Hogyan vonjuk el egy férfi figyelmét egy korábbi kapcsolatáról. Hogyan felejtsük el a múltbeli szerelmi kapcsolatokat

Azt mondják törött pohár nem tudod összeragasztani, de sokkal könnyebbé válik, ha tudod, hogyan kell csinálni. A trükk az, hogy el kell engedni a múltat. Könnyebb mondani, mint megtenni, de ez teljesen lehetséges. Ha követi az utasításainkat, elengedheti korábbi kapcsolatait, és továbbléphet élete következő fejezetéhez.

1. Gyakorlat

Minden gyakorlást igényel, és ez alól az érzelmek és érzések kontrollálása sem kivétel. Ne ülj tovább hátsó ülés az életed, arra számítva, hogy minden magától megtörténik. Ehelyett tekerd fel az ingujjaidat, és tedd erőfeszítéseidet. Idővel fejlesztheti a koherens gondolkodás képességét, és nem azon töpreng, ami egykor volt, hanem arra összpontosít, ami most van.

2. Bocsáss meg magadnak

Senki sem tökéletes. Ha azt hiszed, hogy nem csináltál semmi rosszat a múltbeli kapcsolatodban, akkor őrült vagy. Megvan az oka annak, hogy a kapcsolatod véget ért. Valami nem kattant, és nem azt kereste mindketten. Nem számít, mennyire összetört a világ, természetes, hogy veszteséget, elutasítást és kudarcot érez. Bocsáss meg magadnak és lépj tovább.

3. Koncentrálj a pozitívra

Egyetlen kapcsolat sem mentes a jó dolgoktól, ezért összpontosítson az együtt töltött jó időkre. Ne azon gondolkodj, hogyan csinálhattál volna valamit jobban, és ne azon töprengj, hogyan szerezheted vissza. Azok az idők elmúltak, és még ha újra összejössz ezzel a személlyel, az már nem lesz olyan, mint korábban. IN igazi életet nincs második esély. Emlékezz ezekre jó időket mosolyogva. Ez az idő eltelt, de boldog volt. Ne engedd negatív érzelmek hogy az exed befolyásolja az emlékeidet.

4. Tanulj a hibáidból

Ha bűnösnek érzed magad, nincs szükség arra, hogy aláásd magad. Ez a szem-szemért helyzet csak rád fog hatni, így veszíteni fogsz. Lehet, hogy nem tud mindent jól csinálni ezzel a személlyel, de kielemezheti hibáit, és elkerülheti azokat a jövőben. Ha tanult valamit a tapasztalataiból, akkor ez az idő nem volt elvesztegetve.

5. Koncentrálj magadra

Ne törődj azzal, hogy az exed mit gondol, hogyan érzi magát, mit csinál, vagy hogy kivel beszél. Nincs értelme hosszú képzeletbeli beszélgetéseknek, mert nincs más ember a fejedben, csak te magad. Megismételed a szavait, vagy kitalálod a válaszokat. Ne aggódj azon, hogy az exed mit csinál. Nem tudod irányítani. Csak arra koncentrálj, amit csinálsz.

Nyilvánvalónak tűnik legjobb módja a múlt elfelejtése a jövőbe néz. A múltbeli kapcsolatok nem olyan rosszak, mert van még tapasztalatod, és vannak céljaid, amelyeket el kell érned. Rendben van, ha időnként emlékezik a múltra, de ne hagyja, hogy ez akadályozza a jelenben.

7. Ne próbálja elfelejteni

Megpróbálni elfelejteni valakit rossz ötlet. Ha kényszeríted magad, hogy felejts, olyan dolgokat fogsz megtenni, amelyeket nem szabadna. A valakivel töltött idő az életed része. Miért akarsz önként lemondani önmagad egy részéről? Ne tűzd ki magad elé azt a célt, hogy elfelejts valamit. Ez így is fog történni, de teljesen természetes okokból.

8. Fogadd el az élet mulandóságát

Az életben minden átmeneti, még maga az élet is. Még ha lehetséges is lenne a halhatatlanság, az élet nem maradna örökké olyan, amilyen. Ezért tovább kell lépnünk. A felnőtté válás része annak elfogadása, hogy az életben semmi sem állandó. Nem számít, milyen keményen dolgozol, néhány dolog egyszerűen kívül esik az ellenőrzéseden. Tedd meg, amit tudsz, azzal, amije van, különben hamarosan összetörtnek találja magát.

9. "Döntsd le a berlini falat"

Ahol korábban kapcsolatok voltak, most üres. Meg kell töltenie másokkal való kapcsolattartással. Kereshet új ismeretségeket, vagy újra találkozhat családjával és barátaival. A legfontosabb dolog az, hogy csökkentsd a védelmet, és engedd, hogy közeledjenek hozzád. IN egyébként csak még nyomorultabb leszel.

10. Tégy jót...

Egy nagyszerű módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, ha segítünk másokon. Ezt sokféleképpen megteheti. Nem kell megváltoztatnod a világot, de boldogabbá teheted a körülötted élőket. Viszonozzák a szívességedet, és felvidítanak, ha valami történik.

A szakítás nagyon nehéz, de mindannyian veszítünk fontos kapcsolatokat. Nehéz elengedni a múltbeli kapcsolatokat, de tovább kell lépned. Ha ezt nem teszi meg, sok időt veszít el, amit később megbán. Fegyelmezettséggel és gyakorlással kiűzheti ezt a kapcsolatot, és továbbléphet egy új és boldogabb kapcsolat felé.

Egy kapcsolat felbomlásának minden túlélője tudja, milyen nehéz megszabadulni a múltbeli kapcsolat érzelmi terheitől és a megszűnésének következményeitől. Ez a cikk mindenkinek szól, akinek a szívét hasonló érzések bántják. A következő tippeket megmondja, hogyan szakítsd meg a kötelékeket a múltbeli partnereddel és a formával helyes hozzáállás hogy meggyógyítsa a lelkét és újra élvezze az életet.

Lépések

Elválás

Ne rohanj. Az elválás miatti szomorúság és szorongás teljesen természetes. És több hónapig együtt éltek, és évekig különváltak közös élet az embereknek ugyanolyan joguk van a tapasztalatokhoz. Engedd meg magadnak, hogy sírj, és elmélkedj a történteken, hogy teljes tudatoddal elfogadhasd a szakítást.

• Használja ezt az időt önreflexióra. Írd le az érzéseidet egy naplóba, és próbálj meg mélyre jutni előfordulásuk okaival, finoman elválasztva különböző árnyalatok tapasztalatokat.
• Ne erőltesse az érzések természetét, hogy az élmény gyorsabban véget érjen. Vannak, akik hajlamosak arra, hogy „a gyász végére” jelöljenek ki egy napot, anélkül, hogy erre utalnának természetes folyamatok. Meg kell értenie, hogy a határidő eljövetele azt jelenti, hogy konkrét lépéseket fog tenni a jövőbeli változások érdekében, nem pedig az érzelmek valódi eltűnését az elválás miatt.

1. Ne nyomja be az érzéseit. Ha egész nap sírni akarsz, sírj. Ne légy szégyenlős, ha sikoltozni vagy megnyilvánulni akarsz a gyászod miatt. egy közeli barátnak. Jobb, ha hagyod, hogy az érzelmi hullám elérjen a végéhez, és ne próbáld meg egy hét múlva abbahagyni új regény bosszantani a tiédet volt partner.

   Emlékeztesd magad a szakítás okára. Után hosszú távú kapcsolat Gyakran hiányzik az intimitás egy korábbi partnerrel, akivel olyan sok időt töltöttél együtt, hogy távolléte megzavarja szokásos gondolkodását. Ezért meg kell erőltetnie akaratát, és meg kell mutatnia a lélek erejét, emlékeztetve magát arra, hogy mi vezetett a szakításhoz.

   • Bár az emlékek kellemetlen pillanatokat megsérült, szánjon időt arra, hogy újra megteremtse a legnehezebb helyzetet, amikor mélyen boldogtalan volt. Írd le egy kartonlapra, és hordd magaddal, mint egy névjegykártyát (vagy küldj SMS-t a telefonodra). Olvassa el ezt a szöveget, amikor felpörög a vágy, hogy visszaadja partnerét.

2. Tanuld meg felismerni a negatív gondolkodási mintákat. A neheztelés, a bűntudat és a megbánás keveréke olyan nukleáris keveréket alkot, amely a legerősebb pszichét is tönkreteheti. Tanuld meg felismerni azokat az érzelmi mintákat, amelyek a szakítás után gyötörnek. Írd le az érzéseidet, és érzelmi indítékokat fogsz felfedezni, pl. kiváltó okok, amelyek közé tartozik, hogy keserű gondolatokkal tölt el. Tudva róluk, az ember távol maradhat az érzelmi gödröktől, amelyek gondolatait a negatív érzelmek mocsarába szívják.

   • Olvassa el újra a naplóbejegyzéseit, mintha valaki másé lennének. Meg tudod állapítani, hogy mi hozza ki az egyensúlyából a személyiségét? Milyen tanácsot tud adni? Mit érdemes kerülni?
   • Karikázd be az ismétlődő szavakat és kifejezéseket! Amikor legközelebb megjelenik egy minta (például egy volt partner neve vagy egy ismételt kifejezés/helyzet), szakítsa meg a gondolatok áramlását abba az irányba. Készítsen elő egy pozitív mantrát, dalt vagy éneket előre, hogy elkezdhesse ismételni ezeket a szavakat a negatív gondolatok helyett.

3. Kerülje az önpusztító viselkedési mintákat. A cigarettázás azért, mert haragszik valakire, nem hoz semmi pozitívat, és egyáltalán nem javítja a hangulatot. Nincs értelme utálni magát, ha alkoholfogyasztásra vagy drogozásra fordítja az idejét. Ez csak meghosszabbítja a gyászfolyamatot, és végső soron mindent szinte a nulláról kell kezdenie, mert ugyanakkor sok értékes dolog elpusztul.

   • Ha a negatív szokásokat a figyelemelterelésre használják, akkor egészséges alternatívákat találhatunk. Mit szólnál a kerékpározáshoz a dohányzás helyett? Vagy talán érdemes leporolni hangszerés dallamban fejezi ki érzéseit?

4. Vegyen magának egy mini vakációt. Néhány szerencsés kivételével előfordulhat, hogy a szakítás napján nem tudod összepakolni minden holmidat, és elindulni Hawaiira, de minden bizonnyal megengedheted magadnak, hogy meglátogasd a rokonokat, vagy elmenj új helyre. Egy ilyen utazás kicsit kitágítja világát, és bizonyos esetekben lehetővé teszi, hogy kívülről és sokkal nagyobb perspektívából tekintse a helyzetet. Ráadásul ez a megközelítés nagyon jó egy új élet megkezdéséhez, mert ott új benyomások és örömök várnak rád, és senki sem zavarja, hogy rendezze. saját élete ahogyan te személy szerint szeretnéd.

Térj vissza az élet örömeihez

Töltsön több időt a barátaival. Ha késznek érzi magát, térjen vissza a közös szórakozáshoz, és vegyen részt intenzív, hosszú távú interakciókban a barátokkal. Használd ki a szabadidőt a kapcsolatteremtésre volt barátok, új ismeretségeket kötni, vagy közelebb kerülni a meglévő ismerősökhöz (akik közül néhányat barátokká lehet alakítani).

• Csinálj olyan dolgokat, amikre nem voltál képes az előző kapcsolatod során. A volt párod például nem szerette a sushit, de most már senki sem akadályozza meg, hogy csoportos vacsorát szervezzen a helyi sushi bárban. Vagy a partnered utálta a rockot, akkor az elköteleződésből kilépve egy heavy metal koncert mosh pit központjába nyílik az ajtó.

1. Töltsön időt a rokonokkal. A család különösen fontos, ha korábbi kapcsolat minden idejét felemésztette, és még legközelebbi rokonaival sem volt lehetősége kellőképpen kommunikálni. Biztosan a csapatodban vannak, és a családod közül valaki biztosan segít neked, hogy oldja a feszültséget. Felajánlhat valamit a kellemetlenség ellenértékeként? házi feladat például az étel elkészítése a látogatása során. A gyermekkori városba költözés másik előnye, hogy újra kapcsolatba léphet régi barátaival, és olyan ismerős helyeken barangolhat, amelyek csak pozitív emlékeket idéznek fel.

2. Találj új hobbit. Változtassa meg a megszokott rutint, amelyet a volt partnerével való kapcsolata során alakított ki. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez. Kipróbálhatsz valami teljesen újat is, ami teljesen kimozdít a megszokott kerékvágásból és komfortzónádból.

   • Fedezze fel kreatív hajlamait. Írjon dalt vagy verset, vagy merüljön el a festészetben vagy a grafikában. Mindenkinek vannak álmai, amelyeket mindig is ki akart próbálni, de nem volt elég idő és lehetőség arra, hogy megvalósítsa törekvéseit.
   • Próbáljon ki egy új gyakorlatot, például jógát vagy zumbát. A testmozgás oldja a stresszt és helyreállítja az egyensúlyt, emellett nagyszerű módja annak, hogy új szenvedélyt fedezz fel.
   • Csinálj valami szokatlant, messze a komfortzónádon kívül. Próbáljon ki új ételeket, túrázzon vagy stoppoljon (még akkor is, ha természetes otthoni ember), vagy legyen bátor, és próbálja ki az égboltot és az ejtőernyőzést.
   • Találjon új hobbit - varrás, numizmatika, madárvilág megfigyelése. A lényeg az, hogy ez a tevékenység megnyugtat, és teljes figyelmedet leköti.

3. Találd meg a belső békét. Aktív barátok között könnyebben szabadulhatsz meg a volt pároddal kapcsolatos gondolatoktól, de ahhoz, hogy valóban megtisztítsd a lelkedet egy korábbi kapcsolat maradványaitól, meg kell tanulnod jól érezni magad önmagaddal. Néha az embernek különleges íze van abban, hogy egy ideig egyedül él.

   • Hetente több séta. Érezze a természettel való kapcsolatát a helyi parkok és tavak felfedezésével. A túrázás nem igényel nagy fizikai erőnlétet, és ez nagyszerű lehetőség gondolatért.
   • Olvasás. Merüljön el a regény eseményeiben, miközben elvonult egy csésze tea mellett.
   • Írj. Vezess naplót, vagy próbálj írni elbeszélés. Legyél kíváncsi, mit írhatsz magadról.

Nehéz elhinni, de az orosz pszichológiában egyetlen többé-kevésbé jelentős tanulmány sincs arról, hogyan lehet túlélni a gyászt. A szerelem elvesztése, a válás vagy a különélés komoly próbatétel mentális egészség. A "bánat szindróma" képes sok éven át tompítsa el érzékeit, és zárja el magát az élet színeitől. És mégis saját gyakorlatés a külföldi kollégák tapasztalata lehetővé teszi számomra, hogy egy univerzális és meglehetősen hatékony sémát kínáljak az elválás, a veszteség és az árulás tragédiájának kezelésére.

Felülvizsgálati szakasz

Sigmund Freud arról írt, hogy mennyire fontos „leválasztani a pszichés energiát egy szeretett, de már elveszett tárgyról”. De ahhoz, hogy kilábalj a gyászból, először meg kell adnod magad a hullámnak. Ne fékezze meg magát, hagyja magát gyászolni, emlékezve a legfényesebb és legjobb dolgokra, amelyek az eltávozott személyhez kapcsolódnak, emlékezzen a befejezetlen dolgokra is - a kimondatlan sérelmekre, a bűntudat megoldatlan érzéseire, a befejezetlen közös tervekre.

Ártalmatlanítási fázis

Amikor a veszteség első hevessége enyhült, próbáljon meg hirtelen, kíméletlenül megszabadulni volt partnere dolgaitól és fényképeitől (jobb, ha csak mindent visszaad neki!), tiltsa meg magának, hogy az oldalaira lépjen. közösségi hálózatok, hívja fel közös barátait információért. Ez kétségtelenül eltart egy ideig. Amikor abbahagyja az emlékezet anyagi hordozóival való érintkezést volt férfi, akkor készen állsz az elengedésre.

Elválasztási fázis

A pszichológusok a felszabadulás harmadik fázisát a végső szétválásnak, szétválásnak nevezik. Mintha két életfolyam kezdene áramlani emlékezetében - a jelen és a múlt. Egy ponton hirtelen rájössz, hogy képes vagy fájdalom nélkül visszanézni, anélkül, hogy haragot és haragot érezne. Megfigyelőnek érzed magad, aki előtt az emlékezet folyója a tegnap emlékeit hozza a partra.

Tanács: Ne próbálja meg azonnal utána nehéz szakításépítsen új kapcsolatokat, tegye partnerét „sebtapasznak”. szívpanaszok. Tanácsadói tapasztalatból azt mondhatom, hogy az ilyen kapcsolatokból semmi jó nem származik. Jobb, ha lehetőséget ad a saját lelkének a pihenésre, átgondolja a keserű élményt, és megerősödik. Ez időt vesz igénybe. Mindenkinek megvan a saját visszaszámlálása – egyeseknek több hónapra, másoknak egy évre lesz szükségük.

Szinte mindannyian átéltünk már szakítást. A szakítás és a válás sokak számára ismert szavak első kézből. És az esetek túlnyomó többségében olyan nehéz érzésekkel járnak együtt, amelyekre nem akarsz emlékezni, és újra kinyitni a régi sebeket.

De az aljasság törvénye szerint ezek az érzések kísértenek bennünket, és néha a legalkalmatlanabb pillanatban kerülnek felszínre. Véletlen találkozás egy buszmegállóban vagy a metrón, egy alkalmatlanul emlékezett eseményről elmúlt élet hat hónappal később egy hívást azzal az ártatlan kérdéssel, hogy „Hogy vagy?” - és indulunk...

Hogyan lehet elengedni a múltbeli kapcsolatokat? Hogyan viselkedj, ha ismét azon kapod magad, hogy végtelenül vádaskodsz volt partnered ellen? Min kell változtatni, ha már ettől a végtelen és lélekemelő szappanoperától?

Van kiút.

Ismerje el az átélt érzéseket

Ha rendszeresen „le van takarva”, akkor ez az első jele annak, hogy még mindig vannak erős érzések, amelyeket a különválás idején nem éltek meg. Úgy tűnhet, minden rendben van: nyugodt vagy, nem gondolsz kifejezetten volt párodra, sőt megtanultad élvezni az életet nélküle. Az elfojtott harag és harag azonban nem múlt el. Ők azok, akik szellemként jelennek meg a semmiből, és kibillentenek az egyensúlyból.

Szánj időt magadra, légy egyedül önmagaddal, és őszintén nézd meg a volt partneredhez való hozzáállásodat. Mi marad befejezetlenül? Milyen szavakat nem mondtál? Milyen érzésekről hallgattál el, amikor szakítottál? Mi az, ami miatt még mindig megsértődsz, vagy mi az, amit soha semmilyen körülmények között nem tudsz megbocsátani?

Írj egy levelet (lehet, hogy egynél többet is) az „exednek”, és írj le ott mindent, ami a lelkedben van, anélkül, hogy félénk lennél vagy lágyítanád a megfogalmazást. Nem kell később elküldeni a levelet – ez az Ön belső használatra szolgál.

Ez azért szükséges, hogy tisztán láthassa, mi történik valójában veled. Látni fogod, mire költesz öntudatlanul hatalmas mennyiség belső energia. Írjon 10 ilyen levelet, ha szükséges, és mondjon el mindent, ami szükséges. És kérlek, égesd el őket egy idő után – ez is sokat segít :)

Hozz határozott döntést

A helyzet jobb megváltoztatására irányuló belső döntés nélkül semmi sem fog változni. Miután látta a „fekete lyukat”, amelybe az erőd áramlik, határozd el, hogy mostantól egy kicsit másképp fogsz élni. Kezdj el egy kicsit több örömet, magabiztosságot és békét teremteni az életedben.

Legyen bátorságod és bátorságod boldognak lenni! És ennek a döntésnek a megerősítéseként inspiráld magad: ugorj egy lábra, tapsolj, mosolyogj magadra a tükörben, szexelj - csinálj valamit, ami bekapcsolja benned az „örömgenerátort”, és energiát ad a testednek. Meg fogja érteni, hogy a melankólia és az apátia mellett van egy másik életmód is - vidám és könnyű.

Légy tele hálával

Ez a legtöbb fontos része. sokkal könnyebb vele, és a hatás is a legkedvezőbb lesz.

Készíts két egyszerű listát:

1. Milyen jó dolgokat tanultál a korábbi kapcsolataidból?
2. Azok a tulajdonságok, amelyeket a legjobbra értékeltél (és talán még mindig értékelsz) volt partneredben.

Kezdésként adjon hozzá három-öt elemet ezekhez a listákhoz, majd néhány napon keresztül reggel vagy este nézze át őket, és adjon hozzá még egy vagy kettőt. Azt javaslom, szánjon rá időt, és bánjon óvatosan magával. Napi egy pont elég. Itt sokkal fontosabb a következetesség és a ritmus.

Mielőtt felveszi a listát, minden alkalommal bátorítsa magát, és tudatosan hangolódjon rá fényhullám. Ez lehetővé teszi, hogy elengedje a múltbeli kapcsolatokat. Sokkal könnyebb lesz így dolgozni :)

P.S. A hála, mint minden más érzés, létrejöhet. Néha ez eltart egy ideig. A bátorítás és a boldog elhatározás segít abban, hogy ne adja fel.

Ez a folytatás utolsó cikk egy befejezetlen elválásról.

Itt arról fogunk beszélni, hogyan szakítsuk meg a kapcsolatokat, és hogyan felejtsük el a múltat. Bemutatták pszichológiai technikákés gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a lelki fájdalomtól és fájdalmas szenvedéstől

Üdvözlettel,

Kedves blogom olvasói és vendégei!

Te és én megállapítottuk, hogy a befejezetlen kapcsolatok nagyon súlyos következményekkel járnak.

Először is az elutasítás okozta fájdalom és szenvedés.

Másodszor, nehézségekbe ütközik az új kapcsolatok és ismeretségek kialakítása.

Ennek az az oka, hogy az Ő képe tolakodóan behatol új kapcsolatokba, és folyamatosan újakkal rontja el azokat.

Nyilvánvaló, hogy ilyen pillanatokban az embert egyetlen kérdés gyötri: hogyan lehet véget vetni a múltnak és mindennek, ami a kapcsolattal kapcsolatos, ami fájdalmat okozott?

Keressük a választ erre a kérdésre!

De először...

Figyelem!!!

A fő probléma az, hogy...

…lehetetlen elfelejteni a múlt fájdalmát és szenvedését fájdalmas következmények és belső konfliktusok nélkül.

Lehetetlen "elfelejteni"!

Furcsán hangzik, nem? De nézzük meg, mit jelent ez.

Valójában itt szózavar van.

Emlékezz arra, hogyan vigasztaltad meg a barátodat vagy barátnődet, aki éppen szakított a párjával.

A legtöbb hívószó: „Felejtsd el mindezt! Mindegy! Ne csapd be magad! ! Éket vernek ki ékkel! Nyaralj és pihenj jól!..”, stb. stb.

Szerinted segít? Nem, egy kicsit sem. Miért van ez így?

A válasz egyszerű: az a tanács, hogy „felejtsd el, ne vedd a fejedbe, és ne gondold túl” alapvetően téves, mert figyelmen kívül hagyja a pszichológia kulcsfontosságú törvényeit.

És minden más tanács nem időszerű, és korai szakaszban a szétválás élményei csak irritálnak és könnyen.

De vegyük sorba...

A tanácsokkal kapcsolatban

"Felejtsd el! Verd ki a fejedből!”

Sokan, akik átéltek és átélnek egy kapcsolat szakítását, őszintén hiszik, hogy „túljutni rajta” azt jelenti, hogy elfelejtenek mindent, ami a múltban történt.

De ez egyáltalán nem igaz.

A „feledés” azt jelenti, hogy elfojtjuk, elengedjük a mélyben, elszigeteljük a szakítással kapcsolatos minden élményt, gondolatot, érzést és érzelmet.

Ilyenkor szenvedés közben nem engedjük ki az érzéseinket, élményeinket, elnyomjuk őket, törekszünk minél mélyebbre terelni, elfelejteni és egyáltalán észre sem venni.

Ez pedig tovább növeli a szenvedést.

Ezért az egyetlen és megfelelő módja annak, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól

ez nem az elnyomás, hanem a túlélés célja

A szakítástól szenvedő embernek nem szabad elfelejtenie és kiszállnia a fejéből, hanem meg kell tapasztalnia ezt a szenvedést.

Ne játssz erős ember. Ne nyomja el az érzelmeket és érzéseket. Nem gyengeség, hanem a lélek kiáltása. És engedni kell neki, hogy sikítson.

Megtudhatja, mi az „aggasztó” és hogyan kell ezt csinálni, ha elolvassa ezt a cikket a végéig.

A tanácsokkal kapcsolatban

„Vegyünk egy nyaralást és pihenjünk!

Éket vernek ki ékkel! Menj az edzőterembe! Stb."

A tanács jó, de csak az elszakadás élményének késői szakaszában működik, amikor éppen ennek az élménynek a folyamata már véget ért, vagy a végéhez közeledik.

Szóval,…

Hogyan felejtsük el a múltat

és hogyan lehet megszakítani egy kapcsolatot?

(Alapvető technikák és technikák)

A nagyon általános nézet A szakítás folyamata két nagy szakaszon megy keresztül:

1. A problémába való belemerülés szakasza
2. Visszatérés az életszakaszba

Ezen szakaszok mindegyike három periódusból vagy fázisból áll.

De ezekről a köztes fázisokról a következő cikkben fogunk beszélni. Egyelőre csak a szakaszokról.

1. A problémába való elmélyülés szakasza

Itt az embernek szembe kell néznie a fájdalommal és a szenvedéssel.

És más érzelmekkel is, amelyek a szakítást kísérik.

Ilyenek például: bűntudat, harag, neheztelés, elutasítás, veszteség stb.

Az embernek szembe kell néznie a fájdalmával, nem pedig el kell hajtania és el kell nyomnia azt.

El kell érnie fájdalmának mélypontját, hogy aztán el tudjon lökni tőle, és felfelé úszhasson.

Mit kell tenni ebben a szakaszban, hogy legyőzzük a fájdalmat, és végre megszakadjon a kapcsolat?

1. Aggódj

♦

Vagyis tedd azt, amit a gyász és a gyász folyamata valójában magában foglal – élj át mély és fájdalmas érzéseket és érzelmeket.

Gyászolja a veszteséget és az elutasítást. Ha minden bosszantó, engedd ki a dühödet és haragodat. Ha melankólia gyötör, zárd magad egyedül és szomorkodj.

Ezen érzések megfelelő és polgári feldolgozásához használja a következő cikkekben bemutatott gyakorlatokat és technikákat:

Engedd meg magadnak, hogy gyászolj.

A szakítás utáni gyászfolyamat normális és szükséges reakció a súlyos stresszre.

2. Kérjen segítséget

♦

Ne féljen vagy szégyellje segítséget kérni. A világ nincs nélküle jó emberek, és biztosan lesz, aki legalább meghallgat. Ez lehet egy barát, ismerős, tanár, pap.

Beszélj vele, fejezz ki mindent, ami a lelkedben forr. Ezt a folyamatot a szenvedés verbalizálásának nevezik.

Néha a legtöbbet hatékony lehetőség a probléma megoldása az

Ez felgyorsítja a lelki sebek gyógyulási folyamatát.És nem engedi, hogy a probléma bemenjen, és helyrehozhatatlan károkat okozzon az Ön számára

Ráadásul nagyon gyakran csak egy pszichológus tud adekvát módon reagálni a szenvedésére, kritikátlanul elfogadni és együtt érezni veled.

Sajnos nem minden ismerősünk és barátunk tudja ezt helyesen megtenni anélkül, hogy további fájdalmat okozna a kategorikusság és a döntések rákényszerítése.

3. Beszélj magaddal

♦

Ha nincs kihez fordulni, akkor használjon egy nagyon hatékony pszichológiai technika, amit szabadírásnak vagy szabad írásnak neveznek.

Ha spontán írsz magadnak tapasztalataidról, akkor megszabadulhatsz az érzelmi stressztől.

Ezt nevezhetjük „papíron való kimondásnak”.

A szabadírásról és a megvalósítás szabályairól itt olvashat.

Nagyon jó értelemben a veszteség és az elutasítás állapotán való munka

Ez nagyon hatékony technika pszichológiai önsegítés lelki fájdalom és súlyos szenvedés esetén.

Lehetővé teszi, hogy gyorsabban leküzdje a kapcsolatban lévő szakadékot, mintha mindent magában tartana és nem engedne ki.

Amikor személyes naplót vezet és/vagy szabadírási technikákat használ, írja le érzéseit és állapotait úgy, ahogy vannak.

Adj szabad kezet magadnak, adj papírra mindent, ami felgyülemlett és felforrt benned.

Káromkodni, káromkodni, becézni, sértegetni, bocsánatot kérni, bocsánatot kérni vagy káromkodni – EZT MEGADJA MEG!

A papír bármit elvisel, és megszabadulsz a felesleges lelki stressztől, és gyorsabban túl leszel rajta.

♦

4. Hozzon végleges döntést

♦

Ha nyilvánvalóvá válik, hogy semmit nem lehet visszaadni, a kapcsolat helyreállítása már nem lehetséges, akkor fogadja el a válást szakításként, a szakítást pedig szakításként.

Hogy az ítélet jogerős, és nem lehet fellebbezni.

Ne játsszon: „Meggondolja magát, és visszajön! Minden sikerülni fog, és minden olyan lesz, mint korábban!”

Fogadd el azt a gondolatot, hogy most külön fogsz élni, mindegyik a saját életeddel, hogy nincs visszaút.

Ha szükségét érzi ennek, semmisítse meg a fényképeket, törölje a névjegyeket a közösségi hálózatokról.

Oszd fel a tulajdonodat, adj el vagy dobj el mindent, ami összeköthet ezzel a személlyel.

Próbálj meg megszabadulni azoktól a dolgoktól, amelyek rá emlékeztetnek.

Változtassa meg környezetét, például végezzen javításokat vagy változtassa meg lakóhelyét.

Minden közös ügyet intézzen vele. Állapodjon meg a kapcsolat határaiban.

Kerülj el minden olyan kísérletet, amely megsérti ezeket a határokat, és bármilyen módon beavatkozni az életedbe.

És ne csináld magad.

Ezenkívül a lelkiállapot stabilizálása érdekében a kapcsolat megszakításának ezen szakaszában ajánlom a cikkben bemutatott pszichológiai technikákat és technikákat.

És változatos is légzési technikák, aktívan használják komplexek kezelésére érzelmi állapotok, amelyet itt talál:

2. Az életbe való visszatérés szakasza

♦

5. Vedd észre, hogy nem minden arany és boldogság, ami hátra van.

♦

Fokozatosan szokja meg azt a gondolatot, hogy a múltbeli kapcsolat, bármilyen csodálatos és izgalmas is volt, nem az egyetlen lehetséges boldogság.

Ha elmúlt, ha csak a fájdalom és a keserűség maradt, hát legyen. Tehát nem pontosan erre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy ez nem a te boldogságod. És a tied még előtte van. És a kérdésre is választ kapsz:

És ha ék az ék...?

♦

6. Természetesen lehet, de...

...kockáztatod, hogy ugyanarra a gereblyére lépsz. Ahogy már írtam V, az érzelmileg befejezetlen kapcsolatok megnehezítik az új kapcsolatok kialakítását, fenntartását és fejlesztését.

Vannak azonban kivételek. Néha az „ékről ékre” segít. De jobb ezt megtenni, ha már kicsit lehűlt.

Az érzések és érzelmek már kissé alábbhagytak, és kevésbé élesek.

Ellenkező esetben minden úgy fog kinézni, mint egy múltbeli kudarc kompenzálására tett kísérlet, mint a bosszú és a harag gyakorlása.

Ezenkívül ismételt meghibásodás is kiválthat .

És jobb, ha nem teszed ezt, mert ördögi körök Az önbeteljesítő prófécia elől nagyon nehéz kikerülni.

7. Szánjon rá időt

♦

Ne törekedj azonnal és a lehető leggyorsabban arra, hogy a fájdalom és a boldogtalanság és az elutasítás élményeinek örvényeiből a nyugalom és az egyensúly állapotába kerülj.

Az ember elhamarkodott és kaotikus vágya ahhoz vezethet .

De a túl sok motiváció az ellenkező hatáshoz vezet.

Szóval ne siess.

8. Felejtsd el a játékot: „De ha csak…”

♦

Ezt a játékot mindenki ismeri, aki legalább egyszer átélt már szakítást egy kapcsolatban, és megpróbálta elfelejteni a múltat. Ez egy bizonyos:

"De ha ezt tettem/tettem volna, akkor minden másképp lett volna!" "Ha meg tudtunk volna állapodni akkor..." "Ha ezt nem mondta volna nekem, akkor..." "Ha most mindent meg lehetne oldani, akkor..."

Ne alkudj tovább. A sors már megtette a következő fordulatot. Nincs visszaút, és nem is lehet.

9. Töltse ki az űrt. Kapcsoló

♦

Amikor az érzések és érzelmek legalább egy kicsit rendben vannak, alábbhagynak és egy kicsit alábbhagynak, elkezdhetsz valamire váltani, ami elvonhatja a figyelmedet.

Ez lehet bármilyen hobbi: kötés, sport, tánc, vagy horgászat, olvasás, mozi stb.

Vannak, akik gyökeresen megváltoztatják az életüket. A frizura és életmód megváltoztatásától a hivatásváltásig és a másik városba költözésig.

Helyet . Kezdje el tervezze meg a jövőjét. Kezdjen el valami olyasmit csinálni, amit már régóta szeretne, de halogatta.

Iratkozzon fel mesterkurzusokra, webináriumokra, szekciókra. Tanulj, fejleszd képességeidet.

Általában fedezz fel új dolgokat magadban és az életben, töltsd be az űrt, állj meg.

Azonban ne feledd!!!

Ahogy fentebb is mondtam, mindez csak akkor segít, ha már túljutott az elkülönülés problémájában való elmerülés szakaszán.

Ha eleget szomorkodtál és átélted érzéseidet és érzelmeidet.

Ellenkező esetben a váltással a még megtapasztalatlanokat mélyen belülre hajtja, és ezzel megszakítja a gyász folyamatát és az érzelmi kapcsolatok megszakítását.

10. Fejleszteni

♦

Negatív érzések leküzdésére, önbizalom növelésére, önismeretre, felhasználásra pszichológiai technikákés technikák, amelyeket magad választhatsz a részben:

Ez 10 lépés a holtpontról való kilépéshez fájdalmas elválás. Ezek a válaszok arra a kérdésre: Hogyan felejtsük el a múltat ​​és hogyan szakítsuk meg örökre a kapcsolatokat?

Csak most ez másképp hangzik: Hogyan lehet túlélni egy szakítást, és elszomorodni egy olyan kapcsolaton, amely már rég elmaradt?

Ez minden.

A következő cikkben közelebbről megvizsgáljuk a szakítás átélésének szakaszait.

Várom észrevételeiket, visszajelzéseiket!

© Üdvözlettel, Denis Kryukov

Pszichológus Chitában

Ezzel a cikkel együtt olvassa el: