Jelovnik pravilne ishrane tokom trudnoće. Pravilna ishrana za trudnice

Žena koja odluči da postane majka mora znati da proces hranjenja djeteta počinje od trenutka začeća. Zato ona tokom trudnoće treba da jede isključivo zdravu hranu, to će pomoći bebi da se pravilno razvija i da buduća majka bude u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu u periodu rađanja je da daje prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijena da sama kuha, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Ishrana treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne potrebe za mineralima i vitaminima.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tvrdi sir i svježi sir sadrže puno korisnih tvari:

1. Protein , koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B , povećavajući „disanje“ tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majke.
3. Gvožđe i kalcijum , neophodan za formiranje kostiju, kose, kože i noktiju bebe.
4. Folna kiselina je vrlo važno za pravilno formiranje fetusa i sprječavanje rizika od razvoja patologija, jačanje srčanog mišića majke.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više kalcijuma za kosti nego obično kravlje mlijeko i sve bifidobakterije neophodne za normalnu funkciju crijeva. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažiće žeđ i umanjiti glad. Jogurte možete zamijeniti visokokvalitetnim kefirom.

Oni su skladište nutrijenata neophodnih za razvoj bebe različitih mikroelemenata:

Međutim, oni su visokokalorični, a trudnicama nije preporučljivo da previše koriste orašaste plodove!

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je izvor fosfora. Takođe se nalazi u ribljim proizvodima jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i nervni sistem trudnice .

U trudnoći je bolje da žene jedu nemasnu bijelu ribu, po mogućnosti morsku ribu bogatu jodom.

Meso, džigerica

Važan građevinski materijal za ćelije tela nerođenog deteta – proteina koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Treba da jedete nemasno meso - piletinu, zec, govedinu, nemasno svinjsko meso. Kada pripremate jela od mesa, bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži gvožđe i vitamine B . Ovo je proizvod koji morate imati ne samo za bebu, već i za samu majku - ona podnosi teška opterećenja tokom sretnih mjeseci rađanja djeteta. Mnoge trudnice mogu doživjeti pad koncentracije hemoglobina i razviti anemiju jela od jetre pomoći će u rješavanju ovog problema.

Jaja

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata , na primjer, holin utiče na mentalne sposobnosti nerođene bebe. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će da se riješite mučnine koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovno jesti jaja – i pileća i prepelica.

Ali ne sirove!

Bogat vitaminima, vlaknima, mikroelementima i organskim kiselinama . Možete ga jesti u bilo kom obliku - sirovog, kuvanog, pečenog, u salatama, koje je najbolje začiniti biljnim uljem ili pavlakom, ali ne i majonezom.

Posebnu pažnju treba obratiti na šargarepu, brokulu i avokado.

Ovo povrće sadrži najveću količinu:

Voće i bobice

Posebno korisno tokom trudnoće! Sadrži minerale i vitamine vitalne za razvoj bebe. Najvažnije je da ne zaboravite da dobro operete voće pre nego što ih pojedete.

Mala dnevna porcija jagoda, kupina i malina povećava obrambenu snagu bebinog organizma. Želio bih napomenuti prednosti manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovog, kuhanog, slanog ili slatkog.

Mahunarke

Sočivo iz cijele "familije mahunarki" će donijeti najveću korist tijelu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i gvožđe koje su neophodne tokom trudnoće.

Žitarice

na primjer, Ovsena kaša je bogata vlaknima, gvožđem i vitaminima B . Vrlo je korisno kuhati mliječne kašice sa ovom žitaricama i dodati pahuljice u domaće pecivo. Ovsena kaša će pomoći normalizaciji probave.

Spanać

Zeleni listovi ove blagotvorne biljke sadrže:

• Folna kiselina.
• Kalcijum.
• vitamin A.

Spanać nije teško uzgajati u svom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najdostojnijih mjesta na listi TOP-12! Od ove biljke možete pripremiti mnoga zdrava jela u obliku pirea, supa i priloga.

Pečurke

Zovu se "šumsko meso" i sadrže jednostavno ogromnu količinu vitamina B, E, C, PP, nikotinske kiseline i elemenata u tragovima:

• Yoda.
• Cink.
• Kalijum.
• Fosfor.

Pečurke su veoma bogate proteinima - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom . Gljive treba konzumirati s oprezom samo od provjerenih proizvođača.

Ulje

• Najkorisnija stvar za buduće majke je maslina „tečno zlato“, blagotvorno utiče na proces formiranja bebinog nervnog sistema.
• Suncokretovo ulje zasićuje organizam trudnice vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali puter Nema potrebe da ga zloupotrebljavate - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno je 50 grama dnevno.

Važno je da trudnica zapamti da je dobra ishrana ključ ne samo njenog zdravlja, već i pravilnog razvoja bebe.

Svaka buduća majka treba pravilnu i hranljivu ishranu koja može u potpunosti obezbediti njoj i njenoj bebi sve potrebne hranljive materije i vitamine.

Važnost pravilne ishrane

Nedovoljna i neuravnotežena prehrana trudnice može dovesti do sljedećih problema:

• gestoza, koja se manifestira u obliku poremećaja krvnog tlaka i pojavom edema;
• pothranjena beba;
• kašnjenje u intelektualnom i fizičkom razvoju bebe;
• osteoporoza kod majke (propadanje koštanog tkiva);
• anemija;
• poremećaj strukture zubne cakline i kod majke i kod nerođenog djeteta;
• izgladnjivanje fetusa kiseonikom.

Sve gore navedene bolesti možete izbjeći pravilnim pristupom izgradnji svoje prehrane. Suprotno popularnom mitu, buduća majka treba da jede ne za dvoje, već za dvoje. Veoma je važno shvatiti da navike u ishrani tokom trudnoće utiču ne samo na trenutno stanje fetusa, već imaju direktan uticaj na ceo budući život deteta.

Osnovna pravila ishrane u prvom trimestru

Ako je prije trudnoće težina žene bila optimalna, tada je njena prehrana bila ispravno strukturirana s energetskog stajališta. Budući da se potreba za energijom ne povećava u prva 3 mjeseca trudnoće, u ovom trenutku nema potrebe za povećanjem unosa kalorija.

Budući da u prvom tromjesečju dolazi do polaganja svih organa fetusa, potrebno je osigurati tijelu potpunu opskrbu proteinima, vitaminima i mineralnim spojevima. Sve potrebe organizma moguće je zadovoljiti samo uz pomoć redovne ishrane i dodatnog unosa vitamina. Preskakanje doručka ili ručak u slatkišima sada je zabranjeno. U prvom tromjesečju trudnicama je potrebna dnevna ishrana koja se sastoji od obilnog doručka i ručka, lagane večere i dvije užine mliječnih proizvoda i voća. Prelazak na djelimične obroke (odnosno 5 puta dnevno i u malim porcijama) će rasteretiti probavne organe i podesiti tijelo da pravilno funkcionira.

Redovno uključivanje masne ribe u ishranu takođe će obezbediti organizam vitaminima A i D.

Hrana mora sadržavati kompletan set aminokiselina. Prisutni su u životinjskim proizvodima kao što su perad, jaja, meso, riba i morski plodovi, te mliječni proizvodi. Trebalo bi da pokušate da pojedete barem jedno proteinsko jelo dnevno. Možete doručkovati proteinski i jesti kolače od sira sa pavlakom. Možete napraviti ručak od proteinskog obroka i pojesti jelo od piletine.

Takođe biste trebali jesti nekoliko velikih porcija povrća svaki dan. Za to je najprikladnije sirovo povrće u obliku salata zalivenih biljnim uljem. Ulja, zajedno sa orašastim plodovima i sjemenkama, sadrže višestruko nezasićene masne kiseline. Oni su neophodni za pravilan razvoj fetusa.

Zeleno povrće (spanać, zelena salata i luk) sadrži folnu kiselinu, koja je neophodna za razvoj nervnog sistema fetusa i njegov aktivan rast. Takođe se nalazi u jetri bakalara, mahunarkama i hlebu od celog zrna.

Način pripreme hrane je od velike važnosti. Vrijedi se odreći pržene hrane u korist pečenih, kuhanih i kuhanih na pari.

Tokom ovog perioda trudnoće, tečnost nije ograničena. Za buduću majku posebno su korisni sokovi od voća i povrća, voćni napici i zeleni čaj.

Ishrana u drugom trimestru

Potrebe tijela se značajno mijenjaju u drugom tromjesečju. Da bi trudnoća dobro protekla, ove promjene se moraju odraziti na način na koji trudnica svakodnevno gradi svoju ishranu. Zbog rasta materice i fetusa, potreba žene za proteinima se još više povećava. Sada morate unositi proteinski obrok najmanje dva puta dnevno.

Ishrana za trudnice treba da sadrži morske alge i plodove mora najmanje dva puta nedeljno. To će vam pomoći da dobijete jod i fosfor koji su potrebni tijelu.

Da biste sprečili edem, potrebno je da pijete 1-1,2 litara tečnosti dnevno, uz ograničenje unosa soli na 7 grama dnevno (nešto više od 1 kašičice).

Treba obratiti pažnju i na sušeno voće, posebno na grožđice i suhe kajsije. Kalij, magnezij i kalcij koji sadrže podržat će normalno funkcioniranje srčanog mišića.

Dijeta u trećem trimestru

U trećem tromjesečju treba slijediti dijetu od 5 obroka. Mjesec dana prije porođaja preporučuje se prelazak na 6 obroka dnevno.

Pravilna ishrana za trudnice u trećem tromesečju zasniva se na povrću, voću, orašastim plodovima, salatama, začinskom bilju, sušenom voću i integralnim žitaricama. Uobičajeni čaj i kafu treba zamijeniti mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Od početka semestra morate gotovo potpuno izbaciti iz prehrane meso, bijeli kruh i jaja. I nekoliko sedmica prije porođaja, morate se odreći svih životinjskih proizvoda, uključujući mlijeko.

Kuhinjsku sol treba smanjiti na pola kašičice, jer pojačava žeđ. A prekomjeran unos tekućine može uzrokovati oticanje. Iz tog razloga se preporučuje da ne pijete više od 1 litre tečnosti dnevno.

Ishrana prije rođenja

Nekoliko sedmica prije porođaja, kada se vjerovatnoća edema naglo povećava, trebate piti samo 700-800 ml dnevno.

Također biste trebali potpuno izbjegavati sve potencijalne alergene. U ishranu ne bi trebalo da unosite čokoladu, jagode, citruse i med.

Uzorak menija

Prehrana trudnice je otprilike sljedeća.

I trimestar

• Doručak: 1 voće; 2 tosta sa puterom.
• Užina: pakovanje malomasnog svježeg sira; voćna salata.
• Ručak: čorba od povrća; porcija pečenog mesa sa prilogom od žitarica; salata od povrća.
• Popodnevna užina: 1 čaša kefira sa medom.
• Večera: kuhana riba; dinstani krompir; neki slatkiši ili voće.

II trimestar

• Doručak: 1 voće; kaša sa mlekom i puterom.
• Užina: 1 jaje; voćna salata.
• Ručak: pola porcije supe; gulaš; pola porcije priloga; salata od povrća.
• Popodnevna užina: 200 grama svježeg sira sa suvim voćem.
• Večera: 150 grama ribe; nekoliko kašika priloga (tjestenine ili žitarica); salata od povrća.

III trimestar

• Doručak: 1 tost sa medom; pola voća.
• Užina: 100 grama jogurta sa bobicama ili voćem.
• Ručak: 200 grama mesa ili ribe; salata od povrća; mala porcija deserta.
• Popodnevna užina: porcija sjemenki i orašastih plodova; sušeno voće natopljeno vodom.
• Večera: krem ​​supa sa piletinom; salata od povrća.
• Prije spavanja: 1 čaša kefira.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Svaka trudnica treba striktno da prati debljanje vagajući se jednom sedmično. Bolje je uvijek stati na vagu u jednakim uslovima. Na primjer, ujutro na prazan stomak i u laganoj odjeći. Kako se ne bi previše ugojili, ishrana za trudnice treba biti struktuirana u skladu sa svim navedenim preporukama.

Za detaljnije informacije o debljanju tokom trudnoće u različitim fazama, koristite našu uslugu "kalkulator težine trudnoće".

Video

Postoji mnogo mitova i znakova vezanih za trudnoću. Vrlo često donose mnogo neugodnosti i samim trudnicama, komplicirajući im život. Mnogi mitovi su povezani sa ishranom trudnica. Često možete čuti savjete da jedete za dvoje, ili, obrnuto, da idete na dijetu kako beba ne bi postala prevelika. Mnoge zablude povezane su s konzumiranjem određenih namirnica, na primjer, čokolade ili slatkiša.

Kako ne biste brinuli o svojoj ishrani i time ne bi stvarali nepotreban stres svom tijelu, svaka žena, čak i prije trudnoće, treba da nauči kako se pravilno hraniti u tom periodu.

U stvari, nema ništa teško u planiranju ishrane trudnice, samo treba da pokušate da djetetu date sve što mu je potrebno i da mu ne dajete previše. Pokušaćemo da shvatimo kako to da uradimo.

Pravilna ishrana do trimestra Svaki trimestar trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom trimestru našom ishranom vladaju mučnine.

Sretnice koje ne doživi ovakva sudbina mogu se radovati trudnoći. Ostali moraju svesti obroke na minimum, pokušati jesti malo po malo, što lakša jela bez izraženog mirisa. Tokom ovog perioda bolje je dati prednost žitaricama, voću i povrću, potrebno je jesti malo mesa i piti dovoljno tečnosti kako biste izbjegli dehidraciju. U drugom tromjesečju mučnina nestaje i ženu čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - povišen krvni tlak. U ovom periodu veoma je važno obezbediti sebi adekvatnu ishranu bez prejedanja. Kako beba počinje aktivno rasti, potrebno mu je sve više vitamina i hranjivih tvari. Žena u ovom periodu treba da jede više mesa, povrća i voća.

Važno je jesti hranu bogatu gvožđem, kao što su džigerica, heljda, jabuke i paradajz. Što trudnoća dalje napreduje, veća je vjerovatnoća pojave edema, pa Povećani stomak u trećem trimestru često izaziva žgaravicu. U tom periodu važno je jesti malo po malo i dati prednost hrani sa alkalnom reakcijom, kao što su svježi sir, meko kuhana jaja, kuhano meso, riba, živina, omleti na pari i sušeni bijeli hljeb.

Još jedan problem vezan za ishranu za trudnice je zatvor.. Da biste ih izbjegli, važno je jesti fermentisane mliječne proizvode, sušeno voće kuhano na pari, salate od sirovog povrća (ako nema žgaravice), kuhani kupus i cveklu. Veoma je važno da količina primljene hrane bude dovoljna. Morate jesti više niskokalorične hrane bogate vlaknima.

Koliko tečnosti treba da pijete tokom trudnoće?

Postoje i legende o tečnosti tokom trudnoće. Neki ljudi savjetuju pijenje, drugi, naprotiv, preporučuju ograničavanje unosa tekućine kako ne bi izazvali pojavu proljeva. Moderna medicina kaže da treba piti, ali umjereno. Trudnica treba da pije najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Voda je ta koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.

Morate piti malo po malo, nekoliko gutljaja odjednom, i odabrati pravo piće. Jasno je da se slatke šarene gazirane pića moraju isključiti iz prehrane. Najbolje je piti običnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, možete izabrati sok, ali ga treba razblažiti vodom 1:1 i sok treba da bude prirodan i ne baš sladak.

Mnogo je pitanja u vezi sa upotrebom kofeinskih pića tokom trudnoće. Crnu kafu u trudnoći je bolje izbjegavati, ali ako je žena navikla, bolje je to činiti postepeno ili piti ne više od 1-2 šoljice dnevno, postepeno smanjujući njenu jačinu. Čaj, i crni i zeleni, može se konzumirati u razumnim granicama; Ali to ne znači da možete popiti dvije šolje svakog pića - Ne možete piti više od dve šolje kofeinskih pića dnevno.

Često se preporučuje zamjena uobičajenih čajeva biljnim čajevima. Ne bi trebalo ovo da radiš. Razlog – mnoge biljke imaju abortivni efekat, a žena možda i ne zna za to. Na primjer, voljeni hibiskus, koji znamo kao hibiskus, je upravo takva biljka.

Da jedem za dvoje?

Vrlo često se trudnicama savjetuje da jedu za dvoje. Naravno, to ne znači da morate odmah baciti na hranu, udvostručavajući porciju. stvarno, Potreba trudnice za energijom raste, ali se ne udvostručuje odmah, već postepeno. Stoga uopće nije potrebno povećavati veličinu porcije, samo trebate pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da bi prosečna trudnica trebalo da unese 2,5 hiljade kcal dnevno. Ali ovo je prosječna brojka, nekome treba malo više, nekom manje. Zato Važno je fokusirati se na razvoj bebe i majčinu dobrobit, kao i na kontrolu debljanja. Osim toga, morate paziti šta jedete. Hrana treba da sadrži dovoljno svih esencijalnih nutrijenata, kao što su masti i ugljeni hidrati. Štaviše u drugoj polovini trudnoće biće vam potrebno više proteina, ali ćete morati da smanjite unos ugljenih hidrata. To se posebno odnosi na slatkiše i proizvode od brašna.

Ako imate stalnu želju da nešto žvačete, bolje je prošetati ili žvakati povrće. Mnoge devojke sebi dozvoljavaju da se prejedu tokom trudnoće, verujući da beba želi da jede. Tada to rezultira dugim i teškim procesom gubitka viška kilograma.

Da li je potrebno uzimati farmaceutske vitamine?

Vrlo često u literaturi možete pronaći preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva, ova literatura je ili iskreno zastarjela ili je proizvedena od strane samih proizvođača vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta o uzimanju vitamina. Jedan od najnovijih i najšire podržanih stavova u svijetu je to Trebate uzimati samo folnu kiselinu i to samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Šta je sa ostalim vitaminima? Često se preporučuju za upotrebu u drugom i trećem trimestru. Ali u stvari, ako je žena uspjela zatrudnjeti i prepoloviti trudnoću, ona najvjerovatnije nema izražen nedostatak vitamina. Ako žena može sebi kupiti skupi vitaminski kompleks za trudnice, onda si najvjerovatnije može priuštiti da se normalno hrani.

U svakom slučaju, hranljiva dijeta je mnogo zdravija od uzimanja sintetičkih vitamina. Postoji još jedan problem vezan uz uzimanje vitamina - njihovo predoziranje je izuzetno opasno. . Na primjer, predoziranje tokom trudnoće može dovesti do poremećaja u formiranju fetalnog srca. Višak nekih vitamina se eliminira iz organizma bez štete po njega, ali se istovremeno povećava opterećenje na sustav za izlučivanje. Postoji samo jedan zaključak -, ali samo po preporuci i pod nadzorom ljekara. To moraju biti prenatalni vitamini koji sadrže vitamin D i mikroelemente. Samopropisivanje vitamina "za svaki slučaj" je kontraindicirano.

Koje opasnosti može predstavljati hrana tokom trudnoće?

Prejedanje tokom trudnoće je veoma opasno, posebno u drugoj polovini. U to vrijeme ženska jetra podnosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo može na to reagirati sa svim znacima intoksikacije. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Prilikom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa, što može dovesti do prijevremenog porođaja.

Veoma je važno isključiti previše slanu hranu iz svoje prehrane. Obilje soli izaziva vensku stagnaciju i pojavu edema.

A to je vrlo opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe, nemojte žuriti sa svim vrstama egzotičnih stvari. To može uzrokovati gastrointestinalne smetnje ili alergijske reakcije. Najranije povrće i voće takođe nisu najbolji izbor za trudnicu – mogu sadržati mnogo štetnih hemikalija iz đubriva i tretmana biljaka. Važno je izbjegavati sve jake alergene tokom trudnoće.

To ne znači da ih treba potpuno isključiti, samo ih nemojte pretjerati - jedna ili dvije čokolade neće štetiti, ali pet ili šest mogu izazvati alergijsku reakciju ili izazvati alergiju kod bebe nakon godinu dana rođenja. U trudnoći je bolje jesti prema osjećaju gladi, a ne prema rasporedu,

budući da se vremenom potreba za nutrijentima može promijeniti, a stari raspored više neće biti relevantan. Ipak je bolje ograničiti konzumaciju hrane nakon 19.00, možete popiti kefir ili jogurt, ili pojesti nešto niskokalorično i lagano. Važno je jesti polako, bez žurbe, dobro žvakati hranu. Veoma je važno udobno sedeti. Često trbuščić podiže stomak i ometa normalan unos hrane, tako da možete jesti u bilo kom položaju - sve dok vam je udobno.

Čim nestane osjećaj gladi, morate prestati jesti.

I poslednje pravilo - ako ne možete, a zaista želite, onda je moguće samo malo. Upamtite – trudnice ne treba da brinu i da se osećaju nesrećno ako ste sigurni da su slatkiši, kolači, jagode itd. učiniće vas srećnim - dozvolite sebi samo malo. Zapamtite - nije za vas.

Ishrana trudnica jedna je od najvažnijih komponenti u zdravlju i razvoju nerođene bebe i dobrobiti mlade majke. Pridržavajući se osnovnih principa pravilnog i hranljivog unosa hrane tokom trudnoće, ne zaboravite na najvažnije namirnice u svakom tromesečju. U periodu gestacije nedostatak svakog od elemenata ili vitamina neophodnih za dva organizma, kao i zloupotreba određenih proizvoda, može dovesti do nepovratnih posljedica (uključujući pobačaj, urođene mane fetusa i zastoje u razvoju).

Ishrana trudnice ima opšte principe u svim fazama, ali je treba birati prema trimestrima, uzimajući u obzir karakteristike svake menstruacije i stanje žene u trenutnoj fazi.

Zapamtite da se u svakoj od 40 sedmica rađanja bebe formiraju vitalni organi i cijeli sistemi. Zato ishrana žene tokom trudnoće treba da bude potpuna svaki dan.

Ishrana žene tokom trudnoće: opšti principi.

1. Morate jesti malo i često (idealno 5-6 puta dnevno), izbjegavajući prejedanje.
2. Ako noću osjetite glad, možete popiti čašu toplog mlijeka, jogurta ili kefira ili pojesti voće.
3. Svi recepti za pravilnu prehranu trudnica sastoje se od svježeg voća i povrća, isključujući prženu, kiselu i dimljenu hranu. Voće mora biti lokalno i sezonsko kako ne bi došlo do alergija ili trovanja.
4. Jela za trudnice pripremaju se kuhanjem na pari, u pećnici, kuhanjem i dinstanjem.
5. Ishrana trudnice jednostavno mora biti zasnovana na zdravoj, lako svarljivoj i brzo svarljivoj zdravoj hrani, koja se priprema u sopstvenoj kuhinji, a ne kupuje u najbližoj prodavnici.

Prvo tromjesečje

Najvažniji vitamin u ovom periodu za razvoj bebe (njegove neuralne cijevi) je folna kiselina. Ako ga žena nije uzimala prije trudnoće i ne nastavi ga uzimati u prvim mjesecima kao lijek, tada možete jesti hranu s visokim sadržajem kiseline:

• spanać i lisnato zelje;
• kupus (beli kupus, prokulice, kineski kupus, brokula, karfiol);
• repa, cvekla, šargarepa i bundeva;
• kukuruz;
• avokado;
• šparoge i paprika;
• sve vrste agruma (posebno papaja, pomorandže i grejpfrut);
• mahunarke (pasulj, grašak i sočivo);
• sjemenke i orašasti plodovi (posebno sjemenke suncokreta, kikirikija i badema).

U periodu aktivnog restrukturiranja tijela i adaptacije žene na novo stanje, prvo treba razmišljati o djetetu.

Ishrana trudnice treba da se sastoji od maksimalne količine voća, bobičastog voća i povrća, prirodnih sokova od njih, dekocija sušenog voća i šipka. Apsolutno svi liječnici se slažu da za vrijeme polaganja fetalnih organa iz ishrane majke treba isključiti sljedeće:

1. Alkohol je jedno od najotrovnijih pića koje je opasno za bebe.
2. Kofein i sve što ga sadrži (u velikim količinama): čajevi (crni i zeleni), bilo koja energetska pića, kola.

Lako prodiru kroz placentu do fetusa u razvoju i remete proces cirkulacije, njegov srčani i respiratorni sistem.

Drugi trimestar

U ovoj fazi beba počinje aktivno rasti, a svaki njen unutarnji organ raste i dobiva na težini. Glavna komponenta izgradnje za ovo će biti protein. Kakvu ishranu treba da ima trudnica da bi imala dovoljno proteina i za bebu i za majku?

• Meso (posebno zec, teletina, piletina i govedina).
• Riba (po mogućnosti sorte s niskim udjelom masti, kao što je oslić).
• Mliječna jela (torte od sira, tepsije od svježeg sira, domaći jogurt, itd.).
• Mahunarke (grašak i pasulj).
• Žitarice (ovsene pahuljice, pirinač, heljda, proso).

Životinjski proteini se lakše probavljaju u prvoj polovini dana, dok se biljni proteini mogu bezbedno jesti popodne i uveče.

Treći trimestar

U tom periodu će biti relevantno dijetalni recepti za trudnice: na kraju krajeva, što stomak postaje veći, ženi je teže da jede kaloričnu i teško svarljivu hranu. Raspored ishrane trudnice u poslednjem tromesečju treba da se zasniva na hrani bogatoj zdravim vitaminima i mineralima. A glavni je kalcijum, koji tijelo koristi tokom rasta djetetovih kostiju i razvoja njegovog nervnog sistema.

Njegovi glavni dobavljači će biti:

• svi mliječni proizvodi (najbolji jogurt, kiselo mlijeko, nemasni sir);
• orasi (posebno bademi);
• zeleno povrće i voće;
• mahunarke;
• žitarice (posebno zobene pahuljice);
• sveže ceđenog soka od pomorandže.

Pravilna prehrana usko je isprepletena s cjelokupnom slikom životnog stila trudnice. Pročitajte o tome. Ali zapamtite da kasna trudnoća ima svoje razlike. Sve detalje saznajte u ovom članku.

Da ne biste dobili višak kilograma (koje je tako teško riješiti se nakon porođaja), da ne biste dobili preveliku bebu tokom porođaja i, na kraju, da ne biste preopteretili tijelo, vrijedi ograničiti (ili još bolje eliminirati):

1. Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna.
2. Masno meso, riba, sir, domaća pavlaka.

Ograničite unos soli i tečnosti: velika je verovatnoća razvoja gestoze poslednjih meseci.

Izbalansiran jelovnik ishrane za trudnice zavisiće i od dobrobiti i zdravstvenih pokazatelja buduće majke (testovi, ultrazvuk, kardiogram, test vida, itd.). Za bilo kakve probleme, prehranu žene prilagođava njen ljekar.

Na primjer, ako imate jaku toksikozu, trebali biste odustati od slatkiša, kave i limunade, kako ne biste izazvali napade mučnine. Čak i ako vam se uopšte ne da jesti, morate se nagovoriti da pojedete nekoliko sočnih slatko-kiselih voća ili kreker sa sokom.

Suve šljive, cvekla, pirjano povrće, pečene jabuke i prirodni nezaslađeni žele pomažu kod zatvora.

Ako buduća majka pati od prekomjernog stvaranja plinova, savjetujemo vam da isključite svježi i kiseli bijeli kupus, grožđe i mahunarke.

Nije potrebno računati ishranu trudnice po mjesecu ili danu i stalno vršiti preglede tokom trudnoće ako je zdrava i nema abnormalnosti. Samo se trebate pridržavati osnova zdrave prehrane u svakom tromjesečju.

Tokom trudnoće žena osjeća ne samo sreću, već i strah. Ona snosi veliku odgovornost za zdravlje nerođene bebe. Trudnica je dužna voditi zdrav način života i pravilno se hraniti. Važno je znati da su u svakom tromjesečju tijelu buduće majke potrebne određene tvari i vitamini.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Principi i pravila ishrane za trudnice:

Prehrana za trudnice u prvom tromjesečju

U prvom mjesecu trudnoće u prehrani žene Treba da bude prisutna hrana koja sadrži velike količine kalcijuma. Ovo je neophodno za normalan razvoj fetusa. Takvi proizvodi uključuju:

• mliječni proizvodi;
• svježi voćni sokovi;
• brokule i drugog zelenog povrća.

Mangan takođe treba da uđe u telo žene. Neophodan je za normalan razvoj posteljice i fetalne membrane. Lista proizvoda koji sadrže ovaj mineral:

• jaja;
• ovsena kaša;
• proizvodi od mesa (svinjetina i ćuretina);
• spanać;
• mrkva;
• banane.

U drugom mjesecu trudnoće može se pojaviti toksikoza. Postoji jednostavan način za ublažavanje simptoma. Ujutro, bez ustajanja iz kreveta, budućoj majci se preporučuje da pojede kreker ili suvi kreker. Zatim isperite obrok sa nekoliko gutljaja vode.

Tešku hranu kao što je meso treba zamijeniti lakšom u ovom tromjesečju. To mogu biti sljedeći proizvodi:

• povrće;
• voće;
• mahunarke;
• sirevi;
• orasi;
• jogurti.

U prvom tromjesečju, zbog toksikoze, žena doživljava gubitak apetita. Proizvodi kao što su kiseli krastavci ili kupus će se nositi s ovim problemom. Napade vrtoglavice možete boriti i uz pomoć limuna, jabuka, žvakaće gume od mente ili slatkiša.

Da bi vaša crijeva dobro radila Sljedeće namirnice treba da budu uključene u vašu ishranu:

• žitarice od cjelovitog zrna;
• kefir;
• suhe šljive;
• grožđice.

Prvi trimestar je veoma važan period trudnoće. Žena treba da sluša svoje tijelo i udovoljava njegovim potrebama.

Prehrana za trudnice u drugom tromjesečju

U osnovi, u drugom tromjesečju nestaje toksikoza kod žena i pojavljuje se užasan apetit. Tokom ovog perioda, tijelo bebe se aktivno razvija, tako da buduća majka treba ojačati svoju prehranu. Međutim, to ne znači da se morate prejedati. Vrijedi jesti hranu koja sadrži veliku količinu proteina. Takođe, potrebno je iscrpljeno tijelo zasititi željezom i folnom kiselinom.

Lista proizvoda koji bi trebali biti u prehrani trudnice u drugom tromjesečju:

• heljda;
• proizvodi od mesa;
• goveđa jetra;
• pasulj, šparoge i zeleni grašak;
• sok od paradajza;
• zelena salata, peršun i spanać;
• citrusi;
• avokado.

Na kraju drugog tromjesečja, tijelo bebe treba vitamin A i beta-karoten. Ove korisne supstance se mogu dobiti iz sledećih proizvoda:

• bijeli kupus;
• žuta paprika;
• šargarepa (najbolje konzumirati narendanu uz dodatak kiselog vrhnja ili biljnog ulja).

Prehrana za trudnice u trećem trimestru

U završnom tromjesečju pravilna prehrana pomoći će trudnici da izbjegne tako složenu pojavu kao što je kasna toksikoza.

Ishrana treba da sadrži samo zdravu hranu. To uključuje:

• crveno meso;
• riba;
• tamnozeleno povrće;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• sjemenke.

U ovom trimestru ne treba jesti masnu, slanu, začinjenu, dimljenu hranu. Iz prehrane je potrebno isključiti kruh i peciva, tjesteninu i konzerviranu hranu. Ni u kom slučaju ne smijete jesti čokoladu ili citruse tokom trudnoće. Ovi proizvodi mogu izazvati alergije kod djeteta.

Kako bi spriječila zatvor, žena bi trebala uključiti u svoju prehranu:

• fermentirani mliječni proizvodi;
• sušeno voće;
• figs

Sljedeće namirnice će vam pomoći da se nosite sa žgaravicom:

• kuhano pileće meso;
• riba;
• Omleti na pari;
• meko kuhana jaja;
• nemasni svježi sir;
• termički obrađeno voće i povrće;
• sušeni beli hleb.

U poslednjim nedeljama trudnoće, žena treba da napuni svoje telo ugljenim hidratima. Stoga bi ishrana trebala uključivati ​​razne žitarice i povrće.

Ishrana tokom trudnoće

Nepoštivanje prehrane, normi i pravila prehrane tijekom trudnoće može negativno utjecati na zdravlje i buduće majke i bebe. Opasnosti koje mogu nastati zbog nepravilne ishrane:

Nezdrava hrana za žene u zanimljivom položaju

Žena koja nosi bebu ispod srca treba da bude izuzetno oprezna u ishrani. Tokom trudnoće trebalo bi da isključite sledeće namirnice iz svoje ishrane:

Prehrana za zdravstvene probleme kod trudnica

Dešava se da su buduće majke alergične na osnovne namirnice. U takvim slučajevima potrebno je uskladiti ishranu sa lekarom koji vodi trudnoću. On mora odabrati individualnu prehranu za trudnice po trimestru. Da biste to učinili, potrebno je odabrati proizvode koji neće izazvati alergijske reakcije kod trudnica i mogu zadovoljiti potrebe fetusa u razvoju.

Kod anemije, žene moraju da jedu hranu koja sadrži mnogo gvožđa.

Tokom trudnoće, žene mogu razviti tako opasnu bolest kao što je gojaznost. U ovom slučaju neophodna je dijeta. Mora biti propisan od strane ljekara. Ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni. To može dovesti do razvoja patologija kod djeteta, kao i do iscrpljivanja tijela trudnice.

Prihvatljivo povećanje težine za trudnice

Uglavnom žene koje su u zanimljivom položaju konzumiraju više hrane nego inače. Ovo se posebno primećuje tokom drugog trimestra. Ali postoje i predstavnice ljepšeg spola koje se boje da ne pokvare svoju figuru i izgladnjuju sebe i svoju nerođenu bebu. To ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo raditi.

Mnoge trudnice pomiješaju pravilnu ishranu u trudnoći sa dijetom, međutim, to apsolutno nije slučaj. Ishrana za trudnice treba da bude uravnotežena, kvalitetna i obogaćena. Da bi se fetus normalno razvijao, mora primiti potrebnu količinu hranjivih tvari.

Prihvatljivo povećanje težine od dvanaest kilograma smatra se prihvatljivim. Ako se težina povećala za više od petnaest kilograma, onda je to već odstupanje od norme.