Odvojena ishrana tokom trudnoće. Kako se hraniti zdravo tokom trudnoće

Letovi avionom postali su uobičajeni, ali nisu prestali da "golicaju" živce putnika. Kako se ispostavilo, ljudi se plaše ne samo da će avion pasti, već i iznenadna smrt u avionu. Naravno, ovo je rijetkost, ali budući da štampa takve vijesti štampa sa zavidnom redovnošću, hajde da se zadržimo na tome kako smanjiti rizik od lošeg zdravlja prije, za vrijeme i nakon leta.

Zašto se osjećate lošije u avionu?

Tokom leta tijelo intenzivno gubi tečnost. To se događa zbog posebnog sastava zraka u avionu i zbog promjene tlaka. Osjećaj loše uzrokovane prvenstveno simptomima dehidracije, a samim tim i zgušnjavanjem krvi. Kod osoba starijih od 30 godina, ako je dostupno visoke performanse holesterol i lipoproteini niske gustine u krvi (ko proverava ove pokazatelje pre leta?) Zgušnjavanje krvi dovodi do:

Poremećaj mikrocirkulacije, što se manifestuje hladnim vremenom kože i “cijanoza” udova;

Pogoršanje opskrbe mozga krvlju, što kada određenim uslovima može dovesti do moždanog udara;

Povećan rizik od tromboze, koji je također prepun ozbiljnih komplikacija, ponekad nekompatibilnih sa životom.

Stoga je potrebno boriti se protiv dehidracije i zgušnjavanja krvi, a to se može učiniti pravilnom ishranom.

Obroci prije letenja avionom

Svrha uravnotežene prehrane prije leta avionom je da se krv zasiti kisikom i poboljša njena reološka svojstva, odnosno „tečnost“.

Da biste to učinili, otprilike tri dana prije leta morate isključiti hranu koja povećava razinu kolesterola i lipoproteina niske gustine u krvi:

Masno meso;

Salo;

Plodovi mora;

- puter;

Beskvasno mlijeko;

Krema.

Trebali biste obogatiti svoju ishranu namirnicama koje povećavaju nivo lipoproteina visoke gustine u krvi:

Povrće;

Voće;

Citrus;

Biljna ulja.

Dan prije leta bolje je uopće ne jesti meso, zamijenivši ga ribom. Ne mogu bez puter- jedi namaz od biljnog ulja. Hrana treba da bude “lagana” i bogata prirodnim antioksidansima (vitaminima E, C). Stoga su salate od povrća sa biljnim uljem, pečenim povrćem i voćem upravo ono što vam treba. Morate piti više tekućine nego inače, najbolje kompote, voćne napitke i dekocije. Prije leta ne smijete piti alkohol, jer narušava mikrocirkulaciju krvi. Bolje je koristiti lijekove koji će vas smiriti.

Obroci tokom leta

Tokom leta najvažnije je zaštititi organizam od dehidracije i osigurati normalno funkcionisanje kapilara. U tu svrhu, neke avio kompanije nude putnicima papuče u avionu. U svakom slučaju, cipele bi trebale biti labave. Možete se čak presvući u kućne cipele i otkopčati dugmad i zatvarače.

Tokom leta ćete jesti ono što vam stjuardesa posluži, pa se pobrinite unaprijed - naručite poseban meni pripremljen od “laganih namirnica”. Spisak specijalnih obroka dostupan je na web stranici bilo koje avio kompanije, a jela od nje možete naručiti telefonom najkasnije 24 (ponekad 72) sata prije leta. Saznajte da li aviokompanija putnicima pruža besplatna pića tokom cijelog leta ili samo 1-2 puta? Ako nije, uzmite dovoljno novca da kupite više pića – ovo je od vitalnog značaja. Za letove su najbolji sokovi (posebno citrusi i paradajz) i čaj sa limunom. Alkohol, ako baš želite, možete konzumirati u malim količinama samo ako je let kratak - kraći od 2 sata. U suprotnom, metaboliti alkohola će pogoršati dehidraciju i poremetiti mikrocirkulaciju krvi.

Obroci nakon leta

Odmah nakon zračnog leta potrebno je nadoknaditi nedostatak tekućine i normalizirati mikrocirkulaciju krvi. Stoga, nakon što stignete na odredište, popijte par šoljica čaja i pojedite sočno voće i povrće. Masnu i mesnu hranu bolje je odložiti na jedan dan i početi ih konzumirati kada vam se sastav krvi vrati u normalu.

Pravilna ishrana je veoma važna za trudnicu. On je neophodna komponenta puni razvoj fetusa i povoljne gestacije. Racionalna ishrana tokom trudnoće povezan je s dobivanjem punog skupa potrebnih elemenata i vitamina. Prilikom odabira proizvoda i njihove distribucije vodi se računa o sljedećem:

  1. Visina i težina žene.
  2. Karakteristike gestacijskog procesa.
  3. Veličina ploda.
  4. Priroda radne aktivnosti koju obavlja žena.

Ishrana treba da bude što raznovrsnija. Povrće i voće se bira od onih koje rastu u regionu. Prednost se daje onim proizvodima koji su bili uključeni u prehranu prije trudnoće.

Nemojte preopteretiti želudac jedući nekoliko jela odjednom. Bolje je podijeliti obrok u nekoliko faza. Prepun želudac stvara veliki pritisak na fetus, a hrana se ne može u potpunosti probaviti i apsorbirati. Treba jesti u malim porcijama i u nekoliko obroka.

Obavezni proizvodi

U trudnoći je neprihvatljivo ići na dijetu u pokušaju da sačuvate što je više moguće. početna težina. Hrana mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate. Dostupni su u različitim proizvodima.

Vjeverice. Ovo je bitna komponenta ishrane. buduca majka. Prisutni su u velikim količinama u mlijeku, kokošjim jajima i mesu. Ovo su životinjski proteini, pola ishrane treba da se sastoji od njih. Svakog dana na stolu treba da bude nemasno meso, perad, riba, kao i mleko i razno fermentisani mlečni proizvodi, sir, svježi sir i kokošja jaja. Njihov protein je lako probavljiv, a u kombinaciji sa aminokiselinama ima vodeću ulogu u razvoju fetusa.

Ugljikohidrati. Njihova količina u toku dana je najmanje 300 g. Ako žena ne radi i uglavnom je kod kuće, onda njihovu potrošnju treba smanjiti. Organizam treba da dobije „dobre“ ugljene hidrate, koji se nalaze u žitaricama, povrću, integralnom crnom hlebu, bobičastom voću i voću.

Masti. Njihova potrošnja nije od male važnosti. Ukupna količina masti je oko 80 g dnevno, s tim da biljne masti čine najmanje 40% dnevne vrijednosti (suncokretovo, kukuruzno, maslinovo ulje). Dijeta treba da sadrži ghee i maslac vrhunskog kvaliteta.

Esencijalni vitamini i mikroelementi

Vitamine treba uključiti u prehranu tokom cijele trudnoće. Uz njihovu pomoć osigurava se potpuni razvoj fetusa u maternici. Skup vitamina nije ograničen, ali najvažniji za ženu su:

  • Vitamin E. Odgovoran je za korektan rad reproduktivni sistem i razvoj fetusa. Bogate su biljnim uljem, jajima, jetrom, mahunarkama, orašastim plodovima i žitaricama.
  • Vitamin C. Aktivira imuni sistem i neophodan je za zaštitu organizma. Dolazi od agruma, zelenog luka, paprike, crne ribizle.
  • Vitamini B. Potrebni kardiovaskularnom, probavnom i nervnom sistemu. Hrana trudnice treba da sadrži: grašak, brašno, smeđi pirinač, kvasac i goveđu džigericu.
  • Vitamin A. Neophodan za pravilan razvoj placentu, osim toga, štiti organizam od utjecaja toksina. U organizam dolazi iz voća i povrća koje je crveno, narandžasto i žuta. To su, na primjer, breskve, kajsije, dinja, bundeva, sve vrste kupusa, peršun. Najviše ga sadrži šargarepa.

Folna kiselina je takođe neophodna budućoj majci. To je potrebno za razvoj nervni sistem fetus Da biste ga dobili, morate jesti više zelenila, kao što su peršun, zelena salata ili zeleni luk.

Trudnica treba svaki dan da primi određeni set mikroelemenata:

  • Ca – kalcijum. Glavni proizvodi bogati njime su mleko, orasi, sir, zeleno povrće.
  • P – fosfor. Potrebna količina Ovaj mikroelement se može dobiti iz mesa, ribe i nerafinisanih žitarica.
  • Mg – magnezijum. Sadrži u orašastim plodovima, povrću, lubenicama.
  • Na i K – natrijum i kalijum. Oba mikroelementa osiguravaju pravilnu regulaciju ravnoteže vode i soli u tijelu. Nalaze se prvenstveno u spanaću, gljivama, orašastim plodovima i grašku. U kuhinjskoj soli ima dosta natrijuma.
  • Fe – gvožđe. Normalni nivo Ovaj element u krvi pomaže u zasićenju tkiva i organa kisikom. Nedovoljan unos gvožđa može dovesti do hipoksije fetusa. Stoga bi u ishrani trudnice trebalo biti najmanje 20 mg gvožđa koje se nalazi u jetri, zelenilu, voću i žumancu.

Režim pijenja

Ženi je potrebno oko 2,5 litara tečnosti dnevno. Otprilike polovinu dobija hranom koju jede. Ako postoji sklonost edemu, posebno u zadnji dani Tokom trudnoće, količinu tečnosti treba strogo ograničiti na četiri čaše dnevno. Preporučuje se piti mlijeko, negaziranu vodu, kompote, žele i slab čaj.

Uprkos činjenici da svaka žena nastoji da dobije što više vitamina i mikroelemenata i da svoju ishranu u trudnoći učini racionalnijom i uravnoteženijom, nedostatak supstanci će se i dalje manifestovati. Stoga liječnici preporučuju i uzimanje multivitaminskih preparata, koje je potrebno odabrati pojedinačno.

Norme ishrane prema vremenskom okviru

Svaka sedmica trudnoće je zasebna faza formiranja fetusa, tako da postoje određene nijanse u organizaciji unosa hrane. Ishrana tokom trudnoće je podređena sedmicama određena pravila.

1–14 sedmica

Prvi trimestar traje do 13. sedmice. Važno je jer u ovom trenutku dolazi do formiranja organa i sistema bebe. Zato hranu treba ispuniti kompletnim proteinima, vitaminima A, B, C, E, kao i magnezijumom, fosforom, kalcijumom i magnezijumom. Ishrana u 5. nedelji trudnoće, nakon prestanka toksikoze, ne razlikuje se značajno od ranije. Hrana se mora uzimati često, ali manje obilno.

Prvu polovinu trudnoće karakterizira brzo i aktivno restrukturiranje tijela i adaptacija na novo stanje. Koliko god to bilo teško, žena bi u svoj jelovnik trebala uvesti one namirnice i jela koje možda ranije nije jela.

Svakog dana na stolu treba biti u izobilju svježe voće i povrće. Najracionalniji način prehrane je onaj koji uključuje prvi i drugi doručak, ručak, večeru i drugu večeru. Štaviše, moraju biti u jednom određenom trenutku.

Prvi doručak uključuje najmanje 30% energetske vrijednosti cjelokupne dnevne prehrane, drugi doručak - 20%, ručak - do 40%. U tom slučaju, posljednji obrok se uzima 2-3 sata prije spavanja. Za pravilnu distribuciju proizvoda tokom dana u pomoć će priskočiti tabela ili lista. Možete ga ostaviti na vidljivom mjestu i pogledati ih prije kuhanja.

Od 15 nedelje trudnoće

U drugoj polovini trudnoće može se povećati kalorijski sadržaj hrane. Ovaj period karakteriše priprema za porođaj, pa jačanje fizičke izdržljivosti dolazi do izražaja. Zbog činjenice da u ovom trenutku dolazi do povećanja potrošnje energije i potrošnje energije, potrebno je njihovo punjenje proteinima. Stoga je u ishranu neophodno uključiti ribu i meso, ali ih treba uzimati samo u prvoj polovini dana. Ostale namirnice koje sadrže proteine, kao što su kolači od sira, tepsije od svježeg sira ili dinstano povrće, treba jesti uveče.

U trećem tromjesečju, kada dođe do značajne promjene tjelesne težine, treba pažljivije pratiti ishranu. Neprihvatljivo je konzumirati "dodatno" - slatkiše, brašno, pavlaku, masne sireve. Dvije sedmice prije termina, preporučuje se isključiti hljeb i žitarice iz ishrane koja se sastoji uglavnom od fermentiranih mliječnih proizvoda i biljne hrane.

Pravila za kreiranje menija

Počevši od prvih nedelja trudnoće, vredi obratiti pažnju na pažljivu distribuciju namirnica među obrocima. Da biste to učinili, morate uzeti u obzir 3 pravila:

  1. Namirnice bogate proteinima, koje značajno ubrzavaju metaboličke procese i stimulišu nervni sistem, treba konzumirati u prvoj polovini dana. Ribu i meso treba isključiti iz večere.
  2. Sama večera ne može biti obilna, jer velika količina hrane koja dugo ostaje u želucu može poremetiti san, izvršiti pritisak na fetus i općenito negativno utjecati na stanje trudnice.
  3. Možete jesti samo svježe pripremljenu hranu. Kada se zagreje, gubi ne samo svoj ukus, već i vitamine.

Eating out

Svaki obrok trudnice van kuće podliježe određenim pravilima. Drugim riječima, hrana treba da bude zdrava kao i domaća hrana i da ne sadrži štetne aditive:

  1. Birajte jela bez umaka.
  2. Izbjegavajte jesti sa veliki broj krompir i testenina.
  3. Dajte prednost salatama od povrća začinjenim biljnim uljem.
  4. Pokušajte odabrati lagani doručak i večeru, ali treba da sadrže što više nutrijenata.

Veoma je važno jesti više voća i povrća, ali ne i prejedati se.

Jelo na poslu

Kada idete u ordinaciju tokom trudnoće, treba da spakujete hranu sa sobom i izbegavajte brzu hranu i menze. Pogodni zalogaji tokom dana:

  • Salata od rendane šargarepe i celera.
  • Nemasni jogurt.
  • Banane, breskve.
  • Krekeri od sezama.
  • Kriške sira.
  • Voćna salata.
  • Kaša od krupnih žitarica.

Možete piti nezaslađeni voćni sok i negaziranu vodu. Vrijedi potpuno eliminirati tvorničke sokove. Mliječne napitke treba konzumirati samo kod kuće.

Jelo na odmoru

Kada idete na putovanje, posebno u inostranstvo, unaprijed razmislite o pitanjima ishrane. Za šetnje i piknike treba uzeti orašaste plodove, sušeno voće, povrće i voće. Ali bolje je jesti fermentisane mlečne proizvode, sir i jogurte odmah, u prvoj polovini dana. Ponesite sa sobom poseban komplet za kampovanje i plitku posudu u kojoj možete kuhati kašu ili sjeckati salatu.

IN dugo putovanje Ne možete značajno promijeniti svoju ishranu. Treba uzeti u obzir sljedeće:

  • Nemojte jesti nepoznata jela i proizvode.
  • Neka vas ne dovede u iskušenje obilje švedskog stola.
  • Nemojte jesti hranu koja izaziva snažnu želju za pićem. To su, prije svega, začinjena, slana, pržena jela, deserti i kolači.

Tokom gozbe trudnica može odabrati niskokalorična i lagana jela. Bolje je imati lični tanjir sa povrćem, začinskim biljem, mesom i salatom. Jedino što je potpuno isključeno je jak alkohol, kao i peciva, kolači i složeni deserti.

Sjevši za sto, treba početi s predjelima - salatama, zalivenim uljem, seckanim povrćem. posebno zelene ili žute. Tek tada možete preći na topla jela. U tom slučaju se mora poštovati pravilo umjerenosti. Zapamtite da su masna hrana i hrana koja uzrokuje pojačano stvaranje plinova i žgaravicu kontraindicirana za trudnice. Nakon obilne večere, morate pomoći svom želucu tako što ćete poboljšati njegovu peristaltiku. Na primjer, jedite suhe šljive orasi ili badema.

O prednostima i štetnostima pojedinih proizvoda

Svaka žena ima svoje navike u ishrani. Pravilna ishrana tokom trudnoće dolazi sa određenim ograničenjima. Ovaj period karakterizira stalna promjena preferencija, ekstravagantne želje i ponekad glupa žudnja za određenim proizvodima. A ako se neke od njih mogu slobodno jesti, onda za druge postoje specifični uslovi.

Tea

Postoji mišljenje da trudnice ne bi trebale piti ovo piće, ali to je zabluda. Zeleni čajevi sadrže mnogo korisne supstance. Poboljšava stanje krvnih sudova, snižava krvni pritisak, jača desni i zube. Jedini uslov je da čaj ne bude jak i najbolje ga je razblažiti mlekom.

Sol

Dugo se vjerovalo da NaCl ima štetne efekte na žensko tijelo tokom trudnoće. Vjerovalo se da sol potiče edeme i zadržava tekućinu.

Većina savremenih lekara kaže da je njegova umerena upotreba u hrani jednostavno neophodna, posebno za proces povećanja i stalnog obnavljanja. amnionska tečnost. Prednost treba dati jodiranim ili morska so- ima pozitivan efekat na imuni sistem i učestvuje u normalizaciji metabolizma.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Oni su bogat izvor kalcija, koji zauzvrat igra veliku ulogu u formiranju i razvoju skeletni sistem, zubi i nokti djeteta. Ako je moguće, koristite prirodni proizvod, možete dodati kašiku meda.

Drugi najkorisniji proizvod se zove svježi sir. Ovaj proizvod sadrži čak i više proteina od nekih vrsta mesa. Osim toga, svježi sir sadrži metionin, koji je neophodan za razvoj rastućeg fetusa. Od ovog proizvoda možete pripremati razna jela i jesti ih svaki dan.

Sjemenke i orasi

Bogate su biljnim proteinima, vitaminima i ugljikohidratima, a vrlo su blagotvorni za krvne sudove. Međutim, sve vrste orašastih plodova tijelo se vrlo sporo apsorbira. Preporučuju se za upotrebu u umjerenim dozama.

Posebno korisnim se smatraju pinjoli i orasi. Jedina vrsta koju treba potpuno isključiti je muškatni oraščić. Često izaziva jaku navalu krvi unutrašnje organe, što je nepoželjno tokom trudnoće.

Riba i plodovi mora

Moraju biti uključeni u prehranu buduće majke, ali uz određene rezerve. U ovom trenutku potpuno je zabranjeno jesti sirovu ribu ili rakove. Dimljene i smrznute su također nepoželjne. Riba, škampi, školjke, u umjerenim količinama samo kuhana ili pečena.

Najbolja opcija je kuhana morska riba u kombinaciji sa začinskim biljem i bilo kojim povrćem. Veoma koristan proizvod - morske alge. Ali isključeno je ako postoji gastritis, peptički ulkus ili drugih crijevnih problema.

Meso

Norma za trudnicu je oko 100 g ovog proizvoda dnevno. Najzdravijim se smatra nemasna perad, mlada svinjetina ili teletina, te meso kunića. Prilog od povrća pomoći će brzoj probavi mesa i neutralizaciji nekih štetnih tvari.

Ulje

Postoji mnogo vrsta biljnog ulja, ali najkorisnije za trudnicu je maslinovo ulje. Ima veliki uticaj pozitivan uticaj na formiranje fetalnog nervnog sistema. Osim toga, ovo ulje pomaže u rješavanju toksikoze koja se manifestira u prvoj polovici trudnoće. Takođe pomaže u borbi protiv zatvora i jača imuni sistem. Biljno ulje Možete začiniti salate ili jesti sami. Biće dovoljno oko 100-150 g dnevno.

Zabranjeni proizvodi

Ovo je prilično impresivna lista. Pored dobro poznatih pivskih krekera i čipsa, bilja, začina i začina, tu spadaju:

  • Zamrznuta gotova jela.
  • Dimljena, pržena i začinjena jela.
  • Masno meso i riba.
  • Jaki čaj i kafa.
  • Alkoholna pića.
  • Rakovi štapići.
  • Gazirana pića.
  • Voće egzotičnog porekla.

Također je vrijedno zapamtiti da bilo koja jela koja se sastoje od sumnjivih sastojaka ne bi trebala biti na stolu trudnice. U ovom trenutku ne biste trebali eksperimentirati, posebno s mesnim i ribljim jelima.

Pravilna ishrana tokom trudnoće ključ je zdravlja majke i bebe, pravilnog i punog razvoja fetusa. Svi proizvodi koje žena uključuje u svoju prehranu trebaju biti poznati i dokazani. Sva ograničenja u ishrani trebaju biti diktirana isključivo stepenom koristi za dijete. Morate jesti raznovrsnu ishranu i samo sveže pripremljena jela.

Svi prije ili kasnije razmišljamo o svojoj prehrani: problemi s težinom, kožom i zdravljem općenito tjeraju nas da otvorimo frižider i skeptično ispitamo njegov sadržaj. Postavljamo sebi pitanja "šta isključiti iz prehrane?" i “kako da počnem da se hranim kako treba?”, tražimo svoj put do zdravog i lepog tela.

U međuvremenu, zdravo i pravilnu ishranu– ovo nije stroga, iscrpljujuća dijeta, nije ruganje tijelu i ne uskraćivanje njegovih radosti, ovo je samo niz pravila, ako se pridržavate kojih se možete radikalno promijeniti, steći nove korisne navike, prelepa figura i značajno produžavaju život.

Naše tijelo je odraz onoga što jedemo

Nije tajna da je gojaznost postala veliki problem. savremeni ljudi– manje se krećemo, konzumiramo velike količine masne hrane, kaloričnih umaka i slatkiša. Svugdje su beskrajna iskušenja, a proizvođači se takmiče tko će ponuditi sljedeći super proizvod kojem nijedan potrošač ne može odoljeti. Rezultat ove trke može se posmatrati na ulicama bilo koje metropole - prema statistikama, skoro svaki drugi stanovnik razvijenih zemalja ima prekomjerna težina. Gojaznost, nažalost, dovodi do problema ne samo u estetici i samopoštovanju, već i do ozbiljne posledice za tijelo: rizik od mnogih bolesti je direktno proporcionalan količini višak kilograma. Dijabetes, problemi sa srcem, gastrointestinalnim traktom, reproduktivnom funkcijom - to je samo mali dio moguće bolesti koje nastaju zbog nepridržavanja dijete.

Dobre vijesti da li je to za poslednjih godina Briga o svom tijelu postala je moderna: sve više poziva na vježbanje od strane države i javnih organizacija, na policama se pojavljuju organski i dijetalni proizvodi, a u štampi se šire savjeti kako se zdravo hraniti .

Osnove zdrave prehrane ili kako se zdravo hraniti

Prilikom kreiranja jelovnika zdrave ishrane, morate imati na umu nekoliko stvari: opšta pravila: prvo, morate jesti često i u malim porcijama. Najprikladnije je da sebi nabavite mali tanjir koji može da primi porciju veličine šake. Nema potrebe da se plašite gladi! Zdrava ishrana podrazumeva 5-6 obroka dnevno. Također je dobro naviknuti se da jedete u isto vrijeme – to će stabilizirati rad želuca i potaknuti gubitak težine.

Drugo važno pravilo– zapamtite kalorije. Nema potrebe da ih skrupulozno izračunavate tokom svog života svaki put kada jedete, samo pazite na prehranu nedelju ili dve, a navika da automatski „procenjujete“ kalorijski sadržaj hrane će se pojaviti sama od sebe. Svako ima svoj unos kalorija, možete ga saznati, na primjer, pomoću posebnog kalkulatora koji je lako pronaći na internetu. Na primjer, žena ima 30 godina, teška 70 kg sa visinom od 170 cm i mala je fizička aktivnost Dnevno je potrebno oko 2000 kcal. Da biste smršali, trebate unijeti 80% kalorija od norme, odnosno u našem primjeru oko 1600 kcal dnevno. Osim toga, nema smisla smanjiti ishranu - tijelo će jednostavno usporiti metabolizam, a takva dijeta donosi više štete nego koristi.

Treće pravilo – održavamo ravnotežu između “prihoda” i “troška”, odnosno energije koju tijelo troši na osnovni metabolizam, rad, sport i unos kalorija. Hrana uključuje četiri glavne komponente: bjelančevine, masti, ugljikohidrate i dijetalna vlakna – sve su to neophodne našem tijelu. Pitanje je samo koji od njih (masti i ugljikohidrati se razlikuju), u kojim količinama i omjerima konzumirati. Približne preporučene vrijednosti su 60 g masti, 75 g proteina, 250 g ugljikohidrata i 30 g vlakana. Četvrto pravilo je piti vodu. Često ne želimo da jedemo, naše telo jednostavno grešku smatra da je nedostatak tečnosti glad i tera nas da jedemo nešto što nam zaista nije potrebno. Jedan i pol ili više litara čistog vode za piće pomoći će da se riješite pseudo-gladi, učinite kožu elastičnijom, poboljšate opšte stanje tijela, ubrzavaju metabolički proces.

I peto pravilo je mudro birati proizvode. Pročitajte etikete, sastav i kalorijski sadržaj proizvoda, isključite brzu hranu, umake od majoneze, proizvode sa hemijskim aditivima, konzervansima i bojama iz svoje prehrane. Morate znati šta jedete i tada će put do ljepote i zdravlja postati brz i ugodan.

Zdrava hrana

Pokušat ćemo odgovoriti na prastaro pitanje "šta jesti da smršam?" Glavna stvar pri kreiranju jelovnika za zdravu prehranu je održavanje ravnoteže između troškova i konzumirane hrane.

Dakle, svakako morate uključiti u svoju zdravu prehranu svaki dan:

  • žitarice, u obliku kašica i muslija, bogate sporim ugljikohidratima, koji će našem tijelu obezbijediti energiju;
  • svježe povrće (kupus, šargarepa) obezbjeđuje organizam dijetalnim vlaknima - celulozom;
  • mahunarke su bogat izvor biljnih proteina, posebno potrebnih onima koji rijetko ili ne jedu meso;
  • orasi, posebno orasi i bademi, blagotvorno djeluju na cijeli organizam i izvor su polinezasićenih masnih kiselina omega-6 i omega-3, mikroelemenata;
  • fermentisani mlečni proizvodi: prirodni jogurti(bez dodanog šećera), kefir, nemasni svježi sir osiguravaju kalcij i poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta;
  • morska riba sadrži proteine ​​i esencijalne omega-3 masne kiseline;
  • voće i bobice su skladište vitamina, liječe kožu i štite tijelo od bolesti;
  • nemasno meso - pileća prsa, zec, govedina - izvor proteina.

Zdravi proizvodi ne bi trebali sadržavati konzervanse, umjetne boje, palmino ulje. Bolje je ograničiti kisele krastavce – možete se počastiti njima s vremena na vrijeme, ali ne treba se zanositi.

Ako imate problem sa viškom kilograma, onda biste trebali potpuno odustati od šećera, čak i ako ste sladokusci i ne možete bez šoljice slatke kafe ujutro - zaslađivači će riješiti ovaj problem. Ne plašite se njih, kvalitetne zamene prirodnu osnovu bezopasan, ne sadrži gotovo nikakve kalorije i ima dobar ukus.

Strogo zabranjeno!

Odlučili smo se za zdravu hranu, pogledajmo listu namirnica koje su nekompatibilne na zdrav načinživot i pravilna ishrana:

  • Slatka gazirana pića. Ne utažuju žeđ, iritiraju želučanu sluznicu, a po pravilu sadrže monstruoznu količinu šećera - oko 20 g u svakoj čaši, umjetne boje i arome, te konzervanse.
  • Pržena hrana. Pomfrit, čips, krekere i sve što se prži u velikim količinama ulja treba izbaciti iz prehrane. Karcinogeni, nedostatak hranljivih materija i masti nisu ono što je potrebno zdravom telu.
  • Burgeri, hot dogovi. Sva ovakva jela sadrže mješavinu bijelog hljeba, masnih umaka, mesa nepoznatog porijekla, začina za podsticanje apetita i velike količine soli. Šta dobijamo kao rezultat? Prava kalorijska "bomba" koja se trenutno pretvara u nabore na tijelu i nema nikakvu nutritivnu vrijednost.
  • Majonez i slični umaci. Prvo, potpuno skrivaju prirodan okus hrane pod začinima i aditivima, tjerajući vas da jedete više, a drugo, gotovo svi majonezni umaci iz trgovine su gotovo čista mast, izdašno začinjena konzervansima, aromama, stabilizatorima i drugim štetnim tvarima.
  • Kobasice, hrenovke i poluproizvodi od mesa. U ovom trenutku nema potrebe za bilo kakvim objašnjenjem - samo pročitajte etiketu proizvoda. A ovo su samo zvanični podaci! Zapamtite da se ispod „svinjetine, junetine“ najčešće kriju stavka u sastavu, koža, hrskavica i salo, koje teško da biste jeli da nisu tako vešto obrađeni i lepo upakovani.
  • Energetska pića. Sadrže veliku dozu kofeina u kombinaciji sa šećerom i visokom kiselinom, plus konzervanse, boje i mnoge druge komponente koje treba izbjegavati.
  • Ručak instant kuvanje. Rezanci, pirei i slične mješavine, koje je potrebno samo preliti kipućom vodom, umjesto nutrijenata sadrže velike količine ugljikohidrata, soli, začina, pojačivača okusa i drugih kemijskih dodataka.
  • Brašnasto i slatko. Da, da, naši omiljeni slatkiši su neki od njih opasni proizvodi. Problem nije samo u visokom sadržaju kalorija: kombinacija brašna, slatke i masne hrane višestruko umnožava štetu i trenutno utiče na figuru.
  • Pakovani sokovi. Vitamini i druge korisne supstance gotovo potpuno nestaju tokom obrade. Kakvu korist može imati koncentrat razrijeđen vodom i aromatiziran priličnom količinom šećera?
  • Alkohol. Dosta je već rečeno o njegovoj štetnosti po organizam, još jednom ćemo napomenuti da alkohol sadrži kalorije, povećava apetit, ometa apsorpciju nutrijenata, a ako se ne poštuju minimalne doze, polako uništava organizam, jer etanol; je ćelijski otrov.

Prelazak na uravnoteženu zdravu prehranu neće biti opterećenje ako se pridržavate jednostavnih preporuka.

Prije svega, nemojte se izgladnjivati. Ako osjetite nelagodu, pojedite jabuku, malo orašastih plodova, sušeno voće ili musli.

Drugo, pijte puno i birajte zdrava pića. Cikorija je dobra za mršavljenje – potiskuje osjećaj gladi zbog velika količina vlakna u sastavu imaju blagotvorno dejstvo na organizam. Zeleni čaj je takođe koristan, posebno sa đumbirom.

Diverzificirajte svoju ishranu! Što više drugačije zdravi proizvodi konzumirate, tijelo više prima raznih mikroelemenata, vitamina, aminokiselina.

Ako zaista želite nešto zabranjeno, pojedite to za doručak. Naravno, bolje je potpuno odustati od nezdrave hrane, ali u početku pomaže pomisliti da se ponekad ipak možete razmaziti.

Što manje neprirodnih sastojaka u hrani, to bolje. Ako želite da jedete zdravu hranu, bolje je da izaberete komad mesa umesto kobasice, sveže povrće umesto konzervisanog, musli umesto lepinja.

Kreiranje menija „Zdrava ishrana“.

Kako da počnete da se pravilno hranite? Prije svega, morate saznati koliko kalorija je potrebno vašem tijelu. Recimo da je 2000 kcal dnevno. Da biste smršali, potrebno je unositi 1600 kcal dnevno, raspoređenih na 5-6 obroka.

Pa hajde da se pomirimo zdrav meni dnevni obroci:

Doručak. Trebao bi biti bogat sporim ugljikohidratima i proteinima, može uključivati:

  • zobene pahuljice, musli ili kruh od žitarica;
  • kefir, nezaslađeni jogurt ili komad sira.

Drugi obrok– lagana užina između doručka i ručka:

  • bilo koje voće teško oko 100-200 grama, ili malo orašastih plodova, sušeno voće;
  • 100 grama svježeg sira ili nezaslađenog jogurta.

Večera trebao bi biti najveći obrok u danu:

  • 100 grama heljde ili smeđeg pirinča, tjestenina od durum brašna. U jelo možete dodati šargarepu, luk, papriku;
  • kuvana pileća prsa;
  • Salata od svežeg povrća začinjena jogurtom, malom količinom soja sosa ili sosa od lanenog semena, maslinovo ulje.

Popodnevna užina, između ručka i večere - još jedan lagani obrok:

  • Mali komad voća ili čaša svježe iscijeđenog soka, najbolje od povrća.

Večera– lagano i ukusno:

  • 100-200 grama nemasne govedine, zeca, ćuretine, piletine, ribe ili mahunarki;
  • Salata od kupusa, šargarepe i drugog povrća bogatog vlaknima.

i konačno, par sati prije spavanja:

  • Čaša kefira, cikorije ili nezaslađenog jogurta za piće.

Tokom dana možete piti neograničene količine vode, zelenog čaja i napitaka od cikorije sa prirodnim ekstraktima šipka, đumbira ili ginsenga.

Veličine porcija su približne i ovisit će o individualnim parametrima - dnevna norma kalorija, brzina mršavljenja i drugi individualni faktori. U svakom slučaju, bolje je konsultovati se sa nutricionistom.

Za mnoge ljude, njihova ishrana je regulisana apetitom. Šta je apetit i kako ga liječiti?

Često se postavlja pitanje: kako suzbiti apetit? Pokazalo se da frakcijski obroci (5-6 puta dnevno) potiskuju ekscitaciju centra za hranu. U ovom slučaju ponekad je dovoljna jedna jabuka ili čaša kefira. Da ne biste podstakli apetit, ne treba jesti začinjenu i slanu hranu i morate potpuno izbjegavati alkoholna pića. Alkohol ne samo da truje organizam, već ima i snažno dejstvo koje stimuliše apetit.

dakle, povećan apetit može biti štetno po zdravlje, ali je i njegovo potpuno odsustvo nepoželjno. To često pogađa malu djecu, koju ljubljene majke i saosećajne bake beskrajno pune nečim „ukusnim“. Kao rezultat toga, dijete gubi apetit, a uplašeni roditelji umjesto da dođu sebi, pokušavaju ga kontinuirano hraniti.

Jesti sa apetitom je uvek zadovoljstvo. Potrebno je vrijeme da se razvije apetit. Pauze za ishranu su apsolutno neophodne. IN djetinjstvo trebalo bi da budu kraće nego kod zrelih.

Šta bi trebalo da budu ove pauze? Koliko i šta treba da jedete tokom određenog obroka? Drugim riječima, kakva bi trebala biti prehrana odrasle zdrave osobe?

Dijeta se zasniva na četiri osnovna principa.

  • Redovnost ishrane
  • Podijeljeni obroci tokom dana
  • Racionalni asortiman proizvoda
  • Fiziološka distribucija količine hrane prema njenom unosu u toku dana

Vremena obroka

Glavni kriterij koji određuje ovo vrijeme je osjećaj gladi. Može se identifikovati po sledeći znak: kada razmišljate o neprivlačnoj hrani (na primjer, slika parčeta crnog kruha), u tom trenutku se pojavljuje pljuvačka, prije svega je potrebna jezik, a ne želudac.

Osjećaj gladi možete pobrkati sa sljedećim stanjima: želudac "otkaže", stomak "usisava", javljaju se grčevi. Sve to ukazuje na rasterećenje organa nakon preljeva, potrebe želuca i centra za apetit za hranom (brojne moždane strukture koje koordiniraju izbor, konzumaciju hrane i početnim fazama probavna obrada).

Prilikom organiziranja potrebno je razlikovati pojmove gladi i apetita ispravan način rada ishrana. Glad ukazuje na potrebu za energijom, apetit - na potrebu za zadovoljstvom. Najsigurniji impuls za jelo bi trebao biti glad, jer obmanjivanje apetita dovodi do prekomjerne težine.

Broj obroka

Učestalost obroka ili broj obroka utiče na metabolizam u organizmu. Faktori koje treba uzeti u obzir prilikom određivanja učestalosti obroka:

  • starost;
  • radna aktivnost(mentalni, fizički rad);
  • stanje ljudskog tijela;
  • radni dan.

Prednosti višestrukih obroka (četiri obroka dnevno):

  • Najkompletnija obrada hrane.
  • Bolja probava hrane.
  • Najveća apsorpcija nutrijenata.
  • Održavanje konzistentnosti unutrašnje okruženje zbog blagovremenog prijema vitalnih supstanci u organizam.
  • Osiguravanje boljeg protoka žuči.

    • Okvirni raspored obroka

    Uzorak rasporeda obroka može izgledati ovako:

    • 7:00 - Prvi doručak.
    • 10:00 - Drugi doručak.
    • 13:00 - Ručak.
    • 16:00 - Popodnevna užina.
    • 19:00 - Večera.

    Doručak- najvažniji obrok u danu. Doručak bi trebao biti bogat proteinima, možete uključiti, na primjer, jaja, svježi sir ili druge mliječne proizvode, te ćureće kobasice. Ako ne možete bez ugljikohidrata, uključite svježe voće ili granolu u svoj meni za doručak.

    Ručak treba da bude lagan i sa malo ugljenih hidrata. Ako u ovom trenutku niste mnogo gladni, ipak pokušajte da ne preskačete doručak, već se ograničite na čašu kefira ili soka ili nekog voća.

    Večera treba biti uravnotežen i uključivati ​​izvor proteina (meso, riba ili perad) i neke zdrave ugljikohidrate, po mogućnosti samo u obliku povrća ili žitarica. Neke zdrave masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova ili avokada će također pomoći.

    Popodnevna užina može uključivati ​​ugljikohidrate, po mogućnosti samo u obliku voća, kaše ili, u najgorem slučaju, lepinje od cijelog zrna.

    Večera, kao i ručak, treba da bude kompletan i dobro izbalansiran. Nakon večere počinje takozvana “Opasna zona”. Jedenje u ovom trenutku uzrokuje samo psihička, a ne fiziološka glad. Samo želja da se razveselite može vas privući do frižidera. Ako nameravate da smršate, nikada nemojte jesti u zoni opasnosti.

    Bioritam - tajna pravilnog rasporeda ishrane

    Tajna pravilnog rasporeda ishrane je razumevanje kako je podešen unutrašnji sat vašeg tela, tj. koji su tvoji bioritmi? Svaka osoba ima svoj specifičan tempo života i spremnost organizma da jede hranu direktno je povezana sa vremenom u kojem se osoba obično budi kada počne da jede. aktivan rad, kada se odmara i, konačno, kada se sprema za spavanje. Ako ste navikli da se budite ne ranije od 11 sati, malo je vjerovatno da ćete osjetiti želju da doručkujete u 11:30. Međutim, do ručka će vam apetit vjerovatno biti prilično dobar, a do večere ćete sigurno stići bez odlaganja. Oni koji vole da gledaju kako sunce izlazi, naprotiv, ujutro imaju divan apetit, ali mogu potpuno zaboraviti na večeru.

    Započnite dan proteinskom hranom. Doručak treba da bude bogat proteinima. Ovo će vam pomoći da dobijete dovoljno energije i garantovano će odgoditi osjećaj gladi do sljedećeg obroka. Smatra se da je najbolje doručkovati ne ranije od 8 sati ujutro i u roku od 1 sata od buđenja. Ako se probudite mnogo ranije od osam ujutru, tada popijte čašu vode, radite vježbe, uzmite kontrastni tuš kako biste doručak odgodili bliže određenom vremenu.

    Jedite u isto vreme svaka 3-4 sata. Ovo će vam pomoći da kontrolišete apetit. Da biste organizirali takve frakcijske obroke, možete vremenom rasporediti unos seta jela koje obično jedete za ručak, na primjer. Prvo - salata i prvo jelo, nakon 3 sata užina uz drugo jelo. Pijte više vode kada grickate. Voda uklanja toksine iz tijela.

    Ručak za ručkom je važna tačka u rasporedu obroka. Upravo u vreme ručka možete sebi priuštiti najveću količinu hrane, jer... Prosječni dnevni vrh želučane kiselosti bilježi se sredinom dana. Ručak treba poslužiti prije 15 sati.

    Večerajte najkasnije do 20 sati. Jedenje nakon 20 sati je ogromno normalna funkcija pankreasa i blokira oslobađanje melatonina, neophodnog za zdrav san.

    Raspodjela kalorija u toku dana

    Priprema za novi dan za tijelo treba početi s određenim zalihama energije. Za potpuni rad, osobi su potrebne kalorije. Zato će najkorisnija i najoptimalnija dijeta biti ona u kojoj naše tijelo dobije nešto više od 70% ukupnih kilokalorija unesenih za doručak i ručak. A manje od 30% od ukupnog iznosa ostaje za večeru i međuužine. Sa takvim rasporedom ishrane, osoba dobija dovoljno snage za svoje aktivnosti bez skladištenja viška masnoće tokom bogate večernje gozbe.

    Razmak od 4-5 sati između pojedinačnih obroka će biti najoptimalniji i fiziološki. I s vremena na vrijeme zadnji termin hrana prije spavanja treba da bude najmanje tri do četiri sata. Takva dijeta može nadoknaditi energetske troškove našeg života i kontrolisati apetit bez opterećenja ljudskog sistema dodatnim kalorijama.

    Usklađenost sa ovim principima optimalni režim ishranu i racionalnu ishranu, kao i dosadašnja pravila zdrava hrana Ne samo da će zaštititi vašu težinu od viška kilograma, već će je spasiti i od nepotrebnih problema sa želucem i srčanim oboljenjima.

    Mnoge žene često obećavaju sebi da će početi novi život“od ponedjeljka”: uraditi fizičke vežbe, provodite više vremena na otvorenom i, naravno, pređite na zdravu i hranljivu hranu. Međutim, naša obećanja često ostaju neispunjena: nedostaje nam snage volje, karaktera, vremena i još mnogo toga.

    Trudnoća je upravo vrijeme kada konačno možete ispuniti sva obećanja koja ste sebi i svojim najbližima dali u vezi sa svojim zdravljem. Da li ste sanjali da prestanete pušiti, ali niste mogli? A sada ćete, htjeli-ne htjeli, morati odustati od ove loše navike, jer pušenje nanosi nepopravljivu štetu zdravlju nerođene bebe. Želite više vremena provoditi na otvorenom? Ovo sada nije hir, već neophodnost: svež vazduh Vašem djetetu je to zaista potrebno za pravilan razvoj. Jeste li planirali hodati barem nekoliko stanica dnevno? Zato hodajte, i to ne po prepunim trotoarima, već u mirnim parkovima i trgovima.

    Što se tiče pravilne ishrane, za trudnicu je od vitalnog značaja da konzumira isključivo zdravu i „ispravnu” hranu. Uostalom, nezdrava hrana može lako dovesti do otoka i zatvora i uzrokovati višak kilograma.

    Ishrana tokom trudnoće značajno varira od meseca do meseca i nedelje do nedelje: na kraju krajeva, za pravilan razvoj bebe u različiti periodi Trudnoća zahtijeva različite nutrijente.

    Prije nego što naučite kako pravilno uspostaviti ishranu tokom trudnoće iz mjeseca u mjesec i iz sedmice u sedmicu, pogledajmo opšta pravila ishrane za trudnice.

    Kako treba da se hrani trudnica?

    Trebalo bi jesti često, ali malo po malo. Cijelu dnevnu prehranu bolje je podijeliti na 5-6 dijelova. Zapamtite: bolje je ne jesti malo nego se prejesti i osjetiti težinu u stomaku. Iz prehrane izbacite prženu, dimljenu i kiselu hranu. Dajte prednost kuvanim jelima, kuvanim na pari, pečenim i dinstanim jelima.

    Pokušajte da ne jedete posle 18 časova, a ako ste gladni, popijte čašu kefira, pojedite par jabuka ili drugog voća.

    Veoma je važno shvatiti da nema potrebe da se punite hranom koju ne volite. Ako vam se ne sviđa određeni proizvod, na primjer, ne podnosite svježi sir, onda vam, unatoč svoj svojoj korisnosti, neće koristiti. Bolje ga je zamijeniti nečim drugim, na primjer, sirom ili jogurtom.

    Trudnoća po sedmicama: ishrana po pravilima

    1 i 2 sedmice

    Ako planirate trudnoću, morate odmah početi da jedete. Čak i ako niste sigurni da je trudnoća nastupila.

    Prije svega, odustanite od svih vrsta brze hrane, a također pokušajte ograničiti konzumaciju sladoleda.

    No, potrebno je povećati potrošnju folne kiseline: o tome treba voditi računa i prije trudnoće. Lijek možete kupiti u ljekarni, ili možete dati prednost prirodnim proizvodima koji sadrže folna kiselina: žitarice i zelena salata.

    Pokušajte da se odreknete masne hrane i slatkiša. To će pomoći u izbjegavanju rane toksikoze.

    Jarko žuto voće (breskve i mango, dinja), tost sa sirom i žitaricama, jogurt sa bobičastim voćem su dobri za vas.

    3 sedmice

    Potreban vam je kalcijum: mlečni proizvodi, voćni sokovi, zeleno povrće, brokoli. Cink i mangan nisu ništa manje važni: ćureće meso, nemasna svinjetina i govedina, bademi, jaja, zobene pahuljice, šargarepa, spanać, banane, grožđice, orasi - sve su to „građevinski materijali“ za izgradnju bebinog tela.

    4 nedelje

    Pravilna ishrana tokom trudnoće iz nedelje u nedelju ne podrazumeva samo zdravu hranu, već i izbegavanje štetne hrane. Na primjer, 4. sedmica trudnoće je vrijeme kada je vrijeme da se odreknete kafe.

    5 sedmica

    Ako počnete da patite od toksikoze, pokušajte zamijeniti meso, jaja i drugu proteinsku hranu orašastim plodovima, mahunarkama i proizvodima od soje. Povećajte konzumaciju šargarepe, manga, kajsije, a ako vam je i pomisao na mleko neprijatna, zamenite ga jogurtom ili sirom.

    sedmica 6

    Steknite naviku da započnete dan s krekerima i krutonima prije nego što ustanete iz kreveta. Prije spavanja, također je dobra ideja pojesti nešto hrane - šaku grožđica, na primjer. Izbegavajte masnu hranu i pokušajte da pijete više - najmanje 8 čaša tečnosti dnevno.

    sedmica 7

    Treba izbegavati hranu koja izaziva gasove: kupus, prženi krompir, čips.

    8 sedmica

    Ako se toksikoza nastavi, ujutro popijte čaj s đumbirom i jedite orašaste plodove.

    9-10 sedmica

    Hleb, testenina i pirinač bijela Zamijenite integralnim kruhom i tjesteninom i smeđim pirinčem. I što manje šećera!

    11-12 sedmica

    Vjerujte svom instinktu: ako želite pileća prsa u prezlama, onda su ovo proizvodi potrebni vašoj bebi u ovoj fazi.

    13-16 sedmica

    Razvoj i izgradnja djetetovog skeleta i tkiva je završena, sada je vrijeme za povećan rast baby. Dnevnu ishranu treba da obogatite za oko 300 kcal, što znači da uz redovnu hranu pojedete jabuku, integralni tost i popijete čašu mleka. Ako vas zatvor počne mučiti, popijte kefir.

    16-24 sedmica

    Sada beba počinje da razvija sluh, vid i druga čula. Pravilna ishrana tokom trudnoće iz nedelje u nedelju podrazumeva povećanu potrošnju kupusa, šargarepe, žute paprike i drugih izvora vitamina A, ili betakarotena, tokom ovog perioda.

    24-28 sedmica

    Neka vas ne iznenadi osjećaj pritiska na stomak: do kraja 2. tromjesečja materica raste, što znači da se trbušne duplje sve više prostora. Zbog toga se može pojaviti i žgaravica. Jedite često, ali malo po malo, izbegavajte masnu i začinjenu hranu, ne pijte kafu, alkoholna i gazirana pića. Nemojte jesti kasnije od 3 sata prije spavanja.

    29-34 sedmice

    U to vrijeme beba od vas dobiva još više kalcija, koji pospješuje razvoj zuba i kostiju, još više masnih kiselina, bez kojih je razvoj mozga nemoguć, kao i dovoljna količina gvožđe, koje će zaštititi dete od anemije nakon rođenja. Ako ste zabrinuti za pravilnu ishranu tokom trudnoće iz nedelje u nedelju, dodajte na jelovnik orašaste plodove, masnu ribu, crveno meso, semenke, jogurte i povrće tamno zelena. Ne uživajte u kolačima i drugim masnim slatkišima. Kako svojoj bebi u budućnosti ne biste pravili probleme u vidu gojaznosti. Ako želite užinu, dajte prednost kašama, orašastim plodovima ili svježem voću.

    35-40 sedmica

    Vrijeme je da ojačate svoje tijelo, jer ga vrlo brzo čeka težak posao - rađanje djeteta. Potrebni su vam složeni ugljikohidrati, koji su glavni izvori energije za vaše tijelo. Jedite integralni hleb, žitarice, povrće – sirovo ili dinstano.

    Za kraj, još jedan savjet: kako su naše bake rekle, ako ne možeš, a jako želiš, onda možeš! To, naravno, ne znači da možete jesti kiseli paradajz, kuvanu svinjetinu i dimljene pileće batke. Sve bi trebalo biti umjereno. Nesumnjivo, pravilna ishrana trudnica iz nedelje u nedelju tera ženu da poželi nešto slano, dimljeno ili prženo. Ne poričite sebe, pružite svom tijelu ovu malu radost - pojedite prženo krilo, komadić slanine ili pakovanje čipsa. Ali - samo ponekad!



    Podijeli: