கள் உடலில் மாதிரி அளவுருக்களை "வைக்க" முயற்சிக்காதீர்கள். மூலம், மாதிரியின் உருவம் உங்களுக்கு "பொருத்தமாக" இருக்காது. மேலும் இன்னொரு காரணமும் இருக்கிறது... அரசியலமைப்பு! மரபணுக்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், உங்கள் விரல்களால் நசுக்க முடியாது.
4. மேஜைகளை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள்! உங்களை (தினமும்) எடைபோட்டு, நீங்கள் பார்க்கும் முடிவுகளை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு நோட்பேடுகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கணினி அல்லது மடிக்கணினியில் உங்கள் எல்லா தரவையும் எழுதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் "முக்கியத்துவத்தை" எங்கு சேமிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள். கோப்புறைகள், கோப்புகள் மற்றும் ஆவணங்களில் கையொப்பமிட பழகிக் கொள்ளுங்கள்! உங்களுக்கு தேவையானதை உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு அனுப்புவது சிறந்தது.
5. நீங்கள் எப்போதாவது கூடுதல் பவுண்டுகள் அளவைக் கண்டால், உங்களைச் சுற்றி வெறியை பரப்பத் தொடங்க வேண்டாம். தேவையில்லாத அனைத்தும்... நீங்கள் "மீட்டமைக்க" முடியும்! உங்கள் இலக்கை சரியாக அமைக்கவும், நீங்கள் அதை விரைவாக அடைவீர்கள்!
6. அட்டவணையுடன் இணைப்பு திறக்கப்படாவிட்டால், மற்றொன்றைத் தேடவும் அல்லது பக்கத்தைப் புதுப்பிக்கவும். மெய்நிகர் உலகில் எப்போதும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. மக்கள் உதவிக்காக இணையத்தை நாடுவதற்கான காரணங்களில் இந்த உண்மையும் ஒன்றாகும். தேர்வு நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது (அவை எப்போதும் சரியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட).

"எனது எடை இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது" - பல பெண்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் அளவில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது வருத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் "சிறந்த எடை" என்ற கருத்து என்ன? அதை கணக்கிட என்ன சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன? வயதுக்கு ஏற்ப இந்த காட்டி எவ்வாறு மாறுகிறது?

ஜோயா அயோசிஃபோவ்னா

அதிக எடை போராளிகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் உடல் எடை அளவுருக்களைக் கணக்கிடுவதற்கான பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் முறைகள் நிறைய உள்ளன. ஆனால் முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க, எங்கள் எடை ஒரு தனிப்பட்ட கருத்து மற்றும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட நபரின் (வயது, உயரம், எலும்பு தடிமன், முதலியன) பண்புகளை மட்டும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உடலின் நிலை. எனவே, "எடை" இலட்சியம் என்று அழைக்கப்படுவது இல்லை.

உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) வகைப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது எடை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறதா என்பதை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது. பிஎம்ஐ குயெட்டில் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: கிலோகிராமில் ஒரு நபரின் எடை அவரது உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுக்கப்படுகிறது. பின்னர் பெறப்பட்ட முடிவு அட்டவணையில் உள்ள மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. உலக சுகாதார நிறுவனம் ஒரு சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5 மற்றும் 24.99 க்கு இடையில் இருப்பதாகக் கருதுகிறது. சில வல்லுநர்கள் 18-20 வரம்பை போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானதாக விளக்குகிறார்கள்.

இந்த கணக்கீட்டின்படி, ஒரு நபரின் சாதாரண எடை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மதிப்புகளின் பரந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 18.5 முதல் 24.99 வரையிலான பிஎம்ஐயை நெறிமுறையாக எடுத்துக் கொண்டால், 170 செ.மீ உயரத்துடன், எடை விதிமுறை 54 முதல் 72 கிலோ வரை இருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் 22 இன் பிஎம்ஐ சிறந்தது என்று கூறுகின்றன, மேலும் அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் விஞ்ஞானிகள் பெண்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்க பிஎம்ஐ 21.3-22.1 ஆகவும், ஆண்களுக்கு 21.9-22.4 ஆகவும் கருதுகின்றனர்.

ஒரு நபரின் சாதாரண எடையைக் கணக்கிடும்போது, ​​நீங்கள் மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

எனவே, சிறந்த எடை = (செ.மீ. - 100-ல் உயரம்) - (செ.மீ.-ல் உயரம் - 150)/2

உதாரணத்திற்கு:

170 செ.மீ உயரமுள்ள பெண்ணின் சிறந்த எடை

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 கிலோ

எளிமையான கணக்கீட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதே மதிப்பை அடையலாம்: உங்கள் உயரத்திலிருந்து 110 ஐ சென்டிமீட்டரில் கழிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் 165 செமீ என்றால், உங்கள் சிறந்த எடை 55 கிலோ (165 - 110) ஆகும்.

ப்ரோக்கிற்கு ஒரே மாதிரியான சூத்திரம் உள்ளது, 110 ஐ விட 100 மட்டுமே உயரத்தில் இருந்து கழிக்கப்படுகிறது, அதனால்தான் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட ஆண்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயது குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு, 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கான ப்ரோகாவின் குறியீட்டிலிருந்து தோராயமாக 10% கழிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, சுமார் 5% சேர்க்கவும்.

இந்த சூத்திரங்கள் மிகவும் துல்லியமானவை அல்ல, ஏனென்றால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டன மற்றும் சில அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரங்கள் எங்கள் இணையதளத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நான்கு வெவ்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சிறந்த எடை மதிப்புகளை தானாகவே கணக்கிடலாம்.

அட்டவணையில் இருந்து வயது பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உகந்த எடையையும் நீங்கள் காணலாம்.

வயது அடிப்படையில் உகந்த எடை அட்டவணை

உங்கள் சாதாரண எடையைக் கணக்கிட்டு அல்லது அட்டவணையில் இருந்து கற்றுக்கொண்ட பிறகு, அதை அடைய உங்கள் முழு ஆற்றலையும் வீச அவசரப்பட வேண்டாம். உண்மையில், கிலோகிராமில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட மதிப்புக்கு கூடுதலாக, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சில நேரங்களில் நிறைய எடை கொழுப்பால் அல்ல, ஆனால் தசை திசுக்களால் ஏற்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பிஎம்ஐ "சாதாரண" வரம்பிற்கு வெளியே இருந்தாலும் ஒரு சிறந்த எடையைப் பற்றி பேசலாம்.

கொடுக்கப்பட்ட திட்டத்துடன் சிறப்பு கருவிகள் மற்றும் செதில்களின் உதவியின்றி, உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை "கண் மூலம்" அளவிடுவது சாத்தியமில்லை. எனவே, நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் "கொழுப்பு" விதிமுறையிலிருந்து விலகல்களை அளவிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பெண்களுக்கு, இடுப்பு 88 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்க வேண்டும், ஆண்களுக்கு - 102 செ.மீ.

உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிடக்கூடிய சிறப்பு சாதனங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், ஆண்களுக்கு 10-20% மற்றும் பெண்களுக்கு சுமார் 25-29% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒரு ஆணின் உடலில் சுமார் 25% கொழுப்பு உள்ளது, ஒரு பெண்ணின் - 30-35%. ஆண்களில் உடல் பருமனால், கொழுப்பு எடை 30% ஐ விட அதிகமாகவும், பெண்களில் - 35% ஆகவும் உள்ளது.

கொழுப்பின் பற்றாக்குறையும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: பெண்களில் 15% க்கும் குறைவானது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பலர் தங்கள் உணவைக் கழுவ விரும்புகிறார்கள். மெலிந்தவர்கள் இதை வாங்க முடியும், ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்கள் இதை வாங்க முடியாது. அவர்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உலர்ந்த உணவை மட்டுமே குடிக்க முடியும்: துண்டுகள், பட்டாசுகள், சாண்ட்விச்கள், குக்கீகள். ஆனால் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை குடிக்கக்கூடாது.

எடை குறைவாக உள்ள பிரச்சனைகள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகளின் அளவில் இருக்கும். அவர்கள் சொல்வது போல் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று பசியின்மை. பெரும்பாலும் இது குழந்தைகளில் ஏற்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் முக்கியமானது என்னவென்றால் ...

ஒரு பெண்ணின் கனவு, மற்றும் ஒரு ஆணின், ஒரு சிறந்த எடையைப் பற்றியது, விரைவில் அல்லது பின்னர் சரியான இலட்சிய எடை பற்றிய கேள்வி எழும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும். கிலோகிராமில். இல்லையெனில், நாம் உண்மையில் தப்பிக்கும் அபாயம் உள்ளது, மேலும் சிறந்த எடைக்கு பதிலாக, நாங்கள் பாடுபடுகிறோம் ...

இளம் பெண்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடை பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். வயதுக்கு வரும் பல பெண்கள் தேவைக்கு அதிகமாக எடை கொண்டுள்ளனர். தாய்மார்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள், பெண்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​​​அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், பெண்கள் "குழந்தை கொழுப்பு" தானாக மறைந்துவிடும் என்பதால், அவர்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

பலர் தங்கள் சொந்த இலட்சிய தரங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு சிறந்த மாடல் அல்லது நடிகையின் உருவ அளவுருக்களைப் பின்தொடர்வதில், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். ஒரு நபரின் உகந்த உடல் எடை எப்போதும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சரியான உடல் எடையை கணக்கிடுவது முக்கியம். இதற்கு பல சூத்திரங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான சிறப்பு எடை மற்றும் உயர கால்குலேட்டரும் உள்ளது.

சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் உகந்த உடல் எடைக்கு ஒரு தனிப்பட்ட மரபணு முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனிக்கிறோம். இது உடலின் உள்ளார்ந்த பண்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. எனவே, எடை விதிமுறைகளின் எந்த கணக்கீடும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது.

ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை எது தீர்மானிக்கிறது?

சிறந்த உடல் எடை சூத்திரத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு நபரின் இலட்சிய எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான அளவுகோல்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலாவதாக, இது நபரின் பாலினம். பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது. இரண்டாவதாக, உடல் வகை (நார்மோஸ்டெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் மற்றும் ஆஸ்தெனிக்). மூன்றாவதாக, உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதில் உயரம் மற்றும் வயது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உடலின் தொடர்ச்சியான மறுசீரமைப்பு காரணமாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

பரம்பரை காரணியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மரபணு மட்டத்தில் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இந்த காரணியை நாம் புறக்கணித்தால், பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாதாரண எடையைக் கண்டறியலாம்;

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான உடல் எடை சூத்திரங்கள்

பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு பல்வேறு எடை மற்றும் உயர கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, ஆனால் எளிமையான மற்றும் நம்பகமான வழி, உயரத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையை நீங்களே கணக்கிடுவது. உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் எடையைக் கண்டறிய விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட பல சூத்திரங்கள் உள்ளன.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

பிரெஞ்சு மருத்துவர் பால் ப்ரோக் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான உறவுக்கான சூத்திரத்தை உருவாக்கினார், இது இன்னும் உலகளாவிய ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சூத்திரம் உயரத்தை மட்டுமல்ல, உடல் வகை (மெல்லிய, சாதாரண, கையிருப்பு) மற்றும் வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

ப்ரோக்கின் இலட்சிய எடைக்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு: உயரம் - 100. ஒரு நபர் மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் 10% ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் உங்களிடம் கையிருப்பு இருந்தால், 10% சேர்க்கவும்.

உயரம் 165 செ.மீ.க்கு குறைவாக இருந்தால், 175 செ.மீ.க்கு மேல் இருந்தால் 105ஐ கழிக்கவும், 110ஐ கழிக்கவும். வயதையும் கணக்கில் கொள்ள வேண்டும். 20 முதல் 30 வயது வரை உள்ளவர்கள் நீங்கள் பெறும் எண்ணிக்கையை 10-12% குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், அதை 5-7% அதிகரிக்கவும்.

லோரென்ட்ஸ் முறை

பெண்களுக்கு உகந்த எடையின் கணக்கீடு: (உயரம் - 100) - 0.25 x (உயரம் - 150).

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடைக்கான சூத்திரம்

வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் பெண்களுக்கான இயல்பான எடை: 0.9 × (50 + 0.5 × (உயரம், செ.மீ - 150)) + 0.5 × (வயது - 20)

ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயர சூத்திரம்: 1 × (50 + 0.5 × (உயரம், செ.மீ - 150)) + 0.5 × (வயது - 20)

சாதாரண எடை மற்றும் உயர அட்டவணைகள்

சிறப்பு சூத்திரங்களுக்கு கூடுதலாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை மற்றும் உயர அட்டவணைகள் உள்ளன.

க்வெட்லெட் குறியீடு

20 முதல் 65 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கான எடை மற்றும் உயர விதிமுறைகளின் அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எடை மற்றும் உயரத்தின் இந்த கணக்கீடு பதின்வயதினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

பெறப்பட்ட முடிவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும்:

வயது வந்த குவெட்லெட்டின் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுதல்

ஒரு நபரின் வயது மற்றும் உடலமைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த ஆசிரியர் சிறந்த உயரம் மற்றும் எடையின் மற்றொரு அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளார். எடை, உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பின் விகிதத்தைக் கண்டறிய, கிராம் எடையை சென்டிமீட்டரில் உயரத்தால் பிரிக்கவும். உங்கள் உடலமைப்புடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட கலத்தில் உள்ள அளவுருவுடன் முடிவை ஒப்பிடுக. உங்கள் உடலமைப்பை மதிப்பிடும்போது உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதே முக்கிய அளவுகோல்.

எடுத்துக்காட்டு: 175 செ.மீ உயரம், 25 வயது, எடை 60 கிலோ மற்றும் சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவோம்: 60,000 / 175 = 342.8 இது இவரின் சாதாரண குறியீடு.

வயது வந்த எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கியின் எடை மற்றும் உயரத்தின் அட்டவணை

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் எடையைக் கணக்கிட, நீங்கள் தரவை ஒப்பிட வேண்டும். கவனமாக இருங்கள், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறந்த எடை அல்ல, ஆனால் அதிகபட்சம். 20 முதல் 69 வயது வரையிலான வயது வந்தவரின் உயரம் மற்றும் எடையை அட்டவணை காட்டுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"உடல்நலம்" என்பது ஏற்கனவே மருத்துவத்திற்கான ஒரு கருத்தாகும், மேலும் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தை உருவாக்கினர், இதன் மூலம் எந்தவொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அதிகபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடையை எளிதில் கணக்கிட முடியும். பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு மருத்துவ பரிசோதனை செய்யும் போது இது கற்பிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் சாதாரண எடை மற்றும் ஆண்டு, வயது, காலப்போக்கில் உடல் எடை எவ்வளவு மாறுகிறது என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

மக்கள் அதிக எடை, மெல்லிய மற்றும் சராசரியாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, பெண்கள் தங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டுபிடித்து அதை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் முதலில் அது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபரின் சாதாரண எடை மற்றும் ஆண்டு, வயது, அட்டவணை மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் அழகை விட ஆரோக்கியமான அளவுருக்கள், சீரான, முழு வளர்ச்சியைப் பார்க்கிறார்கள் அதனால், ?

சிறந்த எடை - அது எங்கே?

சிறந்த - குறைபாடு இல்லாமல், சிறந்த, புதுப்பாணியான, அழகான. தங்களைப் பற்றிய இத்தகைய பாராட்டுக்களைக் கேட்க விரும்பாதவர் யார்? நிச்சயமாக, பெண்கள் இலட்சியத்திற்காக அதிகம் பாடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் டேப்லாய்டுகளைப் பார்க்கிறார்கள், செய்திகளைப் பின்தொடர்கிறார்கள், விருப்பமின்றி தங்கள் புள்ளிவிவரங்களை பிரபலமான நட்சத்திரங்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்.

மூலம், பல திரை திவாஸ் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனமாக தங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க. ஏன் அவர்கள் 30, 40 மற்றும் 60 வயதிலும் அழகாக இருக்கிறார்கள். உருவங்கள் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் உள்ளன. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் அவர்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், ஆனால் விளையாட்டைத் தவிர உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது குறைவு. இருப்பினும், மக்களில், அவர்களின் உயரம், வயது மற்றும் 30 வயதுடையவர்களை 50 அல்லது 60 வயதுடையவர்களுடன் ஒப்பிட முடியாது.

ஒரு நபர் தனது சொந்த சிறந்த நிறை அளவைக் கொண்டிருக்கிறார். வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவற்றைப் பார்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். "சிறந்த எடை" என்ற கருத்தை நீங்கள் பார்த்தால், பெரும்பாலான பெண்கள் பதிலளிப்பார்கள், இது 17-18 வயதிற்குள் இருந்த எடை, இளம், அழகான நிம்ஃப்கள்.

நிச்சயமாக, பின்னர் அதைப் பாதுகாப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் முந்தைய இலட்சியத்திலிருந்து பிரிந்திருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணவு, உண்ணாவிரதம், இளைஞர்களுக்கு உடனடியாக மற்றும் திரும்பப் பெற முடியாத முயற்சியில் விரைந்து செல்லக்கூடாது.

ஒவ்வொரு 8-10 வருடங்களுக்கும் உடல் படிப்படியாக அதன் உள் தாளத்தை 8-10% குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இயற்கை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் மெதுவாக, 5-7 கிலோ அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான நிகழ்வு ஆகும்.

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும், ஏதேனும் இருந்தால், படிப்படியாக, உங்கள் இருக்கும் எடையில் 8-10% மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு. ஆரோக்கியமான, வளர்ந்த நபருக்கு, உங்கள் 18 வயது எடையை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பள்ளியிலிருந்து அறியப்பட்ட ஒரு எளிய சூத்திரத்தை நம்புங்கள்:

ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-100)*1.15;
பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-110)*1.15.
பின்னர்: 170 செமீ = (170-100)*1.15 = 69 கிலோ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்.

மிகவும் பழக்கமான பதிப்பில், எண் 1.15 இன்னும் இல்லை. இது மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு. ஆரம்பகால ஃபார்முலா, ஒரு நபரின் எலும்புகள் எவ்வளவு கனமாக இருந்தாலும், அவர்களின் தசைகள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு அல்லது மார்பகங்கள் எவ்வளவு உச்சரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரும் உண்மையான உடற்பயிற்சி மாதிரிகளாக மாற வேண்டும். எனவே, விஞ்ஞானிகள் சூத்திரத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்தனர்.

தற்போது என்ன உடல் வகைகள் உள்ளன:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் என்பது குறுகிய கைகள், குறுகிய கால்கள் மற்றும் குறுகிய கழுத்து, ஆனால் பரந்த தோள்களைக் கொண்டவர்கள்.
நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் என்பது சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்ட பெரும்பான்மையான மக்கள்.

ஆஸ்தெனிக் - மாறாக, அதிக வளர்சிதை மாற்றம், குறுகிய தோள்கள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கைகள் கொண்டவர்கள்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு கண்டறிவது?

அதை முழு நீள கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வலது கையால், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எலும்பை உணரும் இடத்தில் உங்கள் இரண்டாவது, இடது கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்.

விரல்களை இணைக்க முடியவில்லை - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்;
அது வேலை செய்தது, ஆனால் சிரமத்துடன் - அவர் ஒரு நார்மோஸ்டெனிக் நபர்;
இது எளிதாக மாறியது - ஆஸ்தெனிக்.

உருவாக்கம் மற்றும் எடை வளர்ச்சியின் தனித்தன்மைகள் நிச்சயமாக பாலினத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை விட கனமானவன், அவளை விட பெரியவன் (பெரும்பான்மையில்) என்று நம்பப்படுகிறது. மனிதர்களில் பாலின வேறுபாடுகள் அவ்வளவு உச்சரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இயற்கையின் நோக்கம் இதுதான். பெண்கள் இன்னும் மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஆண்களுக்கு மாறாக, அதிக வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, உங்கள் எடையையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

கணக்கீட்டு முறைகள்

எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் - நீங்கள் மிக உயரமான ஒருவரைக் கண்டிருக்கலாம், அவர்கள் உடனடியாக உங்கள் உயரத்தை வெளிப்படுத்துவார்கள். நீங்கள் செங்குத்து அளவுகோலுக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், வெறுங்காலுடன், பின்னர் சில வினாடிகள் காத்திருக்கவும். இதன் விளைவாக அறிவிக்கப்பட்டது, கூடுதலாக, இயந்திரம் உகந்த எடையையும் தீர்மானிக்கிறது;

அட்டவணைகள் தயாராக உள்ளன, மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. எல்லாம் அங்கு பிரதிபலிக்கிறது: உயரம், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, அதிகபட்ச சிறந்த எடையைக் குறிக்கும் தனி அட்டவணைகள். உங்களை எடைபோடவும், உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும், பின்னர் அட்டவணையில் உள்ள அளவுருக்களைக் கண்டறியவும் போதுமானது;

அட்டவணைகள் பள்ளி மாணவர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் சாத்தியமான இடங்களில் சரிசெய்வதற்கும் வளர்ச்சி விதிமுறைகளை கண்காணிப்பதற்கும் மருத்துவர்கள் தங்கள் அளவுருக்களை தவறாமல் அளவிடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, "தரநிலை" என்ற கருத்து பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் பொருந்தாது, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுவர்கள் பெரும்பாலும் சிறுமிகளை விட முதிர்ச்சியடைகிறார்கள், அதே வயதுடைய குழந்தைகள் உயரத்தில் வேறுபடுகிறார்கள், வேறுபாடு மிகப் பெரியது. ஒரு நல்ல உதாரணம் எந்த வகுப்பும்.

இந்த வேறுபாடு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரியும். 6-7 வயதில், குழந்தைகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறார்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், பின்னர் அவர்களின் உடல்கள் உருவாகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் வளரும். எனவே, டேபிள் டேட்டாவை மட்டும் 100% நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உயரம் மற்றும் எடை, வெளிப்புற குறிகாட்டிகள் மற்றும் வளர்ச்சி இயக்கவியல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் சூத்திரம் மிகவும் பொருத்தமானது.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் எடை நிச்சயமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது, முதல் மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட வாரந்தோறும். எடை அதிகரிப்பு விகிதம், குழந்தை எப்படி சாப்பிடுகிறது, செரிமான பிரச்சனைகள் போன்றவற்றை டாக்டர்கள் பார்ப்பது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகளில், இரைப்பை குடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக வருகிறது. உடல் வளர்ச்சியடைந்து, எடை குறைவாக இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.

எனவே, பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தொட்டில், டயப்பர்கள் மற்றும் பிற "புதிதாகப் பிறந்த கிட்" உடன் சிறப்பு செதில்களையும் ஒரு வசதியான தட்டில் கொண்டு குழந்தையை வைக்கிறார்கள். மற்றும் அட்டவணைகள் மருத்துவர்கள் எடை அதிகரிப்பின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன. நல்ல, சத்தான ஊட்டச்சத்துடன், சரியான கவனிப்புடன் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில கிராம் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆண்கள், நிச்சயமாக, தங்கள் சொந்த எடையை கண்காணிக்க வேண்டும், இருப்பினும் அவர்கள் இலட்சியத்தை அதிகம் துரத்தவில்லை. ஒரு "பீர் தொப்பை" அல்லது ஒட்டுமொத்த பெரிய நிறை பல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில். நிலையான மூச்சுத் திணறல், எடை, எடை எப்போதும் எலும்புகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்துகிறது. அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் காயம், மற்றும் சுளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும்.

சூத்திரங்கள் - கணக்கீட்டு அமைப்புகள் எளிதில் பொருந்தும், முக்கிய விஷயம் அளவுருக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உண்மையான உயரத்தை அளந்து உங்களை எடை போடுங்கள். மேலும் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நவீன எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் எடையை சிறிதளவு கிராம் வரை அளவிடும் திறன் கொண்டவை, இது சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களை வருத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ப்ரோக்காவின் சூத்திரம் ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டது; இது ஏற்கனவே உள்ள வளர்ச்சியில் இருந்து 100 க்கு 1.15 ஐப் பயன்படுத்துகிறது. வேறு எப்படி உங்களை "மடிக்கவும்" "பிரிக்கவும்" முடியும்?

லோரன்ஸின் கனவு

ஒரு பெண்ணுக்கு = (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் -100) – (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் – 150)/2

பின்னர், எடுத்துக்காட்டாக, அது இருக்கும்: ஒரு பெண்ணின் உயரம் சுமார் 165 செ.மீ = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 கிலோ அந்த சிறந்த எடையாக மாறும்!
உண்மை, இந்த ஃபார்முலா உண்மையில் பெண்களுக்கு மட்டுமே வலுவான பாலினத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை! அர்த்தம் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. 165 செமீ - 57 கிலோ சாதாரணமானது.

சூத்திரம், மாறாக, மிகவும் கோருகிறது என்று சிலர் நம்பினாலும், உரிமையாளரை தனது இலட்சிய எடை 18 ஆண்டுகளுக்கு "திரும்ப" செய்ய விரும்புகிறது, ஆனால் பிஎம்ஐக்கு (அந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண்) இது மிகவும் பொருத்தமானது. மேலும், 175cm க்கும் அதிகமான உயரமுள்ள பெண்களுக்கும் இந்த சூத்திரம் பொருந்தாது, எனவே நீங்கள் இங்கே கவனமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் 20 அல்லது 100 கிலோ கிடைக்கும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

இந்த முறை அமைப்புக்கு ஏற்றது. உங்கள் இருக்கும் எடையை மதிப்பிடும் திறன். மோசமாக இல்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்காலத்திற்காக மட்டுமே அளவிடும் பெரும்பாலான முறைகள் பின்னர் என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இப்போது நிலைமையை மதிப்பிடுவது இங்கே. முறையின்படி, நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும், பின்னர் அட்டவணையில் முடிவைக் கண்டறிய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலமைப்பின் பண்புகளையும் கண்டறிய வேண்டும்.

ஒரு பெரிய, முழு நீள கண்ணாடியின் முன் நேரடியாக நின்று, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். கடைசி இரண்டு விலா எலும்புகளில் இரண்டு நடுத்தர ஆட்சியாளர்களை (உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்) வைக்கவும். அவர்கள் தங்கள் சொந்த கோணத்தை உருவாக்குவதைக் காணலாம்:

மந்தமான - பெரிய உருவாக்கம் (90 டிகிரிக்கு மேல்);
கிட்டத்தட்ட நேராக - சாதாரண;
காரமான - ஒல்லியான.

உண்மை, இங்கே மற்றொரு அட்டவணை தேவைப்படும், ஆனால் இந்த முறை வயது மற்றும் இருக்கும் உடல் வகை இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும். எந்த உயரத்திற்கும் பயன்படுத்த எளிதானது, முக்கிய விஷயம் நேர்மையாக உடலமைப்பை மதிப்பிடுவது.
குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி, மருத்துவர்கள் மிகவும் எளிதாக உண்மையான நிலைமையை தீர்மானிக்க முடியும். உடல் பருமன் அல்லது, மாறாக, குறைந்த எடை உள்ளது.

சில காரணங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனை ஒரு உண்மையான தீமை என்று கருதுகின்றனர், அது உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டும். இப்போது, ​​​​எடை அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதிகபட்சத்தை விட 10-15 கிலோ அதிகமாக "போய்விட்டது", அவ்வளவுதான், எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது, அவசரமாக. பெண்கள் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் ஆண்களும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய எடையை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டும், உங்கள் உருவம் மற்றும் உடல் வகை பற்றி மேலும் அறியவும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள் மருத்துவரால் தனித்தனியாக தெளிவுபடுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான காட்சி பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, அவருக்கு சோதனைகளும் தேவைப்படும்.

அதிகப்படியான அல்லது எடை இல்லாமையின் சிக்கலை அடையாளம் காண மக்களுக்கு உதவும் தனிப்பட்ட நிபுணர்கள் உள்ளனர், பின்னர் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் அதை அகற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் பருமனுக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மையும் உள்ளது, இது ஆபத்தானது. மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பது அதை இழப்பதை விட மிகவும் கடினமாகிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களிடம் உள்ளதை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

அளவீடுகளின் விவரங்கள் பள்ளிகளில் படிக்கப்பட்டன, இது பள்ளி செவிலியரால் செய்யப்பட்டது, அல்லது குழந்தைகள் சில பாடங்களில் தங்களை அளவிடுகிறார்கள். பெண்கள் குறிப்பாக அளவீட்டு முறைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இடுப்பு அல்லது இடுப்பு அளவு, தையல் ஓரங்கள் அல்லது கவசங்கள் மார்பின் அளவு. சரி, தையல், ஆனால் உங்கள் சிறந்த எடையை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்களின் உயரம் வேறுபட்டது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டது, மேலும் அவர்களின் எலும்புகளின் எடையும் வேறுபட்டது.

மொத்த நிறை கொழுப்பு மட்டுமல்ல:

எலும்பு எடை;
அனைத்து துணிகளின் எடை;
தசை எடை;
உறுப்பு எடை;
தோல் எடை;
முடி எடை (ஆம், முடிக்கு எடை உள்ளது, குறிப்பாக நீண்ட முடி);
ஒரு ஜோடி கிராம் ஆடையிலிருந்து வருகிறது;
திரவத்தின் எடை, அது அனைத்தும், இரத்தம் மற்றும் உள்செல்லுலார் திரவம் மற்றும் நிணநீர், இவை அனைத்தும்;
உணவின் எடை, ஊட்டச்சத்துக்கள்;
கொழுப்பு எடை.

தன்னை எடையுள்ள எந்தவொரு நபரின் உண்மையான வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி அகற்ற முடியாத பயனுள்ள நிறை ஆகும். கொழுப்பு 10-20% ஆகும், இது கடைசி எடை அதிகரிப்பிலிருந்து வருகிறது. சமீபத்தில் எடை அதிகரித்தவர்கள் அல்லது கடுமையாக எடை இழந்தவர்கள் முன்பு பல ஆண்டுகளாக அதே எடையைக் கொண்டிருந்தனர்.

உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குழந்தை பிறந்தவுடன் பெற்ற கிலோகிராம்களில் ஒரு பகுதியை "எடுத்துவிடும்", மீதமுள்ளவற்றை தாய் பின்னர் இழக்க வேண்டும். சில பெண்கள் தங்கள் முந்தைய, பெண் உருவத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம் என்று புகார் கூறுகின்றனர். உண்மை, தாய்மார்கள், மாறாக, பிறந்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு எடை இழந்து, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட மெலிதானவர்களாக மாறிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து உடலுக்குள் ஏற்பட்ட ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு இதுபோன்ற "எடை தாவல்கள்" எப்போதும் மருத்துவர்கள் காரணம் என்று கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட்டார், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த, குழந்தைக்கு முயற்சி செய்கிறார். எல்லாம் "விரயம்" இல்லை, சில கலோரிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளில் "குடியேறியது".

ஒவ்வொரு நவீன நபரும் உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் உங்களுக்கு உடல் பருமன் உள்ளதா அல்லது இந்த நோய்க்கான முன்கணிப்பு உள்ளதா என்பதைக் காட்டும் குறியீடுகளின் நிலையைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிய சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படை முறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

மனித உடல் எடை மற்றும் அதன் அதிகப்படியான

ஒரு நபரின் உடல் எடை நமது ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாகும், ஊட்டச்சத்து உடலின் தேவைகளை பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. சாதாரண, அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே, உடல் பருமன் கொழுப்பு திரட்சியின் காரணமாக உருவாகும் அதிகப்படியான உடல் எடையின் முன்னிலையில் அவசியம்.

இருப்பினும், அதிக உடல் எடையின் கருத்து உடல் பருமனுக்கு ஒத்ததாக இல்லை மற்றும் ஒரு சுயாதீனமான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. அதனால், பலருக்கு உடல் எடை சற்று அதிகமாக இருந்தாலும், அது உடல் பருமன் என்ற நோயின் அளவை எட்டாது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடல் எடையானது வளர்ந்த தசைகள் (விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்கள்) அல்லது பல நோய்களால் உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

அதே வழியில், உடல் எடையின் பற்றாக்குறை எப்போதும் நோயின் அளவை எட்டாது - புரதம்-ஆற்றல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த பல முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவை வழக்கமாக உயரம் மற்றும் உடல் எடையை ஒப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பல்வேறு சூத்திரங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்பட்ட அல்லது சிறப்பு அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்ட நிலையான குறிகாட்டிகளுடன் முடிவை ஒப்பிடுகின்றன. முன்னதாக, உள்நாட்டு மருத்துவத்தில், கொடுக்கப்பட்ட வயது வந்தவருக்கு 5-14% அளவுக்கு அதிகமான உடல் எடை அதிகமாக இருந்தது, மேலும் இது 15% அல்லது அதற்கும் அதிகமான உடல் பருமனை ஒரு நோயாகக் குறிக்கிறது. அதே நேரத்தில், வெளிநாட்டு மருத்துவ நடைமுறையில், உடல் பருமன் என்பது அதிகப்படியான உடல் எடையாகக் கருதப்பட்டது, இது அட்டவணையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அல்லது கணக்கீட்டு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது 20% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை எட்டியது. இதன் விளைவாக, மற்ற நாடுகளை விட நம் நாட்டில் உடல் பருமன் விகிதம் அதிகமாக இருந்தது.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

பிரஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் உடற்கூறியல் நிபுணருமான பால் ப்ரோகாவால் ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முன்னர் முன்மொழியப்பட்ட ப்ரோகாவின் சூத்திரம் இன்னும் பிரபலமானது. இந்த சூத்திரத்தின் படி, பின்வரும் சாதாரண குறிகாட்டிகள் பெறப்படுகின்றன.

சாதாரண உடல் எடை

சராசரி உடலமைப்பு கொண்ட ஆண்களுக்கு:

• 165 செமீ உயரம் வரை, கிலோகிராமில் உடல் எடையின் விதிமுறை சென்டிமீட்டர் கழித்தல் 100 உயரத்திற்கு சமம்;
• 166-175 செமீ உயரத்துடன் - கழித்தல் 105;
• 175 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரத்துடன் - கழித்தல் 110.

கொழுப்பு அல்லது உடல் பருமன்: உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள்

தகுந்த உயரம் மற்றும் உடல் எடை கொண்ட பெண்கள் ஆண்களை விட தோராயமாக 5% குறைவான உடல் எடையுடன் இருக்க வேண்டும்.

கணக்கீட்டின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பும் முன்மொழியப்பட்டது:

• 35 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு, சாதாரண உடல் எடையானது சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 110 உயரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்;
• 35 வயதுக்கு மேல் - சென்டிமீட்டரில் மைனஸ் 100 உயரம்.

குறுகிய மார்பு (ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு) உள்ளவர்களில், பெறப்பட்ட தரவு 5% குறைகிறது, மேலும் பரந்த மார்பு (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு) உள்ளவர்களில் இது 5% அதிகரிக்கிறது.

"சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 இல் உயரம்" என்ற சூத்திரம், அதன் எளிமை காரணமாக பிரபலமானது மற்றும் எந்த உயரமுள்ளவர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்பட்டது, ப்ரோகாவின் குறியீட்டை சிதைக்கிறது என்பதை நான் கவனிக்கிறேன்.

BMI ஐ எவ்வாறு தீர்மானிப்பது: உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுதல்

தற்போது, ​​சர்வதேச நடைமுறையில் மிகவும் தகவலறிந்த காட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது - உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கீடு, இது க்யூட்லெட் இன்டெக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. 1997 மற்றும் 2000 இல் பிஎம்ஐ அடிப்படையில் உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு WHO பரிந்துரைத்தது, இதை ரஷ்ய மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். இருப்பினும், "ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் முதன்மை தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு, கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை" (2000) அறிக்கையில், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வுக்கான அறிவியல் சங்கத்தின் வல்லுநர்கள், அனைத்து ரஷ்ய கார்டியாலஜிஸ்டுகள் மற்றும் இருதயநோய்க்கான இடைநிலை கவுன்சில் நோய்கள் ஒரு திருத்தத்தைச் செய்தன: BMI இன் குறைந்த வரம்பாக, சாதாரண உடல் எடையைக் குறிக்கும் வகையில், அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ள WHO பரிந்துரைக்கப்பட்ட 18.5 கிலோ/மீ2 குறிகாட்டிக்கு பதிலாக 20 கிலோ/மீ2 எனக் கருத பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முன்மொழிவுக்கான காரணம் எளிதானது: பல ஆய்வுகள் குறைந்த பிஎம்ஐ மதிப்புகள் (19-20 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவாக) உள்ளவர்களிடையே புற்றுநோய் அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்களால் மட்டுமல்ல, அதிக இறப்பு விகிதமும் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் இருதய நோய்களிலிருந்தும்.

பிஎம்ஐயை நிர்ணயிப்பதற்கு முன், கிலோகிராமில் இருக்கும் உடல் எடையானது சதுர மீட்டர் உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது:

BMI = உடல் எடை (கிலோகிராமில்) / (2 மீட்டரில் உயரம்).

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பெண் விளக்கப்படம்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அட்டவணை உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடவும், நாள்பட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியமான அபாயங்களை எதிர்பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) குறிகாட்டிகளின் பண்புகளை வழங்குகிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பீட்டை உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, தகுதியான மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் எச்சரிக்கிறோம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி சூத்திரத்தின் பயன்பாட்டை நான் நிரூபிப்பேன். உங்கள் உயரம் 165 செமீ மற்றும் உங்கள் எடை 67 கிலோகிராம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

1. உயரத்தை சென்டிமீட்டரிலிருந்து மீட்டராக மாற்றவும் - 1.65 மீ.
2. சதுரம் 1.65 மீ மற்றும் அது 2.72 ஆகிறது.
3. இப்போது 67 (எடை) ஐ 2.72 ஆல் வகுக்கவும். உங்கள் முடிவு 25.7 கிலோ/மீ2 ஆகும், இது விதிமுறையின் மேல் எல்லைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

நீங்கள் பிஎம்ஐயை தனித்தனியாகக் கணக்கிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் 2001 இல் டி.ஜி. பெசெனென் உருவாக்கிய சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.

இது பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க: 19 கிலோ/மீ2க்குக் கீழே பிஎம்ஐ குறிகாட்டிகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் பல்வேறு அளவிலான உடல் பருமனை வகைப்படுத்தும் பிஎம்ஐ அட்டவணையில் சுருக்கமான வடிவத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

அட்டவணை - உயரம் மற்றும் உடல் எடைக்கு ஏற்ப உடல் நிறை குறியீடுகள்:

இடுப்பு இடுப்பு குறியீட்டு

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பல நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் கால அளவை மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள கொழுப்பு விநியோகத்தின் தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு வைப்புகளின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, உள்ளன:

• வயிற்று உடல் பருமன் (உள்ளுறுப்பு, ஆண்ட்ராய்டு, "மேல்", "ஆப்பிள்" வகை, ஆண் வகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) - அதிகப்படியான கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்று மற்றும் மேல் உடற்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இந்த வகையான உடல் பருமன் ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது;
• gluteofemoral உடல் பருமன் (gluteofemoral, gynoid, "லோயர்", "பேரி" வகை, பெண் வகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) - அதிகப்படியான கொழுப்பு முக்கியமாக இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கீழ் உடற்பகுதியில் அமைந்துள்ளது, இது பெண்களுக்கு பொதுவானது.

வயிற்றுப் பருமனால், குறைந்தபட்ச அதிக உடல் எடை கூட இருதய நோய் மற்றும் அதிலிருந்து இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கரோனரி நோயின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் அதன் மூன்று முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்: தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (அதிகரித்த இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள்). இந்த நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் கலவையானது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவு சிகிச்சையின் உதவியுடன் அதன் சிகிச்சையானது மிக முக்கியமான பணியாகும். மேலும், சிகிச்சையானது கண்டறியப்பட்ட வயிற்றுப் பருமனுக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் மேல் பகுதியில் கொழுப்பு முக்கியமாக டெபாசிட் செய்யப்பட்டால், குறிப்பிடத்தக்க அதிக உடல் எடை (பிஎம்ஐ - 27-29.9 கிலோ/மீ2) ஆகியவற்றிற்கும் குறிக்கப்படுகிறது.

இடுப்பு இடுப்பு குறியீட்டு- இது இடுப்பு சுற்றளவு (தொப்புளுக்கு மேலே அளவிடப்படுகிறது) இடுப்புகளின் மிகப்பெரிய சுற்றளவுக்கு (பிட்டத்தின் மட்டத்தில் அளவிடப்படுகிறது) விகிதம் ஆகும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, குளுட்டியோஃபெமரல் உடல் பருமன் குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல மற்றும் குறைந்தபட்ச மருத்துவ விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் சிகிச்சை முக்கியமாக ஒப்பனை ஆகும். ஒத்த நோய்கள் இல்லாமல், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாமல் உடல் பருமன் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன்.

உடல் பருமனின் வகையைத் தீர்மானிக்க, இடுப்பு / இடுப்பு குறியீட்டை (WHI) தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இடுப்பு சுற்றளவை மட்டுமே அளவிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கும் ஆபத்து அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• பெண்களில் 80 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு சுற்றளவுடன் மிதமாக அதிகரிக்கிறது, ஆண்களில் 90 செமீ அல்லது அதற்கு மேல்;
• பெண்களில் 88 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு சுற்றளவுடன், ஆண்களில் 102 செமீ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது.

நவீன தரவுகளுக்கு உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு புதிய அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. குறிப்பாக, சில தொற்றாத நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்துக் காரணியாக குறைந்த எடை உள்ளது. கொழுப்பு திசு வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலற்றது மற்றும் பிரத்தியேகமாக ஒரு ஆற்றல் டிப்போ என்ற எண்ணமும் மாறிவிட்டது. கொழுப்பு திசு என்பது பல ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பரவலான நாளமில்லா சுரப்பி என்பது இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

அட்டவணை - கொழுப்பு திசுக்களால் சுரக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள்:

லெப்டின் மற்றும் உடல் பருமன்

1995 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இரத்தத்தில் அதன் அளவு கொழுப்பு திசுக்களின் ஆற்றல் இருப்புக்களை பிரதிபலிக்கிறது, பசியின்மை, ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் செலவினங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. லெப்டின் மற்றும் உடல் பருமன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை: இந்த பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் குறைபாடு இருந்தால், அது உடலில் ஒரு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

பெறப்பட்ட அறிவியல் தரவுகளின்படி, உடல் பருமன் அளவை எட்டாத அதிகப்படியான உடல் எடை மட்டுமே உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

கொழுப்பு இருப்புக்கள் மற்றும் லெப்டின் குறைபாடு, உடல் எடையை கடுமையாகக் குறைக்கும் பெண்களில் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அல்லது பசியற்ற நெர்வோசாவுடன், இது பெரும்பாலும் அமினோரியாவுடன் இருக்கும். உடல் பருமனை மறுவாழ்வு செய்ய விஞ்ஞானம் முயற்சிக்கிறது என்று நினைக்க வேண்டாம்.

இவ்வாறு, பாதுகாக்கப்பட்ட மாதவிடாய் செயல்பாடு மற்றும் அதிக உடல் எடை கொண்ட பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய், எலும்பு மறுஉருவாக்கம் (எலும்பு திசுக்களின் அழிவு) மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக உடல் எடை (உடல் பருமன் இல்லாமல்) எதிர்மறையான விளைவு, அதே போல் நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இரத்த அழுத்த அளவுகள் நிறுவப்படவில்லை. இன்சூரன்ஸ் நிறுவனங்களால் நடத்தப்பட்ட வெளிநாட்டு ஆய்வுகள், உடல் எடையை 10% அதிகமாகக் கொண்ட மக்களிடையே மிகக் குறைந்த இறப்பு விகிதம் கண்டறியப்பட்டது.

40-59 வயதுடைய ஆண்களையும் பெண்களையும் 20 ஆண்டுகளாகக் கவனித்த ரஷ்ய சுகாதார அமைச்சகத்தின் தடுப்பு மருத்துவத்திற்கான ஆராய்ச்சி மையத்தின் வல்லுநர்கள், பிஎம்ஐ மீது ஆயுட்காலம் சார்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். எனவே, "மெல்லிய" மற்றும் "அதிக எடை" பாடங்களில் 50% பேர் சராசரி பிஎம்ஐ 20 முதல் 30 கிலோ/மீ2 உள்ளவர்களை விட முன்னதாகவே இறந்தனர். அதே நேரத்தில், "மெல்லிய" ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் "அதிக எடை" விட முன்னதாக இறந்தனர். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு வேறு ஆபத்து காரணிகள் உள்ளதா என்பது இன்னும் அறியப்படவில்லை.

தலைப்பில் இன்னும் அதிகம்

பைன் கொட்டைகள் மனிதர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும், கூடுதலாக, அவர்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. கர்னல்கள் இல்லை, எண்ணெய் இல்லை, அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் இல்லை...

மற்ற பல கொட்டைகளைப் போலவே, ஜக்லான்ஸ் ரெஜியா (வால்நட்) பழங்களும் சமையல் மற்றும் மருந்து இரண்டிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக ...