Hogyan lehet megtudni, hízni fog-e a szülés után. Miért nem szabad sztereotípiákat követni?

Miért híznak a nők a szülés után?

Azt mondják, szülés után úgy ingadozik a hormonszint, hogy nem fogod irigykedni, ezért van, akinél a falánkság teljes pompájában jelenik meg, hát legalább zárd be a hűtőt, és van, akinél teljes idegenkedés uralkodik. az ételhez, és erőszakkal esznek. És egyesek számára a szervezet nem nagyon reagál a változásokra, és az étkezési preferenciák nem változnak.

A nővérem szülés után hízott és nem tud fogyni, mert nem uralkodik az étvágyán. Szülés előtt pedig 52 kg voltam, szülés előtt 75, szülés után három hónappal 45 kg-ra fogytam. Ez a pszichológiai tényezőnek is köszönhető. Mert mindenki azt mondta nekem, hogy amint megszülök, elhízok. Szülés után pedig nem tudtam begombolni a kedvenc ruhámat és fél napig sírtam, vízilónak éreztem magam és persze egyáltalán nem volt étvágyam. Csak azért ettem, hogy legyen tejem. Most, több év elteltével, kis sporttevékenységek és megfelelő táplálkozás segítségével még mindig 56-ra híztam (hús, nem zsír) és ez tartja magát.

Tehát véleményem szerint a súlyingadozások pusztán a pszichológiai hangulat miatt következnek be.

Mindegyiknek megvan a maga oka.

Vannak, akik valóban sokat esznek terhesség és szoptatás alatt. Itt az ok világos, mint a nap, nincs is miről beszélni. Csak el kell kezdeni kevesebbet enni, többet mozogni, és a súly fokozatosan csökken.

De pl csak a második szülésem után lettem túlsúlyos, és a szülés után azonnal ugyanaz volt a súly, mint a szülés előtt, és kb egy hónappal a szülés után szinte azonnal nőtt a súly 10 kg-mal. Nagyon furcsa, mert... Soha nem ettem sokat - se gyerekkoromban, se terhesség alatt, és főleg a baba első hónapjában, amikor nem szabad sokat. Az orvos szerint biztosan hormonok. A hormonsúlyt pedig sokkal nehezebb leadni, mint az étel súlyát. És amíg egy nő szoptatja a babáját, gyakorlatilag felesleges ilyen súllyal dolgozni - a zsír mintha automatikusan halmozódna fel, hogy a nő meg tudja adni a babát.

Több olyan lányt ismerek, akik szülés előtt gömbölyűek voltak, de szülés után olyan vékonyak lettek, mint a nádszál.

Mert megjelenik ez a kifogás - szültem, szoptatok stb.) Mindenkinek megváltozik a hormonszintje szülés után - ez fiziológia, de a lusták, akik nem akarnak odafigyelni az étrendjükre és a mozgásra (torna, ugrálókötél, futás) javulj meg stb.) szültem két gyereket, és a második terhességemmel 21 kg-ot híztam!!! Nagyon megfeszült a gyomrom, plusz striák, és szoptattam, de három hónappal a szülés után elkezdtem tornázni, fél év múlva pedig reggel futni. Mert karcsú és vonzó anya akartam lenni!) És most mindenki meglepődött, hogy sikerült már kettőt szülnie), mert azt hiszik, hogy 22 éves vagyok, de már majdnem 30! Anyukák, dolgozzatok magatokon, és minden menni fog!

Ma úgy döntöttem, hogy egy olyan problémát érintek, amely valószínűleg sok fiatal anyát aggaszt, nevezetesen. Őszintén szólva soha nem aggódtam igazán a súlyom miatt. És nem arról van szó, hogy nem vagyok jobb, és van valami mágikus genetikám. Nem, egyáltalán nem így. Könnyen hízom túl, ha hirtelen úgy döntök, hogy eltérek a megszokott kúrámtól. A legemlékezetesebb „javításom” körülbelül 8 évvel ezelőtt volt, az USA-ban - chipsek, pizzák, hamburgerek és sok-sok finom desszert, amit itt valamiért még mindig nem láthattam. Aztán 4 hónap alatt egészen észrevétlenül híztam 10 kg-ot. És ha azt mondom, hogy észrevétlenül magamnak, ez nem azt jelenti, hogy mások is észrevétlenek voltak. Míg egy magas fiatal hölgynél ezek a kilók esetleg elvesztek és észrevehetetlenek lettek volna, addig az én 158 cm-emen rendkívül viccesnek tűnt. Én azonban pontosan ugyanúgy néztem ki a terhesség utolsó hónapjában. A különbség csak annyi, hogy terhesség alatt a hasam előrenyúlt és nem 10, hanem 17 kg-ot híztam.

Sokan azt hiszik, hogy ez a kép terhes voltam. Valójában még soha nem tettem fel képeket magamról a hasammal – nem szeretem ott magam annyira. És ez egy fotó párnával)))

Valószínűleg azt gondolja, hogy most elkezdem elmondani, hogyan próbáltam mindent diéták, vásárolt tapaszok, 25 db keretlemez és zöld kávé hogyan kerestem az „én” módszeremet, csalódtam magamban és az emberekben, szenvedtem és sírtam. Talán szinte mindent fogyókúrás történetek(szülés után is), amivel találkoztam, és a szemek valamiért pontosan így kezdődnek. De mindez nem hatott rám. Pontosan tudtam, milyen stratégiát kell követnem, ha akarod fogyni szülés után. És nem azért tudtam, mert „csillaggal a homlokomban” születtem, hanem azért, mert szeretek és tudok olvasni és megfigyelni, és pontosan tudom, mit kell tenni és mit nem fogyáskor. Ez a cikk lesz az első a fogyás témájával foglalkozó cikksorozatban. Ezekben elmondom, hogyan tértem vissza a szülés előtti súlyhoz hat hónap alatt, és miért kellett hat hónapig ezt megtennem, megosztom a véleményemet a különböző diétákról, valamint elmondom a saját tapasztalatomat a 10 kg fogyásról 1 hónap alatt. Ha érdekli ez a téma, iratkozzon fel, hogy ne maradjon le a sorozat új cikkeiről.

Fogyás szülés után avagy miért hízunk?

Őszintén szólva, ez nagyon különbözik a szokásos fogyástól. Semmi esetre se rohanjon ide, mert nagy a veszélye annak, hogy megsérülhet önmagában és a babában, megszakad a szoptatás, vagy a túl korai fizikai aktivitáshoz való visszatérés következtében valamilyen szakadást kaphat. Az alakunkat azonban befolyásolni tudjuk és kell is, hogy lassan, de biztosan visszanyerje korábbi formáját. És bár Veszélyes hirtelen visszatérni korábbi súlyához, de a szülés után egy-két hónappal egész szép figurát vehetsz. És ami a legfontosabb, hogy nekünk személy szerint ehhez semmire nincs szükségünk. Az anyatermészet mindent megtesz értünk. De ez csak akkor lehetséges, ha a terhesség alatt nem engedett meg magának semmi feleslegeset.

A baba egy éves és négy hónapos.

A terhesség alatti átlagos súlygyarapodás 6-21 kg (többes terhesség esetén). Természetesen nagyon átlagosak. Anyám például a terhesség nyolcadik hónapjában megduplázta a súlyát 60-ról 120 kg-ra Honnan van ez a súly? Miért javulunk? Hiszen mindannyian tudjuk, hogy az átlagos babák 2,5-4 kg súllyal születnek (nem vesszük figyelembe az extrém eseteket). Elárulok egy titkot - talán nem veszi figyelembe a súlygyarapodás összes mutatóját.

500g a méhlepény súlya, 1kg a méh súlya, további 1kg a magzatvíz súlya, 2 kg (átlagosan) a szervezetünkben visszatartott vízfelesleg, további 500g a mell megnagyobbodása és körülbelül 4 kg a terhesség alatti zsírlerakódás. Általánosságban elmondható, hogy ha mindent külön-külön mérlegelünk, átlátszóvá válik a kép - a szülés utáni súlyt semmiképpen sem tudjuk 100%-ban befolyásolni - elvégre mindez a természetünkből fakad, és kedvez a baba születésének. Ugyanakkor maga a természet is „vékonyabbá tesz minket!” De szerintem te is, akárcsak én, figyeltél néhány tényezőre. Ez víz és zsírlerakódások. És ezek a mutatók mindenkinél eltérőek - egyeseknél a normál határokon belül ingadoznak, másoknak pedig a skálán.

Duzzanat a terhesség alatt. Hogyan lehet elkerülni?

A túlzott duzzanat elkerülhető. Ez meglehetősen egyszerű módszerekkel érhető el. Mindannyian tudjuk, hogy az ödéma felesleges víz a szervezetben. Ahhoz, hogy a szervezet kevesebb nedvességet tartson meg, szükséges... nem, nem, nem szabad kizárni a mennyiségét! Ezt semmilyen körülmények között nem szabad megtenni. A napi folyadékfogyasztás 2-2,5 liter legyen. Kell távolítsa el a SÓT az étrendből! Minden bizonyos mértékben sót tartalmazó terméket ki kell cserélni hasonló, só nélküli termékekre. Ez nem csak az olyan nyilvánvaló termékekre vonatkozik, mint a savanyúságok, füstölt húsok, chipsek stb., hanem a közönséges termékekre is kenyér, édes péksütemények (figyelmesen olvassa el az összetevőket!), sajtok, galuskák és tészták, kaviárés még sok más. Szóval kismamák, kenyérsütőgépek és multicookerek segítenek!) Ízletes, egészséges, és mi magunk szabályozzuk a sótartalmat.

Fontos! Ez a szabály semmiképpen sem vonatkozik a sót is tartalmazó friss zöldségekre és gyümölcsökre. Hiszen kis mennyiségben továbbra is szükségünk van rá a normál működéshez, és ilyen kis mennyiség nem befolyásolja a terhesség alatti duzzanatot.

Hogyan ne hízzunk terhesség alatt? Megfelelő táplálkozás.

Ha felesleges víz a testben és tönkreteszi az alakunkat, akkor nem sokáig. Ennek ellenére a szülés után a duzzanat magától elmúlik az első néhány héten (akár egy hónapon belül). Ez történt édesanyámmal, aki szereti a sózott halat és az uborkát - szinte az összes kilogramm (több mint 60!) szó szerint eltűnt egy hónapon belül.

De a zsírlerakódások nem távoznak el tőlünk olyan gyorsan. Ezért biztos vagyok benne, hogy már az első napoktól kezdve figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, amikor kiderült, hogy terhes. Figyelmesen hallgassa meg az orvosok véleményét, és próbálja meg elkezdeni egyél rendesen már ebben a szakaszban. Ezt követően ez csak pozitív pillanatokat fog hozni az életedbe - nem fogsz hízni sem a terhesség alatt, sem utána, nem kell külön „egészséges ételeket” készítened gyermekednek, mivel az ételed egészséges lesz számára, és ne provokáljon számtalan betegséget a szervezetében, amelyet a helytelen táplálkozás okoz. Szóval, lányok, ha meg akarjátok őrizni az alakotokat, azt tanácsolom, hogy tartsátok meg a józan észt a terhesség alatt. Szivacsok masniban és „Csokit akarok!” vagy „Valami sósra vágyom!” Nagyon meghatóan hangozhat egy modell alkatú lánytól. De hidd el, Montserrat Caballe figurájával már nem cuki, hanem komikus leszel! No és persze sétálni és friss levegőt szívni! Ez szerintem mindenki számára világos és nem szorul magyarázatra. Az is hasznos lenne.

További részletek a hogyan kell helyesen étkezni szülés közben és után, az alábbi cikkek egyikében elmondom. Szóval iratkozz fel, hogy ne maradj le.

Mennyit híztál a terhesség alatt? Milyen volt a fogyásod szülés után? Hogyan lehet nem hízni terhesség alatt?Írd meg kommentben - nagyon érdekel a véleményed!

Talán mindenki ismeri azt a mondást, hogy a terhesség olyan folyamat, amelyben a természet megmutatja hatalmas erejét, és nem tűri az ellenállást. Ezért ne helyezze magát a természet fölé, és szeretne ugyanolyan karcsú maradni szülés előtt és után.

Ne szidd a női test természetét, az nem javít semmit. Jobb, ha megtudja, hogyan lehet fogyni szülés után itt és most.

Minden nő szülés után aggódik az alakja miatt. Szeretnék gyorsan visszatérni a korábbi súlyomhoz, karcsú és fitt lenni. De sajnos a test adottságai megszabják a saját szabályaikat: van, aki szülés után tovább hízik, míg mások minden 200 g-ért küzdenek, és lassan fogynak, egyáltalán nem olyan gyorsan, mint szeretnének. Mi az oka, hogyan lehet fogyni szülés után, és hogyan lehet fogyni különösen a második szülés után, beszélünk tovább.

A női test sajátossága a nemi hormonok olyan tulajdonságokkal, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását. Ez az oka annak, hogy a nők hajlamosabbak az elhízásra, mint a férfiak. És a terhesség alatt a hormonok általános szintjének természetes növekedésével liposzintetikus hatásuk csak fokozódik. Az a tény, hogy a lány a szülés után felépült, nem meglepő. A szervezetben végbemenő hormonális változások következtében a szülés után fokozott étvágy lehetséges, ilyenkor a diéta betartása kötelező.

Ne próbáljon gyorsan lefogyni, ha szoptató anya lesz. A testünkben minden természetes és logikus. A szoptató nőnek nem szabad gyorsan fogynia. A lényeg az, hogy mennyit hízott a szülés után: 7-12 kg a norma, és a kilogrammoknak gyorsan el kell menniük, de ha több mint 12 kg, akkor összeszedni kell magát, és fokozatosan fogyni.

Ellenkező esetben a tej íztelenné, zsírszegényné válik, és nem lesz teljes értékű étrend a gyermek számára. A szigorú diéta nagy valószínűséggel károsítja az anyát és a babát is. Annak érdekében, hogy ne hízzon, be kell tartania a terhes étrendet. A 10-12 kg-os súlygyarapodás gyorsan elmúlik, ha ragaszkodsz hozzá. A megfelelő táplálkozás megőrzi Ön és baba egészségét.

Ha a terhesség alatt 12 kg-nál többet hízott, gondoskodjon rendszeres, intenzív fizikai aktivitásról. Sokan azt mondják, hogy a fiatal anyák már folyamatosan mozognak a baba gondozásában, de korunkban a legtöbb háztartási feladatot felváltották a modern háztartási gépek. A szennyest mosógép, a házat csodamosó porszívó takarítja, még a babát is egy speciális üzemmódú elektronikus bölcső ringatja álomba.

Ha mindezek az újítások otthona lakói, a kalóriákat máshol kell elégetni. Nem javasoljuk a tűzhely melletti állást és a guggolást a padló lemosásához, jobb, ha több időt tölt a babával, és a friss levegőn kommunikál vele: a napi három órás séták helyettesítik az edzőteremben végzett edzéseket.

Tegye intenzívebbé a sétát, menjen ki naponta többször sétálni, figyelje a légzését – változtassa sétáját egészséges tevékenységgé. Annak érdekében, hogy kevésbé unalmas legyen, próbáljon útvonalat váltani, különböző sétákat válasszon, és vigyen magával zenét. A hosszú séták segítenek formába hozni, és minden bizonnyal megakadályozzák a további súlygyarapodást.

Nagyon fontos figyelemmel kísérni a fogyás ütemét. Hetente maximum 1 kg-ot szabad leadnod, nem többet. A szülés után a szervezeted legyengül, és soha nem szabad túlzásba vinni! A fogyás a második szülés után ugyanúgy lehetséges, mint az első után, nehezebb lesz, ha a második terhesség egy évvel az első után következik be. De még akkor sincs okod kételkedni magadban!

A szabályok változatlanok: először szoptasson, és összpontosítson a hangulatára, majd hat hónap elteltével kezdjen el fizikai tevékenységet, kivéve a sétát, szánjon időt a jógára és a fitballra.

Foglaljon aktív sportokat: úszás, tenisz, sporttánc, síelés, futás. A fizikai aktivitás szisztematikus megközelítésével és az étrendre való odafigyeléssel, még a második baba születése után is csökken a súlya.

Amikor felteszed magadnak a kérdést: „hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után?”, az első dolog, amire gondolsz, az éhségsztrájk. De ez nem csak rossz, de még veszélyes is! A hiba a gyorsan szóban van. Nem fáraszthatod ki magad sporttal, hogy aztán este egy almát egyél.

Ahelyett, hogy javítaná a szervezet anyagcsere-rendszerét, aláásná azt. A kutatások eredményeként a tudósok bebizonyították, hogy csak egy hosszú távú szisztematikus étrend képes helyreállítani az összes anyagcsere-folyamatot a nő testében, és lehetővé teszi számára, hogy fokozatosan fogyjon anélkül, hogy megterhelné a testet.

Most egy kicsit többet az étrendről. Távolítsa el étrendjéből az édes, lisztes, sós és füstölt ételeket (azokat, amelyek javítják az étvágyat). Lehetőleg lemond az állati zsírokról, és váltson növényi zsírokra. Szervezze meg napját úgy, hogy napi 6-8 alkalommal tudjon kis falatokat fogyasztani.

Kerülje az éhséget és a szédülést – ez csak árt neked. Napközben gyakori étkezés, éjszaka pedig egy pohár kefir/tej kötelező! Ezzel a diétával a kilogramm egy héten belül csökkenni kezd, és egy hónap múlva a testtömegnek átlagosan 5-6 kg-mal kell csökkennie.

Ne ijedjen meg és ne keseredjen el, ha a fogyás néhány hét fogyókúra után elakad. Ez nem jelenti azt, hogy az erőfeszítésed hiábavaló. A szervezet csak kivett egy kis időt, és a lényeg az, hogy ne add fel a rezsim követését. Egy idő után, amikor megtörténik a szervezet enzimatikus szerkezetátalakítása, a mérleg ismét tetszeni fog. A helyzet az, hogy a fogyás első szakasza a zsírszövetekben visszatartott folyadék miatt következik be, és időbe telik, amíg a test átjut a második szakaszba.

A friss levegőn végzett mozgással kombinált diéta óriási eredményeket hoz. Az elszántság és az önfegyelem hamarosan visszanyeri vonzerejét és karcsúságát. A hamarosan nem azt jelenti, hogy 1-2 hét múlva. A gyógyulás és a fogyás folyamatának egy évtől több évig kell tartania. Ne feledje, hogy minél gyorsabban leadja a kilókat, annál gyorsabban térnek vissza hozzád. Ne büntesd magad a türelmetlenségeddel.

Furcsa módon nem mindig testünk sajátosságai okolhatók súlyunkért. Néha plusz kilókat hívunk meg. Az ok pszichés zavarok vagy úgynevezett szülés utáni depresszió. Ez gyakori jelenség az első szülés után - a fiatal anyák nem hajlandók gondoskodni magukról, és megvigasztalják őket a mozgásszegény életmód, a filmek és a magas kalóriatartalmú ételek.

Találja meg az Önnek megfelelő ösztönzőt: egy számmal kisebb farmer, egy estélyi ruha mély dekoltázssal, egy jegy egy zajos bulira, ahol csodálatosan kell kinéznie stb. Mutasd meg magadnak a szeretetet és a figyelmet! Hiszen rajtad kívül senki nem tud mindent a helyére visszaadni.

Sok fiatal nő váratlan súlygyarapodást tapasztal a szülés utáni időszakban. Leggyakrabban ez a probléma szoptató anyáknál, valamint a második és az azt követő szülés után jelentkezik. A hormonális változások 5 vagy több kilogramm súlygyarapodáshoz vezetnek. De ne légy túl ideges – ez egy átmeneti jelenség, amely könnyen leküzdhető az étrend módosításával és a megfelelő fizikai aktivitás kiválasztásával.

Nem szabad túlzásba esni az étrend erős korlátozásával. Ez tele van különféle problémákkal, például laktációs zavarokkal és túl hirtelen fogyással, ami a has és a mellkas bőrének megereszkedéséhez, rugalmasságának elvesztéséhez és egészséges megjelenéséhez vezet.

Rezsim és diéta

Gyakran kell enni, körülbelül napi ötször, és az adagoknak kicsiknek kell lenniük - legfeljebb egy pohárnak. Gondosan ellenőrizze székletét az emésztőrendszer normál működése során, a belek minden nap körülbelül ugyanabban az időben ürülnek ki. Ennek érdekében a székrekedést kerülni kell, a perisztaltika és az anyagcsere-folyamatok serkentése érdekében reggel éhgyomorra ajánlott egy pohár tiszta vizet inni szobahőmérsékleten.

Ha elég sokat hízott, és egyáltalán nem panaszkodik az étvágyára, próbálja meg teljesen kiiktatni, vagy legalább minimalizálni a kalóriadús ételek fogyasztását, mint a tejszín, tejföl, zsíros hús, majonéz, különféle konzervek, csokoládé, keksz, dió, cukorka, cukor, burgonya és rizs.

Az étlapon szerepeljen a kefir és a túró, a nyúl- és csirkehús is nagyon tápláló. Egyél gyakrabban zöldeket, gyümölcsöket és zöldségeket, mint a zsíroknál, naponta akár tíz gramm vajat vagy olívaolajat is fogyaszthatsz. Öltöztesd a salátákat kefirrel vagy zsírszegény joghurttal, köretként pedig főtt vagy friss zöldségeket használj, a burgonya kivételével. Ami a folyadékokat illeti, naponta legfeljebb három liter vizet, kompótot és cukrozatlan italt igyunk meg.

Néhány szabály

Mérje meg magát szisztematikusan - legalább havonta egyszer, de nem minden nap;
- hagyjon fel a nagyon rossz szokásával, hogy monitor vagy tévé előtt ülve étkezzen, a könyveket is félre kell tenni;
- gyűjtsön hitet és türelmet;
- ha tánczenét hall a rádióban, mindenképpen táncoljon, még akkor is, ha elfoglalt;
- ha bérházban lakik, a lift helyett sétáljon;
- rendszeresen ellenőrizze testtartását a tükör előtt;
- figyelje hangulatát, próbálja azt egyenletes szinten tartani.

Torna

Sok nő aggódik amiatt, hogy a háztartási munkák nyüzsgésében hogyan találjon időt a testmozgásra. De emlékezned kell arra, hogy a sport jelentős mértékben hozzájárul a megjelenésedhez az elkövetkező években. Eleinte hetente kétszer csináljon legalább fél órát, idővel próbáljon gyakrabban tornázni - minden második nap, vagy akár naponta.

A fizikai gyakorlatok bármikor elvégezhetők, az étkezés utáni egy óra kivételével. Először ne próbáljon meg sok különböző gyakorlatot elvégezni, válasszon néhány lehetőséget, és ismételje meg rendszeresen. Egy idő után javulni fog a légzés és a vérkeringés, valamint az izomerősség érzése. A test maga fogja megmondani, hogy növelni kell a terhelést és az intenzitás szintjét egy adott gyakorlat végrehajtása során.

A gimnasztikát a szabadban lehet legjobban végezni, de ha nincs ilyen lehetősége, az órák megkezdése előtt alaposan szellőztesse ki a helyiséget.

Kezdje a testnevelési foglalkozást a legalapvetőbb gyakorlatokkal, és idővel folytassa az összetettebb gyakorlatokkal. Ugyanez a szabály vonatkozik az ismétlések számára is. Ha még soha nem tornázott, vagy enyhén és rendszertelenül csinálta, az első napokban fájdalmat és sajgó feszültséget fog érezni az izmokban. De a kellemetlen érzések gyorsan eltűnnek, és helyette valódi elégedettséget fog érezni.

A legtöbb szült nő különös figyelmet fordít a hasi területre. Annak érdekében, hogy erősítse és feszesítse, gyakorlatokat kell végeznie a hasizmokon. Ebben az esetben a felső, az oldalsó és az alsó területeken kell dolgozni. A torna során ajánlott a tükörben figyelemmel kísérni az összes gyakorlat helyes végrehajtását. Ebben az esetben a legjobb, ha fürdőruhát vagy speciális tornaruhát viselünk.

Edzés közben meg kell őriznie a szabad és egyenletes légzést, de ne próbáljon mélyen belélegezni, mert ez megnehezíti a gyakorlatok végrehajtását. Ha úgy dönt, hogy rendszeresen tornázik, ne számítson az első észrevehető eredményekre néhány edzés után. Két hónapos rendszeres edzés után egyértelmű pozitív hatás figyelhető meg. Csökken a testsúly, a csípő- és derékbőség, észreveszi, hogy javult az egészségi állapota, nőtt a vitalitása, és megjelent az optimizmus érzése.

Ha nincs eredmény

Ha az összes megtett intézkedés semmilyen módon nem befolyásolja a testsúlyértékeit, és továbbra is nő, mintha a levegőből jönne, feltétlenül forduljon orvoshoz. Könnyen lehet, hogy ezt a helyzetet valamilyen hormonális egyensúlyhiány magyarázza. Ebben az esetben a fogyás lehetetlen az eredeti probléma kijavítása nélkül.

Ne feledje, hogy minden nő karcsú és vonzó tud maradni a baba születése után.

Minden fiatal nő arra törekszik, hogy a szülés után fogyjon, vagy legalábbis a lehető leggyorsabban visszanyerje korábbi súlyát. Egy egyszerű és világos cél elérése során számos akadályba ütközhet. A gyermek gondozása nem hagy időt magának, így az anyák gyakran nem tudnak gyorsan lefogyni. Vannak, akik a szülés utáni első évben tovább híznak. Ez az egyik legsürgetőbb téma a kismamák számára, szinte naponta szóba kerül a játszótereken. Számos bevált, hatékony és egyszerű ajánlás létezik.

Miért hízik egy nő a szülés után?

A legtöbb nő a baba születése után szembesül a túlsúly problémájával. Még azok is, akik terhesség előtt nem panaszkodtak túlsúlyra és lassú anyagcserére, a szülés után észreveszik, hogy azonos táplálkozási rendszerrel és mennyiségű táplálékkal nemhogy nem tudják visszanyerni korábbi súlyukat, hanem fel is híznak.

Hogyan lehet fogyni szülés után? Ez a fiatal anyák érdeklődésének fő kérdése. Ennek megválaszolásához meg kell értenie a testzsír növekedésének okát. A terhesség alatt fellépő hormonális változások felelősek az anyagcsere lelassulásáért. Ezenkívül lehetséges a folyadék visszatartása a szervezetben.

A súlygyarapodás oka egyre inkább a gyermek gondozásába való teljes elmélyülés. A laktáció alatt és utána az egészséges nő súlya nem növekedhet. Éppen ellenkezőleg, a szülés utáni első év végére az anyának helyre kell állnia, és vissza kell nyernie a születés előtti súlyát. Hiszen azoknak a szülők 90%-a, akik alig több mint egy éven belül nem térnek vissza korábbi súlyához, soha nem térnek vissza.

Hogyan lehet fogyni szülés után? Hol kezdjem?

Légy türelmes! A szülés utáni fogyásnak nem kell gyorsnak lennie. A terhesség hatalmas megterhelést jelent a szervezet számára, ami a hormonszint változásával, a vitaminhiánnyal és a fizikai aktivitás csökkenésével jár. Fontos tudni, hogy a szülés utáni normál fogyás a testtömeg fokozatos természetes csökkenése, körülbelül heti 200-400 grammal. Ha a természetes fogyás gyorsabban megy végbe, akkor nagyon valószínű, hogy a szervezet kimerült a stressztől, a helytelen táplálkozástól és a hormonális egyensúlyhiánytól. A hormonszint csak két évvel a születés után teljesen helyreáll.

A fogyást jobb kezdeni az alakformáló gyakorlatok mennyiségének fokozatos növelésével, sétálással, az alvás normalizálásával, masszázs és vízkezelések hozzáadásával. Csak ezután kezdheti el fokozatosan korlátozni az étrendjét. Ebben az esetben figyelmesen hallgatnia kell a testét. Ha a mellékhatások gyengeség, ingerlékenység, fejfájás, szédülés, hidegrázás formájában jelentkeznek, akkor a korlátozások túl szigorúak. Ebben az esetben azonnal bővíteni kell az étrendet.

A szülés utáni fogyáshoz szoptass!

A csecsemő jóléte és az anya szoptatás alatti jóléte érdekében az orvosok határozottan javasolják, hogy tartózkodjanak a durva fogyási módszerektől - böjt, szigorú és gyors diéták, tabletták, zsírleszívás és mások. A szoptatás alatt olyan étrendet kell követnie, amely segít beállítani a baba gyomrának megfelelő működését.

Ezek könnyű húsleves alapú levesek, főtt hal és hús, tojás, gabonafélék, tejtermékek - ez az egészséges táplálkozás egy szoptató anya számára. A fő tanács az, hogy nem kell kettőért enni. A baba minden szükséges tápanyagot ugyanazokból a zsírtartalékokból kap, amelyeket az anya a terhesség alatt képzett. A hosszú távú szoptatás segít a súlyfeleslegben.

Sétálj többet

Sok anya lusta sétálni, és az úgynevezett erkélyen való sétákra korlátozza magát. A babakocsival való séta nem csak a baba számára előnyös, hanem egy plusz lehetőség az alakformálásra. Naponta kétszer, 2-3 órát ajánlott sétálni a babával. Egy óra intenzív gyaloglás pedig három óra szimulátoron végzett edzésnek felel meg. Sétához jobb kényelmes cipőt használni. Egyenesítse ki a hátát - és előre, gyorsan lépjen!

Végezzen gyakorlatokat

A túlsúly egyik fő oka a mozgáshiány. Még ha csökkenti is a zsírbevitelt, a testmozgás hiánya súlygyarapodáshoz vezet. A zsírt az izomtevékenység során fogyasztják. Persze egy kisgyerek nem hajlandó sokáig egy helyben ülni. Amikor a babával dolgozik, próbáljon meg különféle izmokat tornáztatni.

Végezzen változatos munkát, mozogjon a házban és azon kívül, és ne feledje, hogy minden izomcsoportnak terhelésre van szüksége. Ezenkívül a kenguru hordozása kiváló gyakorlat. Ez a gyakorlat jót tesz a testtartásnak, és erősíti a hasizmokat és a hátat. A baba súlyának növelése fokozatosan növeli a terhelést, a kenguru helyzetének megváltoztatásával (háton vagy hason) pedig megterhelheti a különböző izomcsoportokat.

A megfelelő táplálkozás segít a szülés utáni fogyásban

A baba születése utáni fogyáshoz optimális zsírszegény ételeket fogyasztani, és a cukrok mennyiségét is korlátozni. Gyakorold a töredékes étkezéseket - gyakori étkezések és kis adagok. Ez az étkezési minta elősegíti a fogyást, és lehetővé teszi az étrend kalóriatartalmának 15-20%-os csökkentését anélkül, hogy csökkentené a termékek telítő tulajdonságait és minőségét. A szoptató anyáknak azt tanácsolják, hogy bizonyos ételeket vegyenek fel étrendjükbe.

Gabonafélék. Ezek az élelmiszerek rostban gazdagok, ami segít csökkenteni a derék és a has méretét. Először is ez zabpehely, hajdina és kukorica. Energiát adnak, és nem okoznak puffadást, ami fokozott gázképződést okozhat a babában. A nagyobb súlycsökkentő hatás és a jobb jóllakottság érdekében ajánlatos egy kis korpát hozzáadni ehhez a zabkásához. Ez egy kiváló reggeli, amely késlelteti az éhségérzetet, rendszeres fogyasztása pedig megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és a koleszterintől.

Kefir és túró. Ezen termékek csökkentett zsírtartalmú fogyasztása javasolt. Gazdag kalciumban, és nem tartalmaznak extra kalóriát. A kalcium arra ösztönzi a szervezetet, hogy gyorsabban megszabaduljon a zsírtartalékoktól. Ezenkívül az izomtömeg fenntartása szükséges a szoptatás és a fogyás kettős terhelésének végrehajtásához. A tejtermékek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek normalizálják az emésztést. A közelmúltban szült anyáknak naponta legalább háromszor ajánlott tejterméket fogyasztani.

Hal. A tenger gyümölcsei és a halak, különösen a zsíros fajták telítik a szervezetet Omega-3 zsírsavakkal, amelyek pozitív hatással vannak a szívműködésre, valamint a baba agyának és látásának fejlődésére szoptatás alatt. Hetente legalább kétszer ajánlott halat fogyasztani.

Sovány hús. A marhahús nagy mennyiségű cinket és vasat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az anyatejtermeléshez és az energia fenntartásához. Baromfihús evésénél a fehér helyett jobb a sötét húst választani. Több a kalória, ugyanakkor több a cink és a vas. Hetente legalább háromszor, lehetőleg gyakrabban kell húst enni.

Tojás. A gyors fogyás érdekében ajánlott naponta egy tojást enni, lehetőleg ebédre vagy reggelire. A tojás egy speciális fehérjét tartalmaz, amely hosszú ideig jóllakottságot biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a felesleges nassolást. Ezenkívül a tojás különleges tápanyagot tartalmaz - kolint, amely nagyon előnyös a gyermek számára.
Spenót. Nagyon alacsony kalóriatartalmának köszönhetően ez a termék rendkívül hasznos. Két olyan anyagot tartalmaz, amelyek a szoptató anyák számára szükségesek - magnézium és folsav. Elősegítik a vérsejtek termelődését, erősítik az izom- és csonttömeget, valamint a kollagéntermelést. A spenót fogyasztása a lehető leggyakrabban javasolt.

Hogyan segíthetnek a vitaminok és ásványi anyagok a fogyásban a szülés után?

A szülés utáni fogyáshoz a fenti tippek mellett ajánlott egy vitamin és ásványi anyag komplexet is beiktatni az étrendbe. Ezenkívül figyelni kell az összetételére. Egy ilyen komplexnek szükségszerűen tartalmaznia kell olyan elemeket, mint a jód és a vas. Fogyás céljából ezek a multivitaminok dupla profilaktikus adagban is bevehetők.

Ezenkívül korlátozhatja az étrend kalóriatartalmát és normalizálhatja az étvágyat speciális koktélok segítségével a fogyás érdekében. Éjszaka, valamint a főétkezések előtt ajánlott bevenni őket. A koktélokat néha könnyű harapnivalóként is használhatja. Használatuk csökkenti az étvágyat, miközben fenntartja a szükséges tápanyagmennyiséget a szervezetben, ami nagyon fontos a fiatal anyák számára. Ezeket a koktélokat megtalálod a gyógyszertárban. Mindezek mellett érdemes lassan enni, és ha jóllakottnak érzi magát, a maradék adagot később is elfogyaszthatja.