Butts side view. Šta učiniti ako vam je guza ravna

Nevjerovatne činjenice

Možda nijedan dio tijela ne privlači toliko pažnje kao ženska zadnjica.

Ali ako je za muškarce ovaj dio tijela atraktivan s estetske točke gledišta, onda je za stručnjake oblik ženske zadnjice, prije svega, pokazatelj zdravlja njenog vlasnika.

Uostalom, oblik zadnjice može mnogo reći o ženi.

Raspodjela tjelesne masti

Dakle, veličina i oblik zadnjice mogu puno reći o općem stanju osobe. Smatra se da je skladištenje masti na tijelu nezdravo, ali to ne vrijedi za sve dijelove tijela.

Prema mišljenju stručnjaka, gojaznost je rastući problem širom svijeta zbog nezdrave prehrane i nedostatka fizičke aktivnosti. Brojne studije pokazuju da biste zapravo mogli biti zdraviji ako je vaša masnoća više raspoređena u donjem dijelu tijela, a ne u gornjem dijelu tijela.

“Malo u bedrima i zadnjici drži sve masne kiseline podalje od srca, arterija i jetre, smanjujući rizik od srčanih bolesti i drugih ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.

Budući da je vaše tijelo programirano da preraspodijeli masnoću na abdominal ili zadnjicu, smatra se da ženski hormoni usmjeravaju i distribuiraju masnoću prvenstveno na zadnjicu, štiteći tako srce.

Šta određuje oblik zadnjice

Takođe je primećeno da oni sa nešto većom zadnjicom od normalne mogu imati veću inteligenciju.

Sa čime je ovo povezano?

Rezultati su pokazali da osobe sa zakrivljenom zadnjicom imaju niži nivo holesterola. I, najvjerovatnije, kod takvih žena tijelo aktivnije proizvodi hormone za metabolizam šećera.

Obimna zadnjica podrazumijeva višak Omega-3 masti, za koje je dokazano da kataliziraju razvoj mozga.

Drugim riječima, velika peta tačka je povezana sa višim nivoima Omega-3. Poznato je da omega-3 podstiču zdravlje mozga.

Dakle, prednosti zaobljene zadnjice su očigledne sa zdravstvenog stajališta.

Dakle, šta vaša guza govori o vama i vašem zdravlju?

Šta vam govori oblik vaše zadnjice?

Kvadratnog oblika

Kvadratni oblik stražnjice može ukazivati ​​na mnoge stvari.

Na primjer, možda osoba ima male naslage masti oko struka, ili možda osoba vježba, ali nema zategnutu zadnjicu.

Kvadratni oblik vaše zadnjice ukazuje da imate prilično dobro zdravlje i dobru izdržljivost.

Ali ako niste zadovoljni ovim obrascem, možete ga promijeniti.

Za poboljšanje oblika zadnjice preporučuje se niz posebnih vježbi. Savijanje i istezanje odlični su pomagači u borbi za lijepu zadnjicu. Zahvaljujući ovom opterećenju, možete se riješiti sala u području struka i napumpati područje stražnjice.

Okrugli oblik

Elastični, okrugli oblik zadnjice je pokazatelj da žena ima dobro izbalansiran hormonski nivo. Ako ste vlasnik ovog oblika, to ukazuje da su vaši hormoni u savršenom redu.

Osim toga, svi znaju da muškarci obraćaju pažnju na žene sa upravo ovakvim oblikom zadnjice.

Vjeruje se da djevojčice sa tako zaobljenim bokovima obično postaju majke veoma zdrave djece.

Postoji mišljenje da žene sa zaobljenom zadnjicom lakše rađaju. Upravo iz tog razloga na podsvjesnom nivou muškarce privlače takve dame.

Oblik srca

Ovo je vjerovatno najpoželjniji oblik zadnjice.

Ovaj oblik karakterizira pun donji dio koji se sužava prema vrhu, bliže struku. Ova vrsta zadnjice takođe ima tendenciju bržeg gubitka masti tokom vremena.

Možda stražnjica u obliku srca ukazuje na nedostatak estrogena u tijelu. Ili ste se već suočili sa ovim problemom, ili ćete se suočiti s njim kasnije, kao zrela dama.

Trokutasti oblik

Takozvani trokutasti oblik takođe ukazuje na nedostatak estrogena u organizmu. Ovaj oblik je čest, uglavnom kod starijih žena kojima nedostaje estrogen.

Prema mišljenju stručnjaka, nedostatak ovog hormona kod žena uzrokuje nesanicu, razdražljivost, nervozu, smanjen libido, gubitak snage i nedostatak energije.

Objavljeno 15.12.2013

Nažalost, nisu sve djevojke i žene po prirodi dobile ukusne i zaobljene zadnjice. I mršave i gojazne žene mogu imati ravnu zadnjicu.

Zbog toga se pojavljuju kompleksi, jer muškarci prije svega obraćaju pažnju na ovaj dio ženskog tijela.

Ako vam genetika nije dala seksi zaobljenu guzu, ne očajavajte. Pa šta da radite ako vam je guza ravna?

Počnite sa svojim držanjem. Ispravite ramena, ispravite i lagano savijte leđa, izbočite zadnjicu, uvucite stomak.

Sjedilački način života i loša prehrana učinit će vaš ionako ne baš atraktivan oblik mlohavim. Možete plesati bilo koju vrstu plesa koji će ojačati vaše mišiće, poboljšati vaše držanje i fleksibilnost. Zanimljiv način da svojoj zadnjici date bolji oblik su rolere ili obične klizaljke. Jahanjem će vam svi mišići raditi. Ojačaćete bedra i zadnjicu. Možete igrati fudbal, košarku ili odbojku. Tokom plivanja radi većina mišića tijela, masira se koža, uklanja višak masnoće, a na zadnjicu se dodaje mišićna masa. Korisna je i joga, koja uključuje poze za jačanje nogu.

Naravno, vježbama je nemoguće radikalno promijeniti oblik tijela i prirodno ravnu zadnjicu. Ali zatezanje mlohave zadnjice sasvim je moguće.

Lezite na leđa. Koljena savijena. Stopala pritisnuta na pod. Stisnite gluteuse i podignite kukove od poda, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite se u ovoj poziciji za dva brojanja i spustite se u početnu poziciju za četiri brojanja. Ponovite 12 puta.

Stojeći na jednom kolenu i jednoj pravoj ruci, ispružite desnu nogu i lijevu ruku ispravljenu, zadržite položaj dva broja, a zatim lagano spustite i ispravite lijevu nogu i desnu ruku. Uradite 12 ponavljanja za svako.

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Iskočite naprijed desnom nogom, savijajući koleno i rotirajući trup. Levom rukom dodirnite nožni prst. Lijeva noga je ravna. Odgurnite se desnom nogom da se vratite u početni položaj. Ponovite za lijevu nogu. Uradite 8 ponavljanja za svaku nogu.

Na ruke i koljena. Leđa su ravna. Ručni zglobovi direktno ispod ramena. Stisnite gluteuse i podignite desnu nogu, držeći koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Povucite stopalo prema plafonu dok vam tetive koljena ne poravnaju sa trupom. Ne savijajte leđa. Spustite nogu. Uradite 12 ponavljanja za svaku nogu.

Uzmite bučice u ruke i stanite ispred platforme za stepenice. Desnom nogom stanite na postolje i podignite lijevu nogu savijajući je u kolenu. Zadržite ovu poziciju. Spustite lijevu nogu, zakoračite na pod lijevom nogom, a zatim desnom. Ponovite za drugu nogu. Uradite 8 ponavljanja.

Uspravi se. Stopala u širini ramena. Držite šipku za tijelo (utegnuti štap) iza leđa, držeći je rukama iznad glave i ispod donjeg dijela leđa. Držite leđa uspravno, oslonite se na pete, gurnite kukove unazad i polako se savijte, lagano savijajući koljena dok vam trup ne bude pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Vratite se u uspravan položaj. Uradite 8 ponavljanja.

Važno je redovno raditi vježbe za povećanje stražnjice, a kada postignete rezultate, nemojte odustajati. Dobra figura zahteva konstantan trening.

1. Položaj - ležeći na podu, ruke prekrštene na grudima, noge savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni. Istovremeno podignite gornji dio tijela i noge i lagano ih spustite.
2. Položaj - ležeći na podu, podignute noge. Ispružite ruke prema nožnim prstima, lagano podižući zadnjicu i savijajući koljena.
3. Položaj - ležeći na podu, ispravljene noge. Podignite noge okomito na pod i spustite ih na pod bez savijanja.
4. Položaj - ležeći na podu, ruke ispružene sa strane, noge savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni. Podignite zadnjicu i spustite je na pod.
5. Položaj - ležeći na podu, ruke ispravljene sa strane. Podignite noge ravno kao na slici i spustite ih na pod.
6. Položaj - ležeći na podu, ruke ispravljene sa strane, noge ravne i blago podignute iznad poda. Naizmjenično savijajte koljena i ispravljajte ih.
7. Položaj - ležeći na podu, ruke ispravljene sa strane, ravne noge blago podignute iznad poda. Naizmjenično, bez savijanja koljena, podižite jednu ili drugu nogu kao na slici.
8. Položaj - ležeći na podu, ruke iza glave, noge ispravljene i podignute iznad poda. Okrenite torzo i savijte nogu u kolenu, povlačeći je prema laktu. Prilikom okretanja na desnu stranu, lijeva noga se savija i podiže.
9. Stanite uspravno, stopala spojena, ruke ispružene ispred sebe paralelno sa podom. Čučnite bez širenja koljena tako da vam zadnjica bude paralelna s podom. Dok se dižete, pomjerite ruke do struka.
10. Početni položaj - ravno tijelo okrenuto prema podu na prstima i ispravljene ruke. Podignite zadnjicu, savijte nogu u koljenu i pomaknite je naprijed, a zatim je vratite u početni položaj.
11. Položaj - leđima okrenut prema podu, oslonjenim na nožne prste i ispravljenim rukama. Telo je pravo. Podižite noge jednu po jednu bez savijanja i spuštajte ih u početni položaj.
12. Položaj - noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke razdvojene, torzo podignut, leđa ravna. Podižite jednu po jednu nogu savijenu u kolenu i vratite se u početni položaj.

Općenito, mnogi na forumima pišu da vježbe ne daju nikakve rezultate: kao što je zadnjica bila ravna, ostaje ravna. Ali evo primjera djevojke koja je dvije godine redovno radila vježbe za bokove i zadnjicu. Na fotografiji se jasno vidi da joj se guza primjetno zategnula i zaokružila. Pa oni koji žele samo brze rezultate neće ih postići.

Vizuelno povećanje i zaokruživanje zadnjice možete postići uz pomoć donjeg rublja. Naravno, efekat je privremen i varljiv. I nije preporučljivo privlačiti muškarca na ovaj način. Kako kažu, sve tajno jednog dana izađe na videlo.

Shapewear šorc će podići i zategnuti vašu zadnjicu.

Dešava se da zadnjica nije samo ravna, već sa udubljenjima. Tu će pomoći gaćice sa ušivenim silikonskim umetcima. Silikonske umetke možete koristiti samostalno, stavljajući ih ispod običnih gaćica, ali može doći do neugodne situacije ako se pomaknu.

Mnoge žene nose push up grudnjake koji im podižu i povećavaju grudi. Tu su i gaćice. Podižu i povećavaju zadnjicu zahvaljujući poliuretanskoj pjeni, koja je i sama elastična na dodir. Ova podstava na poleđini gaćica je oblikovana i oblikovana i ne pomera se tokom kretanja, tako da sve izgleda više nego prirodno.

Ravna zadnjica se može ispraviti odjećom. Nosite pantalone sa džepovima i naborima na leđima, što će stvoriti iluziju zaobljenijeg oblika. Izbjegavajte pantalone koje su vam uske oko zadnjice. Dajte prednost suknjama i haljinama sa draperijom na zadnjici. Uvijek naglasite struk pojasom kako biste skrenuli pažnju sa ravne zadnjice. U ovom slučaju pomaže i pojas srednje širine na bokovima. Nosite i dugačke jakne i topove koji skrivaju vaše nedostatke. Naime, trebalo bi da budu dužine koja pokriva polovinu zadnjice, odnosno njen najravniji dio od donjeg dijela leđa. Suknje i haljine koje pristaju do sredine butina, a zatim se prošire, sakriti će ravnu zadnjicu. Primjer: plisirana suknja sa jarmom. I klonite se uskih haljina i suknji, farmerki bez džepova.

Možete radikalno promijeniti oblik i napraviti ravnu zadnjicu samo uz pomoć plastične kirurgije. Ali ne mogu svi to priuštiti, a neće se sve žene odlučiti na to.

Jedna od metoda je brazilsko podizanje zadnjice. Na fotografiji se vidi da stražnjica na lijevoj strani izgleda kao dugi opušteni ovali. A desno - zaobljena zadnjica i tanak struk.

Ovdje strelice pokazuju da je dužina stražnjice na lijevoj strani veća nego na desnoj. Nakon plastične operacije, zadnjica postaje manja i zaobljena.

To se postiže uklanjanjem sala sa odabranih dijelova tijela (bokove, bedra, stomak), čišćenjem, a zatim presađivanjem masnih ćelija u zadnjicu. Proces ubrizgavanja masti uključuje desetine ili stotine injekcija. Procedura je osmišljena tako da se gornji dio stražnjice popuni tako da bude podignuta i zaobljena.

Svoju zadnjicu možete povećati gluteoplastikom. Ova tehnologija koristi silikonske implantate. Ovi implantati, za razliku od implantata u grudima, ne moraju se mijenjati ni jednom. Efekat ostaje doživotno.

Druga metoda podizanja zadnjice je filament lifting. Podizanje se izvodi pomoću niti (zovu se brazilski), koji se uvode u opuštena meka tkiva donjeg dijela stražnjice i čvrsto se fiksiraju, a zatim rastežu.

Ispostavilo se da na svijetu postoji samo pet oblika ženskih guza, a svaka žena ima jedan specifičan tip. Ovo otkriće je napravio hirurg Matthew Shulman, koji je tokom svog rada pregledao 50 hiljada predstavnica ljepšeg spola iz 35 zemalja. Može se sa sigurnošću reći da ova osoba razumije petu tačku kao niko drugi.

Kako je rekao Shulman, mogao je da klasifikuje sledeće tipove: kruškoliki, trouglasti, kvadratni, okrugli i tip „obrnuto srce“. Oblik ženske zadnjice, prema riječima kirurga, zavisi od položaja karličnih kostiju, raspodjele masti, veličine mišića stražnjice i načina na koji su mišići povezani sa femurom.

Zvuči veoma naučno. Pogledajmo svaki tip i definirajmo naš, a također i saznajmo koje donje rublje odgovara svakom obliku zadnjice.

1. Kvadrat

Ako vaša karlična kost i vanjska strana bedra stvaraju liniju okomitu na pod, onda imate stražnjicu kvadratnog oblika.

Prikladno donje rublje: Tange, tanga gaćice, bikini i šorts idealni su za ovaj tip. Poželjno je da to bude elastičan materijal koji čvrsto prianja (ne brkati sa „štipovima“) na nogama.

2. Obrnuti trokut

Svoju zadnjicu možete svrstati u ovaj tip ako su linije od kukova do karlice okrenute prema unutra. Dr. Shulman kaže da se ovaj tip obično nalazi kod žena sa širokim ramenima i uskim bokovima.

Prikladno donje rublje: Razmotrite gaćice, gaćice, hipstere ili bikinije.

3. Oblik kruške

Vaša zadnjica pripada ovom tipu ako je njena najšira tačka između karličnih kostiju.

Prikladno donje rublje: Budući da takvu zadnjicu karakteriziraju prilično široki bokovi, obratite pažnju na tange, bikinije i kratke hlače. Jednom riječju, za one modele koji se ne urezuju u bokove. Bešavno donje rublje je također dobra opcija.

4. Okrugla

Meke i glatke linije ove zadnjice formiraju krug. Sretne vlasnice ovog tipa su Bijonse i Kim Kardašijan.

Prikladno donje rublje: Birajte tange i tange, kao i gaćice i gaćice koje imaju dosta tkanine sa strane. Dajte prednost onim modelima koji ne pretvaraju jednu zadnjicu u dvije. U istu svrhu odaberite donje rublje za jednu veličinu veće.

5. Naopako srce

Ovaj tip je sličan krugu s jedinom razlikom što glavna težina pada na donji dio.

Zdravo, dragi moji! Danas imamo neobičan članak. A sve zato što je A - žensko, B - radi se o najapetetnijem dijelu ženske figure - zadnjici ili, kako ih popularno zovu, guzici. U toku ovog članka, sami ćemo se ponašati kao kipari, a vlastitim rukama stvorit ćemo zadnjicu svojih snova, odnosno naučit ćemo kako napraviti brazilsku zadnjicu.

cure (a možda i momci), zauzmite svoja mjesta, jer materijal je ekskluzivan, a članak je samo bomba!

Kako napraviti brazilsku zadnjicu: osnove konstrukcije

Nedavno sam sproveo malu anketu među muškom populacijom o tome kako ocjenjuju Popen Hagens svojih odabranika. Pa sam odlučio da spalim neke odgovore (Nadam se da momci neće pronaći ovu bilješku i da neću biti kažnjen zbog odavanja povjerljivih informacija u zaglavlju :)). Dakle, evo šta je rečeno ili, da tako kažem, zabeleženo iz reči ispitanika na pitanje: „Da li volite dve polovine vaše druge polovine?“

• očito nema dovoljno volumena i konveksnosti, a ponekad želite da vam ne stane ni na dlan;
• malo ravan, mogao je dodati malo zaobljenosti i mase;
• uredno, ali brazilsko dupe izgleda sočnije i impresivnije.

Ovo su odgovori koje smo dobili.

Mlade dame mogu pomisliti da su njihovi dečki jednostavno postali previše pohlepni... možda. Međutim, u najmanju ruku, trebali biste saslušati gledište ili želje svog dečka, a u najmanju ruku, maksimalno se pobrinuti za svoju "ženi" (ne njeno ime) i naučiti kako napraviti brazilsku zadnjicu. Zapravo, to je posljednja stvar koju ćemo danas uraditi.

Pa, počnimo (A šta je bilo gore, samo misli naglas?) Voleo bih da znam da je Brazil poznat ne samo po fudbalu i njegovim karnevalima, već i po najukusnijim „guzicama“ u očima muškaraca, a žene sa ovih teritorija generalno su poznate po svojim pečenicama. I prva stvar koja vam padne na pamet kada čujete frazu "brazilka" je njena guza. Mora se reći da su muškarci daleko od neznalice kada je u pitanju procjena ženskih formi, a njihovo uvježbano oko omogućava im da za 8 sekundi utvrde da li se isplati prići ovoj dami.

Sada ću reći nešto što bi moglo biti uvredljivo za mnoge naše djevojke. Ruski peti bodovi su osetno inferiorniji od svojih kolega iz Brazila, ali zato... muškarci vole oblike i volumene (imati za šta se držati), onda nije ni čudo što iskosa pogledaju kundake strane proizvodnje i zaborave na domaćeg proizvođača. Da ne bismo bili neutemeljeni, sprovešćemo komparativnu analizu zadnjice predstavnika Rusije i Brazila. Zapravo, ovo je ono što imamo.

Mislim da je slika veoma razotkrivajuća, i jasno je ko je favorit.

Koja je tajna brazilskih guzica i da li je moguće da ja lično steknem takvu "ženu"? Dobro pitanje, odgovorimo na njega i krenimo, kao i obično, s teorijom.

Ako pratite članke o projektu (a za ovo se morate pretplatiti na newsletter), onda ste svjesni da postoje različiti. Iz ovoga možemo logično pretpostaviti da postoje različite vrste oblika ženske zadnjice. Hajde da ih bolje upoznamo kako bismo bolje razumjeli čije ste “supruge” lično vlasnik.

Kako napraviti brazilsku zadnjicu: oblici ženske zadnjice

br. 1. Bubble Butt

Savršeno okrugla guza koja je u obliku mjehurića od sapunice. Ima dobru masu i gotovo savršeno okrugao oblik.

br. 2. Boca koka-kole

Ženska figura podsjeća na bocu. Ima ravan uzak torzo i široke i zakrivljene bokove.

№3. Dupe u obliku srca

Jedan od najpoželjnijih oblika zadnjice je oblik obrnutog srca. Vlasnik ima mali struk i velike bokove.

br. 4. Peščani sat

Vlasnica ima velike grudi, tanak struk, široke bokove i veliku zadnjicu.

br. 5. Shelf Butt

Izraz se koristi za opisivanje veoma velike zadnjice koja simulira policu. Žena obično ima ravan stomak, tanak struk i veoma masivan zadnji okvir. Primjer je slavna Kim Kardashian.

Nisu to sve forme, samo one koje smo malo dotakli u članku o tipovima tijela, a koje bih želio istaknuti u ovom članku.

Napomena:

Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.

Test olovka

Ovo je prilično star test. (koristi se već 70-ih godina), koga sam upoznao u stranoj knjizi o fitnesu. Omogućava vam da utvrdite da li vašem "zhenya" zaista treba lift. Njegovo značenje je da uzmete olovku i stavite je ispod pregiba stražnjice. Ako se olovka tu osjeća opušteno (zadržava), onda je potrebno poraditi na zadnjici. Ovaj test se takođe može uraditi na grudima kako bi se utvrdilo da li su opuštene.

Kako napraviti brazilsku zadnjicu: tri tajne

Vjerovatno mislite da brazilski majmuni prirodno imaju takve zadnjice, a sve je u genetici. Naravno, genetika igra ulogu, i to ne najmanju, ali vjerujem da svaka Ruskinja može postati vlasnica brazilske zadnjice. A sada ćemo saznati tri glavna stuba na kojima se zasniva njihov Popenhagen :).

Dakle, recimo da već idete u teretanu. (u teretanu) i odlučio da dobije najbolju zadnjicu u sobi. U tom slučaju morate promijeniti pristup treningu. Na to mislim.

Najefikasnija strategija za izgradnju snažne i obimne zadnjice (nije ravno kao fitnes modeli) je odabir prave vrste opterećenja. Mnoge žene misle da su male težine i puno ponavljanja pravi način, ali ova pretpostavka je pogrešna.

Vidjet ćete mnogo bolje rezultate (i to u kraćem vremenu), ako počnete raditi takozvane treninge dizanja tegova, tj. trening uz korištenje umjerenih do velikih tegova i pravilnih vježbi "pokretanja". Ovo se može uključiti.

br. 1. Puni čučnjevi

Često možete čuti da morate samo da čučnete paralelno. Recite to brazilskim djevojkama koje rade pune čučnjeve ili, kako kažu, "guzicom do poda". Tačno nepotpuna staza (kratki domet pokreta) oduzima okrugli oblik vaše zadnjice. Stoga, ako imate zdrava koljena (a djevojke obično imaju manje problema s ovim od muškaraca), a zatim izvedite puni čučanj sa pristojnom količinom težine.

Morate započeti zagrijavanje sa praznom šipkom, a šipku opterećivati ​​dok trenirate. Ako želite da skinete opterećenje sa kičme, radite pune čučnjeve. U prosjeku morate napraviti jedan čučanj po treningu 3-5 pristup 8-10 ponavljanja.

br. 2. Split čučnjevi/iskoraci

Jedan od najefikasnijih načina da "zaokružite" zadnjicu, zbog čega će vam izgoreti tetive. Ovi čučnjevi se mogu izvoditi ili sa utegom ili bučicama. (vidi sliku).

Ovdje je također važno da idete duboko i pokažete “dobar korak” u položaju iskora. Produženje koraka omogućit će vam da se više fokusirate na tetive koljena, a ne na kvadricepse, što je cilj ovog pokreta. Odlična opcija za izvođenje podijeljenih čučnjeva je korištenje varijacije Smith mašine.

br. 3. Ulazak na platformu

Još jedan trik iz takozvanog brazilskog treninga zadnjice je izlazak na platformu (step-up). U ovoj vježbi, glavna "sol" je korak što je veći, to je veći fokus na zadnjici. Može se izvoditi i sa bučicama i sa utegom (bodibar).

Tokom izvođenja, osim pumpanja donjeg dijela tijela, dolazi do odličnog sagorijevanja kalorija.

Napomena:

U ovoj napomeni nećemo razmatrati pitanja ishrane i aerobne aktivnosti, sve ovo treba da bude prisutno. Naš cilj je da obratimo pažnju na glavne „komponente građenja“ brazilske zadnjice.

Dakle, pogledali smo cvijeće, tj. koja bi se prilagodila trenutna obuka, hajdemo sada da se pozabavimo direktno bobicama i pređimo na...

Kako napraviti brazilsku zadnjicu: praktična strana pitanja

Mnoge mlade dame su zbunjene zašto Brazilci imaju takve guzice) Možda postoji neka tajna? Da, jeste! Sastoji se od razumijevanja anatomskih pitanja i posebnog sistema treninga koji se zove metoda treninga trougla. Zaintrigirani? Onda idemo.

Na internetu i u mnogim popularnim grupama VKontaktea možete vidjeti sljedeće slike, koje objašnjavaju kako (kako) pravilno trenirati zadnjicu da im date potpunu zaobljenost. Ovo su crteži.

Čini se da, pošto surfaju internetom, to znači provjerene informacije? Ništa slično, to je izmišljena glutealna anatomija i nabraja vježbe bazirane na toj izmišljenoj anatomiji. Ko ima koristi od ovoga?

Pa, na primjer, oni koji aktivno promoviraju svoje CD-e pod nazivom Brazilian Butt Lift i zarađuju na mladim damama koje su spremne dati sve samo da bi dobile brazilsku zadnjicu. Naravno, ovo nije zločin, ali takve grafike ispunile su cijeli internet i čvrsto su ukorijenjene u glavama mnogih žena. Zapravo, slična metoda treninga - trokut - postoji i postoji jedina ispravna anatomska mapa zadnjice, a ovim dvjema stvarima će biti posvećena naša daljnja priča.

Prava anatomija glutealnog mišića je sljedeća.

Gluteus maximus teži (i zauzima površinu) duplo više od srednjeg i malog zajedno. Gluteus minimus se nalazi ispod gluteusa minimusa u gornjem vanjskom kvadrantu. Nije pozicioniran kao donji dio (područje/presjek) zadnjice.

Drugim riječima, nema razdvajanja mišića po položaju, kao, na primjer, u istom prsnom košu (u kojem su na vrhu grozdovi na vrhu, na dnu su grozdovi na dnu).

Slike iznad nam govore da je najbolja vježba za ciljanje srednjeg dijela zadnjice skakanje. U stvari, postoje vježbe koje aktiviraju gluteus srednji mišić 10 puta više, posebno - otmicanje noge u stranu dok ležite na boku i širenje nogu ležeći na boku pomoću elastične trake. One. ispada, sa stanovišta anatomije, da je kao takva metoda trougla (kada tri vježbe utiču na različite dijelove zadnjice), ne Samo što se ovo ime zadržalo, bilo je lijepo predstavljeno u obliku slike i samim tim steklo ime. Stoga, radi lakšeg oblika riječi, nazvat ćemo naš trening metodom treninga trougla ili brazilskim vježbanjem zadnjice.

Glavna karakteristika ovog treninga je uticaj na različite glutealne mišiće iz različitih uglova. Visok intenzitet i bogatstvo programa omogućava vam da riješite nekoliko problema odjednom na formiranju volumensko-elastične mete:

• podizanje zadnjice;
• smanjenje volumena kukova;
• smanjenje problematičnih područja;
• sagorevanje suvišnog sloja potkožnog masnog tkiva.

Kako napraviti brazilsku zadnjicu: 8 glavnih vježbi

Napomena:

Sve vježbe su vizualne i stoga tehnika njihovog izvođenja ne zahtijeva objašnjenje.

br. 1. Uzimajući nogu nazad

I u pokretu.

Izvrši 4 pristup (Do 2 za svaku nogu) By 12 ponavljanja.

br. 2. Čučnjevi sa bučicom u stopalima

Izvrši 3 pristup 10 ponavljanja.

br. 3. Adukcioni čučnjevi (sumo) sa utegom

Izvrši 3 pristup 10 ponavljanja.

br. 4. Podizanje trupa mostom

I u pokretu.

Izvrši 3 pristup 10 ponavljanja za svaku nogu.

br. 7. Jump Squats

Izvrši 3 pristup 10 ponavljanja.

br. 8. Split iskoraci sa skakanjem

Izvrši 3 pristup 10 ponavljanja.

Isti program obuke može se zaokružiti, tj. neka bude kružna. Da biste to učinili, morate izvoditi sve vježbe jednu za drugom kao vlak sa minimalcem (bolje bez toga uopste) količina odmora i vježbe. Krugovi u ovom slučaju moraju biti izvedeni 3-4 .

Za domaćice ću dati program treninga za pravljenje brazilske zadnjice kod kuće.

Koristite ova dva programa i uskoro ćete dobiti najukusnije lepinje :).

To je sve za mene, hajde da sumiramo.

Pogovor

Danas smo detaljno proučili pitanje kako napraviti brazilsku zadnjicu. Moram reći da tako detaljan materijal o ovoj temi nećete naći nigdje drugdje. Zato, pročitajte sve još jednom i uradite ono najvažnije - podignite zadnjicu sa stolice, a sada bez odlaganja do sutra počnite da radite vežbe. Uvjeravam vas da ćete za samo nekoliko mjeseci imati najbolju "ženu" u sobi, a na plaži će vas pratiti najduži voz muškaraca. Želim vam uspeh, lepotice moje, vidimo se kasnije!

PS. Svaki komentar je +1 volumenu, pa hajde da se odjavimo!

P.P.S. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu na društvenoj mreži - plus 100 bodovi za karmu, zagarantovano :) .

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.