Trudnoća je srećan period u životu svake žene. Međutim, dugih 9 mjeseci trudnoće ostavlja pečat na mnoge žene koje se jako udebljaju, a nakon porođaja pokušavaju što prije da se oporave. Ali ne uspijevaju svi. Zašto? I općenito, da li je moguće vratiti se stare forme nakon rođenja djeteta?

Ne može se jednoznačno reći da će figura nakon porođaja, ako se pokvarila ili na neki način promijenila, zauvijek ostati takva i ništa se ne može učiniti. Nema ništa nemoguće, postojala bi želja za što bržim oporavkom i povratkom u prethodne forme.

Prije nego što pričamo o tome kako održati svoju figuru nakon porođaja, vrijedi prvo istaknuti neke faktore o kojima ovisi cijeli kasniji proces oporavka. Naime, kakav je život žena vodila prije porođaja, kako je to proteklo, u kakvom je stanju nakon rođenja djeteta, koliko ima godina i kroz kakve je porođaje prošla.

Zapravo, ovih pet pitanja su najvažnijih koja će vam pomoći da osmislite sav budući rad na obnovi vaše figure. Pogledajmo ih konkretnije i shvatimo koja je suština svakog od njih.

Pa počnimo s godinama. Kod žena mlađih od 30 godina njihova se figura mnogo brže oporavlja nakon porođaja nego kod onih koje su prešle navedenu starosnu granicu. I mi pričamo o tome ne samo o volumenima. Trudnoća prirodno rasteže kožu. Nikakve kreme, losioni ili balzami neće zaštititi ženu od strija i kasnijeg opuštanja kože. Međutim, kod žena od 30 godina koža se brže i efikasnije obnavlja. Takođe je teško oporaviti se od ponovljenih porođaja.

Sljedeća stvar koja utječe na obnavljanje figure nakon porođaja je stepen treninga žene prije porođaja, kako je prošlo prava trudnoća kako je to riješeno. Ako je žena prije rađanja djeteta redovno pokušavala da održi svoju figuru, a tokom 40 sedmica čekanja djeteta nije zanemarila ni umjerenu fizičku aktivnost koliko god je to bilo moguće, onda će se nakon porođaja njena figura brzo vratiti u normalu. Druga stvar je ako je trudnoća bila teška, ženi je zabranjeno i propisano joj je trajni odmor. Situacija se pogoršava ako se tokom čitavih 40 sedmica gestacije majka samo “nabija” hranom i rasteže vlastiti stomak.

I, konačno, brojka direktno ovisi o tome kako se žena riješila. Ako je rodila na prirodan način i bez ozbiljnih ozljeda i komplikacija porođajnog kanala, onda će mama moći da se oporavlja za par mjeseci. Ako je bila podvrgnuta porođajnim operacijama sa šivanjem, kao u unutrašnje organe, i vanjski (posebno za carski rez), tada će se moći brinuti o svojoj figuri ne prije nego za šest mjeseci samo uz dozvolu kvalificiranog specijaliste i nakon kompletan pregled.

Izdvojili smo glavne aspekte koji utječu na obnovu figure nakon rođenja djeteta. Ali mnoge majke brine još jedno pitanje: kako se vratiti ista cifra i volumeni? A odgovor je jednostavan: samo kroz sport. Nijedna dijeta ili posebno odabrana prehrana (iako ne bez nje) neće pomoći bolje od fizičkog vaspitanja i svakodnevnog fizička aktivnost.

Šta treba učiniti?

Prvo, trebalo bi da se istrenirate da dan započnete jutarnjim zagrijavanjem ili 5-minutnom vježbom. Zapravo, ujutro ne samo da će vam pomoći da se probudite, već će i učiniti da svi sistemi tijela rade.

Drugo, napravite pravilo da ne koristite lift i svaki dan hodajte nekoliko kilometara. Pomoći će povratiti vašu figuru i plivanje.

Treće, prijavite se na časove aerobika ili, u najgorem slučaju, kupite CD sa snimcima fitnes treninga. Izgradnja trbušnjaka, istezanje mišića i treniranje tijela da izdrži fizičku aktivnost je glavni zadatak.

Četvrto, osim aerobika, ne bi bilo loše kupiti i neku vrstu sprava za vježbanje. kućnu upotrebu. Ako financije dopuštaju, onda je idealno kupiti sobni bicikl ili, općenito, cijeli kompleks za treniranje svih mišića. Ekonomičnija opcija, ali koja donosi ništa manje ugodne rezultate, je hula hoop. Redovne vježbe s ovim obručem će vam vratiti figuru nakon porođaja za nekoliko mjeseci: smanjit će vam se struk i bokovi, zategnuti stomak i postati čvršći. Pomoći će i rotirajući disk sa bučicama, koji će zategnuti mišiće ruku, grudi, vrata, te se riješiti masnih naslaga na nogama, bedrima i listovima.

I na kraju, vratiti svoju figuru nakon porođaja moguće je samo redovnim vježbanjem. Zaustavljanje i prepuštanje neće vam omogućiti da postignete željeni oblik. Naravno, morat ćete birati: ili vitkost i zdravlje, ili privremena zadovoljstva i lijenost!

Žena unutra poslednjih nedelja trudnoća se osjeća kao gusjenica u čahuri: okrugla, nespretna, nespretna, ali samo još malo i pretvorit će se u laganog, lijepog leptira. To će se dogoditi ako zna kako vratiti svoju figuru nakon porođaja. Stres koji se doživljava žensko tijelo prilikom nošenja bebe i tokom porođaja je ogromna. Zamislite: maternica se u prosjeku povećava na težini za 24 puta, u veličini za 30 cm, koža na trbuhu se rasteže, a grudi postaju 2-3 veličine veće tokom hranjenja. Hormoni rade u posebnom režimu, osiguravajući trudnoću bebe i pripremajući majčino tijelo za porođaj i naknadno dojenje, stvarajući rezervu masti. Nakon što je rodila dijete, žena se mora moralno i fizički oporaviti, prihvatiti svoje novo društvena uloga. I, naravno, ne zaboravite pomoći u toniranju mišića i izbjegavanju dobivanja viška kilograma.

Brzo ili tačno?

Mnoge žene, gledajući svoj stomak odmah nakon porođaja, biće užasnute. Izgleda kao da je ispuhan balon. Jasna je njihova želja da ga brzo dovedu do atraktivnosti stan pogled. Međutim, moraćete da ih razočarate. Nećete se moći brzo riješiti stomaka. Prvo morate pričekati dok se tijelo ne oporavi nakon porođaja.

Period oporavka može trajati od 1,5 do 2,5 mjeseca. Za to vrijeme će unutrašnji i vanjski šavovi na međici zacijeliti, a stanje nakon carskog reza će se normalizirati, ako se nešto od toga dogodilo tokom porođaja. Štaviše, donja granica se odnosi na šavove iz perineotomije ili epiziotomije, a gornja granica se odnosi na carski rez. Ako počnete s vježbama ranije od navedenog roka, mogući su zdravstveni problemi: puknuće šavova, unutrašnje krvarenje, prolaps vaginalnih stijenki, povećan intraabdominalni pritisak i slične neugodne i opasne posljedice.

Dok se tijelo oporavlja i složene vježbe se ne mogu izvoditi, vrijedi obratiti pažnju na sastav prehrane. Trebalo bi da bude uravnoteženo i da nema nikakve veze sa dijetom za mršavljenje. Ograničenja u pogledu vrste ishrane, posebno tečnosti, su neprihvatljiva tokom dojenja. Štaviše, ako imate opušten stomak, beskorisno je gubiti težinu - ovaj problem to se ne može riješiti na taj način.

Međutim, postoji set vježbi prema kojima možete vježbati nakon porođaja, 2-3. A ako je porod bio prirodan i tokom njega nije bilo potrebe za rezanjem perineuma, onda nema kontraindikacija za ovaj kompleks. Prilikom isporuke carski rez Prije izvođenja bilo koje vježbe, prvo morate dobiti odobrenje svog liječnika.

Odabir rutine poslijeporođajnog vježbanja

Set vježbi koje je dozvoljeno raditi 2-3 dana nakon rođenja.

• Kegelova vježba usmjerena na toniranje mišića karlice i anusa.

Kao rezultat toga, šavovi u perineumu brže zacjeljuju i mišići se treniraju anus, koji pomaže u sprečavanju nastanka zatvora i hemoroida, koji se često javljaju kod žena nakon porođaja.

Izvršenje

Dok ležite, zategnite mišiće perineuma i anusa. Broji do deset. Opustite mišiće. Izvedite vježbu 30-50 puta.

Dok period oporavka ne prođe i ne možete napumpati trbušne mišiće, možete lagano natjerati trbušne mišiće da rade. Ova vježba također opušta i smiruje.

Izvršenje

Dok ležite, stavite ruke na stomak. Polako udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Treba da dišete stomakom, a ne grudima. Osjetite kako mišići rade. Može se ponoviti do 80-100 puta dnevno.

• Za kontrakciju materice.

Da bi se maternica brže skupila i da u njoj ne ostane ništa strano, možete izvesti ovu vježbu.

Izvršenje

Dok ležite, savijte nožne prste ispod sebe. Uradite 15 ponavljanja 2-3 puta dnevno po želji.

Vrijedi napomenuti da je nakon drugog poroda proces kontrakcije maternice intenzivniji i kao rezultat toga bolniji. Žena se može osjećati nepodnošljivo, razbijanje bolova u perineumu, u donjem dijelu trbuha, a to se pojačava tokom dojenja. IN u ovom slučaju Ne biste trebali izvoditi vježbe za ubrzavanje procesa kontrakcija materice.

Osim ovu vježbu Da bi se period materice vratio na prvobitnu veličinu brže prošao, potrebno je više ležati i spavati na stomaku, ako vam stanje grudi dozvoljava. Takođe je bolje da ne koristite jednokratne apotekarske gaćice tokom dana, već samo uloške koje se svakodnevno daju u porodilištu. Kada žena hoda s takvim uloškom bez gaćica, ona ga drži između nogu uz pomoć mišića. Ovo pomaže da se materica brže kontrahuje i jača karlično dno.

• Za prevenciju proširenih vena.

Tokom trudnoće, ženine noge doživljavaju jak stres i često pucaju tokom porođaja. krvnih sudova. Da biste spriječili proširene vene, uradite sljedeću vježbu.

Izvršenje

U stojećem položaju podignite se na nožne prste, a zatim se lagano okrenite na pete. Ponovite 10 puta nekoliko puta dnevno.

Set vježbi za održavanje vaše figure nakon porođaja

Mogu se izvoditi kada se tijelo potpuno oporavi, odnosno 2-2,5 mjeseca nakon rođenja.

Uklanjanje bokova i trbuha:

• 20 čučnjeva;
• 20 tijelo se okreće udesno, 20 tijelo se okreće lijevo;
• 20 nagiba tijela naprijed, 20 nagiba tijela nazad;
• ležeći na boku, podignite nogu za 90°. Pritvor. Uradite 20 puta za svaku nogu;
• ležeći na leđima, podignite noge za 90° i pedalirajte. 20 puta naprijed, 20 puta nazad;
• zavrtite obruč onoliko koliko vam vrijeme i trud dozvoljavaju ( najbolji rezultat daje poseban obruč „sa šiljcima“).

Vraćanje držanja.

• Stojeći ili sedeći: polako okrenite glavu levo i desno. 10 puta u svakom smjeru.
• Stojeći ili sedeći: nagnite glavu napred i nazad, zadržite 3-5 sekundi. 5 puta naprijed i nazad.
• Oslonite se na ruke, savijte noge u koljenima. Na "jedan" - sagnite se, pogledajte u plafon, na "dva" - savijte leđa, pogledajte u pod. Ponovite 10-12 puta.
• Stanite uza zid, istovremeno pritisnite glavu, lopatice, donji dio leđa, zadnjicu i pete. Zadržite 10 sekundi, opustite se. Ponovite 5-8 puta.

Napumpavanje zadnjice.

• Stanite na sve četiri - oslonite se na ruke, noge savijene u koljenima. Ispravite i podignite nogu što je više moguće, a zatim je vratite u prvobitni položaj. 20 puta za desnu i 20 puta za lijevu nogu.
• Početna poza je ista. Ispravite jednu nogu i podignite je što je više moguće, ostavljajući je ispravljenu bez vraćanja u prvobitni položaj. Zatim ispravite drugu nogu i uradite isto za nju. 20 puta za desnu i 20 puta za lijevu nogu.
• Početna poza je ista. Podignite nogu bez ispravljanja. 20 puta za desnu i 20 puta za lijevu nogu.

Stegnemo grudi.

Nakon nedelju dana, tegovi se mogu koristiti za efekat.

• Postavite ruke dlan uz dlan u nivou grudi. Pritisnite dlan uz dlan 5-8 sekundi. Opusti se. Ponovite 20 puta.
• Postavite ruke dlan uz dlan iznad glave. Pritisnite dlan uz dlan 5-8 sekundi. Opusti se. Ponovite 20 puta.

Rezultati opisanih vježbi bit će vidljivi nakon 1 mjeseca treninga.

Zdrav stil života

Bez obzira na to kakav moćan skup vježbi žena izabere, on će biti neučinkovit bez pridržavanja pravila. zdrav imidžživot.

• Pravilna ishrana: isključite iz ishrane prženo, slatko, dimljeno, brašno, brzu hranu, pivo i slatka gazirana pića. Usput, ako žena doji i razmišlja o zdravlju djeteta, tada će njena prehrana već biti u skladu s ovim pravilima. Pijte više čiste vode, koja će ukloniti sve iz vašeg tijela štetne materije i toksine. Takođe potrošnja velika količina tečnost blagotvorno utiče na proizvodnju mleka.
• Više pokreta! Šetajte s bebom u kolicima u parku, umjesto da sjedite na klupi blizu kuće. Počnite da perete podove ne krpom, već hodajte sa krpom u rukama po stanu u jednom fajlu, ali ne na koljenima. Ovo će savršeno stimulirati rad mišića stražnjice. Tokom seksa zauzmite dominantnu poziciju - kombinujte posao sa zadovoljstvom.
• Pozitivnije - osmeh! Srećni ljudi brže ostvaruju svoje ciljeve.

Da biste povratili svoju figuru nakon porođaja, dovoljno je razviti set vježbi za sebe, pridržavati se ispravnih uravnoteženu ishranu– i sve će uspeti!

Vaša druga beba je upravo rođena, a sada vaše tijelo prolazi kroz posebne promjene koje se nazivaju procesom oporavka nakon drugog rođenja.

Oporavak nakon drugog poroda

Oporavak nakon drugog porođaja je proces obrnutog razvoja materice i svih karličnih organa, kao i postepeno obnavljanje figure, posebno u trbušnom dijelu, te gubitak tjelesne težine. U prosjeku, proces oporavka traje od šest mjeseci do godinu dana, iako se često djevojčice koje su rodile drugo dijete žale da je nakon drugog poroda teže smršaviti.

Proces oporavka nakon porođaja počinje od trenutka kada posteljica napusti zbog aktivnih kontrakcija maternice i njenog smanjenja u veličini. Istovremeno se koža na trbuhu zateže, a mišići se postepeno skupljaju, što će smanjiti veličinu trbuha.

Kontrakcija materice nakon drugog poroda

Tokom trudnoće, maternica se povećala desetine puta, dostižući težinu od otprilike 1 kg do trenutka rođenja. Nakon što se beba rodi, materica mora određeno vrijeme nazad na skoro iste veličine, smanjujući na 70-80 g.

Pitanje koliko dugo se materica kontrahuje nakon drugog poroda zavisi od mnogo faktora - težine deteta i stepena istezanja materice, starosti majke i da li ima razne vrste patologije, hormonska aktivnost, dojenje i još mnogo toga. U prosjeku, proces obnavljanja materice u početku ne traje duže od 6-8 sedmica, a proces je praćen i iscjetkom - lohijom, koja nastaje kao rezultat obnove endometrijuma - unutrašnjeg; sluzokože materice. Da se tačno kaže koliko dana se materica kontrahuje nakon drugog poroda za svaki konkretna devojka- teško. Ali pouzdano se zna da bi se u prvim danima trebao aktivno kontrahirati, padajući za oko 2 cm dnevno. Istovremeno, djevojčice primjećuju bolnije kontrakcije maternice nakon drugog poroda, zbog činjenice da se maternica već aktivnije i brže skuplja i vraća u prvobitni oblik.

U prvim danima dojenja bol se može osjetiti prilično jasno, podsjeća na porođajne bolove, samo manje intenzivne. Ne treba da se plašite toga, ako imate pitanja, pitajte svog doktora, lekar će pregledati matericu i, ako je potrebno, masirati je kako bi se zidovi aktivnije skupljali. Postupno će se kontrakcije maternice osjećati sve manje i postepeno će se vraćati u prvobitnu veličinu i oblik.

Kako vratiti svoju figuru nakon drugog poroda

Naravno, odmah po izlasku iz porodilišta vaša će figura biti daleko od idealne, a prilikom drugog poroda djevojčice primjećuju da njihov trbuh ne nestaje dugo. To se objašnjava jakim istezanjem mišića i slabljenjem tonusa prednjeg trbušnog zida tokom porođaja. Postepeno, kako se snaga vraća, biće moguće započeti borbu protiv ove pojave.

Odgovor na pitanje kako ukloniti trbuh nakon drugog rođenja nije tako jednostavan - važno je vratiti ton i original anatomska struktura mišiće. Odmah nakon rođenja druge bebe preporučuje se nošenje postporođajni zavoj, koji će zategnuti i podržati mišiće i kožu. Također se morate više kretati i, kako se oporavljate, nakon otprilike 6-8 sedmica prirodnog porođaja, počnite s izvodljivim vježbama za trbuh.

Ništa manje zabrinjavajuće nije pitanje kako smršati nakon drugog poroda. Tipično, gubitak težine je aktivniji kada dojenje i potrošnju hrane bez prekoračenja kalorijskog sadržaja. Ali gubitak težine neće se dogoditi odmah, već postepeno, kako beba raste, žena aktivno počinje gubiti na težini oko šest mjeseci bebinog života. Morate voditi računa o tome kako povratiti svoju figuru nakon drugog porođaja nakon porodilišta. Važno je organizovati pravilnu ishranu i aktivan način života, šetnje s djecom i češće kretanje, tjelesna vježba i ne iscrpljivanje strogim dijetama. Važno je zapamtiti da gubitak težine treba da bude glatki i da mišići ne dobijaju tonus odmah. Stoga, nema potrebe za žurbom, sve će se obnoviti tokom prve godine bebinog života.

Čini se da je od porođaja prošlo dovoljno vremena, a beba je već na prihranjivanju i nema potrebe da se intenzivno hrani da bi proizvela veliku količinu mlijeka, a život se vratio u uobičajenu kolotečinu. Ali ostaje jedno malo ALI koje grize i muči: kako vratiti svoju figuru nakon porođaja? gdje, tanak struk, vitka silueta? Odakle da dobijem snagu, vrijeme, želju da se brinem o sebi i vratim se u nekadašnje forme? Ako pustite svoje tijelo da ide svojim tokom, bit će mu teže brzo se oporaviti.

Morate početi odmah, dok proces još nije pokrenut i motivacija je jaka. Osim toga, izbor sredstava za obnavljanje figure nakon porođaja jednostavno ogromno: usluge kozmetologa, teretana, časovi u fitnes klubu, na bazenu ili kod kuće. Odaberite šta vam odgovara i samo naprijed. Činilo se lakše - učiti kod kuće? I ne morate nigdje ići, a lako se prilagođava djetetovoj rutini, a trening možete promijeniti po svom nahođenju! Ali nije lako organizovati se. Uvek ima važnijih i hitnijih stvari, a onda je drugarica svratila na čaj sa tortom, dete je odbilo da spava potrebna 2 sata, i pocetkom borba za lepu figuru nakon porođaja sve se odgađa i odlaže. Iako se u samom procesu ne očekuje ništa komplikovano. Glavna stvar je ne biti lijen i redovno vježbati. Pristup izvođenju vježbi je jednostavan: samo trebate ponoviti vježbe i ne razmišljati ni o čemu niti razmišljati o onome što želite. Bez samohipnoze ili ubeđivanja poput „moja figura se oporavlja, stomak mi je ravan, veoma ravan, itd.“ Nema potrebe za nikakvom dijetom, osim ako, naravno, ne smatrate pravilo da se ne prejedate kao dijetu. Nekako možete izdvojiti 15-20 minuta dnevno da završite desetak ili dva efikasne vežbe Za prelepa figura nakon porođaja.

Uzeo sam slobodu drage mame da napravim izbor najefikasnijih, sa moje tačke gledišta, vežbi protiv celulita, punim bokovima, koji će vam dati odlične rezultate za samo 2 sedmice. I to ćeš razumjeti figura nakon porođaja Postoji! Zapamtite samo ono najvažnije! Jeste li već zaboravili? Glavna stvar je ne biti lijen i redovno vježbati! Pa, barem 3 puta sedmično.

Vježbe za vraćanje vaše figure nakon porođaja

Set vježbi Dobio sam montažni: evo i joga, fitnes i bodyflex. Međutim, nije bitno šta radimo, važno je da ima rezultata. Probaj pa mi reci. Ne morate raditi sve vježbe odjednom. Možete ih zamijeniti ili isprobati sve i odabrati svoje omiljene.

1. Ne škodi da počnete malo zagrevanja– Skočite, plešite ili trčite u mjestu samo 5 minuta. Mišiće je potrebno malo zagrijati. Možete trčati po kući s krpom ili krpom ili do najbliže trgovine da kupite kruh. I ovo će poslužiti. Ili poludjeti sa djecom.

2. Sada uradite vežbe stajanja. Stanite leđima okrenut zidu, noge postavite u širini ramena. Sada klizite leđima duž zida i čučnite tako da vam koljena tvore pravi ugao. Ostanite u ovom položaju što duže možete. U ovom trenutku možete gledati kako djeca grade kuću od blokova i dati im vrijedne arhitektonske savjete.

3. I.p. – stanite uspravno, stopala u širini ramena. Čučnite sa stražnjicom unazad, ali ne niže od koljena. Stavite ruke iza glave, laktove okrenute u stranu. Zategnite i zategnite trbušne mišiće. Sada u ovom položaju hodajte naprijed, odričući pete od poda. Ne pravite preduge korake ako su vam koljena slaba.

4. Preporučio sam ovu vježbu Jennifer Lopez. Možda i ti želiš figuru poput nje. Postavite stopala u širinu ramena i čučnite vraćajući zadnjicu unazad – kao da sedite na stolici. Zatim se uspravite i istovremeno ustanite na prste.

5. I.p. – stojeći, skupljene noge. Desnom nogom napravite široki korak u stranu, čučnite na obje noge, ravnomjerno raspoređujući tjelesnu težinu. Držite leđa uspravno i ispružite ruke pravo naprijed. Izvedite 10-15 puta, a zatim ponovite na drugoj nozi.

6. Uspravite se. Ispravite jednu nogu u kolenu i pomerite je unazad. Savijte drugu nogu u kolenu. Nagnite se naprijed i stavite obje ruke na koljena. Držite leđa uspravno. Zamrznite na 20 sekundi. Ponovite nekoliko puta. Uradite isto na drugoj nozi.

Ali sam vidio ovih nekoliko vježbi iz Cindy Crawford u svom programu oporavka nakon porođaja.

7. Sada legnite na pod, na leđa, savijte koljena, postavite stopala na udaljenosti od 15 centimetara jedno od drugog. Ruke su ispružene duž tijela. Podignite savijenu lijevu nogu gore. Sada, napinjući mišiće trbuha i zadnjice, podignite karlicu od poda. Ruke i stopala počivaju na podu desna noga, glava i ramena. Zamrznite se na 10 sekundi i spustite se. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.

8. Ležeći na leđima, stavite stopalo jedne noge na koleno druge, oslonite petu na ivicu sofe ili stolice. Podignite i spustite karlicu 10-15 puta. Promijenite nogu.

9. Ležeći na leđima, stavite lijevu nogu desno koleno. Privucite desnu butinu na grudi sa obe ruke i zadržite 20 sekundi. Leđa treba da budu pritisnuta na pod. Ponovite sa drugom nogom.

Sada pređimo na vježbe za trbuh.

10. Najbolja vježba za pumpanje gornje prese - uvijanje. Preporučujem da ih radite na ovaj način: prirodno, legnemo na leđa, a noge savijene u koljenima pod pravim uglom stavimo na sofu. I iz ovog položaja uvijamo, poput tube paste za zube, polako i temeljito. Prvo otkinemo glavu, pa vrat, gornji dio leđa. Dolazimo do vršne tačke i zamrzavamo se na par sekundi, sada idemo dolje. Ruke možete staviti iza glave ili preći preko grudi. I ne petljajte, inače ćete pokvariti cijeli efekat!

11. Ne mijenjamo pozu, ali sada napumpavamo donje trbušnjake. Samo ovaj put ćemo podići karlicu od poda i pokušati je povući bliže grudima. Donji dio leđa je pritisnut na pod. Ako ne pritišće dobro, stavite jastuk za peškire ispod leđa.

12. Odlična vježba za trbušne mišiće je podizanje nogu iz sjedećeg položaja, stavljajući ruke na pod iza sebe. Noge blago savijene u kolenima.

13. Sada radimo cijelu trbušnu presu. Hajde da legnemo klasična poza na leđima sa savijenim kolenima. Ruke ispružite prema plafonu, glava leži na podu. Hajdemo dubok udah, izdahnite, zadržite dah, svom snagom uvucite stomak i podignite glavu i ramena od poda. Protežemo se naprijed i gore, sa zanimanjem gledamo tu paučinu na stropu.

Držite se što duže možete, lagano se spustite i udahnite. Biće bolje za par dana.

14." Tandem"je odlična vježba za kosih trbušnih mišića. Ležimo na leđima, sklopimo ruke iza glave i podižemo ravne noge 45 stepeni iznad površine poda. Sada savijamo noge jednu po jednu, povlačeći lakat suprotne ruke prema kolenu.

15." Proljeće"pomoći će vam da stanjite struk za nekoliko dana. Ležeći na boku, savijte koljena i, oslanjajući se na lakat, podignite karlicu od poda. Nijansa: savijte slobodnu ruku u laktu i stavite je iza glave.

16. A sada moj omiljeni " mačka" Ovakva jednostavna vježba, svima poznata od djetinjstva, mnogo nam pomaže i tokom trudnoće i nakon porođaja. Stajemo na sve četiri, veselimo se. Dok udišete, savijte leđa i pogledajte gore. Izdahnite, zaokružite leđa, spustite bradu, zadržite dah i uvucite stomak. Zadržimo ga. Zatim udahnite, opustite se i ponovite od početka.

19. Nakon „rala“ prelazimo na istezanje trbušnih mišića. Ovo će nam dati ravan stomak ispod farmerki sa niskim strukom. Opet! Poza zmije - bhujangasana. Lezite na stomak, dlanove blizu ramena, stidne kostičvrsto pritisnuti na pod. Polako ispravite laktove i istegnite potiljak unazad, savijajući leđa. Stražnjica je veoma napeta.

Evo vašeg maksimalnog programa za formiranje figure nakon porođaja. Možete ga dodati ili olakšati prema vlastitom nahođenju. Vježbe možete izvoditi već nakon 6 sedmica prirodno rođenje a ne ranije od 2 mjeseca nakon carskog reza.

Želim vam ravne trbuščiće i zadivljujuću siluetu!

Sretna mama! Konačno je napustila bolnicu i strmoglavo se upustila u brigu o svojoj bebi. Ali došao je trenutak kada je euforija počela postepeno da jenjava, a pogled je sve više počeo da se zadržava na sopstvenom odrazu u ogledalu. Vrijeme je da razmislite o sebi i pomognete svom tijelu da povrati prethodni oblik: šta trebate učiniti nakon porođaja, čega se ne treba bojati i koje tehnike možete posuditi od “zvijezda”.

Radite na vašoj ishrani Povećanje telesne težine tokom trudnoće i dojenja je potpuno nepredvidiva stvar. Neki ljudi brzo gube na težini, drugi, naprotiv, samouvjereno dobijaju na težini. višak kilograma . Osim toga, sve je komplicirano činjenicom da morate slijediti mnoga pravila i ne štetiti svojoj bebi prehranom. Bilo kakve dijete u ovom periodu nisu prikladne: one će samo pogoršati stanje majčinog oslabljenog tijela i lišiti bebu korisnih vitamina

i minerali.

Kada radite na povratku u prenatalni oblik, nemojte zanemariti ono što je ženskom tijelu inherentno po samoj prirodi. Majka koja dugo doji bebu, zajedno sa svojim mlekom, „gubi“ višak kilograma dobijenih tokom trudnoće. U prosjeku se dnevno potroši 500 kilokalorija, a ako žena jede umjereno, kalorije će se izvući i iz masnih rezervi.

Julia Nachalova Oksana Fedorova
Milla Jovovich

Katie Holmes
Heidi Klum
Laysan Utyasheva

Jennifer Lopez
Jessica Alba

Tabela je sastavljena na osnovu podataka sa Interneta.

Napominjem da ovako brz oporavak zvijezda nije uzor. Ovo je prije iznuđena mjera vezana za profesionalnu nuždu. Oštra ograničenja u hrani uvijek su ispunjena nedostatkom vitamina i minerala i za bebin i za majčino tijelo. Pogoršanje stanja kože, kose, noktiju i zuba neće dugo trajati.

Ali sistemi ishrane poput „3+2+1“, popularni među zvezdama, koji podrazumevaju delimične obroke, dovoljnu potrošnju vode i umerenu fizičku aktivnost, potpuno su razumni sa medicinski punkt viziju i može se staviti u službu.

Sport je dobar za zdravlje

Budući da je proces oporavka nakon porođaja vrlo individualan i ovisi o mnogim faktorima, nemoguće je sa sigurnošću reći koji sportski program pogodno za određenu majku. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se svaka fizička aktivnost nakon porođaja mora odabrati uzimajući u obzir zdravstveno stanje žene.

Najčešće se žene koje su nedavno rodile žale na probleme u području trbuha. Postoji mnogo vježbi koje imaju za cilj jačanje trbušnih mišića, ali prije nego što ih počnete raditi, uvjerite se da nemate problema kao što su dijastaza rektiusa i simfizitis.

Dijastaza rectus abdominis mišića

Dijastaza, odnosno odvajanje rectus abdominis mišića nakon trudnoće i porođaja, prilično je čest problem, objašnjava joga terapeut Marija Havkina. - Obično se istezanje albe linije javlja kod svih žena u trećem tromjesečju trudnoće, a otprilike osam sedmica nakon porođaja, mišići se obnavljaju i simptomi dijastaze nestaju.

Najupečatljiviji simptom dijastaze je izbočina ili ispupčenje srednja linija stomak kada pokušavate da radite vežbe za stomak ili sedite iz ležećeg položaja. U stvarnosti, mnogi simptomi i dalje muče žene dugo vremena nakon porođaja, te je u takvim slučajevima neophodna pomoć ljekara.

Apsolutno je moguće riješiti problem bez pribjegavanja pomoći kirurga. Da biste to učinili, prije svega morate slijediti sigurnosne mjere nakon porođaja: nemojte raditi klasične vježbe za trbuh, općenito izbjegavajte podizanje i nošenje teških predmeta i tereta koji izazivaju ispupčenje duž bijele linije ili nelagodnost u predelu stomaka, upozorava Marija Havkina. - I pored toga, morate trenirati i koordinirati rad dubokih mišića - karličnog dna i poprečni trbušni mišić, koji će postati prirodni zavoj i korzet.

Simfizitis

Simfizitis - druga pošast postpartalni period je upala simfize pubisa tokom trudnoće i nakon porođaja. To je u pratnji jak bol prilikom hodanja, a u posebno teškim slučajevima čak iu sjedećem i ležećem položaju. To se događa u pozadini djelovanja specifičnog "majčinog" hormona - relaksina, koji omekšava ligamente i pomaže tijelu da se pripremi za proces porođaja. Ali to također čini zglobove, posebno zglobove karličnih kostiju, osjetljivijima na stres. U slučaju simfizitisa vrijede isti principi pomoći kao i kod svake upale zglobova: u akutnom periodu - mirovanje, zatim - oprezni pokreti u cilju stabilizacije zgloba. Kod simfizitisa morate izbjegavati nagle pokrete, duge korake, iskorake i trčanje.

Optimalni i sigurni za zglobove zdjelice su udobni dinamični pokreti kukova koji ne ograničavaju amplitudu, slično pokretima trbušnog plesa. Također morate obratiti pažnju na treniranje glutealnih mišića - čučnjeva, glutealnih mostova - jer su ti mišići inherentno pouzdani stabilizatori donjeg dijela leđa i karlice.

Dok radim svoje fizička spremnost, pokušajte ne zaboraviti da su svi procesi koji se odvijaju u tijelu individualni. Glavna stvar je da je to tačno psihološki stav i ljubav prema sebi, svojoj bebi i voljenima oko vas. A fizičke vežbe a pravilna prehrana će vam sigurno pomoći da se vratite u formu. A možda će vas čak i učiniti još boljim, jer ne bez razloga kažu da je majčinstvo lijepo!

Print