|

Osnove sigurnosti života
11. razred

Lekcija 1
Pravila lične higijene i zdravlja

Osnove zdravog načina života

Pod zdravim načinom života se podrazumijeva način života koji osigurava formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja. Uobičajeno, ovaj proces se može podijeliti u dva smjera: aktivno djelovanje osobe na formiranju i poboljšanju svog zdravlja (fizička obuka, kaljenje, poštivanje higijenskih pravila, itd.) i želja osobe da izbjegne efekte faktora koji uništavaju zdravlje (pušenje). , ovisnosti o drogama, ovisnosti o supstancama i alkoholnim pićima).

Važne komponente zdravog načina života- lična higijena, prijateljski odnosi u porodici i visoko moralno ponašanje.

Pravila lične higijene i zdravlja

Ljudska životna aktivnost od prvih dana njegovog života odvija se u bliskoj interakciji sa spoljašnjim okruženjem. Nauka koja proučava uticaj spoljašnjeg okruženja na zdravlje pojedinca i celokupne populacije, a takođe razvija higijenske standarde, zahteve i pravila za očuvanje zdravlja, visoke radne sposobnosti i produženje aktivnog životnog veka ljudi, naziva se higijena. Prošlo je mnogo vekova pre nego što je postala prava nauka, jedno od oblasti medicinskog znanja.

Kada govorimo o ličnoj higijeni, mislimo na higijenu pojedinca. Ona je, pak, od velike važnosti za socijalnu higijenu, odnosno higijenu društva u cjelini. Pojam “osobne higijene” je vrlo širok i uključuje primjenu mnogih higijenskih pravila, zahtjeva i normi u cilju očuvanja zdravlja, performansi, aktivne dugovječnosti i prevencije zaraznih i nezaraznih bolesti. Lična higijena uključuje nekoliko dijelova, uključujući njegu zuba i njegu kose.

Dental care

Odrasla osoba treba da ima 32 zuba. Međutim, zbog loše prehrane i njege zuba, ozljeda i vađenja umnjaka, većina odraslih osoba ostaje s nešto manje zuba.

Sloj cakline koji prekriva zdrav ljudski zub je najteža tvar u ljudskom tijelu. Međutim, kao i drugi tvrdi predmeti, zubi se mogu oštetiti i erodirati. Njegov najčešći oblik je karijes, karijes uzrokovan kiselinom koja se stvara na zubima kao rezultat prisustva bakterija i čestica hrane na njima. Kiselina može postepeno izgristi udubljenje u zubu i počet će boljeti ako su zahvaćeni živci u njegovom korijenu.

Početni simptomi takve zubobolje obično su povećana osetljivost na toplotu, hladnoću ili slatkiše (zub počinje da boli). Bol će se postepeno pogoršavati (može postati toliko jak da vas sprečava da spavate) sve dok šupljina ne zacijeli ili dok bakterije ne ubiju živce (u ovom slučaju može nastati apsces - otečeno, upaljeno područje u tkivu gde se nakuplja gnoj). Liječenje karijesa postaje teže ako čekate dok bolest ne postane akutna.

Usta sa svojim toplim i vlažnim okruženjem- jedno od najpovoljnijih mjesta u tijelu za rast bakterija. Ako im se dopusti da se nekontrolirano razmnožavaju, može se razviti infekcija ili apsces. Bakterije mogu prodrijeti kroz šupljinu u zubu u pulpu, iz nje u zubnu šupljinu i dovesti do stvaranja apscesa. Apscesi se najčešće formiraju u desnima zbog zaglavljivanja čestica hrane između zuba i desni.

Još jedno uobičajeno oboljenje zuba je stomatitis: pojava bolnih čireva na unutrašnjoj površini obraza. Uzroci ove bolesti su alergije na hranu, stres, mehaničke ozljede i loša oralna higijena.

Kao i svaki drugi dio tijela, infekcije u ustima imaju tendenciju širenja ako se ne liječe. Infekcija iz zuba može se proširiti na tkiva lica i vrata, uzrokujući njihovo oticanje, što otežava disanje. Ako veliki broj bakterija uđe u krvotok, osoba može dobiti groznicu ili čak razviti stanje opasno po život. U ovom stanju, potrebna mu je hitna intenzivna medicinska njega i hospitalizacija.

Da bi vaši zubi i usna šupljina bili zdravi, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Zaštitite se od najčešćih povreda u sportu i saobraćajnim nesrećama: Ako se bavite kontaktnim sportovima, nosite zaštitnu opremu kao što je kaciga, maska ​​za lice i štitnik za vilicu; u automobilu vežite sigurnosni pojas, koji vam može spasiti ne samo život, već i izgled, posebno će vam spasiti zube;
jedite više namirnica koje jačaju vaše zube i desni, a manje onih koje ih slabe (povrće bogato vlaknima i kalcijumom doprinosi zdravlju zuba; jabuke, šargarepa i celer, koje se moraju temeljito žvakati, ne samo da rade na mišiće vilice, već i poboljšavaju krv dotok do zuba i desni, ali i dobro očistiti površinu zuba i orašastih plodova, čaj, sjemenke suncokreta, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, također mogu spriječiti karijes, sprječavajući stvaranje kiselog okruženja u usta);
Izbjegavajte masnu, ljepljivu hranu i hranu koja stvara kiselinu: ona može promijeniti okruženje u ustima i utjecati na sastav pljuvačke na takav način da se povećava vjerovatnoća karijesa i erozije cakline;
redovno čistite prostore između zuba posebnim koncem ili čačkalicom, koristite prirodnu pastu za zube;
Posjetite stomatologa 2-3 puta godišnje: u tom slučaju on će odmah otkriti bolesti zuba i desni.

Njega kose

Po izgledu, kosa ni na koji način ne podsjeća na kožu, iako je modificirana epiderma.

Kosa se sastoji od osovine i korijena. Štap se nalazi iznad površine kože, a korijen se nalazi u njenoj debljini, u folikulu dlake. Produžetak korijena na njegovom kraju naziva se folikul dlake. Od toga raste kosa.

Dlake su prisutne na gotovo cijeloj površini kože, osim na dlanovima i tabanima. Postoje tri tipa kose: duga (kosa na glavi, brkovi, brada); čekinjasti (obrve i trepavice) i vellus, koji se nalaze po cijelom tijelu.

Ćelije dlake sadrže pigment melanin. Boja kose zavisi od njene količine. Što je više pigmenta, to je tamnija kosa. S godinama pigmentne ćelije prestaju da se množe i kosa postaje sijeda.

Čemu služi kosa? Savršeno štite glavu od hladnoće i vrućine, trepavice štite oči od krhotina, a obrve sprječavaju ulazak znoja u oči.

Kosa je lišena nervnih završetaka, pa se može bezbolno ošišati. Zahtevaju pažljivu negu. Samo njegovana kosa - čista, sjajna, svilenkasta, dobro počešljana - krasi svog vlasnika.

Nažalost, ponekad se na tjemenu i kosi pojavljuju bijele i žućkaste ljuskice. Možda ih je malo, a ponekad se čini da je cijela glava prekrivena brašnom. Kosa uvijek izgleda prljavo i može dosta opadati. U svakodnevnom životu ovaj fenomen se naziva perut. Njegovo medicinsko ime je seboreja. Seboreja je usko povezana s metaboličkim poremećajima u tijelu. Da biste ga se riješili, morate isključiti masnu i začinjenu hranu, dimljeno meso i ribu, konzerviranu hranu i ograničiti konzumaciju slatkiša i sira. Dobrom stanju kose doprinose aktivne igre na svežem vazduhu, bavljenje sportom, jedenje žitarica, posebno ovsa, te miran san.

Kosu treba prati ne prema rasporedu, već prema potrebi. Ako se zaprljaju, to znači da ih treba oprati.. Ujedno ih je dobro ispirati vodom i sirćetom, odvarom kamilice ili koprive. Masaža glave je veoma korisna. Možete to učiniti prije svakog pranja. Nemojte biti lijeni da češljate kosu ujutro i uveče. Dobro je ako je vaš češalj napravljen od drveta ili kosti: plastični češalj naelektrizira vašu kosu i rascjepljuje je svojim mikrobubovima. Potpuno je neprihvatljivo češljati kosu nečijim, pa i maminim ili očevim češljem.

Higijena tijela

Ljudska koža štiti cijelo tijelo od svih vrsta uticaja okoline.. Održavanje čistoće kože izuzetno je važno, jer pored zaštitne funkcije obavlja i sljedeće funkcije: termoregulatornu, metaboličku, imunološku, sekretornu, receptorsku, respiratornu i druge funkcije.

Svakodnevno perite toplom vodom. Temperatura vode treba da bude 37-38 stepeni, tj. nešto iznad normalne telesne temperature. Kroz ljudsku kožu sedmično se oslobađa do 300 g masti i do 7 litara znoja. Kako bi se osiguralo da zaštitna svojstva kože nisu narušena, ovi sekreti se moraju redovno ispirati. U suprotnom, na koži se stvaraju povoljni uslovi za razmnožavanje patogenih mikroba, gljivica i drugih štetnih mikroorganizama.

Vodene procedure (kupka, tuš, sauna) potrebno je obavljati uz pomoć krpe najmanje jednom sedmično.

Održavajte ruke i nokte čistima. Izložena područja kože posebno su podložna kontaminaciji. Prljavština koja sadrži patogene mikrobe može doći iz vaših ruku u usta putem hrane. Dizenterija se, na primjer, naziva bolešću prljavih ruku. Ruke treba prati prije korištenja toaleta i uvijek nakon korištenja toaleta, prije i poslije jela, te nakon kontakta sa životinjama (uličnim i domaćim). Ako ste na putu, onda morate obrisati ruke vlažnom krpom kako biste uklonili barem neke klice.

Stopala treba prati svaki dan hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.

Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće

Čistoća naše odjeće igra važnu ulogu u ličnoj higijeni.. Odjeća štiti ljudsko tijelo od zagađenja, mehaničkih i hemijskih oštećenja, hlađenja, insekata itd.

Donji veš treba promeniti nakon svakog pranja, tj. svaki dan.

Čarape, dokolenice, čarape, hulahopke se mijenjaju svakodnevno.

Odjeća se mora redovno prati.

Neprihvatljivo je nositi tuđu odjeću i obuću

Odjeća i obuća moraju odgovarati klimatskim uslovima.

Preporučljivo je dati prednost odjeći od prirodnih tkanina i obući od prirodnih materijala.

Kroj odjeće i obuće mora uzeti u obzir anatomske karakteristike i odgovarati veličini osobe.

Za više informacija pogledajte članak “Higijena odjeće”.

Higijena kreveta

Svaki član porodice morate imati svoj peškir i svoj krevet.

Posteljina mora se mijenjati sedmično.

Mesto za spavanje treba da bude udobno.

Prije spavanja potrebno je provjetriti prostor za spavanje.

Pokušajte da ne dozvolite kućnim ljubimcima na krevetu.

Higijena doma

Higijena doma ne samo da vam omogućava održavanje reda u kući, već i doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja.

Čistoća je neophodna za uništavanje klica, plijesni i grinja koje mogu uzrokovati razne bolesti.

Praćenje brojnih higijenskih mjera smanjuje rizik po zdravlje, što je jedna od glavnih ljudskih vrijednosti. Osim toga, poštivanje higijenskih pravila ukazuje na visoku kulturu osobe.

Zdrav stil života Nemoguće je zamisliti bez brige o higijenskom stanju vlastitog doma. Ovo je važan element higijene kao i briga o vlastitom tijelu, donjem rublju, odjeći, obući itd. Uostalom, u prosjeku čovjek provede trećinu svog života u svom domu.

Zato posebnu pažnju treba posvetiti održavanju kućne higijene.

Za održavanje prirodne ljepote vašeg doma Najbolje je koristiti provjerene narodne lijekove koji su sigurni za zdravlje i lako se mogu pripremiti kod kuće.

Pogledajmo ih detaljnije:

Višenamjenski deterdžent - da biste ga pripremili, dodajte četiri kašike sode bikarbone u jedan litar tople vode i dobro promiješajte;
sredstvo za čišćenje peći - svježe mrlje prelijte vodom i pospite ih solju, a nakon što se štednjak ohladi, obrišite mrlje sunđerom;
sredstvo za čišćenje odvoda - u odvod sipajte pola čaše sode bikarbone i sipajte pola čaše sirćeta, nakon pet minuta isperite odvod kipućom vodom iz čajnika;
Sredstvo za čišćenje WC školjke - pasta napravljena od limunovog soka i boraksa pomoći će očistiti površinu od prljavštine.

Održavanje kućne higijene pomaže u osiguravanju zdravlja i blagostanja u porodici. Posebnu pažnju treba obratiti na čistoću ako je u kući malo dijete. Kako biste osigurali udobnost i sigurnost vlastitog doma, morate ga redovno čistiti i paziti da ima dovoljno topline, svjetlosti i udobnosti. Ne zavjesite prozore tokom dana i ne postavljajte previše saksija sa sobnim cvijećem na prozorsku dasku, jer to sprječava ulazak sunčeve svjetlosti u prostoriju.

Redovno ventilirajte prostorije kako biste spriječili nedostatak kisika (jer nedostatak kisika uzrokuje glavobolju i umor) i osvježili atmosferu. Temperatura u kući ne bi trebala biti veća od plus dvadeset i dva stepena Celzijusa, što je najugodnije za tijelo.

Neki koncepti o čišćenju tijela

Tokom proteklih decenija došlo je do značajnih promjena u ljudskoj ishrani. Čovjek je počeo konzumirati mnogo sintetičkih i rafiniranih proizvoda, iako se većina njih slabo obrađuje i apsorbira u njegovom tijelu. Pogrešna kombinacija namirnica i unosa tečnosti izaziva kontaminaciju i trovanje debelog creva, jetre, bubrega i vezivnog tkiva organizma, koji nisu u stanju da potpuno neutrališu i uklone nepotrebne supstance i toksine. To dovodi do preopterećenja otpadom u plućima, nazofarinksu, koži i drugim organima. Brojni patogeni mikrobi, koji prodiru u ljudsko tijelo, pronalaze idealne uvjete za razmnožavanje na mjestima gdje se nakupljaju štetne i nepotrebne tvari i potom uzrokuju razne bolesti.

Zato ljudi treba da vode računa da im telo bude čisto ne samo izvana, već i iznutra, kako bi se što manje začepilo i stalno oslobađalo od toksina i drugih otrovnih materija.

Postoji mnogo metoda čišćenja organizma. Većina se svodi na provođenje zahvata čišćenja i vraćanja funkcija debelog crijeva, jetre, bubrega, zglobova itd. To se radi kombinacijama različitih metoda čišćenja (klistire, gladovanje, posebne dijete, primjena koleretika i diuretici, korištenje topline, izvođenje raznih pokreta i pos). Uspjeh postupaka, u pravilu, postiže se samo uz potpunu apstinenciju od stimulansa (čaj, kafa, duhan, alkohol). I moraju se provoditi pod vodstvom iskusnih stručnjaka.

Pitanja i zadaci

1. Šta je zdrav način života i lična higijena?

2. Koja su oralna oboljenja moguća ako ne vodite računa o svojim zubima?

3. Koja higijenska pravila se moraju poštovati da bi zubi i usna šupljina bili zdravi?

4. Koje funkcije obavlja kosa?

5. Koja higijenska pravila morate poštovati prilikom nege kose?

6. Koji su razlozi potrebe za čišćenjem organizma?

Zadatak 1.

Da li su vam svi zubi zdravi? Kada ste zadnji put bili kod zubara? Ako ne možete odmah odgovoriti na ova pitanja, požurite stomatologu i sredite svoje zube.

Zadatak 2.

Koja hrana promoviše zdravlje zuba? Odaberite tačne odgovore:

a) konditorski proizvodi;
b) povrće bogato vlaknima i kalcijumom;
c) masnu hranu;
d) kikiriki i orasi.

Zadatak 3.

Od predloženih opcija odgovora odaberite onaj koji tačno objašnjava zašto se kosa može bezbolno ošišati:

a) prilikom rezanja folikuli dlake nisu zahvaćeni;
b) ćelije dlake sadrže poseban pigment koji ih štiti od bola;
c) kosa je lišena nervnih završetaka.

Zadatak 4.

Perut (seboreja) nastaje zbog metaboličkih poremećaja u organizmu. To znači da je iz hrane potrebno isključiti masnu i začinjenu hranu, dimljeno meso i ribu, konzerviranu hranu, a ograničiti konzumaciju povrća i voća, slatkiša i sireva.
Postoji greška na listi ponuđenih proizvoda. Nađi je.

Nepoznato je ko je prvi smislio pravila higijene. Postojali su u biblijska vremena, kao što se može vidjeti iz Mojsijevog zakona. Propisivala je ishranu, ličnu higijenu i kako postupati sa bolesnim ljudima kako ne bi zarazili druge. Ali zašto nam je potrebna higijena danas kada je sve sterilno i čisto? Pokušajmo to shvatiti.

Zašto je higijena neophodna?

Zašto je higijena neophodna?

Svako treba da održava higijenu u svakom trenutku.

Drugo, pridržavajući se određenih pravila, osjećat ćete se ugodno na poslu, u transportu i na raznim događajima.

Treće, na pitanje zašto je potrebna higijena može se odgovoriti na ovaj način: da se ljudi osjećaju ugodno u vašoj blizini. Slažete se, ne želite da budete u istom društvu sa osobom koja loše miriše.

Postoje li higijenska pravila koja se moraju poštovati?

Ako ne želite da budete čisti i zdravi, niko vas neće prisiljavati. Za sve ostale postoje određena pravila. šta su oni?

Higijena tijela

Koža je organ preko kojeg se naše tijelo oslobađa nepotrebnih tvari. Kako se to dešava? Kroz znoj. Ako ne vodite računa o svojoj koži, na njoj će se ubrzo razmnožiti bakterije i pojavit će se neprijatan miris. Higijenska pravila koja se moraju poštovati svaki put pomoći će da se ovo izbjegne:

● svakodnevno tuširanje. Ako je moguće, posjetite saunu ili kupatilo svake sedmice. Ne zaboravite na krpu, sapun, gel za tuširanje;

● Operite kosu po potrebi. Odaberite prave šampone ako se pojavi seboreja, koristite medicinske proizvode;

● ne zaboravite da šišate ili negujete nokte;

● operite ruke nakon odlaska u toalet i prije jela;

● obezbedite odgovarajuću negu kože lica. Skinite šminku prije spavanja. Za čišćenje kože koristite losione i hidratantne kreme.

Oralna higijena

Ako se pridržavate jednostavnih pravila oralne higijene, vaša usta će biti zdrava, a dah svjež:

● svakodnevno koristite pastu za zube, četkicu i konac za zube za njegu zuba;

● držite se uravnotežene prehrane;

● ispirati usta nakon svakog obroka;

Pozdrav dragi naši čitaoci. Irina i Igor su ponovo sa vama. “Operite ruke prije jela!” Mislimo da je svima poznata ova fraza. Zapravo, ova fraza prekida razumijevanje lične higijene kod mnogih ljudi. Međutim, pojam „higijene“ je mnogo širi i uključuje ne samo čistoću tijela, već i pravila zamjene rada odmorom, higijenu spavanja, higijenu odjeće i obuće, pa čak i psihološku higijenu.

Održavanje dobre lične higijene pomoći će vam da održite svoje zdravlje i performanse. Dakle, danas ćemo vam reći koja pravila lične higijene morate slijediti.

Poštivanje pravila lične higijene razlikuje nas od „divljaka“, stoga kulturu čistoće treba usađivati ​​od djetinjstva. A najbolji način da podučavate djecu je pokazivanje primjerom. Pogledajmo redom sve komponente lične higijene.

Higijena tijela

Zapamtite, kao u Chukovsky K.I.:

Nisi sama oprala lice, a ostala si prljava, a tvoje čarape i cipele su pobegle od prljavih!

“Moidodyr” nam je od djetinjstva usadio ljubav prema vodi i vodenim procedurama. Ali ne uzalud, jer je ovo važno pravilo higijene našeg tijela.

Svakodnevno tuširanje ne samo da će vam pomoći da ostanete svježi, već će i uništiti višak mikroorganizama i bakterija na vašoj koži. U tom slučaju je bolje tuširati se 2 puta dnevno.

Kada se nosite s pretjeranim znojenjem, prednost treba dati antiperspirantima, a ne dezodoransima. Jer ovi drugi samo maskiraju neprijatan miris, dok se prvi bore protiv njegovog oslobađanja.

Mnogo pažnje treba posvetiti nezi ruku i stopala. Ruke je potrebno prati što češće, jer se na njima nakuplja najviše patogenih bakterija koje mogu izazvati razne vrste infekcija u organizmu. Stoga je imperativ da operete ruke prije jela.

Ako nema vode, možete koristiti razne antiseptičke gelove ili antibakterijske vlažne maramice. Prilikom pranja ruku ne zaboravite ni na nokte, posebno kada perete ruke djeteta, jer se pod noktima nakuplja većina raznih mikroorganizama.

Stopala takođe treba prati svaki dan, kao i blagovremeno ih vlažiti i paziti na pete kako na njima ne bi nastale pukotine i ogrebotine koje mogu dovesti do gljivičnih infekcija.

B, jer nepravilna nega ovih delova tela može dovesti ne samo do problema sa samim zubima, već i do problema sa celim sistemom za varenje.

Zube je potrebno prati najmanje 2 puta dnevno – ujutru i uveče, i ispirati usta nakon svakog obroka. Takođe je vredno redovno posećivati ​​svog stomatologa kako biste sprečili razvoj karijesa.

Duga kosa je ženski ponos. Ali čak i ako ste muškarac i imate veoma kratku kosu, trebalo bi da se pravilno brinete o svojoj kosi kako biste izbegli probleme kao što su vaške. Kosu treba prati po potrebi, ali najmanje jednom sedmično.

Također biste trebali redovno posvećivati ​​vrijeme nježnim sesijama masaže kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i bolji rast kose. Ako je moguće, izbjegavajte sušenje kose fenom, jer takva toplinska obrada dovodi do narušavanja strukture kose, može postati lomljiva ili početi pucati.

Intimna higijena ili higijena genitalija važna je komponenta održavanja tijela općenito čistim. I muškarcima i ženama preporučuje se svakodnevno pranje genitalija sapunom ili posebnim gelovima.

Djevojčice treba da obrate posebnu pažnju na intimnu higijenu tokom menstruacije. Trenutno postoji mnogo gelova za intimnu higijenu koji će pružiti odgovarajuću njegu na ovom osjetljivom području. na primjer, gel "Richenna" , koji sadrži jedinstvenu formulu s orijentalnim biljem, koja poboljšava cirkulaciju krvi i jača lokalni imunitet kože. Osim toga, njegova nježna formula neće izazvati iritaciju i učinit će da se osjećate čisto i ugodno.

Higijena spavanja

Glavni uslov je tišina, tako da nije preporučljivo u prostoriju u kojoj spavate stavljati predmete koji stvaraju nepotrebnu buku, na primjer, u spavaću sobu ne treba postavljati glasan sat. Vazduh mora biti dovoljno vlažan za ugodan san, pa se preporučuje da se mokro čišćenje u spavaćoj sobi obavi na vrijeme.

Krevet, posteljina i posteljina općenito trebaju biti udobni, posebno dušek, koji ne smije biti previše tvrd ili mekan. Preporučljivo je koristiti ravniji jastuk kako ne bi preopteretili vratnu kičmu.

Posteljinu je preporučljivo prati jednom sedmično ili češće.

Higijena odeće, obuće i donjeg veša

Morate razlikovati odjeću. Na primjer, ne biste trebali ići u krevet u odjeći koju ste nosili gotovo cijeli dan, jer to može izazvati iritaciju kože. Vaša garderoba treba da se sastoji od sljedećih vrsta odjeće:

• casual odjeća treba da uzme u obzir sve vremenske promjene
• radna odeća
• sportska uniforma
• donje rublje

Istovremeno, donji veš treba menjati svakodnevno, jer upija sav znoj tokom dana. Što se tiče donjeg rublja i čarapa, bolje ih je mijenjati nakon svakog kupanja.

Higijena hrane

Vrijedno je pripremati hranu na čist način, čistih ruku, a prije kuvanja svo voće i povrće mora biti dobro oprano.

Meso i riba se moraju kuvati pre konzumiranja. Ne biste trebali konzumirati proizvode kojima je istekao rok trajanja ili ustajale proizvode. Ne preporučuje se zloupotreba masne, začinjene i pržene hrane. Takođe, ne treba jesti manje od 2 sata pre spavanja.

Psihološka higijena

Glavno pravilo psihološke higijene je izbjegavanje. Ili promijenite svoj stav prema njima. U tome vam mogu pomoći vježbe orijentalne joge, wushu ili meditativne prakse.

Zapamtite da vaše raspoloženje utiče na vaše zdravlje i stanje vašeg tijela u cjelini.

U online prodavnici možete pogledati i kupiti širok asortiman proizvoda za vašu ličnu higijenu OZON.ru u katalogu “Higijenski proizvodi - poznatih brendova” . Uvijek će postojati lijek koji vam odgovara.

S vama smo razgovarali o osnovnim pravilima lične higijene, ali ne zaboravite na higijenu vlastitog doma. Pravovremeno čišćenje može unijeti čistoću i udobnost u vaš život, kao i spasiti vas od raznih vrsta bolesti.

Recite nam koliko pažnje posvećujete ličnoj higijeni? Da li se pridržavate svih pravila ili ima još nešto na čemu treba raditi? Možda imate svoja higijenska pravila?

Hvala vam što ste pročitali do kraja. Pretplatite se na ažuriranja bloga i tada nećete propustiti nove zanimljive teme. Vidimo se uskoro!

Srdačan pozdrav, Irina i Igor

LIČNA HIGIJENA(grčki, hygieinos zdrav, zdrav) - skup higijenskih pravila ljudskog ponašanja koja pomažu u održavanju i jačanju njegovog zdravlja i povećavaju njegov aktivan život.

LIČNA HIGIJENA sastavni je dio higijene i uključuje higijenska pravila. održavanje tijela, usne šupljine, genitalija, kao i korištenje odjeće, obuće i stanovanja.

Na osnovu činjenice da je čovjek uvijek u timu, a život i zdravlje su neodvojivi od rada i komunikacije između ljudi na poslu iu drugim uslovima ljudske egzistencije, mnogi higijeničari i praktičari proširuju pojam „osobne higijene“. Kao elementi L. razmatraju se pitanja rada (vidi) i odmora (vidi), ishrane (vidi), spavanja (vidi). Psihohigijeni (vidi) pridaje se značaj u pogledu mogućeg podučavanja osobe voljnim tehnikama kontrole sopstvenog psihičkog stanja, emocija i raspoloženja u cilju sprečavanja neuropsihičkog preopterećenja, a to je prevencija nervnih i kardiovaskularnih bolesti.

Prilagođavanje osobe okolini, povećanje otpornosti organizma na različite nepovoljne faktore može se postići očvršćavanjem (vidi), pravilnim fizičkim. obrazovanje (vidi Fizičko vaspitanje), redovno vežbanje (videti) uzimajući u obzir godine i druge higijenske mere.

Sva ova pitanja su usko povezana jedna s drugom i čine jedinstven kompleks. Međutim, u ovom članku uvjetno su istaknute i detaljnije opisane značajke higijene za žene i muškarce, kao i higijena. zahtjevi za održavanjem tijela.

L. g. je neodvojiv od javne higijene. Bilo koji tim - industrijski, školski, vojni, porodični - zainteresovan je da svaki član tima posmatra osnovnu svirku. pravila U sanitarno-epidemiološkoj praksi postoje brojni primjeri kada je nepoštovanje pravila L. g. u ustanovama i u javnim ugostiteljskim i vodovodnim preduzećima bilo uzrok izbijanja zaraznih bolesti.

Odlučujući značaj u sticanju veština L. pripada zdravstvenom vaspitanju (vidi), čije je sprovođenje povereno svim medicinskim radnicima i sanitarnim sredstvima.

Usklađenost sa svirkom. pravila ponašanja su jedan od uslova koji određuju ljudsku kulturu; ako se ne ispune, vladine mjere o higijeni rada (vidi), higijeni djece i adolescenata (vidjeti), komunalnoj higijeni (vidi), prevenciji bolesti itd. mogu ostati nedovoljno učinkovite Zadatak higijene uopšte je da „ljudski razvoj učini najsavršenijim, pad života najmanje brzim, život najjačim, a smrt najudaljenijim“.

Pravila L. g. su najstarije mjere za očuvanje zdravlja. Opis svirka. pravila ponašanja, upotrebe vode, odeće, stanovanja itd. nalaze se u dokumentima, zbirkama pesama, pesmama velikih antičkih pesnika, u religioznim knjigama, raspravama antičkih naučnika medicine - Hipokrata, C. Galena i mnogih drugih. Ovaj period u razvoju L. zasnivao se na zapažanjima i empirijskim zaključcima da šetnje i igre na otvorenom, plivanje i sunčanje, čistoća tijela i doma poboljšavaju zdravlje, sprječavaju nastanak i širenje bolesti (prvenstveno zaraznih), te daju snagu, razvijaju snagu i izdržljivost.

Sa razvojem meda. znanja, posebno u vezi sa dostignućima mikrobiologije i epidemiologije, utvrđivanje puteva prenošenja uzročnika zaraznih bolesti, barijerne funkcije kože i dr., L. g. mjere su dobile znanstveno opravdanje. L. g. počeo se smatrati naučnom metodom za prevenciju raznih bolesti.

L. mjere se sprovode uzimajući u obzir starost, kao i anatomske i fiziološke faktore. karakteristike ženskog i muškog tijela. Osnovna pravila svirke. briga o dječaku i djevojčici u ranom djetinjstvu je uobičajena (vidi Odojče, novorođenče). L. veštine treba usađivati ​​deci od malih nogu; U tome veliku ulogu imaju domaći pedijatri i med. medicinske sestre instruktorice roditelja, lekari jaslica i vrtića, vaspitači. Djecu treba obučavati u vještinama L. do dobi od 6-7 godina.

U školskom uzrastu L. veštine često slabe, jer su deca više prepuštena sama sebi. U zadacima meda. zaposleni i sanitarno osoblje škole uključuju svako moguće jačanje ovih vještina i obezbjeđivanje uslova za održavanje lične higijene.

U starosti, poštovanje pravila L. postaje od posebne važnosti. Opće higijenske mjere, racionalna (dobno primjerena) prehrana, aktivan odmor i vježbanje stimuliraju kompenzacijske procese tijela koje stari, povećavajući njegovu otpornost na bolesti.

Strogo pridržavanje pravila L. g. posebno je važno u slučaju bolesti; ako je bolesnik zarazan, tada L. g. postaje jedna od glavnih mjera za sprječavanje širenja bolesti u porodici, studentskom ili radnom domu (vidi Njega).

Higijena tijela

Osnovno pravilo L. je održavanje čistoće tijela. U proseku, tokom nedelje, lojne žlezde luče od 100 do 300 g sebuma, a znojne žlezde od 3,5 do 7 litara znoja. Nakupljanje sebuma na koži, produkti metabolizma koji se oslobađaju znojem, kontaminacija kože prašinom i raznim tvarima iz okoliša dovode do smanjenja njenih zaštitnih i respiratornih funkcija i stvaranja uvjeta za razmnožavanje patogenih mikroorganizama na koži. Čistoća ruku je posebno važna. Utvrđeno je da kada se bakterijske kulture nanose na kožu čisto opranih ruku, njihov broj nakon 10 minuta. smanjuje se za 85%, a njihova količina na koži neopranih ruku nakon 20 minuta. smanjuje se za samo 5%. Otprilike 95% od ukupnog broja mikroorganizama koji se nalaze na koži ruku nalazi se ispod noktiju. Stoga je važna pravilna njega noktiju i temeljito pranje ruku nakon korištenja toaleta, prije jela i prije pripreme hrane, prilikom njege dojenčeta itd.

Čistoća tijela, odjeće, a posebno ruku ugostiteljskih radnika, vaspitača u jaslicama i vrtićima, kao i medicinskog osoblja je preduslov za njihov rad. Sanitarna svirka. i protivepidemijske mjere u ugostiteljskim objektima, prehrambenoj industriji, među radnicima u vodovodu, u predškolskim ustanovama, školama i drugim ustanovama sprovode se pod kontrolom sanitarno-epidemioloških stanica (vidi). Međutim, zdravstvene probleme zaposlenih u ovim preduzećima i ustanovama moraju stalno pratiti njihovi rukovodioci, lekar koji vrši periodične lekarske preglede, kao i lekar koji prisustvuje.

Svaka osoba treba da poznaje karakteristike svoje kože i kose kako bi to uzela u obzir prilikom njege. Tako, na primjer, ako je koža jako tanka i sklona iritacijama, ne treba stalno koristiti sapun, ne treba uvijek prati tanku i suhu kosu sapunom itd. Nakon pranja, korisno je prebrisati nabore kože toaletnim sirćetom ili losionom (vidi Kozmetika). Osobe koje pate od prekomjernog znojenja, radnici u industrijama povezanim sa kontaminacijom kože, poljoprivredni radnici, posebno u poljskom radu, moraju se temeljito oprati ili istuširati na kraju radnog dana. U javnim kupatilima i tuševima preporučljivo je nositi svoje gumene papuče za kupanje kako biste izbjegli infekciju gljivičnim oboljenjima kože (vidi). Preporuke za njegu kože tijela, kose, ruku i stopala - vidi Koža, higijena kože.

Nakon pranja u kadi ili kadi, trebali biste promijeniti posteljinu. Preporučuje se svakodnevna promena donjeg veša za osobe sa prekomernim znojenjem, u toploj sezoni, za ljude koji rade u vrućim radionicama i visokim nivoom prašine, jer se upijajuće i prozračne osobine donjeg veša u ovim uslovima brzo gube, akumulira se vlaga ispod odeće, koža postaje macerirana, posebno u naborima. Neophodno je promijeniti donje rublje prije spavanja – obući spavaćicu, pidžamu; Uvijek trebate koristiti individualni ručnik za lice i čaršav za sušenje tijela; Odvojeni peškiri su takođe potrebni za ruke i stopala. Preporučuje se da svaki član porodice ima poseban ležaj. Tajming za presvlačenje i pranje veša, kao i svirku. zahtjevi za posteljinu - vidi Posteljina.

Osnovno pravilo za korištenje odjeće i obuće je da ih birate u skladu s klimom i godišnjim dobima kako biste izbjegli hipotermiju ili pregrijavanje (ovo se posebno odnosi na djecu). Uvijek se preporučuje po dolasku kući promijeniti odjeću i obuću u kućnu kako bi se izbjegao prijenos infektivnih agenasa, posebno ako u kući žive mala djeca; U školskoj zgradi djeca moraju nositi tzv. zamjenske (kućne) cipele. Radna odjeća za industrijske potrebe. u poduzećima ih ostavljaju u posebnim ormarima, presvlačeći se u odjeću za ulicu nakon tuširanja; Kod kuće ovu odjeću i obuću treba promijeniti u kućnu odjeću. Svirka. zahtjevi za odjeću i obuću - vidi Obuća, Odjeća, Zaštitna odjeća.

Oralna higijena uključuje individualnu njegu zuba i oralnu sanitaciju (vidi). Oralna njega podrazumijeva pažljivo uklanjanje četkicom za zube mekog plaka, koji se stalno stvara i sadrži veliki broj mikroorganizama koji učestvuju u uništavanju površinskog sloja zubne cakline; Ako se plak ne ukloni, on se brzo pretvara u kamenac (vidi), koji uzrokuje i održava bolest desni (vidi Gingivitis). Individualna njega zuba - vidi Karijes, prevencija. Sanaciju usne šupljine treba obaviti stomatolog dva puta godišnje; obavezan je događaj za određeni broj starosnih grupa (predškolski i školski uzrast), za trudnice i radnike nekih industrijskih preduzeća.

Lična higijena žena

Genitalije djevojčice moraju se održavati posebno čistima, jer je njihova koža vrlo osjetljiva, lako ranjiva i relativno niska otpornost na infektivne agense; Bez odgovarajuće njege lako se može pojaviti vulvitis (vidjeti Vulvovaginitis). Nakon mokrenja i defekacije, genitalije male djece treba oprati toplom prokuhanom vodom pomoću pamučnog štapića, pažljivim pokretima u smjeru od pubisa do trtice, tako da ostaci izmeta ne padnu na genitalije. Nakon toga osušite kožu mekom upijajućom krpom ili čistom pelenom; na najmanji znak iritacije ili pelenskog osipa, nakon što osušite kožu, namažite je sterilnim biljnim uljem i napudrajte tankim slojem dječjeg pudera. Ako nema iritacije, nema posebne potrebe za podmazivanjem ili puderom. Djevojčice od malih nogu treba učiti svakodnevnom pražnjenju crijeva u određeno vrijeme i redovnom mokrenju (konstantno prelijevanje rektuma i mokraćne bešike može naknadno dovesti do abnormalnog položaja materice).

Počevši od 5-6 godina, djevojčice treba učiti da samostalno brinu o svojim genitalijama. Svakodnevno pranje genitalija, ako se radi pažljivo, ne budi seksualna osećanja kod dece, čega se neki roditelji plaše. Naprotiv, ostaci urina i fekalija mogu izazvati iritaciju i svrab genitalija. Djevojčice treba da nose udobne, zatvorene gaćice koje ne sputavaju kretanje i ne prianjaju čvrsto uz genitalije, kako bi se izbjegla hipotermija, prašina i prljavština koja dospijeva u područje vulve. Gaćice je potrebno mijenjati svakodnevno, jer se vaginalni iscjedak, koji ima i kod djevojčica, i urin stvrdnjavaju na gaćicama i iritiraju vulvu, što može uzrokovati grebanje i vulvovaginitis.

U adolescenciji, u vrijeme puberteta (vidi), djevojčica bi već trebala steći sve potrebne vještine brige o sebi. Djevojčica se mora unaprijed psihološki pripremiti za početak menstruacije. Majka ili starija sestra, školski zdravstveni radnici ili učiteljica treba da u pristupačnom obliku pričaju djevojčicama o anatomskom i fiziološkom. karakteristike ženskog tijela, obraćajući pažnju na pitanja seksualnog obrazovanja (vidi). Tokom normalnog toka menstruacije, način života ne bi trebalo da se menja. Časovi fizičkog vaspitanja su dozvoljeni, ali devojčicu treba upozoriti da se suzdrži od skakanja i teških fizičkih vežbi. vježbe, kao i neki sportovi (biciklizam, plivanje); Djevojka je oslobođena učešća na takmičenjima.

Djevojčice treba naučiti pravila kojih se treba pridržavati tokom menstruacije. Važno je čuvati se od hipotermije tijela, posebno nogu i donjeg trbuha. Tokom menstruacije, genitalije postaju podložnije infekcijama zbog određenog smanjenja obrambenih snaga organizma i prisutnosti rane površine materice. Stoga bi se ovih dana trebali tuširati ili raditi vodene svirke svaki dan. procedure. Možete se okupati, ali voda ne smije biti vruća (po mogućnosti t° 37-39°). Najmanje dva puta dnevno perite spoljašnje genitalije toplom vodom i sapunom, nakon što ste dobro oprali ruke. Prvo se peru spoljašnji genitalije, zatim koža bedara i na kraju područje anusa; Neprihvatljivo je sjediti u lavoru dok perete.

Za prikupljanje menstrualne krvi preporučuje se korištenje posebnih gigabajta. jastučići od zavoja i vate ili sašiveni od dvostrukog sloja gaze sa vatom. Zavoj mijenjajte nekoliko puta dnevno kako se natopi, sprječavajući da se krv isuši. Potrebno je imati nekoliko posebnih kupaćih gaćica (po mogućnosti od pamučne tkanine), koje također treba mijenjati, kako bi se spriječilo da se krv na njima osuši; Nakon pranja ispeglajte gaćice.

S početkom seksualne aktivnosti, potrebno je izvesti dodatne svirke. pravila. Dakle, nakon prvog spolnog odnosa neophodna je seksualna apstinencija 2-3 dana kako bi suze u himenu zacijelile; Neophodno je suzdržati se od spolnih odnosa čak i u danima menstruacije, kako infektivni agensi ne bi ušli u genitalni trakt i kako ne bi došlo do krvarenja. Tokom trudnoće i nakon porođaja, L. i čitav životni stil žene dobijaju neke karakteristike (vidi Trudnoća, Postpartalni period).

Tokom menopauze (vidi), često se razvijaju neuroendokrini poremećaji povezani sa restrukturiranjem tijela. Stoga se, pored opštih higijenskih mjera, preporučuju svakodnevno brisanje tijela vodom (t°36-22°), vježbanje, boravak na svježem zraku i šetnja prije spavanja.

Lična higijena za muškarce

U adolescenciji, dječak, kao i djevojčica, mora steći vještine brige o sebi – održavati tijelo, kosu i odjeću čistima. Odrasli, po mogućnosti školski lekar, treba da upozore dečake na mokre snove (vidi) koji se pojavljuju kod adolescenata tokom puberteta, obično se javljaju tokom spavanja, a takođe i da govore adolescentima o karakteristikama muškog i ženskog tela, i da razviju ispravan pogled na odnos između polova. Glavni cilj seksualnog odgoja je naučiti dječaka da upravlja svojim osjećajima, da se moralno i higijenski pripremi za budući seksualni život, upozori na slučajne seksualne odnose i nježno upozori na mogućnost zaraze veneričnom bolešću.

Dječak i odrasli muškarac trebaju održavati genitalije čistima, svakodnevno ih prati toplom vodom i sapunom, istovremeno otvarajući prepucijalnu vrećicu i ispirati smegmu koja se nakupila (vidi). Nakon seksualnog odnosa, genitalije treba oprati toplom vodom. Mlade ljude treba upozoriti da seksualni odnos tokom menstruacije može dovesti ne samo do abnormalnosti u ženskom genitalnom području, već i do upale muške uretre, što je povezano s ulaskom krvnih ugrušaka i mikroorganizama u nju.

Bibliografija: Belyaev I.I. Eseji o psihohigijeni, M., 1973, bibliogr.; Novikova E.Ch. Zdravlje majke - zdravlje djeteta, M., 1971; Pap A.G., Shkolnik B.I. i Solsky Ya.P. Ženska higijena, Kijev, 1966.; Persianinov L. S. Zdravlje i majčinstvo žena, M., 1969; Za roditelje o djeci, ur. A. F. Tura, L., 1975; Bragg R. S. Čudo posta za vječnost – fizičko, mentalno i duhovno podmlađivanje, Santa Barbara, 1977; F e g-t i g V. u. a. Gesundheit fur die Familie, Lpz., 1976.

V.V.

Lična higijena je skup higijenskih pravila ljudskog ponašanja na poslu i kod kuće. Poštivanje pravila lične higijene pomaže u održavanju i jačanju ljudskog zdravlja.

Lične higijenske navike uključuju svakodnevnu rutinu, rad i odmor, uravnoteženu ishranu, kaljenje, fizičko vaspitanje, njegu kože, higijenu odjeće, obuće i doma.

Kultura osobe može se ocijeniti, između ostalog, i po tome kako se pridržava pravila lične higijene.

Higijenske vještine treba usađivati ​​u djetinjstvu, jačati u školskim godinama i čvrsto uvoditi u svakodnevnu rutinu od početka radnog vijeka. Higijensko obrazovanje zauzima istaknuto mjesto u širenju sanitarno-higijenskih znanja među stanovništvom, radnicima i namještenicima, studentima i vojnim osobljem.

Lična higijena

Lična higijena se ne tiče samo individualnih, već i društvenih. Uključuje sljedeće odjeljke:

• Higijena ljudskog tijela, oralna higijena, higijena kože, kozmetički problemi;
• Higijena spavanja i odmora - principi pravilnog izmjenjivanja rada i odmora, optimalan dnevni režim;
• Higijenska pravila za uravnoteženu ishranu i odricanje od loših navika;
• Higijena odjeće i obuće.

Higijena lica, ruku i stopala

• Pravila lične higijene uključuju pranje lica ujutro i uveče, a ruke treba oprati svaki put nakon dodira s prljavom površinom.
• Stopala treba svakodnevno prati hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.

Njega kose

Kosu, i kratku i dugu, treba prati ne prema rasporedu, već prema potrebi. Obično jednom ili dva puta sedmično. Bilo bi dobro da kosu isperite jakom infuzijom kamilice.

Oralna njega

Dobra je ideja posjetiti svog stomatologa dva puta godišnje kako biste osigurali rano otkrivanje karijesa.

Njega noktiju i peta

Ogroman broj svih vrsta bakterija i štetnih mikroorganizama živi ispod prljavih noktiju, pa je posebno važno da pravilno i redovno njegujete nokte na rukama i nogama. Nokte treba očistiti i podrezati ili turpijati.

Naše pete također zahtijevaju posebnu njegu. Ne treba dozvoliti stvaranje žuljeva, ogrebotina i kurjih očiju.

Čistoća odjeće i obuće

Vrlo je važno da nakon pranja promijenite donje rublje kako ne biste ponovno kontaminirali kožu česticama znoja, masnoće i prljavštine. Donje rublje koje direktno dodiruje kožu tijela (majica, čarape, gaćice, hulahopke, čarape) mora se mijenjati svakodnevno.

Cipele takođe zahtevaju pažnju, treba ih prati i spolja i iznutra. Potrebno je što češće mijenjati uloške zatvorenih cipela, cipela i čizama.

Lične stvari

Svaka osoba treba da ima svoj češalj, četkicu za zube, peškir i krevet. Pre odlaska u krevet, preporučuje se da dnevni donji veš zamenite pidžamom ili spavaćicom.

Nakon upotrebe četkicu za zube potrebno je dobro isprati vodom. Peškiri i posteljina se moraju redovno menjati.

Higijena prostorija

Stambene, obrazovne i industrijske prostorije moraju se održavati čistima. Neophodno je redovno provetravanje prostorija. Mokro čišćenje prostorija treba obavljati najmanje jednom sedmično.

Higijena spavanja i odmora

Neophodno je održavati raspored spavanja i buđenja. Noćno spavanje treba da traje najmanje 7 sati kako bi se izbjegla deprivacija sna. Neophodno je pridržavati se rasporeda rada i odmora, praviti pauze za odmor tokom rada i učenja, te koristiti sedmične slobodne dane, godišnji odmor i godišnji odmor.

Higijenska pravila za racionalnu ishranu

Potrebno je pridržavati se dijete. Učestalost obroka je najmanje 3 puta dnevno.

Ljudskom tijelu je potrebna uravnotežena prehrana proteina, masti i ugljikohidrata. Ljudska hrana treba da bude bogata vitaminima.

Ne treba piti sirovu vodu niti jesti neoprano voće i povrće. Pripremljena jela treba čuvati u frižideru ne duže od dva dana.

Potrebno je pridržavati se režima pijenja - osoba treba piti 2 - 2,5 litara vode dnevno.