/ Légzés stressz ellen

5.4.2. fejezet Légzésszabályozás.

(a "Stressz és boldogság - ugyanaz a levél" című könyvből)

Ha a légzés ritmusában megkapod

időben a természet leheletével,

akkor erőt kapsz száz évnyi életre.

Shi Yu

A légzés egyedülálló emberi funkció, számos fontos tulajdonsággal.

Először is, ez a második legfontosabb folyamat szervezetünkben a szív munkája után. Egy ember élhet élelem nélkül egy hónapig, víz nélkül egy hétig, lélegzet nélkül két-három percig.

Másodszor, a légzés talán az egyetlen vegetatív funkció, amely a tudat irányítása alatt áll. Ellentétben a gyomor, a máj vagy a vese munkájával, bizonyos határok között tudjuk szabályozni légzésünket, és ezen keresztül befolyásolni más belső szervek tevékenységét.

Harmadszor, a légzési ritmus szorosan összefügg a vázizmok állapotával és annak helyes használat lehetővé teszi az izomlazító képességek gyors és teljesebb elsajátítását.

Negyedszer, a belégzés és a kilégzés aránya befolyásolja az ember hangulatát. Emlékezzünk, hogyan lélegzik egy szomorú ember? Mély levegőt vesz, és hosszan kilélegzi (az úgynevezett sóhaj). Hogyan lélegzik egy sportoló a küzdelem előtt? Röviden, erőteljesen fújja ki a levegőt. Így a miénk pszichológiai állapot a légzés természetében viszont tükröződik. Légzésünk természetének megváltoztatásával hangulatunkat a megfelelő irányba változtathatjuk.

Ezek a tények magyarázatot adnak arra, hogy minden keleti spirituális és fizikai gyakorlatban (a békés jógától az egyáltalán nem békés karatéig) a légzőgyakorlatok szükségszerűen beletartoznak mind a kezdő hallgatók, mind a tapasztalt mesterek alapkészségei közé.

A második fejezetben egy kezdeti gyakorlatot adtunk a stresszoldó légzésről, most pedig tovább fogjuk fejleszteni ezt a funkciót. A légzésnek két fő módja van: mellkasi és hasi - az első - a bordaközi izmok, a második pedig a rekeszizom összehúzódása miatt. A hasi légzés (has) fiziológiásabbnak tekinthető, bár lehet, hogy nem tűnik olyan esztétikusnak. A hasi légzés azonban kifejezett gyógyító hatással van az emésztési folyamatokra (fokozott bélmozgás, valamint a hasnyálmirigy és a máj aktiválása) és a tüdőszellőztetésre (a tüdő alsó lebenyeinek megtisztítása a mikrobáktól). Ráadásul hatékonyabban semlegesíti a stresszt, így van értelme jobban elsajátítani.

Gyakorlat „Alsó (rekeszizom) légzés”.

Kiinduló helyzet: állva, az egyik tenyér a mellkason, a másik a hason. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Vegyél egy mély levegőt. Melyik tenyér mozdult először? Felső vagy alsó? Általában egy képzetlen személy a bordáival kezd lélegezni, míg megfelelő teljes légzés esetén az első mozdulatot a rekeszizommal (vagyis a gyomorral) kell kezdeni.

Kezdjen el véletlenszerű ütemben lélegezni, a rekeszizomtól kezdve. Az orrunkon keresztül lélegzünk. Csukott szemek. Először a szokásos módon lélegezzünk, majd a gyomorból próbálunk légzési mozdulatokat indítani. Minden kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét röviden. Csak akkor szabad belélegezni, ha valóban be akarja lélegezni. Öt perc múlva álljon meg, és elemezze érzéseit.

Ahhoz, hogy jobban elsajátítsa ezt a légzéstípust, lefekvés előtt edzeni a membránját. Ehhez helyezzen egy nehéz könyvet a hasára, és lélegezzen lassan 3-5 percig, rövid szüneteket tartva kilégzéskor. A különösen erős akaratúak számára a „Könyvek az ízletes és egészséges ételekről” című vaskos kötetét használhatja, a gyenge akaratúaknak pedig a belső betegségekről szóló, 2 kötetes referenciakönyv működik jobban. A könyvnek simán és ritmikusan kell emelkednie és süllyednie. Fokozatosan növelje a könyv súlyát, miközben elsajátítja ezt a gyakorlatot.

Gyakorlat „Mély légzés kilégzés-tartással”

Üljön egyenesen, és álljon elég stabilan. Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet két lépésben.

(A belégzést a hasról kell kezdeni, ahol a levegő első része belép, és a has kissé előrenyúlik. Ezután a mellkas kitágul és felemelkedik. Így hullámszerű mozgást kapunk alulról felfelé).

Lassan lélegezzen ki öt számolásig. (Kilégzés fordított sorrendben - először a gyomrot húzza be, majd a mellkast leengedi).

Kilégzési szünet – 4-6 szám, képességeitől függően.

Így a gyakorlat végrehajtása során a légzési minta így fog kinézni:

Belégzés (2 mp) - Kilégzés (5 mp) - Szünet (5 mp)

Ezt 5-6 alkalommal ismételjük meg.

Ennek a gyakorlatnak az eredménye:

Fiziológiai: a vér oxigénnel való további telítése, a szívfrekvencia normalizálása, a korábban feszült állapotban lévő izmok ellazulása.

Pszichológiai: csökkenés érzelmi stressz, elterelés a stressz forrásáról, a racionális gondolkodás képességének helyreállítása.

Fogalmak feszültség háztartásban és tudományos jelentősége jelentősen eltérnek. Általában erősnek nevezzük a stresszt negatív hatások pszichológiai terv. Jóllehet, ahogy a híres stresszkutató, Hans Selye bebizonyította, a szervezet egyformán reagál minden erős behatásra – legyen szó veszekedésről felettesekkel, égési sérülésről vagy ételmérgezés: ide tartoznak az úgynevezett „nem specifikus adaptív reakciók”: az agyalapi mirigy, pajzsmirigy, a mellékvesék, az ivarmirigyek több hormont kezdenek el termelni, és megnő a limfociták szintje a vérben. A test felkészül a túlélésre nehéz körülmények.

Stresszellenes légzéstechnikák – „vakcina” a stressz ellen

A probléma az, hogy mikor magas szintű A stressznek való kitettség miatt a szervezet gyakran nem áll készen a fiziológia gyors átstrukturálására, és a nem specifikus adaptációs reakciók ahelyett, hogy ellenállóbbá tennék az embert a stressztényezők hatásaival szemben, a betegségek súlyosbodásához vezetnek. Igen, növelni vérnyomás célja, hogy javítsa az izmok oxigénellátását, során magas vérnyomásos vérzésekhez vezet belső szervek, .

A glükokortikoidok - „sokkellenes” hormonok feleslege egyidejűleg gyengíti az immunrendszert, és az ember érzékenyebbé válik a fertőző betegségek.

Ez azért van így, mert az alkalmazkodási mechanizmusok jóval az intelligencia megjelenése előtt alakultak ki, amikor őseink stressztényezőknek voltak kitéve - legyen szó egy ragadozó üldözéséről vagy a rokonokkal való versenyzésről az élelemért - naponta sokszor. A jelenlegiben kényelmes körülmények Amikor viszonylag ritkán vagyunk kitéve stressznek, a szervezetnek úgymond szüksége van egy „stressz elleni védőoltásra” - a napi enyhe stresszek összességére, amelyeket leküzdve a szervezet képes lesz a komoly stresszt is problémamentesen leküzdeni. Ezt hívják "képzési válasznak".

Mint már említettük, a stressz bármilyen lehet erős hatás a testen, ezért a módszerek anti-stressz képzés sok - lehet sportolni, jéglyukban úszni és speciális technikák lélegző. A légzéstechnikák előnye a stressz kezelésében, hogy mindenki számára elérhetőek, mindig!

A hasi légzés az antistressz alapja légzéstechnikus

A legtöbb stresszoldó légzéstechnika, mind a jóga, mind a modern pszichológusok által javasolt technikák enyhe hiperventiláció és hipoxiás időszakok kombinációjából állnak.

Ezeknek a légzési technikáknak a lényege, hogy meg kell feszíteni a rekeszizmot, mély levegőt kell venni, hogy a gyomrod kilógjon, a kilégzést többszörösen tovább kell tartani, mint a belégzést, és néhány másodpercig vissza kell tartani a levegőt.

Az ilyen légzési technikák szerves jellemzője, hogy kizárólag az orrán keresztül kell lélegezni.

Ezzel a légzéstechnikával a levegő kitölti a tüdő teljes térfogatát, és a vér oxigéntartalma valamivel magasabb, mint a normál állapotban (ami már stressz), azonban hosszú időszak A kilégzés és a lélegzet visszatartása ezzel a légzéstechnikával megakadályozza a hiperventiláció tüneteinek kialakulását, mint például a szédülés és a végtagok zsibbadása.

Légzéstechnikák és gyakorlatok

A stresszhez való alkalmazkodás javítása érdekében érdemes kombinálni a légzéstechnikát fizikai aktivitás. A legjobb lehetőség a fizikai gyakorlatok jóga légzési technikákkal való kombinációi úgynevezett statikus izomfeszültségnek minősülnek, amikor a légzéstechnikák végrehajtásával együtt az izomcsoportok megfeszülnek, de mozdulatlanok maradnak.

Mielőtt légzési technikákat végezne fizikai gyakorlatokkal, először a hátára kell feküdnie, és meg kell próbálnia ellazulni. Ezután át kell térnie a tényleges légzéstechnikai gyakorlatokra.

Ez a légzéstechnika megköveteli, hogy vegyen egy felületes lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, és ugyanakkor feszítse meg az izmokat az egész testben - a nyaktól a lábujjakig. Ezután, ahogy a jógikus légzéstechnikák mondják, lassan kell kilélegezni, és néhány percig csendesen kell feküdnie. Az ezzel a légzéstechnikával előírt gyakorlatokat naponta körülbelül 10-szer meg kell ismételni.

Légzéstechnika közvetlenül stressz alatt

Bár a stresszoldó légzéstechnikák alapja a folyamatos légzéstechnika képzés, helyes technika a légzés közvetlenül is segíthet stresszes helyzetben.

A stressz egyik fő problémája az erek összehúzódása és a vérnyomás emelkedése, amely szívinfarktust vagy szélütést okozhat.

Ha stressz közben arcpírt, pulzálást érez a halántékban, fájdalmat a mellkas közepén, vagy levegőhiányt érez, használhat egy egyszerű légzéstechnikát.

Ezzel a légzéstechnikával gondolatban tízig kell számolnia. Először is, a légzéstechnika előírja a belégzést „egy-kettő-három-négy”, a kilégzést „öt-hat-hét-nyolc”, és a szünetet „kilenc-tíz”-kor.

Öt hasonló lélegzetvétel után a légzéstechnika megköveteli, hogy négy számlálásig kezdje el a belégzést, hat légzésig sima kilégzést, és egy vagy két légzésig szünetet tartson.

Öt hasonló lélegzetvétel után a légzéstechnika arra utasítja Önt, hogy térjen vissza az előző gyakorlathoz, és váltogassa azokat, amíg el nem ellazul.

Ez a légzési technika lehetővé teszi a test oxigénellátásának javítását és enyhe csökkentését vérnyomás. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy szívroham során egyetlen légzéstechnika sem tekinthető megbízható eszköznek a roham másolására. Ezért ha stressz lép fel Ez egy tompa fájdalom a mellkas közepén, azzal együtt helyes technika légzés, azonnal be kell szednie nyugtatókat (például "") vagy nitroglicerin alapú gyógyszereket, és mentőt kell hívnia.

Légzési problémák - gyakori probléma fokozott szorongásos emberek. Egyes esetekben a légzési minták maguk is szorongásos rohamokat okozhatnak, de legtöbbször minden pont az ellenkezője történik: éppen a stressz és a szorongás okozza a légzési problémákat.

Ha nagyon aggódik, vagy valós vagy vélt ok miatt nagyon aggódik, megtapasztalhatja következő problémákat légzéssel:

• Légzése nehézkessé és felületessé válik
• Túl gyorsan lélegzel
• Mentálisan figyeli a légzését, a be- és kilégzésre összpontosítva
• Túl gyorsan és mélyen lélegzel
• Már beszívtad a levegőt teli tüdő de még mindig úgy érzed, hogy megfulladsz

A légzési problémák sokféle problémához vezethetnek, amelyek közül a leggyakoribb a hiperventiláció. A hiperventiláció viszont mellkasi fájdalmat és szapora szívverést vált ki.

A megfelelő légzés segíthet kontrollálni állapotát, és csökkenti a szorongást és a nyugtalanságot.

Légző gyakorlatokéleted részévé kell válnia, emlékezned kell rájuk és gyakorolnod kell őket szabadidő, mert a légzőgyakorlatok nem olyan dolgok, amelyek gyorsan beindulnak. Nincsenek egyértelmű ajánlások arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell légzőgyakorlatokat gyakorolni. De minél több gyakorlatod van a helyes légzésben, az valószínűbb hogy a megfelelő időben alkalmazhassa a gyakorlatokat.

Hogyan lehet megállítani a légzési problémákat?

Szeretnél megszabadulni a légzési nehézségektől és örökre elfelejteni ezt a problémát? Nagy a valószínűsége annak, hogy ezt speciális légzőgyakorlatok segítségével önállóan, külső segítség nélkül is meg tudja majd tenni.

Légzőgyakorlatok a szorongás enyhítésére: a szén-dioxid szintjének normalizálása

Amikor stresszes helyzetben találja magát, nehéz lehet lélegeznie, és úgy érezheti, mintha fulladozna. Valójában túl sok oxigénhez jut, és a vérben a szén-dioxid szintje csökken. A szén-dioxid szintjének normalizálásához próbálja meg a következőket:

Fogja a kezét a szája köré, vagy használja papírzacskó. Tartsa a zacskót a szája közelében, és folytassa a légzést a szokásos módon. Így visszaállíthatja szén-dioxid szintjét.

Mély légzés az ellazulásért

Technika mély légzés nem mindig segít enyhíteni a pánikrohamot, de ez jó módszer enyhíti a magas feszültséget és a szorongást. A nyugodt, mély légzés nyugtatóan hat a szervezetre.

A mély légzésnek számos módja van, amelyek közül a legegyszerűbb a következő:

Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét a karfára. Először vegyen egy lassú, nyugodt lélegzetet, körülbelül 5-6 másodpercig tartson. Ezután tartsa a levegőt néhány másodpercig. Lassan lélegezzen ki, a kilégzésnek addig kell tartania, amíg a belégzés tartott. Ismételje meg a ciklust 10-szer.

Eleinte nehéz lehet így lélegezni. Ahhoz, hogy ilyen ütemben nyugodtan tudj lélegezni, gyakorlásra van szükséged. De ha elsajátítja ezt a technikát, nemcsak megszabadulhat a szorongástól, hanem csökkentheti a vérnyomást is. Amikor könnyedén elvégezheti a gyakorlatot, növelje a be- és kilégzések számát 20-ra.

Mély légzés – 2. módszer

Ez a módszer fejlettebb, és a fenti légzőgyakorlatok elemeit tartalmazza. Ez a módszer alkalmas súlyosabb szorongás- és félelemrohamokra, valamint pánikrohamokra. Kell némi erőfeszítés, hogy megtanuld, hogyan kell használni ezt a gyakorlatot stresszes helyzetben, de megéri: ennek a légzésnek köszönhetően képes leszel uralkodni érzelmeid felett.

Keressen egy csendes, privát helyet, ahol 15-20 percet el lehet tölteni. Ugyanúgy üljön le, mint az előző módszernél, helyezze magát kényelembe és lazítson. Ezután 10 ciklust kell végrehajtania, amely három szakaszból áll:

• Lélegezz be 5 szívverésig
• Tartsa vissza a lélegzetét 7 szívverésig
• Lélegezz ki 9 szívverésig

Kilégzéskor ügyeljen arra, hogy az összes levegő távozzon a tüdőből. Teljes erővel kell belélegezni, nem csak a felső légzésnek kell részt vennie, hanem az alsónak is (Amikor a gyomorral lélegezzük be, és nem csak a mellkassal).

Ha szívproblémái vannak, ne végezze ezt a gyakorlatot.

A legmegfelelőbb gyakorlat kiválasztása

Vannak, akik hasznosnak találják a légzési technikák és a képzelet kombinálását. Próbáld ki te is: légzőgyakorlat közben képzelj el egy kockát, amely a tengelye körül forog, képzeld el minden oldalát és szögét, dolgozd ki a részleteket. Vagy próbáljon felidézni egy kellemes emléket, emlékezzen arra, hogyan érezte magát.

Lehet, hogy nem tudod azonnal elsajátítani az összes technikát, de gyakorolhatod, és idővel könnyedén megbirkózol a légzési nehézségekkel.

Amikor idegesek vagyunk, a légzésünk nehezedik, nehézkessé válik, gombóc emelkedik a torkunkban. Az érzelmek egyensúlyának helyreállításához először javítania kell a légzését. A légzőgyakorlatok nemcsak a koncentráció helyreállítását segítik elő, hanem enyhítik a feszültséget és a fáradtságot is.

Ennek elvégzése mindössze 10-15 percet vesz igénybe egyszerű komplexum testmozgás – de a teljesítménye helyreáll, és enyhül a stressz. Légző gyakorlatok A stressztől való megszabadulás segít megnyugodni és megszabadulni a fáradtságtól bárhol és bármikor.

Stressz elleni légzési gyakorlatok

Légzőgyakorlatok a békéért

Lélegezz a hasaddal. Belégzéskor a gyomrának finoman le kell nyomnia a csípőjét, és fel kell emelnie. Kilégzéskor a csípőd leereszkedik. Ne erőltesse meg a lábát. Legyen minden mozdulat sima és természetes.

Légzőgyakorlatok egy nehéz munkanap után

Ülj egyenesen a székedben. Csukja be a szemét, és összpontosítson a gerinc tövére. Képzeld el, hogy egy nagyon meleg anyagú medencében vagy, hasonló a vulkáni lávához. Lélegezz be és lélegezz ritmikusan, a gyomron és a rekeszizomon keresztül. Minden teljes belégzéskor a „láva” magasabbra emelkedik, kilégzéskor pedig leereszkedik. Képzelje el, hogyan terjed a hő az egész testben, a gyomor körül, majd felemelkedik a gyomor mentén, a tüdő mentén, a torokig, az arcig. a szemöldökök között, egészen a fejig, végül valami "koronát" képez a fejed fölött - majd visszahúzódik. Ismételje meg a gyakorlatot több ciklusban.

Légzőgyakorlatok súlyos stressz idején

Ha a stressz lüktet a halántékában, és eláll a lélegzete, használja ezt légzéstechnika. Először is, a légzéstechnika előírja a belégzést „egy-kettő-három-négy”, a kilégzést „öt-hat-hét-nyolc”, és a szünetet „kilenc-tíz”-kor.

Öt hasonló lélegzetvétel után el kell kezdenie a belégzést négy számlálásig, a zökkenőmentes kilégzést hatszor, és egy vagy két légzésig szünetet kell tartania.

Gyakorlat az érzelmek kontrollálására és a relaxációra

Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé. Fogja meg a lábszárát a kezével, lazítsa el a vállát, és érintse meg a padlóhoz. Döntse az állát a mellkasa felé, hogy a lehető legjobban meghosszabbítsa a nyakát. Lazítson és csukja be a szemét. Lélegezz a hasaddal. Feküdj így 10-15 percig.

Gyakoroljon, hogy gyorsan megnyugodjon

Lélegezz be úgy, hogy először a gyomor térfogata táguljon, majd azután alsó rész a mellkas, majd a felső fele. Ugyanakkor a könyökben enyhén hajlított karok a fej fölé emelkednek. Ezután a lélegzetet körülbelül 5-10 másodpercig visszatartják, miközben a kezek a tetején maradnak. A kilégzés kezdetével egyidejűleg élesen előre kell döntenie a törzsét, „le kell dobnia” a karját, és nyitott szájjal ki kell mondania „ha”.

Állítsa vissza a negativitást, ne tompítsa el érzéseit és érzelmeit. Adj nekik kiutat megfelelő légzéssel.

A világon egyetlen ember sem mentes a stressztől. Felmerülhet személyes problémák, munkahelyi problémák vagy betegség hátterében. Más szóval, sok oka van a stressznek. Éppen ezért nem csak azt kell tudni, hogyan védekezhet ez ellen, hanem azt is, hogyan oldhatja meg a stresszt. A stressz enyhítése nem olyan egyszerű feladat, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Számos módja van, például:

• meditáció stressz kezelésére;
• jóga stressz ellen;
• légzés stressz ellen stb.

Mindenkinek magának kell megtalálnia tökéletes gyakorlatok a stressz enyhítésére, ami segít neki gyorsan megbirkózni ezzel a kellemetlen állapottal. A lényeg az, hogy időben megálljunk és pihenjünk. Magához kell térnie, és meg kell értenie, mit kell tennie ezután a stresszel. Milyen relaxációs gyakorlatok segíthetnek konkrétan az Ön esetében és kezdje el sürgősen elvégezni.

A lényeg a légzés

A megfelelő légzés stressz alatt a siker fele. Pontosan légzési technikák a stressz enyhítésére segítenek gyorsan visszatérni normál állapotába, és elfelejteni minden problémáját.

A stresszoldó légzőgyakorlatok a keleti országokból érkeztek hozzánk. Ez az, ahol az emberek elhiszik, ami igaz helyes légzés segít megszabadulni a legtöbb problémától, kitisztítani az elmét és rendet tenni gondolataiban. Ez több pszichológiai tényező, aminek elég erős ereje van.

Még van is külön fajok jóga, amit légzésjógának neveznek. Ez egyfajta légzőgyakorlat a test számára, amely a test teljes ellazulásához vezet. Minden idegszál háttérbe szorul, és az ember egyedül marad a gondolataival.

• Az első és legegyszerűbb gyakorlat a hasi légzés. Ezt először meg kell tanulni, mivel a legtöbb légzési feladat elvégzéséhez szükség lesz rá. Kis utasítások a gyakorlathoz:
  1. Belélegzés közben először próbálja meg felfújni a gyomrát, amennyire csak lehetséges.
  2. Ezt követően fokozatosan emelheti mellkas. Ezt lassan, kapkodás nélkül kell megtenni.
  3. Ugyanabban a sorrendben kell kilélegezni: először a gyomor, majd a mellkas leereszt.

A légzés legyen lassú, nyugodt, ellazító és nyugtató. Amint látja, ebben a gyakorlatban nincs semmi bonyolult. A lényeg az, hogy teljesen ellazulj, dobj ki minden gondolatot a fejedből, és hangolódj kizárólag a megfelelő légzőgyakorlatokra. Ez a technika valóban segít megbirkózni számos pszichológiai problémával.

• Egy másik légzési technika, amely segít megnyugtatni a légzést. Először is meg kell tanulnia szabályozni a belégzés és a kilégzés időtartamát. Azt is meg kell jegyezni, hogy mennyi idő telik el közöttük. Ehhez csak számolja meg fejben a másodperceket, mennyi ideig tart a belégzés, majd szünet, majd kilégzés. Ennek eredményeként arra a következtetésre kell jutnia, hogy ezek a mutatók ugyanazok lesznek. Vagyis a belégzés, a szünet és a kilégzés tartsa ki ugyanannyit idő. Ez a gyakorlat abban is segít, hogy a gondolataidra koncentrálj és ellazulj.
• Még egy dolog hasznos gyakorlat- Ez a „hasi nevetés”. Hanyatt kell feküdnie, és a kezét a rekeszizomra kell helyeznie. Ezután gyomrával lélegezzen könnyedén. Ezután meg kell próbálnia reprodukálni azokat az érzéseket, amelyeket normál nevetés közben tapasztal. Próbálj meg igazán nevetni a hasad használatával. Kötelező feltétel- a membránon elhelyezkedő kezeknek ezt kell érezniük a nevetést. Néhány másodperc múlva egyszerűen lazítson és lélegezzen. Ez egy kiváló stressz-megelőzés, mind pszichológiailag, mind fizikailag.

A meditáció az egyik módja az ellazulásnak, a feszültségoldásnak és az önmagadban való elmerülésnek. A keleti országok lakói rendszeresen szakítanak időt lelkük és testük ilyen módon történő megnyugtatására. És ez valóban segít nekik megbirkózni a stresszel és annak minden következményével. Néhány egyszerű gyakorlat segítségével gyorsan oldhatod a feszültséget, és új embernek érezheted magad. Éppen ezért nem szabad alábecsülni a meditáció erejét és a relaxációban betöltött szerepét.

Tehát nézzük meg, mi a meditáció a mély relaxáció és a stresszoldás érdekében:

• A „Felhők” nevű speciális gyakorlat. Hanyatt kell feküdnie és teljesen pihennie kell. Próbáljon meg a gyomrával lélegezni. Minden egyes kilégzésnél képzeld el, milyen minden negatív gondolatokés a problémák elszállnak a levegővel messzire a felhők közé, ismeretlen irányba. Csukja be a szemét, képzelje el, hogy a zöld füvön fekszik, az eget nézi, és csak élvezi a pillanatot. Vagy képzeld el a hullámok hangját és a meleget, enyhe napsütés egy tengerparton, ahol rajtad kívül egyetlen lélek sincs. Ez az igazi kikapcsolódás. Csak akkor kell befejeznie ezt a léleknyugtatást, amikor teljes megkönnyebbülést érzel, és minden negatív gondolatot elűz magától.
• Egy újabb pihentető és hatékony gyakorlat"Mellkas" néven. Képzeld el, hogy benned van egy hatalmas, gyönyörű, és ami a legfontosabb, tartós láda. Úgy tervezték, hogy minden sérelmet belerakjon, rossz gondolatokés stresszhez vezető problémák. Mentálisan tegyél bele mindent, ami aggaszt, és negatív érzelmeket okoz. Ezután szorosan zárja be a ládát, és képzelje el, hogy a mélyűrbe küldi, ahonnan soha nem tér vissza. Ilyen pszichológiai technika valóban segít abban, hogy könnyebbnek és egyszerűbbnek érezd magad.

Sokkal több gyakorlat van, amely megnyugtat és segít megbirkózni a stresszel. Sok pszichológus megerősíti, hogy a stresszoldó meditáció valóban alkalmas hatékony technika. Éppen ezért nem szabad elhanyagolni.

Jóga és testmozgás a stressz enyhítésére

Jóga stresszoldásra és fizikai gyakorlat- ez egy másik hatékony módszer küzdelem. Az egyszerű és könnyű gyakorlatok nemcsak a stressz oldását teszik lehetővé, hanem a teljes ellazulást és a test, az egészség és a test rendbetételét is.

Példák egyszerű gyakorlatokra, amelyek kímélik az idegeket és segítenek megnyugodni:

• Álljon egyenesen, és tegye a kezét a vállaira. Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet. Ebben a pillanatban kezdje el fokozatosan emelni a könyökét, és hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje el a karjait. A gyakorlatot legalább 5 alkalommal meg kell ismételni. Segít teljesen enyhíteni a feszültséget a nyakban, a vállban és a hátban.
• Álljon egyenesen, és tegye a lábát vállszélességre. Belégzés közben próbálja meg a karját a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani. Kezdje el úgy elérni, mintha az eget, a csillagokat és a felhőket szeretné elérni. Próbáljon nyugodtan és mélyen lélegezni. A nyugtató légzés csak fokozza a gyakorlat hatását.
• Üljön egy kényelmes és stabil székre. Nyomja a térdét az állához. A lábujjainak a szék szélén kell lenniük. Tekerje a karjait a lábai köré, és a lehető legszorosabban nyomja magához. Maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Ezen idő elteltével lazítson élesen. Az ilyen gimnasztikát legalább 5 alkalommal kell elvégezni. A gyakorlat nemcsak a hátat és a vállát ellazítja, hanem lehetővé teszi a stressz és a felesleges idegek teljes megszabadulását is.

Jógázni bármikor kényelmesen végezhetsz. Az idegek és a stressz megszabadulása érdekében minden fizikai és légzési tevékenységgel kapcsolatos gyakorlat segít.

Az idegrendszer megőrzésének legjobb módja a stresszes helyzetek elkerülése. De ha ezt nem tudja megtenni, akkor egyszerűen végezhet néhány légző- vagy fizikai gyakorlatot, gimnasztikát és jógát. Ez segít megszabadulni a feleslegtől negatív érzelmekés teljesen lazíts.