Pravilna ishrana za trudnice u različitim fazama. Racionalna ishrana trudnica

Sve što je potrebno za rast dijete dobiva iz krvi majke. To znači da treba obratiti posebnu pažnju. Trebate li više jesti? Ili biste jednostavno trebali kvalitetno promijeniti svoju ishranu?

Hajdemo prvo o kvantitetu. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše bake su vjerovale da trudnica treba da jede za dvoje. Kao rezultat toga, nakuplja se višak tjelesne težine. S druge strane, poslednjih godina toliko se priča o opasnostima sistematskog prejedanja da su neke buduće majke počele da jedu premalo, što takođe nije bezazleno za dete. Pa šta da radimo?

Buduća majka treba da jede ne duplo više, već duplo bolje

Ljudsko tijelo funkcionira koristeći energiju primljenu izvana, koja nastaje kao rezultat „sagorijevanja“ hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražena je u kalorijama. Proizvodi se, pak, razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetine ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije dobivene hranom za obavljanje različitih funkcija, a za održavanje vitalnih funkcija potreban mu je određeni minimum kalorija.

Osnovni metabolizam osobe zavisi od telesne težine, visine, starosti i pola. Žena prosječne visine sa normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi laganim fizičkim radom, trebala bi primiti približno 1850-2000 kcal dnevno. Tokom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Stoga je budućoj majci potrebno 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi loše ishrane

1. Nedostatak hrane (situacija koja se događa mnogo češće nego što se obično misli).
2. Nepravilan omjer potrebnih komponenti (česta situacija).
3. Loš kvalitet proizvoda (također česta situacija).
4. Višak ishrane (mnogo rjeđi od tri gore navedena slučaja).

Koje su opasnosti loše ishrane tokom trudnoće?

1. Kasna trudnoća (preeklampsija) je bolno stanje kod kojeg se u teškim oblicima sukcesivno razvija zadržavanje tečnosti u organizmu (hidropsa trudnica), gubitak proteina u mokraći i povišen krvni pritisak.
2. Pobačaj (prevremeni porođaj i pobačaji), jer se zbog nepravilne ishrane posteljica ne može normalno razvijati.
3. Rizik od preranog odvajanja placente - blizu porođaja, posteljica počinje da se odvaja od zida materice, beba može umrijeti (šansa 50%), a majka doživi krvarenje.
4. Anemija (anemija) - nastaje usled nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, gvožđa i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući one na plućima, jetri i bubrezima.
6. Slab porođaj, produženi porođaj, iscrpljenost buduće majke tokom porođaja.
7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
8. Sporo zacjeljivanje rana međice, maternica se sporo kontrahira nakon porođaja.
9. Intrauterina retardacija rasta.
10. Nedovoljna težina bebe pri rođenju, kao i nedonoščad, niska vitalnost.
11. Encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom periodu, tokom i nakon porođaja; sklonost raznim bolestima.

Uvjeriti sebe da vodite računa o pravilnoj ishrani nije lako, ali rezultati su vrijedni toga.

Koja se vrsta ishrane smatra ispravnom?

Potrebne komponente uključuju:

• proteini;
• ugljikohidrati;
• masti;
• vitamini;
• minerali (uključujući kuhinjsku so, gvožđe, magnezijum, itd.);
• tečnost.

Vjeverice- glavni "građevinski materijal" neophodan za fetus. Nije slučajno što se i tokom posta pravi izuzetak za trudnice i dozvoljeno im je da konzumiraju meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. A čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je napustiti svoje principe tokom trudnoće.

Proteine ​​treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovina treba da budu životinjski proteini.

Dnevna ishrana buduće majke treba da sadrži najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući živinu) ili ribe, kao i mleka i/ili fermentisanih mlečnih proizvoda (najmanje pola litre), sira, skute i najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

Ugljikohidrati U prvoj polovini trudnoće preporučuje se u proseku 350 g dnevno, a u drugoj 400 g. Nakon odlaska na porodiljsko odsustvo, potrošnja ugljikohidrata, kao i ukupni kalorijski sadržaj prehrane, mora se donekle smanjiti, jer se u ovom trenutku fizička aktivnost i, shodno tome, znatno smanjuje potrošnja energije tijela.

Većina konzumiranih ugljenih hidrata trebalo bi da budu „dobri“ ugljeni hidrati. Nalaze se u hrani bogatoj biljnim vlaknima, kao što su integralni braon hleb, žitarice, povrće, voće i bobičasto voće. A konzumaciju "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slatkiša - treba ograničiti, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Masti. Konzumacija masti treba da bude oko 80 g dnevno, uključujući biljne masti - 15-30 g. Od biljnih ulja preporučuje se suncokretovo, maslinovo i kukuruzno ulje, od životinjskog - maslac i ghee najvišeg kvaliteta. Iz ishrane je bolje isključiti margarin, svinjsku mast i razne vrste nadomjestaka za puter (tzv. lagani ili ekstra lagani puteri).

Vitamini osiguravaju normalan tok biohemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Za trudnicu je posebno važno da unosi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je od vitalnog značaja za buduću majku. Od toga u velikoj mjeri ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava i intrauterini razvoj fetusa. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga, za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu, proizvode koji ga sadrže najbolje je konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimuliše imuni sistem, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatije namirnice vitaminom C su šipak, agrumi, crna ribizla, kivi, morska krkavina, slatka paprika i zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna i neophodni su za normalno funkcionisanje nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema. Mnogo vitamina B nalazi se u suvom nutritivnom i pivskom kvascu, smeđom pirinču, brašnu i grašku. Među životinjskim proizvodima, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placente, štiti ćelije od uticaja toksičnih produkata i štetnog zračenja. Veoma je važno za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Ljudski organizam dobija vitamin A iz beta-karotena, koji se u velikim količinama nalazi u žutom, narandžastom i crvenom povrću i voću (kajsije, breskve, paradajz, bundeva, dinja, a najviše u običnoj šargarepi), peršunu, kupusu, posebno karfiol i prokulice.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju i djetetovog skeleta. Njegov nedostatak može dovesti i do razvoja anemije kod žene.

Neophodan za normalan razvoj nervnog sistema fetusa. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršun, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima takođe su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih su kalcijum, fosfor, magnezijum, kalijum, natrijum i gvožđe.

Kalcijum, fosfor i magnezijum su glavni "građevinski materijali" za mišićno-koštani sistem deteta (kosti i hrskavice). Ukoliko dođe do nedostatka kalcijuma tokom trudnoće, fetus će ga „uzeti“ iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju žene, njihovom povećanom krhkošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni „dobavljači“ kalcijuma su mleko i mlečni proizvodi, sir, orašasti plodovi i zeleno povrće.
Velika količina fosfora se nalazi u ribi, mesu, jajima i nerafinisanim žitaricama; magnezijum - u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalijum i natrijum igraju važnu ulogu u regulisanju ravnoteže vode i soli u telu. Velike količine kalijuma nalaze se u grožđicama, spanaću, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrijuma je kuhinjska so.

Nedostatak željeza uzrokuje nagli pad nivoa hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom i tkiva i organa same trudnice i djeteta, a može dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba za gvožđem je 15-20 mg. Nalazi se u velikim količinama u žumancu, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tokom trudnoće je tolika da čak i uz najuravnoteženiju i najracionalniju ishranu trudnica često iskusi nedostatak ovih supstanci. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih preparata, kojih je sada razvijen i proizveden ogroman broj.

Tečnosti trudnici treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovina ove količine nalazi se u konzumiranoj hrani. U skladu s tim, trebali biste popiti 1-1,2 litara besplatne tekućine, uključujući prva jela. Ako ste skloni edemima u poslednjim nedeljama trudnoće, upotrebu slobodne tečnosti treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 čaše). Za pića je bolje dati prednost sokovima, kompotima, želeima, mlijeku i stolnoj mineralnoj vodi. Možete piti slab čaj; kafa je prihvatljiva u malim količinama (1 šolja kafe dnevno) i takođe slaba.

Važno!

Poznata kanadska babica Gloria LeMay citira jedan lekarski savet jednoj budućoj majci koja se plaši da će dobiti na težini: „Ne morate da brinete o debljanju sve dok jedete hranu. Pod hranom mislim na ono što na zemlji uzgaja majka priroda. Sve što stavljate u usta treba da bude što je moguće bliže svom prirodnom stanju. Ako je krompir, onda je pečen u svojoj košuljici. Ako žitarice - onda jela koja ste pripremili lično od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako je slatkiš, neka bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane.” Što je proizvod rafiniraniji, što je više obrađen, to ga više treba izbjegavati (npr. očigledna je razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u jakni). Gloria takođe preporučuje konzumaciju krupne sive morske soli. Zdravija je od pročišćene jodirane sitne soli, jer je prirodnog porijekla i sadrži mnoge esencijalne mikroelemente.

Opasna hrana tokom trudnoće

Seafood odličan je izvor proteina i gvožđa, a omega 3 masne kiseline sadržane u ribi dobro utiču na rast deteta i stimulišu razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od unosa štetnih bakterija ili virusa putem hrane, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove – posebno kamenice i školjke – i izbjegavajte suši. Smrznute dimljene morske plodove također treba izbjegavati.

Kada kuhate ribu, obavezno koristite „pravilo 10 minuta“. Ribu izmjerite na najdebljem mjestu i kuhajte je prema sljedećem proračunu: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Sve morske plodove osim ribe - školjke, kamenice i škampe - kuhajte u kipućoj vodi 4- 6 minuta.

Meso i divljač. Tokom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U ovom slučaju, reakcija tijela će biti mnogo bolnija. To se retko dešava, ali trovanje može uticati i na djetetov organizam.

Kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, temeljito skuvajte svo meso i divljač prije serviranja.

Zaboravite na neko vrijeme sirovo dimljene i domaće kobasice. Bakterije E. coli, koje često zaraze površinu mesa, mogu ući i unutra tokom procesa mljevenja mesa i pripreme kobasica. E. coli bakterije umiru samo na unutrašnjoj temperaturi od 80°C.
Budite oprezni s uličnim hot-dogovima i delikatesnim mesom jer su oni izvori rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom poznata kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko, mocarela sir i svježi sir su zdravi i hranljivi dijelovi ishrane trudnice. Međutim, bilo koji proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je strogo kontraindiciran za vas, jer može uzrokovati bolesti koje se prenose hranom.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim venama kao što je Roquefort i oštre meksičke sireve.

Kofein. Tokom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina iznosi otprilike dvije šoljice i nije štetna. Međutim, to ne znači da je kofein koristan ili potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i uticati na otkucaje srca i disanje vaše bebe. Pretjerana konzumacija kofeina – 500 mg ili više dnevno, što je otprilike ekvivalent pet šoljica kafe – uzrokuje smanjenje težine fetusa i obima glave.

Zbog mogućih rizika, Vaš ljekar Vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju umirujuće dejstvo, ali tokom trudnoće ih treba koristiti oprezno. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o ovoj ili onoj kolekciji. Konzumiranje velikih količina nekih biljnih čajeva – poput čaja od peperminta i listova maline – može uzrokovati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog porođaja.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuna apstinencija od alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno

Sve potrebne supstance beba se opskrbljuje iz krvi majke. Dakle, žena na položaju bi trebala. Trebate li puno jesti? Kako žena treba da se hrani tokom trudnoće?

Najčešće pitanje je količina hrane. Prije mnogo godina smatrali su da trudnica treba da jede za dvoje. I tada se nakuplja višak kilograma. Ali danas postoji toliko informacija o sistematskom prejedanju da buduće majke već jedu premalo. A pothranjenost takođe može naškoditi djetetu. sta da radim?

Hrane više ne bi trebalo biti, ali višestruko kvalitetnije

Ljudsko tijelo radi na energiji. A nastaje zbog "sagorevanja" hrane. Kalorije izražavaju energiju dostupnu u hrani. Međutim, sve namirnice imaju različite količine kalorija. Da bi tijelo obavljalo svoje funkcije, kalorije prima iz hrane. A da bi održao život, potreban mu je određeni minimum kalorija.

Metabolizam zavisi od pola, starosti i telesne težine. Žena sa laganim fizičkim radom, teška 60 kg, treba da dobije približno 2000 kcal dnevno. Metabolizam tokom trudnoće se povećava za 25%. Kao rezultat toga, ženi treba 2500 kcal dnevno u prvoj polovini trudnoće, a 2900 dnevno u drugoj polovini.

Loša prehrana. Njegovi simptomi.

• Višak ishrane.
• Loš kvalitet proizvoda.
• Netačan odnos komponenti.
• Nedostatak hrane.

Šta možete očekivati ​​od loše ishrane tokom trudnoće?

• Prije i nakon trudnoće, beba ima smanjenu otpornost na.
• Hiperaktivnost i hiperekscitabilnost.
• Encefalopatija.
• Na rođenju, beba je pothranjena, nedonoščad.
• Slab razvoj fetusa.
• Smanjeno zgrušavanje krvi i postporođajno krvarenje.
• Iscrpljenost žene tokom porođaja, slaba radna aktivnost.
• Anemija.
• Može doći do abrupcije placente.
• Neizvođenje trudnoće do termina, što će rezultirati abnormalnim razvojem.
• Kasna toksikoza.

Veoma je teško pravilno jesti, ali je neophodno za vašu buduću bebu.

Koja se vrsta ishrane može nazvati ispravnom?

Važne komponente pravilne ishrane:

• tekućina;
• minerali;
• vitamini;

Masti. Idealna dnevna norma je oko 80 grama i 30 grama za povrće. Od životinja preporučuju se najkvalitetniji pečeni i kremasti proizvodi, povrće - kukuruz, maslina, suncokret. Zamjene za puter kao što su mast i margarin najbolje je izbjegavati.

Ugljikohidrati. U prvoj polovini trudnoće 350 grama dnevno i 400 grama u drugoj. Ako žena ima smanjenu fizičku aktivnost, pa je kao rezultat toga smanjena potrošnja energije tijela, potrebno je smanjiti i potrošnju ugljikohidrata.

Ugljeni hidrati bi trebali biti “dobri”. Mogu se dobiti od bobičastog voća, voća, povrća, žitarica i crnog hljeba od vrhunskog brašna. I ne morate uzimati "loše" ugljikohidrate u velikim količinama - slatkiše, tjesteninu, bijeli kruh, slatkiše i šećer.

Vjeverice su važan „građevinski materijal“. Ne radi se samo o tome da trudnice tokom posta mogu jesti jaja, mlijeko i meso. A ako ste vegetarijanac, onda tokom trudnoće morate napustiti ovaj princip.

U prvoj polovini trudnoće, idealan dnevni unos proteina je 100 grama, au drugoj 120 grama. Od toga, polovina su životinje.

Svakog dana žene treba da konzumiraju do 150 grama ribe ili nemasnog mesa, kao i fermentisano mleko, mleko, skuti i sir. Ova lista proizvoda sadrži esencijalne aminokiseline i lako probavljive proteine ​​u optimalnim omjerima.

Vitamini u ljudskom organizmu garantuju dobro funkcionisanje fizioloških i biohemijskih procesa. A ovo je veoma važno za trudnice.

vitamin D potrebna za formiranje bebinog skeleta i kostiju. Ako postoji njegov nedostatak, to može dovesti do razvoja anemije.

vitamin A. Uz njegovu pomoć, posteljica se normalno razvija. Također štiti od štetnog djelovanja zračenja i toksičnih proizvoda. Idealna norma dnevno je 2,5 mg. Vitamin A dolazi u organizam iz beta-karotena. A ima ga u voću i povrću crvene, narandžaste i žute boje (dinja, bundeva, paradajz, breskve, kajsije), karfiolu, peršunu.

Mišićna vlakna jačaju B vitamini. Takvi vitamini su potrebni za normalno funkcionisanje kardiovaskularnog, probavnog i nervnog sistema. Vitaminom B su bogati grašak, brašno, smeđi pirinač, pivski kvasac. Među životinjskim proizvodima nalazi se u srcu, bubrezima i jetri.

vitamin C stimuliše i jača imuni sistem. Dnevna norma je u prosjeku 150 mg. Ovaj vitamin se može dobiti iz sledećih namirnica: crnog luka, paprike, kivija, crne ribizle, citrusa i šipka.

vitamin E veoma je potreban ženi tokom trudnoće. Uz njegovu pomoć reproduktivni sistem funkcionira normalno i fetus se razvija. Dnevna potreba postaje 20 mg. Orašasti plodovi, mahunarke, žitarice, jaja, jetra - to je to. Za potpunu apsorpciju, bolje ga je konzumirati s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem.

Da bi se nervni sistem fetusa normalno razvijao, neophodno je folna kiselina. Njegov izvor je zelenilo.

Mikroelementi su takođe veoma neophodne za fetus. To su gvožđe, natrijum, kalijum, magnezijum, fosfor,.

Magnezijum, fosfor i kalcijum su „građevinski materijali“ za bebinu hrskavicu i kosti. Nedostatak kalcijuma veoma loše utiče na ženu, odnosno na njene zube i može dovesti do karijesa.

Kalcijum se može dobiti iz mleka, zelenog povrća i sira.

Magnezijuma ima dosta u povrću, orašastim plodovima, žitaricama, lubenicama; fosfor - u nerafinisanim žitaricama, jajima, mesu, ribi.

Natrijum i magnezijum su potrebni za regulaciju ravnoteže vode u telu. Glavni izvori kalijuma su pečurke, orašasti plodovi, grašak, spanać i grožđice. A natrijum je kuhinjska so.

Iron. Ako ga nema dovoljno, onda se nivo hemoglobina u krvi smanjuje. A to će uzrokovati razvoj hipoksije kod fetusa. Trebate unositi gvožđe dnevno – oko 20 mg. Njegovi izvori su voće, zelje, jetra i žumance.

Potreba za mikroelementima i vitaminima tokom trudnoće je veoma neophodna. Zaista, u ovoj situaciji često ih nedostaje. Stoga liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih preparata.

Organizmu je takođe potrebna tečnost. Potrebno je 2,5 litara dnevno. Polovina se nalazi u konzumiranoj hrani. Stoga je potrebno popiti jedan litar besplatne tečnosti. Ako ste skloni oticanju, tada tekućinu treba ograničiti na 800 mililitara. Preporučena pića su stolna mineralna voda, mlijeko, žele, kompoti i sokovi. U modi su i slabi čaj i kafa (u malim količinama).

Morate obratiti pažnju!

Gloria LeMay je poznata kanadska babica. Ona ženi koja se plašila da će se udebljati daje jedan savet lekara: „Što se tiče težine, ne brini. Ako jedete prirodnu hranu, nećete imati višak kilograma. Krompir treba da bude u jakni, žitarice treba da pripremite vi lično, povrće treba da bude sirovo i čisto, slatkiši – dinja, breskva.” Ako je proizvod rafiniran, loše je obrađen. Stoga je bolje ne koristiti takav proizvod. Gloria također preporučuje korištenje sive morske soli, jer sadrži mnogo elemenata u tragovima.

Tabela štetnih aditiva u hrani koji su opasni ne samo za organizam trudnice!

Opasna hrana za trudnice

Seafood izvor su gvožđa i proteina, a omega 3, koja se nalazi u ribi, stimuliše razvoj mozga i dobro utiče na rast bebe. Kako biste spriječili da štetni virusi ili bakterije uđu u vaše tijelo iz hrane, nemojte jesti sirovu ribu, školjke, ostrige ili suši. Također izbjegavajte dimljene morske plodove.

Divljač i meso. Tokom trudnoće mijenjaju se cirkulacija i metabolizam. A to može biti uzrok bakterijskog trovanja hranom. I reakcija tijela će biti bolna. Ova situacija se ne dešava često, ali trovanje može uticati na djetetov organizam.

Prije posluživanja divljači i mesa, dobro ih prokuvajte kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom.

Za devet mjeseci zaboravite na domaće i sirovo dimljene kobasice. Neželjene bakterije mogu ući u organizam. I umiru na temperaturi od najmanje 80 stepeni.

Nemojte koristiti ulično meso i viršle. Ovo je izvor tako poznate bolesti kao što je listerioza.

Mliječni proizvodi. To uključuje svježi sir, mocarela sir i nemasni sir. Ali proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko strogo je zabranjen tokom trudnoće. Ovo može biti uzrok bolesti koje se prenose hranom.

Nemojte jesti sireve od nepasterizovanog mleka: Camembert, Feta, Brie.

Kofein. Tokom trudnoće možete popiti dve šoljice kafe. Ali to ne znači da je kofein siguran i zdrav.

Može prodrijeti u placentu i utjecati na obrasce disanja i. Ne treba zloupotrebljavati kofein, jer će beba imati smanjenu težinu.

Biljni čajevi. Tokom trudnoće takve napitke treba piti s oprezom. Prije upotrebe obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Uostalom, listovi maline i menta u velikim količinama mogu uzrokovati kontrakcije i pobačaj.

Hranite se pravilno i uvijek budite zdravi!

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila ishrane. Osim toga, pridržavanje svih preporuka pomoći će ne samo roditi zdravo dijete, već i održati vitku i lijepu figuru. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prva stvar koju ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi bi trebali biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje koje se savršeno nosi s problemom zatvora i pomaže normalizaciji rada crijeva, kao i meso, riba i mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu.
2. Morate doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive kaše: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnje obroke;
3. Raznovrstan jelovnik važan je prehrambeni zahtjev za buduće majke. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Konzumiranje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
4. Trebali biste ograničiti količinu slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši s voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
5. Prva polovina dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodne i večeri su odlični za konzumaciju mliječnih, fermentisanog mlijeka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva ispijanje dovoljno vode, čime će se izbeći otekline kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, odvar od šipka i slab čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti;

Važno! Zloupotreba proizvoda od brašna i pekarskih proizvoda može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih senzacija.

Pravilna ishrana za trudnicu: meni

Doručak:

Prvi obrok nakon buđenja je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i obezbijediti kalcij i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoja korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i obezbijediti pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je pun obrok. Uključite čorbe, kuvano, pečeno ili dinstano meso u svoju prehranu. Kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina pogodni su kao prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem i začinskim biljem.

Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.:

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i napunite svoje tijelo energijom i izborite se s popodnevnom pospanošću. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, svježi sir ili jela od svježeg sira.

Večera:

Pirjana jela sa mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlična su za večeru. Lepinju možete jesti i sa mlekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera se obično dešava kasnije. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možda sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjene namirnice za pravilnu ishranu tokom trudnoće na meniju:

• Izbjegavajte jesti polupečenu ribu i morske plodove, kao što je suši;
• povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• U trudnoći treba izbjegavati jesti plave sireve (Dor Blue, Camembert) koji sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja rizik po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvata da sada treba preuzeti više odgovornosti za svoje zdravlje: jesti drugačije. Odreći se brzih grickalica u pokretu, zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljene namirnice i pređite na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi trudnici dovoljne količine kalcijuma, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Organizmu buduće majke su potrebni i mangan i cink, koji se nalaze u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tokom 5 do 10 sedmica sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu.

Ako imate mučninu, treba jesti u malim porcijama limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a suve kajsije su korisne, posebno prije spavanja.– period neuobičajenih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno.

13-16 sedmica vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Jedenje mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenoj bebi.

Tokom 17-24 sedmice dolazi do formiranja i razvoja djetetovih organa vida i sluha. Tokom ovih nedelja korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama se nalazi u kupusu, šargarepi i paprici.

WITH 24 do 28 nedelja Buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine i odustanite od gaziranih pića. Kod žgaravice su korisne kašice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuvano meso i pirjano povrće.

29 - 34. nedelja trudnoće– period formiranja i razvoja djetetovog mozga. Prehrana treba da se sastoji od crvene ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna ishrana trudnica je posebno važna u ovom periodu!

Počevši od 35 sedmica– vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija.Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jača organizam. Trebalo bi da smanjite količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u ishrani – organizmu kalcijum nije potreban pre porođaja.

Prekomjerna količina će očvrsnuti kosti bebine lubanje i otežati mu prolazak kroz porođajni kanal.

Važno! Više pažnje treba obratiti na konzumaciju biljnih masti, salate začiniti biljnim uljem i dodati povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija od hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali je držati umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu prehranu tokom trudnoće iz sedmice u sedmicu, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su bebi toliko potrebne.

Najvažnija stvar za ženu u periodu rađanja je da daje prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijena da sama kuha, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Ishrana treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne potrebe za mineralima i vitaminima.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tvrdi sir i svježi sir sadrže puno korisnih tvari:

1. Protein , koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B , povećavajući „disanje“ tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majke.
3. Gvožđe i kalcijum , neophodan za formiranje kostiju, kose, kože i noktiju bebe.
4. Folna kiselina je vrlo važno za pravilno formiranje fetusa i sprječavanje rizika od razvoja patologija, jačanje srčanog mišića majke.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više kalcijuma za kosti nego obično kravlje mlijeko i sve bifidobakterije neophodne za normalnu funkciju crijeva. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažiće žeđ i umanjiti glad. Jogurte možete zamijeniti visokokvalitetnim kefirom.

Oni su skladište nutrijenata neophodnih za razvoj bebe različitih mikroelemenata:

Međutim, oni su visokokalorični, a trudnicama nije preporučljivo da previše koriste orašaste plodove!

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je izvor fosfora. Takođe se nalazi u ribljim proizvodima jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i nervni sistem trudnice .

U trudnoći je bolje da žene jedu nemasnu bijelu ribu, po mogućnosti morsku ribu bogatu jodom.

Meso, džigerica

Važan građevinski materijal za ćelije tela nerođenog deteta – proteina koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Treba da jedete nemasno meso - piletinu, zec, govedinu, nemasno svinjsko meso. Kada pripremate jela od mesa, bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži gvožđe i vitamine B . Ovo je proizvod koji morate imati ne samo za bebu, već i za samu majku - ona podnosi teška opterećenja tokom sretnih mjeseci rađanja djeteta. Mnoge trudnice mogu doživjeti pad koncentracije hemoglobina i razviti anemiju jela od jetre pomoći će u rješavanju ovog problema.

Jaja

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata , na primjer, holin utiče na mentalne sposobnosti nerođene bebe. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će da se riješite mučnine koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovno jesti jaja – i pileća i prepelica.

Ali ne sirove!

Bogat vitaminima, vlaknima, mikroelementima i organskim kiselinama . Možete ga jesti u bilo kom obliku - sirovog, kuvanog, pečenog, u salatama, koje je najbolje začiniti biljnim uljem ili pavlakom, ali ne i majonezom.

Posebnu pažnju treba obratiti na šargarepu, brokulu i avokado.

Ovo povrće sadrži najveću količinu:

Voće i bobice

Posebno korisno tokom trudnoće! Sadrži minerale i vitamine vitalne za razvoj bebe. Najvažnije je da ne zaboravite da dobro operete voće pre nego što ih pojedete.

Mala dnevna porcija jagoda, kupina i malina povećava obrambenu snagu bebinog organizma. Želio bih napomenuti prednosti manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovog, kuhanog, slanog ili slatkog.

Mahunarke

Sočivo iz cijele "familije mahunarki" će donijeti najveću korist tijelu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i gvožđe koje su neophodne tokom trudnoće.

Žitarice

na primjer, Ovsena kaša je bogata vlaknima, gvožđem i vitaminima B . Vrlo je korisno kuhati mliječne kašice sa ovom žitaricama i dodati pahuljice u domaće pecivo. Ovsena kaša će pomoći normalizaciji probave.

Spanać

Zeleni listovi ove blagotvorne biljke sadrže:

• Folna kiselina.
• Kalcijum.
• vitamin A.

Spanać nije teško uzgajati u svom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najdostojnijih mjesta na listi TOP-12! Od ove biljke možete pripremiti mnoga zdrava jela u obliku pirea, supa i priloga.

Pečurke

Zovu se "šumsko meso" i sadrže jednostavno ogromnu količinu vitamina B, E, C, PP, nikotinske kiseline i elemenata u tragovima:

• Yoda.
• Cink.
• Kalijum.
• Fosfor.

Pečurke su veoma bogate proteinima - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom . Gljive treba konzumirati s oprezom samo od provjerenih proizvođača.

Ulje

• Najkorisnija stvar za buduće majke je maslina „tečno zlato“, blagotvorno utiče na proces formiranja bebinog nervnog sistema.
• Suncokretovo ulje zasićuje organizam trudnice vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali puter Nema potrebe da ga zloupotrebljavate - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno je 50 grama dnevno.

Važno je da trudnica zapamti da je dobra ishrana ključ ne samo njenog zdravlja, već i pravilnog razvoja bebe.

O tome da ishrana treba da bude ispravna, već je napisano na stotine članaka. I to nije slučajnost. Na kraju krajeva, naše zdravlje, pa čak i očekivani životni vijek zavise od načina na koji se hranimo. Ali morate obratiti posebnu pažnju na ishranu tokom trudnoće i usklađenost. Buduća majka sada treba da brine ne samo o sebi, već i o zdravlju nove male osobe koja će se uskoro roditi.

Trajanje svakog od njih je tri mjeseca. I ova podjela nije slučajna, jer se razvoj embrija odvija "prema planu". Posebno važne promjene koje su se dogodile u fetusu u bilo kojem periodu mogu nam reći o ispravnosti njegovog razvoja. Da bi beba dobila sve što mu je potrebno u svakoj fazi svog razvoja, majka treba da prilagodi svoj jelovnik. Osim toga, važno je da hrana koja je zdrava u prvom tromjesečju može biti zabranjena u drugom ili trećem. Zato se meni razlikuje po trimestru. Ali postoji niz općih pravila za cijelo razdoblje trudnoće:

• Jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, pažljivo žvakati - ovo je idealno;
• Poslednji obrok 3 sata pre spavanja;
• Alkohol je zabranjen!
• Odbijamo prženu, dimljenu hranu i razne kisele krastavce, bolje je jesti kuhano, dinstano, kuhano na pari ili pečeno u pećnici;
• Prioritet je jesti samo zdravu hranu - voće, povrće, žitarice, korisno je i biljno ulje;
• Uzimamo vitaminske komplekse tokom cele trudnoće!

Dijeta i ishrana u prvom trimestru

Tokom prvog trimestra trudnoće, embrion se razvija u fetus. Već sa 3 nedelje se čuje otkucaje sićušnog srca, a sa 4 nedelje se pojavljuju oči, formiraju se kičma, nervni i cirkulatorni sistem, kao i creva. Istovremeno se rađa mozak i embrion se postepeno "transformiše" u fetus. Ovo su najozbiljnije sedmice u razvoju nerođene bebe, pa je posebno važno da fetus dobije sve što mu je potrebno za puni razvoj. U prvom trimestru trudnica treba posebno pažljivo birati hranu.

Dobro je znati! Kako bi se smanjio rizik od urođenih patologija kod fetusa, ishrana majke treba da sadrži proteine, folnu kiselinu, cink, selen i bakar. Jod, kobalt i vitamini C i B smanjit će manifestacije toksikoze kod žene, a pomoći će i pravilnom formiranju štitne žlijezde u fetusa.

Proteini ne samo da smanjuju rizik od fetalnih patologija, već su i građevinski materijal za embrionalne stanice. Folna kiselina (vitamin B9) podstiče pravovremenu deobu ćelija i odgovorna je za bebin nervni sistem. Nedostatak ovih elemenata u tijelu trudnice u prvom tromjesečju može dovesti do nepovratnih posljedica za bebu nakon rođenja. Da bi se ovo sprečilo, ishrana trudnice tokom prvog tromesečja treba da sadrži svakodnevnu hranu bogatu ovim elementima:

• nemasno meso i jaja,
• mahunarke,
• kupus, zelena salata, grašak,
• integralni hleb (sa visokim sadržajem vlakana i vitamina B)
• sir, svježi sir (ovi proizvodi trebaju imati malo masti),
• morske alge,
• svježe cijeđeni sokovi, posebno sokovi od jabuke i celera;
• jetra.

Zdravlje nerođenog deteta zavisi od toga šta jedete u prva tri meseca trudnoće, tj Izbjegavajte sve što bi moglo negativno utjecati na razvoj fetusa, i neće vam donijeti nikakvu opipljivu korist:

• instant proizvodi i brza hrana,
• krekeri i čips,
• gazirana pića,
• konzervirana hrana,
• kafu (isključiti u potpunosti, jer može doći do loših posljedica od povišenog krvnog tlaka do pobačaja),
• sirće, biber, senf.

Dajte prednost povrću i voću – oni su mnogo zdraviji i za vas i za vašu nerođenu bebu.

Jelovnik u prvom trimestru

Takav jelovnik možete sami kreirati, glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila prehrane u prvom (1.) tromjesečju, i naravno, svih propisa liječnika.

Dijeta i prehrana u 2. tromjesečju

U drugom tromjesečju trudnoće već su formirani i aktivno se razvijaju gotovo svi najvažniji sistemi i organi, povećava se masa mozga, fetus počinje da diše, pa je potrebno ne samo uključiti u jelovnik proizvode koji promiču procesa rasta i razvoja, ali i da se osigura snabdijevanje dovoljnom količinom kisika.

U istom periodu se polažu rudimenti zuba, jača skeletni sistem, stoga je potrebno osigurati dovoljnu količinu kalcijuma koji ulazi u tijelo. Međutim, kalcijum se efikasno apsorbuje samo u kombinaciji sa vitaminom D, tako da hranu treba konzumirati u pravoj kombinaciji, ili jednostavno jesti hranu koja je bogata i kalcijumom i vitaminom D:

• mliječni proizvodi,
• spanać,
• jetra pola (ili druge morske ribe)
• grožđice,
• žumanca,
• puter.

U ovoj fazi važno je smanjiti količinu soli i kontrolirati količinu tekućine koja ulazi u tijelo, kao i kontrolisati potrošnju ugljikohidrata, jer njihov višak može dovesti do prekomjernog debljanja. Šetnja na svežem vazduhu je veoma korisna (ne zaboravite da je bebi sada posebno potreban kiseonik).

• ljuto i dimljeno,
• prženu i masnu hranu,
• kobasice i kobasice,
• brašno i slatko.

Dobro je znati! U 2. tromjesečju jedite alergenu hranu (agrumi, egzotično voće, jagode) s oprezom, jedite je rijetko i u malim porcijama kako se dijete ne bi rodilo s alergijama.

Tokom ovog perioda, fetus je praktično formirao genitourinarni sistem, a jetra majke je posebno podložna stresu, čisteći tijelo od toksina. Pomozite joj tako što ćete jednostavno izbaciti određenu hranu. Brašno i slatka hrana mogu izazvati nekontrolisano debljanje, ne kod bebe, već kod vas, što može dovesti do proširenih vena i bolova u nogama.

Jelovnik u drugom trimestru

Dijeta i ishrana u 3. trimestru

Prehranu u 3. tromjesečju trudnoće treba organizirati po principu - manje je bolje, ali bolje.

Potreba za ugljikohidratima ne podrazumijeva pretjeranu apsorpciju visokokalorične hrane. Naprotiv, potrebno je da kontrolišete njihov unos u organizam, inače ćete doživeti veliko povećanje telesne težine. A u kasnijim fazama, to prijeti ne samo produženim porodom, već može biti opasno po život i zdravlje bebe. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se u posljednja tri mjeseca nastavlja potreba za kalcijumom. Stoga namirnice koje se konzumiraju u drugom tromjesečju ne moraju biti isključene iz jelovnika trudnice. Tokom ovog perioda, bolje je dati prednost:

• riba,
• voće,
• orasi
• sveže povrće,
• supe od povrća
• kuvana riba i meso kuvana na pari.

Zbog približavanja porođaja i završetka formiranja većine fetalnih tjelesnih sistema, preporučuje se posebno oprezan način ishrane u 3. trimestru. Kako biste izbjegli oticanje, kasnu toksikozu, žgaravicu i depresivni umor, ograničite unos sljedećih namirnica:

• masno meso,
• masti (govedina, svinjetina itd.) i mast u prehrani ostavite samo puter i biljno ulje;
• pržena hrana,
• žumanjak,
• bogate čorbe (mesne i riblje),
• umaci za meso,
• kiseli krastavci.

Konzumaciju mesa treba ograničiti na 3-4 puta sedmično, a u posljednjih mjesec dana na 1-2 puta sedmično.

Dobro je znati! U trećem semestru ograničite unos vode na najviše 1 litar dnevno (uključujući supe i drugu tečnu hranu). Također, smanjite unos soli na minimum (5 grama dnevno), jer zadržava vodu u tijelu.

Ako iz prehrane isključite jela koja opterećuju želudac i jetru, osjećat ćete se mnogo bolje i moći ćete izbjeći neugodne simptome trudnoće, primajući samo zadovoljstvo iz svog „zanimljivog“ položaja.

Osim toga, korisno je provoditi dane posta 1-2 puta tjedno u takve dane možete jesti svježi sir, kefir i jabuke. Ovakvi dani posta će tonirati organizam i pripremiti ga za porođaj. Ali takvi dani se mogu samo dogovoriti na preporuku lekara!

Jelovnik u trećem trimestru

Dobro je znati! U posljednjem mjesecu trudnoće iz ishrane je bolje isključiti lake ugljikohidrate: šećer, brašno, džem i med, te izbjegavati masnu hranu. To će vam omogućiti da se pripremite za porođaj, smanjite težinu fetusa i olakšate njegovo rođenje.

Možete preskočiti kašu ili čaj sa kolačićima, ali nemojte preskočiti supu. Neka to budu jednostavni rezanci kuhani u mesu ili pilećoj čorbi, vašem želucu je potrebna topla hrana i nikakvo piće ne može je zamijeniti. Opći princip prehrane tokom trudnoće, bez obzira na tromjesečje -. jedite češće, ali pravite manje porcije. Ako nešto zaista želite, jedite malo, jer najčešće u trudnoći želite nešto što nedostaje organizmu, na primjer cink, kojim su obilne sjemenke bogate.

Još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti. Koliko god da je ishrana tokom trudnoće u potpunosti organizovana, sve potrebne supstance nemoguće je dobiti samo iz hrane. Stoga liječnici trudnicama propisuju posebne vitamine i preparate koji sadrže jod, magnezij i po potrebi željezo. Ova mera predostrožnosti desetostruko smanjuje rizik da fetus ne dobije vitalne vitamine, mikro- i makroelemente.

Video o prehrani tokom trudnoće ukratko će govoriti o prehrani i dati korisne savjete:

Trudnoća je posebno stanje ženskog tijela koje je povezano s različitim promjenama u hormonalnom nivou, metabolizmu, pa čak i fiziologiji unutrašnjih organa.

Zbog restrukturiranja svih sistema tokom ovog perioda, žena često doživljava neugodne senzacije - mučninu, žgaravicu, zatvor. Nemoguće je predvidjeti njihovu pojavu, ali možete smanjiti rizik od pojave na minimum. Da biste to učinili, potrebno je samo slijediti dijetu.

jutarnja mučnina:

Jutarnja mučnina, kao jedna od manifestacija toksikoze, može biti uzrokovana ne samo promjenama povezanim s restrukturiranjem tijela. Možete smanjiti rizik od ovih senzacija. Da biste to učinili, nakon buđenja, ne morate ustati odmah i naglo. Lezite nekoliko minuta, potpuno se probudite i tek onda ustanite iz kreveta.

Još jedan jednostavan recept - treba jesti ne ranije od sat vremena nakon ustajanja, a navečer izbjegavajte prejedanje (ako je moguće, nemojte jesti obilna mesna jela noću).

Gorušica tokom trudnoće:

Uzrok žgaravice je povećana kiselost želuca. Da biste izbegli neprijatnu gorčinu žgaravice, isključite sa jelovnika crni hleb, svež beli hleb, prženu hranu, kiselu i začinjenu hranu, kefir. Mlijeko s niskim udjelom masti pomoći će u ublažavanju gorušice koja se već pojavila. Ni u kom slučaju ne smijete piti sodu razrijeđenu vodom!

Zatvor tokom trudnoće:

Zatvor je neugodna pojava kojoj je trudnica posebno podložna u trećem trimestru. Odrasli fetus komprimira crijeva, što otežava prolazak prerađene hrane. Osim nelagode za majku, zatvor je opasan i za bebu. Ako se crijeva ne čiste na vrijeme, toksini počinju da se apsorbiraju u krv, neminovno završavaju u fetusu i mogu uzrokovati intoksikaciju (trovanje).

• kupus,
• jabuke,
• zelena salata,
• slatka paprika

Za normalnu funkciju crijeva jedite više sirovog povrća.

Edem tokom trudnoće:

Ovo je još jedna nevolja kojoj je trudnica često podložna. Pojava edema uzrokovana je neravnotežom tečnosti u organizmu. Stoga morate osigurati da razlika između volumena popijene i izlučene tekućine ne bude veća od 200 ml. U idealnom slučaju, ovi pokazatelji bi trebali biti jednaki. Da biste spriječili oticanje, trebali biste smanjiti količinu soli, jer ona potiče zadržavanje tekućine u tijelu.

Ako se otok već pojavio, jednostavna vježba će pomoći u ublažavanju stanja. Lezite na leđa tako da vam noge budu više od glave (možete se osloniti na zid ili naslon sofe). Ako ste jako žedni, pijte u malim gutljajima i malo po malo.