Tonik bezalkoholno piće. Šta je tonik za lice? Vrste tonika i njihov sastav

Da bi smršavile, djevojke odabiru poseban sistem ishrane i počinju se baviti fizičkom aktivnošću. Naravno, ne mogu svi izdržati takav režim, pa je vrlo važno obratiti pažnju na takav psihološki aspekt kao što je motivacija za mršavljenje, koja će vam pomoći da se ne slomite i postignete svoj cilj.

Detaljno opisivanje cilja za motivaciju

Mnoge djevojke, želeći da se riješe viška kilograma, odustanu na pola puta jer imaju nejasnu predstavu čemu teže. Ovo je jedna od najčešćih grešaka. Samo razumijevanjem zašto tačno gubite kilograme možete postići prave rezultate.

Kao motivacija mogu poslužiti sljedeći ciljevi:

  • Izgubite višak kilograma kako biste mogli stati u svoje omiljene farmerke.
  • Privucite pažnju suprotnog pola.
  • Vratite se u prethodni oblik nakon trudnoće ().
  • Obucite prekrasnu haljinu za predstojeći važan datum, kao što je diploma na obrazovnoj instituciji, vjenčanje ili rođendan.
Nakon što postavite cilj, pokušajte biti što detaljniji. Na primjer, možete nacrtati obris svoje figure, a naprotiv - figuru za skakanje nakon što izgubite višak kilograma.

Motivacione slike:


Česta greška koju devojke prave je da postavljaju teško ostvarive ciljeve i da se uznemire kada nikada ne stignu do željene ciljne linije. Na primjer, izgubite 15 kg sa težinom od 75 kg za 1-2 sedmice. Naravno, u ovom slučaju postoji rizik od prijevremenog povlačenja iz utrke.

Cilj mora biti realan. Da biste to učinili, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom koji će precizno razviti dijetu na temelju individualnih karakteristika osobe koja gubi na težini. Također, uz maksimalnu preciznost, stručnjak će primijetiti kada je moguće postići željene rezultate.

Zdravlje je važan podsticaj za mršavljenje

Prije svega, potrebno je shvatiti da se zbog viška kilograma zdravlje značajno pogoršava. Usljed konzumiranja neograničenih količina slatkiša, peciva, masne i pržene hrane, uočavaju se sljedeće posljedice:
  • Postoji opterećenje na vitalne organe kao što su želudac, jetra i srce.
  • Postoji velika vjerovatnoća da ćete postati vlasnik gomile bolesti, uključujući.
  • Postoji rizik od srčanog udara i drugih patologija, kao i poremećaja u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema.

Čim nestanu nepotrebne rezerve masti, to će vam zauzvrat omogućiti da se riješite pretjeranog znojenja, ubrzanog rada srca i otoka.


Praćenje vašeg uspjeha je način da izbjegnete neuspjeh

Kada ste na bilo kojoj dijeti ili se bavite sportom, trebalo bi da vodite posebnu bilježnicu (čak i mini-dnevnik može) da bilježite rezultate svakodnevnog vaganja i mjerenja dijelova tijela kao što su struk i bokovi. Drugi indikativni parametar je volumen grudi. Na primjer ovo:


Čim vrijednosti postanu impresivne, na primjer, na vagi se pojavi dragocjeno "minus 3 kilograma", vrijedi se nagraditi malim poklonom. Šta može poslužiti kao ovo drugo?! Naravno, ovo nije kupovina junk fooda, već stvari koje su prijatne za svaku djevojku - cipele, haljine, nakit. Osim toga, ne bi bilo loše “dobiti ukor” zbog jedenja sladoleda ili eklera. Budite iskreni i iskreni prema sebi, jer je to preduslov na putu ka harmoniji.

Kondicioni trener – asistent u mršavljenju

Druga opcija da se motivišete da smršate je da kupite članstvo u dobrom fitnes klubu. Njegova cijena nije jeftina, pa da biste shvatili da novac nije plaćen uzalud, morat ćete pohađati nastavu i marljivo izvoditi vježbe. Nakon toga, kada se tijelo navikne na redovnu fizičku aktivnost i rezultati su vizualno uočljivi, to može postati navika i donijeti zadovoljstvo.

Fotografije prije i poslije mršavljenja - inspiracija i motivacija

Neki ljudi povrate svoju idealnu formu gubitkom 5-10 kg, dok drugi izgube 40 kg ili više. Ovakvi rezultati su zadivljujući i motivirajući. Ovakve priče su također odlična prilika da dobijete važne savjete za mršavljenje. Svako ko je sam prošao tako težak put može te mnogo naučiti.


Kako bi se višak kilograma “istopio” pred vašim očima, važno je prilagoditi ishranu isključivanjem nezdrave hrane.


Plivanje u bazenu, vježbanje u teretani i ples omogućit će vam da postanete vlasnik prekrasnih formi:


Često žene koje su bile na raznim dijetama bilježe rezultate. Sljedeće slike mogu poslužiti kao dobar primjer:



3 jednostavne motivacije za mršavljenje

Postoje 3 načina koji motivišu i omogućavaju vam da se ne slomite u procesu mršavljenja:
  • Opišite prednosti sticanja vitke figure . Zapišite prednosti gubitka kilograma na komad papira. To bi mogle biti sljedeće fraze: Bit ću siguran u sebe i riješiti se kompleksa uzrokovanih prekomjernom težinom; Ja ću uživati ​​u pažnji muškaraca; izgledat ću zapanjujuće; Riješit ću se kratkog daha; Lako mogu nositi cipele sa visokom potpeticom. Samohipnoza zaista čini čuda, a to možete i sami vidjeti.
  • Povežite se sa istomišljenicima . Danas postoji mnogo grupa na društvenim mrežama. Ako im se pridružite, imate odličnu priliku da razgovarate o hitnim pitanjima o gubitku kilograma sa ljudima za koje su relevantni. Isto se može učiniti i na tematskim forumima. Ako neko mršavi brže od vas, probudite sportski duh u sebi i pokušajte da nadmašite svog “suparnika”.
  • Imajte na vidiku fotografije koje pokazuju vašu normalnu težinu . Samo želja da “malo smršate” neće uspjeti, ali ako stalno gledate fotografiju na kojoj se zaista dopadate, bit ćete mnogo lakše doći do cilja. Vjerujte, jasna vizija rezultata je garancija uspjeha! Takođe možete odabrati online slike sa telima devojaka ili zvezda iz vaših snova. Oni će vam pomoći da zapamtite rezultate kojima težite.

Motivacioni filmovi o mršavljenju

Možete nabrojati desetke filmova u kojima su glavni likovi uspjeli postići svoj cilj - riješiti se viška kilograma. Ako i vama treba, onda će vam sljedeći motivacijski filmovi o mršavljenju zaista pomoći da se inspirirate i osjetite nalet snage:
  • Škola za debele . Junakinje smatraju da su u odličnoj formi, pa se ne suzdržavaju i jedu brzu hranu. Istovremeno se brzo udebljaju, a muškarci gube svaki interes za njih. Ubrzo shvate da je nemoguće više ovako živjeti i, uloživši sve napore, stječu ljepotu i sklad, ostavljajući sve prepreke za sobom.
  • Ogledalo ima dva lica. U ovom filmu, Gregory Rose se transformiše i gubi na težini zbog muškarca kojeg voli. Već zahvaljujući novom imidžu, uključujući idealne forme, ona uspijeva osvojiti njegovo srce i shvatiti koliko su jaka njihova osjećanja.
  • Fast Food Nation. Slika motivira da se iz prehrane isključi nezdrava hrana i da se prednost daje zdravoj hrani. U modernom svijetu, unatoč činjenici da je brza hrana popularna, ona ne donosi prednosti, već samo unakaže figuru.


Postoji niz filmova koji jasno govore da se ne morate previše fokusirati na gubitak kilograma, jer to može dovesti do nepopravljivih posljedica. Biće korisno pogledati slike kao što su:
  • Idealna figura.
  • Glad.
  • Ples je vredniji od života.
Različiti TV programi i emisije omogućuju vam da naučite puno korisnih informacija o gubitku kilograma i opasnostima konzumiranja ove ili one hrane. među njima:
  • Tanak svijet debelih ljudi.
  • Smršati do smrti.
  • Pazite: hrana!
  • Gubim na težini.
  • Smrtonosna hrana.
  • Dvostruka porcija.

Svaki savjet o tome kako efikasno smršati ovisi o dvije komponente: zdravoj ishrani i vježbanju. Ovo su osnovne metode za ispravljanje vaše figure i poboljšanje zdravlja.

Niko ne može promeniti čoveka ako on sam ne želi da se menja

Međutim Prelazak na zdrav način života pokazuje se prilično teškim. Veoma je teško odreći se navika i ustaljenih dnevnih rutina. Zato vam je potrebna motivacija za mršavljenje svaki dan.

Tehnike motivacije u početnoj fazi

Prvo morate utvrditi prave razloge za želju da izgubite višak kilograma. Razlozi čine ciljeve: šta želite postići kao konačni rezultat?

Jednostavna „ženska“ želja da se tijelo pripremi za sezonu na plaži često se pokaže kao nedovoljan poticaj za svaki dan. Morate tražiti zaista važne razloge za dijetu i vježbanje.

Možda ćete morati sebi da priznate neprijatne okolnosti i činjenice. Ali to će biti samo od koristi i pojačat će želju za radom na sebi.

Sljedeći razlozi obično služe kao ispravna motivacija za mršavljenje.

Promijenite sebe i svoj život

Ovo je vrlo snažan poticaj i ne tiče se samo izgleda.

Nezadovoljstvo vlastitim životom, česti stres i depresija mogu se liječiti ne samo psihološkim razgovorima, već i sportom.

budi pametan)))

Promjena svijeta i života počinje od same osobe, pa je vrijedno preispitati svoju ishranu i fizičko stanje i početi se mijenjati na bolje.

Promocija zdravlja

Dijeta i tjelovježba potrebni su ne samo za sezonu plaža, već i za prevenciju raznih bolesti povezanih s kardiovaskularnim i mišićno-koštanim sistemom.

Ako primijetite probleme s probavom, otežano disanje, umor, pospanost, čestu razdražljivost, onda bi trebali razmisliti o promjeni načina života.

Samopotvrđivanje u svom izgledu

Sve žene imaju različite tipove tijela, ali standardi ljepote diktiraju svoja pravila i tjeraju vas da iskusite komplekse.

Neizvjesnost u pogledu vašeg izgleda i sramota mogu se iskoristiti za dobro i učinite svoje tijelo privlačnim i lijepim. Naravno, nema granice savršenstvu, ali mijenjanje nedostataka (oslobađanje trbuha, zatezanje zadnjice, jačanje mišića nogu) sasvim je moguće.

Negovanje snage volje

Ponekad je za ambiciozne žene dovoljan jednostavan izazov"Možeš li to učiniti?" Rad na sebi dobro jača snagu volje, a na kraju se javlja ponos na sebe: uradio sam, mogao sam, uspeo sam.

Strah od razočaranja u svoje sposobnosti budi strast, koja će postati odličan poticaj.

Važno je zapamtiti! Gubitak kilograma je dug proces koji zahtijeva posvećenost i puno rada na sebi. Ne biste trebali očekivati ​​da će jedna emotivna odluka („Smršaću, bez obzira na sve“) magično transformirati vašu figuru za mjesec ili čak 2 sedmice.

Bez obzira na razloge, Ne možete izgubiti povjerenje u svoje sposobnosti, morate vjerovati u sebe do kraja.

Ako žena ide na dijetu, vježba, ali ne razumije baš zašto joj je to potrebno i nije sigurna da će izdržati ni tjedan dana, onda nije teško pogoditi kakav je rezultat čeka. Zato ciljevi moraju biti ambiciozni.

Ne samo kratak cilj „Moram da smršam par kilograma” ili „Želim da stanem u odeću par veličina manju za mesec dana”, već želja da postanem bolji, lepši, privlačniji i konačno srećniji.

Postavljanje realnih ciljeva

Svakodnevna motivacija za mršavljenje neće "funkcionisati" bez realnih ciljeva. Morate biti realni i postaviti ostvarive ciljeve.

Treba to zapamtiti nagli prelazak na novi režim je stres za organizam, tako da se morate postepeno prilagođavati i slušati svoje tijelo.

Cilj “izgubiti 10 kg za 2 sedmice” je hir koji je vrlo teško zadovoljiti, pogotovo ako žena koja mršavi ne voli sport i nije spremna na promjenu. Nakon 2 sedmice, rezultat će biti jedva primjetan, ako uopće bude, a preostala motivacija će potpuno nestati.


Ako vam je potrebna motivacija za mršavljenje svaki dan, pripremite se unaprijed, pripremite sve što vam je potrebno da dodatno poboljšate svoju figuru.

Ne treba žuriti, potrebno je postaviti ciljeve prema vlastitim mogućnostima. Ako smanjite unos na 500 kalorija dnevno, lako možete izgubiti pola kilograma za nedelju dana, pa za početak, da testirate snagu volje, samo postavite cilj od 1 kg nedeljno.

Blogujte svoje vježbe

Sve napomene o tome kako napreduje rad na sebi su jednostavno neophodne da jasno vidite rezultate i prilagodite program.

Za brojanje kalorija i broja vežbi (setova) preporučuje se da imate posebnu svesku ili dnevnik, kao i blog na internetu. Virtuelne snimke mogu da vide prijatelji i devojke, a to će postati novi podsticaj da se pohvalite svojim dostignućima i poboljšate.

svakako, Ne morate pisati o "neprijatnim" situacijama, na primjer, da ste propustili drugi trening u sedmici ili da ste jučer pojeli dodatne kalorije. Međutim, samo iskrenost prema sebi može imati pozitivan utjecaj na rezultate.

Razmislite o sistemu kažnjavanja i nagrada

Sistem kažnjavanja i nagrađivanja omogućava vam da lijenost držite pod kontrolom, i cijeli proces mršavljenja pretvoriti u nekakvu igru. Glavna stvar je da odredite nagrade i kazne koje su efikasne za vas.

Kako se možete ohrabriti (nekoliko primjera):


Primjeri kako "kažnjavati" sebe:

  • odustajanje od kupovine i zabave na mjesec (ili više);
  • dnevno čišćenje;
  • dnevni kontrastni tuš;
  • dodatna obuka umjesto odmora;
  • doniranje dijela svoje plate (kolegama, mužu, prijateljima).

Obratite pažnju! Nagrada u obliku vaših omiljenih poslastica takođe može biti motivacija za mršavljenje. Međutim, ovo nije najbolji podsticaj za svaki dan, i može se efikasno koristiti samo jednom u 1-2 nedelje. Glavna stvar je kontrolirati mogućnost neuspjeha.

Stare fotografije i omiljena odeća - na istaknutim mestima

Za mnoge žene, stare fotografije sebe u svom najboljem izdanju i lijepe odjeće 1-2 veličine manje bit će dobra motivacija.

Stare fotografije će pokazati da ništa nije nemoguće, jer je nekada žena koja ih je nosila bila vitka i prikladna, a njena omiljena odeća će vas ponovo podsetiti da još uvek možete pokušati da se uklopite u nju. Samo moraš sebe shvatiti ozbiljno.

Ako nema fotografija ili odjeće, možete kupiti novu stvar koja vam se sviđa, na primjer, nove pantalone ili usku haljinu, ali svakako idite nekoliko veličina manje. Odjeća će u isto vrijeme postati i poticaj i nagrada za vaš trud.

Reci svima o svojim planovima

Gubitak kilograma je zaista težak i fizički i emocionalno, tako da biće potrebna podrška porodice i prijatelja.

Vrijedi reći svojim prijateljima i porodici o svojoj odluci da se promijenite. Sigurno. oni će podržati takve težnje i biće zainteresovani za aktuelna dešavanja. osim toga, moći će pratiti svoju ishranu i još jednom nagovijestiti neprihvatljivost krofni i sode u prehrani.

Biće sjajno ako se prijatelji i voljeni mogu pridružiti. Gubitak kilograma zajedno je mnogo ugodniji nego sami.

Razmišljajte i ponašajte se pozitivno

Motivaciju za svakodnevno mršavljenje treba da prate „ispravne“, pozitivne misli o vašim postupcima i novoj figuri.

Prije nego započnete program mršavljenja, trebali biste se smiriti i podesiti na pozitivan ishod. Misli u stilu "debeo sam, neću smršaviti" nikada vam ne mogu pomoći da se transformišete. Trebalo bi da počnete da se menjate sa svojim opštim stavom.

Stres nije najbolji pomagač ni za šta.. Zato, prvo, morate smiriti živce i pogledati se u ogledalo bez panike i suza, adekvatno procijeniti “polje djelovanja” i dobro raspoloženi.

Pozitivan stav pomaže vam da vjerujete u sebe i dovršite ono što ste započeli., bez obzira koliko dugo traje. Ako je teško zamisliti da će sve biti u redu i da će sve uspjeti, vrijedi se baviti meditacijom, barem nekoliko minuta dnevno, pronalazeći pozitivne i privlačne strane sebe.

Kada nestane samozatajni stav, potrebno je da počnete da sprovodite svoje planove.

Motivacija da se pridržavate svoje prehrane i rutine vježbanja

Dijeta i vježbanje moraju se podsticati svaki dan, inače postoji rizik da ne izdrže nedelju dana u novom režimu. Preporučljivo je sastaviti zbirnu tabelu zasnovanu na sistemu kazni i nagrada, iz koje će u bodovima biti vidljiva „uplata“ za produktivan dan.

Svaka izvršena radnja ima svoju „cijenu“. Poštivanje svih tačaka dnevnog plana (smanjenje dnevnog unosa kalorija, povećanje broja pristupa, prelazak dodatnih 2 km, itd.) imat će najveću „nagradu“, na primjer, 10 bodova.

U skladu s tim, da biste dobili poticaj za sedmicu rada na sebi, morate osvojiti najmanje 70 bodova, inače će uslijediti kazna.

Kao primjer, evo tabele motivacije za sedmicu(odnos “dijeta/trening” je uslovljen):

  1. Ponedjeljak - 500 kal na 1 km, 2 pristupa na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
  2. Utorak - 500 kal na 1 km, 2 pristupa na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
  3. Srijeda - 500 cal na 1 km, 2 pristupa na 100 cal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
  4. Četvrtak - 500 kal na 1 km, 2 pristupa na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
  5. Petak - 500 kal za 2 km, 3 pristupa za 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
  6. Subota - 500 kal za 2 km, 3 pristupa za 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
  7. Nedjelja - 500 kal za 2 km, 3 pristupa za 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda.

Možete smisliti svoj vlastiti sistem bodovanja, na primjer, za svaki dodatni pristup +2 boda. To će vas potaknuti ne samo da nastavite trenirati, već i da povećate svoje opterećenje. Takođe, poređenje ukupnog broja bodova za svaku sedmicu jasno će pokazati stvarni rad na sebi.

Pravi tempo je ključ za gubitak težine

Da biste uspješno stimulirali mršavljenje, trebate poduzeti pravi tempo. Vrijedi osluškivati ​​svoje tijelo i dati mu dovoljno stresa, ne štedjeti ga, ali ni preopteretiti. Ovo se odnosi i na ishranu i na trening.

Nagli prelazak na novi način života može negativno uticati na vaše zdravlje, budući da su nova ishrana i neočekivano veliki fizički napori stresni za organizam.

Trčanje 10 km u ponedjeljak nije dobra opcija.Čak i ako uspijete savladati takvu udaljenost bez pripreme, onda sljedećeg jutra, najvjerovatnije, jednostavno nećete htjeti ustati.

Vrijedi provesti tjedan dana testirajući sposobnosti svog tijela i pronalazeći tempo koji vam je potreban, postepeno povećavajući opterećenje (za 10% svake sedmice). Ako tijelo nije naviklo na sport, potrebno je produžiti vrijeme vježbanja.

Na primjer, izvodite iste vježbe isti broj puta tokom 2 sedmice. Kada tijelo osjeti da to nije dovoljno, možete povećati opterećenje.

Vježbanje treba da bude zabavno

U suštini, većina ljudi se bavi sportom iz zabave. Vježbanje podstiče dobro raspoloženje, zbog oslobađanja adrenalina i dopamina. Ali da biste počeli da trenirate, morate da volite sport i da želite da se bavite njime.

Za ovo Dovoljno je raditi nekoliko vježbi dnevno. Čak i jednostavna vježba s nekoliko vježbi snage dat će vam poticaj i dobro raspoloženje za cijeli dan.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je motivacija za mršavljenje pozitivan podsjetnik svaki dan da promijenite svoj život na bolje.

Zato Sport ne treba doživljavati kao neku vrstu kazne. Zdrav način života trebao bi postati dobar prijatelj, tada rezultat neće dugo trajati.

Dobra oprema i sportska odeća za trening

Prekrasna oprema i lijepa sportska uniforma pomoći će vam da se uključite u sport, jer ćete sigurno poželjeti isprobati nove i prijatne stvari.

Nove udobne patike, prekrasne slušalice, pedometar i mjerač otkucaja srca, moderni sportski šorts uljepšat će vam vrijeme vježbanja i postati pomoćnici u promjeni sebe i svog života.

"Da!" - omiljena hrana, ali u razumnim granicama

Dijeta ne podrazumijeva prelazak samo na povrće bez ikakvih masti. Proteini, ugljikohidrati, vitamini i masti moraju se unositi u organizam svaki dan. Dijeta predviđa ograničenja, ali ne i potpunu zabranu.

U isto vrijeme, to se mora imati na umu Ne možete odjednom potpuno prestati jesti ili odustati od svoje uobičajene hrane u jednom danu. Prvo, može imati ozbiljan uticaj na vaše zdravlje. Drugo, potpuna zabrana će u konačnici rezultirati slomom i gubitkom motivacije.

Ako je teško odabrati dijetu za sebe, trebate potražiti pomoć od stručnjaka, na primjer, vašeg trenera, i detaljno se posavjetovati s njim o potrošnji hrane, uzimajući u obzir vašu dnevnu prehranu i treninge.

Naravno, ako vaša omiljena hrana uključuje čips i slatkiše sa puno kalorija, onda je se morate odreći. Međutim Jednostavno brojanje kalorija sve će staviti na svoje mjesto.Šta je ugodnije pojesti u danu: puni ručak sa desertom ili pakovanje čipsa?

Pozitivan stav prema ishrani

Dijeta može otvoriti više mogućnosti i ukusa. Na svijetu postoji mnogo zdrave i zaista ukusne hrane. Dovoljno je pronaći zanimljive i prikladne recepte i početi kuhati i isprobavati (uzimajući u obzir kalorije). Ishrana treba da bude prijatna i da zadovolji sve potrebe organizma., uključujući ukus.

Vrijedi promijeniti sam svoj stav prema ishrani. Morate prestati izgovarati fraze "Ne mogu ovo" i "Ja sam na dijeti". Ove fraze ograničavaju i čine da se osjećate inferiorno.

Dovoljno je reći: "Ne jedem ovo, jedem drugu hranu." Ova jednostavna fraza otvara mnoge mogućnosti da probate nešto novo, umjesto da ograničavate izbor hrane.

Motivacija za mršavljenje svaki dan: održavanje rezultata

Da motivacija nigdje ne nestane, potrebno je konsolidovati i dokumentovati rezultate.

Postoji mnogo načina da se podsjetite na težak put koji ste prošli.

Sedmični foto izvještaji sa postignutim rezultatima

Fotografije su od velike pomoći u vizuelnom poređenju prije i poslije.

Morate se slikati u istoj pozi svake sedmice treninga i dijete.. Dodatni podsticaj mogu biti natpisi fotografija sa parametrima težine i struka i bokova.

Započinjanje novih zdravih navika

Da bi zdrav način života počeo „raditi“, potrebno je da vam to postane navika, da se glavom uživite u temu zdravlja i steknete nova znanja. Eksperimentiranje s dijetama pomoći će u tome, na primjer, trebali biste isprobati vegetarijanstvo ili neki novi proizvod u svojoj prehrani.

Također Nove vježbe pomoći će vam da razbijete rutinu vježbanja ili novi sportski hobi. Na primjer, osim posjete teretani, prijavite se i na sportski ples.

Vremenom će se ispostaviti da su sport i zdrava ishrana postali sastavni deo života i više nećete želeti da se vraćate na prejedanje i lenjost.

Ne odustaj

Prevazilaženje lijenosti je već mali rezultat, stoga, sama želja da se angažujemo, promijenimo i nastavimo u istom duhu može se smatrati malom pobjedom.

Put promjene je dug i težak, a trenuci nazadovanja će sigurno doći, to se dešava svima. Glavna stvar je ne stati na tome, ne odustajte i nastavite istim tempom. Čak i ako je potrebno nekoliko mjeseci, šest mjeseci, godina da promijenite svoju figuru, rezultat će biti očigledan.

Pažnja! U trenucima nemoći i misli da ništa ne ide, vrijedi se podsjetiti na prethodne rezultate i željene ciljeve. Ovo vam pomaže da prevaziđete sve sumnje, podignete se i nastavite da se usavršavate.

Vodite dnevnik postignuća

Sva vaša postignuća, čak i na prvi pogled naizgled beznačajna, trebalo bi zapisati u svesku ili blog.

To mogu biti ili parametri promijenjene figure ili novi vrhovi. Na primjer, ako ste danas uspjeli trčati 2 km za 13 minuta umjesto uobičajenih 15, onda je vrijedno snimiti.

Or Odličan razlog da to uzmete u obzir je smanjenje vaše sedmične ishrane još 100 cal (pod uslovom da ovo nije napisano sa suzama u očima).

Recite zbogom prevelikim predmetima

Najjača motivacija da nastavite započeto biće rastanak sa starom garderobom.

Staru odjeću možete donirati u dobrotvorne svrhe, rabljenu ili jednostavno baciti. U svakom slučaju, više nije potreban, a njegovo odsustvo pružit će vam priliku da ažurirate svoju garderobu.

Motivacija za mršavljenje u slikama

Glavni podsticaj je unutrašnja želja. Možete ukrasiti sobu svojim atraktivnim fotografijama i sitnom odjećom, kupiti lijepu sportsku opremu, kreirati blog, ali neće biti smisla.


Nijedna motivacija neće funkcionirati bez iskrene želje da se brinete o sebi. i dobiti od toga ne samo rezultate, već i zadovoljstvo.

Ovaj video će vam pokazati šta je motivacija za svakodnevno mršavljenje.

Iz ovog videa ćete dobiti savjete o motivaciji za mršavljenje.

Ono što osobu, a posebno ženu, često sprečava da smrša nije osjećaj gladi, već nedostatak vrijednog razloga da dođe do kraja, ali o tome kako pronaći motivaciju za mršavljenje niko ne govori u opisima dijeta. Snaga volje, prema liječnicima, razvija se čak i kod naizgled moralno slabe osobe ako postoji žarka želja za postizanjem cilja. Dakle, koji bi trebao biti razlog koji će vas natjerati da se brinete o sebi, riješite se viška kilograma i ne opuštate se nakon postizanja cilja?

Šta je motivacija za mršavljenje

Put do uspjeha počinje formiranjem jasnog cilja i nabrajanja razloga koji zahtijevaju od osobe da slijedi put koji se otvorio pred njim. Pronaći odgovor na pitanje „zašto da radim ovo“ znači pronaći poticaj: unutrašnje razumijevanje svih „zašto“ i „zašto“, koje razbija sumnje u potrebu rada, posebno ako je dug i teško.

Psiholozi razlikuju dvije vrste motivacije za mršavljenje:

  • Podrška - pomoć spolja (voljeni muškarac, roditelji, djevojka, itd.) često čini ono što fotografije vitkih djevojaka i obećanja da će sutra započeti novi život ne mogu. Ako niko u blizini ne stvara razloge za prekid, posebno kada je u pitanju ishrana, dijeta ide lakše. Eksterne pohvale prilikom postizanja prvih pozitivnih rezultata veliki su poticaj za dalje.
  • Osuda je oštra tehnika, pogotovo ako nije unutrašnja kritika, već dolazi od drugih. Međutim, za neke je to vrlo moćno i zahtijeva hitnu akciju.

Kako se motivisati da smršate

Prije nego što pokušate pronaći nešto što neće dozvoliti da vaša želja za poboljšanjem kvalitete tijela umre, morate jasno odrediti da li trebate smršati. Doktori kažu da je djevojkama normalne težine teže pronaći motivaciju, jer imaju manje razloga za nezadovoljstvo sobom od gojaznih. Ovi drugi stalno doživljavaju vanjski pritisak, što je vrsta rigidne motivacije, ali i bez toga imaju više razloga da se brinu o sebi. Ako vaša figura ne zahtijeva dijetu, morat ćete pronaći motivaciju da vježbate kako biste došli u formu umjesto da izgubite kilograme.

Potražite stimulans

Pronalaženje nečega što vam sada nije dostupno, ali će biti dostupno nakon gubitka kilograma, dobra je motivirajuća opcija, pogotovo ako se trebate riješiti nekoliko desetina viška kilograma, a ne par centimetara u struku. Za žene je lakše pronaći poticaj nego za muškarce, jer najnevažnija stvar može postati motivacija. Psiholozi nude sljedeće opcije za gubitak težine:

  • Kupite novu haljinu nekoliko veličina manju od vaše. Poželjno je da outfit nije kupljen spontano, već da vam se već dugo sviđa i da se u njemu vidite nakon što ste smršali.
  • Kupite prekrasan kupaći kostim i karte za odmor na moru: ako ne želite sjediti na plaži umotani u debeli pareo, morat ćete smršati.
  • Pronađite aktivnost za koju je prioritet biti vitak. Druga opcija je ples, posebno u paru.
  • Ako se posvađate sa prijateljem, voljenom osobom ili čak majkom, važno je da vam je mišljenje druge strane važno. Ako su nagrada za pobjedu i želja da potvrdite svoju snagu velika, ova motivacija će biti dovoljna da smršate.

Borba protiv lenjosti

Ako vam je poznata želja da prvi korak ka mršavljenju odložite za iluzorno "sutra", vrijeme je da pronađete efikasno oružje protiv lijenosti. Ova situacija se dešava čak i kada je motivacija za mršavljenje već pronađena, ali je proces spor zbog poremećaja u ishrani i/ili treninga. Ovo se može prevazići postavljanjem strogih rokova u kojima se moraju postići određeni parametri. Imajte na umu da treba trezveno procijeniti vlastite mogućnosti, a poželjeti „smršavljenje za 20 kg za mjesec dana“ nije realno.

jos 3 metode:

  • Kontrolišite se i dopustite vanjskom svijetu da prati vaš napredak u mršavljenju: svake sedmice fotografirajte svoju figuru u ogledalu i postavite je na društvenu mrežu. Takvi izvještaji, posebno na Instagramu, popularni su čak i među zvijezdama i dobra su zaštita od kvarova.
  • Vodite dnevnik. Razlika u odnosu na prethodnu tačku je u tome što unesene unose nije potrebno objavljivati, već moraju biti detaljni i redovni. Vidjet ćete sve greške i dinamiku hrane. Vizualiziranje napretka bit će vaš poticaj u borbi protiv lijenosti, a razlozi zbog kojih ona nije brza koliko bi mogla pomoći će ubrzati proces.
  • Nakon kratkog vremenskog perioda, poklonite sebi male poklone. Ako zadatak ne obavite u predviđenom roku, ne dobijate ništa.

Motivatori za mršavljenje

Posvuda možete pronaći nešto što će vas natjerati da krenete putem gubitka viška kilograma. Stručnjaci savjetuju korištenje nekoliko vrsta motivatora – eksternih i unutrašnjih – kako bi učinak bio što efikasniji. Eksterne su pretežno komplementarne, tj. treba vezati za cilj koji je određen unutarnjim faktorima: želja da se osjećate lagano i zdravo, želja da se ispuni san o nošenju moderne odjeće ili čak isprobavanju nove uloge modnog modela.

Transferi

Ako pokušavate pronaći motivaciju među televizijskim programima, onda bi se trebali obratiti programima o zdravlju. To može biti bilo koje pitanje posvećeno zdravom načinu života ili otkrivanje onoga što se događa u tijelu osobe sa viškom kilograma. Prema riječima ljekara, korisni su i programi koji govore o efektima štetnih namirnica - jednostavnih ugljikohidrata, kancerogena, zasićenih masti. Ovi programi će biti posebno vrijedni za osobe sa prekomjernom težinom i dijabetičare, jer su njihovi zdravstveni rizici visoki, uključujući pojavu stanica raka.

Motivacione slike

Smiješne ilustracije i slogani (klasičan primjer: „Jesi li gladan? Uzmi jabuku! Ne želiš jabuku? Nisi gladan!“) više djeluju kao dodatna motivacija za mršavljenje, koje ne daje rezultate bez određenog i jasnog cilja. Takve slike se mogu koristiti na skrinsejveru mobilnog telefona ili personalnog računara, okačene ispred kreveta tako da ih možete videti kada se probudite, zalepljene za ogledalo ili čak za vrata frižidera. Važno je da ovu vanjsku verziju motivacije možete pronaći svojim očima u svakom trenutku kada proleti misao o slomu.

Filmovi

Prema psiholozima, unutrašnje želje većine žena formiraju se pod uticajem onoga što posmatraju tokom dužeg vremenskog perioda. Ovo posebno važi za bolji, idealan život, jer je težnja prema gore prirodna za oba pola. Motivaciju za mršavljenje možete pronaći čak iu filmovima i TV serijama koji apsolutno nisu vezani za ovaj cilj, ali prikazuju prekrasne ženske slike. Uglavnom su to filmovi o modnoj industriji, oslanjajući se na estetiku slike: nećete vidjeti dame u tijelu, a sve vitke djevojke čine da poželite da izgledate isto.

Fotografije vitkih devojaka

Za neke žene, najbolja motivacija za mršavljenje je da se uporede sa idealnom slikom na fotografiji i shvate koliko se još posla očekuje. Ako imate određenu referentnu figuru, možete koristiti njene slike oko sebe da se prisjetite svojih vlastitih težnji. Međutim, ovdje je važno ne zaboraviti na svoju konstituciju: ako imate figuru jabuke, čak ni uz aktivan trening i stroge dijete nećete dobiti pješčani sat. Fotografije koje služe kao inspiracija treba da budu raspoređene na isti način kao i prethodno navedene slike.

Inspiracija

Izvor motivacije možete pronaći i u čitanju tuđih priča o mršavljenju, pogotovo ako ne gledate samo fotografije prije i poslije, već uspostavite paralele sa svojom situacijom. Kao opciju, saznat ćete kako su ljudi pobijedili želju za slatkim ili večernju glad, kako su postigli gubitak sala na stomaku itd. Ako je moguće, vrijedi razgovarati s tim ljudima, pogotovo ako su još u fazi korekcije tijela - postaćete podrška i motivacija jedni drugima.

Jaka motivacija

Dobar način da napravite izbor u korist akcije, umjesto da pasivno čekate da se problem viška kilograma riješi „magijskim putem“, jeste da brinete o posljedicama njegovog pogoršanja. Par najefikasnijih opcija:

  • Strah da ne izgubite svog muškarca ili da vas objekat obožavanja ne primeti. Sve izjave o “muškarcima ne vole kosti” odnose se samo na osudu mršavljenja do anoreksije, ali i žene sa viškom kilograma nisu privlačne. Osim estetskog, tu je i zdravstveni problem koji može uticati na nerođeno dijete.
  • Razumijevanje ozbiljnih posljedica konzumiranja nezdrave hrane ili prekomjerne težine, posebno ako je potkrijepljeno primjerima ljudi koje poznajete, a ne dugim člancima o tome koliko je to loše. Vidjeti jednom ili doživjeti nešto što vas plaši vrijedi stotinu rasprava o istoj stvari.

Teška motivacija

Postoje i psihološki bolne metode koje se mogu koristiti da se osoba natjera da postigne svoj cilj. Međutim, prije nego što ih razmotrimo, potrebno je razjasniti - za neke to nije motivacija da smršaju tako što će se sabrati, već razlog da se potpuno razočaraju u sebe i odustanu od svih pokušaja da promijene svoju figuru. Dolje navedene metode mogu se prakticirati samo na osobi koja nije sklona da se zatvori u ljusku i padne u depresiju na bilo koju tešku riječ, jer Ove tehnike se zasnivaju na jakom pritisku i tačkama pritiska.

Najefikasnije opcije motivacije:

  • Kritika figure. Ne volite da vam stomak visi ili da su vam bokovi preveliki? Neka ih drugi spominju kad god je to moguće, ali to treba biti umjereno, bez maltretiranja. Motivacija je pokušaj opovrgavanja svega što je rečeno, što vas tjera da zbog toga počnete gubiti na težini.
  • Kritika ishrane. Ako ne jedete sami, a skloni ste greškama u hrani – velikim porcijama, nezdravoj hrani, logično je da vam drugi stalno na to ukazuju. Ova tehnika je zgodna za korištenje sa svojom porodicom, koja čak može vidjeti i „slatkiš ispod jastuka“.

Impuls da smršate neće biti kratkotrajan ako odlučite zašto vam je potreban. Međutim, i pored toga, snaga volje može popustiti kada prava dijeta i kefir uveče postanu zube na ivicu i budu zamijenjeni čokoladom. Psiholozi daju nekoliko preporuka kako zadržati svoju motivaciju za mršavljenje:

  • Pronađite hobi koji će vam zaokupiti mozak, odvratiti vas od želje da nešto žvaćete - emocionalna glad uvelike ometa gubitak težine.
  • Vagajte se svako jutro kako biste pratili napredak u mršavljenju.
  • Posjeta sauni/bazenu sa prijateljima: želja da izgledaju bolje od drugih odlično funkcionira na ženama.
  • Neka vas diskretno snimaju, možete plesati uz muziku. Ogledalo iskrivljuje sliku i ne daje objektivne informacije o ljepoti figure.

Video: prava motivacija za mršavljenje

Tekst: Olga Kim

Jedan od najvažnijih problema koji brine žene je gubitak kilograma. Postoji beskonačan broj načina za mršavljenje: od najjednostavnijih i „besplatnih“ do najsofisticiranijih i koji koštaju mnogo novca. Ovdje, kako kažu, sve ovisi o vašim mogućnostima i, što je najvažnije, motivaciji za mršavljenje. Kako se pravilno motivirati za mršavljenje i šta za to trebate učiniti?

Motivacija za mršavljenje: 5 najvažnijih

Tema mršavljenja uvijek će biti relevantna. A motivacija za mršavljenje je njen vječni kamen temeljac. Težina je izuzetno nestabilna vrijednost i ne može se stalno održavati bez prevazilaženja želje da jedete puno i šta želite, te unutrašnje motivacije za mršavljenje. Šta god da se kaže, pomisao na višak kilograma koji ometa život uvek se vrti oko istih razloga. Nabrojimo najosnovnije i najčešće od njih.

  • "I ugojio si se!" Ko želi čuti takvu frazu, pogotovo od bliskih ljudi? Nažalost, nismo uvijek okruženi ljudima koji su taktični i žele nam samo najbolje. Čak i ako niste posebno vodili računa o svojoj figuri, i nije vas briga šta drugi kažu, ova misao će vam se ipak vratiti, i prije ili kasnije ćete pomisliti: "Zar nije istina?" Ispostavilo se da mišljenja drugih služe kao upravo ista motivacija za mršavljenje koju žene koriste kada idu na dijetu i provode vrijeme u teretani.

  • “Ne mogu da stanem u svoju omiljenu haljinu!” Ako vas je problem nepristojnih prijatelja i porodice zaobišao, onda će vas vaša odjeća lako podsjetiti na višak kilograma. Ako vam je prošle godine sve bilo na vrijeme, ali ove godine se patent zatvarač na vašoj omiljenoj haljini teško zakopčava ili se uopće ne zakopčava, onda, naravno, morate razmisliti o tome. Ali to je samo ako vam je zaista stalo do svoje figure. Ima žena kojima nije stalo i, vjerovatno, to su sretne žene, njima je stalo do drugih stvari. Dakle, motivacija za mršavljenje – da staneš u omiljenu haljinu i ne kupuješ novu – takođe je veoma važna i objektivna.

  • “Hoću prelepe fotografije na plaži!” Ljeto, sunce, more... svi želimo da izgledamo kao A+, kako muškarci ne bi skidali poglede divljenja sa naše forme, kako bi nas prijatelji cijenili i kako bi nam kupaći kostim izgledao laskavo. Zašto ne motivacija za mršavljenje? Plaža je jedno od onih mjesta gdje su sve naše mane vidljive golim okom. Da biste paradirali na toplom pijesku, blistajući šik oblicima, a ne samo lijepom preplanulom kožom, morate unaprijed voditi računa o svojoj figuri.

  • “Kako je teško hodati i disati!” vlasnici zaobljenih figura neće vam dozvoliti da lažete, višak kilograma nije samo estetski problem, već i uzrok raznih bolesti: proširenih vena, edema, kratkog daha, dijabetesa, problema sa srcem i organima za proizvodnju hormona (štitnjače, pankreas, jajnici itd.). zdravlje je najvažnija motivacija za mršavljenje i s tim se niko neće sporiti. Obično im ljekari, kada započinju liječenje ovakvih bolesti kod gojaznih osoba, prije svega kažu da treba da smršaju. Riješeći se viška kilograma, učinit ćete svoje tijelo lakšim, što znači da će opterećenje na sve organe, uključujući i skelet, biti manje, što radikalno mijenja situaciju.

  • "Djevojko, mogu li se upoznati?" Ne dotičući se teme zdravlja, najvažniji faktor koji utiče na motivaciju za mršavljenje je želja da se udovolji muškarcima. Avaj, bez obzira na sve, muškarci susreću žene "po odjeći". Ne možemo govoriti u ime svih, ali njihov udio je ogroman. Na samom početku procjenjuju naš izgled, a zatim naš „bogati i duboki unutrašnji svijet“. Čak i ako kažu da ih nije briga, trebali biste biti oprezni i vjerovati takvim riječima. Žena treba uvijek biti lijepa i poželjna, a to je najbolja motivacija za mršavljenje.

Motivacija za mršavljenje: šta učiniti? odakle početi?

Dakle, odakle da počnemo?

  • 1. Za početak odaberite razlog zašto ste došli na ideju da smršate. Procijenite kolika je ovo zaista motivacija za mršavljenje i da li je vrijedno truda?

  • 2. Ako nađete poticaj i pojavi se želja za mršavljenjem, uz spremnost da se žrtvujete i promijenite dnevnu rutinu i ishranu, onda čvrsto odlučite da ćete proces mršavljenja započeti ne sutra ili u ponedjeljak, već odmah.

  • 3. Ako ste se sutradan probudili i ustali s mišlju da ćete sada težiti željenom obliku, onda počnite da preispitujete svoju ishranu, počevši od doručka. Najbolje je ujutro jesti hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima, a ne zaboravite na vitamine i mikroelemente. Takođe bi trebalo da imate prilično obilan ručak kako biste sebi obezbedili energiju za ostatak dana. Ali trebalo bi da večerate sa nečim laganim i sa malo kalorija. Poslednji obrok treba da bude 4-5 sati pre spavanja, tako da oslobodite svoj probavni trakt od rada noću. Uveče možete popiti čašu vode ili kefira.

  • 4. O "glavnim neprijateljima" vaše figure - slatkišima, pekarskim proizvodima i mastima - vrijedi razgovarati odvojeno. Niko vas ne tjera da se u potpunosti odreknete ovih, iako štetnih, ali, uglavnom, tako ukusnih proizvoda. Samo trebate znati granice u njihovoj potrošnji.

  • 5. Motivacija za mršavljenje nas prije svega navodi na razmišljanja o dijetama. Postoji ogroman broj dijeta za svaki ukus i boju, samo nutricionist može da vas posavetuje o efikasnosti i težini svake od njih. Ali dijeta nije jedina mjera koja vas motivira da smršate.

  • 6. Sport. Aktivan način života i bavljenje sportom ono je što savjetuju apsolutno svi nutricionisti. Najčešći "sport" za žene je teretana, i to nije loše. Ako se bavite nekim sportom odvojeno, još bolje. Danas su časovi joge postali popularni. Čak i uprkos naizgled neaktivnom procesu bavljenja jogom, sagorevate skoro isto toliko kalorija kao na traci za trčanje ili na biciklu za vežbanje.

  • 7. Pa, u zaključku, potrebno je napustiti riječi „ne mogu“. Motivacija za mršavljenje je kako se to zove: ona odbacuje sve vaše slabosti i priprema vaše tijelo da izgubi višak kilograma samo uz pomoć vašeg truda.

Motivacija za mršavljenje, kao što vidimo, može biti različita, ali želja i rezultat uvijek zavise samo od vas. Morate jasno shvatiti da li zaista želite imati lijepu figuru. Samo ako imate poticaj i volju da postignete željeni rezultat, vaša motivacija za mršavljenje se može ostvariti. Samo napred!

Uspjeh svakog poslovanja određuju 2 stvari: motivacija i svrha. U postizanju vitkosti ciljevi igraju primarnu i ključnu ulogu. I tu je greška mnogih da se bore protiv problema, da, upravo to.

Gubitak viška kilograma dovodi do viška kilograma

Upravo je borba protiv viška kilograma sama po sebi velika greška onih koji pokušavaju da smršaju i koji ne uspevaju.

Postoji nešto zajedničko među ljudima koji pokušavaju smršaviti i nisu uspjeli. A oni koji su uspjeli postići dobre rezultate u ovoj stvari također imaju nešto zajedničko. Oni koji nisu mogli da smršaju i nisu uspeli, borili su se sa viškom kilograma, sa viškom kilograma, borili su se sa viškom telesne težine; na kraju su se borili sami sa sobom.

Oni koji su smršavili težili su lakoći, vitkosti, fitu i izvajanom obliku tijela. U čemu je razlika, pitate se? A razlika je u koncentrisanju na problem, u pokušaju da pobjegnemo od njega, kao i u koncentrisanju na cilj i postignuće.

Motivacija za bijeg

Što brže bježite od psa, brže vas sustiže. Što oštrije i intenzivnije počnete s fizičkom aktivnošću, to prije ili kasnije izazivaju odbijanje i odbacivanje. Što je dijeta stroža i gladnija, to više uzrokuje probleme s težinom. U prvom slučaju, takvo bježanje od problema viška kilograma je motivacija za bijeg. Dugotrajno vježbanje i stroge dijete izazivaju sve više ravnodušnosti, a motivacija opada. Ne treba bježati od problema – samo ga sagledajte objektivnije, izvana.

Borba protiv viška kilograma (motivacija za bijeg):

  • na početku, snažna motivacija za mršavljenje stalno nestaje;
  • Sve manje ste zadovoljni rezultatima;
  • Odbijanje vježbanja i dijete stalno raste.

Tako dolazimo do zaključka da sama borba sa viškom kilograma opet dovodi do viška kilograma, a osim toga i do stalnog stresa, ponekad i do pretjerane mršavosti, kada mršavljenje postaje manija, opsesija. Osoba ne prihvata sebe kategorički. On uopšte nije u sadašnjem trenutku, on živi u juče ili sutra.

Motivacija koja vam pomaže da smršate je želja da budete vitki, da imate zdravije i ljepše tijelo. Naš mozak je dizajniran na način da kada se fokusira na određeni cilj, počinje tražiti i pronalaziti opcije za realizaciju i postizanje tog cilja.

Motivacija za postignuće

Kako ljudi postaju mršavi, pitate se? Često se to dešava tek nakon odustajanja od borbe protiv masti. Ako hranu jedete sa zadovoljstvom i uživanjem, dobijete pravi žamor od čokoladice ili krofne i ne grdite se potajno nakon jela, onda je ovaj pristup najefikasniji u mršavljenju i najvjerovatnije će donijeti rezultate. Težina se neizbježno smanjuje, a potreban napor je minimalan.

Želja za vitkom figurom (motivacija za postignuće):

  • rezultati povećavaju vašu motivaciju;
  • vaš trud je minimalan;
  • Vaš konačni rezultat gubitka težine je pouzdan.

Kada se motivirate da smršate, odredite oblik koji želite postići. Ovaj oblik može biti određeni reljef tijela, struk, obline. Zapitajte se kakva osoba želite da budete? Veoma je važno u ovoj fazi vidjeti, zamisliti i čak se osjećati ovako danas, sada.

Oblik je ono što vam daje smjer, to je neka vrsta kompasa koji će vam reći kojim putem da idete. Obrazac će vam pomoći da odaberete najefikasniju opciju mršavljenja.

Vrlo važna tačka u motiviranju mršavljenja je cilj.

Gubitak kilograma radi mršavljenja da bi se na vagi vidio određeni broj je besmislica. Ako promijenite sebe, svoje tijelo, onda to učinite zarad nečega, za određeni i željeni cilj. Svako uvek ima takav cilj. Samo treba pažljivo razmisliti o tome.

Svako ima svoje ciljeve. Bez obzira na vaš cilj, gubitak težine i vitak ima pozitivan utjecaj na sve aspekte vašeg života: vaš osobni život postaje bogatiji, vaše zdravlje se poboljšava, a vaša produktivnost raste. Formulirajte svoj cilj, stavite ga na istaknuto mjesto pored svoje „forme“ gdje ćete ga viđati svaki dan.

I još nešto. Vrlo je teško početi gubiti kilograme ako ste u početku spremni za neuspjeh, ako vjerujete da je postizanje vašeg cilja nerealno. Vjerujte, ljudi sa potpuno drugačijim viškom kilograma mogu smršaviti ne morate misliti da je nemoguće izgubiti 5, 20 ili 50 kg. Ako sumnjate da ćete uspjeti postići konačni rezultat, vrijedi razmotriti različite primjere žena koje su već postigle novu figuru. Na internetu možete pronaći gotovo sve kilograme i godine koji će vas motivirati da smršate. I oni će dodati vašem duhu borbe i samopouzdanja.

Srećno mršavljenje!



Podijeli: