Hetente hányszor tudják? Hetente hányszor kell edzőterembe menni? A teljes igazság

Azt kell mondanom, hogy az édesköményt már régóta szemeztem. Egyszer meg is vettem. A hűtőben volt, és soha nem találta hasznát. De amióta elkezdtem blogolni, néha csodálatos dolgok történnek. Néhány recept csak könyörög a közzétételért. Mint ez az édeskömény saláta.

Ma reggel elmentem a boltba, és ott láttam, hogy egy hölgy áll előttem, és az édesköményét méri. És a kérdésemre: „Hogyan készíted el?” megosztotta velem ezt a receptet. Ezenkívül a második receptet az eladó mondta nekem, aki megmérte))). Így hát vettem két gumót. Ma pedig elkészítettem a salátát "...és beteszem a könyvbe...")))

Hozzávalók

• 1 édeskömény gumó
• 3 szár zeller
• ½ citrom
• 1 evőkanál. almaecet
• 2 evőkanál hidegen sajtolt olívaolaj
• 1 tk. méz
• Só, bors ízlés szerint

Készítmény

Először ½ citromot vágjunk 4 részre, és facsarjuk ki a levét egy salátástálba, tegyük oda a negyedeket, adjunk hozzá vizet és néhány jégkockát.

Áztassuk az apróra vágott édesköményt és zellerszárat ebben a keverékben 10 percig.

Az édesköményt negyedekre, majd vékony szeletekre vágom.

Egy külön salátástálban keverjük össze az almaecetet, a mézet, az olívaolajat, a sót és a borsot.

Dobja el a citromnegyedeket.

Pácold be az édesköményt és a zellert ecet, olaj stb. keverékével.

Fóliával letakarjuk és legalább 1 órára hűtőbe tesszük.

Meg kell jegyezni, hogy az édeskömény rendkívül egészséges termék. Javítja az emésztést és megakadályozza a gázok felhalmozódását. Az anyagcsere folyamatokat is felgyorsítja, így a fogyni vágyóknak kötelező darab.

A zellerszár pedig olcsó helyettesítője a jól ismert „zsírégető” ananásznak. A zeller erősítő és fiatalító hatású. A zeller energiát ad, nem kalóriát. Emellett erős természetes afrodiziákum a férfiak számára (főleg ha almával kombináljuk). Ezért, kedves nők, amikor mi magunk eszünk salátát a fogyás érdekében, ne felejtsék el vele kedveskedni a férfiaknak.

Az édeskömény salátát fűszerekkel sült hallal tálaljuk. Mint például sült makrélával vagy heringgel.

Örülök, hogy újra üdvözöllek! Ma újabb cikket várunk, ahogy én nevezem - a dolgozó nép kérésére, i.e. Ti, kedveseim. És ez az úgynevezett "Mennyi ideig tartson egy edzés az edzőteremben?" A kérdés sokak számára releváns, akik aktívan (és nem olyan aktívan) járnak az edzőterembe, és nagyon ellentmondásos. Erre igyekszünk válaszolni, nem csak a mandzsetta mellől, hanem tudományos kutatások és releváns számítások alapján.

Kérek mindenkit, hogy a kezdéskor foglaljon helyet a nézőtéren.

Mennyi ideig tartson egy edzés az edzőteremben: elmélet

Szóval menjünk azonnal (szerelmes előjáték nélkül) hogy megértsük, miért van ez az átmeneti probléma kettős természetű. Valójában minden nagyon egyszerű. Kvantitatív kérdések, mint például: hány ismétlést kell elvégezni egy sorozatban, mikor kell edzőterembe menni, mennyi ideig kell tartania az edzőteremben végzett edzésnek stb. mindig izgatott (és izgatni fog) az újonnan érkezők érdeklődő zöld elméje. Egyszer én is voltam így, és megkérdeztem (képzeld) ugyanazok a kérdések. Ez érthető, ha valaki megfelelően szeretné megszervezni a képzési folyamatát, de tudása még nem elegendő. Másrészt a jelenlegi helyzetben kezd dűlőre menni, és tanácsot kér tapasztaltabb fémmunkás társaitól.

És itt kezdődik az egész „macskaharc”, vagy inkább a „ki mit tud” nevű akció. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy kizárólag reggel sétáljunk, és végezzünk könnyű gyakorlatokat körülbelül másfél órán keresztül, mások szerint ez a legjobb edzésidő. 3-5 a nap óráiban, és nem tarthat tovább egy óránál, kérdezed a harmadikat - ő hajtja a számait. Néha egy kezdő eleget hallott az ilyen mennyiségi tanácsokról, és nem tudja, mit válasszon személyesen. Pontosan ezzel fogunk ma foglalkozni.

Nos, szokás szerint az elmélettel kezdjük.

Jegyzet:

Mielőtt folytatná a jegyzet részletes tanulmányozását, erősen ajánlom, hogy ismerkedjen meg a következő cikkalkotásokkal:,. Ezek elolvasása után meg fogja érteni az ilyen átmeneti problémák kezelésének általános koncepcióját, és hogyan lehet konkrét számokat származtatni.

Történt ugyanis, hogy nem szoktam felületesen, és ahogy mondani szokás, felszínesen cikkeket írni...(mat:)). Ezért ezúttal a kérdés alapos tanulmányozásába kezdtem, és érdekes (tudományos) információkat ástam ki a képzés időtartamával kapcsolatban. Tulajdonképpen szedjük szét.

Meddig tartson egy edzőtermi edzés: kutatás

A tudományos kutatások túlnyomó többségének eredménye abban rejlik, hogy az erősítő edzés optimális időpontjában a jel körül kell „táncolni” 45-60 jegyzőkönyv (kivéve a bemelegítést, nyújtást és lehűlést). És íme, milyen tudományos bizonyítékok vezetnek ehhez a következtetéshez.

1. sz. A hormonszint és az edzés időtartama

Az edzés során az ember mindkét típusú hormont felszabadítja, anabolikus és katabolikus. Az első az inzulin, amely az új szövetek felépítéséért és a sérült szövetek helyreállításáért felelős. A második felelős a vércukorszint emeléséért, az immunrendszer működéséért, valamint segíti a szervezet anyagcseréjét. A kortizol túlzott vagy hosszan tartó felszabadulása azonban nagyon káros hatással lehet az ember állapotára. Pontosabban, ennek a hormonnak a túladagolása a vércukorszint emelkedéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez, a gyulladásos reakciókhoz és az immunrendszer hatékonyságának csökkenéséhez vezethet.

Ezenkívül a kortizol az izomszövet „javításának” és a zsírképzési/növelési/-felhalmozási folyamatnak a megzavarásához vezethet. Stressz hatására szabadul fel. A súlyzós edzés megterhelő a szervezet számára, így minél tovább edz az edzőteremben, annál több kortizol szabadul fel.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kortizolszint kb 60 perccel intenzív edzés után. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az erősítő edzés optimális időpontjának a jel körül kell lennie. 45-60 jegyzőkönyv.

A University of Massachusetts USA egyik tanulmányában (a 2010 év) azt mondják, minél többet edz az ember, annál inkább felszaporodnak a következő negatív mellékhatások:

• a tesztoszteron termelés csökkenése;
• a növekedési hormon szintjének csökkenése;
• fokozott kortizol termelés;
• fokozott sérülésveszély;
• fokozott kockázata miatt.

A következő két táblázat egyértelműen bemutatja a hormonszintek függését az edzőteremben végzett edzés időtartamától.

Ami a kortizoltermelést illeti, idővel...

A grafikonokból azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a „jó” hormonok nőnek a folyamat során 35-45 perc után a „rossz” hormon emelkedni kezd 30 -percnyi aktív testmozgás.

2. sz. Neuromuszkuláris kiégés

A hosszan tartó edzések, különösen az erősítő edzések, nagyon megterhelhetik számos testrendszert. Az ideg- és izomrendszer súlyosan kimerül az ilyen tevékenységek során. A rájuk ható kopás (stressz) mértéke több tényezőtől függ, többek között a tevékenység típusától, az edzés intenzitásától és időtartamától. A fejlődéshez elegendő időt kell hagyni nekik a felépülésre. Előfordulnak hosszú edzések, de például nem túl gyakran 1-2 havonta egyszer.

Nézze meg a professzionális testépítőket, ők találnak egy boldog közeget – egy finom határvonalat a kiváló kondicionálás és a sérülés között. Igen, nagyon intenzíven edzenek, és sokkal többet, mint a „hétköznapi halandók”, de van egy olyan időszakuk, mint egy mély holtszezon, ami alatt jól felépülnek.

3. sz. Energia csatornák

Mindenki tudja, hogy az edzés a kalóriák elégetésének függvénye az energiatermelés érdekében. Azt azonban kevesen tudják, hogy az energiaszerzés csatornái sokfélék. A test különösen különböző típusú üzemanyagokra támaszkodik (úgynevezett szubsztrátumok), amelyek eltérő intenzitású és időtartamú tevékenységenként eltérőek.

Nagy intenzitású edzéshez, amely kevesebb, mint két percig tart (súlyemelés, sprint), a szervezet oxigén nélkül termel energiát. Ennek során a kreatin-foszfát és a glikogén izomraktáraira támaszkodik glükózraktár formájában. Alacsony intenzitású és hosszabb edzésekhez (pl. gyaloglás, kerékpározás) A szervezet oxigént használ a glikogén- és zsírraktárak elégetésére. Ezt emlékezni kell az edzési folyamat felépítésénél.

4. sz. Erősítő edzés

Az erősítő edzés során az izmok korlátozott mennyiségű kreatin-foszfátra támaszkodnak. (ami elég 10 másodperc)és glikogén ( 3-4 jegyzőkönyv). Mindkét szubsztrátum rendelkezésre álló készlete egyénenként változik a tápláltsági állapottól és a tárolási kapacitástól függően, amelyet a testmozgás növel. Ezen korlátok miatt a HIT több mint 30-40 perc alatt kimeríti a glikogénraktárakat, és a szervezet izomfehérjéket energiaforrásként használva „lebontja” az izmokat.

Kiderült, hogy az erősítő edzés több 30-40 percek inkább pusztuláshoz vezetnek, mint izomtömeg felépítéshez.

5. sz. Szív- és érrendszeri edzés

Ha a kardióedzés célja egyszerűen a szív- és érrendszer tonizálása és a vér keringése a testben, akkor 10 perc közepes intenzitású aerob gyakorlat 3 heti egyszer elég. Ha azonban a testzsír csökkentése a cél, akkor az aerob edzésnek hosszabb ideig kell tartania. 40 jegyzőkönyv. Csak ezen idő letelte után kezdi el a szervezet a zsírt üzemanyagforrásként használni. azért 45-60 percnyi kardió tevékenység 3 heti egyszer elég lesz megszabadulni a felesleges kilóktól. Az aerob edzés előtti erősítő edzés hatására a szervezet kimeríti a glikogénraktárait, ami (a következő futás során) zsírkalóriák égnek el.

Nos, végeztünk a tudománnyal, most térjünk rá a kérdés gyakorlati oldalára.

Meddig tartson egy edzés az edzőteremben: gyakorlat

Szerintem sokan nem férnek bele az elméleti időkeretbe ( 45-60 perc), és tegyél fel egy ésszerű kérdést: „Hogyan tudnám felgyorsítani az edzésemet?” Jó kérdés. Következő 10 hogyan segíthet megoldani ezt a problémát.

1. sz. Csökkentse a pihenőidőt a sorozatok között

Nagyon gyakran az emberek hosszabb ideig pihennek a sorozatok között, mint kellene. Irányítsd az idődet (például a csuklóján lévő óra vagy a lejátszóban lévő dal percei alapján)és ne pazarolja fölösleges összejövetelekre és hardveres kollégákkal folytatott beszélgetésekre.

2. sz. HIIT

A HIIT egy olyan módszer, amelyben a nagy intenzitású gyakorlatok rövid intervallumai között váltogat, amelyet rövid pihenő és regenerálódás követ. Az edzés hangsúlya a szuperterhelés létrehozására helyeződik át az intenzitás növelésével és a pihenés csökkentésével. A nagy intenzitású intervallum edzés remek gyorsítója az edzési folyamatnak. Nincs más edzésmódszer, amely ennyire hatékony az izomépítésben és a zsírégetésben 20 perc vagy kevesebb, mint a HIIT.

3. sz. Állítsd le a tévét

A legtöbb terem különféle szórakozási lehetőségeket kínál. Általában a megközelítés befejezése után az ember a képernyője előtt lebeg, és így az edzés moziba utazássá válik. Ne felejtsd el, miért jöttél a terembe, és ne csábítsd el a meghívó képeket.

4. sz. Osztott képzés

Sok edzőterembe járó ember megpróbál két legyet egy csapásra megölni egy edzésen: edzeni és zsírt égetni. Külön erősítő és aerob edzés, pl. különítse el őket különböző napokon.

5. sz. Szuperkészletek

6. sz. Ne beszélj.

Legalább a mobiltelefont kapcsold ki 60 perc, a világ nem fog megőrülni a távollétedben. A termekben nagyon gyakran megfigyelhető egy olyan kép, amikor az ember egyszerűen nem tud mást tenni, mint kommunikálni a külvilággal, néha elgondolkozik: „mi a fenéért jöttél, ültél otthon és kommunikálsz”.

7. sz. Zene a fülednek

A zene kémiai reakciókat vált ki a szervezetünkben. Endorfint és adrenalint szabadít fel – olyan hormonokat, amelyek növelik az intenzitást és arra késztetnek minket, hogy keményebben edzünk. Ezért használja a "pofa" előnyét.

8. sz. Edzésterv

Sokan jönnek az edzőterembe, és nem tudják, mit fognak ma csinálni. Néha a probléma a teremben megoldódik. Ez a forgatókönyv csak tapasztalt sportolók számára megengedett, de a kezdőknek tudniuk kell, milyen vasat kell mozgatniuk ma az edzésen. Ha van egy világos terv és következetesség, akkor többé nem vesztegeti az időt a gondolkodásra, és az órák időtartama jelentősen lecsökken.

9. sz. Nincs csúcsforgalom

Nem szabad csúcsidőben edzőterembe mennie, és tétlenül állnia 5-10 perceket a szimulátorban a dédelgetett gyakorlat elvégzése érdekében. Határozza meg azokat a napokat, amikor az edzőterem sokkal kevésbé zsúfolt, és rendezze át az ütemtervet. Ha a munka és a világi élet máskor még mindig nem enged, akkor tegyen egy edzést a hétvége reggelére.

10. sz. Vigyél magaddal vizet

Amikor a hintaszékhez mész, vigyél magaddal vizet otthonról. Az emberek maguk sem veszik észre, mennyi időt töltenek vízi kirándulásokkal a csarnokban lévő hűtőhöz. Erősítő edzés közben érdemes inni előtte 1,5 liter férfiaknak és 1 liter nőknek. Ha ezt a térfogatot csészékre osztjuk aszerint 200 ml-t, és feltételezzük, hogy egy út a szökőkútig tart 1 perc, aztán számold meg, mennyi idő szabadul fel egy ilyen vízi apróság miatt.

Ezek a tippek segítenek feldobni az edzési folyamatot, és az edzésidőt az optimális szintre emelni.

Mennyi ideig tartson egy edzés az edzőteremben: egy gyakorlati számítási képlet

Összegezve tehát az elméleti és gyakorlati fecsegést, és hogy világosabb legyen, adok egy számítást az átlagos edzőterembe járó edzésidőről.

Az egy napos teljes edzés ideiglenes mutatói így fognak kinézni.

Jegyzet:

A számított idő tiszta edzésidő, nem veszi figyelembe a bemelegítést/nyújtást ( 5-10 perc) és hűtsük le ( 3-5 jegyzőkönyv).

Valójában most már tudja, mire kell összpontosítania, és hogyan tudja egyedül kiszámítani, mennyi ideig tartson egy edzőteremben végzett edzés .

Befejezésül, mint általában, gyakorlati és erkölcsi tanácsokat adok:

• ha az edzés egy óránál tovább tart, akkor a másnapi felépülés sokkal nehezebb lehet, mint ha „edzett” 45-60 jegyzőkönyv;
• ne feledd, nem szabad az edzőteremben lenni, hanem keményen kell dolgoznod benne. Beszélgetések, a doboz bámulása, üres vándorlás a teremben – az oldalt. Először is a repülők edzenek, aztán a lányok, aztán a lányok :);
• rövid edzések 45-60 perc lehetővé teszi, hogy gyakrabban járjon edzőterembe, ami végső soron gyorsabb izomméret- és erőnövekedéshez vezethet;
• George Hackenschmidt erős ember azt mondta: kb 30 perc elegendő az erő és az állóképesség megszerzéséhez és fenntartásához;
• 40 perc elteltével a mentális központ (agy) gyengülni kezd. Hatótávolságon belüli munkavégzés 45-60 perc, könnyebb a feladatra koncentrálni.

Nos, most a globális következtetés. A megadott ajánlások inkább a kezdő sportolókra vonatkoznak, akiknek edzési tapasztalata kb 1 év. Mindazok számára, akik átlépték ezt az edzési lécet, átmeneti ügyekben a testük visszajelzései alapján kell vezérelniük. Vagyis gyakrabban kell hallgatni a testre és annak jelzéseire, és megalapozott döntéseket hozni, pl. Nem szabad valamiféle írott keretbe kényszeríteni.

Minden ember egyéniség, és nem mondható el, hogy mindenkinek kukoricát kell vetnie és egy óránál tovább edzeni. Kísérletezzen, hosszabbítsa meg a képzési időt 10-15 perc, vagy fordítva – csökkentse az intenzitás növelésével. Ezután módszeresen olvassa el a szervezet visszajelzéseit egy bizonyos idő (hónap) során, és végül döntsön az edzés időtartamáról.

Most ennyi, alkalmazd a megszerzett tudásodat, és ne maradj tovább az edzőteremben, mint amennyit a szervezeted megkíván!

Utószó

Mennyi ideig kell tartania egy edzőtermi edzésnek? Erre a kérdésre próbáltunk ma választ adni. Köszönjük, hogy ezt az időt önmagamba fektette, hamarosan találkozunk!

PS. Ha nyomot akar hagyni az utókornak, vagy csak kérdezni, írja le a megjegyzéseket, mindig szívesen válaszolok.

P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket a közösségi hálózat állapotában – plusz 100 a karma felé mutat, garantált.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Tudományos kutatások azt sugallják, hogy az edzés utáni izomgyógyuláshoz átlagosan 48-72 óra – vagyis 2-3 nap – szükséges idő. Valójában ez a szám függ a sportoló tapasztalati szintjétől és életkorától (minél idősebb az ember, annál hosszabb ideig tart a felépülés), valamint attól, hogy mely izmok vettek részt az edzésben.

Továbbá, ha a kis és közepes izomcsoportok (például karok, vállak és hasizmok) körülbelül 48-60 órát igényelnek a regenerációhoz, akkor a nagy izmok (elsősorban a láb, a mellkas, a hát) teljes helyreállításához, és különösen a központi idegrendszer , amely szintén komoly igénybevételnek van kitéve az előadás során, legalább 72 órát igényel (1).

Az izomcsoportok felépülési ideje:

Vállak	48-60 óra
Mell	akár 72 óráig
Vissza	akár 72 óráig
Sajtó	48-60 óra
Triceps	48-60 óra
Bicepsz	48-60 óra
Fenék	akár 72 óráig
Comb izmai	akár 72 óráig
Kaviár	48-60 óra

Milyen gyakran kell gyakorolni?

Az edzés optimális gyakoriságát mindenekelőtt az edzőterem látogatásának fő célja határozza meg - a férfiak izomtömegének növelésétől a zsírégető edzésig és a nők jó fizikai formájának megőrzéséig. Ez az a céltényező, amely meghatározza, hogy a szervezetnek hány napos megfelelő pihenésre lesz szüksége.

Ha a hosszú távú, de az izmokat viszonylag kímélő, zsírégető kardió edzés heti 4-5 alkalommal végezhető anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, akkor az erősítő edzés több felépülési időt igényel. Éppen ezért az izomnövekedés szempontjából a leghatékonyabb edzési gyakoriság a heti 3-4 edzőterem látogatás.

Izomfájdalom edzés után

Hagyományosan úgy gondolják, hogy a sportolás után az izmokban jelentkező specifikus „húzó” fájdalom közvetlenül kapcsolódik növekedésükhöz. Tudományos szempontból ez nem teljesen igaz, és az izomnövekedés fájdalom nélkül is megtörténhet - mindez az ember anyagcseréjének egyéni jellemzőitől függ. Azt is megjegyezzük, hogy jelentősen csökkentik ezt a fájdalmat.

Lényegében a nehéz erőgyakorlatok elvégzése után a test izmaiban érzett specifikus „késleltetett” fájdalom egyszerűen azt jelenti, hogy a szervezet sikeresen helyreállítja az izmokat és eltávolítja az edzés után keletkezett méreganyagokat. Általában ez a fájdalom az edzés után 12-24 órával kezdődik, és 24-72 órán belül teljesen megszűnik.

Sportolás utáni felépülés

Furcsa módon a teljes pihenés egyáltalán nem az optimális módja a test gyors helyreállításának az edzés után. A kutatások azt mutatják, hogy az edzőtermi edzések szabadnapjain végzett mérsékelt fizikai aktivitás fokozza a véráramlást és a méreganyagok eltávolításának sebességét, ezáltal jelentősen felgyorsítja az izomszövet regenerációs és növekedési folyamatait.

Más szóval, 20-25 perc könnyű kardió (például ellipszis) a nem erősítő edzésnapokon nemcsak felgyorsítja a felépülést, de végső soron lehetővé teszi, hogy hatékonyabban edzenek az izomnövekedés és a definíció érdekében. A medence látogatása is hasznos lesz - ez nem titok.

Hetente hányszor kell pumpálnia a lábát?

A lábak a test egyik legnagyobb izomcsoportja, ezért ajánlatos 72 óránként legfeljebb egyszer edzeni őket – vagyis ha hétfőn nehézemelést végzett, a legjobb, ha legközelebb csütörtökön vagy akár pénteken edzi a lábát. . Ha azonban kizárólag vádlit vagy belső combizmokat edzett, akkor az idő csökken.

Ugyanakkor a lábizmok helyreállításához szükséges napok végső száma az adott személy testalkatától is függ - gyakrabban tud edzeni (és végső soron gyorsabban izmot épít), miközben a szervezetnek vagy több időre van szüksége a feltöltéshez. energiatartalékok.

Hatékony edzésstratégia a . A legjobb gyakorlatok a tömegnöveléshez.

Milyen gyakran edzheti a hasát?

Kezdők számára az erősítő edzés első hónapjaiban hetente 5 alkalommal pumpálhatja fel a hasizmokat - a „késleltetett” fájdalom szó szerinti értelemben segít, ami drámaian növeli a hasi edzés hatékonyságát. Azonban egyetlen gyakorlatok elvégzéséről beszélünk további terhelés vagy egyszerű otthoni edzés nélkül.

A hasizmok fejlesztésére szolgáló teljes gyakorlatsorok körülbelül 48-60 órát igényelnek a felépüléshez. Külön megjegyezzük, hogy feltétlenül szükséges a hasizmok gyakoribb edzése (ehhez csak diéta szükséges). Valójában csak túledzettséget okoznak, és negatívan befolyásolják az általános fejlődést.

Hetente hányszor edzenek a lányok?

A zsírégető edzésről szólva fontos megemlíteni a lányok aerob edzését. Esetükben a napi kalóriabevitel csökkentése mellett végzett edzés a kívánttal ellentétes hatást eredményezhet. Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás helyett a szervezet növelheti a szintjét, így egyáltalán nem zsírvesztést, hanem gyarapodást vált ki.

A fogyást mindig az étrend normalizálásával és a túlzottan magas kalóriatartalmú ételek elhagyásával kell kezdeni. A zsírégetést szolgáló fizikai edzés ebben az esetben csak az anyagcsere normalizálásának és a vércukorszint kiegyenlítésének módja, és egyáltalán nem a felesleges kalóriák megszabadulásának és a zsír közvetlen „égetésének” mechanizmusa.

***

Mivel a kis izomcsoportoknál (karok, hasizmok) 48 óra, míg a nagyoknál (láb, mellkas) 72 óra az izomregeneráció teljes ideje, a tömegnövelés érdekében heti 3-4 alkalommal ajánlott erősítő edzés. A fogyás edzését gyakrabban is lehet végezni (legfeljebb heti 5 alkalommal), de a kalóriabevitel éles csökkentése nélkül.

Tudományos források:

1. Az igazság az izmok felépülési idejéről,

Nincsenek egyforma emberek a világon. Az egypetéjű ikrek, vagyis azok, akik egy spermium által megtermékenyített petesejt osztódása következtében születtek, kissé eltérnek egymástól. Ezért nem lehet egyértelmű választ adni arra a kérdésre, hogy hetente hányszor kell szexelni. A tudósok már régóta tanulmányozzák az emberi élet ezen aspektusát, de most nincs konszenzus, bár a szexuális élet intenzitását illetően bizonyos következtetések már születtek.

Meghatározó tényezők

A legtöbb információ arról, hogy egy férfinak vagy nőnek mennyi szexelhet vagy kellene naponta, héten, hónapban, tudománytalan. A cikkek inkább a szerzők saját kitalációi. Ezekből magunk is levonhatunk bizonyos következtetéseket:

• Ahogy a legtöbb ember öregszik, a libidója csökken, ami a szervezetben végbemenő hormonális változásokkal magyarázható, amelyeket genetikailag úgy alakítottak ki, hogy egy bizonyos korhatár átlépése után megszűnjön a szaporodási igény.
• A szex iránti igény a személy nemétől függ. Általános tévhit, hogy egy férfinak sokkal több szexre van szüksége hetente, mint egy nőnek. Vannak tanulmányok, amelyek irreális számokat adnak: egy ivarérett férfi minden nap óránként 5-ször gondol a szexuális örömökre. Ha a feltüntetett érték megfelel a valóságnak, akkor egy pszichiáter magabiztosan diagnosztizálja a „rögeszmés-kényszeres rendellenesség neurózisát”. Amikor az erősebb nem képviselője lazán, egyik szemével a tévét, a másikkal a feleségét nézi rövid köntösben, akkor érthető a deklarált gyakoriság. De a munkanap során a szexről szóló gondolatok nem merülnek fel olyan gyakran az erősebb nem érett képviselője számára.
• A külső hatások nagyon fontosak. A tapasztalt hölgyek tudják, hogy ha egy férfit etetnek és pihentetnek, rövid idő múlva szenvedélyes szeretőt kapnak. Egyébként egy nyugodt, elégedett nő nagyobb eséllyel bizonyítja magát kiváló szeretőnek.
• A hormonok hatása a libidóra. Az, hogy egy adott személynek hetente hányszor kell szexelnie, a szervezetben lévő nemi hormonok mennyiségétől függ. Ők azok, akik a szex iránti igényt mint fogantatáshoz és szüléshez vezető folyamatot hajtják végre.

Az életkor előrehaladtával bolygónk lakóinak többsége csökkenti a libidóját, ami tulajdonképpen a szervezet átrendeződésével magyarázható.

Ez a hatás inkább a menstruáló nőkre vonatkozik. Kapcsolat alakult ki a ciklus napja és a hölgy vágya között. Az ovuláció előtti időszakban a fiatal hölgyek minden nap aktívan vágynak a szexre, és nem tartják gyakorinak. A tojás felszabadulását és halálát követően a nő szexuális aktivitása csökken. A következő egy-két hétben szinte nincs szüksége szexre, és az, hogy a hölgy hányszor lesz, az attól függ, hogy partnere képes-e őt izgatott állapotba hozni.

Egy érdekes tanulmány azzal a témával kapcsolatban, hogy egy személynek hetente vagy naponta hányszor kell szexelnie, az egyén szexuális felépítése és az annak megfelelő szexuális tevékenység közötti kapcsolat tanulmányozása.

A szexuális alkat típusai

A tudósok véleménye egyértelmű: a szexuális alkat befolyásolja, hogy egy személy hetente vagy havonta mennyi nemi életet élhet, és mennyit kell, az előjáték időtartamát, a szexuális tevékenység rendszerességét, az orgazmusok intenzitását és a túlzást (napi maximális szex). A tudósok által azonosított szexuális alkotmány típusai:

1. Gyenge.
2. Átlagos.
3. Erős.

A legtöbb embert az fogja érdekelni, hogyan lehet meghatározni az egyik csoporthoz való tartozást. Nincs semmi bonyolult: tedd fel a kérdést, milyen szerepet játszik a szex az életedben. Gyakran van rá szükség, naponta többször, vagy meg lehet elégedni hetente egyszer.

A szexuális alkat befolyásolja, hogy egy személy hetente vagy havonta mennyi szexelhet és mennyit kell szexelnie.

Számos kérdés megválaszolásával tudományosan alátámaszthatja saját alkotmányát:

1. Egészségi állapot: van-e és hány krónikus betegsége, amely potenciálisan befolyásolja a várható élettartamát.
2. Elemezze a vérrokonok várható élettartamát: a hosszú életűeket temperamentumosabbnak tartják.
3. Siker a sportban és a tanulásban. Az erős alkatú emberek sikeresebbek az elsőben, a gyenge alkatúak pedig a másodikban.
4. Közvetett jelek a szem és a haj színe: minél sötétebb egy személy haja és szeme, annál gyakrabban lehet és kell hetente szexelni.
5. Hol élnek az Ön nemzetiségéhez tartozó emberek? A déli népek temperamentumosabbak, mint az északiak.
6. Ha sok ételre van szüksége, de nem hízik, nagy valószínűséggel erős az alkata.

A fentiekből nem szabad elhamarkodott következtetéseket levonni – ez csak a tárgyalt téma jéghegyének csúcsa. Azt, hogy mennyit szexelhetsz és kell hetente, hónapban, évben, döntsd el magadnak, anélkül, hogy beleolvasnál mások kitalációiba.

Időtartam és gyakoriság

Ha nincs orvosi ellenjavallat a szeretkezésnek, a tudósok azt tanácsolják, hogy tegyék félre azt a kérdést, hogy mennyi lehetséges és szükséges. A szex iránti igényed lesz a meghatározó tényező, nem bölcs kutatás. A kutatások szerint a szexuális elégedettség különböző szexuális típusaira vonatkozó hozzávetőleges adatok így néznek ki:

Egy személy szexuális alkata nem azonos az élet különböző időszakaiban. A serdülőkori hiperszexualitást tudatos érettség követi saját preferenciáival, majd az életkorral összefüggő aszexualitás. Ez a dinamika normális, és nem okozhat komplexusokat vagy depressziót.

Ha nincs orvosi ellenjavallata a szeretkezésnek, akkor nem kell ezekkel a gondolatokkal terhelnie magát. A szex iránti igényed meghatározó pillanattá válik.

Az alkotmány hatása a tevékenység minőségére

Nagyon érdekes számokat találtak a tudósok a különféle szexuális csoportok tanulmányozása során. Mindenki tudja, hogy nem csak az a fontos kérdés, hogy hetente mennyit kell szexelni, hanem az is, hogy hogyan csináld. A nemi kapcsolat időtartama és szenvedélye bizonyos esetekben meghatározó lehet a párválasztásban.

A szexuális kapcsolat időtartamának száma:

• Az emberiség erős felénél a platófázis átlagos időtartama (a hüvelybe való behatolás pillanatától az orgazmus kezdetéig eltelt idő) 1,5 perc, a súrlódások száma pedig 81. Ingadozások 50 másodperctől lehetségesek ( az alábbi ábrát korai magömlésként értelmezzük) és legfeljebb 2,5 percig. A súrlódások száma is egyéni: 45–145 mozdulat. A férfiak körülbelül 25-30%-a képes 3 percig tartó természetes közösülésre 180 súrlódás mellett.
• A hölgyek esetében a számok az orgazmus kezdetének jellemzői miatt eltérőek. A tudományos kutatás ezen a területen túl kiterjedt ahhoz, hogy néhány sorba beleférjen, de egy dolog biztos: nincs pontos adat, hogy egy nőnek hány percre van szüksége az orgazmus eléréséhez az elsődleges izgalom pillanatától számítva.

A férfiak esetében nem szükséges egyoldalúan kezelni a megadott számadatokat, például a gyenge szexuális alkatú embereket kívülállók közé sorolni, és nekik tulajdonítani a legrövidebb fennsík szakaszt és a legalacsonyabb számú súrlódást. Minden pontosan az ellenkezője. Az erős szexuális alkatú férfi hosszú távú absztinencia után a minimális mozgásszámot és a platófázis rövid időtartamát mutatja.

Vannak-e normák?

Amint azt már láttuk, nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy egy személy hányszor lehet és hányszor kell szexelnie. Ezért ne hajszoljon fiktív normákat, hasonlítsa össze magát barátaival és ismerőseivel, különösen azért, mert a szexuális erőről szóló intim beszélgetések keveredhetnek az üres kérkedés rendjével. A szexuális visszaélés tele van:

• Ideges kimerültség. Mint minden tevékenység, a szex is energiához és érzelmi pazarláshoz vezet a testben. A saját erőltetésével, stimulálásával az ember csak ront a helyzeten, ami végső soron erővesztéshez vezet.
• Pszichológiai eredetű libidó csökkenés. Egy szexuális maraton után a legtöbben üresnek érzik magukat, és ha valamilyen célból folyamatosan tesztelik a szexuális állóképességet, akkor arra számíthatunk, hogy a szervezet nem bírja a terhelést, és szexuális impotenciával reagál.
• Az a kísérlet, hogy bátrabbnak és kipihentebbnek tűnjön az ágyban, néha a sürgősségi osztályon ér véget. Ficamok, magasból zuhanásból származó törések, hüvely mikrotraumái, pénisz szakadt frenulum - ez a nem túl szerencsés szerelmesek mindenféle sérülésének hiányos listája.

Nem csak a szexuális visszaélés okozhat gondot. A szexuális elégedettség kényszerű vagy szándékos megfosztása gyakran kellemetlen következményekkel jár, amelyek gyakran neurózisok formájában nyilvánulnak meg. A dalai láma szavaira emlékezve ezzel kapcsolatban levonhatjuk a helyes következtetést: „...ha nagyon akarok sütit enni, de nem tudok, akkor gondolkodom rajta. Mi tetszik jobban Istennek? Boldoggá tenni a Dalai Lámát, vagy megenni, amit kell?... és enni sütit.”

Ebben az életben nem szabad visszaélnie semmivel, de az is ellenjavallt, hogy túlzottan korlátozza magát. Az ember szerves életéhez szükségszerűen hozzátartozik a szex, de az, hogy hányszor, mikor és mennyi ideig kell szexelnie, pusztán egyéni kérdések, amelyeket saját magának kell eldöntenie. Talán a józanság lenne az ideális megoldás.