Adolescența este foarte importantă în viața fiecărei persoane. În această perioadă s-a finalizat formarea a aproape toate sistemele majore. corpul umanși este foarte important în această perioadă să creezi toate condițiile pentru dezvoltarea sa deplină.

Este destul de dificil de spus în cadrul unui articol despre toate caracteristicile formării regimului corect din ziua copilului. adolescent... Factorul individual joacă un rol imens aici. Nu este un secret, în ciuda faptului că toți oamenii, în principiu, sunt aranjați la fel, fiecare persoană este individuală în felul său.

Factori care afectează calitățile individuale ale unui adolescent

• Ereditate.
• Temperament.
• Caracteristici ale dezvoltării fizice și mentale.
• O familie.
• Educație.
• Cercul de prieteni.
• Varietate de interese.
• Cazări.

Fara indoiala fiecare dintre acești factori are propriul impact asupra dezvoltării unui adolescent, cum în fizic, și moral și, prin urmare, este imposibil să organizezi ziua unui adolescent fără să te bazezi pe ele. Și este foarte important ca copilul să învețe să respecte regulile de bază ale rutinei zilnice. Dar asta nu înseamnă că, din chiar minutul în care întocmești programul zilei, copilul va trebui să-și urmeze cu strictețe toate punctele ca un tren de curierat.

Deci, ați decis clar pentru dumneavoastră că copilul dvs. este cel care, pentru binele său, ar trebui să trăiască și să adere la o anumită rutină zilnică, atunci trebuie să înțelegeți că:

1. Este recomandabil să faceți acest program împreună cu adolescentul.
2. Trebuie luați în considerare toți factorii de mai sus, care, fără îndoială, au un impact asupra copilului dumneavoastră.
3. Încercați să vă învățați copiii să disciplineze și să ordoneze.
4. Amintiți-vă că respectarea rutinei zilnice în adolescență face posibilă prevenirea apariției și dezvoltării unui număr de boli cronice.

Prezența articolelor obligatorii în programul rutinei zilnice:

• Ore de somn.
• Timp consistent de consum.
• Ore rezervate pentru exercițiile de dimineață.
• Proceduri igienice.
• Lecții școlare.
• Performanţă teme pentru acasă.
• Timp pentru participarea la cluburi și activități suplimentare.
• Mergând mai departe aer proaspat.
• Obligațiile gospodăriei.
• Timp personal.

Mulți părinți, dorind, după cum cred, beneficiile pentru copiii lor, uneori îi încarcă foarte mult cu activități suplimentare și tot felul de cercuri. Da, este foarte bine dacă copilul crește ca o persoană pe deplin dezvoltată și foarte educată. Dar, după cum sa spus deja, adolescența este foarte importantă pentru formarea viitorului personalitatea umană , prin urmare, în niciun caz copilul nu trebuie împovărat cu activități în detrimentul timpului său liber. În primul rând, deoarece suprasolicitarea fizică la această vârstă poate fi foarte dăunătoare bunăstare generală copil și chiar duce la boli. Și în al doilea rând, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său spațiu și timp, pe care să-l petreacă după cum vrea, în mod natural, cu condiția să nu dăuneze adolescentului.

În această perioadă, este foarte important ca adulții să acorde atenție dorințelor și nevoilor copilului (dacă, desigur, se află în limitele a ceea ce este permis) și stabilirea unor bune relații de prietenie între părinți și copii. În această perioadă, este foarte ușor să pierzi influența asupra ta propriul copil, iar acest lucru poate duce pur și simplu la consecințe ireversibile.

Răsăritul dimineții

Este necesar să vă învățați copilul că creșterea de dimineață ar trebui să fie în fiecare zi la o oră strict definită (uneori puteți face excepție în weekend și în vacanță) și cu emoții pozitive. La urma urmei, fiecare zi este o conversație cu prietenii, o oportunitate de a învăța lucruri noi, de a merge la sport. Oricare ar fi creșterea de dimineață a persoanei, cel mai probabil va trece întreaga zi. Prin urmare, ridicarea în același timp va dezvolta un sentiment de disciplină și ordine în adolescent, va favoriza un sentiment de responsabilitate și va fi în acord cu emoții pozitive pentru întreaga zi de lucru.

Gimnastica de dimineață

Exercițiile de dimineață sunt un impuls de vivacitate pentru întreaga zi, dar pentru ca aceasta să fie utilă, trebuie să o faceți în mod regulat. Dacă copilul o face de la caz la caz, atunci nu va avea niciun sens din acest special. De asemenea, este necesar să o ajutați pe fiică sau pe fiu să formeze o secvență. exercițiu fizic... Este foarte bine să faci exerciții cu muzică plăcută veselă, care să adauge claritate în implementarea lor și o încărcare de emoții pozitive.

Timp de școală

Timpul alocat pentru participarea la lecții la școală poate fi, de asemenea, strict controlat, deoarece programul este dat pentru tot semestrul și nu se schimbă prea mult.

Fac temele

Este necesar încă din clasa întâi să educi în copilul tău un sentiment de responsabilitate și datorie. Pentru un student, aceasta este temă constantă și conștiincioasă. Este de dorit ca acesta să fie efectuat constant la un anumit moment.

Lecții suplimentare

Dacă este necesar sau dorit, este imperativ să alocați timp pentru a participa la cursuri suplimentare. Acestea pot fi clase în limbi străine sau la materii care provoacă unele dificultăți în studiul lor.

Cercuri și sport

În rutina zilnică a fiecărui adolescent, trebuie alocat timp pentru sport și participarea la diferite cercuri. Aceste activități promovează dezvoltarea fizicăși lărgirea orizonturilor unui adolescent.

Timp personal

Timpul personal ar trebui, de asemenea, să fie inclus în rutina zilnică a adolescenților. Aceasta poate fi plimbarea în aer curat, discuțiile cu prietenii, vizitarea unei cafenele, cinematograful, citirea unei cărți sau ascultarea muzicii preferate.

Crearea unei rutine zilnice pentru un adolescent este departe de a fi ușoară. Este necesar să se ia în considerare, așa cum sa subliniat deja mai sus, o serie de factori obligatorii. Toți copiii sunt diferiți și, prin urmare, care, dacă nu părinți, își cunosc copilul mai bine decât oricine altcineva. De aceea, rutina zilnică ar trebui creată pe baza experienței și cunoștințelor adulților și a dorințelor copilului. Principalul lucru este că părinții, în orice circumstanțe, ar trebui să rămână cel mai apropiat și mai fidel prieten pentru copiii lor.

Adulții ar trebui să-și amintească că adolescența poate fi și prima țigară, prima băutură de alcool sau prima experiență sexuală a copiilor tăi. Este necesar ca adolescentul să știe că atunci când vine la părinți, el poate conta întotdeauna pe dragostea și înțelegerea adulților. Numai dacă relațiile din familie sunt construite pe o astfel de bază, rudele vor putea ocoli în siguranță toate capcanele și recifele care încep să se întâlnească în viața copiilor tăi.

Despre beneficiile unui regim se vorbește peste tot în lume. Rutină corectă ziua vă permite să distribuiți corect sarcina și să formați ritmuri biologice. Depinde de asta și dezvoltarea psihologică copil.

Distribuția rațională a timpului, luând în considerare odihna, face copilul mai colectat și mai disciplinat. Aceste calități sunt foarte importante în viața modernă... În plus, acest lucru vă va permite să evitați munca excesivă și nervozitatea, la care copiii sunt foarte susceptibili.

Viața școlară face schimbări semnificative în ritmul obișnuit. Copii care au participat Grădiniţă sunt mai ușor de adaptat. Cu toate acestea, au nevoie și de regimul potrivit. Ce trebuie luat în considerare atunci când vă planificați rutina zilnică ideală?

1. Locația școlii. Cu cât școala este mai departe de casă, cu atât trebuie să te ridici mai devreme. Bebelușul ar trebui să aibă suficient timp să se adune calm și să ia micul dejun;
2. Gimnastică. Exercițiile fizice simple, care vor dura 10 minute, vor ajuta copilul să se adapteze la o stare de lucru și să alunge somnolența. Psihologii sfătuiesc să faci exerciții cu bebelușul tău. Muzica veselă și veselă, combinată cu o cameră bine ventilată, vă vor ajuta să ajungeți la formă excelentăși reîncărcați energii pentru întreaga zi.
3. Mic dejun. Mic dejun sanatos cerute atât de copii, cât și de adulți. Cu toate acestea, nu vă forțați copilul să mănânce dacă nu vrea. Găsiți compromisuri și gătiți ceea ce copilului dumneavoastră îi va plăcea să mănânce.
4. Plimbarea de dimineata.Încercați să nu vă transformați călătoria la școală într-o fugă. O plimbare de dimineață cu pași calmi îi va permite copilului să păstreze bună dispoziție... În acest moment, poți vorbi cu copilul tău și să iei aer proaspăt, așa că merită să ieși din casă cu o marjă de timp înainte de începerea lecțiilor.
5. Odihna de odihnă. Cercetările arată că mulți copii obosesc foarte mult după școală. Dificultățile de adaptare la procesul școlar nu fac decât să exacerbeze acest indicator. După școală, ar trebui să îi oferi copilului tău posibilitatea de a se relaxa și de a face lucruri plăcute.
6. Somn de zi. Somnul în timpul zilei vă va ajuta să faceți față oboselii. Dacă bebelușul este gata să doarmă în timpul zilei, nu vă amestecați cu el. În cazul elevilor de clasa I, somnul de zi, potrivit medicilor, ar trebui să devină o procedură obligatorie.
7. Jocuri active în aer liber. Acesta este un alt mod de a vă recupera de la munca mentală.
8. Primului elev este recomandat să mănânce la fiecare patru ore. Mai mult, trebuie să doarmă cel puțin 10 ore pe zi. Chiar și o ușoară lipsă de somn afectează negativ sănătatea și bunăstarea copilului. Un copil cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani ar trebui să meargă la culcare nu mai târziu de ora 21:00.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unui elev

Constituind program aproximativ ziua studentului, merită să luați în considerare timpul pentru odihnă, finalizarea sarcinilor, jocuri etc. Pentru fiecare categorie de vârstă, rutina zilnică are propriile sale caracteristici.

Rutina corectă a zilei unui elev mai mic

Din alocarea rațională a timpului student junior mult depinde. Medicii recomandă concentrarea pe următoarele sfaturi:

• Treziți-vă la 7:00 - 7:30 este cel mai mult timp favorabil a se trezi;
• Încărcare și proceduri de igienă- 7: 30-7: 45. Exercițiile fizice îl vor ajuta pe bebeluș să se înveselească și să se acorde ritmului de lucru;
• Mic dejun 7: 45-8: 00. Micul dejun ajută la menținerea performanțelor și a sănătății copilului. Încălcarea intervalelor de timp dintre mese afectează negativ munca sistem digestiv, precum și asupra poftei de mâncare a bebelușului;
• Ședere școlară 8:30 - 12:30. În acest moment, bebelușul ar trebui să se concentreze asupra procesului educațional;
• Mergeți în aer curat între 12:30 și 13:00. După școală, copilul ar trebui să se odihnească și să ușureze stresul mental. Pentru aceasta sunt potrivite jocurile în aer liber. Timpul de mers pe jos poate fi ajustat;
• Prânz 13: 00-13: 30;
• Somn de zi 14: 00-15: 30. Timpul recomandat somn de zi este o oră și jumătate. Medicii pediatri din întreaga lume insistă asupra faptului că somnul pentru elevii de clasa întâi ar trebui să fie o necesitate în rutina zilnică;
• Jocuri în aer liber 15: 30-16: 30. În timpul zilei, copilul ar trebui să petreacă cel puțin trei ore în aer curat;
• Gustare după-amiaza 16: 30-17: 00;
• Auto-studiu 17: 00-18: 00. După aceea, puteți ieși, de asemenea, cu bebelușul sau să vizitați o secțiune care îi place;
• Cina 19: 00-19: 30;
• Sarcinile casnice 19: 30-20: 00. Primul elev ar trebui să-și facă deja treaba perfect. El poate curăța camera, pune la distanță jucăriile și poate avea grijă de animalul de companie;
• Plimbare seara 20: 00-20: 30. Înainte de culcare, este foarte util să faceți o plimbare de seară într-un ritm calm;
• Proceduri de igienă 20: 30-21: 00;
• Odihna de noapte de la ora 21:00.

Regimul ideal de zi pentru un student senior

Un student senior are multe dintre hobby-urile sale. Mai mult, nu are nevoie să doarmă în timpul zilei. Cu toate acestea, chiar și un astfel de copil trebuie să-și revină după o zi de școală dificilă. Pentru aceasta, sunt recomandate plimbări în aer liber sau vizite. secțiuni sportive pe care îl poate vizita dupa-amiaza sau imediat după orele de școală.

De asemenea, trebuie să găsiți timp pentru a vă pregăti temele. Cel mai bine este să vă faceți temele înainte de ora 20:00. După ora opt seara, capacitatea de lucru a unei persoane scade semnificativ. Pregătirea pentru viitor zi de școalăîn acest moment nu este doar o activitate inutilă, ci și o activitate dăunătoare, deoarece memoria copilului și sistemul nervos sunt deja supraîncărcate.

Este demn de remarcat faptul că elevii de liceu petrec mult timp studiind. Acest lucru se datorează admiterilor în instituțiile de învățământ superior și volumelor de muncă serioase. Găsirea timpului pentru a face mișcare este aproape imposibilă. Aceasta este principala greșeală. Lipsa exercițiului duce la probleme serioase cu sănătate. da si cea mai bună odihnă- aceasta este o schimbare de activitate, așa că încercați să oferiți copilului dvs. cel puțin o activitate fizică minimă.

Modul student în schimbul doi

Este mult mai dificil să organizezi rutina unui copil competent pe oră în timpul celei de-a doua schimbări. Cu toate acestea, părinții ar trebui să încerce să-și ajute copilul să obțină timpul potrivit. Mulți oameni cred că studierea în a doua schimbare îi permite copilului să doarmă mai mult, în timp ce timpul somnului nocturn este modificat. Nu este corect. Studentul trebuie să meargă la culcare nu mai târziu de ora 21 și să se ridice cel târziu la ora 7:30. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie în același timp cu studenții din prima tură. Principalele modificări ale modului se referă la timpul pentru pregătirea lecțiilor. Cel mai bine este să le faceți dimineața.

Iată o rutină zilnică aproximativă:

• Trezire, proceduri de igienă, exerciții fizice, curățarea patului - 7:00 - 7:30;
• Mic dejun 7: 30-7: 45;
• Mergeți în aer curat 8: 00-8: 30;
• Pregătirea lecțiilor 8:30 - 10:30;
• Al doilea mic dejun - 10:45;
• Timp liber și plimbare - 11:20 - 13:00;
• Prânz 13:00 - 13:30;
• Lecții la școală 14: 00-18: 20;
• Plimbare pe stradă între orele 18: 30-19: 10;
• Cina - 19:30;
• Timp liber până la 20:15;
• Pregătire pentru culcare și somn -20: 00-20: 30.

Pentru un copil în vacanță

Sărbători - timpul preferat orice copil, pentru că acum nu mai este nevoie să mergi la școală. Cu toate acestea, de data aceasta pentru student trebuie să fie organizat corect. Se recomandă menținerea timpului de somn și de veghe al copilului. În plus, trebuie să vă petreceți timpul liber cât mai util posibil. Ce merită să ne amintim atunci când organizăm un regim pentru vară?

Pentru inceput, copilul ar trebui să doarmă suficient. Aici nu este recomandat să vă abateți de la limitele orare obișnuite.

În al doilea rând, alimentația copilului trebuie să fie variată și echilibrată. În timpul vacanțelor de vară, copiii ar trebui să câștige cât mai multă energie. Mai mult, există de toate pentru asta: legume proaspete, fructe, fructe de pădure.

În al treilea rând, îmbunătățirea copilului - sarcină prioritară pentru părinți. Dacă nu există nici o modalitate de a merge la mare, atunci ar fi frumos să petreceți mai mult timp în afara orașului în aer curat.

Al patrulea, vara nu este momentul pentru a întrerupe cursurile. Nu vorbim în totalitate despre încărcătura zilnică. Copilul ar trebui să citească în continuare cărți, să urmărească programe educaționale etc.

Video: o mostră a rutinei zilnice a unui elev

Acest videoclip vă va arăta cum să organizați în mod corespunzător regimul de zi al unui copil și cât de important este pentru creșterea și dezvoltarea sa armonioasă. După vizionare, veți învăța cum să alocați timp pentru somn, odihnă, studiu, mese și plimbări, precum și să puteți evalua personal rutina zilnică propusă, care este considerată ideală pentru copii, în funcție de diferite grupe de vârstă.

Rutina zilnică a adolescentului și igiena personală

Pentru a proteja adolescenții de boli, pentru a-i crește puternici din punct de vedere fizic, veseli, muncitori, capabili să depășească orice obstacole, în primul rând este necesar să îi învățăm să respecte rutina zilnică. Un adolescent își petrece cea mai mare parte a muncii într-o instituție de învățământ. Este foarte important ca abilitățile pe care le dobândește aici să fie ancorate acasă.

Conceptul de „rutină zilnică” include următoarele puncte:

1) suficient și somn plin cu un timp strict stabilit pentru a te ridica și a merge la culcare;
2) dieta echilibrataîn aceleași ore;
3) anumit timp pentru teme, recreere în aer liber, exerciții fizice, activități de agrement și asistență familială.

Trebuie subliniat faptul că atunci când pregătești lecțiile, trebuie să faci pauze de 10 minute la fiecare 45 de minute. Lipsa unui regim clar, strict respectat în cel mai nefavorabil mod afectează organismul în creștere. Performanța studenților scade, performanța academică scade și, în timp, adolescenții dezvoltă, de asemenea, semne de probleme de sănătate.

Igiena personală este o parte esențială a rutinei zilnice. După cum se poate vedea din tabelele de mai jos, creșterea matinală a adolescenților ar trebui să fie nu mai târziu de ora 7. Acest lucru va permite, înainte de începerea cursurilor, să finalizeze toate momentele de regim legate de igiena personală.

Ziua studentului începe cu exerciții igienice de dimineață - exerciții care îl ajută pe elev să-și amelioreze somnolența și să se angajeze rapid în activități educaționale. După exercițiile de dimineață, elevul își face patul, apoi trece la procedurile de apă: își șterge corpul până la brâu cu un prosop dur, umezit cu apă, sau face un duș. Temperatura apei este redusă treptat la fiecare 2 - 3 zile cu 1 ° С și adusă de la 28 ° la 18 - 17 ° С. Studenții, care efectuează în mod constant proceduri de apă, sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească de gripă, dureri în gât, boli respiratorii acute.

După exerciții și proceduri de întărire, ar trebui să vă spălați bine fața cu săpun și să vă spălați dinții. Trebuie amintit faptul că subțierea, sensibilitatea și vulnerabilitatea relativ mare a stratului superior al pielii la copiii adolescenți creează un teren fertil pentru diferite boli ale pielii.

Pielea este formată din trei straturi principale: stratul exterior al cuticulei (epiderma), pielea însăși și țesutul gras subcutanat. Celulele stratului exterior sunt subțiri și delicate, mor constant și sunt îndepărtate, iar altele noi cresc pentru a le înlocui. Odată cu menținerea neîngrijită a corpului adolescentului, aceste celule moarte rămân pe suprafața sa, lenjerie, scalp (mătreață), se descompun (miros urât), în cazul unei tăieturi a pielii, ele contribuie la apariția proceselor inflamatorii.

În al doilea strat - pielea însăși - există celule ale țesutului conjunctiv care conferă pielii elasticitate, rezistență, extensibilitate, numeroase terminații nervoase, cele mai mici capilare, vase limfatice, transpirație și glande sebacee, rădăcinile părului. Transpirația are loc prin glandele sudoripare, ceea ce ajută la menținerea unei temperaturi normale a corpului.

Glandele sebacee asigură pielii un lubrifiant care protejează stratul exterior de uscare și crăpare. Conductele excretoare ale glandelor sebacee se pot înfunda cu pielea dezordonată, mai ales în adolescență, când glandele secretă intens grăsimea. Grăsimea rămasă în conductă se descompune, irită pielea, ceea ce duce adesea la acnee. Bineînțeles, băieților nu le place acest lucru și se auto-medicează, stors acneea în diferite moduri, riscând o infecție în sânge. În plus, pielea delicată a feței este rănită: pe ea se formează mici cicatrici.

Al treilea strat - țesutul gras subcutanat - este un fel de „cămară” în care sunt depozitate rezervele de grăsime din corp. Acest strat al pielii ajută la reținerea căldurii. Pielea are proprietăți de auto-dezinfectare; substanța specială din ea ucide multe tipuri de microbi patogeni.

Pentru a evita contaminarea pielii cu celule cuticule (epidermă), transpirație, exces de sebum și, uneori, agenți patogeni și ouă de viermi, un adolescent trebuie să monitorizeze în permanență curățenia pielii și a lenjeriei de corp.

Este imposibil să găsești pe cineva care să se îndoiască de faptul că un stil de viață ordonat de la o vârstă fragedă contribuie dezvoltare normală copil și menținerea sănătății psihofizice, încurajează disciplina și organizarea. Rutina zilnică a unui adolescent se întocmește ținând cont de programul școlar și de cursurile de educație suplimentară sau de timpul de participare la secțiile sportive. La fel de important este să se țină seama de starea de sănătate a unei persoane în creștere și de tipul de activitate determinat de natură („bufniță”, „alunetă”, „porumbel”).

Caracteristici ale regimului de zi al adolescenților

Somn de noapte

În rutina zilnică, timpul de muncă și de odihnă al adolescentului ar trebui să fie echilibrat. Pentru a restabili performanța corpului, este necesar somn normal... Norma de odihnă nocturnă a adolescentului este de 8-9 ore. Dacă copilul nu doarme suficient, capacitatea sa de lucru scade cu 30%, se observă capacitatea sa de a percepe schimbări de informații, lipsa de minte și iritabilitatea. Având în vedere că orele de educație generală și speciale institutii de invatamantîncepe la 8 - 9, elevul trebuie să se ridice înainte de 7 dimineața pentru a finaliza toate procedurile de igienă și pentru a lua micul dejun. Este minunat dacă copilul face un set de exerciții fizice dimineața. Pe baza acestui fapt, este ușor de calculat că un adolescent ar trebui să se culce până cel târziu la 22:30.

Timp de școală

Timpul petrecut de copil la școală este sistematizat: lecțiile și schimbările au loc strict în conformitate cu programa, timpul pentru mâncare este organizat. Dacă copilul este angajat în instituții educatie suplimentara, atunci ar trebui să îi lași timp să plece acasă, să ia prânzul și să se schimbe. Apoi, temele nu ar trebui planificate imediat după întoarcerea de la cursurile suplimentare, dar ar trebui să se ofere o scurtă odihnă. În cazul în care cursurile dintr-o secțiune sau studio sunt ținute seara, adolescentul ar trebui să se obișnuiască să facă o parte a temelor imediat după prânz. Copilul va putea finaliza restul lecțiilor seara.

Plimbare, timp privat

Perioadele de studiu și odihnă ale adolescentului în regim ar trebui combinate în mod rezonabil. Pentru un organism în creștere, este necesar să rămână în aer curat, iar un adolescent nu se poate descurca fără comunicarea cu colegii, mai ales că activitate comunicativă v pubertate capătă o semnificație specială, iar un grup de colegi este important pentru formarea socială a unui individ. Este necesar ca băieții să nu petreacă timpul fără scop, ci să studieze jocuri sportive, role, patinaj pe gheață etc. Seara, este posibil să faci fezabil teme pentru acasă, jucați sau discutați pe Internet, citiți fictiune, ascultați muzica preferată sau vizionați programe TV. Înainte de somn, ar trebui să acordați timp pentru procedurile de igienă.

Catering

Organizat corespunzător și alimentatie bunaîn multe privințe este cheia bunăstării copilului, dezvoltarea în timp util a tuturor sistemelor corpului. Este bine dacă un adolescent mănâncă de 4 - 5 ori pe zi în porții mici, atunci nu are probleme cu tenul, starea pielii și a părului.

Vacanță

Fiziologii afirmă cu siguranță: rutina zilnică a copiilor și adolescenților din vacanțele nu ar trebui să fie foarte diferite de cele obișnuite. Desigur, copilul poate dormi puțin mai mult sau se poate culca mai târziu, dar nu este de dorit pentru o schimbare de timp mai mare de o oră. În timpul vacanței, copilul trebuie trimis la timp bun: faceți mai multă muncă sportivă și fizică, dedicați timp vizitei teatrului, muzeelor ​​etc.

Părinții trebuie să fie implicați în dezvoltarea rutinei corecte pentru ziua adolescenților lor. Un copil care știe să aprecieze și să controleze timpul, în viitor se adaptează fără durere la condițiile vieții adulte.

Mâncarea joacă rol importantîn cursul corect al proceselor fiziologice ale corpului adolescenților. Din alimentație corectă funcționarea normală a organelor și sistemelor corpului, rezistența sa la diferiți factori patogeni depinde.

Cu mâncarea, un adolescent ar trebui să primească toate acele substanțe care fac parte din organele și țesuturile sale. Acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, săruri, vitamine, apă.
Proteinele sunt principalele material de construcții", Care este o parte a fiecărei celule vii. Cu o lipsă de proteine ​​în dietă la adolescenți, se constată slăbiciune, letargie, scădere în greutate, decalaje de creștere și rezistență scade diverse boli... Acest lucru se reflectă în performanța sa academică și abilitatea sa de a lucra.
Cea mai utilă proteină este laptele și produsele lactate, carnea, peștele și ouăle. Legumele contribuie la o mai bună digestibilitate a proteinelor, prin urmare se recomandă să serviți preparate din carne și pește cu garnituri de legume.
Grăsimile și carbohidrații sunt o sursă de energie, „combustibilul” nostru. Grăsimile îmbunătățesc gustul alimentelor și oferă sătietate pe termen lung. Cu toate acestea, excesul de grăsime duce la tulburări metabolice și obezitate. Bine absorbit unt, grăsime din lapte, ouă, smântână, care conține vitaminele A și D. Grăsimea de porc, carnea de vită și mai ales grăsimile de oaie sunt slab absorbite și conțin foarte puține vitamine. În mâncarea școlarilor, este necesar să se introducă zilnic 10-15 g ulei vegetal(floarea soarelui, măslinul, porumbul).
Corpul adolescenților are nevoie de minerale. În lipsa acestora, pot apărea diverse boli. De exemplu, cu o lipsă de săruri de iod în alimente, funcția este afectată glanda tiroida... Vitaminele sunt implicate în toate procesele metabolice care apar în organism, cresc rezistența și rezistența organismului la diferite boli. În lipsa lor, elevul devine iritabil, obosește repede, capacitatea sa de lucru, pofta de mâncare scade, creșterea încetinește.
Este foarte important ca copiii din P. v. a primit o varietate de alimente. Școlarii ar trebui să mănânce de 4 ori pe zi, la intervale de aproximativ 4 ore.
Laptele și produsele lactate sunt benefice în special pentru adolescenți, deoarece conțin proteine ​​complete, grăsimi, calciu și vitamine. În fiecare zi, un adolescent ar trebui să bea cel puțin 400-500 ml de lapte.
Imposibil de dat o diagramă rutină zilnică acceptabil pentru toată lumea. Acest lucru depinde de multe motive: de condițiile de la școală și de acasă, de posibilitatea părinților angajați la locul de muncă. Dar folosind recomandări generale, vei putea să compui singur rutina zilnică a copilului, profitând de ocaziile de atenție ale tale și ale copilului.
Practic corect regim organizat ziua adolescenței are un anumit ritm, alternanță strictă anumite tipuri clase. Când este executat în o anumită succesiune, în același timp, anumite elemente ale rutinei zilnice din sistemul nervos central creează anumite „obiceiuri” care facilitează trecerea de la un tip de activitate la altul. Prin urmare, este necesar să respectați cu strictețe un anumit moment de ridicare și de culcare, gătit temele, mesele, adică să urmați o anumită rutină zilnică stabilită. Toate elementele regimului trebuie să fie subordonate acestei dispoziții de bază.
La elaborarea unui regim zilnic pentru un copil, este necesar să se ia în considerare următoarele nuanțe:
1. Alternarea obligatorie a muncii și a odihnei.
2. Aport regulat de alimente.
3. Somn de o anumită durată, s timpul exact ridicându-se și culcându-se.
4. Un anumit timp pentru exerciții de dimineață și proceduri de igienă.
5. Un anumit timp pentru pregătirea temelor, cu pauze de odihnă obligatorii de 10-15 minute.
6. O anumită cantitate de odihnă cu expunere maximă la exterior.
Dimineața, trebuie să dedicați cu siguranță 10-15 minute încărcare. Exerciții de gimnastică trebuie efectuat într-o cameră bine ventilată, în sezonul cald - la deschide fereastra sau în aer liber. Este mai bine să o faceți în chiloți și papuci, dacă este posibil, astfel încât corpul să primească simultan o baie de aer. Exercițiile gimnastice întăresc munca inimii și plămânilor, îmbunătățesc metabolismul, au un efect benefic asupra sistem nervos... După gimnastică, proceduri de apă și igienă sub formă de frecare sau dușuri. Prin urmare, toaletă de dimineață, cu exceptia valoare igienică, are un efect de întărire, întărește sănătatea, crește rezistența răceli... Toaleta de dimineață nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Au urmat exerciții de dimineață tratamente de apă pregătește corpul elevului pentru ziua de lucru.
După școală, nu este necesar să începeți imediat să vă faceți temele - lăsați-vă „capul” să asimileze informații. Și, în general, trebuie să încercăm să ne asigurăm că copilul are 1-2 ore în timpul zilei timp liber pentru mers, jocuri și a fi în aer liber.
Pe lecții de gătit acasăîn ziua elevilor note elementare trebuie să alocați 1 1 / 2-2 ore, clase medii - 2-3 ore, clase senior 3-4 ore. Dacă temele sunt întârziate, atunci material educativ slab absorbiți, copiii trebuie să recitească același lucru de multe ori pentru a înțelege sensul, în lucrările scrise fac multe greșeli.
Timpul liber ar trebui să fie înainte de culcare. Nu este recomandat să vă faceți temele târziu și să vă culcați imediat. somnul copilului poate fi superficial, intermitent, nu reparator.
Iată un exemplu regimul zilei adolescentului:

Mulți părinți copleșesc elevele cu lecții de muzică sau studiu limbi straine... Desigur, acest lucru este necesar pentru extinderea orizonturilor, dezvoltarea inteligenței, dar acest lucru se poate face dacă aveți timp liber și nu prin odihnă, jocuri și plimbări. Pentru dezvoltare armonioasă adolescent și întărindu-și corpul, este indicat să faci gimnastică. Dansuri, jocuri, excursii, tot felul de sporturi de vară și de iarnă sunt de asemenea utile. Previziunile sportive sunt, de asemenea, interesante, este foarte interesant atunci când prezici cu părinții tăi.
Unul dintre tipurile de „educație fizică” la domiciliu este să faci treburile casnice. Odată cu înaintarea în vârstă, cercul de responsabilități al fetei crește, dar nu o poți forța să îndeplinească munca fizica asociat cu ridicarea greutăților. De asemenea, este dăunător pentru o fată să stea mult timp într-o cameră înfundată neventilată.
Și vă voi oferi și un sfat informal: încercați să compuneți regimul de zi al unui copil cu al său participare activă... Atunci vei vedea cu ce entuziasm îl va urma, pentru că aceste reguli sunt scrise de el. Și dacă „Modul zilei” este, de asemenea, frumos proiectat, nu numai că va fi ocupație interesantă dar și un divertisment plăcut.