Nappali alvás: kár vagy haszon. Nappali alvás a fogyásért

Sokan kíváncsiak arra, hogy a nappali alvás hasznos-e? A tudósok bebizonyították, hogy az ebéd utáni szunyókálás javítja a pszichológiai és fizikai teljesítményt. Különböző országok szakemberei mindenféle tesztet és kísérletet végeztek, amelyek során meg lehetett tudni, mennyi alvásra van szükség a nap folyamán, mikor kell sziesztát tartani, és milyen fejlesztéseket hoz.

Nézzük meg közelebbről, mit is tesz nekünk az alvás: hasznot vagy kárt. Megtanuljuk azt is, hogyan kell megfelelően felépíteni a pihenőidőt különböző helyzetekben, hogy az erőt a lehető legjobban helyreállítsa.

Aludni vagy nem aludni?

Sokan úgy gondolják, hogy a napközbeni alvás káros. Ez azonban azoknak az embereknek a véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően megszervezni nyaralásukat. Valójában egy egészséges ember nyugodtan aludhat napközben, ha sürgős szükségét érzi rá. A délutáni alvás nem zavarja meg a bioritmusokat, ha helyesen tervezi, és nem befolyásolja negatívan az éjszakai pihenést.

Azonban ne feledje, hogy vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, ha fontosak a nappali alvás előnyei. Érdemes rendszeresen pihenni, így a szervezet gyorsan megtanul „kikapcsolni” zajos környezetben és verőfényes napsütésben is.

Fokozatosan hozzá kell szoknia a rövid távú sziesztákhoz, ez több mint egy hétig tarthat.

Pihenjünk rendesen

A déli szunyókálások akkor válnak a legjobb hasznodra, ha helyesen ütemezed őket. Először is nézzük meg, mennyi alvásra van szüksége.

Úgy gondolják, hogy a nappali alvás optimális ideje 20-30 perc. Ebben az időszakban az ember nem alszik mélyen, nincs ideje belemerülni a lassú hullámú alvási fázisba, és elveszíteni a kapcsolatot a valósággal. Az ereje azonban nagyon hatékonyan helyreáll.

A szieszta után minden feladat egyszerűnek és kivitelezhetőnek tűnik, a fáradtság és a letargia érzése teljesen eltűnik.

A maximális haszon érdekében a nappali alvást az alábbi szabályok szerint szervezzük:

A pihenés előnyei

Vannak, akik kételkednek abban, hogy tudnak-e aludni napközben, és teljesen hiába. A nappali alvás hasznos, ha betartja a szervezésére vonatkozó összes szabályt.

Különböző országokban önkénteseken végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy azok, akik ebéd után több napot egymás után alszanak, sokkal éberebbnek érzik magukat, javul a hangulatuk és javul a munkaképességük.

• pihenés alatt az izmok és az idegrendszer feszültsége megszűnik;
• akik minden nap 20-30 percet alszanak, lényegesen magasabb a figyelem koncentrációja;
• a pihenés jót tesz a memóriának és az érzékelésnek, ezek a mutatók észrevehetően megnövekednek az ebédsziesztát kedvelők körében;
• a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 37-40%-kal csökken;
• ha ebédidőben alszik, a délutáni álmosság megszűnik;
• növekszik a fizikai munka iránti vágy;
• növekszik a kreativitás;
• az emberek álmaik kontextusában láthatnak választ összetett kérdésekre, mivel az agy pihenés közben aktívan működik, a rejtélyes képek megoldása álomkönyvben található;
• pótolja a hiányzó pihenést, ha nem tudott teljes éjszakai alvást kapni.

Kár a nappali pihenésből

Az a kérdés, hogy miért nem tud aludni napközben, csak korlátozott számú ember számára releváns. Egy teljesen egészséges ember számára az ebéd utáni pihenés szokása nem okoz negatív következményeket. De ha nem tartja be az alvás megszervezésére vonatkozó szabályokat, vagy ha bizonyos betegségei vannak, akkor a legjobb, ha csak naponta egyszer pihen – éjszaka.

Nézzük meg, milyen esetekben káros az ebéd utáni alvás:

Alvás a munkahelyen

Manapság nem sok olyan cég van a világon, amelyik készen áll arra, hogy az alkalmazottai ebéd közben elaludjanak. A legprogresszívebb nemzetközi óriáscégek, mint például a Google, az Apple és mások azonban továbbra is meg vannak győződve arról, hogy egy rövid napi pihenés jelentősen növeli az alkalmazottak termelékenységét és munkavágyukat.

Az emberek Kínában a legtoleránsabbak a munkahelyi sziesztával szemben, ez normálisnak számít, még akkor is, ha az ember elalszik egy fontos megbeszélés során. Ez azt jelzi, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt fordít a munkájára és nagyon elfárad.

Oroszországban nem túl gyakori a nappali alvás gyakorlata a munkahelyeken. Vannak azonban már nagy cégek is, amelyek speciális pihenőhelyiségeket szereltek fel dolgozóik számára. Szintén bevett gyakorlat, hogy a parkolóban a dolgozók saját autójukban alszanak, a legbátrabbak pedig speciális, akár az irodában is használható alváskapszulákban alszanak.

Foglaljuk össze

A nappali alvás megfelelő megszervezése a kulcsa annak, hogy hatalmas előnyökkel járjon a szervezet számára. Ha nincs egészségügyi problémája, és van lehetősége gyakorolni egy rövid nappali pihenőt, semmi esetre se hagyja ki.

A tudósok bebizonyították, hogy a napközbeni 20-30 perces szunyókálás nem zavarja az éjszakai alvást, hanem éppen ellenkezőleg, javítja azt. Vedd felelősséggel a nyaralást, és próbáld meg teljessé tenni.

A stressz és a fokozott fáradtság negatívan befolyásolja a szervezet működését és általános közérzetét. Ezen tényezők hatására csökken a teljesítőképesség, megjelenik az apátia, valamint különböző szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek léphetnek fel.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felmerült feszültségtől, az embernek pihenésre van szüksége. Nagy lelki és fizikai stressz esetén az éjszakai alvás nem biztos, hogy elegendő az erő helyreállításához. Ebben az esetben a nappali alvás rendkívül fontos. A lehető leghatékonyabban képes enyhíteni a fáradtságot, helyreállítani a vitalitást, javítani a koncentrációt és az agyműködést. De mindez csak bizonyos feltételek teljesülése esetén lehetséges.

A test egészségéért folytatott küzdelemben a nappali alvás óriási szerepet játszik. Természetes módon képes enyhíteni számos negatív hatást, amelyet a külső környezet gyakorol a szervezetre.

Hogyan tegyük hasznossá az alvást

Annak érdekében, hogy a nappali alvás előnyös legyen, be kell tartania a fő szabályt - nem szabad megengednie, hogy tudata az alvás mély fázisaiba merüljön. IN egyébkéntébredéskor irritáció, letargia, gyengeség és letargia jelentkezik, amely egész nap jelen lesz.

A cukorbetegségben szenvedőknél a napközbeni szunyókálás a hormonok hirtelen megugrását okozhatja, ami a vércukorszintet kritikus szintre emelheti.

Az álmatlanságban szenvedőknek is le kell mondaniuk a nappali alvásról. A nappali pihenés csak súlyosbíthatja ezt a helyzetet, éjszaka pedig még nehezebb lesz.

A lényeg az, hogy a fenti kockázatok mindegyike csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor motiválatlan vágy van az elalvásra a nap folyamán. És abban az esetben, ha egy személy fokozott stresszt, alváshiányt vagy fáradtságot tapasztal, ne kelljen aggódnia a nappali alvás veszélyei miatt.

Válaszok:

Szvetlana Tantsyreva

A tudósokat kis emberi gyengeségek kísértik. Ezúttal a nappali alvás került a kutatók figyelme alá. Kiderült, hogy az ebéd utáni szunyókálás vágya nemcsak a lustaságról vagy a szervezet erő-visszaállítási igényéről beszél, hanem súlyos betegségekről is – írja ma az RBC Daily.

És itt van, amit az AYURVEDA mond erről:

Szanszkritul az alvást Nidrának hívják. Az alvás tápláló és gyógyító, növekedést ad és helyreállít. Más pozitív gyakorlatok mellett, mint a meditáció, relaxáció stb. stb., az alvás tisztít, frissesség, vitalitás, lélek és test szépségét ad.
Az alvás nem más, mint egy olyan állapot, amikor az agy átmenetileg elszakad az érzékszervektől és a belső szervektől. Ezt a mechanizmust maga a természet fektette le, mert testünknek és főleg pszichénknek létfontosságú szüksége van ilyen pihenésre. Az alvászavar különféle betegségeket, kimerültséget, gyengeséget, tompultságot okoz, és a terméketlenség, sőt a korai halálozás egyik oka is lehet.
Szabálytalan, rövid, elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, túl hosszú betegségeket okozhat, és megrövidítheti az életet.
A napközbeni alvás nem ajánlott, mivel elősegíti az Ama toxinok képződését a testben és a lélekben. Az étkezés utáni alvás különösen káros.
Természetesen vannak kivételek, pl.
- gyermekek vagy idősek;
- betegségtől legyengült;
- akiket megmérgeztek;
- fáradtnak érzi magát a túlzott szexuális élet miatt;
- fáradt a nehéz fizikai munkától
további részletekért olvassa el a következő címet: http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Ne gondolkozz. Imádok napközben másfél órát aludni hétvégén. Ha lehetséges, ezt soha nem tagadom meg magamtól, és nagyszerűen érzem magam.

Sándor N

És ki mondta, hogy káros? Véleményem szerint éppen ellenkezőleg, hasznos. Ésszerű keretek között természetesen.

Jelena Korneeva

kinek milyen teste van? Vannak, akiknek napközben alvásra van szükségük – csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. és néhányan, miután aludtak nappal, nem tudnak aludni éjjel... és ez teljes kárt okoz. örökös alváshiány

Milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

Válaszok:

Vladiszlav Naumov

A nappali alvás jót tesz a szívnek

A nappali alvás véd a szív- és érrendszeri betegségektől - vélik amerikai tudósok. Szerintük 40%-kal csökken a szívbetegség miatti halálozás kockázata azoknál, akik rendszeresen alszanak napközben.

A tanulmányban való részvételhez a Harvard Medical School munkatársai körülbelül 24 000 20 és 86 év közötti önkéntest választottak ki, akik soha nem szenvedtek szívrohamot vagy szélütést, és nem voltak rákban. A résztvevőket, akiknek részletes tájékoztatást kellett adniuk napi rutinjukról és szokásaikról, hat évig követték figyelemmel.

Az olyan tényezők figyelembevétele után, mint a diéta és a fizikai aktivitás, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázata 37%-kal csökkent a napközben szunyókálóknál, feltéve, hogy hetente legalább háromszor tartanak szunyókálást, és azok időtartama legalább 30 perc. A rövidebb szunyókálások 12 százalékkal csökkentették a szívbetegség miatti halálozás kockázatát.

A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy a délutáni szieszta védő hatása erősebb volt a dolgozó résztvevők körében, mint a nyugdíjasoknál. A tudósok a nappali alvás előnyeit a stresszhormonok szintjére kifejtett jótékony hatásával társítják, aminek a feleslege a szívinfarktus és az agyvérzés fokozott kockázatával jár.

A nappali alvás nem csak hasznos, de... káros is!!! !

A tudósokat kis emberi gyengeségek kísértik. Ezúttal a nappali alvás került a kutatók figyelme alá. Kiderült, hogy az ebéd utáni szunyókálás vágya nemcsak a lustaságról vagy a szervezet erő-visszaállítási igényéről beszél, hanem súlyos betegségekről is – írja ma az RBC Daily.

Bernadette Baden-Albala amerikai neurológus kísérletsorozat elvégzése után megállapította, hogy az idősek rendszeres nappali szunyókálása a stroke előtti állapot riasztó jele lehet. A vizsgálat során, amelynek eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertették, kétezer ember agyi ereinek állapotát elemezték. Kiderült, hogy a szélütés valószínűsége azoknál az idős embereknél, akik napközben rendszeresen ellenállhatatlan alvásigényt tapasztalnak, kétszer-négyszer nagyobb, mint azoknál, akik kizárólag éjszaka aludtak.

Ennek az az oka, hogy a felszínes, sekély nappali alvás során az idősek gyakran tapasztalnak vérnyomás-emelkedést, ami agyvérzést okozhat. Baden-Albala azonban azonnal fenntartással élt, hogy a vizsgálat eredményei csak a „motiválatlan” nappali alvás esetén igazak, amikor is álmosnak érzi magát az a személy, aki nem tapasztal alváshiányt és fokozott stresszt. Ez a fajta alvás az agyvérzés előhírnöke lehet. De a fiatal, aktívan dolgozó emberek vágya, hogy ebéd után egy órát aludjanak, csak általános alváshiányról és a test erőnléti helyreállítási igényéről beszél. Következésképpen ilyen körülmények között a nappali alvás nemcsak biztonságos, hanem jótékony hatással is van a szervezetre.

A Harvard Egyetem szakértői azt találták, hogy ebben az esetben egy óra délutáni alvás nem rosszabbul helyreállítja az agyműködést, mint egy teljes éjszakai alvás. Az önkéntesek, akik 20 percet szunyókáltak, 15-20%-kal jobb teljesítményt nyújtottak a nem alvóknál a figyelem és memória egy későbbi tesztjében. Akik pedig napközben 45-60 percet aludtak, valójában másfélszer gyorsabban gondolkodtak, mint azok, akik ébren voltak.

A rövid munkahelyi szunyókálás ötlete egyre több rajongóra talál nemcsak a hétköznapi alkalmazottak, hanem a főnökeik körében is. Úgy gondolják, hogy egy irodában dolgozó személy számára ideális egy 20 perces szunyókálás közvetlenül ebéd után, 13:00 és 15:00 között – egy ilyen szünet akár 35%-kal is növelheti az általános munka hatékonyságát. A modern nyugati cégek irodáit a személyzet pihenőhelyiségével kell felszerelni. És néhányan még tovább mennek, speciális alvási kapszulákat telepítenek.

Irina Nafikova

Vasziljevics

Még a középkori salernói egészségügyi törvénykönyv is ezt írja:
"Ebédeljen szerényen, felejtse el a borokat,
Ne tekintse haszontalannak
Evés után maradj ébren
Kerülje a déli szunyókálást. "
Ezek őseink hosszú távú megfigyelései. Az alvás alól kivételt képezhetnek azok az egyedi esetek, amikor nagyon fáradt vagy nem aludt eleget.

VerO

Tudom, hogy a nappali szunyókálás éppen ellenkezőleg, nem előnyös.

Jó egy felnőttnek aludni és pihenni napközben? Alszol napközben? Van ilyen lehetőséged?

Válaszok:

Di

a lehetőség adott, de nincs rá szükség. Annyi energiám van napközben és este is, hogy 2-3 órát töltök aktívan kint, majd otthon folytatom ugyanabban a szellemben. Az egész az állati fehérjék feladásával és a heti egynapos böjttel kezdődött. 10 napos böjttel tervezem megtisztítani a szervezetem. Beszélnek és lelkileg kiraknak. Paul Bragg ihlette könyvével és életmódjával))

kris

Természetesen van. Egy nap után jössz és alszol :)

Olga Karpova

Nincs ilyen lehetőségem. De ha megtörténik, mindenképpen használom. Úgy gondolom, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek számára az alváshiány károsabb, mint egy óra délutáni alvás. Ma már mindannyian olyan ritmusban élünk, hogy nincs idő aludni, mindenki álmosan, ezért ingerülten mászkál.

Stop Állj

amikor éhes vagy, maga Breg mondja, hogy többet kell aludnod :)

veggizhe

Nincs ilyen igényem, késő estig van elég energiám.

Natalja Podkaminnaja

Minden az ember életmódjától és munkájától függ, a test maga fogja megmondani, hogy kell-e aludnia vagy sem.
Én személy szerint a szülési szabadságon felkelek éjjel, hogy megnézzem a gyerekemet, ennek az az eredménye, hogy nem alszom eleget, napközben pedig 20-30 percet szeretnék aludni. Nekem ez elég, ha tovább alszom, fájni kezd a fejem.

Alexey

Spanyolországban legalizálják a sziesztát – pihenj vagy akár aludj ebéd közben. Rendszeresen szedek sziesztát is. meghosszabbítja az életet

Jó neked a szunyókálás?

Válaszok:

Inkognitó ismeretlen

Fél óra, nem több.

Ez én vagyok

Főleg a munkahelyen

Oleg

Az alvás általában hasznos ;)

Ksyusha

Igen, az alvás valóban hasznos. Az a személy, aki képes ellazulni és rövid időn belül visszaállítani az erejét (az alvás miatt), megőrzi egészségét.
A testnek természetes módon kell felépülnie, leegyszerűsítve, pihenésre van szüksége. Ismeretes, hogy a vitalitás helyreállítása leghatékonyabban alvás közben történik, amikor az egész test teljes nyugalomban van.

Julia Egorovskaya

Minden egyes személytől függ. Vannak, akiknek a napközbeni szunyókálás lendületet és erőt ad a nap hátralevő részében, másokat viszont éppen ellenkezőleg, annyira megőrjíti, hogy nem tudnak észhez térni.

Szuper lány

Ne bízz senkiben! NEM tud aludni napközben! Szó sem lehet róla! Ez nagyon káros! Csakúgy, mint az éjszakai alvás, főleg 21:00 és 2:00 között! Ilyenkor pihen meg az ember elméje és tudata minden problémától! És ha süt a nap, a test nem tud aludni!

Guzel Khakimullina

Arra is kíváncsi vagyok, hogy a nappali alvás hasznos-e. Férfiaknál - igen, biztosan tudom, szeretnek nappal aludni, és semmi hasznuk nincs. És mindig fáj a fejem szunyókálás után. De fél óráig nem megy, csak elalszol pár órát, aztán estig úgy mászkál, mint egy megvert, és iszonyatosan fáj a fejed.

T&P

Hallgatnod kell a testedre. Ha aludni akarsz, sokkal ártalmasabb, ha nem alszol, és visszaélsz a testeddel. Később emlékezni fog rád.))))

Galina Fofanova

Apám egész életében 15-20 percet aludt vacsora után, és 83 éves koráig nem panaszkodott fejfájásra. Hogy ne aludjak sokáig, alvásra alkalmatlan helyet választottam: fotel, 2 szék... Ezt a munkahelyemen is gyakorlom néha ebédszünetben, az asztalnál ülve, az asztalra támaszkodva, kabáttal letakarva alszom kb 15 percig, valahol a hátsó szobában, a dolgozók megértőek és nem zavarnak. ... De a nap második felében ekkora teljesítménynövekedés van!
Valahol azt olvastam az újságokban, hogy Angliában az irodai dolgozók megengedhetnek maguknak egy ilyen rövid pihenőt.

Szüksége van egy felnőttnek aludni napközben?

Válaszok:

Rejtvény

Napközben is szeretek feküdni. Nem tudok elaludni, de tudok szunyókálni.

Monty

feltétlenül szükségem van rá.

barátok chips

igen, lefekszem. aztán este, néha, itt is érdekes

macska Bayun

Ha nem alszol eleget éjszaka, akkor szükséged van rá))

♪♫IzoIlda Drága Dosvidos ❤

Tudod, gyakran csak szükségem van rá.

Jó neked a szunyókálás?

Válaszok:

Jelena Bondareva

20 perc nappali alvás helyettesíti 4 óra éjszakai alvást. Szóval aludj jól!

Carrie P. Snow

Diákok és óvodások egyaránt szeretnek szunyókálni. Ebben a cikkben megpróbáljuk bebizonyítani, hogy egy rövid ebédszünet jótékony hatással lehet az egészségére.

A tudósok a közelmúltban felfedezték, hogy az emberi szervezet annyi pihenést igényel, amennyit az agy megenged. Más szóval, mivel az agy teljes kapacitással dolgozik, nincs szükség alvásra. A legfontosabb, hogy időnként pihenésre van szükségünk. Visszanyerhetjük erőnket és „teli tankkal” folytathatjuk a munkát, ha csupán egy rövid, húsz perces alvásszünetet tartunk.

A munkájuk iránt igazán szenvedélyes emberek számára ezek a rövid húszperces szünetek energiát és új ötleteket adnak. Általában ezeknek az embereknek nincs szükségük kávéra a nap folyamán. Ráadásul energiatartalékkal is ellátva, így a munkanap nem ér véget a tévé előtti kanapén vagy egy baráti buliban való azonnali elalvással.

Itt van minden, amit tudnod kell az alvás előnyeiről és arról, hogy a szunyókálás hogyan segíthet neked:

1. Oldja a feszültséget

A napsütéses helyen összegömbölyödve, a padlón vagy az asztalon támasztott szunyókálás pihentető. Tanulmányok kimutatták, hogy azokban az emberekben, akik napközben alszanak, alacsonyabb a stresszhormon szintje. Minden nap pihenjen a stressztől és csökkentse a kockázatokat, keressen egy csendes, kényelmes helyet és pihenjen. Még egy rövid szunyókálás után is képes lesz visszanyerni erejét, kipihentnek és koncentráltnak érzi magát.

2. Fokozott éberség és termelékenység

Ha van lehetőséged egy átmulatott éjszaka után pihenni, mindenképpen élj vele. Pihenés után koncentráltabbnak és energikusabbnak fogod érezni magad. Javul a hangulatod, a munkaképességed és a figyelmességed. A tudósok még azt is bebizonyították, hogy egy húsz perces szünet nyolc óra ébrenlét után több energiát ad, mint ugyanaz a 20 perc reggeli alvás. Természetesen közvetlenül ébredés után körülbelül tíz percig enyhén letargikusnak érzi magát, de amikor az energiája visszatér, kipihent és tele lesz energiával a nap hátralévő részében.

3. Javul a memória és a tanulási képesség

A rövid szunyókálás nem csak a nagyon fiataloknak, az időseknek vagy a lassú mozgásúaknak való. A nappali alvás javíthatja a tanulási képességet.

Íme egy új tanulmány eredménye, amelynek során a főiskolai hallgatóknak egy nap alatt négy különböző tesztelés során kellett észlelniük a kép finom változásait.

Az első foglalkozáson a résztvevők jobban teljesítettek a feladatokban. A második foglalkozáson a hallgatók munkavégzésének gyorsasága és pontossága változatlan maradt. A nap folyamán nem pihenő résztvevők pontszáma csökkent az utolsó két ülés során. A második foglalkozás vége után húsz perces szünetet tartó önkéntesek teljesítménye nem csökkent. Ráadásul azok, akik órányi alvásszünetet tartottak, gyorsabban és pontosabban válaszoltak a harmadik és negyedik ülésen. Kiderült, hogy a déli alvás megvédheti agyunkat a túlterheléstől, amíg a neuronok fel nem dolgozzák a beérkező információkat.

4.Jó a szívnek

A rövid délutáni alvás, különösen a fiatalok esetében, csökkentheti a szívbetegség miatti halálozás valószínűségét, különösen fiatal, egészséges embereknél. 23 681 olyan Görögországban élő embert kérdeztek meg, akiknek a családjában nem volt szívkoszorúér-betegség, szélütés vagy rák. Kiderült, hogy akik hetente legalább háromszor tartottak harminc perces sziesztát, azoknak 37%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata. A kutatók figyelembe vették az emberek rossz egészségi állapotát, életkorát és fizikai aktivitását. Tehát döntsön – egy rövid ebédszünet megelőzheti a szívrohamot a jövőben. Azokban az országokban, ahol sziesztát tartanak, alacsonyabb a szívbetegségek aránya.

5. A kognitív képességek javulnak

A NASA tudósai a közelmúltban végzett tanulmányok során bebizonyították, hogy egy harminc perces alvás csaknem 40%-kal javítja a kognitív funkciókat!

Több ezer önkéntes tesztelése azt mutatta, hogy azok, akik pihenés nélkül folytatták a munkát, alacsonyabb pontszámot kaptak a mentális képességek tesztjén (IQ-teszt). Ennél is fontosabb, hogy a memóriájuk és a teljesítményük csökkent azokhoz képest, akik szunyókáltak.

A NASA kutatásával együtt a Berkeley Biológiai Kar hallgatói megállapították, hogy a leghatékonyabb alvásnak rövidnek kell lennie. Ha negyvenöt percnél többet alszik, az eredmény minimális lesz. Ezért optimális tizenöt-harmincöt percet szánni a délutáni pihenésre. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a szervezet pihenjen, és lehetőséget adjon az agyi neuronoknak a helyreállításra.

6. Testmozgásra ösztönöz

A teljes éjszakai és ebédidős alvás serkenti a testmozgást. A tinédzserek körülbelül 28%-a azt mondja, hogy túl fáradt ahhoz, hogy gyakoroljon. Felnőttek vagytok. Ne add fel a futást, mert fáradt vagy. Amikor a tested teljesen kipihent, hosszabb ideig, gyorsabban és hatékonyabban tudsz futni. Egyszerű (ingyenes!) és hasznos.

7. Fokozott kreativitás

A pihenés és a kikapcsolódás nem csak az egészséged szempontjából fontos, hanem segíthet abban, hogy kreatívabb emberré válj. Jellemzően egy jó éjszakai alvás után javul az emberek fantáziája. A szakértők megerősítik, hogy egy rövid szunyókálás vagy egy tevékenységváltás felfrissíti az elmét, és segít később jobb döntéseket hozni. Szunyókálás A napközbeni szunyókálás lehetővé teszi az agy számára, hogy a kreatív problémamegoldáshoz szükséges szabad asszociációkat hozza létre, és megnyitja az ajtót új ötletek előtt. Tehát, ha úgy érzi, elakadt, talán szüksége van egy kis szünetre. Miután elterelte a figyelmét, térjen vissza a probléma megoldásához. A lényeg az, hogy ne érezd magad bűntudatnak, mert azzal, hogy egy kis időt szánsz magadra, a végén segíted az üzletet.

8. Kompenzálja az álmatlan éjszakákat

A legújabb kutatások szerint a rossz éjszakai alvás rossz hatással van a szervezetre és az agyra is. Az alváshiány megzavarja a szervezet anyagcseréjét. A Chicagói Egyetem tudósai tizenegy srác élettani változásait vizsgálták, akik hat éjszakán át egymás után négy órát aludtak. Azt találták, hogy az alváshiány a cukorbetegséghez hasonló állapotokat, hormonális egyensúlyhiányt okoz, és befolyásolja a szervezet szénhidrát-anyagcsere-képességét.

Egyes tanulmányok szerint az ebédidőben szunyókálás jótékony hatású azok számára, akik szeretnek aludni, de éjszaka nem alszanak eleget. A kutatók még nem értik a hatásmechanizmust, de úgy tűnik, hogy az alvási idő felhalmozódik.

Összehasonlították a nyolc órát alvó emberek éberségét azokkal, akik kevesebbet aludtak, de ebédidőben pihentek. Mindkét csoport ugyanaz volt.

9. Megakadályozza az álmosságot

A tudósok azonosították a „megelőző” alvás előnyeit a korán kelő emberek számára. Megelőzheti az álmosságot. Ha egész éjjel fent kell maradnod, két-négy óra alvás erőt ad a következő napra. A NASA kutatása hasonló eredményeket hozott. A szunyókálás néhány ember számára előnyös, ideértve a műszakban dolgozókat, a diákokat és a távolsági közlekedésben résztvevőket (például az interkontinentális járatok pilótáit).

10. Javítja az egészséget

Dr. Sarah Mednick (alvásspecialista) azt állítja, hogy a rövid alvás javítja a szívműködést, a hormonális egyensúlyt és a sejtek helyreállítását. Mednick szerint egy félórás szunyókálás egyszerűen csak fokozza a hatást, segíti az alvót, hogy helyreállító álomba merüljön, és a lehető leggyorsabban felébredjen.

Mindenkinek lehetősége van aludni, függetlenül attól, hogy mennyire stresszes. Csak meg kell teremteni a megfelelő feltételeket. Íme néhány ajánlás Dr. Sarah Mednicktől, a Take a Nap! Változtasd meg az életed (Szunyókálj! Változtasd meg az életed).

Hogyan aludjunk jó éjszakát

• Az első feltétel pszichológiai: értse meg, ez nem lustaság; A pihenés után figyelmesebb és hatékonyabb lesz.
• Próbáljon meg aludni reggel vagy közvetlenül ebéd után; Az emberi cirkadián ritmusokat úgy hangolják, hogy este nagyobb valószínűséggel alszol el mély (lassú hullámú) alvásban, ami után letargikusnak érzed magad.
• Kerülje a koffein túlzott fogyasztását, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, amelyek befolyásolják az ember elalvási képességét.
• Ehelyett egy-két órával lefekvés előtt fogyasszon magas kalcium- és fehérjetartalmú ételeket, amelyek elősegítik az alvást.
• Keress egy csendes helyet, ahol nem fognak zavarni mások.
• Próbálja meg sötétíteni a pihenőhelyét, vagy használjon vakkötőt. A sötétség elősegíti a melatonin, az alváshormon termelődését.
• Ne feledje, hogy alvás közben a testhőmérséklet csökken. Emelje fel a szobahőmérsékletet, vagy takarja le magát egy takaróval.
• Ha már ellazult és kényelmes alvó helyzetben, állítsa be az ébresztőt egy meghatározott időre (lásd alább).

Meddig tartson egy jó ebédidő?

• Nano-alvás: 10-20 másodperc.

A tudósok még nem állapították meg, hogy előnyös-e az ilyen rövid alvás, például valakinek a vállán a vonaton.

• Mikro-alvás: 2-5 perc.

Meglepő módon hatékony volt az álmosság elleni küzdelemben.

• Mini-nap: 5-20 perc.

Javul a figyelmesség, az állóképesség, a motoros készségek elsajátítása és a fizikai aktivitás.

• Igazi ebédszünet: 20 perc.

Egyesíti a mikro- és minialvás előnyeit, emellett javítja az izommemóriát és megszabadítja az agyat a haszontalanul felhalmozott információktól, javítva a hosszú távú memóriát (tényekre, eseményekre és nevekre emlékezve).

• Lusta ember alvása: 50-90 perc.

Egyesíti a gyors és lassú alvás szakaszait; hasznos az észlelési aktivitás javítására, valamint a csontok és izmok helyreállításáért felelős szomatotropin (növekedési hormon) feleslegben történő jelenlétében.

A közhiedelemmel ellentétben az alvás nem a lusták vagy gyenge embereké. A híres álmosfejek közé tartozik Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci és Thomas Edison. A cikk morálja: ahhoz, hogy szuperproduktív legyél, csak pihenj. Aludtál egyet – nyertél. Próbáld ki, és az eredmény meg fog lepni!

A nappali alvás segít az agynak „újraindulni”, más szemszögből nézni a problémát, és meghozni a helyes döntést.

A napközbeni alvás hasznos és szükséges, és ezt a tényt az alvásspecialisták is elismerik. A nappali alvás jótékony hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Ha egy erős stresszhelyzet után 45-60 percet alszol, akkor ami felugrott, az lejön, és visszatér a normális kerékvágásba. A test helyreáll, és a személy újra készen áll a munkára.

Sok sikeres ember úgy gondolja, hogy a nap zsúfolt első fele után napközben kell turkálnia:

Winston Churchill először megalkotta a "helyreállító alvás" kifejezést, azzal érvelve, hogy a délutáni alvás segített visszaállítani a gondolkodás tisztaságát, amely a háború idején szükséges döntéshozatalhoz. Azzal érvelt, hogy ebéd és vacsora között aludnia kell.

Margaret Thatcher szigorúan megtiltotta asszisztenseinek, hogy 14.30 és 15.30 között zavarják, mert akkor pihent.

Bill Clinton Azt is kérte, hogy ne zavarják délután 3 órakor.

Leonardo da Vinci Naponta többször aludtam, így éjszaka alkottam.

Napóleon Bonaparte Nem tagadtam meg magamtól a napközbeni szunyókálást.

Bár, Thomas Edison nem volt elégedett azzal a szokásával, hogy napközben aludt, ezt a rituálét naponta végezte.

Eleanor Roosevelt, Franklin Roosevelt elnök felesége a fontos beszédek előtti szunyókálással nyerte vissza erejét.

Elnök John Kennedy Minden nap az ágyban vacsoráztam, majd mélyen aludtam.

További híres napközbeni napozók közé tartozik Albert Einstein és Johannes Brahms.

Hogyan hat a nappali alvás a szervezet állapotára?

A napközbeni alvás helyreállítja az erőnlétet. A teljesítmény és a figyelem helyreállítása érdekében ajánlatos mindössze 20-30 percet aludni. Az ilyen rövid távú alvás nem okoz rossz alvást éjszaka.

A nappali alvás megakadályozza a kiégést. A modern világban az emberek megállás nélkül futnak, futnak, igyekeznek elérni céljaikat. És ebben a szünet nélküli futásban az ember stressznek, testi-lelki ereje kimerülésének és csalódásnak van kitéve. A nappali alvás helyreállítja a szervezetet, csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi a helyzet újragondolását.

Az alvás fokozza az érzékszervi érzékelést. A nappali alvás lehetővé teszi az érzékek (látás, hallás, ízlelés) élességének fokozását. Alvás után fokozódik a kreatív tevékenység, mert az agy ellazul és új ötletek születnek.

A nappali alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok, akik hetente legalább háromszor szunyókálnak, 40%-kal csökkentik a szívbetegség kockázatát. A tudósok szerint a szunyókálás erős fegyver az ellen .

A nappali alvás javítja a termelékenységet. Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy a munkavállalók a munkanap második felében terméketlenné válnak. Mindössze 30 perc szunyókálás elég ahhoz, hogy helyreállítsa a dolgozók teljesítményét és a termelékenységet a nap eleji szintre állítsa vissza.

Nappali szunyókálás a munkahelyen

A legtöbbünk számára az ebéd utáni pihenés, sőt még az ágyban is elérhetetlen. Sok vállalat változtat a munkavállalók nappali pihenéséhez való hozzáállásán, és lojálisabbá válik. Az autóval utazók számára a legkönnyebb egy nyugodt helyet találni egy szunyókáláshoz. Beülhet az autóba, kényelmes helyzetbe állíthatja az ülést és aludhat. Azoknak is jó, akiknek külön irodájuk van egy kényelmes székkel. És ez a legjobb azoknak a szabadúszóknak, akik otthon dolgoznak, így lefekhetnek az ágyba, és egy jót szunyókálhatnak.

Aludj rendszeresen. Próbálj meg minden nap időt szakítani a szunyókálásra. Ez lehetővé teszi a napi bioritmusok kialakítását és a termelékenység növelését.

Ne aludj sokáig. Ha hosszú ideig és mélyen alszik, akkor megjelenik a mérgezés és a tájékozódási zavar érzése. 20-30 perces alvás javasolt. Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy ne aludjon túl. Ezenkívül a napközbeni hosszú alvások befolyásolhatják az éjszakai alvás minőségét.

Nincs fény. A fény cselekvési jelzésként hat az emberi testre. A test természetes reakciója a sötétségre az, hogy „lekapcsol” vagy „készenléti módba lép”. Ha nem tudja lekapcsolni a lámpát, használhat alvópántot.

Pléd. Alvás közben lelassul az anyagcsere, lelassul a légzés, enyhén csökken a testhőmérséklet. Ezért jobb, ha egy könnyű takarót vagy takarót használunk alvás közben, hogy kényelmesebben érezzük magunkat.

Legyen óvatos. Természetesen az íróasztalán alvó munkatárs nevetést és viccelődést okozhat, különösen, ha visel strucc párna(amiben bárhol aludhatsz). De ez nem végzetes, és az egészséges nevetés jótékony hatással van a szervezetre. Ha zavarban van az általános figyelem mellett aludni, használhat tárolóhelyiséget, tárgyalót, de a legjobb az egészben a saját autót.

Ellenjavallatok a nappali alváshoz

A nappali alvás bizonyos esetekben teljesen haszontalan, sőt néha káros is lehet.

Álmatlanságban szenvedők, nappal jobb nem aludni, mert éjszaka lehet, hogy egyáltalán nem alszanak el.

A nappalit is jobb elkerülni aludni a depressziósok számára, mert az állapot súlyosbodhat.

Annak érdekében, hogy ne zavarja meg a test bioritmusát, ami egyáltalán nem egészséges, a nap folyamán legfeljebb 90 percet aludhat.

És fontos, hogy megváltoztasd a hozzáállásodat azokhoz az emberekhez, akik szeretnek aludni napközben. Mert egyáltalán nem lusták. Éppen ellenkezőleg, ők a legokosabb és legtermékenyebb emberek közé tartoznak.