Mit kell tenni, hogy ne aggódjon. Hogyan ne legyél ideges? Nyugtatók

A félelemmel és az önbizalommal megbirkózni sok egészen hatékony technika létezik.

Amikor elkezdesz küzdeni a nyilvános beszédtől való félelmeddel, ne feledd, hogy ebben nincs semmi kivetnivaló. Sokan tapasztalják ugyanazt a félelmet, amely sok apró félelemből áll: a félelmet rossz jegyek előadások, félelmek attól, hogy mások szemében rosszul néznek ki, aggodalmak a történet fonalának esetleges elvesztése miatt stb. Ezek az aggodalmak általában alaptalanok, de léteznek, és nincs miért aggódni, csak meg kell próbálni minimalizálni őket.

Ne koncentrálj magadra

Az egyik hatékony módszerek a nyilvános beszédtől való félelem kiküszöbölése annyi, mint a fókusz eltávolítása saját személyéről. Koncentrálj a közönségedre, nézd meg az összegyűlt embereket, válaszolj a kérdésekre: kik ezek az emberek? Miért gyűltek össze? Mit akarnak hallani tőled? Mi a fontos nekik? Koncentrálj a körülötted lévők érdekeire, és nem lesz időd felmérni remegő térded erejét.

A közvélemény félelme a bírálattól való félelemen alapul. A magabiztos ember nem fog félni mások értékelésétől. Hogyan növelheti pozíciója szilárdságát? Nézzük a videót!

Emlékeztessen a valóságra

Az a tudat, hogy jól felkészültél, segít semlegesíteni a szorongást az előadás előtt. Ismételje meg többször hangosan vagy gondolatban a következő mondatokat: „Mindent tudok. Nagyon alaposan felkészültem a beszámolóra. nekem nincs objektív okok az izgalomért." Ezeknek a kifejezéseknek a tartalma az adott helyzettől függően változhat,

Helyezze magát kényelembe

Ahhoz, hogy minden jól menjen, gyakoroljon, próbálja ki a beszédét szerettei és ismeretségi körében, vagy tükör előtt. Ha van ilyen lehetőség, kicsit szokja meg az előadás helyét: járja körbe a közönséget (színpad, terem), amelyben az előadása zajlik, előre határozza meg a mozgáspályáját (ha szükséges).

Szeressen bele a közönségbe

Vesd magadba azt a gondolatot, hogy a hallgatóid pontosan olyan emberek, mint te, örülni fognak a sikerednek. Kezelje a közönséget hűséges rajongóként, egyikük sem ellenséges veled. Ne verje fel magát, figyelje félelmeit-gondolatait, mintha kívülről nézné, próbálja megérteni, honnan származnak. Ne feledd, hogy ezek nem a te félelmeid, hanem kívülről jönnek. Hagyd, hogy továbbmenjenek, egyedül hagyva magad pozitív érzelmeiddel. Ha tudatára ébredsz a félelmeidnek, elvesztik feletted a hatalmukat.

Kerülje a rossz előrejelzéseket

Ne teremts magadnak negatív forgatókönyvek, megoldja a felmerülő problémákat. A negatív eseményekre való programozás csak szorongást és csalódást okoz.

Irányítsd a légzésedet

Ha egy pánikroham veszi hatalmába közvetlenül az előadás közben, akkor... Vegyél egy mély, nyugodt lélegzetet és lélegezz ki, érezd, hogyan feszülnek és ellazulnak hasizmai. Lélegezz így az előadás alatt, hogy lelki békét nyerj. Ezt a légzési technikát jóval a tényleges beszéd előtt el lehet gyakorolni.

Mindig emlékezz arra, hogy a szorongásod, mint minden más ezen a világon, átmeneti, és megszűnik, amint a teljesítményed véget ér.

Az izgalom határozott érzelmi állapot az erők mozgósításához szükséges. Az erős szorongás káros az emberre, ezért tudnia kell, hogyan kell megbirkózni a szorongással. A legtöbb esetben a szorongás egy fontos esemény vagy esemény előtt jelenik meg. Minden ember másképp reagál a szorongásra. Lehet, hogy az egyik személy túl nyugodt, sőt depressziós is lehet, míg egy másik személy rendkívüli izgatottságot tapasztalhat. Mindkét állapot nem előnyös az ember számára, és a legdöntőbb pillanatban helytelen viselkedést válthat ki. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet gyorsan megbirkózni a szorongással.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól

Az izgalmi állapotot egy hétköznapi sportoló példáján vehetjük figyelembe a verseny előtt. Bármi legyen is a karaktere, még mindig lesz némi izgalom és izgalom. Ez segít neki összeszedni a bátorságát, és érzelmileg felkészülni. Ha nem lenne izgalom, akkor a sportoló közömbös lenne a verseny előtt pozitív eredményeket.

A sportban a fontos versenyek előtt két ciklus áll az állam rendelkezésére. Ez az indítás előtti apátia és az indítás előtti láz. A verseny előtti erős izgalomban egy sportoló „kiéghet”. Mindkét esetben nem fog olyan jól futni, mint edzés közben.

Ezért nagyon fontos, hogy mozgósítsa minden erejét, szedje össze magát, és tudja, hogyan kell megbirkózni a szorongással. Mindenkinek meg kell értenie az érzéseit, és meg kell értenie, hogy milyen mértékű izgalmat képes a legtöbbet mutatni legjobb eredményeket a legdöntőbb pillanatban.

Ha meg akarja tanulni, hogyan kell megbirkózni a szorongással, bizonyos gyakorlatok elvégzésével saját maga szabályozhatja pszichéjét.

Leállítás

Annak érdekében, hogy ne gondolkozzon a közelgő eseményen, és megbirkózzon a szorongással, egyszerűen nézze meg ugyanazt a tárgyat 5 percig, és vegye észre a lehető legtöbb különböző részletet. Ha nagyon ideges, ezt a gyakorlatot kombinálhatja légzési manipulációkkal. Például kilégzéskor csukja be a szemét, és amikor belélegzik, nézzen újra a tárgyra. Ezt legfeljebb 50 alkalommal lehet megtenni.

Absztrakció

Ha a psziché túl izgatott, meg kell próbálnia elterelni a figyelmét. Ezért érdemes venni kényelmes pozícióés képzeljük el az esemény után bekövetkező eseményeket. Kivételesen kedvező eredményt kell elképzelni. Az ujjadra való összpontosítás is segít. Érdemes ránézni, megtapintani, majd becsukni a szemünket, elképzelni ugyanazt az ujjat.

Hogyan kezeljük azonnal a szorongást? Figyelnie kell a légzését, mérsékelt és mély. Két percen belül viszonylagos nyugalom lesz.

Hogyan kezeljük a szorongást előadás előtt

Mindjárt kezdődik fontos találkozó, és egyszerűen nem tudsz megbirkózni a remegő kezeiddel, ideges ticés az ideges túlterheléstől vacogó fogak. A kép természetesen nem a gyenge szívűeknek való, és nincs menekülési útvonala. Mit tegyek? Hogyan lehet elnyomni a szorongását? De mellesleg a szorongás egy hülye állat, és könnyen kiképezhető.

A beszélgetőpartnere szegény és tehetetlen

Sok évezred Japán szamurájélvez egyszerű módon megszelídíteni az izgalmat. Bárkivel folytathatták a beszélgetést, piszkos, tehetetlen ragamuffinként mutatták be a beszélgetőpartnert, miközben magabiztosnak és fenségesnek érezték magukat.

Beszélgetőtársunk bemutatása a WC-ben

Ez a legegyszerűbb és problémamentes módon megbirkózni a szorongással, amikor egy fontos személlyel találkozik. Ezt az egyszerű módszert egy orosz katona találta ki, aki szolgálat közben véletlenül a mellékhelyiségben talált egy vezérezredest, aki a légideszant erők kegyetlen parancsnoka hírében állt. A történtek után a katona nem tudta nyugodtan hallgatni a parancsnok tüzes beszédeit, és gondolatban elvigyorodott.

Okos tevékenység – tollbamondás

Amikor találkozik fontos személy, remegni kezd, a gondolatok mind kirepülnek a fejemből, és miért? Az egész arról szól, hogy nem tudod, mire számítsak ezután. Ez az egész izgalom oka. Vegyünk egy üres papírlapot, és osszuk négy részre.

Az elsőben egy mondatban írja le a félelmeit. A másodikban mondja el a találkozóval kapcsolatos feltételezéseit. A harmadik semleges következményeket tartalmaz, amelyek a találkozótól várhatók. Nos, a negyedikben van egy optimista várható előrejelzés.

A félelmek és előrejelzések leírásának befejezése után látni fogja, mennyit változott a helyzet, megjelent az önbizalom és a higgadtság.

Váltsunk figyelmet

A szorongás kezeléséhez az agyi impulzusokat más problémák megoldására kell váltania. Ebben a helyzetben egy kis fájdalomterület ideális. Például csípje össze magát a comb területén, de idegi feszültség rohamaiban ne próbáljon meg egy izomdarabot letépni. On tudatalatti szint az agyi tevékenység minden figyelmét arra fordítja majd fájdalmas érzés. És lehetősége lesz megbirkózni az érzelmeivel.

A kifejezések helyének megváltoztatása jelentősen megváltoztatja az eredményt

Mentálisan cserélj helyet beszélgetőpartnereddel, hozd őt olyan helyzetbe, ami neked is hasonló kínt okoz középkori kínzás. Ez a helyes utat hogyan lehet elnyomni a szorongását.

Ha a fentiek egyike sem segített, használja az aranyszabályt - a lényeg az, hogy elkezdje, és akkor minden a szokásos módon megy.

Mindannyiunk életében különböző stresszekkel és aggodalmakkal járó időszakokat élünk meg. Ezeket külső okok és saját belső tapasztalatok egyaránt előidézhetik. Ezenkívül lehetetlen lesz teljesen elkerülni a stresszt, de nagyon lehetséges csökkenteni negatív következményei időben történő intézkedésekkel.

Mi a teendő, ha ideges

Hogyan érthetjük meg, hogy mikor kell bevennünk néhány nyugtatót, vagy mikor kell orvoshoz menni? Itt minden bizonnyal kijelenthető, hogy a saját idegállapotát abszolút nem tudja „kiváltani”.

Az a helyzet, hogy abszolút minden idegfeszültségnek megvan az a tulajdonsága, hogy valamilyen pozitív visszacsatolási mechanizmus szabályozza, vagyis idővel önerősíti. Az állapot ilyen súlyosbodása egyszerre több szinten is előfordulhat.

Először is, közvetlenül a neuronjaink szintjén kialakulhat egy úgynevezett speciális domináns, például egy gyűrű vagy valamilyen aktivált sejtek hálózata, amelyek nagymértékben stimulálják egymást, és egyben elnyomják a bizonyos mértékig abszolút minden létező szomszédos neuron aktivitása.

Ennek a dominánsnak egészen nyilvánvaló megnyilvánulásai lehetnek a tudat szintjén: például éhség vagy más szexuális izgalom Az emberi agyban kialakult ilyen dominánsok minden gondolatot egy és egyetlen irányba terelnek.

Másodszor, tudatunk egy bizonyos negatív érzelmi állapotban mindig képes lesz megtalálni a legújabbat és a legújabbat. külső okok további csalódásért.

Mert a helyes megközelítés különböző idegi feszültségek leküzdésére – ez megfelelő munka vele, amikor ez a feszültség még a maximumon van kezdeti szakaszban fejlődéséről. Ennek a feszültségnek az energiáját a szükséges irányba felhasználni, de ugyanakkor nem engedni, hogy ilyen pusztító és hihetetlenül ördögi körökben ragadjon.

Ha meg akar birkózni a szorongással, de a szokásos módszerek nem segítenek, nem kell meggyőznie magát banális mondatokkal: „Nem aggódom” vagy „Semmi, most veszek egy mély levegőt, és minden bizonnyal megnyugszom. ”, de ismerd be, hogy van egy bizonyos problémád, és azonnal kezdd el a döntését.

Ha idegi feszültsége rövid ideig tart (különösen a főnökével való hirtelen nehéz beszélgetés után), azonnal szedhet nyugtató. Itt egyértelműen meg kell különböztetni különböző típusok nyugtatók: homeopátiás, természetes, vegyszeres. Ha a gyógyszerek nem segítenek, jobb, ha szakemberhez fordul.

Szerző: Ljudmila Nikolaevna Medvedkova, tanár általános osztályok Makeevszkaja középiskola Vel iskola előtti № 102
Az anyag leírása: Felajánlom a „Hogyan kezeljük a szorongást nyilvános beszéd előtt” című cikket. Ez az anyag hasznos lesz azoknak a tanároknak, akik a nyilvános beszéd előtt szorongással találkoztak. Ez a cikk bemutatja a szorongás okait és a nyilvános beszédtől való félelem kezelésének módszereit.

Hogyan kezeljük a szorongást nyilvános beszéd előtt

Modernben oktatási tér nőnek a tanári személyiséggel szemben támasztott követelmények. Egy pedagógus nap mint nap kénytelen meghirdetni oktatási szolgáltatásait, pedagógiai fejlesztéseinek eredményességét, hogy sikeres pedagógusként pozícionálja magát az oktatás területén.
Számtalan szeminárium, konferencia, prezentáció és verseny kényszeríti a tanárokat felszólalásra. Minden tanár nyilvános beszéddel szembesül minden nap. A közönség különböző lehet: gyerekek (gyerekek) és felnőttek (szülők, kollégák, adminisztráció). Mindez pedig izgalmat, félelmet vagy akár rémületet is okozhat. Az ilyen tapasztalatok hatással vannak a tanár egészségére, valamint tanítási tevékenységének eredményességére.
Gyakran hallani: „Nem tudok fellépni, mert nagyon aggódom, de Marya Ivanovnának kiváló a tehetsége!
Azt mondják, jó hangszórók nem születnek, hanem készülnek. Hogyan lehetsz jó szónok, ha a nyilvános beszéd puszta gondolata is félelemmel tölt el, és szorongásvihart okoz.
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet megbirkózni a szorongással a nyilvános beszéd előtt, és hogyan tanuljuk meg élvezni a színpadot.
A nyilvános beszédtől való félelem az ösztönökben gyökerezik. Úgy tűnik, kihívod a közönséget, a színpadon találod magad a reflektorfényben nagy mennyiségben emberek. Szó szerint úgy érzed, mintha fegyver alatt lennél, mintha alaposan felmérnének, minden gesztust és szót elkapnak. Meglepő módon a nyilvános beszédtől való félelem a második helyen áll a fóbiák osztályozásában a halálfélelem után.
Bármelyik személy szorongást tapasztal ebben a pillanatban. Ilyen helyzetben lenni az sok stressz, és az ösztön azt súgja, hogy ha stresszesek vagyunk, menekülnünk kell! De emberek vagyunk, ami azt jelenti, hogy össze tudjuk szedni magunkat, és nem engedünk az ösztöneinknek. Próbáljunk meg segíteni magunkon!
Van egy vélemény, hogy a félelem leküzdéséhez a szemébe kell nézni.
Szóval derítsük ki A nyilvános beszéd előtti szorongás okai:
- Felfújt elvárások és a jelentőség túlértékelése ennek az eseménynek. Gyakran nagy jelentőséget tulajdonítunk egy átlagos, 3-5 perces beszédnek, és ha valami elromlik, akkor szörnyű dolgok történnek utána. A beszéd lehetőségét az elnök előtti vagy a bíróság előtti felszólaláshoz hasonlítjuk, ahol a szabadságunk forog kockán. Fontos megtanulni objektíven felmérni egy ilyen esemény fontosságát.
- Múltbeli tapasztalat nyilvános beszéd. Ha egy korábbi hasonló helyzetben nagyon aggódott vagy vereséget szenvedett, akkor ebben a helyzetben ugyanazokat az érzelmeket fogja átélni. Próbáld elfelejteni, mi történt veled múltbeli helyzetés kezdje elölről az egészet.
- Az a tévhit, hogy a közönség, amelyben nyilvánosan kell beszélnie, kezdetben ellenséges. Ez rossz. Az emberek legalább semlegesen kezelik a beszélőt, és kezdetben bizonyos mértékű elismerést adnak neki. Természetesen vannak kezdetben negatív hallgatók, de mindenkit kritizálnak, nem csak minket, és nem szabad minden hallgatót megítélni rajtuk.
- Félelem egy előkészített beszéd elfelejtésétől. Ebben az esetben előre meg kell próbálnia a beszédet, és tervet kell készítenie, hogy ne keveredjen össze a közönség előtt.
- Félelem a további kérdésektől ebben a témában. IN ebben az esetben Fontos megérteni, hogy lehetetlen mindent tudni, és ha olyan további kérdést tesznek fel, amelyre nem tudja a választ, akkor ezt a kérdést magának a hallgatóságnak intézheti. Ez őszinte és őszinte lesz a részedről. És a fő dolog egy beszédben a beszélőnek a hallgatóságba vetett bizalma.
- A beszélő tapasztalatlansága. Ezt csak úgy lehet korrigálni, ha szisztematikusan beszélünk különböző közönségekhez és különböző témákról. A gyakorlat a legtöbb hatékony módja. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, folyamatosan le kell győznie azt.
A szorongás leküzdéséhez használnia kell A félelem kezelésének módszerei:
1. Mozgassa gyorsan előre-hátra állkapcsát, hogy ellazítsa az arc idegeit.
2. Rázza meg a kezét, mozgassa az ujjait, nyújtsa ki a tenyerét. Ez a torna segít enyhíteni a szorongás bénító hatását és stimulálja a beszédkészüléket; Reakciósebessége és ékesszólása jelentősen javul.
3. Sétálj erőteljesen, és hadonászd a karjaidat. Fizikai aktivitás Segít enyhíteni az idegi feszültséget.
4. Mozogj nyugodt ritmusban. Nyújtsa ki a karját anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, nyújtsa és dobja le a testét, rázza meg a karját.
Izgatott állapotban a légzési sebesség megnő. Ha megtanulod kontrollálni és kezelni a légzésedet, megtanulod kontrollálni az olyan érzéseidet, mint a szorongás, a félelem és a pánik. Lassú és mély légzés segít csökkenteni a szorongást. Használja a következőket légzőgyakorlatok előadás előtt:
1. „Négyszögletes légzés”: lélegezzen be az orrán keresztül, tartson szünetet, lélegezzen ki az orrán keresztül, és ismét álljon meg. Végezze el a gyakorlatot négy lépésben (belégzés egy, kettő, három, négy, szünet egy, kettő, három, négy stb.).
2. „Számlással lélegezzünk be”: lélegezz be az orrodon keresztül egy-két ideig, lélegezz ki az orrodon keresztül három, négy, öt, hatszor. Szünet (3-5 be- és kilégzés). Ezután növelje a be- és kilégzés időtartamát. Lélegezz be az orrodon keresztül egy-kettő-három-négy, lélegezz ki az orrodon keresztül öt-hat-hét-nyolc-kilenc-tíz-tizenegy-tizenkettő (5-7 be- és kilégzés).
3. „Kilégzés a szájon keresztül”: lélegezzen be az orrán keresztül egy-kettő-három, a szájon keresztül lélegezzen ki öt-hat-hét-nyolc-kilenc-tíz-tizenegy-tizenkettő (5-7 be- és kilégzés). Ha beszélünk, jobb az orron keresztül belélegezni, mi pedig így vagy úgy, a szájon keresztül lélegezzük ki. Minél hosszabb a kilégzésünk, annál erősebben, dallamosabban és megszakítás nélkül tudunk beszélni.
4. Ha elállt a lélegzeted, vegyél be néhányat mély lélegzeteket bármely szó kiejtésével az „u” magánhangzót használva kilégzés közben. Például: wow, kör, szösz...
És végül utolsó módszer, amely segít ellazulni és oldani a feszültséget, 3-5 másodperccel a beszéd kezdete előtt körül kell nézned a közönség körében, és mondj valami jót magadnak, például: „Drágáim, mennyire örülök, hogy látlak!” Ez mosolyt csal az arcára, és segít érzelmileg ráhangolódni a kellemes érzésekre.
Így ahhoz, hogy megbirkózzunk a nyilvános beszéd előtti szorongással, nem elég az elmélet, beszélni kell, beszélni és újra beszélni... minden alkalommal. Ha mondanivalód van, állj fel és beszélj. Még akkor is, ha a tiéd belső hang azt fogja mondani, hogy nem kell ezt tenned, nem fog sikerülni. A nyilvános beszédnek ugyanolyan ismerőssé kell válnia, mint a reggeli arcmosás és fogmosás. Ne feledje, hogy minden előadása javítja Önt, mint előadót, és segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát a közönség előtt. A dialektika törvénye: a mennyiség minőséggé változik, majd kezd örömet okozni. Ha maga a beszélő élvezi a beszéd folyamatát, akkor a hallgatóság is el lesz ragadtatva a beszédtől.

Az abszolút nyugalom testünk normálisnak tekintett állapota. Segítségével az ember ellazul, teljesen kontrollálni tudja magát, megfelelően felméri a helyzetet, felfogja, mi történik, és megalapozott döntéseket hoz. Nem minden ember tapasztal ilyen nyugalmat, különösen nem szabványos helyzetekben. élethelyzetek, beleértve a kommunikáció során is. Így felmerül a kérdés, hogyan lehet abbahagyni az idegességet kommunikáció közben, és hogyan lehet megtanulni kontrollálni magát? Tippjeink segítenek megoldani ezt a problémát.

A „ne légy ideges” szavak jó módja annak, hogy az embert normális düh állapotba hozza.
Stas Jankovszkij

Honnan jön az idegesség?

Idegesség lép fel, amikor irritáló tényezők jelennek meg. Különbözőek lehetnek, de amint hatni kezdenek az emberre, az utóbbi elveszti a koncentrációt, és minden mentális és fizikai energiája ugyanazokra az irritáló anyagokra irányul, amelyek minden figyelmét magukra irányítják.

Ugyanakkor az idegi gerjesztés eleve nem tekinthető a normától való 100%-os eltérésnek. Éppen ellenkezőleg, az embernek szüksége van rá, hogy felismerje a pozitív vagy negatív élethelyzeteket, és reagáljon rájuk vagy elkerülje azokat. De mivel kommunikáció közben nehéz lehet abbahagyni az idegességet, és ez az állapot kellemetlenséget okoz, fontos, hogy tudjunk megszabadulni a feszültségtől.

Az idegi ingerekre adott válasznak mindig megfelelőnek kell lennie. Ha túlzott az idegesség, akkor ez komoly problémává válik. Idegi feszültség stresszsé válik, és magával vonja súlyos következményekkel jár mentális és fiziológiai szinten.

Kire veszélyes a túlzott idegesség?

A fiatalok a leginkább érzékenyek az idegességre, mert pszichéjük még nem tudja, hogyan kell megbirkózni a mindennapi stresszel. De már fiatalon is vannak, akik könnyebben és könnyebben bírják problémás helyzetek, és vannak ilyenek idegrendszer ami túlságosan sebezhető. Az embereknek ez a kategóriája a leggyakrabban tapasztal problémákat a másokkal való kapcsolatokban, a kommunikációban és az önmegvalósításban.

A kommunikáció a személyiségfejlődés alapvető folyamata, szükséges feltétel bármilyen fejlesztés. Emiatt komoly probléma a túlzott idegesség és zavarodottság a másokkal való kommunikáció során, aminek következtében félreértések, a vita tárgyára való koncentrálás képtelensége, a beszélgetésből fakadó elégedettség hiánya és ennek következtében a beszélgetési kör beszűkülése. kommunikáció.

IN korai életkor egy ilyen helyzet természetesnek tekinthető, de idővel, ha a probléma továbbra is fennáll, a nehézségek súlyosbodnak, és az ember nem tud harmonikusan beilleszkedni a társadalomba, megvalósítani, fejlődni. Éppen ezért fontos gondoskodni az idegesség csökkentéséről, akár teljes megszabadulásáról is.

Miért leszünk idegesek kommunikáció közben?

Ennek az állapotnak az okai eltérőek lehetnek. Az idegesség akkor jelentkezik, amikor éppen ismerkedést kötünk, és nem ismerjük azt a személyt, akivel kommunikálni fogunk. Felmerül az a természetes helyzet, hogy félnek attól, hogy elutasítják vagy félreértik.

Ez az ideges izgalom pillanata csak egy ideig tart, amíg meg nem szokjuk. egy idegennekés nem mi határozzuk meg közös érdekek. Ha egyesek számára ez a legkisebb stressz teljesen nyomtalanul elmúlik, akkor a sebezhetőbb pszichével rendelkezők továbbra is óvatosan észlelik az embert, és ez akadályt jelent a beszélgetésben.

Az idegesség másik oka annak a személynek az állapota lehet, akivel kommunikálnia kell. Ha beszélnünk kell egy főnökkel, egy szigorú apával, egy férfival vagy nővel, akit nem szeretünk. Mindegyikük bizonyos érzelmeket vált ki belőled – olyan irritáló anyagokat, amelyek feszültséghez, félelemhez vagy zavarhoz vezethetnek.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést?

Természetesen senki nem ad egy univerzális receptet arra, hogyan hagyd abba az idegességet kommunikáció közben. Ha probléma van, akkor azt átfogóan kell kezelni, és meg kell érteni az okát. Gyakran éppen abban rejlik, hogy az ember fél attól, hogy félreértik vagy elutasítják.

Egy önellátó, magabiztos ember, aki tudja, hogyan kell hallgatni, és tudja, hogyan kell világosan közvetíteni a gondolatait beszélgetőpartnerének, függetlenül attól, hogy milyenek, valószínűleg soha nem fog szembesülni az idegesség problémájával kommunikáció közben. Éppen ezért önmagadon kell dolgoznod, nyitottnak kell lenned mások felé, és bővítened kell az ismeretségi körödet, hogy tapasztalatot szerezz a különböző kommunikációs helyzetekben, és reagálni tudj rájuk.

Az is fontos, hogy lehessen hívni pozitív érzelmek a beszélgetőpartner, és nem félnek attól, hogy félreértik vagy elutasítják. Ebben az esetben nyugodtan kommunikálhat tovább különböző témákat, anélkül, hogy bármilyen nehézséget tapasztalna, és anélkül, hogy bármilyen stressznek lenne kitéve. Nos, ha bármilyen felmerül, akkor vagy abbahagyja a kommunikációt az adott személlyel, vagy csökkentse a minimálisra.

Fontos megérteni, hogy kivétel nélkül nem tehetünk mindenki kedvére. Vannak, akik aktívabbak a kommunikációban, nyitottabbak és érdeklődnek az új emberek megismerése iránt, míg mások zártak, és inkább kevesebbet beszélgetnek.

Néhány szabály az idegesség csökkentésére:

• Nem számít, kivel kell kommunikálnia, mindig emlékezzen a beszélgetés céljára.
• Tudja meghallgatni beszélgetőpartnerét, és mindig adjon lehetőséget neki, hogy beszéljen.
• Találj meg valami közös dolgot, és próbálj őszinte érdeklődést mutatni a másik ember életének azon területe iránt, amely legalább valamilyen szempontból érdekes számodra.
• Ne félj kérdéseket feltenni, még akkor sem, ha nem tudod, mit kérdezz.
• Legyen figyelmes a számodra érthetetlen és még kellemetlenebb témákra, bármennyire is szeretnél sikeresen kommunikálni azzal, akire szükséged van.
• Soha ne erőltesse magát olyan emberekre, akik nem mutatnak kezdeményezőkészséget a kommunikációban.

Önmagadon dolgozva

Mindig legyen kész a kommunikációra. Ahhoz, hogy élvezze a kommunikációt, önnek is kellő érdeklődéssel és átfogó fejlődéssel kell rendelkeznie. A nem érthető témák számának csökkentésével könnyen megtalálhatja a vita tárgyát és beszélgethet az emberekkel különböző korúak. Így nem lesz helye az idegeskedésnek, és nyugodtan oszthatja meg tudását.

Kerülje az üres beszédet, a fecsegést és a pletykát. Próbáljon megosztani tudást, tapasztalatot, ötleteket. Ha kedveled az illetőt, és az együttérzésed kölcsönös, akkor a kommunikáció során felmerülő aggodalmak és zavarodottság megszűnik. Ezt vedd figyelembe!

Videó: Hogyan győzzük le a félelmeket a kommunikáció során?

Hogyan lehet abbahagyni a félénkséget

A félénkség ilyen vagy olyan mértékben minden emberre jellemző. Ha azonban a félénksége stabil jellemvonás, és emellett zavarja Önt, akkor azonnal el kell kezdenie a harcot. IN egyébként, az ilyen fokozott félénkség oda vezethet, hogy élettervei felborulhatnak.

Először is ki kell derítened félénkséged okait. Gondolj arra, hogy mi az, amivel nem vagy elégedett magadban, és mi okozta a zavart? Bármilyen nehéz is a probléma, meg lehet oldani. Ha a tiéd megjelenés- Ez olyan egyszerű, mint a körte pucolása. Változtasd meg a ruhatáradat és a frizurádat.

Ha a probléma enyhe beszédhibák, akkor csak szakember segít megbirkózni ezzel. Ha unalmas beszélgetőtársnak tartod magad (vagy ami még rosszabb, egyszerű szövegben mondják), akkor az olvasás segíthet - maradj naprakész a hírekkel, és sokkal könnyebb dolgod lesz.

Ha nem lát közvetlen okot a félénkségre, akkor valószínűleg csak megszokta, hogy félénknek tartja magát. Itt egyfajta pszichológiai „felpróbálás” segíthet egy magabiztos ember képében. Kezdje el magabiztosan és nyíltan vezetni otthon. Edd a járásodat. Tartson beszédet (ezt saját maga is megteheti; sok oktatóanyag található az interneten). Idővel úgy fogod érezni, hogy képes vagy másokkal szemben is ugyanolyan magabiztosan viselkedni.

Példának vehetsz valakit, akit ismersz, ha úgy gondolod, hogy a viselkedése meglehetősen laza. Gondosan tanulmányozza, hogyan viselkedik ez a személy különböző helyzetekben, és próbálja lemásolni a viselkedését – ezt biztosan nem kell szégyellnie. Ez az az eset, amikor az utánzás csak előnyére válik.

Videó: Hogyan lehet abbahagyni az idegességet? 10 bevált módszer

Van egy másik pszichológiai technika. Keress valakit, aki még nálad is privátabb, és próbáld meg vezetni. Vagyis a vezetőjévé válni, aki segít abban, hogy magabiztosabbá váljon. Ez a gyakorlat segíteni fog mindketten abban, hogy magabiztosabbak legyetek önmagukban, és fejlődjenek a barátok.

Egy másik módszer, ha elképzeled saját tetteid (vagy tétlenséged) legnegatívabb következményeit. Mi szörnyű dolog fog történni, ha visszautasítják vagy durva? Készülj fel arra, hogy a dolgok rosszak lesznek, és lazíts ezen. A végén az elfogadás segít könnyebben megbirkózni a sérelmekkel, és magabiztosabb leszel.

„Hogyan ne féljünk a nyilvános beszédtől?” - minden korosztály és szakma számára releváns kérdés. Most először szembesülünk azzal, hogy már az intézetben vagy a munkahelyen komoly nyilvánosság előtt kell megszólalnunk. És ha az iskolában az osztálytársai előtti beszéd kényelmetlenül érezte magát, és azon kapta magát, hogy „Félek ezt megtenni”, akkor valószínűleg megrémisztenek azok a munkafeladatok, amelyekben bizonyos információkat át kell adnia a szakembereknek.

De ez a nyilvános beszédtől való félelem csak a fejünkben van, így könnyen megszabadulhatsz tőle, ha először elmagyarázod magadnak, hogyan keletkezik, és milyen módszerek léteznek a leküzdésére.

A színpadi fellépés előtti szorongás különböző lehet, de ugyanazt az állapotot érezzük, amit rendkívül nehéz leküzdeni: remeg a kezünk és a térdünk, kiszárad a szánk, hangunk kívülről szól, a közönség eggyé válik. ijesztő tömeg. Hogy megértsük, miért irányít minket annyira a félelem, és hogyan tudunk megbirkózni vele, nézzük meg annak okait.

A nyilvános beszédtől való félelem első és leginkább alábecsült oka talán gyermekkorban kezdődik. Amikor kisgyerek először beszél hangosan nyilvános helyen, a szülő elhallgattatja. Később ez lesz a magyarázata annak, hogy az embernek miért van fóbiája, hogy hangosan fejezze ki gondolatait a közönség előtt.

Ha a hangot elnyomják, az szorongáshoz, végül pedig félelemhez vezet. Természetesen nem felejtenek el olajat önteni a tűzre. iskolai tanárok, lekicsinylő képességeket és osztálytársakat, akik képesek megbántani érzéseiket anélkül, hogy a következményekre gondolnának. Ezek a pillanatok a szociális fóbiák okai, beleértve azokat is, amelyek a nyilvános beszédtől való félelmet váltják ki.

A második ok, amiért a félelem nélküli nyilvános beszéd elkerül bennünket, a félelem pszichológiai összetevőjéhez kapcsolódik. A félelem korábban a veszély szó szinonimája volt. Fáztam - próbáltam gyorsabban felmelegedni, a szakadék szélére mentem - féltem a magasságtól és elsétáltam. A mindennapi stressz hatására: munka, tanulás, gazdasági és politikai változások a társadalomban, az önfenntartás ösztöne megváltozott. Ennek eredményeképpen indokolatlan helyzetekben kezdünk aggódni, még a színpadi fellépés előtt is.

• Az okok, amelyek felébresztik bennünk ezt a félelmet, a következők:
• Az emberektől mint olyanoktól való félelem az alacsony társadalmi aktivitás miatt.
• Fél, hogy valami hülyeséget mond vagy elcsúszik.

Állandóan azt mondod magadnak, hogy a hallgatók negatívan viszonyulnak hozzád, és alaposan értékelni fogják a teljesítményedet.

Egy másik ok, hogy nem rendelkezik a prezentációhoz szükséges információkkal. Az utolsó pedig az agorafóbia vagy a tömegtől való félelem. Ellentétben az emberek fent leírt félelmével, ez a félelem mélyebb, és az emberek nem is veszik észre, hogy félnek az emberek nagy tömegétől és szenvednek az ilyen típusú fóbiától.

Miért nem kell félni a színpadi fellépéstől?

Miután megértette a színpadi előadások fóbia kialakulásának forrásait, először is meg kell győznie magát arról, hogy ez a félelem nem létezik, hogy hiába kezdünk aggódni. A félelem leküzdéséhez vezető út fő pontja, amelyet fel kell ismernie és éreznie kell nyilvános beszéd - Ez egy lehetőség, hogy kifejezze magát a legjobb oldal

és értékelje a közönséggel való együttműködésben szerzett készségeit. Ez azért fontos, mert minden nap, a munkahelyen vagy az iskolában kommunikálunk az emberekkel, és ha ez kellemetlenséget okoz, csökken a termelékenységünk, romlik a hangulatunk stb. A félelem nélküli nyilvános beszéd az önbizalmad kulcsa. Azáltal, hogy a készségeket az információk mások előtt történő bemutatásával fejleszti, a cselekvéseket automatikusan végrehajtja, és idővel többé nem fog kényelmetlenséget érezni az emberekkel való kommunikáció során.

• Foglaljuk össze, milyen hasznos szempontokat nyerhetünk a színpadon való szereplésből:
• Tapasztalja meg a nagy közönséggel való kommunikációt a kommunikációs készségek fejlesztése érdekében.
• Munkahelyi konferenciákon vagy diákcsúcstalálkozókon befolyásos személyiségek felfigyelnek beszédére, ami a jövőben hasznos lehet.
• at megfelelő előkészítés a jelentésekre, a beszéde hamarosan írástudóbb lesz.

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet

Ha már túl késő alkalmazni a fenti tippeket - az előadás már úton van, és a fóbia kísért, és nem tudsz megszabadulni tőle, akkor használja a következő technikákat:

• Lazíts. Amikor a test feszült, önkéntelenül is össze akarsz zsugorodni, és nem a figyelem középpontjába kerülsz. Lazítsa el testét, hogy ne erősítse meg a pszichológiai kényelmetlenséget fizikai feszültséggel.
• Magabiztosnak kell lennie a színpadon: mindkét lábfeje a talajon van, a karja nincs zárt helyzetben, a háta egyenes. Helyezze előre a támasztó lábát a stabilitás érdekében. Ez lehetővé teszi a vér jobb keringését, több oxigént juttat az agysejtekbe, és kevésbé fog aggódni.
• Fontos a légzés normalizálása, hogy a test ne legyen stresszes. Ehhez lélegezzen be, számoljon 4-ig, majd lélegezzen ki élesen. Ismételje meg 10-szer.
• Ha úgy érzi, hogy megszakad a hangja az izgalomtól, végezzen beszédgimnasztikát előre. Mondd el a beszédet anélkül, hogy kinyitnád a szádat. A betűket a lehető legvilágosabban és kifejezőbben ejtse ki. Ez a gyakorlat ellazítja az arc és a gége izmait, és segít megbirkózni a szorongással. Vigyél magaddal vizet, különben a rossz pillanatban elvész a hangod, és meg kell szakítania az előadást.
• Ha a félelem nélküli nyilvános beszéd hirtelen megremeg a térdében, próbálja meg gondolatban rájuk irányítani a figyelmét. Vagy csapja be az agyát, és tudatosan remegtesse meg a térdét. Ezt követően a remegés gyakran megszűnik.
• Vegyen fel szemkontaktust hallgatóival, hogy kapcsolatot tartson velük. Ez megmutatja, hogy az előadás az ő érdeklődésükre és hatásukra irányul.
• Ha hibáztál, a helyes döntés nem összpontosítja rá a figyelmet, és folytatja a beszédet. Az információszolgáltatás mellett fontos, hogy a fő dologra tudjunk koncentrálni. Ezért, ha tömören kihagyja a hibát, a hallgatók közül senki sem veszi észre.

A cikkben található ajánlások segítenek legyőzni a félelmet, és a félelem nélküli nyilvános beszéd állandó kísérője lesz színpadi előadásainak. Soha nem fogod azt mondani: „Félek fellépni a színpadon, nem fogok tudni megbirkózni vele.” Miután először érezte magát magabiztosan közönség előtt, rá fog jönni, hogy sokkal lazább lett az életben, és a fóbia, amely kísért, elvonult.