Najpotrebniji proizvodi za trudnice. Šta treba da znate? Zabrane i trudnoća: šta možete, a šta ne možete tokom trudnoće

Pravilna prehrana trudnice ključ je uspješnog porođaja, očuvanja zdravlja same trudnice i porođaja zdrava beba. Ali lekar koji posmatra će vam reći šta da jedete tokom trudnoće. Ne treba uvijek slušati savjete svojih najbližih koji preporučuju dijetu u skladu sa vašim potrebama.

Prehrana za trudnice

Veoma je teško regulisati ishranu trudnice u prvim mesecima trudnoće. U prvom tromjesečju žena može doživjeti tešku toksikozu, zbog čega ima pravo odbiti bilo koju hranu. U tom periodu iritiraju čak i neki potpuno neagresivni mirisi, a da ne govorimo o posuđu.

S vremenom, kada se toksikoza povuče i apetit se vrati, javlja se još jedan problem - brzo debljanje, s kojim se vrlo teško boriti. Višak kilograma izaziva niz ozbiljni problemi prati ženu nakon porođaja. ovo:

  • proširene vene;
  • sklonost ka zatvoru;
  • hemoroidi;
  • zatajenje srca;
  • zatajenje bubrega;
  • poremećaji pankreasa;
  • sklonost ka visokom krvnom pritisku.

Dijeta, koju je odobrio ljekar koji promatra, može ženu dovesti do potpunog malodušja. Hrana za trudnicu nikada nije preukusna, kako ne bi "probudila" apetit i istovremeno zasitila tijelo korisnim tvarima.

Od prvog tromjesečja, veličinu porcija određuje liječnik. Sada će ishrana trudnice varirati u zavisnosti od nedelja razvoja deteta. Postoji niz neophodnih proizvoda koje je poželjno da trudnica redovno konzumira. Vodeću ulogu imaju svježi sir i proizvodi koji sadrže željezo.

Zdrava hrana za trudnice

Prije nego što razgovarate o svim vrstama jela za trudnicu, trebali biste razmisliti opšta pravila pripremanje dijete. Proizvodi biljnog porijekla treba da čini ⅔ dnevno pojedene hrane. Najvažnija stvar je ovaj meni najnoviji datumi trudnoće, najmanje dvije do tri sedmice prije rođenja. Povrće sadrži veliku količinu prostaglandina, koji osiguravaju elastičnost tkiva porođajnog kanala.

Jela od povrća blagotvorno utiču na rad gastrointestinalnog trakta, otklanjaju zatvor i inhibiraju rast masnih naslaga. Kada jede supe i sote od povrća, trudnica neće osjetiti veliko opterećenje želuca i gušterače, pogotovo ako se jela kuhaju na pari bez upotrebe tiganja.

Međutim, nijedno povrće ne može zamijeniti ni majčino tijelo ni nerođenu bebu. mesnih proizvoda. Jednostavno je zločin odbijati meso tokom trudnoće. Embrionu u rastu jednostavno su potrebni proteini životinjskog porijekla. Svakog dana ishrana trudnice treba da sadrži do 100 grama životinjskih proteina. Ako žena nekih dana želi bez mesa, treba ga zamijeniti ribom.

Voće se može izdvojiti kao zasebna stavka. Naravno, buduće majke koje su imale alergijske probleme i prije začeća trebale bi biti izuzetno oprezne pri odabiru voća u supermarketima. Većina egzotičnog voća prolazi predtretman tečni plin ili prihvatljivi herbicidi kako bi im dali tržišni izgled na duži period.

Egzotično voće koje ulazi na lokalno tržište daleko putuje iz južnih zemalja. Ponekad dostava traje od nekoliko dana do nekoliko sedmica. Obično se voće i povrće iz inostranstva prevozi morskim putem, jer je to najjeftiniji način dostave. Nije preporučljivo kupovati voće i povrće koje se prodaje u vakum pakovanjima za trudnice.

Također treba imati na umu da je svježe pripremljena hrana mnogo ukusnija i zdravija od unaprijed zagrijane i pripremljene hrane. Zato je hranu za trudnice bolje pripremati u malim porcijama po obroku. Hranu ostavljenu u frižideru preko noći ne treba prekrivati. plastične kese i čuvati dugo pod najlonskim poklopcima. U njoj se može razmnožavati patogena mikroflora, nevidljiva ljudskom oku, ali predstavlja visok stepen opasnosti po zdravlje.

Treba isključiti suvu hranu i obroke u pokretu. Ne možete se prejedati, kao što ne možete hodati dugo vremena gladan. Osjećaj žeđi mora se utažiti čim se pojavi. Važno je šta će trudnica piti i u kojim količinama. Povećan unos tečnosti će dovesti do edema, koji će uzrokovati kratak dah, začepljenje vena donjih ekstremiteta i ometati normalnu cirkulaciju krvi. Piće treba da bude sobne temperature. Ne preporučuju se gazirana, tonik i alkoholna pića. Hranu treba konzumirati polako, u mirnom okruženju, temeljito žvakati. Zrak koji ulazi na brzinu može uzrokovati produženo podrigivanje, grčeve i opću nelagodu.

Koji proizvodi su potrebni

Zdravo kuvanje za trudnicu sastoji se od jela pripremljenih na sledeći način:

  • Kuvanje na pari ili peći u rerni. Ovo je najkorisniji način termička obrada proizvodi. Možete peći bilo koju hranu, od povrća do mesa i ribe. Da biste to učinili, koristite foliju, polipropilensku ambalažu ili pergamentni papir. Na taj način možete pripremiti dijetalno meso, čuvajući sve korisne tvari u njemu.
  • Hrana kuvana metoda gašenja. Ova opcija uključuje dinstanje hrane dugo vremena u zatvorenoj posudi uz mali dodatak vode ili biljnog ulja. Meso, povrće i mešana jela su veoma ukusna i hranljiva.
  • Hrana kuvana metoda prženja. Da bi se sačuvalo što više hranljivih sastojaka u namirnicama koje su pržene u tiganju, potrebno je povrće ili meso pržiti u sitnim komadima na vrućoj površini bez dodavanja masnoće. Wok tiganj je idealan za takva jela ima tanke stijenke koje se ravnomjerno zagrijavaju od donje do gornje površine. Plamen plamenika treba da pokrije celu površinu tiganja, tako da plamenik treba da bude širok.
  • Hrana pripremljena u prirodi na otvorenoj vatri. Ovo je prvi način kuhanja ljudsko društvo i dalje dobija na popularnosti. Za buduću majku preporučljivo je odabrati nemasne komade mesa ili ribe. Bundevu, paradajz, tikvice, patlidžan i krompir možete pržiti u sitnim komadima. Prije jela uklonite koricu koja se stvorila tokom prženja.

Trudnice mogu sve od biljne hrane, pojedinačno isključujući ono što može uzrokovati alergijske reakcije. Morate biti oprezni kada jedete citrusno voće, paradajz, jagode i neko egzotično voće. Salate je bolje mazati nerafiniranim biljno ulje, trudeći se da ne koristite previše soli i ljutih začina. So i začini izazivaju pojačan osjećaj žeđi, uzrokujući oticanje i nakupljanje viška kilograma.

Prednosti goveđeg jezika za trudnice

Goveđi jezik se smatra dijetetskim proizvodom zbog niskog sadržaja ćelija. vezivnog tkiva. Jela od goveđeg jezika su lako probavljiva, bez izazivanja truležnih procesa u probavnom sistemu, što je tipično za druge vrste mesnih proizvoda.

  • učestvuje u sintezi hormona i aminokiselina;
  • poboljšava funkcionisanje nervnog sistema;
  • eliminira anemiju;
  • stabilizira metabolizam masti i ugljikohidrata;
  • smanjuje nivo holesterola u krvi;
  • poboljšava funkcije kože.

Jela pripremljena od goveđeg jezika imaju visok sadržaj proteina i mikroelemenata koji pomažu poboljšanju rada gušterače. Nutricionisti vjeruju u to ovaj proizvod može dopuniti oko pola dnevna norma mikroelementi vitalni za organizam odrasle osobe.

Liječnici koji promatraju trudnice snažno preporučuju uključivanje jela od goveđeg jezika u prehranu, koja će eliminirati razvoj anemije, čira na želucu i zasititi tijelo majke i nerođenog djeteta korisnim tvarima.

Žele tokom trudnoće

Želatin sadržan u želeu ne može uticati na zgrušavanje krvi. Stoga trudnice mogu u potpunosti konzumirati jela koja sadrže želatin. Za pripremu jestivog želatina koristi se ekstrakt agar-agara pacifičke morske alge ili hrskavice i tetive životinjskog porijekla. Tkivo životinjske hrskavice je zasićeno prirodnim kolagenom, koji će pouzdano osigurati zdravlje hrskavice trudnice i embrija u razvoju.

Želatin je bogat glicinom. Ovo je esencijalna aminokiselina za tijelo. Zahvaljujući njoj osoba osjeća nalet energije i mentalne aktivnosti. Želatin sadrži sledeće supstance koje utiču na rad organa za varenje i srčanog sistema:

  • alanin;
  • dikarboksilne kiseline;
  • peptidi;
  • aktivni proteini.

Neki plodovi se ne preporučuju uzimati sirovi tokom trudnoće, jer mogu izazvati podrigivanje, probleme sa crijevima i žgaravicu. Pripremanjem ukusnog želea sa dodatkom voćnih sokova ili voćnih napitaka možete savršeno napuniti zalihe mikroelemenata i vitamina u tijelu trudnice, kombinirajući posao sa zadovoljstvom.

Kada lekari trudnicama preporučuju jela sa dodatkom želatine, moraju voditi računa o funkciji creva svojih pacijenata, jer lagano adstringentno akcija.

Pivski kvasac za trudnice

Pivski kvasac blagotvorno deluje na organizam. Proizvod proizvode farmakološke kompanije u obliku tableta, kapsula i suspenzija. Ovo prava riznica mikroelemenata i vitamina, što je odličan dodatak prehrani.

Kvasci su jednoćelijski gljivični organizmi koji pod određenim uvjetima preživljavaju u "živom" stanju. Dobijaju se procesom uzgoja sledeća postava: slad, češeri hmelja i pivska sladovina. Nakon spajanja komponenti, počinje faza fermentacije, nakon čega slijedi fermentacija.

Žene tokom trudnoće često imaju zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom hranljivih materija u organizmu:

  • povećan umor;
  • krhkost ploča nokta;
  • gubitak kose na glavi;
  • smanjena imunološka funkcija;
  • pojava osipa na koži.

Pivski kvasac se prepisuje trudnicama kao podrška tijelu u ovako teškom periodu. Dodatak ne sadrži supstance opasne za embrion i majčin organizam, pa ga stručnjaci sa sigurnošću prepisuju ženama od ranih faza začeća.

Pivski kvasac ima sljedeći sadržaj:

  • Vitamini B, P i D. Pomaže u obnavljanju funkcija nervnog sistema, kože, ploča nokta i folikula dlake.
  • Fosfor. Obnavlja koštano tkivo i stabilizuje rad mokraćnog sistema.
  • Bakar. Prihvata aktivno učešće u razgradnji masti i ugljikohidrata, a također stimulira proizvodnju inzulina.
  • Kalijum. Reguliše acido-baznu ravnotežu u tijelu i poboljšava prijenos nervnih impulsa.
  • Kalcijum. Formira strukturni materijal na ćelijskom nivou, stvarajući zdrave zubne pupoljke u embrionu i kosti.
  • Cink. Osigurava regeneraciju ćelija kore velikog mozga.
  • Magnezijum. Stimuliše metaboličke procese u organizmu, smanjuje tremor, stabilizuje funkcije nervnog sistema.
  • Silicijum. Promoviše normalnu apsorpciju kalcijuma u tijelu.
  • Natrijum. Održava elektrolitičku ravnotežu u tijelu žene i embriona.
  • Sumpor. Poboljšava strukturu kože, kose i ploča noktiju.
  • Selen. Neutralizira opasni proizvodi propadanje, povećava zaštitne funkcije organizma.

Međutim, unatoč svim korisnim svojstvima pivskog kvasca, ginekolozi oprezno pristupaju njegovoj upotrebi. Aktivni enzimi mogu izazvati disbiozu sluzokože genitalnog trakta i poremećaj urinarnog sistema. Stoga, doktor pažljivo ispituje anamnezu trudnice i individualne karakteristike.

Esencijalni mikroelementi

Najviše potrebnih mikroelemenata tijelo dobiva iz hrane. To su jod, kalcijum, gvožđe, kalijum, mangan, fosfor, selen, cink. U slučajevima kada se osjeti nedostatak korisnih tvari uključenih u metaboličke procese, sintezu proteina, poboljšanje cirkulacije krvi i probavu, potrebno je dodatno uzimati potrebne mikroelemente. Plodovi mora, povrće i voće posebno su bogati mikroelementima.

Tokom trudnoće, ženskom organizmu često nedostaje gvožđe. Nedostatak željeza može dovesti do nepovratnih procesa u razvoju embrija. Žena treba da prati prve simptome nedostatka gvožđa i da ga nadoknadi. Dakle, najčešći simptomi nedostatka željeza su sljedeći:

  • anemija;
  • povećan umor;
  • pospanost;
  • vrtoglavica;
  • slabost mišića;
  • česti iznenadni otkucaji srca;
  • sklonost razdražljivosti;
  • depresija;
  • suha koža;
  • krhkost ploča nokta;
  • sindrom nemirnih nogu;
  • dispneja;
  • smanjen apetit;
  • upala ili bol na jeziku i usnama.

U većini slučajeva, nedostatak željeza možete nadoknaditi prilagođavanjem prehrane. Tabela 1 navodi hranu bogatu gvožđem.

Tabela br. 1. Proizvodi koji sadrže gvožđe i nivo sadržaja mikroelemenata u njima

Sušene pečurke

Zečje meso

Svinjska džigerica

Pšenične mekinje

Pureće meso

Pivski kvasac

Kakao prah

Goveđa jetra

Žumance

Brokula

Krompir

Sveže pečurke

Pileće meso

Morski kelj

Bjelanjke

Kako pravilno uzimati vitamine

Trudnica treba da dobije čitav kompleks vitamina neophodnih organizmu. Bobičasto voće koje možete kupiti su brusnice, maline, ribizle i borovnice. Sve voće sadrži vitamin C, koji se savršeno dugo čuva u voćnim pićima i bobičastom voću izgnječenom sa šećerom.

Voće se može konzumirati i sirovo ako trudnica ne pati od pojačanog lučenja želudačnog soka i alergijskih reakcija na neke od njih. Kada žena smatra da sirovo voće izaziva pojačanu iritaciju želučane sluznice, onda bi žele i voćni kompoti bili idealna opcija. Jabuke se mogu peći u rerni ili pari, a sočno voće se može koristiti kao fil za jela od skute.

Osim u voću, vitamini se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, povrću i iznutricama. Većina puna lista potrebni vitamini i proizvodi koji ih sadrže dati su u tabeli br. 2.

Tabela br. 2. Esencijalni vitamini rastvorljivi u mastima tokom trudnoće

Ime vitamina

Svrha

A (retinol + beta-karoten)

vizuelni receptori, kože, sluzokože

Jetra, jaje, puter, mlečni proizvodi

D (kalciferol)

Apsorpcija kalcijuma, rast kostiju i zuba

Jaje, puter, tvrdi sir, mleko, masna riba

E (tokoferol)

Prirodni antioksidans

Biljno ulje, masline, pšenične klice

Zgrušavanje krvi

Jetra, luk, spanać, krastavac, zeleni grašak, peršun, kopar

B1 (tiamin)

Metabolički procesi, nervna i mišićna aktivnost

Jetra, srce, jezik, pasulj, grašak, pivski kvasac, kaša od celog zrna

B2 (riboflavin)

Metabolički procesi, funkcija srca

Jetra, srce, crveno meso, žitarice, mlečni proizvodi, pivski kvasac

B5 (pantotenska kiselina)

Metabolički procesi

Govedina, džigerica, jaje, pivski kvasac, kaša od žitarica

B6 (piridoksin)

Metabolički procesi, proizvodnja hemoglobina

Govedina, piletina, svinjetina, pivski kvasac, džigerica, kaša od žitarica

B8 (biotin)

Metabolički procesi, rast kose, ploče nokta

Jetra, jaje, sušeno voće, pasulj, pasulj, grašak, riba

B9 (folna kiselina)

Podjela i rast ćelija, razvoj kostiju

Krastavac, spanać, peršun, tikvice, semenke suncokreta, zelena salata, tvrdi sir, kaša od celog zrna

B12 (kobalamin)

Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca, metabolički procesi

Govedina, piletina, svinjetina, riba, jetra, srce, mlečni proizvodi

C (askorbinska kiselina)

Prirodni antioksidans, zacjeljivanje rana, otpornost na virusne infekcije

Većina voća i povrća

PP, B3 (niacin)

Metabolički procesi

Govedina, piletina, svinjetina, riječna riba, okeanska posna riba, pivski kvasac, pasulj, paprika, grašak

Treba i ne raditi

Svaki organizam je individualan. Sasvim je moguće da ishrana jedne trudnice apsolutno nije prikladna za drugu. Karakteristike svakog organizma pokazat će šta je preporučljivo odbiti u periodu rađanja djeteta, a na šta se fokusirati. No, nutricionisti su razvili posebne tablice za trudnice, čije savjete treba slijediti. U tabeli br. 3 prikazani su najčešće korišteni svakodnevni život proizvodi i jela od njih, kao i koristi i moguća šteta za trudnice.

Tabela br. 3. Preporučena i nepoželjna hrana za trudnice

Proizvodi

Hleb i pekarski proizvodi

Hleb od mekinje, integralni hleb, krekeri, slana peciva

Peciva od vrhunskog brašna, lisnatog i putera

Supe od povrća sa malo masne čorbe, posni boršč, supa od cvekle

Masne čorbe

Nemasna govedina kuvana na pari ili kuvana, meso zeca, piletina bez kože

Masno meso, domaće masne kobasice, knedle, dimljena mast, mesne konzerve

Sorte ribe s niskim udjelom masti (poluk, oslić, pelengas, smuđ, šaran, navaga, grenadir)

Masna riba, dimljena, slana riba, riblje konzerve, rakovi štapići

Žitarice, žitarice, mahunarke

Heljda, pirinač, pšenica, biserni ječam, kukuruz, ovsena kaša

Kaša od griza, jela sa visokim sadržajem pasulja, graška, pasulja

1-2 jaja dnevno (kuvana ili u omletu)

Pržene ili sirove

Fermentirani mliječni proizvodi, nemasni svježi sir, kolači od sira, tepsija, jogurt, nemasna pavlaka, feta sir

Dimljeni sirevi, sirovo mleko

Voće, povrće

Kuhano povrće, voće u kompotu ili želeu; brusnice, borovnice, orasi, sjemenke bundeve

Crveno voće i povrće, malo citrusa ako ste alergični na njih

Masti i slatkiši

Maslina, suncokret, kukuruz i puter, žele, džem, čokoladne bombone u umjerenim količinama

Peciva od maslaca sa bogatom kremom, prevelike porcije čokolade

Grickalice, začini

Salate od povrća, vinaigrette, kavijar od povrća, voćne salate

Ljuti umaci, ren, senf, ljuta paprika, sirće, so

Male količine prirodnih sokova, želea, kompota od sušenog voća, napitaka od bobičastog voća, slabih čajeva, infuzije šipka, čaja od kamilice

Alkoholna pića, jaka kafa i čaj, tonik pića sa visokim sadržajem šećera i gasova

Ishrana trudnice po mesecima

U svakom tromjesečju potrebno je fokusirati se na hranu bogatu folnom kiselinom, što doprinosi normalnom razvoju fetusa. Nije preporučljivo ograničavati se u potrošnji vode. Međutim, ne treba piti previše tečnosti tokom dana, a posebno noću. Voda mora biti pročišćena, bez boja i umjetnih aroma i negazirana. Ne preporučuje se piti vodu tokom jela ili odmah nakon jela;

U prvom tromjesečju možete planirati dnevni unos hrane kao što je prikazano u tabeli br. 4. U zavisnosti od toga da li se javljaju alergijske reakcije na različito voće i povrće, svaka žena treba da reguliše njihovu konzumaciju samostalno ili po savjetu nadzornog ljekara.

Tabela br. 4. Preporučena dnevna ishrana za trudnicu u prvom trimestru

Dan u sedmici

Ručak

ponedjeljak

Heljda ili pirinčana kaša(možete dodati mlijeko), svježi sok (šargarepa, jabuka, narandža)

Lisnato testo sa bundevom ili spanaćem

Lepinja od celog zrna, supa od graška sa brokolijem, čaj od šipka

Jabuka ili šargarepa

Pirjana piletina sa pirinčem ili testeninom, čaj od nane

Hleb od mekinje sa krastavcem ili paradajzom i tvrdim sirom

Jogurt ili kiselo mlijeko

Špageti sa tunjevinom, tikvicama i maslinovim uljem

Curd cheesecake

Pečeni krompir sa pasuljem

Ovsena kaša sa dodatkom mleka, kefira

Grejpfrut ili narandža

Posna goveđa tepsija sa pasuljem

Suve kajsije sa suvim šljivama

Salata od povrća od kuvanog pirinča, jaja i sardina, paradajz ili sok od brusnice

Cheesecakes sa nemasnom kiselom pavlakom, sokom od šargarepe sa pulpom

Salata od bijelog ili crvenog kupusa u maslinovom ili kukuruznom ulju

Kelp salata sa nerafinisanim suncokretovim uljem, riblja pita, kompot od suvog voća

Banana ili kivi

Hleb od integralnog brašna, kuvano jaje, zelena salata, pečeno mleko ili kefir

Ovsena kaša sa vodom ili mlekom sa dodatkom suvih kajsija ili suvih šljiva, fermentisanog pečenog mleka ili jogurta

Nekoliko oraha, sušeno voće kuhano na pari

Kuvana durum testenina sa nemasnim mesnim sosom, sokom od šargarepe ili brusnice

Tost sa puterom

Lavaš sa mekim ili topljenim sirom sa dodatkom začinskog bilja, čaja od kamilice ili šipka

Omlet sa malom količinom povrća i šunke, krutonima, svježim sokom od pomorandže ili paradajza

Hleb od mekinje sa nemasnim blago slanim lososom

Kuvana piletina, salata od avokada, jogurt ili kefir

Nekoliko oraha ili kikirikija

Vinegret sa hlebom od mekinja, blago slanom haringom, fermentisanim pečenim mlekom

Nedjelja

Palačinke ili palačinke sa voćem ili džemom, jogurt

Jabuka ili kruška

Hleb od mekinje, supa od povrća sa komadom nemasnog mesa, kompot ili zeleni čaj

Salata od šargarepe sa nemasnom kiselom pavlakom

Kuvana ili dinstana piletina, kuvani krompir, šargarepa ili kuvana cvekla, čaj od nane
Tabela br. 5. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u drugom trimestru

Dnevna vrijednost (g)

Pšenični hleb

Raženi hleb

Pšenično brašno

Testenina ili špageti

Krompir

Jela od povrća

Sveže voće

Sušeno voće

Proizvodi od slatkog brašna

Riba, plodovi mora

Svježi sir s niskim udjelom masti

Kisela pavlaka, sadržaj masti ne više od 10%

Fermentisani mlečni proizvodi

Maslac

Biljno ulje

Tvrdi sirevi

Crni čaj

Jodirana so

Prirodna kafa
Tabela br. 6. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u trećem trimestru

Dnevna vrijednost (g)

Riba (kuvana ili dinstana)

Meso (kuvano ili pečeno u rukavu bez kore)

Svježi sir s niskim udjelom masti

Fermentisani mlečni proizvodi

Nisko-masna pavlaka

Maslac

Biljno ulje (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo)

Hleb od integralnog brašna

Bijeli hljeb od vrhunskog brašna

Heljda

Krompir

Karfiol, bijeli kupus ili brokula

Luk

Krastavac, paradajz

Suve šljive, smokve, suve kajsije, suvo grožđe
Tabela br. 7. Hemijski sastav potreban dnevni unos ishrane u drugom i trećem trimestru

Nutrienti

Dnevna vrijednost (g)

Biljni proteini

Životinjski proteini

Životinjske masti

Biljne masti

Ugljikohidrati

Ukupna dnevna energetska vrijednost

2556 kilokalorija
Tabela br. 8. Preporučeni broj obroka dnevno, sa naznakom približnih količina

I trimestar

II trimestar

III trimestar

Obroci 4 puta

Obroci 5 puta

Obroci 6 puta

Količina doručka čini 30% dnevne ishrane

Iznos doručka iznosi 20% dnevnog obroka

Količina drugog doručka iznosi 15% dnevnog obroka

Količina drugog doručka iznosi 10% dnevnog obroka

Zapremina ručka 40% dnevnog obroka

Zapremina ručka 30% dnevnog obroka

Zapremina drugog ručka je 10% dnevnog obroka

Zapremina večere 10% dnevnog obroka

Količina popodnevne užine iznosi 15% dnevnog obroka

Par sati prije spavanja možete popiti čašu fermentisanih mliječnih proizvoda, blizu 5% dnevne ishrane.

Zapremina večere 10% dnevnog obroka

Par sati prije spavanja možete popiti čašu fermentisanih mliječnih proizvoda, blizu 5% dnevne ishrane.

Zaključak

Za svaku trudnicu je važno da zna koje namirnice treba ograničiti u konzumaciji, a koje u potpunosti napustiti tokom trudnoće. Sve što žena uradi u ovom periodu trenutno utiče na zdravlje nerođene bebe. Sama žena i fetus su najranjiviji tokom prvog trimestra. Visok sadržaj soli može povećati toksikozu i uzrokovati pojačano oticanje, zbog čega začinjenu hranu začinjenu s puno začina i konzervirano povrće treba isključiti iz prehrane, zamijenivši ih svježim.

Pržena hrana je nepoželjna ne samo tokom trudnoće, već i u svakodnevnom životu. Čim trudnica smanji konzumaciju pržene hrane, dolazi do smanjenja jak osećajžeđ i poboljšana probava. Pržena hrana izaziva zatvor i disfunkciju jetre. Danas postoji mnogo načina za kuhanje hrane na pari. Međutim, trebali biste izbjegavati jesti hranu iz mikrovalne pećnice tokom trudnoće. Iako proizvodi ne postaju korice, kao kada su prženi, mogu nanijeti veliku štetu tijelu majke i djeteta.

Ne može svako potpuno izbaciti slatkiše iz svoje prehrane. Međutim, treba shvatiti da "brzi ugljikohidrati" nikome ne donose nikakvu posebnu korist, dajući tijelu samo višak kilograma.

Gazirana slatka pića sadrže visok sadržaj raznih boja, konzervansa, aroma i nadomjestaka okusa. O alkoholu uopšte ne treba govoriti. Može samo povećati toksikozu, iritirajući sluznicu svih organa digestivnog trakta, a također uzrokuju nepopravljivu štetu embriju.

Reference

1. Sobolev A.N. “Prehrana dojilje”, 2009
2. Yurkov A.S. „Dnevni unos vitamina kod trudnica“, 2010.
3. Ivanskikh A.V. „Osobine ishrane trudnica, porodilja i dojilja“, 2009.

Trudnoća je zadivljujuće stanje žene, u kojoj, pored mnogih pozitivne poene, postoje određene zabrane. Postoji posebna lista proizvoda koji su kontraindicirani za trudnice, na primjer, kafa ili alkoholna pića. Postoje i mnoge stvari koje jesu zanimljiva pozicija mogu uzrokovati štetu, pa su i neprihvatljivi. Stoga je vrlo opasno dizati tegove ili uzimati previše topla kupka. Ali postoje i apsolutno praznovjerne zabrane koje vjerojatno neće štetiti, ali žene se jako boje da ih prekrše. Pogledajmo sve ove „ne treba“ i zašto su toliko važni tokom trudnoće.

Nakon što je prvi put primijetila dvije linije na testu za trudnoću, žena je u nedoumici: šta bi sada trebala jesti kako proizvodi ne bi štetili bebi i koristili mu? Stoga ćemo razmotriti hranu i pića koja se kategorički ne preporučuju za konzumaciju tokom trudnoće.

Šta ne jesti tokom trudnoće: zabranjena hrana

Trudnica treba da shvati da hrana koju jede služi kao biološki građevinski materijal za razvoj. telo deteta, pa bi trebao biti kvalitetniji i korisniji. Doktori se slažu u jednom – u ishrani treba da dominiraju voće i povrće, žitarice, mliječni proizvodi i životinjski proteini. Takođe, trudnici je potrebna puna zaliha čistog vode za piće i uzimanje vitaminskih suplemenata (prema preporuci ljekara).

Posebna točka u prehrani trudnice su ograničenja na određenu hranu i piće. Mogu loše uticati i na samu ženu i na razvoj bebe. Zašto ne možete jesti određenu hranu tokom trudnoće?

Glavni razlog je ranjivost unutrašnje organe, posebno želudac, koji prolazi kroz dramatične promjene nakon začeća. Lokacija organa se mijenja, metabolizam se smanjuje i tonus svih mišića, uključujući i crijeva, slabi. Stoga uobičajena dijeta prije trudnoće može postati ozbiljan test za probavni sistem u novom položaju. Zato tokom trudnoće ne bi trebalo da se upuštate u začinjenu i tešku hranu.

Osim toga, uvedena su ograničenja za takozvane štetne proizvode s aromama, E-aditivima i drugim nezdravim tvarima. To je zbog činjenice da ovi proizvodi dođu do bebe kroz placentu i remete njen normalan razvoj.

I na kraju, neki prehrambeni tabui mogu biti uzrokovani različitim hronične bolesti, toksikoza ili alergijske manifestacije kod buduće majke. Stoga se zabranjeni proizvodi često biraju pojedinačno.

Dakle, koje su namirnice zabranjene tokom trudnoće:

  • Kobasice. Ukusne kobasice i kobasice odavno više nisu zdrave. Sve što treba da uradite je da brzo pogledate sastojke i postaje jasno da ne miriše na meso. A umjesto životinjskih sirovina tu je ogroman broj sadrži začine, masti, boje i druge tvari koje imaju toksični učinak na fetus.
  • Slatkiši. Cheesecakes, marmelada, halva i druge poslastice koje sadrže šećer izvor su praznih "brzih" ugljikohidrata. Ovi proizvodi se trenutno pretvaraju u prekomjerna težina i ne pružaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Kao rezultat toga, žena brzo dobija na težini, što se loše odražava na cjelokupni tok trudnoće - pojavljuju se bolovi u donjem dijelu leđa, tahikardija je neugodna, a fetus se prekomjerno povećava na težini.
  • Alergeni proizvodi. Čokolada, citrusi i morski plodovi mogu uzrokovati alergije, čak i ako se to nije dogodilo izvan trudnoće. Nakon začeća, na pozadini smanjenog imuniteta, žensko tijelo može na potpuno nov način reagirati na hranu koja mu je poznata, posebno ako može izazvati alergije. Stoga, kada ste u prvom tromjesečju trudnoće, vaš ljekar treba da vam kaže šta smijete, a šta ne smijete jesti sa liste “alergena”.
  • Mahunarke. Kukuruz, grašak, pasulj doprinose povećana nadutost. Ovi proizvodi su posebno kontraindicirani počevši od drugog tromjesečja, kada maternica aktivno raste i počinje vršiti pritisak na organe. Ako prekomjerno koristite mahunarke, žena će patiti od bolova, nadimanja i probavne smetnje.
  • Slana i dimljena jela. Takva hrana predstavlja ogromno "opterećenje" na jetri i bubrezima. To u najboljem slučaju može dovesti do žgaravice i toksikoze, au najgorem slučaju do gestoze, pankreatitisa i zatajenja bubrega. Posebno je važno zapamtiti da ne možete ranim fazama Tokom trudnoće zanosite se ljutim začinima, jer mogu pogoršati tok toksikoze.
  • Poluproizvodi, umaci, krutoni. Takvi proizvodi su jednostavno prezasićeni štetnim sastojcima. Oni krše metabolički procesi i ometaju probavu. Kao rezultat toga, trudnica se osjeća loše, a beba osjeća manjak nutrijenata i umjesto toga dobiva cijeli set E-suplemenata. Pored svega navedenog, lekari savetuju da se uzdrže od konzumiranja slatkog gaziranog pića, nedovoljno kuvanog mesa i sirova jaja, brzu hranu i druge proizvode koji ne spadaju u zdravu ishranu.

Zašto ne bi trebalo da pijete kafu tokom trudnoće

Ispijanje kafe tokom trudnoće je aktuelno i kontroverzno pitanje. Iako doktori ne savjetuju, oni se ne protive umerena potrošnja slaba kafa tokom trudnoće, međutim, ne više od 1 šolje. Ali postoje i stručnjaci koji su kategorički protiv ove prakse.

Zloupotreba kafe tokom trudnoće može biti fatalna za ženu. Istraživanja pokazuju da više od tri šoljice dnevno može izazvati pobačaj ili hipertenzivnu krizu, posebno ako žena ima preduslove za razvoj gestoze. Također postoji rizik od razvoja sindroma hipokalcemije i nedostatka kalija. Ova dva elementa obilno se ispiru iz organizma zajedno sa kofeinom, koji je prisutan u kafi.

Važno! Tokom trudnoće nije štetna sama kafa, već kofein koji sadrži. Stoga trudnice treba da ograniče druge tonik napitke - jake infuzije listova crnog i zelenog čaja, koka-kole i energetska pića.

Zašto ne biste trebali piti alkohol ili pušiti tokom trudnoće

Čak i male doze niskoalkoholnih pića mogu uzrokovati urođene mane kod bebe ili ozbiljne komplikacije kod žene tokom porođaja. Alkohol je posebno opasan u prvom tromjesečju, kada se embrij formira. Redovno izlaganje alkoholu fetusa negativno utiče na formiranje njegovog vaskularnog i nervnog sistema.

Ista ograničenja važe i za nikotin. Akušerska praksa odavno je dokazala da pušenje tokom trudnoće povećava rizik od nerazvijenosti bebinih pluća. Osim toga, intrauterini utjecaj nikotina na fetus prijeti budućnosti astmatičnom komponentom i smanjenim imunitetom.

Koje biljke ne treba koristiti tokom trudnoće?

Zbog neiskustva trudnice pribjegavaju biljnim lijekovima, smatrajući homeopatiju mnogo sigurnijom od lijekovi. U stvari, postoje mnoge biljne biljke koje mogu uzrokovati pobačaj, prijevremeni porođaj, povećati krvni tlak ili pogoršati kronične bolesti.

Sve trudnice moraju dobro zapamtiti šta nije dozvoljeno tokom trudnoće:

  • origano;
  • korijen pamuka;
  • šafran (šafran);
  • žutika;
  • tansy;
  • kleka;
  • veći celandin;
  • sagebrush;
  • muškatni oraščić;
  • pennyroyal

Takođe, tokom gestacije zabranjeno je koristiti sve eterična ulja. Osim toga, nije ih dozvoljeno uzimati interno, koristiti ih spolja ili za aromaterapiju. Ova mjera opreza uzrokovana je povećanim rizikom od razvoja teških alergijskih napada, neplaniranog razvoja proces rođenja i patološki odgovor kardiovaskularnog sistema.

Savjet! Nisu sve biljke opasne tokom trudnoće, a neke od njih mogu uvelike pomoći ženi tokom bolesti. Šipak, pepermint i bijeli čaj pomoći će u borbi protiv prehlade, čaj od đumbira sa limunom će smiriti nekontrolisano povraćanje, a list brusnice ublažiti otok.

Zabrane i trudnoća: šta možete, a šta ne možete tokom trudnoće

Tokom trudnoće, žena je pod nadzorom ginekologa čitavih devet mjeseci. Doktor stalno prati zdravlje žene i, s obzirom na njeno stanje, može preporučiti neka ograničenja u različitim područjima života. Dakle, ako postoji opasnost od pobačaja, oni mogu biti kontraindicirani fizička aktivnost, intimnost. Ako žena ima vensku insuficijenciju, kontraindikovano joj je da dugo stoji ili sjedi. Pa, bez izuzetka, svim damama na ovoj poziciji zabranjeno je da budu nervozne i preopterećene. Međutim, pogledajmo redom sva ova „ne treba“.

Seks tokom trudnoće: kada ne treba?

Iz nekog razloga žene to misle kratkoročno Ne možete imati seks tokom trudnoće. Zaista, postoje situacije kada je seks kontraindiciran. Prije svega, postoji opasnost od pobačaja zbog hipertonusa materice, nepravilnog postavljanja posteljice ili hormonskog poremećaja. Seks će u ovom slučaju doprinijeti oštroj kontrakciji i napetosti maternice, što može pogoršati stanje žene.

Ako nema takvih kontraindikacija, onda je intimna intimnost čak dobrodošla, posebno na prošle sedmice gestacija. Ispostavilo se da sperma sadrži posebne supstance - prostaglandine - koji omekšavaju cerviks, čime se sprečavaju rupture tokom porođaja.

Šta ne treba raditi u sportu tokom trudnoće

Ako žena vodi aktivan način života, bavi se sportom, tada će s početkom trudnoće morati napraviti neke prilagodbe u svojoj svakodnevnoj rutini. Bolje je izbjegavati vježbe s oštrim rasponom pokreta, treningom snage i prekomjernim opterećenjem leđa.

Savjet! Najbolja opcija sport u trudnoći - joga, pilates, plivanje po posebnom programu za trudnice.

Zašto ne bi trebalo da letite avionom dok ste trudni

Putovanja i putovanja nisu kontraindicirani tokom trudnoće ako prođu bez komplikacija. Možete izabrati bilo koji prevoz osim aviona. Postoji stalna fluktuacija atmosferskog pritiska u vazduhu, što može poremetiti normalan tok trudnoće. Tokom leta može doći do povećanja krvnog pritiska kod žene, a ako je trudnoća starija od 7 mjeseci, kontrakcije mogu čak i početi.

Zašto ne biste trebali spavati na leđima tokom trudnoće

Počevši od drugog tromjesečja, trudnicama je bolje izbjegavati postavljanje tijela na leđa dok spavaju. U ovom periodu materica sa bebom je već prilično velika i u tom položaju vrši veliki pritisak na dijafragmu, krvne sudove i unutrašnje organe.

Ako se ne pridržavate savjeta ljekara, protok krvi kroz vene će se usporiti, što će uzrokovati glavobolju, pogoršanje hemoroida, proširene vene zdjeličnih organa i bolove u leđima.

Savjet! Optimalno držanje za trudnicu - spavanje na lijevoj strani.

Zašto ne možete prekrižiti noge tokom trudnoće

Sjedenje u ovom položaju tokom trudnoće može uzrokovati mnoge komplikacije. Prvo, dolazi do snažnog pritiska na fundus maternice i pogoršanja cirkulacije krvi, što uzrokuje manjak kisika kod bebe. Drugo, vena ispod koljena je pritisnuta, što može izazvati ili pogoršati postojeće proširene vene nogu. I treće, uzrokuje bol u leđima i stidnom području.

Zašto ne biste trebali dizati tegove tokom trudnoće

Tokom normalne trudnoće, žena je dozvoljeno da podigne najviše 5 kg, a ako postoji opasnost od pobačaja, onda općenito nije zabranjeno podizanje više od 1 kg. Iako je ovdje sve vrlo individualno i ovisi o zdravlju žene. U svakom slučaju, bolje je izbjegavati nošenje teških predmeta, jer to prijeti ne samo pobačaju, već i ozljedama kralježnice, proširenim venama, uključujući hemoroide.

Zašto ne treba dizati ruke tokom trudnoće

Zabrana podizanja ruku tokom trudnoće je uobičajeno praznovjerje. A ako mu vjerujete, ovaj položaj uzrokuje da se beba zaplete u pupčanu vrpcu. Ali ovo ima i medicinske indikacije. Činjenica je da kada su ruke snažno podignute, maternica postaje preopterećena, opća cirkulacija krvi je poremećena i pojavljuje se vrtoglavica. Svi ovi simptomi su neprihvatljivi u trudnoći, pa je iznenadno podizanje ruku najbolje izbjegavati.

Zašto ne biste trebali biti nervozni tokom trudnoće

Veza sa nervni poremećaji kod novorođenčeta i česti stresovi kod žene tokom trudnoće je davno utvrđena činjenica. Osim toga, svim trudnicama je zabranjeno da budu nervozne, jer to povećava rizik od razvoja razne patologije― abrupcija placente, hipertenzija, dijabetes, psorijaza i druge bolesti tokom trudnoće.

Šta ne treba raditi tokom trudnoće: mitovi i praznovjerja

Žene koje planiraju trudnoću, ili već sretno trudne žene, posebnu ulogu pridaju raznim praznovjerjima i znakovima. Njihova suština ponekad izaziva pravo zbunjenost, ali žene marljivo nastavljaju vjerovati u njih i brinuti se o tome, što izaziva mnoge strahove i sumnje. Pogledajmo najpopularnije među njima.

Mit br. 1. Zašto ne možete da ošišate kosu tokom trudnoće?

Od biblijskih vremena, kosa se smatrala nečim svetim, personificirajući tok života. Možda se iz tog razloga čvrsto ustalilo mišljenje da šišanje tokom trudnoće skraćuje život nerođene bebe. Zapravo, nema dokaza o takvoj mitskoj vezi, pa je posjet frizeru u tako delikatnom stanju prepušten ženinom nahođenju.

Mit br. 2. Zašto ne možete da farbate kosu tokom trudnoće?

Ovo praznovjerje ima slične korijene kao i prethodni mit. Kaže da farbanje kose dok nosi dijete može učiniti njegovu sudbinu nesrećnom.

Zapravo, opasnost može biti negdje drugdje - boje stare generacije (amonijak) mogu prodrijeti u tijelo majke, a samim tim i u fetus, uzrokujući neke komplikacije. Stoga, ako želite da izgledate lijepo tokom trudnoće, koristite samo boje bez amonijaka.

Mit br. 3. Zašto trudnice ne bi trebale dirati mačke?

Starija generacija uvek grdi trudnice kada žele da pomaze mačku. Po njihovom mišljenju, to će djetetu izazvati veliki broj neprijatelja. U službene medicine Postoji još jedno objašnjenje, i to potpuno logično. Ako žena prije začeća nije imala toksoplazmozu, može se zaraziti od nositelja bolesti - mačke. Iako, ako je životinja domaća i zdrava, onda nema takve opasnosti.

Mit br. 4. Zašto trudnice ne bi šile, plele ili vezele?

Sve što uključuje iglu i konac smatra se neprihvatljivim tokom trudnoće. Ako vjerujete u praznovjerje, žena može "zašiti" ulaz bebe u naš svijet ili se dijete može zaplesti u pupčanu vrpcu. Takva uvjerenja su asocijativne prirode i ni na koji način ne utiču na tok trudnoće ako žena nije preopterećena tokom takve aktivnosti.

Mit br. 5. Zašto žene ne mogu da leče zube?

Ova izjava bila je relevantna prije nekoliko decenija, kada su bol i strah tokom pregleda kod stomatologa mogli uzrokovati nesvjesticu trudnica, napade panike, pa čak i prijetnju pobačaja. A prema praznovjerjima, to bi kod bebe moglo izazvati ozbiljan strah.

Sada, sa dostupnošću sigurnog sredstva za ublažavanje bolova, moderna tehnologija i udobnost zahvata, stomatološki tretman tokom trudnoće je potpuno prihvatljiv, pa čak i ohrabren. Uostalom, poznato je da zubi često počnu propadati u trudnoći zbog nedostatka kalcija, a ako odgodite liječenje za kasnije, možete potpuno izgubiti zube.

Da rezimiramo, sa sigurnošću možemo reći da žene tokom trudnoće moraju biti veoma oprezne pri izboru namirnica, sporta i transporta. Stoga, odmah razgovarajte sa svojim akušer-ginekologom o svim mogućim zabranama u trenutku registracije.

Video "Trudnoća u trimestru: šta možete, a šta ne možete"

Naziv proizvoda Korisna svojstva
Jaja (piletina, prepelica, noj) Sva jaja su niskokalorična, ali sadrže 12 esencijalnih vitamina i minerala, a takođe su i izvor visokokvalitetnih proteina (proteina), koji su vitalni tokom rasta i razvoja bebe u maternici.
Mahunarke (pasulj, sočivo svih vrsta i grašak) Mahunarke sadrže najveći procenat vlakana i proteina u poređenju sa drugim povrćem. Takođe su bogate gvožđem, kalijumom i cinkom.

Prirodna vlakna blagotvorno djeluju na rad crijeva, čime se sprječavaju tegobe poput zatvora.
Integralne žitarice (ovsene pahuljice, ječam, raž i druge) Hleb od celog zrna, kolačići od žitarica i obične zobene pahuljice za doručak obezbeđuju telu ne samo vlakna, već i vitamin E, selen i fitonutrijente (biljna jedinjenja koja štite ćelije od štetnih uticaja)
Fermentisani mliječni proizvodi (jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo tijesto, svježi sir) Glavni izvor kalcijuma i proteina. Posebno je važan u prvom tromjesečju trudnoće, kada se formira koštano tkivo bebe i temelj njegove skeletne strukture.

Žensko tijelo je dizajnirano tako da beba koja raste u maternici u svakom slučaju bude snabdjevena svim potrebnim mikroelementima. Ali hoće li tijelo uzimati kalcijum i proteine ​​iz hrane ili iz hrane koštanog tkiva majke (loši zubi i lomljive kosti, nakon trudnoće) je otvoreno pitanje.
Zeleni i lisnato povrće (spanać, kiseljak, kupus i drugo) Zeleno i lisnato povrće je veoma bogato vitaminima A, C i K, kao i važnim elementom u tragovima folatom, koji aktivno učestvuje u formiranju bebinih očiju i utiče na kvalitet vida deteta nakon rođenja.
Nemasno i dijetalno meso (piletina, ćuretina, svinjetina, govedina, zec, nutrija, prepelica) Najkvalitetniji proteini nalaze se u nemasnom mesu. Veoma je važno da se životinja uzgaja u svom prirodnom staništu, hrani se prirodnom hranom, bez hemijskih nečistoća i aditiva.

Perad je najbolje jesti bez kože.

Svinjetina i govedina – sa minimalnim sadržajem masti.

Najprihvatljiviji način pripreme mesa za trudnicu je kuhano, dinstano, na pari ili na roštilju.

Trudnicama se strogo ne preporučuje meso prženo u tiganju u velikoj količini masnoće.
Nuts
  • orasi. Izvor omega-3 masnih kiselina i polinezasićenih masti. Snižavaju holesterol i sprečavaju bolesti srca.
  • Kikiriki. Sadrži niacin i vitamine B koji sprečavaju deformaciju neuralne cijevi kod fetusa.
  • Badem. Sadrži prirodni hormon progesteron, koji je veoma neophodan za normalan tok trudnoće. Bademe treba jesti samo pečene, kada se jedu sirove, mogu sadržavati patogene mikrobe kao što je salmonela.
Voće
  • Grožđe . Sadrži veliki broj vitamina i mikroelemenata, uključujući: magnezijum, natrijum, fosfor, folat, kao i vitamin A koji normalizuje metabolizam.
  • Limun . Izvanredno uklanja toksine iz organizma. Vrlo često piju vodu s limunom tokom teške toksikoze.
  • Bobice – depozit dobro raspoloženje, jer su prirodni antioksidansi. Posebno su korisni tokom trudnoće: jagode, borovnice, maline, ribizle i trešnje.
  • Jabuke. Preporučljivo je konzumirati ih u velikim količinama, sadrže prirodno gvožđe koje je veoma neophodno tokom trudnoće za održavanje hemoglobina u krvi.
  • Citrus. IN zimski period Sve vrste citrusnog voća (narandža, mandarina, grejp) savršeno jačaju imunološki sistem i obezbjeđuju organizam vitaminom C.
Riba i plodovi mora Sve ribe su odličan izvor proteina, gvožđa i cinka.

Morski plodovi su vrlo bogati omega-3 masnim kiselinama, koje su aktivno uključene u razvoj dječjeg mozga.

Većina korisne vrste Plodovi mora su: losos, pastrmka, inćuni, haringa, sardina, skuša, sve vrste škampa, tunjevina, polak i som.

Doktori dijele cijeli ciklus trudnoće na trimestre. Svaki trimestar ima svoje karakteristike. Prvo tromjesečje trudnoće zahtijeva posebnu pažnju, jer u tom periodu tijelo potpuno obnavlja rad svih svojih unutrašnjih organa. Oplođeno jaje se implantira u zid materice i počinje aktivan rast, sve su osnove zdravlja i normalan razvoj buduca beba.

Bilo koji trovanje hranom, tokom trudnoće do 12 sedmica, može izazvati spontani pobačaj. Stoga bi žena trebala vrlo pažljivo pratiti kvalitetu proizvoda.

Zdrava hrana za trudnice po trimestru

Prvo tromjesečje

Zdrava hrana za trudnice u prvom trimestru su uglavnom proteini. U tom periodu posteljica i maternica aktivno rastu, formiraju se sva tkiva i unutrašnji organi djeteta, a volumen cirkulirajuće krvi se povećava.

Drugi trimestar

Tokom ovog perioda žena ima stalni osećaj gladi, veoma je važno da se ne prejedate, smanjite ili još bolje izbacite slatkiše iz ishrane. U drugom tromjesečju trudnoće vrlo često se javlja otok. Uz pomoć prehrane možete malo smanjiti oticanje, važno je znati koji proizvodi mogu pomoći u ovom pitanju.

Diuretički proizvodi za trudnice :

  • Sveži krastavci, šargarepa i spanać.
  • Lubenice, dinje i tikvice.
  • Svježa bundeva, sok od bundeve i sjemenke bundeve.
  • Mješavina svježih sokova od narandže i brusnice.
  • Brusnice, borovnice, kupine.
  • Čaj od šipka.

Treći trimestar

U većini slučajeva, nakon 20. sedmice trudnoće, žena osjeća nedostatak hemoglobina u krvi. Pravilnom ishranom možete napuniti rezerve gvožđa i povećati nivo hemoglobina.

Namirnice koje povećavaju hemoglobin kod trudnica :

  • Meso – goveđe, posebno džigerica, jezik i srce.
  • Žitarice: heljda, mahunarke i raž.
  • Povrće: sveža šargarepa, cvekla, bundeva i paradajz.
  • Kuvano žumance.
  • Bobice: svježe brusnice, borovnice i brusnice.
  • Kompot od sušenog voća.
  • Tamna cokolada.
  • orasi.
  • Crveni ili crni kavijar.

Kako bi trudnoća tekla normalno, a fetus se u potpunosti razvijao u materici, potrebno je trudnici obezbijediti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome šta trudnica treba da jede: hrana treba da bude zdrava, da sadrži mnogo nutrijenata koji su uključeni u izgradnju i pravilan rad novi organizam. Ako trudnica želi da jede neki proizvod, ne treba da se uskraćuje. Odbijanje željenog jela će dovesti do buduca majka stresu, koji će nanijeti više štete djetetu nego „pogrešan“ proizvod koji se jede u malim količinama.

Ishrana za trudnicu

uravnotežen, pravilnu ishranu trebalo bi da bude korisno za trudnicu. Sva hrana koju buduća majka jede ulazi u bebinu posteljicu. Neki elementi se koriste za izgradnju njegovog organizma, obogaćivanje ćelija i tkiva potrebnim materijama: kalijumom, kalcijumom, magnezijumom itd. Drugi mogu naštetiti malom organizmu, pa je ishrani trudnice potrebno pristupiti sa oprezom.

Kako se zdravo hraniti u trudnoći

Hrana za trudnice treba da sadrži mnoge esencijalne supstance. Trudnica ne treba da se prejeda niti da oseća glad. Osnovne preporuke:

  1. Morate jesti u malim porcijama: 5-7 obroka. Stroge dijete su strogo zabranjene, a u prvoj polovini trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovini - do 7 puta.
  2. Hrana treba da sadrži pravu količinu masti, proteina i ugljenih hidrata.
  3. Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamine i mikroelemente.
  4. Tešku hranu ne treba jesti u popodnevnim satima, pa je za doručak ili ručak bolje kuvati jela od mesa, ribe, jaja.
  5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
  6. Važno je da zadnji termin hrana se dogodila dva sata prije spavanja, u to vrijeme možete jesti jogurt ili piti kefir.
  7. Trudnica bi trebalo da pije dosta - oko 2-2,5 litara dnevno, ali se u poslednjim nedeljama tečnost mora smanjiti na 900 ml da bi se sprečili edemi.
  8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna, koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Šta možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno da se ograniče na neke stvari, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo po malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, hljeb, sir, kefir i dr.

Hrana u prvoj polovini trudnoće

Prva polovina trudnoće je veoma važno vrijeme kada se mogu pojaviti problemi. rana toksikoza. Između 1 i 5 mjeseca, tijelo bebe počinje da se formira. Za izgradnju kostura, nervnog sistema i pravilnog funkcionisanja mozga potrebne su nam korisne supstance. Potrebno je uvesti jetru i druge nusproizvode u prehranu potrebno je jesti meso, ribu, sušeno voće, začinsko bilje, povrće i svježe voće. Okvirni jelovnik kako bi trudnica trebalo da se hrani tokom prve polovine trudnoće tokom dana:

Ishrana u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovini trudnoće trećina unesenih proteina odlazi na fetus. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače, ishrana se možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehranaŽene u drugoj polovini trudnoće trebale bi uključiti sljedeće proizvode:

Zdrava hrana za trudnice

Ako prehrana uključuje namirnice u potrebnim omjerima, onda se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju zahtjeve zdrave hrane, među kojima vinoigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Zdrava hrana tokom trudnoće: polpet, mleko i jela od mleka. Trebate jesti samo pažljivo pripremljenu hranu kako biste ubili sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, cveklu; svježi luk; kiseli krastavci, kiseli kupus. Preporučljivo je začiniti salatu biljnim uljem. Možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, na primjer: nemasno meso, pasulj, pečurke i druge.

Musli

Od muslija se može pripremiti veoma ukusno, hranljivo jelo. Same žitarice su veoma važne, jer obezbeđuju organizmu veliku zalihu hranljivih materija i mikroelemenata. Poboljšavaju probavu i dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslima se poslužuju uz sušeno voće koje sadrži mnogo vitamina. Redovnim jedenjem muslija možete se opskrbiti odgovarajućom količinom prirodnih vitamina, tako da ne morate uzimati dodatne ljekovite suplemente. Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu slatkiše, a musli će ženu oduševiti prirodnim šećerom.

Pasta

Testenina je bogata ugljenim hidratima. Potrebni su za pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa i za proizvodnju velike količine energije. Od njih možete pripremiti mnoga jela. Poslužuju se uz paprikaš od povrća, sprema se sos od mesa, dinsta se mleveno meso, a džigerica prže. Gotovo sva jela se poslužuju s tjesteninom, što će omogućiti tijelu da potroši maksimalnu količinu potrebnih tvari.

Pollock

Pollock riba je veoma popularna jer je jeftina, ukusna i zdrava. Njegova nesumnjiva prednost je njegovo antioksidativno dejstvo, takođe reguliše nivo šećera u krvi. Dobro deluje na sisteme organizma: probavni, nervni, štitastu žlezdu, mukoznu membranu. Sadrži:

  • vitamin A, neophodan za zdrav vid i kožu;
  • vitamin PP – za regulaciju nervnog i probavnog sistema;
  • fluor – formiranje zubne cakline, jačanje kostiju;
  • hrom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se kod dijabetesa;
  • kalijum pomaže u uklanjanju viška tečnosti;
  • fosfor je od velikog značaja za rad mozga, srčanih mišića, kao i za regulaciju acido-bazne ravnoteže;
  • sumpor utiče na stanje kose, noktiju i kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tokom trudnoće morate jesti najpopularniju hranu - mlijeko i mliječne derivate, na primjer, kefir, prirodni jogurti, svježi sir, sir. Sadrže mnogo mikroelemenata:

  • proteini;
  • aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
  • mlečna mast je izvor energije;
  • esencijalni kalcijum;
  • fosfor;
  • magnezijum;
  • natrijum;
  • kalijum;
  • bakar, kobalt, gvožđe - ne velike količine;
  • sadrži vitamine u malim količinama gotovo svih mogućih vrsta;
  • laktoza – za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisnije namirnice za trudnice

Gore navedeno korisna svojstva neki proizvodi. Jednostavno je nemoguće izdvojiti najbolji, jer svaki obiluje određenim setom elemenata, pa evo samo liste onoga što je najbolje jesti:

  1. Meso – životinjski proteini, gvožđe, vitamini B.
  2. Riba – fosfor, vitamin D.
  3. Mleko – vitamini B i D, kalcijum, masne kiseline (Omega-3).
  4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
  5. Orašasti plodovi – vitamin E, selen, magnezijum, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
  6. Brokula – folna kiselina, gvožđe, kalcijum, vitamini A, E, C.
  7. Krompir – vitamin C, folna kiselina, kalijum, ugljeni hidrati i vlakna.

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Kao što postoje zdrave namirnice, postoje i štetne, zabranjene namirnice tokom trudnoće. Tabela pokazuje šta svakako ne biste trebali jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod Akcija
Dimljeno meso Sadrži karcinogene, hemikalije se mogu dodati za stvaranje efekta dimljenja.
Akutna Preopterećuje jetru i žučnu kesu.
Prehrambeni proizvodi sa E-aditivima Ovo je hemikalija, pa šteti različitim sistemima u telu, posebno osetljivom fetusu.
Konzervirana hrana Zbog konzervansa koje sadrže.
Margarin Trans masti začepljuju arterije i mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti.
Sirova riba Možete se zaraziti listeriozom, koja može negativno uticati na razvoj vašeg djeteta.
Seafood Može izazvati alergije.
Alkohol Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol i hemikalije u njegovom sastavu destruktivno deluju na mnoga tkiva i sisteme organizma, a posebno na mozak i nervni sistem.

Šta je nepoželjno jesti tokom trudnoće

Postoje i namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihovu količinu. Na primjer, pržena i masna hrana se može jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje ne bi trebalo da jedete su sledeće:

  • kafa ili jak crni čaj, jer krvni pritisak raste i postoji opasnost od pobačaja u prvom trimestru trudnoće;
  • čokolada djeluje kao patogen na krhki nervni sistem fetusa, uzrokujući alergije;
  • šećer i slatkiši sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što dovodi do debljanja;
  • brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
  • egzotično voće - zbog opasnosti od prisustva pesticida;
  • meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu izazvati opasne bolesti: bjesnilo, ptičji grip, listeriozu i druge.

Video

Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Žena koja se sprema da postane majka promišlja novu fazu svog života do najsitnijih detalja. Zdrava ishrana tokom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke i deteta.

Navike u ishrani trudnica su legendarne. Kreda, cement i benzin, koji su apsolutno neprikladni za ishranu, postaju prava fiksacija za žene u ovoj situaciji, a to ima svoje razloge.

Svaki ljekar, kada određuje šta se smije, a šta ne smije jesti tokom trudnoće, zasniva se na testovima i opšte stanje zdravlje.

Glavna lista, koja je univerzalna za sve buduće majke, je sljedeća:

  • Alkoholna pića – uticaj loše navike na razvoj fetusa je poznato i dokazano. Alkohol možete piti samo u kasnijim fazama u strogo ograničenim količinama - ne više od stotinu grama i ne češće od jednom tjedno. Štaviše, doza se odnosi samo na crno vino. Ostala pića koja sadrže alkohol su kontraindicirana u bilo kojoj količini.
  • Sirova riba i meso– vaše omiljene retke odreske treba isključiti. Riba koja se koristi za pravljenje rolnica i suši takođe nije siguran proizvod ishrana za trudnicu. Takva jela povećavaju rizik od infekcije helmintijazom, koja može naštetiti fetusu.
  • Fast food– hamburgeri, čips, štapići od rakova, žitarice za doručak sadrže nutritivne E-aditive i mononatrijum glutamat. Iako su mnogi od aditiva odobreni za upotrebu, njihov učinak na razvoj fetusa je negativan, uključujući moguće probleme u razvoju djeteta.
  • Škampi, kavijar i rakovi– u velikim količinama mogu štetiti razvoju bebinih organa, jer sadrže živu, koja posebno utiče na formiranje nervnog i cirkulatornog sistema.
  • Lubenice, dinje i pečurke može izazvati intoksikaciju, s obzirom na nepoštenost proizvođača i tvari koje potiču rast ovih plodova.
  • Jaki čajevi, kafa– može povećati krvni pritisak majke, što dugoročno može dovesti do poremećaja placente.
  • Veliki broj proizvoda od brašna može uzrokovati naglo povećanje tjelesne težine kod fetusa. U nekim slučajevima i do 6 kg, što značajno pogoršava tok trudnoće i proces porođaja;
  • Ananas su također zabranjeni jer sadrže tvari koje mogu stimulirati kontrakcije materice i izlučivanje tekućine iz tijela.

U malim količinama, takvi proizvodi se mogu uključiti u prehranu u ranoj trudnoći i kasnije.

Međutim, da biste bili sigurni da je takva ishrana bezbedna, potrebno je da se obratite svom lekaru za savet, da uradite odgovarajuće testove i da se podvrgnete kompletan pregled tijelo.

  1. Ljubitelji kafe ovo piće mogu zamijeniti cikorijom. Male količine tokom dana neće štetiti bebi.
  2. Kiseli krastavci i proizvodi sa povećan sadržaj soli mogu izazvati edem, pa njihovu konzumaciju treba svesti na minimum.
  3. Neki doktori u potpunosti zabranjuju konzumaciju pržene, začinjene, masne i dimljene hrane. Drugi preporučuju jednostavno ograničavanje unosa. U svakom slučaju, vredi smanjiti unos pržene i masne hrane, jer one jako opterećuju organe za varenje, koji u ovom periodu rade „za dvoje“.
  4. Tuna i sabljarka sadrže velike količine metala. Treba ih koristiti pažljivo kako ne bi oštetili bebu.
  5. Začini i umaci s ljutim začinima mogu uzrokovati, u nekim slučajevima dovesti do toksikoze, pa njihovu upotrebu također treba ograničiti.
  6. Prilikom ispitivanja sastava proizvoda na ambalaži, trudnica treba izbjegavati regulatore kiselosti, konzervanse, boje, emulgatore i pojačivače okusa, jer utječu na jetru i gušteraču i majke i djeteta.

Svaka žena, nakon konsultacije sa doktorom, može prilagoditi ovu listu, jer se ponekad želja za pojedinim jelom pokaže jačom od bilo kojeg "tabua".

Neke zavisnosti dostižu tačku fanatizma, kada žene ne mogu da odole kredi, olovci, cementu... Svi imaju slične priče. Razlog ovakvog ponašanja leži u nedostatku određenih mikroelemenata u organizmu.

Na primjer, strastvena žudnja za kredom uopće ne ukazuje na nedostatak kalcija, kako se obično vjeruje. Istraživanja i analize krvi pokazuju da je želja za jelom krede povezana s nedostatkom željeza.

U nekom trenutku, ženski mozak blokira signale da trudnice ne bi trebale jesti takve stvari. Tada pogrešno prepoznaje signale tijela o nedostatku određenog elementa. U drugom slučaju, mozak povezuje element ne s proizvodom u kojem se nalazi, već s drugim potpuno nepovezanim s njim.

Ako primijetite neodoljivu želju da probate nešto što očito nije namijenjeno ishrani, potrebno je da uradite kompletan test krvi.

Pravilna ishrana za trudnicu

Za kompletan i zdrava ishrana Važno je uzeti u obzir ne samo kombinacije namirnica, već i način njihove pripreme. Prije svega, potrebno je navesti opća pravila. Buduća majkaće ih koristiti za sastavljanje liste namirnica koje se mogu i trebaju jesti tokom trudnoće.

Proizvodi biljnog porijekla trebali bi činiti 60% prehrane. U kasnijim fazama trudnoće ovo pravilo postaje neograničeno, jer zeleno povrće i voće, kao i začinsko bilje, sadrže prostaglandine. Ove tvari poboljšavaju elastičnost tkiva, što će pomoći u izbjegavanju pukotina tokom porođaja.

Na listi onoga što trudnice ne bi trebalo da jedu nalaze se meso i riba. Međutim, kada pravilnu pripremu a njegova upotreba je od vitalnog značaja za potpuni razvoj djeteta. Svaki dan trebate konzumirati 70-90 grama životinjskih proteina, jer je to glavni "građevinski materijal" ljudskog tijela.

Ako se određeno povrće i voće tradicionalno jedu sirovo, najbolje ih je jesti kao takve. Poenta je da će sirova šargarepa ili kupus biti korisnija za trudnicu od vinaigreta.

Toplinska obrada u svakom slučaju uzima svoj danak. Osim toga više koristiće donijeti svježe pripremljeno jelo od onoga što je pripremljeno prije nekoliko sati.

Navika da se brzo jede danas je sve češća. Trudnica ne treba da jede rasejano ili brzo. Odvlačena od jela TV-om, razgovorom i drugim aktivnostima, žena troši više nego što je potrebno, jer se signal iz probavnog sistema o zasićenju ne prepoznaje odmah.

Osim toga, brzo žvakanje sprječava potpunu apsorpciju, au nekim slučajevima dovodi do mučnine i prejedanja. Hrana se mora temeljito žvakati kako bi se izbjegla neprijatne posledice i održavati prirodno povećanje težine dok nosite bebu.

Šta možete i treba da jedete:

  • Povrće, voće i bobice su dozvoljeni. Glavno pravilo je da se prije upotrebe dobro opere.
  • Kaše - ovsena kaša, heljda, prosa su prirodni izvor vitamina, gvožđa, vlakana i ugljenih hidrata neophodnih za majku. Slatka kaša može se dopuniti sušenim voćem, a soljeni - dinstanim povrćem.
  • Meso, mliječni proizvodi i riba izvori su proteina. Njihova upotreba je izuzetno važna, jer opskrbljuju organizam kalcijumom, vitaminima B, D, gvožđem i fosforom. Vitamini su odgovorni za razvoj nervnog sistema deteta, gvožđe podstiče zdrav razvoj hematopoetski sistem, kalcijum i fosfor su ključ zdravog mišićno-koštanog sistema. Ove mikroelemente aktivno koristi i majčin organizam, pa je njihovo prisustvo obavezno.

Kako kuvati hranu za trudnicu

Prve na listi namirnica koje su korisne za trudnicu su namirnice koje se kuvaju na pari ili peku u rerni. Tako možete kuhati ribu, meso i povrće. Posebno su ukusna jela od bijelog mesa i povrća.

Ovaj način pripreme ne samo da će sačuvati hranjive tvari u najvećoj mogućoj mjeri, već će doprinijeti i pravilnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta majke, pomažući u održavanju njene figure.

Alternative kuhanju na pari su dinstanje i kuhanje. U prvom slučaju, proizvod se prilično dugo obrađuje u maloj količini vode ispod poklopca, u drugom se stavlja u kipuću vodu i kuha na laganoj vatri. Pripremom mesa na ovaj način možete dobiti ne samo mesno jelo, već i zdravu čorbu.

Prženu hranu i jela treba konzumirati sa velikim oprezom. Pravljenje prženog jela koje možete jesti tokom trudnoće ne znači da ga potpuno pržite u ulju na jakoj vatri.

Ako mi pričamo o tomešto se tiče mesa, bolje ga je narezati na sitne komade i pržiti na laganoj vatri bez dodavanja ulja ili masti. Što se manje masti konzumira sa prženom hranom, to je bolje za majčin probavni sistem i krvne sudove.

Najbolji način prženja je kuhanje na ugljevlju, kao što se radi u prirodi. Ovdje se meso i povrće prže u vlastitom soku, čuvajući njihova korisna svojstva.

Opšte preporuke za ishranu zvuče isto za sve, ali detaljna lista Spisak namirnica koje se smeju, a koje ne smeju jesti tokom trudnoće sastavlja isključivo lekar na osnovu pregleda majčinog organizma, toka trudnoće i rezultata testova.

Svaka žena sama odlučuje čega se zbog navike teško može odreći, a od čega se lako oprostiti tokom trudnoće.

Važno je to zapamtiti zdrava ishrana Dizajniran je ne samo da pomogne fetusu da se pravilno razvije, već i da podrži zdravlje majke, jer njeno tijelo radi kolosalan posao - priprema novi život za rođenje.

Koristan video o ishrani tokom trudnoće

Odgovori



Podijeli: