Zdrava ishrana tokom trudnoće. Dijeta za trudnice: meni, preporuke

Članak će vas naučiti kako se hraniti tijekom trudnoće. Takođe ćete naučiti koje namirnice biste trebali isključiti iz svoje prehrane.

Trudnoća je najljepši period u životu svake žene. Tokom ovog perioda, predstavnice ljepšeg pola okružene su brigom, pažnjom i ljubavlju. I sama žena i ljudi oko nje s velikom radošću iščekuju rođenje nove osobe. Ali da bi se beba rodila zdrava, majka mora stalno pratiti svoju ishranu.

Uostalom, ako njeno tijelo ne dobije potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata, onda će patiti ne samo ona, već i njena beba. Uravnotežena i pravilna ishrana će vam pomoći da izdržite trudnoću bez nepotrebnog stresa, a pozitivno će uticati i na razvoj bebe.

Ishrana u prvom trimestru

U prva tri meseca trudnoće formiraju se svi unutrašnji organi i sistemi bebinog tela, pa je veoma važno da i on i majka dobiju pravu količinu hranljivih materija. Ali ni u kom slučaju ne slušajte bake i počnite jesti za dvoje. Dakle, jednostavno ćete preopteretiti gastrointestinalni trakt i time sebi dodati nepotrebne probleme.

Jedite samo kada vam se sviđa, a kad god je to moguće, jedite svježe pripremljenu hranu. Ako ne želite nauditi svom budućem sinu ili kćeri, onda se, općenito, odreći čipsa, krekera, slatkiša, gaziranih pića, brze hrane, prerađene hrane, dimljene, paprene i slane hrane.

Pravila ishrane:

Broj obroka. Biće bolje ako jedete 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Kako biste osigurali da se tijelo odmori noću, uzmite posljednji obrok najmanje dva sata prije spavanja.
Prerada hrane. Biće bolje ako pokušate da smanjite konzumaciju pržene hrane. Kuhajte jela na pari ili ih ispecite u rerni
Tečnost. Za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa, trudnica treba da pije 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ako vam tijelo jako otiče, bolje je da se obratite ljekaru koji će vam pomoći da shvatite da li možete piti toliko tečnosti.
Vitamini. Od prvih dana trudnoće trenirajte se da jedete što više povrća i voća. Vlakna koja sadrže pomoći će u čišćenju organizma, a hranjive tvari će održati njegov tonus.

Ishrana u drugom trimestru

U drugom tromjesečju dijete se razvija još intenzivnije nego u prvom, pa njegovo tijelo počinje zahtijevati još više hranjivih tvari. Osim toga, samoj majci je potrebno više vitamina, jer posteljica u kojoj se nalazi beba uzima dosta mikroelemenata iz organizma. A ako ih žena ne nadoknadi u potrebnoj količini, onda je vjerojatno da će razviti hipovitaminozu i smanjiti hemoglobin.

Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju:

Pokušajte jesti ribu kuhanu na pari barem svaki drugi dan. Za raznovrsnost, pravite sezonske salate sa svježim ili pečenim povrćem.
Obavezno uzimajte vitaminske komplekse i folnu kiselinu
Kupujte isključivo nemasni svježi sir, mlijeko i kefir
Zamijenite običan kruh proizvodom od integralnog brašna
Nemojte jesti više od 10-15 g soli dnevno
Vodite računa o prevenciji anemije. Da biste to učinili, u svoju prehranu uključite razne orašaste plodove i heljdu.
Ako želite da vam posteljica uvijek bude normalna, ne zaboravite piti odvar od šipka

Ishrana u trećem trimestru

Tokom sedmog meseca trudnoće, telo žene se mnogo menja. Postaje veći i nezgrapniji. Ali, nažalost, ne mijenja se samo izgled, već i cijelo tijelo u cjelini. Zbog činjenice da se maternica do tog vremena prilično značajno povećava u veličini, počinje komprimirati unutrašnje organe.

U pozadini ovih promjena, želudac, bubrezi i mjehur počinju da kvare, a neke žene doživljavaju jaku žgaravicu. Neka ograničenja u ishrani pomoći će da se izbjegnu takvi problemi.

Preporuke:

Smanjenje količine tečnosti koju pijete
U velikim količinama jedemo supe od povrća i mlečne kaše
Kuhamo hranu isključivo na biljnim uljima
Počinjemo uzimati lijekove koji sadrže jod
Jednom sedmično organizujemo za sebe dan posta
Krajem osmog mjeseca počinjemo postepeno da smanjujemo potrošnju šećera i meda.

Ishrana u kasnoj trudnoći

U kasnijim fazama organizam je veoma iscrpljen, pa ishrana trudnice mora biti pravilno izbalansirana. Treba da sadrži što više različitih, kvalitetnih i zdravih namirnica. Zato jedite čak i one namirnice koje ranije nisu bile često prisutne u vašoj ishrani.

Većina žena dobije višak kilograma pred kraj trudnoće. To ih jako uznemiruje i počinju se ograničavati u hrani. Ali držanje dijeta za mršavljenje tokom trudnoće je strogo zabranjeno. Ishrana je stresna za organizam, a tokom trudnoće njen negativan uticaj može se višestruko povećati. Stoga je bolje pričekati dok se beba ne rodi i tek tada početi raditi na svojoj figuri.

Savjeti koji će vam pomoći da se hranite zdravo u kasnijoj trudnoći:
Za smanjenje otoka popijte odvar od šipka ili razrijeđeni sok od cvekle
Povećajte unos masti
Pokušajte temeljito žvakati hranu
Jedite što više svježeg sira
Izbacite skuvanu kafu i jak čaj iz svoje ishrane

Koliko trudnica treba da jede?

• Mnoge žene misle da tokom trudnoće treba da jedu malo više nego inače. Naravno, ako vašem tijelu treba više hrane, onda možete pojesti, na primjer, veliku promociju. Ali ne treba da se prisiljavate da nešto pojedete. To može uzrokovati naglo povećanje težine, što može dovesti do pobačaja.
• Stoga će biti bolje da jedete isto kao i prije trudnoće. Pokušajte osigurati da vaša prehrana bude strukturirana tako da tijelo prima sve vitamine i mikroelemente koji su mu potrebni dnevno. Jedite raznovrsnu hranu: supe, žitarice, salate, tepsije
• Ako izađete iz kuće, ponesite voće sa sobom. Uvijek ih možete grickati i to neće uticati na ukupan broj dnevnih kalorija. Općenito, vjeruje se da se u periodu rađanja bebe ukupan broj kalorija može povećati za najviše 300-400 jedinica

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Svi znamo da je pravilna ishrana trudnice ključ rađanja zdrave i lepe bebe. Takođe pomaže u poboljšanju zdravlja organizma buduće majke, čišćenju od otpada i toksina i normalizaciji rada unutrašnjih organa.

Ali čak i ako odlučite da ćete jesti isključivo zdravu hranu, a u nekom trenutku poželite ne baš zdravo pecivo ili kobasicu, onda je kupite i pojedite. Uostalom, ako stalno razmišljate o zabranjenim delicijama, malo je vjerovatno da ćete moći pravilno jesti. Štaviše, mali komad torte ili jedan prženi kotlet vam definitivno ne mogu naškoditi.

Proizvodi koji bi trebali biti u ishrani trudnice:

Sveže povrće i voće
Nemasno meso, svježa riba i džigerica
Svježi sir, jogurt i kefir
Kompoti, voćni napici, sokovi i biljni dekoti
Heljda i ovsena kaša

Vitamini i mikroelementi tokom trudnoće

Nedovoljna količina korisnih mikroelemenata u tijelu buduće majke šteti zdravlju i majke i nerođene osobe. Ako žena konzumira vitamine u vrlo malim količinama, postoji mogućnost da će dijete razviti neku vrstu patologije. Izvori hranljivih materija su sveže povrće i voće. Ako ih redovno jedete, ne bi trebalo biti posebnih zdravstvenih problema.

Ako se vaša trudnoća odvija zimi, pomozite svom tijelu farmaceutskim vitaminskim kompleksima. Samo ni pod kojim okolnostima sami ne birajte lijek. Samo specijalista to može učiniti ispravno. Stoga će biti bolje da sam lijek i dozu odabere ljekar koji brine o vašoj trudnoći.

Kako shvatiti da se trudnica ne hrani pravilno?

Neke žene dozvoljavaju sebi da se opuste tokom trudnoće i počnu da jedu sve. Jedu ne sasvim zdravu hranu, lepinje, slatkiše i kotlete. Naravno, ako jedete ove namirnice u malim količinama, tijelo neće mnogo patiti, ali ako jedete samo začinjenu, dimljenu i prženu hranu, onda će se zdravstveni problemi svakako pojaviti.

A najgore je što će se loše osjećati ne samo majka, već i njena beba. Stoga bi za trudnicu bilo bolje da ima uravnoteženu i obogaćenu ishranu.

Znakovi koji ukazuju na to da se hranite pogrešno:

Zbog činjenice da tijelo prima malo korisne energije, žena stalno osjeća glad
U ishrani dominira jedna komponenta, na primjer, proteini
Konstantna težina u stomaku
Potrošnja brze hrane, poluproizvoda i proizvoda upitnog kvaliteta

Kako nezdrava ishrana može biti opasna?

Loša prehrana začepljuje naše tijelo otpadom i toksinima. Zbog toga pate svi unutrašnji organi i sistemi. I, iako u početku trudnica možda uopće ne osjeti nikakve patološke promjene, vremenom će se bolesti osjetiti.

U početku, to mogu biti vrlo mali simptomi, kao što su otežano disanje, glavobolja ili težina u želucu. Ali ako ne prilagodite svoju prehranu, vrlo brzo mogu početi da se razvijaju strašnije bolesti.

Problemi uzrokovani lošom ishranom kod trudnice:
Kasna toksikoza
Prijevremeno rođenje
Nedostatak gvožđa i proteina
Loše zgrušavanje krvi
Rođenje djeteta sa patologijama
Abrupcija placente

Uvijek imajte na umu da trudnoća nije bolest i ni pod kojim okolnostima ne smijete jesti isključivo dijetnu hranu. Naravno, možda ćete morati da se odreknete neke od svojih omiljenih namirnica, ali ćete se moći vratiti svojoj uobičajenoj ishrani neko vreme nakon rođenja bebe.

U međuvremenu, beba vam je pod srcem, pridržavajte se sljedećih pravila:
Pijte vodu 20 minuta prije jela i ne manje od 1,5 sat nakon jela
Pokušajte da kupujete prirodno povrće i voće bez hemikalija
Planirajte ishranu tako da ima više svježe hrane nego kuhane
Šećer zamijenite medom
Nemojte jesti kiselo i slatko voće u isto vreme

Anastazija: I nisam mogla mirno da hodam blizu Mekdonaldsa tokom cele trudnoće. Ponekad nisam mogao da izdržim i kupio sam hamburger. Onda me je, naravno, počela mučiti savjest i počeo sam da jedem salate i pijem kefir. Vremenom me je proždrljivost napustila, ali su počeli problemi sa želucem. Morao sam da trčim kod doktora. Nakon toga sam sebi zabranio da uopće ne razmišljam o nezdravoj hrani.

Mila: Oduvijek sam volio povrće, voće i svježi sir. Stoga, kada sam ostala trudna, nisam morala mnogo da se menjam. Više nisam posebno htela da jedem, osim što sam ponekad sebi kupovala marshmallows. Mogao bih je jesti beskonačno. Ali sve je prošlo u najboljem redu, nisam osjetio otekline ili toksikozu.

video: Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće?

Ima posebnu ulogu u razvoju nerođenog djeteta. Osim toga, pridržavanje jednostavnih preporuka za pravilnu prehranu može vam pomoći da održite lijepu figuru, što je važan faktor za mnoge žene. Stoga bi od samog početka trudnoće trebalo prilagoditi prehranu i promijeniti način života. Kako pravilno organizovati obroke? Koja će hrana biti najkorisnija za vas i vašu nerođenu bebu tokom određenog perioda trudnoće? Vrijedi se detaljnije zadržati na ovim pitanjima.

Prve dvije sedmice trudnoće su najvažnije, jer se u tom periodu rađanje novog života. Kako ne biste naškodili sebi i svom djetetu, potrebno je da se odreknete junk fooda, poput pomfrita i hamburgera sa viršle, i dajte prednost siru, jogurtu, žitaricama i zelenoj salati. Voće koje će biti od koristi su mango, bundeva i breskva. Da biste to izbjegli, ograničite konzumaciju masne i pržene hrane, kao i slatkiša. Ginekolozi preporučuju kupovinu u ljekarni, što je jednostavno neophodno tijekom trudnoće za razvoj fetusa i ženskog tijela u cjelini. Stoga nemojte zanemariti ovaj savjet i kupite ovaj lijek ili nabavite proizvode koji sadrže ovaj element.

U trećoj nedelji trudnoće organizmu je potrebno, što je toliko neophodno za formiranje skeleta nerođenog deteta. Od ovog perioda u ishranu uključujemo mliječne proizvode, pripremamo salate od brokule i zelenog povrća, pijemo prirodne voćne sokove. Osim kalcija, za izgradnju dječjeg tijela potrebni su cink i mangan. Ovi elementi se nalaze u namirnicama kao što su zobene pahuljice, banane, orasi, nemasno meso, jaja i šargarepa. Izmjenjujte ove proizvode, kombinirajte ih ili kuhajte odvojeno, najvažnije je da budu prisutni u vašoj prehrani.

Prema mišljenju stručnjaka, četvrta sedmica trudnoće je najbolje vrijeme za odustajanje od loših navika. Ako ste veliki pušač i ljubitelj kafe, onda je četvrta sedmica pravo vrijeme da napravite globalne promjene u svom životu. U tom periodu tijelo se prilagođava novom stanju i lakše će podnijeti povlačenje nikotina i kofeina. Iskoristite ovu sedmicu da zauvijek odustanete od loših navika i prestanete brinuti o svom zdravlju i zdravlju vaše bebe.

U petoj nedelji trudnoće mnoge žene se žale na toksikozu. Da biste smanjili nelagodu, zamijenite meso i jaja proizvodima od soje i mahunarki. Napunite sirom, šargarepom i orašastim plodovima. Slobodno isključite iz ishrane sve što vam je neprijatno, nemojte se mučiti ako vam hrana ne donosi zadovoljstvo.

Od šeste do desete sedmice trudnoće treba osluškivati ​​svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjetite silnu glad, započnite jutro krekerima, krutonima i šoljicom čaja u krevetu. Jesti sušeno voće prije spavanja će biti od koristi. Pijte dovoljno tečnosti - najmanje litar dnevno. Pržena hrana, kupus - na minimum. Šećera - što manje. Za one koji osjećaju da brzo dobivaju na težini, kruh i tjesteninu treba zamijeniti proizvodima od integralnog brašna.

Od 11. do 12. sedmice mnoge žene primjećuju najneobičnije prehrambene navike. A ako u ovoj fazi zaista želite nešto takvo, nemojte se ograničavati. Vaša beba vam šalje signal šta joj treba, tako da će veliki kotlet sa majonezom ili pola tegle kiselih krastavaca pomoći, ne brinite.

Od 13. do 16. nedelje trudnoće završava se izgradnja skeleta i tkiva nerođene bebe, pa svoju ishranu treba dodatno obogatiti zdravom hranom. Posle svakog obroka pojedite jabuku ili popijte čašu mleka uveče, ne zaboravite na kefir, možda uz ovsene kolačiće. Dozvolite sebi da malo povećate porciju za ručak ako smatrate da ne dobijate dovoljno. U ovom periodu bebin rast se ubrzava, svi majčini resursi se uveliko troše, što znači da slobodno dopunite svoju ishranu zdravom hranom.

Period od 17. nedelje do 24. karakteriše to što se kod nerođene bebe razvijaju sluh, vid i drugi neophodni senzorni organi. Tokom ovog perioda, uzimanje vitamina A, sadržanog u namirnicama poput kupusa, šargarepe i paprike, biće veoma korisno za razvoj bebe. Pokušajte obogatiti svoju ishranu ovim proizvodima - to je vrlo korisno za vaše dijete.

Od 24. do 28. nedelje trudnoće, osećaj pritiska na stomak se smatra sasvim normalnim. Činjenica je da maternica, kako raste, zauzima puno prostora u trbušnoj šupljini, što dovodi do takvih senzacija. Često se javlja osećaj žgaravice. Da biste smanjili nelagodu, ograničite konzumaciju začinjene i masne hrane, izbacite gaziranu hranu i pokušajte jesti često u malim količinama.

Od 29. do 34. sedmice djetetovom tijelu su potrebni kalcijum, masne kiseline i gvožđe. U tom periodu dolazi do razvoja mozga i potpunog formiranja kostiju, pa jedite jogurt, crvenu ribu, orašaste plodove, brokulu, mliječne proizvode i jaja. Potrošnja konditorskih proizvoda treba ograničiti, zamjenjujući ih ukusnom kašom s orasima i svježim voćem.

Od 35. nedelje do porođaja, buduća majka treba pažljivo da ojača svoj organizam i da se pripremi za ključni trenutak. Za to je potrebna dodatna energija, čiji su izvori sirovo i dinstano povrće, žitarice i proizvodi od integralnog brašna. Ojačajte svoje tijelo ovim proizvodima i tada će vam tokom porođaja biti mnogo lakše da se nosite s tim procesom.

Osim toga, ne zaboravite da žena u zanimljivom položaju može sve, ali umjereno. Nemojte se ograničavati u hrani ako je želja za jelom vrlo jaka, već pazite na porciju i ipak pokušajte jesti pravu i zdravu hranu.

Posebno za- Ira Romaniy

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila ishrane. Osim toga, pridržavanje svih preporuka pomoći će ne samo roditi zdravo dijete, već i održati vitku i lijepu figuru. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prva stvar koju ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi bi trebali biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje koje se savršeno nosi s problemom zatvora i pomaže normalizaciji rada crijeva, kao i meso, riba i mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu.
2. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
3. Raznovrstan jelovnik važan je prehrambeni zahtjev za buduće majke. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Konzumiranje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
4. Trebali biste ograničiti količinu slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši s voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
5. Prva polovina dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodne i večeri su odlični za konzumaciju mliječnih, fermentisanog mlijeka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva ispijanje dovoljno vode, čime će se izbeći otekline kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, odvar od šipka i slab čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti;

Važno! Zloupotreba proizvoda od brašna i pekarskih proizvoda može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih senzacija.

Pravilna ishrana za trudnicu: meni

Doručak:

Prvi obrok nakon buđenja je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i obezbijediti kalcij i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoja korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i obezbijediti pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je pun obrok. Uključite supe, kuvano, pečeno ili dinstano meso u svoju prehranu je zdrava riba. Kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina pogodni su kao prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem i začinskim biljem.

Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.:

Popodnevna užina

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i napunite tijelo energijom i izborite se s popodnevnom pospanošću. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, svježi sir ili jela od svježeg sira.:

Pirjana jela sa mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlična su za večeru. Lepinju možete jesti i sa mlekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera se obično dešava kasnije. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možda sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjene namirnice za pravilnu ishranu tokom trudnoće na meniju:

• Izbjegavajte jesti polupečenu ribu i morske plodove, kao što je suši;
• povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• U trudnoći treba izbjegavati jesti plave sireve (Dor Blue, Camembert) koji sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja rizik po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvata da sada treba preuzeti više odgovornosti za svoje zdravlje: jesti drugačije. Odreći se brzih grickalica u pokretu, zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljene namirnice i pređite na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi trudnici dovoljne količine kalcijuma, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Organizmu buduće majke su potrebni i mangan i cink, koji se nalaze u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tokom 5 do 10 sedmica sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu.

Ako imate mučninu, treba jesti u malim porcijama limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a korisne su i suhe kajsije;11-12 nedelja trudnoće

– period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno. 13-16 sedmica

vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Jedenje mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenoj bebi. Tokom dolazi do formiranja i razvoja djetetovih organa vida i sluha. Tokom ovih nedelja korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama se nalazi u kupusu, šargarepi i paprici.

WITH 24 do 28 nedelja Buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine i odustanite od gaziranih pića. Kod žgaravice su korisne kašice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuvano meso i pirjano povrće.

29 - 34. nedelja trudnoće– period formiranja i razvoja djetetovog mozga. Prehrana treba da se sastoji od crvene ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna ishrana trudnica je posebno važna u ovom periodu!

Počevši od 35 sedmica– vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija.Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jača organizam. Trebalo bi da smanjite količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u ishrani – organizmu kalcijum nije potreban pre porođaja.

Prekomjerna količina će očvrsnuti kosti bebine lubanje i otežati mu prolazak kroz porođajni kanal.

Važno! Više pažnje treba obratiti na konzumaciju biljnih masti, salate začiniti biljnim uljem i dodati povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija od hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali je držati umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu prehranu tokom trudnoće iz sedmice u sedmicu, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su bebi toliko potrebne.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je najvažnija, jer ono što žena jede u velikoj meri određuje kako će se njeno dete razvijati. Na primjer, da li trudnica dobija dovoljno proteina određuje da li će beba imati dovoljno građevinskog materijala. Proteinska ishrana za trudnice je veoma, veoma važna.

Osim toga, mnogi proizvodi najštetnije djeluju na stanje i razvoj djeteta, te na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi moraju biti napušteni. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu osobinu: pravilna prehrana u ranim fazama trudnoće bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjim sedmicama.

Ne razumiju svi odakle takve razlike dolaze, ali razumijevanje teme bit će prilično jednostavno. Procijenite sami: u ranim fazama formiraju se važni sistemi tijela, ali se veličina fetusa neznatno povećava. Zato u ranim fazama Zdrava ishrana trudnica zasniva se na dovoljnom unosu minerala, vitamina i slično.

U drugom trimestru Tokom trudnoće, ishrana bi se trebala fokusirati na povećanu potrošnju proteina, jer tada počinje aktivan rast djeteta i njegovih unutrašnjih organa. Za sve to je potreban građevinski materijal, odnosno protein.

Ishrana u trećem trimestru trudnoća - to su, prije svega, vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj unutrašnjih sistema djetetovog tijela, posebno kalcij za rast kostiju i razvoj nervnog sistema.

Prilikom planiranja trudnoće veoma je važna i pravilna ishrana. Što je žensko tijelo zdravije, otpornije i jače u vrijeme začeća, veće su šanse za uspješnu implantaciju oplođene jajne stanice u matericu. A određeni skup vitamina u tijelu doprinosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad i po sedmicama, sasvim je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opšta pravila za pravilnu ishranu tokom trudnoće, o kojima će biti više reči.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće

Prije svega, vrijedi zapamtiti jednu jednostavnu stvar: bolje je ustati od stola blago gladan nego s težinom u stomaku od prejedanja. U tom smislu, bolje je pridržavati se principa frakcijske prehrane: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila da jedete 5-6 puta dnevno. Poslednji obrok treba da pojedete 3 sata pre spavanja. Jesti kasnije je veoma obeshrabreno ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Ovo je najoptimalnija dijeta za trudnice.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, kao i svaka pravilna ishrana, podrazumeva izbegavanje pržene, kisele i dimljene hrane. Hrana koja je kuvana na pari, kuvana, dinstana ili pečena biće mnogo zdravija. Prehrambeni proizvodi za trudnice trebaju biti što svježiji i ne smiju sadržavati konzervanse, višak soli i sl.

Očigledno je da konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi koji su stabilni na traci, ako nisu zabranjeni, zahtijevaju strogu kontrolu nad njihovom potrošnjom.

Naravno, preporučljivo je odustati od brze hrane. Međutim, vrijedi napomenuti da ako imate izbor između toga da ostanete gladni ili jedete nešto što nije baš zdravo, bolje je izabrati ovo drugo. Trudnica ne treba da gladuje. Druga stvar je da ako se sumnjivo često suočavate s takvim izborom, onda biste trebali razmisliti o tome da sa sobom nosite voće ili sendviče.

Od velike je važnosti ravnoteža između esencijalnih nutritivnih komponenti kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena prehrana za trudnice u različitim fazama zahtijeva drugačiji balans ovih komponenti, sama činjenica ostaje nepromijenjena.

Obroci po sedmicama

1-3 nedelje trudnoće

Ginekolozi ne računaju trudnoću od dana začeća, jer je to gotovo nemoguće izračunati, već od prvog dana posljednje menstruacije. Shodno tome, prve 2 sedmice akušerske trudnoće nastupaju prije začeća.

Planiranje trudnoće– ovo je izuzetno važan period od kojeg, kako god da se kaže, zavisi zdravlje nerođenog djeteta i izostanak bilo kakvih komplikacija tokom trudnoće. Tako se ispostavilo da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi veoma je važno povećati količinu folne kiseline. Lekari često preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali je mnogo bolje da se svi vitamini unose iz uobičajene hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, salati i žitaricama.

Jednako je korisno jesti žuto voće i povrće. Ali bolje je izbjegavati masnu i slatku hranu. To će izbjeći probleme s gojaznošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Oko 10-14 dana ciklusa dolazi do oplodnje i oplođeno jaje počinje da se kreće prema materici. Od ovog trenutka možemo pričati o trudnoći.

3 sedmice

Ishrana na početku trudnoće je veoma složena tema, jer bukvalno svake nedelje fetus razvija nove organe i sisteme, što znači da se potreba za vitaminima i hranljivim materijama stalno menja.

Tokom treće nedelje trudnoće počinju da se razvijaju jajne ćelije i posteljica i membrane. Za njihov puni razvoj potreban je kalcij koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokoliju, zelenom povrću i voćnim sokovima; i mangana, može se dobiti iz ćuretine i svinjetine, badema, ovsene kaše, jaja, grožđica, banana, šargarepe i spanaća.

4 nedelje

4 sedmice dijeta ostaje ista kao i 3, ali je u ovom trenutku posebno važno odustati od kafe. Međutim, ispijanje ovog nesumnjivo ukusnog, ali ne baš zdravog napitka tokom trudnoće treba biti izuzetno oprezno. Kafa je posebno kontraindicirana uveče. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. Dalje će biti malo teže.

5 sedmica

U pravilu, toksikoza trudnica počinje oko tog perioda. Da biste ublažili ovo stanje, možete malo promijeniti svoj dnevni jelovnik. Tako se meso i jaja, kao i drugi životinjski proteini, mogu zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Ne bi škodilo da u svoju prehranu uključite šargarepu, mango i kajsije.

sedmica 6

Toksikoza je u punom jeku, pa bi jutro trebalo početi sa krekerima ili nezaslađenim krekerima. Bolje ih je jesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi, bolje je piti više tečnosti, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete pojesti šaku grožđica.

sedmica 7

U ovom trenutku mogu se pojaviti problemi sa crijevima. Stoga biste trebali izbjegavati hranu koja uzrokuje plinove, uključujući kupus. Ne bi bilo loše da se odreknete onih proizvoda koji jačaju. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 sedmica

Čaj od đumbira pomoći će vam da se nosite s toksikozom, a ne zaboravite na orašaste plodove.

9-10 sedmica

Dajte prednost žitaricama od celog zrna i hlebu od integralnog brašna. Smeđi pirinač je bolji od bijelog. Općenito, tijelo trudnice u ovoj fazi zahtijeva dosta vlakana.

11-12 sedmica

Prvo tromjesečje trudnoće se završava, a ishrana u ovom trenutku treba da bude posebna. Ovo je najteže vrijeme i veoma je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite da pojedete određeno jelo, to znači da vašoj bebi nedostaju upravo supstance koje ono sadrži. Naravno, ne treba ići u ekstreme.

13-16 sedmica

Prehranu u 2. tromjesečju trudnoće karakteriše, kao što je već spomenuto, obilna konzumacija proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupan dnevni kalorijski unos hrane. Ako je u prvom tromjesečju dovoljno pojesti 2400-2700 kcal, od sada morate jesti 2700-2900 kcal.

16-24 sedmice

Ishrana tokom 6. meseca trudnoće treba da doprinese razvoju bebinog vida i sluha. Odnosno, potrebni su vam vitamin A i beta-karoten. U to vreme je bolje jesti kupus, žutu papriku i šargarepu. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo sa mastima.

24-28 sedmica

U ovom trenutku frakcijski obroci postaju posebno relevantni. Maternica aktivno raste, zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini i počinje vršiti pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško može primiti velike količine hrane. Čak i kada jede male porcije, trudnica se može osjećati nelagodno. Bolje je izbjegavati gazirana pića i kafu, oni također izazivaju žgaravicu. Općenito, ishrana trudnice u trećem tromjesečju treba biti što raznovrsnija, kako bebine potrebe rastu.

29-34 sedmice

Tokom 8. mjeseca kosti aktivno rastu i formiraju se zubi, stoga je veoma važno jesti što više namirnica koje sadrže kalcij. Masne kiseline su jednostavno neophodne za razvoj mozga, a doprinose i apsorpciji kalcija. Nedostatak gvožđa u ovoj fazi može dovesti do razvoja anemije i kod majke i kod deteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke su namirnice koje biste trebali jesti u ovom periodu trudnoće.

35-40 sedmica

Ishrana u 9., poslednjem mesecu trudnoće treba da doprinese sveukupnom jačanju majčinog organizma. Uostalom, pred njom je veoma težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, a njihova potrošnja bi trebala postati osnova ishrane trudnice prije porođaja. Kaše i povrće su namirnice koje treba da jedete u ovom periodu.

To je sve što se može reći o ishrani po trimestru. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice također može biti koristan.

Primjer menija za dan može izgledati ovako:

1. Prvi obrok: tost od crnog hleba, komadić putera, kokošje jaje, čaša kefira;
2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
3. Treći obrok: pileći file, kuvani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurta;
4. Četvrti obrok: Tost sa džemom ili puterom, čaša soka;
5. Peti obrok: smeđi pirinač, kuvana riba, salata od povrća, čaj;
6. Šesti obrok: čaša kefira ili mali komad voća.

Posebna ishrana za trudnice

Ali to nisu sve nutritivne karakteristike trudnica. U nekim slučajevima, žene tokom trudnoće razvijaju patologije koje zahtijevaju posebnu prehranu. dakle, za anemiju Trudnicama je jednostavno potrebna posebna ishrana. Kod ove bolesti vrlo je važno povećati konzumaciju namirnica koje sadrže željezo.

Osim toga, važno je ne samo znati koje namirnice konzumirati, već i u kojim kombinacijama, jer to utiče na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja pati od anemije u trudnoći treba da se posavetuje sa lekarom ne samo o lečenju lekovima, već io odgovarajućoj prehrani.

Za gojaznost, nastao tokom trudnoće, može postojati potreba za dijetalnom ishranom za trudnice. Važno je zapamtiti da trudnica ne treba da bira dijetu za mršavljenje bez konsultacije sa lekarom. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke tako i u tijelu djeteta.

Posebno su štetne mono-dijete i dijete koje zahtijevaju produženo gladovanje. I jedno i drugo doprinosi iscrpljenosti i nedostatku vitamina. Trebat će jako dugo da se vrati stanje organizma, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima, a potpuno je nemoguće nadoknaditi štetu koju takve dijete nanose djetetu.

sviđa mi se!

Trudnoća je veoma važan period za svaku ženu. Zato buduća majka od prvih dana mora da vodi računa o sebi i o malom čudu koje će se roditi za devet meseci treba da se hrani racionalno i što više vremena provodi na svežem vazduhu. U ovom periodu neophodna je i posebna gimnastika.

Prvo tromesečje, koje traje prvih dvanaest nedelja trudnoće, veoma je važno za bebu. U to vrijeme dolazi do formiranja i diferencijacije svih njegovih sistema i organa. Prvi korak ka zdravlju buduće bebe je razvoj buduće majke. Pravilno odabran jelovnik omogućit će djetetu da ima jak koštani sistem, lakše se nosi sa infekcijama, eliminiše rizik od alergija na hranu, a ima i dobre mentalne sposobnosti.

Karakteristike prehrane buduće majke

Šta je važno uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? Prvo tromjesečje ne podrazumijeva posebne promjene u prehrani i načinu života. Važno je samo da ishrana trudnice bude što raznovrsnija, jer je njena beba još uvek veoma mala i izuzetno osetljiva na nedostatke hranljivih materija. Ishrana budućih majki treba da bude što raznovrsnija. Mora uključivati ​​povrće i voće, plodove mora i začinsko bilje, sjemenke i orašaste plodove, kao i fermentirane mliječne proizvode.

Kako bi se budućoj majci i njenom djetetu omogućila uravnotežena ishrana, šta treba uzeti u obzir pri razvijanju ishrane tokom trudnoće? 1. trimestar je period u koji možete uključiti proizvode iz četiri grupe. Pogledajmo ih pobliže.

Mliječni proizvodi

Za normalan rast fetusa, placente i materice, kao i za povećanje volumena krvotoka žene, njenom tijelu je potreban povećan sadržaj proteina od prvih sedmica trudnoće. Mliječni proizvodi mogu savršeno nadoknaditi njegov nedostatak. Njihova upotreba će takođe zasititi organizam majke i deteta kalcijumom, koji je važan za jačanje zuba i koštanog sistema.

S tim u vezi, kakva bi trebala biti ishrana tokom trudnoće? Preporučuje se popratiti 1. trimestar konzumacijom do pola litra mlijeka u toku dana. Štaviše, to može biti ne samo u cijelosti. Korisno je u prehranu uključiti jogurt i kefir, jogurte i mliječne deserte i, naravno, svježi sir. I trudnicama preporučuju određene vrste sireva. Njihova lista uključuje čvrste, kao i pasterizovane i prerađene.

Mesni proizvodi

Za normalno funkcioniranje majčinog tijela, kao i za razvoj fetusa, buduće majke trebaju jesti jela s dovoljnom količinom vitamina B, željeza i proteina. Sve ove tvari sadržane su u mesnim proizvodima.

Kako onda treba organizovati ishranu tokom trudnoće? Prvo tromjesečje zahtijeva uključivanje jagnjetine i govedine, svinjetine i ribe u jelovnik. I budućim majkama je potrebno meso peradi. Proizvode koji pripadaju ovoj grupi žena treba da konzumira dva puta dnevno. Ipak, ipak se preporučuje da se veća prednost daje ribi i peradi. Ali ako se jela za buduću majku pripremaju od svinjetine, govedine ili janjetine, tada je potrebno odabrati samo nemasne komade, uklanjajući s njih područja s masnoćom. Osim toga, kada kreirate dijetu za trudnicu (1. tromjesečje), važno je zapamtiti da:

• svi proizvodi od mesa moraju biti ili kuhani ili pečeni (prženu i dimljenu hranu treba isključiti);
• Prije kuhanja potrebno je ukloniti kožu s ptice;
• najposjeće je svinjetina, jagnjetina i govedina;
• kobasice iz prodavnice sadrže mnogo masti.

Krompir, žitarice i proizvodi od kruha

Ova grupa proizvoda sadrži prijeko potrebne mikroelemente, vitamine, ugljikohidrate i vlakna u ishrani trudnica. Prilikom kupovine hljeba, buduće majke treba da obrate pažnju na sorte napravljene od cjelovitih žitarica ili koje sadrže. Takođe, pirinač, testenina i krompir se preporučuju uz svaki obrok. Kao prilog dobro je koristiti kašu od raznih žitarica. Šta još možete učiniti od proizvoda u ovoj grupi? Jedenje žitarica i muslija koristit će i majci i bebi.

Povrće i voće

Svi znaju da za normalno funkcioniranje ljudsko tijelo mora dobiti dovoljne količine vlakana, raznih mikroelemenata i vitamina. Prvi trimestar je period kada su ženi posebno potrebni ovi blagotvorni elementi. I na to vrijedi obratiti pažnju prilikom izrade jelovnika. Buduća majka u to mora uključiti povrće i voće. Štaviše, preporučuje se njihova upotreba najmanje četiri puta u toku dana. U ovom periodu do izražaja dolaze sokovi od voća i povrća, kao i salate, koje bi trebalo da postanu glavni obrok u 1. trimestru. U ovome nema ništa komplikovano. Osim toga, uopće ne govorimo o avokadu ili kiviju. Treba jesti jabuke, kruške, kao i banalnu šargarepu i cveklu, kupus i repu, krastavce, slatke paprike itd. Odnosno ono što se uvek može naći na policama naših prodavnica.

Sok od šargarepe je veoma koristan za trudnice. Štoviše, od njega možete napraviti prekrasan napitak, koji sadrži ne samo mnogo vitamina, već i kalcija, kao i fosfora, što omogućava da se fetus normalno razvija. Da biste to učinili, pomiješajte sok od šargarepe i repe. Ovo piće će pomoći u normalizaciji krvnog pritiska žene.
Preporučljivo je u prvom tromjesečju u jelovnik uvrstiti jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i drugo voće. Sadrže mnogo vitamina i mikroelemenata neophodnih za fetus.

Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo varijanti ovog voća, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselinu, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine. Jabuke u sirovom obliku pomoći će aktivirati lučenje želučanog soka, a kada se peku poboljšat će ih, ali u svakom slučaju, ovo voće će biti prekrasan dijetetski proizvod za buduće majke.

Kruške su takođe bogate raznim mineralima (silicijum, kalcijum i fosfor). Posebno su potrebni kod bolesti bubrega i krvožilnog sistema. Trudnice treba da jedu samo slatke kultivisane sorte krušaka. To je zbog niskog sadržaja elemenata za štavljenje u njima. Divlje kruške će jačati crijeva, što će pogoršati rad probavnog sistema.

Koje su nutritivne karakteristike žene u prvom trimestru? Sva hrana koja se jede treba da bude prijatna, bez izazivanja neprijatnosti ni u temperaturi ni po ukusu.

Osim toga, trudnica treba da zna:

1. Hoćeš nešto slano? Nevjerovatno. U prva 3 mjeseca gestacije to je jednostavno neophodno, jer kiseli kupus i kiseli krastavac, kisela jabuka i komad haringe mogu pobuditi apetit.
2. Voće i povrće treba jesti umereno. Ako se vaše tijelo opire kupusu, ne biste se trebali prisiljavati da se gušite njime. Takođe, nemojte piti previše soka od šargarepe. Prekomjerne količine karotena sadržane u njemu samo će štetiti bebi.
3. Riba, povrće, meso, voće su obavezne namirnice u ishrani. Vitamini, mikroelementi i druge korisne supstance koje sadrže veoma su korisni kako za ženu tako i za njenu nerođenu bebu.
4. Ne zaboravite na fermentisane mliječne proizvode, svježi sir i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijumom. Osim toga, pomoći će onim majkama koje iz nekog razloga ne podnose punomasno mlijeko.
5. Treba izbjegavati konzerviranu, prženu i dimljenu hranu. Ovakva hrana je štetna.
6. Treba piti u dovoljnim količinama, konzumirajući svježe cijeđene sokove, voćne napitke, kompote, kao i stolnu mineralnu vodu. Tečnost će spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva.
7. Također je važno pravilno rasporediti sve potrebne grupe namirnica za svaki obrok. Dakle, žitarice, ribu i meso treba uključiti u jela za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi bogati proteinima koji ubrzavaju metabolizam i dugo ostaju u želucu. Jela koja se konzumiraju u popodnevnim satima treba da budu povrtna i mliječna. Ne bi trebalo da jedete velike obroke uveče. To će negativno uticati na organizam trudnice i ometati njen normalan odmor i san.
8. Tokom prvog tromjesečja, preporučljivo je jesti 5-7 puta u toku dana.

Dijeta za prvu sedmicu trudnoće

Ishrana žene mora biti pažljivo isplanirana. Da biste to učinili, morat ćete unaprijed rasporediti sva jela, ako ne po danu, onda barem po sedmici. Takvo planiranje će biti racionalnije, jer se trajanje trudnoće računa u sedmicama, od kojih je svaka sljedeća faza u razvoju djeteta.

Dakle, kako treba rasporediti ishranu u prvom trimestru? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

Tokom prve nedelje trudnoće, jaje se aktivno drobi i pričvršćuje za zidove materice. Tokom ovog perioda, ishrana buduće majke treba da bude što je moguće zdravija. Jelovnik treba da sadrži samo prirodne, zdrave proizvode koji su neophodni za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

U prvoj sedmici trudnoće dovoljno je jesti običnu hranu koja ne sadrži štetne sastojke. Tokom ovog perioda važno je zapamtiti blagodati bobičastog voća, voća i povrća. Ali preporučljivo je odustati od konzervirane hrane, masne hrane i slatkiša. Takva prehrana spriječit će moguće probleme s viškom kilograma i bit će odlična prevencija rane toksikoze. Tokom ovog perioda morate jesti voće čije su kore obojene u jarko žutu boju. Njihova lista uključuje banane i dinje, breskve i mango. Dnevna ishrana treba da sadrži jogurte sa prirodnim bobičastim voćem, tost sa sirom i žitaricama i drugo

Ishrana za trudnice u drugoj nedelji

Jela koja su uključena u jelovnik budućih majki u prvih 14 dana trebaju biti raznolika. Ovo je period kada se počinju postavljati temelji svih vitalnih sistema bebe.

Šta žena može da jede u drugoj nedelji trudnoće? U svoj jelovnik u velikim količinama treba uključiti salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. Istovremeno, čak i ako zaista želite da grickate uobičajenu brzu hranu (pomfrit, viršle, pizzu), svejedno biste ih trebali odbiti jer ne donose nikakvu korist. Buduća majka treba da se pobrine da jela koja se nalaze na njenom jelovniku budu što je više moguće obogaćena. Da bi to učinili, moraju sadržavati povrće i voće (posebno žuto). Izbjegavanje masne i pržene hrane pomoći će u otklanjanju problema rane toksikoze.

U 2. sedmici trudnoće preporučuje se uzimanje namirnica koje sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u voću i sušenom voću, kao i pasiranim i svježe smrznutim bobicama. Tako na jelovniku treba da budu banane i kivi, maline i smokve, šipak, jagode itd. Od povrća preporučuje se jesti patlidžan i sve vrste kupusa kako bi se organizam napunio folnom kiselinom. Grah, spanać, zelena salata i peršun, orasi i lješnjaci, vrganje i kvasac također sadrže mnogo ove tvari koja je korisna za bebu.

Buduće majke svoje osnovne potrebe za vitaminima mogu zadovoljiti konzumiranjem namirnica životinjskog i biljnog porijekla, kao i jela od krompira, jetre, mahunarki, mesa, mlijeka itd.

U drugoj sedmici prvog tromjesečja, žena može brzo dobiti na težini. Da bi to izbjegla, trebala bi se odreći džema, slatkiša i drugih konditorskih proizvoda. Takođe je preporučljivo prestati sa konzumacijom čistog šećera. Oni koji ozbiljno brinu o zdravlju svoje nerođene bebe kategorički bi trebali odbiti lijekove koje nije propisao ljekar, konzerviranu hranu, ljute začine i alkoholna pića.

Ishrana za trudnice u trećoj nedelji

Odabir jela uključenih u prehranu buduće majke vrlo je ozbiljna stvar. A oni koji tome pristupaju sa svom odgovornošću moraju uzeti u obzir procese koji se dešavaju u razvoju fetusa.

U 3. sedmici važno je jesti mliječne proizvode, brokoli i zeleno povrće, kao i piti voćne sokove koji su bogati kalcijumom. Ovaj element je potreban za formiranje djetetovog koštanog sistema. Takođe, budućoj bebi su potrebni mangan i cink. Ima ih mnogo u nemasnoj govedini i jajima, zobenoj kaši i ćurećem mesu, orasima i bademima. U ovom trenutku, buduća majka treba da jede grožđice, šargarepu i spanać, kao i razno povrće, bobice i voće.

Ishrana za trudnice u četvrtoj nedelji

Ovaj period nije ništa manje važan za razvoj bebinog organizma. - period kada oplođeno jaje mijenja svoj oblik, postajući slično embriju, u kojem se, pored vitalnih organa, počinju razvijati i mala tkiva.

Ishrana žene tokom ovog perioda treba da sadrži samo zdravu hranu. Čak i oni koji zaista žele da popiju šoljicu kafe trebalo bi da je odbiju. Uostalom, ovo piće će staviti veliki stres na malo srce. Osim toga, oni koji su radije jeli kobasice i dimljeno meso morat će postupno prijeći na kuhano meso. 4 sedmice trudnoće je vrijeme koje uključuje svakodnevnu konzumaciju povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Potrebno u ovom periodu i

Ishrana za trudnice u petoj nedelji

Ovaj period najčešće karakterizira rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta će pomoći da se ublaži stanje žene. Prvo tromjesečje uključuje jelovnik u kojem se životinjski proteini zamjenjuju biljnim proteinima. Odnosno, umjesto mesa, jaja i drugih proizvoda iz ove grupe, trebate jesti orašaste plodove, mahunarke i soju.

Ishrana za trudnice u šestoj nedelji

Ovaj period ima svoje karakteristike u smislu promjene prehrane buduće majke. Prvo tromjesečje je dostiglo svoju sredinu. Vrijeme trudnoće zahtijeva određene prilagodbe u ishrani. Dakle, i pre nego što ustane iz kreveta, žena treba da započne dan sa šoljicom čaja sa krekerom ili dvopekom. Trebalo bi i malo jesti prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Takođe se preporučuje izbjegavanje konzervirane hrane, dimljene i masne hrane.

Razvoj fetusa u 6. sedmici je prilično aktivan. Zato ishrana treba da sadrži jela koja sadrže što više vitamina, mikroelemenata i hranljivih materija. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i začinskog bilja, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Ishrana za trudnice u sedmoj nedelji

U tom periodu važno je uključiti u svakodnevnu prehranu ona jela koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksikoze. Da biste to učinili, morate nastaviti s pripremanjem jutarnjih užina bez ustajanja iz kreveta, uz čaj jesti krekere, slane perece, kruh od žitarica ili suhe kolačiće.

U sedmoj nedelji embrion počinje da razvija mlečne zube. Zato u svoj jelovnik i dalje morate unositi namirnice koje sadrže kalcij. Međutim, važno je ne pretjerati s ovim elementom. Kada velika količina kalcijuma uđe u organizam, materica se može tonirati.

U istom periodu treba izbegavati jesti prženi krompir, mahunarke i kupus. Ovo će izbjeći povećano stvaranje plina. Buduća majka bi trebala dati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orašastim plodovima.

Ishrana za trudnice u osmoj nedelji

Ovaj period zahtijeva još veću izbalansiranost dnevne ishrane, koja treba da sadrži čitav niz mikroelemenata i vitamina. Ovo će rastućem fetusu osigurati sve komponente koje su mu potrebne.

Ako se toksikoza nastavi, budućoj majci se savjetuje da ujutro jede suhe kolačiće, orašaste plodove i pije čaj od đumbira.

Tokom ovog perioda važno je i konzumiranje proteinske hrane, uključujući i kuvano nemasno meso.

Ravnoteža nutrijenata u ženskom tijelu savršeno je podržana morskim plodovima i ribom. Svježe povrće i voće će u ovom periodu poboljšati peristaltiku crijeva. A mliječni proizvodi će napuniti tijelo buduće majke i djeteta prijeko potrebnim kalcijem.

Žena mora zapamtiti da u tom periodu, čak i ako to zaista želi, ne treba jesti svježi kruh, mahunarke ili proizvode od kvasnog tijesta. Ovi proizvodi otežavaju funkcionisanje crijeva, uzrokujući stvaranje plinova i nadimanje. U ovom periodu zabranjena je začinjena, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Takva jela mogu izazvati žgaravicu.

Ishrana za trudnice u devetoj nedelji

Tokom ovog perioda u ženskom tijelu dolazi do značajnih hormonalnih promjena. Zato je racionalna prehrana budućoj majci posebno neophodna. Sva jela koja jede moraju biti obogaćena i u potpunosti sadržavati ugljikohidrate, mikroelemente, masti i proteine. Vodeni balans igra značajnu ulogu u ovom periodu. Svaki dan trudnica treba da popije 1-1,5 litara tečnosti sadržane u vodi, soku, kompotu, čaju itd.

Ishrana za trudnice u desetoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka često želi da pojede nešto neobično. Ali njene preferencije ukusa se stalno menjaju. U takvim slučajevima morate jesti tačno ono što zaista želite, ali da ne prelazite ograničenje.

Vjeruje se da joj na taj način tijelo trudnice govori šta je njenoj nerođenoj bebi u ovom trenutku posebno potrebno. Inače, ishrana žene, kao i svih prethodnih nedelja, treba da bude uravnotežena i zdrava. Ishrana treba da sadrži sveže povrće i voće, mlečne proizvode, ribu i meso.

Ishrana za trudnice u jedanaestoj nedelji

U ovom periodu žena treba da zasiti svoj organizam kalcijumom i fluorom, folnom i masnim kiselinama, vitaminima D, E, C, A, B 1 i B 6. U jedanaestoj sedmici, buduću majku više ne muči toksikoza kao prije. Zato može početi da konzumira hranu koju je organizam odbacio zbog neprijatnog stanja. U ovoj fazi preporučuje se jesti dosta voća i povrća. Oni će napuniti organizam majke i fetusa esencijalnim prirodnim vitaminima.

Ishrana za trudnice u dvanaestoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka treba da obrati posebnu pažnju na doručak. Trebao bi biti hranljiv i potpun. Tokom dana žena treba često da jede, ali ni u kom slučaju ne prejeda. Uz to, buduća majka treba da sluša svoje tijelo i ne prisiljava se da jede nešto što joj se gadi. Prvi trimestar je veoma važan u životu žene. Umjerena tjelovježba, šetnje na svježem zraku i uravnotežena prehrana pomoći će održavanju zdravlja i pružiti fetusu svaku priliku za normalan razvoj.