Как не поправляться во время. Как сильно не поправится во время беременности? Видео « Правильное питание в период беременности»

Красивая укладка сделает образ цельным и стильным. Ухоженные волосы – половина успеха. Однако часто даже проведя час перед зеркалом не удается сохранить укладку, стоит только выйти на улицу. Погодные условия вносят свои правила: ветер, дождь, шапки и статическое электричество, все это быстро портит локоны. Но благодаря советам ниже можно будет сделать красивую прическу, которая сохраниться надолго.

Читайте в этой статье

Правила укладки в домашних условиях

Девушкам приходится делать прическу самостоятельно дома. Редко кто имеет своего парикмахера, который делает это каждое утро. Именно от правильного ухода в домашних условиях зависит общее состояние локонов.

• Мыть локоны нужно по мере загрязнения . Не следует выжидать неделю и ходить с несвежими волосами. Если есть необходимость, мыть можно каждый день. Главное – подобрать мягкий шампунь. Грязные локоны служат проводником разных заболеваний, а также создают крайне неэстетичный вид.
• Средства для мытья и ухода следует выбирать соответственно типу волос . На этикетке всегда указывается, для какого типа они предназначены. Для ухода за жирными волосами следует избегать продуктов, содержащих силиконы. Минимальный набор должен состоять из шампуня и бальзама или кондиционера. Первый смывает себум и прочие загрязнения, но поднимает чешуйки. А бальзам их приглаживает и защищает от сечения, кроме того, он увлажняет и питает.
• Мыть лучше в теплой, мягкой воде . Горячая сушит стержень и стимулирует дополнительную выработку себума.
• Мокрые волосы можно расчесывать . Только делать это нужно деревянной или пластмассовой расческой, про металлическую лучше вообще забыть. Зубчики должны быть редкими, движения плавными, начинать следует с кончиков, продвигаясь вверх.

• Сушить лучше теплыми полотенцами или феном, но на «холодном» режиме. «Горячий» можно включать буквально на 5 секунд. Также нельзя тереть, можно только промакивать. После сушки лучше оставить их слегка влажными и дать просохнуть самостоятельно.
• Нельзя держать локоны в полотенце слишком долго. Перекрывается кровоснабжение луковиц, что ухудшает питание, уменьшает блеск и делает хрупкими, способствует выпадению.
• Для снятия статического электричества и придания волосам мягкости на ночь нужно наносить аргановое масло на кончики.
• Желательно промакивать и держать некоторое время локоны в шелковой ткани. Утром они станут послушными и мягкими.
• По возможности не стоит спать с распущенными волосами. Можно делать легкие, свободные пучки или плести косы. Также есть специальные сеточки, которыми пользовались еще бабушки.
• Перед мытьем головы можно проводить массаж кончиками пальцев. Это поможет лучше увлажнить волосы, стимулирует кровообращение, а значит, и рост локонов.

Применение укладочных средств

Чтобы прическа дольше держалась, а также для предотвращения повреждения вовремя создания прически следует применять специальные продукты. Для них существуют рекомендации:

• Подбирать продукты для укладки нужно также согласно типу волос.
• Тонким локонам подойдет пенка со средней или нормальной степенью фиксации. Она сможет придать форму и объем без склеивания. Также в составе могут быть увлажняющие и питательные компоненты.
• Если же волосы жесткие или непослушные, нужно выбирать средства с сильной фиксацией. При этом желательно локоны дополнительно укладывать при помощи бигуди, утюжка или фена.
• Чтобы придать влажный эффект или выделить отдельные пряди, можно использовать гель. Его наносят на влажные или сухие волосы.
• Для жирных прядей подходит лосьон. В его составе есть спирты, которые убирают лишние выделения себума.
• Для завершения прически следует пользоваться лаком. Он дополнительно защитит волосы от негативного воздействия окружающей среды, от ультрафиолета.

Советы по выбору средств-помощников (фен, заколки, бигуди)

Просто расчесать мало. Современные красавицы используют разные приспособления, чтобы сделать стильную и долговременную укладку.

Укладка с бигуди

Это одни из самых простых предметов для создания прически. Предварительно нужно на волосы нанести мусс или пенку для укладки, затем по отдельности, тщательно расчесав пряди, накручивать их на бигуди. Волосы можно высушить феном или ставить на несколько часов для самостоятельного высыхания. Но даже в первом случае нужно давать локонам высохнуть.

Снимать бигуди нужно осторожно, сохраняя завиток. Прочесывать следует также по одному локону, а результат фиксируется лаком.

Кроме бигуди, можно использовать папильотки. Они дают мягкие, но долгие локоны, а еще меньше травмируют волосы.

Еще девушки делают долговременную завивку со специальными составами, она помогает экономить время утром и всегда выглядеть ухоженно.

При помощи утюжка

Вьющиеся пряди можно создать на уже сухих волосах. Для этого применяются утюжок или разного рода плойки. Главное условие – чтобы приборы имели керамическое покрытие, так как оно меньше травмирует структуру волоса, а также предварительно наносить термозащитный спрей. Он снижает негативное воздействие высокой температуры.

С помощью таких приборов можно как выпрямлять волосы, так и делать разной упругости и диаметра локоны. С утюжком они получаются более ломанные и геометричные. Также существуют плойки конусообразной формы, так волна имеет более естественный изгиб. Важно начинать накручивать с затылочной части головы, а прядь крутить от основания, так завиток получается более долгоиграющим.

С феном и диффузором

Дав волосам просохнуть, можно придать им нужную форму. Сделать это можно при помощи фена или диффузора. Разные насадки помогают сделать воздух более направленным и, соответственно, придать локонам желаемую структуру. Просто потоком пряди выпрямляют, подгибают концы или делают нужный пробор.

Смотрите на видео о том, как уложить волосы при помощи фена с диффузором:

Диффузор помогает сделать прическу более пышной, создать объем даже на тонких волосах. Перед использованием фена на локоны нужно нанести пенку, гель или мусс. А после укладки волосы должны остыть, а затем их фиксируют лаком. Желательно после этого пряди средней и большей длины не расчесывать .

Заколки и резинки

Несложные, но стильные прически можно создавать с помощью маленьких помощниц. Это всем знакомые резинки, невидимки, заколки и шпильки. Главное – подбирать их в тон волосам и тщательно прятать в прядях. Исключением могут являться заколки с декором. Но важно учитывать современные тенденции, так как это может смотреться провинциально, дешево и по-детски. С помощью шпилек, невидимок и резинок можно делать хвосты, пучки, косы, а также закреплять отдельные локоны.

Как красиво и быстро уложить волосы утром и вечером

Для разной длины существуют свои укладки и прически. Каждая девушка может их освоить. Необязательно знать множество причесок, достаточно две-три, но это уже значительно разнообразить внешний вид.

Длинные

Считается, что именно такая длина самая удачная, так как можно укладывать волосы множеством способов. Однако на практике именно обладательницы таких локонов оставляют либо просто распущенными, либо убирают в обычный конский хвост. За такой длиной тяжело ухаживать.

Но чтобы жизнь с подобными волосами не казалась слишком скучной, стоит попробовать следующие укладки:

• Коса как ободок . Плести можно любым удобным и знакомым способом: «рыбий хвост», «колосок», классические вариант. Также могут быть и два ободка вокруг головы.

• Богемный пучок . Локоны обрабатываются муссом или пенкой, затем убираются в высокий хвостик. Концы оборачиваются вокруг основания-резинки и прячутся внутрь. Чтобы прическа держалась, нужно конструкцию закрепить невидимками или шпильками. Дополнительно можно украсить лентами, ободком или заколками с декором.

• Локоны в стиле ретро . Волосы обработать пенкой и высушить на брашинг, то есть придать им гладкости при помощи щетки или расчески и фена. Затем они делятся на две части с низки пробором. Далее отдельные пряди накручиваются на плойку нужного диаметра и фиксируются в кольца. Чтобы зажимы не оставляли следов, можно подкладывать ткань или бумагу. Когда волосы высохнут, пряди распустить и аккуратно прочесать. Все следует зафиксировать лаком.

• «Пляжные локоны» . Такая прическа подходит волнистым волосам. Сразу после мыться их нужно обработать гелем и муссом. Утром, когда они высохнут, будут легкие завитки, можно еще раз сбрызнуть лаком.
• «Хвост-панк» . Верхняя часть волос отделяется по треугольнику и фиксируется муссов. Нижние пряди заплетаются в косу. Затем верхняя часть начесывается, и они соединяются. Такая прическа очень универсальна.

Смотрите на видео о том, как сделать прическу в стиле «Хвост-панк»:

Средние

Волосы этой длины часто имеют какую-либо стрижку, поэтому девушки не экспериментируют, ограничиваясь привычной укладкой. Но жизнь локонов даже средней длины можно разнообразить:

• • Пробор можно сделать на бок . Кончики подкрутить, волосы собрать в хвост или пучок, заплести косу. Такая легкая укладка будет уместно смотреться как на деловой встрече, так и на ковровой дорожке. Кстати, часто именно такие прически можно увидеть у голливудских актрис, как известно, все гениальное – просто.

Главное – результат зафиксировать лаком. Чтобы удлинить шею, волосы лучше убирать повыше на затылке. Если черты лица довольно крупные, то акцент нужно сделать на объеме. А если же оно имеет круглую форму, то волосы стоит выпрямить и пустить пряди для обрамления.

• Даже не слишком длинные локоны можно убирать в пучок . Чем он будет небрежнее, тем современнее и более стильно выглядит. Для этого волосы собираются в хвост, затем он оборачивается вокруг основания и закрепляется шпильками. Можно вытащить отдельные прядки, это сделает пучок менее формальным. Также можно делать не один, а два с разных сторон или рядом, большой и маленький.
• На средней длине не стоит забывать про хвост . Чтобы он выглядел стильно, резинку лучше скрывать прядью, обернутой вокруг. У лица можно выпустить прядки и подкрутить их немного. Также на средних волосах будет держаться хвост-панк или отдельно начесанная челка. Важно чтобы резинка была максимально незаметной и в цвет локонов.

• • Очень стильно смотрится укладка «холодная волна» . Она подходит именно для средней длины. Легче и быстрее сделать ее при помощи плойки или . Но прежде чем расправлять, волосы должны остыть. Поэтому их нужно оставлять в кольце. Перед началом прически все волосы обрабатываются пенкой.

Важно правильно закручивать локоны на затылке, они должны быть перпендикулярно полу, а на макушке параллельно. Расправлять нужно аккуратно, не расчесывая. В конце все фиксируется лаком.

Короткие

Такую длину тоже можно интересно уложить. Обычно применяются фен и гребень. Влажные волосы обрабатываются муссом. Верхняя часть, которая длиннее остальных, сушится феном вверх и назад. Так создается нужный объем. А боковые волосы аккуратно в стороны и вниз приглаживаются к вискам. Затем верхним придается нужная форма и фиксируется лаком.

Научившись делать несколько простых укладок, можно быть готовой выйти буквально за пять минут. Стильная прическа может спасти даже самый простой наряд. Но прежде всего никакая мудреная укладка не скроет неухоженные волосы. Поэтому важно правильно ухаживать за локонами.

Полезное видео

Смотрите на видео о вариантах укладки на короткие волосы:

Сияющие локоны – гордость женщины, но одновременно и головная боль. Мало кто знает, как уложить волосы без фена и утюжка, а постоянно пользоваться этими приспособлениями может не каждая. Кому-то не хватает времени, а кто-то не справляется с непростой задачей. Недаром на парикмахеров, умеющих красиво и надолго укладывать волосы, учат не один год.

А что делать женщинам, не знакомым с этими способами и секретами, не имеющим возможности бывать у стилиста и не знающим, какими средствами пользоваться? Кардинальный выход – обрить голову наголо, тем более, сейчас такой прической никого не удивишь. Менее радикальное решение – освоить укладку волос без фена и утюжка. Вот об этом и поговорим сегодня.

Короткие или длинные – вот в чем вопрос

Многие женщины думают: чем прическа длиннее, тем сложнее ее уложить. Тем более, не взявшись за фен или утюжок. Это заблуждение. Короткая тоже не всегда послушно ложится прядка к прядке. Стрижка может некрасиво топорщиться в разные стороны, образовывать вихры, сбиваться на сторону или создавать «гнездо» на голове. Тут многое зависит от нескольких условий:

• состояние волос, их увлажненность и ухоженность;
• тип кожи головы, а также самих прядей (жирные, нормальные, сухие);
• состояния внешней среды как внутри помещения, так и на открытом воздухе;
• средств и приборов, которые вы собираетесь использовать.

Иными словами, длина не так уж и важна. Главное, учитывать природные особенности локонов и исходить именно из этого. Советуем определить, к какому типу они относятся, подобрать правильный уход и моющие средства. Возможно, придется сделать маски и восстановить внутреннюю структуру. Запомните: чем послушнее пряди, тем легче придать им нужный вид.

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий - это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика - эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности - молоко, сыр, творог. Сырный десерт - отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних - раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока - по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога - все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности - высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, - то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей - жирного, жареного, торт с масляным кремом - тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса - вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем - будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота - не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса - съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот - о мясных продуктах даже думать не хочется - не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты - все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме - врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи - лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир - вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую - берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.