Adolescencija je veoma važna u životu svake osobe. U tom periodu je završeno formiranje gotovo svih glavnih sistema ljudsko tijelo i veoma je važno u ovom periodu stvoriti sve uslove za njen puni razvoj.

Prilično je teško govoriti o svim značajkama formiranja ispravne dnevne rutine za dijete u jednom članku. adolescencija. Individualni faktor ovdje igra veliku ulogu. Nije tajna, uprkos činjenici da su svi ljudi, u principu, strukturirani isto, svaka osoba je individualna na svoj način.

Faktori koji utiču na individualne kvalitete tinejdžera

• Nasljednost.
• Temperament.
• Osobine fizičkog i mentalnog razvoja.
• Porodica.
• Vaspitanje.
• Krug komunikacije.
• Raznolikost interesovanja.
• Uslovi života.

Nesumnjivo svaki od ovih faktora ima svoj uticaj na razvoj tinejdžera, kao u fizički, i moralno i stoga je nemoguće organizirati dan tinejdžera bez oslanjanja na njih. I vrlo je važno da dijete nauči da se pridržava osnovnih pravila dnevne rutine. Ali to ne znači da će dijete od trenutka kada sastavite dnevni raspored morati striktno pratiti sve njegove tačke, poput kurira.

Dakle, sami ste jasno odlučili da je vaše dijete ono koje za svoje dobro treba da živi i da se pridržava određene dnevne rutine, onda morate shvatiti da:

1. Preporučljivo je sastaviti ovaj raspored zajedno sa tinejdžerom.
2. Potrebno je uzeti u obzir sve gore navedene faktore koji nesumnjivo utiču na Vaše dijete.
3. Pokušajte svoju djecu naučiti disciplini i redu.
4. Zapamtite da praćenje dnevne rutine tokom adolescencije omogućava prevenciju nastanka i razvoja niza hroničnih bolesti.

Dostupnost obaveznih stavki u dnevnom rasporedu:

• Sati izdvojeni za spavanje.
• Konstantno vrijeme za jelo.
• Sati predviđeni za jutarnje vježbe.
• Higijenske procedure.
• Škola.
• Izvršenje domaći zadatak.
• Vrijeme je za pohađanje klubova i dodatnih časova.
• Hodanje dalje svež vazduh.
• Obaveze u domaćinstvu.
• Lično vrijeme.

Mnogi roditelji, želeći, kako smatraju, najbolje za svoju djecu, ponekad ih preopterećuju dodatnim aktivnostima i svim vrstama klubova. Da, jako je dobro ako dijete odraste u svestrano razvijenu i visokoobrazovanu osobu. Ali, kao što je već rečeno, adolescencija je veoma važna za razvoj budućnosti ljudska ličnost Stoga ni u kom slučaju ne biste trebali opterećivati ​​dijete aktivnostima na račun njegovog slobodnog vremena. Prvo, zato što fizički umor u ovoj dobi može imati vrlo štetan učinak na opšte zdravlje dijete i čak dovesti do bolesti. I drugo, svaka osoba treba da ima svoj lični prostor i vrijeme koje može provoditi kako želi, naravno, pod uslovom da to ne šteti tinejdžeru.

U ovom periodu veoma je važno da odrasli obrate pažnju na želje i zahteve deteta (ako su, naravno, u granicama dozvoljenog) i da uspostave dobre, prijateljske odnose između roditelja i dece. Tokom ovog perioda vrlo je lako izgubiti uticaj na sebe vlastito dijete, a to jednostavno može dovesti do nepovratnih posljedica.

Jutarnji uspon

Neophodno je naviknuti dijete da se jutarnje ustajanje dešava svaki dan u strogo određeno vrijeme (nekad možete napraviti izuzetak vikendom i praznicima) i sa pozitivnim emocijama. Uostalom, svaki dan je komunikacija sa prijateljima, prilika za učenje novih stvari i bavljenje sportom. Način na koji osoba ustane ujutru je kako će najvjerovatnije proći cijeli dan. Stoga će istovremeno ustajanje razviti osjećaj discipline i reda kod tinejdžera, potaknuti osjećaj odgovornosti i postaviti ga za pozitivne emocije za ceo radni dan.

Jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe su podizanje energije za cijeli dan, ali da bi bile korisne, potrebno ih je redovno izvoditi. Ako dijete to radi s vremena na vrijeme, onda to neće biti od velike koristi. Također je potrebno pomoći vašoj kćeri ili sinu da formiraju sekvencu fizičke vežbe. Vrlo je dobro raditi vježbe uz ugodnu, veselu muziku, koja će dodati jasnoću njihovoj realizaciji i naboj pozitivnih emocija.

Školsko vrijeme

Vrijeme predviđeno za pohađanje nastave u školi također se može strogo kontrolisati, jer je raspored dat za cijelo polugodište i ne mijenja se mnogo.

Radim domaći

Neophodno je od prvog razreda u svom djetetu usaditi osjećaj odgovornosti i dužnosti. Za učenika je to stalno i savjesno ispunjavanje domaće zadaće. Poželjno je da se izvodi stalno u određeno vrijeme.

Dodatna nastava

Ako je potrebno ili želite, morate izdvojiti vrijeme za pohađanje dodatne nastave. To mogu biti časovi stranih jezika ili predmeti koji uzrokuju određene poteškoće u njihovom učenju.

Aktivnosti i sport

U svakodnevnoj rutini svakog tinejdžera mora se izdvojiti vrijeme za bavljenje sportom i pohađanje raznih klubova. Ove aktivnosti pomažu fizički razvoj i širenje horizonata tinejdžera.

Lično vrijeme

Lično vrijeme također treba uključiti u dnevnu rutinu tinejdžera. To može biti šetnja na svežem vazduhu, ćaskanje sa prijateljima, poseta kafiću, bioskopu, čitanje knjige ili slušanje omiljene muzike.

Stvaranje dnevne rutine za tinejdžera je daleko od jednostavnog. Neophodno je uzeti u obzir, kao što je već gore naglašeno, niz obaveznih faktora. Sva djeca su različita i stoga ko, ako ne roditelji, poznaje svoje dijete bolje od bilo koga drugog. Zato dnevnu rutinu treba kreirati na osnovu iskustva i znanja odraslih i želja djeteta. Glavna stvar je da roditelji, pod bilo kojim okolnostima, trebaju ostati najbliži i najvjerniji prijatelj svojoj djeci.

Odrasli bi trebali zapamtiti da adolescencija može biti i prva cigareta, prva čaša alkohola ili prvo seksualno iskustvo vaše djece. Neophodno je da tinejdžer zna da kada dođe kod roditelja, uvijek može računati na ljubav i razumijevanje odraslih. Samo ako se porodični odnosi grade na takvoj osnovi, članovi porodice moći će sigurno zaobići sve zamke i grebene koji se počinju pojavljivati ​​u životima vaše djece.

O prednostima rutine se priča u cijelom svijetu. Ispravna rutina dan vam omogućava da kompetentno rasporedite opterećenje i formirate biološke ritmove. Zavisi od ovoga psihološki razvoj dijete.

Racionalna raspodjela vremena, uzimajući u obzir odmor, čini dijete sabranijim i disciplinovanijim. Ovakvi kvaliteti su veoma važni u savremeni život. Osim toga, time ćete izbjeći preopterećenost i nervozu, kojoj su djeca vrlo podložna.

Školski život značajno mijenja uobičajeni ritam. Djeca koja su prisustvovala vrtić, lakše se prilagođavaju. Međutim, potreban im je i pravi režim. Šta treba uzeti u obzir prilikom kreiranja idealne dnevne rutine?

1. Lokacija škole.Što je škola dalje od kuće, morate ranije ustati. Beba treba da ima dovoljno vremena da se mirno spremi i doručkuje;
2. gimnastika. Jednostavne fizičke vježbe, za koje će vam trebati 10 minuta, pomoći će vašem djetetu da se zaposli i otjera pospanost. Psiholozi savetuju da radite vežbe sa bebom. Vesela i vesela muzika u kombinaciji sa dobro provetrenom prostorijom pomoći će vam da brže stignete na odredište. odličan oblik i napunite energiju za cijeli dan.
3. Doručak. Zdrav doručak potrebno i za djecu i za odrasle. Međutim, ne biste trebali prisiljavati bebu da jede ako ne želi. Tražite kompromise i skuhajte nešto što će vaše dijete pojesti sa zadovoljstvom.
4. Jutarnja šetnja. Pokušajte da odlazak u školu ne pretvorite u trku. Jutarnja šetnja mirnim koracima omogućit će bebi da se održi dobro raspoloženje. U to vrijeme možete razgovarati sa svojim djetetom i udahnuti svježeg zraka, tako da biste trebali izaći iz kuće sa dosta vremena prije početka nastave.
5. Popodnevni odmor. Istraživanja pokazuju da su mnoga djeca jako umorna nakon škole. Poteškoće u prilagođavanju školskom procesu samo pogoršavaju ovaj pokazatelj. Nakon škole, vrijedi dati svom djetetu priliku da se opusti i radi ugodne stvari.
6. Dnevno spavanje. Drijemanje tokom dana pomoći će vam da se nosite s umorom. Ako je beba spremna da spava tokom dana, nemojte mu smetati. U slučaju prvačića, dnevno spavanje, prema ljekarima, trebalo bi da postane obavezna procedura.
7. Aktivne igre na svježem zraku. Ovo je još jedan način da se oporavite od mentalnog rada.
8. Učeniku prvog razreda se preporučuje da jede svaka četiri sata. Istovremeno, moraju spavati najmanje 10 sati dnevno. Čak i mali nedostatak sna negativno utiče na zdravlje i dobrobit bebe. Dete uzrasta 6-7 godina treba da ide u krevet najkasnije do 21 sat.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina školskog djeteta?

Komponovanje uzorak rasporeda dana učenika, vrijedi uzeti u obzir vrijeme za odmor, izvršavanje zadataka, igru ​​itd. Za svaku starosnu kategoriju, dnevna rutina ima svoje karakteristike.

Pravilna dnevna rutina učenika osnovne škole

Od racionalnog upravljanja vremenom učenik mlađe škole mnogo zavisi. Lekari preporučuju da se pridržavate sledećih saveta:

• Ustajanje od 7:00 do 7:30 je najviše povoljno vreme za buđenje;
• Punjenje i higijenske procedure— 7:30-7:45. Vježbanje će pomoći vašoj bebi da se oraspoloži i uđe u ritam posla;
• Doručak 7:45-8:00. Doručak pomaže u održavanju visokih performansi i zdravlja djeteta. Kršenje vremenskih intervala između obroka negativno utiče na rad digestivnog sistema, kao i na apetit bebe;
• Ostanite u školi 8:30 – 12:30. U ovom trenutku, beba treba da se koncentriše na proces učenja;
• Šetnja na svežem vazduhu 12:30 -13:00. Nakon škole dijete treba da se odmori i ublaži psihički stres. Igre na otvorenom su pogodne za to. Vrijeme hodanja može se podesiti;
• Ručak 13:00-13:30;
• Dnevno spavanje 14:00-15:30. Preporučeno vrijeme nap je sat i po. Pedijatri širom svijeta insistiraju na tome da spavanje bude obavezan dio svakodnevne rutine prvašića;
• Igre na otvorenom 15:30-16:30. Tokom dana dete treba da provede najmanje tri sata na svežem vazduhu;
• Popodnevni čaj 16:30-17:00;
• Samostalna nastava 17:00-18:00. Nakon toga možete i izaći van sa svojom bebom ili posjetiti dio koji mu se sviđa;
• Večera 19:00-19:30;
• Obaveze u domaćinstvu 19:30-20:00. Učenik prvog razreda već bi trebao biti u stanju savršeno se nositi sa svojim obavezama. Može čistiti sobu, odlagati igračke i brinuti se za kućnog ljubimca;
• Večernja šetnja 20:00-20:30. Prije spavanja, vrlo je korisno prošetati u večernjim satima mirnim tempom;
• Higijenske procedure 20:30-21:00;
• Noćni odmor od 21:00.

Idealna dnevna rutina za studente viših razreda

Student starijih godina razvija mnoge vlastite hobije. Istovremeno, ne mora da spava tokom dana. Međutim, takvo dijete treba i da se oporavi nakon teškog školskog dana. Za to se preporučuju šetnje na svježem zraku ili posjete sportske sekcije, koji može posjetiti u večernje vrijeme ili odmah nakon nastave.

Takođe je potrebno naći vremena za pripremu domaće zadaće. Domaći zadatak je najbolje uraditi prije 20:00 sati. Nakon osam sati uveče, performanse osobe značajno opadaju. Priprema za budućnost školski dan u ovom trenutku to nije samo beskorisna, već i štetna aktivnost, jer su djetetova memorija i nervni sistem već preopterećeni.

Vrijedi napomenuti da diplomirani studenti provode dosta vremena učeći. To je zbog prijema na visokoškolske ustanove i ozbiljnog opterećenja. Gotovo je nemoguće pronaći vrijeme za vježbanje. Ovo je glavna greška. Nedostatak obuke dovodi do ozbiljni problemi sa zdravljem. Da i najbolji odmor je promjena aktivnosti, pa pokušajte svom djetetu osigurati barem minimalnu fizičku aktivnost.

Način rada učenika druge smjene

Organiziranje djetetove kompetentne rutine po satu tokom druge smjene je mnogo teže. Međutim, roditelji bi trebali pokušati pomoći svom djetetu da pravilno upravlja vremenom. Mnogi ljudi vjeruju da učenje u drugoj smjeni omogućava djetetu da duže spava, dok se vrijeme noćnog sna mijenja. Ovo nije u redu. Učenik mora ići na spavanje najkasnije do 21 sat, a ustati najkasnije do 7:30 sati. Doručak, ručak i večera treba da se održavaju u isto vrijeme kao i za učenike prve smjene. Glavne promjene u režimu odnose se na vrijeme utrošeno na pripremu za nastavu. Najbolje ih je raditi ujutro.

Evo primjera dnevnog rasporeda:

• Ustajanje, higijenske procedure, vežbe, nameštanje kreveta - 7:00 - 7:30;
• Doručak 7:30-7:45;
• Šetnja na svežem vazduhu 8:00-8:30;
• Priprema za nastavu 8:30 – 10:30;
• Drugi doručak - 10:45;
• Slobodno vrijeme i šetnja – 11:20 – 13:00;
• Ručak 13:00 – 13:30;
• Školska nastava 14:00-18:20;
• Ulična šetnja od 18:30-19:10;
• Večera – 19:30;
• Slobodno vrijeme do 20:15;
• Priprema za spavanje i spavanje -20:00-20:30.

Za dijete na odmoru

praznici - omiljeno vreme bilo koje dijete, jer sada nema potrebe da ide u školu. Međutim, i ovo vrijeme mora biti pravilno organizirano za učenika. Preporučuje se održavanje vremena spavanja i buđenja djeteta. Osim toga, potrebno je da svoje slobodno vrijeme sa časova provedete što korisnije. Šta vrijedi zapamtiti kada organizujete ljetnu rutinu?

Prije svega, dijete treba dovoljno spavati. Ovdje se ne preporučuje odstupanje od uobičajenih vremenskih granica.

Drugo, ishrana deteta treba da bude raznovrsna i uravnotežena. Tokom letnjeg raspusta deca bi trebalo da steknu maksimalnu snagu. Štaviše, imamo sve za to: sveže povrće, voće, bobice.

Treće, zdravlje djeteta - prioritetni zadatak za roditelje. Ako ne možete da odete na more, onda bi bilo lepo da više vremena provedete van grada na svežem vazduhu.

Četvrto, ljeto nije vrijeme za prestanak učenja. Ne govorimo o dnevnom opterećenju u potpunosti. Dijete treba da nastavi čitati knjige, gledati obrazovne programe itd.

Video: primjer svakodnevne rutine učenika

Ovaj video će vam pokazati kako pravilno organizirati djetetovu dnevnu rutinu i koliko je to važno za njegov skladan rast i razvoj. Nakon gledanja naučićete kako da rasporedite vreme za spavanje, odmor, učenje, hranu i šetnju, a moći ćete i da lično procenite predloženu dnevnu rutinu koja se smatra idealnom za decu u zavisnosti od različitih starosnih kategorija.

Dnevna rutina tinejdžera i lična higijena

Da bismo tinejdžere zaštitili od bolesti, odgajali da budu fizički jaki, veseli, vrijedni i sposobni da savladaju sve prepreke, potrebno ih je najprije naučiti da slijede svakodnevnu rutinu. Tinejdžer većinu svog radnog vijeka provodi u obrazovnoj ustanovi. Vrlo je važno da vještine koje ovdje stiče ojača kod kuće.

Koncept "dnevne rutine" uključuje sljedeće tačke:

1) dovoljno i dobar san sa strogo određenim vremenom ustajanja i odlaska na spavanje;
2) racionalnu ishranu u istim satima;
3) određeno vrijeme za pripremu domaćih zadataka, rekreaciju na otvorenom, fizičku aktivnost, slobodne aktivnosti i pomoć porodici.

Mora se naglasiti da je prilikom pripreme nastave potrebno svakih 45 minuta praviti pauze od 10 minuta. Nedostatak jasnog, strogo poštovanog režima najnepovoljnije utiče na organizam u razvoju. Produktivnost učenika se smanjuje, njihov akademski uspjeh opada, a s vremenom adolescenti počinju pokazivati ​​znakove zdravstvenih problema.

Lična higijena zauzima bitno mjesto u svakodnevnoj rutini. Kao što se vidi iz tabela u nastavku, adolescenti bi trebalo da ustaju ujutru najkasnije do 7 sati. To će im omogućiti da obave sve rutinske poslove vezane za ličnu higijenu prije početka nastave.

Učenički dan počinje jutarnjim higijenskim vježbama - vježbama koje pomažu učeniku da se oslobodi pospanosti i brzo se uključi u edukativne aktivnosti. Nakon jutarnjih vježbi, učenik čisti krevet, a zatim započinje vodene procedure: briše tijelo do struka tvrdim frotirnim ručnikom navlaženim vodom ili se tušira. Temperatura vode se postepeno snižava za 1°C svaka 2-3 dana i dovodi sa 28°C na 18-17°C. Studenti koji stalno obavljaju vodene procedure rjeđe obolijevaju od gripe, upale grla i akutnih respiratornih bolesti.

Nakon izvođenja fizičkih vježbi i postupaka stvrdnjavanja potrebno je dobro se oprati sapunom i oprati zube. Treba imati na umu da tankoća, nježnost i relativno veća ranjivost gornjeg sloja kože kod adolescentne djece stvaraju plodno tlo za razne kožne bolesti.

Koža se sastoji od tri glavna sloja: vanjskog sloja - zanoktice (epidermisa), same kože i potkožnog masnog tkiva. Stanice vanjskog sloja su tanke i osjetljive, stalno umiru i uklanjaju se, a nove izrastaju umjesto njih. Ako se tijelo tinejdžera održava neuredno, ove mrtve ćelije ostaju na njegovoj površini, donjem rublju, vlasištu (perut), razgrađuju se (loše mirise), a u slučaju posjekotine na koži doprinose nastanku upalnih procesa.

U drugom sloju - samoj koži - nalaze se ćelije vezivnog tkiva koje koži daju elastičnost, snagu, rastegljivost, brojne nervne završetke, sitne kapilare, limfne žile, znoj i lojne žlezde, korijen kose. Znojenje se javlja kroz znojne žlezde, pomažući u održavanju normalne telesne temperature.

Žlijezde lojnice pružaju koži lubrikant, koji štiti vanjski sloj od isušivanja i pucanja. Izvodni kanali žlijezda lojnica mogu se začepiti ako je koža neuredna, posebno u adolescenciji, kada žlijezde intenzivno luče lubrikant. Masnoća koja ostaje u kanalu se razgrađuje i iritira kožu, što često dovodi do pojave akni. Naravno, momcima se to ne sviđa i oni se samoliječe, istiskujući akne na različite načine, rizikujući da unesu infekciju u krv. Osim toga, osjetljiva koža lica je ozlijeđena: na njoj se stvaraju mali ožiljci.

Treći sloj – potkožno masno tkivo – predstavlja svojevrsnu „ostavu“ u kojoj se skladište masne rezerve u tijelu. Ovaj sloj kože pomaže u zadržavanju topline. Koža ima svojstva samodezinfekcije; posebna tvar u njemu ubija mnoge vrste patogenih mikroba.

Kako bi se izbjegla kontaminacija kože ćelijama zanoktice (epidermisa), znojem, viškom sebuma, a ponekad i patogenima i jajima glista, tinejdžer mora stalno pratiti čistoću kože i donjeg rublja.

Nemoguće je naći osobu koja bi sumnjala da uređen način života od malih nogu doprinosi normalan razvoj djeteta i održavanje psihofizičkog zdravlja, njeguje disciplinu i organizaciju. Dnevna rutina tinejdžera se sastavlja uzimajući u obzir školski raspored i nastavu dodatnog obrazovanja ili vrijeme posjete sportskim sekcijama. Jednako je važno uzeti u obzir zdravstveno stanje osobe koja raste i vrstu aktivnosti koju određuje priroda („sova“, „šava“, „golub“).

Karakteristike dnevne rutine tinejdžera

Noćni san

Dnevna rutina treba da uskladi rad i vrijeme za odmor tinejdžera. Neophodan je za vraćanje performansi organizma normalan san. Prosječan noćni odmor tinejdžera je 8-9 sati. Ako dijete ne spava dovoljno, njegov učinak se smanjuje za 30%, mijenja se njegova sposobnost percepcije informacija, postaje rastrojeno i razdražljivo. S obzirom da nastava u opšteobrazovnom i specijalnom obrazovanju obrazovne institucije početak u 8 – 9 sati, učenik mora ustati prije 7 sati ujutro da obavi sve higijenske procedure i doručkuje. Odlično je ako dijete radi set jutarnjih fizičkih vježbi. Na osnovu toga, lako je izračunati da tinejdžer treba da ode u krevet najkasnije do 22:30.

Vrijeme za učenje

Vrijeme koje dijete provodi u školi je sistematizovano: časovi i pauze se održavaju striktno prema školskom rasporedu, organizirano je vrijeme obroka. Ako dijete studira u institucijama dodatno obrazovanje, onda mu treba dati vremena da ode kući, da ruča i presvuče se. Radnje domaće zadaće tada ne treba planirati odmah po povratku sa dodatne nastave, već treba uključiti kratak odmor. U slučaju kada se nastava u sekciji ili studiju održava u večernjim satima, tinejdžer treba da se navikne da dio domaće zadaće radi odmah nakon ručka. Dijete će moći završiti preostale lekcije u večernjim satima.

Šetnja, lično vrijeme

Tinejdžerove periode učenja i odmora treba razumno kombinovati. Za rastuće tijelo neophodno je provoditi vrijeme na svježem zraku, a tinejdžer ne može bez komunikacije s vršnjacima, pogotovo jer komunikacijska aktivnost V pubertet dobija poseban značaj, a vršnjačka grupa je važna za društveni razvoj pojedinca. Potrebno je da djeca ne provode vrijeme besciljno, već da uče sportske igre, rolanje, klizanje, itd. Uveče je moguće učiniti nešto izvodljivo domaći zadatak, igrajte ili ćaskajte na internetu, čitajte fikcija, slušajte svoju omiljenu muziku ili gledajte TV emisije. Prije spavanja treba ostaviti vremena za higijenske procedure.

Catering

Pravilno organizovan i dobra ishrana Na mnogo načina, to je ključ za dobrobit djeteta i pravovremeni razvoj svih tjelesnih sistema. Dobro je ako tinejdžer jede 4-5 puta dnevno u malim porcijama, tada nema problema sa tenom, stanjem kože i kose.

Vrijeme odmora

Fiziolozi definitivno navode: dnevna rutina djece i adolescenata u Praznici se ne bi trebali mnogo razlikovati od uobičajenih. Naravno, dijete može spavati malo duže ili ići kasnije, ali je vremenski pomak duži od sat vremena nepoželjan. Za vrijeme praznika dijete treba poslati u korisna zabava: više se bavite sportom i fizičkim radom, posvetite vrijeme posjećivanju pozorišta, muzeja itd.

Roditelji treba da učestvuju u razvijanju ispravne dnevne rutine za tinejdžera. Dijete koje zna cijeniti i kontrolirati vrijeme kasnije će se bezbolno prilagoditi uslovima odraslog života.

Moć igra važnu ulogu u pravilnom toku fizioloških procesa u organizmu adolescenata. Od pravilnu ishranu zavisi od normalnog funkcionisanja organa i sistema organizma, njegove otpornosti na različite patogene faktore.

Uz hranu, tinejdžer mora primiti sve one supstance koje su dio njegovih organa i tkiva. To su proteini, masti, ugljeni hidrati, minerali, soli, vitamini, voda.
Proteini su glavni građevinski materijal“, koji je dio svake žive ćelije. Uz nedostatak proteina u prehrani, adolescenti osjećaju slabost, letargiju, gubitak težine, zaostaju u rastu i otpornost se smanjuje. razne bolesti. To utiče na njegov akademski učinak i radnu sposobnost.
Najkorisniji proteini su mlijeko i mliječni proizvodi, meso, riba i jaja. Povrće pospješuje bolju svarljivost proteina, pa se preporučuje posluživanje jela od mesa i ribe uz priloge od povrća.
Masti i ugljeni hidrati su izvor energije, naše „gorivo“. Masti poboljšavaju ukus hrane i obezbeđuju dugotrajnu sitost. Međutim, višak masnoće dovodi do metaboličkih poremećaja i pretilosti. Dobro se apsorbuje puter, mast mlijeka, jaja, pavlake, koja sadrži vitamin A i D. Svinjska mast, goveđe i posebno jagnjeće masti su slabo svarljive i sadrže vrlo malo vitamina. Školarci treba da dobijaju 10-15 g hrane dnevno. biljno ulje(suncokret, maslina, kukuruz).
Tijela tinejdžera trebaju minerale. Ako su manjkavi, mogu se javiti razne bolesti. Tako, na primjer, ako postoji nedostatak soli joda u hrani, funkcija štitaste žlezde. Vitamini su uključeni u sve metabolički procesi, koji se javljaju u organizmu, povećavaju izdržljivost i otpornost organizma na razne bolesti. Ukoliko su manjkavi, učenik postaje razdražljiv, brzo se umara, smanjuje mu se učinak i apetit, usporava rast.
Veoma je važno da djeca u P. v. dobijao raznovrsnu hranu. Školarci treba da jedu 4 puta dnevno, u intervalima od približno 4 sata.
Mlijeko i mliječni proizvodi posebno su zdravi za tinejdžere jer sadrže kompletne proteine, masti, kalcij i vitamine. Svakog dana tinejdžer treba da popije najmanje 400-500 ml mlijeka.
Nemoguće je dati dijagram dnevna rutina, prihvatljivo svima. To zavisi iz više razloga: od uslova u školi i kod kuće, od mogućnosti roditelja koji su zauzeti poslom. Ali koristeći opšte preporuke, možete sami kreirati dnevnu rutinu vašeg djeteta, uzimajući u obzir svoje i mogućnosti vašeg djeteta.
U osnovi tačno organizovani režim Dan tinejdžera prati određeni ritam, strogu alternaciju pojedinačne vrste klase. Kada se izvrši u određeni niz, istovremeno se u centralnom nervnom sistemu stvaraju određene „navike“ pojedinih elemenata dnevne rutine, koje olakšavaju prelazak sa jedne vrste aktivnosti na drugu. Stoga je potrebno striktno pridržavati se određenog vremena ustajanja i odlaska na spavanje, pripremanja domaćih zadataka, obroka, odnosno pridržavati se određene, utvrđene dnevne rutine. Svi elementi režima moraju biti podređeni ovom osnovnom principu.
Prilikom kreiranja dnevne rutine za dijete, potrebno je uzeti u obzir sljedeće nijanse:
1. Obavezna izmjena rada i odmora.
2. Redovni obroci.
3. Spavanje određenog trajanja, s tačno vreme ustajanje i odlazak u krevet.
4. Određeno vrijeme za jutarnje vježbe i higijenske procedure.
5. Određeno vrijeme za pripremu domaće zadaće, sa obaveznim odmorima od 10-15 minuta.
6. Određeno trajanje odmora uz maksimalan boravak na otvorenom.
Obavezno izdvojite 10-15 minuta ujutro punjenje. Gimnastičke vježbe treba izvoditi u dobro provetrenoj prostoriji, u toploj sezoni - sa otvoren prozor ili na svežem vazduhu. Ako je moguće, bolje je vježbati u gaćicama i papučama, kako bi tijelo istovremeno dobilo zračnu kupku. Gimnastičke vježbe jačaju rad srca i pluća, poboljšavaju metabolizam i blagotvorno djeluju na nervni sistem. Nakon gimnastike postoje vode i higijenskih procedura u obliku trljanja ili polijevanja. dakle, jutarnji toalet, osim higijenska vrijednost, ima učinak stvrdnjavanja, poboljšava zdravlje, povećava otpornost prehlade. Cijeli jutarnji toalet ne bi trebao trajati više od 30 minuta. Slijede jutarnje vježbe vodene procedure priprema tijelo učenika za radni dan.
Nakon škole, ne morate odmah da počnete da radite domaći zadatak – neka vam glava „odmara“ od upijanja informacija. Općenito, treba se truditi da dijete ima 1-2 sata u toku dana slobodno vrijeme za šetnju, igre i boravak na otvorenom.
On priprema kucne nastave u svakodnevnoj rutini školaraca junior classes potrebno je potrošiti 1 1/2-2 sata, srednji razredi - 2-3 sata, srednje škole 3-4 sata. Ako priprema domaće zadaće kasni, onda edukativni materijal je slabo shvaćeno, djeca moraju čitati istu stvar više puta da bi razumjela značenje, a prave mnogo grešaka u pisanom radu.
Prije spavanja treba imati slobodnog vremena. Nije preporučljivo raditi domaće zadatke do kasno u noć i odmah ići u krevet, jer... Djetetov san može biti plitak, isprekidan i ne obnavlja.
Evo primjera svakodnevnu rutinu tinejdžera:

Mnogi roditelji preopterećuju učenice časovima muzike ili učenjem stranim jezicima. Naravno, to je neophodno za proširenje vidika i razvoj intelekta, ali to se može učiniti ako imate slobodnog vremena, a ne na račun odmora, igre i šetnje. Za harmoničan razvoj Za tinejdžera i jačanje njegovog tijela, preporučljivo je raditi gimnastiku. Korisni su i ples, igre, izleti i sve vrste ljetnih i zimskih sportova. Sportska predviđanja su također zanimljiva; vrlo je uzbudljivo kada predviđate sa svojim roditeljima.
Jedna vrsta kućnog „fizičkog vaspitanja“ je obavljanje kućnih poslova. Sa godinama, raspon obaveza djevojčice se povećava, ali se ona ne može prisiliti da obavlja fizički rad povezano sa dizanjem utega. Takođe može biti štetno za devojku da dugo ostane u neprovetrenoj, zagušljivoj prostoriji.
I daću vam nekoliko neformalnih saveta: pokušajte da kreirate dnevnu rutinu deteta na osnovu njegove aktivno učešće. Tada ćete vidjeti s kojim entuzijazmom će to ispuniti, jer ova pravila je on napisao. A ako je i “Dnevna rutina” lijepo dizajnirana, onda neće samo zanimljiva aktivnost, ali i prijatnu zabavu.