Zašto se ljudi debljaju nakon porođaja? Pijte različita zdrava pića

Možda svi znaju izreku da je trudnoća proces u kojem priroda pokazuje svoju moćnu snagu i ne podnosi otpor. Stoga se nemojte stavljati iznad prirode, želeći da ostanete vitki prije i poslije porođaja.

Ne grdite prirodu ženskog tijela, to neće ništa popraviti. Bolje saznajte kako smršati nakon porođaja ovdje i sada.

Svaka žena nakon porođaja brine o svojoj figuri. Htjela bih se brzo vratiti na svoju prethodnu težinu, postati vitka i fit. Ali, nažalost, karakteristike tijela diktiraju svoja pravila: neki ljudi nastavljaju da se debljaju nakon poroda, dok se drugi muče za svakih 200 g i polako gube na težini, nimalo tako brzo kako bi željeli. Koji je razlog, kako smršati nakon porođaja, a posebno nakon drugog porođaja, o tome ćemo dalje.

Karakteristika ženskog tijela kao takvog su polni hormoni sa svojstvima koja podstiču nakupljanje masti. Zbog toga su žene sklonije gojaznosti od muškaraca. A sa prirodnim povećanjem ukupnog nivoa hormona tokom trudnoće, njihov liposintetski efekat se samo pojačava. Ne čudi činjenica da se djevojčica oporavila nakon porođaja. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, moguć je povećan apetit nakon porođaja, te je u ovom slučaju obavezno pridržavanje dijete.

Ne pokušavajte brzo smršati ako postanete dojilja. Sve je u našem tijelu prirodno i logično. Žena koja doji ne treba brzo da smrša. Glavna stvar je koliko je na težini dobila nakon porođaja: 7-12 kg je norma, a kilogrami bi trebali brzo nestati, ali ako je više od 12 kg, morate se sabrati i postepeno gubiti na težini.

U suprotnom, mlijeko će postati bezukusno, nemasno i prestat će biti potpuna prehrana za dijete. Stroga dijeta će najvjerovatnije štetiti i majci i bebi. Da se ne biste ugojili, morate se pridržavati dijete trudnoće. Povećanje težine od 10-12 kg brzo će nestati ako se toga držite. Pravilna ishrana očuvaće vas i vašu bebu zdravim.

Ako ste se u trudnoći ugojili više od 12 kg, vodite računa o redovnoj, intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Mnogi će reći da se mlade majke već stalno kreću u brizi o bebi, ali u naše vrijeme većina kućanskih poslova zamijenjena je modernim kućanskim aparatima. Veš pere mašina, kuću čisti čudotvorni usisivač za pranje, čak i bebu ljulja elektronska kolevka sa posebnim režimom za spavanje.

Ako su sve ove inovacije stanovnici vašeg doma, kalorije će morati da se sagore negdje drugdje. Ne ohrabrujemo vas da stojite za štednjakom i perete pod u čučnjevom položaju, bolje je da više vremena provodite s bebom i komunicirate s njom na svježem zraku: svakodnevne trosatne šetnje zamijenit će vaše vježbe u teretani; .

Učinite svoje hodanje intenzivnijim, izlazite u šetnju nekoliko puta dnevno, pazite na disanje - pretvorite svoju šetnju u zdravu aktivnost. Da bude manje dosadno, pokušajte da promijenite rute, odaberite različita mjesta za šetnju i ponesite muziku sa sobom. Duge šetnje pomoći će vam da dođete u formu i sigurno će vas spriječiti da se dodatno dobijete na težini.

Veoma je važno pratiti brzinu gubitka težine. Trebalo bi da gubite najviše 1 kg nedeljno, ne više. Nakon porođaja, vaš organizam je oslabljen, i nikako ne treba pretjerivati! Gubitak kilograma nakon drugog poroda je jednako moguć kao i nakon prvog naravno, bit će vam teže ako se druga trudnoća dogodi prije godinu dana nakon prve. Ali čak ni tada nema razloga da sumnjate u sebe!

Pravila ostaju ista: prvo dojite i fokusirajte se na svoje raspoloženje, a zatim nakon šest mjeseci počnite s fizičkom aktivnošću, osim hodanja, nađite vremena za jogu i fitball.

Bavite se aktivnim sportovima: plivanje, tenis, sportski ples, skijanje, trčanje. Sistematskim pristupom fizičkoj aktivnosti i pažnjom na ishranu, čak i nakon rođenja druge bebe, vaša težina će se smanjiti.

Kada sebi postavite pitanje: “kako brzo smršati nakon porođaja?”, prvo na šta pomislite je štrajk glađu. Ali ovo nije samo pogrešno, već čak i opasno! Greška je u riječi brzo. Ne možete se iscrpiti sportom, a onda noću pojesti jabuku.

Umjesto da uspostavite metabolički sistem u tijelu, vi ćete ga potkopati. Kao rezultat istraživanja, naučnici su dokazali da samo dugotrajna sistematska dijeta može obnoviti sve metaboličke procese u ženinom tijelu i omogućiti joj da postepeno gubi težinu bez stresa za tijelo.

Sada malo više o prehrani. Iz prehrane izbacite slatku, brašnu, slanu i dimljenu hranu (ona koja poboljšava apetit). Ako je moguće, odustanite od životinjskih masti i pređite na biljne masti. Organizujte svoj dan tako da imate male užine 6-8 puta dnevno.

Izbjegavajte osjećaj gladi i vrtoglavice – to će vam samo naštetiti. Obavezne su česte porcije hrane tokom dana i čaša kefira/mlijeka noću! Uz ovu dijetu, kilogrami će početi da padaju u roku od nedelju dana, a nakon mesec dana, u proseku, telesna težina bi trebalo da se smanji za 5-6 kg.

Nemojte se uznemiriti ili uznemiriti ako vaš gubitak težine zastane nakon nekoliko sedmica dijete. To ne znači da je vaš trud uzaludan. Tijelo je samo uzelo tajm aut, a najvažnije je ne odustati od pridržavanja režima. Nakon nekog vremena, kada dođe do enzimskog restrukturiranja tijela, vaga će vam ponovo početi ugađati. Činjenica je da prva faza mršavljenja nastaje zbog tečnosti koja se zadržava u masnom tkivu, a potrebno je vrijeme da se tijelo pređe u drugu fazu.

Dijeta u kombinaciji s vježbanjem na svježem zraku će dati ogromne rezultate. Odlučnost i samodisciplina pomoći će vam da uskoro povratite svoju privlačnost i vitkost. Uskoro ne znači za 1-2 sedmice. Proces oporavka i gubitka težine trebao bi trajati od godinu dana do nekoliko godina. Zapamtite da što brže izgubite kilograme, brže će vam se vratiti. Ne kažnjavajte sebe sopstvenim nestrpljenjem.

Čudno je da karakteristike našeg tijela nisu uvijek krive za našu težinu. Ponekad pozovemo višak kilograma. Razlog su psihički poremećaji ili takozvana postporođajna depresija. Ovo je uobičajena pojava nakon prvog poroda - mlade majke odbijaju da se brinu o sebi i tješe ih sjedilački način života, filmovi i visokokalorična hrana.

Pronađite podsticaj koji vam odgovara: farmerke za veličinu, večernju haljinu sa dubokim dekolteom, ulaznicu za bučnu zabavu na kojoj ćete morati da izgledate neverovatno itd. Pokažite sebi ljubav i pažnju! Uostalom, niko osim vas ne može sve vratiti na svoje mjesto.

Za svaku ženu koja je rodila dijete, pitanje vraćanja njene figure je veoma važno. Da li je moguće povratiti pređašnju vitkost ili se morate pomiriti sa kilogramima? Kako unaprijediti proces dojenja da se nakon porođaja ne bi još više ugojili i koje su najčešće greške koje mlade majke prave u trci za standardima vitkosti? Stručnjaci daju odgovore na ova i druga pitanja.

Razlog debljanja

Kao što znate, proces trudnoće, porođaja i dojenja određuje sama priroda. Niko se ne može mešati u taj redosled radnji i poremetiti prirodni tok događaja. Tokom trudnoće, žensko tijelo počinje proizvoditi velike količine estrogena – hormona ljepote i ženske privlačnosti. Povećanje ovog hormona odgovorno je za rast materice.

Međutim, u velikim količinama, hormon estrogen potiče rast ne samo materice, već i masnog sloja u tijelu žene.

Situaciju pogoršava povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona. Kombinacija ovih hormona uzrokuje naglo debljanje kod trudnica. Nakon porođaja, u idealnom slučaju ne bi se trebalo postavljati pitanje zašto se debljam, količina proizvodnje hormona će se normalizirati, a debljanja ne bi trebalo biti.

Norma povećanja telesne težine

Da bi se utvrdilo povećanje broja kilograma u tijelu, svaka trudnica se podvrgava redovnom vaganju. Ginekolog koji vodi trudnoću određuje brzinu debljanja i daje odgovarajuće preporuke budućim majkama. Važno je da se striktno pridržavate ovih preporuka kako biste izbjegli gojaznost.

Normalnim povećanjem težine za cijeli period trudnoće smatra se 10-12 kg. Ako dođe do povećanja telesne težine nakon porođaja, majka treba da preispita svoj raspored ishrane i da promeni način ishrane. Ako ste gojazni tokom dojenja, kvalitet mleka pati.

Mlijeko prestaje sadržavati potrebne vrijedne tvari i ne može biti potpuni prehrambeni proizvod za novorođenče.

Kako smršati nakon porođaja

Stručnjaci savjetuju takvim majkama da se više kreću. Uopće se nije potrebno iscrpljivati ​​fizičkim vježbama i časovima u teretani. Dovoljno je da redovno šetate sa bebom. Hodati znači hodati, a ne sjediti na klupi u parku. Uzmite kolica i idite u svakodnevnu šetnju. Mlada majka treba da hoda najmanje 3 sata dnevno.

Jutarnje vježbe su također neophodne za mršavljenje i povećanje mišićnog tonusa. 15 minuta vježbanja ne samo da će vam dati dobro raspoloženje, već će i dovesti vaše tijelo u red.

Većina žena jednostavno ne zna šta je uravnotežena ishrana. Po njihovom mišljenju treba jesti povrće, a oni se naslanjaju na krompir. Od žitarica biraju pirinač, a od mliječnih proizvoda domaću pavlaku i punomasni svježi sir. Da bi težina zaista nestala, potrebno je smanjiti količinu visokokalorične hrane. Krompir zamijenite karfiolom, pirinač uvaljanim zobima, a pavlaku kefirom i na sljedećem vaganju bit ćete jako iznenađeni kada vidite koliko vam je smanjena težina.

Ako sami niste u mogućnosti da odredite koja je hrana visokokalorična, a koja ne, obratite se nutricionistu. Doktor će vam kreirati optimalnu ishranu koja neće štetiti vašoj bebi i pomoći će vam da smršate.

Jednostavne vježbe za dojilje

Kako biste smršali prirodnim putem, možete slijediti primjer naših majki i baka, koje nakon porođaja nisu ni pomislile na dijetu. Najjednostavnija i najkorisnija vježba koja će vam pomoći da se riješite opuštenog trbuha je skupljanje smeća s poda. Svaka žena je prisiljena održavati red u kući. Dakle, tokom dana, ako primijetite krhotine na svom tepihu, sagnite se i pokupite ga. Ako se tokom dana sagnete više od 20 puta, mnogo ćete brže dovesti svoje tijelo u red. Ranije, u vrijeme naših majki, žene su namjerno razbacale kutije šibica po kući i skupljale ih po cijeli dan.

Šumeće tablete Eco Slim: najnoviji podaci o upotrebi i učinku

Od pomoći je i spuštanje stepenicama. Ako vaša kuća ima drugi sprat, ne biste trebali juriti svog supružnika uz stepenice po određene stvari. Ustanite i sami uzmite potrebnu stvar. Penjanje uz stepenice dodatno će sagorjeti dodatne kalorije i pomoći vam da smršate.

Kako izbjeći debljanje

Da se ne biste suočili sa pitanjem kako smršati nakon porođaja i zašto se debljam, morate se pridržavati tri jednostavna pravila čak i tokom trudnoće.

O višak kilograma tokom trudnoće Skoro svaka žena ovo doživi.

A ima čak i onih koji u strahu od gubitka figure uopšte odbijaju da imaju decu.

Međutim, ne treba se toliko bojati viška kilograma tokom trudnoće.

Uostalom, po pravilu, nakon porođaja žena se vraća na svoju težinu.

Ali pod uslovom da se hrani racionalno i zdravo.

Važno je da trudnice pamte svoju težinu, jer su žene koje dosta dobiju tokom trudnoće izložene riziku od razvoja dijabetesa i hipertenzije.

I neki ginekolozi tvrde da gojazne trudnice rađaju veće bebe, pa je porođaj teži. Ali u praksi to nije uvijek potvrđeno. I vrlo je moguće da će žena sa viškom kilograma roditi malo dijete.

Ne jedi za dvoje

Posebno je važno pravilno jesti u prvom tromjesečju trudnoće, kada se razvijaju svi bebini organi. Tokom ovog perioda, žensko tijelo treba dobiti dovoljnu količinu proteina i vitamina. Ni u kom slučaju ne treba da se prisiljavate da jedete za dvoje.

Mit je da trudnica treba da jede duplo više. U stvarnosti, ženskom tijelu nisu potrebne dodatne kalorije tokom prvih 6 mjeseci trudnoće. U posljednjem tromjesečju treba joj oko 200 dodatnih kalorija, kada beba najbrže raste.

A 200 kalorija je 1 velika banana ili 83 g suvih kajsija, ili 33 g orašastih plodova, ili 2 tosta sa puterom, ili mali pečeni krompir sa sirom.

Zamjena nezdrave hrane ukusnom

Da biste izbjegli debljanje tokom trudnoće, nemojte jesti masno i prženo meso, svinjetinu. Zamijenite ga kuhanim mesom piletine, ćuretine i zeca - ove sorte su bogate proteinima.

Uključite morsku i crvenu ribu u svoju prehranu, one sadrže puno kalcija i fosfora. Veoma hranljiva i zdrava hrana tokom trudnoće - mleko, sir, skuti. Desert od sira odlična je zamjena za slatkiše.

Bijeli kruh zamijenite crnim ili integralnim. Ako ne želite da se ugojite tokom trudnoće, slatkiše i bombone zamijenite sušenim i svježim voćem. Držite pri ruci stvari koje su zdrave za jelo. Na primjer, ogulite šargarepu i jabuke i stavite ih na tanjir, a kolačiće i slatkiše sakrijte što dalje.

Ali šta god da se kaže, tokom trudnoće zaista želite da pojedete nešto slatko, brašnasto ili ljuto, prženo. Ne treba se gurati i ograničavati na gubitak svijesti.

Ako je već potpuno nepodnošljivo izdržati, a ne patiti, bolje je pojesti malo željenog i zabranjenog proizvoda. Ali samo malo!

Kako kontrolisati apetit

Dešava se da žena tokom trudnoće oseća veliku glad. Doslovno je kao da možete pojesti slona. I ovdje se bojite da ne naškodite svojoj figuri, počinjete se ograničavati u hrani. Tokom trudnoće strogo je zabranjeno postiti, posebno u trećem trimestru.

Da biste zadovoljili apetit, jedite malo, ali često, 5-6 puta dnevno. Da biste se spasili od prejedanja, neka bude pravilo da jedete samo iz istog tanjira.

Kada jedete, nemojte da vas ništa ometa, razmišljajte samo o dobrom i uživajte u svakom zalogaju hrane. Eksperimentišite sa ukusima, mešajte neočekivanu hranu, kuvajte nešto što nikada ranije niste kuvali.

Nakon što malo pojedete, čak i ako niste u potpunosti zadovoljili glad, napravite pauzu od 20 minuta. Prema nutricionistima, upravo ovoliko vremena je potrebno mozgu da primi "poruku" iz želuca o sitosti. Jedite finu hranu i zapamtite količinu, to će vam također pomoći da jedete manje.

Pratite svoju težinu sedmično

Da li se osećate kao da dobijate višak kilograma? Odmjerite se sedmično i izvucite zaključke ako ste dobili više od prosjeka. Zabilježite svoju težinu jednom mjesečno u ranim fazama, a jednom u pola mjeseca u kasnijim fazama. Ginekolog takođe treba da prati Vašu težinu tokom svakog pregleda. On će takođe izraziti svoje želje u vezi sa vašim debljanjem.

U proseku, tokom trudnoće žena treba da dobije 4 kg do 20. nedelje trudnoće, a 0,5 kg nedeljno tokom ostatka trudnoće. Ako imate prekomjernu težinu, prilagodite ishranu i posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Šetajte i radite vježbe

Duge šetnje na svježem zraku pomoći će vam da održite svoju figuru tokom trudnoće. Osim ako, naravno, niste u opasnosti od proširenih vena. Iako možete hodati s proširenim venama, ali ne tako dugo. Posebna gimnastika za trudnice, vježbe na fitballu, plivanje, vodeni aerobik, joga - sve će vam to pomoći da ostanete u formi.

Pijte različita zdrava pića

Postoje dva dijametralno suprotna mišljenja o tečnostima tokom trudnoće. Neki liječnici smatraju da ako trudnica ima edem, ne treba puno piti i strogo ograničiti količinu koju pije na 1 litar. Drugi, naprotiv, uvjeravaju da je otok uzrokovan nedostatkom tekućine.

Ukoliko Vam lekar nije dao konkretne preporuke u vezi sa tim, tokom trudnoće pijte razblažene sveže sokove, voćne napitke, biljne i zelene čajeve i negaziranu vodu. Istovremeno, pratite kvalitet vode. Ovi napici će vam pomoći da se nosite sa jakim osjećajem gladi i zasitite tijelo vitaminima.

Zdrav san će vas spasiti od viška kilograma

Nutricionisti su odavno došli do zaključka: ako ne želite da se ugojite tokom trudnoće, spavajte dovoljno. Jer tijelo aktivno nadoknađuje nedostatak sna kalorijama. Kao rezultat toga, halapljiva glad i želja da se jede hrana bogata ugljikohidratima - odnosno kruh, slatkiši i bomboni.

Ako nikako ne možete izdržati i želite se nasititi raznim gadima - masnim, prženim, kolačima sa puter kremom - onda samo zastanite na trenutak i razmislite o svojoj bebi. Da sve ove štetne materije uđu u njegov mali i još neoformljeni želudac, talože se u jetri i negativno utiču na njegovo zdravlje.

Normalnim se smatra povećanje težine do 12 kg. Nakon što se beba rodi, ti kilogrami obično nestaju. Međutim, ako se buduća majka više ugojila, bit će teže riješiti ih se.

Ishrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se ne ograničava posebno u hrani, čak i do te mjere da noću upada u hladnjak.

Povećana proizvodnja ženskih polnih hormona igra veliku ulogu. Nakon porođaja ne vraćaju se u normalu odmah, već nakon nekoliko sedmica. Istovremeno, apetit ostaje povećan, zbog čega je tako teško kontrolisati težinu.

Aktivnost štitne žlijezde igra važnu ulogu u pitanju oblika tijela. Ako se pridržavate zdrave prehrane, debljanje može ukazivati ​​na postporođajni autoimuni tiroiditis.

Neke žene jedu stres uz slatkiše. Uzbudljivo iščekivanje djeteta, porođaj i faza oporavka jako iscrpljuju tijelo. Situaciju otežava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. U ovom slučaju slatkiši i čokolade postaju spasonosni lijek za određenu kategoriju žena.

Nakon porođaja, žena nekoliko sedmica vodi sjedilački način života. Ako se broj unesenih kalorija ne smanji, višak će se uskladištiti u potkožnoj masnoći.

Kako se ne ugojiti nakon porođaja

Da biste lakše ublažili apetit nakon rođenja djeteta, morate ga držati pod kontrolom čak i tokom trudnoće. Žeđ je bolje utažiti vodom, čajem bez šećera ili razblaženim sokom. Koristan je napitak od cikorije koji sadrži inulin. Pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, što sprečava njegovu transformaciju u masti.

Preporučljivo je konzumirati mliječne proizvode s niskim ili niskim sadržajem masti. Mlijeko i kefir ne bi trebali imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, pavlaka - 18%.

Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, marinada i dimljene hrane, jer oni povećavaju apetit. Preporučuje se da u ishranu uključite posno meso, ribu, lagane sireve, voće i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Obroke treba uzimati često, ali u malim porcijama.

Potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći u prevladavanju depresije, a samim tim i žudnje za slatkišima.

Prvi put nakon porođaja ne potiče se aktivan sport. Ali možete raditi aerobik s postupnim povećanjem opterećenja kod kuće. Vježbe kao što su savijanje i uvrtanje tijela, plitki čučnjevi i iskori nogu pomažu sagorijevanju masti. Osim toga, šetnja na svježem zraku je korisna.

Rođenje djeteta je velika radost za ženu. Ali vrlo često, kada nakon porođaja stane na vagu, uzdahne: "Zbogom, figuro, zauvek." Općenito je prihvaćeno da žena koja se porodi nikada više neće imati onaj vitki struk na koji je bila ponosna kao djevojčica. Da li je sve tako beznadežno i zašto često dobijamo neželjene kilograme zajedno sa željenim detetom. O tome ćemo razgovarati sa šefom Odeljenja za gojaznost i bolesti metabolizma Endokrinološkog istraživačkog centra Ruske akademije medicinskih nauka Svetlanom Aleksandrovnom? BUTROVA. Trudnoća prošla - kilogrami ostali

ZAŠTO se žena deblja nakon porođaja: dolazi li do neke vrste restrukturiranja u tijelu ili je sve stvar genetske predispozicije? Ili možda promjena u načinu života ili ishrani igra ulogu?

Sve što ste naveli može poslužiti kao podstrek za debljanje nakon porođaja – u pravilu je riječ o kombinaciji razloga. Važno je koliku je težinu žena imala prije trudnoće. Ako je bila sklona prekomjernoj težini, tada u 60-70% slučajeva nakon porođaja razvija gojaznost. Drugi faktor je naslijeđe: ovdje morate pogledati mamu, tatu, baku i djeda. Ako je neko od njih bio prekomjerno gojazan, onda žena u otprilike polovini slučajeva riskira "izgubiti svoju figuru" nakon rođenja djeteta.

Treba uzeti u obzir da tokom trudnoće dolazi do primjetnih hormonskih promjena - tijelu je potrebna velika količina estrogena, pod utjecajem kojih raste maternica, razvijaju se mliječne žlijezde, intenzivno se proizvodi progesteron, što omogućava fetusu da se razvije i ostane u materici. Drugim riječima, u ovom trenutku tijelo žene je prezasićeno hormonima, što stvara objektivne preduslove za gojaznost.

Problemi nastaju ako se ovi preduslovi nametnu određenim naslijeđem i drugim nepovoljnim faktorima. Jedan od ovih faktora je način života koji buduća majka počinje da vodi. Smatra se da trudnica treba da jede „za dvoje“, da se manje kreće, a tokom perioda hranjenja deteta takođe ne bi trebalo da sebi uskraćuje dodatnu hranu i piće, navodno da bi poboljšala laktaciju. Sve su to zablude koje doprinose održavanju viška kilograma. A kako se gojaznost razvija, drugi mehanizmi stupaju u igru: posebno, samo masno tkivo aktivno proizvodi hormone, koji zauzvrat izazivaju daljnje taloženje masti, zatvarajući začarani krug.

Ako želite dijete, smršajte

MOŽDA je u redu ako se žena ugoji nakon porođaja? Velika, meka, topla majka - šta može biti ljepše...

Ipak, kao doktor, ne mogu se složiti sa ovim. Svaka pretilost je prepuna vrlo ozbiljnih bolesti - kardiovaskularnih poremećaja, hipertenzije, dijabetesa. I, što je također važno, mogu se pojaviti problemi sa začećem – uostalom, gojaznost ima najnegativnije efekte na reproduktivnu funkciju. Ne zaboravimo da su jajnici ista endokrina žlijezda kao pankreas, štitna žlijezda i nadbubrežna žlijezda. I, kao i sve njih, reguliraju ga hormoni hipofize.

Sa gojaznošću ćelije gube osjetljivost na jedan od najvažnijih hormona - inzulin. Zbog povećanja razine inzulina, poremećeno je normalno funkcioniranje hormona jajnika, koji su direktno uključeni u proces sazrijevanja jajne stanice. Gojaznost tako značajno povećava rizik od neplodnosti.

Proces ovulacije reguliše menstrualni ciklus (normalno fluktuira sa razlikom do 3 dana). Stoga se svi prekršaji odmah odražavaju u mjesečnom grafikonu. Ponekad nestaju nekoliko mjeseci ili, obrnuto, dolazi do teškog krvarenja iz maternice. U tom kontekstu nastaju kozmetički problemi - prekomjeran rast dlačica na tijelu, pojava akni, seboreja.

Stoga nam se žene koje su gojazne često obraćaju ne samo zbog svog izgleda, već i zbog problema u ženskom zdravlju i neplodnosti. Inače, kod djevojčica s prekomjernom tjelesnom težinom, iako se menstruacija javlja ranije, u budućnosti se često javljaju neredovno, sa kašnjenjem ili krvarenjem, odnosno već u ovoj dobi mogu nastati hormonski poremećaji.

- Uvjeren. Onda mi reci, kada treba da počneš da brineš? Kada se debljanje više ne može posmatrati kao slatka debljina, već kao signal za uzbunu?

Postoji takva stvar kao što je indeks tjelesne mase. Izračunava se na sljedeći način: BMI = tjelesna težina (u kg): visina (u m)2. Ako je rezultat unutar 20-25, to je normalna tjelesna težina. Od 25 do 30 znači da imate višak kilograma, takozvanu predgojaznost, koja po pravilu prijeti daljnjim debljanjem. Ako je indikator 30 ili više, to je već gojaznost, koja zahtijeva liječenje. Ovi proračuni su prikladni za žene koje nisu mlađe od 18 i ne starije od 65 godina.

Uzmimo u obzir da se žene debljaju na različite načine: ako se masnoće talože uglavnom u gornjem dijelu tijela, povećava se rizik od hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa. Ako je na dnu, bit će problema sa zglobovima i venama. U slučaju pretilosti prvog tipa, potrebno je poduzeti posebno hitne mjere za mršavljenje.

Požurite bez žurbe

Da li sve ovo ZNAČI da žena čim se porodi odmah treba da vodi računa o svojoj figuri?

Ako mislite na brz gubitak težine, onda naravno ne. Tokom trudnoće, žena će se sigurno udebljati - pa, ako ne više od 12 kg, i to uglavnom u drugoj polovini termina. Nakon porođaja, hormonalne promjene se vraćaju u normalu za otprilike dvije godine. Za to vrijeme, žene koje nemaju problema s metabolizmom vraćaju se u stanje “pre trudnoće” bez dodatnog napora.

Drugi mogu imati poteškoća – ne samo da neće izgubiti kilograme koje su dobili, već će im i dodati još. Često se udebljaju nakon prve trudnoće, ali oko četvrtine žena se ugoji nakon drugog poroda. To se događa ako, s predispozicijom za gojaznost, žena jede neracionalno i malo se kreće. Mnogo toga ovisi o tome, jer se čak i nasljedna predispozicija za pretilost može izliječiti ispravnim, racionalnim načinom života.

Tokom hranjenja, ne možete se oštro ograničiti u prehrani - dijete će odmah osjetiti nedostatak proteina i drugih potrebnih tvari.

Ne treba piti tablete ili čajeve koji obećavaju brz gubitak kilograma – sastav takvih lijekova nije do kraja istražen, a nećete znati kako djeluju na dijete ako mu se prenesu s mlijekom.

Odmah nakon porođaja samo pazite da na svom dnevnom jelovniku budu mliječni i mesni proizvodi, povrće i, u ograničenoj mjeri, voće. Odnosno, prehrana treba biti raznolika, ali umjerena, i, naravno, morate isključiti sve masno, bogato, slatko i ne prejedati se.

Fizičkoj aktivnosti morate posvetiti najmanje pola sata dnevno. U početku je to samo gimnastika za mišiće zdjelice, međice i prsa, koja će vam pomoći da se oporavite nakon porođaja. Kasnije si možete priuštiti intenzivnije vježbanje. Mlade majke često kažu: „Da, sve što radim je da se bacam po ceo dan: kuvam, perem, presvlačim se, šetam, ne moram ni da spavam noću!“ Sve je to sujeta, koja vam nikako neće pomoći da izgubite višak kilograma.

Naravno, ne mogu svi priuštiti odlazak u teretanu: potrebno je vrijeme i novac, osim toga, nema garancije da će trener pravilno odabrati opterećenje za ženu koja može imati problema s krvnim žilama, zglobovima i zdjeličnim organima. nakon porođaja. Stoga je najjednostavnije i najefikasnije svakodnevno neprekidno hodanje u trajanju od 30-40 minuta brzinom od 100 koraka u minuti (ako se ne javlja otežano disanje). Morate hodati najmanje 5-6 puta sedmično, inače neće biti rezultata.

Osim toga, možete dodati vježbe na traci za trčanje, vožnju bicikla, tenis i skijanje zimi. Plivanje je odličan lek za sagorevanje masti, ali pod jednim uslovom - ako surfate po površini bazena 40 minuta, a ne razgovarate sa strane sa prijateljem. Osim toga, plivanje mnogima budi apetit, pa ako nakon njega prežderete, učinak može biti čak i suprotan - vaša težina će se povećati.

Pridržavajući se preporuka za uravnoteženu ishranu, možete bezbedno izgubiti do 10-15% svoje težine za šest meseci (2-4 kg mesečno), ali onda morate da napravite pauzu - najmanje šest meseci, i zatim odlučite da li trebate dalje da smršate. I samo ako, nakon uloženih napora, niste izgubili kilogram u roku od šest mjeseci, trebali biste se obratiti endokrinologu.

Gojaznost je bolest koja traje cijeli život i sklona je ponavljanim recidivima. To znači da ako ste smršali, ali kasnije promijenili svoj zdrav način života, težina će se ponovo vratiti. Dolaze nam žene koje su smršavile 5-6 puta, ali su se kasnije vratile u prvobitno stanje ili još gore. I svaki put tijelo postaje sve teže mijenjati. Zato, ako odlučite da promenite sebe, onda pre svega promenite svoj životni stil. Ovo ne bi trebalo da bude “kampanja” za mršavljenje, već nova ideologija, novi životni odnos, nove navike koje će vas pratiti od sada i zauvijek.

Važni savjeti o doručku i ručku:

1. Nemojte naglo mijenjati način života, inače će vas stres prije ili kasnije natjerati da jedete još više. Počnite s malim - odbijte jesti nakon 19 sati, zamijenite čokoladu i kolače s nekoliko karamela, isključite peciva, kobasice i mast iz prehrane.

2. Postepeno pređite na dnevni meni, koji će uključivati ​​3 glavna obroka i 2 međuobroka.
na primjer:
Doručak - mlečni (ne kremast!) jogurt ili ovsena kaša sa 1,5% mleka sa kriškama banane.
Ručak - 1 komad voća ili hleba sa džemom i šolja nezaslađenog čaja ili kafe.
Ručak - salata, tanjir supe (pečurke, riba, vegetarijanska), komad kuvane junetine (riba, perad) sa prilogom. 1-2 komada hleba.
Popodnevna užina - 1 voće ili čaša soka sa pecivom.
Večera - vinaigrette, ili pečurka ili zelja od povrća, ili povrće pečeno sa pavlakom, kečapom ili u vlastitom soku. 1-2 komada hleba.

3. U frižideru uvek imajte zamrznuto povrće za supe i priloge, mlečni jogurt, mleko od 1,5% za žitarice i nemasni sir.

4. Ograničite biljno ulje na 1 kašiku. kašike dnevno. Ne sipajte iz flaše, koristite mernu kašiku.

5. Pržite povrće u tiganju sa neprijanjajućim slojem. Kupite paru za jela od mesa. Začinite salate limunovim sokom ili 10% pavlake.

6. Pijte vodu ako ste gladni, a još nije vrijeme za jelo.

7. Kada odlučite da jedete, odložite knjigu i ugasite TV: fokusirajte se na hranu.

8. Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju.

9. Nakon 19 sati napustite kuhinju - čak i ako vaš muž mora sam da večera.

10. Ne idite u radnju gladni, kupujte namirnice po unaprijed pripremljenoj listi. Ako vaš muž voli “opasne” proizvode, neka ih kupi sam.

11. Nemojte završiti s jelom nakon djece i muža, nemojte svoj stomak upoređivati ​​sa kantom za smeće.

12. Pronađite hobi kojem se prepuštate u trenucima dosade, lijenosti ili lošeg raspoloženja – najopasnijim trenucima za osobe sa viškom kilograma.

13. Dogovorite se sa svojom porodicom o pomoći i moralnoj podršci koju bi vam trebali pružiti u gubitku kilograma.