Koliko dugo trudnica treba da hoda? Pravi pristup hodanju tokom trudnoće

Čini se da je šta je posebno u uobičajenom hodanju? U stvari, hodanje donosi neprocjenjive koristi vašem tijelu. Glavna stvar je pravilno organizirati ovaj proces.
Pa, zašto su šetnje tako korisne?

Tokom šetnji na svežem vazduhu treniraju se kardiovaskularni, respiratorni i mišićni sistem, pluća su zasićena kiseonikom. Proces izmjene kisika je normaliziran, uslijed čega kisik u potrebnoj količini prolazi kroz placentu do vaše bebe, pospješujući njen rast i razvoj.

Planinarenje jača mišiće nogu, leđa i zadnjice. Povećava se dotok krvi u koštano tkivo, zbog čega se poboljšava metabolizam kalcija i smanjuje njegovo ispiranje iz kostiju.

Šetnja na svježem zraku uz zdravu ishranu potiče normalno pražnjenje crijeva i pomaže u izbjegavanju zatvora. O načinima za borbu protiv zatvora možete saznati iz našeg članka.

Vjerovatno ste više puta primijetili da se nakon šetnje na svježem zraku raspoloženje popravlja i osjećate nalet energije. A to ne može a da ne utiče blagotvorno na vaše blagostanje i tok trudnoće.

Hodanje je odličan način da ojačate svoj imuni sistem. Dugi boravak na vazduhu pod blagim zracima sunca deluje opšte jačanje organizma, obogaćuje krv kiseonikom, smiruje i jača nervni sistem, čime se pomaže u otpornosti na bolesti.

Savjeti: Kako hodati za dobrobit majke i bebe?
Svjež zrak vam je potreban ništa manje od uravnotežene prehrane. Ali čak i u redovnim šetnjama trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Pokušajte hodati najmanje 2 sata dnevno laganim tempom, posebno ako je vrijeme dobro. Ako vam nije moguća duga šetnja, hodajte 2-3 puta dnevno po 30-40 minuta. Zapamtite da čak i ako napolju pada kiša, hodanje pod kišobranom će vam doneti više koristi nego sedenje kod kuće.

Ako se u blizini vašeg doma nalazi park, šuma ili šumarak, veliki ste sretnici. Što više drveća okolo, to bolje. Ako živite u centru grada ili u industrijskoj zoni, saznajte gdje je najbliži park ili nasip i idite tamo.

Prilikom hodanja važno je hodati a ne sjediti na klupi, ali ako ste umorni, sjednite da se odmorite nekoliko minuta. Što više hodate, to se vaše tijelo bolje priprema za predstojeći porođaj. Osim toga, tokom svakodnevnih šetnji dolazi do emocionalne relaksacije.

Ne zaboravite zadržati svoje držanje! Vodite računa da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno između svih mišićnih grupa trbuha i leđa. Pokušajte da ne naprežete vratnu kičmu, samo gledajte pravo ispred sebe, a ne u svoja stopala; Ne treba birati nepoznate ili preteške rute.

Ljeti je preporučljivo šetati prije 11 i poslije 17 sati. U periodu najveće solarne aktivnosti, bolje je da ostanete kod kuće. Prevruće vrijeme (iznad +30°C) također nije pogodno za rekreaciju na otvorenom.

Prilikom izlaska iz kuće treba da budete udobno obučeni i primjereno vremenskim prilikama. Ne biste se trebali skupljati ako je vani toplo. Birajte široku odjeću od prirodnih materijala koji omogućavaju vašoj koži da diše i ne sprječava isparavanje znoja.

U kasnijim fazama trudnoće, prilikom izlaska iz kuće, ponesite sa sobom zamjensku karticu i pasoš, za svaki slučaj.

Sportska mama

Umjerena fizička aktivnost koristit će ne samo vama, već i vašoj bebi. Najsigurniji period za bavljenje sportom je drugi trimestar; u prvom i trećem ponašajte se opreznije. Ako ste se prije trudnoće bavili bilo kojom vrstom sporta, onda smanjenjem opterećenja možete nastaviti trenirati dalje.

Preporuke za buduće majke koje se bave fitnesom:

Konsultujte se sa svojim lekarom i uradite neke testove ako je potrebno pre nego što počnete da vežbate.

Redovno se konsultujte sa svojim trenerom, jer bi fizička aktivnost trebalo da se smanji kako trudnoća napreduje.

Odaberite sportove bez kontakta kao što su plivanje, hodanje, trčanje, pilates, joga. Vježbe umjerenog intenziteta pomoći će vam da ostanete u dobroj fizičkoj formi i održavate stabilno emocionalno stanje.

Za buduće majke kontraindicirano je: jahanje, vožnja bicikla, skijanje, skakanje, trčanje, vježbe s utezima, bilo kakva udarna opterećenja i potresi mozga. Također isključite sve vježbe za trbušne mišiće iz vašeg treninga, jer mogu povećati intraabdominalni pritisak i naštetiti bebi.

Održavajući se u dobroj fizičkoj formi osiguraćete zdravu trudnoću, dobro raspoloženje, a nakon rođenja bebe neće vam biti teško da se vratite na prethodni izgled!

Mislite li da je moguće dati tačan odgovor na pitanje koliko dnevno trudnice trebaju hodati?

Ako se odgovor očekuje u kilometrima i metrima, onda se, naravno, nijedan ozbiljan stručnjak neće usuditi imenovati takve standarde, jer je za svaku trudnicu sve vrlo individualno.

Ali sasvim je moguće reći da li je hodanje korisno ili štetno za trudnicu, dati opće preporuke na osnovu kojih će svaka trudnica moći odrediti svoje normalne granice hodanja.

Dakle, u ovom članku odgovaramo na pitanja: da li je štetno za trudnicu hodati, koliko dnevno smije i treba raditi, hoće li vam hodanje pomoći da se pripremite za porođaj ili da se brže oporavite nakon njega itd.

Mogu li trudnice puno hodati?

Hodanje je toliko prirodan oblik fizičke aktivnosti da je teško zamisliti kome bi moglo biti kontraindicirano. Ali često žene vjeruju da se s početkom trudnoće automatski treba uključiti nježan režim u svemu, uključujući i hodanje.

Svaka osoba ima različit nivo fizičke aktivnosti i stepen fizičke spremnosti. Stoga, kao što sam već rekao, ne mogu postojati jedinstvene preporuke za sve.

Koliko tačno trudnica može hodati zavisi od toga koliko je bila “prijateljska” prema fizičkoj aktivnosti prije trudnoće.

Trudnoća nije period kada trebate radikalno promijeniti svoj životni stil.

Na primjer, bavili ste se sportom. Ako nakon trudnoće naglo smanjite fizičku aktivnost ili čak prestanete sebi davati stres, ne očekujte ništa dobro.

Ovo je ozbiljan stres za organizam. Ako postoji potreba za smanjenjem razine fizičke aktivnosti, onda to treba učiniti vrlo postupno.

Ili obrnuto. Prije trudnoće niste se bavili fizičkim vježbama, ali ste tokom trudnoće došli do spoznaje da morate početi da se bavite, na primjer, fitnesom. I u ovom slučaju postoji veliki zdravstveni rizik.

Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) preporučuju da prosječna osoba napravi najmanje 8.000 koraka dnevno kako bi ostala zdrava. To je otprilike 4,5 km.

Ako žena prije trudnoće nije imala naviku da se fizički vježba, onda bi trebala početi sa jednim satom hodanja sporim tempom. To je otprilike 3-4 km.

Postepeno, ako želite i osjećate se dobro, možete povećavati distancu i mudro povećavati tempo.

Kada je žena prije trudnoće bila fizički aktivna, tada sa početkom trudnoće može dnevno hodati 10-15 km (a nekima i 20 km) sa pauzama za odmor.

Imajte na umu - moguće je, nije kontraindicirano, ali nije neophodno. Odnosno, niko vas ne tjera da hodate 10-20 km dnevno. Ali ako hoćeš, idi po zdravlje.

U kasnijim fazama, žena treba malo smanjiti nivo fizičke aktivnosti.

Budući da u tom periodu opterećenje na kralježnici dostiže svoj maksimum, postaje sve teže kretati se. Kupola dijafragme je u povišenom položaju zbog uvećane materice, pa i mala opterećenja kod žene uzrokuju kratak dah.

Štaviše, u kasnijim fazama nije bezbedno ići bez pratnje daleko od kuće ili na mesta gde možete da se nađete sami sa iznenadnim problemom, a neće biti nikoga da vam pomogne.

Zasebno, reći ću da je penjanje uzbrdo ili hodanje uz stepenice za trudnice vrlo nesigurna aktivnost. To jako opterećuje trbušne mišiće, pa takvu aktivnost treba izbjegavati.

Ali ako se desi da ste primorani da se penjete stepenicama (lift ne radi), onda se na svakom letu nakratko odmorite i vratite disanje.

Najbolji oblik fizičke aktivnosti je hodanje sporim tempom. Bolje je hodati redovno, svaki dan pomalo, koliko vam zauzet raspored dozvoljava, a ne jednom u nekoliko dana po 15-20 km.

Hodanje ima brojne prednosti.

1. Zasićenje tijela kisikom poboljšava cirkulaciju krvi i moždanu aktivnost. Nijedan koktel kiseonika neće dati isti efekat kao šetnja kroz crnogorični park ili šumu.

Posebno je ljekovit zrak u crnogoričnim šumama. Maksimalno je zasićen kiseonikom, očišćen od prašine i patogenih bakterija, zahvaljujući sadržaju fitoncida četinara u vazduhu.

Za referencu: fitoncidi su isparljive tvari koje pokazuju antibakterijsko djelovanje. Proizvode neke biljke. Četinari – bor i smreka – emituju posebno mnogo fitoncida.

U šumama bora i smrče ne samo da je lakše disati. Cijelo okruženje - šum lišća, posebna aroma i svježina, pjev ptica, odsjaj sunca koji prodire kroz lišće drveća - stvara raspoloženje za mir i opuštanje, oslobađa od stresa i istovremeno puni energijom .

1. Redovne šetnje održavaju mišiće u tonusu i jačaju ih. Ovo je posebno važno u trudnoći, kada se opterećenje mišića donjih ekstremiteta, leđa i abdomena značajno povećava. Takođe je odlična vježba disanja.
2. Hodanje je odličan način za prevenciju venske kongestije u donjim ekstremitetima i proširenih vena. Proširene vene tokom trudnoće su važan faktor rizika. Rizik od proširenih vena možete smanjiti hodanjem.
3. Fizička aktivnost u vidu hodanja pomoći će da se izbjegne fizička neaktivnost i svi zdravstveni problemi koji nastaju - višak kilograma, nesanica, anemija, hipertenzija, zatvor, hemoroidi itd.

• Preporučljivo je redovno šetati.
• Morate postepeno povećavati tempo hodanja i razdaljinu, fokusirajući se na svoje blagostanje. Pravite pauze.
• Kontrolišite svoj puls i disanje. Puls ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti. Pojava kratkog daha prilikom hodanja ukazuje na to da se morate odmoriti i ujednačiti disanje. I također zaključite da morate usporiti tempo hodanja.
• Odaberite udobnu, prozračnu, neograničenu odjeću i obuću.
• Sa sobom ponesite šešir i vodu. Ne dozvolite da se vaše tijelo pregrije. Ljeti nemojte šetati u satima visoke sunčeve aktivnosti (od 11.00 do 16.00).

• Nemojte hodati po lošem vremenu ili na mjestima gdje se možete ozlijediti, spotaknuti ili poskliznuti. To su mjesta sa nestabilnim tlom i stijenama. Klizavi ili mokri putevi nisu pogodni za šetnju tokom trudnoće.
• Ako se ne osjećate dobro ili imate bolove u donjem dijelu trbuha ili donjem dijelu leđa, prestanite hodati ili prestanite da se odmorite, napravite pauzu.
• Nakon šetnje, ostavite noge u povišenom položaju (na jastuku). To će poboljšati protok krvi i spriječiti oticanje. Tople kupke (ne vruće, ne parite!) sa biljem ili solju takođe će odlično obaviti posao opuštanja i otklanjanja umora sa nogu trudnice.
• Nosite potporni zavoj dok hodate. Trebalo bi da se nosi od 20. nedelje. Zavoj smanjuje opterećenje kralježnice kada je žena u dužem okomitom položaju.
• Ako imate problema sa venama na nogama, umor i oticanje nogu se javljaju uveče, posavetujte se sa svojim lekarom o potrebi nošenja kompresione odeće (čarape ili čarape).

Koje su kontraindikacije za hodanje trudnicama?

Za neke trudnice postoje određena ograničenja ili kontraindikacije za fizičku aktivnost. Tada se ova ograničenja odnose i na hodanje.

• grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha sistematski se pojavljuju tokom ili nakon fizičke aktivnosti;
• postoji opasnost od pobačaja;
• postoji teška toksikoza (jako povraćanje koje narušava stanje osobe i njegov uobičajeni način života), gestoza u drugoj polovici trudnoće (otok, povišen krvni tlak, oštećena funkcija bubrega);
• akutna zarazna bolest ili pogoršanje kronične bolesti (akutna respiratorna infekcija, egzacerbacija bronhijalne astme);
• povećan tonus materice.

Hodanje u trudnoći ne radi se o konkretnim rezultatima i rekordnim brojkama (smršaviti, dobiti mišićnu masu). Ovdje se slijede drugi ciljevi.

Konkretno, takvi ciljevi uključuju pripremu za porođaj ili brži oporavak nakon njega.

Može li hodanje postići ove ciljeve?

Mišljenja majki koje su se već porodile po ovom pitanju se razlikuju. Neki kažu da je hodanje olakšalo porođaj. Druga majka prigovara: Nisam mnogo hodala, ali sam se porodila normalno. Treća majka je ogorčena: Dosta sam hodala, ali porođaj je bio težak.

Gdje je tu istina?

Istina je, kao i uvek, relativna. Ona je negde u sredini.

Ne smijemo zaboraviti da su porođaj i postporođajni period složeni procesi koji su determinisani i regulisani velikim brojem faktora. Hodanje je samo jedan zupčanik u ovom mehanizmu. Važan zupčanik, naravno, ali ne i jedini.

Ako majka kaže da joj je fizička aktivnost u vidu hodanja pomogla da lakše rodi, onda odlično.

Ako mama koja nije puno hodala kaže da nije puno hodala, ali je normalno rodila, onda je možda umjesto toga koristila druge oblike fizičke aktivnosti.

Ako je majka koja je puno hodala imala težak porođaj ili čak imala carski rez, za to može biti mnogo razloga.

Štaviše, postoje razlozi koji se ne mogu ispraviti hodanjem: veliki fetus, posebno u kombinaciji sa uskom karlicom porodilje, nepravilna prezentacija fetusa, upletenost bebe u pupčanu vrpcu, bilo koje karakteristike ženinog zdravlja koje izazvalo slabost porođaja, ponašanje žene tokom porođaja itd.

Ali općenito, obrazac je sljedeći: razumno organizirana dovoljna fizička aktivnost, posebno u vidu hodanja, trenira i jača mišićno-koštani sistem žene, što doprinosi normalnom toku trudnoće, porođaju i oporavku majčinog tijela nakon porođaja.

Hodajte u dobrom zdravlju! Ali ne zaboravite da u svemu treba postojati umjerenost. Prilikom hodanja u trudnoći također je važno dozirati opterećenje i inteligentno organizirati proces hodanja.

Pomoći će vam da pronađete svoju granicu u hodanju, prije svega, svom tijelu. Ako se tokom i nakon hodanja osjećate dobro, nema psihičkih ili fizičkih tegoba, onda možete sigurno nastaviti hodati.

Ako vam tijelo tokom ili nakon hodanja signalizira da je nešto pošlo po zlu, nemojte ga forsirati. Uz pomoć svog doktora shvatite šta nije u redu, a zatim odlučite koliko i koliko tačno možete i treba da hodate.

Zdravlje Vama i Vašoj deci!

Mnogi su čuli da je hodanje veoma korisno, a još više koristi trudnici i njenoj bebi.

Stoga ćemo danas pričati o tome kako bi se tačno takve šetnje trebale odvijati i kako se najbolje pripremiti za njih, kako šetnja ne bi bila opterećenje, već donosila zadovoljstvo, dobro raspoloženje, naboj živahnosti i energije.

Prednosti šetnje na svježem zraku

Optimalna vrsta fizičke aktivnosti tokom nošenja djeteta, jer ima niz sljedećih prednosti za zdravlje majke i bebe:

• dah. Pluća trudnice počinju aktivno raditi. Tijelo žene, kao i njena beba, prima dovoljnu količinu kisika i zasićeno je njime, što znači da se uteroplacentarni protok krvi poboljšava, što dovodi do normalnog rasta i razvoja bebe u maternici;
• pritisak. Trudnice često pate od hipotenzije. Zahvaljujući dobroj zasićenosti krvožilnog sustava kisikom, žena više ne osjeća gubitak snage, slabost, letargiju, već, naprotiv, osjeća nalet energije;
• mišićni sistem. Hodanje je vrsta fizičke aktivnosti tokom koje su uključene gotovo sve mišićne grupe. Svakodnevnim hodanjem žena može djelomično zamijeniti uobičajene intenzivne treninge u teretani ili se umjereno opteretiti kako bi povećala izdržljivost tijela. Dakle, hodanje jača mišiće nogu, leđa i zadnjice, a čini mišiće dna zdjelice elastičnijim i elastičnijim;
• kardiovaskularni sistem. Zahvaljujući dobroj cirkulaciji, poboljšava se dotok krvi u srce, hodanje je također odlična preventivna mjera;
• gastrointestinalnog trakta. Aktivna tjelesna aktivnost u kombinaciji s pravilnom ishranom pomoći će izbjegavanju ili smanjenju rizika od problema s pokretljivošću crijeva, pojave i;
• nervni sistem. Trudnicama se po pravilu preporučuje šetnje prirodom, daleko od trgovačkih i zabavnih centara i autoputeva, što znači da je ovo odlična prilika za bijeg od problema. Šetajući parkom ili u blizini ribnjaka, žena ublažava stres promatranjem prirodnih fenomena, stoga će biti manje podložna promjenama raspoloženja, a raspoloženje će joj se poboljšati.

Koliko dugo treba da hodate

Trajanje šetnje može ovisiti o načinu života koji je žena vodila prije trudnoće. Ako je buduća majka ranije radila u kancelariji i nije se bavila sportom, prve šetnje mogu trajati otprilike 30 minuta i proći blizu kuće. Kada se tijelo navikne na ovu vrstu aktivne rekreacije, može se produžiti na 1,5-2 sata po danu.

Na primjer, ovo vrijeme se može podijeliti na nekoliko šetnji u različito doba dana: jutarnje šetnje psa, šetnja parkom, večernja vježba sa suprugom nakon posla. Osim toga, svaka žena može odabrati udobniji način hodanja, uzimajući u obzir svoje bioritme.

Ako trudnica nema priliku hodati toliko vremena na svježem zraku zbog činjenice da radi, onda je ipak vrijedno obratiti pažnju na potrebu za aktivnim kretanjem tokom dana i, na primjer, zamjena putovanja u javnom prijevozu pješačenjem tako što ćete doći na stanicu ranije na putu do posla ili kuće. U slobodnom danu povedite sebe i supruga u uzbudljivu šetnju do najbližeg parka ili nasipa, ispunite se energijom i dobrim raspoloženjem za narednu sedmicu.

Gdje je najbolje šetati?

Naravno, najbolje za šetnju parkovi, trgovi, šetnice uz more ili druge mogućnosti za prirodne oaze u vašem lokalitetu. Međutim, vrijedno je obratiti pažnju na činjenicu da je bolje ako je to kutak prirode nedaleko od vašeg mjesta stanovanja, i neće vam trebati puno truda i vremena da stignete tamo.

Još jedan faktor na koji treba obratiti pažnju je postojanje razvijene infrastrukture: klupe, dobre staze za šetnju, rasvjeta. Ako se ne osjećate dobro, možete sjesti i, nakon što se malo odmorite u ugodnim uslovima, nastavite šetnju.

Jeste li znali? U Evropi su se prvi javni parkovi pojavili početkom 19. veka, a Kina se smatra rodnim mestom parkovske umetnosti.

Uvijek je dobitna opcija da sa sobom povedete svog muža, majku ili djevojku. Oni će olakšati opuštanje i emocionalno opuštanje, a pomoći će i ako se osjećate vrtoglavo ili samo malo umorni.

Odjeća i obuća za planinarenje

Haljina za šetnje u udobnu, laganu i jednostavnu odjeću. Naravno, svaka žena, a posebno u ovom neobičnom periodu svog života, želi da izgleda lepo i poželjno, ali ne treba zaboraviti ni udobnost kretanja i dobro zdravlje.

Dakle, gledajući u svoj ormar u potrazi za odjećom, ili odlazak u trgovinu da kupite nešto novo zbog promjene veličine, vrijedi obratite pažnju na ove savjete:

Tempo i držanje

Definitivno možemo reći da trudnica ne bi trebalo da ima otežano disanje tokom hodanja. Vrijedno je odabrati tempo tako da disanje bude ravnomjerno i mirno, bez poteškoća ili nedostatka zraka, i. Takođe, nemojte nastaviti hodati ako osjetite nelagodu, bol ili osjećaj napetosti.

Vrijedi obratiti pažnju na držanje. Da biste pravilno rasporedili opterećenje na sve mišićne grupe, leđa bi trebala biti ravna, ne savijati se u cervikalnoj regiji, a glava treba gledati pravo naprijed. Ovaj položaj će vam omogućiti da trenirate tijelo i ne preopterećujete njegove pojedinačne dijelove.

Sezonske karakteristike

Mnogo je prirodnih faktora koji mogu utjecati na dobrobit i raspoloženje trudnice, ali vrijedi zapamtiti da potreba za šetnjom postoji svaki dan.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete moguću nelagodu ovisno o godišnjem dobu:

• ljeti. Hodanje treba obavljati u vrijeme kada solarna aktivnost nije dostigla svoj vrhunac. Optimalno vrijeme je prije 11 sati i poslije 17 sati. U ovom periodu sunčevi zraci su najnježniji i bezopasni. Toplotni udar, čiji su simptomi povišena temperatura i povraćanje, može negativno uticati na zdravlje trudnice i uticati na stanje bebe. Ljeti uvijek treba pokriti glavu šeširom, kapom ili panama šeširom kako biste se zaštitili od aktivnog sunčevog svjetla. Potrebno je održavati režim vode, konzumirati dovoljnu količinu tekućine i ponijeti malu bočicu sa sobom u šetnju;

• zimi. Ako je vrijeme previše hladno, izbjegavajte hodanje. Osim toga, vrijedi obratiti pažnju na kvalitet puteva i nepostojanje klizavih površina kako bi se spriječilo padanje na led ili ugaženi snijeg.

Da li je moguće ići u šetnju u kasnoj trudnoći?

Aktivna motorička aktivnost u trećem tromjesečju blago se smanjuje, jer tijelo žene već primjetno mijenja svoj oblik, brzo dobiva na težini, težište se pomiče, podupire dijafragmu i ženi postaje teže disati. Povećava se opterećenje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Tokom šetnje češće se mogu javiti vrtoglavica, otežano disanje i slabost. U tom slučaju je bolje zastati i sjesti, a nakon odmora nastaviti kretanje.

Prilikom hodanja u kasnijim fazama trudnoće preporučljivo je da žena sa sobom ima dokumente koji potvrđuju njen identitet i zamjensku medicinsku knjižicu izdatu u antenatalnoj ambulanti od strane ginekologa.

Ukoliko se tokom šetnje ne osjećate dobro, trudnica će moći kontaktirati rodbinu ili ljekarsku pomoć.

Video: Važnost hodanja tokom trudnoće

Hodanje u trudnoći je neprocjenjivo jer je efikasan način održavanja aktivnog načina života, sprječavanja mogućih komplikacija u trudnoći i garancije zdravlja buduće majke i djeteta.

Buduća majka uvijek ima puno briga i nevolja, a osim toga, postoje određena pravila kojih se morate truditi da se redovno pridržavate, to je veoma važno za nju i njenu bebu. Ova pravila uključuju mnogo stvari: pravilnu ishranu, zdrav i pravilan odmor, umerenu fizičku aktivnost, dovoljne količine vitamina u ishrani itd. Kako bi vaš organizam bio normalan i lakše se nosio sa umorom, stresom i drugim nevoljama pomoći će vam redovne šetnje tokom trudnoće. Svjež zrak u dovoljnim količinama izuzetno je neophodan kako vašem tijelu tako i djetetovom tijelu, jer se zahvaljujući njemu poboljšavaju metabolički procesi, dijete se bolje razvija i raste.

Mišljenja stručnjaka o šetnji, koliko dugo trebate ostati napolju, da li su duge šetnje korisne?

Boravak na svježem zraku uvijek ima vrlo pozitivan učinak na naše blagostanje, sve ćelije su zasićene kisikom, tijelo radi aktivnije, općenito, postoje samo prednosti. Ali da bi šetnja bila korisna, ona mora biti ispravna, pa ću vam dati nekoliko savjeta po tom pitanju. Prvo, shvatite jednom za svagda jednostavnu istinu - morate se udaljiti od autoputa, najpogodnija mjesta su park ili šuma. Nažalost, često se uočava suprotna slika - red majki sa kolicima i njihovih trudnih drugarica lutaju u jednom nizu trotoarom u blizini kolovoza. Za šta? Zar vam nije žao što od malih nogu trujete svoje dijete izduvnim gasovima? Uvijek možete naći mirnije mjesto, u svakom kraju ima rijeka, jezero, park - idite tamo, nemojte lutati po cesti u krdu.

Hodanje tokom trudnoće je veoma korisno jer je dobra prevencija edema, jača imunološki sistem organizma i pomaže u održavanju kondicije. Za žene koje su se aktivno bavile sportom prije trudnoće, hodanje je još korisnije, mogu ga pretvoriti u trkačko hodanje, osim ako nema kontraindikacija kod liječnika. Ako vam je dozvoljena takva fizička aktivnost, pripremite udobnu odjeću i obuću, bilo bi dobro da kupite poseban uređaj za mjerenje pulsa, ima ih u svakoj ljekarni. Kada idete u šetnju, obavezno sa sobom ponesite vodu, najbolje sobne temperature, mineralnu i gaziranu. Tokom hodanja tijelo se pregrije, što je nepoželjno u trudnoći, pa uz pomoć vode možete utažiti žeđ i rashladiti se.

Nemojte se plašiti da izađete napolje, trudnoća nije bolest. Trebali biste voditi prilično aktivan način života koji odgovara vašem stanju. Hodanje pred kraj polugodišta je posebno korisno, jer u to vrijeme kardiovaskularni i respiratorni sistem rade pod najvećim opterećenjem. Morate pomoći svom tijelu da se što više snađe, pa će redovan unos kisika postati vrlo korisna navika. Ako vam je dosadno samo lutati ulicom, pozvati svoje najmilije ili prijatelje sa sobom, onda će se šetnja pretvoriti u ugodnu zabavu uz razgovor. Također možete redovno provoditi foto sesije tokom cijele trudnoće i tada ćete imati ugodno sjećanje na svijetli i divni trenutak u vašem životu. Različiti vremenski uvjeti, rastući trbuh, promjenjivi fiziološki oblik - sve je to vrijedno da bude snimljeno na fotografiji i uopće nije potrebno svaki put pozivati ​​profesionalnog fotografa. Najvažnija stvar koju morate zapamtiti i voditi računa je vaše stanje sa bebom, oni su neraskidivo povezani, a šetnje igraju ogromnu ulogu u uspješnom razvoju bebe i u podršci vašem tijelu.

Trudnoća je period kada se stres na ženskom tijelu značajno povećava. Kako bi se majka i beba osjećale odlično, neophodna je fizička aktivnost u ovom periodu. Hodanje za buduće majke odlična je aktivnost koja ne samo da održava zdravlje, već i priprema tijelo za budući porođaj.

Prednosti šetnje na svježem zraku

1. Trening srca i krvnih sudova. Kardiovaskularni sistem budućih majki radi sa dvostrukim opterećenjem. Volumen krvi u tijelu se povećava zbog pojave dodatnog kruga cirkulacije krvi, kao i povećanja tjelesne težine. Povećanje volumena crvenih krvnih zrnaca za 20-25% dovodi do smanjenja hemoglobina u krvi. Sve ove promjene dovode do problema s krvnim žilama i pojave paučinastih vena. Svakodnevna fizička aktivnost u vidu hodanja povećava elastičnost krvnih sudova, održavajući ih zdravim.
2. Jačanje mišića nogu, leđa i zadnjice. Osim mišića, hodanje jača i kosti. Tijekom hodanja povećava se dotok krvi u koštano tkivo, zbog čega se kalcij manje ispire iz kostiju.
3. Obogaćivanje respiratornog sistema kiseonikom. Na svježem zraku, pluća su savršeno zasićena kisikom, potrebna količina O2 dospijeva do bebe kroz posteljicu. Redovno obogaćivanje kiseonikom potiče njegov rast i razvoj.
4. Šetnja na svježem zraku pomaže poboljšanju pokretljivosti crijeva i izbjegavanju zatvora i hemoroida.
5. Jačanje imunološkog sistema. Duge šetnje jačaju tijelo u cjelini obogaćujući krv kisikom. Takođe, zasićenje svježim zrakom smiruje nervni sistem, poboljšava raspoloženje i daje energiju, što je korisno za buduće majke.
6. Potrošnja kalorija. Kako biste izbjegli probleme sa viškom kilograma tokom trudnoće, potrebno je održavati režim fizičke aktivnosti. Svakodnevne šetnje omogućavaju budućoj majci da održi svoje tijelo u dobroj formi i da se suzdrži od dobijanja viška kilograma, što može negativno uticati na zdravlje majke.
7. Prevencija fizičke neaktivnosti i anemije. Ove vrste bolesti čekaju majke koje se malo kreću i šetaju na svježem zraku tokom trudnoće. Hodanje obogaćuje krv kiseonikom i trenira vaše mišiće, što vam može pomoći da izbegnete ove zdravstvene probleme.
8. Poboljšan san. Zasićenje organizma kiseonikom omogućava vam da smirite nervni sistem, čineći san mirnijim i potpunijim.
9. Trening pravilnog disanja. Budući da je proces porođaja specifična fizička vježba, a opterećenje organizma u ovom trenutku je vrlo veliko, pravilno disanje uvelike olakšava porođaj. Uz stalni fizički trening u obliku hodanja, žena se navikava na opterećenje, što joj pomaže da nauči pravilno disati.

sta se dešava V tijelo at trudnoća in vrijeme hodanje?

U periodu rađanja, ženskom tijelu je potreban kiseonik 25-30% više nego prije. Buduća majka diše za dvoje, jer za zasićenje kiseonikom sada je potrebna i dodatna uteroplacentarna cirkulacija, kroz koju se O2 dovodi do bebe. Obogaćivanje kiseonikom tokom šetnji na svežem vazduhu pospešuje metaboličke procese u telu male osobe zbog čega dete raste i aktivnije se razvija.

Fizički trening nogu hodanjem jača mišiće, što je prevencija proširenih vena koje se često manifestuju tokom trudnoće. Osim proširenih vena, buduće majke često brinu i zatvor i hemoroidi u prvom tromjesečju. Hodanje također pomaže u izbjegavanju ovih problema, jer jača mišiće karličnog dna i poboljšava pokretljivost crijeva.

Tokom trećeg tromjesečja trudnoće, karlične kosti počinju da se pomiču u pripremi za porođaj.

U 17-20 sedmici trudnoće, hod žene se mijenja zbog pokretljivosti i postepenog odstupanja kostiju karlice. Dok hodate, postaje zgodnije naginjati tijelo unazad kako biste uravnotežili potisak naprijed rastućeg trbuha.

Divergencija kostiju nastaje zbog promjena u strukturi mekih tkiva. Simfiza, gusta hrskavica koja spaja karlične kosti ispred, prolazi kroz posebne prenatalne promjene. U trećem tromjesečju simfiza postaje pokretna, tako da tokom porođaja bebina glavica može proći kroz porođajni kanal.

Ako buduća majka u ovom periodu konzumira malo kalcijuma, bolovi u predelu karlice će se još jače osećati tokom šetnji, kada se poveća opterećenje donjeg dela tela. Kalcijum je posebno neophodan u trećem tromesečju zbog činjenice da ga beba u ovom trenutku intenzivno apsorbuje iz majčinog organizma. Ako žensko tijelo prima malo kalcija u trećem trimestru, to može dovesti do razvoja simfizitisa.

Stoga česte šetnje pomažu da se karlične kosti prirodno i što je više moguće razdvoje, što olakšava porođaj.

Takođe, u poslednjim fazama trudnoće mnoge žene se žale na bolove u leđima. Lumbosakralna regija prolazi kroz promjene zbog promjene položaja karličnih kostiju. Ako je fizička aktivnost buduće majke slaba, zbog čega su mišići leđa slabo razvijeni, takvi problemi neće dugo trajati. Stoga biste trebali hodati tokom cijele trudnoće kako bi se vaša leđa navikla na promjenjivu težinu bebe koja raste.

U ovom periodu vrijeme je da se odreknete cipela sa štiklama, ako ste ih do sada koristili, jer štikle ne samo da donose velike neugodnosti pri hodu, već i štete kičmi i pravilnoj deformaciji kostiju.

Svi blagotvorni efekti hodanja daju svoj učinak samo ako žena hoda na svježem zraku, u parku, šumi i drugim mjestima gdje zrak nije zasićen izduvnim plinovima, prašinom i drugim štetnim tvarima. Takođe, u kasnijim fazama ne treba zaboraviti na sigurnost, pa je bolje da ne hodate sami. Partner za hodanje će vam moći pružiti podršku, štiteći vas od klizavog leda zimi, a također će vam pružiti prvu pomoć ako počnu kontrakcije.

Koliko dnevno trudnica treba šetati na otvorenom?

Trudnicama se savjetuje hodanje 2-3 sata svaki dan. Po lijepom vremenu možete ići u duge šetnje. Ako je teško hodati duže vrijeme, možete napraviti kratke šetnje od 30-40 minuta 2-3 puta dnevno. Posebno je korisno za buduće majke prošetati prije spavanja. Nakon ovakvih šetnji, nervni sistem se smiruje, što vam pomaže da se opustite i čvrsto spavate tokom cijele noći.

Kako se obući za šetnju tokom trudnoće?

Buduća majka uvek treba da bude obučena u skladu sa vremenskim prilikama kako se ne bi pregrejala ili pothlađena. Odjeća treba da bude udobna, prostrana i izrađena od prirodnih tkanina.

Kompresijske čarape mogu učiniti hodanje ugodnijim, posebno u drugoj polovini trudnoće. Tajice ili čarape od ovog materijala poboljšavaju protok krvi iz nogu, što sprečava pojavu proširenih vena. Prije kupovine takvih proizvoda za kompresiju, bolje je konzultirati se s liječnikom kako bi vam pomogao u odabiru potrebnog stupnja kompresije.

Potpetica visine 3-4 cm najbolja je za hodanje u bilo koje doba godine. Ravni potplati ili više potpetice stvaraju stres na leđima i nogama. Prednost treba dati cipelama sa fiksnom petom, čime se izbjegava uganuće skočnog zgloba. Prirodni materijali pomoći će vašim stopalima da dišu. Potrebno je osigurati da se noga ne stisne ili trlja tokom hodanja.

Pravila za zimsku šetnju za buduću majku

Zimi se treba suzdržati od hodanja na temperaturama ispod -25°C, kao i tokom epidemije gripa i drugih virusnih infekcija.

Treba se čuvati leda koji može uzrokovati ozljede opasne za ženu i dijete. Stabilan đon sa dobrim gazećim slojem trebao bi biti vjerni pomoćnik u hladnoj sezoni.

Zimi je bolje napraviti nekoliko kratkih šetnji nego jednu dugu kako biste izbjegli hipotermiju.

Pravila za ljetnu šetnju trudnice

Pregrijavanje može uzrokovati nesvjesticu, što je opasno za buduću majku. Posljedice toplotnog udara također su štetne za majku i bebu. Dehidracija placentnog krvotoka zbog povraćanja, groznice, mučnine i slabosti negativno utiče na bebu i dovodi do gladovanja fetusa kiseonikom.

Po vrućem vremenu morate sa sobom ponijeti vodu kako biste brzo utažili žeđ.

Ne zaboravite nositi šešir kako biste izbjegli pregrijavanje. Obod šešira ili vizira štite vaše lice od direktne sunčeve svjetlosti, što može uzrokovati staračke pjege. Za zaštitu kože možete koristiti kremu za sunčanje ili sprej.

Zaključak

Šetnja tokom trudnoće je ugodna i korisna zabava. Njihove zdravstvene prednosti za buduću majku i bebu su neprocenjive. Važno je ne zaboraviti na sigurnost tokom hodanja i voditi računa o svom zdravlju, tada će dobrobiti hodanja za vrijeme trudnoće biti neprocjenjive.

Posebno za- Elena Kičak