Sačuvaj mozak. Kako se vratiti normalnom životu nakon moždanog udara? Ako se desi nevolja: kako se vratiti normalnom životu nakon psihičke traume

U životu moderne osobe često se javljaju stresne situacije koje mogu dovesti do depresije. Da li je moguće samostalno prebroditi depresiju? U ovom članku ćemo razmotriti prirodu pojave ovog mentalnog fenomena, metode prevladavanja i izlaska iz depresivnog stanja.

Karakteristični znaci depresije su:

• smanjeno raspoloženje, tuga;
• osjećaj beznađa;
• gubitak smisla života;
• unutrašnja praznina;
• smanjena energija, jak umor.

Prisustvo ovih simptoma ukazuje na prisustvo depresije. Ovo mentalno stanje psiholozi ga nazivaju „Rak 21. veka“. Zašto je sve tako ozbiljno? Činjenica je da mnogi ljudi imaju slično stanje, a lijekovi za liječenje lijekova vodeći su u proizvodnji na farmaceutskom tržištu.

Treba razlikovati loše raspoloženje, prolazno stanje anksioznosti, tuge i stanje potpunog očaja i beznađa. Ovo je ozbiljan pokazatelj koji ukazuje na potrebu poduzimanja mjera za poboljšanje stanja moguće je kontaktirati specijaliste.

Šta bi mogao biti uzrok ovog stanja:

1. Tragični životni događaji - gubitak voljene osobe, voljene osobe.
2. Stalno gomilanje stresa - kažu da osoba "leti iz šina", ljudi nisu napravljeni od gvožđa.
3. Genetska predispozicija.

Postoje dvije vrste depresije:

• mali (lagani) - raste postupno, može se stalno pojavljivati, potkopava iznutra, poput hrđe. Manifestuje se kao jaka tuga zbog manjih razloga, patnja, briga;
• veliko (teško) - donosi uništenje života, temelja, osoba osjeća besmislenost, beznađe, svijet se ruši. Veoma je teško preživjeti tešku depresiju. Teška depresija može biti posljedica manje depresije, ako negativne emocije traju dugo i narušavaju mentalnu ravnotežu.

Ljudi koji su doživjeli takvo stanje osjećaju ponovno rođenje nakon što ga napuste i grade novi život. Ovo stanje se poredi sa rođenjem i smrću (Andrew Solomon) - nešto u osobi umire, pojavljuje se novo "ja".

Depresivno stanje ima negativan uticaj na sve aspekte života osobe - profesionalnu porodicu, fizičko zdravlje, nema želje za razvojem, težnjom za novim dostignućima. Vrlo je važno prepoznati znakove depresije u ranim fazama i pokušati normalizirati mentalnu ravnotežu i vratiti se normalnom životu.

U suprotnom, liječenje može biti teško i dugotrajno, prevencija je uvijek bolja. Ljudi pamte potrebu da se brine o fizičkom zdravlju, ali je važna i duhovna i mentalna udobnost i određuje gotovo cijeli život čovjeka.

Mnogi se pitaju kako sami prevladati depresiju?

Naravno, to je moguće u ranim fazama, u slučaju lakšeg stanja, bolje je liječiti tešku depresiju zajedno sa ljekarima koji će pomoći da se zadrži snaga i ne padne u očaj. Propisuju se posebni vitamini, sedativi i antidepresivi. Sve je veoma individualno.

U članku ćemo detaljnije razmotriti metode dijagnosticiranja i prevladavanja depresije, dostupne svakoj osobi, neophodne za prevenciju i smanjenje depresivnog stanja.

Dijagnoza depresije

Da biste se borili protiv depresije, prvo morate utvrditi trenutno stanje psihe i tijela u cjelini. Preporučuje se polaganje kratkog testa koji je predložio A.V. Kurpatov, koji će dati jasan odgovor. Kada odgovarate na pitanja, ne obraćajte pažnju na brojeve, samo zapišite svoj odgovor i na kraju prebrojite svoje bodove.

1. Postoji li osjećaj napetosti (T)

Za stalno - 3

Vrlo često -2

Odsutan - 0

1. Da li još imam priliku da uživam u životu i omiljenim stvarima (D)

Da, naravno - 0

Najvjerovatnije da - 1

U rijetkim slučajevima - 2

Nikako - 3

1. Postoji li strah od neugodnih događaja ili budućnosti u životu (T)

Da, postoji takav strah - 3

Da, ali posebno jaka - 2

Dešava se - 1

Skoro da nema - 0

1. Da li imam smisla za humor? Mogu li da se smejem i uživam u životu? (D)

Da, naravno - 0

Najvjerovatnije da - 1

Prilično rijetko - 2

Ne mogu - 3

1. Imate li anksiozne misli (T)

Sve vreme - 3

Vrlo često - 2

Periodično - 1

1. Imate li energije i želje za djelovanjem? (D)

Praktično ne - 3

Povremeno - 2

Često pronađeno - 1

Uvek - 0

1. Mogu li se opustiti (T)

Naravno - 0

Mislim da - 1

Izuzetno retko - 2

Ne mogu - 3

1. Postoje li odložene akcije ili reakcije? (D)

Vrlo često - 3

Da, dešava se - 2

Izuzetno retko - 1

Ne dešava se - 0

1. Postoji li osjećaj napetosti iznutra? (T)

Vrlo često - 2

Skoro sve vreme - 3

1. Da li zaboravim da vodim računa o svom izgledu? (D)

Da, dešava se - 3

Provodim malo vremena - 2

Smanjena kamata - 1

Sve u redu, kao i uvek - 0

1. Osjećate li potrebu da ste stalno u pokretu, užurbani? (T)

Da, stalno - 3

1. Da li mislim da moja interesovanja donose radost i ispunjavaju moj život smislom? (D)

Kao i uvek - 0

Manje nego inače - 1

Interes je značajno smanjen - 2

Ne verujem - 3

Sada morate napraviti proračune u dvije kolone T - anksioznost, D - depresija. Zapišite rezultat, bit će dva broja. Bodovi za anksioznost i depresiju.

Rezultati ukazuju na sljedeće:

0 - 7 poena- ovo je normalna vrijednost, osoba nema povećanu anksioznost ili depresiju;

8 - 10 poena- ovo je granično stanje, postoji mogućnost dobijanja anksioznog ili depresivnog stanja, vrijedno je razmisliti o tome i poduzeti preventivne mjere;

gotovo 11 bodova- ako imate anksiozni ili depresivni poremećaj, morate se liječiti.

Ovaj test će vam pomoći da grubo shvatite svoje mentalno stanje i analizirate koliko je vaše stanje ozbiljno. Naravno, psihoterapeuta je nemoguće zamijeniti, ali je moguće i sam preživjeti depresiju u ranim fazama, a ako je vaše stanje u granicama normale, možete mirno nastaviti uživati ​​u životu.

Kako sebi pomoći da izađete iz depresije

Kada identifikujete znakove depresije ili njene početne faze, trebali biste ozbiljno razmisliti o ovom pitanju. Poteškoća je u tome što jednostavne preporuke - radite ono što volite, idite u kupovinu, idite na putovanje - vjerovatno neće pomoći.

U ovom stanju se gubi sposobnost uživanja u životu, a kretanje to neće promijeniti, jer razlog leži u čovjeku, a ne u vanjskim faktorima. Ako jednostavne metode pomažu, najvjerovatnije se radi samo o lošem raspoloženju; U ovom slučaju dovoljno je da se oraspoložite i izađete iz depresije (negativno stanje).

Pravu depresiju možete sami prevladati slijedeći sljedeći algoritam:

Korak 1 Pronalaženje izvora depresije

Neophodno je razumjeti uzrok anksioznosti; Djeluje kao odbrana tijela od nepotrebnih briga i anksioznosti. Dolazi do smanjenja mentalne aktivnosti kako bi se izbjeglo prenaprezanje. Rezultat je apatija, gubitak interesa za život.

Da biste izašli iz depresivnog stanja, ne morate samo da budete rasejani, već da promenite svoju svest i tok misli. Osnovni uzrok svega je: anksioznost, stres, koji će biti referentna tačka u radu na sebi. Morate shvatiti šta je sve ovo izazvalo - katastrofu u životu (ozbiljan gubitak, razočarenje), gomilanje malih problema (poslednja slamka), problem izbora koji vas proganja i iscrpljuje do iznemoglosti.

Pogledajmo bliže ove razloge:

1. Katastrofa života- može biti rezultat gubitka voljene osobe. Štaviše, glavni zadatak je preživjeti ovo, naučiti živjeti na nov način, bez savjeta, pomoći, oslanjajući se samo na sebe. Vrlo je teško restrukturirati svoje razmišljanje, postati samostalniji, to izaziva anksioznost sa svakom novom teškoćom u životu, rezultat je depresija.

U takvoj situaciji osoba često zaboravlja na sebe i druge voljene osobe, stalno doživljava gubitak, to je prirodno, ali priroda daje energiju za stvaranje, potrebno je stvoriti novi život, pomoći rođacima koji žive u blizini, kojima je također potrebna ljubav i briga.

Primjer : priča iz knjige D. Carnegieja “Kako prestati brinuti i početi živjeti”, koja govori o čovjeku koji je izgubio tek rođenu kćer i pao u tešku depresiju, nije vidio smisao u običnom životu, sjedio je nepomično satima, ne razumijevajući kako; da nastavim da živim.

I tek ga je drugo dijete – mali dječak – vratilo u život tražeći od njega da mu napravi čamac. Otac nije hteo ništa da uradi, ali je popustio i u toku rada 3 sata se nije sećao svoje tuge, ali je vremenom shvatio da su u blizini i drugi bliski ljudi i aktivnosti u njihovu korist će sada biti smisao života.

Da biste se pobrinuli za svoju porodicu i voljene, morate sami doći sebi, depresija šteti i samoj osobi i onima oko nje. Vrijedi voditi računa o svom zdravlju i duševnom miru. Prije svega, potrebno je uključiti logičko razmišljanje i iskoristiti svoju snagu u pravom smjeru – potrebno je puno posla da uredite svoj život.

Tenzija je po prirodi dana za akciju, a ne pretjerana anksioznost i depresija.

Glavno pravilo je da treba da shvatite svoju situaciju, šta dobro ostaje u životu (voljeni ljudi, profesionalne aktivnosti) i razmislite o izgradnji svog budućeg života. U takvoj situaciji, to je svršen čin, tužno je, ali treba nastaviti živjeti, pronaći nešto za šta.

1. Niz problema- manje nevolje, poput buba, potkopavaju nas, uništavajući stabilno stanje duha. Dešava se da osoba ima nekoliko poteškoća odjednom koje ga muče noću i danju. Ova situacija može uvelike potkopati stabilnost osobe i dovesti do depresije.

Problematične situacije se često dešavaju na poslu ili kod kuće, to su sukobi interesa, međusobno nerazumijevanje. Nije bitna sama situacija, već koliko je truda uloženo u sukob, kakav otisak ostaje – brzo se zaboravlja ili ljutnja dugo živi.

Važno je shvatiti da emocionalni izlivi mogu dovesti do kroničnog stresa, a potom i do depresije i fizičkih bolesti (glavobolja, srce, želudac).

Kako izbjeći utjecaj manjih tegoba na vaše psihičko stanje?

1. Ne otežavajte, ne dramatizirajte, pokušajte mentalno smanjiti važnost situacije, nemojte je povećavati!
2. Ako ste zabrinuti za budućnost, razmislite o tome kolika je vjerovatnoća ovog događaja? Možda se to nikada neće dogoditi, a nervne ćelije se ne mogu obnoviti.
3. Pokušajte potrošiti minimum energije i emocija na rješavanje trenutnih problema - mirno sve analizirajte, donesite odluku i djelujte.
4. Ne gomilajte ljutnju, zaboravite nevolje, brige današnjeg dana - dogodilo se, nema smisla brinuti, preživjeli smo i nastavljamo živjeti. Ne biste trebali trošiti energiju na nešto što ne možete popraviti, možete izvući zaključke za budućnost. Ogorčenost i anksioznost nisu najbolji prijatelji;
5. Ne pokušavajte da se osvetite, zaboravite na nezahvalnost, to će vam sačuvati zdravlje. Procijenite svoje ponašanje u skladu sa svojim stepenom odgoja.

primjer: Porodične svađe - muž je kupio dio za auto, ali žena se ne slaže - "Zašto, bacaš novac" - rezultat je svađa, emocije prelaze razmjere, krvni tlak raste. Vrijedi li previše brinuti? Kupio sam ga, dobro, auto ce biti ispravan.

Mnogo je takvih porodičnih situacija sa obe strane, dolazi do nesporazuma, važno je razumeti razlog ponašanja druge osobe, njegovu logiku. Dramatizacija je skupa, bolje je sve mirno riješiti.

Glavno pravilo je da ne preuveličavate značaj situacija, događaja u životu, poredite to sa pravim katastrofama u svetu, možda je zapravo sve divno, a vi ste srećni ljudi.

Korisnije je uvjeriti sebe da je problem trivijalan, da se sve može riješiti, nego obrnuto. Bolje je misliti: problemi nemaju smisla nego - život će izgubiti smisao. I preimenujte probleme u "poteškoće" ili "trenutni zadaci".

1. Problem izbora- unutrašnji konflikt često dovodi do depresije. Osoba pokušava riješiti važno pitanje, dugo razmišlja o potrebnim promjenama i odgađa konačnu odluku. Može vas izluditi, mučiti i ne dati vam mira. Mogu postojati profesionalni ili lični problemi.

primjer: Teško je birati između dvoje mladih - prvu voliš, a drugu preporučuju roditelji, pouzdanu i perspektivnu.

Slične situacije se mogu pojaviti i na poslu - postoji želja za promjenom područja djelovanja, ali kuda ići, šta je najbolje učiniti? Kako tražiti povećanje plate? Strahovi i neodlučnost dovode do cikličnih zadataka i značajno kvare nervni sistem. Pitanje je često beznačajno, nategnuto, ali osoba sve psihički zaoštrava, dramatizuje, igra razne scenarije događaja i briga.

Sljedeće preporuke će vam pomoći da sami prevladate depresiju u takvoj situaciji:

1. Odredite koji problem vas muči i zašto;
2. Ako je odgovor da je teško odmah pronaći rješenje, ostavite ga na neko vrijeme;
3. Prebacite se na rješavanje drugih važnih pitanja u životu;
4. Angažovati se u oblasti u kojoj je verovatnoća uspeha veća;
5. Tražite pozitivne trenutke u životu, eliminirajte sažaljenje;
6. Pronađite opseg primjene bilo koja aktivnost smanjuje mentalni stres, što znači da smanjuje depresiju.

Glavno pravilo je da ne pokušavate riješiti nerješiv problem, odlagati ga, smiriti se, prikupiti više činjenica, a kasnije se baviti njime ili promijeniti problem.

Možete si pomoći da izađete iz depresije samo ako želite promijeniti svoje misli, odustati od negativnog stava i gledati na stvari drugačije. Pesimizam je odbrambena reakcija na životne poteškoće i anksioznost. Osoba ne želi da izađe iz depresije ako je navikla na takvo stanje.

Često čujemo: "ovo je nerealno, ionako neće raditi, ne možete ništa promijeniti." Čovjek gubi vjeru i nadu u bolji život, moguću transformaciju na bolje. Međutim, ključ za izlječenje je u njegovim rukama. Glavna poteškoća je u tome što se osoba navikava na razmišljanje sa negativnim stavovima, postaje navika, a naviku je prilično teško iskorijeniti.

Vrijedi razumjeti da su ove misli uzrokovane depresijom. Potrebno je kontrolirati i prilagoditi tok misli u drugom smjeru, izići iz zaborava depresije, koja koči aktivnost i razmišljanje, štiteći od anksioznosti.

Korak 2 Inventar misli

Važan korak koji će vam pomoći da sami prevladate depresiju je borba protiv depresivnog razmišljanja. Preporučljivo je isprobati ovu metodu - zapišite na papir u tri kolone misli o životu, o budućnosti, o sebi. Zatim analizirajte i preispitajte.

Ako piše da je sve loše, život je beznadežan, pronađite dobro, pogledajte okolo. Precrtajte sve što pišete. Zatim, razmišljanja o budućnosti treba razmotriti na sličan način - ovo je općenito misterija, budućnost nije poznata, stoga "sve je loše" ili "ništa se neće dogoditi" nije prikladno.

Negativne informacije o sebi također nisu posebno objektivne, normalna osoba neće dozvoliti da bude ponižena, sve precrtavamo. Ovo su pogrešne misli koje nameće stanje depresije. Ova tehnika vam omogućava da primijetite koliko je situacija pretjerana i ne odgovara stvarnosti.

Važno je naučiti kontrolisati misli.

Korak 3 Prestanite sažaljevati sebe

Možete si pomoći da izađete iz depresije tako što ćete prestati da zloupotrebljavate sažaljenje. To dovodi do patnje, uznemiruje vas i gubite tačku oslonca. Važna stvar je odnos prema patnji: ako dočekate, naviknite se da iznuđujete sažaljenje umjesto da dobijete zasluženu ljubav, život će biti tužan i siv.

Osoba može samostalno promijeniti stanje stvari - zabranom korištenja sažaljenja u svom životu, govoreći sebi - ovo je nisko, vodi degradaciji, urušavanju normalnog života i odnosa. Uz napor možete izaći iz začaranog kruga sažaljenja i patnje.

Pozitivan život - oslobađajući se samosažaljenja, osoba osjeća olakšanje, razumije da može utjecati na svoj život i zarađuje poštovanje drugih.

Korak 4 Red u životu

Depresiju je moguće sami prevladati strukturiranjem vremena i aktivnosti. Ovo stanje i negativne misli inhibiraju aktivnost osoba može dugo sjediti u stolici, a da ništa ne radi. U međuvremenu, u glavi mi se vrte fragmenti tužnih i depresivnih misli.

Moguće je zaustaviti se prebacivanjem pažnje na neku aktivnost – svaki rad ili aktivnost odvlači pažnju i pomaže vam da dođete k sebi. Čak i jednostavne operacije pomažu - čišćenje, pranje, neka vrsta zanata. Često shvatajući nevoljnost i opasnost da ostanu sami sa svojim mislima, ljudi se preopterećuju 24 sata dnevno. Ovo daje dobar učinak u kombinaciji s drugim mjerama.

Dnevni plan akcije će vam pomoći da efikasnije strukturirate svoj život. Potrebno je analizirati šta ste radili tokom ovog dana, uočiti nedostatke u aktivnostima, a zatim napraviti listu obaveza za sutra da vam zauzme cijeli dan. Svake večeri treba da pregledate aktivnosti tekućeg dana. Vrlo je važno sve raditi temeljito, potpuno se uroniti u bilo koji zadatak.

Takve akcije će vam pomoći da odvojite vrijeme, strukturirate misli i usmjerite ih u pravom kreativnom smjeru. Besciljnost nikada nikome u životu nije pomogla, ali aktivnost je mnoge spasila i uvijek vodi ka uspjehu. Svaka pobjeda nad samim sobom, negativno razmišljanje, približit će čovjeka normalnom, ispunjenom životu.

Korak 5 Prestanite bježati od sebe i života.

Ako analiziramo naše razmišljanje, postoje misli-očekivanja, misli-zahtjevi i misli-opravdanja. Svi oni utječu na naše živote, očekujući negativno - nema želje za djelovanjem, prenapuhani zahtjevi prema drugima - samo dovode do sukoba, opravdanja za neaktivnost - tjeraju nas u još veće beznađe. Kako mogu sve promijeniti?

U svakoj životnoj situaciji razmotrite različite mogućnosti rješenja i pristupe. Vrijedi zapisati svoje mišljenje o ovom pitanju. Ako je sve loše, onda zamislite sebe kao uspješnu osobu koja uvijek izvlači maksimum iz života, šta bi on uradio? Cilj života je živjeti u skladu sa svijetom, uživati ​​u životu, osjećati sreću, a izvor, temelj je ljudsko razmišljanje.

Nema bezizlaznih situacija, nema potrebe da se pravdate, treba tražiti načine da poboljšate svoj život.

John Milton je rekao:

„Ljudski um je stvar za sebe i po svojoj komandi

Pakao se pretvara u raj, raj se pretvara u pakleno gori."

Svi životni događaji su neutralni, samo osoba određuje njihovu emocionalnu boju.

Korak 6 Vrijeme je za eksploatacije

U ovom slučaju, podvig nije herojstvo, već jednostavno čin koji ne odgovara uobičajenim aktivnostima, nešto novo, nekonvencionalno. Za nadmudrivanje stanja depresije, kada nema želje za kretanjem, prikladne su nelogične radnje koje se rade upravo tako.

Primer: odlazak u prodavnicu kućnih ljubimaca po kućnog ljubimca, kupovina kaktusa, čišćenje dvorišta, pečenje - šta god vam spontano padne na pamet. U ovom stanju neophodna je aktivnost za smanjenje anksioznosti i oslobađanje viška energije.

Kao rezultat toga, tijelu neće biti potrebna depresija, osoba će samostalno riješiti pitanje prenaprezanja. Spontane akcije su odlično oružje protiv depresije.

Korak 7 Psihološka podrška životu

Sve ljudske radnje se dešavaju sa određenom svrhom, tražimo pozitivne senzacije (pojačanje). Oni se manifestiraju kao zadovoljstvo od komunikacije, hrane, postignuća i pohvala. U depresivnom stanju osobi posebno nedostaje podrška i ljubav, ali se često krug zatvara, komunikacija je sve manja, drugi ne razumiju, depresija se pogoršava.

Osoba sama sebi može pomoći da izađe iz depresije. Moramo da dodamo pozitivne signale životu. Kako to učiniti?

Vrijedi se mentalno hvaliti za sve svoje postupke i djela, jer se sada teško daju, govoreći: „Dobro sam uradio ono što sam uradio..., uradio sam to...“, „Ustao sam na vreme, uhvatio se posla“, itd. Pohvale treba da budu stalne ocjenite svoje herojske napore na svakom koraku. To će vam dati snagu i samopouzdanje.

Korak 8 Dosta je patnje, tuge

Gledajući svoj život, vidimo da su sve radosti u prošlosti, u sadašnjosti često samo nevolje i tuge. Vrijedi se zapitati da li je ovo istina? Prestanite se predavati malodušju, ograničite gubitke, gubitak vitalnosti. Bolje je uživati ​​u pozitivnim aspektima života, i jednostavno rješavati trenutne poteškoće bez povećanja njihovog značaja na univerzalne razmjere.

Osnovni savjeti:

• ne pravi probleme od životnih događaja;
• svaki incident treba da dovede do akcija, a ne brige;
• osoba je sama odgovorna za svoj život.

Korak 9 Suočavanje sa krivicom i agresijom

Da biste sami prevladali depresiju, morate razumjeti koja vas osjećanja sprečavaju da živite mirno? Možda ga muči osjećaj krivice za prošle događaje. Veoma je opasno stalno kriviti sebe za prošle greške i neuspjehe. Krivica je pokušaj povratka u prošlost, ispravljanja života. Je li to moguće? Naravno da ne.

Napominjemo da se sada razmišlja o tome: moglo je drugačije, tada nismo imali sve informacije, nismo mogli sve predvidjeti, postupali smo prema tim uslovima i razumijevanju situacije. To je urađeno i imalo je smisao u ovoj fazi života - to je sve.

Nemojte se mučiti, samo izvucite zaključke, ovo je iskustvo.

Svi griješe, to je sasvim normalno. Još jedno važno pitanje je da nema potrebe slijepo slijediti ideal, čovjek ne može odmah postići velike visine, sve se događa postepeno, svaka osoba je jedinstvena i najbolje je ja koje je priroda stvorila.

Ako se pojavi osjećaj agresije, to može biti odbrambena reakcija na životne poteškoće. Kada jednom shvatite šta je uzrokovalo ovo, nema smisla da se stalno obuzdavate. Pitanje koje se postavilo, nesporazum se mora riješiti, inače se uočavaju neuroze i depresivno stanje.

Ogorčenost i ljutnja potkopavaju osobu, njeno psihičko i fizičko stanje. Naučite da mirno razgovarate o onome što vas brine ili šta vam se ne sviđa, ne morate se bojati reći svojim voljenima o svojim mišljenjima i iskustvima. A strategija napada ne vodi rješavanju situacije, već je pogoršava.

Dakle, pogledali smo korake koji će vam pomoći da sami izađete iz depresije.

U slučaju složenog stanja, vrijedi se obratiti specijalistima (neurolozima, psihijatrima, psiholozima) koji će pomoći u razvoju sveobuhvatnog liječenja za borbu protiv ovog stanja.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje: koliko je vremena potrebno da se izađe iz depresije? To je individualno, zavisi od stanja osobe, u proseku od par meseci do šest meseci.

Važno je shvatiti da su ovakvi periodi u životu dati da se život preispita, odrede vrijednosti, smjer kretanja i da se, uz pravi izlaz iz depresije, vodi u novi sretan život. Sve je moguće, glavna stvar je postaviti cilj: prevladati depresiju, pronaći svoje tačke podrške.

Želimo vam srećan život bez depresije!

Ako je vaša porodica prošla kroz razvod, najvažnija stvar koju možete učiniti je pokušati svojoj djeci dati isto vrijeme kao i prije. Ovo posebno važi za očeve, jer su oni sada daleko od svoje bivše porodice i mogu im strašno nedostajati deca. Komunikacija se prebacuje u telefonski način rada i svi pozivi postaju vrlo slični:

"Bok, kako si?"
"Dobro".
"Šta ima novo u školi?"
"nista"
„Dobro. volim te"
"I ja tebe volim"

Takva komunikacija može izgledati kao telegram, ali podtekst ovih poruka je jasan: „Tu sam, volim te, ako ti trebam, uvijek me možeš nazvati. Uvijek".

Čak i kada osećate da ste daleko od njih, blizu ste. Podrška koju osjećaju samo od vaše pažnje ne može se potcijeniti. Pokažite svojoj djeci da ih volite. Potrudite se da to čuju od vas što je češće moguće. Šta još možete učiniti?

1. Vodite primjerom.
Kao odrasla osoba, dajete primjer svojoj djeci kako se nositi s teškim situacijama. Umjesto da pokušavate da budete savršeni roditelj, pokušajte svojoj djeci pokazati kako da žive ispravno. Kada patite od razvoda, važno je da svoje probleme ne preuzimate na njih. Možete ih pustiti u svoje probleme, ali ne pokušavajte ih riješiti uz njihovu pomoć. Oni su još uvijek djeca. Neka tako i ostanu.

2. Ne kritikujte bivšeg pred decom.Često u ljutnji, roditelji „bacaju blato jedni na druge“, ali to nije prihvatljivo u prisustvu djece. Oni ne mogu poboljšati vaš odnos i ne bi trebali to slušati. Ostavite takve razgovore za odrasle. Pokušajte da pokažete svom potomstvu kako da oprašta, a ne da se ljuti.

3. Ne pokušavajte da se riješite usamljenosti na račun djece. Bez obzira koliko vremena provodite sa njima, usamljenost vas može obuzeti. Tražite razloge u svom odgoju, odrastanju, obično ovaj problem ima duge korijene.

4. Razvod vam daje vremena da razmislite: šta ćete raditi sa svojim novim životom?Šta želiš postati? Šta ste izgubili u braku? Ima li sada prostora za rast i ponovno stvaranje? Kada ste sretni možete biti bolji roditelj, razvod nije samo kraj veze već i početak novog života u kojem možete biti sretniji. Sjetite se šta vam je prije donosilo radost. Možda vas je zanimala muzika, sport ili nešto drugo? Ponovo ispunite svoj život ovom radošću! Pokažite da je moguće oporaviti se od gubitka.

5. Radost gasi ljutnju od razvoda. Pokušajte se fokusirati na svoj mentalni oporavak. Kada ste sami sa sobom, možete shvatiti šta vam je zaista potrebno, a šta možete odbiti. Možda ćete konačno shvatiti da je drama gotova. Da, njegove posljedice ostaju, ali više ne biste trebali ostati u ovom stanju. Možete pristupiti trenutnoj situaciji s ljubaznošću i optimizmom. Ovo će vašoj djeci naučiti divnu lekciju.

6. Nemoguće je uvijek biti srećan, ali ne možete izgubiti nadu. Svojim primjerom ćete pokazati da se morate boriti i podržavati svoju djecu. Na kraju krajeva, koliko god ih naučili, oni će i dalje raditi kao i vi. Stoga će se vaša smirenost prenijeti na njih, pa ćete vidjeti kako uzdignute glave savladavaju teškoće. Svi problemi neće biti odmah rešeni, ali dajući sve od sebe, bliži ste osećaju sreće. Srećna osoba je najbolji roditelj!

Amerikanci su tri godine posmatrali 5.666 ljudi i otkrili: spavanje manje od šest sati dnevno je moćno. Tijelo se neko vrijeme nosi sa stresom, zatim slabi, dolazi do hipertenzije, atrijalne patologije i na kraju moždanog udara. A britanski lekari su već smislili kako da spasu ljude. Ispostavilo se da se mozak štiti od posljedica moždanog udara uz pomoć proteina hamartina. Omogućava neuronima da primaju kiseonik i žive nekoliko desetina minuta, iako većina nervnih ćelija u mozgu odmah umire.

Naučnici žele da stvore lek koji štiti ćelije na isti način kao hamartin - tada se možete potpuno oporaviti od bolesti. Naši ljekari smatraju da je to još daleka budućnost. Međutim, danas je moguće pomoći pacijentima nakon moždanog udara.

Kako podići osobu na noge i održati maksimalno zdravlje? Priču priča dr Maksim Domašenko, viši istraživač na 2. neurološkom odeljenju Federalne državne budžetske ustanove „Naučni centar za neurologiju” Ruske akademije medicinskih nauka.

Četiri sata života

“AiF”: - Maksime Aleksejeviču, koja dostignuća u liječenju moždanog udara ruska medicina koristi?

M.D.:- Kolosalan pomak u savremenoj vaskularnoj neurologiji je da se pacijentu koji je na vrijeme odveden u bolnicu (kada nije prošlo više od 4,5 sata od prvih manifestacija moždanog udara) može pomoći trombolitička terapija. Pacijentu u bolnici se daje lijek koji obnavlja protok krvi u začepljenim žilama. U ovom slučaju, više od 60% ljudi (u odnosu na prethodnih 20%) je obnovljeno. Nažalost, 10% pacijenata uspijeva ući u ovaj privremeni „prozor” u Evropi, a oko 2% u Rusiji. Ali ova brojka se zaista može povećati ako na vrijeme pozovete hitnu pomoć (pogledajte „Izrežite i spasite“). Ako je od moždanog udara prošlo više od 6 sati, nažalost, nije uvijek moguće postići značajne rezultate. Druga tačka je napredak u oblasti neurorehabilitacije. Robotski alati desetostruko povećavaju efikasnost instruktora fizikalne terapije. Sva ova dostignuća se uspešno koriste ovde, u klinici Naučnog centra za neurologiju Ruske akademije medicinskih nauka.

“AiF”: - Na kakvu pomoć države može da računa pacijent nakon moždanog udara?

M.D.:- Lice je dužno da doživotno bude pod nadzorom terapeuta i neurologa iz ambulante u mestu svog prebivališta. Postoji odobrena lista vitalnih lijekova prema kojoj se lijekovi dobijaju besplatno.

U idealnom slučaju, socijalni radnik će biti dodijeljen pacijentu ako je potrebno. Jednom sedmično treba doći specijalista fizikalne terapije i logoped. Ali, nažalost, u našoj zemlji situacija s rehabilitacijom nakon moždanog udara kod kuće daleko je od idealne.

Glavna stvar je komunikacija

“AiF”: - Kako se rođaci trebaju ponašati kod kuće da bi pomogli osobi da brže ustane iz kreveta?

M.D.:- Što je više rođaka uključeno u rehabilitaciju - najbolje 2-3 sata dnevno - veća je vjerovatnoća da će osoba ustati iz kreveta. Ako se posao obavlja stalno, tada možete postići ozbiljan uspjeh: ponovo naučiti hodati i govoriti.

Ako je zahvaćena lijeva hemisfera, osoba ne govori i ne razumije govor koji joj je upućen. Ako je tako, pacijent može biti apatičan ili pretjerano aktivan, ljutit. Često je noga ili ruka paralizovana.

Ako je stepen oštećenja prosečan (u polovini slučajeva), tada se pacijent kreće u invalidskim kolicima sa štapom. Mogu se pojaviti problemi s gutanjem. U pogledu zbrinjavanja teško bolesnih (ležećih) pacijenata važna je prevencija čireva od deka: okretanje svaka dva sata, tretiranje tijela ujutro i uveče kamfor alkoholom ili posebnim sredstvima. Dva puta dnevno - tretman usne šupljine, na primjer, otopinom kamilice. Sjednite osobu, spustite je, ako je moguće. Neophodna je pasivna gimnastika paralizovanih ruku i nogu (fleksija-ekstenzija uz pomoć najbližih i sl.) da krv ne stagnira i ne dođe do komplikacija.

I vrlo je važno emocionalno podržati pacijenta kako se ne bi osjećao inferiorno: razgovarajte o novostima, izvedite ga van, pozivajte goste, čitajte knjige, komunicirajte.

Kako znati da li neko ima moždani udar

Postoji pravilo: na engleskom zvuči kao FAST, što vam pomaže da shvatite da morate pozvati doktore.

F- ovo je lice, lice. Moždani udar je označen njegovom asimetrijom. Zamolite osobu da se nasmije. Ako vam je osmeh neujednačen, ovo je opasan znak.

A- ovo je ruka. Utrnulost, ograničeno kretanje ruke ili noge na jednoj strani.

S- Ovo je govor, govor. Nejasan govor, nesporazum.

T- ovo je vrijeme, vrijeme. Ako se gore navedeni simptomi jave iznenada, treba odmah pozvati hitnu pomoć. Ljekari moraju odmah odvesti pacijenta u specijaliziranu ustanovu na hospitalizaciju.

Koje lijekove* treba uzimati nakon moždanog udara?

1. grupa: Lijekovi koji snižavaju krvni tlak (hipotenzivi). One sprečavaju porast krvnog pritiska i održavaju ga normalnim. Čak i ako su doze male, svi ih moraju uzeti! Dokazano je da smanjuje...

2. grupa: Razrjeđivači krvi (antitrombocitni agensi ili antikoagulansi). Neophodan za one koji su pretrpeli ishemijski moždani udar. Ovisno o uzroku moždanog udara (ateroskleroza, arterijska hipertenzija, fibrilacija atrija, itd.), propisuju se antiagregacijski lijekovi ili antikoagulansi. Trećina pacijenata sa moždanim udarom ima atrijalnu fibrilaciju: krvni ugrušci se stvaraju u srčanoj šupljini, a kada odlete, začepljuju krvne sudove mozga. Zatim se propisuju oralni antikoagulansi. Nova generacija ovih lijekova (baziranih na direktnim inhibitorima trombina) štiti od ponavljanja moždanog udara. Liječnik propisuje iste lijekove pacijentima sa atrijalnom fibrilacijom kako bi spriječio prvi moždani udar.

Grupa 3: Lijekovi koji normalizuju nivo holesterola u krvi (hipolipidemijski). Neophodni su određenoj kategoriji pacijenata nakon ishemijskog moždanog udara.

Grupa 4: Antidijabetički lijekovi. Propisuje se pacijentima koji imaju dijabetes.

*Svaki pacijent mora imati svoje doze, nazive i režim uzimanja svih lijekova u zavisnosti od pratećih bolesti.

Za sada ne razmišljamo o lošem – i radimo pravu stvar. Međutim, u ovom teškom svijetu ne možete se sakriti od šokova i nevolja. Posljedice ovih susreta su ponekad vrlo tragične, au nekim slučajevima tako duboko povrijeđene da se čini potpuno nemoguće preživjeti ih.

Psihoterapeut i traumatski terapeut Evgenij Tičkovski govori o tome kako pomoći ljudima koji su se suočili sa traumatskim iskustvima da vrate osećaj sigurnosti i poverenja u svet oko sebe, piše Segodnja.

PSYCHOTRAUM

U psihoterapiji postoji tako nešto kao psihotrauma. To su iskustva ekstremnog stresa koja se javljaju nakon događaja koji ugrožavaju život, zdravlje i status i u kojima je osoba učestvovala ili im je svjedočila (katastrofe, bolest, nasilje). Međutim, ne vodi svaka traumatska situacija do psihičke traume. Prema statistikama, trećina žrtava se spontano izliječi, a neke uopće ne pogađa strašni događaj. Na primjer, noću na kapiji jedan slab čovjek je opljačkan i pretučen. Sasvim je očigledno da mu je zagarantovana psihička trauma. Ali s majstorom sporta u boksu, rezultat će biti drugačiji. Dešava se i da do remisije dođe zbog podrške voljenih ili zbog unutrašnjeg resursa. Dakle, osoba koja je doživjela nesreću, u početku se plaši uličnog prevoza, ne izlazi sedmicama napolje, zatim hoda, pa samo polako vozi sa nekim koga poznaje, pa brže. Vremenom strah nestaje i počinje stari život. Ali nisu svi te sreće. Dvije trećine ljudi koji dožive traumatski događaj doživljavaju teške poremećaje: depresiju, razne vrste ovisnosti (hrana, kemikalije, alkohol, droge, kompjuter i druge), kao i PTSP (posttraumatski stresni poremećaj). U ovim slučajevima neophodna je terapija.

KORAK PO KORAK

Faza 1 - dobivanje resursa. Ponekad u ovoj fazi možete i bez terapeuta. Ovdje je najvažnije prevazići nepovjerenje u sebe i povećati samopoštovanje, jer često nakon nasilja i traume žrtva ima misao: „Glup sam, nakaza, idiot“. Stoga je potrebno pronaći razlog da promijenite samozatajno mišljenje i „naduvate“ ponos na sebe, fokusirajući se na svaku sitnicu. Može sve: titule, vještine, bilo kakva postignuća i uspjesi u različitim područjima života. Možete i svojom rukom napisati listu na kojoj će biti navedeno sve važno što ste uradili tokom života. Svaka fraza treba da se završava riječima „Ponosan sam na ovo“. Na primjer: „Diplomirala sam na prestižnom univerzitetu s odličnim uspjehom, i ponosna sam na to“, „Rodila sam i odgojila dvoje divne djece, i ponosim se time“, „slikam prekrasne slike, i ja sam ponosim se time,” i tako dalje. Što je više stavki na listi, to je obimniji resurs koji osoba dobija. Međutim, u teškim slučajevima nemoguće je bez terapeuta u ovoj fazi. Dakle, sa djecom koja su doživjela nasilje, potrebno je razgovarati o traumi koristeći metafore i bajke.

Faza 2 se naziva stabilizacija. Njegov cilj je uravnotežiti i smiriti se. Ali prvo, potrebno je eliminisati sve faktore spoljne nestabilnosti: dijete koje su pretukli drugovi iz razreda mora biti prebačeno u drugu školu, žena koja pati od nasilja u porodici mora napustiti svog silovatelja. Tada možete raditi sa mislima, osjećajima, emocijama i tjelesnim osjećajima. Tu pomažu muzika, šetnje, posebne vježbe disanja, joga, meditacija i bilo koje opuštajuće prakse (treba ih raditi sa specijalistom). Vremenom se u ljudskom ponašanju može uočiti pozitivna dinamika. Glavno pravilo ove faze je ne kopati i ne ulaziti u dušu. Ako se čovjek osjeća bolje, hvala Bogu, ako ne, neophodna je konsultacija sa traumatičarom.

Faza 3 - sukob. Održava se samo u ordinaciji traumoterapeuta uz pomoć posebnih tehnika. Cilj ove faze je preživjeti neugodnu situaciju u sigurnom okruženju, inače će traumatsko iskustvo „sjesti“ u podsvijest i nastaviti da muči: na primjer, miris ili neka slika mogu izazvati iskustva koja se vraćaju na traumu. pa čak i napade panike.

Faza 4 je završna faza. Održavaju se 2-3 sastanka sa terapeutom, tokom kojih se naglašava važnost stečenog iskustva. Glavni naglasak: "preživio si, nosio se s problemom, postao si jači." Na istim tim sastancima klijent i terapeut pronalaze nove puteve koje treba da prate: novi posao, nove hobije, porodicu i tako dalje.

SAMOPOMOĆ

Osobe sa PTSP-om moraju aktivno raditi i mijenjati način života.

SPORT. Fitnes, trčanje, hodanje, plivanje, ples oslobađaju napetosti i blagotvorno utiču na fizički i emocionalni razvoj, podižući samopoštovanje, što je neophodno u radu sa psihičkim traumama.

DRUGA KUĆA. Ako je traumatična situacija vezana za vaš dom ili područje, promijenite mjesto stanovanja, preselite se na mjesto gdje se osjećate sigurno.

DAJ DOBRO. Za mnoge ljude, da bi prevladali osjećaj izgubljenosti, važno je da se osjećaju potrebnima. Volonterski rad i učešće u društvenim projektima odlično su rješenje problema.

BEZ DOPINGA! Nemoguće je izaći na kraj sa psihičkom traumom alkoholom ili drogom. Vremenom će se stanje pogoršavati i moraćete da se lečite od zavisnosti.

TRUST. U teškim trenucima važna je podrška porodice i prijatelja. Pronađite nove prijatelje, obnovite veze sa starim, ako je moguće. Oporavak će ići brže, a općenito je zabavnije i lakše živjeti s prijateljima. Također je važno povezati se sa ljudima koji se suočavaju sa sličnim problemima. To će vam pomoći da se ne osjećate izolovano i usamljeno u svojoj situaciji, kao i da prevaziđete svoje nepovjerenje prema svijetu i drugima.

IZ PRAKSE

Dječak star 7 godina je doveden kod mene sa pritužbama na enkoprezu (inkontinencija izmeta i nemogućnost kontrole pražnjenja crijeva). Uz pomoć art terapije bilo je moguće dijagnosticirati uzrok - silovao ga je tinejdžer. U prvoj fazi rada roditelji su zaštitili sina od komunikacije sa starijim „prijateljima“ koji su često posjećivali njihovu kuću. Paralelno sa tim, korak po korak, uspeli smo da uspostavimo kontakt od poverenja sa dečakom. Tada mu je stvorena priča iz života životinja u kojoj su se tukli, ujedali i ranili. Tako je dječaku uz pomoć terapijskih bajkovitih metafora objašnjeno da se u ljudskom svijetu ponekad dešavaju isti slučajevi kao i u životinjskom svijetu. Nakon toga je provedena posebna terapija opuštanja (vježbe za oči i disanje) koja je imala za cilj opuštanje mišića, kao i smanjenje nivoa anksioznosti i straha. U posljednjoj fazi bilo je važno dati djetetu priliku da vjeruje u sebe, fokusirajući se na činjenicu da ono što se dogodilo nije uništilo njegov život. A onda je donesena odluka da se premjesti u drugu školu. Inače, ispostavilo se da je škola jača od prethodne, a dječaku se odlično uči.

Psiholozi daju mnogo savjeta kako se vratiti normalnom životu nakon razvoda. WANT Odabrao sam one „najefikasnije“.

Nemojte ostati izolovani

Osoba koja je imala nesreću po pravilu se povlači u sebe i potpuno se fokusira na svoje probleme i iskustva. Žene su posebno sklone pretresanju duše, ponavljajući istu situaciju po stoti put. Ne dozvolite sebi da zaglavite u sebi. Morate pronaći nekoga sa kim možete slobodno razgovarati o tome šta se dogodilo. Uostalom, poznato je da će vas iznesene pritužbe (čak i ne samom počiniocu) u manjoj mjeri povrijediti.

Odmori se

Prisilite se da svoju pažnju prebacite na druge stvari koje nemaju veze s razvodom. Na primjer, nakon što ste cijelu večer razgovarali sa prijateljicom o svojoj teškoj situaciji, otiđite s njom u noćni klub i tamo više ne razmišljajte o svojim problemima. Uzmite za pravilo da barem na neko vrijeme prestanete razmišljati o razvodu. U početku će prelazak na drugu temu biti vrlo težak zadatak, ali postepeno će se takvi vremenski periodi povećavati, a uskoro ćete otkriti da ste potpuno prestali razmišljati o neugodnim stvarima.

Zapamti sve

To znači da se sjetite sebe prije razvoda. Sigurno ste imali omiljeni hobi od kojeg ste se morali odreći. Vreme je da uradite nešto što zaista volite, ali za šta niste imali vremena. Općenito, pokušajte se koncentrirati na pozitivne aspekte onoga što se dešava. Na primjer, sada ne morate stalno stajati za štednjakom ili kuhati samo ono što volite. Uveče možete organizovati druženja sa prijateljima. I općenito, razvod je novi početak. Prije svega, za vašu samospoznaju.

Manje agresije

Odmori se

Psiholozi smatraju da su potrebne najmanje tri godine da se oporavi od prethodne veze. Samo u tom periodu čovjek može izvući pouke iz prošlosti i ponovo naučiti vjerovati ljudima. Dovoljno je ne zatvarati se od ljudi, upoznati muškarce, uživati ​​u komunikaciji s njima, ali ne i graditi nove veze u nadi da ćete zaboraviti prethodne.

Promijenite svoj krajolik

Kažu da je jedan od najboljih lijekova za dušu promjena sredine. Ako možete da priuštite, idite na more. Ne - dacha će biti dovoljna. Glavna stvar je da "očistite" glavu od opsesivnih misli, a to je učiniti u novom okruženju mnogo lakše. Takođe, očistite svoju okolinu kod kuće. Preuredite namještaj, uklonite sve što vas je podsjetilo na prošli život.

Više optimizma

Razvod je za ženu često početak drugog, ne manje zanimljivog i punog života. Pokušajte da na ono što vam se dogodilo gledate kao na priliku da počnete ispočetka, ali na višem nivou!