Cum să scapi de gândurile negative. Cum să scapi de gândurile negative care apar

Ecologia consumului. Psihologie: Data viitoare când îți vine un gând negativ, poți să-l lovești mai întâi cu prima tehnică, apoi câteva a doua, și poate să faci 2 lovituri cu a treia, apoi să adaugi...

1) Tehnica – tăiere

De îndată ce simțiți un gând negativ care se strecoară în minte, pur și simplu opriți-l. Nu este nevoie să-l analizați, nu este nevoie să vă certați cu el, nu este nevoie să vă apărați împotriva ei - Doar tăiați-l de voi și puneți altceva în locul lui. Iar principiul cheie aici este trebuie să faci asta imediat, chiar în momentul în care am simțit chiar acel gând.

2) Tehnica - Etichetă (de care ne lipim de ceva)

Această tehnică este diferită de prima, constă în faptul că, în loc să scapi, să tăiem acest gând, ne depărtăm de ea și privim din lateral. O observăm din exterior, dar nu-i lăsăm să ne pună stăpânire pe noi. S-ar putea să-ți spui: „Ce se întâmplă cu mine?” – acum mi-a venit așa și așa un gând, dar îl numești între ghilimele, definindu-i astfel locul. Și doar uită-te la ea.

Gândurile negative au putere asupra ta doar dacă reacționezi la ele.

3) Tehnica - Exagerare

De îndată ce descoperi în tine un gând negativ, trebuie să-l exagerezi până la absurd. Aici punct cheie, fă-o amuzantă. Trebuie să te prinzi într-un gând negativ, știi că conștiința este un mare înșelător. Știi că în fiecare zi încearcă să-ți facă o glumă. Ești observator. Ai observat-o. Și te hotărăști să apelezi la tehnica exagerării.

Ar trebui să spui:

- într-adevăr, nu pot să vând nimic,

iti poti spune:

- Ei bine, ce pot să fac, poate o să sun, sau să vin la această persoană și să deschid ușa.

Și deodată va apărea un pumn mecanic de acolo și un robot va ieși și mă va lovi cu toată puterea lui, apoi o mulțime de oameni va veni în fugă cu apă și va începe să mă ude.

Și atunci o să mă doare, voi fi tot ud și bătut... atunci vor pune câinii ciobani asupra mea... și acum sunt tot ud, tot mușcat..., dar nu numai atât, voi întoarce-te în biroul meu și toți angajații vor pune pancarte cu cuvintele „Ești un idiot, de ce te-ai întors?”

Absurd! Dar aceasta este ceea ce ajută la îndepărtarea puterii unui gând negativ.

4) Tehnica – Confruntare

Orice ne spune un gând negativ, trebuie să ne transformăm în complet opusul lui. De îndată ce îți vine gândul „Nu voi putea face o vânzare”, trebuie să-l înlocuiești cu un gând care îl contrazice complet. Adică: „Cu siguranță voi putea face o vânzare”.

Dacă îți vine gândul „Nu voi reuși niciodată să obțin succes financiar”, ar trebui să reacționezi imediat cu exact opusul și să-ți spui: „Cu siguranță voi obține un mare succes financiar”.

De îndată ce vine gândul: „Nu sunt bun de nimic, nu sunt capabil de nimic”, îți spui: „Sunt capabil de orice, sunt o persoană foarte neobișnuită”.

Este absolut imposibil - să te gândești la negativ și la pozitiv în același timp, conștiința este capabilă să se gândească la un singur lucru în același timp, dacă arunci un gând negativ din el și pui unul pozitiv, privezi gândul negativ de puterea sa.

Data viitoare când îți vine un gând negativ, poți să-l lovești mai întâi cu prima tehnică, apoi câteva a doua, și poate să faci 2 lovituri cu a treia, apoi să adaugi un al patrulea. Puteți experimenta aceste tehnici și o puteți alege pe cea care vă place. Cel mai important, nu-l lăsa pe marele înșelător să te controleze. Cei care se angajează în puterea conștiinței trebuie să învețe să dețină și să-și controleze conștiința. publicat

• Găsiți sursa. Psihologul american Eric Klinger susține că o persoană examinează în mod constant subconștient realitatea înconjurătoare pentru pericol potenţial. Când sunt detectate astfel de semnale emoționale, gânduri rele. Acesta este un fel de reacție defensivă. De exemplu, un angajat primește din nou o mustrare de la șeful său. În mod conștient, el experimentează rușine, supărare și confuzie. Iar subconștientul lui percepe șeful furios ca pe un pericol și, ca răspuns, trimite gânduri despre modul în care angajatul îl lovește, îl zdrobește și pur și simplu își bate joc de șeful. Prin urmare, când îți vin gânduri rele de acest fel, nu înseamnă că tu persoana rea. Dar este necesar să vă analizați mediul și activitățile și să faceți anumite ajustări.
• Gândește-te până la capăt. De îndată ce gândurile rele ne-au izbucnit în conștiință, încercăm imediat să le dăm deoparte, să fugim, să ne ascundem. Acest lucru le face și mai intruzive. Acest proces amintește de mitica Hidra Lernaeană, unde în loc de un cap tăiat apar două. Conform teoriei psihologului David Bass, un gând rău trebuie citit până la capăt. Nu vă fie frică să comite o „crimă de gândire”. Nu vei fi judecat pentru asta. Mai mult, blochează astfel de acțiuni în realitate.
• Porniți umorul. Dacă gândurile rele te atrag, încearcă să nu le lași să ajungă la punctul unui thriller sângeros. Când vizualizați o imagine în mintea dvs., includeți umorul în proces și acordați-i un sens mai pozitiv. De exemplu, dacă o persoană te enervează, nu-l ucide. Doar corectează mental ceea ce îți provoacă iritare. Poți ridica sunetul râsului puternic, poți face față expresiilor faciale și gesturilor făcându-ți interlocutorul de câteva ori mai mic. Da, toate acestea necesită răbdare și concentrare. Tren!
• Nu spune nimănui. Aceasta este o regulă evidentă pentru oricine vrea să scape de gândurile rele. Nu le puteți împărtăși prietenilor și familiei. Și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, o astfel de mărturisire vă poate afecta reputația și poate deveni o armă serioasă în mâinile celor nedoritori. În al doilea rând, după aceasta poveste sinceră s-ar putea să începi să fii depășit de temerile de a împărtăși informații personale. Gândurile rele, împreună cu sursa apariției lor, vor dispărea treptat și vor fi uitate, dar o reamintire a lor de la prieteni poate deveni un obstacol serios în acest sens.
• Nicio intrare nu este o ieșire. Dacă ai reușit să te eliberezi de gândurile rele pentru o perioadă, încearcă să evaluezi corect realitatea. Poate că s-au produs unele schimbări în viața ta: ți-ai schimbat mediul, ai încetat să mai comunici cu anumite persoane, a schimbat locul de muncă sau de studiu. Deci nu numai că vei putea găsi sursa întunericului tău și gânduri obsesive, dar și să le poți preveni din nou.

Te bătuți și vă învinovățiți pentru toate necazurile? Te gândești la nesfârșit la lucruri rele? Preferi să vezi o captură peste tot și să fii mereu pregătit pentru ce e mai rău? Felicitări. Ai devenit ostatic al gândirii negative. Acest bandit rău și tenace nu te va lăsa să pleci chiar așa, dar există șansa să-l depășești și să scapi din ghearele aspre ale invadatorului. În acest articol vei învăța cum să scapi de gândurile negative.

Avem tendința de a explica aceleași evenimente în moduri diferite. De exemplu, o persoană aude un zgomot în bucătărie. Se va crede imediat că un hoț a pătruns în apartament și, mai rău, va târâ aici spirite și demoni, aducându-se într-o stare de groază. Și altul își va aminti că pisica se joacă în bucătărie și va adormi calm, fără să-și deranjeze capul cu prostii. Și chiar dacă nu există pisică, s-ar putea întâmpla ca un munte de vase din chiuvetă să se miște sub greutatea lui sau să se prăbușească un raft care a fost ținut de mult timp condiționat...

Dar informația primară a fost aceeași pentru ambii oameni - un zgomot în bucătărie. Dar fiecare a interpretat-o ​​în felul său. În primul caz, proprietarul este sigur că ceva îl amenință în al doilea, face presupuneri mai pașnice. Rezultatele acestor gânduri sunt, de asemenea, diferite - în primul caz sunt pline de panică și valeriană, iar în al doilea nu provoacă niciun rău.

Dacă te comporți ca primul maestru, înseamnă că gândirea ta este infectată cu viruși negativi. Mai mult, atât în ​​medicină, cât și în planul gândirii negative, există propriile lor tipuri de infecție, cărora li se pot da nume proprii.

Virusul perfecționismului se va repeta la ureche fată zveltă privind în oglindă: „Ești gras, va trebui să-ți tunzi părul”. rația zilnică până la jumătate de măr!” Virusul suspiciunii convinge o femeie care i-a auzit pe angajați râzând: „Ei râd de tine!” Acest virus știe să demonstreze că suntem centrul unui univers negativ în care toată lumea vrea să insulte și să jignească.

Virusul înțelegerii false convinge un tip că un coleg de clasă care-i place îl consideră o neființă. Și totul pentru că în privirea ei trecătoare el citi dispreț. Acest virus încearcă să ne convingă că toate gândurile oamenilor despre noi sunt rele.

Și există un virus al sfârșitului iminent al lumii, când persoana infectată își imaginează că va fi concediată în curând, soția lui îl va părăsi, va fi dat afară din casă și așa mai departe. De ce? Pentru că proiectul lui a fost criticat, soția lui a spus că este plictisitor să vorbești, iar proprietarii și-au făcut o programare.

Există zeci de astfel de viruși care ne fac distrași de gânduri sumbre și interferează cu viața noastră. Și nu contează cum se numesc, ceea ce este important este altceva: cum să scapi de ele gânduri negative?

Vă oferim șapte metode care vă vor ajuta să faceți față acestor viruși dăunători.

Nu. 1. Găsiți și neutralizați

Virușii de gândire pot fi identificați în capul tău prin mai multe semne.

• Gândurile rele nu au nimic de-a face cu timpul real. Ne obligă să reluăm în cap fie imagini ale trecutului, fie scenarii sumbre pentru dezvoltarea evenimentelor viitoare. Sau ambele variante simultan.
• Virușii fac organismul să răspundă la nivel fizic- toate simptomele stresului sunt prezente. Corpul se încordează, pulsul se accelerează, respirația se prinde.
• Virușii ne afectează stima de sine. Ele te forțează să experimentezi eșecuri și greșeli din nou și din nou și oferă la fel de ușor scenarii pentru pierderi viitoare. Sunt și vicleni, făcându-ne să credem în utilitatea lor. Se presupune că am reluat toate cele rele din capul meu opțiuni posibile, vei fi pregatit mental pentru neasteptate si ferit de surprize neplacute.

Acest lucru nu este adevărat. Un gând bun deschide ușa altora gânduri buneși invers – gândurile rele declanșează un lanț de imagini negative. Începând să analizăm măcar o situație neplăcută înainte de a merge la culcare, înfășurăm pe alții în jurul ei, iar până la urmă nu ne mai amintim de unde am început și de ce aveam nevoie. Noaptea trece cu căutarea sufletului, iar acum a venit dimineața unei noi zile proaste pentru nefericitul lipsit de somn.

Nu. 2. Dacă mergi la stânga, îți vei pierde calul...

La fel ca în basmele rusești, unde eroul are trei căi, așa că în orice situație putem picta un eveniment într-una dintre cele trei tonuri: negativ, pozitiv și neutru. Dar creierul infectat încearcă să te convingă că poate exista o singură reacție - negativă.

De exemplu, un prieten nu răspunde la mesaje și sună mult timp. Ziua, două, trei - și nici un cuvânt de la el. Virușii de gândire încep imediat să repete că s-a săturat de tine sau poate că l-ai jignit într-un fel, iar acum nu mai vrea să comunice. Începi să redai evenimentele recente în minte pentru a-ți da seama care dintre cuvintele tale ar fi putut fi luate incorect și, desigur, găsești mai multe opțiuni. Apoi începi să-i scrii scrisori lungi prin e-mail, explicându-i că nu asta ai vrut să spui deloc.

Va fi mai bine dacă intri într-o ceartă cu virușii tăi. Sau poate și-a pierdut telefonul? Sau poate are niște lucruri foarte importante de făcut? Dacă s-a îmbolnăvit? Ei bine, sau pur și simplu s-a îndrăgostit și nu și-a lăsat iubita pe plaja caldă a Turciei de o săptămână.

Chiar și într-un eveniment sincer neplăcut puteți găsi puncte pozitive. De exemplu, ai pierdut autobuzul care trebuia să te ducă la o întâlnire cu angajatorii tăi. Ai visat la o astfel de slujbă toată viața, iar asta a fost singura ta șansă... Viața s-a terminat, ești un ratat... Dar te poți gândi altfel.

Dacă autobuzul s-ar prăbuși? Ce-ar fi dacă la această slujbă ai dispărea zile întregi, nu ți-ai vedea copiii și iubita ta soție timp de săptămâni? Și până la urmă ai descoperi că are un iubit, pentru că nu ai decât puterea să te târești până la pat și să te prăbușești pe el cu trupul obosit. E mai bine să pierzi autobuzul!

Nu. 3. Acceptați și acceptați

În viața noastră nu există nicio scăpare experiente negative. Tot vor veni, pentru că evenimentele rele se întâmplă la fel de des ca și cele bune. Tot ce rămâne este să accepți gândurile triste ca pe un dat, dar să nu lași alte gânduri negative să se agațe de ele.

#4: distras-o

Dacă după ce ai urmat recomandările anterioare continui să te oprești pe negativ, ocupă-te cu ceva care te distrag. Puteți să vă curățați apartamentul, să mergeți la patinoar cu prietenii, să vă duceți câinele la coafor pentru a-l transforma într-un leu (veți râde în același timp) și să mergeți la cumpărături. Ar trebui să fie o activitate care să îți absoarbă complet atenția. Cel mai probabil, la sfârșitul ei, nu vă veți aminti pe ce ați fost atât de concentrat mai devreme.

Nr. 5. Controlul gândirii

Trebuie să înveți să treci de la gândurile negative la cele pozitive și înapoi. Toată puterea virușilor gândirii este că nu putem scăpa de ei. Dar aceasta este doar o iluzie - cu un anumit antrenament, puteți distruge modelul stabilit al creierului infectat. Cu cât întrerupi mai des gândurile întunecate cu unele strălucitoare, cu atât mai greu va fi pentru negativitatea să-ți preia conștiința.

Dacă descoperi că ai un virus, mai întâi gândește-te la ceva pozitiv. De exemplu, despre cel mai bun prieten sau prăjiturile tale preferate într-o cafenea, despre papagalul tău amuzant sau un picnic distractiv pădure frumoasă. Apoi reveniți la virusul gândirii, lăsați-l să vă pătrundă din nou în cap. Și apoi gândește-te din nou la bine. Și așa de mai multe ori până când slăbiți puterea gândurilor negative. Va fi dificil la început, dar apoi vei putea învăța să-ți controlezi procesele de gândire.

Nr. 6. Amânare

„Mâine mă voi gândi la asta”, a spus eroina. A plecat cu vântul" Și ea a făcut ceea ce trebuia. Cu cât poți îndepărta mai mult timp virușii gândiți, cu atât mai puțină putere au aceștia asupra ta.

Pentru a ușura lucrurile, creați limite înguste pentru gândurile rele. De exemplu, fă-ți creierul un timp pentru a primi reclamații și reclamații miercuri, de la 19.00 la 20.00. În alte seri - scuze, sunt ocupat.

De asemenea, puteți face spațiu pentru experiențe negative. CU condiție prealabilă că acolo nu te poți gândi decât la lucruri rele. Este mai bine daca este departe si trebuie sa iesi din casa pentru a te rasfata cu ganduri triste. De exemplu, o bancă într-un parc. Atunci vei fi pur și simplu prea lene să te angajezi în autocritică - în timp ce te îmbraci, în timp ce ajungi acolo...

Nr. 7. Angajează-te în luptă deschisă

Uneori, virușii de gândire ne chinuie ani de zile din același motiv, împingându-și rădăcinile din ce în ce mai adânc. Putem parcurge mii de evenimente posibile din capul nostru pentru o lungă perioadă de timp, dar nu îndrăznim niciodată să verificăm cum stau lucrurile în realitate. Un tip nehotărât va petrece toate cele cinci cursuri umbrând fata pe care o place, compunând scenarii de respingere în minte, dar nu va îndrăzni să-și arate sentimentele.

În acest caz cea mai buna varianta- strânge din dinți și fă ceea ce nu vrei. Atunci vei cunoaște rezultatul cu siguranță și nu îl vei compune din nou în fiecare zi. Lăsați băiatul să invite fata la o întâlnire - se poate dovedi că ea a așteptat asta de mult timp.

Dacă decideți să faceți acest lucru, veți experimenta stres care va dura din momentul în care iei decizia până când vei realiza ceea ce ai planificat. Creierul infectat va veni cu scuze și va încerca cu viclenie să vă convingă de eșecul ideii. Nu renunţa!

Merită - în primul rând, virusul gândirii va fi distrus fără milă, iar în al doilea rând, alții vor fi descurajați să vă bage în cap. Până la urmă, acum știu: asta se va întâmpla tuturor!

Gândirea negativă nu este atotputernică; are slăbiciunile ei. Munca metodică pentru a scăpa de el va face cu siguranță o gaură în armura puternică a inamicului. Și după ce l-ai învins, vei deveni mai fericit și mai calm.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Gândurile negative pot distruge viața oricui. Toată lumea are perioade în care temeri obsesive le trec în minte. Trebuie să fii pregătit pentru această stare pentru a respinge imediat lovitura și a restabili bucuria de a fi. Există multe modalități de a face față negativității, dar în primul rând este necesar să se afle cauza acestei afecțiuni.

IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >> Gândurile rele sunt fantezii depresive care nu vă vor părăsi capul. Acestea pot fi evenimente reale care au avut loc recent sau nefondate temeri fără temei , care nu vă permit să vă liniștiți și să vă chinuiți sufletul. Gândurile negative au unul trăsătură distinctivă

– sunt intruzive. O persoană încearcă în zadar să nu se mai gândească la lucruri rele.

Pericolul gândirii negative Oamenii de știință au demonstrat că gândurile sunt materiale. Pe ce își concentrează o persoană atenția este ceea ce atrage în viață. Acest motivul principal

, motiv pentru care merită să lupți împotriva negativității. Majoritatea evenimentelor și situațiilor neplăcute pot fi evitate dacă te concentrezi asupra aspecte pozitive . Este dificil la început, dar dacă exersezi gândire pozitivă

Gândurile negative au un efect dăunător nu numai asupra stare mentală, ele afectează sănătatea. Tensiune nervoasă afectează starea generala corp. În timp, gândirea negativă transformă o persoană într-o persoană nervoasă, iritabilă și deprimată. Și acest lucru nu se poate întâmpla fără consecințe. Mai devreme sau mai târziu, această afecțiune se va transforma în patologie, iar rezolvarea problemei va fi mult mai dificilă. Grijile constante pot provoca dureri de cap, pot provoca o criză hipertensivă sau ulcere gastrice.

Oamenii de știință au descoperit că gândurile negative predominante sunt un declanșator pentru formarea celulelor canceroase. Prin urmare, ele trebuie să fie aruncate din cap cât mai curând posibil.

Dacă o persoană este deprimată mai mult de două săptămâni, atunci acest lucru nu este normal. Viața lui își pierde sensul și se transformă într-o serie de vieți gri de zi cu zi. Starea de spirit este afectată de monotonie și de munca de rutină zilnică.

Cauzele gândurilor rele

Lupta împotriva gândurilor negative poate începe abia după analiză amănunțită situaţii şi identificarea cauzelor apariţiei acestora. Unele procese contribuie întotdeauna la apariția gândurilor întunecate.

Ideile obsesive contribuie la apariția emoțiilor negative, iar viața unei persoane se transformă într-un coșmar.

Cele mai frecvente cauze ale gândurilor negative sunt:

1. 1. Trăsături de caracter. Pentru unii oameni, gândirea negativă predomină din copilărie ea devine obiceiul lor de-a lungul vieții. viata adulta. În acest caz, o persoană vede lumea în culoare închisăși nu poate face altfel. Persoanele sensibile iau totul la inimă datorită personalității lor. Ei repetă neobosit evenimentele care s-au întâmplat în capul lor.
2. 2. Stimă de sine scazută. Defecte de aspect, anomalii fizice sau motive psihologice, în cele mai multe cazuri, provoacă apariția îndoielii de sine. Mulți oameni tind să se concentreze asupra defectelor lor și simt că toată lumea din jurul lor le observă deficiențele. Nu este posibil să te relaxezi într-o astfel de situație. Stimă de sine scazută Se poate întâmpla și persoanelor care sunt atractive în exterior. Factorii în dezvoltarea sa includ reproșurile celorlalți și condamnarea care rămâne în memorie pentru mult timp.
3. 3. Experiență negativă. O serie de situații neplăcute ar putea avea un impact semnificativ asupra psihicului și modului de gândire. Persoana încă mai are teama că evenimentul negativ se poate întâmpla din nou în viitor. Acest lucru se întâmplă adesea victimelor violenței.
4. 4. Suspiciune. Această trăsătură de caracter este exprimată în frică și vigilență constantă. Motivul acestui comportament poate fi chiar o carte citită sau o poveste din știri. Oamenii predispuși la suspiciune experimentează adesea mania persecuției.
5. 5. Incapacitatea de a lua o decizie. Unii indivizi nu pot determina propriile dorinte, se îndoiesc constant de alegerile lor, chiar dacă este vorba de lucruri mărunte.
6. 6. Mediu. Societatea îi inspiră adesea pe oameni că totul este rău și că nu există nimic pozitiv în viață. Astfel de indivizi își impun în mod activ părerile celorlalți și încearcă să-i critice pe toți cei din jurul lor, dezvoltând în ceilalți complexe și teamă de viitor.
7. 7. Singurătate. Unii oameni sunt singuri și au nevoie de atenție, îngrijire și dragoste. Cel mai adesea femeile se găsesc în această situație. În absența unui umăr puternic în apropiere, doamnele fragile își asumă obligații masculine li se pare că nu există unde să aștepte ajutor și sprijin.
8. 8. Situație dificilă. Impulsul pentru predominarea gândurilor negative poate fi un eveniment: ceartă majoră, divorț, accident cu cineva apropiat și multe altele. În astfel de cazuri, este important să nu te retragi în tine și să devii deprimat.

Modalități eficiente de combatere a gândirii negative

Este necesar să scăpăm de formele distructive de gândire. Acest lucru se aplică oricăror gânduri rele care îți apar în cap, fie că este vorba despre problemele de la locul de muncă, frica pentru copilul tău sau incapacitatea de a te concentra la altceva. O persoană ar trebui să arunce o privire sobră asupra lucrurilor și să înțeleagă: problemele se pot întâmpla de fapt sau este doar o imaginație sălbatică care pictează imagini sumbre.

Pentru a evalua în mod obiectiv situația actuală, trebuie să luați o bucată de hârtie și să notați toate gândurile negative. Această metodă te va ajuta să privești frica deschis în ochi. Odată ce principalele gânduri negative au fost identificate, puteți începe să le combateți.

Sfaturile psihologilor vor ajuta la eliminarea gândirii negative:

1. 1. Rezolvați problema. Dacă o persoană este în mod constant concentrată pe gânduri rele și experimentează emoții negative, atunci se recomandă să acționezi astfel încât sursa grijilor să dispară. Soluția problemei este cea mai mare mod eficient, ajutând în termene scurte scapă de griji. Dacă o persoană îi urăște pe a lui locul de munca iar pe aceasta baza experiente stres constant, cel mai bun lucru pe care îl poate face este să renunțe. Același lucru este valabil și pentru relații, dacă uniunea nu aduce bucurie, trebuie să pleci. Ieșirea din zona de confort este înfricoșătoare, dar necesară.
2. 2. Ignora. Sursa raționamentului negativ poate fi întrebări retorice sau filozofice. Unii oameni sunt deranjați de gândurile despre moarte, nu le ies din cap, împiedicându-i să se bucure de viață și să se bucure de astăzi. În acest caz, trebuie să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă și să fii prezent „aici și acum”. Gândurile ușoare te vor ajuta să învingi gândurile întunecate. Dacă ești depășit de o frică obsesivă de moarte, atunci trebuie să încerci să o ignori și să fii atent la starea reală a lucrurilor.
3. 3. Dezvolta. O schimbare de hobby-uri poate transforma gândurile într-o direcție complet diferită. Dacă predomină gândirea negativă, atunci persoana este sfătuită să arate interes sincer la viață și găsi activitate preferată. Te va încărca cu vigoare și te va umple emoții pozitive. Dacă te dedici timp liber ceva nou, atunci gândurile distructive vor dispărea de la sine. Broderie, scufundări, înot, macrame, mărgele, desen - toate acestea și multe alte activități vor fi benefice.
4. 4. „Trăiește” un gând negativ. Reluarea constantă a unei situații neplăcute în capul tău indică faptul că creierul tău caută modalități de a o rezolva. Pentru a nu mai gândi într-un mod negativ, vă puteți gândi la fiecare emoție negativă separat. Această practică ajută la reducerea fricii de viitor și la restabilire stare de spirit pozitivă. De exemplu, femeile în timpul sarcinii sunt pline de anxietate. Pentru a rezolva problema, fetei i se recomandă să se așeze și să se gândească: care sunt posibilele rezultate ale stării ei actuale și cum va acționa într-o anumită situație. După ce toate scenariile negative au fost experimentate, trebuie să vă concentrați asupra aspectelor pozitive.
5. 5. Citește cărți. Lucrari de calitate - metoda eficientaîn lupta împotriva gândurilor rele. O atenție deosebită psihologii recomandă apelarea la publicațiile dedicate crestere personala. O astfel de literatură poate oferi influență pozitivă asupra tuturor aspectelor vieții.
6. 6. Faceți sport. Exercițiile fizice promovează producția de hormoni ai bucuriei - endorfine. Activități sportive, în special în aer curat, au un efect benefic asupra conditie fizica, și psihologic. Exercitarea dimineața este primul pas către recuperarea emoțională.
7. 7. Aruncă emoțiile negative din tine. O altă metodă eficientă este distrugerea gânduri rele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă scrieți toate temerile și negativitatea pe hârtie, să ardeți foaia și să împrăștiați cenușa în vânt. Există o altă modalitate - de a introduce mesajul balonși eliberează-l în cer. Exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grijile inutile din cap.
8. 8. Concentrați-vă pe momentul prezent. Oamenii tind să se întoarcă mental la evenimentele trecute sau să se grăbească mult înainte. Este important să înveți să trăiești pentru ziua de azi, atunci numărul gândurilor negative va fi redus la minimum.
9. 9. Relaxați-vă. Tensiunea constantă și stresul pot tulbura chiar și cea mai optimistă și veselă persoană. Într-o astfel de situație, trebuie să te relaxezi. Dacă este posibil, este recomandat să mergeți la țară în weekend și să petreceți timp într-un mediu calm, oprind telefonul și internetul.
10. 10. Curățați apartamentul. Curățarea are un efect calmant. Dacă gândurile negative nu-ți părăsesc capul, atunci poți să faci o curățenie generală acasă și să scapi de lucrurile inutile. Această metodă este foarte eficientă în ciuda simplității sale.
11. 11. Ia o doză de adrenalină. Un act extraordinar, cum ar fi un salt cu parașuta, te va ajuta să faci față gândirii negative. Emoțiile noi vă vor afecta starea de spirit și vă vor permite să depășiți gândurile rele.

Modalități eficiente de a combate gândurile negative sunt:

Cum să depășești gândurile rele în timpul sarcinii?

Frica și stresul sunt inevitabile în această perioadă. Pentru viitoarea mamă ar trebui să fii pregătit pentru faptul că emoții negativeși va trebui să lupți cu gânduri negative, deoarece starea și starea ei de spirit au un impact semnificativ asupra bebelușului.

Psihologii cred că puteți scăpa de gândurile rele în timpul sarcinii în următoarele moduri:

1. 1. Controlează-ți gândirea. O femeie însărcinată ar trebui să uite de cuvintele cu conotație negativă. Dacă viitoarea mamă este într-o dispoziție pesimistă, atunci trebuie să meargă mai mult și să încerce să se gândească la lucruri bune. Indiferent de modul în care se dezvoltă circumstanțele, fata trebuie să-și amintească că în curând va avea un copil.
2. 2. Bea suficiente lichide. Apa saturează corpul cu oxigen și stimulează funcționarea creierului. Pentru o persoană sănătoasă trebuie să bei 2 litri de apă plată pe zi. În timpul sarcinii, femeii i se recomandă să respecte această regulă.
3. 3. Plimbați-vă în aer curat. Viitoarea mamă are nevoie lumina soareluiŞi aer curat. Aceste resurse naturale sunt medicament sigur pentru bebeluș. Raze ultraviolete promovează producția de vitamina D și îmbunătățește starea de spirit. Dacă pe stradă vreme rea, atunci femeia ar trebui să aerisească camera de 2-4 ori pe zi, evitând curenții.
4. 4. Mâncați o dietă echilibrată. Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce mai multe fructe și legume. Nutriție adecvată ajută la întărire sistemul nervosși saturează organismul cu vitamine și minerale esențiale.
5. 5. Exercita.În timpul sarcinii, femeile sunt sfătuite să urmeze un curs de yoga sau de înot. Acest lucru va avea un efect benefic atât asupra bunăstării fizice, cât și asupra emoțională.

Transformarea internă va ajuta la înfrângerea gândurilor negative obsesive și la prevenirea apariției lor în viitor. Pentru a scăpa pentru totdeauna de gândirea depresivă, trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a căuta pozitivul în orice.

Atunci vor fi mult mai puține motive de îngrijorare.

Instrucţiuni

De îndată ce îți vine în cap un gând neplăcut, înfricoșător, imaginează-ți imediat situația opusă. Dacă ți-e frică să zbori și la fiecare cincisprezece minute îți imaginezi clar cum se prăbușește avionul cu tine la bord - fii sigur, mai devreme sau mai târziu, toată lumea știe aceste gânduri. Nu lăsa gândurile rele să te stăpânească. De îndată ce te gândești la ceva rău, desenează imediat imaginea opusă în capul tău. De exemplu, avionul tău decolează în siguranță, are un zbor uimitor și aterizează cu succes. Rudele și prietenii te întâlnesc la aeroport. Nu stoca emoțiile în interiorul tău. Ai crezut că ți s-a întâmplat ceva rău sau ceva rău. Nu-l arunca pretind ca totul este bine. Gândiți-vă la această situație. Analizează ce s-a întâmplat exact, ce anume te-a supărat. Simte situația, nu fugi de ea, eliberează-ți emoțiile, nu-ți fie frică. Nu vă fie teamă să vă arătați lacrimile altor oameni. Lacrimile fac totul mai ușor stare emoțională

, după care îți va fi mai ușor să faci față problemei, atrăgându-ți mintea. Dacă lacrimile nu sunt opțiunea ta, trântește ușa, trântește-ți pumnul pe masă.

De îndată ce gândurile rele încep să vă învingă, respirați ascuțit, respirați adânc și expirați sau ieșiți afară (indiferent cum este vremea). Nu lăsa gândurile neplăcute să se învârtească în capul tău, alungă-le cu un efort de voință. Amintește-ți că nu te lupți cu un fapt deja realizat, ci doar cu gândurile tale despre el. Și ești mult mai puternic decât gândurile tale. Cultivați respectul de sine și încrederea în sine. Nu vă așteptați la probleme în viitor. Nu există viitor, concentrează-te astăzi

Nu fii singur cu gânduri neplăcute. Nu te închide într-o cameră, ieși afară, sună-ți prietenii, petrece mult timp cu oamenii de care te interesează, mergi la un film sau la o piesă de teatru. Crede în ce stare rea de spirit ușor de alungat.

Vă rugăm să rețineți

Nu încerca să „mânânci” gânduri rele sau, dimpotrivă, să te înfometezi. Mănâncă ceva fierbinte o dată pe zi, nu te nega micile plăceri.

Sfaturi utile

Împărtășiți-vă temerile și preocupările cu alții, doar pentru a vi se spune cât de ridicole sunt și cât de nerealiste sunt. Cere ajutor prietenilor sau mergi la un psiholog.

Articol înrudit

Viața constă nu numai din evenimente vesele, uneori fiecare persoană se confruntă cu eșecuri și necazuri. Este imposibil să nu percepi deloc astfel de incidente, dar să te stresezi amintindu-ți constant ceea ce s-a întâmplat, nici nu este o opțiune.

Atunci vor fi mult mai puține motive de îngrijorare.

Se întâmplă ca ziua să nu meargă bine și încă de dimineață totul merge prost. Nu te învinovăți doar pentru ceea ce se întâmplă, eșecurile se întâmplă în viața tuturor, nu le lua atât de dureros.

Nu încercați să vă forțați din minte o situație neplăcută, mai devreme sau mai târziu, probabil va trebui să vă întoarceți la ea. Este mai bine să analizezi ce s-a întâmplat și să tragi concluzii despre care a fost greșeala ta. Cu cât poți găsi mai repede o soluție la o problemă, cu atât mai puține probleme îți vor cauza.

Nu încercați situațiile neplăcute și problemele asupra dvs. Dacă cineva se confruntă cu durere, simpatizați-vă și redirecționați-vă atenția. Nu este nevoie să aduci problemele altora în viața ta.

Eliberează-ți resentimentele reținute. Uneori este suficient să vorbești sau să trânti ușa, și rău gânduri te va părăsi.

Nu te mai gândi la eșecuri, toată lumea știe că gândurile sunt materiale, așa că de ce să-ți dorești lucruri rele?

Amintește-ți mai des despre evenimentele vesele, trăiește pentru ziua de azi, nu-ți permite să te gândești constant la rău.

Acordă-ți o atenție suplimentară, nu te priva de un prânz delicios, de discuții cu prietenii, de o baie plăcută sau de mers la teatru. Micile bucurii sunt calea corectă pentru a învinge gândurile negative.

O modalitate foarte eficientă de a învinge gândurile rele este alocarea pentru ele timp special. Să zicem că pe tot parcursul săptămânii alungi aceste gânduri, iar joi de la 17 la 18 te gândești la toate necazurile care te-au deranjat atât de mult toată săptămâna. Această metodă elimină anxietatea inutilă, iar ora alocată poate fi cheltuită studiind problemele și găsind soluții. Pentru a face acest lucru, ia o bucată de hârtie și notează-ți grijile și temerile, iar lângă ele sunt posibile opțiuni pentru a ieși din situație.

Indiferent de metoda pe care o alegeți pentru a depăși gândurile neplăcute, amintiți-vă să nu le alungați pe cele rele. gânduri, dar lupta cu ei. Înlocuiește judecățile și atitudinile proaste față de viață cu evaluări bune despre ceea ce se întâmplă și căutarea pozitivului din jurul tău. Doar cu această abordare vei reuși să-ți recapete liniștea sufletească și confortul.

Persoana pozitiva aduce întotdeauna bucurie în tot ceea ce face: vorbește la telefon, se ceartă despre valorile vieții sau se plimbă pe stradă. Oamenii iubesc oamenii pozitivi și sunt atrași de ei. Cum să gândești pozitiv?

Atunci vor fi mult mai puține motive de îngrijorare.

Observați lucruri neobișnuite
O persoană pozitivă va găsi întotdeauna neobișnuit în lucrurile obișnuite. Uite cum se reflectă soarele într-o băltoacă de primăvară, cum lumina care trece prin frunzișul copacilor lasă „pistrui” amuzanți pe nasul unui bărbat foarte serios.