Uzroci punoće nakon porođaja. Uzroci viška kilograma

Rođenje djeteta je velika radost za ženu. Ali vrlo često, kada nakon porođaja stane na vagu, uzdahne: "Zbogom, figuro, zauvek." Općenito je prihvaćeno da žena koja se porodi nikada više neće imati onaj vitki struk na koji je bila ponosna kao djevojčica. Da li je sve tako beznadežno i zašto često dobijamo neželjene kilograme zajedno sa željenim detetom. O tome ćemo razgovarati sa šefom Odeljenja za gojaznost i bolesti metabolizma Endokrinološkog istraživačkog centra Ruske akademije medicinskih nauka Svetlanom Aleksandrovnom? BUTROVA. Trudnoća prošla - kilogrami ostali

ZAŠTO se žena deblja nakon porođaja: dolazi li do neke vrste restrukturiranja u tijelu ili je sve stvar genetske predispozicije? Ili možda promjena u načinu života ili ishrani igra ulogu?

Sve što ste naveli može poslužiti kao podstrek za debljanje nakon porođaja – u pravilu je riječ o kombinaciji razloga. Važno je koliku je težinu žena imala prije trudnoće. Ako je bila sklona prekomjernoj težini, tada u 60-70% slučajeva nakon porođaja razvija gojaznost. Drugi faktor je naslijeđe: ovdje morate pogledati mamu, tatu, baku i djeda. Ako je neko od njih bio prekomjerno gojazan, onda žena u otprilike polovini slučajeva riskira "izgubiti svoju figuru" nakon rođenja djeteta.

Treba uzeti u obzir da tokom trudnoće dolazi do primjetnih hormonskih promjena - tijelu je potrebna velika količina estrogena, pod utjecajem kojih raste maternica, razvijaju se mliječne žlijezde, intenzivno se proizvodi progesteron, što omogućava fetusu da se razvije i ostane u materici. Drugim riječima, u ovom trenutku tijelo žene je prezasićeno hormonima, što stvara objektivne preduslove za gojaznost.

Problemi nastaju ako se ovi preduslovi nametnu određenim naslijeđem i drugim nepovoljnim faktorima. Jedan od ovih faktora je način života koji buduća majka počinje da vodi. Smatra se da trudnica treba da jede „za dvoje“, manje se kreće, a u periodu hranjenja bebe takođe ne treba da uskraćuje sebi dodatnu hranu i piće, navodno da bi poboljšala laktaciju. Sve su to zablude koje doprinose održavanju viška kilograma. A kako se gojaznost razvija, drugi mehanizmi stupaju u igru: posebno, samo masno tkivo aktivno proizvodi hormone, koji zauzvrat izazivaju daljnje taloženje masti, zatvarajući začarani krug.

Ako želite dijete, smršajte

Ili je MOŽDA u redu ako se žena ugoji nakon porođaja? Velika, meka, topla majka - šta može biti ljepše...

Ipak, kao doktor, ne mogu se složiti sa ovim. Svaka pretilost je prepuna vrlo ozbiljnih bolesti - kardiovaskularnih poremećaja, hipertenzije, dijabetesa. I, što je također važno, mogu se pojaviti problemi sa začećem – uostalom, gojaznost ima najnegativnije efekte na reproduktivnu funkciju. Ne zaboravimo da su jajnici ista endokrina žlijezda kao pankreas, štitna žlijezda i nadbubrežna žlijezda. I, kao i sve njih, reguliraju ga hormoni hipofize.

Sa gojaznošću ćelije gube osjetljivost na jedan od najvažnijih hormona - inzulin. Zbog povećanja razine inzulina, poremećeno je normalno funkcioniranje hormona jajnika, koji su direktno uključeni u proces sazrijevanja jajne stanice. Gojaznost tako značajno povećava rizik od neplodnosti.

Proces ovulacije reguliše menstrualni ciklus (normalno fluktuira sa razlikom do 3 dana). Stoga se svi prekršaji odmah odražavaju u mjesečnom grafikonu. Ponekad nestaju nekoliko mjeseci ili, obrnuto, dolazi do teškog krvarenja iz maternice. U tom kontekstu nastaju kozmetički problemi - prekomjeran rast dlačica na tijelu, pojava akni, seboreja.

Stoga nam se žene koje su gojazne često obraćaju ne samo zbog svog izgleda, već i zbog problema u ženskom zdravlju i neplodnosti. Inače, kod djevojčica s prekomjernom tjelesnom težinom, iako se menstruacija javlja ranije, u budućnosti se često javljaju neredovno, sa kašnjenjem ili krvarenjem, odnosno već u ovoj dobi mogu nastati hormonski poremećaji.

- Uvjeren. Onda mi reci, kada treba da počneš da brineš? Kada se debljanje više ne može posmatrati kao slatka debljina, već kao signal za uzbunu?

Postoji takva stvar kao što je indeks tjelesne mase. Izračunava se na sljedeći način: BMI = tjelesna težina (u kg): visina (u m)2. Ako je rezultat unutar 20-25, to je normalna tjelesna težina. Od 25 do 30 znači da imate višak kilograma, takozvanu predgojaznost, koja po pravilu prijeti daljnjim debljanjem. Ako je indikator 30 ili više, to je već gojaznost, koja zahtijeva liječenje. Ovi proračuni su prikladni za žene koje nisu mlađe od 18 i ne starije od 65 godina.

Uzmimo u obzir da se žene debljaju na različite načine: ako se masnoće talože uglavnom u gornjem dijelu tijela, povećava se rizik od hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa. Ako je na dnu, bit će problema sa zglobovima i venama. U slučaju pretilosti prvog tipa, potrebno je poduzeti posebno hitne mjere za mršavljenje.

Požurite bez žurbe

Da li sve ovo ZNAČI da žena čim se porodi odmah treba da vodi računa o svojoj figuri?

Ako mislite na brz gubitak težine, onda naravno ne. Tokom trudnoće žena će se sigurno udebljati - pa, ako ne više od 12 kg, i to uglavnom u drugoj polovini termina. Nakon porođaja, hormonalne promjene se vraćaju u normalu za otprilike dvije godine. Za to vrijeme, žene koje nemaju problema s metabolizmom vraćaju se u stanje “pre trudnoće” bez dodatnog napora.

Drugi mogu imati poteškoća – ne samo da neće izgubiti kilograme koje su dobili, već će im i dodati još. Često se udebljaju nakon prve trudnoće, ali oko četvrtine žena se ugoji nakon drugog poroda. To se događa ako, s predispozicijom za gojaznost, žena također jede neracionalno i malo se kreće. Mnogo toga ovisi o tome, jer se čak i nasljedna predispozicija za pretilost može izliječiti ispravnim, racionalnim načinom života.

Tokom hranjenja, ne možete se oštro ograničiti u prehrani - dijete će odmah osjetiti nedostatak proteina i drugih potrebnih tvari.

Ne treba piti tablete ili čajeve koji obećavaju brz gubitak kilograma – sastav takvih lijekova nije do kraja istražen, a nećete znati kako djeluju na dijete ako mu se prenesu s mlijekom.

Odmah nakon porođaja samo pazite da na svom dnevnom jelovniku budu mliječni i mesni proizvodi, povrće i, u ograničenoj mjeri, voće. Odnosno, prehrana treba biti raznolika, ali umjerena, i, naravno, morate isključiti sve masno, bogato, slatko i ne prejedati se.

Fizičkoj aktivnosti morate posvetiti najmanje pola sata dnevno. U početku je to samo gimnastika za mišiće zdjelice, međice i prsa, koja će vam pomoći da se oporavite nakon porođaja. Kasnije si možete priuštiti intenzivnije vježbanje. Mlade majke često kažu: „Da, sve što radim je da se bacam po ceo dan: kuvam, perem, presvlačim se, šetam, ne moram ni da spavam noću!“ Sve je to sujeta, koja vam nikako neće pomoći da izgubite višak kilograma.

Naravno, ne mogu svi priuštiti odlazak u teretanu: potrebno je vrijeme i novac, osim toga, nema garancije da će trener pravilno odabrati opterećenje za ženu koja može imati problema s krvnim žilama, zglobovima i zdjeličnim organima. nakon porođaja. Stoga je najjednostavnije i najefikasnije svakodnevno neprekidno hodanje u trajanju od 30-40 minuta brzinom od 100 koraka u minuti (ako se ne javlja otežano disanje). Morate hodati najmanje 5-6 puta sedmično, inače neće biti rezultata.

Osim toga, možete dodati vježbe na traci za trčanje, vožnju bicikla, tenis i skijanje zimi. Plivanje je odličan lek za sagorevanje masti, ali pod jednim uslovom - ako surfate po površini bazena 40 minuta, a ne razgovarate sa strane sa prijateljem. Osim toga, plivanje mnogima budi apetit, pa ako nakon njega previše pojedete, efekat može biti čak i suprotan – vaša težina će se povećati.

Pridržavajući se preporuka za uravnoteženu ishranu, možete bezbedno izgubiti do 10-15% svoje težine za šest meseci (2-4 kg mesečno), ali onda morate da napravite pauzu - najmanje šest meseci, i zatim odlučite da li trebate dalje da smršate. I samo ako, nakon uloženih napora, niste izgubili kilogram u roku od šest mjeseci, trebali biste se obratiti endokrinologu.

Gojaznost je bolest koja traje cijeli život i sklona je ponavljanim recidivima. To znači da ako ste smršali, ali kasnije promijenili svoj zdrav način života, težina će se ponovo vratiti. Dolaze nam žene koje su smršavile 5-6 puta, ali su se kasnije vratile u prvobitno stanje ili još gore. I svaki put tijelo postaje sve teže mijenjati. Zato, ako odlučite da promenite sebe, onda pre svega promenite svoj životni stil. Ovo ne bi trebalo da bude “kampanja” za mršavljenje, već nova ideologija, novi životni odnos, nove navike koje će vas pratiti od sada i zauvijek.

Važni savjeti o doručku i ručku:

1. Nemojte naglo mijenjati način života, inače će vas stres prije ili kasnije natjerati da jedete još više. Počnite s malim - odbijte jesti nakon 19 sati, zamijenite čokoladu i kolače s nekoliko karamela, isključite peciva, kobasice i mast iz svoje prehrane.

2. Postepeno pređite na dnevni meni, koji će uključivati ​​3 glavna obroka i 2 međuobroka.
na primjer:
Doručak - mlečni (ne kremast!) jogurt ili ovsena kaša sa 1,5% mleka sa kriškama banane.
Ručak - 1 komad voća ili hleba sa džemom i šolja nezaslađenog čaja ili kafe.
Ručak - salata, tanjir supe (pečurke, riba, vegetarijanska), komad kuvane junetine (riba, perad) sa prilogom. 1-2 komada hleba.
Popodnevna užina - 1 voće ili čaša soka sa pecivom.
Večera - vinaigrette, ili pečurka ili zelja od povrća, ili povrće pečeno sa pavlakom, kečapom ili u vlastitom soku. 1-2 komada hleba.

3. U frižideru uvek imajte zamrznuto povrće za supe i priloge, mlečni jogurt, mleko od 1,5% za žitarice i nemasni sir.

4. Ograničite biljno ulje na 1 supenu kašiku. kašike dnevno. Ne sipajte iz flaše, koristite mernu kašiku.

5. Pržite povrće u tiganju sa neprijanjajućim slojem. Kupite paru za jela od mesa. Začinite salate limunovim sokom ili 10% pavlake.

6. Pijte vodu ako ste gladni, a još nije vrijeme za jelo.

7. Kada odlučite da jedete, odložite knjigu i ugasite TV: fokusirajte se na hranu.

8. Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju.

9. Nakon 19 sati napustite kuhinju - čak i ako vaš muž mora sam da večera.

10. Ne idite u radnju gladni, kupujte namirnice po unaprijed pripremljenoj listi. Ako vaš muž voli “opasne” proizvode, neka ih kupi sam.

11. Nemojte završiti s jelom nakon djece i muža, nemojte svoj stomak upoređivati ​​sa kantom za smeće.

12. Pronađite hobi kojem se prepuštate u trenucima dosade, lijenosti ili lošeg raspoloženja – najopasnijim trenucima za osobe sa viškom kilograma.

13. Dogovorite se sa svojom porodicom o pomoći i moralnoj podršci koju bi vam trebali pružiti u gubitku kilograma.

Normalnim se smatra povećanje težine do 12 kg. Nakon što se beba rodi, ti kilogrami obično nestaju. Međutim, ako se buduća majka više ugojila, bit će teže riješiti ih se.

Ishrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se ne ograničava posebno u hrani, čak i do te mjere da noću upada u hladnjak.

Povećana proizvodnja ženskih polnih hormona igra veliku ulogu. Nakon porođaja ne vraćaju se u normalu odmah, već nakon nekoliko sedmica. Istovremeno, apetit ostaje povećan, zbog čega je tako teško kontrolisati težinu.

Aktivnost štitne žlijezde igra važnu ulogu u pitanju oblika tijela. Ako se pridržavate zdrave prehrane, debljanje može ukazivati ​​na postporođajni autoimuni tiroiditis.

Neke žene jedu stres uz slatkiše. Uzbudljivo iščekivanje djeteta, porođaj i faza oporavka jako iscrpljuju tijelo. Situaciju otežava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. U ovom slučaju slatkiši i čokolade postaju spasonosni lijek za određenu kategoriju žena.

Nakon porođaja, žena nekoliko sedmica vodi sjedilački način života. Ako se broj unesenih kalorija ne smanji, višak će se uskladištiti u potkožnoj masnoći.

Kako se ne ugojiti nakon porođaja

Da biste lakše ublažili apetit nakon rođenja djeteta, morate ga držati pod kontrolom čak i tokom trudnoće. Žeđ je bolje utažiti vodom, čajem bez šećera ili razblaženim sokom. Koristan je napitak od cikorije koji sadrži inulin. Pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, što sprečava njegovu transformaciju u masti.

Preporučljivo je konzumirati mliječne proizvode s niskim ili niskim sadržajem masti. Mlijeko i kefir ne bi trebali imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, pavlaka - 18%.

Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, marinada i dimljene hrane, jer oni povećavaju apetit. Preporučuje se da u ishranu uključite posno meso, ribu, lagane sireve, voće i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Obroke treba uzimati često, ali u malim porcijama.

Potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći u prevladavanju depresije, a samim tim i žudnje za slatkišima.

Prvi put nakon porođaja ne potiče se aktivan sport. Ali možete raditi aerobik s postupnim povećanjem opterećenja kod kuće. Vježbe kao što su savijanje i uvrtanje tijela, plitki čučnjevi i iskori nogu pomažu sagorijevanju masti. Osim toga, šetnja na svježem zraku je korisna.

Možda svi znaju izreku da je trudnoća proces u kojem priroda pokazuje svoju moćnu snagu i ne podnosi otpor. Stoga se nemojte stavljati iznad prirode, želeći da ostanete vitki prije i poslije porođaja.

Ne grdite prirodu ženskog tijela, to neće ništa popraviti. Bolje saznajte kako smršati nakon porođaja ovdje i sada.

Svaka žena nakon porođaja brine o svojoj figuri. Htjela bih se brzo vratiti na svoju prethodnu težinu, postati vitka i fit. Ali, nažalost, karakteristike tijela diktiraju svoja pravila: neki ljudi nastavljaju da se debljaju nakon poroda, dok se drugi muče za svakih 200 g i polako gube na težini, nimalo tako brzo kako bi željeli. Šta je razlog, kako smršati nakon porođaja, a posebno nakon drugog porođaja, o tome ćemo dalje.

Karakteristika ženskog tijela kao takvog su polni hormoni sa svojstvima koja podstiču nakupljanje masti. Zbog toga su žene sklonije gojaznosti od muškaraca. A sa prirodnim povećanjem ukupnog nivoa hormona tokom trudnoće, njihov liposintetski efekat se samo pojačava. Ne čudi činjenica da se djevojčica oporavila nakon porođaja. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, moguć je povećan apetit nakon porođaja, te je u ovom slučaju obavezno pridržavanje dijete.

Ne pokušavajte brzo da smršate ako postanete dojilja. Sve je u našem tijelu prirodno i logično. Žena koja doji ne treba brzo da smrša. Glavna stvar je koliko je na težini dobila nakon porođaja: 7-12 kg je norma, a kilogrami bi trebali brzo nestati, ali ako je više od 12 kg, morate se sabrati i postepeno gubiti na težini.

U suprotnom, mlijeko će postati bezukusno, nemasno i prestat će biti potpuna prehrana za dijete. Stroga dijeta će najvjerovatnije štetiti i majci i bebi. Da se ne biste ugojili, morate se pridržavati dijete trudnoće. Dobitak od 10-12 kg brzo će nestati ako ga se držite. Pravilna ishrana očuvaće vas i vašu bebu zdravim.

Ako ste se u trudnoći ugojili više od 12 kg, vodite računa o redovnoj, intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Mnogi će reći da se mlade majke već stalno kreću u brizi o bebi, ali u naše vrijeme većina kućanskih poslova zamijenjena je modernim kućanskim aparatima. Veš pere mašina, kuću čisti čudotvorni usisivač za pranje, čak i bebu ljulja elektronska kolevka sa posebnim režimom za spavanje.

Ako su sve ove inovacije stanovnici vašeg doma, kalorije će morati da se sagorevaju na drugom mestu. Ne ohrabrujemo vas da stojite za štednjakom i perete pod u čučnjevom položaju, bolje je da više vremena provodite s bebom i komunicirate s njom na svježem zraku: svakodnevne trosatne šetnje zamijenit će vaše vježbe u teretani; .

Učinite svoje hodanje intenzivnijim, izlazite u šetnju nekoliko puta dnevno, pazite na disanje - pretvorite svoju šetnju u zdravu aktivnost. Da vam bude manje dosadno, pokušajte da promenite rute, izaberite različita mesta za šetnje i ponesite muziku sa sobom. Duge šetnje pomoći će vam da dođete u formu i sigurno će vas spriječiti da se dodatno dobijete na težini.

Veoma je važno pratiti brzinu gubitka težine. Trebalo bi da gubite najviše 1 kg nedeljno, ne više. Nakon porođaja, vaš organizam je oslabljen, i nikako ne treba pretjerivati! Gubitak kilograma nakon drugog poroda je jednako moguć kao i nakon prvog naravno, bit će vam teže ako se druga trudnoća dogodi prije godinu dana nakon prve. Ali čak ni tada nema razloga da sumnjate u sebe!

Pravila ostaju ista: prvo dojite i fokusirajte se na svoje raspoloženje, a zatim nakon šest mjeseci počnite s fizičkom aktivnošću, osim hodanja, nađite vremena za jogu i fitball.

Bavite se aktivnim sportovima: plivanje, tenis, sportski ples, skijanje, trčanje. Sistematskim pristupom fizičkoj aktivnosti i pažnjom na ishranu, čak i nakon rođenja druge bebe, vaša težina će se smanjiti.

Kada sebi postavite pitanje: “kako brzo smršati nakon porođaja?”, prvo na šta pomislite je štrajk glađu. Ali ovo nije samo pogrešno, već čak i opasno! Greška je u riječi brzo. Ne možete se iscrpiti sportom, a onda noću pojesti jabuku.

Umjesto da poboljšate metabolički sistem u tijelu, vi ćete ga potkopati. Kao rezultat istraživanja, naučnici su dokazali da samo dugotrajna sistematska dijeta može obnoviti sve metaboličke procese u tijelu žene i omogućiti joj da postepeno gubi težinu bez stresa za tijelo.

Sada malo više o prehrani. Iz prehrane izbacite slatku, brašnu, slanu i dimljenu hranu (ona koja poboljšava apetit). Ako je moguće, odustanite od životinjskih masti i pređite na biljne masti. Organizujte svoj dan tako da imate male grickalice 6-8 puta dnevno.

Izbjegavajte osjećaj gladi i vrtoglavice – to će vam samo naštetiti. Obavezne su česte porcije hrane tokom dana i čaša kefira/mlijeka noću! Uz ovu dijetu, kilogrami će početi da padaju u roku od nedelju dana, a nakon mesec dana, u proseku, telesna težina bi trebalo da se smanji za 5-6 kg.

Nemojte se uznemiriti ili uznemiriti ako vaš gubitak težine zastane nakon nekoliko sedmica dijete. To ne znači da je vaš trud uzaludan. Tijelo je samo uzelo tajm aut, a najvažnije je ne odustati od pridržavanja režima. Nakon nekog vremena, kada dođe do enzimskog restrukturiranja tijela, vaga će vam ponovo početi ugađati. Činjenica je da prva faza mršavljenja nastaje zbog tečnosti koja se zadržava u masnom tkivu, a potrebno je vrijeme da se tijelo pređe u drugu fazu.

Dijeta u kombinaciji s vježbanjem na svježem zraku će dati ogromne rezultate. Odlučnost i samodisciplina pomoći će vam da uskoro povratite svoju privlačnost i vitkost. Uskoro ne znači za 1-2 sedmice. Proces oporavka i gubitka težine trebao bi trajati od godinu do nekoliko godina. Zapamtite da što brže izgubite kilograme, brže će vam se vratiti. Ne kažnjavajte sebe sopstvenim nestrpljenjem.

Čudno je da karakteristike našeg tijela nisu uvijek krive za našu težinu. Ponekad pozovemo višak kilograma. Razlog su psihički poremećaji ili takozvana postporođajna depresija. Ovo je uobičajena pojava nakon prvog poroda - mlade majke odbijaju da se brinu o sebi i tješe ih sjedilački način života, filmovi i visokokalorična hrana.

Pronađite podsticaj koji vam odgovara: farmerke za veličinu, večernju haljinu sa dubokim dekolteom, ulaznicu za bučnu zabavu na kojoj ćete morati da izgledate neverovatno itd. Pokažite sebi ljubav i pažnju! Uostalom, niko osim vas ne može sve vratiti na svoje mjesto.

Rođenje djeteta uvijek je dugo očekivani i radostan događaj u životu svake žene. Ali zajedno sa srećom dolaze i ne baš prijatne promene. Tanak struk zamijenjen je opuštenim ili ispupčenim trbuhom, često sa strijama. Novopečene majke takođe mogu iskusiti celulit ili opuštenu kožu.

Doktori smatraju da je norma koja se može dobiti tokom trudnoće 7-12 kg. Ova težina uključuje: težinu bebe, amnionsku tečnost, uvećanu matericu, placentu i još mnogo toga. Ako je mama dobila u granicama normale, otklanjanje viška će biti vrlo lako i brzo. Nakon što je dobila više od 15 kg viška, žena će morati naporno raditi da povrati prijašnji oblik. Neke djevojčice koje su postale majke razmišljaju o tome kako da se ne ugoje još više nakon rođenja djeteta u porodici.

Mlade majke često razmišljaju o tome kako se ne ugojiti nakon porođaja. Neke žene su uvjerene da će sve što je stečeno tokom trudnoće brzo nestati, ali to nije uvijek tako. Neke djevojke moraju uložiti sve napore i provesti dovoljno vremena da dođu u formu. Postoje trenuci kada ne samo da je moguće ukloniti višak, već se i dobije nekoliko kilograma viška.

Mama može ozdraviti iz različitih razloga:

1. Tokom dojenja žena počinje mnogo da jede. Pogrešno je vjerovati da će visokokalorična i masna hrana u velikim količinama promovirati proizvodnju mlijeka. Takođe, kondenzovano mleko, puter, kajmak, pavlaka i peciva ne utiču na laktaciju. Takvi proizvodi mogu naštetiti ne samo djetetu, već i majci.
2. Postporođajna depresija. Depresivno stanje ne izaziva želju da se bilo šta radi, umorna majka često može ležati na sofi i jesti visokokalorične poslastice. Slatkiši i peciva imaju sposobnost da popravljaju raspoloženje i daju snagu, ali to je kratkoročno i varljivo dejstvo. Nakon sat vremena poželjet ćete još slatkiša - rezultat je začarani krug. Loše raspoloženje nije razlog da se loše jede. Slatkiši, čokolada, kiflice, kolačići – često mogu izazvati grčeve i gasove kod bebe.
3. Sjedilački način života. U prvim mesecima majka brine samo o bebi. Njeno glavno zanimanje je hranjenje, pranje, čišćenje i kuvanje. Njeno zdravlje ostavlja mnogo da se poželi; Ako je žena imala carski rez, vježbanje je zabranjeno još nekoliko mjeseci.

Mlade majke često slušaju savjete baka, koje su uvjerene da trudnica (i ona koja doji bebu) treba da jede velike porcije „za dvoje“. Ovo je pogrešna pozicija.

Djevojčica bi trebala unositi dovoljno kalorija, ali samo iz zdrave hrane.

Masna, pržena i slatka hrana samo dovode do brzog debljanja, pojave celulita i nelagode u stomaku. Dolazi do fermentacije i nadimanja. Slatkiši imaju sposobnost smanjenja elastičnosti kože, što povećava rizik od strija. Kako se ne biste udebljali, bolje je jesti u malim porcijama, ali često. Takođe je korisno piti dovoljno čiste vode, svježih sokova i biljnih čajeva.

Ljekari su uvjereni da ako djevojčica ne uspije da dođe u formu godinu dana nakon rođenja djeteta, njene šanse da smrša u budućnosti će biti ravne nuli.

Šta da radim

Kako održati svoju figuru nakon porođaja? Ako odložite gubitak težine za kasnije, rizikujete da nikada nećete postići svoj cilj. Možete izbjeći debljanje nakon porođaja ako vodite računa o sebi i ne zanemarujete svoje tijelo. To se čini kao težak zadatak za majku koja je u prvim mjesecima isključivo zaokupljena malim djetetom i kućnim poslovima. Da biste svoje tijelo doveli u formu, nije potrebno provoditi sate u teretani, iscrpljivati ​​se vježbama i ići na strogu dijetu.

Da se u budućnosti ne biste udebljali, morate se pridržavati nekoliko uslova:

• za poboljšanje laktacije ne treba jesti puno, dovoljno je popiti veliku količinu tekućine nakon svakog hranjenja (to može biti obična voda, topli čaj, prirodni sok, biljni izvarak, infuzija sa suvim voćem, kompot bez šećera, mleko, kefir);
• morate se više kretati, apsolutno sve metode će učiniti (duge šetnje s kolicima, 2-3 sata, neće štetiti čak ni nakon carskog reza);
• Možete koristiti laganu gimnastiku, ali samo uz dozvolu liječnika;
• Važno je pravilno jesti, birajući svježu i zdravu hranu;
• potrebno je da sebi date dovoljno vremena za san i odmor, potrebno je da spavate najmanje sedam do osam sati dnevno;
• zabranjeno je iscrpljivati ​​se u teretani, jer je rizik od krvarenja iz materice visok;
• Preporučuje se izbjegavanje stresa i anksioznosti.

Važno je shvatiti da je tijelu potrebno dosta vremena da se oporavi. Nema potrebe da odmah trčite u teretanu i trenirate do iznemoglosti. Zabranjena je i svaka dijeta sa strogim ograničenjima. Morate prihvatiti i voljeti sebe u bilo kojem stanju, čak i nesavršenom. Najbolji način da održite svoju figuru nakon porođaja je oslanjanje na aktivan način života i pravilnu prehranu.

Kakva treba da bude dijeta?

Da ne biste razmišljali o tome kako se ne udebljati nakon porođaja, morate potpuno preispitati svoju prehranu. Morate shvatiti da višak slatke, škrobne, začinjene, slane, pržene, masne, dimljene hrane neće učiniti vaše noge vitkim ili ravnim stomakom. Čak i ako je djevojka navikla da jede ne baš zdravu hranu i nije zabrinuta za svoju figuru, pravilna prehrana će postati neophodna mjera. Ograničenja su neophodna za bebu, neka hrana može izazvati netoleranciju, alergijske reakcije i probleme sa gastrointestinalnim traktom.

• egzotično voće;
• proizvodi od brašna;
• slatkiši;
• začini i umaci;
• kravlje mlijeko;
• kava;
• crvena hrana (paradajz, jagode, trešnje, ribizle, itd.);
• citrusi;
• gazirana pića;
• alkohol;
• orašasti plodovi i sjemenke.

Bolje je dati prednost jednostavnim jelima, kuhanim na pari ili pečenim u pećnici. Ova metoda čuva dovoljnu količinu vitamina i ima bolji učinak na konture figure. Čak i ako djevojka nije oduševljena pravilnom ishranom, važno je znati kako zamijeniti visokokaloričnu hranu, kako se ne udebljati nakon porođaja i ne naštetiti zdravlju bebe.

1. Slatkiši se mogu zamijeniti dozvoljenim voćem (banane, jabuke), sušenim voćem.
2. Umjesto visokomasnog majoneza možete odabrati lagani jogurt bez dodataka i njime začiniti salate.
3. Dok gledate film, svježe voće, začinsko bilje i sjeckano povrće bit će dobra zamjena za čips, krekere i kolačiće.
4. Alternativa svinjskom pečenju su pečena pileća prsa.
5. Umjesto sode, možete piti prirodne sokove, kompote i dekocije.
6. Hleb i druga peciva možete zameniti kašama i dijetalnim hlebom.

Postoji mnogo opcija kako izbjeći debljanje nakon porođaja i diverzificirati ishranu.

Osnova prehrane mlade majke trebala bi biti: voće, povrće i začinsko bilje, pileći file, nemasna riba, žitarice, prirodni jogurt, svježi sir, bezaromatični čaj. Tešku i kaloričnu hranu za sada je bolje zaboraviti. Strogo su zabranjeni kolači, kolačići, slatkiši, čokolada, hleb, lepinje, palačinke, majonez, kečap, prženi krompir, svinjetina. Takva hrana ne samo da sprečava da se organizam za kratko vreme vrati u red, već je i veoma štetna po zdravlje deteta.

Mere prevencije

Razmislite o tome kako se ne ugojiti nakon porođaja i ostati vitki čak i tokom trudnoće. Često žene u ovom periodu dobiju višak kilograma. Ne sažaljevajte se i prepustite se. Trudnoća je poseban period, ali ne i bolest. Žena mora shvatiti da ako jede u velikim porcijama, zloupotrebljava nekvalitetnu hranu, malo se kreće i ne radi ništa, u budućnosti neće imati baš sretnu sliku. Možete zadržati svoje zdravlje i konture tijela ako unaprijed znate kako se ne ugojiti ili dobiti višak kilograma kada čekate dijete.

potrebno:

• više se krećite i šetajte na svježem zraku svaki dan, barem sat vremena;
• ako nema kontraindikacija, možete posvetiti vrijeme treningu (dobra opcija je joga, plivanje, posebna gimnastika za trudnice);
• Neophodno je voditi računa o svom tijelu i;
• Važno je jesti samo zdravu hranu i održavati ravnotežu vode;
• ne možete se prejedati;
• eliminisati sve loše navike.

Ako se djevojčica pridržava ovih preporuka, neće dobiti mnogo viška kilograma i lako će smršaviti nakon što postane majka.

Žene dobijaju na težini nakon porođaja pod uticajem hormonalnih promena u organizmu i postporođajne depresije. Dobivanje na težini od 5 kilograma ili više je privremeni fenomen, svojstven majčinom tijelu po prirodi. Da biste postupno vratili svoju figuru u prijašnji oblik, morate prilagoditi prehranu i voditi zdrav način života.

Žene dobijaju na težini nakon porođaja zbog smanjene proizvodnje hormona estrogena. Supstanca tokom trudnoće je odgovorna za rast materice, a istovremeno povećava masni sloj. Istovremeno sa smanjenjem proizvodnje estrogena povećava se i količina hormona progesterona. Njihova kombinacija uzrokuje debljanje kod žena.

Koliko vremena je potrebno za oporavak nakon porođaja? Prosječno povećanje tjelesne težine za majke je 7-10 kilograma. Ove zalihe su namijenjene za period laktacije kako se dojilja ne bi prejedala, ali se i dalje osjećala dobro.

Dojenje podstiče gubitak težine od 5 do 7 kilograma tokom čitavog perioda. Majke djece hranjene adaptiranim mlijekom mnogo ranije se vraćaju u prijašnju formu, jer mogu slijediti strožiju dijetu i aktivno se baviti sportom.

Da li ljudi gube ili dobijaju na težini nakon porođaja? U većini slučajeva žene gube na težini. Odmah pri rođenju djeteta izgubi se 5-6 kg, u prvih nekoliko dana još oko 2 kg zbog uklanjanja viška tekućine iz organizma. Tokom laktacije gubitak težine će biti do 8 kg. Djevojčice dobijaju na težini nakon porođaja ako imaju dijabetes, sklonost ka pretilosti ili se ne pridržavaju pravila ishrane.

Ako se žena dosta ugojila tokom dojenja, to ukazuje da je vodila sjedilački način života i premašila unos kalorija. Briga o bebi oduzima vrijeme, ne ostavljajući priliku za bavljenje gimnastikom.

Organizmu je potrebno najmanje 6 meseci da se oporavi. U ovom trenutku će se poboljšati nivo hormona i uspostaviti ravnotežu vode. Šest mjeseci nakon porođaja preporučuje se da se počne baviti fizičkom aktivnošću i jogom.

Da biste saznali svoju idealnu težinu, možete koristiti formulu za izračunavanje koju je izmislio francuski kirurg Paul Brocque. Da biste to učinili, 100 se oduzima od visine, a rezultirajući broj se množi sa 0,85.

Uzroci viška kilograma

Razlozi zbog kojih djevojčice počinju da se debljaju u postporođajnom periodu odnose se na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, metabolizam i prisutnost kroničnih bolesti. Ako višak kilograma ne nestane godinu dana ili više, postoji razlog za to.

Zašto se žene debljaju nakon porođaja:

1. loša prehrana;
2. hormonska neravnoteža;
3. oteklina;
4. nedostatak aktivnosti.

Žene se oporavljaju nakon porođaja zbog smanjenog nivoa hormona koji se proizvode tokom trudnoće. Progesteron, koji se pojavljuje u tijelu tokom dojenja, i hCG povećavaju taloženje viška kilograma. To je zbog fizioloških karakteristika, jer rezerve masti štite od utjecaja okoline.

Edem, odnosno zadržavanje vlage u tijelu, također uzrokuje višak kilograma. Ovo se dešava kada bubrezi ne funkcionišu kako treba. Edem nestaje u prva 2-3 mjeseca nakon rođenja djeteta.

Loša prehrana i prejedanje su česti uzroci gojaznosti. Tokom dojenja važno je održavati kalorijski unos. Preporučuje se dnevnu prehranu podijeliti na 5 porcija. Muževi napominju da su se njihove žene nakon porođaja ugojile, a razlog može biti kasna večera.

Poslednjih meseci trudnoće i prvi put, fizička aktivnost žene je minimalna. U slučaju carskog reza ili epiziotomije, vježbanje je zabranjeno 3-6 mjeseci. Sjedilački način života dovodi do taloženja potkožne masti.

Hronične bolesti kao što su dijabetes melitus i poremećaji štitne žlijezde mogu dovesti do debljanja. U tom slučaju se preporučuje dijeta i uzimanje potrebnih lijekova.

Neke majke koje doje dobijaju na težini zbog postporođajne depresije. U ovom trenutku žena osjeća gubitak snage, nevoljkost da bilo šta učini i dobija višak kilograma. Da biste prevladali depresiju, potrebno je dovoljno spavati i provoditi više vremena na svježem zraku.

Pravilna ishrana nakon porođaja

Hrana za ženu koja se porodila je najbolji način da se njena figura vrati u prethodni oblik. Dnevni jelovnik treba da bude uravnotežen tako da beba ima dovoljno hranljivih materija.

Kako smršati nakon porođaja ako se vaša majka jako ugojila:

• nemojte se prejedati;
• isključiti štetnu hranu iz prehrane;
• krećite se više;
• šetnja na svježem zraku;
• raditi vežbe.

Dnevni unos hrane podijeljen je u 5 jednakih porcija. Iz prehrane potpuno isključite pečene proizvode, gazirana pića, kobasice i slatkiše. Ovi proizvodi neće koristiti organizmu, a mogu izazvati i grčeve i dijatezu kod djeteta.

Primjer menija za svaki dan ako se žena ugojila nakon porođaja:

1. zobene pahuljice s vodom, čaj;
2. svježi sir sa pavlakom i svježim bobicama;
3. supa od povrća, heljda sa piletinom;
4. banana ili zelena jabuka;
5. pirinač, kuvana posna riba, čaj.

Ako baš želite da jedete, možete popiti čašu kefira pre spavanja. Na jelovniku mora biti dovoljna količina proteinskih proizvoda, kao što su piletina, riba, svježi sir. Povrće i voće su neophodni za normalno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Koje namirnice treba isključiti iz prehrane ako se žena ugojila nakon porođaja:

• mahunarke;
• svinjetina, janjetina;
• gotove marinade;
• puter, margarin;
• gazirana i alkoholna pića;
• šećer;
• kruh;
• slatkiši.

Jela se kuvaju na pari, prže u rerni ili u tiganju bez dodavanja ulja. Supe se kuvaju u recikliranom bujonu, sa krompirom, tikvicama, šargarepom i lukom. Norma voća i bobica dnevno za dojilju je 300 g.

Prilikom dojenja obavezno piti 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Dozvoljena pića su kompoti, voćni napici i biljni čajevi bez šećera. Svježe cijeđeni sokovi sa pulpom u dnevnoj prehrani trebaju biti u količini od 200 ml dnevno.

Vježbe nakon porođaja

Sa tjelesnom aktivnošću potrebno je započeti kada se djevojčica ugojila nakon porođaja uz jutarnje vježbe. Lagana gimnastika se može započeti nakon 3-4 sedmice, kada se tijelo malo oporavilo.
Najčešće se debljaju ruke, stomak, bedra i noge. Stoga su vježbe odabrane kao kompleks za cijelo tijelo. Ako žena ne zna šta da radi, možete koristiti terapiju vježbanjem.

Set vježbi za održavanje vaše figure:

1. lagano zagrevanje, vežbe za zglobove. Lagano trčanje na mjestu je savršeno. Ne preporučuje se skakanje užeta prvih 6 mjeseci nakon rođenja djeteta;
2. čučnjevi – do 20 ponavljanja;
3. okreće tijelo lijevo i desno;
4. Vježba "Bicikl". Ležati na leđima, rukama pritisnuti na pod, pedalirati nogama;
5. Da biste poboljšali svoj struk, morate uvrtati obruč do 10-15 minuta.

Vježbe za trbuh su dozvoljene nakon 6 mjeseci. Uvrtanje može negativno uticati na zdravlje i štetiti funkcionisanju unutrašnjih organa. Zabranjeno je vježbanje trbušnjaka ako imate dijastazu rectus abdominis mišića.

Da biste postigli rezultate, fizička aktivnost mora biti redovna. Planinarenje s kolicima je također korisno u bilo koje doba godine. Šetnjom se koriste svi mišići tijela, a svježi zrak blagotvorno djeluje na rad unutrašnjih organa.

Joga i bazen su dozvoljeni za dojilje. Joga će pomoći u obnavljanju mišića karlice, kralježnice i tonizirati stomak i zadnjicu. Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i potiče proizvodnju majčinog mlijeka.

Bazen je dozvoljen od četvrtog mjeseca. Debela žena nakon porođaja moći će se osjećati bestežinsko u vodi i lakše će joj raditi vježbe. Trening ne bi trebalo da traje duže od pola sata. Ovo vrijeme je dovoljno za jačanje mišića, ublažavanje napetosti i umora.

Svaka žena nakon porođaja suočava se s problemom viška kilograma. Kilogrami dobijeni tokom trudnoće gube se postepeno, zahvaljujući procesu laktacije, ishrani i aktivnom načinu života. Za dojilje je važno da se pravilno hrani, provodi puno vremena na otvorenom i vježba.