Koliko trudnice treba da hodaju u trećem trimestru? Hodanje tokom trudnoće: pridržavajte se ograničenja brzine

Prednosti hodanja za trudnice odavno su dokazali mnogi ljekari! Šetnja i uživanje na svježem zraku su dobri za zdravlje buduće majke. Naravno, hodanje za trudnice ima svoja ograničenja i kontraindikacije za komplikacije i patologije ploda u trudnoći. Ali ako pravilno organizirate proces hodanja, onda će to donijeti samo velike koristi bebi u trbuščiću.

Zašto je hodanje toliko korisno za trudnice? Koliko sati dnevno trudnice trebaju hodati, a koje duge šetnje je najbolje izbjegavati? Koju odjeću obući za šetnju? Spremni smo odgovoriti na sva ova pitanja u ovom članku!

Čim žena sazna za svoju zanimljivu situaciju, treba odmah razmisliti o zdravom načinu života kako bi osigurala budući razvoj bebe. Na primjer, rekreativno hodajte.

Šetnja trudnice na svježem zraku neće oduzeti mnogo vremena i truda. Osim toga, donosi mnoge pogodnosti za roditelja i budućeg djeteta.

Prednosti hodanja za trudnice:

1. Trening kardiovaskularnog sistema;
2. Potrebna stopa opterećenja na respiratorni trakt;
3. Zasićenost tijela svježim zrakom;
4. Hrani kožu sunčevim zracima, dobijajući vitamin D;
5. Intenzivan rad mišićnog sistema;
6. Korekcija figure i kontrola težine;
7. Odmorite se od svakodnevnih poslova i poslova;
8. Mogućnost kombinovanja šetnje sa sastankom sa prijateljima;
9. Punjenje posteljice vazduhom neophodnim za rast bebe;
10. Jačanje mišića nogu i leđa, što će uvelike olakšati proces poroda;
11. Podizanje energije i raspoloženja za cijeli dan;
12. Jačanje dotoka krvi u koštano tkivo;
13. Proizvodnja kalcija u tijelu;
14. Normalizacija metabolizma;
15. Poboljšanje probavnog sistema ubrzavanjem metabolizma;
16. Značajno jačanje imunološkog sistema;
17. Obogaćivanje cirkulatornog sistema kiseonikom (i majke i bebe);
18. Smiruje nervni sistem, ublažava stres;
19. Suzbijanje bluza, depresivnih stanja.

Da, da, nije vam se činilo da ima toliko koristi od šetnje trudnica na svježem zraku. Hodanje je u principu korisno za svaku osobu koja želi održati svoju zdravu formu.

Planinarenje za trudnice: koliko sati dnevno treba hodati?

Da bi dobrobiti hodanja bile opipljive za trudnice, ne biste se trebali ograničavati na petnaestominutne ispade na ulicu. Mnogi medicinski stručnjaci savjetuju trudnicama da hodaju najmanje 2-3 sata dnevno! I to ne uključuje odmorišta.

Samo potpune šetnje na svježem zraku mogu koristiti ženi koja se porodi. Ako ne možete hodati toliko dugo, sasvim je moguće da svoju šetnju podijelite na nekoliko izlazaka. Na primjer, hodajte sat vremena ujutro (prije ručka) i sat uveče (prije spavanja).

Hodanje tokom trudnoće, uzimajući u obzir trimestar

Nježna fizička aktivnost bit će odličan asistent tokom porođaja. Stoga je hodanje za trudnice ne samo preporučljivo, već je čak i obavezno! Sportska mama je zdrava mama. To znači da će se i njena beba najvjerovatnije roditi jaka, zdrava i jaka.

Budite oprezni! Hodanje i bilo koja druga fizička aktivnost u prvom tromjesečju trudnoće može biti opasna za pravilan razvoj fetusa. U ovoj fazi postoji veliki rizik od spontanog pobačaja (pobačaja), pa se pre nego što krenete u duge šetnje posavetujte sa svojim lekarom koji prati vašu trudnoću.

Najoptimalniji period za intenzivno hodanje bit će drugi trimestar trudnoće. Fetus je već formiran, opasnost od pobačaja postaje mnogo manja. Vrijeme je da prošetate na svježem zraku kako biste ispunili svoje tijelo zdravljem i pomogli bebi u vašem trbuščiću da se razvije!

U trećem tromjesečju hodanje nije samo moguće, već je čak i neophodno. Glavna stvar je biti oprezan i ne preopteretiti svoje tijelo. Obavezno sa sobom ponesite bilo koje sredstvo komunikacije, pasoš i medicinsku iskaznicu. Iznenada vas zahvate neočekivane kontrakcije dok hodate. Uostalom, svaka fizička aktivnost može ubrzati oslobađanje vode.

Pogrešno odabrana odjeća može lako pokvariti cijelu šetnju budućoj majci! Stoga se oblačite što udobnije. Kada birate između lagane potpetice i patika, dajte prednost drugoj opciji. Uostalom, šetnje, čak i ne dugačke, zahtijevaju znatan napor i daju veliki stres na noge.

Takođe je važno da se obučete prikladno vremenskim prilikama. Ako je vani toplo i bez vjetra, ne treba se umotavati u tri bunde. Pošto ni pregrijavanje neće donijeti ništa dobro. Ako se bojite da bi se vrijeme moglo naglo pokvariti, samo ponesite vjetrovku sa sobom. Isto važi i za hladno vreme. Ako je napolju hladno, pobrinite se da vam bude toplo.

Za duge šetnje tokom trudnoće ne morate nositi odjeću koja ograničava kretanje. Ograničite svoj izbor na prostrane komade opuštenog kroja. Proizvodi od prirodnih materijala pomoći će koži da diše i ublažiti prekomjerno znojenje.

Duge šetnje tokom trudnoće

Održavajući se u dobroj fizičkoj formi, vi, naravno, osiguravate zdrav, kompetentan tok cijelog ciklusa trudnoće. Ali sport i intenzivna fizička aktivnost nisu pogodni za svakoga dok nosi dijete. Stoga, prije odlaska u duge šetnje tokom trudnoće, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Ako tokom dugih šetnji ne gubite puno snage i osjećate se ugodno, onda su to sasvim moguće. Najbolje je da sami odaberete stil, vrijeme i trajanje šetnje. Na kraju krajeva, svako tijelo je jedinstveno, pa su nekima blagi izlasci na ulicu već podvig, ali drugima duge šetnje tokom trudnoće nisu dovoljne.

Osnovna pravila za planinarenje za trudnice:

1. Planinarenje za trudnice podrazumijeva jednostavno, odmjereno hodanje na svježem zraku. Nema potrebe da trčite ili previše naprežete mišiće. Normalan spor korak će biti dovoljan.
2. Pokušajte hodati najmanje dva sata dnevno. To mogu biti kratke šetnje, ali česte tokom dana. Ili obrnuto, moguće su duge šetnje tokom trudnoće. Pogledajte svoju snagu i dobrobit. Ako se ne osjećate dobro, onda ne možete izaći van, već sjedite na balkonu.
3. Ne plašite se vremenskih uslova! Ako je napolju hladno, nema štete ako se što toplije oblačite. A na kiši ponesite sa sobom kišobran. Šetnja na svežem vazduhu je uvek korisna! I to će donijeti mnogo više koristi od sjedenja kod kuće.
4. Pokušajte izaći u parkove ili šumarke, gdje ima što više zelenila i drveća. Ljeti je najbolje prošetati cvjetnim parkovima. Drveće je sposobno pročišćavati, pa čak i povećati kisik, koji opskrbljuje tijelo potrebnim tvarima i mikroelementima.
5. Izbjegavajte hodanje kroz industrijska područja. Nema potrebe da udišete izduvne gasove, gasove i druge toksine! Mnogo je bolje potrošiti malo više vremena da dođete do čistog parka.
6. Dajte sebi kratke pauze. Ako se osjećate jako umorno dok hodate, onda nema razloga za brigu. Sjednite na najbližu klupu. Ali ne biste trebali odlagati odmor u sjedećem položaju, vaš glavni zadatak je hodanje.
7. Ne opterećujte glavu svakodnevnim problemima . Dok hodate, morate se odmoriti, opustiti um i tijelo. Odmorite se od svojih briga i radije uživajte u trenutku ugodne šetnje.
8. Važno je održavati pravilno držanje tokom hodanja. Ravna pozicija leđa će olakšati čitav proces hodanja. Na ovaj način stomak sa bebom neće stvarati mnogo neprijatnosti, a njegova težina vas neće povući nadole.
9. Birajte samo dobro poznate rute, glatke puteve. Ne zaboravite da ste sada u zanimljivoj poziciji i odgovorni za svoje nerođeno dijete. Stoga je najbolje da sebi ne priređujete ekstremna putovanja, već da odaberete već utabani put.
10. Izbjegavajte potpuno napuštena mjesta. Najbolja opcija bi bila odabir parkova. Nema potrebe ići pravo u šume. Tamo može biti opasno! A ljeti tamo žive zarazni krpelji, opasni po zdravlje.
11. Odaberite vrijeme za šetnju kada sunce nije previše vruće na nebu. Najbolje je prošetati prije ručka ili kasno poslijepodne.
12. Ponesite sa sobom malu flašicu vode. U šetnji se troši mnogo energije, pa možete osjetiti čestu želju za pićem. Stoga se vrijedi pripremiti unaprijed i ponijeti vodu sa sobom.
13. Obratite pažnju na temperaturu vazduha izvan prozora. Pri temperaturama iznad 30 stepeni bolje je odgoditi šetnju. Budućoj majci definitivno nije potrebno sunčanje ili pregrijavanje!
14. Iako je hodanje za trudnice korisno, ipak mu treba pristupiti s velikim oprezom. Ako se osjećate loše, slabo ili neudobno, povedite sa sobom nekoga ko može da brine o vama. Štaviše, dobro društvo će vam samo podići raspoloženje!
15. Nosite udobnu odjeću mora odgovarati vremenskim uslovima izvan prozora. Posebno pažljivo pokrijte stomak.
16. Uvijek nosite mobilni telefon sa sobom. S obzirom da ste sada u zanimljivoj situaciji, vaše stanje se svakog trenutka može pogoršati. Morate biti spremni na sve i, u slučaju nevolje, stupiti u kontakt sa rodbinom ili mužem. Također možete hitno kontaktirati hitnu pomoć putem mobilnog telefona.
17. Ako se vaša trudnoća bliži terminu porođaja, naučite da nosite pasoš i porodiljsku karticu sa sobom. Dakle, u slučaju iznenadnih trudova, svako porodilište će moći brzo da vas primi.
18. Nemojte se prenaprezati dok hodate. I, što je najvažnije, vodite računa o sebi!

Buduća majka uvijek ima puno briga i nevolja, a osim toga, postoje određena pravila kojih se morate truditi da se redovno pridržavate, to je veoma važno za nju i njenu bebu. Ova pravila uključuju mnogo stvari: pravilnu ishranu, zdrav i pravilan odmor, umerenu fizičku aktivnost, dovoljne količine vitamina u ishrani itd. Kako bi vaš organizam bio normalan i lakše se nosio sa umorom, stresom i drugim nevoljama pomoći će vam redovne šetnje tokom trudnoće. Svjež zrak u dovoljnim količinama je izuzetno neophodan i vašem i djetetovom organizmu, jer se zahvaljujući njemu poboljšavaju metabolički procesi, dijete se bolje razvija i raste.

Mišljenja stručnjaka o šetnji, koliko dugo treba da ostanete napolju, da li su duge šetnje korisne?

Boravak na svježem zraku uvijek ima vrlo pozitivan učinak na naše blagostanje, sve ćelije su zasićene kisikom, tijelo radi aktivnije, općenito, postoje samo prednosti. Ali da bi šetnja bila korisna, ona mora biti ispravna, pa ću vam dati nekoliko savjeta po tom pitanju. Prvo, shvatite jednom za svagda jednostavnu istinu - morate se udaljiti od autoputa, najpogodnija mjesta su park ili šuma. Nažalost, često se uočava suprotna slika - red majki sa kolicima i njihovih trudnih drugarica lutaju u jednom nizu trotoarom u blizini kolovoza. Za šta? Zar vam nije žao što od malih nogu trujete svoje dijete izduvnim gasovima? Uvijek možete naći mirnije mjesto, u svakom kraju ima rijeka, jezero, park - idite tamo, nemojte lutati po cesti u krdu.

Hodanje tokom trudnoće je veoma korisno jer je dobra prevencija edema, jača imunološki sistem organizma i pomaže u održavanju kondicije. Za žene koje su se aktivno bavile sportom prije trudnoće, hodanje je još korisnije, mogu ga pretvoriti u trkačko hodanje, osim ako nema kontraindikacija kod liječnika. Ako vam je dozvoljena takva fizička aktivnost, pripremite udobnu odjeću i obuću, bilo bi dobro da kupite poseban uređaj za mjerenje pulsa, ima ih u svakoj ljekarni. Kada idete u šetnju, obavezno sa sobom ponesite vodu, po mogućnosti na sobnoj temperaturi, mineralnu i gaziranu. U hodu se tijelo pregrije, što je nepoželjno u trudnoći, pa uz pomoć vode možete utažiti žeđ i rashladiti se.

Nemojte se plašiti da izađete napolje, trudnoća nije bolest. Trebali biste voditi prilično aktivan način života koji odgovara vašem stanju. Šetnja pred kraj polugodišta je posebno korisna, jer u to vrijeme kardiovaskularni i respiratorni sistem rade pod najvećim opterećenjem. Morate pomoći svom tijelu da se što više snađe, pa će redovan unos kisika postati vrlo korisna navika. Ako vam je dosadno samo lutati ulicom, pozvati svoje najmilije ili prijatelje sa sobom, onda će se šetnja pretvoriti u ugodnu zabavu uz razgovor. Također možete redovno provoditi foto sesije tokom cijele trudnoće i tada ćete imati ugodno sjećanje na svijetli i divni trenutak u vašem životu. Različiti vremenski uvjeti, rastući trbuh, promjenjivi fiziološki oblik - sve je to vrijedno da bude snimljeno na fotografiji i uopće nije potrebno svaki put pozivati ​​profesionalnog fotografa. Najvažnija stvar koju morate zapamtiti i voditi računa je vaše stanje sa bebom, oni su neraskidivo povezani, a šetnje igraju ogromnu ulogu u uspješnom razvoju bebe i u podršci vašem tijelu.

Trudnoća je uvek veoma važan korak u životu svake žene. Mala osoba sada živi i razvija se u vama. Da bi trudnoća protekla bez problema i da bi se beba pravilno razvijala, žena se mora pridržavati nekih pravila. Jedna od njih je šetnja na svježem zraku.

Zašto je ovo toliko potrebno?

Za pravilan fizički i psihički razvoj djetetu je potrebno puno kisika, posebno u posljednjem tromjesečju. Tijelo trudnice također doživljava jak stres od strane respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Ako žena ne provodi dovoljno vremena na svježem zraku, to će dovesti do opšte slabosti i slabosti. A ako se mama osjeća loše, zamislite koliko je to loše za bebu. Na kraju krajeva, kisik prima samo iz majčine krvi kroz pupčanu vrpcu.

Gdje je najbolje mjesto za šetnju trudnice?

Prošećite ulicom, ili još bolje, parkom ili trgom.

Hodanje će vam također pomoći da ostanete u dobroj fizičkoj formi. Hodanje ima blagotvoran učinak na mišiće nogu, održavajući ih u tonu. Zauzvrat, to će smanjiti rizik od oticanja i proširenih vena. Osim toga, jačaju se i trbušni mišići.
Ima žena koje ne vole da šetaju. Oni mogu izabrati alternativu hodanju - fizičke vježbe na otvorenom. Ni u kom slučaju ne treba da budete lijeni. Smatrajte ovo novom vrstom posla za vas koji morate raditi iz dana u dan.

Kako naučiti trudnicu da hoda

Da biste se lakše navikli i ušli u ritam, upotrijebite nekoliko savjeta.

Nema potrebe da pokušavate odmah završiti maraton. Polako povećavajte opterećenje. U prvim danima biće dovoljno pola sata šetnje sporim tempom.

Obavezno držite leđa uspravno, nemojte se naprezati i koračajte od pete do pete. Ako osjetite lagano ljuljanje dok se krećete, onda sve radite kako treba. Ruke treba držati pod uglom od 90 stepeni i ritmično ih ljuljati napred-nazad. Ovo će vam pomoći da održite svoj tempo dok se krećete. Ne biste trebali prekrižiti ruke na grudima kako biste izbjegli gubitak ravnoteže.
Ako se ne osjećate dobro, pojavi se malaksalost i umor, prestanite i odmorite se. Taj dan možete završiti svoj trening.
Kako biste lakše odvojili vrijeme za šetnju, zapišite to unaprijed u svoj dnevni raspored. Neka svakodnevne šetnje postanu dio vašeg života.
Izbjegavajte javni prijevoz ako možete hodati ovom rutom.
Vodite računa da vam cipele budu udobne i praktične, jer hodanje treba da donosi radost.

Mnogi ljudi znaju da da biste se osjećali dobro, morate održavati svoju fizičku formu i brinuti se o sebi. A ako ste u poziciji, morate shvatiti da je to dvostruko važno, čak i ako nikada niste radili fizičko vaspitanje.

Tokom trudnoće povećava se sav stres na organizam trudnice. To se odnosi i na opterećenje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Uostalom, u ovom stanju srce pumpa više krvi i težina se postepeno povećava.

Ne morate prekinuti fizičku aktivnost tokom trudnoće ako želite da se osjećate dobro, da imate lak porođaj i brzo povratite snagu. Takođe, ako to nikada ranije niste radili, vreme je da počnete da idete na časove vežbi. To ne znači da morate da skačete padobranom. Ali lagano hodanje svima će koristiti.

Za ženu je korisno hodati na svježem zraku tokom trudnoće. Važno je koliko i kako hodate. Ako vam nije zabranjeno, onda možete početi da se bavite trkačkim hodanjem na najlakšim nivoima težine. Međutim, ako vam se ne preporučuje bavljenje fizičkom aktivnošću ili sportom, ipak pokušajte malo hodati. U svakom slučaju, o dozvoljenom intenzitetu i korisnosti takvih lekcija treba razgovarati sa svojim ljekarom. Podsjećamo da je tokom trudnoće, teške toksikoze, prijetnje trudnoće, hroničnih bolesti, zabranjeno puno hodanje.

Veoma je važno da se tokom trudnoće hodanje naziva aktivnost koja stimuliše rad srca. Ova prevencija je korisna kod patoloških stanja. Ovim zahvatom se jača i trbušna šupljina, što vam omogućava da dobro nosite bebu i priprema vas za proces porođaja.

Ali da biste imali samo koristi od treninga, morate se pridržavati nekih pravila i preporuka u vezi hodanja tokom trudnoće:

• Morate hodati bliže zelenim površinama. Strogo je zabranjeno biti pod vrelim suncem.
• Prestanite da trenirate ako se osećate umorno ili loše. Sedi. Ako vidite da se situacija ne popravlja, nemojte nastaviti proceduru. U idealnom slučaju, trebali biste prilagoditi svoj raspored vježbanja tako da odgovara vašem blagostanju.
• Pratite svoje otkucaje srca i puls. Da biste to učinili, u ljekarni možete kupiti poseban uređaj koji vam se stavlja na ruku ili prsa. Drugi način je da pogledate svoju sposobnost da pričate dok hodate.
• Hodajte u ispravnom položaju. Držite leđa uspravno i ravnomjerno rasporedite težinu. Postavite stopalo od pete do pete. U ovom slučaju, trebali biste osjetiti lagano ljuljanje. Pomozite si rukama: savijte ih u laktovima i opušteno ih pomičite naprijed-nazad.
• U nedostatku kontraindikacija, preporučuje se intenzivno vježbanje u drugom i prvom tromjesečju trudnoće, a od trećeg postupno smanjivanje opterećenja.
• Tokom treninga pijte mineralnu vodu bez gasova na sobnoj temperaturi. Tjelesna temperatura uvijek raste tokom vježbanja, a to se ne preporučuje trudnicama. Stoga pijte malo po malo, ali često, kako biste izbjegli pregrijavanje. Takođe, ne oblačite se previše toplo.
• Kupite udobne patike i prirodnu odjeću.
• Postepeno morate povećavati opterećenje i intenzitet. Ako ranije niste radili fizički trening, nemojte se penjati u ambrazuru. Učinite svoje prve korake male poput hodanja. Zatim povećajte njegovo trajanje i učestalost.
• Započnite hodanje kratkim zagrijavanjem. Napravite kružne pokrete rukama i zamahnite nogama.

Ako samo hodate ulicom, uvijek držite leđa uspravno i ne prekrižite ruke na grudima. Možete čak nositi i prenatalni zavoj. U kasnijim fazama trudnoće ne preporučuje se samo da prilikom hodanja ne gledate u svoja stopala, već nekoliko koraka ispred sebe. Ovo će vas zaštititi od prenaprezanja mišića vrata i ramena.

Nakon toga treba da pustite noge da se malo odmore: korisno je ležati dvadesetak minuta i okupati stopala.

Važno je da vam fizička aktivnost pričinjava zadovoljstvo. Možete ići sa svojom trudnom djevojkom ili suprugom.

Budite sretni, zdravi, lijepi i uvijek u formi.

Koliko često ste hodali ili hodate tokom trudnoće?

Prednosti hodanja za trudnice odavno su dokazali mnogi ljekari! Šetnja i uživanje na svježem zraku su dobri za zdravlje buduće majke. Naravno, hodanje za trudnice ima svoja ograničenja i kontraindikacije za komplikacije i patologije ploda u trudnoći. Ali ako pravilno organizirate proces hodanja, onda će to donijeti samo velike koristi bebi u trbuščiću.

Zašto je hodanje toliko korisno za trudnice? Koliko sati dnevno trudnice trebaju hodati, a koje duge šetnje je najbolje izbjegavati? Koju odjeću obući za šetnju? Spremni smo odgovoriti na sva ova pitanja u ovom članku!

Čim žena sazna za svoju zanimljivu situaciju, treba odmah razmisliti o zdravom načinu života kako bi osigurala budući razvoj bebe. Na primjer, rekreativno hodajte.

Šetnja trudnice na svježem zraku neće oduzeti mnogo vremena i truda. Osim toga, donosi mnoge pogodnosti za roditelja i budućeg djeteta.

Prednosti hodanja za trudnice:

1. Trening kardiovaskularnog sistema;
2. Potrebna stopa opterećenja na respiratorni trakt;
3. Zasićenost tijela svježim zrakom;
4. Hrani kožu sunčevim zracima, dobijajući vitamin D;
5. Intenzivan rad mišićnog sistema;
6. Korekcija figure i kontrola težine;
7. Odmorite se od svakodnevnih poslova i poslova;
8. Mogućnost kombinovanja šetnje sa sastankom sa prijateljima;
9. Punjenje posteljice vazduhom neophodnim za rast bebe;
10. Jačanje mišića nogu i leđa, što će uvelike olakšati proces poroda;
11. Podizanje energije i raspoloženja za cijeli dan;
12. Jačanje dotoka krvi u koštano tkivo;
13. Proizvodnja kalcija u tijelu;
14. Normalizacija metabolizma;
15. Poboljšanje probavnog sistema ubrzavanjem metabolizma;
16. Značajno jačanje imunološkog sistema;
17. Obogaćivanje cirkulatornog sistema kiseonikom (i majke i bebe);
18. Smiruje nervni sistem, ublažava stres;
19. Suzbijanje bluza, depresivnih stanja.

Da, da, nije vam se činilo da ima toliko koristi od šetnje trudnica na svježem zraku. Hodanje je u principu korisno za svaku osobu koja želi održati svoju zdravu formu.

Planinarenje za trudnice: koliko sati dnevno treba hodati?

Da bi dobrobiti hodanja bile opipljive za trudnice, ne biste se trebali ograničavati na petnaestominutne ispade na ulicu. Mnogi medicinski stručnjaci savjetuju trudnicama da hodaju najmanje 2-3 sata dnevno! I to ne uključuje odmorišta.

Samo potpune šetnje na svježem zraku mogu koristiti ženi koja se porodi. Ako ne možete hodati toliko dugo, sasvim je moguće da svoju šetnju podijelite na nekoliko izlazaka. Na primjer, hodajte sat vremena ujutro (prije ručka) i sat uveče (prije spavanja).

Hodanje tokom trudnoće, uzimajući u obzir trimestar

Nježna fizička aktivnost bit će odličan asistent tokom porođaja. Stoga je hodanje za trudnice ne samo preporučljivo, već je čak i obavezno! Sportska mama je zdrava mama. To znači da će se i njena beba najvjerovatnije roditi jaka, zdrava i jaka.

Budite oprezni! Hodanje i bilo koja druga fizička aktivnost u prvom tromjesečju trudnoće može biti opasna za pravilan razvoj fetusa. U ovoj fazi postoji veliki rizik od spontanog pobačaja (pobačaja), pa se pre nego što krenete u duge šetnje posavetujte sa svojim lekarom koji prati vašu trudnoću.

Najoptimalniji period za intenzivno hodanje bit će drugi trimestar trudnoće. Fetus je već formiran, opasnost od pobačaja postaje mnogo manja. Vrijeme je da prošetate na svježem zraku kako biste ispunili svoje tijelo zdravljem i pomogli bebi u vašem trbuščiću da se razvije!

U trećem tromjesečju hodanje nije samo moguće, već je čak i neophodno. Glavna stvar je biti oprezan i ne preopteretiti svoje tijelo. Obavezno sa sobom ponesite bilo koje sredstvo komunikacije, pasoš i medicinsku iskaznicu. Iznenada vas zahvate neočekivane kontrakcije dok hodate. Uostalom, svaka fizička aktivnost može ubrzati oslobađanje vode.

Pogrešno odabrana odjeća može lako pokvariti cijelu šetnju budućoj majci! Stoga se oblačite što udobnije. Kada birate između lagane potpetice i patika, dajte prednost drugoj opciji. Uostalom, šetnje, čak i ne dugačke, zahtijevaju znatan napor i daju veliki stres na noge.

Takođe je važno da se obučete prikladno vremenskim prilikama. Ako je vani toplo i bez vjetra, ne treba se umotavati u tri bunde. Pošto ni pregrijavanje neće donijeti ništa dobro. Ako se bojite da bi se vrijeme moglo naglo pokvariti, samo ponesite vjetrovku sa sobom. Isto važi i za hladno vreme. Ako je napolju hladno, pobrinite se da vam bude toplo.

Za duge šetnje tokom trudnoće ne morate nositi odjeću koja ograničava kretanje. Ograničite svoj izbor na prostrane komade opuštenog kroja. Proizvodi od prirodnih materijala pomoći će koži da diše i ublažiti prekomjerno znojenje.

Duge šetnje tokom trudnoće

Održavajući se u dobroj fizičkoj formi, vi, naravno, osiguravate zdrav, kompetentan tok cijelog ciklusa trudnoće. Ali sport i intenzivna fizička aktivnost nisu pogodni za svakoga dok nosi dijete. Stoga, prije odlaska u duge šetnje tokom trudnoće, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Ako tokom dugih šetnji ne gubite puno snage i osjećate se ugodno, onda su to sasvim moguće. Najbolje je da sami odaberete stil, vrijeme i trajanje šetnje. Na kraju krajeva, svako tijelo je jedinstveno, pa su nekima blagi izlasci na ulicu već podvig, ali drugima duge šetnje tokom trudnoće nisu dovoljne.

Osnovna pravila za planinarenje za trudnice:

1. Planinarenje za trudnice podrazumijeva jednostavno, odmjereno hodanje na svježem zraku. Nema potrebe da trčite ili previše naprežete mišiće. Normalan spor korak će biti dovoljan.
2. Pokušajte hodati najmanje dva sata dnevno. To mogu biti kratke šetnje, ali česte tokom dana. Ili obrnuto, moguće su duge šetnje tokom trudnoće. Pogledajte svoju snagu i dobrobit. Ako se ne osjećate dobro, onda ne možete izaći van, već sjedite na balkonu.
3. Ne plašite se vremenskih uslova! Ako je napolju hladno, nema štete ako se što toplije oblačite. A na kiši ponesite sa sobom kišobran. Šetnja na svežem vazduhu je uvek korisna! I to će donijeti mnogo više koristi od sjedenja kod kuće.
4. Pokušajte izaći u parkove ili šumarke, gdje ima što više zelenila i drveća. Ljeti je najbolje prošetati cvjetnim parkovima. Drveće je sposobno pročišćavati, pa čak i povećati kisik, koji opskrbljuje tijelo potrebnim tvarima i mikroelementima.
5. Izbjegavajte hodanje kroz industrijska područja. Nema potrebe da udišete izduvne gasove, gasove i druge toksine! Mnogo je bolje potrošiti malo više vremena da dođete do čistog parka.
6. Dajte sebi kratke pauze. Ako se osjećate jako umorno dok hodate, onda nema razloga za brigu. Sjednite na najbližu klupu. Ali ne biste trebali odlagati odmor u sjedećem položaju, vaš glavni zadatak je hodanje.
7. Ne opterećujte glavu svakodnevnim problemima . Dok hodate, morate se odmoriti, opustiti um i tijelo. Odmorite se od svojih briga i radije uživajte u trenutku ugodne šetnje.
8. Važno je održavati pravilno držanje tokom hodanja. Ravna pozicija leđa će olakšati čitav proces hodanja. Na ovaj način stomak sa bebom neće stvarati mnogo neprijatnosti, a njegova težina vas neće povući nadole.
9. Birajte samo dobro poznate rute, glatke puteve. Ne zaboravite da ste sada u zanimljivoj poziciji i odgovorni za svoje nerođeno dijete. Stoga je najbolje da sebi ne priređujete ekstremna putovanja, već da odaberete već utabani put.
10. Izbjegavajte potpuno napuštena mjesta. Najbolja opcija bi bila odabir parkova. Nema potrebe ići pravo u šume. Tamo može biti opasno! A ljeti tamo žive zarazni krpelji, opasni po zdravlje.
11. Odaberite vrijeme za šetnju kada sunce nije previše vruće na nebu. Najbolje je prošetati prije ručka ili kasno poslijepodne.
12. Ponesite sa sobom malu flašicu vode. U šetnji se troši mnogo energije, pa možete osjetiti čestu želju za pićem. Stoga se vrijedi pripremiti unaprijed i ponijeti vodu sa sobom.
13. Obratite pažnju na temperaturu vazduha izvan prozora. Pri temperaturama iznad 30 stepeni bolje je odgoditi šetnju. Budućoj majci definitivno nije potrebno sunčanje ili pregrijavanje!
14. Iako je hodanje za trudnice korisno, ipak mu treba pristupiti s velikim oprezom. Ako se osjećate loše, slabo ili neudobno, povedite sa sobom nekoga ko može da brine o vama. Štaviše, dobro društvo će vam samo podići raspoloženje!
15. Nosite udobnu odjeću mora odgovarati vremenskim uslovima izvan prozora. Posebno pažljivo pokrijte stomak.
16. Uvijek nosite mobilni telefon sa sobom. S obzirom da ste sada u zanimljivoj situaciji, vaše stanje se svakog trenutka može pogoršati. Morate biti spremni na sve i, u slučaju nevolje, stupiti u kontakt sa rodbinom ili mužem. Također možete hitno kontaktirati hitnu pomoć putem mobilnog telefona.
17. Ako se vaša trudnoća bliži terminu porođaja, naučite da nosite pasoš i porodiljsku karticu sa sobom. Dakle, u slučaju iznenadnih trudova, svako porodilište će moći brzo da vas primi.
18. Nemojte se prenaprezati dok hodate. I, što je najvažnije, vodite računa o sebi!