Tabela ishrane za trudnice. Pravilna ishrana tokom trudnoće: meni i preporuke

Ishrana tokom trudnoće jedan je od najvažnijih uslova za potpuni razvoj fetusa, povoljan tok trudnoće i njen ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju medicinsku intervenciju. Jedino što buduće majke trebaju razumjeti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će se hraniti 9 mjeseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, zbog čega nastaju ozbiljni problemi s razvojem fetusa u budućnosti. Štaviše, nepravilna i neuravnotežena ishrana buduće majke tokom trudnoće će uticati na dobrobit bebe dugi niz godina.

Previše je iskušenja u savremenom svetu, ali ponekad treba zaboraviti na svoje želje i potpuno se fokusirati na svoje dete. Za ublažavanje nutritivnih problema u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, na primjer, proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1. trimestar - karakteristike i ekscentričnosti trudnica

Rođaci vam mogu pomoći da pratite ishranu trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najvažnijih perioda u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete potpuno napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tokom planiranja trudnoće.

Kada je hrana u pitanju, nagla promjena navika i prelazak na potpuno zdravu hranu može biti stresan za organizam, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite li jesti prženi krompir i ne možete zamisliti svoj život bez njih? Odlično, hranite se zdravo. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Mali hirovi u hrani su dozvoljeni, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se tiče činjenice da je djetetu potrebna ogromna količina korisnih minerala i vitamina. Možda ih nedostaje, pa žensko tijelo takvim „željama“ signalizira da nedostaje nekih supstanci. Kao što vidite, dijeta za trudnice je prilično jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi ni ne mijenjaju svoje navike.

šta jedemo?

Jelovnik trudnice je prilično nepredvidiva stvar. Naravno, sve se bira pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Veoma je važno osluškivati ​​i najmanju ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad mnogo govore. Na primjer, ako želite morsku algu, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećano interesovanje za mlečne proizvode (mleko, sir, svježi sir i druge) znak je nedovoljno visokog nivoa kalcijuma. Neophodan je za potpuni razvoj fetusa, pa se njegov nedostatak mora otkloniti bez odlaganja. Nedostatak vitamina C, na primjer, dokazuje želja za svježim povrćem i voćem, krompirom i kiselim krastavcima. Tokom ovog perioda mnogi ljudi žele da jedu orašaste plodove, ribu i zeleni grašak - takve sklonosti prema hrani jasan su znak nedostatka vitamina B1 u organizmu. Voće, kao i narandžasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. karotena). Dobra vijest za ljubitelje banana je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijumom.

Pravilna prehrana trudnica ni u kom slučaju ne smije isključiti konzumaciju mesa. Često se opažaju situacije kada se takav koristan proizvod napusti zbog toksikoze. Ova pojava zabrinjava žene tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a upotreba takvih proizvoda uopće neće uzrokovati probleme.

Prva polovina je ispravan omjer korisnih mikro- i makroelemenata

U prvim mjesecima trudnoće počinju da se formiraju unutrašnji organi nerođene bebe, zbog čega je važno slijediti savjete stručnjaka u pogledu ishrane. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.

Zatim slijedi drugi doručak - ovo je još 15%, ručak uzima 40%, večera samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve proporcije treba izračunati za prehranu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako biste izbjegli moguće probleme u budućnosti, potrebno je pravilno planirati obroke tokom trudnoće.

Liječnici preporučuju pridržavanje dijete koja obavezno uključuje sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro- i makroelemente, minerale i vitamine. Dnevna ishrana trudnice treba da sadrži u proseku 75 g masti, do 110 g proteina i približno 350 g ugljenih hidrata. Upravo te proporcije mogu obezbijediti tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tokom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi u potpunosti isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu odustati od takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati da u budućnosti loše navike mogu dovesti do nepravilnog fiziološkog razvoja bebe, problema sa kardiovaskularnim sistemom i mentalnim razvojem.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zloupotrebu droga, osim ako vaš ljekar to smatra neophodnim. Izbjegavajte svaki kontakt sa pacijentima, jer je tokom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do strašnih posljedica. Ne treba jesti hranu lošeg kvaliteta. Najbolja opcija bi bila jesti svježe pripremljena jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije dobra perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji začinjene hrane malo nemaju sreće. Sigurno neće uskoro vidjeti začine poput senfa, hrena, bibera i sirćeta. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one koje imaju oznaku “Hrana za bebe” i “Bez zagarantovanih konzervansa”.

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem sa kojim se trudnice suočavaju je nedostatak gvožđa u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da biste nadoknadili potrebnu dnevnu dozu (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanca, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.

Ako imate želju da jedete limetu, so, kredu i sl., to je jasan znak nedostatka kalcijumovih soli u organizmu. Stoga, prvo morate preispitati svoju prehranu. U ovom slučaju, trudnicama se propisuju posebni vitamini, fosfor, kalcijum i preparati željeza. Tipična ishrana za trudnicu treba da sadrži 1500 do 2000 mg kalcijuma dnevno. Ova doza je skoro dvostruko veća od dnevne potrebe odrasle osobe. Da biste zadovoljili ovu potrebu, morat ćete u velikoj mjeri konzumirati mliječne proizvode, posebno mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži otprilike 130 mg kalcija. Najvredniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati i do 1000 mg kalcija.

Treba se pridržavati strogih pravila u pogledu upotrebe kuhinjske soli. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete dopustiti samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Ishrana tokom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva pripremljena hrana bude najvišeg kvaliteta. Mnogi liječnici preporučuju izbacivanje saharoze iz ishrane. Najvećim dijelom se nalazi u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je veoma važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da se buduća majka udeblja, ali ova preporuka će je zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon porođaja.

Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak nutrijenata može poremetiti i puni fizički razvoj fetusa, metabolizam i funkciju endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, beba se može roditi s viškom tjelesne težine i neharmoničnim razvojem unutrašnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naštetiti nerođenom djetetu još više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje bebe. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog porođaja. Nedonoščad je veoma opasna po život bebe: može uticati na defektan mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformiteta i zastoja u razvoju.

Standard za debljanje tokom trudnoće

Približnu ishranu za trudnice treba izračunati samo na osnovu njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da se sve žene gotovo podjednako debljaju. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g sedmično već u drugoj polovini trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući to činjenicom da moraju jesti za dvoje. Ovo nije u redu! Ne bi trebalo da dobijete previše kilograma u prvoj polovini svog mandata. Važno je pratiti prednosti proizvoda koje konzumirate i ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

Druga polovina trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u ovoj fazi je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ovo je malo više nego u prvom poluvremenu, ali jedan uslov ostaje nepromijenjen - morat ćete se odreći ljutih začina, začina i kafe. Postoji približna lista namirnica koje se moraju unositi u hranu. Na primjer, potrebno je pojesti otprilike 150 g svježeg sira, 30 g do 40 g putera i biljnog ulja, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g pavlake. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma za pšenični i raženi kruh je 150-200 g, lepinje ili kolačići se mogu jesti 100 g, tjestenina se preporučuje ne više od 60 g, osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče jedenja mesa i ribe, ishranu trudnica treba isplanirati na način da su ove dvije vrste proizvoda potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru treba dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večerati nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi za buduće majke

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica ima jednostavnu intoleranciju ili alergijske reakcije na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu s liječnikom prenatalne klinike koji će naknadno voditi trudnoću. Prehrana u trudnoći (jelovnik) će biti osmišljena tako da ne izazove alergiju na određene namirnice, ali da u isto vrijeme maksimalno zadovolji potrebe fetusa u razvoju. Na primjer, ako se nečega ne može odreći, tada će se takva hrana konzumirati u malim dozama, koje će se postepeno povećavati. Alergene namirnice se razblažuju u prokuvanoj vodi i uzimaju po kašičicu jednom dnevno. Postepeno će se doza i koncentracija povećavati na dvije, a zatim i na tri žlice. Takav trening podrazumijeva postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i one namirnice na koje je utvrđena alergija.

Pravilnu ishranu tokom trudnoće prati lekar i u slučajevima kada trudnoća nastane sa bilo kakvim komplikacijama, na primer, ako je devojčica gojazna, ima hronične bolesti ili ima druga odstupanja od norme.

Šta učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju liječnici preporučuju dijetu na post. Dijeta za trudnice uključuje dijetu sa jabukama - to znači da djevojčica pojede približno 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka pet puta dnevno. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji dijeta od lubenice izgrađena na istom principu, ali na kraju dobijete 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve dijete su prilično deficitarne u hemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju ne češće od jednom sedmično.

Ishrana za trudnicu

Kreiranje jelovnika za trudnicu nije lak zadatak. Na početku trudnoće, "zahvaljujući" toksikozi, ponekad ne želite ni da razmišljate o hrani. U drugoj polovini trudnoće, kada se apetit poboljša, javlja se suprotan problem - sve svoje napore morate posvetiti borbi protiv viška kilograma. I u isto vrijeme, ishrana buduće majke treba da uključuje zdravu hranu.

Kada pogledate neke od preporuka za ishranu tokom trudnoće, lako se možete obeshrabriti. Prvi utisak je da buduća majka ne treba da jede ništa ukusno! Čini se da "pravo na boravak" u kuhinji trudnice ostaje samo uz kašu i nemasni prirodni jogurt.

Kada se raspravlja o pitanjima ishrane tokom trudnoće, treba jasno razumeti jedan detalj. Naravno, postoje jela koja su korisna za zdravlje majke i djeteta, te namirnice koje se ne preporučuju za redovno korištenje tokom trudnoće. Za proizvode koji zabranjeno je hrana koju buduća majka treba da konzumira uključuje, na primer, alkoholna pića, kafu, kao i začinjenu, dimljenu, masnu i jako prženu hranu. Međutim, takav prehrambeni proizvod ne postoji jednokratnočija upotreba u umjerenim količinama može imati štetan utjecaj na tok trudnoće ili stanje fetusa.

Ali da li je moguće istovremeno kreirati ukusan i zdrav jelovnik za trudnicu? Naravno da je MOGUĆE! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su zdravi za majku i bebu! Samo treba da naučite kako da ih pravilno kuvate.

Šta je zabranjeno trudnicama?

Kako bismo jednom zauvijek stavili tačku na neugodnu riječ NEMOGUĆE, još jednom ćemo identificirati proizvode i načine kuhanja koji se ne preporučuju za čestu upotrebu u trudnoći.

Kafa I vino doprinose povećanju krvnog pritiska, što je krajnje nepoželjno za trudnicu. Pivo I kiseli krastavci povećati opterećenje bubrega, koji već rade "prekovremeno" tokom trudnoće. Alkohol u velikim količinama može negativno uticati na organe i sisteme bebe u razvoju. Pržena, začinjena, dimljena i masna hrana preopteretiti jetru i žučnu kesu.

U trudnoći ovi organi mogu biti značajno pomjereni zbog rastuće materice i tada moraju da rade u “skučenim uslovima”. Naravno, buduće majke koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske rođake s alergijama ne bi se trebale zanositi čokolada, agrumi, jagode, egzotično voće, plodovi mora, orasi, kao i drugi proizvodi koji mogu izazvati alergije (pored dobro poznatih alergena u hrani, svaki alergičar ima svoje “opasne” prehrambene proizvode). Ako buduća majka zna da će kod konzumacije određenog proizvoda sigurno razviti alergijsku reakciju, onda je bolje isključiti ga iz prehrane u drugim slučajevima, ograničiti konzumaciju alergena na jednom tjedno, u umjerenim količinama.

Ishrana trudnice

Prije nego što pređemo na razgovor o raznim namirnicama i jelima, upoznajmo se s općim pravilima za kreiranje ishrane koja će biti zdrava za trudnicu i pričinjavati joj zadovoljstvo.

Preporučljivo je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovinu vaše dnevne prehrane. Ovaj jelovnik je posebno relevantan u posljednjim sedmicama prije porođaja - povrće i zelje sadrže prostaglandine od kojih ovisi elastičnost tkiva porođajnog kanala. Tokom trudnoće, takva "dijeta" pomoći će budućoj majci da normalizira rad crijeva i postigne ujednačenije povećanje težine. Međutim, ni u kom slučaju ne smijete smanjiti količinu životinjskih proizvoda - za normalan razvoj bebi su potrebni životinjski proteini koji se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Ishrana trudnice treba da sadrži 70-90 g životinjskih proteina.

Svježe povrće i voće zdravije su od termički obrađenog. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježa šargarepa, kupus i zelje zdraviji su od supe od njih. Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija od unaprijed spremljene hrane. Naravno, zaposlena žena često nema priliku da priprema hranu 3-4 puta dnevno. Neka ovo bude razlog da se počastite ovog vikenda!

Jelo u pokretu nije korisno. Bolje je da se ne ometate od procesa - tada će se hrana dobro apsorbirati. Temeljito žvačite hranu - na taj način olakšavate svom tijelu da probavi hranu i poboljšava njenu apsorpciju. Savjet je jednostavan: samo stavite sljedeći komad hrane u usta kada nestane okus od prethodnog. Slijedeći ovu jednostavnu preporuku, moći ćete cijeniti svoje omiljeno jelo bez brige o svojoj težini ili problemima s probavom.

Zdravo kuvanje za trudnicu

• Kuvanje na pari i pečenje u rerni. Ovo su najzdraviji načini kuhanja hrane. U foliji ili specijalnom papiru za pečenje MOŽETE peći gotovo sve - meso, ribu, povrće, voće. Parče nemasne svinjetine posuto začinima i biljem umotajte u foliju, stavite u rernu na 2-3 sata na 140 stepeni - i imaćete divnu domaću kuvanu svinjetinu. Bijela perad kuhana na pari, šargarepa, karfiol i brokula posebno su ukusni.
• Gašenje. Ova metoda kuhanja uključuje držanje proizvoda na laganoj vatri dugo vremena u ravnoj posudi ispod poklopca uz malo dodavanje vode. Najukusnije su goveđe, jagnjeće i ovako pripremljeni krompir.
• Kuvanje. Proizvod se potopi u veliku količinu kipuće vode i kuha na laganoj vatri do kuhanja. Ovdje palma pripada supama.
• Pečenje. Da bi pržena hrana zadržala svoja korisna svojstva, bolje je kuhati je narezati na male kriške 3-4 minute bez dodavanja masnoće. Zgodno je to učiniti u posebnoj tavi za vok - ima tanke stijenke, zagrijava se ravnomjerno, a ne kao tradicionalni tiganj, gdje se dno više zagrijava.

Međutim, postoje mnoge nijanse pri korištenju takvog pribora. Pogodnije je kuhati u woku na plinskom štednjaku, a plamenik treba biti dovoljno velik da plamen pokrije cijelu površinu tiganja. Tu su i vok tiganje za električne šporet - ravne su.

U prirodi je najbolji način prženja na drvenom uglju. Za buduću majku treba odabrati nemasne komade loptice, ribe i peradi. Ovako pripremljene tikvice, bundeva, paradajz i krompir ispadaju odlično i veoma su zdravi. Međutim, pre nego što počnete da jedete, trebalo bi da uklonite koricu sa hrane koja je nastala u kontaktu sa vatrom.

Prehrana za trudnice

Povrće i voće- Sve je MOGUĆE (s obzirom na alergene). Sirova, termički obrađena. U salatama i glavnim jelima! Salate od svježeg povrća i začinskog bilja najbolje je začiniti nerafiniranim biljnim uljem. Ne zaboravite dobro oprati darove prirode prije nego što ih pojedete!

Bobice: brusnice, brusnice, šipak, borovnice, ribizle, aronija glavni su pomagači bubrezima buduće majke, kao i prirodni izvor vitamina C! MOŽETE jesti sveže bobice, kupiti smrznute, kuvati pet minuta, pasirati bobice sa šećerom, praviti voćne napitke, kompote i žele.

Kaša- idealan doručak za buduću mamu. Heljda, proso, kukuruz i zobene pahuljice su veoma zdrave: sadrže gvožđe, ugljene hidrate, vitamine i vlakna. Kašu je bolje kuhati na vodi, dodajući mlijeko i puter nekoliko minuta prije nego što bude gotova. U slatke kaše možete dodati sušeno voće, a u slane pirjano povrće. Ništa manje zdrav nije ni musli – to je zapravo vitaminski koktel, a i veoma ukusan. Musli se jedu sa mlekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali treba reći da su i veoma kalorični.

Mliječni proizvodi- glavni izvor kalcijuma. I svježi i fermentirani mliječni proizvodi su korisni.

Meso- glavni izvor životinjskih proteina, vitamina B i gvožđa. Za kuhanje je bolje kupiti ohlađeno, a ne smrznuto meso - ono bolje zadržava svoje korisne kvalitete. Za grickalice od mesa prednost se daje kuhanoj svinjetini i nemasnoj šunki: bolje je izbjegavati kobasice, jer sadrže puno masti i konzervansa.

Riba sadrži vitamin D i fosfor, koji su odgovorni za funkcionisanje bebinog nervnog sistema. Naravno, za buduću majku je bolje kuhati svježu ribu nisko-masnih sorti (bakalar, smuđ, štuka, pollock, ledena riba, oslić).

U zaključku našeg članka o dobrobitima zdrave hrane, svim trudnicama želim poželjeti: kuhajte s ljubavlju i jedite sa zadovoljstvom, a onda će vaša prehrana postati ključ uspješne trudnoće, izvor dobrog raspoloženja i zdravlja za beba!

Svi doktori govore o uravnoteženoj prehrani tokom trudnoće, jer je to vrlo važna tačka koja utiče na zdravlje nerođene bebe. Stoga će u ovom članku biti riječi o tome kakav bi trebao biti jelovnik za trudnice.

Ukratko o uravnoteženoj prehrani

Kada kažemo „uravnotežena ishrana“, govorimo konkretno o harmoniji proteina, masti i ugljenih hidrata. Ova harmonija se mora održavati svaki dan za izvrsnu dobrobit i zdravlje. Uravnotežena ishrana je osnova za trudnicu, zbog čega se ovoj problematici posvećuje tolika pažnja.

• Vjeverice. Ovo je građevinski materijal za tijelo, zbog čega su toliko važni dok čekate bebu. Proteini su biljnog i životinjskog porijekla.
• Masti. Oni doprinose proizvodnji energije i njen su direktni izvor. Oni takođe igraju važnu ulogu u apsorpciji određenih vitamina. Ali ne biste ih trebali zloupotrebljavati kako ne biste naštetili svom zdravlju.
• Ugljikohidrati su također dio energetske komponente, doprinose dobrom učinku i produktivnosti i pomažu u stjecanju osjećaja sitosti.

Što se tiče proporcionalnog odnosa, meni za trudnice treba da se sastoji od:

1. 20% proteina,
2. 30% masti
3. 50% ugljenih hidrata.

Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Tokom trudnoće, poseban akcenat treba staviti na složenu grupu ugljenih hidrata. Budući da su jednostavni ugljikohidrati samo šećer, koji se brzo razgrađuje i ulazi u krv, uzrokujući tako skok razine glukoze u krvi. Rezultat ovakvih procesa može biti razvoj dijabetesa kod trudnica. Složeni ugljikohidrati, naprotiv, daju ženi pravu energiju. Ima ih u sušenom voću, pekarskim proizvodima od durum pšenice i integralnog brašna, te kašama od cjelovitog zrna.

Kako pripremiti hranu za trudnice?

Ishrana i jelovnici za trudnice ne treba da se zasnivaju samo na pravoj hrani. Osim toga, hrana mora biti pravilno pripremljena. Idealne metode su kuhanje na pari ili pečenje u pećnici. U oba slučaja, kuvana hrana zadržava više korisnih hranljivih materija.

Kuvanje hrane kuhanjem ili dinstanjem zauzima drugo mjesto na ljestvici zdravlja. Ova obrada je pogodna i za pripremu jela za trudnice, jer oba načina daju raznovrsnost obroka.

Postoje neka pravila, poštujući koja, buduća majka može sebi priuštiti da pojede nešto prženo. Jedno od ovih pravila glasi da kako bi se očuvala maksimalna količina nutrijenata, hranu za prženje treba vrlo sitno rezati. Morate ih pržiti što je brže moguće - za 3-4 minute. Na taj način možete izbjeći pojavu štetnih spojeva u hrani.

Jelovnik za trudnice se po želji može sastaviti i za svaki dan i za sedmicu. Ovo je zgodno ako postoji sumnja da će takva dijeta biti neobična. Međutim, nakon par mjeseci to više neće biti potrebno, jer će se novim jelovnikom za trudnice razviti trajna navika.

Posebno je važno podijeliti jelovnik za trudnice po trimestru. Činjenica je da u različitim fazama trudnoće budućoj majci trebaju različite količine hranjivih tvari. Nudimo okvirni dnevni meni po trimestru. Na osnovu ovih primjera i njihovih objašnjenja, moći ćete prilagoditi svoj meni.

Jelovnik za trudnice (1. trimestar)

U prvom tromjesečju nedostatak hranjivih tvari i mikroelemenata u jelovniku trudnica može izazvati poremećaje u razvoju djeteta nakon rođenja. Na primjer, proteini su gradivni blokovi za formiranje fetalnih stanica i tkiva, a njihov nedostatak povećava rizik od razvojnih abnormalnosti. Folna kiselina utiče na deobu ćelija i razvoj nervnog sistema, pa će njen nedostatak uticati i na zdravlje bebe. Kako bi ishrana buduće majke bila što korisnija za bebu, preporučuje se da tokom trudnoće u prvom tromjesečju u jelovnik uključite sljedeće proizvode:

• jaja, nemasno meso;
• jetra;
• mliječni proizvodi, sir (obavezno s malo masti);
• integralni hleb (bogat vlaknima i vitaminima B);
• mahunarke;
• zelena salata, kupus, grašak;
• morske alge;
• svježe cijeđeni sok (na primjer, od jabuka i celera).

Zdravlje Vaše bebe u velikoj meri zavisi od toga kako se hranite tokom prvog tromesečja trudnoće. Stoga biste trebali izbjegavati sve namirnice koje mogu negativno utjecati na fetus i mogu biti štetne za vaše dobro:

1. brza i instant hrana;
2. grickalice (čips, krekeri, itd.);
3. Konzervirana hrana;
4. sirće, biber, senf;
5. kafa (ovo piće treba isključiti zbog rizika od negativnih posljedica zbog povišenog krvnog tlaka);
6. gazirana pića.

Umjesto toga, odlučite se za povrće i voće koje je zdravije za oboje.

Primer menija za trudnice u 1. trimestru za svaki dan i nedelju:

ponedjeljak:

• Doručak: porcija muslija i mlijeka
• 2. doručak: nemasni jogurt
• Ručak: Mesna supa
• Popodnevna užina: Salata sa svežim povrćem
• Večera: Pirjani kupus i pirinač
• 2. večera: 250 ml mlijeka

utorak

1. Doručak: pirinčana kaša ili ovsena kaša sa mlekom
2. 2. doručak: Kriška hleba sa puterom
3. Ručak: Riblja čorba
4. Popodnevna užina: 100 g svježeg sira
5. Večera: Vermicelli, džigerica u kefir sosu
6. 2. večera: Salata od povrća i algi

srijeda

• Doručak: 150 g svježeg sira, šolja čaja
• 2. doručak: Šolja čaja sa kolačićima
• Ručak: Krem supa od brokule ili bundeve
• Popodnevna užina: Voće
• Večera: pileći kotlet na pari, pire krompir
• 2. večera: jogurt

četvrtak

1. Doručak: heljda sa mlekom, čaša bilo kog soka
2. 2. doručak: jogurt
3. Ručak: krem ​​supa od kupusa (brokoli ili karfiol), kriška hleba
4. Popodnevna užina: jabuka ili kruška
5. Večera: Salata od povrća, avokada i tunjevine
6. 2. večera: čaša soka od bobičastog voća

petak

• Doručak: Sendvič od hleba sa paradajzom i sirom, čaša fermentisanog mleka
• 2. doručak: narandža
• Ručak: ćufte sa testeninom, salata od vašeg omiljenog povrća
• Popodnevna užina: 30 g oraha
• Večera: Krompir pečen u pavlaci, biljni čaj
• 2. večera: Kefir

Subota

1. Doručak: kolači od skute i biljni čaj
2. 2. doručak: 30 g suvih kajsija
3. Ručak: hleb od celog zrna, porcija supe od povrća sa komadom piletine
4. Popodnevna užina: Rendana jabuka sa šargarepom
5. Večera: zelena salata, paradajz i sir
6. 2. večera: Mlijeko 200 ml

Nedjelja

• Doručak: Ovsena kaša sa jabukom, sok
• 2. doručak: Jedna banana
• Ručak: paradajz salata, pileća supa, šolja čaja
• Popodnevna užina: Voće
• Večera: Pareni pileći kotlet sa povrćem
• 2. večera: jogurt

Jela predstavljena u ovom meniju za trudnice su jednostavna za pripremu. Takav meni možete sami kreirati. Pri tome se pridržavajte osnovnih principa ishrane u prvim mesecima trudnoće i preporuka lekara.

Jelovnik za trudnice (2. trimestar)

U 2. tromjesečju svi glavni organski sistemi fetusa su već formirani. U ovoj fazi dolazi samo do intenzivnog razvoja. Da bi podržala razvojne procese, žena treba da u svoj dnevni jelovnik za trudnice doda one namirnice koje pomažu bebi da raste i razvija se.

U tom periodu se formiraju bebini zubi i jačaju kosti skeleta, pa opskrba kalcijem postaje važan zadatak. Kalcijum se najbolje apsorbuje u kombinaciji sa vitaminom D, tako da treba ili jesti hranu koja sadrži oba elementa, ili hranu bogatu vitaminom D i kalcijumom zajedno:

1. jetra morske ribe (na primjer, pollock);
2. žumanca;
3. mliječni proizvodi;
4. puter;
5. spanać;
6. grožđice.

U ovom trenutku potrebno je ograničiti unos soli i pratiti količinu tekućine koja ulazi u tijelo. Važno je da držite unos ugljikohidrata pod kontrolom, jer će prevelike količine dovesti do dodatnog debljanja. Uzmite u obzir ove tačke prilikom kreiranja jelovnika za trudnice i češće šetajte na svježem zraku, jer će tako vaša beba dobiti kiseonik koji mu je potreban.

Lista namirnica koje je najbolje izbjegavati u drugom tromjesečju:

• brašno i slatkiši;
• začinjena i dimljena hrana;
• kobasice, kobasice;
• prženu i masnu hranu.

Primer menija za trudnice u 2. trimestru za svaki dan i nedelju:

ponedjeljak

1. Doručak: Sendvič sa paradajzom i sirom, kajgana
2. 2. doručak: Porcija svježeg sira i grožđica
3. Ručak: Supa sa ribljom/mesnom čorbom
4. Popodnevna užina: jogurt
5. Večera: tjestenina sa paradajz sosom
6. 2. večera: Čaj od šipka

utorak

• Doručak: ovsena kaša sa mlekom
• 2. doručak: Banana, jabuka ili 30 g orašastih plodova
• Ručak: supa od pileće čorbe
• Popodnevna užina: 100 g svježeg sira
• Večera: varivo od povrća sa nemasnim mesom
• 2. večera: Kefir ili jogurt

srijeda

1. Doručak: Omlet
2. 2. doručak: nemasni jogurt
3. Ručak: Gulaš od mesa i svežeg povrća
4. Popodnevna užina: Voće
5. Večera: Kaša sa mlekom
6. 2. večera: Salata ili voće

četvrtak

• Doručak: Svježi sir sa grožđicama i pavlakom
• 2. doručak: orašasti plodovi 30 g
• Ručak: Supa od sočiva
• Popodnevna užina: kruška ili jabuka
• Večera: Piletina pečena sa paradajzom, kuvani pirinač, šolja čaja
• 2. večera: jogurt

petak

1. Doručak: sendvič, omlet
2. 2. doručak: Sok od paradajza 200 ml
3. Ručak: Supa od povrća
4. Popodnevna užina: kajsija
5. Večera: Salata od zelene salate i avokada
6. 2. večera: Šolja čaja

Subota

• Doručak: Kukuruzna kaša sa suvim kajsijama i mlekom
• 2. doručak: komad sira, hljeb
• Ručak: Salata od povrća, porcija pilećih prsa pečenih sa paradajzom, zeleni čaj
• Popodnevna užina: sok ili voće
• Večera: Palačinke od tikvica sa pavlakom, čaj od šipka
• 2. večera: čaša mlijeka

Nedjelja

1. 2. doručak: jogurt
2. Ručak: Salata od paradajza sa krastavcima, čorba od kupusa
3. Popodnevna užina: orašasti plodovi ili sušeno voće ≈ 30 g
4. Večera: Pirjana teletina sa heljdom, salata od povrća
5. 2. večera: jogurt

Jelovnik za trudnice (3. trimestar)

Glavni princip prehrane u 3. tromjesečju trudnoće je jesti u malim porcijama, ali više puta. Povećana potreba za ugljikohidratima ne znači da sada možete neograničeno jesti visokokaloričnu hranu. Dapače, naprotiv - kontrola nad njihovim unosom pomoći će da se izbjegne debljanje, koje u ovom periodu ne samo da može zakomplicirati porođaj, već i ugroziti život i zdravlje bebe. Ne zaboravite da nije nestala ni potreba za kalcijumom, pa se dio jelovnika za trudnice u 2. tromjesečju može koristiti i u kasnijim fazama trudnoće. Takođe se preporučuje da u svoju ishranu uključite sledeće namirnice:

• svježe povrće;
• orasi;
• voće;
• riba;
• juhe od povrća;
• pareno ili kuvano meso ili riba.

Što je bliži datum rođenja i završetak razvoja najvažnijih organa fetusa, treba biti pažljiviji na jelovniku tokom trudnoće u 3. tromjesečju. Za sprječavanje pojave edema, žgaravice, depresije i razvoja kasne toksikoze pomoći će ograničavanje konzumacije sljedećih proizvoda:

1. žumanca;
2. životinjske masti i mast (puter i biljne masti su dozvoljene);
3. pržena hrana;
4. masno meso;
5. Mesni umaci i umaci;
6. guste mesne i riblje čorbe,
7. kiseli krastavci.

Meso treba ograničiti na 3-4 porcije sedmično. Tokom devetog mjeseca jedite meso najviše dva puta sedmično.

Neka jela dosta opterećuju jetru i želudac, pa ih je u tom periodu bolje izbjegavati. Na taj način možete poboljšati svoje blagostanje, primati samo ugodne emocije od trudnoće, izbjegavajući njezine neugodne manifestacije.

U 3. tromjesečju dobro je imati dane posta nekoliko puta sedmično. Ovih dana jedite kefir, svježi sir, jabuke. Dani posta će vam pomoći da se pripremite za porođaj i tonizirate tijelo. Ali pre nego što ih uradite, posavetujte se sa svojim lekarom!

Primer menija za trudnice u III trimestru za svaki dan i nedelju:

ponedjeljak

• Doručak: Porcija kaše
• 2. doručak: šaka suvog voća
• Ručak: Supa sa povrćem
• Popodnevna užina: Ryazhenka 200 ml
• Večera: heljda, pareni kotlet
• 2. večera: Voće

utorak

1. Doručak: Čaj sa mlekom, suvi keksi
2. 2. doručak: Porcija voća ili jogurta
3. Ručak: tjestenina od povrća
4. Popodnevna užina: salata od paradajza, spanaća i maslina
5. Večera: nemasni pilav
6. 2. večera: Kefir/ryazhenka

srijeda

• Doručak: kriška hleba sa puterom, čaj
• 2. doručak: Salata od jaja sa kelpom
• Ručak: Supa sa komadom ribe
• Popodnevna užina: Posluživanje svježeg sira
• Večera: pire krompir sa komadom ribe ili meso kuvano na pari
• 2. večera: Voćna salata ili sok

četvrtak

1. Doručak: kriška hleba sa puterom, kuvano jaje, biljni čaj
2. 2. doručak: sezonsko voće
3. Ručak: Porcija boršča, salata
4. Popodnevna užina: Kruška
5. Večera: Salata od tunjevine, pirinča i jaja
6. 2. večera: jogurt ili voće

petak

• Doručak: Svježi sir sa svježim bobicama ili džemom
• 2. doručak: sok od pomorandže
• Ručak: Pirjano povrće sa teletinom, biljni čaj
• Popodnevna užina: Bilo koje sveže voće
• Večera: pirinač i povrće kuvano na pari
• 2. večera: Kefir 200 ml

Subota

1. Doručak: Herkul u mlijeku sa suvim kajsijama
2. 2. doručak: kriška hljeba sa lososom (lagano posoljena)
3. Ručak: Pileća prsa pečena sa paradajzom, porcija pire supe od bundeve
4. Popodnevna užina: sezonsko voće
5. Večera: riba na pari, pirinač
6. 2. večera: Čaša fermentisanog pečenog mleka

Nedjelja

• Doručak: svježi sir, pavlaka
• 2. doručak: šaka orašastih plodova
• Ručak: Riblji kotlet, pasta ili pirinač, salata od povrća
• Popodnevna užina: Smoothie od kefira i bobičastog voća
• Večera: Lijene sarmice
• 2. večera: biljni čaj ili 200 ml mlijeka

U posljednjim sedmicama trudnoće morate isključiti "brze" ugljikohidrate iz jelovnika (brašno, šećer, med, džem) i odustati od masne hrane. Na taj način se tijelo može pripremiti za porođaj, težina fetusa će se smanjiti i time olakšati proces njegovog rođenja.

Možete preskočiti užinu ili žitarice, ali ne i supu. Čak i obična supa od rezanaca sa pilećom ili mesnom juhom zadovoljiće potrebe organizma za toplom, tečnom hranom, koju nijedno piće ne može da ispuni. Osnovno pravilo ishrane tokom trudnoće, bez obzira na njeno trajanje, jeste da jedete češće, ali da smanjite količinu hrane. Ako zaista želite da jedete, uzmite malu porciju. Uostalom, takva želja se obično javlja kada tijelo osjeti nedostatak bilo koje supstance.

Proizvodi koje treba isključiti sa jelovnika za trudnice:

1. Kada primijetite prve simptome trudnoće, potpuno izbacite alkohol. Čak i žene koje nikada nisu bile trudne znaju iz škole da etanol iz alkoholnih pića deprimira centralni nervni sistem i dovodi do razvoja fizičkih patologija kod djeteta.
2. Brza hrana ne samo da vam omogućava da brzo utažite glad, već i stvaraju opterećenje za gastrointestinalni trakt zbog velike količine masti i holesterola. Zaštitite svoje tijelo od ovakvih efekata, a ono će na to odgovoriti dobrim zdravljem i bez problema s krvnim pritiskom.
3. Proizvodi koji sadrže umjetne boje i GMO. Apsolutno nije neophodno izlagati im bebino telo. Čak i uobičajeni instant rezanci u velikim količinama mogu naštetiti zdravlju djeteta.
4. Pečurke, iako se smatraju ekvivalentnim mesu, trudnice treba da izbegavaju. Pečurke su teško probavljivi proizvod, dok žena treba da doživi samo lagane, radosne emocije.
5. Dimljeno meso. Često takvi proizvodi sadrže kancerogene tvari koje su dio tekućeg dima. Možete zaštititi sebe i svoju bebu od njih tako što ne konzumirate takve proizvode.
6. Pržena hrana. Zamijenite takva jela pirjanom ili pečenom hranom. Prženje hrane usporava čišćenje organizma od toksina, a može i povećati težinu.
7. Brašno također treba ograničiti u ishrani ili ga potpuno isključiti. Lepinje ne sadrže ništa korisno ni za vaše zdravlje ni za zdravlje djeteta, ali doprinose potpuno nepotrebnom debljanju.
8. Velike količine šećera izazivaju neravnotežu ugljikohidrata, koju je izuzetno teško pratiti tokom trudnoće. Ovdje se radi o brzom rastu fetusa, zbog čega možda nećete primijetiti da ste dobili više kilograma.
9. Smanjite količinu svježeg, posebno crnog, hljeba u ishrani. Kvasac koji se dodaje u testo često izaziva neprijatan osećaj žgaravice. Pokušajte zamijeniti pšenični kruh s kruhom od cjelovitog zrna ili mekinjama, možete koristiti i sušeni kruh.
10. Kisela, slana, začinjena i masna hrana zadržava tečnost u organizmu, a to dovodi do otoka, što onemogućava stavljanje u cipele. Ponekad otok uzrokuje čak i bol. Ako imate jaku želju da pojedete nešto slano, pojedite krišku slabo posoljene ribe, a ne teglu kiselih krastavaca.

Nije potrebno potpuno odustati od nekih namirnica, ali vrijedi ograničiti njihovu količinu u jelovniku za trudnice. Zahvaljujući tome, razvoj fetusa će biti povoljan, a stanje trudnice ugodnije.

Dani posta za buduće majke

Poseban problem tokom trudnoće predstavlja kreiranje menija za mršavljenje tokom trudnoće. Svi znaju da se ne možete držati dijeta i gubiti kilograme tokom trudnoće. Ali zaista želim da ostanem u formi, međutim, višak kilograma je štetan za samu trudnoću. Ali kako se nositi s ovim problemom, a da ne ugrozite svoje blagostanje i razvoj fetusa?

Dobro rešenje bi bili dani posta za trudnice. Hrana na takav dan neće biti raznovrsna i zadovoljavajuća, ali je istovremeno sigurna za zdravlje trudnice i djeteta.

Stručnjaci preporučuju organiziranje dana posta svakih 10 dana. Imajte na umu da ova praksa ima i kontraindikacije, pa se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom o tome da li vam je konkretno potrebno "istovar" i da li će to biti korisno.

Postoji nekoliko opcija ishrane u danima posta za buduće majke:

• jabuka – oko jedan i po kg jabuka dnevno,
• svježi sir – nemasni svježi sir 0,6 kg, 2 šolje čaja bez šećera,
• kefir – kefir 1,5 litara dnevno.

Nalazeći se u zanimljivoj situaciji, žene razmišljaju o ispravnosti svoje prehrane. Hrana koja ulazi u majčin organizam ima pozitivne i negativne efekte na zdravlje i razvoj bebe. Ishrana tokom trudnoće treba da bude što raznovrsnija. Ne morate ići na strogu dijetu, samo slijedite male preporuke za prilagođavanje prehrane.

Važnost pravilne ishrane

Vitamini, minerali i drugi nutrijenti moraju biti uravnoteženi tokom čitavog perioda trudnoće. Jer pravilna ishrana tokom trudnoće obezbeđuje:

1. normalno funkcionisanje majčinog tijela;
2. potpuna ishrana embriona, zadovoljavanje njegovih potreba;
3. rast i formiranje placente;
4. oticanje mliječnih žlijezda;
5. dugu i dovoljnu laktaciju.

Takođe tokom trudnoće dete razvija mentalne i fizičke sposobnosti u materici. Ako postoji nutritivni nedostatak određenih tvari, moguća su odstupanja:

• rođenje djeteta sa anomalijama i smetnjama u razvoju;
• smanjena vitalnost novorođenčeta;
• slaba imunološka zaštita;
• smanjena inteligencija;
• smanjena koncentracija i pažnja;
• rana manifestacija nasljednih bolesti;
• smanjen očekivani životni vijek.

Prvo tromjesečje

Prehrana u ranoj trudnoći ne zahtijeva drastične promjene. Nema potrebe da hitno menjate svoj životni stil i navike ukusa. Dovoljno je pažljivo pratiti kvalitetu proizvoda i obratiti pažnju na nekoliko točaka:

1. Uzimanje folne kiseline. Vitamin B9 je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, neophodan je za rast i razvoj organa i tkiva, te utiče na formiranje nervnog sistema. Glavni izvori su: mahunarke, kupus, cvekla, soja, sir, šargarepa i drugi;
2. Ne bi trebalo da jedeš za dvoje. Energetske potrebe bebe nisu tako velike, a prejedanje visokokalorične hrane dovest će do prekomjerne težine;
3. Jedenje krekera ili keksa i čaša negazirane vode na prazan želudac pomoći će da se riješite jutarnje mučnine tokom trudnoće. Tokom trudnoće dajte prednost pečenoj, kuvanoj i kuvanoj hrani. Prilikom povraćanja tijelo gubi minerale, pa se ne treba potpuno odreći slane hrane.

Adekvatna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće ključna je za prevenciju pobačaja. Nutrijenti smanjuju rizik od mrtvorođenosti i uzroke deformiteta.

Drugi trimestar

U tom periodu fetus počinje ubrzano rasti. Formirani organi su dostigli funkcionalnu aktivnost. Dnevna potreba se povećava na 2500 kcal. Tijelo trudnice počinje jače raditi, pa postoji veliki rizik od žgaravice i zatvora. Da biste se riješili ovih problema, ishranu trudnice u drugom tromjesečju treba obogatiti sljedećim elementima:

• Kalcijum i vitamin D. Oni su osnovni u formiranju koštanog, mišićnog i nervnog tkiva. Nedostatak će, naprotiv, dovesti do usporavanja rasta fetusa. Mliječni proizvodi, jaja i jetra morske ribe trebali bi biti uključeni u vašu prehranu.

Probavne smetnje uzrokuju namirnice koje organizam teško probavlja: hljeb, griz, kakao, brza hrana, gazirana pića, kao i pržena i začinjena hrana. Ovu hranu treba u potpunosti izbjegavati;

• Iron. Smanjenje nivoa hemoglobina se u medicini tumači kao anemija. Nastaje zbog nedostatka gvožđa u krvi. Za prevenciju i liječenje vrijedi dodati mesne proizvode, jaja i povrće u prehranu. Za najbolju apsorpciju gvožđa u krv preporučuje se kombinovanje proizvoda sa bobičastim i voćem bogatim vitaminom C (šipak, brusnica, ribizla). Pročitajte više o anemiji tokom trudnoće >>>;
• Vlakna. Konstantno rastuća maternica trudnice i smanjena pokretljivost crijeva izazivaju pojavu zatvora. Svježe povrće i voće bogato vlaknima trebalo bi da bude osnova vaše svakodnevne prehrane.

Pročitajte više:

• Voće tokom trudnoće >>>
• Povrće tokom trudnoće >>>

Treći trimestar

Vrijeme je da buduća majka smanji unos kalorija. Intenzivan rast fetusa zamjenjuje se pristojnim povećanjem težine. Kako bi se osigurala pravilna prehrana trudnice u trećem tromjesečju, treba se pridržavati osnovnih preporuka.

Energetsku vrijednost hrane možete smanjiti ograničavanjem potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Kako bi spriječile edem, trudnice provode dane posta, ali ne više od dva puta sedmično. Osnova ishrane su jabuke, kefir i svježi sir. Nakon čišćenja, tijelo se obnavlja i tonizira.

Približna dijeta

Ishrana trudnice treba da bude potpuna i raznovrsna. Kao primjer, možete kreirati meni ovako:

Prvi doručak (7:30):

• jaja;
• napitak od fermentiranog mlijeka;
• svježe voće.

Drugi doručak (9:30):

• salata od povrća sa maslinovim uljem;
• mlijeko (čaj sa mlijekom);
• sendvič sa sirom;
• voće.

Ručak (13:00):

• salata od povrća;
• posna supa sa kiselim vrhnjem;
• kuvano meso (perad, riba) sa povrćem;
• voćni sok (svježe iscijeđen sok razrijeđen vodom 1:1).

Popodnevna užina (16:00):

• Tepsija od svježeg sira;
• mlijeko ili jogurt;
• sveže voće (bobice).

prva večera (18:30):

• ovsena kaša ili heljdina kaša s mlijekom;
• svježe voće.

Druga večera (20:30):

• salata bez majoneze;
• sendvič s kuhanom kobasicom;
• kefir;
• zelena jabuka;
• napitak od šipka ili biljni čaj.

Hranite se raznovrsno i zdravo i sve će biti u redu za vas i vašu bebu!

Trudnoća je divan, ali istovremeno težak i odgovoran period u životu buduće majke. Od trenutka začeća potrebno je preispitati svoj način života, eliminirati nepovoljne faktore, pratiti dnevnu rutinu trudnice i preispitati prehranu. Svi ovi faktori direktno utiču na razvoj bebe.

Ishrana tokom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje majke i nerođene bebe je uravnotežena ishrana. U prvom tromjesečju se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine ​​od najmanje 120 g, ugljikohidrate do 350 g i masti 75 g. Treba obratiti pažnju na životinjske proteine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće u svoju prehranu morate uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Neophodno je izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Veliki broj ih se nalazi u kruhu, pekarskim proizvodima i konditorskim proizvodima. Odgovarajuće ugljene hidrate možete dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u ishrani je gvožđe koje prenosi kiseonik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina sadržana je u:

• Nuts;
• Spanać;
• Meso;
• Ribizle.

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcije. Užine uključuju svježe povrće, voće i mliječne proizvode.

Uravnotežena prehrana za trudnicu: podsjetnik na unos hrane

Pored uravnotežene ishrane, potrebno je uzimanje folne kiseline koja utiče na razvoj organa fetusa i centralnog nervnog sistema. Pirinač, pomorandže, grožđe, brokoli i spanać su bogati njime. Dodatno možete uzimati lijekove.

Podsjetnik na ishranu tokom trudnoće:

1. Često jedete male obroke.
2. Između obroka dozvoljena je lagana užina od povrća ili voća.
3. Unos tečnosti treba da bude do 2 litre u prvih 12 nedelja trudnoće, a zatim se zapremina blago smanjuje. Prednost treba dati čistoj vodi, kompotima i voćnim pićima. Izbjegavajte konzumiranje jako gaziranih i slatkih pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribizle, koji će ublažiti otok i blago djelovati na genitourinarni sistem.
4. Kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
5. Uključite u svoju ishranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regionu.
6. U drugoj polovini trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena ishrana će vam omogućiti nesmetano dobijanje na težini i obezbediti bebi i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Višak kilograma znači rođenje velike bebe, a kao rezultat i komplikacije tokom porođaja.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice?

Žena koja čeka dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Zdrav san, pravovremeni obroci, šetnje na svežem vazduhu i male fizičke vežbe su ključ zdravlja deteta i dobrobiti majke.

1. Zdrav san.Žena u ovom položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno bi bilo 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevnog odmora. U zavisnosti od bioloških ritmova i dostupnosti posla preporučuje se buđenje u 7-9 sati. Trebalo bi da zaspite najkasnije do 23 sata.
2. Vježbajte. Nakon spavanja, morate se lagano zagrijati, aktivirajući fiziološke procese i povećavajući cirkulaciju krvi. Popodne treba ponoviti posebne vježbe za trudnice.
3. Vodene procedure. Hladan tuš će vam pomoći da se razbudite i okrepite. Kupanje se preporučuje 2 puta dnevno, ujutru i pre spavanja. Topla kupka i odlazak u saunu morat ćete odgoditi na neko vrijeme, jer to može uzrokovati pobačaj.
4. Ishrana. Preporučljivo je jesti hranu na sat, u malim porcijama 5-7 puta dnevno. Doručak je veoma važan za trudnice. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
5. Boravak na otvorenom. Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 30%, pa je potrebno svakodnevno hodati 2-3 sata. Ako žena ide na posao, najbolja opcija bi bila 20-40 minuta lagane šetnje do radnog mjesta i večernja šetnica nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna ishrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisiku pogoršavaju dobrobit buduće majke i mogu dovesti do fetalne gestoze.

Da li trudnica treba da promeni način života?

Trudnica ne samo da treba da se pridržava svoje dnevne rutine, već i da promeni svoj uobičajeni način života.

Neophodno je napustiti sve loše navike. Alkohol i nikotin negativno utječu na razvoj embrija, posebno u ranim fazama trudnoće.

Žene koje rade treba da izbegavaju stajanje ili sedenje u dužem vremenskom periodu. Trebali biste češće mijenjati položaje i praviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba eliminirati noćne smjene i težak fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan ženu prebaciti na lakši posao. Raspored rada ne bi trebao biti duži od 30 sati sedmično. Ako posao uključuje lagani rad i nije povezan sa psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

U periodu rađanja djeteta, potrebno je suzdržati se od putovanja avionom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna budućim majkama. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za trudnice.

Potrebno je isključiti:

• Dizanje utega: utege, bučice;
• Biciklizam, jahanje i alpsko skijanje. Ova opterećenja mogu uzrokovati pobačaj.
• Bilo koje vrste borilačkih vještina;
• Intenzivna obuka na simulatorima.

Umjerena fizička aktivnost je dozvoljena. Najbolji su plivanje, pilates, joga i ples.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene kojoj se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Dobro zdravlje buduće majke pozitivno će uticati na razvoj fetusa.

Memorandum za trudnice:

• Neophodno je napustiti loše navike;
• Diverzificirajte svoju prehranu prirodnim proizvodima;
• Pridržavajte se rasporeda obroka i dnevne rutine;
• Vodite računa o vlastitoj higijeni;
• Izbjegavajte teške fizičke aktivnosti i stresne situacije;
• Olakšati uslove rada;
• Iskoristite svaku priliku da budete na svježem zraku;
• Osigurajte tijelu adekvatan san najmanje 10 sati dnevno;
• Izbjegavajte uzimanje drugih lijekova osim folne kiseline do 4 mg dnevno;
• U periodu pogoršanja gripa nemojte boraviti na mjestima s puno ljudi;
• Radite laganu fizičku aktivnost.

Žena treba da se registruje kod ginekologa u ranim fazama trudnoće i da se podvrgne svim testovima na vreme. U periodu od 12. do 13. nedelje radi se prvi skrining kojim se utvrđuje lokacija organa, dužina fetusa, obim glave i meri debljina cervikalnog nabora. Svi parametri vam omogućavaju da dobijete sliku o razvoju djeteta.

Ispravna dnevna rutina za trudnicu (video)

Trudnica mora stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za rođenje svoje bebe.