Mennyi ideig kell sétálnia egy terhes nőnek? A járás helyes megközelítése a terhesség alatt

Úgy tűnik, mi a különleges a szokásos gyaloglásban? Valójában a séta felbecsülhetetlen előnyökkel jár a szervezet számára. A lényeg az, hogy ezt a folyamatot megfelelően megszervezzék.
Szóval, miért olyan hasznosak a séták?

A friss levegőn tett séták során a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és az izomrendszer edzett, a tüdeje oxigénnel telítődik. Az oxigéncsere folyamata normalizálódik, melynek eredményeként a szükséges mennyiségű oxigén a placentán keresztül jut el a babához, elősegítve a növekedést és fejlődést.

A túrázás erősíti a láb, a hát és a fenék izmait. Fokozódik a csontszövet vérellátása, aminek következtében javul a kalcium-anyagcsere, csökken a csontokból való kimosódása.

A friss levegőn való séta az egészséges táplálkozás mellett elősegíti a normális bélmozgást és segít elkerülni a székrekedést. Cikkünkből megtudhatja a székrekedés leküzdésének módjait.

Valószínűleg többször is észrevetted már, hogy a friss levegőn séta után hangulatod javul, és energialöketet érzel. Ez pedig csak jótékony hatással van közérzetére és terhessége lefolyására.

A gyaloglás nagyszerű módja az immunrendszer erősítésének. A lágy napsugarak alatti tartós levegőben való tartózkodás általános erősítő hatással van a szervezetre, oxigénnel dúsítja a vért, megnyugtatja és erősíti az idegrendszert, ezáltal segít ellenállni a betegségeknek.

Tippek: Hogyan járjunk az anya és a baba érdekében?
Friss levegőre legalább egy kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. De még a rendszeres séták során is be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

Próbáljon meg legalább napi 2 órát sétálni nyugodt tempóban, különösen, ha jó az idő. Ha egy hosszú séta nem lehetséges, sétáljon naponta 2-3 alkalommal 30-40 percet. Ne feledje, hogy még ha kint esik is, az esernyő alatt sétálva több előnnyel jár, mint otthon.

Ha az otthonod közelében van egy park, erdő vagy liget, akkor nagyon szerencsés vagy. Minél több fa van körülötte, annál jobb. Ha a belvárosban vagy ipari területen él, keresse meg, hol van a legközelebbi park vagy rakpart, és menjen oda.

Séta közben fontos, hogy sétáljunk és ne üljünk le egy padra, hanem ha elfáradtunk, üljünk le pihenni pár percre. Minél többet sétálsz, annál jobban felkészül a tested a közelgő születésre. Ezenkívül érzelmi ellazulás történik a napi séták során.

Ne felejtse el megtartani a testtartását! Ügyeljen arra, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a has és a hát összes izomcsoportja között. Ehhez próbálja meg ne erőltetni a nyaki gerincét, csak nézzen előre, és ne a lábához próbálja előre felmérni; Nem szabad ismeretlen vagy túl nehéz útvonalakat választani.

Nyáron 11 óra előtt és 17 óra után érdemes sétálni. A legnagyobb naptevékenység időszakában jobb, ha otthon marad. A túl meleg időjárás (+30°C felett) szintén nem alkalmas a szabadtéri kikapcsolódásra.

Amikor elhagyja otthonát, kényelmesen és az időjárásnak megfelelően kell öltöznie. Nem szabad összecsomagolni, ha kint meleg van. Válasszon természetes anyagokból készült laza ruházatot, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését, és nem akadályozza meg az izzadság elpárolgását.

A várandósság későbbi szakaszában, amikor elhagyja otthonát, minden esetre vigye magával cserekártyáját és útlevelét.

Sportos anyuka

A mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak Önnek, hanem babájának is előnyös. A sportolás legbiztonságosabb időszaka a második trimeszter; az elsőben és a harmadikban óvatosabban viselkedjen. Ha a terhesség előtt bármilyen sporttal foglalkozott, akkor a terhelés csökkentésével folytathatja az edzést.

Javaslatok fitneszben részt vevő leendő anyáknak:

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és szükség esetén végezzen vizsgálatokat.

Rendszeresen konzultáljon edzővel, mivel a fizikai aktivitás csökkennie kell a terhesség előrehaladtával.

Válasszon érintkezés nélküli sportokat, mint az úszás, gyaloglás, kocogás, Pilates, jóga. A mérsékelt intenzitású edzés segít jó fizikai formában maradni és stabil érzelmi állapotot fenntartani.

Kismamák számára a következők ellenjavallt: lovaglás, kerékpározás, síelés, ugrás, futás, súlyzós gyakorlatok, bármilyen ütési terhelés és agyrázkódás. Szintén zárjon ki minden hasizom gyakorlatot az edzésből, mivel ezek növelhetik az intraabdominális nyomást és károsíthatják a babát.

Azzal, hogy jó fizikai formában tartod magad, biztosítod az egészséges terhességet, a jó hangulatot, és babád születése után nem lesz nehéz visszatérned korábbi külsődhöz!

Ön szerint lehet pontos választ adni arra a kérdésre, hogy a terhes nőknek mennyit kell sétálniuk naponta?

Ha a választ kilométerben és méterben várják, akkor természetesen komoly szakember nem mer ilyen szabványokat megnevezni, hiszen minden terhes nőnél minden nagyon egyéni.

De teljesen meg lehet állapítani, hogy a séta hasznos vagy káros a terhes nők számára, általános ajánlásokat kell adni, amelyek alapján minden terhes nő meg tudja határozni a járás normál határait.

Tehát ebben a cikkben megválaszoljuk a kérdéseket: káros-e a kismama gyaloglása, mennyit lehet és kell naponta megtenni, segít-e a séta a szülésre való felkészülésben vagy gyorsabb felépülésben stb.

A terhes nők sokat járhatnak?

A séta a fizikai aktivitás olyan természetes formája, hogy nehéz elképzelni, kinek lehet ellenjavallt. De gyakran a nők úgy vélik, hogy a terhesség kezdetével mindenben, beleértve a sétát is, automatikusan be kell kapcsolni a gyengéd rezsimet.

Minden embernek más a fizikai aktivitása és a fizikai alkalmassági foka. Ezért, ahogy fentebb is mondtam, nem lehet mindenki számára egységes ajánlásokat megfogalmazni.

Az, hogy egy terhes nő pontosan mennyit tud sétálni, attól függ, hogy terhesség előtt mennyire volt „barátságos” a fizikai aktivitással.

A terhesség nem az az időszak, amikor radikális életmódváltásra van szükség.

Például sportoltál. Ha a terhesség után jelentősen csökkenti a fizikai aktivitást, vagy egyáltalán nem stresszeli magát, ne várjon semmi jót.

Ez súlyos stressz a szervezet számára. Ha csökkenteni kell a fizikai aktivitás szintjét, akkor ezt nagyon fokozatosan kell megtenni.

Vagy fordítva. Terhesség előtt nem végeztél semmilyen testmozgást, de a terhesség alatt arra a felismerésre jutottál, hogy el kell kezdened például a fitneszt. És ebben az esetben nagy az egészségügyi kockázat.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szakértői azt javasolják, hogy az átlagember naponta legalább 8000 lépést tegyen meg egészsége megőrzése érdekében. Körülbelül 4,5 km.

Ha egy nőnek nem volt szokása a terhesség előtt fizikailag edzeni, akkor egy óra lassú gyaloglással kell kezdenie. Körülbelül 3-4 km.

Fokozatosan, ha szeretnéd és jól érzed magad, növelheted a távolságot és bölcsen növelheted a tempót.

Ha egy nő a terhesség előtt fizikailag aktív volt, akkor a terhesség kezdetével napi 10-15 km-t (néhányan 20 km-t) gyalogolhat pihenőmegállókkal.

Kérjük, vegye figyelembe - lehetséges, nem ellenjavallt, de nem szükséges. Azaz senki nem kényszerít arra, hogy napi 10-20 km-t gyalogolj. De ha akarod, menj egészségre.

A későbbi szakaszokban egy nőnek kissé csökkentenie kell a fizikai aktivitás szintjét.

Mivel ebben az időszakban a gerinc terhelése eléri a maximumot, egyre nehezebb a mozgás. A rekeszizom kupolája a megnagyobbodott méh miatt megemelt helyzetben van, így a kis terhelések is légszomjat okoznak egy nőben.

Sőt, a későbbi szakaszokban nem biztonságos kísérő nélkül távol menni otthonról vagy olyan helyekre, ahol egy hirtelen problémával egyedül találhatja magát, és nem lesz senki, aki segítsen.

Külön elmondom, hogy a felfelé mászás vagy a lépcsőzés terhes nők számára nagyon nem biztonságos tevékenység. Ez nagyon megterheli a hasizmokat, ezért kerülni kell az ilyen tevékenységet.

De ha megtörténik, hogy kénytelen felmászni a lépcsőn (a lift nem működik), akkor minden járatnál tartson egy rövid pihenőt, és állítsa helyre a légzést.

A fizikai aktivitás legjobb formája a lassú séta. Jobb rendszeresen sétálni, minden nap egy keveset, amennyit elfoglaltsága enged, és nem pár naponta egyszer 15-20 km-t.

A gyaloglásnak számos előnye van.

1. A szervezet oxigénnel való telítése javítja a vérkeringést és az agyi aktivitást. Egyetlen oxigénkoktél sem hoz olyan hatást, mint egy tűlevelű parkban vagy erdőben tett séta.

A tűlevelű erdők levegője különösen gyógyító hatású. Maximálisan telített oxigénnel, megtisztítja a portól és a kórokozó baktériumoktól, köszönhetően a tűlevelű fák fitoncid tartalmának a levegőben.

Referenciaként: a fitoncidek illékony anyagok, amelyek antibakteriális hatást fejtenek ki. Egyes növények termelik. A tűlevelű fák – fenyő és lucfenyő – különösen sok fitoncidet bocsátanak ki.

A fenyvesekben és lucfenyvesekben nem csak könnyebb lélegezni. Az egész környezet - a levelek hangja, a különleges illat és hűvösség, a madarak éneke, a fák lombjain átszűrődő napfény - békére és kikapcsolódásra készteti a hangulatot, oldja a stresszt és egyben feltölt energiával. .

1. A rendszeres séták tónusban tartják és erősítik az izmokat. Ez különösen fontos a terhesség alatt, amikor az alsó végtagok, a hát és a has izmainak terhelése jelentősen megnő. Ez is egy nagyszerű légzőgyakorlat.
2. A gyaloglás kiváló módja annak, hogy megelőzzük az alsó végtagok vénás torlódását és a visszérgyulladást. A terhesség alatti varikózis fontos kockázati tényező. Sétálással csökkentheti a visszér kialakulásának kockázatát.
3. A séta formájában végzett fizikai aktivitás segít elkerülni a fizikai inaktivitást és az ebből eredő egészségügyi problémákat - túlsúly, álmatlanság, vérszegénység, magas vérnyomás, székrekedés, aranyér stb.

• Célszerű rendszeresen sétálni.
• Fokozatosan kell növelnie a sétatempót és a távolságot, a jólétére összpontosítva. Tarts szüneteket.
• Irányítsd a pulzusodat és a légzésedet. Az impulzus nem haladhatja meg a 140 ütést percenként. A légszomj megjelenése járás közben azt jelzi, hogy pihennie kell és kiegyenlítenie kell a légzést. És azt a következtetést is levonja, hogy le kell lassítania a sétatempót.
• Válasszon kényelmes, légáteresztő, nem korlátozó ruházatot és cipőt.
• Vigyél magaddal kalapot és vizet. Ne hagyja, hogy teste túlmelegedjen. Nyáron ne sétáljon magas naptevékenység idején (11.00 és 16.00 óra között).

• Ne sétáljon rossz időben vagy olyan helyen, ahol megsérülhet, megbotlik vagy megcsúszhat. Ezek instabil talajú és sziklás helyek. A csúszós vagy vizes utak nem alkalmasak terhes sétákra.
• Ha rosszul érzi magát, vagy fájdalmat érez az alhasában vagy a hátában, hagyja abba a sétát, vagy álljon meg pihenni, tartson szünetet.
• Séta után hagyja a lábát emelt helyzetben (párnán) pihenni. Ez javítja a véráramlást és megakadályozza a duzzanatot. A gyógynövényekkel vagy sóval ellátott meleg fürdők (nem forró, ne gőzöljetek!) szintén remekül ellazítják és enyhítik a terhes nő lábának fáradtságát.
• Séta közben viseljen támasztó kötést. A 20. héttől kell viselni. A kötés csökkenti a gerinc terhelését, ha egy nő hosszan tartó függőleges helyzetben van.
• Ha problémái vannak a láb vénáival, esténként fáradtság és lábduzzanat jelentkezik, beszélje meg kezelőorvosával a kompressziós ruha (harisnya vagy zokni) viselésének szükségességét.

Milyen ellenjavallatok vannak a járásra a terhes nőknél?

Egyes terhes nők esetében bizonyos korlátozások vagy ellenjavallatok vonatkoznak a fizikai aktivitásra. Akkor ezek a korlátozások a gyaloglásra is vonatkoznak.

• görcsös fájdalom az alsó hasban szisztematikusan megjelenik a fizikai aktivitás alatt vagy után;
• fennáll a vetélés veszélye;
• súlyos toxikózis (súlyos hányás, amely megzavarja a személy állapotát és szokásos életmódját), gestosis a terhesség második felében (duzzanat, megnövekedett vérnyomás, károsodott veseműködés);
• akut fertőző betegség vagy krónikus betegség súlyosbodása (akut légúti fertőzés, bronchiális asztma súlyosbodása);
• fokozott méhtónus.

A terhesség alatti séta nem konkrét eredményekről és rekordszámokról szól (fogyás, izomtömeg növelése). Itt más célokat követnek.

Különösen az ilyen célok közé tartozik a szülésre való felkészülés vagy az azt követő gyorsabb felépülés.

Elérheti ezeket a célokat a gyaloglás?

A már szült anyák véleménye megoszlik ebben a kérdésben. Egyesek azt mondják, hogy a séta megkönnyítette a szülést. Egy másik anya kifogásolja: nem sokat sétáltam, de normálisan szültem. A harmadik anyuka felháborodik: sokat gyalogoltam, de nehéz volt a szülés.

Hol van itt az igazság?

Az igazság, mint mindig, relatív. Valahol középen van.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szülés és a szülés utáni időszak összetett folyamatok, amelyeket nagyon sok tényező határoz meg és szabályoz. A séta csak egy fogaskerék ebben a mechanizmusban. Természetesen fontos fogaskerék, de nem az egyetlen.

Ha egy anya azt mondja, hogy a séta formájában végzett fizikai tevékenység megkönnyítette a szülést, akkor nagyszerű.

Ha egy anyuka, aki nem sokat sétált, azt mondja, hogy nem sokat járt, de normálisan szült, akkor talán más fizikai tevékenységet alkalmazott helyette.

Ha egy sokat sétáló anyának nehéz volt a szülése vagy akár császármetszése is volt, ennek sok oka lehet.

Sőt, vannak olyan okok, amelyeket gyaloglással nem lehet korrigálni: nagy magzat, különösen a vajúdó nő keskeny medencéjével kombinálva, a magzat rossz megjelenése, a gyermek beékelődése a köldökzsinórba, a nő egészségi állapotának bármely olyan jellemzője, szülési gyengeséget, a nő szülés közbeni viselkedését stb.

De általánosságban a minta a következő: az ésszerűen szervezett elegendő fizikai aktivitás, különösen a séta formájában, edzi és erősíti a nő mozgásszervi rendszerét, ami hozzájárul a terhesség normál lefolyásához, a szüléshez és az anya testének szülés utáni felépüléséhez.

Sétálj jó egészséggel! De ne felejtsük el, hogy mindenben mértékletesnek kell lennie. Terhesség alatti járáskor is fontos a terhelés adagolása és a járási folyamat intelligens megszervezése.

Segít megtalálni a határt a gyaloglásban, mindenekelőtt a testedet. Ha séta közben és után jól érzi magát, nincs lelki vagy testi kellemetlenség, akkor nyugodtan folytathatja a sétát.

Ha a teste járás közben vagy után jelzi, hogy valami elromlott, ne erőltesse. Kezelőorvosa segítségével derítse ki, mi a baj, majd döntse el, hogy mennyit és pontosan tud és kell járnia.

Egészséget neked és gyermekeidnek!

Sokan hallották, hogy a séta nagyon hasznos, és még inkább előnyös lesz a terhes nőnek és babájának.

Ezért ma arról fogunk beszélni, hogy az ilyen sétákat pontosan hogyan kell lezajlani, és hogyan lehet a legjobban felkészülni rájuk, hogy a séta ne legyen teher, hanem örömet, jó hangulatot, lendületet és energiát hozzon.

A friss levegőn járás előnyei

A testmozgás optimális típusa gyermekhordás közben, mivel számos előnnyel jár az anya és a baba egészsége szempontjából:

• lehelet. A terhes nő tüdeje aktívan működni kezd. A nő teste, valamint a baba elegendő mennyiségű oxigént kap, és telítődik vele, ami azt jelenti, hogy az uteroplacentáris véráramlás javul, ami a baba normális növekedéséhez és fejlődéséhez vezet az anyaméhben;
• nyomás. A terhes nők gyakran szenvednek hipotenzióban. A keringési rendszer oxigénnel való jó telítettségének köszönhetően a nő már nem érzi az erő elvesztését, gyengeséget, letargiát, hanem éppen ellenkezőleg, energiahullámot érez;
• izomrendszer. A séta olyan fizikai tevékenység, amely során szinte minden izomcsoport érintett. A mindennapi sétával egy nő részben helyettesítheti szokásos intenzív edzéseit az edzőteremben, vagy mérsékelt terhelést kaphat, hogy növelje a test állóképességét. Így a séta erősíti a láb, a hát és a fenék izmait, emellett rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi a medencefenék izmait is;
• szív- és érrendszer. A jó vérkeringésnek köszönhetően javul a szív vérellátása is, kiváló megelőző intézkedés;
• gyomor-bél traktus. Az aktív fizikai aktivitás a megfelelő táplálkozással kombinálva segít elkerülni vagy csökkenteni a bélmozgás problémáinak kockázatát, előfordulását és;
• idegrendszer. A várandós nőknek általában ajánlott sétálni a természetben, távol a bevásárló- és szórakoztató központoktól, valamint az autópályáktól, ami azt jelenti, hogy ez kiváló lehetőség a problémák elkerülésére. A parkban vagy egy tó közelében sétálva egy nő a természeti jelenségek megfigyelésével oldja a stresszt, így kevésbé lesz érzékeny a hangulati ingadozásokra, és javul a hangulata.

Mennyi ideig kell gyalogolnia

A séta időtartama függhet a nő terhesség előtti életmódjától. Ha a kismama korábban irodában dolgozott és nem sportolt, az első séták kb 30 percés átmenni az otthonhoz közel. Amikor a szervezet hozzászokik ehhez az aktív kikapcsolódáshoz, kiterjeszthető rá 1,5-2 óra naponta.

Ez az idő például felosztható több sétára a nap különböző szakaszaiban: reggeli kutyasétáltatás, séta a parkban, esti edzés a férjeddel munka után. Ezenkívül minden nő választhat egy kényelmesebb sétamódot, figyelembe véve bioritmusát.

Ha egy kismamának munkavégzése miatt nincs lehetősége ennyi ideig sétálni a friss levegőn, akkor is érdemes odafigyelni a napközbeni aktív mozgás szükségességére és pl. a tömegközlekedési eszközökben való utazás felváltása gyalogossal, a munkahelyre vagy hazafelé vezető úton korábban érve a megállóba. Szabadnapodon érdemes magaddal és férjeddel egy izgalmas sétát tenni a legközelebbi parkba vagy rakpartra, feltöltődni energiával és jó hangulattal a következő hétre.

Hol a legjobb sétálni?

Természetesen a legjobb sétához parkok, terek, tengerparti sétányok vagy a természetes oázisok egyéb lehetőségei az ön helységében. Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy jobb, ha lakhelyünktől nem messze a természet egy szeglete van, és nem kell sok erőfeszítés és idő, hogy odaérjünk.

Egy másik tényező, amire figyelni kell, a fejlett infrastruktúra megléte: padok, jó sétányok, világítás. Ha nem érzed jól magad, leülhetsz, és egy kis kényelmes pihenés után folytathatod a sétát.

Tudtad? Európában a 19. század elején jelentek meg az első nyilvános parkok, Kínát tartják a parkművészet szülőhelyének.

Mindig egy nyerő lehetőség, ha magaddal viszed a férjedet, anyádat vagy barátnődet. Megkönnyítik az ellazulást és az érzelmi ellazulást, és segítenek abban is, ha szédülsz, vagy csak egy kicsit fáradsz.

Ruhák és cipők túrázáshoz

A sétákhoz kényelmes, könnyű és egyszerű ruhákba kell öltözni. Természetesen minden nő, és különösen életének ebben a szokatlan időszakában, szeretne szépnek és kívánatosnak tűnni, de nem szabad megfeledkezni a mozgás kényelméről és a jó egészségről sem.

Tehát, ha a szekrényedbe nézel ruhát keresve, vagy elmennél a boltba valami újat vásárolni a méretváltozás miatt, érdemes figyeljen ezekre a tippekre:

Tempó és testtartás

Határozottan kijelenthetjük, hogy egy várandós nőnek ne legyen légszomja járás közben. Érdemes olyan ütemet választani, hogy a légzésed egyenletes és nyugodt legyen, nehezítés és levegőhiány nélkül, ill. Továbbá ne folytassa a gyaloglást, ha kényelmetlenséget, fájdalmat vagy feszültséget érez.

Érdemes odafigyelni a testtartásra. A terhelés megfelelő elosztása érdekében az összes izomcsoporton a hátnak egyenesnek kell lennie, nem kell meghajolnia a nyaki régióban, és a fejnek egyenesen előre kell néznie. Ez a pozíció lehetővé teszi a test edzését, és nem terheli túl egyes részeit.

Szezonális jellemzők

Számos természetes tényező befolyásolhatja egy terhes nő közérzetét és hangulatát, de nem szabad elfelejteni, hogy a séta minden nap szükséges.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni az esetleges kellemetlenségeket az évszaktól függően:

• nyáron. A gyaloglást olyan időpontban kell végezni, amikor a naptevékenység még nem érte el a csúcspontját. Az optimális időpont 11 óra előtt és 17 óra után van. Ebben az időszakban a napsugarak a leggyengédebbek és legártalmatlanabbak. A hőguta, melynek tünetei a láz és a hányás, károsan befolyásolhatja a terhes nő egészségét és befolyásolhatja a baba állapotát. Nyáron mindig takarja le a fejét sapkával, sapkával vagy panama kalappal, hogy megvédje az aktív napfénytől. Fenn kell tartani a vízrendszert, elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania, és sétálni kell egy kis palackot;

• télen. Ha túl hideg az idő, akkor a gyaloglást is kerülni kell. Emellett érdemes odafigyelni az utak minőségére és a csúszós területek hiányára, hogy elkerüljük a jégre zuhanást vagy a letaposott havat.

Lehetséges sétálni a terhesség késői szakaszában?

A harmadik trimeszterben az aktív motoros aktivitás enyhén csökken, mivel a nő teste már érezhetően megváltoztatja alakját, gyorsan hízik, a súlypont eltolódik, a rekeszizom megtámaszkodik, és a nő nehezebben lélegzik. Növekszik a légzőrendszer és a szív-érrendszer terhelése. Séta közben gyakrabban jelentkezhet szédülés, légszomj és gyengeség. Ilyenkor jobb megállni és leülni, majd pihenés után tovább mozogni.

A terhesség késői szakaszában történő járáskor tanácsos, hogy a nőnek személyazonosságát igazoló okmányaival és nőgyógyász által a szülészeti szakrendelésen kiállított csereorvosi igazolvánnyal rendelkezzen.

Ha séta közben rosszul érzi magát, a terhes nő kapcsolatba léphet rokonaival vagy orvosi segítséggel.

Videó: A séta jelentősége a terhesség alatt

A várandósság alatti séta felbecsülhetetlen értékű, mert hatékony módja az aktív életmód fenntartásának, az esetleges terhességi szövődmények megelőzésének, valamint a várandós anya és gyermeke egészségének garantálásának.

A kismamának mindig sok gondja és gondja van, ráadásul vannak bizonyos szabályok, amelyeket rendszeresen meg kell próbálni betartani, ez nagyon fontos neki és babája számára. Ezek a szabályok sok mindent tartalmaznak: megfelelő táplálkozás, egészséges és megfelelő pihenés, mérsékelt fizikai aktivitás, elegendő mennyiségű vitamin az étrendben stb. Annak érdekében, hogy teste normális legyen, és könnyebben megbirkózzon a fáradtsággal, stresszel és egyéb bajokkal, a terhesség alatti rendszeres séták segítenek. A megfelelő mennyiségű friss levegő rendkívül szükséges mind az Ön, mind a gyermek szervezete számára, mert ennek köszönhetően javulnak az anyagcsere folyamatok, a gyermek jobban fejlődik és fejlődik.

Szakértők véleménye a gyaloglásról, mennyi ideig kell kint tartózkodni, hasznosak-e a hosszú séták?

A friss levegőn való tartózkodás mindig nagyon pozitív hatással van közérzetünkre, minden sejt oxigénnel telítődik, a szervezet aktívabban dolgozik, általában csak előnyei vannak. De ahhoz, hogy egy séta hasznos legyen, helyesnek kell lennie, ezért adok néhány tippet ebben a témában. Először is érts meg egyszer és mindenkorra egy egyszerű igazságot - el kell sétálnod az autópályáról, a legalkalmasabb hely egy park vagy egy erdő. Sajnos gyakran az ellenkező képet figyelik meg: babakocsis anyák és várandós barátaik sora bolyong a járdán, az úttest közelében. Minek? Nem sajnálja, hogy ilyen fiatalon kipufogógázzal mérgezi gyermekét? Mindig találhat egy csendesebb helyet, minden területen van egy kis folyó, tó, park - menjen oda, ne bolyongjon az úton.

A várandósság alatti séta nagyon hasznos, mert jól megelőzi az ödémát, erősíti a szervezet immunrendszerét, és segít a fittség megőrzésében. Azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt aktívan sportoltak, a gyaloglás még előnyösebb, ha nincs orvosi ellenjavallat. Ha megengedett az ilyen fizikai tevékenység, készítsen kényelmes ruhát és cipőt, érdemes egy speciális pulzusmérő készüléket vásárolni; Amikor sétálni indulunk, mindenképpen vigyünk magunkkal vizet, lehetőleg szobahőmérsékletű, ásványi és szénsavmentes. Séta közben a szervezet túlmelegszik, ami terhesség alatt nem kívánatos, így a víz segítségével szomjat olthat, lehűthet.

Ne félj kimenni a szabadba, a terhesség nem betegség. Meglehetősen aktív életmódot kell vezetnie, amely megfelel az Ön állapotának. A tanév vége felé séta különösen hasznos, mert ekkorra a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer dolgozik a legnagyobb terhelés alatt. Amennyire csak lehetséges, segítened kell a szervezeted megbirkózni, így a rendszeres oxigénbevitel nagyon hasznos szokássá válik. Ha unatkozik az utcán bolyongani, hívja meg szeretteit, barátait, akkor a séta kellemes, beszélgetéssel teli időtöltéssé válik. A terhesség alatt rendszeresen végezhet fotózást, és akkor kellemes emléke lesz életének egy fényes és csodálatos pillanatáról. Eltérő időjárási viszonyok, növekvő has, változó fiziológiai forma – mindezt érdemes fotón megörökíteni, és egyáltalán nem szükséges minden alkalommal profi fotóst meghívni. A legfontosabb dolog, amire emlékezned kell és vigyáznod kell, a babával való állapotod, ezek elválaszthatatlanul összefüggenek, és a sétáknak óriási szerepe van a baba sikeres fejlődésében és tested támogatásában.

A terhesség egy olyan időszak, amikor a női testet érő stressz észrevehetően megnő. Annak érdekében, hogy az anya és a baba jól érezze magát, ebben az időszakban fizikai aktivitásra van szükség. A kismamák séta kiváló tevékenység, amely nem csak az egészség megőrzését, hanem a testet is felkészíti a jövőbeli szülésre.

A friss levegőn járás előnyei

1. Szív- és érrendszeri edzés. A kismamák szív- és érrendszere dupla terheléssel működik. A vér mennyisége a szervezetben növekszik egy további vérkeringési kör megjelenése, valamint a testtömeg növekedése miatt. A vörösvértestek mennyiségének 20-25%-os növekedése a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez vezet. Mindezek a változások az erekkel kapcsolatos problémákhoz és a pókvénák megjelenéséhez vezetnek. A séta formájában végzett napi fizikai aktivitás növeli az erek rugalmasságát, lehetővé téve azok egészségének megőrzését.
2. A láb, a hát és a fenék izomzatának erősítése. A séta az izmok mellett a csontokat is erősíti. Séta közben megnövekszik a csontszövet vérellátása, aminek következtében a kalcium kevésbé mosódik ki a csontokból.
3. A légzőrendszer oxigénnel való dúsítása. A friss levegőn a tüdő tökéletesen telített oxigénnel a méhlepényen keresztül jut el a babához a szükséges mennyiségű O2. A rendszeres oxigéndúsítás elősegíti növekedését és fejlődését.
4. A friss levegőn való séta javítja a bélmozgást, és elkerüli a székrekedést és az aranyér kialakulását.
5. Az immunrendszer erősítése. A hosszú séták erősítik a szervezet egészét azáltal, hogy oxigénnel dúsítják a vért. Ezenkívül a friss levegővel telítettség megnyugtatja az idegrendszert, javítja a hangulatot és energizál, ami hasznos a kismamák számára.
6. Kalória fogyasztás. A terhesség alatti súlyfelesleggel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében be kell tartani a fizikai aktivitási rendszert. A napi séták lehetővé teszik a kismama számára, hogy jó formában tartsa testét, és tartózkodjon a plusz kilóktól, amelyek negatív hatással lehetnek az anya egészségére.
7. Fizikai inaktivitás és vérszegénység megelőzése. Az ilyen típusú betegségek leselkednek a terhesség alatt keveset mozgó és friss levegőn sétáló anyákra. A séta oxigénnel tölti fel a vért és edzi az izmokat, ami segíthet elkerülni ezeket az egészségügyi problémákat.
8. Javított alvás. A test oxigénnel való telítése lehetővé teszi az idegrendszer megnyugtatását, pihentetőbbé és teljesebbé téve az alvást.
9. Helyes légzés edzés. Mivel a szülés folyamata sajátos fizikai gyakorlat, és a test terhelése ebben a pillanatban nagyon nagy, a megfelelő légzés jelentősen megkönnyíti a szülést. A gyaloglás formájában végzett állandó fizikai edzéssel a nő hozzászokik a terheléshez, ami segít megtanulni helyesen lélegezni.

Mi történik V test at terhesség be idő sétálni?

A szülés ideje alatt a női szervezetnek 25-30%-kal több oxigénre van szüksége, mint korábban. A kismama kettőért lélegzik, hiszen az oxigéntelítettséghez ma már szükség van a kiegészítő méhlepény-keringésre is, amelyen keresztül a baba O2-t kap. A friss levegőn való séták során oxigénnel való dúsítás fokozza az anyagcsere folyamatokat egy kis ember testében, aminek köszönhetően a gyermek aktívabban növekszik és fejlődik.

A lábak gyaloglással végzett fizikai edzése erősíti az izmokat, ami a terhesség alatt gyakran megnyilvánuló visszerek megelőzése. A kismamák a visszértágulat mellett gyakran a székrekedés és az aranyér miatt is aggódnak az első trimeszterben. A gyaloglás is segít elkerülni ezeket a problémákat, hiszen erősíti a medencefenék izmait és javítja a bélmozgást.

A terhesség harmadik trimeszterében a medencecsontok elkezdenek mozogni a szülésre készülve.

A terhesség 17-20. hetében a nők járása megváltozik a mobilitás és a medencecsontok fokozatos eltérése miatt. Séta közben kényelmesebbé válik, ha hátradönti a testét, hogy egyensúlyba hozza a növekvő has előretolását.

A csontok eltérése a lágy szövetek szerkezetének változásai miatt következik be. A szimfízis, egy sűrű porc, amely az elülső medencecsontokat köti össze, speciális prenatális változásokon megy keresztül. A harmadik trimeszterben a szimfízis mozgékonysá válik, így a vajúdás során a baba feje át tud haladni a szülőcsatornán.

Ha a kismama ebben az időszakban kevés kalciumot fogyaszt, a kismedencei fájdalom még erősebben érezhető séták során, amikor az alsó test terhelése megnő. A kalcium különösen szükséges a harmadik trimeszterben, mivel a baba ekkor intenzíven szívja fel az anya testéből. Ha egy nő szervezete kevés kalciumot kap a harmadik trimeszterben, ez szimfizitisz kialakulásához vezethet.

Így a gyakori séta elősegíti a medencecsontok természetes és lehetőség szerinti eltávolodását, ami megkönnyíti a szülést.

Ezenkívül a terhesség utolsó szakaszában sok nő panaszkodik a hátfájásra. A lumbosacralis régió változáson megy keresztül a medencecsontok helyzetének megváltozása miatt. Ha a kismama fizikai aktivitása gyenge, aminek következtében a hátizmok gyengén fejlettek, az ilyen problémák nem fognak sokáig várni. Ezért a terhesség alatt végig kell járnia, hogy a háta hozzászokjon a növekvő baba súlyának változásához.

Ebben az időszakban érdemes lemondani a sarkú cipőről, ha eddig használta, hiszen a sarkú cipő nem csak járás közben okoz nagy kényelmetlenséget, hanem a gerincet és a csontok megfelelő deformációját is károsítja.

A séta minden jótékony hatása csak akkor fejti ki hatását, ha egy nő a friss levegőn, parkban, erdőben és más olyan helyeken sétál, ahol a levegő nincs telítve kipufogógázokkal, porral és egyéb káros anyagokkal. A későbbi szakaszokban sem szabad megfeledkezni a biztonságról, ezért jobb, ha nem járunk egyedül. Egy sétatárs támaszt tud nyújtani, megvédi Önt a csúszós jégtől télen, és elsősegélyt is nyújt, ha összehúzódások kezdődnek.

Mennyit kell naponta egy terhes nőnek a szabadban sétálnia?

Terhes nőknek ajánlott napi 2-3 órát sétálni. Jó időben hosszú sétákat lehet tenni. Ha hosszú ideig nehéz járni, napi 2-3 alkalommal rövid, 30-40 perces sétákat tehet. Kismamáknak különösen hasznos lefekvés előtt sétálni. Az ilyen séták után az idegrendszer megnyugszik, ami segít ellazulni és egész éjszaka nyugodtan aludni.

Hogyan öltözzünk sétálni a terhesség alatt?

A kismamának mindig az időjárásnak megfelelően kell öltöznie, hogy ne melegedjen túl, ne legyen hipotermiás. A ruházatnak kényelmesnek, tágasnak és természetes anyagokból kell készülnie.

A kompressziós harisnya kényelmesebbé teheti a járást, különösen a terhesség második felében. Az ebből az anyagból készült harisnya vagy térdzokni javítja a véráramlást a lábakból, ami megakadályozza a visszerek megjelenését. Az ilyen kompressziós termékek vásárlása előtt jobb, ha orvoshoz fordul, hogy segítsen kiválasztani a szükséges kompressziós fokot.

A 3-4 cm magas sarok az év bármely szakában a legalkalmasabb a gyaloglásra. Lapos talp vagy magasabb sarkú feszültséget okoz a háton és a lábakon. Előnyben kell részesíteni a fix sarkú cipőket, amivel elkerülhető a bokaficam. A természetes anyagok segítik a láb lélegzését. Gondoskodni kell arról, hogy a láb ne legyen összenyomva vagy dörzsölve járás közben.

A kismama téli sétájának szabályai

Télen tartózkodnia kell a -25°C alatti hőmérsékleten való gyaloglástól, valamint influenzajárvány és más vírusos fertőzések idején.

Óvakodni kell a jégtől, amely nőre és gyermekre veszélyes sérüléseket okozhat. A jó futófelületű stabil talp hűséges asszisztens lehet a hideg évszakban.

Télen jobb, ha több rövid sétát teszünk, mint egy hosszút, hogy elkerüljük a hipotermiát.

A terhes nők nyári sétájának szabályai

A túlmelegedés ájulást okozhat, ami veszélyes a kismama számára. A hőguta hatása az anyára és a babára is káros. A placenta véráramának kiszáradása a hányás, láz, hányinger és gyengeség miatt negatívan befolyásolja a babát, és a magzat oxigénéhezéséhez vezet.

Meleg időben vizet kell vinnie magával, hogy gyorsan oltsa szomját.

A túlmelegedés elkerülése érdekében ne felejtsen el kalapot viselni. A sapka vagy sapka védőszemüvege segít megvédeni arcát a közvetlen napfénytől, amely öregségi foltokat okozhat. Használhat fényvédőt vagy spray-t a bőr védelmére.

Következtetés

A várandósság alatti séta kellemes és hasznos időtöltés. Egészségügyi előnyei a várandós anya és a baba számára felbecsülhetetlenek. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a séta közbeni biztonságról, és ügyeljünk az egészségünkre, akkor a séta terhesség alatti előnyei felbecsülhetetlenek.

Főleg azért- Elena Kichak