Treće tromjesečje i vježba: je li moguće? Najbolje vježbe za buduće majke u kasnijim fazama O podizanju ruku u 3. trimestru.

Period trudnoće povezan je s mnogim mitovima i praznovjerjima. Pojavili su se i prije razvoja medicine i preživjeli su do danas. Ranije se pojava patoloških stanja tokom porođaja objašnjavala nepravilnim ponašanjem žene tokom trudnoće. Konkretno, vjerovalo se da ne treba dizati ruke niti posezati prema gore. Koliko je drevni znak danas relevantan?

Ne postoje naučni podaci koji bi potvrdili direktnu vezu između komplikacija trudnoće, porođaja i činjenice da je buduća majka podigla ruke. Međutim, liječnici priznaju da ponekad aktivno djelovanje žene može imati negativne posljedice. Ali u ovome nema ničeg natprirodnog - sva dolje navedena stanja su odraz fizioloških mehanizama.

Upletanje pupčane vrpce

Pupčana vrpca je okružena posebnom želatinoznom membranom koja je čini elastičnom i skliskom. Čak je i vezanje čvora vrlo problematično. Beba obično izmiče iz petlji pupčane vrpce bez veće štete. Problemi mogu nastati s polihidramniom i dugom pupčanom vrpcom. Opšte stanje fetusa je takođe važno. Ako postoje znaci hipoksije, dijete može biti posebno pokretno i često se prevrće i mijenja položaj. Ovo povećava rizik od zabune. Ali fizička aktivnost buduće majke nema nikakve veze s tim.

Istovremeno, neki liječnici vjeruju da kada naglo podignete ruke iznad glave ili ostanete u ovom položaju duže vrijeme, neki od krvnih žila koji hrane maternicu i bebu su komprimirani. To dovodi do hipoksije fetusa i povećane aktivnosti, što može rezultirati zapletom pupčane vrpce.

Povećan tonus materice

Stanje materice zavisi od fizičke aktivnosti žene. Posebno snažno reaguje na stres kada postoji opasnost od pobačaja. Uzdignute ruke, posebno s opterećenjem (na primjer, veliko mokro rublje), dovode do napetosti u mišićima prednjeg trbušnog zida. To utječe na tonus materice, postepeno ga povećavajući. Najprije se javlja bolan bol, koji se širi u rektum, donji dio leđa i perineum.

Liječenje u ovoj situaciji ovisi o težini simptoma i gestacijskoj dobi. U prvom tromjesečju dovoljno je odmoriti se u vodoravnom položaju sa podignutim nogama i uzeti antispazmodičnu tabletu. U drugom i trećem trimestru morate koristiti magnezijum sulfat u obliku otopine u venu. Ako postoji izraženo povećanje tonusa i rizik od prijevremenog porođaja, potrebno je primijeniti lijek "Ginipral" u obliku intravenske otopine.

Položaj fetusa

Neki stariji ljudi tvrde da ako žena u posljednjim fazama podigne ruke, to će dovesti do promjene položaja fetusa: on će se prevrnuti na stražnjicu i doći će do karlične prezentacije. Ovo stanje je posebno opasno kod novorođenčadi.

Medicina dozvoljava ovaj scenario. Prilikom podizanja gornjih udova povećava se šupljina maternice, što za dijete može postati signal za aktivno djelovanje. Ako je ovo treće tromjesečje i bliži se termin porođaja, tada promjena prezentacije iz cefalične u karličnu može dovesti do smetnji porođaja.

Prijevremeno rođenje

Za neke žene rizik od neiznošenja trudnoće postoji od samog trenutka oplodnje. Podizanje ruku u ovom stanju može malo pojačati neugodne simptome.

U drugim slučajevima, prijevremeni porođaj, poput prenatalne rupture amnionske tekućine, razvija se iz sasvim drugih razloga. Najčešće je to skrivena ili očigledna infekcija cervikalnog kanala ili vagine.

Vrtoglavica

Ako žena naglo promijeni položaj gornjih udova, tada njen vestibularni aparat možda neće imati vremena reagirati na pomicanje centra gravitacije, što će dovesti do nestabilnog položaja tijela. Ponekad dugotrajno stajanje sa podignutim rukama uzrokuje promjenu obrasca protoka krvi u gornjem dijelu trupa. To može uzrokovati vrtoglavicu, gubitak stabilnosti i zamračenje u očima.

Mjere predostrožnosti

Lekari preporučuju isključivanje aktivnosti koje zahtevaju da žena podigne i zategne ruke u ranim fazama, kada postoji opasnost od pobačaja. Ako se dijagnosticiraju komplikacije trudnoće, takve pokrete treba izbjegavati od 15. tjedna. Preostali pacijenti mogu se ponašati gotovo kao i obično. Štoviše, ako se osjećate normalno, korisno je izvoditi posebnu gimnastiku za buduće majke.

Ipak, ipak morate poduzeti neke mjere opreza. Treba izbjegavati sljedeće radove:

• čišćenje prozora;
• vješanje velikog rublja;
• premlaćivanje tepiha;
• brisanje prašine na lusterima.

Bolje je da ove brige prebacite na ramena supružnika ili bliskih rođaka.

Žene koje imaju „sindrom gniježđenja“ kako trudnoća napreduje žele renovirati svoj stan ili sobu za svoje dijete. Počinju radove na renoviranju. Nije teško otkinuti stare tapete, ali lijepljenje novih više nije lako. Ova aktivnost će vas natjerati da dugo držite ruke podignute. Stoga ih je u slučaju popravki bolje povjeriti radnicima. Ne zaboravite na opasnosti od isparenja od boja i lakova i drugih građevinskih materijala. Buduća majka bi trebala preferirati šetnju na svježem zraku nego boravak u stanu.

Print

20 Mogu li trudnice letjeti avionom: pravila bezbednog putovanja avionom u ranoj i kasnoj fazi

Naravno, trudnoća je težak i vrlo odgovoran test za žensko tijelo. U ovom periodu važno je voditi najzdraviji mogući način života i činiti sve kako biste održali normalno blagostanje.

Fizičko vježbanje se smatra korisnim i nezamjenjivim za moderne ljude, ali je li gimnastika dozvoljena trudnicama u 3. tromjesečju? U ovom trenutku tijelo buduće majke već se u punom jeku priprema za nadolazeći porođaj da li će prekomjerno opterećenje naštetiti tijelu žene i fetusa?

Dovoljna fizička aktivnost bitan je dio svakodnevnog načina života svake trudnice. Pitanje je samo koje su aktivnosti dozvoljene u ovom periodu i koliko dnevno opterećenje može biti intenzivno.

Svrha lekcije

Vježbe za trudnice u 3. tromjesečju trebaju pomoći u rješavanju sljedećih problema:

• dovođenje ženskog tijela u ton kako bi se osigurala pokretljivost i dovoljna elastičnost zglobova uoči porođaja;
• izbjegavanje prekomjernog debljanja;
• prevencija edema;
• otklanjanje postojećih bolova u nogama i lumbalnom dijelu;
• smanjenje rizika od razvoja proširenih vena ili uklanjanje simptoma ove bolesti;
• normalizacija krvnog pritiska;
• poboljšano raspoloženje i osjećaj kontrole nad svojim tijelom.

Dakle, set vježbi koji se koristi za trudnice u 3. tromjesečju trebao bi biti usmjeren na prevenciju bolesti koje se često razvijaju posljednjih mjeseci i na povećanje spremnosti za porođaj.

Karakteristike kasnih opterećenja

U poređenju sa početkom ili sredinom trudnoće, sve vežbe u ovom periodu treba da budu što je moguće nežnije. Kada ih izvodite, trebali biste izbjegavati složene okrete, intenzivne pokrete i jake zavoje.

Većina vježbi treba da bude što opuštajuća i da poboljša protok krvi i limfe u tjelesnim tkivima.

Nastava se može izvoditi u grupama za trudnice, kao i kod kuće. Svaka opcija ima individualne prednosti. Dakle, tokom kolektivnog treninga nivo opterećenja kontroliše specijalista. Također će vam reći koje su greške napravljene prilikom izvođenja pokreta, pomoći će vam pratiti puls i, ako je potrebno, savjetovati vam da prestanete s treningom.

Gimnastika za trudnice u 3. tromjesečju kod kuće također ima pozitivne aspekte. Prvo, udobnije je vježbati kod kuće, nema neugodnosti ili neugodnosti zbog činjenice da će neko pogledati ženu.

Drugo, tokom nastave možete napraviti pauzu, popiti vodu ili posjetiti toalet. Pogodnije je to raditi kod kuće, a ne unutar zidova sportskog kluba. Važno je samo da za vrijeme treninga jedan od ukućana bude u stanu - u ovom slučaju će voljena osoba moći pomoći ako se ženino zdravlje naglo pogorša, iako je to malo vjerovatno tokom normalne trudnoće.

Fitball vježbe

Fitball vježbe za trudnice u 3. tromjesečju sada su vrlo popularne. Trening na velikoj lopti pomoći će održavanju tonusa stražnjice i dovoljno ojačati mišiće svih dijelova tijela. Za buduću majku u kasnim fazama dozvoljene su sljedeće vježbe:

• Oslanjajući se rukama na fitball, polako čučnite. U tom slučaju leđa treba da budu što je moguće ravnija, a pete nije preporučljivo podići s poda. Tokom čučnjeva možete šire raširiti noge. Sami čučnjevi ne bi trebali biti previše duboki - možete dati prednost polučučnjevima.
• Sjednite na fitball, a zatim raširite noge približno u nivou karlice. Zatim morate izvoditi glatke krugove karličnim dijelom tijela. Zatim, možete održavati ravnotežu rukama tako što ćete ih osloniti na loptu ili ih držati oko sebe.
• Sjedeći udobno na fitballu, ljuljajte se u oba smjera naizmjenično, ali se suzdržite od previše savijanja.
• Sjedeći na fitballu, trebali biste u rukama držati lagane bučice i naizmenično savijati i ispravljati obje ruke.
• Lezite na fitball sa blago rastavljenim nogama. Zatim morate voziti fitball u različitim smjerovima.
• Dok sjedite na fitballu, naizmjenično se okrećite lijevo ili desno, dok ruku stavljate iza suprotne noge.
• Stanite na pod, lagano raširite noge i kotrljajte fitball objema rukama po podu.

Svaku vježbu na gimnastičkom fitballu dovoljno je izvesti 10-15 puta.

Poziciona gimnastika

Takozvana pozicijska gimnastika smatra se ne manje relevantnom i važnom. Ovaj set pokreta je osmišljen da ojača sve mišiće tijela kako bi se maksimalno olakšao proces porođaja u budućnosti.

Poziciona gimnastika za trudnice u 3. tromjesečju može uključivati ​​nekoliko vježbi:

• Vježba "Mačka". Morate se osvijestiti na sve četiri, zatim iskriviti leđa i pritisnuti bradu na grudi što je više moguće. Zatim se treba sagnuti kao mačka, savijajući se niže.
• Vježba "Leptir". Žena treba da sjedne, sklopivši noge što je udobnije u "turskom" stilu. Stopala treba spojiti zajedno, a ruke labavo položiti na koljena. Trebali biste ostati u ovom položaju minut ili dva.
• Vježba "Twisting". Može se raditi stojeći ili, po želji, sjedeći. Ruke treba raširiti u stranu, zatim tijelo rotirati naizmjenično i ritmično lijevo i desno. Zdjelica bi u ovom trenutku trebala biti nepomična.

Sve gore navedene pokrete treba izvoditi glatko, polako, osluškujući svoja osjećanja.

Vježbe disanja

Redovne vježbe disanja za trudnice u 3. tromjesečju su veoma važne, jer imaju nešto drugačiji učinak na organizam od redovnih vježbi. Trening disanja vam omogućava da se opustite, naučite dovoljno kontrolirati svoje emocije i osjećaje, što će naknadno pomoći u smanjenju boli kada dođe do kontrakcija.

Osim toga, pravilno disanje poboljšava opskrbu fetusa krvlju i poboljšava stanje same žene. Samo trebate uzeti u obzir da budućoj majci nije dozvoljeno dugo zadržavati dah - to može pogoršati njezino dobrobit.

Najefikasnije su sljedeće vježbe:

• Trening dijafragmalnog disanja. Potrebno je duboko, ali slobodno udahnuti (obavezno kroz nos), stavljajući dlan jedne ruke na grudi, a drugu na stomak. Kod bilo kakvog udisanja, grudi se ne bi trebalo primjetno podići;
• Trening disanja na grudima. Vježba se izvodi slično kao i prva, samo što u ovom slučaju duboko "disanje" neće biti iz stomaka, već iz grudi, tj. Potrebno je pratiti nepokretnost trbušne šupljine pri udisanju i izdisaju.
• Diše kao pas. Može se raditi na fitballu ili slobodno sjedeći na stolici. Trebalo bi da dišete na usta prilično često - "kao pas", a udisanje treba da bude plitko. Vježbu treba završiti sporim i prilično dubokim pokretima disanja kako bi se normalizirao puls.
• "Push" disanje. Žena treba da udahne što je dublje moguće, zatim da zadrži vazduh nekoliko sekundi i polako izdahne. Možete izmjenjivati ​​jedan spori izdisaj sa dva ili tri kratka udisaja.

Ako tokom izvođenja ovakvih vježbi osjetite bilo kakve promjene u svom dobrobiti, trebali biste prekinuti vježbu disanja i ležati da se odmorite.

Kegelove vježbe, usmjerene na jačanje i povećanje elastičnosti vaginalnih mišića, također su vrlo popularne među budućim majkama. Ove vježbe se mogu izvoditi bilo gdje za trening nije potrebna posebna oprema ili sportska odjeća.

Kegelove vježbe za trudnice u 3. tromjesečju mogu se raditi sjedeći, stojeći, pa čak i ležeći. Najjednostavnija vježba, koja je glavna za trening ovom metodom, je naizmjenično zatezanje vaginalnih mišića u trajanju od 5-7 sekundi, nakon čega slijedi njihovo obavezno opuštanje.

Još jedna Kegelova vježba je takozvano "lift". Potrebno je postupno i korak po korak stiskati mišiće vagine, počevši od njenog vanjskog ruba, polazeći mentalno dublje u cerviks. Zatim bi također trebali opustiti napete mišiće jedan po jedan, krećući se odozgo prema dolje.

Svaki pokret prilikom izvođenja Kegelovog kompleksa treba ponoviti: u početku - 5-7 puta, a kako se trening povećava - 10-20 ili više puta.

Gimnastika u bazenu u trećem trimestru

U završnoj fazi trudnoće trening u bazenu će biti vrlo koristan. Naravno, mjesto za kupanje treba odabrati pažljivo, vodeći računa o čistoći vode i usklađenosti sa sanitarnim standardima od strane osoblja ustanove.

Obično se obuka u bazenu izvodi uz učešće iskusnog instruktora. Specijalist odabire vježbe aerobika u vodi za buduće majke, uzimajući u obzir zdravstveno i kondiciono stanje svake žene.

Možete samostalno izvoditi samo najjednostavnije vježbe u bazenu za trudnice u 3. tromjesečju: na primjer, spori čučnjevi u vodi, uranjanje u vodu ne dublje od nivoa vrata. Također možete izvrnuti torzo i zamahnuti rukama.

U vodi se težina tijela osobe osjeća manje, pa je opterećenje na zglobovima i kralježnici značajno smanjeno, što je posebno važno ako imate bolove u leđima.

Ako žena ima bilo kakav stil plivanja, o pitanju individualnog treninga treba razgovarati sa trenerom.

Terapeutske vježbe u trećem trimestru

Uz opći set vježbi, buduća majka će možda morati izvoditi posebnu gimnastiku koja ima za cilj da se riješi bilo kakvog bolnog simptoma. Najpopularnije su vježbe za leđa i noge, čija je svrha uklanjanje bolova u donjem dijelu leđa i smanjenje otoka u gležnjevima i stopalima.

Vježbe za leđa tokom trudnoće u 3. tromjesečju mogu se odabrati na sljedeći način:

• Ležeći na boku, potrebno je da "uvrnete" (tj. savijate, naginjete se naprijed ili nazad) leđa, a zatim ih ispravite. Vježba pomaže opuštanju mišića leđa.
• Savija se dok sjedite. Noge treba da budu ravne i blago razdvojene. U ovom položaju treba se nagnuti naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala. Ako vam je stomak prevelik, ne morate se previše naprezati, možete se lagano savijati. Vježba pomaže istezanju lumbalnih mišića.

Vježbe za noge tokom trudnoće u trećem trimestru su najefikasnije:

• Sjedeći na stolici, podignite noge, počevši od koljena do stopala, do horizontalnog položaja. Možete naizmjenično podizati obje noge u isto vrijeme sa njihovim naizmjeničnim pokretima. Vježbanje pomaže poboljšanju opskrbe nogu krvlju i smanjenju otoka.
• Također sjedeći na stolici, napravite osmice nogama. Gležnjevi i stopala treba da se kreću; bolje je ostaviti kolena nepomična.
• Stojeći na podu, naizmjenično i, naravno, pažljivo podižite noge u stranu.

Terapeutske vježbe tokom trudnoće u 3. trimestru treba izvoditi umjerenim tempom. Preporučljivo je da set pokreta odabere ljekar koji je upoznat sa zdravstvenim stanjem žene.

Kontraindikacije za gimnastiku

Naravno, gimnastika za trudnice u 3. tromjesečju kod kuće je vrlo korisna i poželjna, ali u nekim slučajevima trebali biste se suzdržati od nje. Svaki trening je kontraindiciran u sljedećim slučajevima:

• opasnost od prijevremenog porođaja;
• slučajevi pobačaja u prethodnim trudnoćama;
• "utrnulost" materice, povećan tonus ovog organa;
• visoka voda;
• gestoza;
• placenta previa.

Ovo su apsolutne kontraindikacije za gimnastiku za buduće majke. Ako imate višestruku trudnoću ili imate kronične bolesti, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom o mogućnosti vježbanja.

Neke potencijalne majke, razmišljajući o razlozima zbog kojih trudnice ne bi trebalo da podignu ruke, zaključuju da takav položaj može doprinijeti da pupčana vrpca preplete plod. Ova izjava nema naučnu osnovu, već je pogrešno tumačenje znaka. Zaista, trudnica ne bi trebala podizati ruke od drugog tromjesečja trudnoće, i što je najvažnije, dugo ih držati u tom položaju.

Zdravlje je u vašim rukama

Suština je da povišeno držanje ruku može uzrokovati hipoksiju kod djeteta, odnosno opskrbu fetusa izuzetno malom količinom kisika. A takva deprivacija kisika može doprinijeti nesvjestici kod buduće majke, zbog čega žena može pasti. To je jedan od razloga zašto trudnice ne bi trebale dizati ruke, jer su i hipoksija i padovi prepuni nevolja za majku i buduću bebu.

Drugi razlog za izbjegavanje ovog položaja je taj što takav položaj može izazvati rupturu plodove vode, što dovodi do prijevremenog porođaja, posebno u trećem trimestru trudnoće.

To ne znači da nikako ne biste trebali dizati ruke - samo ne biste trebali dugo ostati u ovom položaju, na primjer, dugo visiti puno rublja ili čistiti tepihe.

Kucali ste - prsti su vam umorni

Često se tokom trudnoće žene žale na utrnulost ruku. Uzrok ovakvih senzacija u desnoj ruci može se smatrati tunelskim sindromom, koji doprinosi uklještenju živca u karpalnom tunelu. Ovo stanje je posljedica stalnog naprezanja ove ruke ili ovisi o zakrivljenosti kralježnice.

Kompjuteri su doneli veliku lakoću u radu. Ono što je ranije trajalo satima, sada se može uraditi za nekoliko minuta. Ženski trud je oslobođen, ali zašto mi trne vrat i ruke, a leđa bole? A ko je ovo bledo, pognuto stvorenje koje izlazi iz kancelarije? Ovo je buduća majka koja ne poštuje osnovna pravila kompjuterske higijene!

Ne sjedite za kompjuterom (ili ispred televizora) duže od 4 sata za redom, pravite pauzu od 10-15 minuta svakih četrdeset minuta. I sjetite se vježbi za ruke kako bi vaši prsti bili fleksibilni.

Svi problemi na srcu pritiskaju kao grudva snijega

Ljekari povezuju utrnulost lijeve ruke sa srčanim problemima. I to je međusobno povezano: ako srce ne radi dobro, cirkulacija krvi u tijelu je poremećena, a ruke utrnu. Ali ne samo da zatajenje srca može poremetiti cirkulaciju, na njega utječu i nedostatak fizičke aktivnosti, sjedilački način života i loša prehrana. A ako vam tokom trudnoće na početku termina ruke utrnu noću, onda se na kraju drugog tromjesečja i početkom trećeg, slični osjećaji počinju javljati tijekom dana.

Smanjena aktivnost sprječava tijelo da sagori potrebnu količinu kalorija, a to je direktan put do viška kilograma tokom trudnoće. Niska aktivnost i mogući nedostatak minerala i vitamina također dovode do utrnulosti ruku. Dijabetes melitus takođe može biti jedan od razloga za pojavu ovih neprijatnih simptoma tokom trudnoće.

Vitamin proplanak

Ponekad ruke utrnu zbog metaboličkih poremećaja, ili se ovi osjećaji javljaju kao posljedica anemije zbog nedostatka željeza. Tokom trudnoće posebnu pažnju treba posvetiti prevenciji anemije, koja se razvija kod svake četvrte buduće majke. Anemija može dovesti do poremećenog razvoja fetusa.

Ukoliko je potrebno, lekar će propisati odgovarajuće lekove koji u potpunosti mogu da zadovolje povećane potrebe žene tokom trudnoće za gvožđem i esencijalnim vitaminima.

Štaviše, prisustvo vitamina B12 i folne kiseline povećava apsorpciju gvožđa, a sami vitamini B i C su efikasna sredstva za lečenje poremećaja formiranja krvnih zrnaca.

A ako ljekar smatra potrebnim da vam prepiše ove lijekove, nemojte se plašiti da ih uzmete: malo je vjerovatno da ćete postati „Iron Woodman“, ali ćete pomoći svom tijelu da preživi sve uspone i padove tokom trudnoće.

Višak vode

Otok koji prati mnoge trudnice ne može se smatrati normom za ovu „zanimljivu situaciju“. Ako buduća majka ima primjetno oticanje i utrnulost u rukama, tada će samo liječnik moći navesti razlog njihovog izgleda i pružiti pomoć. U većini slučajeva, ljekar će vam savjetovati da smanjite unos slane hrane.

Kako biste spriječili zadržavanje tekućine u tijelu, morat ćete promijeniti ishranu i slijediti jednostavna pravila. A kako organizam ne bi osjetio nedostatak kalija, u ishranu treba uključiti pečeni krompir i banane. Od grožđica i suhih kajsija možete pripremiti zdravu infuziju: pola čaše ovih sušenih plodova skuvajte kipućom vodom, ostavite i uzimajte 2 puta dnevno. Treba piti ugodnu infuziju i jesti sušeno voće, to će pomoći izbacivanju viška tekućine iz tijela.

Ženama se savjetuje da dok čekaju dijete vode računa o sebi i ograniče fizičku aktivnost i stres. Postoji i mišljenje da je podizanje ruku za buduće majke izuzetno nepoželjno. Da li je zaista opasno? Pogledajmo činjenice i mitove o tome zašto trudnice ne bi trebale podići ruke.

Lista mogućih komplikacija i uvjeta pod kojima nastaju pomoći će vam da shvatite jesu li takva opterećenja prihvatljiva u vašoj situaciji. Čak i buduće majke koje se bave sportom treba da uzmu u obzir novonastalu situaciju i ograničenja koja ona nameće.

Ovu zabranu trudnice ponekad čuju od svojih majki i baka. Starija generacija to objašnjava činjenicom da ako buduća majka digne ruke, dijete se može zaplesti u pupčanu vrpcu i ugušiti u maternici ili tokom porođaja.

Ovu informaciju ne biste trebali uzimati k srcu. Sa naučnog stanovišta, veza između ovih događaja nije potkrijepljena. Vjerojatnost ovakvih komplikacija ovisi o dužini pupčane vrpce, koja je nasljedna karakteristika, kvaliteti prenatalne ultrazvučne dijagnostike i kvalifikacijama akušera koji vodi bebu. Ali postoje i vrlo realne negativne posljedice.

Ako trudnica u kasnijim fazama (počevši od 2. tromjesečja) naglo digne ruke, moguće su komplikacije i to:

• Prekid trudnoće. Prevelika opterećenja na trbušne mišiće tokom dužeg držanja ruku iznad glave ili njihovo naglo podizanje mogu izazvati pucanje amnionske tečnosti i prevremeni porođaj.
• Abrupcija placente. Postoji rizik od ovog ishoda ako žena ima previjanje posteljice.
• Fetalna hipoksija. U stojećem položaju sa podignutim rukama, dotok krvi u maternicu se pogoršava. Shodno tome, dijete u ovom trenutku ne prima dovoljno kisika i hranjivih tvari. Dugoročne posljedice uključuju intrauterino usporavanje rasta, mentalne i mentalne poremećaje nakon rođenja.
• Vrtoglavica ili nesvjestica. Budući da podizanje ruku smanjuje dotok krvi u mozak, duži boravak u ovom položaju može uzrokovati navedene simptome i rezultirati padom, što je vrlo opasno za trudnicu.
• Promjene u položaju fetusa u maternici u kasnijim fazama. S obzirom da kada trudnica podigne ruke, u materici ima više prostora, beba u cefaličnoj prezentaciji može se prevrnuti. Nepravilan položaj fetusa uoči trudnoće može zakomplicirati proces porođaja.

S obzirom na moguće posljedice, ginekolozi ne preporučuju trudnicama da dižu ruke u kasnijim fazama. Ograničenje se odnosi na nagle pokrete i duži boravak u ovom položaju (okačenje zavjesa, tapetiranje, farbanje zidova itd.). Čak i ako ste u dobroj fizičkoj formi, bolje je da ove kućne aktivnosti prepustite rođacima.

Takođe, ne biste trebali dizati ruke u bilo kojoj fazi kada dijagnostikujete prijetnju pobačaja ili prijevremenog porođaja. Žena treba da bude posebno oprezna u onim danima kada je ranije imala menstruaciju.

U kojim slučajevima je to moguće?

Ograničenje podizanja ruku tokom trudnoće neće biti suvišno. Ali to ne znači da se to uopšte ne može učiniti. Nagli pokreti i dugotrajno držanje statičnog položaja opasni su, ali kratko podizanje ruku tokom zagrijavanja neće uzrokovati štetu.

Ako trudnoća teče bez komplikacija, nema opasnosti od pobačaja, a zdravlje žene je normalno, nema razloga za potpuno uklanjanje opterećenja. U takvoj situaciji možete raditi jednostavne fizičke vježbe sa podizanjem ruku i obavljati lagane kućne poslove, poput vješanja rublja. Neće štetiti ni majci ni bebi.

Koja je fizička aktivnost prihvatljiva tokom trudnoće?

Shvativši zašto trudnice ne bi trebale naglo podići ruke ili ih držati tako dugo, vrijedi se upoznati s dopuštenim opterećenjima. Razmotrimo vrste fizičke aktivnosti dozvoljene za buduće majke tačku po tačku.

Vježbe jačanja

Za laki porod djeteta, žena mora biti u stanju kontrolirati svoje tijelo, održavati normalan tonus mišića i biti otporna. Dozvoljeni sportovi - joga i za trudnice - pomoći će u rješavanju ovih problema.

Osim grupnih časova, buduća majka može raditi lagane treninge kod kuće. Uključuje:

• Hodajte na mjestu na minut.
• Polučučnjevi. Za početak, dovoljno je 10 puta ako je teško održati ravnotežu, možete se držati za naslon stolice ili neki drugi oslonac.
• Glatki nagibi udesno i ulijevo, praćeni klizanjem ruku dolje i gore duž tijela, u skladu sa smjerom kretanja. Izvedeno 10-12 puta.
• Istezanje mišića dok sjedite na podu. Lijeva noga je savijena u kolenu i postavljena tako da stopalo dodiruje desnu nogu ispruženu ispred vas. Zatim se tijelo naginje naprijed i zadržava u ovom položaju 20 sekundi. Akcija se ponavlja 6 puta za svaku nogu.
• Vježbe za izdržljivost. Ležeći na leđima u blizini zida, pritisnite stražnjicu na njega i, savijajući koljena, zakoračite gore. Došavši do gornje tačke, raširite ravne noge u stranu i držite ih u tom položaju 30 sekundi.

Sve navedene vježbe su dozvoljene samo ako se osjećate normalno i nema komplikacija tokom trudnoće. Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica, obratite se ginekologu.

Po želji možete odabrati kompleks koji trenira druge mišićne grupe. Kako bi se spriječile rupture tijekom porođaja, trudnicama se preporučuje da obrate pažnju na jačanje mišića međice. U tu svrhu prikladne su one koje se obavljaju svakodnevno.

Oni koji su se bavili fitnesom prije začeća moraju smanjiti svoja opterećenja. Ali ako nema opasnosti od pobačaja, potpuni prekid treninga nije potreban.

Vježbe disanja

Sposobnost kontrole disanja korisna je za vrijeme i prije porođaja kako bi se osigurala adekvatna opskrba fetusa kisikom.

Vježbe disanja za trudnice uključuju:

• Disanje u grudima - mjereno udisaji kroz nos i izdisaji kroz usta. Da biste osjetili kako vam zrak ispunjava pluća, stavite ruke na rebra.
• Abdominalno disanje - duboko disanje, u kombinaciji sa kretanjem trbušnog zida u ritmu sa njim. Za kontrolu, ruke se stavljaju na stomak.
• Disanje "kao pas" - brzi, plitki udisaji i izdisaji.

Takve vježbe se izvode ne više od 10 minuta dnevno, ležeći na leđima. Tokom nastave u prostoriji treba da bude dovoljno svežeg vazduha. Osim vježbi disanja, korisno je i pjevanje. Ovo jača mišiće dijafragme.

Kućni poslovi

Normalna trudnoća nije razlog da se odreknete svih kućnih poslova. Žena može nastaviti da radi:

• kuhanje;
• čišćenje (bez fanatizma i najbolje što možete);
• pranje suđa;
• vješanje i peglanje odjeće;
• šivanje.

Uz razuman pristup, kućni poslovi će biti samo od koristi, pomažući budućoj majci da održi fizičku kondiciju. Ali važno je izbjegavati nagle pokrete, rad s jakim kemikalijama i podizanje teških predmeta.

Šetnje

Hodanje mirnim tempom nije zabranjeno, a preporučuje se čak i trudnicama. Svakog dana buduća majka treba da provede najmanje 1,5 sat šetajući na svežem vazduhu. U hladnoj sezoni mogu se smanjiti na 30-40 minuta.

Prikladne su samo udobne i stabilne cipele, s potpeticom ne većom od 3-4 cm ili sa ravnim đonom. Ako se osjećate umorno, ne biste se trebali prisiljavati, morate se odmoriti na klupi 5-10 minuta.

Svaka fizička aktivnost tokom trudnoće, bilo da se radi o vježbanju ili kućnim poslovima, treba da bude umjerena. Zabranjeno je iznenadno podizanje ruku ili pomicanje teških predmeta, u suprotnom treba slijediti zdrav razum i preporuke liječnika.

Koristan video o fizičkoj aktivnosti tokom trudnoće

sviđa mi se!