Tabela za izračunavanje težine. Normalna ljudska težina - kako izračunati

Gotovo svaka osoba brine o svom izgledu, konstituciji tijela, parametrima i fizičkim prednostima. U idealnom slučaju, težina osobe treba da bude proporcionalna visini, a relativni odnosi se posmatraju u drugim delovima tela. Ali kategorija težine osobe je jedna od najvažnijih, jer prekomjerna težina dovodi do razvoja poremećaja i poremećaja u organizmu, opterećuje rad srca, krvnih sudova, organa za varenje, reproduktivnog sistema i još mnogo toga.

Ali kako možete znati da li muškarac ima višak kilograma, uzimajući u obzir druge fizički pokazatelji i parametri? Za to su stručnjaci razvili omjer visine i težine, za to se koriste različite formule, proporcije visine i težine u tablicama i brojni sistemi izračuna. Također je potrebno uzeti u obzir da je svako ljudsko tijelo individualno, što znači da svi proračuni imaju simbole.

Različiti načini izračunavanja omjera visine i težine kod muškaraca

Kako bi povezali visinu i težinu, koliko su ova dva parametra međusobno proporcionalna, stručnjaci su razvili nekoliko metoda za izračunavanje njihovog omjera. Ako koristite takvo znanje, čovjek će moći kontrolirati svoje parametre, trezveno procjenjujući svoje stanje.

Za referencu! Najčešće takve proračune i proporcije koriste poznate ličnosti i sportaši, za koje je posebno važno ostati na idealnoj težini i vanjskim podacima.

Takvi pokazatelji i norme mogu se izračunati pomoću nekoliko metoda:

• uzimajući u obzir tip tijela osobe, njegove tjelesne karakteristike;
• uzimanje u obzir starosne kategorije muškarca, odnosno upoređivanje starosti, visine i težine;
• proračuni korištenjem Brockove metode;
• online kalkulacija, gdje možete saznati nekoliko indikatora - indeks mase, izračunavanje tipa tijela po zglobu, Broca proračune i broj kalorija kao dnevna norma osoba.

Najbolji način za procjenu svoje visine, figure i težine, uzimajući u obzir sve individualne parametre tijela i tijela, smatra se integriranim pristupom svim navedenim metodama.

Po tipu tijela

Da bi se utvrdilo kolika bi težina trebala biti barem u odnosu na visinu muškarca važan faktor je vanjski podatak o muškoj građi i figuri. Stručnjaci razlikuju 3 vrste figure i tjelesne građe:

1. Hiperstenični tip- muškarci sa takvom figurom imaju kratke ruke i noge, vrat, kao i široka leđa i ramena. Muškarci vizuelno izgledaju zdepasto, zdepasto i snažno. Istovremeno, u pravilu imaju spor metabolizam.
2. Astenični tip- ističu se muškarci sa ovim tipom tijela duge ruke i noge, uska ramena i leđa. Istovremeno, njihov metabolizam je ubrzan, što je potpuno suprotno od prvog tipa. Stručnjaci ih nazivaju "tankokoštanim", žilavima sa suvim tipom tijela. Nemaju vidljive masne naslage, koštana struktura im je lagana, a odlikuje ih mršavost.
3. Normostenic– osobe sa ovim tipom tijela imaju normalan metabolizam i prosječnu građu, dok su proporcije visine i težine približno iste.

Ako je muškarcu teško vizualno odrediti svoj tip tijela, stručnjaci razlikuju dvije metode određivanja:

• Na najširem mestu ručnog zgloba, gde kost viri, morate je uhvatiti sa dva prsta druge ruke - palcem i kažiprstom. Ako je obim nastao lako, muškarac je asteničan, ako se prsti ne zatvaraju;
• Pomoću mjerne trake možete izračunati obim vašeg ručnog zgloba. Ako je broj manji od 17 cm, muškarac je asteničan; ako je od 17 do 20 cm, veća je vjerovatnoća da će biti normostenik. Oni muškarci čiji su zglobovi širi od 20 cm smatraju se hipersteničarima.

Na osnovu podataka u tablici, možete razumjeti da, na primjer, astenička osoba visine 180 treba težiti otprilike 66-70 kg, ali hiperstenična osoba iste visine treba normalno težiti 72-81 kg. Normalne granice u većini slučajeva opravdavaju zapažanja, sa izuzetkom osoba sa teškim sistemske bolesti i razvojne anomalije.

U zavisnosti od starosti

Naučnici su utvrdili i vezu između težine muškarca i starosti, jer starost nije ništa manje važna u izračunavanju ovakvih parametara tjelesne i figure. Normalno fiziološki procesi dokazati da se svakom čovjeku, kako se njegova starost povećava, povećavaju i parametri težine. Jedina stvar koja se ne mijenja tokom godina je rast.

Za referencu! Starost čovjeka utiče na njegov metabolizam, odnosno njegovu brzinu. To znači da je dobni prag odgovoran i za prihvatljive granice težine muškarca.

Visina stola težina starost:

Koristeći tablične indikatore, svaka osoba može odrediti koliko se njegovi pokazatelji visine i težine podudaraju s tempom metabolički procesi prema godinama. Anatomija i medicina odavno su identificirali i dokazali takve prirodni procesi, kao fizičko habanje na tijelu i tijelu. Čak i oni muškarci koji uopće nisu skloni gojaznosti mogu primijetiti male masne naslage tokom godina.

Po Brokinoj formuli

Prvi način izračuna je ono što bi trebalo biti savršen odnos dva parametra visine i težine razvio je stručnjak Brock. Njegova teorija predlaže dvije opcije:

1. U obzir se uzima tip tijela osobe, visina se uzima kao početna cifra, a od rezultirajućeg broja se oduzima 110 za muškarce mlađe od 40 godina, 100 za muškarce starije od 40 godina. Ako je muškarac astenični tip tjelesne građe, rezultirajuću cifru treba smanjiti za 10%, za osobe hipersteničkog tipa - povećati za 10%.
2. Za primanje se uzima u obzir starost osobe savršene proporcije. Ako visina muškarca ne prelazi 165 cm, 100 se mora oduzeti od ovog indikatora, ako je visina u rasponu od 166-175, 105 se mora oduzeti za visinu iznad 175 cm uzeti kao istinito za sve muškarce od 40 do 50 godina starosti. Za starosnu kategoriju od 20-30 godina, rezultujući broj treba smanjiti za 10-12% za osobe od 50 godina i starije, naprotiv, treba ga povećati za 5-7%.

Danas postoji ažurirana tabela proračuna po Brocinoj metodi:

Upravo će nam ova jednostavna metoda izračunavanja pomoću Brokine metode omogućiti identifikaciju idealna težina prema vašoj visini i godinama. Također se napominje da se manje fluktuacije u brojevima ne mogu uzeti kritički individualne karakteristike anatomska struktura ljudsko tijelo.

Primjeri proračuna

Kako biste razumjeli specifičnosti proračuna korištenjem svih gore navedenih metoda, predlažemo da se upoznate s nekoliko primjera proračuna.

Visina 170 cm

Ako je visina muškarca 170 cm normalna težina sa visinom od 170, možete koristiti sljedeće metode:

1. Prema tipu tijela, težina hiperstenika bi trebala biti 65-73 kg, astenika - 58-62 kg, normostenika - 61-71 kg.
2. U zavisnosti od starosti, muškarci mlađi od 30 godina treba da imaju normalnu težinu do 72,7 kg, mlađi od 40 godina - 77,7 kg, mlađi od 50 godina - 81 kg, mlađi od 60 godina - 79,9 kg, stariji od 60 godina - 76 .9 kg.
3. Prema Brocinoj poboljšanoj formuli, sa visinom od 170 cm, težina = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Preostale kalkulacije mogu se izvršiti online pomoću posebnih kalkulatora, gdje se sve kalkulacije obavljaju posebnim sistemom.

Visina 175 cm

Ako je visina muškarca 175 cm, normalna težina se može izračunati prema sljedećim metodama:

• Prema tipu tijela, težina hiperstenika bi trebala biti 69-77 kg, astenika - 62-66 kg, normostenika - 65-71 kg.
• Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebaju imati normalnu težinu do 77,5-80,8 kg, do 40 godina - 80,8-83,3 kg, do 50 godina - 84,4-86 kg, do 60 godina - 82,5 -84,1 kg, preko 60 godina - 79,3-81,9 kg.
• Prema Brocinoj poboljšanoj formuli, sa visinom od 175 cm, težina = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Inače, težina za visinu od 175 cm može se odrediti online pomoću posebnih kalkulatora, gdje se za sve proračune brine poseban sistem.

Visina 180 cm

Ako je visina muškarca 180 cm, tačna normalna težina u ovom slučaju može se odrediti pomoću sljedećih metoda:

1. Prema tipu tijela, težina hiperstenika bi trebala biti 72-81 kg, astenika - 66-70 kg, normostenika - 68-75 kg.
2. U zavisnosti od starosti, muškarci mlađi od 30 godina bi trebali imati normalnu težinu do 85,1 kg, mlađi od 40 godina - 88 kg, mlađi od 50 godina - 89,9 kg, mlađi od 60 godina - 87,5 kg, stariji od 60 godina - 84 .4 kg.
3. Prema Brocinoj poboljšanoj formuli, sa visinom od 180 cm, težina = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Ostatak proračuna se zapravo može izvršiti online na posebno kreiranim kalkulatorima, gdje se svi zadaci obavljaju posebnim sistemom.

Visina 185 cm

1. Prema tipu tijela, težina hiperstenika bi trebala biti 76-86 kg, astenika - 72-80 kg, normostenika - 69-74 kg.
2. U zavisnosti od starosti, muškarci do 30 godina bi trebali imati normalnu težinu do 89,1-93,1 kg, do 40 godina - 92-95 kg, do 50 godina - 92,9-96,6 kg, do 60 godina - 91,6-92,8 kg, preko 60 godina - 88-89 kg.
3. Prema Brocinoj poboljšanoj formuli, sa visinom od 185 cm, težina = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Detaljnije i tačne proračune Koji je optimalni omjer visine i težine za muškarca može se učiniti na mreži pomoću posebnih kalkulatora. Ovdje se za sve proračune brine poseban sistem.

Kalkulator

Za pretrage savršeni brojeviŠto se tiče visine i težine muškarca, možete koristiti posebno kreirane online kalkulatore. Pomažu u preciznom izračunavanju indeksa tjelesne mase, optimalne kategorije težine muškarca pomoću Broca metode, na osnovu ovih podataka i tipa tijela. Osim toga, kalkulator vam može reći tačan broj kalorija potrebnih za zadovoljavanje potreba tijela.

• Indeks tjelesne mase može se odrediti pomoću Queteletove metode i formula. Optimalni brojevi su 19-25.

• Idealne proporcije se mogu izračunati Brockovom metodom, gdje se specificiraju indikator starosti i brojka.
• Indeks Solovjova određuje tip tijela osobe, određen je brojem centimetara u prečniku ručnog zgloba osobe.
• Za precizno određivanje kalorijskog unosa za dnevnu konzumaciju, kalkulator uzima u obzir stepen fizičke spremnosti i aktivnosti muškarca i parametre njegove građe. Za to se koriste dvije formule - prema Harris-Benedict i Mifflin-San Jeor metodama.

Pritom, podatke dobijene računanjem kalkulatora ne biste trebali doživljavati kao istinu u prvom redu, jer su ti podaci samo smjernica, ništa više. Veoma je važno uzeti u obzir lične karakteristike organizma, zdravstveno stanje i genetske predispozicije.

Znajući da li je vaša težina unutar normalne tjelesne težine pomaže vam da shvatite svoje tijelo, identifikujete probleme, a ponekad čak i postavite trenutnu dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se ključnom preventivna mjera niz opasnih bolesti.

Nažalost, tjelesna težina često ne zabrinjava ljude o kojima bi trebala brinuti (gojazni pacijenti), već mlade djevojke kojima je utuklo da ne zadovoljavaju televizijske i časopisne standarde 90-60-90, i koje se natjeraju na nesvjestica uz sve vrste dijeta . Ako imate ozbiljnu bolest, npr. dijabetes melitus, dijeta izgladnjivanja i polugladovanja predstavlja opasnost po život.

Stoga, hajde da zajedno utvrdimo da li je vaša težina normalna. Uzmite notes i olovku, ili još bolje, kalkulator, pa ćemo izračunati. Procedura za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavna i ne oduzima puno vremena.

Odrediti normalna težina tijelo koristi mnoge formule. Najjednostavniji i najpoznatiji:

M = P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.

Ali ova formula u ovom obliku je vrlo neprecizna i primjenjiva je samo za vrlo grube proračune.

Preporučljivo je koristiti puna formula(vidi tabelu ispod).

Proračun idealne tjelesne težine

Možete koristiti i modificiranu formulu: idealna tjelesna težina = (visina u cm minus 100) i još minus 10% - za muškarce; BMI = (visina u cm minus 100) i još minus 15% - za žene:

• 1 stepen gojaznosti - stvarna tjelesna težina premašuje idealnu za manje od 30%;
• 2 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za 31-50%;
• 3 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za 51-99%;
• 4. stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za čak 100% ili više.

Trenutno, u većini zemalja svijeta, za utvrđivanje normalnog i prekomjerna težina kod ljudi se koristi indeks tjelesne mase (BMI) ili Queteletov indeks:

BMI = M/P 2, gdje je M težina u kg; P 2 - visina u metrima na kvadrat.

Prema međunarodnoj klasifikaciji, norma se smatra od 18,5 do 24,9 kg/m2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manju težinu. Ako je BMI između 25 i 29,9, radi se o prekomjernoj težini, a gojaznost se dijagnosticira kada je BMI veći od 30.

Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Uradimo jednostavnu kalkulaciju: 1,81 2 = 3,2761. Podijelite 99 sa 3,2761, dobićemo BMI = 30,22, što znači da ste jedan od mnogih koji imaju problema s težinom:

• 1 stepen gojaznosti (blaga gojaznost) - sa BMI između 27 i 35;
• 2 (umjereno) - sa rasponom vrijednosti 35-39,9;
• 3 (teško ili bolno) - sa BMI od 40 ili više.

Tabela normalne ljudske tjelesne težine prema godinama

Za dijagnosticiranje pretilosti, osim ukupne težine, važna je veličina struka i bokova. Tako se za muškarce smatra prihvatljivim opseg struka od 94 cm, za žene - do 88 cm Uz obim struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više kod žena, rizik od metaboličkih komplikacija je visok.

Ako vam obim struka prelazi ove brojke, imate abdominalnu (visceralnu) gojaznost, odnosno salo se taloži oko unutrašnje organe- jetra, gušterača, srce, ometajući njihov rad. Ova vrsta gojaznosti je faktor rizika za razvoj dijabetes melitusa, koronarne bolesti, arterijska hipertenzija, infarkt miokarda!

Pacijenti sa dijabetesom mellitusom tipa 1 čija je tjelesna težina normalna, naravno, ne bi trebali brinuti o utjecaju gojaznosti na dijabetes.

Pacijenti sa dijabetesom tipa 2 koji imaju normalnu težinu (ima ih vrlo malo) moraju nastojati da je održe na cifri blizu idealne, tako da svakako treba težiti idealnoj težini za svoje godine.

Pa, za osobe sa dijabetes melitusom tipa 1 i 2, koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost, osnove izračunavanja kalorijskog unosa moraju se pamtiti i primjenjivati ​​svakodnevno;

Brojanje kalorija je također važno za ljude koji imaju manju težinu, oni već znaju da debljanje nije nimalo lak zadatak. A pravilno izračunata prehrana s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.

Kalkulator težine će vam pomoći da odredite svoju idealnu težinu na osnovu vaše stvarne visine. Zahvaljujući dobijenim podacima, moći ćete saznati trebate li izgubiti višak kilograma ili, naprotiv, dobiti korisna masa tijela.

Brokina tjelesna težina

Francuski antropolog Pol Broka predložio je formulu za određivanje težine u 19. veku. Smatra se točnijim jer se za proračune uzimaju u obzir tri ključna parametra ljudskog tijela: visina, starost i tip tijela (što znači širina kosti - male kosti, velike kosti ili normalne).

Naravno, dobijeni podaci su statistički prosječni, budući da je svako ljudsko tijelo jedinstveno, svako funkcionira potpuno drugačije. Osim toga, sistem ne uzima u obzir ishranu i način života osobe. Međutim, kalkulator težine će vam omogućiti da saznate približan pokazatelj vaše idealne težine kako biste mogli ostati što bliže svojoj zdravoj težini u svom životu. Dakle, koristeći uslugu: online kalkulator težine, možete ozbiljno razmišljati o potrebi da ispravite svoju figuru. Bez sumnje, držeći se zlatne sredine svoje tjelesne težine, vodit ćete sretniji i ispunjeniji život.

Tipovi tijela

Fiziolozi razlikuju tri tipa tijela: ektomorfni (astenični), mezomorfni (normostenični) i endomorfni (hiperstenični).

Ektomorfi su ljudi koje karakterizira mršava građa, uske kosti, dugi udovi i žilavi mišići. Takvi ljudi se teško postižu u sportovima snage, jer razvoj mišića zahtijeva značajan napor. Ektomorfi imaju brz metabolizam, njihovo tijelo vrlo brzo sagorijeva kalorije, pa im je teže povećati težinu, posebno mišićnu masu, nego drugim tipovima.

Mezomorfi- ljudi atletske građe sa prirodno razvijenim mišićima. Nije im teško i dobiti i smršaviti. Njihovi mišići su dobro definisani. Trening snage daje brz rezultat. Međutim, akumulacija masti se događa brže nego kod ektomorfa, pa ovi ljudi moraju paziti na unos kalorija kako bi ostali u formi.

Endomorfi- osobe sklone gojaznosti. Ako enfomorf ne vodi računa o sebi, to će vrlo brzo uticati na njega izgled. Zbog sporog metabolizma dolazi do brzog nakupljanja masti. Mezomorfi imaju jake mišiće, posebno bedra. Često su niskog rasta. Mišići su slabo izvučeni. Takvim ljudima je teže smršaviti nego mezomorfima. Prilikom treninga preporučuje se posvetiti vrijeme kardio vježbama.

U stvarnosti, rijetki su ljudi koji imaju strogo definiran tip tijela. Većina ljudi kombinuje različite vrste, na primjer, ektomorfi-mezomorfi i mezomorfi-endomorfi.

Da li je moguće promijeniti tip tijela? Da, uz pomoć posebno odabrane dijete i programa treninga koji odgovara vašem tipu. Endomorf može izgubiti višak kilograma i pokazati drugima dobra figura. Ektomorf može izgraditi mišićnu masu i pokazati drugima snažno, mišićavo tijelo.

Kako odrediti svoj tip tijela

Možete odrediti svoj tip tijela na osnovu gore opisanih karakteristika. Ali većina na pravi način- koristite indeks Solovjev.

Solovjevljev indeks

Solovjevov indeks je indikator koji vam omogućava da odredite svoj tip tijela ovisno o opsegu vašeg ručnog zgloba. Tabela prikazuje vrijednosti indeksa za razne vrste tjelesne građe.

Prije nego počnete s kiparstvom savršena figura, vrijedi saznati normalnu tjelesnu težinu i nekoliko formula koje opisuju kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih uzima u obzir godine, spol i visinu. Ovi kriteriji su individualni za svaku osobu, iako s istim pokazateljima ljudi mogu izgledati drugačije. Sve ovisi o volumenu figure, u kojoj ima više masti ili mišića. Postoji više od jednog načina da izračunate svoju normu težine. Informacije u nastavku pomoći će vam da ih proučite i odaberete onu koja vam odgovara.

Norma težine za žene

Da biste odredili normalnu težinu žene, važno je napomenuti da će ona varirati za određeni tip tijela. postoje tri od njih:

1. Hiperstenik. Osoba prosečne ili nešto niže visine, širokih grudi, kratke ruke i noge, velike kosti.
2. Normostenic. Osoba sa prosečnom dužinom ruku i nogu, širinom grudnog koša.
3. Asthenic. Visok čovek, ima duge noge, ima uski sanduk, vitak, kao da je "ispružen" prema gore.

Svaki tip tijela će imati svoju optimalnu težinu. Nemoguće je dati tačan broj. Možemo opisati samo kriterije po kojima se norma određuje:

• nemojte se pojavljivati potencijalni rizici razvoj bolesti;
• nema trenutka poređenja sebe sa drugim ljudima u odnosu na figuru;
• nema prepreka za uobičajeni ritam života, mogućnosti nisu ograničene, posebno kretanje.

Čak i takvi kriteriji možda neće biti dovoljni za određivanje norme. U tom slučaju trebate koristiti posebnu tabelu koja definira odnos između tjelesne težine (u daljem tekstu „TW“) i visine (u daljem tekstu „P“):

Optimalna težina za muškarca

Isti tipovi tijela tipični su za muškarce. Može se definisati veoma jednostavan test– potrebno je da izmerite obim ručnog zgloba radna ruka. Kod hiperstenika je 18,5 centimetara ili više. Za normostenike, ova vrijednost varira od 16 do 18,5. Za asteničare, obim zgloba je uvijek manji od 16 cm. Idealna težina za muškarce se ogleda u obliku vage, koja je prikazana u tabeli. Ovisnosti su ovdje iste kao u slučaju žena.

Kako izračunati svoju idealnu težinu

Formula za tjelesnu težinu može varirati. U jednoj verziji se uzima u obzir koliko je osoba narasla, u drugoj - starost, au trećoj - svesci. Rezultat je približno isti rezultat. Iako većina uputa koje opisuju kako pravilno izračunati svoju težinu omogućavaju vam da brzo odredite raspon u kojem se masa nalazi zdrava osoba. Oni također određuju interval kada se problemi već pojavljuju. Rezultat je, u svakom slučaju, broj kilograma kojem treba težiti, jer ima manji rizik od razvoja bolesti.

Kako izračunati težinu po visini

Glavni način izračuna idealne težine je korištenje visine osobe kao glavnog indikatora. Ova metoda je popularna zbog činjenice da je vrlo jednostavna i uzima u obzir vaš tip tijela. Normalna težina za određenu visinu izračunava se na sljedeći način:

• za astenični tip – P(cm)-110;
• kod normosteničkog tipa – P(cm)-103;
• za hiperstenični tip – P(cm)-100.

Kako izračunati tačnu težinu na osnovu godina

Sljedeća metoda Kako izračunati svoju težinu (B) je također vrlo jednostavno. Samo se u njemu dvije vrijednosti koriste kao glavne varijable - visina i starost. Postoji razlog za korištenje ove metode. Određeno povećanje težine tokom godina smatra se normalnim. U ovom slučaju, višak kilograma možda neće biti „višak“. U proračunima se koriste kratke oznake. Rezultat će biti optimalna tjelesna težina. Izračun idealne težine uzimajući u obzir godine provodi se na sljedeći način:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

Formula idealne težine

Postoje i druge opcije kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih uzima u obzir i visinu i godine. Ovisno o njima, uvode se neke izmjene. Drugi kriterij koji se koristi je poseban koeficijent - indeks tjelesne mase ili BMI. Zahvaljujući ovom pokazatelju izvode se zaključci o nastanku pretilosti ili, obrnuto, anoreksije. Proučite donje informacije i odaberite koja formula za izračunavanje vaše idealne težine je prava za vas.

Quetelet indeks

Prva instrukcija samo koristi indeks tjelesne mase osobe. Obračun se vrši za osobe starosti od 18 do 65 godina, tj. za odrasle. Da biste pronašli BMI, potrebno je da napravite sledeću kalkulaciju - MT / (P^2). Oznaka “^2” označava da je vrijednost kvadratna. Zatim možete procijeniti svoje stanje na osnovu vrijednosti vašeg BMI:

• anoreksija (hitno posjetiti ljekara) -
• nedovoljno - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (ako je 18-25 godina);
• norma - 20-26 (od 25 godina);
• iznad normale - 23-27,5 (ako je 18-25 godina);
• prekomjerna težina - 26-28 (od 25 godina);
• početna faza gojaznost - 27,5-30 (18-25 godina) ili 28-31 (preko 25 godina);
• drugi stepen gojaznosti - 30-35 (18-25 godina) ili 31-36 (preko 25 godina);
• treći stepen gojaznosti - 35-40 (18-25 godina) ili 36-41 (preko 25 godina);
• četvrti stepen gojaznosti - > 40 (18-25 godina) ili 41 (za osobe starije od 25 godina).

Težina prema zapremini tijela

Ako je vaša figura normalna prema drugim metodama, ali primijetite neku debljinu, pokušajte koristiti omjer struka i bokova. Koristeći ih možete provjeriti ne koliko trebate težiti, već kakve bi proporcije trebale biti. Da biste to učinili, obim struka (WC) se mjeri na nivou pupka. Takođe će vam trebati volumen kukova (HV). Kao rezultat toga, za djevojčice će standard biti vrijednost u rasponu od 0,65-0,85, a za muškarce - 0,85-1,0. Sama kalkulacija izgleda ovako:

• OK(cm)/OB(cm).

Idealna težina prema Dukanu

Svoju formulu ima i poznati nutricionista Dukan. On izračunava optimalnu masu slično Queteletovoj metodi. Individualni proračun se odnosi na trajanje svake faze dijete - napad, krstarenje i konsolidacija. Izračunava se u kombinaciji sa godinama, spolom, visinom, kilogramima i dnevnom fizička aktivnost osoba. Ovdje je nemoguće dati konkretnu vrstu proračuna, jer ovisi o mnogim faktorima.

Da izračunam tačna težina prema Dukanu, trebate otići na službenu web stranicu nutricioniste. Iako se takav kalkulator može pronaći na Internetu jednostavnim postavljanjem odgovarajućeg upita u tražilici. Zatim, sve što treba da uradite je da unesete svoje parametre i kliknete na dugme "izračunaj". Kalkulator će vam dati rezultate, uključujući optimalnu težinu, BMI, broj višak kilograma i trajanje svake faze mršavljenja.

Brokina formula

Idealna težina na osnovu tipa tijela izračunata je Brockovom metodom. Određivanje vašeg tipa tijela prema zglobu je već opisano gore. Tada možete započeti samu kalkulaciju. Njegov algoritam je ovakav:

1. Ako ste mlađi od 40 godina – P(cm)-110. Ako ste stariji - P (cm)-100.
2. Dobijeni broj se mora podesiti. Za astenični tip se oduzima 1/10 izračunate vrijednosti za hiperstenični tip, naprotiv, dodaje se 1/10.

McCallum formula

Jedan od najbolji načini Kako pravilno izračunati svoju idealnu težinu ručnog zgloba smatra se metodom Johna McCalluma. Kao kriterijum koristio je obim zgloba. Služi kao osnova za izračunavanje preostalih prosječnih parametara figure. Dakle, ovdje nije određena optimalna masa, već proporcije kojima vrijedi težiti. Opseg svakog dijela se određuje kako slijedi:

• 6,5% obima zgloba = obim grudi (BC);
• 85% OG = volumen zadnjice;
• 70% OG = obim struka;
• 53% TG = zapremina jednog kuka;
• 37% OG = obim vrata;
• 36% OG = volumen bicepsa;
• 34% OG = obim jedne potkoljenice;
• 29% OG = zapremina podlaktice.

Lorentz formula

Jedna od najjednostavnijih je Lorentzova formula težine. Štaviše, pogodan je isključivo za žene. Oznake ostaju iste. Računica je sljedeća:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

Online kalkulator težine

Moderne tehnologije pružaju mogućnost online izračunavanja vaše idealne težine. Da biste to učinili, samo trebate otvoriti pretraživač i otići na stranicu tražilice. Zatim morate unijeti odgovarajući zahtjev. Rezultat je da ćete dobiti listu linkova koje trebate pratiti. Možete odabrati kalkulator za kalorije, optimalnu težinu, volumen tijela itd.

Ima ih najviše različite opcije ovakvim kalkulatorima. Neki uzimaju u obzir samo visinu, dok će za druge izračun ovisiti o dobi. BMI kalkulator se izdvaja zasebno. Možete čak saznati svoj tip tijela na internetu. Postoje opcije koje uzimaju u obzir spol ili način života. Ako želite smršaviti ili dobiti kilograme, onda je kalkulator bazalnog metabolizma prikladan za vas. To je jednostavno brojač kalorija koji izračunava vaš dnevni unos kalorija na osnovu vašeg načina života.

Video: Kako saznati svoju tačnu težinu

Mnogi ljudi teže da smršaju držeći se svojih idealni standardi. Međutim, u potrazi za parametrima figure vrhunskog modela ili glumice, možete pretjerati i naštetiti zdravlju tijela. Zapamtite da se optimalna tjelesna težina osobe uvijek izračunava individualno. Stoga je važno izračunati tačnu tjelesnu težinu. Za to postoji nekoliko formula, a postoji i poseban kalkulator težine i visine za muškarce i žene.

Prije nego što govorimo o tome kako izračunati idealnu težinu, napominjemo da svako od nas ima individualnu genetski predodređenu vrijednost za optimalnu tjelesnu težinu. Zavisi od urođenih karakteristika i strukture tijela. Stoga je svaki izračun normi težine uvjetovan.

Šta određuje idealnu težinu osobe?

Prije nego što pređete na formulu idealne tjelesne težine, važno je razumjeti koji kriteriji idu u određivanje idealne težine osobe. Prvo, ovo je spol osobe. Žena ima prirodu više masni sloj. Drugo, tip tijela (normostenik, hiperstenik i astenik). Treće, visina i godine igraju značajnu ulogu u izračunavanju vaše idealne težine. Na primjer, osobama starijim od 40 godina mnogo je teže izgubiti težinu zbog restrukturiranja tijela koje je u toku.

Nasljedni faktor također igra važnu ulogu. Ako postoji predispozicija za gojaznost na genetskom nivou, osloboditi se viška kilograma je mnogo teže. Ako zanemarimo ovaj faktor, možemo saznati normalnu težinu za muškarce i žene koristeći različite formule, pogledajmo svaku od njih detaljnije.

Formule tjelesne težine za muškarce i žene

Postoje razni kalkulatori težine i visine za odrasle i tinejdžere, ali najjednostavniji i najpouzdaniji način je da sami izračunate idealnu težinu na osnovu visine. Postoje mnoge formule koje su razvili naučnici koji vam omogućavaju da saznate svoju težinu prema visini.

Brokina formula

Francuski doktor Paul Broc razvio je formulu za odnos između težine i visine, koja se i danas smatra jednom od najuniverzalnijih. Formula uzima u obzir ne samo visinu, već i tip tijela (mršavo, normalno, zdepasto) i godine.

Formula za Brockovu idealnu težinu je sljedeća: visina - 100. Ako osoba ima mršavu građu, potrebno je oduzeti 10%, a ako imate zdepastu građu, dodajte 10%.

Ako je visina manja od 165 cm, oduzmite 105 ako je iznad 175 cm, oduzmite 110. Treba uzeti u obzir i godine starosti. Osobe između 20 i 30 godina treba da smanje cifru koju dobijete za 10-12%. Ako ste stariji od 50 godina, povećajte ga za 5-7%.

Lorencova metoda

Kalkulacija optimalna težina za žene: (visina - 100) - 0,25 x (visina - 150).

Formula za idealnu težinu na osnovu visine i starosti

Normalna težina za žene prema dobi i visini: 0,9 × (50 + 0,5 × (visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)

Formula težine i visine za muškarce: 1 × (50 + 0,5 × (Visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)

Tabele normalne težine i visine

Pored posebnih formula, postoje tabele težine i visine za muškarce i žene.

Quetelet indeks

Predstavljamo tabelu normi težine i visine za odrasle od 20 do 65 godina. Napominjemo da ovaj izračun težine i visine nije prikladan za tinejdžere, trudnice, sportiste i starije osobe starije od 65 godina.

Dobijeni rezultat treba uporediti sa tabelom visine i težine za djevojčice i muškarce:

Proračun idealne tjelesne težine odrasle osobe Quetelet

Ovaj autor ima još jednu tabelu idealne visine i težine, uzimajući u obzir starost i građu osobe. Da biste saznali omjer težine, visine i građe, podijelite težinu u gramima sa visinom u centimetrima. Uporedite rezultat sa parametrom u navedenoj ćeliji, u odnosu na vašu građu. Glavni kriterijum- budite iskreni prema sebi kada procjenjujete svoju građu.

Primjer: izračunajmo normalnu težinu za visinu od 175 cm, starost 25 godina, težinu 60 kg i normalnu građu: 60.000 / 175 = 342,8.

Tabela težine i visine odrasle osobe Egorov-Levitsky

Da biste izračunali težinu za muškarca i ženu koristeći ovu tablicu, trebate samo uporediti podatke. Pazite, ovo nije idealna težina za muškarce i žene, već maksimalna. Također zapamtite da tabela prikazuje visinu i težinu odrasle osobe od 20 do 69 godina.