Refacerea organismului după naștere

În timpul procesului de naștere a copilului și în timpul nașterii, în organism apar schimbări hormonale semnificative. Modificările afectează nu numai sistemul reproducător, ci și alte organe. Multe lucruri se schimbă dramatic și, prin urmare, desigur, recuperarea corpului după naștere durează o anumită perioadă de timp: nu una sau două săptămâni. Cât timp durează organismul să se recupereze după naștere este diferit în fiecare caz specific, dar este posibil să generalizezi și să derivăm o anumită normă medie.

• Corpul feminin după naștere
• Mituri și adevăruri despre întinerire

Corpul feminin după naștere

După naștere, corpul unei femei nu începe imediat să funcționeze ca înainte de sarcină. A fost nevoie de 9 luni lungi pentru a da un început unei noi vieți, așa că recuperarea va avea loc și treptat, pas cu pas, iar revenirea completă la starea anterioară va avea loc nu mai devreme de 2-3 luni - și asta este doar în cazul în care femeia este absolut sănătoasă și nu practică.

Știind ce se întâmplă cu corpul feminin după naștere, vă puteți imagina mai clar întreaga perioadă de recuperare. Să încercăm să înregistrăm toate modificările sub forma unui tabel pentru a fi mai ușor.

Tabelul 1.

Mituri și adevăruri despre întinerirea după sarcină și naștere

În zilele noastre poți întâlni adesea afirmații online că corpul unei mame „proaspăt făcute” se întinerește. Ce se întâmplă cu organismul după naștere - este adevărată această părere?

Ce se întâmplă cu corpul unei femei după naștere?

Dacă acordați atenție cât durează organismul să se recupereze după naștere, devine clar: de fapt, este slăbit semnificativ de stresul trăit. La o femeie cu boli cronice ascunse, pot apărea mai întâi următoarele:

• artrita și alte boli ale articulațiilor;
• pielonefrită;
• probleme hormonale;
• diabet zaharat (dacă o femeie îl dezvoltă în timpul sarcinii).

Dacă observi că organismul tău durează mult să se recupereze după naștere, poate că una dintre aceste boli se face cunoscută. „Rănile” vechi care existau deja se agravează, mai ales după a doua naștere: de exemplu, hemoroizi, herpes. Pe baza modului în care organismul își revine după naștere, se pot trage câteva concluzii despre sănătatea femeii. Dacă procesele de recuperare durează prea mult, ar trebui să luați în considerare o examinare cuprinzătoare.

Datele din examenele medicale indică și o scădere a nivelului de colesterol „rău”. Multe femei par să devină „mai inteligente” odată cu nașterea unui copil: trebuie să țină constant degetul pe pulsul evenimentelor, să se angajeze în dezvoltarea copilului și, prin urmare, să se dezvolte.

Pe parcursul întregii 9 luni de sarcină, ouăle nu se maturizează în ovare, ceea ce înseamnă că funcția de reproducere - capacitatea de a deveni mamă - este prelungită. înaintea tuturor celorlalte celule din organism - acesta este un fapt dovedit. Sarcina întârzie acest proces ireversibil.

Aproape toate femeile, atunci când se calmează puțin după nașterea copilului, se întreabă cum să restabilească corpul mai repede după naștere, mai ales dacă acesta nu „se comportă” foarte bine și nu revine la normal.

Timpul de tranziție este diferit pentru fiecare. Când alăptează, organismul se recuperează de obicei rapid.

Când uterul este complet curățat și leziunile de la naștere s-au vindecat, puteți începe exercițiile fizice - puțin câte puțin și foarte atent. După 2 luni (în caz de naștere complicată, în caz de cezariană - discutat cu medicul), relațiile sexuale sunt permise. Orgasmul experimentat de o femeie ajută la accelerarea proceselor de recuperare și vindecare datorită unui flux puternic de sânge către organele pelvine.

Este indicat să luați vitamine speciale, mai ales dacă părul cade mai mult decât de obicei și unghiile se decojesc.

Îngrijirea copilului și mersul cu un cărucior vă va ajuta să vă mențineți pentru prima dată în formă fizică bună. Apoi ar trebui să adăugați o serie de exerciții. De exemplu, dacă se observă slăbiciune a mușchilor vaginali și incontinență urinară, trebuie să faceți exerciții Kegel: strângeți și relaxați alternativ mușchii. Un alt exercițiu din această serie: trebuie să împingeți aproximativ 30 de secunde, apoi să relaxați brusc mușchii vaginali. După ceva timp, tonul va reveni.

Pentru a nu pierde forma frumoasă a sânilor, trebuie să porți un sutien de susținere și să folosești creme și măști pentru vergeturi.

Situația este ceva mai complicată cu depozitele de grăsime în talie și abdomen. Nu puteți pierde în greutate brusc, chiar dacă nu mai alăptați - acest lucru este dăunător pentru femeia însăși. Vergeturile și pielea lăsată în astfel de cazuri sunt aproape inevitabile.

Ar trebui să vă concentrați nu pe reducerea dietei, ci pe activitatea fizică: la 2,5-3 luni după naștere, începeți să vă pompați abdomenul din poziție culcat (acest lucru reduce sarcina pe spate). Mersul zilnic lung într-un ritm energic, întinderea ușoară a mușchilor, pomparea abdomenului - toate acestea vă vor ajuta să reveniți rapid în formă bună.

Și încă un punct important: o tânără mamă trebuie să-și găsească cu siguranță timp pentru a dormi suficient, să se odihnească puțin în tăcere, doar să se întindă. Prin urmare, nu încercați să faceți totul singur; Cu cât vă odihniți mai mult și mai bine, cu atât vă veți recupera mai repede, iar sănătatea și energia de dinainte se vor întoarce.

Cum să-ți recuperezi silueta după naștere?

Problemele cu silueta ta după naștere pot fi, dacă nu sunt prevenite, atunci semnificativ atenuate prin începerea să ai grijă de tine în timpul sarcinii. Exerciții adecvate, exerciții, dușuri de contrast, îngrijire a pielii folosind produse cosmetice speciale - toate acestea vor ajuta viitoarea mamă să se mențină în formă bună și, după nașterea copilului, să se recupereze rapid. Începând cu a 20-a săptămână de sarcină, se recomandă purtarea ciorapilor compresivi. Include un bandaj, un sutien de susținere și șosete sau colanți anti-varice.

O tânără mamă are suficiente instrumente în arsenalul ei pentru a o ajuta să se pună în formă. Multe dintre ele pot fi folosite imediat după naștere, unele doar după câteva săptămâni. Unele pot fi folosite în timpul alăptării, altele nu. Unele lucruri vor necesita bani și timp, dar unele vor necesita doar dorință și voință.

Există mai multe direcții principale pentru a vă restabili în mod eficient silueta după naștere. Aşa:

- Dieta echilibrata. O tânără mamă ar trebui să primească din alimentele ei întreaga gamă de nutrienți esențiali: proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și minerale, mai ales dacă alăptează. În același timp, pentru a-ți restabili silueta după sarcină și pentru a menține tonusul, nu trebuie să mănânci în exces, să abuzezi de produse din făină și dulciuri. Cel mai bine este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi în porții mici. După naștere, se recomandă să beți mult - apă curată, sucuri proaspăt stoarse, compoturi și băuturi din fructe.

- Gimnastică. Gimnastica simplă poate fi efectuată acasă. Ar trebui să începi să faci exerciții pentru silueta ta nu mai devreme de 4 săptămâni după naștere. Este recomandat să consultați un medic ginecolog pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit pentru stres. Exercițiile fizice serioase și prea multă activitate sunt contraindicate mamelor care alăptează, deoarece acestea pot elibera toxine în laptele matern.

- Bandaj postpartum- un remediu cunoscut și testat de mult timp. Susține mușchii abdominali și previne lăsarea pielii. Este important ca bandajul să fie dimensionat corect. Trebuie să-l porți din prima zi după naștere, nu mai mult de 10 ore pe zi, timp de 2 luni. Noaptea, bandajul poate fi îndepărtat deoarece în timpul somnului mușchii nu se lasă la fel de mult ca în timpul zilei.
Trebuie să puneți bandajul postpartum în timp ce vă culcați. In aceasta pozitie muschii abdominali se relaxeaza cat mai mult, si este mai usor sa ii fixezi in pozitia corecta.

Expert Tsaturova Kristina, medic obstetrician-ginecolog, specialist reproducere

Mărimea bandajului postpartum trebuie să corespundă hainelor pe care femeia le-a purtat înainte de sarcină. Dacă, în timpul așteptării unui copil, a îngrășat mai mult de 12 kg, bandajul trebuie ales cu una sau două mărimi mai mari.

Un bandaj bun este ușor de pus, invizibil sub îmbrăcăminte, iar elementele de fixare și cusăturile nu provoacă niciun inconvenient. Este important ca acesta să fie realizat din materiale moderne - microfibră, poliester, lycra - acestea sunt durabile, hipoalergenice, permit pielii să respire și nu absorb umezeala.

- Automasaj folosind hidratare și anticelulitică cremeŞi geluri, măsline uleiuri.

Utilizare cosmetice speciale pentru a-ți restabili silueta. Acestea trebuie folosite zilnic după duș, frecând cu mișcări circulare de masaj în zonele cu probleme - stomac, coapse, fese.

Acasă peeling. Este recomandabil să folosiți un scrub de două ori pe săptămână. Puteți folosi mijloace simple și accesibile. Unul dintre cele mai eficiente este scrubul cu cafea. Cafeaua ar trebui să fie măcinată grosier și, spre deosebire de credința populară, nu „adormită”. Poate fi amestecat cu sare de mare și frecat în acele locuri în care apare celulita, precum și cu sare, miere și ulei de măsline (această compoziție nu numai că va îmbunătăți textura pielii, dar îi va oferi elasticitate și netezime).

- Miostimulare(sau stimularea electrică) este singura procedură cosmetică hardware care poate fi efectuată mamelor care alăptează (desigur, în acest moment este necesar să se excludă expunerea la sâni). Ca alternativă, este posibil un masaj blând.
Metoda afectează straturile inferioare ale mușchilor și are același efect ca și exercițiul fizic. Cosmetologul plasează electrozi pe punctele motorii active ale mușchilor după un anumit model, depinde de „geografia” zonelor cu probleme. Procedura afectează și pielea, dar indirect: atunci când mușchii sunt strânși, pielea este și ea strânsă.

- Mezoterapie(injectii intradermice) - contraindicat mamelor care alapteaza. Dacă o femeie nu alăptează, poți recurge la alăptare la două luni după naștere. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să faceți o ecografie a organelor pelvine și să treceți la un examen medical.
Procedurile de mezoterapie vizează arderea grăsimilor, drenajul (eliminarea deșeurilor) și liftingul (strângerea pielii).

- Învelișuri. Această procedură, ca și mezoterapia, are ca scop arderea grăsimilor, drenarea și strângerea pielii. Împachetările nu sunt recomandate mamelor care alăptează, deoarece toate substanțele pătrund în piele și afectează compoziția laptelui.

O femeie din ultimele săptămâni de sarcină se simte ca o omidă într-un cocon: rotundă, stângace, stângace, dar doar puțin mai mult și se va transforma într-un fluture ușor și frumos. Acest lucru se va întâmpla dacă știe să-și refacă silueta după naștere. Stresul pe care îl experimentează corpul unei femei atunci când poartă un copil și în timpul nașterii este enorm. Imaginați-vă: uterul crește în medie în greutate de 24 de ori, în dimensiune cu 30 cm, pielea de pe abdomen se întinde, iar sânii devin cu 2-3 dimensiuni mai mari în timpul hrănirii. Hormonii funcționează într-un mod special, asigurând sarcina copilului și pregătind corpul mamei pentru naștere și alăptare ulterioară, creând o rezervă de grăsime. După ce a născut un copil, o femeie trebuie să-și revină moral și fizic și să-și accepte noul rol social. Și, desigur, nu uitați să vă ajutați la tonifierea mușchilor și să evitați să luați kilograme în plus.

Rapid sau corect?

Multe femei, uitandu-se la burtica imediat dupa nastere, vor fi ingrozite. Arată ca un balon dezumflat. Dorința lor de a-l aduce rapid la un aspect plat atractiv este de înțeles. Cu toate acestea, va trebui să-i dezamăgiți. Nu vei putea scăpa rapid de burtă. Mai întâi trebuie să așteptați până când corpul se revine după naștere.

Perioada de recuperare poate dura de la 1,5 la 2,5 luni. În acest timp, suturile interne și externe de pe perineu se vor vindeca, iar starea după o operație cezariană se va normaliza, dacă oricare dintre acestea a avut loc în timpul nașterii. Mai mult, marginea inferioară se referă la suturile de la perineotomie sau epiziotomie, iar marginea superioară se referă la cezariană. Dacă începeți să faceți exerciții mai devreme decât perioada specificată, sunt posibile probleme de sănătate: rupturi de sutură, sângerare internă, prolaps al pereților vaginali, creșterea presiunii intra-abdominale și consecințe similare neplăcute și periculoase.

În timp ce organismul se recuperează și nu pot fi efectuate exerciții complexe, merită să acordați atenție compoziției dietei. Ar trebui să fie echilibrat și să nu aibă nimic de-a face cu o dietă de slăbire. Restricțiile privind tipul de dietă, în special în lichide, sunt inacceptabile în timpul alăptării. Mai mult, dacă ai o burtă lăsată, este inutil să slăbești - această problemă nu poate fi rezolvată în acest fel.

Există însă un set de exerciții conform cărora poți exersa după naștere, în a 2-3-a zi. Și dacă nașterea a fost naturală și în timpul acesteia nu a fost necesară tăierea perineului, atunci nu există contraindicații pentru acest complex. Dacă nașteți prin cezariană, trebuie mai întâi să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice exerciții.

Selectarea rutinelor de exerciții postpartum

Un set de exerciții care pot fi făcute la 2-3 zile după naștere.

• Exercițiu Kegel care vizează tonifierea mușchilor pelvisului și anusului.

Ca urmare, suturile din perineu se vindecă mai repede, mușchii anusului sunt antrenați, ceea ce ajută la prevenirea formării constipației și a hemoroizilor, care apar adesea la femei după naștere.

Execuţie

În timp ce vă culcați, strângeți mușchii perineului și ai anusului. Numără până la zece. Relaxează-ți mușchii. Efectuați exercițiul de 30-50 de ori.

Până când perioada de recuperare nu a trecut și nu vă puteți pompa abdomenul, vă puteți forța ușor mușchii abdominali să lucreze. Acest exercițiu este, de asemenea, relaxant și calmant.

Execuţie

În timp ce stați întins, puneți mâinile pe burtă. Inspirați încet pe nas, apoi expirați încet pe gură. Trebuie să respiri cu stomacul, nu cu pieptul. Simțiți cum funcționează mușchii. Poate fi repetat de până la 80-100 de ori pe zi.

• Pentru a contracta uterul.

Pentru a face uterul să se contracte mai repede și să nu rămână nimic străin în el, puteți efectua acest exercițiu.

Execuţie

În timp ce stai întins, îndoiește-ți degetele de la picioare sub tine. Efectuați 15 repetări de 2-3 ori pe zi când doriți.

Este de remarcat faptul că, după a doua naștere, procesul de contracție a uterului este mai intens și, ca urmare, mai dureros. O femeie se poate simți insuportabilă, durere frângătoare în perineu, în abdomenul inferior, iar aceasta se intensifică în timpul alăptării. În acest caz, nu trebuie să efectuați exerciții pentru a accelera procesul de contracții uterine.

Pe lângă acest exercițiu, pentru ca perioada uterului să revină la dimensiunea inițială să treacă mai repede, trebuie să te întinzi mai mult și să dormi pe burtă, dacă starea sânilor o permite. De asemenea, este mai bine să nu folosiți chiloții de farmacie de unică folosință în timpul zilei, ci doar tampoanele care se dau zilnic în maternitate. Când o femeie merge cu un astfel de tampon fără chiloți, îl ține între picioare cu ajutorul mușchilor. Acest lucru ajută uterul să se contracte mai repede și întărește podeaua pelvină.

• Pentru prevenirea venelor varicoase.

În timpul sarcinii, picioarele unei femei suferă mult stres, iar în timpul nașterii, vasele de sânge se sparg adesea. Pentru a preveni venele varicoase, faceți următorul exercițiu.

Execuţie

În poziție în picioare, ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi rotiți ușor pe călcâie. Repetați de 10 ori de câteva ori pe zi.

Un set de exerciții care vă ajută să vă mențineți silueta după naștere

Ele pot fi efectuate atunci când organismul s-a recuperat complet, adică la 2-2,5 luni de la naștere.

Îndepărtarea părților laterale și a burticii:

• 20 de genuflexiuni;
• 20 corpul se întoarce la dreapta, 20 corpul se întoarce la stânga;
• 20 corpul se înclină înainte, 20 corpul se înclină înapoi;
• culcat pe o parte, ridicați piciorul cu 90°. Deţine. Faceți de 20 de ori pentru fiecare picior;
• culcat pe spate, ridicați picioarele la 90° și pedalați. de 20 de ori înainte, de 20 de ori înapoi;
• răsuciți cercul cât de mult permit timpul și efortul (cele mai bune rezultate se obțin cu un cerc special „cu țepi”).

Restabilirea posturii.

• În picioare sau așezat: întoarceți încet capul la stânga și la dreapta. de 10 ori în fiecare direcție.
• În picioare sau așezat: înclinați capul înainte și înapoi, ținând 3-5 secunde. De 5 ori înainte și înapoi.
• Rezemați-vă pe mâini, îndoiți-vă picioarele la genunchi. La numărarea „unui” - aplecați-vă, uitați-vă la tavan, la numărarea „doi” - arcuiți-vă spatele, uitați-vă la podea. Repetați de 10-12 ori.
• Stați lângă perete, apăsați-vă capul, omoplații, partea inferioară a spatelui, fesele și călcâiele de el în același timp. Țineți 10 secunde, relaxați-vă. Repetați de 5-8 ori.

Pompând fesele.

• Puneți-vă în patru labe - sprijin pe mâini, picioarele îndoite la genunchi. Îndreptați și ridicați piciorul cât mai sus posibil, apoi reveniți-l în poziția inițială. De 20 de ori pentru piciorul drept și de 20 de ori pentru piciorul stâng.
• Poza de pornire este aceeași. Îndreptați un picior și ridicați-l cât mai sus posibil, lăsându-l drept fără a-l întoarce în poziția inițială. Apoi îndreptați celălalt picior și faceți același lucru pentru el. De 20 de ori pentru piciorul drept și de 20 de ori pentru piciorul stâng.
• Poza de pornire este aceeași. Ridicați piciorul fără a-l îndrepta. De 20 de ori pentru piciorul drept și de 20 de ori pentru piciorul stâng.

Strângem pieptul.

După o săptămână, greutățile pot fi folosite pentru efect.

• Puneți mâinile palmă la palmă la nivelul pieptului. Apăsați palma pe palmă timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 20 de ori.
• Puneți mâinile palmă la palmă deasupra capului. Apăsați palma pe palmă timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 20 de ori.

Rezultatele exercițiilor descrise vor fi vizibile după 1 lună de antrenament.

Stil de viață sănătos

Indiferent de ce set puternic de exerciții alege o femeie, acesta va fi ineficient fără a respecta regulile unui stil de viață sănătos.

• Nutriție adecvată: excludeți din dieta dumneavoastră băuturile prăjite, dulci, afumate, făină, fast-food, bere și băuturi carbogazoase dulci. Apropo, dacă o femeie alăptează și se gândește la sănătatea copilului, atunci dieta ei va respecta deja aceste reguli. Bea mai multa apa curata, care va elimina toate substantele nocive si toxinele din organism. Consumul de multe lichide are, de asemenea, un efect benefic asupra producției de lapte.
• Mai multa miscare! Plimbați-vă cu bebelușul într-un cărucior în parc, în loc să stați pe o bancă lângă casă. Începeți să spălați podelele nu cu un mop, ci plimbați-vă cu o cârpă în mâini prin tot apartamentul într-o singură filă, dar nu în genunchi. Acest lucru va stimula perfect munca musculară a feselor. În timpul sexului, luați o poziție dominantă - combinați afacerile cu plăcerea.
• Mai pozitiv - zâmbește! Oamenii fericiți își ating obiectivele mai repede.

Pentru a-ți recăpăta silueta după naștere, este suficient să dezvolți un set de exerciții pentru tine, să adere la o dietă echilibrată - și totul se va rezolva!

Sarcina este o perioadă fericită în viața fiecărei femei. Cu toate acestea, cele 9 luni lungi de gestatie lasa o amprenta asupra multor femei care devin foarte grase, iar dupa nastere, incearca sa-si revina cat mai repede. Dar nu toată lumea reușește. De ce? Și, în general, este posibil să revii la forma anterioară după nașterea unui copil?

Nu se poate spune fără echivoc că o siluetă după naștere, dacă s-a deteriorat sau s-a schimbat într-un fel, va rămâne așa pentru totdeauna și nu se poate face nimic. Nu există nimic imposibil, ar exista o dorință de a vă recupera cât mai repede posibil și de a reveni la formele anterioare.

Înainte de a vorbi despre cum să vă mențineți silueta după naștere, merită mai întâi să subliniați câțiva factori de care depinde întregul proces de recuperare ulterioară. Și anume ce fel de viață a dus femeia înainte de a naște, cum a decurs, în ce stare se află după nașterea copilului, câți ani are și prin ce fel de nașteri a trecut.

De fapt, aceste cinci întrebări sunt cele mai importante care vă vor ajuta să proiectați toate lucrările viitoare pentru a vă restabili silueta. Să ne uităm la ele mai precis și, de asemenea, să ne dăm seama care este esența fiecăruia.

Deci, să începem cu vârsta. La femeile sub 30 de ani, silueta lor își revine mult mai repede după naștere decât la cele care au depășit limita de vârstă specificată. Și nu este vorba doar de volume. Sarcina întinde în mod natural pielea. Nicio cremă, loțiune sau balsam nu va proteja o femeie de vergeturile și pielea lăsată ulterioară. Cu toate acestea, la femeile de 30 de ani, pielea se regenerează mai repede și mai eficient. De asemenea, este dificil să vă recuperați după nașteri repetate.

Următorul punct care afectează refacerea figurii după naștere este gradul de pregătire al femeii înainte de naștere, cum a decurs sarcina reală și cum a fost rezolvată. Dacă o femeie, înainte de a naște un copil, a încercat în mod regulat să-și mențină silueta, iar în cele 40 de săptămâni de așteptare a unui copil, ea nu a neglijat nici pe cât posibil exercițiile fizice moderate, atunci după naștere silueta ei va reveni rapid la normal. Un alt lucru este dacă sarcina a fost dificilă, femeii i s-a interzis și i s-a prescris odihnă permanentă. Situația se înrăutățește dacă pe parcursul celor 40 de săptămâni de gestație mama doar s-a „umplut” cu mâncare și și-a întins propriul stomac.

Și, în sfârșit, cifra depinde direct de modul în care femeia s-a rezolvat. Dacă a născut în mod natural și fără răni grave sau complicații ale canalului de naștere, atunci mama va putea începe să se recupereze în câteva luni. Dacă a suferit operații de naștere cu sutură, atât pe organe interne cât și externe (acest lucru este valabil mai ales pentru operația cezariană), atunci ea își va putea îngriji silueta nu mai devreme de șase luni mai târziu, numai cu permisiunea unui specialist calificat. specialist şi după o examinare completă.

Am aranjat principalele aspecte care influențează refacerea figurii după nașterea unui copil. Dar multe mame sunt preocupate de o altă întrebare: care este cea mai bună modalitate de a reveni la silueta și volumul lor anterioare? Iar răspunsul este simplu: doar prin sport. Nicio dietă sau o nutriție special selectată (deși nu fără ea) nu va ajuta mai bine decât educația fizică și activitatea fizică zilnică.

Ce trebuie făcut?

În primul rând, ar trebui să te antrenezi să începi ziua cu o încălzire de dimineață sau cu exerciții de 5 minute. De fapt, dimineața nu numai că te vor ajuta să te trezești, ci vor face și toate sistemele corpului să funcționeze.

În al doilea rând, faceți o regulă să nu folosiți liftul și să faceți o plimbare de câțiva kilometri în fiecare zi. Vă va ajuta să vă restabiliți silueta și înotul.

În al treilea rând, înscrieți-vă la cursuri de aerobic sau, în cel mai rău caz, cumpărați un CD cu înregistrări ale antrenamentului de fitness. Construirea abdomenului, întinderea mușchilor și antrenamentul corpului pentru a îndura activitatea fizică este sarcina principală.

În al patrulea rând, pe lângă aerobic, nu ar fi o idee rea să cumpărați un fel de aparat de exerciții pentru uz casnic. Dacă finanțele permit, atunci este ideal să achiziționați o bicicletă de exerciții sau, în general, un întreg complex pentru antrenarea tuturor mușchilor. O varianta mai economica, dar care aduce rezultate nu mai putin placute, este un hula hoop. Exerciții regulate cu acest cerc - iar silueta ta după naștere va fi restabilită în câteva luni: talia și șoldurile vor scădea, stomacul se va strânge și va deveni elastic. Un disc rotativ cu gantere va ajuta, de asemenea, care va strânge mușchii brațelor, pieptului, gâtului și va scăpa de depozitele de grăsime din picioare, coapse și gambe.

Și, în sfârșit, refacerea siluetei după naștere este posibilă doar cu exerciții fizice regulate. Oprirea și răsfățul nu vă vor permite să obțineți forma dorită. Desigur, va trebui să alegi: fie zveltețe și sănătate, fie plăceri temporare și lene!

Mamă fericită! În cele din urmă, ea a părăsit spitalul și s-a aruncat cu capul în grija pentru copilul ei. Dar a venit un moment în care euforia a început să scadă treptat, iar privirea a început să se oprească din ce în ce mai mult pe propria sa reflectare în oglindă. Este timpul să te gândești la tine și să-ți ajuți corpul să-și recapete forma anterioară: ce trebuie să faci după naștere, de ce nu ar trebui să-ți fie frică și ce tehnici poți împrumuta de la „stele”.

Lucrând la dieta ta

Creșterea în greutate în timpul sarcinii și alăptării este un lucru complet imprevizibil. Unii oameni slăbesc rapid, în timp ce alții, dimpotrivă, se îngrașă cu încredere în kilograme în plus. În plus, totul este complicat de faptul că trebuie să urmați multe reguli și să nu faceți rău copilului cu dieta dumneavoastră. Orice diete în această perioadă nu sunt adecvate: ele nu vor face decât să înrăutățească starea corpului slăbit al mamei și vor priva copilul de vitamine și minerale benefice.

Când lucrați pentru a reveni la forma prenatală, nu ignorați ceea ce este inerent corpului feminin prin natura însăși. O mamă care își alăptează copilul de mult timp, împreună cu laptele ei, „pierde” kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. În medie, se consumă 500 de kilocalorii pe zi, iar dacă o femeie mănâncă moderat, atunci caloriile vor fi extrase și din rezervele de grăsime.

Aduceți-vă în minte: Star Trek

Iulia Nachalova Oksana Fedorova
Milla Jovovich

Katie Holmes
Heidi Klum
Laysan Utyasheva

Jennifer Lopez
Jessica Alba

Tabelul este întocmit pe baza datelor de pe Internet.

Aș dori să remarc că o recuperare atât de rapidă a stelelor nu este un model de urmat. Aceasta este mai degrabă o măsură forțată legată de necesitatea profesională. Restricțiile ascuțite ale alimentelor sunt întotdeauna pline de o lipsă de vitamine și minerale atât pentru copilul, cât și pentru corpul mamei. Deteriorarea stării pielii, părului, unghiilor și dinților nu va întârzia să apară.

Dar sistemele de nutriție precum „3+2+1”, popular printre vedete, care implică mese fracționate, consum suficient de apă și activitate fizică moderată, sunt complet rezonabile din punct de vedere medical și pot fi adoptate.

Sportul este bun pentru sănătate

Deoarece procesul de recuperare după naștere este foarte individual și depinde de mulți factori, este imposibil să spunem cu certitudine care program de sport este potrivit pentru o anumită mamă. Principalul lucru de reținut este că orice activitate fizică după naștere trebuie selectată ținând cont de starea de sănătate a femeii.

Cel mai adesea, femeile care au născut recent se plâng de probleme cu zona abdominală. Există multe exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali, dar înainte de a începe să le faci, asigură-te că nu ai probleme precum diastaza recti și simfizita.

Diastaza mușchilor drepti abdominali

Diastaza, adică separarea mușchilor drepti abdominali după sarcină și naștere, este o problemă destul de comună, explică terapeutul yoga Maria Khavkina. - De obicei, întinderea liniei alba apare la toate femeile în al treilea trimestru de sarcină, iar la aproximativ opt săptămâni după naștere, mușchii sunt restabiliți și simptomele diastazei dispar.

Cel mai izbitor simptom al diastazei este o rostogolire sau o umflare în linia mediană a abdomenului atunci când încercați să efectuați exerciții abdominale sau să vă așezați din decubit dorsal. În realitate, multe simptome continuă să deranjeze femeile mult timp după naștere, iar în astfel de cazuri este necesar ajutorul unui medic.

Este absolut posibil să rezolvi problema fără a apela la ajutorul unui chirurg. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să urmați măsuri de siguranță după naștere: nu faceți exerciții abdominale clasice, în general evitați ridicarea și transportul de obiecte și încărcături grele care provoacă bombari de-a lungul liniei albe sau disconfort în zona abdominală, avertizează Maria. Khavkina. - Și în plus, trebuie să antrenezi și să coordonezi munca mușchilor profundi - podeaua pelviană și mușchii abdominali transversali, care vor deveni un bandaj natural și un corset.

Simfizită

Simfizita - al doilea flagel al perioadei postpartum - este inflamația simfizei pubisului în timpul sarcinii și după naștere. Este însoțită de dureri severe la mers și, în cazuri deosebit de severe, chiar și în poziție șezând sau culcat. Acest lucru se întâmplă pe fundalul acțiunii unui anumit hormon „mamă” - relaxina, care înmoaie ligamentele și ajută organismul să se pregătească pentru procesul de naștere. Dar face și articulațiile, în special articulațiile oaselor pelvine, mai vulnerabile la stres. În cazul simfizei se aplică aceleași principii de ajutor ca și în cazul oricărei inflamații a articulațiilor: în perioada acută - repaus, ulterior - mișcări atente care vizează stabilizarea articulației. În cazul simfizitei, trebuie să evitați mișcările bruște, pașii lungi, lungirile și alergarea.

Optimale și sigure pentru articulațiile pelvine sunt mișcările dinamice confortabile ale șoldurilor, care nu sunt limitate în amplitudine, similare mișcărilor de dans din buric. De asemenea, trebuie să acordați atenție antrenării mușchilor fesieri - genuflexiuni, punți fesiere - deoarece acești mușchi sunt stabilizatori de încredere ai spatelui inferior și ai pelvisului.

În timp ce lucrați la forma fizică, încercați să nu uitați că toate procesele care au loc în organism sunt individuale. Principalul lucru este atitudinea psihologică potrivită și dragostea pentru tine, copilul și cei dragi din jurul tău. Iar exercițiile fizice și alimentația adecvată vă vor ajuta cu siguranță să vă reîncărcați în formă. Și poate chiar te vor face și mai bune, pentru că nu degeaba spun că maternitatea este frumoasă!

Imprimare