Koliko puta sedmično mogu? Koliko puta sedmično treba da idete u teretanu? Cela istina
Moram reći da već duže vrijeme promatram komorač. Čak sam ga jednom kupio. Ležao je u frižideru i nikada nije našao upotrebu. Ali otkako sam počeo da pišem blog, ponekad se dešavaju neverovatne stvari. Neki recepti samo traže da budu objavljeni. Kao ova salata od komorača.
Jutros sam otišao u prodavnicu i tamo sam vidio gospođu kako stoji ispred mene i mjeri svoj komorač. I na moje pitanje "Kako ga pripremate?" podijelio ovaj recept sa mnom. Osim toga, drugi recept mi je rekao prodavac koji ga je izmjerio))). Tako sam kupio dva gomolja. A danas sam pripremila salatu "...i stavljam je u knjigu...")))
Sastojci
- 1 gomolj komorača
- 3 stabljike celera
- ½ limuna
- 1 tbsp. jabukovog sirćeta
- 2 supene kašike hladno ceđeno maslinovo ulje
- 1 tsp. med
- Sol, biber po ukusu
Priprema
Prvo izrežite ½ limuna na 4 dijela i, istisnuvši sok u posudu za salatu, stavite četvrtine, dodajte vodu i nekoliko kockica leda.
U ovoj mješavini potopite nasjeckane stabljike komorača i celera 10 minuta.
Komorač sam narezala na četvrtine pa na tanke kriške.
U posebnoj posudi za salatu pomiješajte jabukovo sirće, med, maslinovo ulje, sol i biber.
Odbacite četvrtine limuna.
Marinirajte komorač i celer sa mešavinom sirćeta, ulja itd.
Pokrijte folijom i ostavite u frižideru najmanje 1 sat.
Treba napomenuti da je komorač izuzetno zdrav proizvod. Poboljšava probavu i sprječava nakupljanje plinova. Ubrzava i metabolički proces, pa je nezaobilazna za one koji žele smršaviti.
A stabljike celera su jeftina zamjena za dobro poznati ananas za sagorevanje masti. Celer ima jačanje i podmlađivanje. Celer daje energiju, a ne kalorije. Osim toga, jak je prirodni afrodizijak za muškarce (posebno u kombinaciji s jabukama). Stoga, drage žene, kada i sami jedemo salatu za mršavljenje, ne zaboravite da njome počastite naše muškarce.
Salatu od komorača poslužite uz ribu pečenu sa začinima. Kao, na primjer, sa pečenom skušom ili haringom.
Drago mi je da vam ponovo poželim dobrodošlicu! Danas čekamo još jedan članak, kako ga ja zovem - na zahtjev radnih ljudi, tj. Vi, dragi moji. A zove se "Koliko dugo treba da traje trening u teretani?" Pitanje je relevantno za mnoge koji aktivno (i ne tako aktivno) idu u teretanu, i vrlo kontroverzno. To je ono na šta ćemo pokušati da odgovorimo, ne samo na osnovu naučnih istraživanja i relevantnih proračuna.
Molim sve da zauzmu svoja mjesta u dvorani na početku.
Koliko dugo treba da traje trening u teretani: teorija
Dakle, idemo odmah (bez ljubavne predigre) da shvatimo zašto ovo privremeno pitanje ima dvostruku prirodu. Sve je zapravo vrlo jednostavno. Kvantitativna pitanja poput: koliko ponavljanja raditi u setu, u koje vrijeme ići u teretanu, koliko dugo treba da traje trening u teretani itd. uvek uzbuđen (i oduševit će se) radoznali zeleni umovi pridošlica. I ja sam jednom bio takav i pitao sam (zamisli) ista pitanja. To je razumljivo da osoba želi pravilno organizirati svoj trenažni proces, ali njegovo znanje još nije dovoljno. S druge strane, u trenutnoj situaciji, počinje da se trudi i traži savjet od svojih iskusnijih kolega u hardveru.
I tu počinje cijela "mačja borba", odnosno akcija koja se zove "ko zna šta". Neki savjetuju hodanje isključivo ujutro i lagane vježbe oko sat i po, drugi kažu da je ovo najbolje vrijeme za trening 3-5 sati u danu, a to ne bi trebalo da traje duže od sat vremena, pitate trećeg - on vozi svoje brojeve. Ponekad je početnik dovoljno čuo za takve kvantitativne savjete i ne zna lično što odabrati. To je upravo ono čime ćemo se danas baviti.
Pa, počećemo, kao i obično, sa teorijom.
Napomena:
Prije nego što pređete na detaljno proučavanje bilješke, toplo preporučujem da se upoznate sa sljedećim kreacijama članaka:,. Nakon što ih pročitate, razumjet ćete opći koncept kako se nositi s takvim privremenim problemima i kako izvući određene brojke.
Desilo se da nisam navikao pisati članke površno i, kako se kaže, na površini...(mat:)). Stoga sam ovaj put započeo temeljno proučavanje problematike i iskopao neke zanimljive (naučne) informacije o trajanju obuke. Zapravo, hajde da ga rastavimo.
Koliko dugo treba da traje trening u teretani: istraživanje
Rezultati velike većine naučnih istraživanja svode se na to da bi optimalno vreme za trening snage trebalo da "pleše" okolo. 45-60 minuta (isključujući zagrijavanje, istezanje i hlađenje). A evo koji naučni dokazi navode na ovaj zaključak.
br. 1. Nivo hormona i trajanje vježbanja
Tokom treninga, osoba oslobađa obe vrste hormona, anaboličkih i kataboličkih. Prvi je insulin, koji je odgovoran za izgradnju novog i obnavljanje oštećenog tkiva. Drugi je odgovoran za povećanje nivoa glukoze u krvi, imunološku funkciju, a također pomaže tijelu u metabolizmu. Međutim, prekomjerno ili produženo oslobađanje kortizola može imati vrlo štetne posljedice na stanje osobe. Konkretno, previše ovog hormona može dovesti do skokova glukoze u krvi, povišenog krvnog pritiska, upalnih reakcija i smanjene efikasnosti imunološkog sistema.
Takođe, kortizol može dovesti do poremećaja "popravke" mišićnog tkiva i procesa stvaranja/povećanja/akumulacije masti. Oslobađa se kao odgovor na stres. Trening s utezima je stresan za tijelo, pa što duže vježbate u teretani, više ćete kortizola osloboditi.
Mnoga istraživanja su pokazala da nivoi kortizola rastu nakon otprilike 60 minuta nakon intenzivnog vježbanja. Brojna su naučna istraživanja koja pokazuju da bi optimalno vrijeme za trening snage trebalo biti oko granice. 45-60 minuta.
U studiji sa Univerziteta Massachusetts, SAD (za 2010 godine) kaže se da što više osoba vježba, to se više povećavaju sljedeći negativni nuspojave:
- smanjenje proizvodnje testosterona;
- smanjen nivo hormona rasta;
- povećana proizvodnja kortizola;
- povećan rizik od ozljeda;
- povećan rizik za .
Sljedeća dva grafikona jasno pokazuju ovisnost nivoa hormona o trajanju vježbanja u teretani.
Što se tiče proizvodnje kortizola, vremenom se...
Iz grafikona možemo zaključiti: “dobri” hormoni rastu tokom 35-45 minuta, "loš" hormon počinje da raste nakon toga 30 -minuti aktivnog vježbanja.
br. 2. Neuromišićno sagorevanje
Dugotrajni treninzi, posebno trening snage, mogu biti veoma opterećeni brojnim tjelesnim sistemima. Nervni i mišićni sistem su ozbiljno iscrpljeni tokom takvih aktivnosti. Stepen do kojeg se istroše (naprezaju) zavisi od nekoliko faktora, uključujući vrstu aktivnosti, intenzitet i trajanje treninga. Da bi napredovali, potrebno im je dati dovoljno vremena da se oporave. Dugi treninzi se dešavaju, ali ne prečesto, na primjer 1-2 jednom mjesečno.
Pogledajte profesionalne bodibildere, oni pronalaze sretan medij - tanku liniju između odlične kondicije i ozljede. Da, treniraju na veoma intenzivnom nivou i mnogo više od "običnih smrtnika", ali imaju period kao duboku van sezone tokom kojeg se dobro oporavljaju.
br. 3. Energetski kanali
Svi znaju da je vježba funkcija sagorijevanja kalorija za proizvodnju energije. Međutim, malo ljudi zna da su kanali za dobijanje energije različiti. Konkretno, tijelo se oslanja na različite vrste goriva (zvane supstrati), koji se razlikuju za svaku aktivnost različitog intenziteta i trajanja.
Za trening visokog intenziteta koji traje manje od dvije minute (dizanje utega, sprint), tijelo proizvodi energiju bez kisika. Pri tome se oslanja na mišićne zalihe kreatin fosfata i glikogena u obliku skladištenja glukoze. Za trening niskog intenziteta i duži trening (npr. hodanje, vožnja biciklom) Tijelo koristi kisik za sagorijevanje glikogena i zaliha masti. Ovo morate imati na umu kada gradite svoj trenažni proces.
br. 4. Trening snage
Tokom treninga snage, mišići se oslanjaju na ograničene zalihe kreatin fosfata. (što je dovoljno za samo 10 sekundi) i glikogen ( 3-4 minuta). Dostupna zaliha oba supstrata varira od pojedinca do pojedinca u zavisnosti od nutritivnog statusa i kapaciteta skladištenja, koji se povećava vežbanjem. Zbog ovih ograničenja, HIT traje više od 30-40 minuta, iscrpljuju zalihe glikogena i uzrokuju da tijelo "razgrađuje" mišiće, koristeći mišićne proteine kao izvor energije.
Ispostavilo se da je trening snage više 30-40 minute dovode više do uništenja nego do izgradnje mišićne mase.
br. 5. Kardiovaskularni trening
Ako je cilj vašeg kardio treninga jednostavno tonizirati kardiovaskularni sistem i cirkulirati krv po cijelom tijelu, onda 10 minuta aerobne vežbe umerenog intenziteta 3 jednom sedmično je dovoljno. Međutim, ako je vaš cilj smanjenje tjelesne masti, aerobni trening bi trebao trajati duže. 40 minuta. Tek nakon što ovo vrijeme prođe, tijelo počinje koristiti masti kao izvor goriva. Zato 45-60 minuta kardio aktivnosti 3 jednom sedmično će biti dovoljno da se riješite viška kilograma. Trening snage prije aerobne sesije će uzrokovati da tijelo iscrpi svoje zalihe glikogena, uzrokujući (tokom naredne vožnje) masne kalorije će se sagorjeti.
Pa, završili smo sa naukom, a sada pređimo na praktičnu stranu pitanja.
Koliko dugo treba da traje trening u teretani: vežbajte
Mislim da se mnogi od vas ne uklapaju u teoretski vremenski okvir ( 45-60 minuta) i postavite razumno pitanje: "kako mogu ubrzati trening?" Dobro pitanje. Sledeći 10 načine koji će vam pomoći da riješite ovaj problem.
br. 1. Smanjite vrijeme odmora između serija
Vrlo često ljudi odmaraju duže između serija nego što bi trebalo. Kontrolišite svoje vreme (na primjer, po satu na ruci ili minutama pjesme u plejeru) i nemojte ga trošiti na nepotrebna okupljanja i razgovore sa kolegama hardverskim radnicima.
br. 2. HIIT
HIIT je metoda u kojoj prelazite između kratkih intervala vježbanja visokog intenziteta, nakon čega slijedi kratak odmor i oporavak. Naglasak treninga prebacuje se na stvaranje superopterećenja povećanjem intenziteta i smanjenjem odmora. Intervalni trening visokog intenziteta odličan je akcelerator trenažnog procesa. Nijedna druga metoda treninga nije tako efikasna u izgradnji mišića i sagorijevanju masti 20 minuta ili manje, kao HIIT.
br. 3. Zaustavi TV
Većina sala nudi razne mogućnosti za zabavu. Obično, nakon što završi pristup, osoba lebdi ispred svog ekrana i tako se njegov trening pretvara u odlazak u kino. Nemojte zaboraviti zašto ste došli u salu i ne padajte u iskušenje pozivanjem slika.
br. 4. Split trening
Mnogi posetioci teretane pokušavaju da ubiju dve muve jednim udarcem u jednom treningu: da vežbaju i sagorevaju masti. Odvojite trening snage i aerobni trening, tj. razdvojite ih na različite dane.
br. 5. Supersetovi
br. 6. Prestani da pricas.
Isključite mobilni telefon barem na kratko 60 minuta, svijet neće poludjeti u vašem odsustvu. Vrlo često u hodnicima možete vidjeti sliku kada osoba jednostavno ne može a da ne komunicira sa vanjskim svijetom, ponekad se zapitate: „Zašto si dovraga došao, sjedio kod kuće i komunicirao.
br. 7. Muzika za uši
Muzika izaziva hemijske reakcije u našem telu. Oslobađa endorfine i adrenalin – hormone koji povećavaju intenzitet i tjeraju nas da treniramo jače. Stoga, koristite "njušku" u svoju korist.
br. 8. Plan treninga
Mnogi ljudi dolaze u teretanu i ne znaju šta će danas. Ponekad se problem rješava u sali. Ovaj scenario je dozvoljen samo iskusnim sportistima, ali početnici moraju da znaju kakvu će gvožđu danas morati da pomeraju na treningu. Kada postoji jasan plan i dosljednost, više ne gubite vrijeme na razmišljanje i trajanje nastave se naglo smanjuje.
br. 9. Nema špica
Ne bi trebalo da idete u teretanu tokom špica i da stojite besposleni 5-10 minuta na simulatoru kako biste izveli željenu vježbu. Odredite dane kada je u teretani mnogo manje gužve i preuredite svoj raspored. Ako vas posao i ovozemaljski život i dalje ne puštaju u neko drugo vrijeme, onda zakažite jedan trening za vikend ujutro.
br. 10. Ponesite vodu sa sobom
Kada idete do stolice za ljuljanje, ponesite vodu sa sobom od kuće. Ljudi sami ne primjećuju koliko se vremena troši na vodene izlete do hladnjaka u hodniku. Tokom treninga snage treba popiti prije 1,5 litara za muškarce i 1 litara za žene. Ako ovaj volumen podijelimo na čaše prema 200 ml i pretpostavimo da je potrebno jedno putovanje do fontane 1 minuta, pa računajte koliko će vremena biti oslobođeno zbog takve vodene sitnice.
Sljedeći savjeti će vam pomoći da začinite svoj trenažni proces i dovedete vrijeme treninga na optimalan nivo.
Koliko dugo treba da traje trening u teretani: praktična formula za izračun
Dakle, sumirajući sve teoretsko i praktično brbljanje, i da bude jasnije, dat ću kalkulaciju vremena treninga za prosječnog posjetitelja teretane.
Privremeni pokazatelji punog treninga za jedan dan će izgledati ovako.
Napomena:
Izračunato vrijeme je čisto vrijeme treninga, ne uzima u obzir zagrijavanje/istezanje ( 5-10 minuta) i ohladi se ( 3-5 minuta).
Zapravo, sada znate na šta da se fokusirate i kako možete sami izračunati koliko dugo treba da traje trening u teretani .
U zaključku, kao i obično, dat ću praktične i moralne savjete:
- ako vaš trening traje više od sat vremena, oporavak za sljedeći dan može biti mnogo teži nego da ste "trenirali" 45-60 minuta;
- zapamtite, ne biste trebali biti u teretani, već naporno raditi u njoj. Razgovori, buljenje u kutiju, prazno lutanje po sali - sa strane. Pre svega, prvo se treniraju avioni, pa devojke, pa devojke :);
- kratkim treninzima 45-60 minute vam omogućavaju da češće idete u teretanu, što u konačnici može dovesti do bržeg povećanja veličine mišića i snage;
- moćnik George Hackenschmidt je rekao: o 30 minute su dovoljne za stjecanje i održavanje snage i izdržljivosti;
- nakon 40 minuta mentalni centar (mozak) počinje da slabi. Rad u dometu 45-60 minuta, lakše se koncentrirati na zadatak.
Pa, sada globalni zaključak. Date preporuke su više primjenjive na sportiste početnike čije se iskustvo u trenaženju tiče 1 godine. Za sve one koji su prešli ovu granicu treninga, u privremenim stvarima potrebno je voditi se povratnom informacijom svog tijela. Drugim riječima, potrebno je češće slušati tijelo i njegove signale i donositi informirane odluke, tj. Ne biste ga trebali tjerati u neku vrstu pisanog okvira.
Svaka osoba je individua i ne može se reći da svako treba da seje kukuruz i trenira ne duže od sat vremena. Eksperimentirajte, produžite vrijeme treninga 10-15 minuta, ili obrnuto - smanjite ga dodavanjem intenziteta. Zatim metodično čitajte povratne informacije tijela tokom određenog vremena (mjeseca) i na kraju donesite odluku o trajanju vašeg treninga.
To je to, primijenite stečeno znanje i ne zadržavajte se u teretani duže nego što je potrebno vašem tijelu!
Pogovor
Koliko dugo treba da traje trening u teretani? Ovo je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti. Hvala vam što ste ovo vrijeme uložili u sebe, vidimo se uskoro!
PS. Da ostavite trag za potomstvo ili samo postavite pitanje, zapišite komentare, uvijek rado odgovorim.
P.P.S. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu na društvenoj mreži - plus 100 tačke ka karmi, zagarantovano.
S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.
Naučna istraživanja pokazuju da je vrijeme potrebno za oporavak mišića nakon vježbanja u prosjeku 48 do 72 sata - ili 2 do 3 dana. U stvarnosti, ova brojka zavisi i od nivoa iskustva sportiste i njegovih godina (što je osoba starija, oporavak traje duže), kao i od toga koji su mišići bili uključeni u trening.
Štaviše, ako je malim i srednjim mišićnim grupama (na primjer, ruke, ramena i trbušnjaci) potrebno oko 48 - 60 sati za regeneraciju, onda za potpunu obnovu velikih mišića (prvenstveno nogu, grudi, leđa), a posebno mišića centralni nervni sistem, koji takođe doživljava ozbiljan stres prilikom izvođenja, zahteva najmanje 72 sata (1).
Vrijeme oporavka mišićnih grupa:
| Ramena | 48 – 60 sati |
| Grudi | do 72 sata |
| Nazad | do 72 sata |
| Pritisnite | 48 – 60 sati |
| Triceps | 48 – 60 sati |
| Biceps | 48 – 60 sati |
| Guzice | do 72 sata |
| Bedreni mišići | do 72 sata |
| Kavijar | 48 – 60 sati |
Koliko često treba da vežbate?
Optimalna učestalost treninga određena je, prije svega, osnovnom svrhom posjete teretani - od izgradnje mišićne mase za muškarce, do treninga za sagorijevanje masti i održavanje dobre fizičke forme za žene. To je faktor cilja koji određuje koliko će dana pravilnog odmora tijelu trebati da se oporavi.
Ako se dugotrajan, ali relativno lagan za mišiće, kardio trening za sagorijevanje masti može izvoditi 4-5 puta sedmično bez štete za tijelo, tada će trening snage zahtijevati više vremena za oporavak. Zato je najefikasnija učestalost treninga za rast mišića 3-4 posjete teretani sedmično.
Bol u mišićima nakon vježbanja
Tradicionalno se vjeruje da je specifična „povlačenje“ bolova u mišićima nakon bavljenja sportom direktno povezana s njihovim rastom. Sa znanstvenog stajališta, to nije sasvim točno, a rast mišića se uopće može dogoditi bez boli - sve ovisi o individualnim karakteristikama metabolizma osobe. Također napominjemo da značajno smanjuju ovu bol.
U suštini, specifičan "odgođeni" bol koji se osjeća u mišićima tijela nakon izvođenja teških vježbi snage jednostavno znači da tijelo uspješno popravlja mišiće i eliminira toksine nastale nakon treninga. Tipično, ovaj bol počinje 12 do 24 sata nakon vježbanja i potpuno prestaje u roku od 24 do 72 sata.
Oporavak nakon sporta
Čudno, potpuni odmor uopće nije optimalan način za brzo obnavljanje tijela nakon treninga. Istraživanja pokazuju da umjerena fizička aktivnost u slobodnim danima od treninga u teretani povećava protok krvi i brzinu eliminacije toksina, čime se značajno ubrzavaju procesi regeneracije i rasta mišićnog tkiva.
Drugim riječima, 20-25 minuta laganog kardio treninga (kao što je eliptični) u danima bez treninga snage ne samo da će ubrzati oporavak, već će vam u konačnici omogućiti da efikasnije trenirate za rast i definiciju mišića. Biće korisna i posjeta bazenu - to nije tajna.
Koliko puta sedmično treba pumpati noge?
Noge su jedna od najvećih mišićnih grupa u tijelu, pa se preporučuje da ih trenirate ne više od jednom u 72 sata – drugim riječima, ako ste dizali teška u ponedjeljak, najbolje je trenirati noge sljedeće u četvrtak ili čak petak . Međutim, ako ste trenirali isključivo listove ili mišiće unutrašnje strane bedara, vrijeme se smanjuje.
Istovremeno, ukupan broj dana potrebnih za obnavljanje mišića nogu također ovisi o tipu tijela osobe - može trenirati češće (i, u konačnici, brže izgraditi mišiće), dok tijelu ili zahtijeva povećanu količinu vremena za dopunu energetske rezerve.
Efikasna strategija treninga za . Najbolje vježbe za dobijanje mase.
Koliko često možete trenirati trbušnjake?
Za početnike, u prvim mjesecima treninga snage, možete napumpati trbušne mišiće 5 puta tjedno - prisustvo "odgođene" boli pomoći će u doslovnom smislu, što će dramatično povećati efikasnost treninga abdomena. Međutim, riječ je o izvođenju pojedinačnih vježbi bez dodatnog opterećenja ili jednostavnog treninga kod kuće.
Za kompletan set vježbi za razvoj trbušnih mišića potrebno je oko 48-60 sati za oporavak. Odvojeno, napominjemo da je češći trening trbušnih mišića apsolutno neophodan (za to vam je potrebna samo dijeta). Zapravo, oni će samo uzrokovati pretreniranost i negativno utjecati na ukupni napredak.
Koliko puta nedeljno devojke treba da treniraju?
Govoreći o treninzima za sagorevanje masti, važno je pomenuti aerobni trening za devojčice. U njihovom slučaju, svakodnevni trening uz smanjenje unosa kalorija može dati efekat suprotan od željenog. Umjesto da ubrza metabolizam i izgubi na težini, tijelo može povećati njegov nivo, provocirajući na taj način uopće ne gubitak masti, već njeno povećanje.
Gubitak težine uvijek treba započeti normalizacijom prehrane i eliminacijom pretjerano kalorične hrane. Fizički trening za sagorevanje masti u ovom slučaju je samo način za normalizaciju metabolizma i izjednačavanje nivoa šećera u krvi, a nikako mehanizam za oslobađanje od viška kalorija i direktno „sagorevanje“ masti.
***
S obzirom da je ukupno vrijeme za oporavak mišića 48 sati za male grupe mišića (ruke, trbušnjaci) i 72 sata za velike (noge, grudi), trening snage za povećanje mase preporučuje se 3-4 puta sedmično. Trening za mršavljenje može se raditi i češće (do 5 puta sedmično), ali bez naglog smanjenja kalorijskog unosa.
Naučni izvori:
- Istina o vremenu oporavka mišića,
Ne postoje identični ljudi na svijetu. Jednojajčani blizanci, odnosno oni koji su rođeni kao rezultat podjele jednog jajeta oplođenog jednim spermatozoidom, malo se razlikuju jedni od drugih. Stoga ne može biti jasnog odgovora na pitanje koliko puta sedmično treba imati seks. Naučnici su dugo proučavali ovaj aspekt ljudskog života, ali sada nema konsenzusa, iako su određeni zaključci o intenzitetu seksualnog života već doneseni.
Odlučujući faktori
Većina informacija o tome koliko muškarac ili žena može ili treba da ima seksa po danu, sedmici, mjesecu je nenaučna. Članci više liče na izmišljotine autora. Određene zaključke predstavljene u njima možemo sami izvući:
- Kako većina ljudi stari, njihov libido se smanjuje, što se objašnjava hormonskim promjenama u tijelu, genetski dizajniranim da eliminiše potrebu za reprodukcijom nakon prelaska određene starosne granice.
- Potreba za seksom zavisi od pola osobe. Uobičajena je zabluda da je muškarcu potrebno mnogo više seksa sedmično nego ženi. Postoje studije koje zvuče nerealno: seksualno zreo muškarac razmišlja o seksualnim zadovoljstvima 5 puta na sat svaki dan. Ako bi navedena vrijednost odgovarala stvarnosti, tada bi psihijatar sa sigurnošću svakom čovjeku postavio dijagnozu „neuroze opsesivno-kompulzivnog poremećaja“. Kada je predstavnik jačeg pola opušten, gledajući jednim okom u televizor, a drugim u suprugu u kratkom ogrtaču, onda je deklarirana frekvencija razumljiva. Ali tokom radnog dana, kod zrelog predstavnika jačeg pola misli o seksu neće se tako često javljati.
- Vanjski uticaji su veoma važni. Iskusne dame znaju da će hranjenjem i puštanjem muškarca da se odmori, nakon kratkog perioda dobiti strastvenog ljubavnika. Inače, opuštena, zadovoljna žena će se vjerovatnije pokazati kao odličan ljubavnik.
- Uticaj hormona na libido. Koliko puta sedmično određena osoba treba da ima seks zavisiće od količine polnih hormona u telu. Oni su ti koji potiču potrebu za seksom kao procesom koji vodi do začeća i porođaja.
Ovaj efekat je relevantniji za žene koje imaju menstruaciju. Uspostavljena je veza između dana ciklusa i želje dame. U periodu prije ovulacije, mlade dame svakodnevno aktivno žele seks i ne smatraju ga čestim. Nakon oslobađanja i smrti jajne ćelije, seksualna aktivnost žene se smanjuje. Sljedećih sedmicu-dvije joj skoro da i nije potreban seks, a koliko će ga puta dama imati zavisi od sposobnosti njenog partnera da je dovede u stanje uzbuđenja.
Zanimljiva studija na temu koliko puta sedmično ili dnevno će osoba osjetiti potrebu za seksom je proučavanje odnosa između seksualne konstitucije pojedinca i vrste seksualne aktivnosti koja joj odgovara.
Vrste seksualne konstitucije
Mišljenje naučnika je jasno: seksualna konstitucija utiče na to koliko osoba može i treba da ima seksa nedeljno ili mesečno, na trajanje predigre, na regularnost seksualne aktivnosti, na intenzitet orgazama i ekscesa (maksimalni polni odnos dnevno). Vrste seksualne konstitucije identifikovane od strane naučnika:
- Slabo.
- Prosjek.
- Jaka.
Većinu ljudi će zanimati kako odrediti pripadnost nekoj od grupa. Nema ništa komplikovano: postavite pitanje kakvu ulogu seks igra u vašem životu. Treba vam često, nekoliko puta dnevno, ili možete biti zadovoljni jednom sedmično.
Seksualna konstitucija utiče na to koliko seksa osoba može i treba imati sedmično ili mjesečno.Svoj vlastiti ustav možete naučno potkrijepiti tako što ćete odgovoriti na brojna pitanja:
- Zdravstveno stanje: imate li i koliko hroničnih bolesti koje potencijalno utiču na vaš životni vijek. Njihovo prisustvo je znak slabog tipa?
- Analizirajte očekivani životni vijek krvnih srodnika: dugovječni se smatraju temperamentnijim.
- Uspjeh u sportu i studiranju. Ljudi sa jakom konstitucijom su uspješniji u prvom, a oni sa slabom konstitucijom uspješniji u drugom.
- Indirektni znakovi su boja očiju i kose: što je tamnija kosa i oči osobe, to češće sedmično može i treba imati seks.
- Gdje žive ljudi vaše nacionalnosti? Južni narodi su temperamentniji od sjevernjaka.
- Ako vam treba puno hrane, a ne dobijate na težini, najvjerovatnije imate jaku konstituciju.
Ne biste trebali donositi ishitrene zaključke iz gore navedenog - ovo je samo vrh ledenog brega teme o kojoj se raspravlja. Koliko seksa možete i trebate imati sedmično, mjesečno, godišnje, odlučite sami, bez čitanja tuđih izmišljotina.
Trajanje i učestalost
Kada ne postoje medicinske kontraindikacije za vođenje ljubavi, naučnici savjetuju da ostavite po strani pitanje koliko je moguće i potrebno. Vaša potreba za seksom će biti odlučujući faktor, a ne mudro istraživanje. Prema istraživanju, približne brojke za različite seksualne tipove seksualnog zadovoljstva izgledaju ovako:
Seksualna konstitucija osobe nije ista u različitim periodima života. Adolescentnu hiperseksualnost prati svjesna zrelost sa vlastitim sklonostima, a zatim aseksualnost povezana sa godinama. Ova dinamika je normalna i ne bi trebalo da izaziva nikakve komplekse ili depresiju.
Ako nemate medicinske kontraindikacije za vođenje ljubavi, onda se ne morate opterećivati ovim mislima. Vaša potreba za seksom će postati odlučujući trenutak.Uticaj ustava na kvalitet delatnosti
Naučnici su pronašli veoma zanimljive figure tokom proučavanja različitih seksualnih grupa. Svi znaju da je važno pitanje ne samo koliko seksa sedmično treba imati seks, već i kako to učiniti. Trajanje i strast seksualnog odnosa u nekim slučajevima mogu biti odlučujući faktori pri odabiru para.
Brojevi trajanja seksualnog odnosa:
- Za jaku polovinu čovječanstva, prosječno trajanje plato faze (vrijeme od trenutka prodiranja u vaginu do početka orgazma) je 1,5 minuta, a broj trenja je 81. Fluktuacije su moguće od 50 sekundi ( slika ispod se tumači kao prerana ejakulacija) i do 2,5 minuta. Broj trenja je također individualan: 45–145 pokreta. Otprilike 25-30% muškaraca je sposobno za prirodan snošaj u trajanju od 3 minute sa 180 trenja.
- Za dame se brojke razlikuju zbog karakteristika početka orgazma. Naučna istraživanja u ovoj oblasti su previše opsežna da bi se pokušala uklopiti u nekoliko redaka, ali jedno je sigurno: ne postoji tačna brojka koliko minuta je ženi potrebno da postigne orgazam od trenutka primarnog uzbuđenja.
Nema potrebe tretirati date brojke za muškarce jednostrano, na primjer, klasifikovati kao autsajdere ljude sa slabom seksualnom konstitucijom i pripisati im najkraću fazu platoa i najmanji broj trenja. Sve je upravo suprotno. Muškarac jake seksualne konstitucije, nakon dugotrajne apstinencije, pokazaće vrlo minimalan broj pokreta i kratko trajanje plato faze.
Postoje li neke norme?
Kao što smo već vidjeli, ne postoji jasan odgovor na pitanje koliko puta osoba može i treba imati seks. Stoga ne treba juriti za izmišljenim standardima, upoređivati se sa prijateljima i poznanicima, pogotovo što se intimni razgovori o seksualnoj snazi mogu pomiješati s puno praznog hvalisanja. Zloupotreba seksa je prepuna:
- Nervna iscrpljenost. Kao i svaka aktivnost, seks dovodi do energije i emocionalnog trošenja tijela. Forsirajući se, stimulirajući, osoba samo pogoršava stvari, što će na kraju dovesti do gubitka snage.
- Psihološki uzrokovano smanjenje libida. Nakon seksualnog maratona većina ljudi se osjeća prazno, a ako u neke svrhe stalno testirate seksualnu izdržljivost, možete očekivati da tijelo neće izdržati opterećenje i da će reagirati seksualnom impotencijom.
- Pokušaj da se pokažete hrabriji i opušteniji u krevetu ponekad završi u hitnoj pomoći. Uganuća, prijelomi od pada s visine, mikrotraume vagine, pokidani frenulum penisa - ovo je nepotpuna lista svih vrsta ozljeda ne baš sretnih ljubavnika.
Nije samo seksualno zlostavljanje ono što može uzrokovati probleme. Prisilno ili namjerno uskraćivanje seksualnog zadovoljstva često dovodi do neugodnih posljedica koje se često manifestiraju u obliku neuroza. Prisjećajući se riječi Dalaj Lame, možemo izvući ispravan zaključak u vezi s tim: „...ako stvarno želim da jedem kolačiće, ali ne mogu, razmislim o tome. Šta se više sviđa Bogu? Da usreći Dalaj Lamu ili da jede ono što treba?.. i jesti kolačiće.”
U ovom životu ne biste trebali ništa zloupotrebljavati, ali je također kontraindikovano pretjerano se ograničavati. Čovjekov organski život nužno uključuje seksualni odnos, ali koliko puta ga treba imati, kada i koliko dugo je čisto individualna pitanja o kojima mora odlučiti sam. Možda bi zdrav razum bio idealno rješenje.
