Otthon » Jó éjszakát » Napi menetrend a nyári szünetben. Egy tinédzser napi rutinja és hatása a szervezetre

Napi menetrend a nyári szünetben. Egy tinédzser napi rutinja és hatása a szervezetre

Nagyon kevés idő van hátra a téli szünet kezdetéig. Minden iskolás – kicsik és nagyok – szeretettel várják őket. Végtére is, az ünnepek egy csodálatos alkalom arra, hogy eleget aludj, jól érezd magad, átmenj kedvesed minden szintjén számítógépes játék, feküdjön a kanapén, és kattintson a TV távirányítójára. Természetesen minden szülő arról álmodik, hogy az ünnepek tökéletesek legyenek gyermekük számára. maximális haszon. "Hogyan lehet hatékonyan megszervezni egy diák pihenését az ünnepek alatt?" - ez a kérdés szinte minden szülőt aggaszt. Ebből a cikkből hasznos információkat fog megtudni gyakorlati tanácsokat arról, hogyan kell fejlődni a helyes megközelítés hogy megszervezze a tanuló pihenését a szünidőben.

Rekreáció iskolásoknak

Ünnepek - régóta várt idő remek idő a gyerekeknek és szüleiknek. Hogyan biztosíthatja, hogy gyermeke nyereségesen élvezhesse a kikapcsolódás minden pillanatát? Helyesen kell megszervezni. Világosan meg kell értenie: a következő negyedévi tanulmányainak sikere attól függ, hogy a hallgató hogyan tölti idejét és hogyan pihen. Így, alapvető szabályokat az iskolások szünidei kikapcsolódásának megszervezéséről:

Követjük a rezsimet.Ébredés és lefekvés, étkezési idő, higiéniai eljárások: mindez meg kell, hogy feleljen a tanuló életkorának és igényeinek.
Figyelünk az étrendünkre. A cukorkák, cukorkák és egyéb édességek, szóda és gyorsétterem folyamatos fogyasztása nem hoz egészséget a tanulónak.
Sportolunk. Hagyja, hogy gyermeke ne feledkezzen meg a napi reggeli gyakorlatokról, és hagyja, hogy a friss, fagyos levegőben játszódó játékok lendületet adnak, erősítsék és mérsékeljék.
Látókörünk bővítése.Érdekes könyveket ajánlunk a tanulóknak a szünidő alatti olvasásra és a könyvtárlátogatásra.

Emlékezzünk arra, hogy az ünnepek alatt a legfontosabb az intenzív tanulás utáni kilábalás és a szervezet felkészítése a következő tanulmányi időszakra. És a lehetőségek nagyon különbözőek lehetnek.

A napi rutin megtervezése

Amikor elkezdi megtervezni gyermeke nyaralását, mindenekelőtt gondolja át, hogyan hozhatja ki belőle a legtöbbet. Kérjük, figyeljen tanuló napi rutinja a szünidőben. Sok szülőt aggaszt a következő kérdés: „Megengedhetem a gyermekemnek, hogy változtasson a szokásos napi rutinján az ünnepek alatt?” Azaz, hogy a szokásosnál később keljen fel, tolja el a reggeli-ebéd-vacsora menetrendjét, a sétaidőt stb. Ebben az esetben a szülőknek joguk van megválasztani a gyermek napi rutinját az ünnepek alatt. A legjobb felvenni a kapcsolatot egyéni megközelítés ennek a problémának a megoldása, mert az egyik gyerek általában tolerálja a korán kelést, míg a másik nehezen alkalmazkodik mindenféle változáshoz. A második típusú gyermekek számára (leggyakrabban ez a fiatalabb iskolásokra vonatkozik) jobb, ha elhagyják a szokásos rutinjukat, amely az iskolai órákban volt. Így nem zavarjuk a gyermek kedvező pszicho-érzelmi állapotát. Egyszerűen eltolja egy kicsit a lefekvés idejét: például 1 órával. Hiszen a srácok elfáradtak tanulás közben: hadd pihenjenek.

Teljesen elhagyhatja a rendszer szigorú betartását: hagyja, hogy a napi tervei kissé módosítsák azt. A gyermekek alvásidejét azonban be kell tartani:

Az orvosok azt javasolják, hogy a fiatalabb iskolások 10-11 órát aludjanak
10-11 éves gyermekek - legalább 10 óra
12-14 éves diákok - körülbelül 9 óra
A középiskolások kicsit kevesebbet (8 órát) alhatnak.

"Tanács. A szünidőben aludjanak eleget a diákok, mert gyakran nem alszanak eleget iskolai órákban, ez pedig tele van neurózisokkal, összeomlással és depresszióval.”

A gyermek testének helyre kell állnia a szünidő alatt - ez a fő célja a pihenésnek a tanulmányi negyedévek között. Ez különösen télen válik fontossá, amikor megnő az alvásigény.

Hol töltsd a nyaralást?

Sokszor vannak olyan helyzetek, amikor nincs kivel otthon hagyni a gyereket az ünnepek alatt. Jó, ha a szülők is nyaralnak, vagy nyaralhatnak. De mit tegyünk, ha nincs lehetőség gyermekünkkel tölteni az ünnepeket? Gondoljuk át a lehetőségeket.

Nagymama látogatása. A közeli rokonok segítenek nekünk. nehéz helyzetek. Egy iskolás gyerek a nagymamája felügyelete alatt az ünnepek alatt jó választás. Nem kell aggódnod a táplálkozás és a rutin miatt, most az a lényeg, hogy ötleteket kínálj a szabadidő eltöltésére.
Prishkolny. Vannak esetek, amikor az ilyen táborok holtszezonban működnek, és nem csak nyáron. Tájékozódjon arról, hogy az Ön iskolájában van-e ilyen tábor.
Turisztikai kirándulás osztályokkal. Ha osztályfőnök Jó szervező is, így a gyerekek az ő vezetésével kirándulhatnak az ország nevezetességeire. Ez nagyszerű módja biztosítsa a gyermek számára a szabadidőt a szünidő alatt, amely alatt a dolgozó szülők megkönnyebbülést tapasztalnak. A diák pedig önállóságot tanul, erősebb barátságot köt osztálytársaival, sok új dolgot lát és tanul. Az ilyen utazásokra egy életre emlékeznek.

Mit tehetsz, ha nincs kinél hagynod gyermekedet az iskolai szünetben (videó)

Hogyan töltsük otthon az ünnepeket

Ha gyermeke egyedül marad otthon az ünnepek alatt, akkor ne feledkezzen meg a biztonságáról: adjon utasításokat, hívja gyakrabban.

Mondja el, mit tud otthon csinálni, amikor Ön munkahelyen van:

Végezzük el a feladatokat. Hadd olvasson el bizonyos számú oldalt egy gyerekkönyvből, és este mondja el újra. Hadd rajzoljon egy képet, vagy készítsen faliújságot adott téma. Vagy készíthet kézművet, kollázst, rátétet. Adjon ötleteket gyermekének érdekes tevékenységekhez, és hagyja, hogy kevesebbet üljön a számítógép előtt vagy a tévé előtt.
Engedd szabadjára a kreativitásodat. Lehetőséget teremteni a gyerekeknek a kreatív tevékenységre. A lányokat karikákkal, cérnákkal, hímzésmintákkal, festékekkel, ecsettel és papírral, a fiúknak pedig újat modern tervező. Hadd csinálják, mert az új dolgok mindig felkeltik az érdeklődést.

Sok szülő könnyebben leülteti gyermekét a számítógép vagy a tévé elé, hogy ne nyafogjon a tétlenségtől. Azt azonban nem sokan tudják, hogy a fiatalabb iskolásoknak legfeljebb 20 percet, az idősebb diákoknak pedig legfeljebb 30 percet ajánlott a számítógép előtt tölteni. A képernyő előtti ülés a látás elvesztésének, a rossz testtartás kialakulásának veszélyével jár, a rossz testtartás pedig mindenféle betegség megjelenéséhez vezet. Ezért alaposan fontolja meg, mit csinálhat gyermeke otthonában.

Tanulás játszva

A szünidőben hasznos lesz a gyermek észrevétlen fejlesztése az iskolai tanterv keretében. Ez különösen igaz a fiatalabb iskolásokra. Szervezzen játékokat és tevékenységeket gyermekével az ünnepek alatt.

Olvasás. Amit mindenképpen érdemes elolvasni az ünnepek alatt, az tény. Látogasson el egy könyvesboltba vagy könyvtárba – hagyja, hogy a gyermek válassza ki az őt érdeklő könyvet. Akkor nem kell kényszerítened őket az olvasásra.
Matematika. Találja ki a diákokat junior osztályok matematikai torzítású játékok. Például: „Kincs” (ahol lépéseket kell számolnia és egyszerű példákat kell végrehajtania), „ Kulináris remekmű(ahol egy étel elkészítésekor gyakorolhatja a súlymérés használatát, vagy eloszthatja a sült zsemlét a vendégek között). Kérj segítséget gyermekedtől: így fontosnak érzi magát, és érdeklődéssel fogja elvégezni a feladatait. Tekintse át a szorzótáblákat cetlik elhelyezésével a ház körül. A rejtvényes gyakorlatok, sakk-, lottó- és dámajátékok előnyösek.
Beszédfejlődés és logika. Kommunikáljon gyermekével, játsszon vele szóbeli játékokat, amelyek fejlesztik a képzeletet, a beszédet, a logikát és a szókincset.
Történelem, földrajz, biológia, kémia, fizika.Ünnepek - legjobb idő múzeumlátogatások, tematikus kiállítások és történelmi helyek megtervezésére. A tanuló teljesen feltűnés nélkül bővíti tudását, tágítja látókörét, sőt komolyan is érdeklődik valami iránt.
Esztétikai nevelés. Mutasd be a tanulót a legjobb példák zene, festészet, népművészet. A vakáció jó alkalom arra, hogy elmenjen a gyermekfilharmóniai társaság kiállítására vagy koncertjére, majd beszéljen benyomásairól.
Leckék az ünnepek alatt. Tudtad, hogy a szünidőben adnak házi feladatot? Igen, hogy az iskolások ne veszítsék el tanulási képességüket. Javasoljuk, hogy ne egyszerre csináljon meg mindent, hanem napi egy leckét teljesítsen.

"Tanács. Legjobb idő az iskolai tanterv szerinti feladatokat a szünidőben elvégezni -11-12 óráig.Ne vigyük túlzásba!

Tartsa gyermeke érdeklődését a tanulás iránt természetes módokon. Ne felejtsük el, hogy a gyerekeknek pihenésre van szükségük.

Töltsünk együtt időt

Az ünnepek alatt a legjobb, ha a gyerekekkel tölti az időt. Az iskolai szünetre készülve készíts nekik programot. Tervezze meg közösen gyermekével: biztosítson lehetőséget arra, hogy saját maga tegyen javaslatot érdekes tevékenységek, válasszon kedvenc dolgai mellett. Kérdezd meg, hova szeretne menni, mit látogatna meg a tanuló. Opciók érdekes helyek rengeteg látnivaló van: mozi, színház, kávézó, korcsolyapálya, teke, görkori, mesés Újévi előadás, gyermek szórakoztató központ. Ingyenes szórakozás is van: séták ill szabadtéri játékok szabadban, látogatás, látogatás ünnep fa stb.

Az együtt töltött idő az egész család javát szolgálja, különösen manapság – sok szülő katasztrofális elfoglaltsága idején.

Még akkor is, ha a szülők az ünnepek alatt dolgoznak, próbáljanak meg egy estét szervezni családi szabadidő: vetélkedők, közös tematikus játékokés séták, egy vidám családi vacsora.

"Tanács. Rendezzük, süssünk együtt sütiket, díszítsük fel a karácsonyfát. Közös tevékenységekörömet okoznak, és sokáig emlékeznek rájuk. Készítsen figurákat hóból, ha az időjárás engedi, díszítse fel a karácsonyfát a szabadban. Töltsön együtt időt."

Ha jó idő van, próbálja meg elterelni gyermeke figyelmét a számítógépről és a tévéről, töltse szabadidejét friss levegő. Korcsolyázni és szánkózni együtt, hógolyókat dobálni, faragni hó nő. Értékelje a gyerekekkel való kommunikáció perceit: segít a kölcsönös megértés erősítésében a családban, és remek hangulatot teremt.

Utazás gyerekekkel

Ha a szülők és a gyerekek ünnepei egybeesnek, akkor kirándulhat gyermekeivel. Ma az utazási cégek minden ízléshez kínálnak valamit: hétvégék és kéthetes túrák, forró országok és az északi régiók élvezetei, buszos túrák és körutazások, kirándulások szülőföld. Az utazást saját maga is megszervezheti. Ahhoz, hogy egy ilyen nyaralás valóban érdekes legyen, előállhat egy javítási ötlet. Például erősítjük a tudást angol nyelv, festészetet tanulni a párizsi múzeumokban, megnézni az ókori Egyiptom és Görögország legendáit és mítoszait stb. Az együtt eltöltött utazási idő mindenki számára sok örömet okoz.

Utazás közben bővítse gyermeke tudását és szókincsét. Beszéljétek meg együtt mindazt, amit láttatok, csináltatok, hallottatok, és amiken meglepett. Olvasson könyveket útközben – most egyszerűen letöltheti őket táblagépére. Adjon gyermekének tematikus feladatokat a kapott benyomások alapján: készítsen kollázst fényképekből, vagy rajzolja le, amit utazása során látott.

Következtetések

A tanuló és az ő egészségi állapota pozitív hozzáállás további tanulmányokhoz. Segítsen diákjának, hogy jól érezze magát az ünnepek alatt, és hamarosan meglátja, milyen boldog és vidám lesz, és újabb sikerekkel örvendezteti meg.

Az iskolás gyermekek napi rutinja - mi legyen és hogyan készítsd el

A rutin előnyeiről világszerte beszélnek. A helyes napi rutin lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását és a biológiai ritmusok kialakítását. Ez az, amit a fizikai és pszichológiai fejlődés gyermek.

Az idő ésszerű elosztása, figyelembe véve a pihenést, összeszedettebbé és fegyelmezettebbé teszi a gyermeket. Az ilyen tulajdonságok nagyon fontosak modern élet. Ezenkívül ez elkerüli a túlterheltséget és az idegességet, amelyre a gyerekek nagyon érzékenyek.

Az iskolai élet jelentősen megváltoztatja a megszokott ritmust. Gyerekek, akik részt vettek óvoda könnyebben alkalmazkodnak. Szükségük van azonban a megfelelő rezsimre is. Mit kell figyelembe venni egy ideális napi rutin kialakításánál?

Az iskola helye. Minél távolabb van az iskola otthonától, annál korábban kell felkelni. A csecsemőnek elegendő ideje legyen nyugodtan felkészülni és reggelizni;
Torna. Nem bonyolult fizikai gyakorlat, melynek elkészítése 10 percet vesz igénybe, segít gyermekének munkakedvbe kerülni, és elűzi az álmosságot. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy végezzen gyakorlatokat a babával. A vidám és vidám zene és a jól szellőző helyiség segít gyorsabban eljutni úticéljához. nagyszerű formaés töltse fel energiáját egész napra.
Reggeli. Egészséges reggeli gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt szükséges. Azonban nem szabad enni kényszeríteni a babát, ha nem akar. Keressen kompromisszumokat, és főzzön olyat, amit gyermeke örömmel eszik.
Reggeli séta. Próbáld meg, hogy az iskolába járást ne változtasd versenyfutásba. A reggeli séta nyugodt léptekkel lehetővé teszi a baba számára, hogy fenntartsa magát jó hangulat. Ilyenkor cseveghetsz gyermekeddel és szívhatsz egy kis friss levegőt, ezért érdemes bőven elhagynod a házat az órák kezdete előtt.
Délutáni pihenő. A kutatások azt mutatják, hogy sok gyerek nagyon fáradt az iskola után. Az iskolai folyamatokhoz való alkalmazkodás nehézségei csak súlyosbítják ezt a mutatót. Iskola után érdemes lehetőséget adni gyermekének a kikapcsolódásra, kellemes dolgokra.
Nappali alvás.
A napközbeni szunyókálás segíthet a fáradtság enyhítésében. Ha a baba készen áll aludni napközben, ne zavarja őt. Az első osztályosok esetében a nappali alvásnak az orvosok szerint kötelező eljárássá kell válnia. Aktív játékok a friss levegőn.
Ez egy másik módja a szellemi munkából való felépülésnek.

Egy első osztályosnak négy óránként ajánlott enni. Ugyanakkor napi legalább 10 órát kell aludniuk. Még az enyhe alváshiány is negatív hatással van a baba egészségére és jólétére. A 6-7 éves gyermeknek legkésőbb 21 óráig kell lefeküdnie.

Mi legyen egy iskolás gyerek napi rutinja? Komponálás minta ütemterv

napján érdemes figyelembe venni a pihenésre, feladatok elvégzésére, játékra stb. Minden korosztály esetében a napi rutinnak megvannak a maga sajátosságai.

A helyes napi rutin egy általános iskolás számára

Sok múlik azon, hogy egy általános iskolás diák racionálisan elosztja az időt. Az orvosok a következő tippeket javasolják: A 7:00 és 7:30 közötti felkelés a legtöbb kedvező időpont
ébresztéshez;
Reggeli 7:45-8:00. A reggeli segít fenntartani a gyermek teljesítményét és egészségét. Az étkezések közötti időintervallumok megsértése negatívan befolyásolja a munkát emésztőrendszer, valamint a baba étvágya;
Maradjon az iskolában 8:30-12:30. Ebben az időben a babának a tanulási folyamatra kell koncentrálnia;
Séta a friss levegőn 12:30-13:00. Iskola után a gyermeknek pihennie kell és enyhítenie kell a mentális stresszt. Erre alkalmasak a szabadtéri játékok. A sétaidő állítható;
Ebéd 13:00-13:30;
Nappali alvás 14:00-15:30. Ajánlott idő szundikál másfél óra. A gyermekorvosok világszerte ragaszkodnak ahhoz, hogy az alvás az első osztályosok napi rutinjának kötelező része legyen;
Szabadtéri játékok 15:30-16:30. A nap folyamán a gyermeknek legalább három órát kell töltenie a friss levegőn;
Délutáni tea 16:30-17:00;
Önálló foglalkozások 17:00-18:00. Ezek után te is kimehetsz a szabadba a babával, vagy ellátogathatsz egy neki tetsző részleghez;
Vacsora 19:00-19:30;
Háztartási feladatok 19:30-20:00. Egy első osztályosnak már tökéletesen meg kell birkóznia a feladataival. Ki tudja takarítani a szobát, elrakja a játékokat és gondoskodik a kisállatról;
Esti séta 20:00-20:30. Lefekvés előtt nagyon hasznos esti sétát tenni nyugodt tempóban;
Higiéniai eljárások 20:30-21:00;
Éjszakai pihenő 21:00-tól.

Ideális napi rutin egy felső tagozatos diák számára

Egy felsős diáknak sok saját hobbija van. Ugyanakkor napközben nem kell aludnia. Egy ilyen gyereknek azonban fel kell gyógyulnia egy nehéz iskolai nap után. Ehhez ajánlott séták a friss levegőn vagy látogatások sportszakaszok, amelyen este vagy közvetlenül iskola után vehet részt.

A házi feladat elkészítésére is időt kell szakítani. A legjobb, ha 20:00 előtt elkészíted a házi feladatot. Este nyolc óra után az ember teljesítménye jelentősen csökken. Felkészülés a jövőre iskolai nap ilyenkor ez nem csak haszontalan, hanem káros tevékenység is, hiszen a gyermek memóriája és idegrendszere már túlterhelt.

Érdemes megjegyezni, hogy a végzős hallgatók sok időt töltenek tanulással. Ennek oka a felsőoktatásba való felvétel oktatási intézményekbenés komoly terhelések. Szinte lehetetlen időt találni az edzésre. Ez a fő hiba. Az edzés hiánya ahhoz vezet komoly problémákat egészséggel. Igen és legjobb nyaralás tevékenységváltás, ezért próbáljon meg gyermeke számára legalább minimális fizikai aktivitást biztosítani.

Második műszakos diák mód

Sokkal nehezebb megszervezni a gyermek kompetens rutinját a második műszakban. A szülőknek azonban meg kell próbálniuk segíteni gyermeküknek az idő helyes beosztásában. Sokan úgy vélik, hogy a második műszakban történő tanulás lehetővé teszi a gyermek számára, hogy hosszabb ideig aludjon, míg az éjszakai alvás ideje eltolódik. Ez rossz. A tanulónak legkésőbb 21 óráig le kell feküdnie, és legkésőbb 7:30-ig fel kell kelnie. A reggelit, az ebédet és a vacsorát az első műszak tanulóival egy időben kell megtenni. A rendszer fő változásai az órákra való felkészüléssel töltött időt érintik. A legjobb, ha reggel végezzük őket.

Íme egy minta napirend:

Felkelés, higiéniai eljárások, gyakorlatok, lefekvés - 7:00 – 7:30;
Reggeli 7:30-7:45;
Séta a friss levegőn 8:00-8:30;
Felkészülés az órákra 8:30 – 10:30;
Második reggeli - 10:45;
Szabadidőés séta – 11:20 – 13:00;
Ebéd 13:00 – 13:30;
Iskolai órák 14:00-18:20;
Utcai séta 18:30-19:10;
Vacsora – 19:30;
Szabadidő 20:15-ig;
Lefekvés és alvás -20:00-20:30 között.

Nyaralóban lévő gyereknek

Ünnepek - kedvenc idő bármelyik gyereket, mert most már nem kell iskolába járni. Ezt az időt azonban a tanuló számára is helyesen kell megszervezni. A gyermek alvási és ébrenléti idejének fenntartása javasolt. Ráadásul az órákon eltöltött szabadidejét a lehető leghasznosabban kell töltenie. Mire érdemes emlékezni a nyári rutin szervezésekor?

Először is. A gyermeknek eleget kell aludnia. Itt nem ajánlott eltérni a megszokott időhatároktól.

Másodszor. A gyermek étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A nyári szünetben a gyerekeknek maximális erőt kell szerezniük. Sőt, ehhez mindenünk megvan: friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók.

Harmadszor. a gyermek egészsége - kiemelt feladat szülők számára. Ha nem tud kimenni a tengerpartra, jó lenne több időt tölteni a városon kívül a friss levegőn.

Negyedszer. A nyár nem a tanulás abbahagyásának ideje. Nem a teljes napi munkaterhelésről beszélünk. A gyermek továbbra is olvasson könyveket, nézzen oktatási programokat stb.

Videó: minta egy iskolás napi rutinjából

Ez a videó megmutatja, hogyan kell megfelelően megszervezni a gyermek napi rutinját, és mennyire fontos ez harmonikus növekedéséhez és fejlődéséhez. A megtekintés után megtanulja, hogyan kell időt beosztani az alvásra, pihenésre, tanulásra, étkezésre és sétákra, és személyesen is értékelheti a javasolt napi rutint, amelyet a különböző korosztályoktól függően ideálisnak tartanak a gyermekek számára.

További információ

Ahhoz, hogy a szünidőben jól tudjon pihenni, és erőt gyűjtsön a továbbtanuláshoz, az iskolásnak megfelelően felépített rendszerre van szüksége, amely nem térhet el élesen az iskolai napok napi rutinjától.

A nyaralás és a sok szabadidő egyáltalán nem jelenti azt, hogy a gyereket magára kell hagyni, és azt csinálhat, ami eszébe jut. A gyereknek mindig világos rutinra van szüksége, még ha az ünnepek alatt is szelídebb. A fia látogatásának időpontja életkorától függően egy vagy másfél órával eltolható (de erősen tanácsos, hogy a gyermek legkésőbb este tizenegykor feküdjön le). A kora reggeli felkeléstől is érdemes megmenteni gyermekünket egy ébresztőórával, bár persze sok gyerek maga is pacsirta, és még nyaraláskor is korán kel, hogy több ideje legyen. Az óvodások és iskolások alvási normája 9-10 óra, ha hosszabb ideig alszik, letargikus lesz, fáradt lesz, és kevesebb idő jut a játékokra és egyéb örömökre, ezért ne féljen felébreszteni gyermekét 9 óra után; am.

Nyári mód szükségszerűen magában foglalja az összes szokásos higiéniai eljárást, a reggeli gyakorlatokat (sokszor nem marad rá idő az iskola vagy az óvoda előtt), két sétát - ebéd előtt és este, valamint ebédidőt vagy pihenést (életkortól függően).

8.00 Kelj fel

8.00-9.00 Mosás, futás, gyakorlatok, vízzel öblítés

9.00-9.20 Reggeli

9.20 Fogmosás

9.30-10.30 Tanórák, olvasás

10.30-13.00 Szabadidő, túra a folyóhoz, az erdőbe

13.00-13.30 Ebéd

13.30-14.00 Segítség a ház körül

14.00-16.00 Csendes óra

16.30 Délutáni uzsonna

17.00-19.00 Szabadidő

19.00-20.00 Segítség a kertben

20.30-21.30 Szabadidő

21.30 Lefekvéskészülés

22.00 Kioltják a lámpákat

A diagramot mintaként adjuk meg, amitől természetesen előfordulhatnak kisebb eltérések. A lényeg az, hogy a rezsim fő elemei időben elkészüljenek. Az orvos azt tanácsolja a szülőknek, hogy alaposan gondolják át, hogyan tudják lefoglalni gyermekeiket az ünnepek alatt.

IN utóbbi időben megváltozott az iskolások szabadidejének szerkezete: pótlás zajlik aktív formák pihenj passzívan. A gyakorlatban ez a testnevelés és a sportolás csökkenésében, a friss levegőn való tartózkodásban nyilvánul meg, ami fizikai inaktivitáshoz vezet, további tényező krónikus betegségek kialakulásának kockázata.

Nyári szabályok gyermeki kikapcsolódás, melynek összeállításában gyermekorvosok és táplálkozási szakértők vettek részt.

1. A napi rutin egy kicsit változtatható, de fanatizmus nélkül. Az ünnepek alatt a gyerekek megpróbálnak változtatni megszokott napirendjükön, például délhez közelebb ébrednek, és éjfélhez közelebb mennek lefeküdni.

Az iskolások általában idejük hátralévő részét vagy a számítógép előtt töltik, vagy az utcán a barátaikkal.

Természetesen nyáron kell pihenni és szórakozni, de nem lehet túlterhelni magát szórakozással.

A napi rutint azért találták ki, hogy ne kényszerítsék szigorú korlátok közé a gyereket, hanem azért, hogy ne zavarják meg a biológiai folyamatok áramlását. Hiszen szerveink és rendszereink belsőnek megfelelően működnek biológiai óra. Ha erőszakkal viszik át őket, akkor zavar léphet fel, például hormonális.

2. Az alvás egészség. Alatt tanévben sok iskolás nem alszik eleget. Hogyan fiatalabb gyerek, annál több időre lesz szüksége a gyógyuláshoz.

3. Érdemes napi négyszeri étkezést kialakítani. Ideális iskolások számára. IN napi étrend gyermekeknek sovány húst és baromfit (marha, borjú, pulyka, csirke), teljes kiőrlésű gabonaféléket, tejet, kenyeret, friss bogyók, zöldségek és gyümölcsök. Hetente 2-3 alkalommal a menünek tartalmaznia kell a tojást, a tejfölt, a túrót, a halat és a joghurtot.

Függetlenül attól, hogy a gyermek mennyit iszik kompótot, teát, tejet és egyéb italokat, mindig vizet kell innia. Napi norma iskolások vízfogyasztása nyári időszámításév - 20-30 ml 1 kg súlyonként. Friss gyümölcs lesz megfelelő a főétkezések között.

4. Kötelező egészségjavítás. Ha egy gyermek gyakran beteg az év során, érdemes szanatóriumi-üdülő kezelésre küldeni.

Ha nem lehet gyermekét táborba vagy szanatóriumba küldeni, akkor otthon kell javítania az egészségi állapotán: több időt kell töltenie a friss levegőn, egészséges alvás, keményedés (öntés).

5. Több idő a szabadban. Minél több energiát költ egy diák, annál többet kell pótolnia. Ezért gyógyulnak olyan jól a gyerekek a nagymamáikkal.

Ahhoz, hogy a gyermeknek jó étvágya legyen, több időt kell a szabadban töltenie és szabadtéri játékokat kell játszania.

A tétlenség egy iskolás számára is megterhelő. Ha egy gyerek napokig ül a számítógép előtt, barátokat keresve lóg az utcán, nem pihen, hanem elfárad. Ezért mindenképpen érdekes szabadidős tevékenységeket kell szerveznie - mini túrákat, városon kívüli kirándulásokat, piknikeket, kirándulásokat, mozikat stb.

6. Ne kockáztassa gyermeke egészségét. A nyár első és fő veszélye a hőség, a napsütés és a hőguta. Mielőtt kimész a szabadba, mielőtt a tengerparton pihennél, kend be a fényvédőt.

A maximális naptevékenység időszakában (12-16 óra) jobb, ha árnyékban vagy hűvös helyiségben tartózkodik, ne hagyja a gyermeket hosszú ideig egy nyitott parkolóban parkoló autóban. Ne feledkezz meg a fejdíszről.

Érdemes megjegyezni a vízbiztonsági szabályokat is. Így az általános iskolások nem úszhatnak felnőtt felügyelete nélkül.

A gyerekeknek ismerniük kell a vízen való viselkedés szabályait, például azt, hogy nem lehet „elbújni” a víz alá, vagy „segíteni” barátainknak merülni. A középiskolásoknak tudniuk kell, hogy nem úszhatnak, nem merülhetnek el ismeretlen vízben, nem úszhatnak bóják mögött stb.

A nyári szünetben az iskolások rendszerint igazi anarchiába esnek: éjfélig ülnek a számítógépüknél, délig alszanak, esznek, amikor igazi éhségsztrájkot tartanak, vagy nem „lenek le” az uzsonnáról. A gondoskodó és előrelátó szülők valószínűleg nem tűrik el az ilyen szégyent, és ez a feljegyzés segít nekik megszervezni a tanulók napi rutinját az ünnepek alatt.

Először is emlékeznie kell arra, hogy milyen volt ez a rendszer a tanév során, és a főbb pontokat alapul véve módosítania kell. Kezdetben meg kell értened, hogy nyáron és téli ünnepek, amelyeket a leghosszabbnak tartanak, nem szabad további tevékenységekkel és leckékkel terhelni, különben a gyermek egyszerűen nem fog lelkileg és fizikailag pihenni. De a tanulmányaid teljes figyelmen kívül hagyása is elfogadhatatlan. A szülők feladata, hogy megtalálják az „arany” középutat.

Mit tud tanácsolni ebben az esetben? Kérjük, ügyeljen a következő szervezési pontokra:

1. A szokásosnál legfeljebb másfél órával később ébressze fel gyermekét. A reggeli edzés változatlan marad, és mosakodásból, fogmosásból, testmozgásból stb.

2. Reggeli után a tanuló a tanárok által adott feladatok elvégzésére kérhető, amelyeket általában a szünidőben adnak (irodalom olvasása, alkotás módszertani kézikönyvek, esszék szabad témákról stb.).

3. A gyermek a tanévvel egy időben vacsorázzon és ebédeljen.

4. A szekciók és a klubok ugyanabban a díszletben maradnak, mint korábban, a séta a friss levegőn, az emberek látogatása és a mozizás például elfogadható.

5. Nagyobb gyerekeknek iskolás korú Lehetőséget kell adni arra, hogy saját maga próbálja meg megszervezni szabadidejét, hasznosan felhasználva az idejét.

6. A szülőknek a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálniuk kell a diák étrendjét, lehetőséget adva neki, hogy erőt, energiát és egészséget szerezzen.

7. A nyár remek alkalom az egészség javítására a tengeren, vidéken, táborban vagy szanatóriumban. Az utolsó két esetben a napi rutin megszervezése az adminisztráció vállára hárul.

8. Legkésőbb este tizenegykor, vagy a szokásosnál egy órával később kell lefeküdni. A szakértők ehhez ragaszkodnak jó alvást az éjszaka a kulcsa a produktív reggel és nappal.

9. Annak érdekében, hogy a tanulót felkészítse a gyors órakezdésre, néhány nappal az órák kezdete előtt látogassanak el közösen egy írószer boltba, és töltsék fel a toll/füzet és egyéb apró tárgyak készletét.

Ne feledje, hogy tanulmányaiban még egy rövid szünet is szükségessé teszi a későbbi pszichológiai, sőt fizikai alkalmazkodást. Nem kell az első napoktól kezdve magas osztályzatokat követelni a tanulótól és ideális viselkedés. Cselekedeteivel és napi rutinjának módosításaival segítse őt, hogy visszatérjen a pályára.

IN általános iskola A példaértékű tanulmányok, osztályzatok nemcsak a gyerekek erőfeszítései, hanem a megfelelő pihenés, éjjel-nappal is megjelennek. A napi rutin az idő optimális elosztására vonatkozik bizonyos művekés pihenjen napközben.

Az iskolás napi rutinja általános osztályok elemei vannak:

tevékenységek az iskolában és otthon;
rendszeres szabadtéri kikapcsolódás;
jó táplálkozás;
egészséges, egészséges alvás;
az Ön által választott önálló hobbi és tevékenységek.

Egy általános iskolás gyermeknek legalább 11 órát kell aludnia. Ha a gyermek gyakran szenved betegségben az iskolába járás során, ajánlott napközben aludni, iskolai órák után. Alvás közben erőt és energiát nyer, ami segít teljesíteni házi feladat.

Jobb, ha 10 vagy 23 órakor lefekszik, hogy legyen ideje aludni és reggel felkészülni az iskolába. Lefekvés előtt nem lehet gyerekekkel kiabálni, káromkodni, különben ideges lesz, idegrendszere izgatott lesz, nem tud nyugodtan aludni.

Kérdezni kell az elmúlt napról, meg kell beszélni a meglévő problémákat, és dicsérni kell a sikereket. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekük reggel kapkodás és felhajtás nélkül készüljön fel az iskolába.

A következőkből áll:

A ruhák vasalását és az aktatáska összegyűjtését este kell elvégezni.
Minden holmi, ruha, cipő legyen állandó helyen, hogy ne kelljen órák előtt keresgélni.
Mindenképpen végezzen reggeli gyakorlatokat gyermekeivel, amely lendületet, erőt és energiát ad nekik egész napra.
A legjobb, ha edzés után, 5 perccel az iskolába indulás előtt reggelizik.

Előre meg kell tervezni, és ki kell számolni, hogy mennyi időbe telik az iskolai készülődés. Az általános iskolában a szülőknek mindig el kell kísérniük gyermeküket az iskolába. Az idődet úgy kell beosztanod, hogy nyugodt tempóban tudj járni, és ne késs el az óráról.

A választott útvonalon magyarázza el a gyermeknek az útközben talált útjelző táblák jelentését.
Figyelje meg a többi közlekedőt, mondja el gyermekének a vezetés közben elkövetett hibákat.
Mondja el gyermekének, hogyan keljen át az utcán, és hogyan használja helyesen a közlekedési lámpákat.

Fontos tudni! Magyarázza el gyermekének, hogy még akkor is, ha a jelzőlámpa zöld, mindkét irányba kell néznie, mielőtt átkelne az úton.

Diák órarend

Annak érdekében, hogy gyermeke könnyebben be tudja tartani az órarendet, elkészítheti saját mintaütemét az iskolai hétre.

Saját kezűleg is megrajzolhatod gyermekednek órarendet, ebben segíthet egy asztal, amit jól látható helyre akaszthatsz. Vagy vásárolhat egy speciális űrlapot, és kitöltheti. De vannak olyan órák, amelyek a második műszakban zajlanak, ahol a gyerekek ebédtől tanulnak. Nehezebb alkalmazkodni és hozzászokni ehhez a rezsimhez.

Megfelelő napirendet kell kialakítania, hogy gyermekének legyen ideje házi feladatot végezni, játszani és pihenni. Egészségi állapot, pozitív iskolai osztályzatok, fizikai fejlődés közvetlenül függ a jól megtervezett napi rutintól.

Minden tanulónak szüksége van egy kijelölt területre a házi feladatok elvégzéséhez. Az asztal legyen kényelmes, hogy a munkafüzetek és a notebookok elférjenek rajta.

Az asztal és a szék méreteinek meg kell felelniük a gyermek magasságának. Ha nem illeszkednek, a gerinc görbülete fordulhat elő, a baba gyorsan elfárad, és nem tudja megfelelően elvégezni a házi feladatot.

Napi rutin a vizsgák alatt

A vizsgák lelki stresszt okoznak a tanulók szervezetében. Ebben az időszakban fokozottan ügyeljen a napi rutinra, és időszakonként változtassa meg tevékenységeit és pihenését. A vizsgák letételekor szigorúan figyelemmel kell kísérnie a család kedvező légkörét és helyzetét.

A pihenési és alvási időket nem szabad megzavarni a mentális stressz meghosszabbítása érdekében. Ez súlyosan érintheti az idegrendszert és fizikai állapot a hallgató egészét. Hétvégén és ünnepek A napirendnek el kell térnie az iskolai héttől.

Manapság érdemes minél több időt a friss levegőn tölteni, színházba, boltba, moziba járni. Az ünnepek alatt a gyermekek számára hasznos kikapcsolódás egészségügyi táborokés szanatóriumok. A nyárra is napi rutint kell kialakítani, hogy a gyerek felépülhessen az új tanévre.

Rutin a középiskolába

Napi rutin középiskolába. Ami a fiatalabb évfolyamokat illeti, a középiskolások számára fontos helyes rutin nap. Különbségek vannak egymáshoz képest. A felnőtt gyermekek az ebédszünetben tartózkodhatnak.

A középiskolások számára is hasznosak lesznek a kinti séták, az egészségjavító sportok, idegrendszer, és a mozgásszervi rendszer.

A házi feladat elkészítésének kedvező időpontja 16:00 és 19:00 óra között van, ezt követően kezd túlfáradni a szervezet, kezdődik a fejfájás, a memória romlása.

A gyerekeket nem szabad elvonni a házi feladat elvégzése közben, elveszíthetik a gondolataikat, és nehezen emlékezhetnek fő gondolat. A tanulmányi eredmény és a jó jegyek nagymértékben a szülőkön múlnak.

Segítenünk kell nekik a napi rutin elvégzésében, előkészíteni a dolgokat, hogy ügyes legyen és megszokja a rendet.

Ha a tanuló nem követi a megfelelő napi rutint, az iskolai órák negatívan befolyásolhatják egészségét: