Admin Naslov: Nema komentara

Čitanje ležeći je štetno

Mnogi ljudi vole da čitaju omiljene knjige, novine i časopise ležeći, sjedeći na udobnoj sofi, a nisu ni svjesni koliko je to štetno po njihovo zdravlje. Iako su neki i dalje zabrinuti zbog pitanja: da li je štetno čitati dok ležite? Pokušajmo to malo razumjeti.

Zašto je čitanje dok leži štetno?

Da, jer pri čitanju u ležećem položaju dolazi do nepravilnog prelamanja svjetlosti, što s vremenom dovodi do oštećenja vida, odnosno kratkovidnosti. Uostalom, kada ležite i čitate nešto zanimljivo, prilično je teško održati potrebnu udaljenost od teksta do očiju, a trebala bi biti otprilike 30-35 cm. Kao rezultat toga, vid može izgubiti svoju oštrinu .

Takođe, prilikom čitanja u ležećem položaju grudi su u komprimovanom stanju, zbog čega je poremećeno pravilno disanje. Posljedično, naše stanice i mozak primaju manje kisika nego što im je potrebno za normalno funkcioniranje. Ali aktivnost našeg mozga u velikoj mjeri ovisi o pravilnom disanju. Stoga, intelektualna aktivnost može biti narušena. Čitajući počinjemo da upijamo manje potrebnih informacija, brže se umaramo od takvog čitanja, brzo se umaramo i težimo da zaspimo. To je vjerovatno razlog zašto neki ljudi sa sobom nose knjigu u krevet kako bi lakše zaspali.

Mnogi ljudi koji vole da čitaju ležeći su upoznati sa bolom u potiljku. To je zbog činjenice da u ovom položaju cirkulacija krvi postaje sporija, odnosno pogoršava se normalan dotok krvi u glavu. A to može dovesti do stagnacije u moždanoj kori.

Takođe bih dodao da je takva loša navika na trećem mjestu u svijetu, nakon zloupotrebe alkohola i pušenja. Stoga je bolje pokušati ga se odreći kako biste se zaštitili od problema koje može izazvati. Najidealniji položaj za čitanje je stojeći. Čak i na mnogim slikama ljudi koji čitaju uvijek su prikazani u stojećem položaju. Možete čitati i sjedeći, iako to također nije korisno, ali je ipak bolje nego ležeći. Samo zapamtite udaljenost teksta od knjige do očiju (30-35 cm), uvijek držite leđa uspravno, nemojte se pognuti i naravno nemojte sjediti prečesto i dugo, jer to može takođe dovode do problema koji se zove hemoroidi.

Mit 1. Šargarepa i borovnice su veoma dobre za vid.

Delimično tačno. Ali da biste održali dobar vid, morate jesti ne puno ove hrane, već puno. Na primjer, da bi osoba uz šargarepu dobila dnevnu potrebu za vitaminom A, mora ga jesti najmanje 5-6 kg dnevno. A mrežnjači ne zahteva samo vitamin A, za koji svi znaju, već i supstance kao što su lutein i zeaksantin. Na primjer, ima ih puno u nevenu i spanaću. Tako se mogu uvrstiti i na listu najkorisnijih namirnica za vid.

Mit 2. Kozmetika lošeg kvaliteta ili kozmetika ostavljena preko noći može oštetiti vaš vid.

br. Može uništiti vaše kapke i kožu.

Mit 3. Vitamini i dodaci ishrani su veoma dobri za oči

Da, istina je, ali treba ih koristiti bez fanatizma. Uostalom, oni sadrže kompleks vitamina: na primjer, selen i cink, koji su važni za svakoga od nas, koji utječu i na opće stanje tijela i na vid. Ne morate ih stalno piti, ali ljekari savjetuju svojim pacijentima da ovakva sredstva za jačanje uzimaju tri mjeseca, nakon čega prave pauzu.

Mit 4. Zelena boja ima blagotvoran učinak na vid

Ovo je djelimično tačno. Zelena boja blagotvorno djeluje na psihu i smiruje, a žuta, inače, također. Ali oni nemaju mnogo veze sa očima.

Mit 5: LCD ekrani štite od problema s vidom

Ne, to nije istina. Radijacija dolazi sa bilo kojeg televizijskog ili kompjuterskog ekrana. A vizija se napinje pred bilo kojim od njih, čak i pred onima vrlo dobrim i modernim. Štitovi ili LCD ekrani mogu apsorbirati samo dio zračenja, ali ne moraju u potpunosti ukloniti opasnost.

Mit 6. Savremeno dijete od malih nogu ne može bez televizora i kompjutera.

Ovo je zabluda koja dovodi do problema sa vidom kod dece zbog nepažnje roditelja, koji sa tri godine sede dete ispred kompjutera, a sa pet se čude što ono nešto ne vidi. U idealnom slučaju, dete od 5 do 12 godina treba da prima TV i kompjuter u dozama: oko 30-40 minuta dva puta nedeljno. A za malu djecu, TV i kompjuteri bi trebali biti potpuno kontraindicirani.

Mit 7. Školske tablete su apsolutno bezopasne

Vjerovatnije ne nego da. Tablete se mogu preporučiti samo srednjoškolcima i to samo ako se poštuju određena higijena vida. Učitelj se mora pobrinuti da se djeca svakih 10-15 minuta odvrate od rada ispred ekrana i da se prebace na drugu aktivnost.

Mit 8. Kada dijete krene u školu, opterećenje njegovog vida postaje toliko veliko da će ionako pasti

Nije istina. Postoje određena pravila, jednostavna i važna, koja mnogi od nas znaju, ali su ih previše lijeni da ih poštuju. U međuvremenu, oni vam mogu pomoći da vaše oči budu u redu. U nižim razredima nastavnik treba da radi vježbe za oči. Osvjetljenje u kojem djeca rade, čitaju ili pišu takođe je veoma važno. Kod kuće, radno mjesto za školskog djeteta također treba biti opremljeno uzimajući u obzir sve higijenske zahtjeve. Napominjemo i da je školarcima bolje da posjete oftalmologa nekoliko puta u toku školske godine, jer se dešava da u septembru dijete ima vid „1“, a u proljeće već vidi samo polovinu stola.

Mit 9. Ako ošamarite djecu, dijete može izgubiti vid.

Istina je da je okcipitalni dio mozga odgovoran za vid, pa njegovo oštećenje zapravo može dovesti do problema s vidom. Pa, ionako ne treba da šamarate decu po glavi.

Mit 10. Osoba koja radi za kompjuterskim vidom prilagođava se visokim dnevnim opterećenjima.

Nije istina. Oni koji rade za računarom moraju svakih šest mjeseci posjetiti oftalmologa. Tada, u ranim fazama, možete otkriti neke "probleme" s očima i pokušati ih ukloniti ili usporiti razvoj bolesti. Ako čekate na izražene simptome, možete postati jedan od onih pacijenata koji sa 35 ili 40 godina dolaze s riječima: „Doktore, ništa ne vidim“. I doktor pogleda u oči i shvati da je vid u jednoj već nepovratno izgubljen, a u drugoj brzo opada.

Mit 11. Telefoni, iPhone i e-čitači oštećuju vaš vid.

Da, i ne nanose ništa manje štete, a zbog svoje veličine i stresa, čak i više od desktop računara.

Mit 12. Čitanje knjiga nije ništa manje štetno od igranja na kompjuteru.

Nije istina. To je čest slučaj među onima koji su u djetinjstvu oštetili vid čitajući knjige pod ćebetom sa baterijskom lampom u ruci. Ako se pridržavate osnovnih pravila, posebno pratite osvjetljenje i ispravan položaj tijekom čitanja, to neće uzrokovati štetu. Vid će se pogoršati ako čitate u mraku, ležeći ili pod jarkim suncem.

Mit 13. Ako počnem da nosim naočare, neću ih skinuti.

Nije istina. Uz manje promjene vida, možda će biti dovoljno nositi naočare nekoliko mjeseci da biste vidjeli promjene na bolje.

Mit 14. Sunčane naočare više štete očima nego koriste.

Zavisi od naočara. Sunčane naočale od jeftine kineske plastike su svakako štetne, dok su kvalitetne staklene korisne. Činjenica je da staklo upija ultraljubičasti spektar, dok ga plastika propušta.

Mit 15. Ispuštanje urina, meda i soka od borovnice u oči je korisno.

Ne biste trebali tako eksperimentirati sa svojom vizijom. Kod problema s vidom nikako se ne treba zanositi urinoterapijom, a med i borovnice mogu izazvati ozbiljnu iritaciju i alergijsku reakciju. Za one pacijente koji zaista žele isprobati slične metode zdravlja očiju, savjetujem da ukapaju med, razrjeđujući ga u omjeru 1 prema 10, i tek ako nema neželjenih reakcija, ove kapi učine koncentriranijim. Naravno, prvo se treba uvjeriti da pacijent nije alergičan na pčelinje proizvode.

Mit 16. Netradicionalne metode liječenja mogu pomoći kod problema s vidom: homeopatija, biljna medicina, akupunktura

Sve je dobro zajedno. Oni mogu pomoći, ali se neće riješiti problema. Nisam sreo nijednog pacijenta koji bi se ovim metodama mogao potpuno izliječiti. Ali mnogi ljudi su izgubili vid...

Mit 17. Oftalmolog može samo testirati oštrinu vida i odabrati naočare.

Uopšte nije tačno. Neke bolesti, poput dijabetesa ili tumora na mozgu, često prvo otkriju oftalmolozi. Takođe, stanje mrežnjače pokazuje posledice traumatskih povreda mozga i nekih drugih stanja organizma u celini.

5 dobrih razloga Ko ne voli ležati na sofi i čitati knjigu, umotan u toplo ćebe. Pogotovo sada, kada se van prozora vjetar i kiša mijenjaju u snijeg. Iako od detinjstva...

Ko ne voli da se umota u toplo ćebe i legne na sofu da čita knjigu? Pogotovo sada, kada se van prozora vjetar i kiša mijenjaju u snijeg.

Iako su nas roditelji od djetinjstva često korili i tjerali da čitamo sjedeći za stolom, mi smo se ipak, u svakoj prilici, udobno smjestili na sofu ili krevet sa zanimljivom knjigom. Toliko da je to postalo navika i ko sad od nas ne griješi čitajući ležeći prije spavanja? Ali sada smo odrasli i vrijeme je da se odviknemo od navika koje su štetne po naše zdravlje.

1. Čitanje u ležećem položaju utiče na pamćenje. Kada legnemo, tijelo dobija neku vrstu signala da sada želimo da se odmorimo, pa čak i da spavamo. Stoga i mozak u ovom položaju pokušava isključiti što više nepotrebnih zadataka i priprema se za spavanje – postajemo malo rastreseni, nepažljivi, opušteni i ne reagiramo kako treba na ono što se događa. Zapamtite, da li ste ikada zaspali čitajući knjigu, a ujutro se niste mogli sjetiti ni onoga što ste pročitali? Tada čitanje u takvom položaju nije za pamćenje, ne donosi potpuni užitak nego u sjedećem položaju, a predmet nećete moći dobro naučiti ako budete proučavali ovakve udžbenike.

2. Kičma pati od čitanja u ležećem položaju. Stavljajući knjigu na stomak ili grudi, podignite glavu, snažno savijajući vrat. Dugotrajni boravak u ovom položaju negativno utiče na vratne pršljenove. A zaspati sa knjigom u neudobnom položaju ne sluti dobro za kičmu. Nepotrebno je reći da oni koji praktikuju naviku čitanja ležeći imaju probleme sa leđima i vratom?

3. U ležećem položaju disanje i cirkulacija krvi slabe, što znači da se smanjuju i perceptivne funkcije mozga. A ono što pročitate neće vam ostati dugo u sjećanju, informacija neće biti shvaćena kako bi trebala biti.

4. Čitanje dok ležite je teško za vaš vid. Doktori preporučuju udaljenost od očiju do knjige od 30 - 35 cm, ali to je teško učiniti ako čitate u krevetu. Pa, ako ležite na boku, vaše oči ne dobijaju potrebno osvetljenje. Kao rezultat toga, brzo ćete izgubiti vid.

5. Prilikom čitanja sa strane, oči imaju različite udaljenosti od knjige, neujednačene. Zbog toga se vaše oči više naprežu, žmirite ili žmirite, a ne samo da vam se pogoršava vid, već se pojavljuju i dodatne bore.

Osnovna pravila za čitanje:

Svakih pola sata napravite pauzu od čitanja i zagrijte oči – pomičite ih u krug ili s jedne na drugu stranu, ili pogledajte detalj dalje od sebe, pa na vrh nosa, i tako nekoliko puta. Inače, korisno je zagrijati oči upravo tako - u javnom prijevozu ili dok šetate na svježem zraku.

Redovno jedite sveže povrće i voće – bundevu, šargarepu, beli luk, borovnice. Vrlo su dobri za oči Održavajte razmak od očiju do knjige i posjećujte oftalmologa jednom godišnje.

Pridržavajući se ovih pravila, naočare vam neće trebati sve dok ne budete veoma stari.

Zagušenja u karlici, hemoroidi, problemi s kičmom i mnoge druge bolesti povezuju se upravo s činjenicom da smo primorani dugo ostati u monotonom sjedećem položaju. Sjetite se slika srednjovjekovnih naučnika. Oni su, po pravilu, radili stojeći za posebnim nagnutim stolom. U sovjetsko vrijeme, u nekim srednjim školama, na eksperimentalnoj osnovi, djeca su također stajala za klupama tokom nastave. Istina, ovaj eksperiment nije dugo trajao.

Naravno, ne potičemo dragog čitaoca da čita isključivo u stojećem položaju. Naš savjet nije tako radikalan. Samo pokušajte da promijenite položaj tijela što je više moguće dok čitate. Svakih 10-15 minuta lagano promijenite položaj ako morate dugo sjediti. Čak i ako između čitanja u sjedećem položaju neko vrijeme legnete ili stojite s knjigom u rukama, to će biti korisno ne samo za oči, već i za cijelo tijelo.

Prilikom čitanja u ležećem položaju, pod neuobičajenim, otežavajućim okolnostima dobivamo opterećenje za oči, pa se, pod određenim uvjetima, takvo opterećenje može smatrati opterećenjem za trening. Štaviše, redovnom vježbom sve će vam biti lakše čitati u ovoj nezgodnoj poziciji.

U uspravnom položaju uz dovoljno osvjetljenja, sa svjetlom koje pada odostraga preko lijevog ramena, možete čitati prilično dugo bez simptoma vizualnog preopterećenja. Ali ležeći, sa listom nagnutom prema očima, osjetit ćete nelagodu već u prvim minutama čitanja.

Zašto se ovo dešava? Prije svega zato što se pri čitanju ležeći neminovno smanjuje udaljenost od teksta do očiju, postavljena pri čitanju za stolom za visinu stolice i stola. Osim toga, kada čitate ležeći, gotovo je nemoguće održati centralnu fiksaciju - knjiga će biti pod ovim ili onim uglom od očiju. Ako dugo čitate u ležećem položaju bez opuštanja očiju, oštrina vida može se zaista smanjiti.

Mora se imati na umu da čitanje u ležećem položaju može biti štetno ne samo za oči. U ovom položaju grudi su stisnute, što donekle otežava disanje. Cirkulacija krvi postaje otežana i može doći do zagušenja u moždanoj kori. Jedan od alarmantnih simptoma pri čitanju u ležećem položaju je neprijatan bol u potiljku. Ako osjetite bol ili nelagodu u glavi, pažljivo promijenite položaj tijela, prvo zauzmite sjedeći položaj, a zatim samo ustanite i krećite se.

Sve se to može izbjeći ako ne zaboravite na osjećaj proporcije. Ako zaista želite da čitate ležeći, onda vam 10-15 minuta prije spavanja očigledno neće škoditi. Osim toga, kratko čitanje prije spavanja preporučuje se kao lijek za nesanicu – monotoni pokreti očnih jabučica smiruju nervni sistem i pripremaju mozak za san. To je, naravno, ako čitate nešto smirujuće.

Takođe u knjizi:

• Koji TV odabrati
• Kako raditi na računaru