Dijeta za trudnice: meni, preporuke. Pravilna ishrana tokom trudnoće

Prekomjerna težina ili prekomjerno debljanje mogu ozbiljno zakomplicirati tok trudnoće i naštetiti majci i bebi. Zato akušeri analiziraju dinamiku, vagajući ženu na svakom zakazanom pregledu.

Ako se težina prebrzo povećava i prelazi razumne granice, budućoj majci se savjetuje da ide na dijetu. U ovom materijalu ćemo vam reći kojoj prehrani treba dati prednost tokom trudnoće.


Kolika bi trebala biti težina?

Kada je žena u “zanimljivom položaju”, debljanje je neizbježno i potpuno prirodno. Od samog početka rađanja bebe, pod uticajem hormona progesterona, ženi se poboljšava apetit i počinje debljanje.

Fiziološki, tjelesna težina buduće majke raste najmanje za težinu fetusa, težinu plodove vode i posteljice. Osim toga, male masne naslage koje progesteron "odobri", na primjer, na struku, bokovima i prednjem zidu peritoneuma, također se smatraju fiziološkim i prirodnim. Oni štite dijete koje raste ispod srca.

Povećanje se smatra normalnim unutar 10-15 kilograma za čitavih devet mjeseci čekanja. U ovom slučaju, ljekari moraju uzeti u obzir građu žene prije trudnoće.

Djevojčica normalne težine može dobiti 15 kilograma, što će biti normalno. Za dame sa oblinama i blagim viškom kilograma, normalno povećanje može biti i do 11 kilograma. A gojaznoj ženi je "dozvoljeno" da dobije ne više od 7-8 kilograma za devet mjeseci.


Oko 40% ukupnog povećanja obično se javlja u 1. trimestru, a 60% u 2. i 3. trimestru. Ako je debljanje preveliko, doktor će svakako preporučiti preispitivanje načina života i prehrane.

Unesite prvi dan vaše poslednje menstruacije

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 januar februar mart april maj jun juli 1 avgust 19. novembar 20. decembar

Diet Requirements

Gubitak viška kilograma nije lak zadatak. Posebno je teško tokom trudnoće, jer je većina postojećih dijeta za trudnice kontraindikovana. Čak i ako je žena prethodno uspješno koristila dijetu bez proteina ili soli za mršavljenje i imala odlične rezultate od njih, neće se moći vratiti na isprobanu dijetu dok je trudna.

Za borbu protiv patološkog povećanja bit će potrebne druge metode koje će omogućiti, iako sporo, ali nema štete po dete izgubiti višak kilograma.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude uravnotežena, jer dete ne bi trebalo da bude lišeno bilo kakvih korisnih materija ili vitamina. Za njega su važni proteini, masti i ugljeni hidrati. Stoga će žena morati paziti da svaki obrok sadrži sve potrebne komponente, ali u količinama koje neće dozvoliti ženi da nastavi povećavati vlastitu težinu.


Opasnost od patološkog dobitka

Razlozi zašto žensko tijelo, čak i kada pokušava pratiti svoju ishranu, počinje akumulirati višak kilograma "u rezervi" mogu biti različiti. Najčešće objašnjenje leži u individualnim karakteristikama i brzini metaboličkih procesa. Zadatak ginekologa nije da traži uzroke viška kilograma, već je odgovornost da kaže zašto je taj višak kilograma opasan za trudnicu i njeno dijete.

Sa viškom kilograma ima dosta stvarna opasnost od razvoja kasne toksikoze. Ovo stanje može biti veoma opasno u kasnijim fazama. Poremećen je protok krvi u uteroplacentarnom sistemu sa viškom kilograma, što prijeti razvojem fetalne hipoksije i rođenjem djeteta s neurološkim i drugim poremećajima.


Buduća majka sa prekomjernom težinom ima rizik od preranog starenja posteljice, a postoji i prilično velika vjerovatnoća da će dijete roditi prije zakazanog akušerskog datuma ili ga odgoditi.

Žene s prekomjernim patološkim prirastom češće razvijaju slabost radne snage, pa se moraju podvrgnuti hitnom carskom rezu. Kada majka ima višak kilograma, težina bebe često prelazi normu. Za ženu prekomjerno debljanje može rezultirati proširenjem vena, pojavom hemoroida, a značajno se povećava i opterećenje srca i krvnih žila.

Razlozi mogu ležati ne samo u činjenici da se žena prejeda, već iu hormonskim procesima. Sa prekomjernom proizvodnjom laktogena, progesterona ili hCG-a, debljanje se mnogo brže.


Sjedilački način života koji neke buduće majke vode također utiče na njihovu tjelesnu težinu i brzinu nakupljanja masti.

Osnovni principi ishrane za trudnice

Unatoč činjenici da moderni nutricionisti dovode u pitanje metodu brojanja kalorija, ništa efikasnije od oslanjanja na kalorijski sadržaj hrane i jela još nije izmišljeno. Nema potrebe za izračunavanjem kalorija do svake jedinice, biće sasvim dovoljno ako se žena jednostavno fokusira na približni sadržaj kalorija.

Morate jesti frakciono - 5-6 puta dnevno, porcije treba smanjiti. Ono što je buduća majka ranije mogla pojesti u jednom trenutku bolje je podijeliti u dva tanjira i jesti u razmaku od 3-4 sata.

Svu hranu treba temeljito sažvakati. Pravilno kuvanje je važno - nemojte pržiti povrće u dubokom pečenju– biće bolje da se peku u rerni. Dimljenu kobasicu bolje je zamijeniti kuhanim mesnim okruglicama, a slanu ribu komadom pečenog ribljeg filea.


Ako je trudnoća duža od 28 sedmica, ženi je dozvoljeno jedan dan gladovanja sedmično. Tokom ovog dana moći će uzeti jedan proizvod u frakcijama (6-7 puta dnevno) - ili fermentirano mlijeko bez šećera i voća, ili 500 grama nemasnog svježeg sira, ili kuhanu heljdu bez soli i šećera. Inače, tokom dana posta treba potpuno izbjegavati sol i šećer.

Svakog dana u ishrani trudnice treba biti više hrane koja sadrži vlakna, manje jednostavnih ugljikohidrata (zemičke i slatkiši) i više složenih ugljikohidrata (slatko voće). Poslednji večernji obrok treba da bude najkasnije 2,5 sata pre odlaska na spavanje, ne bi trebalo da sadrži masti, velike količine proteina i ugljenih hidrata.

Maksimalan broj kalorija dnevno za trudnicu koja će izgubiti višak kilograma je unutar 2200-2500 Kcal. Treba da se sastoje od 100-120 grama proteina (većina ove količine treba da budu proteini životinjskog porekla - meso, mleko, riba, jaja, mlečni proizvodi), 90 grama masti (polovina ove količine je biljnog porekla), 350 grama ugljenih hidrata.


Da biste postigli željeni rezultat, važno je kategorički odbiti dimljenu, kiselu i začinjenu hranu, gazirana pića, prženu i masnu hranu, slatka peciva, džem, džem. Količina soli treba smanjiti na 5 grama dnevno.

Višak soli izaziva edem jer zadržava tečnost u tkivima. Čak i ako dođe do brzog debljanja bez oticanja, količinu kuhinjske soli treba smanjiti kako bi se spriječila gestoza, čija se vjerojatnost povećava s viškom kilograma.

Neke trudnice potpuno odbijaju sol, vjerujući da će im ona biti zdravija, ali to je uobičajena zabluda. Potpuni nedostatak soli narušava ravnotežu vode i soli u tijelu, što je takođe opasna pojava.



Ako trudnoća teče bez oticanja, trebate piti najmanje 2 litre čiste vode za piće dnevno. Ukoliko dođe do otoka, količinu tečnosti koju treba da pijete dnevno treba da se dogovori sa svojim lekarom. Ne treba piti jak čaj i kafu, čak i ako lekar dozvoli ženi (na primer, sa hipotenzijom) šoljicu ili dve kafe dnevno. Najbolje je piti običnu vodu, ali infuzija šipka i slabo skuvani čaj su prihvatljivi.

Žena će morati da kontroliše svoj apetit. Da biste to olakšali, trebali biste se odreći hrane koja podstiče vaš apetit. To su češnjak i luk, konzervirana hrana, začini, biber, majonez, kečap, razni umaci i grickalice.

Šta možete jesti?

Žena može sama kreirati jelovnik za svaki dan, za tjedan dana, za mjesec, pogotovo jer takva dijeta neće zahtijevati velike finansijske troškove. Mono-dijete su obično skupe, ali se ne mogu kombinovati sa trudnoćom.

Da biste kreirali svoju ishranu, važno je to zapamtiti kalorija dnevno ne smije biti više od 2200-2500, Ovaj iznos se mora podijeliti sa 6, čime se određuje kalorijski sadržaj svakog obroka.

Svaki obrok uključuje ugljene hidrate, proteine ​​i masti, sa izuzetkom večernjeg obroka koji ne bi trebalo da sadrži masti. Sada možete početi planirati svoj meni.


Prva jela

Sve supe treba pripremati sa slabo masnom čorbom. Bolje je izabrati crveno meso (govedina, teletina). Korisno je kuhati juhu od pilećeg, ćurećeg ili zečjeg mesa.

Riblje juhe su prihvatljive ako se koriste niskomasne vrste ribe (na primjer, pollock). Ne treba kuvati supu sa svinjetinom ili jagnjetinom.

U supe možete dodati krompir i žitarice, ali u veoma umerenim količinama da kašika pluta u supi i da ne „stoji“. Dijetalnoj supi ne treba dodavati začine, možete dodati lovorov list.

Ukupna zapremina prvih jela dnevno je 200 mililitara. Ovu količinu možete jesti odjednom, na primjer, za ručkom, ili je možete podijeliti na dva puta i pojesti kutlaču za ručak i večeru.

Za prvo jelo ne treba planirati veliku količinu kruha. Trudnica koja treba da izgubi višak kilograma ne bi trebalo da uzima više od 100 grama peciva dnevno. Bolje je dati prednost raženom kruhu koji nije "prvo svjež", kao i kruhu s mekinjama.

U supu ne treba dodavati majonez ili masnu pavlaku. Boršč ili čorbu od kupusa možete "izbijeliti" sa par kašika mlijeka.

Drugi kursevi

Mesnih proizvoda u prehrani ne smije biti više od 150 grama dnevno. Tako za jedan obrok možete planirati komad kuvanih pilećih prsa, za drugi parni kotlet ili ćufte, za treći kuvani ili pečeni riblji file.

Odabrano je nemasno meso, prednost daje govedini i teletini, kuniću i piletini. Ne biste trebali kupovati poluproizvode od mesa: sadrže previše masti i stranih aditiva koji uopće nisu korisni za tijelo buduće majke.

Dodatak za jelo od mesa ili ribe odabire se u količini od najviše 300 grama ugljikohidrata dnevno. Tako možete skuvati 150 grama za parni kotlet. heljda, isto toliko pirinča, ili gulaš tikvica, kupus, bundeva.

Krompir i tjesteninu sa rezancima najbolje je ostaviti do boljih vremena. Za sada se mogu dodavati u malim količinama samo u supe.

Žena dobija masti neophodne za normalnu apsorpciju mnogih vitamina iz mesnih proizvoda i mleka. Jedan od obroka treba da se sastoji samo od mlijeka, na primjer, popodnevna užina.

Možete popiti do 200 mililitara nemasnog kravljeg mlijeka odjednom. Obavezno dodajte suncokretovo ili maslinovo ulje u glavna jela svaki dan. 1-2 supene kašike dnevno. Mogu se koristiti za začinjavanje salata od povrća.

Salate su odličan dodatak svakom obroku. Svježi paradajz, paprika, krastavci, kupus i šargarepa su zdravi. U salatu ne treba dodavati luk i beli luk, kako vam ne bi "probudili" apetit. Svježe začinsko bilje je prihvatljivo i poželjno, ali samo kao začin za prva i druga jela.


Doručci i užine

Za doručak je najbolje uzeti kašu od žitarica. Možete ih kuvati u vodi ili mleku sa malo masti. Ovsena kaša, proso i pirinač su dobri za kašu. Kukuruzni griz i griz treba izbegavati.

Spori ugljikohidrati će vam pomoći da dopunite doručak – voćni sok bez šećera (svježe iscijeđen) ili cijelo voće. Dobro voće koje treba koristiti su jabuke, kivi, ananas i kruške. Bolje je ograničiti banane, kao i grožđe.

Pileća jaja su zdrava, ali u malim količinama - ne više od jednog ili dva komada sedmično. Kada planira jelovnik, žena može planirati jedan dan u kojem će za doručak ili popodnevnu užinu pripremiti omlet od dva jajeta, ili dva dana u kojem će pojesti jedno meko kuvano jaje.



Piće

Bez rizika od dobijanja viška kilograma, na jelovnik možete uvrstiti slab čaj sa mlijekom bez šećera, nezaslađeni kompot od voća ili bobica, domaći voćni napitak, uvarak od šipka, negaziranu mineralnu vodu.

Lista odobrenih proizvoda

Lista dozvoljenih proizvoda izgleda ovako (u zagradama je prikazan sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda):

  • tikvice (24);
  • karfiol (30);
  • krompir (80);
  • šargarepa (32);
  • kajsije (41);
  • lubenica (25);
  • dinja (33);
  • breskve (46);
  • jabuke (47);



  • jagoda (41);
  • maline (46);
  • heljda (313);
  • zobene pahuljice (366);
  • pirinač (344);
  • mlijeko (64);
  • kefir (1,5-2%) (51);
  • pavlaka (15%) (158);
  • nemasni svježi sir (101);
  • govedina (254);
  • teletina (131);
  • meso zeca (156);



  • piletina (170);
  • puretina (84);
  • jaja (157).

Šta treba ograničiti potpuno ili djelimično?

U pokušaju da smršate tokom trudnoće, izbegavajte da jedete masne, bogate supe, beli hleb, lepinje i lepinje, svinjetinu i jagnjetinu.

Zabrana uključuje kobasice, kobasice, dimljena prsa i kiflice, konzerviranu hranu i knedle. U svoj jelovnik ne biste trebali uključiti štapiće od rakova, slanu ribu i ribu u konzervi, kao ni masne vrste morske ribe poput skuše ili haringe.

Na jelovniku ni u kom obliku nema mjesta za margarin, majonez i umake od majoneza, torte i kolače, slatkiše, fabrički napravljene kolačiće i vafle. Marshmallows, marshmallows i crnu čokoladu možete uzimati u ograničenim količinama. Ovo ograničenje je prilično strogo - dakle, možete pojesti samo 15 grama tamne čokolade dnevno pod uslovom da su sva ostala jela i pića nezaslađena.

Odlučujuća bitka se vodi za kondenzovano mleko, fabrički sladoled, svu brzu hranu, ma koliko atraktivno izgledala, kao i topljeni sir, skutu i raznobojne fabričke jogurte, ne bogate voćem i bobičastim voćem , ali u bojama i konzervansima.

Banane i grožđe je također najbolje ostaviti do boljih vremena. Ne treba se opterećivati ​​jelima sa gljivama, jer... gljive se slabo apsorbuju u organizmu. Trebalo bi da se uzdržite od džema i želea, čak i ako ih je s ljubavlju napravila vaša baka. Ista zabrana je i za sirup od šipka, kao i za sav žele.

Sve što je rečeno o zabranjenim proizvodima nije vodič za akciju, već samo želja. Žena može u svoj dnevni jelovnik uključiti komadić masne ribe, ali mora shvatiti da komadić treba biti vrlo mali, a naknadno ograničavanje masti u svim ostalim dnevnim obrocima bit će prilično uočljivo.

Dakle, ako je doručak bio u 9 ujutro, onda:

  • Ručak je bolje zakazati u 12.00;
  • popodnevni čaj - u 15.00;
  • večera u 18.00.

Između doručka i ručka (u 10.30) i posle večere bolje je imati još dve „užine“, ali najkasnije 2,5 sata pre spavanja.


Ako žena ide na spavanje u 23:00, onda rok za užinu treba biti najkasnije do 20:30.

Kako svoju ishranu učiniti efikasnijom?

Gore opisana dijeta za trudnice omogućava vam da smanjite težinu za oko 2-3 kilograma mjesečno. Brže gubljenje težine je kontraindicirano za buduće majke, jer utiče na metabolizam i trudnoća može biti komplikovana.

Da bi proces mršavljenja bio efikasniji, preporučljivo je ne izbjegavati izvodljivu fizičku aktivnost. Nema potrebe da se „ubijate“ u teretani, dovoljno je jednom dnevno raditi laganu gimnastiku, posebno dizajniranu za žene koje će postati majke. Ovo ne samo da će pomoći da se riješite viška kilograma, već će pomoći i pripremiti mišiće za nadolazeći porođaj.

Korisno je to učiniti jednom dnevno prošetajte na svežem vazduhu. Optimalno je to raditi uveče, prije spavanja.

Dijeta će biti efikasnija ako žena kontroliše nivo hormona. Da biste to uradili, potrebno je da od svog doktora zatražite uputnicu za hormonsku analizu krvi, ako je ranije nije dao.


Trudnice koje se opiru patološkom debljanju mogu se baviti plivanjem i aerobikom u vodi, pogotovo što mnogi sportski objekti nude ovakve grupne i individualne časove pod nadzorom iskusnih trenera.

Prilikom odlučivanja za uvođenje dodatne fizičke aktivnosti, Svakako se konsultujte sa svojim akušer-ginekologom, koji može tačno odgovoriti na pitanje da li određena žena može plivati, pohađati časove joge i tako dalje.

Trudnoća je važan i poseban period u životu svake žene. Vrlo je uvriježeno mišljenje da sada trebate jesti duplo više – za sebe i za dijete. Međutim, to dovodi do problema viška kilograma, otoka i drugih neugodnih posljedica. Postoje različiti načini za mršavljenje tokom trudnoće. Namijenjene su posebno onim ženama koje zaista pate od viška kilograma. Treba imati na umu da ako tjelesna težina trudnice u potpunosti odgovara terminu, a povećanje tjedno je unutar prihvatljive norme, onda vam misli o gubitku težine ne bi trebale smetati.

Normalna težina tokom trudnoće

Naravno, žensko tijelo je prilično individualno. S tim u vezi, nije lako odrediti idealnu težinu koju trudnica treba da ima. Međutim, medicinski stručnjaci došli su do gotovo jedinstvenog mišljenja o debljanju i utvrdili stopu povećanja. U prvom tromjesečju pokazatelji bi trebali biti minimalni i kretati se između dva i tri kilograma.

U drugom i trećem tromjesečju, prihvatljiva norma za debljanje je tri stotine do petsto grama za svaku sedmicu trudnoće. Kao rezultat toga, neposredno prije porođaja, debljanje ne smije prelaziti deset do petnaest kilograma. Ako počnete da primjećujete da vaša težina postaje znatno veća od normalne, onda je vrijeme da razmislite o tome kako smršati tokom trudnoće. Mora se naglasiti da je praćenje i kontrola vaše težine veoma važno. To vam može pomoći da bolje spavate i da ostanete u odličnom raspoloženju i budnom stanju tijekom dana, pomažete u praćenju nivoa šećera u krvi i spriječite pojavu neželjenih strija. Pravilnom ishranom beba će dobiti potrebne mikroelemente i zdrave vitamine.

Ishrana tokom trudnoće

Uravnotežena i pravilna ishrana tokom trudnoće nije samo veoma važan uslov za normalan razvoj, stanje i zdravlje deteta, već i optimalno sredstvo za korekciju telesne težine. Ako se pitate kako da smršate tokom trudnoće, svakako se obratite svom ljekaru. Samo iskusni stručnjak može ispravno kreirati program ishrane koji će imati koristi, a ne štetiti bebi.

Prije svega, morate preispitati svoju ishranu. Idealno bi bilo da jedete 5-6 puta dnevno. Tri puta su glavni obroci: doručak, ručak i večera, a još dva puta su mali užini. Preporučljivo je ne jesti noću. Možete smršati tokom trudnoće ako večerate prije sedam sati uveče. Veoma je važno da uklonite prerađenu hranu, čips, hamburgere i drugu nezdravu hranu iz svakodnevnog jelovnika. Pokušajte zamijeniti sve vrste slatkiša sušenim voćem (smokve, hurme, suhe šljive itd.). Ne samo da je veoma ukusno, već je i zdravo. Izuzetno rijetko jedite masno meso i razna dimljena mesa. U slučaju kada ne možete bez poznate fraze „ako znate da ne možete, ali zaista želite, onda možete“.

Dajte prednost piletini, ribi, nemasnim mliječnim proizvodima, povrću, voću i orašastim plodovima. Kao piće birajte čistu, negaziranu vodu. Zapamtite da će visoko gazirana pića stvoriti neugodan osjećaj za vas, a samim tim i za vašu bebu. Konzervirani sokovi i limunade također nisu najbolja alternativa. Sadrže veliku količinu šećera, što će sigurno uticati na vašu težinu. Naravno, pitanje kako smršati tokom trudnoće je vrlo relevantno. Međutim, ne zaboravite da u ovom periodu ne možete riskirati i eksperimentirati sa strogim dijetama. Najvažnije je da jedete pravu i zdravu hranu koja će vam pomoći da održite svoju težinu u granicama normale.

Karakteristike fizičke aktivnosti

Trudnicama nije zabranjena fizička aktivnost. To može biti hodanje (na kratke ili velike udaljenosti), aerobik u vodi, joga. Ponekad su iznenađujuće fraze djevojaka koje kažu: „Smršavjela sam u prvom tromjesečju trudnoće zahvaljujući aktivnom sportu. Međutim, to je zaista sasvim moguće. Ako doktor iz antenatalne ambulante ne vidi kontraindikacije za fizičku aktivnost, onda je sport dozvoljen u prvom i drugom trimestru. U trećem tromjesečju morate naučiti slušati svoje tijelo i izbaciti određene vježbe i zamijeniti ih blažim. Na primjer, umjesto da idete u teretanu, trebali biste pohađati jogu za trudnice. Ako vaš omiljeni sport može izazvati povredu (odbojka, košarka), onda je bolje zaštititi sebe i svoje dijete i potpuno ga se odreći.

Brojanje kalorija

Da biste shvatili kako brzo smršati tokom trudnoće, morate odlučiti o broju kalorija. Žene koje su prije trudnoće imale normalnu težinu trebaju u drugom i trećem tromjesečju dobiti u prosjeku trista dodatnih kalorija dnevno, odnosno unositi od 1900 do 2500 kalorija dnevno. Konzumiranje veće količine kalorija može dovesti do viška kilograma.

Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće i zbog toga su patile od gojaznosti trebale bi razgovarati sa svojim liječnikom o dnevnom unosu kalorija. Oni koji su bili ispod utvrđene granice telesne težine i počele naglo da se debljaju tokom trudnoće takođe treba da traže savet.

Treba imati na umu da je osoba jedinstvena individua, a potrebe svih mogu biti različite. Iako imate posebne okolnosti koje zahtijevaju trenutni gubitak težine, i dalje ćete morati održavati ili čak povećavati broj kalorija koje unosite. Tokom višeplodne trudnoće, takođe treba da razgovarate sa svojim lekarom o dnevnim energetskim potrebama.

Pokušajte izbjeći nezdravu hranu i prazne kalorije. Dude ne samo da vašoj bebi neće pružiti hranljive materije, već će dovesti i do prekomernog debljanja.

Nepoželjno je konzumirati prevelike količine hrane sa zasićenim mastima (sir, masno meso, punomasno mlijeko) ili visokim sadržajem šećera (desert, gazirana pića).

Dijeta tokom trudnoće za mršavljenje

Postoje osnovni principi ishrane koji će vam pomoći da kontrolišete težinu i smršate bez štete za svoje dete.

  • Kalorični sadržaj dijete treba povećati za najviše 20% standardne vrijednosti zbog konzumiranja hranjivih namirnica. Ako ne znate tačno izračunati, dovoljno je dodati jedan obrok.
  • Ograničite sol i začine. Pratite ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Konzumirajte minimalne količine šećera i životinjskih masti.
  • Prehranu tokom trudnoće (za mršavljenje) treba napraviti uzimajući u obzir postojeće bolesti: gojaznost, bolesti probavnog sistema, bubrega ili druge patologije koje treba ispraviti prehranom.

Vitamini za trudnice

Tokom ovog ključnog perioda potrebno je da unosite dodatne hranljive materije. Vitamini posebno dizajnirani za trudnice pomoći će vam da ih dobijete bez unosa puno kalorija. Međutim, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali smatrati vitamine alternativom uobičajenoj hrani. Dodaci prehrani se puno bolje apsorbiraju hranom.

Obavezno uzmite folnu kiselinu. Lekari ga preporučuju svim trudnicama bez izuzetka, jer smanjuje rizik od razvoja defekata neuralne cevi.

Vitamini koji sadrže kalcijum, gvožđe i omega-3 masne kiseline takođe podržavaju organizam, što doprinosi zdravom razvoju deteta. Nemojte koristiti dijetetske suplemente sa previsokim nivoom vitamina A, D, E, K.

Kako smršati nakon trudnoće

Prvo odredite za sebe period tokom kojeg ćete smršati. Na primjer, od šest mjeseci do godinu dana. Nastavite da unosite dovoljno kalorija. Jedite često (5-6 puta), ali u malim porcijama, nemojte se prejedati. Znajte da se tijelo puni pola sata nakon jela. Vaša ishrana treba da sadrži dovoljnu količinu povrća i voća. Pijte više vode. Ako dojite, ovo će vam također pomoći da brzo smršate. Počnite ponovo da vežbate dva do tri meseca nakon porođaja. Počnite s lakšim, zatim ih otežajte, a onda se možete baviti aktivnim sportom. Šetajte više. Česte šetnje s kolicima na svježem zraku su i divan način za mršavljenje i koristan za bebu.

Zaključak

Dakle, tokom trudnoće ne treba jesti nekoliko puta više, samo dodajte jedan obrok. Žensko tijelo je individualno. Međutim, stručnjaci su došli do konsenzusa i utvrdili koliko trudnica treba da dobije u svakom od tri trimestra. Hrana u tako ključnom periodu treba da bude što zdravija, obogaćena esencijalnim vitaminima i mineralima. Izbjegavajte brzu hranu, prerađenu hranu, gazirana pića itd. Da biste smršali tokom i nakon trudnoće, potrebno je unositi određenu količinu kalorija dnevno, dodavati manje soli i začina u jela. Dozvoljena je i fizička aktivnost, ali u posljednjem tromjesečju treba biti nježna.

Ishrana tokom trudnoće jedan je od najvažnijih uslova za potpuni razvoj fetusa, povoljan tok trudnoće i njen ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju medicinsku intervenciju. Jedino što buduće majke trebaju razumjeti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će se hraniti 9 mjeseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, zbog čega nastaju ozbiljni problemi s razvojem fetusa u budućnosti. Štaviše, nepravilna i neuravnotežena ishrana buduće majke tokom trudnoće će uticati na dobrobit bebe dugi niz godina.

Previše je iskušenja u savremenom svetu, ali ponekad treba zaboraviti na svoje želje i potpuno se fokusirati na svoje dete. Za ublažavanje nutritivnih problema u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, na primjer, proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1. trimestar - karakteristike i ekscentričnosti trudnica

Rođaci vam mogu pomoći da pratite ishranu trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najvažnijih perioda u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete potpuno napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tokom planiranja trudnoće.

Kada je hrana u pitanju, nagla promjena navika i prelazak na potpuno zdravu hranu može biti stresan za organizam, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite li jesti prženi krompir i ne možete zamisliti svoj život bez njih? Odlično, hranite se zdravo. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Dozvoljeni su mali hirovi u hrani, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se tiče činjenice da je djetetu potrebna ogromna količina korisnih minerala i vitamina. Možda ih nedostaje, pa žensko tijelo takvim „željama“ signalizira da nedostaje nekih supstanci. Kao što vidite, dijeta za trudnice je prilično jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi ni ne mijenjaju svoje navike.

šta jedemo?

Jelovnik trudnice je prilično nepredvidiva stvar. Naravno, sve se bira pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Veoma je važno osluškivati ​​i najmanju ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad mnogo govore. Na primjer, ako želite morsku algu, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećano interesovanje za mlečne proizvode (mleko, sir, svježi sir i druge) znak je nedovoljno visokog nivoa kalcijuma. Neophodan je za potpuni razvoj fetusa, pa se njegov nedostatak mora otkloniti bez odlaganja. Nedostatak vitamina C, na primjer, dokazuje želja za svježim povrćem i voćem, krompirom i kiselim krastavcima. Tokom ovog perioda mnogi ljudi žele da jedu orašaste plodove, ribu i zeleni grašak - takve sklonosti prema hrani jasan su znak nedostatka vitamina B1 u organizmu. Voće, kao i narandžasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. karotena). Dobra vijest za ljubitelje banana je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijumom.

Pravilna prehrana trudnica ni u kom slučaju ne smije isključiti konzumaciju mesa. Često se opažaju situacije kada se takav koristan proizvod napusti zbog toksikoze. Ova pojava zabrinjava žene tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a upotreba takvih proizvoda uopće neće uzrokovati probleme.

Prva polovina je ispravan omjer korisnih mikro- i makroelemenata

U prvim mjesecima trudnoće počinju da se formiraju unutrašnji organi nerođene bebe, zbog čega je važno slijediti savjete stručnjaka u pogledu ishrane. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.

Zatim slijedi drugi doručak - još 15%, ručak uzima 40%, večera samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve proporcije treba izračunati za prehranu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako biste izbjegli moguće probleme u budućnosti, potrebno je pravilno planirati svoje obroke tokom trudnoće.

Liječnici preporučuju pridržavanje dijete koja obavezno uključuje sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro- i makroelemente, minerale i vitamine. Dnevna ishrana trudnice treba da sadrži u proseku 75 g masti, do 110 g proteina i približno 350 g ugljenih hidrata. Upravo te proporcije mogu obezbijediti tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tokom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi u potpunosti isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu odustati od takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati da u budućnosti loše navike mogu dovesti do nepravilnog fiziološkog razvoja bebe, problema sa kardiovaskularnim sistemom i mentalnim razvojem.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zloupotrebu droga, osim ako vaš ljekar to smatra neophodnim. Izbjegavajte svaki kontakt sa pacijentima, jer je tokom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do strašnih posljedica. Ne treba jesti hranu lošeg kvaliteta. Najbolja opcija bila bi jesti svježe pripremljena jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije dobra perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji začinjene hrane malo nemaju sreće. Sigurno neće uskoro vidjeti začine poput senfa, hrena, bibera i sirćeta. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one koje imaju oznaku “Hrana za bebe” i “Bez zagarantovanih konzervansa”.

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem sa kojim se trudnice suočavaju je nedostatak gvožđa u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da biste nadoknadili potrebnu dnevnu dozu (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanca, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.

Ako imate želju da jedete limetu, so, kredu i sl., to je jasan znak nedostatka kalcijumovih soli u organizmu. Stoga, prvo morate preispitati svoju prehranu. U ovom slučaju, trudnicama se propisuju posebni vitamini, fosfor, kalcijum i preparati željeza. Tipična ishrana za trudnicu treba da sadrži 1500 do 2000 mg kalcijuma dnevno. Ova doza je skoro dvostruko veća od dnevne potrebe odrasle osobe. Da biste zadovoljili ovu potrebu, morat ćete u velikoj mjeri konzumirati mliječne proizvode, posebno mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži otprilike 130 mg kalcija. Najvredniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati i do 1000 mg kalcija.

Treba se pridržavati strogih pravila u pogledu upotrebe kuhinjske soli. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete dopustiti samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Ishrana tokom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva pripremljena hrana bude najvišeg kvaliteta. Mnogi ljekari preporučuju izbacivanje saharoze iz vaše prehrane. Najvećim dijelom se nalazi u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je veoma važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da se buduća majka udeblja, ali ova preporuka će je zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon porođaja.

Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak nutrijenata može poremetiti i puni fizički razvoj fetusa, metabolizam i funkciju endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, beba se može roditi s viškom tjelesne težine i neharmoničnim razvojem unutrašnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naštetiti nerođenom djetetu još više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje bebe. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog porođaja. Nedonoščad je veoma opasna po život bebe: može uticati na defektan mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformiteta i zastoja u razvoju.

Standard za debljanje tokom trudnoće

Približnu ishranu za trudnice treba izračunati samo na osnovu njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da se sve žene gotovo podjednako debljaju. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g sedmično već u drugoj polovini trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući to činjenicom da moraju jesti za dvoje. Ovo nije u redu! Ne bi trebalo da dobijete previše kilograma u prvoj polovini svog mandata. Važno je pratiti prednosti proizvoda koje konzumirate i ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

Druga polovina trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u ovoj fazi je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ovo je malo više nego u prvom poluvremenu, ali jedan uslov ostaje nepromijenjen - morat ćete se odreći ljutih začina, začina i kafe. Postoji približna lista namirnica koje se moraju unositi u hranu. Na primjer, potrebno je pojesti otprilike 150 g svježeg sira, 30 g do 40 g putera i biljnog ulja, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g pavlake. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma za pšenični i raženi kruh je 150-200 g, lepinje ili kolačići se mogu jesti 100 g, tjestenina se preporučuje ne više od 60 g, osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče jedenja mesa i ribe, ishranu trudnica treba isplanirati na način da su ove dvije vrste proizvoda potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru treba dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večerati nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi za buduće majke

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica ima jednostavnu intoleranciju ili alergijske reakcije na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu s liječnikom prenatalne klinike koji će naknadno voditi trudnoću. Prehrana u trudnoći (jelovnik) će biti osmišljena tako da ne izazove alergiju na određene namirnice, ali da u isto vrijeme maksimalno zadovolji potrebe fetusa u razvoju. Na primjer, ako se nečega ne može odreći, tada će se takva hrana konzumirati u malim dozama, koje će se postepeno povećavati. Alergene namirnice se razblažuju u prokuvanoj vodi i uzimaju po kašičicu jednom dnevno. Postepeno će se doza i koncentracija povećavati na dvije, a zatim i na tri žlice. Takav trening podrazumijeva postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i one namirnice na koje je utvrđena alergija.

Pravilnu ishranu tokom trudnoće prati lekar i u slučajevima kada trudnoća nastane sa bilo kakvim komplikacijama, na primer, ako je devojčica gojazna, ima hronične bolesti ili ima druga odstupanja od norme.

Šta učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju liječnici preporučuju dijetu na post. Dijeta za trudnice uključuje dijetu sa jabukama - to znači da djevojčica pojede približno 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka pet puta dnevno. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji dijeta od lubenice po istom principu, ali na kraju dobijete 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve dijete su prilično deficitarne u hemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju ne češće od jednom sedmično.

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila ishrane. Osim toga, pridržavanje svih preporuka pomoći će ne samo roditi zdravo dijete, već i održati vitku i lijepu figuru. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prva stvar koju ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi bi trebali biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje koje se savršeno nosi s problemom zatvora i pomaže normalizaciji rada crijeva, kao i meso, riba i mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

  1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu.
  2. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
  3. Morate doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive kaše: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnje obroke;
  4. Raznovrstan jelovnik važan je prehrambeni zahtjev za buduće majke. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Konzumiranje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
  5. Trebali biste ograničiti količinu slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši s voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
  6. Prva polovina dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodne i večeri su odlični za konzumaciju mliječnih, fermentisanog mlijeka i biljnih proizvoda;
  7. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva ispijanje dovoljno vode, čime će se izbeći otekline kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, odvar od šipka i slab čaj;

Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti; Važno!

Zloupotreba proizvoda od brašna i pekarskih proizvoda može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih senzacija.

Pravilna ishrana za trudnicu: meni:

Doručak

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoja korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i obezbijediti pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.


Večera:

Ručak je pun obrok. Uključite čorbe, kuvano, pečeno ili dinstano meso u svoju prehranu. Kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina pogodni su kao prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem i začinskim biljem.

Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.:

Popodnevna užina

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i napunite svoje tijelo energijom i izborite se s popodnevnom pospanošću. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, svježi sir ili jela od svježeg sira.:

Večera

Pirjana jela sa mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlična su za večeru. Lepinju možete jesti i sa mlekom ili jogurtom.:

Druga večera

Druga večera se obično dešava kasnije. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možda sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

  • Zabranjene namirnice za pravilnu ishranu tokom trudnoće na meniju:
  • Izbjegavajte jesti polupečenu ribu i morske plodove, kao što je suši;
  • povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;

U trudnoći treba izbjegavati jesti plave sireve (Dor Blue, Camembert) koji sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja rizik po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama Prve 4 sedmice

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi trudnici dovoljne količine kalcijuma, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Organizmu buduće majke su potrebni i mangan i cink, koji se nalaze u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tokom 5 do 10 sedmica sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu.

Ako imate mučninu, treba jesti u malim porcijama limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a suve kajsije su korisne, posebno prije spavanja.11-12 nedelja trudnoće

– period neuobičajenih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno. 13-16 sedmica

vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Jedenje mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenoj bebi. Tokom 17-24 sedmice

dolazi do formiranja i razvoja djetetovih organa vida i sluha. Tokom ovih nedelja korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama se nalazi u kupusu, šargarepi i paprici. WITH 24 do 28 nedelja

Buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine i odustanite od gaziranih pića. Kod žgaravice su korisne kašice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuvano meso i pirjano povrće. 29 - 34. nedelja trudnoće

– period formiranja i razvoja djetetovog mozga. Prehrana treba da se sastoji od crvene ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna ishrana trudnica je posebno važna u ovom periodu! Počevši od 35 sedmica– vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija.

Važno! Više pažnje treba obratiti na konzumaciju biljnih masti, salate začiniti biljnim uljem i dodati povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija od hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali je držati umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu prehranu tokom trudnoće iz sedmice u sedmicu, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su bebi toliko potrebne.

Jedan od zadataka žene dok čeka dijete je da pokuša kontrolirati svoju težinu. Ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo dozvoliti preterano prejedanje, između ostalog, može negativno uticati na zdravlje. Nedostatak kilograma manifestuje se poremećajima u funkcionisanju unutrašnjih organa žene.

Najčešće su zahvaćeni kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Koje su opasnosti prekomjerne težine za buduću majku?

Prekomjerna težina kod žene koja čeka bebu može dovesti do sljedećih komplikacija:

  • hipertenzija – krvni pritisak raste
  • otok
  • prisustvo proteina u testovima urina
  • rano starenje posteljice
  • intrauterini nedostatak kiseonika u fetusu
  • slabljenje ili prestanak porođaja

Postoji i rizik od velike bebe ili bebe nakon termina.

Značaj dobre ishrane na tok i ishod trudnoće

Jelovnik trudnice treba da bude kompletan. Mora sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate i vitamine. Ovo se radi radi zdravlja bebe. Uz teške poremećaje u ishrani, fetus slabo dobija na težini i sporo se razvija. Štaviše, tokom trudnoće, kada se povećava potreba za nutrijentima, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane.

Ali to ne znači da morate jesti duplo više. Višak kilograma, koji se dobija tokom devet meseci, utiče na tok trudnoće. I nakon porođaja bit će ga se vrlo teško riješiti, što može dovesti do dugotrajne postporođajne depresije.

Ishrana trudnice treba da se sastoji od namirnica koje će koristiti njenom zdravlju. Potrebno je isključiti sve štetno, uključujući masnu hranu, prženu i dimljenu. Pijenje alkohola nije dozvoljeno. Pokušajte da kreirate jelovnik tako da sadrži više svežeg povrća i voća koji su bogati vitaminima.

Nedostatak vitamina izaziva toksikozu, karijes kod majke, a kod fetusa mogu nastati deformiteti.

Posljedice nedostatka nutrijenata u ishrani trudnica:

  • mala težina embrija i njegovih unutrašnjih organa;
  • promjene u razvoju centralnog nervnog sistema;
  • velika vjerovatnoća pobačaja i prijevremenih porođaja;
  • nedostatak gvožđa;
  • smrznuto voće.

Povećanje telesne težine kod trudnice

Normalno povećanje težine za ženu koja čeka dijete nije više od 12 kilograma. Ova stopa se izračunava na osnovu težine bebe zajedno sa placentom i amnionskom tečnošću plus majčinog povećanja telesne težine. Vlastita težina trudnice se povećava zbog povećanja reproduktivnih organa, kao i volumena krvi. Na težinu utiče višak tečnosti koji se zadržava u telu.

Težina žene raste neravnomjerno tokom devet mjeseci. U ranim fazama, ako je prisutna toksikoza, žena može čak i izgubiti na težini. U petom mjesecu, po pravilu, težina počinje da raste. U prvoj polovini trudnoće embrion raste sporo, u drugoj polovini brzo raste. Placenta raste i dobija na težini, ali obrnuto proporcionalno težini fetusa.

Maternica se značajno povećava do kraja četiri mjeseca, a zatim se rasteže samo kako dijete raste. Volumen amnionske tečnosti se povećava od 10. sedmice, dostižući maksimum u 35. sedmici - 1000 ml. Normalno, tjelesna masnoća žene stvara dodatnih 2-3 kg. Kada se trudnoća završi, težina majke će se smanjiti.

Antenatalna ambulanta ima posebnu vagu za mjerenje debljanja. Posebno je važno koristiti ga na kraju mandata. Trudnica bi trebalo da dobije 330 do 400 g nedeljno, u zavisnosti od visine.

Ako je težina prije trudnoće bila nedovoljna, tada je dozvoljeno povećanje težine tokom trudnoće do 15 kg, a ako je, naprotiv, pretjerano, indicirana je niskokalorična dijeta i redoviti dani posta.

Parametri od kojih zavisi prekomerno debljanje kod trudnice:

  • teška toksikoza na početku;
  • starosti trudnice. Sa starenjem, metabolizam se usporava, a žena postaje sklona gojaznosti.
  • težina bebe. Posteljica teži više kod velikog fetusa;
  • moguće rođenje blizanaca;
  • polyhydramnios;
  • veliki otok.

Ova situacija je moguća kod nekih bolesti, višeplodnih trudnoća ili kod sukoba rezus krvi majke i djeteta.

Neophodnost dijete

Održavanje normalne težine će smanjiti pojavu hemoroida, proširenih vena, bolova u donjem dijelu leđa, zatajenje bubrega može biti dug i težak.

Dijabetes melitus i hipertenzija mogu biti bolesti stečene u trudnoći zbog viška kilograma.

Ako trudnica dobije višak kilograma, prepisuje joj se niskokalorična dijeta. Prije svega, količina ugljikohidrata se reguliše smanjenjem konzumacije pšeničnog kruha i slatkiša. Bijeli hljeb treba zamijeniti raženim ili kruhom od mekinja od oguljenog brašna. Dani posta se propisuju nakon 28. sedmice trudnoće, kada je proces formiranja unutrašnjih organa bebe već završen.

Od dana posta, poželjno je jabuka, mlečni proizvodi i meso. Održavaju se jednom sedmično.

ARVE greška:

Šta biste trebali isključiti iz svoje prehrane?

Potrebno je potpuno isključiti ili smanjiti konzumaciju sljedećih proizvoda iz jelovnika:

  • mogu izazvati alergije kod nerođene bebe. To uključuje jagode, kakao, čokoladu, agrume i paradajz.
  • za podsticanje apetita, to su razno bilje, začini, luk, beli luk
  • slana i dimljena hrana, delikatese, konzervirana hrana, grickalice i kobasice
  • slatkiši i gazirane vode i limunade
  • alkohol

Morate jesti malo, pet puta dnevno, temeljito žvaćući hranu. Nakon jela ne treba ležati, već ići u šetnju.

Šta možete jesti?

Prehrana mora sadržavati korisne mikroelemente:

  • gvožđe, meso je bogato njime
  • kalcijum – sve vrste mliječnih proizvoda
  • fosfor – bilo koja posna riba i morski plodovi
  • magnezijum, prisutan u heljdi, ovsenim pahuljicama, morskim algama i jajima

Jelovnik ishrane tokom trudnoće

Dijeta 1. trimestar

Tokom ovog perioda potrebno je jesti hranu sa niskim sadržajem masti. Korisno je jesti redovnu porciju morskih algi, koje sadrže mnogo magnezijuma i joda. Za nadoknadu folne kiseline u organizmu, dobro je jesti lubenicu ili citruse, ovisno o godišnjem dobu. Lubenice takođe savršeno čiste bubrege. Citrusi su bogati vitaminom C.

Potrebno je ograničiti količinu soli i izbaciti svu hranu štetnu za organizam.

Jelovnik za svaki dan 1. trimestra

ponedjeljak

Pravilna ishrana za trudnicu: meni: kaša od žitarica sa dodatkom mleka i putera
ručak: salata od bundeve sa jabukama
večera: supa od spanaća
popodnevna užina: svježi sir, salata od cvekle sa brusnicama
večera: puding od peradi, salata od karfiola

utorak

doručak: ovsene palačinke, čaša kefira
ručak:žele od bundeve, nezaslađeno pecivo
večera: gulaš supa, salata od šargarepe sa pavlakom
popodnevna užina: mousse od brusnice
večera: piletina sa pirinčem, salata od crvenog kupusa

srijeda

doručak: mlečni žele, hleb, puter, sir
ručak: nemasni svježi sir, začinjen kiselom pavlakom
večera: goveđa supa, pire od pasulja
popodnevna užina: salata od jabuka i bundeve
večera: meso dinstano sa salatom od bisera, paradajza i celera

četvrtak

doručak: omlet od belanaca, kakao i mleko
ručak: palačinke sa svježim sirom i pavlakom
večera: supa sa pirinčem i zelenim graškom, topla salata od cvekle
popodnevna užina: kolačići od lisnatog tijesta, čaša kefira
večera: riblji gulaš, salata od kiselog kupusa

petak

doručak: tepsija od svježeg sira, čaša kefira
ručak: pire od cvekle
večera:čorba sa knedlama od sira, dinstana pileća džigerica
popodnevna užina: pečene jabuke
večera:ćureće ćufte na pari, zelena salata sa paradajzom i maslinovim uljem

Subota

doručak: Kaša od žitarica sa dodatkom mleka i putera
ručak:čaša kefira, nezaslađeno pecivo
večera: riblja čorba, ratatouille
popodnevna užina: krema od sušenog voća
večera: paprikaš od zeca u pavlaci, tepsija od šargarepe

Nedjelja

doručak: komad nemasnog sira, hljeb sa mekinjama
ručak: omlet sa sirom
večera: vermicelli supa, sarmice
popodnevna užina:čaša kefira, keksi
večera: punjena piletina, salata od krastavaca sa pavlakom

ARVE greška: id i provajderski kratki kodovi atributi su obavezni za stare kratke kodove. Preporučuje se prelazak na nove kratke kodove kojima je potreban samo url

Dijeta 2. trimestar

Sada moramo svesti na minimum slatkiše, dimljenu hranu, sireve i iznutrice. Kiseli kupus je koristan zimi. Sadrži ogromnu količinu vitamina C koji jača imuni sistem, sprečava česte prehlade. Bilo koji orašasti plodovi, kefir, svježi sir su korisni. Biljno ulje koje sadrži polinezasićene masne kiseline.

Prikazani su dani posta, ne više od jednom sedmično. Vrijedi odabrati najprikladniju opciju za dan posta i striktno je slijediti.

Jelovnik za svaki dan 2 trimestra

ponedjeljak

doručak: palačinke od šargarepe sa pavlakom
ručak: keksi od svježeg sira, čaša kefira
večera: riblja čorba, tepsija od povrća
popodnevna užina: odvar od šipka, sušeno voće
večera:ćufte od zeca, salata od šargarepe

utorak

doručak: pirinčana kaša sa bundevom
ručak: nemasni jogurt, keksi
večera:čorba od kiseljaka, riblji omlet
popodnevna užina: svježi sir sa narandžama
večera: supa od brokolija, riblji file, pečen sa pasuljem

srijeda

Istovarni meni: 500 gr. nemasni svježi sir, 500 gr. kefir

četvrtak

doručak: prosena mlečna kaša, parče putera
ručak:žele od šargarepe, svježi sir
večera: supa od karfiola, piletine i pirinča
popodnevna užina: Odvar od šipka, keksi
večera: tikvice punjene mlevenim mesom

petak

doručak: dva kuvana jaja, paradajz
ručak: svježi sir, čaša kefira
večera: supa od povrća, tepsija od ribe i spanaća
popodnevna užina: salata od jabuka i šargarepe
večera: palačinke od tikvica, kuvana pileća prsa

Subota

doručak: masa od skute i šargarepe
ručak:čaša kefira, jabuka
večera: riblja čorba sa pirinčem, salata od kiselog kupusa
popodnevna užina: jogurt, sušeno voće
večera: punjena ćuretina, pasulj salata

Nedjelja

doručak: ječmena kaša
ručak: tepsija od svježeg sira sa pavlakom
večera: pileća supa sa hlebom od šargarepe
popodnevna užina: kompot, keksi
večera: palačinke od bundeve, kuvana govedina

Dijeta 3. trimestar

U kasnijim fazama potrebno je unaprijed voditi računa o laganom porođaju bebe. Da biste to učinili, koristite dijetu kako biste prilagodili svoju težinu.

Manje tečnosti i soli. Pokušajte da se držite vegetarijanskog menija. Smanjite unos ugljenih hidrata. Pečena hrana i konditorski proizvodi su kontraindicirani u kasnijim fazama. Oni doprinose povećanju telesne težine za majku i nerođenu bebu. Morate raditi dane posta, možda dva puta sedmično.

Ponekad, kod jakog otoka, može pomoći dijeta bez soli. Slijedeći ga, morate potpuno izbjegavati sol i dimljenu hranu. Smanjite potrošnju povrća i voća. Izbjegavajte uzimanje kafe. Pokušajte ispeći ili prokuhati hranu, ili je možete kuhati na pari.

Za zatvor, koji iskusi svaka trudnica, potrebno je grickati sušeno voće. Zdravo povrće uključuje cveklu, šargarepu i hleb od mekinja.

Jelovnik za svaki dan 3. trimestra

ponedjeljak

doručak: svježi sir sa pavlakom
ručak: nemasni jogurt, bilo koje sušeno voće
večera: supa od brokolija, riblji rolat
popodnevna užina: kompot od suvog voća, keksi
večera: zec dinstan sa pirinčem

utorak

Meni za istovar: svježi sir, salata od bilo kojeg povrća, jabuke

srijeda

doručak: mousse od banane
ručak: ovsene palačinke, čaša kefira
večera: mliječna supa sa knedlama
popodnevna užina: odvar od šipka, sušeno voće
večera: riblje ćufte, kiseli kupus sa brusnicama

četvrtak

doručak: palačinke od bundeve sa pavlakom
ručak: svježi sir sa suvim voćem
večera:čorba od pasulja, varivo od povrća
popodnevna užina: mousse od brusnice, ovseni kolačići
večera: goveđi gulaš sa kupusom

petak

doručak: svježi sir, suve šljive
ručak: kefir, lisnato testo
večera: supa od cvekle, tepsija od krompira
popodnevna užina: palačinke sa pavlakom
večera: pilav sa mesom zeca, salatom od paradajza i krastavca

Subota

Meni za istovar: salata od kuvane govedine, krastavaca i paradajza sa biljnim uljem

Nedjelja

doručak: omlet sa spanaćem, čaša kefira
ručak: pire od krušaka, skuta
večera:čorba od povrća, kuvana govedina
popodnevna užina:žele od malina, keksi
večera: perad u sosu od pavlake

Glavna pravila ishrane za buduću majku

Poslednja večera pre spavanja ne bi trebalo da sadrži tečnost i da ne bude prekasno. Bolje je ići u krevet laganog stomaka.

Tokom čitavog perioda trudnoće potrebno je uzimati vitamine za buduće majke. Uz njihovu pomoć nadoknađuje se nedostatak hranjivih tvari.

Da biste izbjegli slučajno trovanje hranom, izbjegavajte paštete, meko kuhana jaja i nedovoljno termički obrađene mesne i riblje proizvode tokom trudnoće. Trebate jesti samo svježe pripremljenu hranu.

Osnovna pravila ishrane tokom trudnoće:

  • morate redovno jesti
  • jelovnik treba da bude što uravnoteženiji
  • lagana večera, kasno, nekoliko sati prije spavanja
  • više svježih proizvoda, voća i povrća posebno su vrijedni
  • manje tečnosti
  • Bolje je ne soliti hranu
  • dnevnih dana posta
  • izbacite brzu hranu, brzu hranu

Morate zapamtiti fizičku aktivnost koja će pripremiti mišiće za porođaj i neće vam dozvoliti da dobijete višak kilograma. Tokom ovog perioda potrebne su posebne vježbe. Možete vježbati ako nemate kontraindikacije od ljekara.

Ishrana trudnice treba da bude usmerena na obezbeđivanje bebe svim potrebnim mikroelementima. Ako se ishrana prilagodi na vrijeme, beba će se roditi zdrava i jaka.

Sada više ne brinem o tome da imam višak kilograma!

Ovaj efekat se može postići za samo nekoliko mjeseci, bez dijeta i iscrpljujućih treninga, i što je najvažnije, uz zadržavanje efekta! Vreme je da sve promenite!!! Najbolji kompleks za mršavljenje u godini!



Podijeli: