Сила позитивного мышления. Упражнение «Мой идеальный день»

Безліч людей прагне до успіху в кар"єрі та в житті, але чи можливо це при песимістичному налаштуванні та впевненості в негативному результаті? Чи зрушиться справа з мертвої точки, якщо людина заздалегідь налаштована на поразку?

Позитивне мислення - це позитивне налаштування щодо світу, до справи і до самого себе, корисна звичка, яку можна і потрібно набувати шляхом старанних тренувань. Наші думки формують наше сьогодення і наше майбутнє, і саме від того, чи будуть вони позитивними чи негативними, залежить те, як ми живемо зараз і як будемо жити завтра.

1. Припинити використовувати негативні слова. Перестаньте говорити собі, що у вас нічого не вийде, і що ви не зможете зробити що-небудь. Краще взагалі поменше вживати частку «не», замінюючи фрази з нею позитивними твердженнями. Можна взяти на озброєння ряд позитивних афірмацій, промовляючи їх про себе замість негативних думок.

2. Дякувати. Потрібно навчитися бути вдячним за все, що відбувалося і відбувається в житті, навіть якщо вам це зовсім не подобається. Будь-яка подія - це досвід, який робить людину сильнішою і мудрішою. Спробуйте кожен день знаходити і описувати, як мінімум, п"ять речей, за які ви вдячні. Це допоможе бачити не тільки негативні, а й позитивні сторони життя, не зациклюватися на чорних тонах.

3. «Мій ідеальний день» . Засновник позитивної психології, американський психолог Мартін Селіґман, для розвитку позитивного мислення пропонує описати в подробицях свій ідеальний день і спробувати його прожити в реальному житті. При цьому головну увагу варто приділяти тому, що важливо має значення особисто для вас. Після того, як ви проживете цей день, потрібно ретельно проаналізувати все, що відбувалося, виділяючи все, що вдалося чи не вдалося, пережиті почуття і емоції, і те, що залишається після. Щось не вийшло? Просто сядьте і напишіть для себе новий «ідеальний день» і проживіть його. Так вашу увагу буде зосереджено на тому, чого вам насправді хочеться, а не на тому, чого хочеться уникнути. Вправа потрібно повторювати до тих пір, поки ви не будете задоволені змінами, що відбуваються.

4. «П"ять позитивних сторін» . Це широко відома техніка, яка пропонує знайти п"ять позитивних сторін в будь-яких, навіть найжалюгідніших ситуаціях. Це навчить вас бачити нові можливості там, де інші бачать безвихідь. Потрібно взяти конкретну проблему, проаналізувати її і знайти п"ять вигідних для себе моментів.

5. «Укласти мир із минулим» . Як довго можуть мучити людину події минулого? Здається, безкінечно. Живучи минулим, знову і знову занурюючись в нього, людина втрачає сьогодення і нічого не робить для майбутнього. Варто пробачити минулі образи і пробачити себе за помилки, залишити негатив в минулому і сконцентруватися на сьогоденні, усвідомлено проживаючи кожну дорогоцінну мить.

Мислити позитивно - зовсім не означає бути безтурботним. Це означає любити життя, з радістю приймати все, що воно дає, і бачити всі можливі шляхи для розвитку.

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

• позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
• положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
• оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
• позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

• провести время с близкими;
• найти время для любимого хобби;
• отдохнуть на природе;
• поработать над интересным проектом;
• побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
• таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

• появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
• работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
• можно отоспаться;
• отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и ;
• отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

• простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
• концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет .

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Каждый день, каждый час мы получаем и накапливаем опыт, содержащий мысли, настроения, эмоции, впечатления, взгляды, стереотипы, отношения, переживания. Одна часть этого опыта навязана нам окружающими, родителями, коллегами, другая — наше собственное представление о мире. Если этот опыт удачный и у нас все получается, тогда у нас вырабатывается а если то, что для нас очень важно, никак не получается, мы мыслим, как правило, негативно.

Большинство психологов сходятся во мнении, что чем сильнее вы надеетесь на исход какой-либо ситуации, тем чаще нужные вам ситуации сбываются. Если вы ожидаете победы, то с высокой вероятностью вы ее получите. А если боитесь и все время об этом думаете, то подтвердите негативные ожидания. Поэтому всегда нужно настраивать себя, свои мысли на удачу. В этом и заключается сила позитивного мышления .

Теперь подумайте о том, насколько нам выгодно : ожидаете успеха — получите успех, ожидаете добра — получите добро, ожидаете роста благосостояния — получите богатство. Сила позитивного мышления очень и очень благотворна для нашей жизни. Именно от нашего настроя зависит то, как будут к нам относиться другие люди. Да, да они ведут себя по отношению к нам именно так, как мы ожидаем, а также ответно формируют наше поведение и действия в дальнейшем.

Люди с позитивным мышлением больше любят жизнь, больше зарабатывают, более легко делают карьеру и достигают собственных целей. Поэтому очень важно уметь выделять позитивную сторону жизни, поддерживать позитивное мышление каждый день , помогая тем самым и себе и другим.

Позитивное мышление. Секрет формулирования позитивных мыслей.

В процессе выработки позитивного образа мышления важно обратить внимание на ваш внутренний диалог. Старайтесь мысленно повторять про себя позитивные аффирмации: «У меня обязательно получится», » Я добьюсь этого» , «Я много работаю и заслуживаю успеха», «С каждым днем я все больше и больше зарабатываю».

Если какая-либо ситуация зашла в тупик, и вы не видите из нее выхода, старайтесь справится с плохим настроением и мысленно побуждать себя предпринять какие-либо действия для изменения ситуации. Скажите себе: «Я обязательно поговорю с друзьями и получу нужный совет», » Я обязательно сделаю то-то и то-то». Наблюдайте за своими мыслями. И если увидите проблему, решайте ее немедленно!

Если вы заметите, что часто мысленно повторяете: » У меня опять ничего не получилось!», «Я не знаю, получится ли у меня это сделать!» , «Я недостаточно хорош для этой должности, мне не достает опыта, личностных качеств!», «Зачем пытаться это сделать, все равно не получится!». Подобными словами вы программируете себя на неудачу и сводите собственные усилия к нулю. Вы, скорее всего, совсем забыли про позитивный образ мышления и перестали .

Обратите внимание на свое окружение. Если все вокруг вам не нравится, вы недовольны своей жизнью, все вас раздражает, значит вы часто негативно разговариваете с самим собой.

Если вы заметите, что часто внутренне повторяете подобные утверждения, можете быть уверены, что большинство неприятностей привлекли сами. Вот так. И с этим нужно что-то делать прямо сейчас! Нужно решительно исправлять ситуацию, менять внутренний настрой и работать над позитивным образом мышления!

Из этого тренинга вы научитесь позитивно мыслить. Посмотрите обязательно!

Жизнь состоит из хороший и плохих событий — это известно всем, и каждый из нас проживает позитивные и негативные ситуации. Негативное мышление никогда не даст хорошего результата, поэтому старайтесь думать позитивно, следите за своими мыслями, используйте позитивное мышление каждый день , вспоминайте о радостных сторонах жизни, семье, успехах, говорите себе, что «все получится»! Замените негативные мысли позитивными. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны нескольких пройденных лет, отметьте незначительность события со стороны, посмотрите на все с улыбкой, найдите забавное, посмейтесь над ситуацией, шутите над сложностями, используйте чувство юмора! Именно юмор не позволяет нам серьезно относится к проблемам.

Легко мислити позитивно, коли все добре. А як бути, якщо проблеми вже з"явилися в нашому житті? З чого тоді починати?

Налаштування на хороше - лише невелика частина позитивного мислення. Другий, більш важливий принцип - це вміння правильно реагувати на проблеми, які приходять в наше життя. До них також потрібно навчитися ставитися позитивно. Потрібно зрозуміти, що Всесвіт любить нас і таким чином дає керівництво, вказуючи нам на наші недосконалості. Труднощі, що приходять в наше життя, потрібно сприймати не як покарання, а як урок, як навчання, - так вважає відомий психолог Олег Гадецький.

- А що робити, коли просто хронічно не щастить у всьому?

Позбавлятися від гордині. Вона - корінь всіх проблем. Якщо людина готова звинувачувати в своїх проблемах всіх, крім себе, то цим він посилює свій невезіння.

Ми не хочемо стати учнями і наполягаємо на своєму - я правий, а ти ні. Ми це говоримо і своєму оточенню, і Всесвіту. Але підпорядкувати собі Всесвіт неможливо. Вона більше нас і мудрішими. Це головне, що потрібно зрозуміти.

- Чому люди хворіють?

Один з провідних сучасних психологів Луїза Хей у своїй книзі "Сила всередині нас" пише про те, що якщо ви захворіли, то перше, що вам потрібно зробити, - це знайти людину, яку ви образили. Отже, це зовсім інший погляд на хворобу. Хвороба є наслідком якихось наших неправильних вчинків у взаєминах з іншими. Це перша причина.

Друга причина полягає в тому, що ми з вами живемо у Всесвіті, в якій діють певні закони. Це закони регулюють спосіб життя всіх живих істот. Наприклад, для нас одним з подібних законів є те, що потрібно лягати спати не занадто пізно, а вставати рано. Це закон біоритмів. Якщо ми його порушуємо, організм витрачає все більше запасів своєї біологічної енергії і починає руйнуватися. Є навіть відповідна приказка на цей рахунок: "Хто рано встає, тому Бог дає". Якщо ви сумніваєтеся в цьому принципі, то розпитайте оптимістичних і легких на підйом людей, коли вони встають.

Практично завжди - рано.

Також харчування має бути здорове. І, на жаль, багато продуктів, які сьогодні продаються, до здорового харчування не відносяться. Є також багато інших законів всесвіту, порушення яких руйнує здоров"я.

Взагалі, якщо говорити про здоров"я, то більшість людей починають про нього думати тоді, коли його стає мало. Адже потрібно інакше. Коли здоров"я багато, потрібно правильно жити і збільшувати його ще більше. І це зовсім інше ставлення до теми здоров"я.

- Що стає головною причиною хвороб?

Кожна хвороба має психосоматическую природу. Виразка виникає у тих, хто багато нервує. Хребет страждає тоді, коли людина не реалізує себе в житті, як особистість. Хвороби печінки виникають через здавленого гніву. Якщо людина не вміє прощати, злиться, то неминуче страждає печінка. Якщо ми хочемо вилікуватися, потрібно працювати зі своїм внутрішнім світом, емоціями.

До захворювань потрібно ставиться філософськи. Хвороби і вороги - наші найкращі вчителі, вони приходять в наше життя, щоб вказати нам на наші недосконалості. Так Всесвіт навчає нас і веде до розвитку.

- Будь-яку чи хворобу можна вилікувати?

Я знову повинен звернутися до долі Луїзи Хей. У неї була третя стадія раку і лікарі дали їй 4-5 місяців, щоб привести всі свої справи в порядок. І тут вона зрозуміла, що хоче жити, і почала серйозно працювати з собою. І вилікувала себе. Є дуже сильно запущені випадки, коли важко повернути колесо назад. Але в дуже багатьох інших випадках людина може почати працювати з собою і подолати хворобу. Потрібно тільки правильно працювати. А основа для цього - розуміння, що причини хвороби завжди на тонкому плані.

Щодо раку Луїза Хей, наприклад, називає тонку причину цієї хвороби - образа. Вона насамперед працювала з нею, очищаючи свою пам"ять від накопиченої образи, і тому змогла одужати.