Ishrana trudnice po sedmicama. Potrebni su dodatni vitaminski i mineralni dodaci

29/03/2015 13:56

A onda je došao dugo očekivani dan kada ste saznali da ste trudni. Svijet oko vas počinje da se mijenja baš kao i vaša slika svakodnevni život. I sada stoji pred vama važno pitanje: kako se hraniti da bi se fetus pravilno razvijao?

U ovom članku ćemo vam objasniti najvažnije principi zdrave ishrane tokom trudnoće.

Opći principi zdrave prehrane po trimestru trudnoće

Od djetinjstva su nam majke i bake govorile da kada zatrudnjemo treba da jedemo „za dvoje“. Ali da li je to istina?

U ovom teškom periodu važno je zapamtiti da se dijete rađa sa težinom od 5 kg, a ne 50! Dakle, ne morate jesti za dvoje.

Dovoljno je samo nešto dodati svojoj uobičajenoj porciji hrane 1/3 normalnog. Ili se ova 1/3 može zamijeniti zdravim grickalicama između obroka.

I to će biti mnogo zdravije nego da se prisiljavate da jedete strogo 3 puta dnevno u velikim porcijama.

Ne zaboravite da je neophodno preispitati svoju ishranu i izvršite podešavanja u meniju. Na kraju krajeva, sada vas ima više od jednog. Vrijedi se toga sjetiti fetus u razvoju jednako važno korisne supstance i vitamine, kao i za njegovu majku.

Stoga je vrijedno odustati od zloupotrebe (ili još bolje, potpuno prestati jesti u trudnoći) slatkog, masnog, ljutog i sl. i skrenuti pažnju na drugu, zdraviju i ništa manje ukusnu hranu.

Ako je buduća majka vegetarijanka, onda i ona mora promijeniti svoj jelovnik. Jer Vitamin B je vrlo važan za vašu bebu, a nalazi se u životinjskim proizvodima (jaja, mliječni proizvodi, itd.)

Kako prilagoditi svoj meni u različito vrijeme?

Naravno, to zdrava ishrana Uvijek je korisno i što prije na njega pređemo, to će biti bolje za naše tijelo. A tokom trudnoće to je posebno važno, jer... Razvoj djeteta zavisi od toga šta buduća majka jede. Ali morate shvatiti da se to donekle razlikuje različiti datumi trudnoća.

Vrijedi napomenuti (i što je najvažnije zapamtiti!) osnovna pravila zdrave prehrane:

Kako biste lakše zapamtili koja vam je tačno hrana potrebna tokom trudnoće, skrećemo vam pažnju na sljedeće savjet za ishranu:

Broj obroka ostaje isti. Takođe, preporuke za ishranu ostaju iste: ne jesti noću, piti puno tečnosti (posebno
mlijeko), nemojte jesti nezdravu hranu. Istina, mnogi doktori savjetuju da se ograniči količina mesa.

U svakom periodu potrebni su SVI vitamini i nutrijenti koji su navedeni u tabeli. Ali u različitim mjesecima vrijedi obratiti posebnu pažnju različite grupe korisne supstance.

Idealno bi bilo da se posavetujete sa lekarom o vitaminskim kompleksima i da se mesečno pregledate za nedostatke u bilo kojoj grupi.

Šta je kontraindicirano u prehrani buduće majke?

Podsjetimo šta ne biste trebali jesti tokom trudnoće:

Trudnicama se savjetuje da se pridržavaju pravilne prehrane u ranim fazama iz dva razloga. Prvo, ženskom tijelu su potrebni mikroelementi i vitamini. A uravnoteženu ishranu postaće izvor korisnih komponenti. Drugo, mlada majka treba da prati svoju težinu. Zbog hormonalnih promjena, žena može brzo dobiti višak kilograma, što će povećati rizik od komplikacija i zdravstvenih problema. Ali kakav bi trebao biti jelovnik u 1.–2. trimestru?

Glavni neprijatelj

Samo srećnici uspevaju da izbegnu jutarnje mučnine. Većina trudnica se ne probudi zbog budilnika ili sunčevih zraka koji ulaze u prostoriju kroz slabo navučene zavjese. Ne, oni skaču iz kreveta od želje da povraćaju i trče do svog zemljanog prijatelja. Uravnotežena prehrana smanjuje toksikozu i štiti ženu od iscrpljenosti.

Za jutarnje mučnine na meniju su slani krekeri ili kefir. Kolačići se mogu staviti na noćni ormarić budućoj majci Nisam morao da ustanem iz kreveta. Neka vam muž posluži napitak od fermentisanog mleka. Ako nema apetita, krekeri se zamjenjuju slatkišima od mente ili nekom vrstom voća. Na primjer, banana, koja sadrži puno kalija, koji je koristan za kardiovaskularni sistem. Ili jabuka, izvor gvožđa. Mineral će zaštititi trudnicu od anemije i anemije.

Simptomi toksikoze će se smanjiti ako žena započne dan sa šoljicom zelenog čaja sok od limuna ili kriška žutog citrusa. Egzotično voće u prvom tromjesečju rijetko uzrokuje alergijske reakcije. Kisela komponenta pokreće želudac i stimulira proizvodnju enzima, budi apetit.

Prije spavanja, ako imate toksikozu, trebate pojesti šaku grožđica. Suho voće normalizira probavu, potiskuje mučninu i zasićuje tijelo korisnim mikroelementima. Pozitivno djeluju na nervni sistem, poboljšavaju raspoloženje i imunitet.

Kako uobičajena hrana ne bi izazvala povraćanje, trudnica se mora pridržavati nekoliko pravila:

1. Uzmite prvu porciju hrane ne ustajući iz kreveta. Nakon laganog zalogaja, potrebno je da legnete 10-30 minuta kako bi stomak djelimično probavio hranu.
2. Poslužite hranu toplu ili hladnu. Topli doručci i ručkovi odišu previše jaki mirisi, koji iritiraju i izazivaju toksikozu.
3. Čvrstu hranu ne treba ispirati čajem, vodom ili drugim tečnim pićima. U suprotnom, komponente će se pomiješati u želucu i pretvoriti se u kašu koja je vrlo teško svarljiva.
4. Kafa se zamjenjuje čajem od mente. Prvo, okrepljujući napitak utiče na nervni sistem, au velikim količinama izaziva tonus materice, povećavajući rizik od pobačaja. Drugo, kafa iritira zidove želuca. treće, biljne infuzije sa aromatičnim dodacima suzbijaju napade mučnine i pomažu trudnici da se oraspoloži i spremi za posao.
5. Uobičajene porcije se smanjuju za 1,5-2 puta. Što manje hrane, to će se brže probaviti. A da trudnica ne pati od gladi, treba joj dodati drugi doručak i užinu nakon ručka.

Ako često povraćate, morate piti puno vode, inače će se koncentracija tekućine u tijelu naglo smanjiti. Ovo je ispunjeno nesvjesticom, problemima s bubrezima i srcem, kao i pobačajima. Ako je toksikoza toliko jaka da žena ne može progutati ni mali komad voća ili krekera, uravnotežena prehrana neće pomoći. Buduća majka će morati da ode u porođaj i da se podvrgne kursu lečenja.

Osnovne komponente

Koji su mikro- i makroelementi potrebni trudnici u ranim fazama? Jedna od njihovih glavnih komponenti je folna kiselina. Supstanca je odgovorna za formiranje kičmene moždine kod fetusa i sprječava defekte neuralne cijevi u embriju. Ako postoji nedostatak folne kiseline, dijete može razviti ozbiljne abnormalnosti. Na primjer, spina bifida.

Liječnici propisuju trudnicama kako bi spriječili abnormalnosti i patologije. vitaminski kompleksi koji sadrže ovu komponentu. Ali buduća majka može dodatno konzumirati hranu bogatu folnom kiselinom. To uključuje:

• spanać;
• brokula;
• listovi zelene salate;
• narandže i grejpfruti;
• Prokulice;
• mrkva;
• repa;
• grah i leća;
• grašak;
• jagode i maline;
• avokado;
• celer.

Kafu i čaj možete zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od citrusa. Za doručak poslužite salatu od jagoda sa cveklom i avokadom. Večerajte kuhanu brokoliju ili prokulicu, začinjenu kefirom ili grčkim jogurtom.

Mlada majka ne bi trebala zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode. Plod u ranim i kasnije crpi mnogo kalcijuma iz majčinog organizma, koji mu je potreban za formiranje i razvoj koštanog sistema. Ljudsko tijelo Još nisam naučio kako da sam proizvodim ovaj makronutrijent, pa ga moram dobiti hranom. Svježi sir i tvrdi sirevi mogu biti izvori kalcija, ali nisu svi dozvoljeni trudnicama. Sorte kao što su Camembert i Brie, kao i Stilton, opasne su po zdravlje majke i embriona. Plijesan sadržana u proizvodima uzrokuje listeriozu, što dovodi do patologija u fetusu i ranih pobačaja.

Ne treba zloupotrebljavati fermentisana mliječna pića, svježi sir i sir. Posuđe barem normalizira rad digestivnog trakta, ali sadrže mnogo kalorija. Izvori kalcijuma u ishrani uključuju:

• svježi bosiljak;
• bijeli luk;
• grančice kopra.

Da bi trudnica imala jake kosti, kosu i zube, vrijedi jesti orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bademi, sjemenke susama, indijski oraščići i kikiriki. Beli luk ne samo da će zasititi telo buduće majke kalcijumom, već će i zaštititi od sezonskih prehlada.

U prvom trimestru žensko tijelo Zbog hormonalnih promjena nivo željeza se smanjuje. Mineral je odgovoran za transport crvenih krvnih zrnaca i zasićenje krvi kiseonikom. Ako postoji nedostatak elementa, fetus pati od hipoksije. Da bi se embrion normalno razvijao, majka bi u prehranu trebala uključiti svinjsku ili goveđu jetru, svježe cijeđeni sok ili plodove nara, malo crne čokolade i heljde.

Gvožđe možete dobiti iz sušenog voća:

• datumi;
• sušene marelice;
• smokve;
• suve šljive

Bogat elementom badema i lješnjaka. A kako bi se korisna komponenta bolje apsorbirala u ženskom tijelu, treba je kombinirati s citrusnim voćem, decokcijom šipka i drugim proizvodima koji sadrže askorbinsku kiselinu.

Pomagači za wellness

Omega-3 masne aminokiseline pozitivno utiču na razvoj embrija. Oni učestvuju u formiranju nervni sistem djeteta i podržavaju imunitet majke. Korisni elementi bogato morskom ribom. Liječnici preporučuju davanje prednosti skuši, sardinama, lososu ili haringi. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervirane ili dimljene hrane. Riba se peče ili kuva na pari dok se ne skuva, ali se ne konzumira više od 2 puta nedeljno. File može sadržavati teške metale, koji, ako se zloupotrebe, nemaju vremena da se eliminišu i akumuliraju u tijelu, uzrokujući probleme s bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

• bijeli i crveni pasulj;
• sirove sjemenke bundeve;
• sušene jabuke i kajsije.

Trudnice mogu osjetiti zatvor, nadutost i nelagodu u stomaku u prvom tromjesečju. Krivci neprijatnih simptoma su slatkiši, gazirana pića, brza hrana, dimljeno meso i prerađena hrana. Naravno, ništa loše se neće dogoditi ako se žena počasti pakovanjem sladoleda ili čokoladicom, ali uvijek treba znati kada treba stati. Više pogodnosti u organizam trudnice doneće paprikaš od povrća, voćnu salatu ili šaku suvog voća.

Ako ste skloni nadimanju, izbacite iz ishrane kiseli kupus, šećer, krompir i smanjite količinu mahunarki. Umjesto toga, uvode se integralni kruh ili verzija mekinja, smeđi pirinač, ćureća prsa i govedina.

Tijelo trudnice postaje ranjivije zbog stalnih hormonskih promjena, pa se majkama savjetuje da se pridržavaju nekoliko pravila:

1. Nemojte piti sirovu piletinu i prepelica jaja. Ne dirajte napola kuhanu perad. Salmonela može živjeti u ovim proizvodima i ubija se samo na visokim temperaturama.
2. Svinjski i goveđi odresci sa krvlju, kao i ćevapi su zabranjeni. Loše kuhano meso može sadržavati jajašca crva ili trakavice.
3. Salatu od sirovog povrća ne možete izrezati nožem kojim se prije minutu isjekao trup piletine. Oštrica se prvo dezinficira, a zatim koristi za predviđenu namjenu.
4. Morate pažljivo provjeriti rok trajanja svakog proizvoda. Ne kupujte sumnjivu konzerviranu hranu, kao ni kriške mesa, ribe i sira u vakum ambalaži.

Uravnotežena ishrana je veoma važna za trudnicu. Svaka hrana koja uđe u njeno tijelo utiče na razvoj fetusa i zdravlje same majke. Roditeljski meni treba da sadrži samo lagana i zdrava jela. Bez alkohola, kafe, brze hrane i masne hrane. Ako se žena pridržava svih preporuka, očuvaće kosu, zube i figuru i roditi snažnu i potpuno zdravu bebu.

Video: kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome šta trudnica treba da jede: hrana treba da bude zdrava i da sadrži mnogo nutrijenata koji su uključeni u izgradnju i pravilno funkcionisanje novog tela. Ako trudnica želi da jede neki proizvod, ne treba da se uskraćuje. Odbijanje željenog jela će dovesti do buduca majka stresu, koji će naštetiti djetetu više od „pogrešnog“ proizvoda koji se jede u malim količinama.

Ishrana za trudnicu

uravnotežen, pravilnu ishranu trebalo bi da bude korisno za trudnicu. Sva hrana koju buduća majka jede ulazi u bebinu posteljicu. Neki elementi se koriste za izgradnju njegovog organizma, obogaćivanje ćelija i tkiva potrebnim materijama: kalijumom, kalcijumom, magnezijumom itd. Drugi mogu naštetiti malom organizmu, pa je ishrani trudnice potrebno pristupiti sa oprezom.

Kako se zdravo hraniti u trudnoći

Hrana za trudnice treba da sadrži mnoge esencijalne supstance. Trudnica ne treba da se prejeda niti da oseća glad. Osnovne preporuke:

1. Morate jesti u malim porcijama: 5-7 obroka. Stroge dijete su strogo zabranjene, a u prvoj polovini trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovini - do 7 puta.
2. Hrana treba da sadrži pravu količinu masti, proteina i ugljenih hidrata.
3. Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamine i mikroelemente.
4. Tešku hranu ne treba jesti u popodnevnim satima, pa je za doručak ili ručak bolje kuvati jela od mesa, ribe, jaja.
5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
6. Važno je da zadnji termin hrana se dogodila dva sata prije spavanja, u to vrijeme možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica treba puno piti - oko 2-2,5 litara dnevno, ali najviše poslednjih nedelja tečnost se mora smanjiti na 900 ml kako bi se spriječio edem.
8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna, koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Šta možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno da se ograniče na neke stvari, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo po malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, hljeb, sir, kefir i dr.

Hrana u prvoj polovini trudnoće

Prva polovina trudnoće je vrlo važno vrijeme kada može doći do rane toksikoze. Između 1 i 5 mjeseca, tijelo bebe počinje da se formira. Za izgradnju skeleta, nervnog sistema i pravilnog funkcionisanja mozga potrebne su nam korisne supstance. Potrebno je uvesti jetru i druge nusproizvode u prehranu potrebno je jesti meso, ribu, sušeno voće, začinsko bilje, povrće i svježe voće. Uzorak menija Kako trudnica treba da se hrani tokom prve polovine trudnoće tokom dana:

Ishrana u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovini trudnoće trećina unesenih proteina odlazi na fetus. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače se ishrana možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehrana žene u drugoj polovini trudnoće treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

Zdrava hrana za trudnice

Ako prehrana uključuje namirnice u potrebnim omjerima, onda se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju zahtjeve zdrave hrane, među kojima vinoigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Zdrava hrana tokom trudnoće: polpet, mleko i jela od mleka. Trebate jesti samo pažljivo pripremljenu hranu kako biste ubili sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, cveklu; svježi luk; kiseli krastavci, kiseli kupus. Preporučljivo je začiniti salatu biljnim uljem. Možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, na primjer: nemasno meso, pasulj, pečurke i druge.

Musli

Od muslija se može pripremiti veoma ukusno, hranljivo jelo. Same žitarice su veoma važne, jer obezbeđuju organizmu veliku zalihu hranljivih materija i mikroelemenata. Poboljšavaju probavu i dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslima se poslužuju uz sušeno voće koje sadrži mnogo vitamina. Redovnim jedenjem muslija možete se opskrbiti odgovarajućom količinom prirodnih vitamina, tako da ne morate uzimati dodatne ljekovite suplemente. Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu slatkiše, a musli će ženu oduševiti prirodnim šećerom.

Pasta

Testenina je bogata ugljenim hidratima. Potrebni su za pravilan rad unutrašnje organe, za proizvodnju velikih količina energije. Od njih možete pripremiti mnoga jela. Poslužuju se uz paprikaš od povrća, sprema se sos od mesa, dinsta se mleveno meso, a džigerica prže. Gotovo sva jela se poslužuju sa tjesteninom, što će omogućiti tijelu da se konzumira maksimalna količina neophodne supstance.

Pollock

Pollock riba je veoma popularna jer je jeftina, ukusna i zdrava. Njegova nesumnjiva prednost je njegovo antioksidativno dejstvo, takođe reguliše nivo šećera u krvi. Ima dobar učinak na sisteme organizma: probavni, nervni, štitaste žlezde, sluzokože. Sadrži:

• vitamin A, neophodan za zdrav vid i kožu;
• vitamin PP – za regulaciju nervnog i probavnog sistema;
• fluor – formiranje zubne cakline, jačanje kostiju;
• hrom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se kod dijabetesa;
• kalijum pomaže u uklanjanju viška tečnosti;
• fosfor je od velikog značaja za rad mozga, srčanih mišića, kao i za regulaciju acido-bazne ravnoteže;
• sumpor utiče na stanje kose, noktiju i kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tokom trudnoće morate jesti najpopularniju hranu - mlijeko i mliječne derivate, na primjer, kefir, prirodni jogurti, svježi sir, sir. Sadrže mnoge mikroelemente:

• proteini;
• aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
• mlečna mast je izvor energije;
• esencijalni kalcij;
• fosfor;
• magnezijum;
• natrijum;
• kalijum;
• bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
• sadrži vitamine u malim količinama gotovo svih mogućih vrsta;
• laktoza – za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisnije namirnice za trudnice

Gore navedeno korisna svojstva neki proizvodi. Jednostavno je nemoguće izdvojiti najbolji, jer svaki obiluje određenim setom elemenata, pa evo samo liste onoga što je najbolje jesti:

1. Meso – proteini životinjskog porekla, gvožđe, vitamini B.
2. Riba – fosfor, vitamin D.
3. Mlijeko – vitamini B i D, kalcijum, masne kiseline (Omega-3).
4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
5. Orašasti plodovi – vitamin E, selen, magnezijum, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
6. Brokula – folna kiselina, gvožđe, kalcijum, vitamini A, E, C.
7. Krompir – vitamin C, folna kiselina, kalijum, ugljeni hidrati i vlakna.

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Kao što postoje zdrave namirnice, postoje i štetne, zabranjene namirnice tokom trudnoće. Tabela pokazuje šta svakako ne biste trebali jesti. Potrebno je isključiti:

Šta je nepoželjno jesti tokom trudnoće

Postoje i namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihovu količinu. Na primjer, pržena i masna hrana se može jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje ne bi trebalo da jedete su sledeće:

• kafa ili jak crni čaj, jer povećava krvni pritisak, postoji opasnost od pobačaja u prvom tromjesečju trudnoće;
• čokolada djeluje kao patogen na krhki nervni sistem fetusa, uzrokujući alergije;
• šećer i slatkiši sadrže veliki broj ugljikohidrati, što dovodi do debljanja;
• brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
• egzotično voće - zbog opasnosti od prisustva pesticida;
• meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti patogen opasne bolesti: bjesnilo, ptičji grip, listerioza i dr.

Video

Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.