Nu te ingrasa dupa sarcina. Bea diferite băuturi sănătoase

Cum să nu te îngrași după naștere este o întrebare foarte relevantă pentru toate mamele tinere. La urma urmei, fiecare femeie după nașterea bebelușului ei își dorește să devină slabă și din nou în formă cât mai repede posibil. Dar, din păcate, nu toată lumea pierde în greutate atât de repede cum își dorește, iar unii experimentează exact rezultatul opus - greutatea nu dispare, ci mai degrabă crește. De ce se întâmplă acest lucru și există modalități de a accelera procesul de pierdere în greutate?

Răspunsul la această întrebare depinde de 2 circumstanțe principale: dacă femeia alăptează și cât timp a trecut de la naștere. Dacă o femeie nu alăptează și se simte bine, poți încerca dieta care se potrivește cel mai bine gustului tău. Pentru mamele care alăptează, este mai probabil ca dieta să facă rău decât bine. Laptele poate deveni lipsit de gust și sărac în grăsimi - iar un copil înfometat va refuza rapid sânul. Cea mai buna varianta este sa adere la dieta pe care medicii o recomanda mamelor care alapteaza pentru a nu se ingrasa. Apropo, este foarte asemănătoare cu dieta femeilor însărcinate. Daca l-ai urmat, atunci, cel mai probabil, nu te-ai ingrasat multe kilograme (10-12), ceea ce inseamna ca le vei pierde rapid, si aproape fara efort, cu conditia sa continui sa mananci corespunzator. O condiție foarte importantă este ca pierderea în greutate să se producă treptat - maximum 1 kilogram pe săptămână.

O femeie care s-a ingrasat mult dupa nastere trebuie sa isi asigure o activitate fizica regulata pentru a scapa de excesul de greutate. Pentru mulți, acest sfat va părea stupid - la urma urmei, tinerele mame sunt în permanență în mișcare. Dar nu este întotdeauna cazul, din fericire sau din păcate... Probabil că aproape fiecare casă are deja aparate electrocasnice moderne care fac menajarea mai puțin consumatoare de energie. Puteți cumpăra chiar și un pătuț pentru un bebeluș cu sistem electronic de balansare, să lăsăm deoparte aspiratoarele care se pot curăța singure, mașinile de spălat vase și mașinile de spălat cu multe funcții și alte unități. Dacă asta vă sună, nu vă faceți griji! Poți slăbi într-un mod mai plăcut și mai sănătos pentru tine și bebelușul tău - cu ajutorul plimbărilor. Acest lucru este cu siguranță mai interesant și mai sigur decât să stai lângă aragaz. Cel mai mare număr de calorii poate fi „arse” prin mers rapid, dar acest lucru nu este potrivit pentru o mamă tânără cu un bebeluș în cărucior, așa că alegem varianta plimbărilor lente, dar lungi. Este recomandat să te plimbi cu copilul în fiecare zi timp de cel puțin 2-3 ore, iar acest lucru este suficient pentru a te menține în formă și a nu te îngrășa.

Cât despre exercițiile fizice. Mamele sportive se pot grăbi să facă activitate fizică, care poate duce la dureri de spate și să provoace sângerări uterine (dacă au trecut mai puțin de 2 luni de la naștere). Femeile care au făcut o operație cezariană trebuie să fie foarte atente (trebuie să aibă grijă de sutură și, bineînțeles, să nu-și pompeze abdomenul în primele luni). Este mai bine să amânați sălile de fitness cu șase luni după naștere și să vă implicați treptat în sport.

Puțini oameni presupun că printre motivele pentru care oamenii își revin după naștere se numără unele tulburări psihologice mai puțin pronunțate. Multe mame tinere, în special cele care au născut pentru prima dată, suferă de depresie postpartum. Drept urmare, doamnele încetează să mai aibă grijă de ele însele și își găsesc plăcere doar urmărind emisiunile TV preferate și mâncărurile delicioase bogate în calorii. Între timp, trebuie să cauți plăcere în ceva complet diferit... Pentru referință, sexul activ poate „înlocui” o plimbare. Deci, nu este nevoie să te neglijezi și să te privezi de plăcere din cauza supraprotecției copilului și a altor motive care contribuie la dezvoltarea depresiei.

Monitorizați-vă aspectul și greutatea în același mod ca înainte de sarcină și apoi nu va trebui să vă gândiți cum să nu vă îngrășați după naștere. Și este foarte ușor să găsești un stimulent - de exemplu, poți cumpăra o rochie frumoasă de seară într-o dimensiune mai mică.

16.04.2019 15:56:00 6 moduri de a pierde grăsimea de pe abdomen Mulți oameni visează să piardă grăsimea de pe burtă. De ce acolo? Pentru că kilogramele în plus se depun în primul rând pe stomac, stricând aspectul corpului și creând un pericol pentru sănătate. Dar următoarele metode vor ajuta la corectarea situației!

16.04.2019 15:35:00 12 obiceiuri care îți scurtează viața Mulți oameni în vârstă se comportă ca niște adolescenți. Ei se consideră invulnerabili și iau decizii care sunt dăunătoare sănătății lor. Dar ce obiceiuri îți scurtează viața? Să aflăm împreună!

15.04.2019 22:22:00 Slăbiți 10 kg în 30 de zile: 3 reguli Toată lumea vrea să slăbească cât mai repede și cât mai mult posibil. Dacă și tu visezi la asta, atunci îți sugerăm să te familiarizezi cu 3 reguli care îți vor permite să slăbești 10 kg în 30 de zile.

15.04.2019 22:10:00 Acest cocktail simplu te va ajuta să devii mai subțire Vine vara - trebuie să ne pregătim pentru sezonul de plajă. Și o băutură la modă pe bază de oțet de mere te va ajuta în acest sens. Să aflăm cât de eficient este și cum ar trebui să îl bei.

13.04.2019 11:55:00 Slăbire rapidă: cele mai bune sfaturi și metode Desigur, pierderea sănătoasă în greutate necesită răbdare și disciplină, iar dietele accidentale nu produc rezultate pe termen lung. Dar uneori nu există timp pentru un program lung. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, dar fără foame, trebuie să urmați sfaturile și metodele din articolul nostru!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 produse împotriva celulitei Absența totală a celulitei rămâne un vis pentru multe femei. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm. Următoarele 10 alimente strâng și întăresc țesutul conjunctiv - mănâncă-le cât mai des posibil!

O creștere în greutate de până la 12 kg este considerată normală. După ce se naște copilul, aceste kilograme dispar de obicei. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă s-a îngrășat mai mult, va fi mai greu să scapi de ea.

Dieta unei femei însărcinate contribuie la creșterea în greutate. De foarte multe ori nu se limitează în mod deosebit în mâncare, chiar până la punctul de a face incursiuni nocturne în frigider.

Producția crescută de hormoni sexuali feminini joacă un rol important. După naștere, nu revin la normal imediat, ci după câteva săptămâni. În același timp, pofta de mâncare rămâne crescută, motiv pentru care este atât de greu să controlezi greutatea.

Activitatea glandei tiroide joacă un rol important în problema formei corpului. Dacă urmați o dietă sănătoasă, creșterea în greutate poate indica tiroidita autoimună postpartum.

Unele femei mănâncă stres cu dulciuri. Anticiparea incitantă a unui copil, nașterea și faza de recuperare epuizează foarte mult organismul. Situația este agravată de lipsa constantă de somn și depresia postpartum. În acest caz, dulciurile și ciocolata devin un remediu salvator pentru o anumită categorie de femei.

După ce a născut, o femeie duce un stil de viață sedentar timp de câteva săptămâni. Dacă nu se reduce numărul de calorii consumate, excesul va fi depozitat în grăsimea subcutanată.

Cum să nu te îngrași după naștere

Pentru a vă ușura moderarea apetitului după nașterea unui copil, acesta trebuie ținut sub control chiar și în timpul sarcinii. Este mai bine să-ți potolești setea cu apă, ceai fără zahăr sau suc diluat. O băutură care conține inulină făcută din cicoare este benefică. Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce împiedică transformarea acestuia în grăsimi.

Este indicat să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele și chefirul nu trebuie să aibă un conținut de grăsime mai mare de 2%, brânză de vaci - 5%, smântână - 18%.

Ar trebui să limitați utilizarea condimentelor, condimentelor iute, sării, marinatelor și alimentelor afumate, deoarece cresc pofta de mâncare. Este recomandat să includeți în dietă carnea slabă, peștele, brânzeturile ușoare, fructele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Mesele trebuie luate frecvent, dar în porții mici.

Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Acest lucru va ajuta la depășirea depresiei și, prin urmare, a poftei de dulciuri.

În prima dată după naștere, sportul activ nu este încurajat. Dar poți face aerobic cu sarcină care crește treptat acasă. Exerciții precum îndoirea și răsucirea corpului, genuflexiunile superficiale și fântarile la picioare ajută la arderea grăsimilor. În plus, plimbarea în aer curat este benefică.

Pentru fiecare femeie care a născut un copil, problema refacerii siluetei este foarte importantă. Este posibil să-ți recâștigi slăbirea anterioară sau trebuie să te împaci cu kilogramele în plus? Cum să îmbunătățești procesul de alăptare pentru a nu se îngrașa și mai mult după naștere și care sunt cele mai frecvente greșeli pe care tinerele mame le fac în cursa pentru standardele de slăbire? Experții oferă răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări.

Motivul creșterii în greutate

După cum știți, procesul de sarcină, naștere și alăptare este determinat de natura însăși. Nimeni nu poate interfera cu acea ordine a acțiunilor și nu poate perturba cursul natural al evenimentelor. În timpul sarcinii, corpul unei femei începe să producă cantități mari de estrogen - hormonul frumuseții și al atractivității feminine. O creștere a acestui hormon este responsabilă pentru creșterea uterului.

Cu toate acestea, în cantități mari, hormonul estrogen promovează creșterea nu numai a uterului, ci și a stratului de grăsime din corpul unei femei.

Situația este agravată de producția crescută a unui alt hormon - progesteron. Combinația acestor hormoni determină creșterea bruscă în greutate la femeile însărcinate. După naștere, întrebarea de ce mă îngrășesc în mod ideal nu ar trebui să se ridice, cantitatea de producție de hormoni se va normaliza și nu ar trebui să existe o creștere în greutate.

Norma de creștere în greutate

Pentru a determina creșterea numărului de kilograme din organism, fiecare femeie însărcinată este supusă cântăririi regulate. Medicul ginecolog care conduce sarcina determină rata de creștere în greutate și dă recomandări adecvate viitoarelor mamici. Este important să urmați cu strictețe aceste recomandări pentru a evita obezitatea.

Creșterea normală în greutate pentru întreaga perioadă de sarcină este considerată a fi de 10-12 kg. Dacă creșterea în greutate apare după naștere, mama trebuie să-și reconsidere programul de alimentație și să-și schimbe dieta. Daca esti obeza in timpul alaptarii, calitatea laptelui are de suferit.

Laptele încetează să mai conțină substanțele valoroase necesare și nu poate fi un produs nutrițional complet pentru un nou-născut.

Cum să slăbești după ce ai născut

Experții le sfătuiesc astfel de mame să se mute mai mult. Nu este deloc necesar să te epuizezi cu exerciții fizice și cursuri în sală. Este suficient să faci plimbări regulate cu copilul tău. Mersul înseamnă a merge, nu a sta pe o bancă în parc. Luați-vă căruciorul și mergeți la plimbarea zilnică. O mamă tânără trebuie să meargă cel puțin 3 ore pe zi.

Exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, o necesitate pentru pierderea în greutate și creșterea tonusului muscular. 15 minute de exerciții fizice nu numai că îți vor oferi o dispoziție bună, dar îți vor pune și corpul în ordine.

Majoritatea femeilor pur și simplu nu știu ce este o dietă echilibrată. În opinia lor, trebuie să mănânci legume și se sprijină pe cartofi. Ei aleg orez din cereale și smântână de casă și brânză de vaci plină de grăsime din produse lactate. Pentru ca greutatea să dispară cu adevărat, trebuie să reduceți cantitatea de alimente bogate în calorii. Înlocuiește cartofii cu conopidă, orezul cu ovăz rulat și smântâna cu chefir și la următoarea cântărire vei fi foarte surprins să vezi cât de mult a scăzut greutatea ta.

Dacă tu însuți nu poți determina care alimente sunt bogate în calorii și care nu, consultă un medic nutriționist. Medicul îți va crea o dietă optimă care să nu dăuneze copilului tău și să te ajute să slăbești.

Exerciții simple pentru mamele care alăptează

Pentru a slabi natural, poti urma exemplul mamelor si bunicilor noastre, care nici macar nu s-au gandit sa tina dieta dupa nastere. Cel mai simplu și util exercițiu care vă va ajuta să scăpați de o burtă lăsată este să ridicați gunoiul de pe podea. Fiecare femeie este forțată să mențină ordinea în casă. Deci, pe tot parcursul zilei, dacă observați resturi pe covor, aplecați-vă și ridicați-l. Dacă te apleci de 20 de ori în timpul zilei, îți vei pune corpul în ordine mult mai repede. Anterior, pe vremea mamelor noastre, femeile împrăștiau în mod deliberat cutii cu chibrituri prin casă și le strângeau pe tot parcursul zilei.

Când va dispărea dunga întunecată de pe stomac după naștere și cum să grăbiți procesul

Urcatul scărilor este de asemenea util. Dacă casa ta are un al doilea etaj, nu ar trebui să-ți gonești soțul pe scări pentru a obține anumite lucruri. Ridică-te și ia singur lucrul necesar. Urcând scările în plus va arde calorii suplimentare și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Cum să evitați creșterea în greutate

Pentru a nu face față întrebării cum să slăbesc după naștere și de ce mă îngraș, trebuie să urmați trei reguli simple chiar și în timpul sarcinii.

Fiecare femeie a avut sau va avea un moment în viața ei în care începe să fie mândră de silueta ei rotunjită, uită să-și măsoare regulat talia și șoldurile și își poartă burtica cu mândrie. Desigur, aceasta este starea magică a sarcinii.

În aceste nouă luni practic nu m-a supărat creșterea în greutate, pentru că toată lumea din jurul meu spunea că așa ar trebui să fie. Adevărat, uneori îmi veneau în minte gânduri triste, cum ar fi ceea ce s-ar întâmpla cu silueta mea după naștere, și am început să-mi pregătesc soțul pentru posibile metamorfoze cu întrebări enervante: „Ce se întâmplă dacă îmi revin după naștere? Vei înceta să mă mai iubești? Am o predispoziție!” Soțul meu doar a zâmbit, m-a îmbrățișat și a spus că, chiar și cu kilogramele în plus, va avea nevoie de mine, dar a clarificat că tot va trebui să merg la fitness.

Și iată cea mai fericită zi din viața noastră. S-a născut fiul nostru. Prima lună a trecut ca un vis, pentru că în casa noastră micul general i-a luat locul de onoare și a început imediat să dea, deși nu clare, instrucțiuni. Și în spatele lor nu mai era timp, cu atât mai puțin să te urci pe cântar sau chiar să te uiți la tine în oglindă.

Când mi-am măsurat în sfârșit greutatea, s-a dovedit că aproape că m-am îngrășat și chiar am slăbit câteva kilograme.

Acesta nu este un miracol - este o nutriție organizată corespunzător

Acest rezultat mi s-a părut un adevărat miracol la acea vreme. „Cum s-a putut întâmpla asta? La urma urmei, toată lumea spune că după ce vei naște, cu siguranță te vei face mai bine. Și mama, din păcate, și-a pierdut silueta zveltă după nașterea mea.”„, - Am fost perplexă și am implicat toți membrii gospodăriei în rezolvarea secretului cum să nu mă îngrași după naștere.

Și sora mea mi-a deschis ochii la ceea ce se întâmpla când a spus o frază simplă: „Cum poți să te îngrași din ceea ce mănânci acum?”

Prin urmare, dragi mamici actuale si viitoare, poate ar trebui sa ascultati sfaturile mele pentru a nu se ingrasa dupa nastere. Nu vor fi atât de multe, dar sper că toate vor fi utile, pentru că se bazează pe grija pentru bunăstarea ta și a bebelușului tău, și cu atât mai mult dacă alăptezi. De asemenea, familiarizați-vă cu sfaturile autorului nostru de pe site-ul „Sunny Hands” despre cum să slăbiți după naștere, în articolul „Sfaturi eficiente despre cum să slăbiți după naștere”.

Sfatul #2. Mulți oameni spun că o chiflă cu unt și nuci poate crește conținutul de grăsime al laptelui. Aceasta este și o părere eronată, nu am abuzat de alimente grase, practic lipseau din alimentație (și asta mi-a permis să nu mă îngraș după naștere), iar laptele meu era foarte gras.

Sfatul #3.În primele trei luni de la naștere, sau mai bine de șase luni, ar fi mai bine dacă nu ți-ai permite să mănânci o bucată în plus de carne grasă, o chiflă sau o prăjitură cu smântână. Aceste alimente, la fel ca și cantitățile mari de zahăr, pot provoca colici bebelușului dumneavoastră (dar acest lucru este cu condiția ca alăptați). Deși, de fapt, este mai bine să duci un stil de viață sănătos și să mănânci corect în orice moment. La urma urmei, alimentația sănătoasă stă la baza slăbirii, tinereții și frumuseții tale. Asigurați-vă că citiți sfaturile de alimentație sănătoasă aici.

Sfatul #4. Pentru a evita ingrasarea dupa nastere, bea compot de fructe uscate! Această băutură vă va ajuta corpul să se recupereze din situații stresante. Și medicii sugerează chiar normalizarea echilibrului acido-bazic cu ajutorul unui astfel de compot.

Sfatul #5. Aburim, gatim, coacem pentru a nu ne ingrasa dupa nastere! Aceasta este metoda de preparare a tuturor felurilor de mâncare care este considerată cea mai acceptabilă pentru corpul bebelușului și, desigur, al tău. La început s-ar putea să începi să fii capricios: „Totul în viața mea s-a schimbat deja, nu înțeleg nimic și acum va trebui să renunț la cotletele mele preferate!” Desigur, în primele două zile te vei uita gelos la farfuriile familiei tale, care pot conține fie o bucată de carne prăjită, fie un ou omletă. Dar în decurs de o săptămână vei fi indiferent față de aceste feluri de mâncare și în decurs de o lună te vei bucura de mâncare sănătoasă, sănătoasă și nu mai puțin gustoasă.

Sfatul #6. Mai mult terci, mai puțini cartofi! Terciurile, și în special orezul și hrișca, vor fi de un bun ajutor și o sursă de microelemente utile, fără calorii și grăsimi suplimentare.

După ce au citit aceste sfaturi, multe mame care nu au avut norocul să experimenteze toate beneficiile alăptării vor spune: „Ei bine, ce ar trebui să facem pentru a evita să ne îngrășăm după naștere?”Și voi răspunde că este la fel. La urma urmei, aceste sfaturi nu sunt o rețetă pentru un pacient pe care o prescrie un medic, ci o metodă excelentă de a vă curăța corpul, de a-i oferi putere și de a-l satura cu vitamine. De asemenea, multor oameni ar putea să-i placă foarte mult acest meniu și va deveni un element de bază în bucătăria de acasă pentru mulți ani. Și vă recomand și un articol despre cum să extrageți corect laptele matern.

Este nevoie și de activitate fizică

Desigur, unele tinere mame pot slăbi până la 10 kilograme din greutatea lor prenatală anterioară. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în primele patru luni de viață ale unui copil. Acest lucru este posibil și pentru că mult efort și energie intră în producția de lapte. Dar am observat și din exemplul meu și al prietenilor mei că din momentul în care bebelușul ajunge la luna a cincea, mamele care alăptează încep să se îngrașă.

Când am văzut pe cântar că scăderea rapidă a greutății mele a încetat, am căzut în disperare: „Asta e, basmul s-a terminat, la revedere formelor aproape ideale”. Am renunțat, dar după cum s-a dovedit, totul nu a fost atât de rău: revenirea centimetrilor urâți poate fi evitată dacă adaugi exerciții fizice la o alimentație sănătoasă.

Mulți vor spune că activitatea fizică este contraindicată mamelor care alăptează, dar și acesta este un mit. Ca dovadă pentru mine și consilierii mei enervante, am identificat următorul fapt: străbunicile și bunicile noastre au făcut muncă fizică toată ziua și au reușit totuși să-și hrănească copiii. Deci sportul în doze moderate nu este contraindicat, ba chiar este foarte util.

Primele lucruri mai întâi.

Dansează dimineața!

Noaptea ta nedormită și-a luat amploare? Acest lucru nu este înfricoșător, pentru că oricum, mama ar trebui să fie întotdeauna într-o dispoziție bună și în formă. Hai să pornim muzica și să dansăm. Crede-mă, asta nu numai că te va înveseli, ci și va amuza copilul. Precizia mișcărilor nu este importantă aici, nici timpul nu este limitat. Dansez 15-20 de minute cu pauze pentru a plia patul și a-mi scoate fiul din olita. Și dansul așa dimineața m-a ajutat să nu mă îngraș după ce am născut. Și despre cum să gestionați totul cu un copil mic și, în același timp, să aveți grijă de dvs., citiți articolul Nataliei Maximova pe site-ul nostru „Sunny Hands” „Cum să gestionați totul cu un copil mic”.

Gimnastica cu bebelusul tau!

Nu mai știi să-ți distrezi copilul, atunci este timpul să-l implici în gimnastica articulară.

Exercițiul nr. 1

Așezăm copilul în brațe ca o mreană și îl ridicăm și coborâm în sus și în jos. Faceți de 3-5 ori. Și brațele tale vor fi în formă, sânii tăi nu se vor lăsa și copilul tău va râde. De asemenea, te poți ghemui cu el pe mâini, apoi vei primi o încărcare dublă pe picioare.

Exercițiul nr. 2

Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi. Asezam copilul pe burta, il tinem de brate si incepem sa ridicam pelvisul in sus. Puteți face 3-4 treceri de 5 ori fiecare.

Exercițiul #3

Ne întindem pe spate și ne întindem picioarele. Asezam copilul in picioare. Apoi ridicăm corpul de pe podea, ne ridicăm și ne aplecăm spre copil. Se dovedește a fi un joc minunat de peek-a-boo!

Astăzi continui să slăbesc puțin câte puțin, să-mi hrănesc bebelușul alăptând și să dansez cu el dimineața. Până acum am suficient entuziasm și dorință pentru asta, sper să fie așa în următorii 5-10 sau mai mulți ani.

Dragi mamici, in orice caz, sunteti frumoase si demne doar de complimente si cele mai bune cuvinte, iar grija de silueta voastra este necesara nu pentru cei din jur, ci pentru cei dragi. Pentru unii dintre voi, sfatul meu poate fi formula ideală, în timp ce alții le pot critica. Dar nu vă fie teamă să căutați și să experimentați, totul este în mâinile voastre!

Salutări, Oksana Gordeeva

În acest articol:

Multe femei încă mai cred în stereotipuri despre obezitate cauzată de sarcină. Dar sunt pur și simplu prost informați de ce după naștere probabilitatea de a crește în greutate devine mai mare.

De vină sunt hormonii

După naștere, mai ales când alăptează, unele femei observă creșterea în greutate. Potrivit statisticilor, 4-5% dintre cele care nasc se confrunta cu problema obezitatii. Greutatea corporală poate crește uneori cu mai mult de 5 kilograme. Motivul principal constă în caracteristicile corpului feminin. Din păcate, hormonul care face o femeie atrăgătoare provoacă schimbări nedorite în aspectul ei.

Chiar și în timpul sarcinii, pentru creșterea uterului și pregătirea glandelor mamare pentru hrănire, organismul are nevoie de o cantitate mare de estrogen - același hormon feminin ale cărui proprietăți contribuie la acumularea de grăsime la femei. Începe procesul de producere a hormonului progesteron, necesar dezvoltării normale a fătului. Astfel, chiar și în timpul sarcinii, raportul de hormoni se modifică, motiv pentru care unele persoane se îngrașă după naștere.

Concepție greșită

Adesea, o combinație de condiții hormonale naturale, stil de viață și o anumită ereditate duce la obezitate. Unul dintre factorii nefavorabili este alimentația.

Există o părere că, chiar și în timpul sarcinii, trebuie să mănânci „pentru doi”, iar când alăptați, de fiecare dată când spălați un sandviș cu unt cu ceai cu lapte condensat pentru mai mult lapte, crescându-i conținutul de grăsime. Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător că multe persoane s-au îngrășat după ce au născut în timp ce țineau o astfel de „dietă”. Această dietă poate menține doar excesul de greutate nedorit. Cu fiecare kilogram acumulat, situația se înrăutățește doar: țesutul adipos are capacitatea de a produce anumiți hormoni care îi favorizează creșterea în continuare. Aici cercul este închis.

Dacă duci un stil de viață sedentar și de multe ori mănânci în exces, o siluetă răsfățată este garantată. Nu are sens să te plângi de un proces natural - nașterea unui copil.

Jos cu excesul de greutate

Oamenii de știință din întreaga lume solicită o dietă echilibrată. Aceasta va fi sarcina principală pentru o femeie care a născut și vrea să slăbească. Dacă nu mergi la extreme, vei putea reduce în mod eficient greutatea, uitând de motivele pentru care te îngrași după naștere. A tine dieta nu inseamna a numara in mod constant caloriile. Este suficient să încerci să elimini sau măcar să minimizezi consumul de alimente nocive: făină, dulce, afumată și prea condimentată. Făcând greva foamei, rezultatul va fi opus - greutatea va reveni de două ori mai mult.

Pe lângă ajustarea dietei, trebuie să-ți oferi corpului activitate fizică. În primele șase luni, puțini își permit să meargă la sală. Dar, în același timp, poți combina mersul pe jos cu antrenamentul. O plimbare rapidă de jumătate de oră va fi un antrenament bun, atâta timp cât se face în mod regulat.

Încercați să respectați o alimentație separată adecvată, nu mâncați în exces și încercați să oferiți corpului un antrenament zilnic bun. Urmând aceste sfaturi și sfaturile experților, o femeie care a născut nu va deveni o altă confirmare a stereotipului „se îngrașă după naștere”.