Cum poate o femeie însărcinată să nu ia în greutate? Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a evita creșterea în greutate

Aflați greutatea țintă pentru sarcină.

• Pentru femeile cu greutate normală înainte de sarcină, medicii recomandă, de obicei, să se ia 10-14 kilograme. Femeile ușoare ar trebui să urmărească să se îngrașeze cu 11,5-16,5 kilograme, femeile supraponderale ar trebui să își propună să ia 6-10 kilograme, iar femeile obeze ar trebui să vizeze să se îngrașă cu 4,5-8 kilograme.
• Daca esti insarcinata cu gemeni, atunci cu greutatea normala ar trebui sa te ingrasi 15-22 de kilograme, femeile supraponderale ar trebui sa ia 12,5-20,5, iar pentru femeile obeze sa te ingrasi 10-17 kilograme.
• Scopul este să câștigi doar 0,5 până la 2 kilograme în primul trimestru și aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână după aceea, în funcție de greutatea ta totală.

Aproape fiecare femeie se teme să nu ia kilograme în plus în timpul sarcinii. Dar există câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă normalizați greutatea și să nu vă gândiți la kilogramele în plus.

De ce apare creșterea în greutate?

Greutate Mai mult crește activ în a doua jumătate a sarcinii. Motivul pentru aceasta nu este stilul de viață, grăsimea corporală crescută, pentru alăptarea viitoare. Pe langa asta multe mame încearcă să mănânce pentru doi, iar acestea sunt calorii în plus și, în consecință, kilograme.

Ce afectează excesul de greutate?

Multe femei sunt interesate de faptul că unele femei câștigă foarte puțin, în timp ce altele câștigă mult, de ce depinde asta mai exact?

1. Greutatea corporală. Femeile care sunt semnificativ supraponderale înainte de sarcină vor câștiga mult mai mult decât femeile care sunt slabe.
2. Reveni. S-a dovedit că ce femeie mai în vârstă, cu atât va lua mai multe kilograme. Acest lucru se datorează unei schimbări semnificative a nivelurilor hormonale.
3. Multe femei pierd kilograme la începutul sarcinii, în principal din cauza toxicozei. Deci, cu cât pierzi mai mult, cu atât corpul tău va compensa mai mult în viitor.

Cantitatea finală de kilograme în plus este afectată și de alimentele pe care le consumi în timpul sarcinii. Normal, potrivit medicilor, este luată în considerare crestere in greutate la 13 kg. Ei bine, dacă ești foarte slabă, atunci această cantitate scade semnificativ.

Cum afectează excesul de greutate sarcina?

Excesul de greutate cauzează umflături, care pot complica sarcina. Poate apărea o tulburare vasculară care va necesita atenție imediată. În plus, excesul de greutate contribuie la creșterea cantității de țesut adipos. Acest lucru crește sarcina asupra coloanei vertebrale și, ca urmare, o femeie poate experimenta dureri severe, deplasarea discului și chiar formarea unei hernii.

Dacă vă controlați greutatea în timpul sarcinii, există posibilitatea ca vene varicoase. În plus, kilogramele în plus cresc încărcarea inimii și a vaselor de sânge. Nu alimentație adecvată ajută la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Nu uitați să țineți cont de faptul că fătul în sine se mărește, ceea ce îngreunează travaliul, iar medicii vă pot prescrie o operație cezariană.

Dacă nu aveți amenințarea de avort spontan sau alte probleme, atunci asigurați-vă că duceți un stil de viață activ și faceți exerciții fizice. Încercați să faceți o plimbare în aer curat în fiecare zi, faceți încărcare ușoară, și, de asemenea, înscrieți-vă la o secțiune pentru femeile însărcinate, de exemplu, yoga. Apropo, yoga este recomandată femeilor însărcinate, deoarece ajută să învețe cum să respire corect, iar acest lucru facilitează foarte mult nașterea.

O atenție deosebită trebuie acordată nutriției. Amintiți-vă, nu cât de mult mănânci contează, ci exact ce mănânci.

Este interzis să ții o dietă în timpul sarcinii.

Asigurați-vă că luați micul dejun.

Dacă ești îngrijorat de toxicoză dimineața, atunci nu trebuie să renunți la micul dejun din această cauză. Dacă nu mănânci după o pauză de noapte, copilul nu va primi nutrienții de care are nevoie. În plus, după un timp vei simți o senzație foarte puternică de foame, ceea ce înseamnă că mănânci mult mai mult decât ai nevoie.

Gândiți-vă la meniu în avans.

Dacă aveți o listă specifică de alimente pe care ar trebui să le mâncați pe zi, atunci numărul de gustări dăunătoare și inutile este redus la minimum. Destul de des, femeile însărcinate dezvoltă un apetit brusc, așa că pentru a evita să cumpere plăcinte nesănătoase pe stradă, poartă cu tine un măr sau alte alimente sănătoase.

Încearcă să mănânci acasă.

În unitățile de catering, practic nu monitorizează conținutul de calorii al preparatelor lor, principalul lucru pentru ei este că este gustos, nu sănătos. Asta nu înseamnă că trebuie doar să stai acasă și să nu ieși. Doar fii mai responsabil atunci când alegi felurile de mâncare, citește ingredientele și interesează-te de metoda de gătit. Se recomandă evitarea completă a cărnii insuficient gătite, a sushi-ului și a altor alimente „negătite”.

Nu mâncați alimente interzise.

Pentru femei, nu este de dorit să consume produse picante, afumate, foarte dulci, semifabricate și alte alimente dăunătoare. Încercați să mâncați feluri de mâncare și alimente pe care știți să le pregătiți. Nutriționiștii le sfătuiesc femeilor însărcinate să mănânce ce crește în zona lor, adică să renunțe la alimentele exotice. Farfuria ta ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale esențiale. De asemenea, dacă nu aveți edem, atunci încercați să beți până la 1,5 litri de apă.

Mănâncă alimentele potrivite înainte de culcare.

Dacă vrei să mănânci înainte de a merge la culcare, atunci nu te nega. Mănâncă doar ceva sănătos, fructe, legume sau produse lactate.

Sfaturile și regulile de nutriție de mai sus în timpul sarcinii vă vor ajuta să nu luați prea multe kilograme în plus și să vă mențineți greutatea la niveluri normale.

Doar 20% dintre femei își recapătă forma anterioară în primele trei luni de la naștere. Marea majoritate a proaspetelor mămici sunt nevoite să-și actualizeze garderoba ținând cont de noile dimensiuni, care este plină nu numai de costuri financiare suplimentare, ci și de noi dureri și depresie. Toate acestea pot fi evitate prin monitorizarea creșterii în greutate în timpul sarcinii.

În ce constă majorarea:

• lichid amniotic (0,5-0,6 kg);
• uter (1 kg);
• fructe (2,5-4 kg);
• mărirea sânilor (0,5 kg);
• creșterea sângelui circulant (până la 1,5 kg);
• placenta (0,4-0,6 kg).

Greutățile aproximative sunt indicate în paranteze. În plus, o femeie câștigă 3-4 kg de grăsime, care servește ca depozit de energie după nașterea unui copil. Dacă câștigul este mai mare de 15 kg, atunci medicii încep să tragă un semnal de alarmă. Până la 20 de săptămâni de sarcină, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 40%, restul de 60% apare în a doua jumătate a termenului.

Mod de dietă: fracționat, lent, rezonabil

Numărul optim de mese pentru o femeie însărcinată este de 5 până la 7 ori pe zi, inclusiv gustări. Puteți mânca seara, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. În primul trimestru, porțiile mici și consumul frecvent și moderat de alimente vor ajuta la reducerea manifestărilor neplăcute ale toxicozei și la reducerea probabilității sentiment puternic foamea înseamnă posibilitatea de a mânca în exces.

Porțiuni mici previn salturi ascuțite nivelurile de glucoză din sânge. Pentru a fi mulțumit cu porții mici și pentru a ușura activitatea sistemului digestiv, alimentele trebuie consumate lent, bucățile trebuie mestecate bine, iar mesele trebuie consumate într-un mediu calm.

Sfaturi generale despre cum să evitați creșterea în greutate:

1. Micul dejun este necesar. Previne senzațiile puternice de foame în timpul zilei. Pentru toxicoză, se recomandă consumul de biscuiți sau biscuiți în timp ce stați în pat. După un timp, puteți trece la un mic dejun complet.
2. Mesele la domiciliu. Călătoriile la cafenele, restaurante, cantine se termină adesea cu supraalimentare, consum ridicat de calorii, feluri de mâncare nesănătoase care va creste in greutate in timpul sarcinii.
3. Cina usoara. Nu-l încărcați peste noapte sistemul digestiv mâncăruri grele, este mai bine să acordați preferință produselor lactate și cerealelor. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați creșterea în greutate.

Sfat! Este indicat să bei un pahar cu apă curată cu 20 de minute înainte de masă. Iarna poate fi cald. Lichidul va porni sistemul digestiv, va umple stomacul și vă va împiedica să mâncați prea mult.

Alimente periculoase și dăunătoare care provoacă exces de greutate

Nutriția corectă este sistemul optim de întreținere greutate normalăîn timpul sarcinii. Când mănânci alimente sănătoase, nu trebuie să numeri caloriile sau să tai porții. Pentru a face totul cu adevărat simplu și pentru ca sistemul să funcționeze, trebuie să excludeți o serie de alimente din dieta dumneavoastră. Alimentele pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume, ceea ce duce la creșterea în greutate, nu diferă mult de ceea ce nu este de dorit să mănânce orice persoană:

• chipsuri, biscuiți;
• produse afumate, sărate;
• cârnați;
• băuturi carbogazoase;
• conserve;
• alimente gătit instant, fast food.

În plus, există alimente care sunt deosebit de periculoase în timpul sarcinii. Ele pot provoca complicații grave, otrăviri, diaree și infecții cu helminți dacă sunt consumate crude. Astfel de produse includ ouă, pește, inclusiv sushi, carne și carne de pasăre.

Înainte de a consuma orice produs produs industrial, trebuie să fii atent la data de expirare. Produsele de cofetărie cu creme, conserve de pește, iaurturi și brânză de vaci sunt deosebit de periculoase. Încălcări în tubul digestiv, diareea și balonarea cresc brusc tonusul uterului, ceea ce duce la avort spontan.

Atenţie! Varza, ridichile și ridichile pot crește, de asemenea, formarea de gaze. Acestea trebuie consumate în cantități limitate. Varza albă poate fi gătită sau înlocuită cu conopidă.

Video: Produse care amenință sarcina

Alimentele potrivite: jos cu excesul de greutate

Baza dietei unei femei însărcinate ar trebui să fie numai mancare sanatoasa. Atunci când alegeți, studiați cu atenție compoziția, este mai bine să cumpărați alimente crude Pentru auto-gătit. Baza dietei în timpul sarcinii este:

• carbohidrați complecși: cereale, pâine cu cereale, legume și fructe;
• pește de mare și de râu (trebuie să fie bine înghețat înainte de gătit);
• carne prelucrată termic, de preferință roșie;
• pasăre;
• nuci, seminte;
• produse lactate cu grăsime medie.

Este permis să consumați până la 10 g de unt pe zi. Atunci când alegeți carnea și peștele, este indicat să acordați preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi sau să tăiați bucăți de untură. Este indicat să îndepărtați pielea de la pui și curcan.

Nota: Mielul fara grasime este o carne ideala pentru o femeie insarcinata. Dacă este consumat în mod regulat, va menține cantitatea de hemoglobină din sânge la nivelul dorit.

Caracteristicile tratamentului termic

Prăjirea în ulei este cel mai dăunător mod de gătit, care poate mai mult decât dubla conținutul de calorii. La consumarea unor astfel de feluri de mâncare nu se poate evita creșterea mare în greutate, așa că sunt contraindicate în timpul sarcinii.

Ce metode de tratament termic să alegeți:

1. Gatit (in apa sau la abur).
2. Stingere. Se realizează cu adăugarea de apă, sosuri, bulion și o cantitate mică de ulei.
3. Coacerea. Se face de obicei la cuptor. Nu folosiți sosuri grase pentru a spori gustul. Brânza tare crește semnificativ conținutul de calorii al preparatului.

Condimentele iute sunt contraindicate în timpul sarcinii și, de asemenea, cresc pofta de mâncare. Pentru a îmbunătăți gustul când tratament termic Puteți adăuga boia de ardei, scorțișoară, dafin, semințe de susan și ierburi proaspete la feluri de mâncare. Sarea este limitată la 5 g pe zi.

Constipația este o altă cauză a excesului de greutate

Tulburările la nivelul tractului gastrointestinal, în special constipația, duc, de asemenea, la creșterea în greutate. Congestia este foarte dăunătoare pentru o femeie însărcinată, crește tonusul uterului și poate provoca amenințarea de avort spontan sau nastere prematura. Intestinele trebuie golite în mod regulat. Alimentele bogate în fibre, prunele și preparatele cu lactuloză vă vor ajuta să faceți față constipației în timpul sarcinii.

Pentru constipație prelungită mai mult de trei zile, puteți utiliza supozitoare cu glicerină. Dar aceasta nu este o soluție la problemă. Este necesar să vă normalizați dieta, să eliminați produsele din făină, care îngreunează să nu luați în greutate în exces.

Video: Super hrana pentru gravide

Zile de post pentru femeile însărcinate

Dacă creșterea în greutate este înainte de termen, femeile însărcinate trebuie administrate zile de post, sunt indicați și pentru edem, constipație și gestoză. Se consumă unul sau mai multe tipuri în timpul zilei produs util cu conținut scăzut de calorii. Sarea și zahărul sunt excluse. Puteți slăbi până la 2 kg într-o zi.

Tipuri de zile de post:

• chefir (1,5 l);
• măr (până la 1,5 kg);
• hrișcă (250 g cereale uscate);
• legume (până la 1,5 kg).

Cantitatea zilnică de produs este indicată între paranteze. Se imparte in 5-6 portii egale, consumate la 1,5-2 ore, evitand aparitia unei senzatii puternice de foame. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Sport și sarcină: cum să nu îngrași în exces

Din ce în ce mai des poți găsi femei însărcinate care fac gimnastică, yoga, Pilates, exerciții pe un fitball și vizitând piscină. Activitatea fizica - cea mai bună prevenire excesul de greutate, inclusiv în timpul sarcinii. La abordarea corectă iar tehnica corectă de a efectua exercițiile nu va aduce decât beneficii.

Pe lângă excesul de greutate, alte probleme vor dispărea: greturi matinale, constipație, crampe la picioare, dureri de spate. În timpul exercițiilor, circulația sângelui se îmbunătățește, stresul mental scade și sănătatea generală. Cursurile de grup contribuie la apariția de noi cunoștințe și luminează timpul liber al unei femei însărcinate.

Contraindicații pentru creșterea activității:

• sângerare;
• hipertensiune arterială;
• oligohidramnios;
• sarcina multipla.

Orice activitate fizică indicat numai în timpul unei sarcini normale și numai după consultarea medicului. Dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să vă limitați la a merge în aer curat. Călăria, canotajul, săriturile, ciclismul și alte sporturi periculoase sunt interzise.

Corect și alimentatie sanatoasa te va ajuta sa eviti ingrasarea in exces, usor de redobandit silueta zveltă dupa sarcina. Evitarea dulciurilor cofetărie, ciocolata, fast-food vor avea un efect benefic nu numai asupra figurii tinerei mame, ci si asupra sanatatii bebelusului.

Cum să evitați creșterea în greutate în timpul sarcinii? Pentru a evita îngrășarea kilogramelor în plus în timpul sarcinii, trebuie să urmați câteva sfaturi, pe care le vom discuta în acest articol!

Odată cu bucuria de a realiza viitoarea maternitate, o femeie îi vin diverse temeri și îndoieli. Și, pe lângă faptul că este înspăimântată de naștere ca atare, starea sănătății copilului și grijile de zi cu zi, la orizont se profilează pierderea fostei ei suplețe și a formei atractive. Din anumite motive, mulți oameni asociază sarcina cu umflături, supraponderaliși pierderea frumuseții. De fapt, posibil diverse scenarii. Dar dacă timp de 9 luni nu numai că îți asculți sentimentele și îți cumperi haine nou-născutului, ci ai și grijă de tine, după naștere vei putea intra în formă destul de repede.

Cum să evitați să vă îngrășați în timpul sarcinii? Aceasta este principala întrebare de interes pentru viitoarele mamici. Acest articol te va ajuta să găsești răspunsuri și să faci din perioada de naștere a unui copil cea mai bună și mai confortabilă perioadă din viața ta.

Ce spune norma?

Există norme pentru creșterea în greutate specificate de experți. Puteți câștiga până la 12 kg fără a vă afecta sănătatea sau consecințele. Dar 15 poate fi considerat norma. Gama de numere depinde de mai mulți factori: dimensiunea fătului, caracteristicile rinichilor femeii și tenul acesteia. Și dacă sarcina este multiplă, atunci este posibilă o creștere de 23 kg.

Numerele constau întotdeauna din mai multe componente:

• Fructul în sine.
• Lichidul amniotic.
• Uter mărit.
• Volumul sanguin circulant.
• Glandele mamare marite.
• Placenta.
• Grăsimea pe care o dobândește o femeie pentru a crea un „depozit de energie” pentru făt.

Numerele nu se încadrează întotdeauna în normă, iar medicii încep să tragă un semnal de alarmă. Acest lucru este rău atât pentru mamă, cât și pentru copil. Și dacă specialiștii trebuie să lupte cu factorii fiziologici interni, atunci o atitudine conștientă față de corpul tău și respectarea mai multor recomandări este deja sarcina ta.

Sfaturile pe care poți încerca să le urmezi dacă vrei să revii rapid în formă după naștere te vor ajuta să eviți să te îngrași în exces.

Ajustați-vă dieta

Este mai ușor pentru acele femei care au respectat regulile înainte de sarcină și au folosit restricții rezonabile în interior imagine sănătoasă viaţă. În orice caz, motto-ul pe care ar trebui să-l aplici acum atunci când îți planifici dieta te va ajuta să eviți excesul de greutate: „Frațial, încet, înțelept”.

• Mese - de la 5 la 7 ori pe zi. Aceasta este o nutriție fracționată. Aceste cifre includ deja gustările.
• Seara - cina, și ultima gustare - nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare.
• Porții mici. Acest secret vă va permite să reduceți disconfortul de la toxicoză în primul trimestru.
• Ia mereu micul dejun. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă simțiți foame mai târziu. Dacă aveți toxicoză, tot nu ar trebui să săriți peste micul dejun: măcar încercați să mâncați biscuiți chiar în pat.
• Mănâncă acasă(cel putin daca se poate). Acest lucru vă va permite să evitați supraalimentarea într-o cafenea sau restaurant. Când vă deschideți propriul frigider, nu veți găsi opțiuni nesănătoase tentante, cum ar fi fast-food.
• Cina ar trebui să fie ușoară. În timpul sarcinii, în special nu este recomandat să supraîncărcați sistemul digestiv înainte de culcare. Acest lucru vă va afecta negativ bunăstarea.
• Bea apă(singura excepție este în cazurile în care se observă o umflare severă). Foarte cale bună Evitați să mâncați în exces - beți un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă.

Cumpărarea alimentelor: argumente pro și contra

Cel mai mult mare greseala- ține o dietă în timpul sarcinii. Momentul potrivit pentru asta a trecut deja. Aștepți un copil și nu ai dreptul să-l privești substanțe utile pe care le vei consuma cu alimente. Cea mai bună opțiune– alimentație adecvată. Acest sistem vă permite să mențineți greutatea în intervalul normal de creștere în timpul sarcinii.

Nu numărați caloriile și nu încercați să reduceți dimensiunea porțiilor. Dacă mâncarea este sănătoasă, puteți și ar trebui să o mâncați. Studiați mai bine setul de alimente care ar trebui excluse categoric din dietă (ca, într-adevăr, orice persoană căreia îi pasă de sănătatea sa):

• Biscuiți, chipsuri, nuci etc.
• Orice produse de cârnați.
• Conserve.
• Sărat și afumat.
• Sifon.
• Fast food.

Există o altă listă care include produse care nu sunt interzise pentru consum. Dar trebuie să vă amintiți că acestea sunt capabile să provoace diverse simptome neplăcuteși complicații dacă nu este suficient să le tratați termic:

• Peşte.
• ouă.
• Orice carne.

Există produse pe care femeile însărcinate le găsesc greu să se refuze, dar este important să acordați atenție datei de expirare. Acestea includ brânză de vaci, iaurt și produse de cofetărie.

Să trecem la lista de produse pe care ar trebui să le introduci în alimentația ta dacă ți-e frică să te îngrași. Ele vor sta la baza tuturor felurilor de mâncare:

• Pâine cu cereale, orice cereale, fructe și legume. Acestea sunt surse de carbohidrați complecși.
• Carne roșie (amintiți-vă despre tratamentul termic de înaltă calitate).
• Carne de pasăre.
• Pește (râu sau mare).
• Seminte si nuci.
• Produse lactate (alegeți conținut mediu de grăsimi).
• Unt(dar până la 10 g pe zi).

Este important să pregătiți corect alimentele care vor fi incluse în dieta dumneavoastră. Se recomandă gătirea la aburi, tocănirea, fierberea sau coacerea în cuptor. Nu riscați să cumpărați alimente care sunt deja pregătite. Chiar dacă mâncarea este crudă, cu siguranță o vei folosi corect acasă.

Poftă de ciocolată sau înghețată? Nu vă forțați într-un cadru prea îngust. Rareori, o dată pe săptămână, îți poți permite mica vacanta. Dar principalul lucru este să nu uităm de moderație.

În loc de o dietă - zile de post

Medicul îi spune întotdeauna gravidei dacă creșterea în greutate este conform programului. Dacă sunteți în fața curbei, puteți încerca să aveți o zi de post. Acest lucru va aduce doar beneficii. În plus, astfel de zile sunt indicate și pentru umflături, gestoză și constipație. Alegeți una dintre cele 4 opțiuni:

• Legumă (este posibilă până la 1,5 kg de legume).
• Măr (soiul nu este important, sunt permise până la 1,5 kg pe zi).
• Hrișcă (se prepară 250 g de cereale uscate).
• Kefir (este permis 1,5 litri de chefir).

Produsul permis trebuie împărțit în 5 porții egale și consumat în timpul zilei de post. Este important să ne amintim nevoia de a menține echilibrul apei - beți 1,5 litri.

Sportul este un bonus frumos

Este o greșeală să crezi că sarcina este un fel de afecțiune patologică pentru care odihna la pat. Dacă petreci 9 luni pasiv, atunci nu trebuie să fii surprins de kilogramele pe care le îngrășești. Sarcina nu este o contraindicație (în mod firesc, se desfășoară normal) pentru sport. Puteți alege varianta potrivita:

• Înot în piscină.
• Yoga.
• Gimnastică.
• Fitness special.
• Faceți exerciții pe un fitball.
• Pilates.
• Mersul pe jos.

Sportul nu este doar o „pastilă” magică pentru excesul de greutate. Ajută la depășirea toxicozei, scăpa de durerile de spate și picioare, îmbunătățește starea de spirit, ameliorează tensiunea și îmbunătățește circulația sângelui. În plus, la cursurile de grup poți întâlni și alte femei care vor rămâne în viața ta multă vreme.

Desigur, toți suntem diferiți, așa că în timpul sarcinii unele se îngrașă câteva zeci de kilograme în plus, în timp ce altele se limitează la strictul minim. Este important de înțeles că în cele din urmă, creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde de o combinație de factori. În primul rând, genetica influențează. În continuare, cum și ce mănâncă o femeie însărcinată. Și nu în ultimul rând, ce fel de viață duce.

Pentru a te ingrasa cat ai nevoie tu si bebelusul tau, nici mai mult, nici mai putin, incearca sa urmezi cateva reguli care nu iti vor umbri viata, ci te vor ajuta sa iti mentii silueta dupa nastere;

În timpul sarcinii, vrei doar să mănânci necruțător. Există, de asemenea, rude bune cu plăcinte, chifle și caserole. Cum, dragă, acum mănâncă pentru doi. Desigur, este dificil să ții o astfel de presiune. Și atunci, când altfel, dacă nu în timpul sarcinii, îți vei permite să mănânci după pofta inimii și să nu te gândești la silueta ta? Dacă tot nu vrei să câștigi multă greutate în exces și după sarcină simți remușcări în timp ce iei diete dureroase, trebuie să fii atent la ceea ce intră în gură încă de la început. Sfatul nostru este să încercați să mâncați mai multe lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse din carne, precum și legume și fructe. Vă puteți răsfăța cu dulciuri doar o dată pe săptămână, nu mai târziu de ora 16. Dacă vrei neapărat să mănânci, ronțăie un morcov. Atat sanatoase cat si gustoase. Așa că primul nostru sfat este: controlează-ți apetitul.

Daca tot nu ai cântare electronice, cumpără-l urgent. Pentru că acesta este cel mai onest asistent în lupta pentru figură perfectă. Cântărește-ți sinele prețios dimineața o dată pe săptămână. Medicul dumneavoastră vă va spune care este rata normală de creștere în greutate. De regulă, în funcție de perioadă, acestea variază de la 300-500 de grame pe săptămână. Scopul tău este să încerci să nu te căsătorești cu ei. Dacă mai există un exces, în acest caz, gândiți-vă dacă dieta dumneavoastră este compusă corect. Dacă voința și condiția o permit, petreceți zile de post. De exemplu, pe brânză de vaci, chefir sau piept de pui. Deci concluzia noastră este: monitorizează-ți creșterea în greutate cu ajutorul unui cântar.

porți verigheta? Minunat. Vă va spune când corpul este deranjat echilibrul apei. Umflarea în timpul sarcinii, din păcate, nu este doar comună, dar destul de periculos. Acestea apar din cauza modificărilor hormonale din corpul unei femei și pot dăuna semnificativ copilului nenăscut dacă nu sunt controlate. Pentru a evita acest lucru, în fiecare dimineață, imediat ce te trezești, scoate inelul de pe deget; dacă puteți face acest lucru cu ușurință, atunci nu există umflare. Dacă inelul nu se desprinde brusc, încercați să nu beți după ora 18.00 seara. De asemenea, rețineți că umflarea este adesea un semn al excesului de greutate. Așadar, vă sfătuim să monitorizați edemul și să-l controlați în timp util pentru a menține starea normală a corpului.

Dacă să faci sau nu exerciții fizice în timpul sarcinii depinde de tine. Dar trebuie neapărat să te plimbi. Cu cât mai bine. Mergeți într-un ritm lejer, explorați împrejurimile, respirați aer curatși bucură-te de poziția ta minunată. În plus, oxigenul și mișcarea vor crește metabolismul organismului și vor arde caloriile în exces. Așa că următorul nostru sfat este să te plimbi în mod regulat în aer curat.

Pentru a vă monitoriza greutatea, nutriționiștii recomandă să țineți un jurnal alimentar. Acesta poate fi un obicei bun pentru tine în timpul sarcinii. Cu ajutorul lui, vei ști ce mănânci, de ce te îngrași sau, dimpotrivă, slăbești. De asemenea, notează în jurnal parametrii pieptului, abdomenului, brațelor (5 centimetri deasupra cotului) și picioarelor (5 centimetri deasupra genunchiului). Dacă indicatorii dvs. fluctuează de la 2-3 cm cu un semn plus, aceasta înseamnă că totul este în ordine, situația este sub control, veți reveni rapid la forma după naștere. Noastre următorul sfat- tine un jurnal alimentar.

Pentru informarea dumneavoastră, iată un rezumat al elementelor care compun creșterea în greutate în timpul sarcinii (valoare aproximativă). Acest:

Câștig total: - 9,1-15,2 kg

Sarcina nu este deloc o boală, dimpotrivă, este o stare normală a unei femei, care este inerentă naturii în sine. După naștere, dacă mănânci corect și nu mănânci în exces, excesul de grăsime ar trebui să dispară. Pentru a-l ajuta cu acest lucru, nu uitați de bandaj, exerciții fizice și alimentație adecvată.

Și nu uitați că creșterea în greutate nu înseamnă, în primul rând, kilogramele în plus.