Dnevna rutina tinejdžera i lična higijena

Da bismo tinejdžere zaštitili od bolesti, odgajali da budu fizički jaki, veseli, vrijedni i sposobni da savladaju sve prepreke, potrebno ih je najprije naučiti da slijede svakodnevnu rutinu. Tinejdžer većinu svog radnog vijeka provodi u obrazovnoj ustanovi. Vrlo je važno da vještine koje ovdje stiče ojača kod kuće.

Koncept "dnevne rutine" uključuje sljedeće tačke:

1) dovoljan i potpun san sa strogo utvrđenim vremenom ustajanja i odlaska na spavanje;
2) racionalnu ishranu u istim satima;
3) određeno vrijeme za pripremu domaćih zadataka, opuštanje na svježem zraku, fizičke vježbe, slobodne aktivnosti i pomoć porodici.

Mora se naglasiti da je prilikom pripreme nastave potrebno svakih 45 minuta praviti pauze od 10 minuta. Nedostatak jasnog, strogo poštovanog režima najnepovoljnije utiče na rastući organizam. Produktivnost učenika se smanjuje, njihov akademski uspjeh opada, a s vremenom adolescenti počinju pokazivati ​​znakove zdravstvenih problema.

Lična higijena zauzima bitno mjesto u svakodnevnoj rutini. Kao što se vidi iz tabela u nastavku, adolescenti bi trebalo da ustaju ujutru najkasnije do 7 sati. To će im omogućiti da obave sve rutinske poslove vezane za ličnu higijenu prije početka nastave.

Dan školskog učenika počinje jutarnjim higijenskim vježbama - vježbama koje pomažu učeniku da se oslobodi pospanosti i brzo se uključi u obrazovne aktivnosti. Nakon jutarnjih vježbi, učenik čisti krevet, a zatim započinje vodene procedure: briše tijelo do struka tvrdim frotirnim ručnikom navlaženim vodom ili se tušira. Temperatura vode se postepeno snižava za 1°C svaka 2-3 dana i dovodi sa 28°C na 18-17°C. Studenti - konstantno nastupaju vodene procedure, rjeđe obolijevaju od gripe, upale grla i akutnih respiratornih bolesti.

Nakon izvođenja fizičkih vježbi i postupaka stvrdnjavanja potrebno je dobro se oprati sapunom i oprati zube. Treba imati na umu da je mršavost, osjetljivost i relativno veća ranjivost gornjeg sloja kože kod djece adolescencija stvaraju plodno tlo za razne kožne bolesti.

Koža se sastoji od tri glavna sloja: vanjskog sloja - zanoktice (epidermisa), same kože i potkožnog masnog tkiva. Stanice vanjskog sloja su tanke i osjetljive, stalno umiru i uklanjaju se, a nove izrastaju umjesto njih. Ako se tijelo tinejdžera održava neurednim, ove mrtve ćelije ostaju na njegovoj površini, donjem rublju, vlasištu (perut), razgrađuju se (loš miris), a u slučaju posjekotine na koži doprinose pojavi upalnih procesa.

U drugom sloju - samoj koži - nalaze se ćelije vezivnog tkiva koje koži daju elastičnost, snagu, rastegljivost, brojne nervne završetke, sitne kapilare, limfne žile, znojne i lojne žlezde, koren kose. Znojenje se javlja kroz znojne žlezde, pomažući u održavanju normalne telesne temperature.

Žlijezde lojnice pružaju koži lubrikant, koji štiti vanjski sloj od isušivanja i pucanja. Izvodni kanali žlijezda lojnica mogu se začepiti ako je koža neuredna, posebno u adolescenciji, kada žlijezde intenzivno luče lubrikant. Masnoća koja ostaje u kanalu se razgrađuje i iritira kožu, što često dovodi do pojave akni. Naravno, momcima se to ne sviđa i oni se samoliječe, istiskujući akne na različite načine, rizikujući da unesu infekciju u krv. Osim toga, osjetljiva koža lica je ozlijeđena: na njoj se stvaraju mali ožiljci.

Treći sloj – potkožno masno tkivo – predstavlja svojevrsnu „ostavu“ u kojoj se skladište masne rezerve u tijelu. Ovaj sloj kože pomaže u zadržavanju topline. Koža ima svojstva samodezinfekcije; posebna tvar u njemu ubija mnoge vrste patogenih mikroba.

Kako bi se izbjegla kontaminacija kože stanicama zanoktice (epidermisa), znojem, viškom sebum, a ponekad i patogenih mikroorganizama i jajašca crva, tinejdžer mora stalno pratiti čistoću svoje kože i donjeg rublja.

Dnevna rutina školarca - šta bi trebalo da bude i kako je kreirati

O prednostima rutine se priča u cijelom svijetu. Ispravna dnevna rutina omogućava vam da pravilno rasporedite opterećenje i formirate biološke ritmove. To je ono što fizički i psihološki razvoj dijete.

Racionalna raspodjela vremena, uzimajući u obzir odmor, čini dijete sabranijim i disciplinovanijim. Ovakvi kvaliteti su veoma važni u savremeni život. Osim toga, time ćete izbjeći preopterećenost i nervozu, kojoj su djeca vrlo podložna.

Školski život značajno mijenja uobičajeni ritam. Djeca koja su prisustvovala vrtić, lakše se prilagođavaju. Međutim, potreban im je i pravi režim. Šta treba uzeti u obzir prilikom kreiranja idealne dnevne rutine?

1. Lokacija škole.Što je škola dalje od kuće, morate ranije ustati. Beba treba da ima dovoljno vremena da se mirno spremi i doručkuje;
2. gimnastika. Nekomplikovano fizičke vežbe, koji će trajati 10 minuta, pomoći će vašem djetetu da se zaposli i otjera pospanost. Psiholozi savetuju da radite vežbe sa bebom. Vesela i vesela muzika u kombinaciji sa dobro provetrenom prostorijom pomoći će vam da brže stignete na odredište. odličan oblik i napunite energiju za cijeli dan.
3. Doručak. Zdrav doručak potrebno i za djecu i za odrasle. Međutim, ne biste trebali prisiljavati bebu da jede ako ne želi. Tražite kompromise i skuhajte nešto što će vaše dijete pojesti sa zadovoljstvom.
4. Jutarnja šetnja. Pokušajte da odlazak u školu ne pretvorite u trku. Jutarnja šetnja mirnim koracima omogućit će bebi da se održi dobro raspoloženje. U to vrijeme možete razgovarati sa svojim djetetom i udahnuti svježeg zraka, tako da biste trebali izaći iz kuće sa dosta vremena prije početka nastave.
5. Popodnevni odmor. Istraživanja pokazuju da su mnoga djeca jako umorna nakon škole. Poteškoće u prilagođavanju školskom procesu samo pogoršavaju ovaj pokazatelj. Nakon škole, vrijedi dati svom djetetu priliku da se opusti i radi ugodne stvari.
6. Dnevno spavanje.
7. Drijemanje tokom dana pomoći će vam da se nosite s umorom. Ako je beba spremna da spava tokom dana, nemojte mu smetati. U slučaju prvačića, dnevno spavanje, prema ljekarima, trebalo bi da postane obavezna procedura. Aktivne igre na svježem zraku.
8. Ovo je još jedan način da se oporavite od mentalnog rada.

Učeniku prvog razreda se preporučuje da jede svaka četiri sata. Istovremeno, moraju spavati najmanje 10 sati dnevno. Čak i mali nedostatak sna negativno utiče na zdravlje i dobrobit bebe. Dijete uzrasta 6-7 godina treba da ide u krevet najkasnije do 21 sat.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina školskog djeteta?

Prilikom sastavljanja približne dnevne rutine za školskog djeteta, vrijedi uzeti u obzir vrijeme za odmor, ispunjavanje zadataka, igru ​​itd. Za svaku starosnu kategoriju, dnevna rutina ima svoje karakteristike.

Pravilna dnevna rutina učenika osnovne škole Od racionalnog upravljanja vremenom učenik mlađe škole

• mnogo zavisi. Lekari preporučuju da se pridržavate sledećih saveta: povoljno vreme za buđenje;
• Punjenje i higijenske procedure- 7:30-7:45. Vježbanje će pomoći vašoj bebi da se oraspoloži i uđe u ritam posla;
• Doručak 7:45-8:00. Doručak pomaže u održavanju visokih performansi i zdravlja djeteta. Kršenje vremenskih intervala između obroka negativno utiče na rad digestivnog sistema, kao i na apetit bebe;
• Ostanite u školi 8:30 – 12:30. U ovom trenutku, beba treba da se koncentriše na proces učenja;
• Šetnja na svežem vazduhu 12:30 -13:00. Nakon škole dijete treba da se odmori i ublaži psihički stres. Igre na otvorenom su pogodne za to. Vrijeme hodanja može se podesiti;
• Ručak 13:00-13:30;
• Dnevno spavanje 14:00-15:30. Preporučeno vrijeme nap je sat i po. Pedijatri širom svijeta insistiraju na tome da spavanje bude obavezan dio svakodnevne rutine prvašića;
• Igre na otvorenom 15:30-16:30. Tokom dana dete treba da provede najmanje tri sata na svežem vazduhu;
• Popodnevni čaj 16:30-17:00;
• Samostalna nastava 17:00-18:00. Nakon toga možete i izaći van sa svojom bebom ili posjetiti dio koji mu se sviđa;
• Večera 19:00-19:30;
• Obaveze u domaćinstvu 19:30-20:00. Učenik prvog razreda već bi trebao biti u stanju savršeno se nositi sa svojim obavezama. Može čistiti sobu, odlagati igračke i brinuti se za kućnog ljubimca;
• Večernja šetnja 20:00-20:30. Prije spavanja, vrlo je korisno prošetati u večernjim satima mirnim tempom;
• Higijenske procedure 20:30-21:00;
• Noćni odmor od 21:00.

Idealna dnevna rutina za studente viših razreda

Student starijih godina razvija mnoge vlastite hobije. Istovremeno, ne mora da spava tokom dana. Međutim, takvo dijete treba i da se oporavi nakon teškog školskog dana. Za to se preporučuju šetnje na svježem zraku ili posjete sportske sekcije, koji može posjetiti u večernje vrijeme ili odmah nakon nastave.

Takođe je potrebno naći vremena za pripremu domaće zadaće. Domaći zadatak je najbolje uraditi prije 20:00 sati. Nakon osam sati uveče, performanse osobe značajno opadaju. Priprema za budućnost školski dan u ovom trenutku to nije samo beskorisna, već i štetna aktivnost, jer su djetetova memorija i nervni sistem već preopterećeni.

Vrijedi napomenuti da diplomirani studenti provode dosta vremena učeći. To je zbog prijema na visoko obrazovanje obrazovne institucije i ozbiljna opterećenja. Gotovo je nemoguće pronaći vrijeme za vježbanje. Ovo je glavna greška. Nedostatak obuke dovodi do ozbiljni problemi sa zdravljem. Da i najbolji odmor je promjena aktivnosti, pa pokušajte svom djetetu osigurati barem minimalnu fizičku aktivnost.

Način rada učenika druge smjene

Organiziranje djetetove kompetentne rutine po satu tokom druge smjene je mnogo teže. Međutim, roditelji bi trebali pokušati pomoći svom djetetu da pravilno upravlja vremenom. Mnogi ljudi vjeruju da učenje u drugoj smjeni omogućava djetetu da duže spava, dok se vrijeme noćnog sna mijenja. Ovo nije u redu. Učenik mora ići na spavanje najkasnije do 21 sat, a ustati najkasnije do 7:30 sati. Doručak, ručak i večera treba da se održavaju u isto vrijeme kao i za učenike prve smjene. Glavne promjene u režimu odnose se na vrijeme utrošeno na pripremu za nastavu. Najbolje ih je raditi ujutro.

Evo primjera dnevnog rasporeda:

• Ustajanje, higijenske procedure, vježbe, pospremanje kreveta - 7:00 – 7:30;
• Doručak 7:30-7:45;
• Šetnja na svežem vazduhu 8:00-8:30;
• Priprema za nastavu 8:30 – 10:30;
• Drugi doručak - 10:45;
• Slobodno vrijeme i šetnja – 11:20 – 13:00;
• Ručak 13:00 – 13:30;
• Školska nastava 14:00-18:20;
• Ulična šetnja od 18:30-19:10;
• Večera – 19:30;
• Slobodno vrijeme do 20:15;
• Priprema za spavanje i spavanje -20:00-20:30.

Za dijete na odmoru

praznici - omiljeno vreme bilo koje dijete, jer sada nema potrebe da ide u školu. Međutim, i ovo vrijeme mora biti pravilno organizirano za učenika. Preporučuje se održavanje vremena spavanja i buđenja djeteta. Osim toga, potrebno je da svoje slobodno vrijeme sa časova provedete što korisnije. Šta vrijedi zapamtiti kada organizujete ljetnu rutinu?

Prije svega. Dijete treba dovoljno spavati. Ovdje se ne preporučuje odstupanje od uobičajenih vremenskih granica.

Drugo. Ishrana deteta treba da bude raznovrsna i uravnotežena. Tokom letnjeg raspusta deca bi trebalo da steknu maksimalnu snagu. Štaviše, imamo sve za to: sveže povrće, voće, bobice.

Treće. zdravlje djeteta - prioritetni zadatak za roditelje. Ako ne možete da odete na more, onda bi bilo lepo da provedete više vremena van grada na svežem vazduhu.

Četvrto. Ljeto nije vrijeme za prestanak učenja. Ne govorimo o dnevnom opterećenju u potpunosti. Dijete treba da nastavi čitati knjige, gledati obrazovne programe itd.

Video: primjer svakodnevne rutine učenika

Ovaj video će vam pokazati kako pravilno organizirati djetetovu dnevnu rutinu i koliko je to važno za njegov skladan rast i razvoj. Nakon gledanja naučićete kako da rasporedite vreme za spavanje, odmor, učenje, hranu i šetnju, a moći ćete i da lično procenite predloženu dnevnu rutinu koja se smatra idealnom za decu u zavisnosti od različitih starosnih kategorija.

Više informacija

Po pravilu, tokom letnjeg raspusta, školarci padaju u pravu anarhiju: sjede za kompjuterom do ponoći, spavaju do podneva, jedu kada su u pravom štrajku glađu ili se ne „skidaju“ s grickalica. Brižni i dalekovidni roditelji teško da će tolerisati takvu sramotu, a ovaj dopis će im pomoći da organizuju dnevnu rutinu učenika tokom raspusta.

Prvo se treba prisjetiti kako je izgledao ovaj režim akademske godine, i, uzimajući glavne tačke kao osnovu, izvršite neke prilagodbe. U početku, morate shvatiti da ljeto i zimski praznici, koji se smatraju najdužim, ne treba opterećivati ​​dodatnim aktivnostima i lekcijama, inače se dijete jednostavno neće psihički i fizički odmoriti. Ali potpuno ignorisanje studija je takođe neprihvatljivo. Zadatak roditelja je pronaći tu "zlatnu" sredinu.

Šta možete savjetovati u ovom slučaju? Obratite pažnju na sledeće organizacione tačke:

1. Dijete treba da probudite najviše sat i po kasnije nego inače. Jutarnja vježba ostaje nepromijenjena i trebala bi se sastojati od umivanja, pranja zuba, vježbanja itd.

2. Nakon doručka od učenika se može zamoliti da uradi zadatke koje daju nastavnici, a koji se obično daju tokom raspusta (čitanje literature, kreiranje metodološki priručnici, eseji na slobodne teme itd.).

3. Dijete treba da večera i ruča u isto vrijeme kao i tokom školske godine.

4. Sekcije i klubovi ostaju u istom setu kao i prije, prihvatljivi su, na primjer, šetnje na svježem zraku, odlazak u posjetu ljudima i odlazak u bioskop.

5. Za stariju djecu školskog uzrasta Potrebno vam je dati priliku da sami pokušate organizirati svoje slobodno vrijeme, koristeći svoje vrijeme profitabilno.

6. Roditelji treba da diverzifikuju ishranu učenika što je više moguće, dajući mu priliku da stekne snagu, energiju i zdravlje.

7. Ljeto je odlično vrijeme da poboljšate svoje zdravlje na moru, na selu, u kampu ili u sanatoriju. U posljednja dva slučaja organizacija dnevne rutine će pasti na pleća administracije.

8. Trebalo bi da odete na spavanje najkasnije u jedanaest uveče, ili sat kasnije nego inače. Stručnjaci insistiraju na tome da je dobar san ključ za produktivno jutro i dan.

9. Kako bi se učenik pripremio za brzi nastavak nastave, par dana prije početka nastave, posjetite zajedno prodavnicu kancelarijskog materijala i dopunite zalihe olovaka/bilježnica i drugih sitnica.

Zapamtite da čak i kratak prekid u vašim studijama dovodi do potrebe za naknadnom psihičkom, pa čak i fizičkom adaptacijom na to. Nema potrebe od učenika tražiti visoke ocjene od prvih dana i idealno ponašanje. Svojim radnjama i prilagođavanjem vaše svakodnevne rutine, pomozite mu da se vrati na pravi put.

IN osnovna škola uzorne studije i ocjene se pojavljuju ne samo zbog truda djece, već i zbog toga dobar odmor, danju i noću. Dnevna rutina se odnosi na optimalnu raspodjelu vremena za određenim radovima i odmoriti se tokom dana.

Dnevna rutina školskog djeteta osnovne razrede ima elemente:

• aktivnosti u školi i kod kuće;
• redovna rekreacija na otvorenom;
• dobra prehrana;
• zdrav, zdrav san;
• samostalne hobije i aktivnosti po vašem izboru.

U detetu junior classes spavanje treba da bude najmanje 11 sati. Ukoliko dete često pati od bolesti tokom pohađanja škole, preporučuje mu se da spava tokom dana, nakon nastave. Tokom spavanja će dobiti snagu i energiju, što će mu pomoći u izvođenju domaći zadatak.

Bolje je da ode u krevet u 22 ili 23 sata kako bi imao vremena za spavanje i spremanje za školu ujutru. Ne možete vikati na djecu niti psovati prije spavanja, inače će se uznemiriti, nervni sistem će mu biti uzbuđen i neće moći mirno da spava.

Potrebno je raspitati se o proteklom danu, razgovarati o postojećim problemima i pohvaliti njegove uspjehe. Roditelji moraju osigurati da se njihovo dijete ujutro spremi za školu bez žurbe i gužve.

Sastoji se od:

1. Peglanje odjeće i preuzimanje aktovke treba obaviti u večernjim satima.
2. Sve stvari, odjeća, obuća treba da budu na stalnom mjestu kako ih ne biste morali tražiti prije nastave.
3. Obavezno uradite jutarnje vježbe zajedno sa djecom, što će im dati snagu, snagu i energiju za cijeli dan.
4. Najbolje je doručkovati nakon vježbanja, 5 minuta prije polaska u školu.

Morate unaprijed planirati i izračunati koliko će vam vremena trebati da se pripremite za školu. U osnovnoj školi roditelji su uvijek u obavezi da prate svoje dijete u školu. Morate upravljati svojim vremenom tako da možete hodati mirnim tempom i da ne kasnite na čas.

1. Na odabranoj ruti objasnite djetetu značenje putokaza na koje se nailazi na putu.
2. Gledajte druge učesnike u saobraćaju, recite svom djetetu o greškama koje pravi tokom vožnje.
3. Recite svom djetetu kako da prelazi ulicu i pravilno koristi semafor.

Važno je znati! Objasnite svom djetetu da čak i ako je na semaforu zeleno, morate pogledati u oba smjera prije nego što pređete cestu.

Raspored studenata

Kako biste svom djetetu olakšali pridržavanje rasporeda, možete sami napraviti uzorak rasporeda za školsku sedmicu.

Svojim rukama možete nacrtati raspored za svoje dijete, stol može pomoći u tome i objesiti ga na vidljivo mjesto. Ili možete kupiti poseban obrazac i ispuniti ga. Ali postoje časovi koji se odvijaju u drugoj smjeni, gdje djeca uče od ručka. Teže im je da se prilagode i naviknu na ovaj režim.

Morate kreirati ispravan dnevni raspored kako bi vaše dijete imalo vremena za rad, igru ​​i opuštanje. Zdravstveno stanje, pozitivne ocjene u školi, fizički razvoj direktno zavisi od dobro osmišljene dnevne rutine.

Svakom učeniku je potrebno određeno područje za obavljanje domaćih zadataka. Radna površina treba da bude udobna tako da radne sveske i sveske mogu da stanu na nju.

Dimenzije stola i stolice moraju odgovarati visini djeteta. Ako nisu prikladni, može doći do zakrivljenosti kičme, beba će se brzo umoriti i neće moći pravilno raditi domaći zadatak.

Dnevna rutina tokom ispita

Ispiti dovode do mentalnog stresa na tijelo učenika. Tokom ovog perioda treba da obratite veliku pažnju na svoju dnevnu rutinu i povremeno menjate aktivnosti i odmor. Prilikom polaganja ispita potrebno je striktno pratiti povoljnu atmosferu i situaciju u porodici.

Vrijeme odmora i spavanja ne treba ometati kako bi se produžio mentalni stres. Ovo može ozbiljno uticati na nervni sistem i fizičko stanje studenta u cjelini. Vikendom i praznicima dnevni raspored treba da se razlikuje od školske sedmice.

Ovih dana treba što više vremena provoditi na svežem vazduhu, odlaskom u pozorišta, prodavnice, bioskope. Za vrijeme raspusta djeci je korisno da se opuste zdravstveni kampovi i sanatorije. Također je potrebno kreirati dnevnu rutinu za ljeto kako bi se dijete oporavilo za novu školsku godinu.

Rutina za srednju školu

Dnevna rutina za srednju školu. Što se tiče mlađih razreda, to je važno za srednjoškolce ispravna rutina dan. Imaju razlike jedni od drugih. Odrasloj djeci je dozvoljeno da ostanu budni tokom pauze za ručak.

Srednjoškolci će također imati koristi od šetnji na otvorenom, sportova koji poboljšavaju zdravlje, nervni sistem i mišićno-koštanog sistema.

Povoljno vrijeme za izradu domaće zadaće je od 16-00 do 19-00, nakon čega tijelo počinje da se preumorava, počinje glavobolja i pogoršanje pamćenja.

Djeca ne bi trebala biti ometana dok rade domaći zadatak; glavna ideja. Akademski uspjeh i dobre ocjene u velikoj mjeri zavise od roditelja.

Moramo im pomoći u obavljanju svakodnevne rutine, pripremiti stvari tako da bude uredan i naviknut na red.

Ako učenik ne slijedi pravilnu dnevnu rutinu, nastava u školi može negativno utjecati na njegovo zdravlje:

• nepravilno držanje za stolom uzrokuje zakrivljenost kralježnice;
• mišićni sistem slabi;
• poremećena je cirkulacija krvi u mišićima i mozgu;
• česti stresovi mogu uzrokovati nervne slomove;
• do kraja treninga dijete postaje umorno i pospano;
• može doći do stomačnih tegoba zbog loše prehrane;
• vid se smanjuje.

Ako ne brinete o svojoj djeci, škola može negativno utjecati na njihov fizički i mentalni razvoj.

Koristan video

Related Posts

Učenicima osnovnih škola, posebno prvacima, ponekad je veoma teško da se prilagode uslovima svog novog školskog života. Otuda i loš akademski uspjeh, sukob sa drugovima iz razreda, nevoljkost djeteta da ide u školu/radi domaći itd. A glavni zadatak roditelja je pomoći djetetu da se nosi s teškim opterećenjem za njega. Suočen s ovim problemom, svaki roditelj traži svoje načine da ga riješi. Ali sastavljanje kompetentne dnevne rutine za učenika osnovne škole od prvog dana pohađanja škole bi pomoglo da se izbjegne većina ove probleme.

Zašto je osnovcima potrebna dnevna rutina?

Ne treba zanemariti organizaciju radnog dana, posebno za djecu, počevši od školske godine. Usklađenost s određenom rutinom dovodi do toga da se djetetova energija ne troši, raspoređuje se u dozama i dovoljna je za sve vrste aktivnosti. Istovremeno se povećava vitalnost tijela, umor je minimiziran i snaga se brzo obnavlja.

Stvaranje prave dnevne rutine zavisi od individualne karakteristikeškolarci: zdravstveno stanje i karakteristike određenog uzrasta. Raspored bi trebao uključivati ​​sljedeće glavne elemente određenim redoslijedom:

sve dok se dijete pridržava dnevna rutina dana, on će razviti naviku da sve radi u određeno vrijeme, tijelo će uključiti unutrašnji sat i nakon toga će sve radnje postati navika.

Kako stvoriti ispravnu dnevnu rutinu za školskog djeteta

Jutarnje vježbe:će okrepiti tijelo i pomoći mu da napuni svoje performanse. Trajanje punjenja zavisi od zdravstvenog stanja učenika, tako da se ovaj problem mora rešavati pojedinačno.

Vodeni postupci: uključuju tuširanje nakon gimnastike, otvrdnjavajuće polivanje vodom kontrastne temperature i jutarnje higijenske procedure - pranje i pranje zuba. Što se tiče postupka stvrdnjavanja, potrebno je razgovarati o ovom pitanju sa specijalistom, nemojte forsirati događaje kako biste izbjegli prehladu.

sportske aktivnosti: posjećivanje sportskih klubova, bazena i igranje igara na otvorenom.

ishrana: Obroci moraju biti organizovani tako da dete ima obilan i topao doručak, puni ručak toplih jela i vitaminskih salata, kasna večera. Istodobna prehrana osigurat će nesmetano funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

radi domaću zadaću: potrebno ih je planirati bez odlaganja ovog procesa do večeri, kada je dijete već umorno i rad neće biti efikasan. Nakon kraćeg odmora, oko sat vremena nakon ručka i šetnje, možete početi da radite domaći zadatak s novom snagom. U tom slučaju morate napraviti pauze za odmor od nekoliko minuta.

Završeni domaći zadatak daje svako pravo prošetajte, udahnite svež vazduh. Možete provesti najmanje dva sata igrajući se u dvorištu. Ovo optimalno vreme kako bi se mozak odmorio prelaskom na drugu aktivnost i udahom svež vazduh prije spavanja. Trajanje sna za učenika osnovne škole treba da bude 9-10 sati. Vrijeme buđenja i odlaska na spavanje mora biti podešeno u isto vrijeme, jer ćete tako naučiti tijelo da brzo zaspi i probudi se.

Dnevna rutina školarca po satu za sedmicu

Dnevna rutina, uključujući glavne rutinske tačke:

Tabela dnevne rutine učenika osnovne škole po satima

Naravno, raspored se mora prilagoditi u skladu sa onim što student radi pored akademske nastave (pohađanje sekcija, klubova i sl.), ali u njemu moraju biti prisutne obavezne stavke.

Dnevna rutina školaraca vikendom

Ako je u porodici uvedena dnevna rutina, onda se ona mora provoditi svakodnevno, za nju ne može biti slobodnih dana i praznici. Naravno, subotom i nedjeljom će se prilagođavati bez uzimanja u obzir odlaska u školu i domaće zadaće. Ali ne preporučuje se isključiti glavne tačke iz njega. Moguće je pomjeriti vrijeme uspona na jedan sat kasnije, zamijeniti period pohađanja škole sedmičnim džointom porodični događaj, a sati predviđeni za nastavu mogu se zamijeniti odlaskom u kino sa prijateljima. Ali sve ostale tačke moraju ostati nepromijenjene.

Dnevna rutina školaraca koji uče u drugoj smjeni

Postoji vrlo nezgodan oblik obuke za sve - u drugoj smjeni. Ali ovo objektivni razlog, koje škole još ne mogu odbiti zbog opterećenosti poslom. Shodno tome, dnevna rutina školaraca koji uče u drugoj smjeni bit će drugačija. Samo sve radnje koje su navedene u okvirni raspored nakon ručka, potrebno ga je pomjeriti na prvu polovicu dana, vodeći računa o njihovom trajanju: to jest ustajanje u 7 sati ujutro, gimnastika, tuširanje, doručak, a zatim šetnja, izrada domaće zadaće, ručak, učenje, večera, večernja šetnja i spavanje. Nakon što se navikne na ovakvu raspodjelu vremena, učenik neće osjećati nelagodu od učenja u 2. smjeni.

Kada uče svoje dijete da slijedi određenu dnevnu rutinu, bilo bi vrlo prikladno da roditelji daju primjer i učestvuju u ovom procesu. Tada to postaje ovisnost ići će brže, a rejting roditeljskog autoriteta će se značajno povećati.