மார்பகங்கள் வளர என்ன செய்ய வேண்டும்? மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான அழகுசாதனப் பொருட்கள்

பெண்களில் 9-10 வயதில் மார்பக வளர்ச்சி தொடங்கி அவள் வயது வரும் வரை தொடர்கிறது. 18 க்குப் பிறகு, செயலில் வளர்ச்சி கட்டம் முடிவடைகிறது, சுரப்பிகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. 18 முதல் 25 வயது வரையிலான காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் தனது மார்பகங்களின் வளர்ச்சியை தீவிரமாக பாதிக்கலாம், பின்னர் - பெண் மார்பகங்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அதன் அளவையும் வடிவத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு பெண் எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

இது மரபணுக்களின் விஷயம், ஆரம்பத்தில் மார்பளவு அளவை தீர்மானிக்கிறது. ஒரு மார்பளவு தாய், அத்தைகள் மற்றும் குடும்பத்தில் பாட்டி ஒரு கண்ணியமான மார்பக அளவை உத்தரவாதம் செய்யலாம், ஆனால் தந்தையின் பக்கத்தில் உள்ள மரபணுக்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

முந்தைய தலைமுறைகளில் தட்டையான மார்புடைய உறவினர்கள் சிறுமிக்கு சிறிய மார்பகங்களைக் கொடுக்கலாம். பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அளவு மரபணுக்களால் மட்டுமல்ல பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

மார்பக வளர்ச்சியை என்ன பாதிக்கிறது

பல பெண்கள் மார்பகத்தின் அளவை என்ன தீர்மானிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை; கடுமையான நடவடிக்கைகளின் தேவை எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படுவதில்லை. உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, பின்வரும் காரணங்களுக்காக பெண் மார்பகங்கள் அளவு மாறலாம்:

• கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்;
• எடை அதிகரிப்பு;
• பெண் ஹார்மோன்களின் அளவு;
• தசைகளை வலுப்படுத்த சிறப்பு உடற்பயிற்சிகள்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண் மார்பக வளர்ச்சியை ஒரு முறையாக கருதக்கூடாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பெண்ணின் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அளவு அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

பாலூட்டி சுரப்பி பெரும்பாலும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உடல் எடையின் அதிகரிப்பு பெண் அழகின் அளவுகளில் பிரதிபலிக்கிறது. சீரான உணவு மார்பளவு அளவை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் இருக்காது.

பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் மற்றும் மார்பளவு அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அதன் அளவை பாதிக்கும் ஹார்மோன் என்று கருதப்படுகிறது. உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் உதவியுடன் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் கிடைக்கக்கூடிய வழிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பளவு வளரலாம்:

• ஊட்டச்சத்து;
• பயிற்சிகள்;
• மசாஜ்;
• நாட்டுப்புற சமையல்.

எதிர்மறை காரணிகள்

ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்கள் இளமையில் வளரவில்லை என்றால் எல்லாவற்றிற்கும் மரபணு காரணியைக் குறை கூற முடியாது. பல காரணங்கள் ஒரு பெண்ணின் உடலை பாதிக்கின்றன, சில நேரடியாக மார்பளவு பாதிக்கின்றன:

• புகைபிடித்தல், குறிப்பாக இளமை பருவத்தில்;
• மன அழுத்தம்;
• முந்தைய அதிர்ச்சி;
• ஹார்மோன் சிகிச்சை;
• பொருத்தமற்ற உள்ளாடைகளை அணிதல்;
• பாலியல் செயல்பாட்டில் ஆரம்ப நுழைவு;
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சை.

பட்டியலிடப்பட்ட காரணங்கள் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் பெண் ஹார்மோன்களின் அளவையும் பாதிக்கின்றன. உங்கள் மார்பகங்கள் வளர, முடிந்தவரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இந்த காரணிகளை அகற்றி, மார்பளவு அளவை அதிகரிக்க உதவும் வழிகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

உங்கள் மார்பகங்கள் வளர என்ன செய்ய வேண்டும்?

சிறிய மார்பளவு மற்றும் குறைந்த அளவு பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் உள்ள பெண்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தலாம். முழுமையான பரிசோதனைக்குப் பிறகு ஹார்மோன் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்கிய பிறகு, பாலூட்டி சுரப்பிகள் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சிகிச்சையின் முடிவில் அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.

ஒரு பெண்ணுக்கு கடுமையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு ஹார்மோன் மாத்திரைகள் தேவை. தீவிரமான அசாதாரணங்கள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்கலாம். மார்பகங்கள் வேகமாக வளர, ஒரு பெண் உடற்பயிற்சிகள், மார்பளவு மசாஜ் மற்றும் பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஆகியவற்றின் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்தை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் மார்பளவு

பெரிய மார்பகங்களைக் கனவு காணும் சிறுமிகளின் உணவின் அடிப்படை கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும். அவை மார்பளவு அமைக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் மார்பளவுக்கு சமமாக முக்கியம். பன்றி இறைச்சி மார்பக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அதை வெறி இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் தவறாமல். நீங்கள் அதை வெண்ணெயுடன் மாற்றலாம் அல்லது நிரப்பலாம்.

காய்கறி கொழுப்புகளில், ஆலிவ் எண்ணெய் மார்பளவுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.. சோள எண்ணெய் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது. காய்கறி கொழுப்புகள் ஆலிவ் மற்றும் "பெண்" பழம் வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெய் உடையணிந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் விரும்பிய மார்பளவு அளவை அடைய உதவுகின்றன.

தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். ரொட்டி அவசியம். முழு தானிய ரொட்டியிலிருந்து மார்பளவுக்கு அதிக நன்மைகள். முழு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சியை சமைப்பதும் நல்லது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றின் தயாரிப்பிற்கு பீன்ஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் காய்கறிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவற்றின் நன்மைகள் நிறத்தைப் பொறுத்தது. ஆரஞ்சு பழங்கள் (காய்கறிகள்) மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை மேம்படுத்தி தொனிக்கும். மார்பளவு வளரச் செய்யும் காய்கறிகளின் பட்டியல்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• கத்திரிக்காய்;
• ப்ரோக்கோலி.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் - பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி. அதற்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, புரதம் பசுவின் பால் மற்றும் இயற்கை தயிர் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

ஒரு சிறப்பு உணவின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும், மார்பளவுக்கு என்ன பானங்கள் தேவை என்பதில் பெண்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். மார்பளவுக்கு மினரல் வாட்டரின் நன்மைகள் பற்றிய கருத்துக்களை இணையத்தில் காணலாம். இதை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. மினரல் வாட்டர் ஒரு கட்டுக்கதை.

ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் அளவில் நல்ல தரமான தண்ணீரைக் குடித்தால் போதும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட பானங்கள் உங்கள் மார்புக்கு உண்மையான நன்மைகளைத் தரும்:

• உலர் சிவப்பு ஒயின்;
• பச்சை தேயிலை;
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பிழியப்பட்ட சாறு.

பயிற்சிகள் மூலம் மார்பளவு வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

எந்த வயதிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். இளம் பெண்கள் யாருடைய சுரப்பிகள் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சி கட்டத்தில் உள்ளன, மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள். உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பகங்களை உயர்த்தி, அவற்றை பார்வைக்கு முழுமையாக்குகிறது.

புஷ்-அப்கள் மற்றும் மார்பளவு

புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், அது ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடல் எப்போதும் குறைகிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அது உயரும். இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் அளவிடப்படுகின்றன.

புஷ்-அப்களைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் முகம் குப்புற படுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை சரியாக வைப்பது முக்கியம் - தோள்பட்டை கோட்டை விட சற்று அகலமானது. இடுப்பு பகுதியில் வளைக்காமல் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, தாளமாக வளைத்து, முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும்.

மார்பளவுக்கு இரண்டு டம்பல்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

டம்ப்பெல்களை இரண்டு 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் பாட்டில்களால் மாற்றலாம். உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை வளையத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்வதன் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது. ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் டம்ப்பெல்களை 15 முறை உங்கள் முன் மார்பு மட்டத்தில் இருந்து உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்க வேண்டும். மரணதண்டனையின் போது கைகள் நேராக இருக்கும்.

மார்பளவு மற்றும் சுவர் உடற்பயிற்சி

சுவர் புஷ்-அப்களை குறைந்தது 10 முறை செய்யுங்கள். உங்கள் முகத்தை சுவருக்குத் திருப்பி, அதிலிருந்து 50 செ.மீ பின்வாங்கவும், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.

உங்களிடமிருந்து சுவரை நகர்த்துவது போல, உங்கள் கைகளால் முயற்சி செய்யுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் இடையே, மீண்டும் தசைகள் இருந்து பதற்றம் விடுவிக்க: உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை ஓய்வு, நகர்த்த மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பரவியது.

மார்பக விரிவாக்க மசாஜ் செய்வது எப்படி

நடைமுறையில், பெண் மார்பகங்களின் அளவு மற்றும் வடிவத்தில் சில மசாஜ் கையாளுதல்களின் விளைவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் பிரபலமான மூன்று வகையான மசாஜ்:

• தண்ணீர்;
• வெற்றிடம்;
• திருத்தும்.

ஷவரில் தண்ணீர் மசாஜ் உள்ளது. சரியான நீர் வெப்பநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உகந்த வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை விட சில டிகிரி கீழே இருக்கும். முலைக்காம்புகளுடன் தொடர்பைத் தவிர்த்து, சுரப்பிகளைச் சுற்றி வட்டங்களை உருவாக்க வலுவான ஜெட் விமானத்தைப் பயன்படுத்தவும். முழு செயல்முறையும் 6 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு மார்பகத்திற்கும் 3 நிமிடங்கள் ஆகும்.

வெற்றிட மசாஜ் அதிக நேரம் எடுக்கும் - மொத்தம் 30 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு மார்பகமும் வெற்றிட முனையைப் பயன்படுத்தி 15 நிமிடங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. செயல்முறைக்கு முன், மார்பகங்கள் ஒரு பணக்கார கிரீம் மூலம் உயவூட்டுகின்றன.

சரியான மசாஜ் உங்கள் கைகளால் செய்யப்படுகிறது. இது மூன்று இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதல் இயக்கம் ஆள்காட்டி விரலால் செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் மார்பில் 2 நிமிடங்கள் வட்டமிடுகிறார்கள். இரண்டாவது இயக்கம் உள்ளங்கையால் செய்யப்படுகிறது. இது முலைக்காம்பிலிருந்து காலர்போன் வரையிலான திசையில் தோலின் மேல் தாக்கப்பட்டு நகர்த்தப்படுகிறது. மூன்றாவது இயக்கம் இரண்டு கைகளாலும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு கையால் கீழே இருந்து மார்பகத்தை ஆதரிக்கவும், மற்றொரு கையின் விரல்களால் மேலே இருந்து தட்டவும்.

பாரம்பரிய முறைகளின் நன்மைகள் பற்றி

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, மூலிகைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, ஹாப் பழங்கள், ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன தேவை. அவை பாலியல் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கூம்புகளின் உட்செலுத்துதல் ஒரு தெர்மோஸில் செய்யப்பட வேண்டும், கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட மூலப்பொருட்களின் 10 கிராம் ஊற்றவும், 8 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். உணவுக்கு சற்று முன் சிறிய அளவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடத்தின் அனுமதிக்கப்பட்ட காலம் 4 வாரங்கள். ஒரு மாத இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம். ஹாப் பழங்களுக்கு கூடுதலாக, பெண் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மார்பக அளவை பாதிக்கும் பிற தாவர பொருட்கள் உள்ளன:

• சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்;
• லிண்டன் காபி தண்ணீர்;
• ylang-ylang அத்தியாவசிய எண்ணெய்.

இந்த முறைகள் அனைத்தையும் ஒரு அழகான மார்பளவு கொண்ட கனவு எந்த பெண் பயன்படுத்த முடியும். மார்பகங்கள் வளர, ஒரு பெண் அவளை மட்டுமே சார்ந்து ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவளுடைய கனவை நிறைவேற்ற ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

மிதமான மார்பக அளவைக் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, "மார்பகங்களை எப்படி வளரச் செய்வது?" என்பது மிக முக்கியமான கேள்வி. ஹாலிவுட் திரைப்பட வெளியீடுகள், நாகரீகமான பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் பெண்களின் இணைய வலைப்பதிவுகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் அவர்களின் தலையில் வளாகங்கள் உருவாகியதால் இது நடந்தது. பெரிய வடிவங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை விரிவாக்கம் தொடர்ந்து பிரச்சாரம் உள்ளது.

ஆமாம், பெரிய அழகான மார்பகங்கள் பெருமைப்படுவதற்கு ஒரு காரணம், ஆனால் உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மை காரணமாக கத்தியின் கீழ் செல்வது, குறைந்தபட்சம், முட்டாள்தனம். ஒரு நேர்த்தியான, அடக்கமான "அனுபவம்" போன்ற பல ஆண்களுக்கு ஒரு பெண்ணின் உடலில் பெரிய "தலையணைகள்" தேவையில்லை.

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் செல்வாக்கின் கீழ் முதல் மாதவிடாயின் தருணத்திலிருந்து பெண் பாலூட்டி சுரப்பிகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. மாதவிடாய் காலத்தில், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செறிவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் மார்பளவு வீங்கத் தொடங்குகிறது. முழு மார்பகங்கள் வளர சுமார் பத்து ஆண்டுகள் ஆகும்.

உருவாக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் மார்பளவு இறுதி அளவு இரண்டு முக்கிய காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

• பரம்பரை;
• ஹார்மோன் பின்னணி.

எனவே, மார்பகங்கள் மிகவும் மெதுவாக வளர்ந்தால் அல்லது வளரவில்லை என்றால், இது தாயிடமிருந்து பரவும் மரபணு முன்கணிப்பு அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகளின் விளைவாகும்.

இதனால், மார்பளவு வளரவில்லை என்றால், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது பாலூட்டி நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மார்பளவு வளர்ச்சியை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

பெண் "வசீகரத்தின்" வளர்ச்சியை நீங்கள் துரிதப்படுத்த வேண்டும் என்றால், முதலில் அந்த பெண்ணுக்கு மரபணு அல்லது நாளமில்லா நோய்க்குறியியல் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உண்மையில், ஏதேனும் இருந்தால், மார்பளவு அதிகரிப்பதற்கான அனைத்து இயற்கை முயற்சிகளும் பயனற்றதாகவோ அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் மார்பகங்கள் நீண்ட காலமாக வளரவில்லை அல்லது மிகவும் அமைதியாக வளரவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்கலாம். பின்வரும் நடைமுறைகள் பொருத்தமானவை:

• உடல் உடற்பயிற்சி;
• சிறப்பு உணவு;
• மசாஜ்கள்;
• cryoprocedures மற்றும் மாறாக மழை;
• மார்பக விரிவாக்க கிரீம்கள்;
• ஹார்மோன் சிகிச்சை.

உங்கள் மார்பகங்கள் வேகமாக வளர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெண் மார்பின் தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் காட்சி விரிவாக்கத்தை அடைவதற்கான உடல் பயிற்சிகளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• பெக்டோரல் தசைகளுக்கு;
• தோரணைக்கு.

மார்பகங்களில் தசை திசு இல்லை என்றாலும் (ஹாலோஸ் மற்றும் முலைக்காம்புகள் தவிர), மார்பகத்தின் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் மேற்பரப்புக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளன. நீங்கள் அவற்றை "பம்ப்" செய்தால், மார்பகங்கள் சிறிது அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்னும் நிறமான வடிவத்தை எடுக்கும்.

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் நல்லது:

1. ஒரு பெஞ்சில் படுத்திருக்கும் போது டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்துதல்;
2. ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ரப்பர் ஃபிட்னஸ் பந்து மீது இழுத்தல்;
3. தரையில் அல்லது பெஞ்சில் இருந்து புஷ்-அப்கள்;
4. பாலம்;
5. "சுவரைத் தள்ளுதல்" (தொராசி மட்டத்தில் கைகள்);
6. டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.

தோரணையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பெண்ணின் பொதுவான கவர்ச்சியைப் பற்றியும், பாரிய மார்பகங்கள் கூட குனிந்த உடலில் அழகாக அழகாக இருப்பதைப் பற்றியும் அதிகம் பேசுகிறோம். ஒரு வளையத்தை சுழற்றுவது, டம்ப்பெல்ஸால் வளைப்பது மற்றும் பத்திரிகையை ஸ்விங் செய்வது இங்கே பொருத்தமானது. உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், தண்ணீர் பாட்டில்கள் இருக்கும், மேலும் அவை உங்கள் தனிப்பட்ட கை வலிமைக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் விளைவு குறைவாக இருக்கும் அல்லது முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, அதனால் கொழுப்பு எரியும் காரணமாக உங்கள் வடிவம் சுருங்காது.

சிறப்பு உணவு

உணவின் மூலம் உங்கள் மார்பளவு அதிகரிக்க எளிதான வழி கொழுப்பு நிறை (உடல் பருமன்) பெறுவதாகும். மார்பளவு கொழுப்பு திசுக்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதாலும், 1 கிலோ உடல் எடையைப் பெறும்போது மார்பகங்கள் 20 கிராம் எடையுள்ளதாக இருப்பதாலும் இது ஏற்படுகிறது. மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இந்த முறை பொருந்தாது.

உடல் பருமன் கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements அளவு அதிகரிக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் உண்ணும் மீன் மற்றும் இறைச்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும். பெண் ஹார்மோன்களின் தாவர ஒப்புமைகள் நிறைந்த தயாரிப்புகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் பூஞ்சை தோற்றத்தின் மைக்கோஸ்ட்ரோஜன்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்: முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பால், டோஃபு.

அழகான மார்பகங்களை வளர, நீங்கள் முடிந்தவரை அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது புதிய செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. அதன் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் பருப்பு வகைகள், கேரட், முட்டைக்கோஸ், தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல், அத்துடன் புளித்த பால் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது.

ஹாப் கூம்புகளின் டிஞ்சரை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது (அவற்றில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது மார்பளவு வளர வைக்கிறது), ஆனால் இந்த தயாரிப்பை 3-4 வாரங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது, மேலும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் ஆலோசனை இல்லாமல், பாதுகாப்பற்றது. ஹாப்ஸ் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: எடை அதிகரிப்பு, மாதவிடாய் சுழற்சியின் இடையூறு, புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து.

மசாஜ்

பெண்களின் மார்பகங்கள் சிறப்பாக வளர, மார்பின் தோல் மற்றும் திசுக்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து மசாஜ் நடைமுறைகளை செய்ய வேண்டும். எந்தவொரு மசாஜ் செயல்முறையும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை அதிகரிக்கிறது, கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கான மிகவும் பொதுவான வகை மசாஜ், பொதுவாக அரோலாக்கள் மற்றும் மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோலில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் எளிய தேய்த்தல் ஆகும். மசாஜ் கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்களின் பயன்பாடு இங்கே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறப்பு மசாஜர்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வெப்பமயமாதல் தைலங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மசாஜ் செய்யலாம்.

மசாஜ் செய்பவர்கள் இல்லை என்றால், நீங்களே மசாஜ் செய்வது சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் கணவர் அல்லது காதலியிடம் உதவி கேட்கலாம்.

Cryoprocedures மற்றும் மாறாக மழை

மசாஜ் செய்வதன் விளைவு மசாஜ் ஷவர்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது. வெப்பநிலை மாறுபாட்டை உருவாக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது, முதலில் பிகினி பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் பல நிமிடங்கள் கழுவவும், பின்னர் திடீரென்று நீர் விநியோகத்தை குளிர்ச்சியாக மாற்றவும். இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் முதல் முறையாக வேலை செய்யாது, எனவே குளிர்ந்த நீருக்கு மாறுவது ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பழகும் வரை படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது. புகைப்படம் 5.

வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றம் உருவாக்கப்படாத பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் திசுக்கள் மற்றும் உருவானவற்றில் நன்மை பயக்கும். இது சருமத்தின் மேற்பரப்பை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள மேற்பரப்புகளுக்கு மேல் அனுப்பப்படும் பனிக்கட்டிகளைப் பயன்படுத்தி வெப்பநிலை மாறுபாட்டின் கொள்கையை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம். மேலும், வெற்று நீருக்குப் பதிலாக, பிழிந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சாறு மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீங்கள் வீட்டில் இந்த க்யூப்ஸ் செய்யலாம்: 100 மில்லி தண்ணீரில் 1-2 துளிகள் ஜின்ஸெங் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் 2 சிறிய வெள்ளரிகள் சேர்க்கவும். பனி தோலை கீறாதபடி இதையெல்லாம் நசுக்கி பிழிய வேண்டும். அடுத்து, ஐஸ் தட்டுகளில் திரவம் உறைந்திருக்கும்.

மார்பக விரிவாக்க கிரீம்

நவீன அழகுசாதனத் தொழில் மார்பளவு விரிவாக்கத்திற்காக பல சிறப்பு கிரீம்களை சந்தையில் வைக்கிறது. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் கிரீம் உள்ள பைட்டோ- மற்றும் mycoestrogens உள்ளடக்கம் ஆகும்.

மார்பகத்தின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் கிரீம் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மார்பக உருவாக்கத்திற்கு பொறுப்பான பெண் ஹார்மோன்களின் ஒப்புமைகள் தோல் வழியாக நிகழ்கின்றன. மார்பளவு வளரவில்லை என்றால், இந்த கிரீம் மூலம் நீங்கள் ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். வழக்கமான பயன்பாடு தட்டையான மார்பெலும்புகளை அழகான மார்பகங்களாக மாற்றும்.

ஹார்மோன் சிகிச்சை

மார்பளவு வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு அடிப்படை வழி ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்வதாகும். ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான மிகவும் பொதுவான வடிவம் ஹார்மோன் கருத்தடை ஆகும். ஹார்மோன் கருத்தடை மாத்திரைகள் முக்கியமாக ஈஸ்ட்ரோஜனால் ஆனவை, எனவே அவற்றை நேரடியாக எடுத்துக்கொள்வது பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த முறை பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• லிபிடோ குறைந்தது;
• கடுமையான மனச்சோர்வு மற்றும் உளவியல் கோளாறுகள்;
• சுழற்சி இடையூறு;
• புற்றுநோய் நோய்க்குறியியல் அதிகரித்த ஆபத்து;
• கருவுறாமை.

எனவே, கடுமையான சிக்கல்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை தவறாமல் பார்வையிடவும்.

ஹார்மோன்களின் நேரடி பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஹார்மோன் அளவை இயற்கையாகவே சரிசெய்யலாம். வழக்கமான பாலியல் உறவுகளால் மார்பளவு வேகமாக வளரும். இது முழு உடலையும் முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு பெண்ணை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற கருப்பைகள் தூண்டுகிறது.

இடுகைப் பார்வைகள்: 1

அனைவருக்கும் வணக்கம்! ஆண்களுக்கு தங்கள் சொந்த விவகாரங்கள் இருந்தால், அவர்கள் அமைதியாக அவர்களிடம் திரும்பலாம், ஏனென்றால் இன்று எங்களிடம் முற்றிலும் பெண் கட்டுரை உள்ளது, மேலும் இது "உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதி செய்வது" என்ற மிக மோசமான தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும். குறிப்பைப் படித்த பிறகு, எல்லா பெண்களும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனையைப் பெறுவார்கள், இதனால் அவர்களின் (உங்கள்) முக்கிய ஆயுதங்களில் ஒன்று அவரைப் பார்க்கும் எந்த மனிதனையும் உடனடியாக "கொல்லும்").

எனவே, ஞானம் பெறச் செல்வோம்!

மார்பகங்களை உறுதி செய்வது எப்படி: என்ன, ஏன், ஏன்.

இளம் பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் பெரும்பான்மையான ஆண் மக்கள் பெண் உருவத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட பொருளை கவர்ச்சியான மற்றும் மிகவும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்.

நாம் அறிவியலுக்குச் சென்றால், ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், ஒரு மனிதன் தனது மார்பகங்களை தாயுடன் தொடர்புபடுத்துகிறான், குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் மற்றும் பாலூட்டும் செயல்முறை. பிந்தையது மூளையின் நரம்பியல் சுற்றுகளில் இரு பிரதிநிதிகளாலும் இன்பம் பெறும் செயல்முறையாக ஆழமாக பதிக்கப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில் (அதிக முதிர்ந்த வயதில்)ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த "ஆழமான" இணைப்புகள் உடனடியாகத் தூண்டப்படுகின்றன, மேலும் அவர் தவிர்க்கமுடியாமல் décolleté பகுதிக்கு இழுக்கப்படுகிறார். சரி, ஏனென்றால் ... ஒரு பெண்ணின் முக்கிய பொதுவான பண்பு மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதாகும், இந்த குறிப்பிட்ட கேள்வி மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதியாக்குவது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. - அவள் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறாள்.

அதற்கு பதிலளிக்க, நீங்கள் சில தத்துவார்த்த மற்றும் நடைமுறை அறிவு இருக்க வேண்டும். இந்த திசையில் கல்வியுடன் நாம் அடுத்து என்ன செய்வோம்.

மார்பகங்களை உறுதி செய்வது எப்படி: கோட்பாடு மற்றும் உடற்கூறியல்

தகவல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் இணையத்தின் ஆதிக்கம் நிறைந்த நமது யுகத்தில், தேடுபொறியில் எந்த வினவலையும் உள்ளிடுவது போதுமானது, மேலும் பலவிதமான தகவல்கள் உடனடியாக உங்கள் மீது கொட்டும். எங்கள் சூழ்நிலையை நாம் கருத்தில் கொண்டால், அது மனித அழகுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்றால், நிறைய "போலி" தரவு மற்றும் ஆலோசனைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, ஒரு பெண் தனது மார்பகங்களை இறுக்கி, பல்வேறு லோஷன்கள், அமுக்கங்கள், குளியல் மற்றும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்தி புதிய வடிவங்களைக் கொடுப்பதாக உறுதியளிக்கிறார். மேலும் வணிக ஆலோசகர்கள் மார்பளவு இறுக்கும் மற்றும் பெரிதாக்கும் ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்தை தங்கள் கைகளில் பெறுவதற்காக பணம் செலுத்த முன்வருகின்றனர்.

தனிப்பட்ட முறையில், இதுபோன்ற விஷயங்களில் பொது அறிவு மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டியது அவசியம் என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் அதிசய சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளை நம்பியிருக்கக்கூடாது. பொது அறிவு என்பது சிக்கலை விரிவாகப் படிப்பதும் புறநிலைத் தகவலின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுப்பதும் ஆகும். அதைத்தான் செய்வோம் - கோட்பாட்டு அடித்தளத்துடன் தொடங்குவோம்.

டெகோலெட் பகுதி எதைக் கொண்டுள்ளது? இதில் அடங்கும்:

• பாலூட்டி சுரப்பிகள்;
• தசை (ஆதரவு)கோர்செட்.

பெண் மார்பகம் என்பது கொழுப்பு, இணைப்பு திசு, மடல்கள், லோபுல்கள், குழாய்கள் மற்றும் நிணநீர் முனைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான சிக்கலான அமைப்பாகும். (படம் பார்க்கவும்).

விவரங்களுக்குச் சற்று ஆழமாகச் செல்வோம்.

ஒவ்வொரு மார்பகத்திலும் லோபுல்ஸ் எனப்படும் பல பிரிவுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அல்வியோலி எனப்படும் சிறிய வெற்றுப் பைகளைக் கொண்டுள்ளன. மெல்லிய குழாய்களின் (குழாய்கள்) பிணையத்தால் லோபுல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், குழாய்கள் அல்வியோலியில் இருந்து பாலை மையத்தில் உள்ள தோலின் இருண்ட பகுதிக்கு கொண்டு செல்கின்றன - அரோலா. அரோலாவிலிருந்து, கால்வாய்கள் முலைக்காம்பில் முடிவடையும் பெரிய குழாய்களாக ஒன்றிணைகின்றன.

லோபுல்கள் மற்றும் குழாய்களைச் சுற்றியுள்ள இடங்கள் கொழுப்பு, தசைநார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு (எச்சரிக்கை!) அவற்றின் அளவை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. டீனேஜ் பெண்கள் அடர்த்தியான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள மார்பக திசுக்களைக் கொண்டுள்ளனர், இதன் விளைவாக அவர்களின் பழைய தோழர்களை விட மார்பக வடிவங்கள் குறைவாக இருக்கும்.

மார்பகத்தின் ஒரு முக்கியமான உடலியல் அம்சம் என்னவென்றால், அதில் தசை திசு இல்லை. தசைகள் பாலூட்டி சுரப்பியின் கீழ் உள்ளன மற்றும் பிந்தையதை விலா எலும்புகளிலிருந்து பிரிக்கின்றன. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும், ஆக்ஸிஜனும், தமனிகள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் வழியாக மார்பக திசுக்களில் நுழைகின்றன - மெல்லிய மற்றும் உடையக்கூடிய இரத்த நாளங்கள்.

குறிப்பு:

பெண்களின் முக்கிய தவறான கருத்து (இதைத்தான் பல்வேறு ஆலோசகர்கள் "பணமாக்குகிறார்கள்"): மார்பகங்களை உந்தலாம். இது தவறு. நீங்கள் அதன் வடிவத்தை சரிசெய்யலாம், தசைகளை இறுக்கலாம் (அதை மேலும் மீள்தன்மையாக்கும்), ஆனால் அதன் அளவை நீங்களே அதிகரிப்பது மனித உடலியலுக்கு எதிரான ஒரு சாத்தியமற்ற பணியாகும்.

பாலூட்டி சுரப்பிகளின் உடற்கூறியல் பற்றி அறிய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மார்பகங்களை உறுதியாக்குவது எப்படி: தசை கோர்செட்

தசை கோர்செட்டைப் பொறுத்தவரை, பெக்டோரல் தசைகள் தான் பொறுப்பு தொய்வு / தூக்கும் பட்டம்மார்பகங்கள் எனவே, இங்கே மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசை அட்லஸை நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம். இது படத்தில் தெளிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பெக்டோரல் பெக்டோரலிஸ் தசை (பெரிய மற்றும் சிறிய)ஒரு "ஆதரவு" கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது. மார்பளவு பசியைத் தூண்டும் தன்மை பெரும்பாலும் அதன் செயல்பாட்டு பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு தனித்துவமான உடற்கூறியல் பொருள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், எனவே முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான இரண்டு பெண் மார்பகங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. (குறைந்தது நான் இன்னும் பார்க்கவில்லை :)).

எனவே, ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணுக்கும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தனித்துவமான வடிவம் உள்ளது. இந்த அளவுருவின் படி அதை (மார்பகங்கள்) எப்படியாவது வகைப்படுத்த முயற்சித்தால், பின்வரும் படத்தைப் பெறுவோம்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்து வகையான வடிவங்களும் அல்ல, ஆனால் மிகவும் பிரபலமானவை, அதாவது. அவற்றின் உரிமையாளர்கள் பெரும்பாலான புள்ளிவிவர நிகழ்வுகளில் காணப்படுகின்றனர்.

உங்களில் சிலருக்கு, என் அன்பான பெண்களே, எந்த மார்பக வடிவம் மிகவும் வடிவியல் ரீதியாக சரியானது மற்றும் அதன்படி, ஆண்களால் விரும்பப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் (சரி, வேறு யார், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு எப்போதும் எதுவும் இல்லை)அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் போது, ​​அவர்கள் அதன் இலட்சியத்திற்கான ஒரு சூத்திரத்தைப் பெற்றனர்.

அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் படி, மார்பகத்தின் "அழகை" தீர்மானிப்பதில் அளவு ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்காது, முழு புள்ளியும் விகிதாச்சாரத்தில் உள்ளது. இந்த சூத்திரம் எளிமையானது மற்றும் பின்வரும் எண்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மனதளவில் மார்பை ஒரு கிடைமட்ட கோடுடன் பிரித்தால் (முலைக்காம்புகள் வழியாக), அதன் விகிதாச்சாரங்கள் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: மேல் பகுதி 45% , மற்றும் கீழ் ஒன்று - 55% .

மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு முலைக்காம்புகளின் நிலையைப் பற்றியது. அவர்கள் சிறிது "இழுக்கப்பட வேண்டும்", அதாவது. டிகிரி கோணம் இருந்து இருக்க வேண்டும் 20 செய்ய 45 .

மார்பகங்களை உறுதியாக்குவது எப்படி: முக்கிய காரணிகள்

ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுந்ததாக நான் நினைக்கிறேன்: "மார்பகத்தின் வடிவத்தை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?", "ஏன் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது?" முக்கியமாக பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: 6 "படிவம்" கூறுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கும் காரணிகள்.

எண் 1. உடல் கொழுப்பு அளவு

மொத்தத்தில், மார்பகங்களில் காணப்படும் கொழுப்புதான் அதன் சிறப்பியல்பு வடிவம், அமைப்பு மற்றும் அளவைக் கொடுக்கிறது. பெண்களுக்கு பெரிய பாலூட்டி சுரப்பிகள் உள்ளன (ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது), ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மார்பகப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்க உடலைச் சொல்கிறது. இது ஆண்களுக்கு அதிக தசையை உருவாக்குவதற்கான சமிக்ஞையையும் வழங்குகிறது.

அதிக உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், ஒரு விதியாக, மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளனர். எடையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் (உடல் அளவு) மார்பக அளவையும் பாதிக்கும். விரைவான எடை இழப்பு அதை சிறியதாக மாற்றும், மொத்த எடை அதிகரிப்பு பெரிய "பந்துகளுக்கு" வழிவகுக்கும் :).

குறிப்பு:

மார்புப் பகுதிக்குள் நுழையும் கொழுப்பின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, முக்கியமானது மரபியல். இருப்பினும், பெண் தன்னை மெல்லியதாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கலாம், ஆனால் அவளுடைய சொந்த "பஸ்டியர்" வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

எண் 2. கர்ப்பம்

இது மார்பக மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் போன்ற ஹார்மோன்களின் செறிவு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உயர்கிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு படிவுகள் அதிகரித்து, பாலூட்டி சுரப்பிகள் முழுமையடைகின்றன (பெரிய கோப்பை அளவு). சில பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கிறார்கள், மார்பகங்கள் தொய்வு மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்கத் தொடங்கும் என்று வாதிடுகின்றனர். தாய்ப்பால் மார்பக வடிவத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

எண் 3. வயது

மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலம் முந்தைய வயது 20 ஆண்டுகள். அதன் பிறகு, மார்பகத்தின் வடிவம் மற்றும் அதன் அளவு இனி ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் கர்ப்பம், உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

வயதானவர் 40 பல ஆண்டுகளாக, மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் இணைப்பு திசு (கூப்பர் லிகமென்ட்) அதன் வலிமையை இழக்கத் தொடங்குகிறது. தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் துணை புரதங்களை இழக்கத் தொடங்குகிறது (கொலாஜன், எலாஸ்டின்), "ஆதரவு" செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும், வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது. ஈர்ப்பு செயல்முறைகளும் தங்களை உணரவைக்கின்றன. வயதானவர் 60 மார்பகம் தொங்குவது முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு.

குறிப்பு:

சில ஆய்வுகள், பருவமடையும் போது மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத சூழ்நிலையில் பிரா அணிவது உண்மையில் கூப்பரின் தசைநார்கள் வலுவிழக்கச் செய்து, அட்ராபியை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. இயற்கையான மார்பக ஆதரவை பராமரிக்க, சில மருத்துவர்கள் ஒரு பெண் கடினமான செயல்களில் ஈடுபடும் போது மட்டுமே ப்ரா அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர். (உடற்தகுதி, பைலேட்ஸ், ஏரோபிக்ஸ்)மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில்.

எண். 4. பரம்பரை

நீங்கள் சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களின் குடும்பத்தில் பிறந்திருந்தால், ஒரு பெரிய மார்பளவு பற்றி உங்களுக்கு எந்த பிரமையும் இருக்கக்கூடாது. இந்த செயல்பாட்டில் பரம்பரை மற்றும் மரபணுக்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. உதாரணமாக, பிந்தையது உடலின் பகுதிகளில் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் விநியோகத்திற்கு பொறுப்பாகும், அதாவது. அது "பொய்" அதிகமாக இருக்கும்: வயிறு, இடுப்பு அல்லது மார்புப் பகுதியில். இந்த தகவல் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகிறது.

பரம்பரை உடல் பருமன் அல்லது மெல்லிய தன்மைக்கான மரபணு முன்கணிப்பை பாதிக்கிறது, அதாவது. பொதுவாக உடலின் ஒட்டுமொத்த அளவு மற்றும் குறிப்பாக மார்பகங்கள்.

எண் 5. புகைபிடித்தல்

புகை பிடிப்பதால் மார்பகங்கள் தொய்வடையும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. சிகரெட்டில் எலாஸ்டின் என்ற புரதத்தை உடைக்கும் கலவைகள் உள்ளன, இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க பொறுப்பாகும். மார்புப் பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட செறிவு இருப்பதால், இது சருமத்தை நிறமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது (மேலும் "கடினமான"). இது இல்லாமல் அல்லது சிறிய அளவில், மார்பகங்கள் ஈர்ப்பு மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எண் 6. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு

பெரும்பாலும், தங்கள் வடிவத்தில் திருப்தியற்ற பெண்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த வழியில் (உள்வைப்பு)நீங்கள் எந்த வடிவத்தையும் உருவாக்கலாம். இருப்பினும், மார்பகம், முதலில், முக்கியமான உயிரியல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சுரப்பி என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். (சந்ததிகளுக்கு உணவளித்தல்), மற்றும் ஒரு மாராஃபெட் தயாரிப்பதற்கான அலங்காரப் பொருள் அல்ல.

எனவே, நாங்கள் கோட்பாட்டு அடிப்படையை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், இப்போது பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

உங்கள் மார்பகங்களை உறுதி செய்வது எப்படி: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒருவேளை நினைவில் வைத்துள்ளபடி, கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நான் பொது அறிவு மற்றும் வளரும் தீர்வுகளைப் பற்றி பேசினேன். எனவே, மேலே உள்ள தகவல்களின் அடிப்படையில், மார்பகங்களை உறுதியாக்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, பாலூட்டி சுரப்பியைச் சுற்றியுள்ள தசை அமைப்புகளுடன் - பெக்டோரலிஸ் மேஜர் மற்றும் மைனர் தசைகள் மற்றும் கூப்பரின் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுடன் வேலை செய்வதே என்பது தெளிவாகிறது.

சரி, தசைகள் என்று வரும்போது, ​​பல்வேறு பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடு மட்டுமே மீட்புக்கு வருகிறது. கட்டுரையின் இந்த பகுதியில் இதைப் பற்றி பேசுவோம். எந்தவொரு பெண்ணும் தனது மார்பகங்களை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் வடிவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

பெக்டோரல் தசைகள் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் பல்வேறு குத்துக்களில் சக்திவாய்ந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. (உதாரணமாக, டென்னிஸில்), இதில் ஸ்டெர்னமின் முன் பகுதியில் இயக்கங்கள் ஏற்படும். முற்போக்கான எதிர்ப்புடன் டம்பல்ஸை நகர்த்துவதன் மூலம் விரைவான முடிவுகள் கிடைக்கின்றன.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பெண்கள் ஒரு அனுமானத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - அவர்கள் தங்கள் பெக்ஸில் வேலை செய்ய பயப்படக்கூடாது. மரபியல் காரணமாக ஆண்களின் மொத்த மற்றும் தசை தோற்றத்தை உங்களால் ஒருபோதும் அடைய முடியாது. நீங்கள் அடையக்கூடியது எல்லாம் மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை, பெக்டோரல் தசைகளின் தசை தொனி மற்றும் இதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பளவு மிகவும் கவர்ச்சியான தோற்றம்.

உண்மையில், வார்த்தைகள் முதல் செயல்கள் வரை, இலவச எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி மற்றும் வகுப்புகள் எங்களுக்கு (உங்களுக்கு) என்ன வழங்க முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

எண் 1. புஷ்-அப்கள்

உங்கள் மார்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி. இதற்கு எதுவும் தேவையில்லை மற்றும் எங்கும் செய்ய முடியும். அவரது கைகளின் பலவீனம் மற்றும் பிந்தையவற்றுடன் தனது சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க இயலாமை காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் அவரை விரும்புவதில்லை. நீங்கள் இந்த வகை பெண்களாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம். ஒரு மாற்று சுவருக்கு எதிராக அல்லது சுவர்களின் திறப்பில் புஷ்-அப்களாகவும் இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பம் இந்த குறிப்பில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: இந்த செயலுக்கான காட்சி வழிமுறைகளை மட்டுமே தருகிறேன்.

செயல்படுத்து 8-10 புஷ்-அப்கள் 2 அணுகுகிறது.

எண் 2. பட்டாம்பூச்சி சிமுலேட்டரில் ஆயுதங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல்

ஒட்டுமொத்த டோனிங் மற்றும் மார்பு வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. மரணதண்டனை நுட்பம் பின்வருமாறு.

வசதியான எடையை அமைத்து செயல்படுங்கள் 10 மீண்டும் மீண்டும் 3 அணுகுமுறை.

எண் 3. கிடைமட்ட பெஞ்சில் கிடக்கும் டம்பல்களின் குறைப்பு/உயர்த்தல்

பெக்கின் நடுத்தர பகுதியை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. படி-படி-படி செயல்படுத்தல் பின்வருமாறு.

செய்ய dumbbells எடை தேர்ந்தெடுக்கவும் 2 அணுகுமுறை 8 மீண்டும் மீண்டும்.

எண். 4. டம்பல் மார்பு அழுத்தவும்

எறிபொருள் இயக்கம் (குறைத்தல் மற்றும் உயர்த்துதல்)வயரிங் போன்ற பக்கங்களுக்கு அல்ல, மேல்நோக்கி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது போல் தெரிகிறது.

எண் 5. டம்பெல் உடன் புல்லோவர்

மார்பை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி அதன் "ஆழத்தை" வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நுட்பம் இங்கே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: இது போல் தெரிகிறது.

டம்ப்பெல்லின் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் செய்ய முடியும் 2 அணுகுமுறை 10-12 மீண்டும் மீண்டும்.

எண் 6. கிராஸ்ஓவரில் கைகளை கொண்டு வருதல்/பரப்புதல்

ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு வீரரின் நிலையைப் பொறுத்து, மூன்று தொராசி பகுதிகளையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. (மேல், நடு, கீழ்). செயல்படுத்தும் நுட்பம்:

செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 10 மீண்டும் மீண்டும்.

ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் "வீடு" விருப்பங்களையும் செய்யலாம்.

எண் 7. பிரார்த்தனை

IP நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக, துறவியைப் போல கைகளை மடித்து - மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முடிந்தவரை அழுத்தி, இந்த பதட்டமான நிலையை பராமரிக்கவும் 20 வினாடிகள் சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் லேசான எரியும் உணர்வை உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

சராசரியாக, அதைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம் 10 மீண்டும் மீண்டும் 3-5 அணுகுகிறது.

எண் 8. நூலகர் சார்ஜிங்

அதை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் 2 dumbbells (அல்லது அதே எடையுள்ள புத்தகங்கள்). தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக. உங்கள் கைகளை நேராக, உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் முன் நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, பக்கங்களுக்கு எடையுடன் உங்கள் கைகளை பரப்பவும். உங்கள் கைகளைக் குறைக்காமல், உங்கள் முழு காலிலும் நிற்காமல், ஐபிக்குத் திரும்புக. செயல்படுத்து 5 அணுகுகிறது 20 மீண்டும் மீண்டும்.

எண் 9. சுவர்

வீட்டில் சுவர் வைத்துள்ள அனைவருக்கும் ஏற்ற நல்ல வீட்டுப் பயிற்சி :). வாசலுக்குச் சென்று, சட்டத்தில் உங்கள் கைகளால் தலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவரை நகர்த்த முயற்சித்து, ஒரு நிமிடம் முன்னோக்கி அழுத்தவும். பிறகு சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும் (மார்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க)மற்றும் மற்றொரு நிமிடம் அழுத்தவும். செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 3 ஒவ்வொரு கைக்கும் நிமிடங்கள்.

எண். 10. இழு-இழு

இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு விரிவாக்கி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் இசைக்குழு வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடுங்கள்: உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்களுக்கு முன்னால், விரிவாக்கியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முடிந்தவரை "உங்கள் கைகளைத் திறக்க" முயற்சிக்கவும். மிகவும் தீவிரமான நிலையில், உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் 10 வினாடிகள் பின்னர் மெதுவாக IP க்கு திரும்பவும்.

செயல்படுத்து 5 அணுகுகிறது 10 மீண்டும் மீண்டும்.

சரி, உண்மையில், உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும், அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், பெண்களே!

பின்னுரை

மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதி செய்வது என்ற கேள்விக்கு இன்று நாம் பதிலளித்தோம். கட்டுரையைப் படித்த பிறகும், நீங்கள் இன்னும் காணக்கூடிய மாற்றங்களை உணரவில்லை என்றால், இது உடற்பயிற்சி அறைக்கு பறந்து நடைமுறையில் அனைத்தையும் முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் என்று மட்டுமே அர்த்தம். உங்கள் அற்புதமான மார்பில் இருந்து ஆண்களின் ரசிக்கும் பார்வையைப் பிடிக்க விரும்புகிறேன்!

பி.எஸ்.வரலாற்றில் உங்கள் அடையாளத்தை விடுங்கள் - கருத்து தெரிவிக்கவும் அல்லது கேள்வி கேட்கவும், இது இலவசம்!

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

முகத்திலும் உடலிலும் முழுமையாக திருப்தியடைந்த ஒரு பெண்ணைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்பதால் பலர் மார்பக விரிவாக்க தயாரிப்புகளைத் தேடுகிறார்கள். சிறிய மார்பளவு கொண்டவர்கள் தங்களுக்கு மிகவும் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். உடலின் இந்த பகுதியை பெரிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற அவர்கள் எந்த வகையிலும் முயற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் பாரம்பரிய முறைகளை நிறுத்தாமல், அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கத்தியின் கீழ் செல்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வழியில் இயற்கையின் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை, ஏனெனில் இந்த இன்பம் மலிவானது அல்ல, எனவே பலர் தங்கள் மார்பகங்களை வளர்க்க ஏதாவது சாப்பிட முடியுமா என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

நிச்சயமாக, எந்த தயாரிப்புகளும் முதலில் இருந்து மூன்றாவது அளவை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் உங்கள் மார்பகங்களின் நிலையை மேம்படுத்துவது, அவற்றை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

மார்பகங்கள் நன்றாக வளர, உடல் போதுமான அளவு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெற வேண்டும். முதலில், ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மார்பக அளவு மட்டுமல்ல, முழு உடலின் ஆரோக்கியமும் முக்கியம்.

மார்பளவுக்கு, மிகவும் தேவையான பொருட்கள்:

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்.இந்த ஹார்மோன் பெண் என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. வளைவு வடிவங்களை உருவாக்குவதற்கு அவர் பொறுப்பு. உடல் தானே ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. பருவமடையும் போது ஹார்மோன் அதன் அதிகபட்ச செறிவை அடைகிறது. எனவே, இந்த நேரத்தில் மார்பகங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளரும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதால், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் விரிவாக்கம் படிப்படியாக நிறுத்தப்படும். இந்த நிலையை மாற்ற, இந்த ஹார்மோன் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஆளி விதைகள், டோஃபு சீஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பருப்பு வகைகளில், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. வளைந்த உருவங்களின் உரிமையாளராக மாற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பெருஞ்சீரகம் மற்றும் ஹாப் கூம்புகளில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் இருப்பதாகவும் அவர்கள் கூறுகின்றனர். முதல் ஒன்று பாலூட்டலை மேம்படுத்தும் தேநீர் தயாரிக்க கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்க முடியாது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோனின் குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவளுடைய ஆரோக்கியத்திற்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

புதிய செல்களை உருவாக்கவும் அவற்றின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் இந்த பொருள் அவசியம். எனவே, ஃபோலிக் அமிலம் உடலின் வளர்ச்சிக் காலத்தில் அவசியம் - இது பருவமடையும் போது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலை அதனுடன் செறிவூட்டவும், உங்கள் மார்பகங்கள் சிறப்பாக வளரவும், நீங்கள் கேரட், பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், சிவப்பு மீன், இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல் போன்ற உணவுகளை உண்ண வேண்டும், மேலும் புளித்த பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் A, E, C. பாலூட்டி சுரப்பிகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், வேகமாக வளரவும், நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும். இதில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது இளமை மற்றும் மீள் சருமத்திற்கு பொறுப்பாகும். வைட்டமின் ஏ கேரட்டில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட்டு, ரோஸ்ஷிப் டீ குடித்தால், உங்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படாது. நீங்கள் பாதாமி, கீரை மற்றும் பீச் சாப்பிட வேண்டும்.

நிறைவுறா கொழுப்புகள்.கொழுப்பு திசு மார்பக அளவிற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் உடலின் இந்த பகுதி முக்கியமாக அதைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். அவை வெண்ணெய், காய்கறி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு போன்ற விலங்கு கொழுப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. மதிப்புமிக்க வகை கடல் மீன்களிலிருந்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பெறலாம்.

நார்ச்சத்து.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இந்த பொருள் நிறைந்துள்ளது. முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தில் நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உடலுக்குத் தேவை. பூண்டு, முட்டை, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிரேசில் பருப்புகள் போன்ற உணவுகள் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் கட்டிகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. அழற்சி நோய்களைத் தடுக்க, நீங்கள் கடற்பாசி உட்கொள்ள வேண்டும். இதில் அதிக அளவு அயோடின் உள்ளது.

மார்பகங்கள் வளர, அவர்கள் நிச்சயமாக கலோரிகளுடன் உணவளிக்க வேண்டும். ஆனால் இங்கே நீங்கள் ஸ்லிம் மற்றும் முழு மார்பளவு இருப்பதற்கு இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து இரண்டையும் பெற முடியாது.

வெள்ளை ரொட்டி, பன்றிக்கொழுப்பு, தேன், பால் மற்றும் வாழைப்பழங்களிலிருந்து மார்பகங்கள் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் வளரும். மிதமான அளவில், இந்த தயாரிப்புகள் முழு உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மார்பகங்களை மட்டுமல்ல, முழு உருவத்தையும் மிகப்பெரியதாக மாற்றும்.

பாலூட்டி சுரப்பிகளை பெரிதாக்க மசாலாப் பொருட்கள் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன. உணவுகளுக்கு ஒரு சிறப்பு சுவை கொடுக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இஞ்சி, முனிவர், கிராம்பு, தைம் மற்றும் ஆர்கனோவை உணவில் சேர்ப்பது மார்பளவு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், லிபிடோவையும் அதிகரிக்கிறது.

மார்பளவு வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் பானங்கள்

ஒரு பெண் குடிக்கும் பானங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

• இயற்கை சாறுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். இந்த பானங்கள் ஏதேனும் பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யும்.
• தேநீரின் பண்புகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பெண் உடலுக்கு குறிப்பாக பச்சை தேயிலை தேவை.
• ரெட் ஒயின் நீண்ட காலமாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் களஞ்சியமாகவும், இளமையின் நீரூற்றாகவும் கருதப்படுகிறது. இது திசுக்களின் இளமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இந்த பானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்வது நல்லதல்ல. எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு சில கண்ணாடிகள் போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

மார்பகங்கள் ஏன் வளரவில்லை?

மார்பகத்தை பெரிதாக்க உதவுவதாகக் கூறும் சில தயாரிப்புகளைப் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன:

1. முட்டைக்கோஸ். இது மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை. மார்பகத்திற்கு இந்த காய்கறியின் நன்மைகளை விஞ்ஞானிகள் முற்றிலும் மறுக்கின்றனர். அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் குடல் வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன. முட்டைக்கோஸ் அதை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதே வெற்றியுடன் நீங்கள் வேறு எந்த காய்கறியையும் சாப்பிடலாம், உங்கள் மார்பக அளவு மாறாது.
2. பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வளர்ச்சிக்கு வாயு இல்லாத கனிம நீர் முக்கியமானது என்று நம்பப்படுகிறது. நீரேற்றமான உணவை கடைபிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். போதுமான திரவத்தை குடிப்பது விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் மார்பளவு ஒரு சென்டிமீட்டர் வளராது.
3. மூல மாவை. இந்த தயாரிப்பு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யாது.
4. லேசான பீர். இது ஒரு அதிசய பானமாக கருதப்படுகிறது. மார்பக வளர்ச்சிக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பானத்தில் மார்பகங்கள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் எதுவும் இல்லை, ஆனால் இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு.

கணக்கெடுப்புகளின்படி, பெரும்பாலான ஆண்கள் தங்கள் மார்பகங்களின் வடிவம் மற்றும் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எனவே, பெண்கள் தங்கள் மார்பகத்தை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அழகைப் பராமரிப்பதில் அதிக அக்கறை காட்ட வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ்கள் செய்ய வேண்டும், உங்கள் மார்பின் தோலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறை மட்டுமே நீண்ட காலத்திற்கு இளமையையும் கவர்ச்சியையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

பல பெண்கள் மார்பக விரிவாக்கம் அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் நிறைய முறைகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நுட்பத்திற்கும் அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன, அவை விரும்பிய முடிவை அடைய முழுமையாக பின்பற்றப்பட வேண்டும், அதே போல் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க வேண்டும். கீழே உள்ள முறைகளின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை வீட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மார்பக வளர்ச்சிக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

மார்பக அளவை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• விளையாட்டு (உடற்தகுதி)
• (ஊட்டச்சத்து)
• மசாஜ்
• cryoprocedural
• ஒப்பனை

ஒவ்வொரு முறைக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன, மேலும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதே முக்கிய விதி. உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், மேலே உள்ள எந்த முறைகளும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஏற்றதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு பல்வேறு ஒவ்வாமை அல்லது நோய்கள் இருந்தால், நுட்பம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இந்த முறைகளுக்கு கூடுதலாக, பாலூட்டி சுரப்பிகளை பெரிதாக்க பல முறைகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சை. முதல் வழக்கில், மார்பகங்கள் இன்னும் அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பும், ஆனால் இரண்டாவதாக, முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளின் பட்டியல் மிக நீண்டது. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்க அல்லது அவற்றின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட முறைகளை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

மார்பகங்கள் வேகமாக வளர உடற்பயிற்சிகள்

விளையாட்டு முறையானது, காட்சி அளவு உட்பட மார்பக அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிறப்பு ஒன்றை வழங்குகிறது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்:

• சரியான பயிற்சி திட்டம்
• பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்
• ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனிப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் முரண்பாடுகள் இருப்பதால், பெண் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உட்பட பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமை நிலை

பயிற்சித் திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து
• மார்பில் கவனம் செலுத்தும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

மார்பக வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள்:

• புஷ்-அப்கள் அல்லது புல்-அப்கள். ஒரு பெண்ணுக்கு, இந்த உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கும், எனவே முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்கள் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து சிறிது வளைக்க வேண்டும், இதனால் பெக்டோரல் தசைகள் உருவாகின்றன.
• மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும் ஒரு பந்தைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இரு கைகளாலும் அழுத்தமாக அழுத்தினால், பதற்றம் மார்புக்குச் செல்லும்
• பலகை இந்த உடற்பயிற்சி தோரணையை சரிசெய்கிறது, இது மிகவும் சரியாகி, மார்பைத் தூக்கி, மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
• பூட்டு. கைகள் மார்பின் முன் ஒரு பூட்டை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. மார்பு இறுக்கப்பட வேண்டும்

அனைத்து பயிற்சிகளும் விரிவான மற்றும் அதே தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன. நேர்மறையான விளைவுக்கான திறவுகோல் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்பாடாகும்.

உங்கள் தோரணையை படிப்படியாக நேராக்குவதும் அவசியம். மார்பின் அடிப்பகுதி உட்பட, பெக்டோரல் தசைகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். பருமனான பெண்களுக்கு, பயிற்சித் திட்டத்தில் பயிற்சிகளின் பட்டியலையும் உள்ளடக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி தோரணை மற்றும் மார்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும்.

மேலும் படிக்க:

முடி வளர்ச்சிக்கான பீர்: மிகவும் பயனுள்ள வைத்தியம்

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் தேவை, இதனால் மார்பகங்கள் சாதாரண வடிவங்களுடன் உடலில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் எந்த எடை இழப்பும் மார்பக அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். காட்சி விரிவாக்கத்திற்கு, நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளுடன் வளாகத்தை நிரப்ப வேண்டும்:

• உங்கள் கைகள் மார்பு மட்டத்தில் உள்ளன, உங்கள் கைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு கிலோகிராம் டம்பல்ஸை வைத்திருக்க வேண்டும். கைகள் ஒரு நேர் கோட்டில் பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன. நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் கைகளை நீட்டினால், நீங்கள் சிறிது வளைந்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும்.
• பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டின. முன்னோக்கி வளைந்து, ஒவ்வொரு சாய்வுக்குப் பிறகு, தோள்பட்டை வளையத்தின் முழு நீட்டிப்புடன் மீண்டும் வளைக்கவும். பதற்றம் மார்புப் பகுதிக்குச் செல்ல வேண்டும்

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் குங்குமத்தை நீக்கி, உங்கள் தோரணையை நேராக்க உதவுகின்றன, மேலும் இது உங்களை நேராக இருக்க அனுமதிக்கும், இது உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்குகிறது.

மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான உணவுமுறை

உணவில் இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உட்பட சரியான ஊட்டச்சத்து அடங்கும்:

• முட்டைக்கோஸ்
• ஆரஞ்சு
• வோக்கோசு மற்றும் தானியங்கள்
• பீச் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
• கேரட்
• கருப்பு காபி, தரை வகை
• கல்லீரல்

உணவு ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணவில் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சாதாரண உணவுக்கு மாறுங்கள், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் உடலில் புதிய திசுக்களின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன. சிறப்பு தயாரிப்புகளுக்கு நன்றி, சிறப்பு பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது, இது மார்பக வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

மார்பக மசாஜ்

மசாஜ் முறையானது பாலூட்டி சுரப்பிகளை பெரிதாக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த முறையும் நல்லது, ஏனெனில் இது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், அதாவது, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரை தொடர்பு கொள்ள தேவையில்லை. எளிமையானது:

• உங்கள் உள்ளங்கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்
• மசாஜ் லேசானதாக இருக்க வேண்டும்
• இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது, இது உருவான நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது
• மார்பகங்கள் உறுதியான மற்றும் உறுதியானதாக மாறும்

மேலும் படிக்க:

Quetelet இன்டெக்ஸ் மற்றும் ப்ரோகாவின் ஃபார்முலா, உடல் வகைகள் மற்றும் கால் நீள விதிமுறைகளின்படி பெண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் தொடர்பு

மார்பளவு வளர்ச்சிக்கு, இரண்டு வகையான மசாஜ் உள்ளது, இது பெண்ணின் வேண்டுகோளின்படி செய்யப்படும். முதல் வகை நீர்வாழ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீர் மசாஜ் நுட்பங்கள் மற்றும் விதிகள்:

• வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் குளிக்கும்போது மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. வெப்பநிலை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குளிர் அல்லது சூடான நீர் வேலை செய்யாது
• வாட்டர் ஜெட் தொடுதல் இனிமையானதாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு காயம் அல்லது வீக்கத்தை உருவாக்கும்
• ஜெட் முழு மார்புப் பகுதியிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறது, ஆனால் முலைக்காம்புகளைத் தொடக்கூடாது
• மசாஜ் செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, காலை மற்றும் மாலை
• ஒரு அமர்வின் காலம் பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் ஆகும்

இரண்டாவது வகை மசாஜ் கையேடு வகை. கைமுறையாக மசாஜ் செய்வதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் விதிகள்:

• செயல்முறைக்கு சிறப்பு கொழுப்பு கிரீம்கள் அல்லது பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன
• மார்பில் பயன்படுத்தப்பட்டது
• பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, வட்ட இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, இதன் போது மசாஜ் மற்றும் தோல் சிறிது நீட்சி செய்யப்படுகிறது.
• தொடுதல்கள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணர்திறன் இல்லை
• வட்ட இயக்கங்கள் அதிகபட்சம் நான்கு நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்
• பின்னர் மார்பகங்கள் மார்பிலிருந்து கழுத்து மற்றும் தோள்கள் வரையிலும், முலைக்காம்புகளிலிருந்து அடிப்பகுதி வரையிலும் அடிக்கப்படுகின்றன.
• உங்கள் முலைக்காம்புகளைத் தொட முடியாது
• அனைத்து கை அசைவுகளும் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன

மார்பகத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்களுக்கு மசாஜ் பயிற்சி அவசியம்.

Cryoprocedures மற்றும் மாறாக மழை

தாவர தோற்றத்தின் சிறப்புப் பொருட்களின் பயன்பாடு மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட மழை ஆகியவை அடங்கும். இந்த முறை பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• மசாஜ் ஷவர் கேபினைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்
• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் பழகுவது படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது
• முதலில் பிகினி பகுதி வெதுவெதுப்பான நீரில் பாய்ச்சப்படுகிறது, பின்னர் திடீரென்று குளிர்ச்சியாக மாறுகிறது
• தண்ணீரை காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களுடன் மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஜின்ஸெங்குடன் வெள்ளரி உட்செலுத்துதல் கலவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• மாறாக பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​ஐஸ் கட்டிகள் முன்கூட்டியே அச்சுகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் தோலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட மூலிகை உட்செலுத்துதல்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.