Zašto osoba vrti kosu na prstu? Šta kažu navike? Navika nekontrolisanog jedenja - prejedanje

Nevjerovatne činjenice

Većina radnji koje preduzimamo su namjerne ili svrsishodne. Ali stresne okolnosti mijenjaju našu pažnju i angažman na čudne načine.

Kada smo pod stresom ili anksiozni, naše navike preuzimaju vlast i naše nesvjesno ponašanje pokušava smiriti naš emocionalni haos.

Nervne navike kao što je grizenje noktiju nisu samo ružne, već su i štetne za naše zdravlje.

Koje su najčešće nervne navike i kako ih se možete riješiti?

Uvrtanje i čupanje kose

Uvijanje kose u određenim društvenim situacijama predstavlja flertovanje. Međutim, kod onih ljudi koji doživljavaju opsesivno uvijanje kose, ova aktivnost postaje smirujući karakter kada je osoba nervozna ili pod stresom, i stimulativno ako ti dosadi.

Budući da se stalno vrtenje i čupanje kose može smatrati neprofesionalnim ponašanjem, mnogi ljudi kojima je teško kontrolisati tu naviku naučili su to raditi kada nikog nema u blizini.

Obično osoba može iščupati prilično veliku količinu kose. Druge nervozne osobe osjećaju potrebu da čupaju kosu s glave. Istovremeno, osoba osjeća emocionalno zadovoljstvo i smirenost.

Navika čupanja za kosu može vremenom dovesti do ćelavih mrlja i folikuli dlake mogu biti oštećeni. Budući da je ova kompulzivna navika ukorijenjena u osjećaju srama i krivice, najbolji način da se riješite je da kognitivna ili bihevioralna terapija.

Pušenje

Ako nastavite da pušite jer mislite da će vas to smiriti, razmislite dvaput. Nikotin, supstanca ovisnosti koja se nalazi u cigaretama, može uzrokovati ovaj lažni osjećaj.

Nikotin je afrodizijak koji čini te još nervoznijim, navodi Benjamin Toll(Benjamin Toll), klinički psiholog u Yale School of Medicine, gdje je docent na katedri za psihijatriju. Nikotin se vezuje za određena mjesta u mozgu, što povećava nivoe dopamina, neurotransmitera i hormona zbog kojeg se osjećate dobro. Drugim riječima, osjećate potrebu da pušite u određenim intervalima kako biste održali dovoljno nikotina koji izaziva ovisnost da biste bili pod pritiskom. dopamin, koji je povezan sa zadovoljstvom.

Nikotin ima još jedan trik u rukavu. Jedini način da održite visok nivo nikotina je da napravite pauze za pušenje, što je često opuštajući lijek u stresnim situacijama. vremenom, pušač počinje da povezuje trenutke smirenosti sa pauzom za dim i, shodno tome, pušenje.

Ogromna količina istraživanja povezuje pušenje s rakom pluća, respiratornim bolestima i nizom drugih bolesti. Najnovija istraživanja pokazuju da upotreba nikotinskih proizvoda kao npr nikotinski flaster i savjetovanje su prilično efikasni. Pušenje izaziva ovisnost i tu naviku treba liječiti, baš kao i ovisnost o drogama.

Škripanje i stiskanje zuba

Iako su naši zubi dovoljno jaki da žvaću čvrstu i vlaknastu hranu, često nisu u stanju da izdrže mljevenje. Škripanje zubima ili bruksizam je nekontrolisani pokreti zuba, kaže dr. Hoopingarner(Hopingarner), stomatolog i vanredni profesor na Katedri za terapijsku stomatologiju u Centar za zdravstvenu nauku Univerziteta Teksas u Hjustonu.

Škripanje zubima u snu obično se javlja kada prelazimo sa dubljeg na površniji nivo sna. Tokom ove tranzicije, skoro svi ljudi imaju tendenciju škrgutati zubima.

Obično noćni bruksizam traje samo nekoliko sekundi. Ali neki ljudi mogu mljeti i do pola sata, što je obično povezan sa stresom. Noćni bruksizam je štetan za zube jer dok spavamo gubimo zaštitne reflekse koji sprječavaju prekomjerno oštećenje, a zubi se vremenom troše. Kako biste spriječili trošenje zuba, preporučuje se nošenje specijalnih zaštitnih uređaja koje se nose dok spavaju.

Tokom dana, umjesto mljevenja, ljudi teže stisnite zube, što također može uzrokovati probleme, kao što je slabljenje parodontalnog ligamenta, koji drži zube.

Stiskanje također može napregnuti mišiće, uključujući žvakanje, temporalis i unutrašnje pterygoide, koji su uključeni u zatvaranje usta. Massage ovo područje može pomoći u oslobađanju napetosti. Također vrijedi probati tehnike promene ponašanja. Na primjer, možete stalno provjeravati da li stisnete zube nakon čestih aktivnosti. Tokom dana, gornji i donji zubi treba da budu na maloj udaljenosti jedan od drugog.

Navika grickanja noktiju

Za mnoge ljude, njegovani nokti su izvor ponosa. Međutim, neki ljudi ne mogu ostaviti svoje nokte na miru jer vide neke nedostatke na njima. Navika stalnog prilagođavanja noktiju grickanjem ili uklanjanjem zanoktica kako bi se riješio problem često počinje u djetinjstvu. Nije iznenađenje da što vam nokti izgledaju neujednačenije, to ćete više htjeti da ih dotjerate. Kada osoba razvije naviku da grize nokte oko nokatne ploče, to je tako može dovesti do infekcije. Budući da su zanoktice dizajnirane da štite vaše nokte od bakterija i gljivica, svako oštećenje može dovesti do negativnih posljedica, poput paronihije.

Tokom vremena, grickanje noktiju može oslabiti i oštetiti vaše nokte. Mnogi ljudi koji imaju naviku da grizu nokte teško se zaustavljaju. Stručnjaci preporučuju održavajte ruke čistima i prekrijte nokte supstancama lošeg okusa.

Ukrštanje nogu

Neki ljudi, kada su uznemireni ili pod stresom, opsesivno prekrštavaju noge, ispravljaju noge i zamahuju nogama. Ovi pokreti rijetko uzrokuju problem, ali to ovisi o tome kako osoba sjedi, navodi Yogi Matharu(Yogi Matharu), fizioterapeut u Univerzitet Južne Kalifornije.

Kada sjedite prekriženih nogu, vaša tjelesna težina se pomjera na jednu stranu stražnjice umjesto da bude ravnomjerno raspoređena na vaše sedeće kosti. Istovremeno, karlica se okreće unazad, gornji deo leđa se zaokružuje, a ramena se savijaju napred i dole. U ovom položaju vaš vrat treba da bude ispružen tako da možete gledati ispred sebe. I iako se zbog toga osjećate opušteno, to može biti štetno po vaše zdravlje.

Sjedenje u ovom položaju može priklještiti išijatični nerv, koji se proteže od kičme preko stražnjice do nogu, što može uzrokovati smanjen protok krvi, bol, utrnulost i trnce u nogama. Također može dovesti do iritacije živaca, stanja koje može zahtijevati nekoliko sedmica oporavka. Dugoročni učinci mogu uključivati ​​bolove u leđima i vratu, glavobolje i druge kronične probleme.

Stručnjaci preporučuju periodično provjeravanje položaja tijela tokom dana. Ako je stanje postalo kronično, vrijedi učiniti vežbe istezanja, koristite kiropraktičku terapiju ili koristite ergonomsku tastaturu.

Navika da lomite zglobove

Prilikom škljocanja zglobova čuje se škripanje, iako u stvari jeste povezano sa oslobađanjem gasova, kaže doktor Stephen Beldner(Dr. Steven Beldner), ortopedski hirurg iz Njujorka. Za mnoge ljude ova aktivnost ublažava stres i zadovoljava kao kratka, slatka dionica.

Zglobna kapsula, koja prekriva zglob, sadrži sinovijalnu tečnost koja podmazuje i hrani zglob. Ova tekućina sadrži otopljene plinove, uključujući kisik, dušik i ugljični dioksid.

Kada izvršite pritisak na zglob na određeni način, pritisak unutar zglobne kapsule se oslobađa i to uzrokuje zvuk škljocanja koji se javlja kada se otpuštaju rastvorljivi gasovi.

U pravilu, škljocanje u zglobovima izaziva iritaciju kod ljudi oko sebe. Oni kojima to postane navika mogu popucati zglobove i do 200 puta dnevno. Međutim, istraživanja pokazuju da je takva radnje ne uzrokuju štetu. Djeca, po pravilu, prerastu ovu naviku, a odraslima kojima njihova navika stvara probleme kod drugih, stručnjaci savjetuju da se obrate terapeut ponašanja.

Sisanje ruku

Usta su jedna od glavnih prenosne tačke za mikrobe, navodi Philip M. Tierno Jr. (Philip M. Tierno Jr.), direktor kliničke mikrobiologije i imunologije u NYU Langone Medical Center. Uz nervoznu naviku sisanja olovaka, olovaka i drugih predmeta, klice lako prelaze u vaša usta.

Tierno izbrojao je oko 600.000 vrsta mikroba, od kojih je samo 1-2 posto patogeno i može uzrokovati štetu. Većina patogena živi na ručki, moguće je da su kontaminirane od strane vaših kolega ili članova porodice koji su dodirnuli tastaturu, kvake na vratima i telefon. To može uzrokovati razne bolesti, uključujući akutni gastroenteritis.

Stručnjaci preporučuju češće perite ruke, kako ne bi prenosili patogene mikrobe sa kontaminiranih predmeta koje ste dodirnuli: kvake na vratima, tastature ili stolove. Ako vam je teško prekinuti naviku sisanja olovke, pokušajte zamijenite ga drugom aktivnošću kao što je pijenje čaja.

Navika dodirivanja i trljanja lica

Osim ako ne perete lice, iz higijenskih razloga najbolje je ne dodirivati ​​lice uopšte. Ali mnogima, posebno tinejdžerima nemirnog i nervoznog karaktera, teško je odoljeti ovoj navici.

Ljudi čije ruke neminovno počinju da često dodiruju lice osetiti golicanje, zbog čega imaju jaku želju da ga dodirnu. Drugi zaista doživljavaju svrab je nervozna senzacija. Neki čak i spavaju sa licem u rukama.

Ova navika može uzrokovati začepljene pore i akne. Međutim, oni koji imaju osip na licu imaju tendenciju da ih stisnu, što uzrokuje krvarenje i može dovesti do ožiljaka i infekcije.

Unatoč činjenici da dermatolozi prilično brzo identifikuju ovaj problem, prilično je teško uvjeriti mlade djevojke da posjete terapeuta, jer malo ljudi to vidi kao problem. Ako imate problema da razbijete ovu naviku, pokušajte skratiti nokte kako biste izbjegli grebanje lica i smanjili rizik od infekcije.

Psihološki problemi koji muče ljude obično utiču na pojavu loših navika. Uobičajeno, naše ovisnosti možemo podijeliti u grupe ovisno o tome koje emocije su uzrokovane.

"Anksiozne" navike

Navika stalnog petljanja po nečemu u rukama (olovka, odjeća, nakit), ponavljanje istih besmislenih radnji (tapkanje prstima po stolu, grebanje, podešavanje naočala, dodirivanje vrhom nosa, ljuljanje na stolici ), stavljanje nečega u usta (prst, nokat, cigareta), kao i svako veče pražnjenje frižidera ukazuje na to da vas nešto muči. Pokušavate da se riješite ove anksioznosti radeći određene stvari. I što je nivo anksioznosti veći, više ćete grickati nokte ili olovku, češće ćete gledati u frižider i jesti previše pre spavanja.

Ako osoba ima visok nivo anksioznosti i oseća anksioznost čak i kada je sama sa sobom, tada će se ova navika manifestovati konstantno – stalno će uvlačiti prst (nokte, cigaretu) u usta. Ako se anksioznost manifestira u određenim situacijama, onda će se, shodno tome, loša navika manifestirati samo kada je on u stanju anksioznosti, na primjer, tokom pregovora, tokom razgovora sa svojim nadređenima, kada razmišlja o nečemu što mu je neugodno. Korijeni i uzroci anksioznosti mogu se nalaziti u različitim područjima, pa ih je često prilično teško pronaći bez pomoći stručnjaka.

Navika samoumirivanja na ovaj ili onaj način često se pojačava u djetinjstvu. Beba ima refleks sisanja, pa čak i ako je sita, ipak će sisati prst ili dudu jer refleks zahtijeva zadovoljstvo. I ova akcija će ga smiriti. Isto je i sa odraslima: prisjećaju se onoga što ih je u djetinjstvu smirivalo, pa počnu nešto sisati u situacijama koje ih uznemiravaju.

Stoga prvo shvatite zašto baš u teškim situacijama (ili stalno) imate takvu reakciju, koja izaziva val anksioznosti. Samo identifikacijom razloga možete prekinuti lošu naviku.

Najštetnije od “anksioznih” Studije pokazuju da mnogi ljudi zgrabe cigaretu u stresnoj situaciji i, zahvaljujući pušenju, zapravo dođu sebi. Međutim, pušenje može biti i ritual za započinjanje neformalne komunikacije: na primjer, ljudi tokom pauze u pregovorima ili konferencijama odu u sobu za pušenje i tamo počnu komunicirati jedni s drugima u neformalnom okruženju.

Osoba koja puši možda nema fiziološku ovisnost o nikotinu, ali je moguća psihološka ovisnost - smiriti se uz pomoć ovog rituala - sisanjem cigarete. Stoga, da biste prestali pušiti, morate sebi ponuditi nešto što zamjenjuje cigaretu. Na primjer, sisanje bombona za one koji žele prestati pušiti. Neophodno je, uz očuvanje rituala koji je toliko potreban osobi da bi se smirio ili, recimo, prevladao stidljivost u komunikaciji, učiniti je bezazlenom.

Ako osoba ne može komunicirati i prevladati strahove bez doze alkohola, onda je na milost i nemilost najštetnijoj navici. Višak kilograma kao reakcija na stres Svaka osoba različito reagira na stres. Neki ljudi iznenada izgube apetit, dok drugi, naprotiv, ne mogu da ublaže glad.

Stalna želja da grickate kada niste gladni, želja kojoj ne možete da odolite, ukazuje na to da „jedete“ svoju anksioznost (osim, naravno, ako vam dan nije organizovan tako da možete jesti samo uveče). A ako se noću prejedate, to znači da vaša anksioznost najvjerovatnije nije povezana s profesionalnim aktivnostima, jer se tokom radnog dana ovaj problem ne javlja kod vas, već samo kod kuće. Ovo je razlog da razmislite da li je u vašem domu sve dobro kako biste želeli. Imajte na umu: možda žurite u frižider samo da biste izbjegli svađu sa svojim mužem?

"Grozne" navike

Ako osoba zahtijeva da svjetlo bude upaljeno noću ili, na primjer, ne može podnijeti tišinu, to ukazuje da je strah od velike važnosti u njegovom životu. Takve navike obično se pojačavaju u djetinjstvu, kada dijete, ako se nečega boji, traži da upali svjetlo, otvori vrata, sjedne pored njega itd. Ako osoba sebi zadaje bol (štipka se, zabija nokte u kožu), onda, najvjerovatnije, uz pomoć ovih bolnih tehnika pokušava se izvući iz stanja straha pokušava da se dovede u adekvatno stanje kako bi sabrao misli.

"Agresivne" navike

Grickanje usana i stiskanje vilice dok ne zaboli (uključujući i u snu) manifestacija je potiskivanja agresije. Agresivnost, koja se manifestuje samo u trenucima potpunog slabljenja kontrole, ukazuje navika škrgutanja zubima u snu (ako nije fiziološki određena).

"Nesigurne" navike

SAVJETI STRUČNJAKA:

Uredite nokte Nabavite veoma skupu manikuru u salonu i neka bude pravilo da je održavate u pristojnom stanju. Biće vam šteta da uništite lepotu za koju ste platili veliki novac.

Pazite na svoje ruke, uklonite sve nokte i podrežite slomljene nokte - tako ćete izbjeći iskušenje da odgrizete slomljeni nokat ili počupate nokat. Držite datoteku i pincetu uvijek pri ruci.

Skratite nokte što je moguće kraće da ne biste imali šta za žvakanje i tako ih držite stalno. Kupite takozvani dječji lak, dizajniran posebno za one koji grizu nokte. Veoma je lošeg ukusa – svaki put kada stavite prst u usta, osetićete to. Umjesto laka, možete jednostavno koristiti nešto gorko - sok od aloe, senf, adjika.

Kada se osjećate posebno anksiozno, pokušajte sa šivanjem, pletenjem ili vezenjem. Zauzetost ruku spriječit će vas da doprete do noktiju. Naučite da govorite u javnosti Da biste se riješili navike popravljanja kose, klikanja olovkom itd. tokom izvještaja ili javnog govora, vježbajte ruke. Na primjer, pročitajte izvještaj držeći napisani tekst u rukama ili uzmite pokazivač ili kredu.

Ne bježite od prilike da ponovo vježbate javno govorenje. Što više iskustva imate, to ćete se mirnije i samopouzdanije osjećati sami sa publikom. Ako ste nervozni prije nastupa, zapitajte se čega se bojite. Da ćete biti sramotno izbačeni iz publike? Ali razumete da se to neće dogoditi - jeste li ikada videli ovako nešto?

Možda je vaš strah, izražen u lošim navikama, diktiran neuspješnim iskustvom vašeg prvog nastupa. Ako se ne možete riješiti navika koje vas sprječavaju da govorite, onda je to razlog da se obratite psihologu koji će pronaći korijen straha i pomoći vam da ga se riješite.

G.N. Tihomirova, psiholog, psihoanalitičar Centra za psihoanalitička istraživanja kreativnog procesa.

Imate li anksioznost i druge loše navike?

Psihološki problemi koji muče ljude obično utiču na pojavu loših navika. Uobičajeno, naše ovisnosti možemo podijeliti u grupe ovisno o tome koje emocije su uzrokovane.

G.N. govori o tome na šta ukazuju loše navike i kako se nositi s njima. Tihomirova, psihologinja, psihoanalitičarka Centra za psihoanalitička istraživanja kreativnog procesa.

"Anksiozne" navike

Navika stalnog petljanja po nečemu u rukama (olovka, odjeća, nakit), ponavljanje istih besmislenih radnji (tapkanje prstima po stolu, grebanje, podešavanje naočala, dodirivanje vrhom nosa, ljuljanje na stolici ), stavljanje nečega u usta (prst, nokat, cigareta), kao i svako veče pražnjenje frižidera ukazuje na to da vas nešto muči. Pokušavate da se riješite ove anksioznosti radeći određene stvari. I što je nivo anksioznosti veći, više ćete grickati nokte ili olovku, češće ćete gledati u frižider i jesti previše pre spavanja. Ako osoba ima visok nivo anksioznosti i oseća anksioznost čak i kada je sama sa sobom, tada će se ova navika manifestovati konstantno – stalno će uvlačiti prst (nokte, cigaretu) u usta. Ako se anksioznost manifestira u određenim situacijama, onda će se, shodno tome, loša navika manifestirati samo kada je on u stanju anksioznosti, na primjer, tokom pregovora, tokom razgovora sa svojim nadređenima, kada razmišlja o nečemu što mu je neugodno. Korijeni i uzroci anksioznosti mogu se nalaziti u različitim područjima, pa ih je često prilično teško pronaći bez pomoći stručnjaka. Navika samoumirivanja na ovaj ili onaj način često se pojačava u djetinjstvu. Beba ima refleks sisanja, pa čak i ako je sita, ipak će sisati prst ili dudu jer refleks zahtijeva zadovoljstvo. I ova akcija će ga smiriti. Isto je i sa odraslima: prisjećaju se onoga što ih je u djetinjstvu smirivalo, pa počnu nešto sisati u situacijama koje ih uznemiravaju. Stoga prvo shvatite zašto baš u teškim situacijama (ili stalno) imate takvu reakciju, koja izaziva val anksioznosti. Samo identifikacijom razloga možete prekinuti lošu naviku.

Najštetniji od "anksioznih"

Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi posežu za cigaretom u stresnoj situaciji i zahvaljujući pušenju zapravo dođu sebi. Međutim, pušenje može biti i ritual za započinjanje neformalne komunikacije: na primjer, ljudi tokom pauze u pregovorima ili konferencijama odu u sobu za pušenje i tamo počnu komunicirati jedni s drugima u neformalnom okruženju. Osoba koja puši možda nema fiziološku ovisnost o nikotinu, ali je moguća psihološka ovisnost - smiriti se uz pomoć ovog rituala - sisanjem cigarete. Stoga, da biste prestali pušiti, morate sebi ponuditi nešto što zamjenjuje cigaretu. Na primjer, sisanje bombona za one koji žele prestati pušiti. Neophodno je, uz očuvanje rituala koji je toliko potreban osobi da bi se smirio ili, recimo, prevladao stidljivost u komunikaciji, učiniti je bezazlenom. Nažalost, mnogi ljudi imaju isti ritual u vezi sa alkoholnim pićima. Male doze alkohola pomažu da se opustite, smanjite barijeru osiguranja, komplekse, kontrolišete ponašanje, uspostavite neformalnu komunikaciju itd. “Piti za hrabrost” je svakako moguće. Važno je da se ovaj ritual ne razvije u obaveznu potrebu. A ako osoba ne može komunicirati i prevladati strahove bez doze alkohola, onda je na milost i nemilost najštetnijoj navici.

Višak kilograma kao reakcija na stres

Svaka osoba drugačije reaguje na stres. Neki ljudi iznenada izgube apetit, dok drugi, naprotiv, ne mogu da ublaže glad. Stalna želja da grickate kada niste gladni, želja kojoj ne možete da odolite, ukazuje na to da „jedete“ svoju anksioznost (osim, naravno, ako vam dan nije organizovan tako da možete jesti samo uveče). A ako se noću prejedate, to znači da vaša anksioznost najvjerovatnije nije povezana s profesionalnim aktivnostima, jer se tokom radnog dana ovaj problem ne javlja kod vas, već samo kod kuće. Ovo je razlog da razmislite da li je u vašem domu sve dobro kako biste želeli. Imajte na umu: možda žurite u frižider samo da biste izbjegli svađu sa svojim mužem?

"Grozne" navike

Ako osoba zahtijeva da svjetlo bude upaljeno noću ili, na primjer, ne može podnijeti tišinu, to ukazuje da je strah od velike važnosti u njegovom životu. Takve navike obično se pojačavaju u djetinjstvu, kada dijete, ako se nečega boji, traži da upali svjetlo, otvori vrata, sjedne pored njega itd. Ako osoba sebi zadaje bol (štipka se, zabija nokte u kožu), onda, najvjerovatnije, uz pomoć ovih bolnih tehnika pokušava se izvući iz stanja straha pokušava da se dovede u adekvatno stanje,

da saberem svoje misli.

"Agresivne" navike

Grickanje usana i stiskanje vilice dok ne zaboli (uključujući i u snu) manifestacija je potiskivanja agresije. Agresivnost, koja se manifestuje samo u trenucima potpunog slabljenja kontrole, ukazuje navika škrgutanja zubima u snu (ako nije fiziološki određena).

"Nesigurne" navike

Boriti se ili ne?

Ne treba prekinuti sve navike. Neki od njih pomažu u suočavanju sa stresom, jer svaka osoba ima svoje rituale za suočavanje sa anksioznošću. Na primjer, mnogi ljudi, postajući nervozni, odmah žure da operu pod, frižider i peru odjeću. Ako je u granicama razuma, neka bude tako. Razmislite o tome, ako ova navika postane opsesivna i ometa normalan život svoje "gospodarice".

sta da radim?

Sve metode odvikavanja od opsesivnih navika imaju pravo na postojanje, ali oslobađanje od navike (ili zamjena nekom drugom, manje neugodnom) neće vas osloboditi postojeće anksioznosti. Stoga, čak i ako prestanete da grizete nokte ili pušite, ipak biste trebali paziti na sebe: prvo, nova navika može zamijeniti staru i, drugo, morate razumjeti na koje su situacije te iste opsesivne navike upućivale. Možete se prisiliti da ne grizete nokte, ali za to će biti potrebno mnogo truda.

Stoga, shvatite osnovni uzrok vaše anksioznosti, agresije i nesigurnosti. Ako ovo shvatite, opsesivne navike će nestati same od sebe. Istina, vrlo je teško odrediti uzroke i riješiti ih se sami, bolje je konzultirati stručnjaka. I, usput, odrasli se ne žele uvijek riješiti svojih loših navika - nekima se uopće ne miješaju u njihov život. I u ovom slučaju ih je nemoguće odviknuti. To se može uraditi samo u odnosu na dijete. Ako dijete od pet ili šest godina stavi prst u usta, nemojte ga odmah udarati po rukama i zahtijevati da se brine o sebi. Tako možete postići samo konsolidaciju ove navike. Shvatite šta vašem djetetu nedostaje i zašto mu je potrebna sigurnost u određenim situacijama. Možda on nema dovoljno vremena da mu uveče čitate knjigu barem pet minuta? Ili vam jednostavno nedostaje ljubavi i pažnje? Ili on stoga zahtijeva promjenu rituala jela? I tako dalje. Kada je djetetu udobno i često je zauzeto nečim zanimljivim, ono nikada neće sisati prste, vrtjeti kosu na prstu ili odgristi nokte.

Ličnost je bitna

Ako vam je sagovornik privlačan, dobro govori i tema razgovora vam je interesantna, vaša pažnja će biti usmerena na njegovu ličnost i prestaćete da primećujete da vuče brkove ili petlja sa kravatom. Ako vas nerviraju nečije loše navike, onda vam se najverovatnije ne sviđaju njegovi postupci koliko on sam. Navike vaših najmilijih nisu dosadne, naprotiv, deluju posebno. Muškarca ne nervira činjenica da njegova voljena žena grize olovku, naprotiv, smatra da je to erotično i slatko. Ali ako komunikacija s osobom nije baš ugodan zadatak, onda će se neizbježno pažnja usmjeriti na ovu naviku i ona će početi iritirati.

Razgovor od srca do srca je važniji

Ako odlučite da odviknete voljenu osobu od loše navike, malo je vjerovatno da će vaša ideja biti okrunjena uspjehom ako mu stalno govorite: „Izvadi olovku iz usta“, „Ostavi svoje uho na miru“ - ili za iz pedagoških razloga ne pališ svjetlo noću, iako on to traži. Ove mjere neće smanjiti njegovu anksioznost ili strah, naprotiv. Čim vaša kontrola nad njegovim navikama oslabi, osoba će joj se odmah vratiti. Možete jednostavno odabrati vrijeme i popričati sa voljenom osobom od srca do srca i, kao u prolazu, primijetiti da vam se čini da ga nešto muči. Pozovite ga na iskren razgovor, saznajte šta ga toliko brine i kako mu možete pomoći.

Prije nego što započnete kampanju protiv loše navike, saznajte koliko ona ometa život svog vlasnika. Ako se petlja s olovkom i istovremeno se osjeća normalno, tada je nivo anksioznosti za njega sasvim prihvatljiv. Ako grize nokte i kida nokte skoro dok ne prokrvare, to znači da se osjeća loše, a nivo anksioznosti je toliko visok da osoba i ne primjećuje bol.

SAVJETI STRUČNJAKA:

Uredi nokte

• Nabavite veoma skupu manikuru u salonu i neka bude pravilo da je održavate u pristojnom stanju. Biće vam šteta da uništite lepotu za koju ste platili veliki novac.
• Pazite na svoje ruke, uklonite sve nokte i podrežite slomljene nokte - tako ćete izbjeći iskušenje da odgrizete slomljeni nokat ili počupate nokat. Držite datoteku i pincetu uvijek pri ruci.
• Skratite nokte što je moguće kraće da ne biste imali šta za žvakanje i tako ih držite stalno.
• Kupite takozvani dječji lak, dizajniran posebno za one koji grizu nokte. Veoma je lošeg ukusa – svaki put kada stavite prst u usta, osetićete to. Umjesto laka, možete jednostavno koristiti nešto gorko - sok od aloe, senf, adjika.
• Kada se osjećate posebno anksiozno, pokušajte sa šivanjem, pletenjem ili vezenjem. Zauzetost ruku spriječit će vas da doprete do noktiju.

Naučite govoriti javno

• Da biste se riješili navike da ravnate kosu, škljocate olovkom itd. tokom izvještaja ili javnog govora, uključite ruke. Na primjer, pročitajte izvještaj držeći napisani tekst u rukama ili uzmite pokazivač ili kredu.
• Ne bježite od prilike da ponovo vježbate javno govorenje. Što više iskustva imate, to ćete se mirnije i samopouzdanije osjećati sami sa publikom.
• Ako ste nervozni prije nastupa, zapitajte se čega se bojite. Da ćete biti sramotno izbačeni iz publike? Ali razumete da se to neće dogoditi - jeste li ikada videli ovako nešto?
• Možda je vaš strah, izražen u lošim navikama, diktiran neuspješnim iskustvom vašeg prvog nastupa. Ako se ne možete riješiti navika koje vas sprječavaju da govorite, onda je to razlog da se obratite psihologu koji će pronaći korijen straha i pomoći vam da ga se riješite.

Grickate li nokte od djetinjstva? Ili automatski poređate flaše na toaletni sto svoje svekrve? Sprečavate li da ranu zacijeli i stalno je češete? Ali sve ove navike su signali iz naše podsvijesti.

Naučivši da prepoznate njihove skrivene razloge i značenja, možete razumjeti kako se osoba ponaša prema sebi i drugima, šta ne želi da pokaže svijetu, pa čak i šta ne zna o sebi.

Zato smo odlučili da saznamo šta zapravo znače naše loše navike.

Navika grickanja noktiju ili školske neuroze

Postoji čitava plejada takozvanih „školskih“ neuroza ili neuroza opsesivnih pokreta, obično stečenih u djetinjstvu - grickanje noktiju, kapica, olovaka, pera.

Prema psiholozima, navika grickanja noktiju ukazuje na unutrašnju anksioznost i nesvjesnu napetost. Pokušavajući da razriješi unutrašnji sukob, "glodavac" ga prenosi na vanjski, fizički plan - bukvalno se grize.

Po pravilu, ova navika je povezana sa nedostatkom ljubavi prema sebi i niskim samopoštovanjem. Grizeći nokte i čineći ruke odvratnim, osoba nesvjesno kažnjava sebe jer nije dostojna ljubavi.

Sa stanovišta psihoanalize, svaki izduženi duguljasti predmet (bilo olovka ili prst) je falični simbol našeg nesvjesnog.

Navika sisanja ili grickanja tako nešto je nesvjestan način primanja oralnog zadovoljstva. Možda to ukazuje na značajnu koncentraciju na erotske užitke.

Navika suočavanja sa stresom kroz pušenje

Psiholozi su jednoglasni u svom mišljenju: razgovor o fiziologiji nije ništa drugo do pokušaj da se opravda nevoljkost da se odustane od štetne ovisnosti. Pušenje je snažno povezano s opuštanjem, ono daje iluziju opuštenosti i djeluje kao neka vrsta psihološkog “sredstva protiv bolova”.

Kompenzacijom refleksa sisanja, pušač doživljava mir i spokoj bebe koja sisa majčinu dojku, zadovoljavajući time potrebu za ljubavlju i hranom.

Mnogi ljudi tvrde da puše da bi se koncentrirali, vjerujući da im pušenje pomaže da se koncentrišu. Nekima pušenje olakšava uspostavljanje društvenih veza - lakše je započeti razgovor ni o čemu u sobi za pušenje nego u hodniku ureda.

Koji god da je razlog emocionalne ovisnosti o cigareti, da biste prestali pušiti, morate ga se riješiti pronalaženjem drugih načina da se koncentrišete, opustite ili komunicirate s drugima.

Navika nekontrolisanog jedenja - prejedanje

Ovisnosti o hrani su čvrsto na prvom mjestu po učestalosti, ispred ovisnosti o drogama i alkoholizmu. Jedemo bez okusa ili mirisa hrane sve dok nam nije muka i dok nam se kaiš ne zareže u bokove.

Rezultat je težak san, probavni problemi i debljanje, samoprezir i - kao u začaranom krugu - povratak nekontrolisane želje za jedenjem ove mržnje.

Razlog za većinu loših navika je želja za zadovoljstvom. Hrana je njen najjači i najpristupačniji izvor. Prejedanjem nadoknađujemo nedostatak pozitivnih emocija i otupljujemo svoje reakcije na stresne situacije.

Mnogi emocionalni jedači štite se od mentalno jačih ljudi. Osim toga, u našoj podsvijesti postoji snažna veza između hrane i seksa: oboje su povezani s kršenjem granica našeg tijela i donose zadovoljstvo.

Nedostatak ljubavi često pokušavamo da nadoknadimo seksom. A kada osjetimo nedostatak ljubavi i seksa, to nadoknađujemo hranom.

Navika grickanja usana i obraza

Ljudi koji imaju naviku grickati usne i obraze iznutra dobro su svjesni problema stomatitisa – pojave čireva u ustima. Međutim, ovaj problem nije jedini.

Usta su mjesto kroz koje primamo ogromnu količinu senzualnih užitaka povezanih sa ukusom i erotikom. Nesvjesnim nanošenjem štete ovoj zoni, osoba kažnjava sebe što je previše interno fokusirana na ta zadovoljstva.

Često takva opsesivna akcija znači i želju za neovisnošću i autonomijom od drugih. Na primjer, odrasla osoba više psihički ne može živjeti sa svojim roditeljima, ali nema priliku da se odvoji od njih.

Navika pucanja prstiju

Prema riječima ljekara, muškarci češće pucaju u zglobovima nego žene. Ljubitelji hrskanja tvrde da im ova navika pomaže da oslobode napetost, oslobode ukočenost zglobova i opuste ruke.

Ali najčešće ova navika govori o unutrašnjoj sumnji u sebe.

Fanatična ljubav prema redu

Uvode red gde god da stignu, ma koliko to bilo prikladno. Ova navika govori o kompulzivnoj žudnji osobe za savršenstvom, što otežava osjećaj ugodnosti ako odjednom neko stavi čašu koja nije u rangu s drugima.

Ako stalno posvuda trgate etikete (sa pakovanja šampona, staklenki, boca) - to također ukazuje na vaš perfekcionizam. Čista i glatka površina izgleda savršenije.

Fiksacija na temu reda u psihologiji se naziva "akcentuacija" i čak ima frojdovsko objašnjenje. Ljudi koji su u djetinjstvu bili uvježbani na nošu grubim metodama komandovanja, cijeli život ne podnose ni najmanje narušavanje reda, trljanje, čišćenje i sređivanje svega po lenjiru.

Ovo je karakterna osobina, a ne bolest. Međutim, vrijedi uzeti u obzir to i ne ponavljati greške svojih roditelja kada odgajate vlastitu djecu. I shvatite da svijet nije idealan, i to je u redu.

Navika češanja rana i bubuljica

Ako vas proganja bubuljica koja se pojavila ili rana koja zacjeljuje, i imate snažnu želju da je izvadite, onda najvjerovatnije morate poduzeti akciju kako biste obnovili svoj unutrašnji sklad.

Ova navika je slična grickanju noktiju i ukazuje na nemir, anksioznost i nezadovoljstvo. Prema istraživanju finskih psihologa, osoba koja ima takvu naviku pokušava da kazni sebe na sličan način za glupe ili nepristojne misli.

Ovo se može shvatiti kao simbolička odmazda protiv vlastite agresivnosti. Takve radnje se mogu smatrati autoagresijom (agresijom usmjerenom protiv sebe) kako bi se privukla pažnja na vlastitu osobu.

Navika kidanja papira

Navika kidanja papira izražava želju osobe da ostvari vlastitu agresiju usmjerenu prema van.

U slučajevima kada je nemoguće iskazati vlastiti bijes, iritaciju ili nezadovoljstvo direktno „krivcu“, osoba bira društveno prihvatljive opcije za zamjenske radnje.

Izvorna web stranica

Bezopasna navika uvrtanja kose može biti posljedica raznih bolesti. To su opsesivno-kompulzivni poremećaji, problemi s kosom itd.

Razlozi

Najčešći razlog je navika. Osoba vrti kosu u trenutku razmišljanja, svijesti o nekom problemu ili dužeg razmišljanja. Ova jednostavna radnja pomaže vam da se koncentrišete na svoje misli i prestanete reagirati na vanjske podražaje.

Ostali razlozi su predstavljeni u nastavku.

• Želja da se smiri. Osjećaj uvrtanja kose podsjeća na umirujuće tapšanje po glavi ili opuštajuću masažu. Zato djeca predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta mogu koristiti ovu metodu opuštanja. Ponekad se lakše nosi sa odvajanjem od majke.
• Zaspi brže. Beba se igra kosom kada zaspi. Postepeno zaspi bez pomoći roditelja. Obično se ova loša navika iskorijenjuje s godinama.
• Želja za bijegom od svojih problema. Kako dijete stari, raste i broj stresnih situacija. Navika dodirivanja kose se razvija u kompulzivnu akciju. Formira se začarani krug: malo se unervozi - zavrti kosu - shvati da je to loše - unervozi se.
• Drugi razlog je osjećaj bespomoćnosti. Veoma uplašena, beba odlučuje da se počupa za kosu. Smatra da će to učiniti situaciju sigurnijom i pomoći da se riješi opsesivnog straha.
• Dešava se da počne da čupa ne samo svoju kosu, već i druge ljude. Ovako dijete često povrijedi svoju majku, a da toga nije ni svjesno. Ponekad koristi nokte, bukvalno čupa čitave pramenove kose. A za to postoji samo jedno objašnjenje - uplašen je i želi da ga roditelj zaštiti od svih.

Simptomi

Kompulzivna radnja je toliko važna da se nemogućnost njenog izvođenja doživljava kao prijetnja životu. Potreba da stalno čupate kosu javlja se u stresnim situacijama i ponavlja se. To može biti i reakcija na kronični stres koji dijete ne može eliminirati iz svog života (roditeljske svađe, vršnjačko maltretiranje, problemi u školi).

Ako se prekine neka nekontrolirana radnja, dijete će dati sve od sebe da potraži način da je dovrši: počet će vrtjeti kosu određeni broj puta ili u nekom slijedu. Beba će to raditi dok se potpuno ne smiri.

Posljedice

Svaka neuroza koja se ne dijagnosticira i ne liječi na vrijeme značajno šteti djetetu. Psiha u ovom uzrastu (predškolska i osnovna škola) je još u potpunosti formirana, a nervni sistem je nestabilan.

Mnogo se fizičke i mentalne energije troši na kompulzivno djelovanje i razmišljanja o tome. Kao rezultat toga, opsesivno uvijanje kovrča kod djece može dovesti do sljedećih posljedica:

• smanjene sposobnosti svih kognitivnih procesa (pamćenje, pažnja, mišljenje);
• dijete se brzo umara i ne može se koncentrirati na časove;
• poremećaji spavanja, noćne more;
• nedostatak kontakta sa drugom decom (ne igra se, ne druži se sa njima, jer mogu da ga zadirkuju);
• opća izolacija, nedostatak kontakta sa odraslima.

Folikuli dlake pate od stalne napetosti. Kao rezultat, kosa puca, postaje suva, beživotna i ispada. Na oštećenim područjima, kovrče možda neće dobro izrasti do kraja života.

Najgore je ako beba počne da čupa dlake na glavi.

To se događa kada dijete počne vrtjeti kosu oko palca. Ova navika se na kraju može razviti u trihotilomaniju. Ovo je vrsta autoagresije kada osoba, da bi se smirila, iščupa pojedinačne dlačice ili čak čuperke dlaka na tijelu. U zanemarenim situacijama nastaju ćelave mrlje. U takvoj situaciji više nije moguće izaći na kraj bez pomoći psihijatra.

Samoliječenje

Moguće je samostalno pomoći djetetu ili čak odrasloj osobi. Pogotovo ako djevojčica ili tinejdžer pati od ove loše navike.

Neke od najjednostavnijih, ali najefikasnijih metoda su:

• stvaranje lijepih frizura;
• pletenje;
• lijepo uvijanje kose;
• nježan i uredan stajling;
• kratka frizura (ako pristaje vašem licu) itd.

Djevojci treba objasniti da je čupanje za kosu pokazatelj njenog uzbuđenja i zabrinutosti. Da ovo ne izgleda uvijek privlačno i karakteriše osobu kao nervoznu. Potrebno joj je delikatno i vrlo pažljivo objasniti da ovakvi slični postupci njenu sliku čine jednostranom i pokazuju je kao kompleksnu, nesigurnu osobu.

Neki ljekari savjetuju pacijentima da se bave ručnim radom. Ruke će uvijek biti zauzete, a osoba neće imati vremena za uvijanje kovrdža. Ako je aktivnost zaista uzbudljiva, tada će se riješiti problema lako.

Opcije tretmana

Prvi korak na putu oporavka je konsultacija sa psihologom. Pomaže da se otkriju razlozi za razvoj takve navike. Objasnit će da li se radi o ovisnosti ili samo o alarmantnom simptomu.

Ako se radi samo o navici, dobro će doći i bihevioralni pristup. U psihologiji, ovo je jedna od metoda upravljanja ponašanjem. Morate se pobrinuti da uvijanje kose dovede do neugodnih posljedica (ne do kazne, već do toga da ne dobijete ono što želite). Kratka frizura pomaže, ali samo uz pristanak djeteta.

Ako govorimo o kompulzivnim radnjama ili autoagresiji, potrebno je izvršiti sljedeće korake.

1. Nastavite raditi sa psihologom do potpunog oporavka ili značajnog smanjenja težine simptoma.
2. Liječenje lijekovima može biti uključeno.
3. Važno je pratiti dnevnu rutinu. Radite određene stvari po jasnom rasporedu dan za danom (spajte, jedite, hodajte). Ova rutina je smirujuća, jer se unaprijed zna šta će se dogoditi i kada. Nervni sistem dobija resurse za prevladavanje bolesti.

Razvoj se odvija iz "tačke mirovanja", odnosno u vrijeme kada u životu nema šokova.

Kada uvijate kosu, nema potrebe da je povlačite ili komentarišete. Ovo će odgurnuti vaše dijete od sebe i navesti ga da se sakrije.

Mirno pitajte šta muči dijete. Pokušajte o svemu razgovarati i pokazati drugi način da se smirite. Najbolje je zagrliti ga i reći mu da je on najdivniji i najvoljenija osoba.

Iskoristite svoj primjer da pokažete kako se možete konstruktivno nositi s anksioznošću, ljutnjom i iritacijom. Ne psovkom i vriskom, već izražavanjem svojih emocija u obliku „ja“ poruka. Fraze koje se koriste u procesu:

“Uznemiren sam jer...”; “Uvrijeđen sam jer...”; „Veoma mi je drago, jer...“ itd. Razgovarajte o osećanjima u svoje ime, odnosno o iskustvima bebe. Dijete mora shvatiti da nije samo, da ima podršku.

Najteže u psihoterapiji je otkriti da sami roditelji izazivaju nastanak stresa. Na to morate biti spremni, učiniti sve u interesu člana porodice.

U periodu terapije ne bi trebalo da bude skandala, velikih praznika, selidbe, promene škole u porodici. Stres, i pozitivan i negativan, je štetan u takvim situacijama.

Kognitivno bihevioralna terapija

Ova tehnika je efikasna i za odrasle i za dijete. Cilj kognitivne bihejvioralne terapije je promijeniti pacijentov negativan stav u pozitivan. Kao rezultat toga, trebalo bi da shvati da se može smiriti ili izaći iz stanja stresa bez uvijanja kose.

• da li se oseća bolje od čupanja za lokne?
• kako se osjeća kada se čupa za kosu;
• da li mu ova radnja donosi zadovoljstvo, mir i spokoj;
• šta će se desiti ako prestane sa ovim;
• razumije li posljedice ove loše navike itd.

Osim individualnog razgovora, pacijent mora raditi i domaći. Brzina zacjeljivanja ovisi o kvaliteti njihovog izvođenja. Oni podrazumijevaju proučavanje materijala o opasnostima čupanja za kosu: gledanje video predavanja, čitanje specijalizirane literature, komunikacija s triholozima.

Prosječno trajanje tretmana je 5-6 sesija. Traju 40-60 minuta i održavaju se jednom sedmično. Ako je navika već dosegla fazu mentalne ovisnosti, onda trajanje tečaja može biti 10 lekcija.

Ova tehnika se ne koristi kod dece, već samo kod odraslih. Grupu obično čini 10 ljudi koje spajaju ili zajednički simptomi ili zajednički razlog za razvoj ove loše navike.

Svi učesnici sjednu u krug i počinju dijeliti svoje priče. Ovo je faza upoznavanja, čija je svrha da se svi pacijenti pozicioniraju jedni prema drugima kako bi se izgradili konstruktivni dijalozi, jer su ponekad ljudi koji imaju naviku čupanja za kosu asocijalni.

Mogu se izvoditi igre uloga. Najpopularnije je ispunjenje želja ako neko od pacijenata ponovo počne da radi ove opsesivne radnje.

Predavanja se održavaju i tokom grupne nastave. Njihov cilj je da pokažu osobi da navika čupanja za kosu ne donosi ništa dobro i da je bolje da je se riješi.

Mogući su grupni časovi raznih vrsta fizičke aktivnosti: joga, meditacija, aerobik. Učesnici razgovora prisustvuju i kulturnim događajima i dosta komuniciraju sa triholozima.

U komunikaciji s djecom takav razgovor možda neće dati očekivane rezultate, pa je uz pomoć likovne terapije lakše saznati uzroke i simptome. Ona znači prikazati svoj problem koristeći različite vrste umjetnosti:

• crtež;
• pozorišna akcija;
• pjevanje;
• plesanje;
• rukotvorine itd.

Važno je odabrati aktivnost koju vaša beba najviše voli. Tada neće osjećati nikakvu napetost u komunikaciji sa doktorom.

Vizuelna umjetnička terapija se najčešće koristi. Psiholog komunicira sa bebom, a on crta u procesu. Doktor traži od vas da dočarate šta ga muči. Nema ograničenja.

Nakon toga se procjenjuje kreacija bebe. Uzimaju se u obzir sve linije, potezi i ornamenti. Posebno je važna shema boja, koja omogućava procjenu stadija bolesti.

Zaključak

Navika okretanja kovrča oko prsta češća je među malom djecom, ali je uobičajena i među odraslima. Liječenje se propisuje na osnovu uzroka poremećaja. Obično je to kognitivna bihejvioralna ili grupna terapija, umjetnička terapija ili bihejvioralni pristup.