Tabela ishrane tokom trudnoće po sedmicama. Primjer menija za dan može izgledati ovako

Da li je to moguće uraditi dani posta tokom trudnoće? Kojim sportom da se bavim dok čekam bebu? Kako trudnica izbjeći višak kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete naći u članku!

Akušeri i ginekolozi apeluju na trudnice da paze na ishranu, podsećajući da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da majci i detetu obezbedi hranljive materije, minerale i vitamine. Naglasak bi trebao biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje tokom trudnoće je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je da drži težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.

Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.

Gubitak težine u „zanimljivoj situaciji“ je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na menstruaciju, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak kilograma bez ugrožavanja vlastitog blagostanja i zdravlja djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O prekomjernoj tjelesnoj težini u trudnoći možemo govoriti ako od 16. sedmice porast pređe jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti sloj masti na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

• proširene vene;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti nervnog sistema;
• poremećaji u radu endokrinog sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema koagulacije krvi);
• infekcije urinarnog trakta;
• povećano opterećenje kralježnice;
• prijetnja pobačaja;
• indikacije za hitni carski rez;
• post-zrelost fetusa;
• prerano pucanje amnionske tečnosti;
• rođenje deteta sa viškom kilograma.

Prekomjerna težina majke šteti zdravlju nerođenog djeteta. Sljedeći razvoji su dozvoljeni:

• gladovanje kiseonikom;
• disimetrija između karlice i glave;
• nutritivni nedostaci;
• neurološke bolesti;
• sklonost ka dobijanju viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Kada nosi dijete pod srcem, žena je dužna da poštuje osnovna pravila „hrane“ u svojoj situaciji:

1. Kontrolisati kvalitetu konzumiranih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Vratite rezerve minerala i vitamina. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno s lijekovima koji sadrže jod. Uzmite jednu tabletu uz obrok;
• "Vitrum Prenatal Forte" je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzmite jednu tabletu;
• "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Uzmite jednu tabletu.

3. Konzumirajte hranu kako biste održali normalnu funkciju crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim supstancama je uravnoteženu ishranu. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

• 30% dnevne vrijednosti dolazi od doručka;
• 10% je rezervisano za drugi doručak;
• 40% prikazano na ručku;
• 10% dolazi od popodnevnog čaja;
• 10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni u odnosu na druge i kontrolirani u volumenu:

1. Proteini su osnova ishrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna norma se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
2. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metabolički procesi i podižu unutrašnje nivoe glukoze. Dnevna norma ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
3. Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, „zlatna rezerva“ energetskih resursa. Njihov doprinos u organizaciji uravnotežene ishrane je značajan. Dnevna norma je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 pilećih jaja, 0,2 kg kisele pavlake). Višak masnoće je opasan jer je glavni uzrok debljanja tokom trudnoće, a pohranjuje se u organizmu kao rezerva.
4. Mikroelementi. Posebno je važan kalcijum, koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna norma je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
5. Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje crijeva. Poseban značaj njegovo prisustvo u ishrani postaje kasnije gestacija.

Potrebni bodovi:

• U prehranu treba uključiti mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, otprilike 150 g svježeg sira;
• Na jelovniku treba da budu kašice od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
• Meso treba jesti svakodnevno, a ribu nekoliko puta sedmično;
• jela moraju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
• Donja granica dnevno konzumirane tekućine je jedan i pol litara. Žena treba da konzumira ne samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik uvrstiti svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, te uvarak od šipka.

Za trudnicu je bolje da jede u strogo propisanom vremenu. Preporučuje se doručak 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da se desi najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječiti vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, spriječiti da pretjerate i smanjiti želju za grickanjem nezdrave hrane. Trudnici je bolje da se malo prejede nego da se prejede!

Prikladno je izbjegavati masnu hranu, proizvode životinjskog porijekla, kisele krastavce, proizvode od brašna i peciva od prsnog i kvasnog tijesta, kolače sa masnim kremama od maslaca i slatka gazirana pića.

Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće trebale bi se odlučiti za nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Prikladno je zamijeniti „jednostavne“ ugljikohidrate sadržane u pirinču, bijelom pecivu i slatkišima „složenim“ prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj i hljeb od cjelovitog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa bi njenu potrošnju trebalo svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sprječavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja i stoga bi trebali biti prisutni na njenom stolu svaki dan:

• tikvice;
• kupus;
• brokula;
• mrkva;
• bundeva;
• krastavci;
• paradajz;
• zeleni luk.

• šljive;
• marelice;
• kruške;
• jabuke.

sušeno voće:

• grožđice;
• suhe šljive;
• sušene kajsije.

• trešnje;
• trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grožđe;
• kivi.

Nemasno meso:

• govedina;
• puretina;
• zec;
• piletina.

Kako kuvati

Proizvodi za mršavljenje moraju biti pripremljeni na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako imate poseban uređaj koji vam omogućava da sve sačuvate korisna svojstva hrana. Ništa manje zdrava nisu ni jela pečena u pećnici. Možete ispeći bilo šta. U tu svrhu se koristi specijalni papir ili foliju. Takođe je prikazano gašenje. Koristan način kuhanje podrazumijeva držanje hrane na laganoj vatri duže vrijeme u posudi ispod poklopca. Veoma je ukusno kuvati meso i krompir na ovaj način. Ne možete bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

Sadržaj kalorija

Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za ovu količinu se povećava potrošnja energije njenog tijela. U prosjeku, trudnica treba da primi od 2000 do 2800 kcal/dan. Veća količina ne znači dobro i apsolutno nije neophodna za normalan tok trudnoće.

Ako je ženi u „zanimljivoj situaciji“ propisan odmor u krevetu, dnevni unos kalorija se smanjuje u prosjeku za 20%.

Jelovnik za višak kilograma

• Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
• Nakon 10 minuta: jabuka.
• Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (zobena kaša, ječam, heljda) sa bobicama.
• Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili parče sira.
• Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
• Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
• Za večeru: kuhani pileći file i lagana salata sa preljevom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobicama.
• Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.

Mogu li trudnice ići na dijetu?

U slučaju prekomjernog dobivanja viška kilograma, moderna medicina ne isključuje primjenu dijeta trudnica koje pomažu u stabilizaciji težine i sprječavanju njenog brzog rasta. Istovremeno, liječnici skreću pažnju na činjenicu da rađanje djeteta nije pravi trenutak za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta strogo zabranjeno:

1. Oštra ograničenja u ishrani, post i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određenih namirnica iz ishrane može dovesti do toga da fetus ne dobija dovoljno vitamina i drugih važnih supstanci.
2. Citrusne dijete, čiji je jelovnik zasnovan na konzumaciji mandarina, grejpfruta, naranče i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Čokoladni režim, koji uključuje konzumaciju čokolade, kafe i kakao derivata, radi na istom principu.
3. Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) pomažu u povećanju proteina u tijelu. Njegovi proizvodi razgradnje ponekad uzrokuju toksične reakcije. Slično djeluju i proteinske dijete, na kojima je samo dozvoljeno medicinske indikacije i pod budnim nadzorom lekara.
4. Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, šumske jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
5. U trudnoći je neprihvatljiva upotreba koktela i pića za sagorevanje masti za ubrzavanje metabolizma. Mogu izazvati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici ako viši nivo soli u tijelu (ustanovljene od klinička analiza), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Liječnik također može propisati dijetu za trudnice, koja ima za cilj rješavanje određenog problema za određenu ženu.

Prednosti ishrane tokom trudnoće

1. Pravilna ishrana je važna za zdravu bebu.
2. Poseban režim pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
3. Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
4. Dijeta za mršavljenje pomaže normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Za mršavljenje je važno pridržavati se dijete za trudnice koja je primjerena periodu razvoja fetusa. Tako ćete spriječiti razvoj zdravstvenih problema i izbjeći debljanje.

1. trimestar

Žene dobiju višak kilograma prije 12. sedmice trudnoće, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Ne biste trebali unositi više od 2000 kcal dnevno.

Dijeta za trudnice za mršavljenje treba da uključuje:

• nemasno meso;
• jaja;
• zeleni grašak;
• bijeli kupus i morske alge;
• nemasni sir i svježi sir;
• kruh od integralnog brašna;
• jetra;
• svježe cijeđeni sokovi.

Pametno je odbiti:

• Konzervirana hrana;
• gazirana pića;
• instant prehrambeni proizvodi;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i sirće.

Jelovnik po danu

ponedjeljak

• 8:00 – musli sa dodatkom mleka srednje masnoće.
• 11:00 – nemasni jogurt.
• 13:00 – supa sa posnom čorbom.
• 16:00 – salata od povrća sa maslinovim uljem.
• 19:00 – kuvani pirinač i dinstani kupus.

• 8:00 – ovsena kaša od mleka.
• 11:00 – sendvič sa parčetom putera.
• 13:00 – supa sa nemasnom ribljom čorbom.
• 16:00 – 100 grama malomasnog svježeg sira.
• 19:00 – džigerica sa kuvanom testeninom.
• 21:00 – malo morske trave.

• 8:00 – 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
• 11:00 – čaj sa keksima.
• 13:00 – supa sa povrćem.
• 16:00 – kruška.
• 19:00 – piletina parni kotlet i pire.
• 21:00 – nemasni jogurt.

• 8:00 – kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
• 11:00 – jogurt.
• 13:00 – supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
• 16:00 – jabuka.
• 19:00 – Salata od paradajza, listova avokada i spanaća, komad tunjevine.
• 21:00 – sok od brusnice.

• 8:00 – čaša fermentisanog mleka, hleb sa parčetom sira.
• 11:00 – narandžasta.
• 13:00 – kuvana testenina, parni kotlet, salata.
• 16:00 – par oraha.
• 19:00 – pečeni krompir sa pavlakom, riba i čaj.
• 21:00 – šaka suvih kajsija.

• 8:00 – kolači od sira, biljni čaj.
• 11:00 – šaka suvih kajsija.
• 13:00 – supa od pileće čorbe, hleb.
• 16:00 – salata od jabuke i šargarepe.
• 19:00 – salata sa paradajzom i mekim sirom sa maslinovim uljem.
• 21:00 – čaša obranog mlijeka.

Nedjelja

• 8:00 – ovsena kaša sa mlekom, jabukom, sokom.
• 11:00 – banana.
• 13:00 – supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
• 16:00 – voće.
• 19:00 – pileći kotlet, povrće pareno.
• 21:00 – čaša jogurta.

2. trimestar

U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebna dodatna prehrana. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Počevši od 14. sedmice trebalo bi ograničiti potrošnju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

• spanać;
• mliječni proizvodi;
• puter;
• žumanca;
• grožđice;
• jetra morske ribe.

Treba isključiti:

• pržena i masna hrana;
• ljuto i dimljeno;
• kobasice.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

• 8:00 – kuvano jaje, sendvič sa sirom i paradajzom.
• 11:00 – svježi sir i grožđice.
• 16:00 – jogurt.
• 19:00 – Salata od povrća i avokada.
• 21:00 – čaša odvarka od šipka.

• 8:00 – mlečna ovsena kaša.
• 11:00 – orasi, banana i jabuka.
• 13:00 – supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
• 16:00 – 100 g svježeg sira.
• 19:00 – gulaš sa posnim mesom.
• 21:00 – čaša jogurta.

• 8:00 – omlet.
• 11:00 – nemasni jogurt.
• 13:00 – riblja čorba.
• 16:00 – jabuka.
• 19:00 – kaša sa mlekom.
• 21:00 – voće.

• 8:00 – kolači od sira sa pavlakom i suvim grožđem.
• 11:00 – šaka oraha.
• 13:00 – supa od sočiva.
• 16:00 – jabuka.
• 19:00 – kuvani pirinač i komadić pečene piletine bez kože, čaj.
• 21:00 – čaša jogurta.

• 8:00 – omlet i parče hleba sa paradajzom.
• 11:00 – sok od paradajza.
• 13:00 – gulaš sa komadom nemasnog mesa.
• 16:00 – sezonsko voće.
• 19:00 – kuvana testenina i sok od paradajza.
• 21:00 – čaj.

• 8:00 – 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
• 11:00 – komad tvrdog sira, malo hljeba.
• 13:00 – heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
• 16:00 – svježe cijeđeni sok.
• 19:00 – pečena riba, paradajz.
• 21:00 – čaša nemasnog mlijeka.

Nedjelja

• 8:00 – kukuruzna kaša sa mlekom, šaka suvih kajsija.
• 11:00 – nemasni jogurt.
• 13:00 – supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
• 16:00 – šaka orašastih plodova ili grožđica.
• 19:00 – palačinke od tikvica, pavlaka, infuzija šipka.
• 21:00 – čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna sa alergenom hranom. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, citrusi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.

3. trimestar

Tokom ovog perioda bolje je ne prejedati se. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne smijete se upuštati u hranu koja ima previše kalorija. Energetska vrijednost hrane ne bi trebala prelaziti 2800 kcal dnevno.

• voće;
• orasi;
• juhe od povrća;
• riba kuhana na pari;
• kuvano meso.

Treba isključiti:

• masti i mast;
• pržena hrana;
• žumance;
• kiseli krastavci;
• gravies;
• povrće i puter.

U trećem trimestru morate ograničiti potrošnju vode - ne više od litre dnevno. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Korisno je imati dane posta nekoliko puta sedmično. Ovo će vratiti tonus tijelu i pripremiti ga za predstojeći porođaj.

Sedmični meni

ponedjeljak

• 8:00 – kaša sa mlekom.
• 11:00 – sušeno voće.
• 13:00 – supa sa supom od povrća.
• 16:00 – kefir.
• 19:00 – parni pileći kotlet, heljdina kaša.
• 21:00 – voće.

• 8:00 – suvi kolačići, čaj.
• 11:00 – voće.
• 13:00 – kuvana pasta, salata.
• 16:00 – paradajz, masline, spanać.
• 19:00 – dijetalni pilav.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – sendvič sa puterom, čaj.
• 11:00 – salata od 1 jajeta i alge.
• 13:00 – riblja čorba.
• 16:00 – 100 g nemasnog svježeg sira.
• 19:00 – komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
• 21:00 – sok.

• 8:00 – kuvano jaje, hleb, parče putera, biljni čaj.
• 11:00 – voće.
• 13:00 – boršč.
• 16:00 – kruška.
• 19:00 – salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
• 21:00 – voće.

• 8:00 – nemasni svježi sir sa bobicama.
• 11:00 – svježe iscijeđen sok od pomorandže.
• 13:00 – goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
• 16:00 – sušeno voće.
• 19:00 – pirinač sa šargarepom i lukom.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – ovsena kaša i suve kajsije.
• 11:00 – sendvič sa lososom.
• 13:00 – supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
• 16:00 – voćni sok.
• 19:00 – pirinač i komad pečene ribe.
• 21:00 – fermentisano pečeno mleko.

Nedjelja

• 8:00 – kolači od sira i pavlaka.
• 11:00 – šaka orašastih plodova.
• 13:00 – tjestenina, pareni riblji kotlet, povrće.
• 16:00 – voće.
• 19:00 – sarmice sa nemasnom pavlakom.
• 21:00 – mlijeko.

Posebne dijete za trudnice

Dok je trudna, lekar može preporučiti ženi posebnu ishranu na osnovu njenog zdravlja. Ishrana svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežena, pa sistemi ishrane pomažu da se prati broj dobijenih kilograma.

Protein

Dijeta uključuje ishranu povećan iznos vjeverica. Indicirano za trudnice sa brzim debljanjem, jer pomaže u kontroli njihovog debljanja i smanjenju viška kilograma. Za buduću majku je važno da jede mlijeko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljikohidrati - do 400 g dnevno.

Isključeno:

• šećer;
• kondenzirano mlijeko;
• kolači;
• čokolada;
• svježi kruh.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Piletina i prepelica jaja– nezamjenjiv izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvano "u vrećici" bolje se apsorbuje. Nema potrebe da svoje dnevne potrebe za proteinima pokrivate jajima – ona mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

1. Nema strogih ograničenja u ishrani.
2. Poboljšan metabolizam.
3. Sagorevanje masnih rezervi.
4. Jačanje materice i posteljice.
5. Dovoljno zasićenje.

Uzorak menija

Preporučljivo je pripremiti dijetu za trudnice na način da jutro počne ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro da se sastoji od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme ublažiti glad. Uveče se preferira isključivo proteinska hrana.

• 1. trimestar: mekinje pahuljice sa mlijekom, komad raženi hleb, čaj.
• 2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
• 3. trimestar: jogurt, mlečna kaša.

• 1 t-r: mlijeko i keks.
• 2 t-r: fermentisano pečeno mleko, suve šljive.
• 3 t-r: komad sira, kruh od cijelog zrna.

• 1 t-r: supa sa slabom pilećom čorbom, komadić pečene ribe, jogurt.
• 2 t-r: supa od sočiva, kuvano meso, salata od morskih algi, sok.
• 3 t-r: supa sa slabom juhom od povrća, salata od tunjevine, komadić pečenih pilećih prsa, infuzija šipka.

• 1 t-r: keksi i čaj.
• 2 t-r: bademi i banana.
• 3 t-r: jogurt i jabuka.

• 1 t-r: pirinač, komad pečenog mesa, mlečni puding.
• 2 t-r: riba na žaru, paradajz, jogurt.
• 3 t-r: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.

Prije spavanja

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: nemasni kefir.
• 3 t-r: nemasni kefir.

Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom liječnika, jer prekomjerna konzumacija proteina i želja za mršavljenjem mogu rezultirati povećanim stresom na jetri i bubrezima.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

• neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
• pojačano znojenje;
• zamućen urin;
• svrab kože;
• povećana razdražljivost;
• vrtoglavica.

Izuzetno! Proteinsko-biljna dijeta je vrsta proteinske dijete. U nekim slučajevima je lakše tolerisati. Režim uključuje izmjenjivanje ribljih, mesnih i povrtnih dana. Po pravilu, proteinska hrana se konzumira nekoliko dana, a povrće i voće treba jesti naredna dva dana. Prednosti nutritivnog sistema zasnivaju se na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata u organizam, neophodno za zeni i bebu. Dijeta je pogodna za manju korekciju težine trudnice.

Bez soli

Da bi se osjećao normalno, osoba treba da konzumira do 5 g kuhinjske soli dnevno. Većina ljudi prekorači normu nekoliko puta. Kao rezultat toga, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvijaju se bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjerna konzumacija soli prepuna je visokog krvnog tlaka i pojave edema. Tokom trudnoće treba ograničiti unos soli, au nekim slučajevima je indicirana dijeta bez soli.

Suština dijete je izbjegavanje hrane bogate soli. At ispravan izbor komponente dijetalnog menija za trudnice za mršavljenje, nedostatak soli u tijelu neće se pojaviti.

Može se koristiti:

• voće;
• zelena;
• kruh (ne više od 200 g);
• jaja (ne više od 2);
• puter (oko 10 g);
• nemasna govedina;
• riba;
• mlijeko i svježi sir;
• kefir sa malim procentom masti;
• džem;

Zabranjeno:

• pečenje;
• ljuto;
• dimljeni;
• mast;
• kiselo;
• marinade;
• kiseli krastavci;
• svinjetina i janjetina;
• konditorskih proizvoda.

Jelovnik za dan

• Ujutro: 100 g kaše, kajgana, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
• Užina: 150 g jogurta sa voćem.
• Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
• Popodnevna užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
• Večer: pire supa od povrća (ili gulaš), komad hljeba, smoothie.
• Prije spavanja: čaša kefira.

U početku, dijeta bez soli može izgledati preoštra. Da biste hranu oslobodili bljutavosti, možete koristiti morska so, posoliti jela na samom kraju kuvanja ili neposredno pre serviranja.

Hipoalergeno

Prema mišljenju stručnjaka, alergije se kod djeteta formiraju već tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određenu hranu. Doktor može utvrditi skrivene alergije kod žene po prisustvu viška kilograma, gestoze i edema. Ako postoje takvi problemi, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće podliježe izuzetku:

• morski plodovi;
• jaja;
• orasi;
• mlijeko;
• riba;
• crveni i crni kavijar;
• paradajz;
• čokolada;
• jagoda;
• malina;
• citrusi;
• piletina;
• slatkiši;
• kiseli krastavci;
• začinjena jela;
• konzervirana hrana

Dozvoljeno za upotrebu:

• nemasno meso;
• kaša;
• povrće i voće mutne boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
• gljive;

Dozvoljeno je konzumiranje pavlake, tjestenine i pekarski proizvodi od vrhunskog brašna.

Jelovnik za dan

• Doručak: ovsena kaša sa vodom, komad pšenični hleb, jabuka.
• Užina: čaša običnog jogurta.
• Ručak: vegetarijanska supa, pareni kotlet od zečjeg mesa, salata od karfiola, kompot.
• Užina: voće.
• Večera: salata od dozvoljenog povrća sa dodatkom biljnog ulja, dinstani krompir, parče kuvane junetine, čaj.
• Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) tokom trudnoće može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Korisno za normalizaciju stanja trudnice posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava ishrana, bogata vitaminima i mikroelementima. Nemoguće je zamisliti ishranu ove dijete za trudnice bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

prikazano:

• badem;
• marelice;
• svinjska i teleća jetra;
• pureće meso;
• teletina;
• kakao;
• spanać;
• žumanca;
• bajati hleb.

Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

• citrusi;
• morski plodovi;
• maline i jagode;
• čokolada;
• pečurke.

Jelovnik za dan

• Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
• Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, infuzija šipka.
• Ručak: supa sa ćurećim srcem i mesnim bujonom, hljeb, svježi sir, voće.
• Popodnevna užina: bobičasto voće.
• Večera: varivo od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
• Pre spavanja: fermentisani mlečni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, takvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su izvor energije koja je tijelu trudnice potrebna za normalnu trudnoću i važan element zdrava ishrana. Odlično se upijaju i sprječavaju nakupljanje toksina i masnih naslaga.

Suština nutritivnog sistema je potrošnja „složenih“ ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Sadrže malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.

“Jednostavni” ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:

• konditorski proizvodi;
• Žitarice od ne cjelovitog zrna;
• slatkiši;
• kruh od bijelog brašna;
• grožđe;
• banane.

• mahunarke;
• svježi sir;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• smeđi pirinač;
• tjestenina od durum saća;
• povrće i voće.

Jelovnik za dan

• Jutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
• Užina: breskva ili jabuka.
• Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
• Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
• Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.

Za toksikozu

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat toga, funkcionisanje važnih organa i sistema je poremećeno, a zdravlje se pogoršava. Kronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre također su podložne razvoju toksikoze. Problem često pogađa emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

• I – nagon na povraćanje javlja se do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
• II – povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
• III – povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, koja se manifestuje u prvom tromesečju, i kasna (preeklampsija), koja se javlja nakon 35. nedelje trudnoće.

Dijeta u ranim fazama

1. Obroci bi trebali biti frakcijski. Želudac bolje prihvata male porcije koje ne izazivaju istezanje. Česti obroci ne stimulišu preterano centar za glad.
2. Toksikoza nameće zabranu masne, visokokalorične hrane. Proizvodi bi trebali biti lako probavljivi, bez potrebe za značajnim naporom probavnog trakta.
3. Doručak je obavezan. U isto vrijeme, ne vrijedi jesti u potpunosti. Idealno rješenje je voće koje je lako svarljivo i obezbjeđuje dovoljan nivo glukoze neophodan za dobro zdravlje.
4. Preporučljivo je izbjegavati supe, posebno one pripremljene na mesnoj juhi. Kombinovanje tečne i čvrste hrane u isto vreme će izazvati povraćanje. Čaj kao užina uz kolačiće isključen je iz istog razloga.

prikazano:

• povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
• voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
• proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
• masti: puter i biljno ulje;
• kaša: pirinač, heljda, proso.

Hleb možete jesti malo po malo, nakon što ga osušite u rerni ili tosteru.

Ishrana za gestozu

Najbolja prevencija kasne toksikoze kod trudnica je umjerena konzumacija hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljena hrana se strogo ne preporučuju. Prilikom odabira sistema ishrane, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

• količina soli ne može biti veća od 5 g;
• u tijelo ne smije ući više od 800 ml tečnosti;
• ishrana treba da bude bogata proteinima;
• hrana mora sadržavati prirodni vitamini, zimi i u proljeće obogatite se vitaminskim kompleksima.

Približno dnevni meni

Prvi doručak:

• kuhana riba (150 g);
• kuvani krompir (200 g);
• svježa šargarepa (80 g);
• 1 kuvano jaje;

ručak:

• svježi sir (150 g).

• čorba od cvekle sa pavlakom (300 g);
• kaša od heljde (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko bobičasto voće (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

prije spavanja:

• 200 ml kefira.

Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Posna dijeta za trudnice

Dani posta obično se nazivaju periodi tokom kojih su obim i raznovrsnost proizvoda ograničeni. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i otpada i pomaže u ispravljanju težine. Kratkoročna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih rezervi. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. Za jedan dan posta trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.

Dijeta na post indikovana je trudnicama sa:

• oticanje nogu;
• povišen krvni pritisak;
• brzo povećanje težine;
• nedostatak daha tokom hodanja;
• problemi sa jetrom i bubrezima.

Pravila za istovar

1. Ograničenja u ishrani su dozvoljena tek nakon 28. nedelje trudnoće.
2. Želucu je potreban odmor jednom sedmično ili deset dana.
3. Kako biste izbjegli nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija posta.
4. Istovar bi trebao biti isti dan u sedmici.
5. Žvakanje hrane treba da bude temeljito i polako.
6. Dnevnu porciju hrane treba podijeliti u nekoliko doza (5-6).
7. Važno je jesti u jasno određenim vremenskim intervalima, što će pomoći da se izbjegne osjećaj gladi.
8. Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
9. Uveče prije početka istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večerajte najkasnije do sedam sati uveče.

Energetska vrijednost ishrane trudnice tokom pražnjenja ne bi trebala biti manja od 1500 kcal.

Univerzalna dijeta za mršavljenje

• Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
• Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
• Ručak: lagana čorba supa, pareni pileći kotlet, svježi krastavac.
• Popodnevna užina: pola staklo svetlosti jogurt, šaka suvog voća.
• Večera: 100 g kuhane nemasne ribe, salata od povrća.
• Prije spavanja: par suvih šljiva, pola čaše kefira.

“Hranljivi” dani posta

Dozvoljeno je provoditi dijetu posta na hranljivoj hrani jednom svakih 7 dana, ali je iz medicinskih razloga ponekad dozvoljeno ponavljanje posta svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.

Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, sa naznakom potrebne hrane dnevno:

1. Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
2. Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, pirjano povrće u količini od 800 g.
3. Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
5. Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g nemasnog svježeg sira. Jednom možete popiti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Monoload za mršavljenje

Dan monoposta podrazumeva jedenje jednog proizvoda. Cilj je da se probavni sistem potpuno odmori. Energetska vrijednost dijete je niska, pa se mono-rasterećenje može ponoviti tek nakon 10 dana i to tek nakon konsultacije sa ljekarom.

1. Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Malo biljnog ulja može se koristiti kao dodatak salatama.
2. Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod se ne može dodati više od 3 kašike šećera.
3. Mliječni proizvodi: dnevno možete popiti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je veoma dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mlijeko je i hrana i tečnost. Ukusan milkshake će vas zasititi i podići raspoloženje.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav niz vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin, aminokiselinu koju tijelo ne sintetiše, a neophodnu za bolja apsorpcija kalcijum. Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Za trudnice je dan posta na heljdi vrlo koristan: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelemenata, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporučuje se izbjegavanje kuhanja. Čašu žitarica stavite u termosicu i prelijte kipućom vodom, ostavite da odstoji preko noći. Sledećeg jutra kaša se deli na porcije i konzumira se tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu dopuniti jelovnik čašom kefira ili par jabuka.

Kefir

Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega nepotrebnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Uzmite 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira dnevno. Treba ga konzumirati u 6 doza. Ako osetite primetan osećaj gladi, dozvoljeno je da pojedete nekoliko kašika pšeničnih mekinja.

Šta jesti sutradan

Neprihvatljivo je jesti velike količine hrane dan nakon posta. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti i ponovo će se pojaviti nelagoda.

1. Za doručak je najbolje pojesti nemasni jogurt, kuvana jaja ili porciju ovsenih pahuljica.
2. Za ručak treba jesti hranu bogatu proteinima: nemasnu govedinu ili nemasnu ribu. Proteinsku hranu treba kombinovati sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
3. Kuvano meso ili zrnati svježi sir prikladni su kao večernji obrok.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani kod trudnica sa sljedećim bolestima:

• dijabetes melitus;
• alergije na hranu;
• kronične gastrointestinalne bolesti;
• endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska supa

Sastojci:

• kupus (trista grama);
• korijen celera (jedan komad);
• šargarepa (jedan komad);
• krompir (dva komada);
• luk (jedan komad);
• peršun;
• biljno ulje (četiri supene kašike);
• litar vode;
• malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

• proteini – 0,72 g;
• masti – 4,3 g;
• ugljeni hidrati – 3,8 g.

Priprema

1. Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, preostalo povrće narežite na kockice (luk na pola prstena), zelje sitno nasjeckajte.
2. Stavite šargarepu, luk i korijen celera u tiganj na ulju, dodajte vodu i dinstajte 15 minuta.
3. U tiganj dodajte kupus i krompir i nastavite dinstati.
4. Pripremljeno povrće stavite u šerpu, prelijte kipućom vodom i posolite. Kuvajte ne više od pet minuta nakon ključanja.
5. Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od skute od krompira

Sastojci:

• krompir (dvesta grama);
• nemasni svježi sir (trideset grama);
• četvrtina jajeta;
• puter (pet grama);
• pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

• proteini – 10,5 g;
• masti – 12 g;
• ugljeni hidrati – 35,7 g.

Priprema

1. Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte do kraja. Ocijedite vodu i obrišite krompir.
2. Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
3. Krompir-skutne mase stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.

Salata od cvekle i zelenog graška

Sastojci:

• cvekla (dvesta grama);
• grašak u konzervi (šezdeset grama);
• biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

• proteini – 2,4 g;
• masti – 5 g;
• ugljeni hidrati – 11,7 g.

Priprema

1. Cveklu prokuvati (jedan sat), staviti je na pola sata hladnom vodom, zatim oguliti i izrendati.
2. Uklonite tečnost iz graška.
3. Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog i morskog kupusa

Sastojci:

• smrznuto morske alge(trideset grama);
• zeleni luk (deset grama);
• bijeli kupus (trideset grama);
• svježi krastavac (trideset grama);
• biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

• proteini – 1 g;
• masti – 5 g;
• ugljeni hidrati – 2,7 g.

Priprema

1. Stavite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Narežite tanko. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Cool.
2. Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
3. Pomiješajte sastojke, dodajte biljno ulje.

Kaša od kukuruznog mleka

Sastojci:

• kukuruzna krupica (šezdeset grama);
• mlijeko (sedamdeset grama);
• voda (sedamdeset grama);
• šećer (pet grama);
• malo soli;
• Malo puter.

Hemijski sastav:

• proteini – 6,8 g;
• masti – 7,4 g;
• ugljeni hidrati – 51,6 g.

Priprema

1. Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
2. U kašu dodajte so i šećer. Kuvati dok se ne zgusne.
3. Prije serviranja dodajte puter.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su vježbale tokom trudnoće brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugo pitanje je dozvoljeno opterećenje.

Sljedeće aktivnosti su neprihvatljive za buduće majke:

• aerobik;
• skakanje;
• skijanje;
• ronjenje;
• biciklizam.

Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, zamahu i snažnom savijanju leđa.

Kako bi se osjećale dobro i održale svoju figuru, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće šetaju i da pobliže pogledaju jedno od sljedećih područja:

Plivanje

Korisno za trudnice tokom devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odlična prilika da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Važno! Prilikom posjete bazenu, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

Pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak ka brzom povratku vaše figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost i jačaju leđa. Žena uči da osjeća svoje tijelo i čuje ga.

gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju višak kilograma, već pomažu i kod toksikoze. Polusatna lekcija uklanja mučna bol u donjem dijelu leđa, olakšava opterećenje na leđima i priprema grudi za laktaciju.

Joga

Joga je posebno neophodna ženama koje su je bile upoznate prije svoje “zanimljive situacije”. Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, i raditi ih samo pod nadzorom trenera.

Prije početka bilo kakvog treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu nadzornog ginekologa!

Postoji mnogo mitova i znakova vezanih za trudnoću. Vrlo često donose mnogo neugodnosti i samim trudnicama, komplicirajući im život. Mnogi mitovi su povezani sa ishranom trudnica. Često možete čuti savjete da jedete za dvoje, ili, obrnuto, da idete na dijetu kako beba ne bi postala prevelika. Mnoge zablude povezane su s konzumacijom određenih namirnica, na primjer, čokolade ili slatkiša.

Kako ne bi brinula o svojoj ishrani i time ne bi stvarala nepotreban stres svom tijelu, svaka žena prije trudnoće treba da nauči kako se pravilno hraniti u tom periodu.

U stvari, nema ništa teško u planiranju ishrane trudnice, samo treba da pokušate da djetetu date sve što mu je potrebno i da mu ne dajete previše. Pokušaćemo da shvatimo kako to da uradimo.

Pravilna ishrana do trimestra Svaki trimestar trudnoće ima svoje karakteristike. Sretnice koje ne doživi ovakva sudbina mogu se radovati trudnoći. Ostali moraju svesti obroke na minimum, pokušati jesti malo po malo, što lakša jela bez izraženog mirisa. Tokom ovog perioda bolje je dati prednost žitaricama, voću i povrću, potrebno je jesti malo mesa i piti dovoljno tečnosti kako biste izbjegli dehidraciju.

U drugom tromjesečju mučnina nestaje i ženu čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - povišen krvni tlak. Tokom ovog perioda veoma je važno osigurati dobra ishrana bez prejedanja. Kako beba počinje aktivno rasti, potrebno mu je sve više vitamina i hranjivih tvari. Žena u ovom periodu treba da jede više mesa, povrća i voća. Važno je jesti hranu bogatu gvožđem, kao što su džigerica, heljda, jabuke i paradajz.

Što trudnoća dalje napreduje, veća je vjerovatnoća pojave edema, pa Potrebno je strogo ograničiti unos soli. Povećani stomak u trećem trimestru često izaziva žgaravicu. U tom periodu važno je jesti malo po malo i dati prednost hrani sa alkalnom reakcijom, kao što su svježi sir, meko kuhana jaja, kuhano meso, riba, živina, omleti na pari i sušeni bijeli hljeb.

Još jedan problem vezan za ishranu za trudnice je zatvor.. Da biste ih izbjegli, važno je jesti fermentisane mliječne proizvode, sušeno voće kuhano na pari, salate od sirovog povrća (ako nema žgaravice), kuhani kupus i cveklu. Veoma je važno da količina primljene hrane bude dovoljna. Morate jesti više niskokalorične hrane bogate vlaknima.

Koliko tečnosti treba da pijete tokom trudnoće?

Postoje i legende o tečnosti tokom trudnoće. Neki ljudi savjetuju pijenje, drugi, naprotiv, preporučuju ograničavanje unosa tekućine kako ne bi izazvali pojavu proljeva. Moderna medicina tvrdi da trebate piti, ali umjereno. Trudnica treba da pije najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Voda je ta koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.

Morate piti malo po malo, nekoliko gutljaja odjednom, i odabrati pravo piće. Jasno je da slatke šarene gazirane napitke morate isključiti iz prehrane. Najbolje je piti običnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, možete izabrati sok, ali ga treba razblažiti vodom 1:1 i sok treba da bude prirodan i ne baš sladak.

Mnogo je pitanja u vezi sa upotrebom kofeinskih pića tokom trudnoće. Crnu kafu u trudnoći je bolje izbjegavati, ali ako je žena navikla, bolje je to činiti postepeno ili piti ne više od 1-2 šoljice dnevno, postepeno smanjujući njenu jačinu. Čaj, i crni i zeleni, može se konzumirati u razumnim granicama; Ali to ne znači da možete popiti dvije šolje svakog pića - Ne možete piti više od dve šolje kofeinskih pića dnevno.

Često se preporučuje zamjena uobičajenih čajeva biljnim čajevima. Ne bi trebalo ovo da radiš. Razlog – mnoge biljke imaju abortivni efekat, a žena možda i ne zna za to. Na primjer, voljeni hibiskus, koji znamo kao hibiskus, je upravo takva biljka.

Da jedem za dvoje?

Vrlo često se trudnicama savjetuje da jedu za dvoje. Naravno, to ne znači da morate odmah baciti na hranu, udvostručavajući porciju. stvarno, Potreba trudnice za energijom raste, ali ne udvostručuje se odmah, već postepeno. Stoga uopće nije potrebno povećavati veličinu porcije, samo trebate pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da bi prosečna trudnica trebalo da unese 2,5 hiljade kcal dnevno. Ali ovo je prosječna brojka, nekome treba malo više, nekom manje. Zato Važno je da se fokusirate na bebin razvoj i dobrobit majke, kao i na kontrolu debljanja. Osim toga, morate paziti šta jedete. Hrana treba da sadrži dovoljno svih esencijalnih nutrijenata, kao što su masti i ugljeni hidrati. Štaviše u drugoj polovini trudnoće biće vam potrebno više proteina, ali ćete morati da smanjite unos ugljenih hidrata. To se posebno odnosi na slatkiše i proizvode od brašna.

Ako imate stalnu želju da nešto žvačete, bolje je prošetati ili žvakati povrće. Mnoge devojke sebi dozvoljavaju da se prejedu tokom trudnoće, verujući da beba želi da jede. Tada to rezultira dugim i teškim procesom gubitka viška kilograma.

Da li je potrebno uzimati farmaceutske vitamine?

Vrlo često u literaturi možete pronaći preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva, ova literatura je ili iskreno zastarjela ili je proizvedena od strane samih proizvođača vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta o uzimanju vitamina. Jedan od najnovijih i najšire podržanih stavova u svijetu je to Trebate uzimati samo folnu kiselinu i to samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Šta je sa ostalim vitaminima? Često se preporučuju za upotrebu u drugom i trećem trimestru. Ali u stvari, ako je žena uspjela zatrudnjeti i prepoloviti trudnoću, ona najvjerovatnije nema izražen nedostatak vitamina. Ako žena može sebi kupiti skupi vitaminski kompleks za trudnice, onda si najvjerovatnije može priuštiti da se normalno hrani.

U svakom slučaju, hranljiva dijeta je mnogo zdravija od uzimanja sintetičkih vitamina. Postoji još jedan problem povezan s uzimanjem vitamina - njihovo predoziranje je izuzetno opasno. . Na primjer, predoziranje tokom trudnoće može dovesti do poremećaja u formiranju fetalnog srca. Višak nekih vitamina se izlučuje iz organizma bez štete po njega, ali istovremeno i opterećenje sistem za izlučivanje povećava. Postoji samo jedan zaključak - za nedostatak vitamina, koji se ne može izliječiti pravilnom ishranom, potrebno je uzimanje vitamina

, ali samo po preporuci i pod nadzorom ljekara. To moraju biti prenatalni vitamini koji sadrže vitamin D i mikroelemente. Samopropisivanje vitamina "za svaki slučaj" je kontraindicirano.

Koje opasnosti može predstavljati hrana tokom trudnoće? Prejedanje tokom trudnoće je veoma opasno, posebno u drugoj polovini.

U to vrijeme ženska jetra podnosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo na to može reagirati sa svim znacima intoksikacije. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Prilikom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa, što može dovesti do prijevremenog porođaja. Veoma je važno isključiti previše slanu hranu iz svoje prehrane. Obilje soli izaziva vensku stagnaciju i pojavu edema. A to je vrlo opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe, nemojte žuriti sa svim vrstama egzotičnih stvari. To može uzrokovati gastrointestinalne smetnje ili alergijske reakcije. Najranije povrće i voće takođe nisu

najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržavati mnogo štetnih hemikalija iz đubriva i tretmana biljaka.

Važno je izbjegavati sve jake alergene tokom trudnoće. budući da se vremenom potreba za nutrijentima može promijeniti, a stari raspored više neće biti relevantan. Ipak je bolje ograničiti konzumaciju hrane nakon 19.00, možete popiti kefir ili jogurt, ili pojesti nešto niskokalorično i lagano.

Važno je jesti polako, bez žurbe, dobro žvakati hranu. Veoma je važno udobno sedeti. Često trbuščić podiže stomak i ometa normalan unos hrane, tako da možete jesti u bilo kom položaju - sve dok vam je udobno. Čim nestane osjećaj gladi, morate prestati jesti.

Bolje je dati prednost jednostavnoj hrani koju su jele naše pra-prabake. Sve također treba jednostavno pripremiti - kuhati, kuhati na pari, peći. Ne treba jesti složene salate sa gomilom egzotičnih sastojaka, suši, voće iz dalekih zemalja i sve ono što je naš organizam naučio da probavi relativno nedavno.

I poslednje pravilo - ako ne možete, a zaista želite, onda je moguće samo malo. Upamtite – trudnice ne treba da brinu i da se osećaju nesrećno ako ste sigurni da su slatkiši, kolači, jagode itd. učiniće vas srećnim - dozvolite sebi samo malo. Zapamtite - nije za vas.

Akušerska trudnoća se smatra otprilike dvije sedmice prije začeća. Možda je odbrojavanje do rođenja Vaše bebe već počelo, a pravilna prehrana u ranim fazama trudnoće igra značajnu ulogu u formiranju i rastu zdravo dete!

Neophodno je da svaka djevojčica koja brine o svom tijelu i zdravlju svoje nerođene bebe osmisli pravilnu ishranu tokom trudnoće po trimestru i sedmici. To je neophodno kako bi se djetetu obezbijedili vitamini i mikroelementi neophodni za pravilan rast i razvoj. Zloupotreba alkohola, teške i masne hrane, hrane koja sadrži konzervanse i boje, te konzumiranje nekvalitetne hrane može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i značajno povećati rizik od razvoja fetalnih patologija.

Pravilnom ishranom, započetom u ranoj fazi trudnoće, a još bolje, tokom njenog planiranja, izbeći će se niz problema sa varenjem, ali i obezbediti buduću bebu. dobro zdravlje. Jelovnik sastavljen prema sedmicama trudnoće omogućit će vam da jedete uzimajući u obzir rast fetusa. Vaš ljekar će vam pomoći da kreirate dijetu uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela.

Tabela ishrane po sedmicama trudnoće

• 1-2 sedmice- period planiranja. U ovom periodu potrebno je odreći se brze hrane, prerađene hrane, čipsa, slatkih gaziranih pića i druge nezdrave hrane. Prilikom planiranja trudnoće, hrana se mora sastojati od hrane koja sadrži folnu kiselinu. Potreban je za sprječavanje razvoja fetalnih patologija kao što su defekti neuralne cijevi, hidrocefalus, anencefalija, pothranjenost i druge. urođene mane. Jelovnik za prvu i drugu sedmicu treba da sadrži žitarice, zelenu salatu, mahunarke i više voća i povrća.
• 3 sedmice- formiranje koštanog tkiva. Potrebno je jesti hranu koja sadrži kalcijum: mlijeko, svježi sir, tvrdi sir. Takođe u ovom periodu, za formiranje posteljice, potrebni su mangan i cink, koji se nalaze u ćurećem mesu, nemasnoj svinjetini, bademima, jajima, ovsenim pahuljicama, spanaću, grožđicama i orasima.
• Dobro isplanirana sedmična dijeta znači ne samo jesti isključivo zdravu hranu, već i izbjegavanje namirnica koje su štetne tokom trudnoće. Tačno 4. sedmica je najpovoljniji period za odustajanje od kafe.
• 5-6 sedmica- vrijeme početka toksikoze. Da biste se riješili mučnine, životinjske proteine ​​možete zamijeniti biljnim. U svoj jelovnik uključite orašaste plodove i mahunarke, jedite više voća, mlijeko zamijenite jogurtom.
• 7-10 sedmica- Preporučuje se smanjenje potrošnje šećera. Bijeli hljeb je bolje zamijeniti hljebom od mekinja od integralnog brašna. Tokom ovog perioda, mnoge buduće majke se žale na povećano stvaranje plinova u crijevima. Da biste se riješili ovog problema, morate isključiti kupus i mahunarke iz svoje prehrane.
• 11-12 sedmica- period kada trudnica razvija gastronomske sklonosti. U ovom trenutku treba osluškivati ​​svoje tijelo, jer vam signalizira nedostatak određenih vitamina ili mikroelemenata.
• To 16 nedelja Završava se formiranje bebinog skeleta i tkiva. Od ovog trenutka počinje aktivan rast. Sada morate dodati još 300 kcal u svoju prehranu.
• WITH 16 do 24 sedmice Nerođena beba razvija organe sluha i vida. Dodajte više šargarepe, kupusa i druge hrane koja sadrži vitamin A i ß-karoten u svoju prehranu.
• 25-28 sedmica- period aktivnog rasta materice. Sada zauzima više prostora u trbušnoj šupljini. Ovo uzrokuje žgaravicu. Zato pokušajte jesti malo i često. Tokom ovog perioda, bolje je potpuno izbaciti začinjenu i prženu hranu.
• 29-34 sedmice- djetetu je potrebno više kalcija za formiranje zuba i kostiju, masnih kiselina za razvoj mozga, željeza za zaštitu od anemije nakon rođenja. Jedite masnu ribu, crveno meso, više parenog voća i povrća, mlijeko i mliječne proizvode.
• 35-40 sedmica- period pripreme za porođaj. Sada vaša beba aktivno akumulira masno tkivo. Veoma je važno da u ovom periodu ne jedete tešku i masnu hranu, jer je organizam već pod velikim stresom. Pažljivo pratite povećanje telesne težine. Beba će se roditi, a višak kilograma će ostati na vašem struku.

Pravilna ishrana tokom trimestra trudnoće

Održavajući pravilnu ishranu tokom trudnoće iz nedelje u nedelju i trimestra, obezbedićete svom telu i telu vaše bebe hranljive materije koje su vam potrebne tokom ovog perioda.

Sve što je potrebno za rast dijete dobiva iz krvi majke. To znači da treba obratiti posebnu pažnju. Trebate li više jesti? Ili biste jednostavno trebali kvalitetno promijeniti svoju ishranu?

Hajdemo prvo o kvantitetu. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše bake su vjerovale da trudnica treba da jede za dvoje. Kao rezultat toga, nakuplja se višak tjelesne težine. S druge strane, poslednjih godina toliko se priča o opasnostima sistematskog prejedanja da su neke buduće majke počele da jedu premalo, što takođe nije bezazleno za dete. Pa šta da radimo?

Buduća majka treba da jede ne duplo više, već duplo bolje

Ljudsko tijelo funkcionira koristeći energiju primljenu izvana, koja nastaje kao rezultat „sagorijevanja“ hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražena je u kalorijama. Proizvodi se, pak, razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetine ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije dobivene hranom za obavljanje različitih funkcija, a za održavanje vitalnih funkcija potreban mu je određeni minimum kalorija.

Osnovni metabolizam osobe zavisi od telesne težine, visine, starosti i pola. Žena prosječne visine normalne tjelesne težine (60 kg), od 19 do 40 godina, slabo zaposlena fizički rad, treba da primi otprilike 1850-2000 kcal dnevno. Tokom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Stoga je budućoj majci potrebno 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi loše ishrane

1. Nedostatak hrane (situacija koja se događa mnogo češće nego što se obično misli).
2. Nepravilan omjer potrebnih komponenti (česta situacija).
3. Loš kvalitet proizvoda (također česta situacija).
4. Prekomjerna ishrana (javlja se mnogo rjeđe od tri gore navedena slučaja).

Koje su opasnosti loše ishrane tokom trudnoće?

1. Kasna trudnoća (preeklampsija) je bolno stanje kod kojeg se u teškim oblicima sukcesivno razvija zadržavanje tečnosti u organizmu (hidropsa trudnica), gubitak proteina u mokraći i povišen krvni pritisak.
2. Pobačaj (prevremeni pobačaj i pobačaji), jer zbog loša ishrana posteljica se ne može normalno razvijati.
3. Rizik od preranog odvajanja placente - blizu porođaja, posteljica počinje da se odvaja od zida materice, beba može umrijeti (šansa 50%), a majka doživi krvarenje.
4. Anemija (anemija) - nastaje usled nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, gvožđa i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući one na plućima, jetri i bubrezima.
6. Slab porođaj, produženi porođaj, iscrpljenost buduće majke tokom porođaja.
7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
8. Sporo zacjeljivanje rana međice, maternica se sporo kontrahira nakon porođaja.
9. Intrauterina retardacija rasta.
10. Nedovoljna težina bebe pri rođenju, kao i nedonoščad, niska vitalnost.
11. Encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije tokom prenatalni period, tokom i nakon porođaja; sklonost raznim bolestima.

Uvjeriti sebe da vodite računa o pravilnoj ishrani nije lako, ali rezultati su vrijedni toga.

Koja se vrsta ishrane smatra ispravnom?

Potrebne komponente uključuju:

• proteini;
• ugljikohidrati;
• masti;
• vitamini;
• minerali (uključujući kuhinjska sol gvožđe, magnezijum, itd.);
• tečnost.

Vjeverice- glavni "građevinski materijal", neophodna za fetus. Nije slučajno što se i tokom posta pravi izuzetak za trudnice i dozvoljeno im je da konzumiraju meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. Čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je napustiti svoje principe tokom trudnoće.

Trebali biste unositi najmanje 100 g proteina dnevno u prvoj polovini trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovina treba da budu životinjski proteini.

Dnevna ishrana buduće majke treba da sadrži najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući živinu) ili ribe, kao i mleka i/ili fermentisanih mlečnih proizvoda (najmanje pola litre), sira, skute i najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

Ugljikohidrati U prvoj polovini trudnoće preporučuje se u proseku 350 g dnevno, a u drugoj 400 g. Nakon ulaska porodiljsko odsustvo Potrošnja ugljikohidrata, kao i ukupni kalorijski sadržaj prehrane, moraju se donekle smanjiti, jer se u ovom trenutku fizička aktivnost i, shodno tome, potrošnja energije tijela značajno smanjuju.

Većina konzumiranih ugljenih hidrata trebalo bi da budu „dobri“ ugljeni hidrati. Nalaze se u hrani bogatoj biljnim vlaknima, kao što su integralni braon hleb, žitarice, povrće, voće i bobičasto voće. A konzumaciju "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slatkiša - treba ograničiti, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Masti. Konzumacija masti treba da bude oko 80 g dnevno, uključujući biljne masti - 15-30 g. Od biljnih ulja preporučuje se suncokretovo, maslinovo i kukuruzno ulje, od životinjskog - maslac i ghee najvišeg kvaliteta. margarin, mast, razne vrste Bolje je isključiti zamjene za puter (tzv. lagani ili ekstra lagani puteri) iz svoje prehrane.

Vitamini osigurati normalan protok biohemijskih i fiziološki procesi u telu. Za trudnicu je posebno važno da unosi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je od vitalnog značaja za buduću majku. Od toga u velikoj mjeri ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava i intrauterini razvoj fetusa. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga, za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu, proizvode koji ga sadrže najbolje je konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimuliše imuni sistem, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatije namirnice vitaminom C su šipak, agrumi, crna ribizla, kivi, morska krkavina, slatka paprika i zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna i neophodni su za normalno funkcionisanje nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema. Mnogo vitamina B nalazi se u suvom nutritivnom i pivskom kvascu, smeđoj riži, brašnu i grašku. Među životinjskim proizvodima, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placentu, štiti ćelije od uticaja toksičnih produkata i štetnog zračenja. Veoma je važno za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Ljudski organizam dobija vitamin A iz beta-karotena, koji se u velikim količinama nalazi u žutom, narandžastom i crvenom povrću i voću (kajsije, breskve, paradajz, bundeva, dinja, a najviše u običnoj šargarepi), peršunu, kupusu, posebno karfiol i prokulice.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju i djetetovog skeleta. Njegov nedostatak može dovesti i do razvoja anemije kod žene.

Neophodan za normalan razvoj nervnog sistema fetusa. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršun, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima takođe su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih su kalcijum, fosfor, magnezijum, kalijum, natrijum i gvožđe.

Kalcijum, fosfor i magnezijum su glavni "građevinski materijali" za mišićno-koštani sistem deteta (kosti i hrskavice). Ukoliko dođe do nedostatka kalcijuma tokom trudnoće, fetus će ga „uzeti“ iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju žene, njihovom povećanom krhkošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni „dobavljači“ kalcijuma su mleko i mlečni proizvodi, sir, orašasti plodovi i zeleno povrće.
Velika količina fosfora se nalazi u ribi, mesu, jajima i nerafinisanim žitaricama; magnezijum - u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalijum i natrijum igraju važnu ulogu u regulisanju ravnoteže vode i soli u telu. Velike količine kalijuma nalaze se u grožđicama, spanaću, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrijuma je kuhinjska so.

Nedostatak željeza uzrokuje nagli pad nivoa hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom i tkiva i organa same trudnice i djeteta, a može dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba za gvožđem je 15-20 mg. IN velike količine nalazi se u žumancu, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tokom trudnoće je tolika da čak i kod najuravnoteženijih i racionalnu ishranu Trudnica često iskusi nedostatak ovih supstanci. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih preparata, kojih je sada razvijen i proizveden ogroman broj.

Tečnosti trudnici treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovina ove količine nalazi se u konzumiranoj hrani. U skladu s tim, trebali biste popiti 1-1,2 litre besplatne tekućine, uključujući prva jela. Sa tendencijom edema u poslednjih nedelja Tokom trudnoće, potrošnju slobodne tečnosti treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 čaše). Za pića je bolje dati prednost sokovima, kompotima, želeima, mlijeku i stolnoj mineralnoj vodi. Možete piti slab čaj; Kafa je prihvatljiva u malim količinama (1 šolja kafe dnevno) i takođe slaba.

Važno!

Poznata kanadska babica Gloria LeMay citira jedan lekarski savet jednoj budućoj majci koja se plaši da će dobiti na težini: „Ne morate da brinete o debljanju sve dok jedete hranu. Pod hranom mislim na ono što na zemlji uzgaja majka priroda. Sve što stavljate u usta treba da bude što je moguće bliže svom prirodnom stanju. Ako je krompir, onda je pečen u svojoj košuljici. Ako žitarice - onda jela koja ste pripremili lično od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako je slatkiš, neka bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane.” Što je proizvod rafiniraniji, to je više obrađen, to ga više treba izbjegavati (na primjer, razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u jakni je očigledna). Gloria takođe preporučuje konzumaciju krupne sive morske soli. Zdravija je od pročišćene jodirane sitne soli, jer je prirodnog porijekla i sadrži mnoge esencijalne mikroelemente.

Opasna hrana tokom trudnoće

Seafood odličan je izvor proteina i gvožđa, a omega 3 masne kiseline sadržane u ribi dobro utiču na rast deteta i stimulišu razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od unosa štetnih bakterija ili virusa putem hrane, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove – posebno kamenice i školjke – i izbjegavajte suši. Smrznute dimljene morske plodove također treba izbjegavati.

Kada kuhate ribu, obavezno koristite „pravilo 10 minuta“. Ribu izmjerite na najdebljem mjestu i kuhajte je prema sljedećem proračunu: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Sve morske plodove osim ribe - školjke, kamenice i škampe - kuhajte u kipućoj vodi 4- 6 minuta.

Meso i divljač. Tokom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U ovom slučaju, reakcija tijela će biti mnogo bolnija. To se retko dešava, ali trovanje može uticati i na djetetov organizam.

Kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, temeljito skuvajte svo meso i divljač prije serviranja.

Zaboravite na neko vrijeme sirovo dimljene i domaće kobasice. Bakterije coli, koji često zaraze površinu mesa, mogu ući i tokom procesa seckanja mesa i kuvanja kobasica. E. coli bakterije umiru samo na unutrašnjoj temperaturi od 80°C.
Budite oprezni s uličnim hot-dogovima i delikatesnim mesom jer su oni izvor rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom poznata kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi poput obranog mlijeka, mocarela sira i svježeg sira zdravi su i hranljivi dijelovi ishrane trudnice. Međutim, bilo koji proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je strogo kontraindiciran za vas, jer može uzrokovati bolesti koje se prenose hranom.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim venama kao što je Roquefort i oštre meksičke sireve.

Kofein. Tokom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina iznosi otprilike dvije šoljice i nije štetna. Međutim, to ne znači da je kofein koristan ili potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i uticati na otkucaje srca i disanje vaše bebe. Pretjerana konzumacija kofeina – 500 mg ili više dnevno, što je otprilike ekvivalent pet šoljica kafe – uzrokuje smanjenje težine fetusa i obima glave.

Zbog mogućih rizika, Vaš ljekar Vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju umirujuće dejstvo, ali tokom trudnoće ih treba koristiti oprezno. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o ovoj ili onoj kolekciji. Konzumiranje velikih količina nekih biljnih čajeva – poput čaja od peperminta i listova maline – može uzrokovati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog porođaja.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuna apstinencija od alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno