Главная » 30 лет » Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ. Делаем грудь упругой и красивой Как вернуть упругую грудь

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ. Делаем грудь упругой и красивой Как вернуть упругую грудь

Представительницы прекрасного пола, чья возрастная планка перешагнула сорокалетний рубеж, сталкиваются с потерей грудью былой упругости. Это явление относится чаще всего к возрастным, но оно может проявлять себя и у молодых женщин.

Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, она становится дряблой и обвисшей. Эпидермис в раннем возрасте провисает из-за резкого набора или потери лишних килограммов, кормления грудью, ношения неправильно подобранного белья, а в зрелом - менопаузы. Аналогичную проблему провоцирует недостаток питательных веществ, вызванный несбалансированным питанием. Негативно на состоянии кожи может отразиться и злоупотребление спиртными и газированными напитками, а также курение.

Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.

Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.

Натуральные средства по уходу за грудью

Существует порядка десятка домашних способов, позволяющих вернуть груди былую упругость.

Контакт холодного льда с кожей приводит к сокращению тканей. Холодная вода не только «уменьшает» эпидермис, но и тонизирует мускулатуру. Увеличивается подтянутость мышц. Благодаря льду, кожа стягивается, исчезают болезненные ощущения.

Чтобы сделать «ледяной» массаж, грудь примерно минуту круговыми движениями массируют кубиком льда. Кожу насухо вытирают полотенцем. Далее, сразу же надевают плотный бюстгальтер, ложатся и релаксируют около получаса. Процедуру повторяют несколько раз в сутки.

Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает упругость грудной клетки. Такое действие объясняется составом масла из оливок. Оно богато жирными кислотами и антиоксидантами, противостоящими свободным радикалам. Продукт улучшает состояние кожного покрова благодаря питанию и насыщению дермы. Усилить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмаринового, которое усиливает синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.

Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают его в кожу, двигаясь снизу груди до верха. Чтобы стимулировать кровообращение, активизировать выработку новых клеток, вполне хватает четверти часа. Повторять процедуру рекомендуется от четырех и до пяти раз в сутки.

Не менее полезными для груди являются масла авокадо, миндаля, жожоба. Они тоже обладают богатым ценным составом, питают кожу.

Дряблость груди отлично избавляют маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, благодаря чему активно используются в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ имеет в своем составе предотвращающий ранее старение бета-каротин.

Еще одним компонентом, часто применяемым для приготовления масок, является желток. Он содержит витамины B 6, B 12, A и D , белок (протеин), которые не только восстанавливают, но и защищают кожные покровы от негативного воздействия.

Чтобы приготовить маску для груди, достаточно просто сделать пасту из огурца с желтком, нанести ровно на четверть часа, а затем смыть холодной водой.

Ценны и полезны для кожи груди не только желтки, но и белки. Они тоже обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидросистемы, возвращающие дряблой коже эластичность.

Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась массу с пузырьками, а затем намазать этой смесью грудь. Смывают белковую маску сначала свежим огуречным соком, а потом водой.

Альтернативным вариантом станет паста из меда и творога, взятых по чайной ложке, добавленных во взбитый белок. Эту маску держат минут 20, а смывают холодной обычной водой.

Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе, считается одним из наиболее эффективных средств по улучшению кожного покрова груди. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в ней, она противостоит различным повреждение дермы молочной железы.

Вариант 1. Из пажитника делают порошок. На четверть чашки добавляют немного воды для получения пасты. Ее наносят круговыми движениями на грудь примерно четверть часа, а удаляют с помощью теплой воды минут через 5-10. Повторять процедуру нужно два раза в неделю.

Вариант 2. Вместе смешивают по 10 капель масла из пажитника и витамина E. Смесь держат примерно 30 минут, удаляют холодной водой. Маску делают один раз в 7 день.

Вариант 3. Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин B, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток, запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка, йогурт повышает упругость дермы, способствует сужению пор.

Представляет собой невероятно полезный для кожи фрукт, применяемый в различных вариантах.

Рецепт 1. Остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы позволяет паста из гранатовой корки, которую смешивают с несколькими капельками горчичного масла. Она наносится на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.

Рецепт 2. Гранатовые семечки богаты фитонутриентами. Они увеличивают упругость грудной клетки. Способствовать этому позволяет нанесение небольшого объема гранатового масла примерно на 2-3 минуты в сутки.

Рецепт 3. Высушенную кожуру граната и масло индийской сирени, взятые по 4 чайные ложки, смешивают вместе. Полученную смесь нагревают, остужают. Наносить это средство, делающее кожу эластичнее, нужно ежедневно.

Масло ши

Натуральный органический продукт, повышающий упругость груди. Это масло, обогащенное витамином E , представляющим собой эффективный антиоксидант, прекрасно подтягивает кожу. Оно хорошо справляется с различными повреждениями, которые наносят свободные радикалы.

Берут небольшой объем масла ши, а затем втирают снизу до самого верха груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не более трех-четырех раз в неделю.

Миндальное масло представляет собой мощное увлажняющее средство, сохраняющее упругость кожного покрова. Оно насыщает кожу питательными компонентами, способствующими лучшему поглощению влаги. С молоком, оно становится прекрасным увлажняющим средством, делающим ткани более здоровыми и упругими.

Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью ложками сливок, наносят на грудь и проводят легкий массаж. Средство рекомендуется использовать трижды или четырежды в неделю.

Наряду с миндальным, массаж можно делать и с кокосовым маслом.

Обратные с прямыми гребками, совершаемые во время плавания, отлично повышают упругости груди. Они оказывают нагрузку на поддерживающую грудь мышцы, подтягивая их. Плавание позволяет не только укреплять, но и наращивать клетки мышечных тканей, сжигать жир. Занятия плаванием на регулярной основе за несколько недель приведут грудь в тонус. Достаточно лишь плавать по полчаса в день.

Когда времени на плавание по каким-либо причинам не хватает, можно заняться «сухим брассом», приносящим аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:

стоя прямо у стены, напрягают грудную мускулатуру;
начинают совершать движения, аналогичные тем, которые делают при плавании в бассейне.

В медленном темпе делают не менее 100 гребков.

Нормализует обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию калорий, сокращая жировую прослойку.

На стакан воды кладут чайную ложку натертого имбиря, кипятят минут 10. Полученный отвар процеживают, смешивают с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай нужно по две-три чашки ежедневно.

Комплекс упражнений для повышение упругости груди

Физические нагрузки являются наиболее действенным средством по избавлению от дряблости груди. Представленные ниже упражнения направленны на повышение тонуса грудной мускулатуры.

Нацелены на повешение объема группы мышц тканей молочной железы. Благодаря этому, достигается увеличение тонуса мускулатуру груди. Упражнение задействуют дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполнение :

лежа на животе, ладони располагают по уровню плеч на полу;
пресс напрягают, поднимаются на выпрямленных руках;
опускаются вниз и снова поднимаются.

Делают 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.

Отлично укрепляют мускулатуру, находящуюся под молочными железами. Являются очень эффективными в борьбе с дряблостью груди.

Выполнение:

ноги расставлены на ширине плеч;
в правую руку, расположенную диагонально к поверхности пола, берут гантель;
руку, не сгибая в локте, поднимают выше плечевого сустава, чтобы повысить нагрузку на грудную клетку;
принимают первоначальную позицию.

Подъемы на каждую руку повторяют по 15 раз.

Альтернативным вариантом выполнения подъемов рук является применение эластичных лент вместо гантели. Один конец ленты держат в руке, а второй - под ногой.

Эффективно укрепляет грудную мускулатуру. В отличие от обычных, такие отжимания гораздо проще даются новичкам, поскольку являются упрощенным вариантом этого упражнения.

Выполнение:

становятся на расстоянии полуметра от поверхности стены;
руки кладут на стену, чтобы они оказались на одном уровне с плечами;
локти сгибают, наклоняясь к стене;
в крайней точке задерживают на секунду;
возвращаются в начальную позицию.

Эта поза на растяжку положительно воздействуют на грудные мышцы. Пользу получают и нижние конечности, плечевой сустав, а также легкие.

Выполнение:

лежа на животе, выпрямляют ноги;
руки располагают параллельно к плечевым суставам;
на вдохе поднимаются, задерживаются в этом положении 15=20 секунд;
на выдохе возвращаются в начальную позу.

Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.

«Дерево»

Эта поза позволяет растягивать и подтягивать ослабленную мускулатуру.

Выполнение:

принимают стойку прямо;
ладони поднимают над головой и соединяют;
ногу поднимают так, чтобы стопа располагалась на внутренней части бедра;
задерживаются в принятой позе на полминуты;
опускаются в начальную позицию.

Если упражнение дается с трудом, новички могут задействовать опору в виде стула либо стены.

Достаточно простое упражнение, но сильно напрягающее мускулы груди и рук.

Выполнение:

ноги находятся на уровне ширины плеч;
руки вытягивают в стороны, живот с ягодицами напряжены;
делают 10 круговых махов сначала по направлению вперед, а затем в обратную сторону.

Махи повторяют не менее четырех или пяти раз за день.

Благодаря этому упражнению, прежде всего, напрягаются трицепсы, грудные мышцы, плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированным. Он затрагивает сразу несколько групп мускулатуры.

Выполнение:

утяжелители (гантели) держат обоими руками;
ложатся на спину, руки разводят и располагают перпендикулярно относительно тела;
руки сначала поднимают, а потом опускают по направлению к грудной клетке;
медленно возвращаются в первоначальную позицию.

На каждое направление повторяют как минимум 10 жимов.

«Треугольник»

Принятие этой позы оказывает лифтинг-эффект на мускулатуру груди.

Выполнение:

становятся прямо, а ноги расставляют шире уровня плеч;
руки растягивают в стороны, держа на одной линии с плечевым поясом;
наклоняются вперед, одновременно дотрагиваясь правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало подобие «треугольника»;
в данном положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только на другую сторону, то есть левая рука и правая лодыжка.

«Планка»

позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно получить не просто крепкую и развитую мускулатуру грудной клетки, но и мышц кора.

Выполнение:

принимают положение лежа, руки, расположенные на одном уровне с плечами, кладут ладонями на пол;
тело поднимают так, чтобы руки оказывались под плечевым суставом;
начиная от плечевого пояса и до лодыжек туловище должно образовывать прямую линию;
в крайней точке задерживаются примерно секунд на 20, а затем принимают исходную позицию.

«Лук»

Прекрасная поза на повышение упругости груди.

Выполнение:

ложатся на живот;
ноги поднимают, тянут по направлению к потолку;
поддерживая ноги с помощью рук, нижние конечности подтягивают к плечам;
бедра с грудной клеткой приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
в крайней точке задерживаются на некоторое время;
возвращаются в исходную позицию.

«Саранча»

Отличная поза для тех, кто желает подтянуть не только мышцы груди, но и улучшить силуэт в целом. Она направлена на повышении и укреплении грудных мышц и линии талии. Еще одним положительным воздействием такой позы является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.

Выполнение:

принимают положение лежа на полу, руки располагают по бокам туловища, ноги вытягивают прямо;
пальцы рук сцепляют на спине, начинают растягивать и тянуть в обратную сторону так, что плечи и грудь поднимаются и «зависают» в воздухе;
колени подтягивают вверх, сжимая при этом ягодицы с бедрам;
ноги держат прямыми, а бедра - по ширине плеч;
ноги поднимают и фиксируют эту позу, пока не будет сделано пять вдохов.
делают вдох, остаются в этом положении от двух и до шести вдохов.

«Воин»

В этой позе тело принимают форму, которая напоминает собой букву « T ».

Выполнение:

стоя прямо, ноги вместе;
делают вдох, руки поднимают вверх;
наклоняются вперед, образовывая прямой угол;
контролируют то, чтобы руки, грудь и все туловище образовывали одну прямую линию;
с выдохом медленно вытягивают назад левую ногу так, чтобы она была на одном уровне с грудной клеткой, руками, спиной;
вбирают воздух, оставаясь в принятой позе несколько секунд;
аналогичный порядок действий повторяют на правую ногу.

Это упражнение имеет противопоказание. Его нельзя делать тем людям, кто в прошлом получал травмы нижних конечностей, спины, плеч либо бедер.

«Лодка»

Представляет собой позу, при которой тело напоминает собой очертания лодки.

Выполнение:

в положении сидя, ноги и руки вытягивают перед собой;
ноги медленно поднимают, верхняя часть туловища при этом опускается назад;
бедра придерживают руками.

Наряду с мышцами груди, упражнение тонизирует руки и ноги.

«Изогнутый лук»

Благодаря этой позе, одновременно растягивают руки, ноги, грудь. Кроме того, увеличивается положительная энергетика тела.

Выполнение:

лежа на спине, руки рядом с ушами, локти согнуты;
колени сгибают, пятки ставят как можно ближе к ягодицам;
во время подъема делают вдох, обеспечивая поддержку туловища ногами и руками;
принятое положение задерживают секунд на 10-15;
делают выдох, возвращаются в первую позицию.

Позу повторяют от пяти и до десяти раз.

Примечание

Чтобы начать тренироваться, сначала необходимо позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку молочной железы как в спортивном зале, так и во время домашних занятий. Иначе состояние груди может резко ухудшиться, а молочная железа получить повреждения, некоторые из которых являются необратимыми.

Растительные средства для возвращения груди упругости

На помощь приходят и различные домашние средства растительного происхождения.

Эфирные масла

Некоторые эфиры, получаемые из растений путем естественной выжимки, демонстрируют прекрасный подтягивающий эффект. К сырью, из которого получают такое масло, относят: перечную мяту, кипарис, лимонную траву, мяту курчавую, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с использованием этих масел не менее одного раза каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.

В чистом виде эфирные масла обладают высокой силой воздействия, способны даже оставить на коже ожог. Чтобы избежать этого, они разбавляются любимы базовыми маслами. Достаточно добавлять не более двух капель эфира.

Кистевидная спаржа

Представляет собой природный антиоксидант, который получил широкое применение у практиков Аюрверды при терапии различных недугов.

Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают по утрам и по вечерам. Курс употребления этого средства составляет не менее трех месяцев, за которые грудь станет намного крепче.

Глина Гассул

Этот вид природной минеральной глины добывается в Марокко. Она отлично уплотняет клетки эпидермиса. Она содержит много кальция, железа, натрия, калия, магния, которые повышает упругость кожи.

Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой, пока не образуется паста. Смесь наносят на грудь. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.

Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Эти органические соединения предотвращают образование жировых отложений, повышают температуру тела, запуская процесс сжигания липидов.

Регулярное употребление зеленого чая приносит пользу людям, страдающим от ожирения, болезней, являющихся результатом ведения неправильного образа жизни. Этот напиток положительно влияет как на грудь, так и на тонус всего организма.

Множество опросов говорит о том, что около половины молодых и не очень женщин всего земного шара хотели бы изменить форму своего бюста. К сожалению, он имеет свойство опускаться с течением времени, но еще большей проблемой становится утрата упругости и красивой формы груди после похудения. В этой статье мы предлагаем комплексный подход к решению проблемы без хирургического вмешательства.

Летом женщинам всегда хочется иметь с пляжа красивые фото. Грудь после похудения, к сожалению, часто выглядит не эстетично. Это заставляет девушек надевать более закрытые наряды и купальники с тройным пуш-апом.

Женщины теряют свой красивый полный и аппетитный бюст из-за неправильного подхода к вопросу похудения. Многие хотят быстрого результата. И нужно отдать должное, добиваются его, ведь методик экспресс-похудения сегодня масса. Это могут быть экстремальные диеты, ежедневные изнуряющие тренировки. Дама с хорошей силой воли и мотивацией может очень быстро сбросить ненавистные килограммы, но как будет выглядеть ее грудь после похудения…

Скорее всего, она неприятно удивиться, когда спустя короткий промежуток времени увидит в зеркале неприглядные «ушки спаниеля». Такой бюст полностью лишен привлекательности. Что же делать? Неужели поможет только специалист по пластической хирургии? Не стоит отчаиваться! Теперь весь пыл нужно направить на восстановления бюста. Работы будет много, но и результат не за горами. Это намного лучше, чем ложиться на операционный стол. Далее рассмотрим упражнения, массаж и домашние косметические процедуры для восстановления груди после похудения

Делаем массаж

Во-первых, чтобы добиться реального эффекта, ваше утро должно начинаться с гимнастики. В него вы обязательно должны включить комплекс для подтяжки мышц груди. Чуть ниже будет описано несколько упражнений. После занятия вы отправитесь в душ. Кроме гигиенических процедур, теперь в ваш утренний моцион должен быть включен массаж.

Водный массаж

Процедура является профилактикой отвисания и борется с уже возникшей проблемой. Главное правило: нельзя использовать горячую воду. Она способствует возникновению дряблости.

Есть два варианта: выбрать слегка теплую воду, комфортной температуры или переключать рычаг, применяя контрастный душ. В обоих случаях грудь массажируют струей воды по часовой стрелке не больше 10 минут.

При выборе контрастного душа, нужно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Теплую воду нужно использовать дольше, а заканчивать процедуру холодной. Температурный контраст увеличивает приток крови, за счет этого кожа постепенно подтянется. После этой процедуры нужно нанести на кожу крем для области декольте.

Домашний скраб от Джоан Колинз

Эта женщина выглядит неотразимо, несмотря на то, что разменяла седьмой десяток. Она поделилась секретом красивой линии декольте. Уже много лет подряд она использует чудодейственный скраб собственного приготовления.

Рецепт

Вам понадобится 2 столовые ложки пищевой соды, 150 г морской некрупной соли и четверть стакана оливкового или любого другого растительного масла. Все ингредиенты смешайте и добавьте к ним 5 капель эфирного масла цитрусовых, которое вам нравится.

Смесь нужно наносить после горячего душа. Кожа должна быть хорошо распарена. Скраб наносите на молочные железы и линию декольте. Массируйте все участки по часовой стрелке нежными движениями (без нажима). Кожа после этой процедуры становится гладкой и благоухающей. Применяйте средство 1-2 раза в неделю, и кожа груди после похудения станет выглядеть значительно лучше. После скрабирования вы также можете провести процедуру масляного массажа.

Массаж маслом

Это рецепт восточных красавиц. Они имеют множество действенных рецептов, которые передают из поколения в поколение и хорошо знают, как восстановить грудь после похудения.

Массаж с применением масел делает кожу мягкой, гладкой и упругой. Молочные железы приподнимаются, и визуально размер груди кажется больше. Для приготовления средства подойдет любое растительное масло.

Лучше всего использовать оливковое или другое, которое содержит омега-6. Оливковое с добавлением лимонного сока также избавит от небольших пигментных пятен. Если кожа сухая, то лучше всего подойдет масло из виноградных косточек. Облепиховое масло борется с видимыми признаками старения. Сама процедура массажа очень проста: поглаживающими круговыми движениями по часовой стрелке втираем средство в кожу.

Витаминный коктейль для упругости бюста

После гимнастики и гигиенических процедур сделайте себе витаминный коктейль. Постоянное применение этого средства заставит вашу кожу светиться. Он освобождает от токсинов и стимулирует работу печени. Как известно, проблемы с последней провоцирует тусклость и дряблость кожи.

Для приготовления понадобится: чистая вода — 0,75 л, отруби (пшеничные, овсяные, льняные), 1 столовая ложка меда и сок половины лимона. Воду выливаем в кастрюльку и доводим до кипения. Туда высыпаем отруби. С лимона снимаем ножом цедру и отправляем ее в кастрюлю с водой. Кипятим пару минут, выключаем и даем настояться около получаса. Перед употреблением смесь процедите, добавьте мед и сок лимона.

Луковый массаж

Это еще один способ привести в порядок грудь после сильного похудения. Его применяли испокон веков русские красавицы. Лук — это прекрасное натуральное средство для восстановления упругости бюста.

Нужно приготовить луковые кубики льда. Для этого потребуется: 1 столовая ложка лукового сока, столько же натурального меда и 30 мл минеральной воды. Разлейте смесь в формочки для заморозки и отправьте в морозильную камеру. Грудь следует протирать ими каждое утро, после примите душ. Ни в коем случае не использовать чистый луковый сок. Он может вызвать сильное раздражение не нежной коже.

Фитнес

Как вернуть грудь после похудения в прежнюю форму? Без спорта — никуда! К сожалению, полностью вернуть былые формы невозможно, даже если поселиться в спортзале. Наоборот, чем больше вы будете себя нагружать, тем меньше жировой ткани у вас останется. А молочная железа практически полностью состоит из нее. Именно поэтому грудь уменьшается после похудения.

Единственное, что можно сделать с помощью упражнений — подтянуть грудь с помощью Лучше, конечно, делать это еще до того, как решили кардинально худеть. Но и после похудения можно исправить ситуацию. Главное — упорство и регулярность занятий. Также упражнения нужно делать всем дамам после 30 лет, женщинам, которые кормили грудью.

Разминка

Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Это обеспечит приток крови к тканям. Разогретые мышцы сокращаются в несколько раз лучше. Разминка должна занимать около 10 минут минимум. Для тренировки выбирайте специальный поддерживающий грудь спортивный топ.

Упражнение №1

Нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Руки развести в стороны также держа их на уровне плеч. Делайте руками «ножницы». Сводите и разводите их перед собой. Правая ладонь должна проходить под левой, а затем наоборот. Упражнение повторяют 10-20 раз. Темп должен быть достаточно быстрым.

Упражнение № 2

Ноги ставим вместе. Спину держим прямо. Руки поднимаем и разводим в стороны снова до уровня плеч. Делаем руками круговые движения: четыре раза назад и столько же вперед. Махи делаем поочередно. Упражнение следует повторять 4-8 раз.

Упражнение № 3

Если после похудения обвисла грудь, то помогут упражнения на растяжку. Такого рода тренировки лучше всего укрепляют мышцы. К тому же они сводят к минимуму риск травм во время любых физических нагрузок.

Нужно встать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Прямые руки следует завести за спину. Сцепить между собой ладони. Кисти при этом должны находиться на уровне талии или ниже. В такой позе стойте полминуты.

Опустите руки. Снова повторите упражнение, только руки за спиной теперь держите выше. Снова зафиксируйтесь на 30 секунд. Отпустите руки. Третий раз повторите все, что описано выше. Руки при этом постарайтесь поднять как можно выше. При этом не сгибайте корпус. Также постойте так 30 секунд.

Как справиться с обвисшей грудью после похудения? Помогут силовые тренировки

Силовые тренировки лучше всего укрепляют мышцы груди и придают им объем, что немаловажно! Таким образом, бюст получит вожделенный дополнительный объем. Сильно вы грудь не увеличите. Но сделать ее больше на пол размера вполне реально, если выкладываться на тренировках как следует.

Техника выполнения

Лягте на спину. Делать это следует на полу. Под голову нужно положить валик, например, свернутое трубой полотенце. Такое же полотенце расположите под поясницей. Таким образом, амплитуда движений станет больше, и мышцы будут трудиться лучше. Обратите внимание на то, что нижняя часть спины должна плотно примыкать к полу. Ноги согните в коленях и сведите вместе. Ступни должны стоять на полу.

Вы должны согнуть руки, при этом кисти должны быть расположены на уровне плечевого сустава. Сделайте вдох, при этом напрягите брюшной пресс. Вы должны почувствовать, как грудная клетка приподнимается.

Делайте выдох. Медленно, но с усилием руки поднимайте вверх. Они должны находиться над плечевым суставом. В верхней точке зафиксируйтесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы задействованы были не мышцы рук, а грудная клетка. Упражнение следует выполнять не менее 10 раз 2-3 раза в неделю.

Постепенно за пару недель вам следует довести количество повторов до двадцати пяти раз. Когда вы разберетесь, как работают грудные мышцы, полностью их прочувствуете, усложняйте упражнение. Берите в каждую руку гантели весом 2 кг.

Если у вас есть проблемы с повышенным давлением, то отягощение можно применять только после совета с врачом и желательно под наблюдением тренера. Тренировку хорошо заканчивать пробежкой по парку или занятиями на кардиотренажере.

Это укрепит организм и даст силы для дальнейших и более эффективных занятий силовыми упражнениями. Это один из ответов на вопрос, как подтянуть грудь после похудения. Далее поговорим о правильном питании. Ведь оно является залогом восстановления красивой формы молочных желез.

Правила питания для красивого бюста

Включите в рацион фрукты с большим содержанием витаминов: А, С, Е. Это продукты оранжевого цвета: морковь, абрикосы, персики, апельсины. Большое количество этих витаминов также содержит капуста и шпинат. Если в вашей семье есть предрасположенность к заболеванием молочных желез, то употребляйте чеснок и чернику. Они являются прекрасными профилактическими средствами.
Следите, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов с содержанием калия. Это может быть курага, бананы. Можно также купить в аптеке пивные дрожжи, они продаются там как биодобавка. Есть мнение, что они могут увеличить грудь, но эта информация ничем не подтверждена. А вот упругости бюсту средство добавит.

Забудьте, в конце концов, о строгих диетах! Чтобы больше не задаваться вопросом, что делать - после похудения обвисла грудь, нужно строго следить за своим питанием. Переходить на один кефир с яблоками строго запрещено! Это приводит к тому, что жировая ткань просто тает на глазах, а бюст превращается в нечто отвисшее с кучей растяжек. В меню обязательно должно быть достаточное количество белка:

куриная грудка;
яйца;
индюшатина;
телятина;
рыба (речная и морская);
бобовые;
гречка.

Продукты с фитоэстрогенами

Некоторые растения содержат аналоги женских половых гормонов — фитоэстрогены. Считается, что они могут повлиять на размер груди в лучшую сторону. Однако доказательств этому нет, но попробовать можно, поскольку сами по себе такие добавки содержат витамины и минералы, которые хорошо влияют на общее состояние организма. Главное, не переусердствовать. Строго соблюдайте дозировку!

Масло и семена льна

Лен содержит линолевую кислоту, которая прекрасно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Кроме того, эти продукты имеют в составе целый комплекс витаминов и минералов. Запаренные семена льна употребляют за 15 минут до еды. Также можно каждое утро натощак принимать 1 чайную ложку льняного масла. Не забывайте, что открытую бутылку можно держать исключительно в холодильнике.

Душица

В народе растение зовется «материнка». На основе этой травы в косметологии делают массу продуктов: для ванн, биодобавок, специальных чаев, масел.

Материнка испокон веков была известна как чудодейственная трава для женской красоты. Она нормализовала гормональный фон, увеличивала количество молока при недостаточной лактации, боролась с бессонницей, успокаивала нервы, избавляла от приливов во время климакса.

Травяной чай из душицы

Как готовить? Одну чайную ложку травы следует залить стаканом кипящей воды. Потом охладить его и пить понемногу весь день. В чай можно добавить немного меда. У душицы нежный аромат и чай прекрасно снимает напряжение.

Ванны из душицы

Возьмите аптечную упаковку травы и заварите в одном литре воды. Хорошо, если вода будет мягкой, родниковой. Влейте отвар в воду. Ванны из душицы помогают нормализовать структуру подкожно-жировой клетчатки, что важно для красивой, пышной груди. Также ванна из материнки эффективно борется с целлюлитом. Принимайте их несколько раз в неделю перед сном. Хорошо, если в этот день вечером у вас будет тренировка. Кроме всего прочего, отвар придает коже едва заметный нежный золотистый оттенок. Смотрится это очень эстетично.

Шишки хмеля для увеличения груди

Настой из шишек хмеля давно известен женщинам как средство для увлечения размера бюста. Готовится он достаточно просто: 1 столовую ложку шишек залить стаканом кипящей воды. Затем средство нужно процедить. Принимать по стакану перед едой, три раза в день. Курс должен длиться 30 дней.

В этой статье вы узнали, как подтянуть грудь после похудения. Главное в этом во всем - системный подход, тогда вы точно добьетесь отличных результатов!

С возрастом многие женщины задаются вопросом о том, как вернуть упругость груди. Обладательницам пышного бюста следует с молодости ухаживать за ним, чтобы предотвратить старение и обвисание кожи. Красивая грудь является важным атрибутом женской красоты и сексуальности.

Причины потери упругости

Вокруг молочных желез расположена жировая ткань, которая придает груди объем. Благодаря соединительной ткани она прикрепляется к мышцам и поддерживает бюст. Чем старше женщина, тем возрастает вероятность того, что соединительная ткань из-за определенных факторов начинает растягиваться, поэтому грудь становится дряблой и непривлекательной, также она опускается.

К причинам потери упругости относят:

нерациональное питание, употребление в большом количестве жирной пищи, недостаточное получение организмом кальция и витаминов;
обезвоживание;
курение;
загар без верхней части купальника, вследствие чего кожа становится сухой и разрушаются коллаген с эластином, отвечающие за упругость груди;
резкое похудение или, наоборот, сильный набор веса;
малоподвижный образ жизни;
отсутствие правильного ухода за грудью.

Как можно вернуть упругость груди?

Чтобы вернуть бюсту упругость, необходимо следить за ежедневным приемом воды. Объем выпитой воды не должен быть менее 2 литров. Питание должно быть рациональным и полезным. В рацион рекомендуется включить продукты, в состав которых входят фитоэстрогены. К ним относятся различные крупы (рис, пшеница, овсянка), морковь, капуста, яблоки, бобовые. Полезно пить отвары душицы и вербены. Следует уменьшить употребление выпечки, тортов, пирожных и прочих сладостей, в качестве десерта есть бананы, курагу, орехи. Салаты лучше всего заправлять оливковым маслом, а не майонезом. Белый хлеб лучше заменить цельнозерновым. Рекомендуется употреблять комплекс витаминов и Омега-3 жирные кислоты.

Восстановить упругость груди помогут физические нагрузки. С их помощью улучшается осанка и возвращается тонус бюста любой женщины. Стоит отметить, что комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, не пропуская занятий. Тогда желаемый результат наступит довольно быстро.

Чтобы восстановить упругость груди, следует выполнять такие упражнения, как:

Отжимания – не менее 20-30 раз.
«Молитва» – нужно сложить руки возле груди и сильно давить ладонями друг на друга. Достаточно 20 раз.
Имитация брасса. Исходное положение – стать ровно и руками изображать движения, напоминающие плавание брассом.
«Ножницы» – в позиции стоя нужно вытянуть руки и выполнять перекрестные движения, будто ножницами.
Движения руками с гантелями. Необходимо лечь на ровную поверхность, в обе руки взять по гантели, затем сводить и разводить их. Достаточно выполнить 35-45 раз.

Восстановление упругости груди не обойдется без водных процедур. Рекомендуется каждое утро принимать контрастный душ. Если делать движения душем по кругу, то можно увеличить приток крови к груди, также улучшаются и укрепляются сосуды. Вместо душа можно воспользоваться кубиком льда из лекарственных трав. Для приготовления такого льда нужно взять в одинаковых пропорциях ромашку, цветки липы, траву дуба и мяты. Можно добавить 1 ч. л. зеленого чая. Все компоненты смешать и залить кипятком, настаивать не менее 5 часов, затем заморозить настой, вылив его равномерно в формочки для льда. Для повышения тонуса груди желательно протирать ее кубиками ежедневно в утреннее время.

Упругость бюста в короткий срок отлично восстанавливает специальный компресс. Чтобы его приготовить, следует взять 20 г морской соли, столько же винного уксуса, залить кипятком и добавить 2 капли сока лимона. Смочить полотенце в полученной смеси и приложить к груди на несколько минут. После чего следует принять душ, чтобы не нанести на кожу ожоги от винного уксуса.

Для ухода за грудью полезно использовать косметические средства, в которых содержатся витамины группы B и Е. Они способны устранять с кожи все вредные вещества и жидкость. Грудь со временем от такого ухода становится подтянутой и упругой.

Стоит обратить внимание на нижнее белье. Бюстгальтер следует подбирать только по размеру, чтобы он поддерживал грудь и не доставлял неприятных ощущений женщине. Он должен быть выполнен из натурального материала. Во время занятий физическими упражнениями желательно надевать спортивный топ, который будет идеально поддерживать бюст.

Рекомендуется каждый день делать массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Необходимо приложить ладонь к центру груди, выдохнуть и нажать на нее, затем вдохнуть и отпустить. Достаточно повторить упражнение 10 раз.

Можно для восстановления упругости груди воспользоваться специальными кремами. В них содержатся коллаген, эластин, полезные экстракты из лекарственных растений, глина, разнообразные эфирные масла и т. д.

Полезно записаться в бассейн и плавать на спине. Таким образом, упругость и эластичность груди быстро восстанавливаются.

Если нет желания и времени выполнять все перечисленные методы, можно воспользоваться инновационными технологиями. К примеру, распространена для повышения упругости груди такая процедура, как микротоковая терапия. Ее суть заключается в том, чтобы воздействовать на грудные клетки слабыми электроимпульсами. От них улучшается питание клеток и начинает вырабатываться коллаген.

Еще одной популярной процедурой является мезотерапия. Специалист вводит под кожу пациентке специальные препараты, которые стимулируют упругость. Однако данный метод подойдет не каждой женщине.

Маски для упругости кожи в домашних условиях

Как вернуть форму груди, подскажет нетрадиционная медицина. Существует множество народных средств, которые эффективны для ухода за бюстом. Чтобы он стал объемным и сексуальным, необходимо делать маски.

Одной из распространенных масок для повышения упругости груди является сочетание миндального масла с медом.

Оба ингредиента нужно взять в равных пропорциях, тщательно перемешать и нанести на чистую кожу. Держать на груди в течение 20 минут, по истечении времени смыть теплой водой, используя мочалку.

Отличным средством для маски является белая глина. Достаточно взять 2 ч. л. глины, добавить 2 ст. л. воды и довести ее до сметанообразной консистенции. Добавить 1 ч. л. талька. Намазать смесью грудь и зону декольте. Держать до высыхания, затем смыть.

Полезно для маски использовать картофельное пюре. Добавить в него 40 г растительного масла, 20 г сливок и 10 г меда, перемешать и нанести на грудь на 20 минут. Затем смыть и нанести на кожу увлажняющий крем.

Эффективной является маска из йогурта. Необходимо взять 1 ст. л. йогурта, желательно натурального, затем добавить в него 1 куриное яйцо, 1 ампулу с витамином Е, которую можно купить в аптеке, и 1 ч. л. растительного масла. Все компоненты хорошо смешать и нанести на грудь массажными легкими движениями. Через 20 минут смыть.

Самой бюджетной, но не менее полезной считается маска из масла какао. Его следует размазать на груди и до подмышечных впадин, при этом можно выполнять массаж.

Женская грудь состоит из гладкой, тонкой кожи, под которой скрываются молочные железы. Вокруг них располагается жировая ткань, от количества которой зависит объем груди. При помощи соединительной ткани молочные железы крепятся к мышцам грудной клетки.

За упругость кожи груди отвечает гормон эстроген, регулирующий производство белков коллагена, эластина и гиалурона. От первых двух зависит эластичность и упругость клеток кожи, третий отвечает за увлажненность кожного покрова. С возрастом поддерживающая грудь соединительная ткань растягивается, а эластин и коллаген вырабатываются в меньшем количестве. Грудь постепенно становится дряблой и провисает.

8 способов вернуть упругость груди

1. Правильный бюстгальтер

Чтобы грудь сохраняла форму и упругость долгие годы, носите бюстгальтер своего размера. Слишком тесный лиф, возможно, и делает ваш бюст привлекательнее, но затрудняет кровообращение в железах, в результате грудь теряет упругость. Напротив, свободное нижнее белье плохо поддерживает грудь, что приводит к ее опусканию и появлению растяжек. Во время занятий спортом не забывайте надевать специальный спортивный лиф, который обеспечит бюсту надежную поддержку.

2. Водные процедуры

Ежедневный контрастный душ в сочетании с легким массажем улучшит кровообращение и укрепит сосуды груди. Массаж струей воды следует проводить круговыми движениями по направлению вверх. Для утратившего упругость бюста полезно ежедневное протирание кубиками льда из травяного настоя.

Травяной лед для груди

Для приготовления настоя для льда возьмите:

1ст.л. крепкого зеленого чая1ст.л. коры дуба1ст.л. ромашки аптечной1ст.л. мяты1ст.л. липового цвета

Травяной сбор залить 1л кипятка, настаивать не менее 5ч. Настой охладить, разлить в формочки и заморозить.

Ежедневно протирайте грудь ледяными кубиками настоя.

Эта процедура обеспечивает усиленный приток крови к груди и повышает упругость бюста.

3. Контрастные компрессы

Вернуть груди упругость можно с помощью контрастных компрессов. Для этого в 1л теплой воды добавте 1ч.л. соли, а в 1л холодной – 1ч.л. винного уксуса или лимонного сока. Начните процедуру с теплого компресса: мягкое полотенце смочите в воде, слегка отожмите и приложите к груди на 30сек. Ту же манипуляцию повторите с холодной подкисленной водой, задержав компресс на 1мин. Чередуйте 10 раз, завершив процедуру прохладным компрессом.

4. Косметика

Существует два типа косметики, улучшающей внешний вид и повышающей упругость бюста. Первый тип оказывает тонизирующий и подтягивающий эффект на верхний слой кожи. Активные компоненты такой косметики – кремний, кофеин, глицерин, витамины В5 и Е, растительные экстракты – помогают удалить из верхнего слоя кожи жидкость. В результате грудь буквально на глазах приподнимается и выглядит более упругой. Однако действие такой косметики непродолжительно – всего 2-3ч.

Второй тип косметики направлен на укрепление груди. Ее биологически активные вещества (эластин,коллаген, эфирные масла, бурые водоросли, зеленая глина, минералы), проникая в кожу, стимулируют кровообращение и выработку собственного коллагена и эластина, возвращая упругость груди. Такие средства действуют медленнее, зато обеспечивают долговременный результат.

Всю косметику для ухода за грудью нужно наносить легкими круговыми движениями снизу вверх, чтобы не растянуть кожу груди.

5. Обертывания

Холодные и горячие обертывания с лечебными грязями, морскими водорослями или лекарственными травами тонизируют кровеносные сосуды, подтягивают ткани, выводят токсины, насыщают кожу груди микроэлементами. Еженедельное проведение таких процедур заметно улучшит состояние груди, придаст ей упругость и улучшит цвет кожи.

6. Даосский массаж

Массаж груди стимулирует кровообращение и усиливает отток лимфы в коже, оказывает укрепляющее и тонизирующее действие, придавая упругость груди. Наиболее действенным считается даосский массаж по древнекитайской методике. Возьмите грудь в ладони и сделайте 9 медленных вращательных движений от плеча к центру. Затем положите ладони на грудь так, чтобы их центры соприкасались с сосками, а пальцы сложите вместе. На глубоком выдохе мягко нажмите на грудь, на вдохе – отпустите. Повторите движение 9раз. Результат виден уже через 3-5нед.

7.Зарядка

Спортивные упражнения укрепляют мышцы груди. Комплекс упражнений включает в себя подъемы рук с гантелями весом по 2кг перед собой и в стороны (по 20раз в положении стоя и лежа). Такая зарядка эффективно укрепит грудь уже через месяц ежедневных упражнений.

8. Пластика

Самым радикальным способом возвращения упругости груди является хирургическая подтяжка. Операция выполняется под наркозом и длится 1,5-3ч. Хирург делает небольшие надрезы на коже, придает внутренним тканям правильную форму и в конце натягивает кожу, возвращая упругость бюсту. Во время подтяжки также можно осуществить и увеличение груди. Окончательный результат виден через 5-6мес.

Растяжки, лишний вес и прочие последствия беременности и кормления малыша известны каждой женщине, которой хотя бы раз посчастливилось стать мамой. Но самые большие изменения в это время происходят с женской грудью. Когда она налита молоком, она смотрится пышной, округлой и невероятно соблазнительной. Но как только период кормления ребёнка подходит к своему логическому завершению, грудь резко меняется до неузнаваемости: уменьшается размерах, обвисает и становится похожей на сдувшиеся шарики. Но впадать в панику раньше времени не стоит. Если приложить немного стараний, то можно попытаться восстановить утраченные формы. При этом совершенно не обязательно прибегать к помощи пластических хирургов. Вернуть упругость женской груди можно и своими силами. И в данной статье мы расскажем о том, как это сделать.

Правильное питание

Первое, что вам нужно сделать, чтобы вернуть упругость груди, это пересмотреть своё питание. Для поддержания красоты форм важно ограничить употребление соли, которая задерживает в организме лишнюю жидкость, а также добавить в рацион побольше белка (мясо, молочная продукция, орехи) и продуктов, содержащих витамины А, Е и С (курагу, бананы, цитрусовые, зеленые салаты).

Маски с эффектом лифтинга

Чтобы вернуть упругость женской груди, нужно делать маски для подтяжки не реже 2 раз в неделю. Можно купить в аптеке готовые средства и пользоваться ими. Но если они вам не по карману, маски с эффектом лифтинга не сложно приготовить и в домашних условиях.

Рецепт № 1. Небольшое количество творога необходимо смешать с одним яичным белком, а затем добавить в смесь 5 капель эфирного масла грейпфрута или герани. После этого готовую маску нужно нанести на грудь, не затрагивая ореолы сосков. Для лучшего результата область декольте можно прикрыть пищевой плёнкой и полотенцем. Через 20 минут можете смело отправляться в душ.

Рецепт № 2. Для приготовления маски нужно смешать 2 ст. л. творога с таким же количество оливкового масла. Затем добавить туда 6 ч. л. мёда и небольшое количество сока алоэ, всё тщательно перемешать и нанести на зону декольте на те же 20 минут.

И не забывайте о том, что помимо масок необходимо хотя бы раз в неделю делать лёгкий пилинг груди и пользоваться питательным кремом. Чем жирнее будет состав косметического средства, тем лучше. Наносить его следует каждый день после принятия водных процедур.

Самомассаж груди

Ещё одним эффективным способом, помогающим вернуть упругость груди после кормления, является самомассаж. Делать его следует плавными круговыми движения по направлению к соскам. При этом сами соски трогать не рекомендуется. Для лучшего результата перед тем, как приступить к массажу, на зону декольте рекомендуется нанести смесь из эфирного масла абрикосовых и виноградных косточек. Продолжительность массажа обычно составляет до 15 минут в день. И помните о том, что ваша грудь не должна испытывать при этом никаких болезненных ощущений.

Гимнастика для груди

Если вы всё ещё сомневаетесь в том, можно ли вернуть упругость груди после родов, попробуйте несложную гимнастику.

Упражнение No 1. Встаньте на колени. Локти поставьте параллельно полу, спина при этом должна быть прямая, а живот втянут. Делайте отжимания таким образом, чтобы грудь касалась пола. Выполняйте от 10 до 30 подходов каждый день.

Упражнение No 2. Встаньте ровно, руки расположите на талии. Затем одновременно поднимайтесь на носочках вверх и локти при этом отводите назад за спину. Сделайте такое упражнение 30 раз.

Упражнение No 3. Для выполнения следующего упражнения потребуются гантели весом по 1 кг. Лягте на пол, вытяните руки с гантелями вверх и на выдохе отведите их в стороны, не сгибая при этом локтях. Замрите на 10 секунд, а затем вновь возвращайтесь в исходное положение. Количество подходов за раз — 10 — 15.

Упражнение No 4. Ещё одним помощником в борьбе за восстановление упругости груди может стать эспандер. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите в руки эспандер, поднимите вверх и разведите в стороны. Задержитесь на 10 секунд, после этого можете опустить руки. Для такого упражнения 10 подходов будет вполне достаточно.