Femei nebune cu șolduri mari. Cele mai bune sfaturi despre cum să vă măriți șoldurile și fesele
Cum ar trebui să arate cea mai feminină siluetă, care distinge sexul frumos? Cine este standardul frumuseții astăzi? Popularitatea lui Kim Kardashian pe Instagram bate recorduri, iar Monica Bellucci și Jennifer Lopez vor fi numite cu siguranță printre cele mai captivante imagini. Cifrele lor au un lucru în comun - talie îngustă, șolduri largi. Secolul 21 a devenit o adevărată revoluție în abordarea înțelegerii atractivității feminine.
Tipuri de figuri
De mult s-a observat că, chiar și atunci când categoria de greutate a aceleiași femei se schimbă, există o distribuție uniformă a kilogramelor suplimentare. Contururile figurii rămân aceleași. Acest lucru a făcut posibilă identificarea anumitor tipuri de construcție feminină. Depinde direct de predispoziție genetică si este usor reglat folosind sistemul de alimentare si activitate motorie. Cea mai comună clasificare, în care se disting șase opțiuni diverse figuri: „măr”, „dreptunghi”, „pere”, „triunghi inversat”, tip astenic, precum și „clepsidră”. Penultima este alegerea creatorilor de modă cu care au adus adolescente subțiri brate lungi si picioare.
Dar astăzi modelele devin din ce în ce mai populare plus mărime- femei cu talie ingusta si solduri late cu forme apetisante. Cu nu mai puțină grație, demonstrează noi linii vestimentare pentru sexul frumos. Două dintre cele șase tipuri de figuri se disting printr-o talie îngustă și șolduri largi - „pere” și „clepsidră”. Să le privim mai detaliat.
"Pară"
Acest tip este adesea numit ginecoid, deoarece nu este absolut caracteristic jumătate puternică umanitate și arată toate avantajele frumusețe feminină: îngust, ușor umerii înclinați, talie grațioasă și abdomen plat, dar în același timp o curbă abruptă captivantă a șoldurilor. Reprezentanți de acest tip rareori sunt proprietari înaltși poate fi fie cu oase mari (Irina Rodnina) fie cu oase subțiri (Salma Hayek). Uneori, la aceeași femeie se observă lățimi diferite ale oaselor scheletice: mâinile subțiriși picioare masive. Datorită metabolismului scăzut kilogramele în plus„se așează” în fese, picioare și piept. În același timp, se menține o talie îngustă. Șolduri largi diferă în direcția de creștere cu cel puțin 30 cm.
Accentul se pune pe partea superioară a corpului (umeri, decorațiuni pe gât și decolteu, culori strălucitoare bluză, batisteŞi buzunare la piept), vă va permite să prezentați silueta unei femei ca fiind mai proporțională, pentru că nu este un secret faptul că silueta de clepsidră este cu adevărat râvnită de mulți.
Armonie
Aproximativ aceeași dimensiune a șoldurilor și umerilor față de o talie subțire (diferența este de 25 de centimetri sau mai mult) îi caracterizează pe reprezentanții acestui tip. Un exemplu poate fi numit Lyudmila Gurchenko, care și-a păstrat proporții de invidiat ultimii ani viața, și incredibila Audrey Hepburn, la fel de fragilă și feminină. La egalitate cu ei poate fi pusă și figura Monicăi Bellucci, dar se remarcă prin formele ei luxoase. Talia îngustă și șoldurile largi (fotografiile pot fi văzute în articol) o fac o frumusețe uluitoare chiar și la vârsta de 50 de ani+. Fese și bust rotunjite, o linie curbată de la talie până la șold - ce poate fi mai feminin? Este un indicator că kilogramele în plus sunt distribuite extrem de uniform pe tot corpul, menținând liniile interesante. Posesorii acestui tip de siluetă se potrivesc oricărei ținute în acest sens, pot fi numite adevărate femei norocoase.
Cea mai grațioasă talie și șoldurile cele mai late
Noile tendințe în modă obligă reprezentanții individuali ai părții feminine a populației să depună eforturi incredibile în lupta pentru frumusețe. Cântăreața Rupa Boyko cântărea odată aproximativ 90 de kg. Visul ei a fost talie subțireși proporții feminine. În ciuda faptului că măsura ei era de 40 cm, ea nu deține recordul mondial. Katie Jung, a cărei vârstă este în categoria 75+, nu și-a dat jos corsetul de aproape 50 de ani, devenind proprietara unei talii de 38 cm, nu a fost nevoie să-și scoată coaste sau să recurgă la altele interventii chirurgicale. Realizarea ei este o talie îngustă.
Șoldurile largi de 2,5 metri îi aparțin americanului Mikel Ruffinelli. Pentru ca ea să zboare, compania aeriană trebuie să combine două locuri. Cu o înălțime de 156 cm, proporțiile lui Ruffinelli nu pot inspira admirație. Mai degrabă simpatie. Unde este linia care ar trebui să separe formele feminine de suprafața excesivă? Există un singur criteriu - menținerea sănătății și, odată cu acesta, piele elastică și delicată, lipsită de celulită.
Americanul Mikel Ruffinelli, în vârstă de 39 de ani, a cărui înălțime este de numai 166 de centimetri, are o circumferință a șoldului de 2,4 metri. Cu cele 190 de kilograme ale ei, mama a patru copii crede că orice bărbat ar da totul în lume pentru a-i atinge favoarea.
Mikel, care locuiește în Los Angeles, nu dorește categoric să facă niciun pas pentru a pierde în greutate: „ Bărbaților nu le place fete slabe, inimile lor gravitează spre forme precum " clepsidră" Îmi iubesc silueta, nu am probleme de sănătate, așa că nu văd niciun motiv să merg la dietă».
În ciuda faptului că deținătoarea recordului este „semnificativ mai lată” decât înălțimea ei, ea are o talie destul de proporțională deasupra diafragmei. Toate acestea creează un ansamblu unic, colorat și de neuitat de „topuri” feminine și „funduri” imense, al căror soțul lui Mikel, Reggie Brooks, în vârstă de 40 de ani, este un fan înfocat.
Sunt căsătoriți de 10 ani și Reggie îi spune iubitei lui în fiecare zi cât de mult o iubește. Argumentul principal este forma extrem de sexy (după Brooks) a șoldurilor.
Mikel nu a fost întotdeauna o fată atât de plinuță. ÎN adolescenţă cântărea doar 56 de kilograme și părea foarte atletică, deși avea solduri mari- o trăsătură de familie.
În imagine: Mikel Ruffinelli în 1977 (stânga) și 1995 (dreapta)
La 21 de ani, a ținut pentru prima dată un buchet de mireasă, iar la 22 de ani a născut primul ei copil, Enryu, care acum are 19. Apoi a început să se îngrașă. De la 70 de kilograme și-a revenit la o sută. Ruffinelli l-a cunoscut apoi pe Reggie și a mai avut trei copii în următorul deceniu: Destiny (13), Autumn (9) și Justy (7). Treptat, șoldurile și greutatea ei au căpătat valorile de astăzi.
« Cred că din cauza sarcinilor. Nu știu cât voi mai câștiga pentru că mănânc mult. Da, există un astfel de păcat" Mikel, care are o diplomă în psihologie, are și un apetit foarte sănătos și consumă de obicei cel puțin 3.000 de calorii pe zi.
« 3000 de calorii sună ca ceva fatal, parcă ar fi mult. De fapt, totul este individual. Pot mânca două ouă cu cârnați și untură și o mână de cartofi la micul dejun. Am pește și chipsuri prăjite la prânz, dar cina este cea mai mare masă a mea!– spune Mikel. - Îmi place puiul cu orez sau piure de cartofi. Îmi plac și alunele și chipsurile.
În trecut, am fost timid și am încercat să slăbesc cu dieta milkshake, dar nu a funcționat. Pe măsură ce am îmbătrânit, am învățat să-mi iubesc corpul și acum nu mi-e frică să-l arăt.».
În ultimii cinci ani, nu doar încrederea în sine a crescut, ci și câștigurile ei - pentru o fotografie pentru site-ul pentru femei Big Beautiful, ea câștigă 1000 de dolari.
În ciuda optimismului ei în viață, greutatea semnificativă și șoldurile voluminoase ale lui Mikel îi creează multe inconveniente. Ea este forțată să treacă prin uși în lateral; masina, acasă stă pe un scaun metalic și doarme pe un pat întărit cu console metalice.
Mikel Ruffinelli spune: „ Am două croitorese care îmi creează hainele. Deși pot găsi cu ușurință haine care să se potrivească cu jumătatea mea superioară, sub talie este o provocare.
Să spun adevărul, nu mai vreau să mă îngraș, dar nici să slăbesc. Arăt grozav. Sper să inspir și alte femei cu look-ul meu, astfel încât să se gândească: „Dacă este fericită cu corpul ei, atunci pot fi dublu fericită cu al meu!»
Sursa: closeronline.co.uk
Citiți și despre, despre și, de asemenea, despre cum a fost primul din istorie în 1901 (și ce sa întâmplat cu el atunci).
Pentru majoritatea femeilor și fetelor, problema dobândirii unui corp sexy și tonifiat este relevantă.
Dorința de a avea fese apetisante nu este o noutate pentru nimeni, dar alte părți ale corpului, precum coapsele, sunt mai puțin populare în acest sens.
Și anume șolduri largi, seducătoare.
Și într-adevăr, câți oameni sunt mândri de lățimea șoldurilor lor? Prin urmare, proprietarii de șolduri voluminoase, s-ar putea să nu fiți surprinși, aveți de ce să vă bucurați.
Gata cu rușinea și suferința pentru că pur și simplu nu te poți potrivi în aceiași blugi.
Există mai multe beneficii de a avea șolduri largi.
Formele curbate sunt seducătoare
Coapsele largi înseamnă de obicei șolduri largi, iar oricine spune că curbele lui Marilyn Monroe nu sunt sexy este un mincinos.
Dacă ți-ai ascuns curbele până acum din cauza lipsei de încredere în tine, atunci încetează să o faci acum! Purtați îmbrăcăminte strânsă; toată lumea o va aprecia.
Șolduri late = fund mare
Desigur, fesele voluminoase arată mai seducătoare decât cele înguste. Astăzi, femeile petrec din ce în ce mai mult timp în Sală de gimnasticăîncercând să-și ridice fesele și să-și facă fundul mai rotund și să facă sute de genuflexiuni pentru a face asta.
În plus, femeile cu solduri mari mult mai sănătos și mai puternic.
Trunchiul inferior va fi puternic
Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp și totul datorită șoldurilor.
Cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și arderea grăsimilor este mai bună.
Și cine nu vrea să alerge din greu, să se ghemuiască și să se antreneze cu greutăți mari?
Și doar asta mica parte beneficiile soldurilor mari!
Risc mai mic de boli de inimă
Iată de ce: a scăpa de grăsimea care se acumulează în coapse și fese este mult mai dificilă decât a scăpa de grăsimea care se depune în cavitatea abdominală, cu toate acestea, este mai bine decât să ai o burtă proeminentă (aceasta a fost concluzia cercetătorilor de la Oxford).
Excesul de grăsime abdominală crește riscul de diabet și boli de inimă.
Nivelurile de zahăr din sânge scad
De asemenea, studiul menționat mai sus a arătat că femeile cu șolduri mari au un flux sanguin mai bun, nivel scăzut colesterolul și hormonii care scad zahărul sunt mai bine produși.
Mai puțină durere la bătrânețe
Cercetătorii din Iowa au descoperit că mușchii puternici ai coapsei pot ajuta femeile să evite durerile de genunchi în viitor.
Stil unic
Nu contează dacă ești minionă, înaltă sau medie, șoldurile largi înseamnă că este dificil să alegi cele mai simple haine, așa că numărul unei croitorese devine favorit în agenda ta de telefon.
Drept urmare, nu ai de ales decât să ieși în evidență din mulțime.
Ai o companie grozavă
Ce au în comun alergătorii, alpiniștii, surferii și snowboarderii? Coapse mari, musculoase. Au nevoie de ei pentru a depăși toate obstacolele și pentru a câștiga medalii.
Așa că ar trebui să fii mândru de coapsele tale.
Șolduri mari – corset muscular puternic
Nu contează cât de largi sunt șoldurile tale. Șoldurile puternice înseamnă mușchi puternici, ceea ce înseamnă o coloană vertebrală sănătoasă și un risc mai mic de răni la spate.
Rezistență pe ringul de dans
Luați-o pe Beyoncé de exemplu, ați văzut-o dansând? Acest lucru se datorează parțial coapselor ei uimitoare.
În timp ce prietenii tăi sunt epuizați după câteva ore de dans, totul abia începe pentru tine, deoarece coapsele puternice sunt mai potrivite pentru dansul nocturn.
Telefonul tău este în siguranță
Telefonul dvs. va avea aterizare moaleîn cazul în care cade accidental într-un moment atât de picant.
Da, avantajul este destul de controversat, dar este adevărat că mulți dintre noi ne folosim telefoanele în timp ce suntem în toaletă și adesea genunchii nu pot salva telefonul de la cădere (mai ales dacă există un decalaj între coapse).
Ca pentru solduri late!
Pulpe slabe și picioare slabe sunt invidia multor femei.
Lipsa masei musculare nu arată întotdeauna bine și poate reprezenta un risc pentru sănătate.
Puteți chiar să deveniți ținta ridicolului și a agresiunii, care vă pot afecta foarte mult stima de sine.
Dacă nu reușiți să câștigați masă în anumite zone, puteți încerca să creșteți masa musculară în șolduri și picioare.
Cum să-ți faci șoldurile mai largi
Corpul nostru crește în greutate atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a crește în greutate, ar trebui să crești cantitatea de calorii consumate cu 250-500.
Cu toate acestea, nu este de competența dvs. să decideți unde va avea loc creșterea volumelor.
Dacă ieși în evidență partea de mijloc trunchiul sau partea superioară, iar picioarele și șoldurile sunt subțiri, apoi odată cu creșterea în greutate proporțiile vor rămâne aceleași.
Totul tine de calorii
Caloriile furnizează combustibil pentru organism și energie pentru funcții precum circulația, respirația și toată activitatea musculară.
De fiecare dată consumat Mai mult calorii decât le arde organismul pentru a produce „combustibil”, excesul este stocat în celulele adipoase, ceea ce duce la creșterea acestora.
Consumul excesiv de orice aliment duce la creșterea grăsimii pe coapse. Un plus de 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,5 kg de grăsime. Acest proces durează de obicei săptămâni sau luni dacă consumați în mod continuu mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.
În majoritatea cazurilor, după vârsta de 8 ani, corpul fetelor acumulează grăsime mai activ decât corpul băieților.
În timpul adolescenței, celulele adipoase la fete cresc de aproape 2 ori comparativ cu băieții.
Cea mai mare parte a grăsimii se depune în coapse și fese.
Daca inca nu ai ajuns la pubertate, atunci nu trebuie sa faci nimic pentru a te ingrasa; acest lucru este foarte probabil să se întâmple natural din cauza modificărilor hormonale din organism.
Pentru a-ți lărgi șoldurile trebuie să mănânci
Încercați să mâncați alimente sănătoase, dar în porții mai mari decât sunteți obișnuiți. Construirea mușchilor necesită multă energie. Va trebui să mănânci mai des decât standardul de 3 ori pe zi.
Nu merge la extreme, ci încearcă să ieși din zona ta de confort, astfel încât mușchii tăi să primească hrana de care au nevoie.
Încercați să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.
Cheltuiala zilnică de calorii poate fi calculată folosind calculator online, care ține cont de volumul, vârsta și nivelul de activitate.
Pe baza rezultatelor, adaugă 250-500 de calorii în dieta ta. De asemenea, puteți consulta un nutriționist despre cantitatea de calorii de care aveți nevoie.
Nu folosi mâncarea nedorită ca sursă de calorii suplimentare. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți oameni, deoarece cred că caloriile se găsesc doar în astfel de alimente.
Caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi legume cu amidon (porumb, cartofi dulci), fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi nesaturate și proteine.
De exemplu, pentru micul dejun, adăugați 2 linguri de nuci în terci.
Un al doilea mic dejun ar putea consta din 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și piure de banane.
Este posibil să adăugați calorii suplimentare cu fiecare masă.
La prânz, pe lângă desert, puteți mânca iaurt fără umplutură, iar la cină, beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Produse pentru solduri late
Oricine vrea să vadă progrese în creșterea coapselor și feselor ar trebui să mănânce cât mai multe proteine posibil. Cea mai populară concepție greșită este că shake-urile de proteine sau consumul de proteine sunt exclusiv pentru culturisti.
Acest lucru este departe de adevăr. Fiecare corpul uman Fiecare om de pe planetă are nevoie de alimente bogate în proteine pentru a rămâne sănătos. De fapt, nu contează dacă faci sau nu mișcare, în orice caz, creșterea cantității de proteine din dieta ta va fi benefică.
Dacă vă antrenați să vă măriți fesele și coapsele, atunci aportul de proteine ar trebui să crească pe măsură ce este material de constructie pentru muschi.
Mai jos sunt surse de proteine de cea mai înaltă calitate.
Proteine pentru creșterea coapsei
- Leguminoase (fasole, năut);
- Brânză de vacă;
- ouă;
- Carne macră de vită;
- Muschiu de carne slaba;
- pudră de proteine;
- Somon;
- Piept de pui fara piele
- Nuci de soia;
- Friptură;
- tilapia;
- Ton;
- Curcan;
- Sandwich cu legume;
- Orice peste (nu prajit).
Carbohidrați
- orez brun;
- Pâine;
- cuscus;
- Terci cu conținut scăzut de zahăr;
- Fulgi de ovăz;
- Quinoa;
- Cartofi dulci;
- Cookie;
- Pâine 100% din cereale integrale.
Grasimi
Grasimile nu te ingrasa! În ciuda acestei credințe învechite (la care, apropo, unii încă aderă), grăsimea nu te îngrașă, decât dacă produsul conține o doză de calorii.
Excesul de calorii și alimentele nesănătoase sunt cele care duc la obezitate.
Există surse sănătoase de grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți silueta. Sunt:
- ulei de migdale;
- ulei de măsline extravirgin;
- Ulei de pește;
- Nuci (migdale, caju, etc.);
- Unt de arahide (de preferat unul care contine arahide; evita uleiurile care contin zahar si uleiurile hidrogenate, care sunt daunatoare sanatatii).
Legume
- Broccoli;
- Legume de culoare verde închis;
- Varză;
- Spanac;
- rosii.
Mergând mai departe, începeți să înlocuiți, să adăugați sau să amestecați aceste alimente sănătoase pentru a vă crește fundul.
Proteinele te vor ajuta să te îngrași
Când te îngrași, cel mai bine este să te concentrezi pe creșterea mușchilor și nu pe grăsime. Pentru a crește mușchii, ar trebui să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați și, de asemenea, nu uitați de antrenament.
Dacă consumi zilnic 0,55 grame de proteine la 0,5 kg greutate corporală, atunci corpul tău se va recupera rapid după antrenament și mușchii vor crește.
ÎN rația zilnică Puteți adăuga un shake de proteine, mai ales dacă sunteți foarte ocupat în timpul zilei.
Când creșteți caloriile, asigurați-vă că unele dintre ele provin din alimente bogate în proteine.
De exemplu, la micul dejun, înlocuiți untul cu unt de nuci (2 linguri - 7 grame de proteine); mănâncă terci nu cu apă, ci cu lapte, adăugând astfel încă 8 grame de proteine în dieta ta; adăugați ½ cană de pui cu carne albă prăjită în salată (20 grame proteine); 100 de grame de curcan măcinat în sos marinara sau supă de legume (22 de grame de proteine).
Ca gustare, puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau ouă fierte.
Antrenează-ți șoldurile și coapsele
Antrenamentul de forță va ajuta fiecare fată să-și dezvolte masa musculară, picioarele și coapsele ei vor deveni puternice și elastice. Datorită unui astfel de antrenament, vei construi mușchi și partea de jos corpul va crește în volum.
Vă puteți antrena exclusiv picioarele și șoldurile de 2-3 ori pe săptămână (de preferință nu la rând). Pentru cel mai bun rezultat antreneaza-te de 3-4 ori pe saptamana.
Dacă sunteți nou în antrenamentul de forță, începeți cu un set de 10-14 exerciții cu greutatea proprie, cum ar fi lunges, step-up și genuflexiuni. După o săptămână sau două, includeți greutăți sub formă de gantere și gantere în antrenament.
Creșteți greutățile în timp.
Pe măsură ce progresezi, poți începe să faci genuflexiuni cu un singur picior, lovituri de măgar, punți pentru glute și deadlift.
După 8-10 repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară.
Deși scopul tău este să crești mușchii picioarelor și coapselor, nu uita să te antrenezi partea de sus trunchi și face cardio.
Includeți exerciții pentru piept, brațe, umeri și spate în antrenament.
Pentru cardio, puteți folosi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul rapid timp de 20-30 de minute pentru a menține sistemul respirator și cardiovascular sănătos.
Depășirea dificultăților în obținerea masei musculare
Există tipuri de corp care nu sunt înclinate genetic să crească volumul. În acest caz, este important să înțelegeți că creșterea caloriilor din dietă va ajuta la activarea procesului de creștere musculară.
Pentru a vă îmbunătăți performanța în sală, consumați alimente care conțin proteine după antrenamente. O jumătate de pui, un sandviș cu curcan sau un shake de proteine îți vor face bine.
Asigurați-vă că dormi suficient și bea suficientă apă pentru a avea corp sănătosși construirea masei musculare. În perioada adolescenței, organismul are nevoie de 8-10 ore de somn pe zi.
În mai mult varsta matura cantitatea necesară ore de somn se reduce la 6-8.
Cele mai bune exerciții pentru șolduri largi
- Nu fi leneș în timp ce te antrenezi, pentru că creșterea musculară are loc doar atunci când îți încarci mușchii la maximum. Când sunt stresate, fibrele musculare se rupă, apoi se recuperează și devin mai puternice și mai mari;
- Dacă nu creșteți sarcina, atunci acest proces nu va avea loc. Mușchii tăi răspund la exerciții doar atunci când simți o senzație de arsură. Dacă ai o abordare responsabilă a antrenamentului, rezultatele nu vor întârzia să apară;
- Utilizați o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, poți folosi gantere sau o mreană. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să fie suficientă pentru 10-15 repetări;
- Este imperativ să poți face distincția între momentul în care ești pe punctul de a te răni și când corpul este deja la limita rezistenței. Dacă ești începător, atunci înainte de a începe să faci exerciții, ar trebui să consulți un antrenor personal pentru a afla mai multe despre abilitățile tale fizice;
- Respectați întotdeauna tehnica corecta efectuarea de exerciții. Dacă tehnica este incorectă, nu veți obține rezultatul dorit și există riscul de vătămare. Dacă nu sunteți sigur de tehnica efectuării unui exercițiu, vizionați videoclipuri de antrenament sau consultați un antrenor;
- Amintiți-vă că ar trebui să simțiți o senzație de arsură în zona coapsei. Dacă îl simți în alt loc, atunci cel mai probabil faci exercițiul incorect și, prin urmare, îți rănești mușchii sau articulațiile;
- Nu trebuie folosit nici greutăți mari. Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. și nu puteți efectua pe deplin exercițiul, atunci trebuie să reduceți greutatea;
- În timp, crește numărul de repetări și greutăți de lucru. În fiecare săptămână, mușchii tăi vor deveni mai mari și mai puternici. Pentru ca șoldurile să crească în volum, ar trebui să creșteți sarcina la fiecare 2 săptămâni.
Mai multe despre nutriția pentru șoldurile late
După ce ați făcut exercițiile uimitoare pe care vi le-am sugerat, coapsele și fesele sunt gata să crească.
S-au format micro lacrimi în mușchii fesieri și adiacenți, iar mușchii sunt acum în modul de recuperare.
Mușchii tăi au nevoie acum de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Necesar proporții corecte proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a declanșa creșterea musculară maximă.
Nu are rost să transpiri în sală fără să mănânci corect.
Pentru cei care nu, nu vă faceți griji, tot ce aveți nevoie sunt informații de bază despre macronutrienți.
Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea.
Dacă am dreptate, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta ineficientă.
Întrucât antrenamentul arde calorii, vei mânca puțin mai mult, pentru că apetitul tău va crește în funcție de nevoile corpului tău.
Este timpul să începeți să consumați încă 100-150 de calorii.
Cei care vor sa se ingrase pot manca si mai mult. Iar cei care vor să-și modeleze fesele și să slăbească ar trebui să mănânce puțin mai puțin.
Nu vă faceți griji. Corpul tău însuși va semnala despre foame; sarcina ta este să-l hrănești cu alimentele potrivite.
Rezultate
Cât de curând vor fi progrese vizibile?
De îndată ce începi să urmezi toate regulile, rezultatele vor fi vizibile aproape imediat.
În prima săptămână veți observa o creștere generală în greutate și o creștere a dimensiunii șoldului.
Nu trebuie să te sperii așa cum fac majoritatea femeilor când văd fese nesexy și solduri perfecte, A supraponderali. Ai răbdare, totul va fi în curând.
Vor mai trece câteva săptămâni și vei vedea șolduri și mai voluminoase și mai mult crestere mareîn greutate.
Încă nu fund perfectși șolduri. Nu vă panicați! Cel mai bun urmează să vină.
In aceasta etapa te vei antrena de 3 ori pe saptamana plus cardio si vei observa imbunatatiri semnificative.
4 săptămâni de antrenament și rezultatul va fi și mai vizibil, iar antrenamentul va fi o plăcere.
Va trece o lună și vei fi fericit să-ți vezi șoldurile perfecte și fesele sexy. Continuați să vă antrenați și să vă îmbunătățiți forma.
În urmărirea aspect frumos Majoritatea femeilor își pun silueta pe primul loc. Pentru aceasta jumătate bună a omenirii se sacrifică mult pentru a fi ca frumusețile de pe coperțile revistelor de modă: ea ține diete, face sport și așa mai departe. Dar merită aceste eforturi răsplata în ochii bărbaților?
Opinia bărbaților: silueta unei femei ar trebui să fie simetrică
Și ce figură consideră ei cea mai atractivă atunci când se uită la fotografii cu frumuseți celebre? La această întrebare îi pot răspunde astăzi oamenii de știință din întreaga lume care au condus în mod repetat sondaje de opinieîn ceea ce priveşte aspectul feminin cel mai atrăgător.
Cât de „frumoasă” este figură feminină prin ochii oamenilor” - veți învăța din articolul nostru!
Se dovedește că o figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților nu are deloc marimile notorii 90-60-90, așa cum cred multe femei. Dar există încă ceva adevăr aici.
Cât costă oameni diferiti, sunt la fel de multe pareri in ceea ce priveste aspectul ideal. Anterior, în timpuri diferite plinuțele erau la modă sau foarte fete slabe. În zilele noastre, idealul principal al unei figuri feminine poate fi numit proporții simetrice, iar dimensiunile pieptului, taliei și șoldurilor nu sunt atât de importante.
Există iubitori atât de femei slabe, cât și de femei plinute:
- Prea slabă ar trebui să aibă proporții rotunde pentru a atrage atenția asupra silueta ta. Este mai bine dacă pieptul și șoldurile au aproximativ aceeași dimensiune, iar talia este mai mică. Această siluetă este perfectă pentru fetele scunde. Bărbaților le place acest tip de înfățișare datorită faptului că te poți simți ca un domn protejându-i și îngrijind-o.
- Doamnelor curbate atrage și atenția bărbaților. Ele sunt adesea alese pentru relatie serioasa. Potrivit psihologilor, acest tip de aspect este mai popular în rândul bărbaților scunzi. statutul social sau cei a căror mamă are aceeași formă. Dar merită remarcat faptul că plenitudinea ar trebui să fie moderată - o burtă lăsată și părțile laterale nu arată bine nimănui. Dacă privești prin ochii unui bărbat, atunci o siluetă feminină plină poate fi numită frumoasă dacă talia este de aproximativ 70 la sută din șolduri, iar pieptul are același volum.
- Cele mai multe aspect perfect femeile au o constituție atletică. Un stomac și șolduri tonifiate, sânii de mărime medie și mușchii ușor pompați ai brațelor și picioarelor îl fac pe proprietarul sexului frumos cel mai de dorit în ochii unui bărbat. Dar aici trebuie să nu exagerați cu pomparea mușchilor, deoarece bicepșii prea vizibili fac figura mai puțin feminină, ceea ce bărbaților chiar nu le place.
Silueta de clepsidra este corpul ideal dupa barbati
Deși gusturile fiecăruia sunt diferite, majoritatea bărbaților sunt de acord cu o singură părere - o figură masculină cu umeri mari și șoldurile înguste nu foarte atractiv. Cea mai ideală figură este considerată a fi „clepsidra”. Acest tip de femeie are o talie semnificativ mai mică decât șoldurile și pieptul. 
Această alegere se datorează faptului că bărbații au nivelul subconștientului Este inerent naturii să aleagă un cuplu sănătos și fertil. Iar o talie îngustă și șoldurile largi evocă ideea că o femeie este pregătită să procreeze.
Fapt interesant! Oamenii de știință au descoperit că femeile cu o siluetă în formă de chitară au număr mare estrogen, care favorizează concepția și sarcina. Acest hormon sexual este cel care modelează corpul feminin, făcând șoldurile mai late decât talia.
Prin urmare, o figură feminină frumoasă, dacă este văzută prin ochii majorității bărbaților, ar trebui să aibă forma unei clepsidre, ceea ce indică faptul că femeia va fi capabilă să suporte și să dea naștere unui copil sănătos.
Figura „90-60-90” - corpul ideal pentru bărbații doamne
Nu cu mult timp în urmă, proporțiile 90-60-90 erau considerate standardul frumuseții. Pentru acești parametri s-au străduit majoritatea frumuseților. Dar, după cum s-a dovedit, astfel de volume atrag cel mai adesea bărbați care nu sunt pregătiți pentru relație pe termen lung. Dacă vorbim despre un partener pentru procreare, atunci Principalul criteriu pe care bărbații îl evidențiază este talia subțire și șoldurile largi.
Și centimetrii nu sunt principalul lucru aici. Dar un bărbat, care pune pe primul loc doar atributele la modă ale atractivității, caută cel mai ideal, cel mai frumos, cel mai zvelt. Un astfel de partener va înșela întotdeauna, căutând o frumusețe mai la modă și mai plină de farmec.
O figură dreptunghiulară este corpul ideal pentru liderii bărbați
Dar o frumoasă figură feminină prin ochii liderilor masculini este dreptunghiulară, fără rotunjime sau curbe apetisante. O astfel de femeie demonstrează caracter puternic și capacitatea de a se ridica pentru ea însăși, deci pentru ea cel mai bun cuplu poate doar om puternic 
cu calităţi de conducere. Dar de asemenea " băieții mamei
„cu un caracter slab, care sunt gata să trăiască „sub degetul mare”, sunt atrase și de femeile cu o figură „dreptunghiulară”, pentru că vor să fie sub protecția cuiva. Fiţi atenți! La femeile cu siluetă dreptunghiulară predomină hormonii masculini androgenii, care direcționează depozitele de grăsime în zona taliei, îndepărtându-le de la șolduri. O astfel de agitație crește rezistența la stres și anduranța, ceea ce face personaj feminin
"oţel".
Cum ar trebui să arate sânii unei femei? Adesea în reviste de modă iar pe ecranele televizorului se pot vedea modele cu dimensiune mare
sanii Multe doamne încearcă în toate modurile posibile să-și mărească sânii, crezând că bărbaților le place mai mult acest tip. Dar merită să știți că frumusețile cu aspect de model sunt mai populare în rândul adolescenților sau bărbaților în vârstă.
Și astfel de doamne le atrag doar datorită oportunității de a se afirma și de a arăta celorlalți importanța lor. Siluetă feminină cu sânii mari
Nu toată lumea o consideră frumoasă. În ochii majorității bărbaților, dimensiunea cea mai acceptabilă este considerată a doua sau a treia. Și arată destul de simplă curiozitate față de doamnele cu buste, dar nu vor să se căsătorească cu astfel de femei. Pe sânii de fete subțiri și fragili dimensiune mare Arată mai mult vulgar decât frumos. Prin urmare, nu ar trebui să vă desfigurați corpul cu silicon, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății și rezultatul dorit
nu va fi posibil de realizat.
Bărbații, când se uită la o femeie, acordă imediat atenție șoldurilor și taliei. Această zonă, conform majorității sexului puternic, este cea mai atractivă.
Dar ce le captivează cu adevărat atenția? Oamenii de știință au descoperit că, la nivel intuitiv, bărbații își evaluează potențialul partener în acest fel - merită să o cunoaștem, este deja luată de un alt candidat pentru mâna și inima ei, este sănătoasă și așa mai departe.
Și puteți afla exact după talie, șolduri și raportul lor:
- talie subțire arată bărbatului că femeia nu este însărcinată și, prin urmare, nu este ocupată;
- se potrivește, solduri rotunjite vorbesc despre multa sanatate femelele și capacitatea de a da naștere la urmași sănătoși;
- diferența dintre talie și șolduri va arăta caracterul femeii și capacitatea ei de a purta și hrăni un copil.
Oricât de plinuță este doamna, indicele optim între talie și șolduri nu trebuie să depășească 0,7. Adică, volumul taliei ar trebui să fie doar 70% din volumul șoldului. Astfel de parametri vor atrage atenția indiferent de plinătatea, înălțimea și greutatea corporală a femeii (în limita rațiunii, desigur).
Fapt interesant! Bărbații nu trebuie să se plimbe cu o bandă de măsurare pentru a vedea un raport atractiv dintre talie și șold. Tot ce trebuie să facă este să privească o femeie timp de 10 secunde, iar intuiția lor însăși le va spune parametrii corecti corp feminin, în care puteți lua în siguranță o decizie ulterioară privind procrearea.
Picioarele lungi sunt standardul frumuseții feminine
Un fapt incontestabil este interesul crescut al aproape tuturor bărbaților pentru doamnele cu picioare lungi. Indiferent de înălțime și greutate, picioarele unei femei trebuie să fie lungi.
Acest capriciu poate fi explicat prin faptul că picioarele scurte indică copilărie, adică femeia este încă nepregătită pentru procreare. Și în timpul pubertății picioare feminineîncepe să se prelungească, iar acest lucru permite intuitiv bărbaților să înțeleagă că fata este gata să aibă copii.
Aşa picioare lungi iar figura simetrică a unei femei nu este deloc capriciul unui bărbat răsfățat și capricios, ci destul de alegere practicăîn implementarea planului de producere a descendenţilor.
Ce mărime de haine ar trebui să aibă o femeie în funcție de bărbați?
Dacă femeile cred că trebuie să piardă în greutate până la îmbrăcămintea mărimea 40 (sau XXS conform standardelor internaționale), atunci aceasta este o concepție greșită profundă. Numeroase studii au arătat că bărbații preferă să-și vadă prietenele în mărimea 46 decât în cea mai mică. 
De exemplu, prezentatoarea și actrița TV britanică Kelly Brook are un bust destul de impresionant și este dificil să o numesc slabă, dar silueta ei a devenit ideală pentru majoritatea bărbaților.
Pentru comparație, pentru a înțelege cât de frumoasă este considerată o femeie slabă, puteți consulta tabelul raportului dintre voturile pozitive primite și parametrii figurilor diferitelor celebrități.
După cum puteți vedea, de asemenea dimensiuni mici îmbrăcăminte pentru femei nu este popular în rândul sexului puternic și primește foarte puține voturi de simpatie.
Dar și foarte fete graseși bărbații o tratează cu dispreț și nu vor fi încântați dacă alesul lor începe brusc să câștige kilograme în plus. O cantitate deosebit de mare de dezaprobare a fost auzită față de fetele care s-au îngrășat rapid cu trei sau mai multe mărimi de îmbrăcăminte.
Bărbații au reacționat relativ calm atunci când partenerul lor a luat 1-2 mărimi în greutate. Și părerea s-a împărțit aproape la jumătate dacă alesul lor a câștigat 2-3 dimensiuni.
Așadar, o figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților nu este cu siguranță un model anorexic sau o siluetă plinuță și fără formă, ci o femeie curbată, cu forme rotunde, proporționale și o talie subțire.
Un sondaj al bărbaților de către sociologii germani cu privire la figura feminină ideală a arătat rezultate foarte interesante. Rezultă că idealul masculin se schimbă în funcție de statutul social din țară.
În vremuri de război sau când apare o criză financiară, ochii bărbaților se îndreaptă spre curbat, și în timp de pace- pentru doamnele slabe. Așa că nu ar trebui să vă faceți griji prea mult cu privire la cele 2-3 kg de greutate în plus, principalul lucru este că silueta dumneavoastră este tonifiată și corpul dumneavoastră este sănătos. Pentru a face acest lucru, trebuie să conduceți imagine sănătoasă viata, da preferinta produse naturaleși să faci sport.
O figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților în acest videoclip util:
Frumusețea feminină prin ochii bărbaților diferite țări lume:
Șoldurile sunt considerate unul dintre cei mai izbitori indicatori ai sexualității, deoarece privind direct la o femeie din față, aprecierea frumuseții decolteului ei este puțin incomodă. Și nimic nu te împiedică să te uiți la fete din spate. Standardele de frumusețe și canoanele modei se schimbă constant, în timp ce se grăbesc de la o extremă la alta. Dar un lucru rămâne neschimbat - acesta șolduri frumoase, care atrag, atrag și atrag privirile admirative ale bărbaților.
Podiumurile mondiale sunt destul de bune evocă multă vreme feminin şi societate masculină părerea că numai frumusețile cu picioare lungi, înalte sunt frumoase, cu parametri stabiliți de modă, în care nu este loc pentru șoldurile largi. Dar, în ciuda acestui fapt, părerile bărbaților în acest caz au fost împărțite. Un fund mic strâns poate fi destul de atractiv, dar în același timp nu trezește niciun interes în ceea ce privește sexualitatea.
O fată cu șoldurile foarte înguste arată frumoasă doar dacă are sânii relativ mici și o talie foarte subțire, cu alte cuvinte - cifră proporțională. Dar, după cum arată cercetările, cele mai multe femeile cu șoldurile înguste nu au o talie pronunțată, în ciuda faptului că sunt foarte subțiri. Majoritatea bărbaților au fost de acord cu asta femeile par mai sexy, dacă au o talie pronunțată, precum și șolduri proporționale frumoase, largi.
Șoldurile late atrag în primul rând bărbații deoarece au o asociere cu pubertatea unei fete. Cel plat amintește mai mult de silueta unui copil, așa că nu tuturor bărbaților le plac astfel de forme. Și cu atât mai mult, formele *scândura* nu provoacă prea multă atracție. Dar nu ar trebui să uitați de individualitatea opiniilor, pentru că nu puteți spune nimic fără ambiguitate.
În general, bărbații încearcă să nu-și concentreze atenția doar asupra unei părți a corpului, ci mai degrabă evaluează silueta generală. Dacă privirea îți cade pe șoldurile largi, atunci atenția ta este imediat atrasă de cât de armonios arată șoldurile pe fundalul taliei și, bineînțeles, cu pieptul.
Evaluări medii, obținut prin sondaje și studii la care au participat bărbați diferite vârste, profesii și naționalități, spun ei asta - șaptezeci și cinci la sută din toți bărbații chestionați preferă femeile cu șoldurile largi, fundul rotunjit, chiar ușor plinuț, dar fără celulită și grăsime suspendată. Unsprezece la sută preferă oamenii slabi și modelele de modă, alți unsprezece au răspuns că forma unei astfel de părți a corpului precum șoldurile ar trebui să fie proporțională cu întreaga siluetă și să nu aibă *urechi*. Iar restul de trei procente au asigurat că forma șoldurilor femeilor nu este deloc importantă pentru ele, deoarece consideră că alte părți ale corpului sunt stimuli sexuali.
În sfârșit, merită remarcat că, indiferent de șoldurile unei femei - largi sau înguste, principalul lucru este că arată frumos, sexy și atractiv. Acest lucru este ușor de realizat prin menținerea corpului în stare excelentă. starea fizicăși, bineînțeles, alegerea corectă.