Izračunajte normalnu težinu. Formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine

Loši pokazatelji težine kod djevojčica su nezadovoljstvo sobom i svojim izgledom. izraz " idealna težina» se sve češće pojavljuje u televizijskim programima i online publikacijama.

Međutim, to nisu samo riječi i počast modnim trendovima, one su ključ dobrog zdravlja i atraktivnog izgleda.

Koja je idealna težina za djevojčice

Koncept "idealne težine" koristi se kao sinonim za "idealnu figuru" - to je pogrešno. Idealna figura je konvencionalni koncept koji se tradicionalno mijenja tokom vremena:

U 17. veku idealnom ženskom figurom smatrali su se zaobljeni oblici i volumeni, koje je flamanski umetnik Rubens toliko voleo.

Naučnici, nutricionisti i doktori dolaze do zaključka da je idealna težina za osobu strogo individualna. Govoreći o normama i idealima težine, koncept normalne težine, koji zavisi od:

1. spolne i starosne karakteristike;
2. stas;
3. razvoj mišićne mase.

Konstantnost i promjene u težini kod djevojčica

Konstantnost normalne težine pokazuje da se svi procesi u tijelu odvijaju skladno, a vaš način života ispravan. Odstupanja u načinu života dovode do promjena u težini, pojave bolesti i lošeg zdravlja.

Povećanje tjelesne težine može biti dokaz bolesti:

1. endokrini sistem;
2. srca;
3. bubreg

Višak kilograma može biti uzrokovan prejedanjem i nedostatkom vježbanja, što može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Nagli gubitak težine negativno utječe na tijelo, što dovodi do iscrpljenosti i razvoja bolesti.

Održavanje težine na idealnom nivou je uslov za zdrav i ispunjen život.

Kako odrediti svoju idealnu težinu

Postoje formule i metode koje se koriste za izračunavanje normalne težine. Sve su okvirne. Ali svaki od njih će pokazati značajna odstupanja od norme.

Najpoznatija metoda je Brokina formula, koji je predložio francuski naučnik davne 1850. godine.

1. Morate izmjeriti svoju visinu (u centimetrima).
2. Oduzmite 100 od ovog broja ako je vaša visina ispod 165 centimetara;
   1. 105 sa visinom do 175 cm.
   2. 110 sa visinom većom od 175 centimetara.
3. Morate izračunati svoj tip tijela mjerenjem obima ruke.
   1. Sa vrijednostima manjim od 15 centimetara, osoba pripada grupi astenika,
   2. 15-18 centimetara za normosteniku,
   3. Obim ruke veći od 18 centimetara je tipičan za hipersteničare.
4. Rezultirajući tip tijela treba uzeti u obzir prilikom određivanja konačne normalne težine.
   1. Ako ste astenične građe, broj dobiven nakon oduzimanja mora se smanjiti za još deset posto.
   2. Za hiperstenike – povećanje za 10%.
   3. Za ljude normalne konstitucije, brojka se ne mijenja.

Quetelet indeks tjelesne mase - online kalkulator

Queteletova formula je dobijena eksperimentalno 1869. godine u Belgiji. Smatra se objektivnijim u odnosu na prethodni.

Indeks se izračunava pomoću formule:

Tjelesna težina (u kilogramima)/visina mjerena u metrima na kvadrat.

Dobijene vrijednosti se tumače na sljedeći način:

1. Indeks manji od 18 ukazuje na manju težinu;
2. Indeks od 18 do 25 za normalnu težinu;
3. Indeks od 25 do 30 za prekomjernu težinu;
4. Indeks veći od 30 ukazuje na gojaznost.

Količina tjelesne masti

Vrijedi obratiti pažnju i na količinu masnog tkiva u tijelu u procentima.

1. 16-23% masti kod atletskih djevojaka;
2. Iznad 35% je stopa gojaznosti.

Pitanje kako postići svoju idealnu težinu uvijek je bilo i bit će aktuelno.

U potrazi za svojom normom, malo ljudi misli da je idealna traka težine kombinacija mnogih faktora, ne samo broja na vagi, već i dobrobiti: fizičkog, psihičkog i zdravstvenog stanja nakon dostizanja određene težine.

Postoji mnogo različitih opcija za izračunavanje vaše idealne norme, ali ovo je samo prosjek i može varirati. S tim u vezi, potrebno je fokusirati se na opće pokazatelje tablica s određenim normama težinskih kategorija ovisno o visini, dobi i spolu osobe i među njima pronaći indikator koji će biti udoban za osobu.

Kako odrediti svoju idealnu težinu? Počnimo s činjenicom da je pojam viška kilograma samo višak masnoće u ljudskom tijelu.

To je mast, a ne mišići. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se napumpana mišićna masa smatra viškom težine;

Ljudi iste težine, starosti, visine i spola mogu izgledati potpuno različito, ovisno o prisutnosti ili odsustvu mišića.

Zbog toga će jedna osoba izgledati punašno, a druga vitko, zahvaljujući pravilno dizajniranim sportskim formama, poput sportiste. S tim u vezi, trebali biste kritički, kao izvana, sagledati svoje tijelo.

Ovaj izgled pomoći će vam da vidite sebe i shvatite da razlozi za nezadovoljstvo svojom figurom nisu široke kosti, genetsko naslijeđe, već višak kilograma, odnosno masnoća.

Gdje početi?

Jednom kada ste shvatili da je potrebno osloboditi se viška potkožnog masnog tkiva, morate shvatiti sljedeće: idealnu težinu možete postići samo ako se pravilno hranite i vježbate. Vrijedi zapamtiti da metoda iscrpljujućeg posta ili višesatnog svakodnevnog treninga može biti ne samo beskorisna, već i štetna, zbog čega je važno sve raditi ispravno i umjereno.

Kada pravilno gubite težinu, vrijedi zapamtiti:

1. Tokom menstrualnog ciklusa, žene imaju tendenciju da dožive fluktuacije u telesnoj težini.
   S tim u vezi, plus-minus jedan kilogram dnevno uz gubitak težine je norma.
2. Takođe može varirati u zavisnosti od količine vode koju pijete.
3. Može se promijeniti i zbog povećanja mišićne mase.
   Čudno, povećanje mišićne mase i time postizanje vitke forme tijela može biti praćeno blagom promjenom tjelesne težine naviše.
   To je zbog činjenice da mišići teže skoro dvostruko više od masti.
   Vrlo je važno ne pretjerati, a ako je cilj jednostavno zategnuti tijelo, odaberite pravu fizičku aktivnost.

Zašto trebate znati svoju normalnu težinu: za održavanje zdravlja, kao i za praćenje procesa mršavljenja ili, obrnuto, debljanja.

Kako izračunati svoju idealnu težinu: opis metoda izračuna i formula

Proračun korištenjem Brocine formule

Ova metoda proračuna je nevjerojatno popularna, zahvaljujući uzimanju u obzir ne samo visine osobe, već i konstitucijske strukture osobe.
Početni podaci potrebni za proračun je ljudska visina.

Ako je visina manja od 165 cm, tada se primjenjuje sljedeća formula:

Visina - 100 = normalna težina.

Ako se visina kreće od 165 do 175 cm, tada se primjenjuje sljedeća formula:

Visina - 105 = normalna težina.

Ako je visina veća od 175 cm, onda se primjenjuje sljedeća formula:

Visina - 110 = normalna težina.

Prilikom izračunavanja pomoću ove formule, također treba uzeti u obzir svoj tip tijela:

1. Tankih kostiju ili astenic.
   Ako koristite ovu konkretnu metodu, onda napravite izračun, uzimajući u obzir astenijsku građu vašeg tijela.
   Da biste to učinili, morate izmjeriti obim ručnog zgloba i osigurati da je za astenični tip ova brojka manja od 16 cm.
   Potrebno je podesiti na sljedeći način: 16 cm – 10% = normalno.
2. Za normastenični tip tijela, koristite normalne vrijednosti od 16 do 18 cm.
   Nije potrebno podešavanje.
3. Ako je vaš tip tijela hipersteničan ili širokih kostiju, tada će vam obim zgloba biti veći od 18 cm.
   Podešavanje: 18 cm + 10% = normalno.

Članak će u nastavku detaljnije opisati tipove tijela.

Izvođenje proračuna pomoću Lorentzove formule

Jedna od najjednostavnijih opcija za izračunavanje norme težine je ova formula. Ali rezultat dobiven nakon izračuna prema Lorenzu samo je smjernica, jer ne uzima u obzir važan faktor - stas.

Da biste izračunali svoju idealnu tjelesnu težinu koristeći ovu formulu, trebate znati samo svoju visinu. Dajemo primjer izračuna pomoću Lorentzove formule, gdje će visina biti 176 cm:

Korak 1: Visina 176-100=76

Korak 2: Visina 176-150/2=13

Normalna težina: 76-13=63.

Idealna težina za visinu od 176 cm bila bi 63 kg.

Lorentzova formula:

X= visina – 100

Y = visina – 150/2

Idealna težina = X-Y

Proračun korištenjem Bongardove formule

Pogodnije za izračunavanje normalne težine kod muškaraca. Ova formula nije komplikovana, ali uzima u obzir vrlo važan faktor tjelesne građe osobe.

Da biste izračunali tjelesnu težinu ovom metodom, morate znati visinu i volumen grudi.

Formula izgleda ovako:

IV = Visina * Volumen grudi/240

Naučite metode za izračunavanje idealne tjelesne težine osobe uz video.

Povijest pojave drugih dobro poznatih formula za izračunavanje idealne tjelesne težine

Gore navedene formule za izračunavanje idealne težine nisu jedine. Pitanja ove prirode zanimaju ljude u svakom trenutku.

1. Prva formula koja je stvorena 1871. bila je Brocina formula.
   Prema metodi ovog naučnika, predloženo je izračunavanje tjelesne težine oduzimanjem 100 od visine, na primjer, visina 166 cm 166-100 = 66. Normalna težina za ovu visinu bi bila 66 kg.
2. Kasnije 1964. godine, Humvee naučnik je ponudio da izračuna težinu bilo koga, uzimajući u obzir visinu i početnu težinu u kilogramima za muškarca i ženu.
   Humvee je vjerovao da muškarac treba uzeti 48,1 kg kao polaznu tačku i dodati 1,1 kg za svaki centimetar visine ako je viši od 152 cm.
   Za žene (djevojčice), polazna tačka će biti težina od 45,4 kg.
   I povećanje od 0,9 kg nakon svakog cm iznad 152 cm.
3. Naučnik Devine, koji je predložio svoju metodu 1974. godine, pridržavao se približno istog sistema proračuna.
   Ako izračunate prema formuli ovog naučnika, morate uzeti početnu tačku u težini muškarca - 50 kg, žene - 45,5.
   Nakon toga, za svaki cm visine iznad 152 cm potrebno je dodati 0,9 kg za muškarce i 0,9 kg za žene.
4. Izračun koji je napravio Robinson sličan je u svom proračunu metodama koje su naučnici predložili malo ranije.
   Naučnik je predložio uzimanje sljedećih brojeva samo kao početnu tjelesnu težinu: za muškarce - 52 kg; žene – 49 kg.
   Takođe za svaki centimetar iznad 152 cm dodajte: za muškarce 0,75 kg, a za žene: 0,7 kg.
5. Formula koju je Hammond razvio 2000. godine predlaže korištenje istog sistema za izračunavanje težine.
   Početna težina za muškarca bit će 48 kg, a za ženu 45 kg.
   Referentna šipka visine će biti 150 cm.
   Ako je visina preko 150 cm, tada za svaki sljedeći cm visine muškarac treba dodati 1,1 kg, a žena 0,9 kg.

Kako osoba može razumjeti da li ima viška kilograma?

Kada govorimo o idealnoj tjelesnoj težini, važno je prvo odlučiti da li uopće imate višak kilograma? Da biste to utvrdili, morate znati svoj BMI (indeks tjelesne mase).

Zahvaljujući BMI indikatoru možete odrediti da li imate manju ili prekomjernu težinu.

Idealan odnos visine i težine - šta je to?

Na osnovu prethodnog, može se shvatiti da je „idealna težina“ omjer mnogih pokazatelja.

Svi faktori su veoma bitni:

• visina;
• stas;
• godine.

Zato možemo reći da je idealna težina određeni pokazatelj, ta brojka „udobne težine“ iz već definisane norme.

Tabela omjera visine i težine:

Vrijedi li izgubiti težinu

Kako da se motiviše osoba koja želi da smrša? Morate sami utvrditi da je nemoguće smršaviti ismijavanjem sebe štrajkovima glađu i beskrajnim vježbanjem.

Prije ili kasnije, prekomjerna fizička aktivnost će dovesti do gađenja na samu pomisao da se mora vježbati, a štrajk glađu neće dovesti do gubitka težine, već do njenog ponovnog povećanja, jer bez hrane niko ne može živjeti.

Zato je potrebno utvrditi svoj višak kilograma u kilogramima, odabrati odgovarajuću fizičku aktivnost i obavezno jesti.

Prehrana je bitan uslov prilikom mršavljenja!

Ishrana može biti različita, ali za zdravlje i sistematski gubitak viška telesne težine i naknadno održavanje „udobne težine“ morate se pravilno hraniti!

U videu saznajte kako pronaći svoju idealnu težinu i održavati je.

Smatra se da je idealna težina ona koju ste imali sa 18 godina. Preporučljivo je da ga čuvate doživotno. Ali ako ste se udaljili od ideala u proteklih 15-20 ili više godina, ne biste trebali težiti da mu se vratite po svaku cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela se smanjuje za oko 10%. Shodno tome, svakih 10 godina dodajemo otprilike 10% (5-7 kg): prvo od te vrlo idealne težine, kasnije od one koju imamo. I salo bi trebalo pažljivo gubiti, fokusirajući se na istih 10%, samo u roku od godinu dana. Osim toga, bolje je više ne težiti osamnaestogodišnjoj težini, već izračunati svoj novi ideal koristeći neku od medicinskih formula.

Brokina formula

Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima – 100) · 1,15.

Idealna težina za žene = (visina u centimetrima – 110) · 1,15.

primjer: Idealna težina žene visine 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Sigurno će ova formula mnoge podsjetiti na staru "visinu minus 100" za muškarce i "visinu minus 110" za žene. Ovo je zaista poboljšana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitnes modeli i nije uzimala u obzir ni godine ni tip tijela. Dakle, ni osobe s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene sa jasno izraženim bokovima i grudima nikako ne bi mogle stati u to. Stoga su naučnici preradili staru formulu Brocca, i ona u sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

Lorenzov san

Idealna težina žene = (visina u centimetrima – 100) – (visina u centimetrima – 150) / 2.

primjer: Idealna težina žene visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna težina – 57,5 ​​kg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i ni na koji način nije prikladna za jači spol. Na prvi pogled je prezahtjevna za težinu u odnosu na poboljšanu formulu Brocca i prije ukazuje na idealnu težinu kada ste imali osamnaest godina. Međutim, potpuno je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), pa ga je sasvim moguće koristiti. Ako ste uznemireni predloženim brojevima, jednostavno zaboravite na to i koristite drugu formulu. Inače, i dalje neće odgovarati ženama višim od 175 cm.

Tablica Egorov-Levitsky

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

primjer:Žena od 45 godina ima 76 kg sa visinom od 170 cm. To uopšte nije mnogo, manje je od maksimalno dozvoljenog!

Medicinski sastavljači uzeli su u obzir sve moguće: spol, godine, visinu. Samo donja granica težine nije bila ograničena. Ali to je razumljivo - tabela pomaže da se utvrdi da li imate prekomjernu težinu, a ne da li je premalo. Po našem mišljenju, najsveobuhvatniji i najizbalansiraniji pristup idealnoj težini.

Quetelet indeks

Indeks = težina u gramima / visina u centimetrima.

Ovo je također metoda za procjenu vaše postojeće težine, bliska gore opisanoj BMI metodi. Nije ni čudo što imaju istog autora. Ovdje dobiveni rezultat također treba usporediti s tablicom, međutim, u ovoj opciji uzima se u obzir i stas. Može se odrediti vrlo jednostavno: stanite ispred ogledala, uvucite stomak što je više moguće i stavite dva lenjira ili samo dlanove na dva donja rebra. Oni formiraju ugao. Ako je prilično tup (više od 90 stepeni), imate krupnu građu. Ako je skoro ravna, stas je normalan. Ako je ugao oštar, tijelo se smatra mršavim.

primjer: Indeks težine i visine 45-godišnje žene težine 70 kg i visine 160 cm, krupne građe = 70.000 / 160 = 437,5. Ovo je normalna težina za nju. A da je 6 godina mlađa ili da ima drugačiji tip tijela, smatrala bi se predebelom!

Ova formula izaziva poštovanje jer uzima u obzir mnoge faktore: godine i tip tijela. Može se koristiti na bilo kojoj visini, samo trebate biti iskreni prema sebi kada procjenjujete svoj tip tijela. U svakom slučaju, pomicanje 5-10 bodova bliže gornjoj granici tabelarnog indeksa razlog je da prilagodite ishranu i više se krećete.

Quetelet izračun ili indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).

Ova formula procjenjuje postojeću težinu i ukazuje u kom smjeru je treba promijeniti. Podsjetimo vas da za kvadriranje broja jednostavno pomnožite sam sa sobom. Uporedite rezultat sa tabelom.

primjer: BMI žene visine 170 cm i težine 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima višak kilograma, još je daleko od gojaznosti, ali treba barem da ne dobije kilograme, a još bolje da izgubi 3-4 kg.

Kada uporedite svoju težinu sa BMI, morate znati neke karakteristike koje se po pravilu nigdje ne spominju. Ova formula je ispravna za osobe prosječne visine (muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm). Za one koji su niži, idealna težina je 10% niža od težine „formule“, a za one koji su visoki 10% veća. Osim toga, ova formula može "lagati" kada se procjenjuju oni koji vježbaju pet ili više puta sedmično. Neosporna prednost BMI je u tome što on ne ukazuje na mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i visinu.

Isti broj na skali može imati različita značenja. 80 kg sa visinom od 190 cm je norma. Ali istih 80 kg na 160 cm je već previše, pogotovo za ženu. Dakle, samo fokusiranje na kilograme nije dovoljno. U idealnom slučaju, treba uzeti u obzir visinu, pol, godine i način života osobe. U tom smislu, za određivanje norme i patologija, koriste koncept kao što je BMI.

sta je to

BMI je skraćenica za indeks tjelesne mase. Na engleskom zvuči kao indeks tjelesne mase (BMI). Ovo je parametar koji odražava stepen do kojeg odgovaraju težina i visina osobe. Omogućava vam da objektivno procenite da li ima višak kilograma, da li pati od iscrpljenosti ili je sve normalno. Najčešće se koristi u dva slučaja.

Drugo, izračunavanje BMI je neophodno kako biste kontrolirali svoju figuru, ispravili je i, ako odstupa od norme, poduzeli odgovarajuće mjere.

Općeprihvaćena formula

Sada se službeno koristi formula BMI, koju je sredinom 19. stoljeća razvio Adolphe Quetelet, sociolog i statističar iz Belgije. Uzima u obzir samo dva parametra - visinu i težinu, što ga ne čini idealnim za identifikaciju kilograma viška ili nedostatka. Pa ipak, dugi niz decenija se koristi u medicini.

Formula za izračunavanje Quetelet-a izgleda ovako:

• m (težina) = 80 kg;
• h (visina) = 1,6 m;
• kvadratnih metara: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Ovim se završava izračun indeksa tjelesne mase: jednak je 31,25. Pamtimo ovu cifru i upoređujemo je sa normalnim pokazateljima, prema tabeli ispod.

Norma i odstupanja

Na službenoj web stranici SZO postoji posebna tabela koja prikazuje i normu BMI i odstupanja. Koristeći ga, tražimo u koju smo kategoriju spadali sa našim I = 31,25.

Nismo upali u normalni indeks tjelesne mase, a tabela više ne prikazuje samo višak kilograma, već gojaznost I klase (pregled klasifikacija gojaznosti možete pronaći).

Dakle, izračunavanje BMI i poređenje dobivenih podataka s normom nije nimalo teško. Problem je što je formula već zastarjela, a tabela SZO ne odražava sve faktore. To znači da rezultati možda neće biti sasvim tačni.

Za odrasle

Budući da na težinu utječu spol i dobni faktori, pojavile su se tablice u kojima možete vidjeti normu i odstupanja od nje odvojeno za žene i muškarce, pa čak i uzimajući u obzir godine. Kako napominju stručnjaci, ovdje su podaci tačniji i tačniji.

Za muškarce na osnovu godina

Za žene, uzimajući u obzir godine

Zavisi samo od spola

Zavisi samo od godina

Sve što je ispod normalnog je premalo težine. To znači da morate hitno dobiti kilograme koji vam nedostaju. Ako rezultat premašuje parametar naveden u tabeli za 5 jedinica, imate prekomjernu težinu. Ako je razlika veća od 5, treba potražiti kvalifikovanu pomoć, jer je najvjerovatnije riječ.

Za djecu

Da biste izračunali BMI za djecu, trebat će vam ista formula, ali će tabela, shodno tome, biti drugačija. Kod djeteta se metabolički procesi odvijaju mnogo brže, a troškovi energije su nekoliko puta veći nego kod odraslih. Stoga je neophodno koristiti druge standarde.

Za dečake

Za devojke

Skokovi sa 7 na 9 godina objašnjavaju se pripremom organizma za adolescenciju i pubertet.

Redovno određivanje djetetovog BMI omogućava roditeljima da kontroliraju njegovu težinu i pravovremeno spriječe iscrpljenost i pojavu viška kilograma (pročitajte o karakteristikama pretilosti u djetinjstvu).

Proračun idealne težine

Svoju idealnu tjelesnu težinu možete saznati koristeći različite formule koje koriste različite parametre za izračune.

Opća oznaka (R - visina):

• Bornhartov indeks: R u centimetrima x (pomnožiti) sa obimom grudi u centimetrima / (podijeliti) sa 240;
• Breitmanov indeks: R u centimetrima x 0,7 - 50 kg;
• Broca–Brukshtov indeks: za žene R u centimetrima – 100 – (R u centimetrima – 100) / 10; za muškarce R u centimetrima – 100 – (R u centimetrima – 100) / 20;
• Davenportov indeks: težina u gramima / R u centimetrima na kvadrat;
• Korovinov indeks: potrebno je izmjeriti debljinu kožnog nabora u blizini 3. rebra (normalno 1-1,5 cm) i na nivou pupka (normalno 1,5-2 cm);
• Noorden indeks: R u centimetrima x 420 / 1.000;
• Tatonya indeks: R u centimetrima - (100 + (R u centimetrima - 100) / 20).

Postoji i mali dodatak Broca-Bruckst formuli: nakon dobivenog rezultata potrebno je izmjeriti volumen ručnog zgloba, a ako je manji od 15 cm, oduzeti 10% od idealne težine; na 15–18 cm ništa ne mijenjamo, ako je više od 18, povećavamo idealnu težinu dobivenu prema formuli za 10%.

Koristeći bilo koju formulu, lako je izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu. Glavna stvar je donijeti objektivne zaključke nakon poređenja dobivenih rezultata sa stvarnim brojevima. Ako je razlika u oba smjera (više/manje) veća od 5 kg, onda postoje problemi koje je bolje odmah početi rješavati.

Važna napomena!

Skrećemo vam pažnju na činjenicu da se u različitim izvorima podaci o normi i devijacijama BMI za muškarce, žene i djecu, uzimajući u obzir dob, mogu prilično značajno razlikovati, s izuzetkom opće tabele koju preporučuje SZO. Činjenica je da se parametri izračunavaju različitim metodama i formulama - otuda i razlika unutar jedne jedinice. S tim u vezi, svim roditeljima se preporučuje da podatke za djecu koriste samo kao smjernicu i, u slučaju nedoumice, obavezno se konsultuju sa pedijatrom bez preduzimanja samostalnih mjera.

Ko ne želi da izgleda dobro i da se oseća vitko? Ali nije uvijek jasno kako izračunati idealnu težinu, kojem broju treba težiti i da li je to uopće potrebno.

Ima devojaka koje su iskreno ubeđene da treba da smršaju, ali u stvari za njih je suprotno – treba da se udebljaju. Ima žena koje misle da je sve u redu i da nekoliko kilograma viška nema efekta. Iako medicinska statistika kaže drugačije.

Kako biste objektivnije procijenili svoju težinu, postoje formule za izračunavanje viška kilograma. Takođe nisu idealni i imaju niz nedostataka. Ali oni vam omogućavaju da preispitate svoj pogled na problem viška kilograma. Najpoznatije formule za izračunavanje idealne težine možete pronaći u ovom članku.

Određivanje idealne tjelesne težine

Metode o kojima govorimo razlikuju se jedna od druge. I donekle odražavaju evoluciju metoda za izračunavanje idealne tjelesne težine. Od autoritarne Lorenz metode, koja je pogodna samo za mlade djevojke. Prije Brockove formule, koja uzima u obzir tip tijela i formule izračuna na osnovu starosti i visine.
Ako ste znatiželjni, pročitajte članak s olovkom i papirom u ruci. Ali nemojte biti previše strogi po pitanju brojeva koje dobijete. Nijedna formula ne može opisati individualnost, način života, zdravstveno stanje i osjećaje određene žene pri određenoj težini.

Prvi način. Lorencova metoda

Prednost Lorentz metode: izračunava normu težine za one djevojke koje uvijek imaju 18 godina. Ali ozbiljno, ovo je jedna od najstrožih metoda na koju se ne biste trebali oslanjati.

Nedostatak ove metode Veruje se da deluje samo za devojke, ali ne i za momke. Takođe ga ne treba koristiti ako je žena viša od 175 cm.

Prema ovoj metodi, idealnu tjelesnu težinu za djevojčice treba izračunati na sljedeći način:

1. Izmjerite svoju visinu u centimetrima.
2. Oduzmite 100 jedinica od toga.
3. Druga radnja će biti oduzimanje 150 centimetara od vrijednosti visine.
4. Odredite razliku između prvog i drugog rezultata.
5. Dobivene jedinice podijelite na dva.

Evo kako izgleda formula za procjenu tjelesne težine kod ženki: (P – 100) – (P – 150) / 2.

na primjer: djevojka je visoka 170 cm, računamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Drugi način. Quetelet indeks

Prednost Quetelet indeksa je njegova svestranost - pogodan je i za žene i za muškarce.

Nedostatak formule je nemogućnost primjene kod adolescenata i starijih osoba. Također, ne treba računati na objektivnost metode u slučaju vrlo niskog ili vrlo visokog muškog i ženskog rasta. Metoda vrijedi za predstavnike jačeg spola 1,68-1,88 metara, a slabije - 1,54-1,74 metara. Takođe "laže" trudnice, dojilje i sportiste.

Važno! Izračunavanje ispravne norme težine počinje izračunavanjem BMI (indeksa tjelesne mase).

Doktori često koriste BMI da utvrde da li postoji gojaznost ili distrofija.

Kako odrediti koliko kilograma viška ima djevojka? Koristeći Queteletovu formulu, BMI se izračunava:

1. Pomoću vage saznajte tjelesnu težinu osobe u kilogramima.
2. Visina se mjeri u metrima.
3. Prvi indikator je podijeljen s kvadratom drugog.
4. Izračunajte i pronađite svoj BMI u tabeli.
5. Oni će saznati rezultat.

Metodu prati tabela u kojoj se BMI izračunava prema dobi:

na primjer: 24-godišnja djevojka visoka je 1,59 m i ima 61 kg. Prilikom izračunavanja norme težine za ženu, ispada: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ispostavilo se da postoji blagi višak kilograma. Ako je djevojčica bila 2 godine starija, tada bi njeni parametri odgovarali njenoj dobi.

Treći način. Brokina formula

prednost: metoda kako pravilno odrediti višak težine osobe prema Broci prikladna je za ljude čija je visina u rasponu od 155-200 cm.

mana: starost se ne uzima u obzir.

Važno! Da biste saznali konstituciju tijela, morate pronaći najtanje mjesto na zglobu i odrediti njegov obim.

Rezultati mjerenja nalaze se u tabeli:

1. Broj 110 se oduzima od visine u centimetrima ako je osoba mlađa od 40 godina.
2. Što je muškarac ili žena stariji, on (ona) će težiti više. Nakon što osoba navrši četrdeset godina, njegov parametar se izračunava na sljedeći način: broj 100 oduzima se od njegove visine.
3. Također se vrše korekcije u proračunima za astenične i hipersteničke tipove. U prvom slučaju se od rezultata oduzima 10%, au drugom se dodaju isti procenti.

primjer: Možete odrediti normalnu težinu za tridesetogodišnju ženu na sljedeći način: oduzmite 110 jedinica od njene visine od 167 cm. Ispostavilo se da bi njena težina trebala biti 57 kg. Ako ima astenični tip tijela, konačni rezultat je: 57 – 5,7 = 51,3 kilograma, a ako ima hiperstenični tip tijela, onda 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četvrti način. Naglerov metod

Prednost Naglerove metode Poenta je da ako imate podatke o svojoj visini, možete izračunati idealan broj kilograma koje djevojka ima.

mana: ova formula vrijedi samo za žene. Ne uzima u obzir godine i tip tijela.

1. Za 152,4 cm visine žene uzimaju 45 kg.
2. Zatim se za svaki novi inč (5,54 cm) dodjeljuje još 0,9 kg.
3. Na kraju obračuna dodaje se dodatnih 10% pronađene težine.

primjer: predstavnica ljepšeg spola ima visinu od 170 cm, oduzmemo 152,4 od 170 cm. Ovu vrijednost podijelimo s veličinom inča - 2,54 cm, dobijemo 6,93 i pomnožimo sa 0,9 kg. Kao rezultat, imamo 6,24 dodatnih kilograma. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobivene težine 51,24 + 5,124. Rezultat je da bi trebala težiti oko 56,364 kilograma.

Peti način. Ženska formula zasnovana na starosti i visini

prednost: Ova metoda uzima u obzir promjene vezane za dob kod ljepšeg spola.

Nedostatak je da je metoda prikladna samo za žene. To ni na koji način ne odražava njihov tip tijela.

Norma težine za većinu žena postepeno se povećava kako stare. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa u njihovom tijelu i prirodni je fenomen.

Ova formula odgovara na pitanje kako odrediti ispravnu stopu kilograma za ženu, uzimajući u obzir njezinu dob:
50 + 0,75 (visina – 150) + (starost – 20) / 4

primjer: Žena ima 42 godine i visoka je 168 cm Pronalaženje idealne tjelesne težine:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilograma.

Ali ne smijemo zaboraviti da smo svi individualni, a idealan broj kilograma može se razlikovati od izračunatog - glavna stvar je da je osoba udobna.

Osim toga, brojevi na skali često ne opisuju stanje tijela i dobrobit, odnos masnog i mišićnog tkiva. Naime, daju lijepe obline i pristaju.

Koji način izračunavanja idealne težine vam se najviše dopao?