Obnavljanje organizma nakon porođaja

Tokom procesa rađanja djeteta i tokom porođaja u tijelu se dešavaju značajne hormonalne promjene. Promjene utiču ne samo na reproduktivni sistem, već i na druge organe. Mnoge stvari se dramatično mijenjaju i stoga, naravno, oporavak tijela nakon porođaja traje određeno vrijeme: ne jednu ili dvije sedmice. Koliko vremena je potrebno tijelu da se oporavi nakon porođaja, različito je u svakom konkretnom slučaju, ali je moguće generalizirati i izvesti određenu prosječnu normu.

• Žensko tijelo nakon porođaja
• Mitovi i istina o podmlađivanju

Žensko tijelo nakon porođaja

Nakon porođaja, žensko tijelo ne počinje odmah funkcionirati kao prije trudnoće. Za početak novog života bilo je potrebno dugih 9 mjeseci, tako da će oporavak ići postepeno, korak po korak, a potpuni povratak u prethodno stanje će se dogoditi tek za 2-3 mjeseca - a to je samo u slučaju kada je žena apsolutno zdrava i ne vježba.

Znajući šta se dešava sa ženskim tijelom nakon porođaja, možete jasnije zamisliti cijeli period oporavka. Pokušajmo sve promjene zabilježiti u obliku tabele kako bismo to olakšali.

Tabela 1.

Mitovi i istina o pomlađivanju nakon trudnoće i porođaja

Danas na internetu često možete naići na izjave da se tijelo “novopečene” majke podmlađuje. Šta se dešava sa tijelom nakon porođaja - da li je ovo mišljenje tačno?

Šta se dešava sa ženskim tijelom nakon porođaja?

Ako obratite pažnju na to koliko vremena je tijelu potrebno da se oporavi nakon porođaja, postaje jasno: u stvari, ono je značajno oslabljeno doživljenim stresom. Kod žene sa skrivenim hroničnim bolestima prvo se može pojaviti:

• artritis i druge bolesti zglobova;
• pijelonefritis;
• hormonalni problemi;
• dijabetes melitus (ako ga žena razvije tokom trudnoće).

Ako primijetite da je vašem tijelu potrebno mnogo vremena da se oporavi nakon porođaja, možda se jedna od ovih bolesti daje na znanje. Stare „čireve“ koje su već postojale također se pogoršavaju, posebno nakon drugog poroda: na primjer, hemoroidi, herpes. Na osnovu toga kako se tijelo oporavlja nakon porođaja, mogu se izvući neki zaključci o zdravlju žene. Ako procesi oporavka traju predugo, trebali biste razmisliti o sveobuhvatnom pregledu.

Podaci sa ljekarskih pregleda ukazuju i na smanjenje nivoa “lošeg” holesterola. Čini se da mnoge žene s rođenjem djeteta postaju „pametnije“: moraju stalno držati prst na pulsu događaja, uključiti se u razvoj djeteta, a samim tim i razvijati sebe.

Tokom čitavih 9 mjeseci trudnoće, jajne stanice ne sazrijevaju u jajnicima, što znači da se produžava reproduktivna funkcija – sposobnost da se postane majka. prije svih ostalih ćelija u tijelu - to je dokazana činjenica. Trudnoća odgađa ovaj nepovratan proces.

Gotovo sve žene, kada se nakon rođenja bebe malo smire, zapitaju se kako da brže oporave tijelo nakon porođaja, pogotovo ako se ono ne “ponaša” baš dobro i ne vraća u normalu.

Vrijeme prijelaza je različito za svakoga. Prilikom dojenja tijelo se obično brzo oporavlja.

Kada se maternica potpuno očisti i porođajne ozljede zacijele, možete početi s fizičkim vježbama - malo po malo i vrlo pažljivo. Nakon 2 mjeseca (u slučaju komplikovanog porođaja, u slučaju carskog reza - po dogovoru sa ljekarom), seksualni odnosi su dozvoljeni. Orgazam koji doživi žena pomaže ubrzavanju procesa oporavka i ozdravljenja zbog snažnog naleta krvi u karlične organe.

Preporučljivo je uzimati posebne vitamine, posebno ako vam kosa opada više nego inače, a nokti vam se ljušte.

Briga o vašoj bebi i šetnja s kolicima pomoći će vam da po prvi put ostanete u dobroj fizičkoj formi. Zatim biste trebali dodati niz vježbi. Na primjer, ako se primijeti slabost vaginalnih mišića i urinarna inkontinencija, potrebno je raditi Kegelove vježbe: naizmjenično stezanje i opuštanje mišića. Još jedna vježba iz ove serije: trebate gurati oko 30 sekundi, a zatim oštro opustiti mišiće vagine. Nakon nekog vremena, ton će se vratiti.

Kako ne biste izgubili prekrasan oblik grudi, potrebno je da nosite grudnjak koji podržava i koristite kreme i maske za strije.

Situacija je nešto složenija sa masnim naslagama u struku i stomaku. Ne možete naglo smršaviti, čak i ako više ne dojite - to je štetno za samu ženu. Strije i opuštena koža u takvim slučajevima su gotovo neizbježni.

Naglasak ne treba biti na smanjenju ishrane, već na fizičkoj aktivnosti: 2,5-3 mjeseca nakon porođaja počnite pumpati trbušnjake iz ležećeg položaja (to smanjuje opterećenje na leđima). Svakodnevno dugo hodanje energičnim tempom, lagano istezanje mišića, napumpavanje trbušnjaka - sve to će vam pomoći da se brzo vratite u dobru formu.

I još jedna bitna stvar: mlada majka svakako mora naći vremena za sebe da se naspava, odmori se malo u tišini, samo legne. Stoga ne pokušavajte sve sami, pitajte ukućane za pomoć u brizi o bebi. Što se više i bolje odmarate, prije ćete se oporaviti, a vaše nekadašnje zdravlje i energija će se vratiti.

Kako vratiti svoju figuru nakon porođaja?

Problemi sa svojom figurom nakon porođaja mogu se, ako ne spriječiti, onda znatno ublažiti ako počnete da brinete o sebi tokom trudnoće. Pravilna vježba, vježbe, kontrastni tuševi, njega kože pomoću posebne kozmetike - sve će to pomoći budućoj majci da se održi u dobroj formi, a nakon rođenja bebe da se brzo oporavi. Počevši od 20. sedmice trudnoće, preporučuje se nošenje kompresijskih čarapa. Uključuje zavoj, grudnjak za podršku i čarape ili hulahopke protiv varikoza.

Mlada majka u svom arsenalu ima dovoljno alata koji joj pomažu da dođe u formu. Mnogi od njih se mogu koristiti odmah nakon porođaja, neki tek nakon nekoliko sedmica. Neki se mogu koristiti tokom dojenja, drugi ne. Za neke stvari će biti potreban novac i vrijeme, ali za neke će biti potrebna samo želja i snaga volje.

Postoji nekoliko glavnih smjernica za efikasno obnavljanje vaše figure nakon porođaja. dakle:

- Uravnotežena prehrana. Mlada majka treba da dobije punu lepezu esencijalnih nutrijenata iz svoje hrane: proteine, masti i ugljene hidrate, kao i vitamine i minerale, posebno ako doji. Istovremeno, kako biste vratili svoju figuru nakon trudnoće i održali ton, ne biste se trebali prejedati ili zloupotrebljavati proizvode od brašna i slatkiše. Najbolje je jesti najmanje pet puta dnevno u malim porcijama. Nakon porođaja preporučuje se puno piti - čistu vodu, svježe cijeđene sokove, kompote i voćne napitke.

- gimnastika. Jednostavnu gimnastiku možete izvoditi kod kuće. Trebalo bi da počnete da vežbate za svoju figuru ne ranije od 4 nedelje nakon porođaja. Preporučuje se da se konsultujete sa ginekologom kako biste bili sigurni da je vaše telo spremno za stres. Ozbiljna tjelovježba i prevelika aktivnost su kontraindicirani za dojilje, jer to može otpustiti toksine u majčino mlijeko.

- Postporođajni zavoj- dobro poznat i dugo testiran lijek. Podržava trbušne mišiće i sprječava opuštanje kože. Važno je da zavoj bude tačne veličine. Morate ga nositi od prvog dana nakon rođenja, ne više od 10 sati dnevno, tokom 2 mjeseca. Zavoj se može skidati noću jer tokom spavanja mišići ne opuštaju toliko kao tokom dana.
Postporođajni zavoj morate staviti dok ležite. U ovom položaju trbušni mišići se maksimalno opuštaju i lakše ih je fiksirati u ispravnom položaju.

Stručnjak Tsaturova Kristina, akušer-ginekolog, specijalista za reprodukciju

Veličina postporođajnog zavoja treba odgovarati odjeći koju je žena nosila prije trudnoće. Ako se u iščekivanju bebe udebljala više od 12 kg, zavoj treba odabrati za jednu ili dvije veličine veće.

Dobar zavoj se lako stavlja, nevidljiv je ispod odeće, a zatvarači i šavovi ne izazivaju nikakve neprijatnosti. Važno je da je napravljen od savremenih materijala - mikrovlakana, poliestera, likre - izdržljivi su, hipoalergeni, omogućavaju koži da diše i ne upija vlagu.

- Samomasaža koristeći hidratantne i anticelulitne kreme I gelovi, maslina ulja.

Upotreba specijalne kozmetike da povratite svoju figuru. Moraju se koristiti svakodnevno nakon tuširanja, utrljajući kružnim masažnim pokretima u problematična područja - stomak, bedra, zadnjicu.

Dom ljuštenje. Preporučljivo je koristiti piling dva puta sedmično. Možete koristiti jednostavna i pristupačna sredstva. Jedan od najefikasnijih je piling od kafe. Kafa treba da bude grubo mlevena i, suprotno popularnom verovanju, ne "pospana". Može se pomiješati s morskom soli i utrljati na mjesta na kojima se javlja celulit, a također i sa solju, medom i maslinovim uljem (ovaj sastav ne samo da će poboljšati teksturu kože, već će joj dati elastičnost i glatkoću).

- Miostimulacija(ili električna stimulacija) je jedini hardverski kozmetički zahvat koji se može izvesti na dojiljama (naravno, u ovom trenutku potrebno je isključiti izlaganje grudima). Kao alternativa, moguća je nežna masaža.
Metoda utječe na donje slojeve mišića i ima isti učinak kao fizička vježba. Kozmetolog postavlja elektrode na aktivne motoričke točke mišića prema određenom obrascu, to ovisi o "geografiji" problematičnih područja. Postupak utiče i na kožu, ali posredno: kada su mišići zategnuti, zateže se i koža.

- Mezoterapija(intradermalne injekcije) - kontraindicirano za dojilje. Ako žena ne doji, može pribjeći dojenju dva mjeseca nakon porođaja. Međutim, prvo morate napraviti ultrazvuk karličnih organa i podvrgnuti se liječničkom pregledu.
Postupci mezoterapije imaju za cilj sagorijevanje masti, drenažu (uklanjanje otpadnih tvari) i lifting (zatezanje kože).

- Oblozi. Ova procedura, kao i mezoterapija, ima za cilj sagorevanje masti, dreniranje i zatezanje kože. Oblozi se ne preporučuju dojiljama, jer sve supstance prodiru u kožu i utiču na sastav mleka.

Žena se u posljednjim sedmicama trudnoće osjeća kao gusjenica u čahuri: okrugla, nespretna, nespretna, ali samo još malo i pretvoriće se u laganog, lijepog leptira. To će se dogoditi ako zna kako vratiti svoju figuru nakon porođaja. Stres koji žensko telo doživljava tokom nošenja bebe i tokom porođaja je ogroman. Zamislite: maternica se u prosjeku povećava na težini za 24 puta, u veličini za 30 cm, koža na trbuhu se rasteže, a grudi postaju 2-3 veličine veće tokom hranjenja. Hormoni rade u posebnom režimu, osiguravajući trudnoću bebe i pripremajući majčino tijelo za porođaj i naknadno dojenje, stvarajući rezervu masti. Rodivši dijete, žena se mora moralno i fizički oporaviti i prihvatiti svoju novu društvenu ulogu. I, naravno, ne zaboravite pomoći u toniranju mišića i izbjegavanju dobivanja viška kilograma.

Brzo ili tačno?

Mnoge žene, gledajući svoj stomak odmah nakon porođaja, biće užasnute. Izgleda kao ispuhani balon. Razumljiva je njihova želja da ga brzo dovedu do atraktivnog ravnog izgleda. Međutim, moraćete da ih razočarate. Nećete se moći brzo riješiti stomaka. Prvo morate pričekati dok se tijelo ne oporavi nakon porođaja.

Period oporavka može trajati od 1,5 do 2,5 mjeseca. Za to vrijeme će unutrašnji i vanjski šavovi na međici zacijeliti, a stanje nakon carskog reza će se normalizirati, ako se nešto od toga dogodilo tokom porođaja. Štaviše, donja granica se odnosi na šavove iz perineotomije ili epiziotomije, a gornja granica se odnosi na carski rez. Ako počnete s vježbama ranije od navedenog roka, mogući su zdravstveni problemi: puknuće šavova, unutrašnje krvarenje, prolaps vaginalnih stijenki, povećan intraabdominalni pritisak i slične neugodne i opasne posljedice.

Dok se tijelo oporavlja i složene vježbe se ne mogu izvoditi, vrijedi obratiti pažnju na sastav prehrane. Trebalo bi da bude uravnoteženo i da nema nikakve veze sa dijetom za mršavljenje. Ograničenja u pogledu vrste ishrane, posebno tečnosti, su neprihvatljiva tokom dojenja. Štaviše, ako imate opušten stomak, beskorisno je gubiti težinu - ovaj problem se ne može riješiti na ovaj način.

Međutim, postoji set vježbi prema kojima možete vježbati nakon porođaja, 2-3. A ako je porod bio prirodan i tokom njega nije bilo potrebno rezati perineum, onda nema kontraindikacija za ovaj kompleks. Ako porođate carskim rezom, prvo morate dobiti odobrenje svog liječnika prije izvođenja bilo kakvih vježbi.

Odabir rutine poslijeporođajnog vježbanja

Set vježbi koje je dozvoljeno raditi 2-3 dana nakon rođenja.

• Kegelova vježba usmjerena na toniranje mišića karlice i anusa.

Kao rezultat toga, šavovi u perineumu brže zacjeljuju, mišići anusa se treniraju, što pomaže u sprječavanju nastanka zatvora i hemoroida, koji se često javljaju kod žena nakon porođaja.

Izvršenje

Dok ležite, zategnite mišiće perineuma i anusa. Broji do deset. Opustite mišiće. Izvedite vježbu 30-50 puta.

Dok period oporavka ne prođe i ne možete napumpati trbušne mišiće, možete lagano natjerati trbušne mišiće da rade. Ova vježba također opušta i smiruje.

Izvršenje

Dok ležite, stavite ruke na stomak. Polako udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Treba da dišete stomakom, a ne grudima. Osjetite kako mišići rade. Može se ponoviti do 80-100 puta dnevno.

• Za kontrakciju materice.

Da bi se maternica brže skupila i da u njoj ne ostane ništa strano, možete izvesti ovu vježbu.

Izvršenje

Dok ležite, savijte nožne prste ispod sebe. Uradite 15 ponavljanja 2-3 puta dnevno po želji.

Vrijedi napomenuti da je nakon drugog poroda proces kontrakcije maternice intenzivniji i kao rezultat toga bolniji. Žena se može osjećati nepodnošljivo, razbijanje bolova u perineumu, u donjem dijelu trbuha, a to se pojačava tokom dojenja. U tom slučaju ne biste trebali izvoditi vježbe za ubrzavanje procesa kontrakcija maternice.

Osim ove vježbe, kako bi se menstruacija materice vratila na prvobitnu veličinu brže prošla, potrebno je više ležati i spavati na stomaku, ako vam stanje grudi dozvoljava. Takođe je bolje da ne koristite jednokratne apotekarske gaćice tokom dana, već samo uloške koje se svakodnevno daju u porodilištu. Kada žena hoda s takvim uloškom bez gaćica, ona ga drži između nogu uz pomoć mišića. Ovo pomaže da se materica brže kontrahuje i jača karlično dno.

• Za prevenciju proširenih vena.

Tokom trudnoće ženine noge doživljavaju veliki stres, a tokom porođaja često pucaju krvni sudovi. Da biste spriječili proširene vene, uradite sljedeću vježbu.

Izvršenje

U stojećem položaju podignite se na nožne prste, a zatim se lagano okrenite na pete. Ponovite 10 puta nekoliko puta dnevno.

Set vježbi za održavanje vaše figure nakon porođaja

Mogu se izvoditi kada se tijelo potpuno oporavi, odnosno 2-2,5 mjeseca nakon rođenja.

Uklanjanje bokova i trbuha:

• 20 čučnjeva;
• 20 tijelo se okreće udesno, 20 tijelo se okreće lijevo;
• 20 nagiba tijela naprijed, 20 nagiba tijela nazad;
• ležeći na boku, podignite nogu za 90°. Pritvor. Uradite 20 puta za svaku nogu;
• ležeći na leđima, podignite noge za 90° i pedalirajte. 20 puta naprijed, 20 puta nazad;
• zavrtite obruč koliko vam vremena i truda dozvoljavaju (najbolji rezultati se postižu posebnim obručem „sa šiljcima“).

Vraćanje držanja.

• Stojeći ili sedeći: polako okrenite glavu levo i desno. 10 puta u svakom smjeru.
• Stojeći ili sedeći: nagnite glavu napred i nazad, zadržite 3-5 sekundi. 5 puta naprijed i nazad.
• Oslonite se na ruke, savijte noge u koljenima. Na "jedan" - sagnite se, pogledajte u plafon, na "dva" - savijte leđa, pogledajte u pod. Ponovite 10-12 puta.
• Stanite uza zid, istovremeno pritisnite glavu, lopatice, donji dio leđa, zadnjicu i pete. Zadržite 10 sekundi, opustite se. Ponovite 5-8 puta.

Napumpavanje zadnjice.

• Stanite na sve četiri - oslonite se na ruke, noge savijene u koljenima. Ispravite i podignite nogu što je više moguće, a zatim je vratite u prvobitni položaj. 20 puta za desnu i 20 puta za lijevu nogu.
• Početna poza je ista. Ispravite jednu nogu i podignite je što je više moguće, ostavljajući je ispravljenu bez vraćanja u prvobitni položaj. Zatim ispravite drugu nogu i uradite isto za nju. 20 puta za desnu i 20 puta za lijevu nogu.
• Početna poza je ista. Podignite nogu bez ispravljanja. 20 puta za desnu i 20 puta za lijevu nogu.

Stegnemo grudi.

Nakon nedelju dana, tegovi se mogu koristiti za efekat.

• Postavite ruke dlan uz dlan u nivou grudi. Pritisnite dlan uz dlan 5-8 sekundi. Opusti se. Ponovite 20 puta.
• Postavite ruke dlan uz dlan iznad glave. Pritisnite dlan uz dlan 5-8 sekundi. Opusti se. Ponovite 20 puta.

Rezultati opisanih vježbi će biti vidljivi nakon 1 mjeseca treninga.

Zdrav stil života

Bez obzira na to kakav moćan skup vježbi žena izabere, on će biti neučinkovit bez pridržavanja pravila zdravog načina života.

• Pravilna ishrana: isključite iz ishrane prženo, slatko, dimljeno, brašno, brzu hranu, pivo i slatka gazirana pića. Usput, ako žena doji i razmišlja o zdravlju djeteta, tada će njena prehrana već biti u skladu s ovim pravilima. Pijte više čiste vode, koja će ukloniti sve štetne materije i toksine iz organizma. Konzumiranje puno tečnosti takođe ima povoljan uticaj na proizvodnju mleka.
• Više pokreta! Šetajte sa bebom u kolicima u parku, umjesto da sjedite na klupi u blizini kuće. Počnite da perete podove ne krpom, već hodajte sa krpom u rukama po stanu u jednom fajlu, ali ne na koljenima. Ovo će savršeno stimulirati rad mišića stražnjice. Tokom seksa zauzmite dominantnu poziciju - kombinujte posao sa zadovoljstvom.
• Pozitivnije - osmeh! Sretni ljudi brže postižu svoje ciljeve.

Da biste povratili svoju figuru nakon porođaja, dovoljno je razviti set vježbi za sebe, pridržavati se pravilne uravnotežene prehrane - i sve će uspjeti!

Trudnoća je srećan period u životu svake žene. Međutim, dugih 9 mjeseci trudnoće ostavlja pečat na mnoge žene koje se jako udebljaju, a nakon porođaja pokušavaju što prije da se oporave. Ali ne uspijevaju svi. Zašto? I generalno, da li je moguće da se vratite u prethodni oblik nakon rođenja deteta?

Ne može se jednoznačno reći da će figura nakon porođaja, ako se pokvarila ili na neki način promijenila, zauvijek ostati takva i ništa se ne može učiniti. Ne postoji ništa nemoguće; postojala bi želja za što bržim oporavkom i povratkom u prethodne forme.

Prije nego što pričamo o tome kako održati svoju figuru nakon porođaja, vrijedi prvo istaknuti neke faktore o kojima ovisi cijeli kasniji proces oporavka. Naime, kakav je život žena vodila prije porođaja, kako je to proteklo, u kakvom je stanju nakon rođenja djeteta, koliko ima godina i kroz kakve je porođaje prošla.

Zapravo, ovih pet pitanja su najvažnijih koja će vam pomoći da osmislite sav budući rad na obnovi vaše figure. Pogledajmo ih konkretnije i shvatimo koja je suština svakog od njih.

Pa počnimo s godinama. Kod žena mlađih od 30 godina njihova se figura mnogo brže oporavlja nakon porođaja nego kod onih koje su prešle navedenu starosnu granicu. I ne radi se samo o količinama. Trudnoća prirodno rasteže kožu. Nikakve kreme, losioni ili balzami neće zaštititi ženu od strija i kasnijeg opuštanja kože. Međutim, kod žena od 30 godina koža se brže i efikasnije obnavlja. Takođe je teško oporaviti se od ponovljenih porođaja.

Sljedeća točka koja utječe na obnavljanje figure nakon porođaja je stupanj uvježbanosti žene prije porođaja, kako je tekla prava trudnoća i kako je riješena. Ako je žena prije rađanja djeteta redovno pokušavala da održi svoju figuru, a tokom 40 sedmica čekanja djeteta nije zanemarila ni umjerenu fizičku aktivnost koliko god je to bilo moguće, onda će se nakon porođaja njena figura brzo vratiti u normalu. Druga stvar je ako je trudnoća bila teška, ženi je zabranjeno i propisano joj je trajni odmor. Situacija se pogoršava ako se tokom čitavih 40 sedmica gestacije majka samo “nabija” hranom i rasteže vlastiti stomak.

I, konačno, brojka direktno ovisi o tome kako se žena riješila. Ako se porodila prirodnim putem i bez ozbiljnih ozljeda ili komplikacija na porođajnom kanalu, tada će se majka moći oporavljati u roku od par mjeseci. Ako je bila podvrgnuta porođajnim operacijama sa šivanjem, kako na unutrašnjim tako i na vanjskim organima (ovo posebno vrijedi za carski rez), tada će moći brinuti o svojoj figuri najkasnije šest mjeseci kasnije, samo uz dozvolu kvalificiranog specijalista i nakon kompletnog pregleda.

Izdvojili smo glavne aspekte koji utječu na obnovu figure nakon rođenja djeteta. Ali mnoge majke brine još jedno pitanje: koji je najbolji način da se vrate na prethodnu figuru i volumen? A odgovor je jednostavan: samo kroz sport. Nijedna dijeta ili posebno odabrana prehrana (iako ne bez nje) neće pomoći bolje od tjelesnog odgoja i svakodnevne tjelesne aktivnosti.

Šta treba učiniti?

Prvo, trebalo bi da se istrenirate da dan započnete jutarnjim zagrijavanjem ili 5-minutnom vježbom. Zapravo, ujutro ne samo da će vam pomoći da se probudite, već će i učiniti da svi sistemi tijela rade.

Drugo, napravite pravilo da ne koristite lift i svaki dan hodajte nekoliko kilometara. Pomoći će povratiti vašu figuru i plivanje.

Treće, prijavite se na časove aerobika ili, u najgorem slučaju, kupite CD sa snimcima fitnes treninga. Izgradnja trbušnjaka, istezanje mišića i treniranje tijela da izdrži fizičku aktivnost je glavni zadatak.

Četvrto, osim aerobika, ne bi bilo loše kupiti i neku vrstu sprava za vježbanje za kućnu upotrebu. Ako financije dopuštaju, onda je idealno kupiti sobni bicikl ili, općenito, cijeli kompleks za treniranje svih mišića. Ekonomičnija opcija, ali koja donosi ništa manje ugodne rezultate, je hula hoop. Redovne vježbe s ovim obručem - i vaša figura nakon porođaja će se vratiti za nekoliko mjeseci: struk i bokovi će se smanjiti, trbuh će se zategnuti i postati elastičan. Pomoći će i rotirajući disk sa bučicama, koji će zategnuti mišiće ruku, grudi, vrata, te se riješiti masnih naslaga na nogama, bedrima i listovima.

I na kraju, vratiti svoju figuru nakon porođaja moguće je samo redovnim vježbanjem. Zaustavljanje i prepuštanje neće vam omogućiti da postignete željeni oblik. Naravno, morat ćete birati: ili vitkost i zdravlje, ili privremena zadovoljstva i lijenost!

Sretna mama! Konačno je napustila bolnicu i strmoglavo se upustila u brigu o svojoj bebi. Ali došao je trenutak kada je euforija počela postepeno da jenjava, a pogled je sve više počeo da se zadržava na sopstvenom odrazu u ogledalu. Vrijeme je da razmislite o sebi i pomognete svom tijelu da povrati prethodni oblik: šta trebate učiniti nakon porođaja, čega se ne treba bojati i koje tehnike možete posuditi od “zvijezda”.

Radite na vašoj ishrani

Povećanje telesne težine tokom trudnoće i dojenja je potpuno nepredvidiva stvar. Neki ljudi brzo gube na težini, dok drugi, naprotiv, samouvjereno dobivaju višak kilograma. Osim toga, sve je komplicirano činjenicom da morate slijediti mnoga pravila i ne štetiti bebi svojom prehranom. Bilo kakve dijete u ovom periodu nisu prikladne: samo će pogoršati stanje majčinog oslabljenog tijela i lišiti bebu korisnih vitamina i minerala.

Kada radite na povratku u prenatalni oblik, nemojte zanemariti ono što je ženskom tijelu inherentno po samoj prirodi. Majka koja dugo doji bebu, zajedno sa svojim mlekom, „gubi“ višak kilograma dobijenih tokom trudnoće. U prosjeku se dnevno potroši 500 kilokalorija, a ako žena jede umjereno, kalorije će se izvući i iz masnih rezervi.

Sjetite se: Zvjezdane staze

Julia Nachalova Oksana Fedorova
Milla Jovovich

Katie Holmes
Heidi Klum
Laysan Utyasheva

Jennifer Lopez
Jessica Alba

Tabela je sastavljena na osnovu podataka sa Interneta.

Napominjem da ovako brz oporavak zvijezda nije uzor. Ovo je prije iznuđena mjera vezana za profesionalnu nuždu. Oštra ograničenja u hrani uvijek su ispunjena nedostatkom vitamina i minerala i za bebin i za majčino tijelo. Pogoršanje stanja kože, kose, noktiju i zuba neće dugo trajati.

Ali sistemi ishrane poput „3+2+1“, popularni među zvezdama, koji podrazumevaju delimične obroke, dovoljnu potrošnju vode i umerenu fizičku aktivnost, potpuno su razumni sa medicinskog stanovišta i mogu se usvojiti.

Sport je dobar za zdravlje

Budući da je proces oporavka nakon porođaja vrlo individualan i ovisi o mnogim faktorima, nemoguće je sa sigurnošću reći koji sportski program odgovara određenoj majci. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se svaka fizička aktivnost nakon porođaja mora odabrati uzimajući u obzir zdravstveno stanje žene.

Najčešće se žene koje su nedavno rodile žale na probleme u području trbuha. Postoji mnogo vježbi koje imaju za cilj jačanje trbušnih mišića, ali prije nego što ih počnete raditi, uvjerite se da nemate problema kao što su dijastaza rektiusa i simfizitis.

Dijastaza rectus abdominis mišića

Dijastaza, odnosno odvajanje rectus abdominis mišića nakon trudnoće i porođaja, prilično je čest problem, objašnjava joga terapeut Marija Havkina. - Obično se istezanje albe linije javlja kod svih žena u trećem tromjesečju trudnoće, a otprilike osam sedmica nakon porođaja, mišići se obnavljaju i simptomi dijastaze nestaju.

Najupečatljiviji simptom dijastaze je kotrljanje ili izbočenje u središnjoj liniji trbuha kada pokušavate izvoditi vježbe za trbuh ili sjesti iz ležećeg položaja. U stvarnosti, mnogi simptomi i dalje muče žene dugo nakon porođaja, te je u takvim slučajevima neophodna pomoć ljekara.

Apsolutno je moguće riješiti problem bez pribjegavanja pomoći kirurga. Da biste to učinili, prije svega, morate se pridržavati sigurnosnih mjera opreza nakon porođaja: nemojte raditi klasične vježbe za trbuh, općenito izbjegavajte podizanje i nošenje teških predmeta i tereta koji izazivaju ispupčenje duž bijele linije ili nelagodu u predjelu trbuha, upozorava Marija Khavkina. - I pored toga, morate trenirati i koordinirati rad dubokih mišića - karličnog dna i poprečnih trbušnih mišića, koji će postati prirodni zavoj i korzet.

Simfizitis

Simfizitis - druga pošast postporođajnog perioda - je upala simfize pubisa tokom trudnoće i nakon porođaja. Prati ga jak bol pri hodu, a u posebno teškim slučajevima čak i u sjedećem ili ležećem položaju. To se događa u pozadini djelovanja specifičnog "majčinog" hormona - relaksina, koji omekšava ligamente i pomaže tijelu da se pripremi za proces porođaja. Ali to također čini zglobove, posebno zglobove karličnih kostiju, osjetljivijima na stres. U slučaju simfizitisa vrijede isti principi pomoći kao i kod svake upale zglobova: u akutnom periodu - mirovanje, zatim - oprezni pokreti u cilju stabilizacije zgloba. Kod simfizitisa morate izbjegavati nagle pokrete, duge korake, iskorake i trčanje.

Optimalni i sigurni za zglobove zdjelice su udobni dinamični pokreti kukova, koji nisu ograničeni amplitudom, slični pokretima trbušnog plesa. Također morate obratiti pažnju na trening glutealnih mišića - čučnjeva, glutealnih mostova - jer su ti mišići inherentno pouzdani stabilizatori donjeg dijela leđa i karlice.

Dok radite na svojoj fizičkoj kondiciji, ne zaboravite da su svi procesi koji se odvijaju u tijelu individualni. Najvažnije je ispravan psihološki stav i ljubav prema sebi, bebi i bližnjima oko vas. A vježba i pravilna prehrana će vam svakako pomoći da se vratite u formu. A možda će vas čak i učiniti još boljim, jer ne bez razloga kažu da je majčinstvo lijepo!

Print