Ishrana za lepotu i čistu kožu. Maska od krastavca

Beautiful skin- znači zdravo. Problemi sa gastrointestinalnim traktom, hormoni, loše navike, hipovitaminoza, loša ishrana ne utiču najbolje na vaš izgled. Proizvodi za lijepu kožu, jake nokte i gustu kosu u srcu dijete poboljšavaju stanje kože i blagotvorno djeluju na tijelo.

Koji su elementi potrebni za zdravu kožu?


Kao najveći organ ljudskog tijela, koža je osjetljiva na probleme u crijevima, jetri i endokrinim žlijezdama. A nezdrava ishrana utiče na to pre svega. Nijedna kozmetika ne može izaći na kraj s masnim sjajem, aknama, suhoćom, perutanjem ako nisu uzrokovani greškama u njezi, već problemima u tijelu. Ljepota i mladost kože održava se iznutra - dovoljnom količinom građevnog materijala i hranjivih tvari: proteina, masti, vitamina i mikroelemenata.

Video: Ishrana za lepotu i mladalačku kožu

Selen

Selen je element u tragovima sa antioksidativnim svojstvima. Štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala, toksina, teških metala, ultraljubičastog zračenja.

Dnevne potrebe žena za selenom su 110 mcg. U dovoljnim količinama, mikroelement održava mladost epiderme i sprječava nastanak bora. U slučaju nedostatka - suvoća, hrapavost, sporo zarastanje, zarazne kožne bolesti. U sunčanim klimama i tokom toplih godišnjih doba, potreba za selenom se povećava.

Izvori elemenata:
riba;
cjelovite žitarice;
morski plodovi;
zelena;
povrće;
voće;
jaja;
pečurke.

vitamin C

Vitamin C je organski spoj sa zaštitnim i antioksidativnim djelovanjem. Askorbinska kiselina, ulazeći u ljudski organizam s biljnom hranom, neutralizira slobodne radikale i učestvuje u metaboličkim procesima.
Jedna od funkcija vitamina C je sinteza kolagenih vlakana. Oni su odgovorni za elastičnost i čvrstoću dermisa, sprečavajući opuštanje ovala i pojavu nabora na licu. Hipovitaminoza C je puna imunodeficijencije, skorbuta i krvarenja. A spolja se manifestira kao bljedilo, tupost, perutanje kože i pojava crvenila zbog krhkosti kapilara.
Ženama je potrebno 75 mg askorbinske kiseline dnevno. Lako ih je dobiti svakodnevnim konzumiranjem povrća i voća:
razne vrste kupusa;
repa;
citrusi;
paprika;
ananas;
kivi;
crna ribizla;
jagode;
jabuke;
zelena;
orasi.

vitamin A

Vitamin A (retinol) je antioksidans, esencijalna komponenta imunih proteina, polnih hormona i vizuelnih pigmenata. Takođe je glavni vitamin "kože":
sudjeluje u sintezi hijaluronske kiseline, koja je odgovorna za zadržavanje vlage u epidermalnim stanicama;
dio je enzima koji sprječavaju keratinizaciju kože;
ubrzava regeneraciju, kao rezultat toga, reljef je ujednačen i hiperpigmentacija se eliminira;
suzbija upalu i bori se protiv akni.
Ako u hrani nema dovoljno retinoida, koža postaje tanja, prekrivena bubuljicama i suvim ljuskama. Ženama se preporučuje da unose 700 mcg vitamina A dnevno. Bolje se apsorbira iz hrane životinjskog porijekla: jetre, mliječnih proizvoda, ribe i kavijara, žumanjaka. Biljni vitamin u obliku karotena dobija se iz žutog i zelenog povrća, mahunarki, crvenog i narandžastog voća, preporučljivo je konzumirati ih sa puterom i masnim mliječnim proizvodima.

Cink

Cink je element u tragovima koji je dio enzima i hormona. U koži regulira rad lojnih žlijezda. Kod nedostatka ove supstance koža postaje masna, osjetljiva na alergene, akne i začepljene kanale. Za normalizaciju stanja, tijelu je potrebno 8 mg cinka svaki dan. Izvori: sjemenke bundeve i suncokreta;
badem;
jetra;
kamenice;
leća;
tvrdi sirevi;
kikiriki;
žitarice.

Omega-3

Omega-3 su polinezasićene kiseline koje se ne sintetiziraju u ljudskom tijelu, već u njega ulaze isključivo hranom. Međutim, oni sudjeluju u izgradnji staničnih membrana, stimuliraju proizvodnju kolagenskih i elastinskih vlakana, pomažu u zadržavanju vlage i u borbi protiv upala. Bez njih koža gubi elastičnost, čvrstinu i podložna je aknama.
Najmanje 1 g dnevno omega-3 se unose iz morske ribe, morskih plodova i algi, spanaća, ulja (laneno sjeme, kamina, senf, konoplje), orašastih plodova, sjemenki, susama.

vitamin E

Vitamin E je vitamin mladosti i lepote. Antioksidans koji štiti stanice kože od slobodnih radikala, toksina, starenja i UV zraka. Tokoferol je uključen u strukturu membrana, stimuliše sintezu kolagena i obnavljanje tkiva. Kada se konzumira 100 - 300 mg dnevno, vitamin E pomaže epidermisu da održi normalnu vlažnost, eliminira perutanje i povećava elastičnost.
Proizvodi za lijepu kožu sa tokoferolom, neophodni svakodnevno na stolu:
crvena riba;
suncokretovo ulje;
laneno ulje;
sjemenke;
orasi;
skuša;
Prokulice;
spanać;
raženi kruh;
badem.

vitamin D

Vitamin D ulazi u organizam na dva načina: sintetizira se u epidermi pod utjecajem UV zraka i iz izvora hrane. Glavna svrha je zaštititi kožu od raka i pomoći u apsorpciji kalcija. Međutim, sunce je toliko agresivno da se sunčanje u nadi da ćete nabaviti vitamin D za buduću upotrebu ne isplati. Biće više štete nego koristi: prekomerna insolacija stari kožu, dovodi do isušivanja i hrapavosti, a ako je predisponirana, može izazvati rast ćelija raka.
Da biste dobili dozu vitamina, dovoljna je šetnja, a ostatak, do potrebnih 0,02 mg dnevno, mora se dobiti pravilnom ishranom. Kalciferol sadrži:
u masnoj ribi;
kavijar;
alge;
puter;
sirevi;
mliječni proizvodi;
žumanjci;
jetra;
lisičarke.

vitamin K

Vitamin K je vitamin rastvorljiv u mastima odgovoran za izgradnju proteina i zgrušavanje krvi. S nedostatkom, na licu se pojavljuju vaskularne mreže, a ispod očiju nastaju tamni krugovi. 90 mcg dnevno je standardna potreba tijela za ovim vitaminom. Sintetiše se u crijevima, pa na stol stavite kiseli kupus, spanać, potočarku, jela od bijelog i karfiola, te hljeb od mekinja kako biste nadoknadili nedostatak vitamina K.

Najkorisniji proizvodi za lijepu kožu

Zdrava, izbalansirana dnevna prehrana osigurava da vaše tijelo dobije dovoljno esencijalnih elemenata. Ali ako se problemi s kožom ne mogu izbjeći, kozmetolozi preporučuju "naslon na" proizvode koji sadrže najviše tvari koje blagotvorno djeluju na kožu:

  1. Riba i plodovi mora, uključujući alge, podržavaju mladost srčanog mišića, krvnih sudova i kože. Morski plodovi su bogati jodom, retinolom, cinkom i omega-3 kiselinama. Njihova zasluga je hidratacija epiderme, sinteza kolagena, aktivna mikrocirkulacija krvi. Umjereno funkcioniranje žlijezda lojnica normalizira masnu kožu, sprječava upale i akne. Riblje ulje usporava starenje i stvaranje bora.
  2. Agrumi su ukusan i pristupačan izvor vitamina C. Narandže, mandarine i limun povećavaju opći i lokalni imunitet, neutraliziraju negativne efekte okolišnih faktora i toksičnih produkata oksidacije u tijelu. Zahvaljujući citrusnoj ishrani, koža sporije stari, postaje glatka, elastična i blistava. A ako obrišete lice sočnim kriškama, boja se ujednačava, a pigmentne mrlje posvjetljuju.
  3. Zeleno i povrće u crvenoj, žutoj i narandžastoj boji sadrži mnogo karotena. Kao što znate, u organizmu se pretvara u vitamin A - glavni zaštitnik kože od akni, perutanja, isušivanja, hiperpigmentacije i pretjerane hrapavosti. Da bi se provitamin apsorbovao, spanać, peršun, šargarepu, bundevu treba jesti sa biljnim uljem ili pavlakom, a sokovima od povrća dodavati vrhnje. U svom čistom obliku, vitamin A je toksičan, a uzimanje lijekova s ​​njim štetno je za zdravlje. Dijeta koja se fokusira na karotenoide ne predstavlja takvu opasnost - više nego što je potrebno i dalje se neće apsorbirati iz hrane.
  4. Orašasti plodovi su čitavo „skladište“ vitamina, minerala, aminokiselina, masnih kiselina koje su dobre za kožu, a glavni su tokoferol i selen. Šampioni vitamina E – bademi i lješnjaci – štite epidermu od fotostarenja, bora i isušivanja. Orašasti plodovi različitih vrsta i sjemenke u svakodnevnom jelovniku poboljšavaju stanje i izgled kože: gustinu, elastičnost, sadržaj masti, boju. Jedini problem: teško je ne "pretjerati" s orasima, što znači neravnotežu nutrijenata u korist masti i dodatnih kalorija.
  5. Neprerađene žitarice u obliku kašica, hleba od celog zrna, testenine od integralnog brašna u svakodnevnoj ishrani, uz povrće, ključ su čiste, lepe kože. Vlakna i vitamini B koje sadrže normalizuju crijevnu mikrofloru i poboljšavaju probavu, a to direktno utiče na stanje epiderme, kose i noktiju. Tiamin je odgovoran za obnavljanje oštećene kože.
  6. Fermentirani mliječni proizvodi imaju koristi za kožu iznutra i izvana. Svježi sir, kefir, pavlaka, jogurt u maskama za lice omekšavaju, hidratiziraju, hrane i obogaćuju vitaminima D i A. Mliječne kiseline ujednačavaju tonus, posvjetljuju, pilinguju gornji sloj mrtvih stanica i isušuju upale. Kiselo mlijeko na trpezi svaki dan je garancija nesmetane probave, jakog imuniteta, normalne crijevne mikroflore i zdrave kože. Jedno upozorenje: nisu svi jogurti jednako zdravi, već samo oni "živi" s kratkim rokom trajanja i bez umjetnih aditiva.
  7. Jetra i meso zasićuju tijelo kompletnim proteinima i aminokiselinama – građevinskim materijalima za gustu, elastičnu kožu; vitamin A u bioraspoloživom obliku, gvožđe. Teško je nadoknaditi odbijanje životinjskih bjelančevina drugim proizvodima, kao rezultat - beznadan ten, opuštenost i bore.
  8. Zeleni čaj je snažan antioksidans koji štiti stanice od starenja. Ljubitelje ovog pića odlikuje zdrava, svježa koža.
  9. Proklijale žitarice su hrana za sve, ali mlade klice sadrže višestruko više - od 10 do 100 - vitamina C, E i B u odnosu na neprerađene žitarice.
  10. Biljna ulja su uključena u kozmetičke proizvode zbog svojih hidratantnih, hranjivih, antioksidativnih i regenerirajućih svojstava. Jestiva ulja su bogata omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vitaminima A i E. Regulišu samohidrataciju kože, povećavaju elastičnost i zacjeljivanje.
  11. Čokoladu nazivaju krivcem za akne. Ali to se ne odnosi na prirodnu čokoladu s maksimalnim sadržajem kakao putera i minimalnim šećerom i aditivima. Flavonoidi iz nekoliko režnjeva gorkih pločica štite kožu od ultraljubičastog zračenja, podstiču cirkulaciju krvi i sprečavaju isušivanje, ljuštenje i tupost.
  12. Preporučljivo je u prehranu redovno uključivati ​​proizvode za lijepu kožu, a neki bi trebali biti stalno na meniju:
    fermentisano mleko – 1 – 2 čaše dnevno;
    masna riba - jednom u 3-4 dana;
    meso, piletina - najmanje 3 puta sedmično;
    jetra - najmanje jednom sedmično;
    bobice, voće - najmanje 200 g dnevno;
    žitarice - od 100 g svaki dan.

Dijeta za kožu lica pomaže da se riješite mitesera i bubuljica, reguliše rad lojnih žlijezda i čini bore manje uočljivim. Dijeta uključuje namirnice koje pozitivno djeluju na kožu, vraćaju joj čvrstoću, elastičnost i prirodni sjaj. Ne samo oni sa problematičnom kožom treba da se pridržavaju pravilne ishrane. Dijeta je neophodna svima, bez izuzetka, jer bez nje ni najmoderniji kozmetički zahvati neće donijeti očekivani učinak.

Top 5 najkorisnijih proizvoda za čistu kožu

Dijeta za čistu kožu lica mora uključivati ​​namirnice koje sprječavaju nastanak akni i bubuljica. Uzimajući u obzir da ih svakodnevno koriste, žene će moći značajno smanjiti broj osipa i poboljšati ten. Šta uključiti u svoju ishranu?

  1. Maslinovo ulje. Sadrži velike količine tokoferola (vitamina E), koji izglađuje sitne bore i pomaže produžiti mladost kože. Osim toga, maslinovo ulje sadrži vitamin A. On vlaži kožu iznutra i pomaže u održavanju njene elastičnosti. Maslinovo ulje treba konzumirati svakodnevno u malim porcijama, koristeći kao preljev za pripremljena jela. .png" alt="Maslinovo ulje za kožu" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  2. Plodovi mora i masne ribe(tunjevina, losos, losos). Izvor su omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje sprečavaju razvoj upalnih procesa na koži, čuvaju je od ljuštenja, isušivanja i preranog starenja. Sadrže i cink, mineral koji stimuliše metaboličke procese u epidermi i bori se protiv akni. Kako biste očistili lice od mitesera i dali mu blistav izgled, kozmetolozi preporučuju jesti ribu i morske plodove 2 puta tjedno. .png" alt="Morski plodovi za zdravu kožu" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  3. Nuts. Kao izdašan izvor vitamina i minerala, pomažu koži da zadrži potrebnu vlagu, sprečava ljuštenje i razvoj upalnih procesa na njenoj površini. Bademi su posebno korisni za epidermu. Dovoljno je pojesti 4-5 orašastih plodova dnevno da biste se iz vlastitog iskustva uvjerili u njegova magična svojstva. .png" alt="Orasi za kožu" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  4. Zeleni čaj. Kada kreirate dijetu za lijepu kožu lica, uvijek morate zapamtiti ovaj napitak, jer je vrijedan izvor katehina - tvari koje ublažavaju dermis od osipa i djeluju antioksidativno na njega. Da biste dobili primjetan kozmetički učinak, potrebno je svaki dan popiti 2-3 šolje zelenog čaja. Oni kojima se ne sviđa okus ovog pića mogu ga zamrznuti i obrisati lice dobivenim napitkom. Ovaj postupak savršeno tonizira kožu i smanjuje iritaciju. .png" alt="Zeleni čaj za kožu lica" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  5. Voda. Pospješuje obnavljanje dermalnih ćelija, ispunjava ih vlagom i nezaobilazno je oružje u borbi protiv akni. Kada je tijelo dehidrirano, koža gubi tonus, postaje suha, a na njenoj površini se često razvijaju upalni procesi. Za održavanje prirodne ljepote i zdravlja kože lica, nutricionisti preporučuju da žene piju 1,5-2 litre čiste vode svaki dan. .png" alt="Voda za lijepu kožu" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Top 5 proizvoda koji uklanjaju bore

Prema dermatologu i estetičaru Joshui Zeichneru, vaša dnevna prehrana određuje koliko zdravo, lijepo i mladoliko izgledate. Šta utiče na izgled? Pravilan omjer nutrijenata, prisustvo minerala, masnih kiselina i antioksidansa. Da biste produžili mladost kože, dovoljno je prilagoditi svoju ishranu i slijediti jednostavnu dijetu, obavezno na jelovnik dodati sve tvari koje su potrebne za starenje kože.

Zdrave jagode: izvor kolagena

American Journal of Clinical Nutrition objavio je istraživanje koje pokazuje da vitamin C smanjuje nastanak bora i sprječava suhu kožu uzrokovanu starenjem. Da biste poboljšali svoj izgled, jedite jagode bogate ovom supstancom, tako ćete ubrzati sintezu kolagena, a možete zaboraviti na to. Ova dijeta nije samo zdrava, već i veoma ukusna.

.png" alt="Jagode za mladalačku kožu" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Jagode u dijeti protiv bora

Grimizni paradajz: zaštita od spoljašnje sredine

Karotenoidni pigment likopen daje paradajzu ukusnu boju, ali njegova uloga se tu ne završava. Povećava zaštitu od ultraljubičastog zračenja, što potvrđuju istraživanja: volonteri su na odmoru uzimali 2,5 kašičice dnevno. paradajz paste i popio 2 šolje soka od šargarepe. Kao rezultat toga, broj pritužbi je bio 2 puta manji nego u grupi koja je isto toliko vremena provodila na plaži, ali bez izmjena jelovnika. Zaštitivši se od štetnih zraka, produžit ćete mladost!

Imajte na umu da se sintetičke imitacije ne nose sa zadatkom, pa se oslonite na prirodnost. Ako ne volite paradajz, uključite lubenicu u prehranu, ona sadrži i likopen koji je blagotvoran za kožu. .png" alt=" paradajz i lubenica za mladalačku kožu" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Egzotični šipak: tonus i zdravlje

Sjemenke nara bogate su antioksidansima, pa kada ih jednom uključite u ishranu, možete zaboraviti na sitne bore. Oni će osigurati elaginsku kiselinu, koja smanjuje upalu uzrokovanu agresivnim utjecajima okoline. Voće sadrži i antocijanine - ovi pigmenti, kada se uđu u organizam, stimulišu proizvodnju kolagena. Kada razmišljate o tome kako produžiti mladost kože lica, možete uživati ​​u žitaricama ili ih koristiti za pilinge, jer će rezultati biti odlični.

Ukusan losos: lijek protiv akni i raka kože

Ukusna poslastica poput lososa će vam pružiti masne kiseline koje jačaju ćelijske membrane. Omega-3 je konačno dokazano djelotvorna još 2009. godine, kada su australski ljekari proučavali navike u ishrani 1.100 ljudi. Primijetili su da oni koji su jeli ribu 3 puta sedmično izgledaju mlađe. Istovremeno, ljubitelji lososa uspjeli su smanjiti rizik od raka kože za 30% i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema. Jelo sadrži i cink, koji utiče na brzinu obnavljanja ćelija. Čak i ako još ne razmišljate o starenju, mineral će riješiti vaš problem s aknama. .png" alt="losos za lijepu kožu" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Istina, ova vrsta ribe nije dostupna svima. Ako se ne možete prepustiti lososu, pomoći će vam tunjevina, haringa, skuša ili iverak. Sadrže i masne kiseline i selen, koji neutralizira slobodne radikale. Iako su ove vrste inferiorne od lososa, primijetit ćete njihovu efikasnost kada se uzimaju sistematski.

Ukusne borovnice: sjaj mladosti

Oni koji traže proizvode za mladalačku kožu treba da obrate pažnju na bobičasto voće, koje zadovoljava potrebe za vitaminima E i C. Zajedno će dati zdrav sjaj, ujednačiti ton i neutralisati dejstvo slobodnih radikala. Arbutin će takođe biti dodat aktivnim supstancama, donoseći nežno izbeljivanje.

.png" alt="Borovnice za kožu lica" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Borovnice u dijeti za mladalačko lice

Oslanjajući se na ove komponente u svojoj ishrani, bićete pošteđeni potrebe da kupujete kozmetiku iz linija protiv starenja, jer neće biti pritužbi na vaš izgled.

Proizvodi protiv starenja kože

Uravnotežena prehrana može usporiti prirodni proces starenja. To znači da problemi kao što su nabori, nabori i preuranjene bore neće uznemiriti ženu prije vremena. Ali ako takvi nedostaci već postoje na vašem licu, nemojte žuriti da ih uklonite plastičnom operacijom ili. Sasvim je moguće da će dobro osmišljena prehrana biti dovoljna.

Kaše, povrće i voće za lepu kožu

Svaka žitarica je vrlo zdrava, ali heljda i zobena kaša bit će izvor mladosti za kožu.

IN heljda sadrži veliku količinu rutina. Jača zidove krvnih sudova, uključujući i one na licu. A gvožđe, kojim obiluje i ova žitarica, pružiće prelep ten.

Ništa manje korisno ovsena kaša- to je samo dar prirode. Svaka bora će se izgladiti redovnom upotrebom. .jpg" alt="kase, povrće i voće za kožu lica" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Najvrednije povrće za kožu su šargarepa, paradajz, bundeva, paprika, cvekla. Veoma su bogate vitaminom A. Upravo ovaj vitamin sprečava pojavu bora, ispucalih usana, suhu kožu, podstiče proizvodnju kolagena i na taj način podmlađuje kožu.

Kupus bogat vitaminom C, koji vezuje slobodne radikale, koji su odgovorni za starenje organizma.

Imaju isti efekat med I zeleni čaj- Ovo su moćni prirodni antioksidansi. .png" alt="antioksidansi" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Bogata vitaminom C peršun, kopar, bosiljak. Jednako je važno uključiti u prehranu i beli luk, koji sadrži selen, neophodan za svaku ljepotu.

Vrlo korisno citrusi, bobice, voće, posebno grejpfrut i limun, jer su bogati vitaminom C. I jabuke su odličan izvor gvožđa.

Mahunarke, orasi i ulja

Pistacije, lješnjaci, indijski oraščići, bademi, brazilski orasi i orasi sadrže antioksidanse. Oni zasićuju tijelo selenom i drugim mikroelementima, polinezasićenim masnim kiselinama i vitaminom E.

Mahunarke bogate proteinima, a oni su gradivni blokovi za kožu, kosu i nokte. Leća je nevjerovatno korisna za ženski organizam u cjelini, a ne samo za podmlađivanje kože. Mahunarke su odlična alternativa mesu i ribi.

Biljna ulja su neophodna za bolju apsorpciju vitamina iz povrća i začinskog bilja. Stoga, svako povrće treba jesti sirovo sa puterom. Najvredniji su laneno, maslinovo, susamovo, gorušično, konopljino ulje.

Mliječni proizvodi, meso i riba za kožu

Jogurt, kefir, fermentisano mleko, sir- ovi fermentisani mlečni proizvodi su veoma korisni za gastrointestinalni trakt. Ali kako žena izgleda zavisi od njenog stanja. Bilo kakvi problemi u gastrointestinalnom traktu dovode do nezdravog tena, masnog sjaja i akni. Ali pasterizirani mliječni proizvodi ovdje neće pomoći - potrebni su samo "živi". .png" alt="fermentisani mlečni proizvodi za kožu lica" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Morsku ribu i meso takođe treba uključiti u svoju ishranu. Masna morska riba bogat vitaminima B, A, E, fluorom i fosforom, kalijumom, magnezijumom itd. Svi ovi vitamini i mikroelementi zaslužni su ne samo za odlično stanje i zdravlje, već i za lepotu i mladost žene. Ako je bolje jesti masnu ribu, onda je, naprotiv, bolje odabrati nemasne sorte mesa - piletina, zec, govedina, divljač.

Dijeta 7 dana za podmlađivanje lica

U svrhu podmlađivanja, sedmicu dana možete se pridržavati sljedeće dijete:

  1. Prvog dana za doručak ovsene pahuljice možete preliti kefirom, dodati bobičasto voće, med i orašaste plodove. Operite 1 kašiku. sok ili zeleni čaj (ovo je odličan antioksidans). Za ručak pojedite pileća prsa (kuvana ili na žaru), par paprika i stabljike celera. Povrće se može birati po ukusu. Ne zaboravite ih poprskati biljnim uljem. Možete grickati suhe šljive, orašaste plodove ili kruh od žitarica s beskvasnim sirom. Druga opcija za užinu je da pojedete pečenu jabuku sa medom i 1 čašom mleka. Večerajte karfiol pečen sa sirom. Za desert pojedite sirovu jabuku i popijte zeleni čaj.
  2. Druga opcija napajanja izgleda malo drugačije. Za doručak možete jesti tost sa puterom (od integralnog hleba), kuvano jaje i zeleni čaj. Za ručak dinstajte goveđe meso, pripremite salatu od svježeg kupusa, začinskog bilja i biljnog ulja. Vegetarijanci mogu zamijeniti meso bilo kojim jelom od mahunarki. Možete grickati orašaste plodove, svježi sir sa začinskim biljem ili kruh. Za večeru pripremite salatu od krutona, sira, začinskog bilja i kuvanih pilećih prsa. Zalijte sve kuhanim jajetom. .jpg" alt="muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  3. Treći dan doručkujemo ovsene pahuljice kuvane u mleku. U kašu dodajte orašaste plodove, suhe kajsije ili bobičasto voće. Isperite ga zelenim čajem s limunom ili mlijekom. Za ručak možete ispeći lososa, pripremiti salatu od svježeg spanaća, paprike i paradajza, prelijte sve biljnim uljem. Užinu možete uz kuvane dagnje i paprike i krišku žitnog hleba. Vegetarijanska opcija bi trebala uključivati ​​jelo od mahunarki i salatu od povrća. Za večeru možete dinstati bakalar sa povrćem. Takođe je moguće pripremiti salatu od paradajza, začinskog bilja i biljnog ulja, a pojesti i komad žitnog hleba i jabuku.
  4. Četvrtog dana doručkujte sa salatom za lepotu. Da biste to učinili, ovsene pahuljice uveče poparite u kipućoj vodi, a ujutro dodajte svježu jabuku, orašaste plodove, grožđice i sve prelijte limunovim sokom. Pijte zeleni čaj. Za ručak ispecite masnu ribu, poprskanu limunovim sokom. Skuvati smeđi pirinač i u gotovo jelo dodati biber. Dozvoljena je užina uz hleb od žitarica i 1 čašu kefira ili drugog fermentisanog mlečnog proizvoda. Za večeru skuhajte pirinač i dodajte soja sos. Pripremite salatu od krastavaca i tunjevine. Vegetarijanci mogu ribu zamijeniti povrćem ili konzerviranim pasuljem i dodati biljno ulje. .png" alt="salata od tune" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  5. Petog dana možete jesti kašu za doručak. Na primjer, proso. Na nju narendajte šargarepu i začinite biljnim uljem. Pijte zeleni čaj. Za ručak pripremite gulaš od bukovača, šampinjona ili drugih gljiva. U pečurke dodajte luk, šargarepu, papriku. Ugasi sve. Skuvati testeninu od durum pšenice. Dodajte začinsko bilje i grejpfrut. Užinu uz orašaste plodove, bananu i šoljicu čaja. Za večeru skuhajte škampe i smeđu rižu, dinstajte brokoli, dodajte svježu žutu papriku i jabuku.
  6. Šestog dana je dozvoljen doručak sa sendvičima od žitnog hleba (napravi tost od njega) i avokada. Dodajte par kriški ananasa i čaj od đumbira. Za ručak skuvajte heljdu u mleku. Dodajte par kriški zrnatog hleba, suvih kajsija i suvih šljiva. Preporučuje se užina sa salatom od šargarepe i pavlake. Da biste to učinili, naribajte 2 šargarepe, dodajte 1 žlicu. l. pavlake i 1 kašičica. bilo koji rendani orasi. Dodajte grozd. Večerajte pirjana džigerica, kuvani krompir i salatu od cvekle. .png" alt="zdrava prehrana" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
  7. Sedmog dana za doručak treba umiješati nemasni svježi sir, 1 žličica. med i bobice. Popijte zeleni čaj i pojedite jabuku. Za ručak pripremite salatu od povrća (uzmite bilo koje zeleno povrće), dodajte joj sjemenke bundeve i začinite limunovim sokom i biljnim uljem. Žene koje jedu meso mogu u ovu salatu dodati kuvanu junetinu. Dozvoljeno je jelo dopuniti s nekoliko komada beskvasnog sira i grožđa. Užina grejpfrut, jogurt i 1 kašika. l. sirovo seme. Za večeru skuvajte piletinu i brokoli. Kupus začinite biljnim uljem i belim lukom. Ispecite 1 krompir. Za desert pojedite narandžu.

Ova dijeta savršeno podmlađuje organizam. Pošto je hranljiv i bogat esencijalnim vitaminima i mikroelementima, na ovaj način možete jesti stalno. Ali zapamtite da volumen glavnog jela ne smije biti veći od 150-200 g.

Dijeta 28 dana za uklanjanje bora

Američka nutricionistica Karen Fisher razvila je alternativu plastičnoj hirurgiji - potrebno vam je samo mjesec dana da se riješite promjena vezanih za dob. Tehnika se temelji na istraživanju dermatologa koji su identificirali brojne štetne molekule zvane AGE. Koji proizvodi ih sadrže? Lista neće biti predugačka:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt=" Štetni proizvodi za kožu" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Karen Fisher tvrdi da je najbolje oružje protiv bora pravi pristup planiranju jelovnika. Ona predlaže da počnete sa trodnevnom detoksikacijom, koja će vam olakšati navikavanje na hranu koja je dobra za vašu kožu. Postepeno smanjite konzumaciju kofeina, mesa, potpuno se odreći mlijeka, alkohola i šećera.

Nakon što ste započeli glavnu fazu dijete, pojedite svoje uobičajene poslastice za doručak, a za ručak i večeru napunite ½ tanjira povrćem. Još ¼ će doći iz proteinske hrane bez AGE molekula:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="Korisni proizvodi za mladalačku kožu" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Ne smijemo zaboraviti na ugljikohidrate, pa ćete ostatak slobodnog prostora na tanjiru rezervirati za pečeni krompir, basmati pirinač ili kinoju. Za desert više uživajte u banani, papaji ili bobičastom voću nego u slatkišima, jer će takva dijeta osigurati antioksidanse, selen i masne kiseline. Pridržavajući se ovih pravila ishrane 28 dana, riješit ćete se postojećih bora i spriječiti pojavu novih.

Korekcija ishrane prema tipu kože

Dijeta za zdravu kožu lica možda nije ista za sve. Prilikom sastavljanja, stručnjaci savjetuju uzimajući u obzir individualne karakteristike vašeg dermisa.

Pored gore navedenih proizvoda, vlasnici masnu kožu Korisno je redovno konzumirati domaću piletinu, soju, bundevu, šargarepu, krastavce, brokoli, avokado, kajsije i grejpfrut. Njihovo uključivanje u ishranu može smanjiti proizvodnju sebuma i spriječiti pojavu osipa na licu.

Žene sa suva i normalna koža Trebate se što češće maziti ovsenim pahuljicama, mlijekom i fermentisanim mliječnim proizvodima, bijelim kupusom, slatkim paprikama, spanaćem, dinjama i jagodama. Takođe bi bilo dobro jesti 1-2 kašike dnevno. l. proklijala pšenica. Ovi proizvodi održavaju prirodnu ravnotežu vlage u epidermi i sprječavaju njeno prerano uvenuće.

At problematičnu kožu Preporučuje se jesti kokošja jaja, kefir, beli luk, luk, zelenu salatu i beli kupus. Oni normalizuju metabolizam, pa se moraju uključiti u prehranu. Također će pomoći očistiti tijelo od toksina i otpada, koji su glavni uzrok akni.

Svim ženama, bez obzira na tip kože, preporučuje se da se pridržavaju uravnotežene prehrane, uravnotežene u količini proteina, ugljikohidrata i masti. Protein je građevinski materijal za ćelije kože;

Proteini, masti i ugljikohidrati u svakodnevnoj prehrani

Dijeta za lijepu kožu lica mora uključivati ​​najmanje 75 g vjeverica po danu. Da bi spriječila njegov nedostatak, žena treba svakodnevno da konzumira mliječne proizvode, nemasno crveno meso, piletinu, ćuretinu i ribu. Izvori biljnih proteina uključuju orašaste plodove, proklijale žitarice i soju. .png" alt="Protein za kožu lica" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Ugljikohidrati ne samo da ispunjavaju tijelo energijom, već i čine kožu otpornijom u borbi protiv štetnih faktora. Zajedno sa hranom, ženski organizam treba da primi najmanje 90 g ovih supstanci dnevno. Najkorisniji ugljikohidrati za dermis su oni koji se nalaze u heljdi, zobenoj kaši, pirinču (posebno braon i basmati), integralnom brašnu, mliječnim proizvodima, povrću i voću.

Pravilna prehrana za lijepu kožu je nezamisliva bez mast. Žene koje paze na svoju figuru često ograničavaju upotrebu i time ugrožavaju svoju mladost i ljepotu. Masti čine kožu elastičnom, pa ih ne možete potpuno isključiti iz svoje prehrane. Njihova optimalna količina u dnevnoj prehrani odrasle žene treba da bude 40-45 g Masti koje se nalaze u morskoj ribi, maslinama, avokadu i biljnim uljima imaju blagotvoran učinak na stanje lica .

Ograničenja u ishrani - zabranjena hrana

Dijeta za čišćenje kože ne podrazumijeva samo zdravu hranu, već i izbjegavanje nezdrave hrane. Da biste zaboravili na akne i druge neugodne probleme sa dermisom lica, trebate refren iz upotrebe:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w" sizes= "(maksimalna širina: 450px) 100vw, 450px">

Ako je problematično potpuno isključiti zabranjene namirnice iz dnevnog jelovnika, pokušajte ih konzumirati što rjeđe. Trebalo bi i da odbijete. Pod uticajem duvanskog dima, dermis postaje iritiran, tanak i suv, dobija žutu nijansu.

Eksterno čišćenje kože - osnovna njega

Čišćenje, vlaženje i hranjenje kože lica mora se provoditi ne samo iznutra, već i izvana. Prirodne maske, pripremljen od maslinovog ulja, nasjeckane zobene kaše, svježeg voća, povrća i drugih kozmetičkih proizvoda, pojačat će učinak dijete, vratiti elastičnost dermisu i osloboditi ga akni i mitesera.

Žene bi trebale redovno da se podvrgavaju kozmetičkim procedurama, birajući maske samo za svoj tip kože.

Dodatne mjere za zdravu kožu lica

Profesorka dermatologije na Univerzitetu Njujork Doris Dej kaže da je starenje posledica kombinacije faktora. Prema njenim riječima, genetska predispozicija je odgovorna za samo 20-30% promjena, a preostali procesi mogu biti usporeni. Iako nećete moći u potpunosti pobijediti vrijeme, obratite pažnju na sljedeće mjere za lijepu kožu.

1. Smanjite unos slatkiša

Ako su slatkiši i slatkiši postali dio svakodnevnog menija, rezultat neće biti samo zamagljen struk. Kada šećer uđe u krvotok, vezuje se za proteinske molekule, uključujući one koji sadrže kolagen i elastin. Zbog toga koža gubi elastičnost, a pojava bora ne čeka dugo. .png" alt="slatkiši su neprijatelji kože" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

sta da radim? Nemojte se upuštati u jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u gaziranom napitku, slatkišima, medu i bijelom kruhu. Kada poželite da se počastite poslasticom, uzmite komadić tamne čokolade bogate antioksidansima. Dobra poslastica bi bilo voće i povrće koje sadrži vitamin C, koji će povećati proizvodnju kolagena. Uživajte u papaji, jagodama, narandžama i kiviju za brze rezultate.

2. Pijte tečnost

Dovoljna konzumacija vode produžava mladost cijelog tijela, pa pijte 2 litre dnevno. Ovo pravilo je posebno važno za strastvene putnike: kada koristite usluge avio-kompanija, primjećujete kako vam lice postaje suho u avionu. Zbog nedovoljnog sadržaja vlage u vazduhu, potrebno je koristiti sprejeve, prskati lice i piti više tečnosti. Tokom leta morate izbjegavati alkohol i slanu hranu, jer će uzrokovati dehidraciju. .png" alt="Vlažnost za mladalačku kožu" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Pazite na veličinu porcija

Da li se nakon stalnog prejedanja ugojite i neke bore nestanu? Ali višak tjelesne težine dovodi do povećanja inzulina i kortizola, što utiče na proizvodnju kolagena. Ako i povremeno idete na dijetu, onda će promjene veće od 5 kg dugoročno ubrzati starenje. Čak će i najkorisnije tehnike biti nemoćne kada se pokrivači stalno rastežu!

4. Odmor

Meri Lupo, profesor dermatologije na Univerzitetu Tulane, naglašava da se regeneracija ćelija dešava brže tokom dubokog sna. Osim toga, nedostatak odmora uzrokuje stres, koji povećava oslobađanje kortizola, a možete zaboraviti na očuvanje mladosti. .png" alt="odmor za mladalačku kožu" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Nemojte se obeshrabriti

Konstantna depresija utiče na mladost kože, izazivajući stvaranje dubokih bora. Takođe je praćeno proizvodnjom hormona koji slabe proizvodnju kolagena. Da biste prevladali depresiju, morate se pravilno hraniti, osigurati odgovarajuću razinu fizičke aktivnosti i, ako je potrebno, konzultirati stručnjaka.

Dijetalna hrana za savršenu kožu: video

Zaključak

Dijeta može značajno poboljšati izgled kože lica samo ako je se držite duže vrijeme, ne dopuštajući sebi gastronomske užitke. Prvi rezultati nakon njegovog početka mogu se očekivati ​​u roku od 2-3 sedmice. Korekcija prehrane smanjit će broj osipa na licu, izgladiti fine bore i vratiti koži elastičnost.

Idealna koža je ujednačenog tona, zdrave boje i nema nedostataka kao što su ljuštenje, crvenilo, bore itd. Takva koža san je miliona žena koje se svakodnevno bore za ljepotu i mladost svog lica. Koriste se mnoga sredstva: kozmetičke procedure, liftovi, kreme, pilingi i još mnogo toga.

Međutim, mnoge lijepe dame zaboravljaju na jedan vrlo važan detalj - pravilnu ishranu. Ono što jedemo direktno utiče na stanje naše kože. Zbog toga je toliko važno znati šta je dobro za našu kožu.

Proizvodi koji poboljšavaju stanje kože

Proizvodi životinjskog podrijetla

  • Losos nije samo veoma ukusna, već i zdrava riba. Zahvaljujući visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina, losos pomaže u održavanju prirodne elastičnosti kože, sprječavajući prerano starenje i isušivanje.
  • Sardine, skuša i tunjevina su prilično masne ribe koje sadrže omega-3 masti. Vrijedno je priznati činjenicu da takve masti mogu biti korisne samo ako sami kuhate svježu ribu, a ne jedete gotovu konzerviranu hranu.
  • Teletina i goveđe meso su najmrđe vrste mesa. Blagotvorni su kako za kožu tako i za cijelo tijelo u cjelini. Sadrže veliku količinu cinka, gvožđa, selena i B vitamina, što ovo meso čini jednostavno nezamenljivim za one koji žele da imaju blistavu i zdravu kožu.
  • Jaja su vrijedan izvor proteina, koji je čovjeku potreban za obnavljanje ćelija kože. Zahvaljujući ovom proteinu, održava se tekstura i ujednačen ten.
  • Jogurt, svježi sir, mlijeko proizvodi su bogati proteinima i sadrže selen, kao i čitav niz vitamina. Ovi proizvodi moraju biti prisutni u prehrani žena. Međutim, morate pratiti sadržaj masti u mliječnim proizvodima, on ne bi trebao biti veći od 2%.
  • Goveđa jetra – sadrži vitamine B8, B6, lecitin, vitamine B2, A, gvožđe, bakar, kalcijum. Jetra pomaže u borbi protiv akni. Najkorisnija je jetrica dinstana i to u obliku domaćih pašteta. Norma je konzumiranje 150 grama jetre jednom u dvije sedmice.
  • Pileće meso je proizvod koji sadrži gvožđe, vitamin B12, proteine ​​i cink. Ovo meso se smatra važnim građevinskim materijalom za žensku kožu. Pirjano i kuhano meso smatra se najkorisnijim. Potrošnja: 2-3 puta svakih 7 dana po 200 grama.

Povrće za kožu

  • Svo zeleno povrće (kupus, zelena salata, spanać) sadrži puno vitamina A koji je neophodan za elastičnost nežne kože. Takođe se smatraju odličnim lijekom koji se koristi za prevenciju raka kože. Takvi zeleni "prijatelji" kao što su krastavci, karfiol, zeleni grašak i brokula sadrže dosta vitamina C, što je ništa manje važno za normalno stanje kože.
  • Krompir se teško može nazvati popularnim proizvodom među ženama, ali ovaj proizvod sadrži tvari koje vrlo blagotvorno djeluju na kožu, čineći je zaštićenijom od UV zračenja i hidratizirajući je.
  • Šargarepa takođe sadrži mnogo beta-karotena i vitamina A, što ih čini vitalnim za žene sa problematičnom kožom.
  • Paradajz je bogat vitaminom C. Osim toga, bogat je antioksidansima. Ove supstance su veoma korisne za kožu, posebno onu koja je sklona osipu.
  • Avokado bukvalno čini čuda. Koži vraća elastičnost i mladost. Može se koristiti ne samo interno. Ovo povrće je odlično u raznim maskama za kožu.

Bobice i voće za kožu

  • Bobičasto voće kao što su kupine, maline i jagode smatraju se jednostavno nezamjenjivim izvorima antioksidansa. Pomažu u održavanju zdravog i ujednačenog tonusa, sprječavajući razvoj upale.
  • Breskve, kivi, narandže i šljive takođe su bogate antioksidansima.
  • Papaja je prilično egzotično voće, ali barem se ponekad isplati razmaziti se ovim voćem, jer pomažu u čišćenju cijelog tijela od štetnih toksina, što u konačnici pomaže normalizaciji stanja kože.
  • Lubenica. U njemu možete jesti ne samo slatku pulpu, već i unutrašnje sjemenke (bez kore). Nakon što ste kupili lubenicu, možete napraviti sok od nje zajedno sa svim mljevenim sjemenkama, zbog čega ćete dobiti vrlo koristan i vrijedan proizvod koji će poboljšati opće stanje tijela i kože.
  • Masline su veoma bogate vitaminima C, A i E, koji su izuzetno važni za stanje kože. U našim krajevima je teško doći do svježih maslina, a u tegli više nisu toliko korisne. Međutim, uvijek imamo na raspolaganju visokokvalitetno maslinovo ulje koje se može koristiti za pripremu salata i svih vrsta maski za lice.

Orašasti plodovi za kožu

  • Orasi i bademi su glavni prijatelji zdrave kože. Sprečavaju uništavanje kolagena, čineći ga glatkijim i mekšim.
  • Sjemenke lana su prirodni izvor omega-3 masnih kiselina na biljnoj bazi. Ako dva puta dnevno uzimate kašičicu lanenog ulja, možete značajno poboljšati izgled i stanje vaše kože.

Napici za kožu

Koji su još proizvodi koji poboljšavaju stanje kože?

  • Prije svega, to uključuje takva ljekovita pića kao što su bijeli i zeleni čaj. Bogate su antioksidansima, koji pozitivno utiču na stanje kože. Samo 2 šoljice čaja dnevno bez dodavanja mleka, šećera ili slatkiša pomoći će očistiti organizam u celini i poboljšati stanje vaše kože.
  • Sokovi od povrća i voća izuzetno su korisni za tijelo i kožu. Međutim, zapakovane one kupljene u trgovini se ne uzimaju u obzir. Takva pića morate sami pripremiti.
  • Najbolji napitak za tijelo i kožu je i dalje ista voda. Još čista voda je najbolji pomoćnik za tijelo. Zahvaljujući njemu, ubrzavaju se svi metabolički procesi, uključujući i procese regeneracije tkiva. Kao rezultat, vaša koža će biti mlada i blistava.

Sada vrijedi razgovarati o zabranjenoj hrani. Šta treba zauvek isključiti:

  • - sva pića koja sadrže kofein;
  • - svi konzervirani i poluproizvodi koji sadrže dosta vještačkih aditiva i soli;
  • - sve prženo i prženo;
  • - masne namirnice koje su pripremljene uz dodatak sireva i putera.

Na kraju, želio bih reći da ne biste trebali očekivati ​​trenutne rezultate od gore navedenih korisnih proizvoda. Da bi se vaše tijelo zasitilo korisnim mikroelementima, mora proći određeno vrijeme. Vaš trud neće biti uzaludan, a uskoro će se vaša koža očistiti, pomladiti i zablistati od zdravlja!

Korištenjem proizvoda za kožu možete značajno smanjiti neželjenu masnoću. Iako dermatolozi i kozmetolozi još nemaju jasan odgovor na pitanje zašto koža počinje da luči previše sebuma. Genetika, stres, loša prehrana, neodgovarajuća kozmetika - to su mogući uzroci neravnoteže. Međutim, preporuke za poboljšanje problematične kože u smislu ishrane su razvijene i dostupne su svima.

  • Integralne žitarice, za razliku od bijelog brašna, daju tijelu više vlakana, antioksidansa i proteina i ne utiču na nivo šećera u krvi.

Voće i povrće koje sadrži antioksidanse i vitamin A od velike je pomoći u ishrani sa visokim sadržajem masti. Dragocjen zbog svog protuupalnog djelovanja, kao i zbog čišćenja pora kože. Neka vam bude pravilo da svaki dan jedete zelenu salatu, brokulu, šargarepu ili bundevu po izboru. Za desert - prema godišnjem dobu: kajsija, mandarine, mango, papaja ili svježi sokovi od navedenog voća.

  • Životinjske masti su isključene iz svih jela. Koristimo biljno ulje, i to u umjerenim količinama.

Riba (morska i slatkovodna) je također zdrav proizvod za masnu kožu. Višestruko nezasićene masne kiseline koje sadrži smanjuju višak masti. Jela od ribe treba pripremati pečena, kuvana, na roštilju ili na pari.

Još nekoliko praktičnih savjeta:

  • Izbjegavajte nezdravu prženu ili duboko prženu hranu;
  • preferirajte nemasni kefir, jogurt, svježi sir;
  • jedite piletinu bez kože;
  • izbjegavati objekte brze hrane;
  • ne kupujte gotove grickalice;
  • uzimajte sve što je moguće sirovo;
  • pijte puno čiste vode i nezaslađenog zelenog čaja.

Postoje i recepti za jednostavne, ali efikasne maske koje se lako mogu pripremiti kod kuće od prehrambenih proizvoda.

Proizvodi za suhu kožu

Uz pravilnu vanjsku njegu lica, proizvodi za suhu kožu bit će ključ lijepog i zdravog izgleda. Suva koža često muči žene. Problem izazivaju različiti razlozi: od genetike do alergija na kozmetiku, hladnoću ili vrućinu. Suvoća može biti uzrokovana agresivnim sredstvima za higijenu, nedostatkom vlage, vitamina ili hranjivih tvari. U tom slučaju, meni se mora podesiti da ih poveća.

  • pijte dovoljno obične vode;
  • jedite hranu bogatu vitaminima A, B, E. To su mliječni proizvodi, posebno jogurt, zeleno povrće, voće - pšenične klice, kajsija, avokado, dinja;
  • Svaki dan jedite barem malo šargarepe i bundeve, koje sadrže nezamjenjivi beta-karoten;
  • savršeno sprječava isušivanje; ima ga dovoljno u jajima, šparogama, belom luku, luku;
  • Maslinovo i laneno ulje divni su prirodni lijekovi u borbi protiv suhe kože;
  • Bobičasto voće (grožđe, ribizla), jabuke, paradajz, jogurt, šećerna repa, šećer od trske su odlični za njegu istanjene kože – sadrže biohemijske alfa kiseline.

Glavni problem suve kože je brzo starenje. Za pojačavanje blagotvornog djelovanja neki proizvodi za kožu mogu se koristiti u obliku hranjivih maski. Ali ono čega se morate odlučno odreći je alkohol. Ni kafu ne bi trebalo da preterujete. I budite sigurni da se dovoljno naspavate!

Mliječni proizvodi za kožu

Mliječni proizvodi su uvijek na vrhu proizvoda za kožu koje morate imati. Trebalo bi da birate one sa manje masti. Zato što su druge supstance korisne za kožu – prvenstveno vitamin A.

mliječni proizvodi:

  • ojačati kosu, nokte, zube, kosti;
  • sadrže kulture bakterija koje uništavaju truležnu crijevnu mikrofloru;
  • povećati imunitet;
  • Kada se redovno koriste, osvežavaju dah.

Rezultat takvog utjecaja je doslovno „na lice“, a rezultat je vrlo pozitivan.

  • Važno je koristiti prirodne mliječne proizvode za kožu: jogurt, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje. Stručnjaci podsjećaju na domaće proizvode koje je civilizacija nezasluženo zaboravila i istisnula: kiselo mlijeko, fermentisano mlijeko, pečeno mlijeko, varenets. Njihova prirodnost garancija je željenog rezultata.

Prirodno kiselo mleko takođe čini osnovu popularnih maski za lice. Miješanjem meda, pulpe voća ili bobica, žumanjaka, maslinovog ili bademovog ulja, soka od aloje i drugih sastojaka sa kefirom, dobijamo odličan proizvod koji njeguje, hidratizira, osvježava, omekšava.

Recept za masku za hidrataciju i omekšavanje:

  • Pola kašike (kafene kašike) maslinovog ulja pomešati sa kašikom meda, dodati isto toliko jogurta bez punila, sok od aloe. Nanesite smjesu 15 minuta. Isperite toplom vodom, operite mineralnom vodom bez gasa.

Proizvodi za mladalačku kožu

Ljepota zahtijeva žrtvu. Zato, krenimo "od kraja": žrtvujmo prvo sve što je jestivo, ali štetno, iako vrlo primamljivo mirisom i ukusom. Dalje ćemo diverzificirati jelovnik proizvodima za mladalačku kožu.

Nije korisno

  • konzervirana hrana (meso, riba, povrće, kompoti);
  • poluproizvodi;
  • Stabilno posuđe;
  • presoljena i previše začinjena hrana.

Koža bukvalno vrišti za pomoć kada se ljušti, postane suva i iritantna, kada nestane njena glatkoća i elastičnost. Ovi se signali ne mogu zanemariti, jer je u ranoj fazi dovoljno napraviti male prilagodbe u prehrani kako bi se riješila nedostataka i vratila zdravlje i mladost. Obični proizvodi za kožu mogu obaviti ovaj zadatak, pod uvjetom da ih redovno koristite u dovoljnoj količini.

  • Jedna od najnovijih teorija o ranom starenju kože krivi zračenje i teške metale. Pretpostavlja se da proizvodi, voda i zrak kontaminirani zračenjem i štetnim metalima, ulazeći u tijelo, uništavaju ga na ćelijskom nivou. Radikali koji nastaju u ovom slučaju moraju se ukloniti, što se uspješno postiže antioksidansima svojstvenim plodovima koji su tamnozeleni i svijetle boje. Ima ih u zelenom luku i zelenoj salati, brokoliju i maslinama, šargarepi, paradajzu i paprici. Zeleni čaj sa medom je odličan izvor antioksidansa.

Ljuštenje i neugodna suhoća ukazuju na to da u ishrani nema dovoljno vitamina A u crvenom i narandžastom voću. Apsorbira se s mastima, pa farmaceuti nude koncentrirani lijek u obliku uljne otopine. Vitamin A je takođe redovni sastojak popularnih krema za lice.

Adsorbenti daju svoj doprinos borbi protiv preranog starenja:

  • sirovo povrće, voće;
  • mekinje;
  • kašice od različitih žitarica.

Nedostatak polinezasićenih masnih kiselina dovodi do upala, bora, gubitka elastičnosti i čini ga osjetljivim na štetne vanjske faktore. Nestašicu će popuniti masna riba: losos, haringa, tunjevina, skuša, a iz biljne grupe - orasi, sjemenke, maslinovo i druga ulja. Orašasti plodovi se općenito smatraju proizvodima vječne mladosti - zbog prisutnosti antioksidansa i tvari koje ubrzavaju procese obnove.

Vitamin C (askorbinska kiselina) je neophodan za organizam, pa tako i za kožu lica. Bez toga, bore se pojavljuju mnogo ranije nego što se očekivalo. Skladište askorbinske kiseline (vitamina C) - svježe voće, kiselo povrće i voće, sokovi od voća i povrća. Neophodno je uzeti u obzir da ne podnosi toplinsku obradu.

  • Biotin (vitamin H) može spriječiti opuštanje i vratiti svježinu. Može se naći više nego u žumancima, jetri, mlijeku, orasima i pivskom kvascu.

Nedostatak proteina se manifestuje formiranjem rana i pukotina koje slabo zarastaju. Prirodni proces obnove ćelija kože se usporava. Riba, piletina, ćuretina, svježi sir savršeno će se nositi s ovim problemom. Važna grupa proteina su enzimi. Uništavaju ih visoke temperature, pa se čuvaju samo u sirovoj hrani.

Proizvodi za elastičnost kože

Proizvodi za elastičnost kože sastoje se od nekoliko grupa, oni „zajedno“ osiguravaju njenu elastičnost, a time i zdravlje i mladost.

  • Počnimo s vodom. Većina fizioloških procesa koji osiguravaju vitalnu aktivnost svake ćelije odvijaju se u vodenoj sredini. Brzina i jasnoća ovih reakcija, apsorpcija hrane i uklanjanje toksina zavise od zapremine i kvaliteta vode. Svakog dana ljudskom organizmu je potrebno oko dva litra tečnosti.

Patlidžani, baštenski zelje, mahunarke, džigerica, kvasac, kruh od žitarica sadrže set vitamina B, pomažu u obnavljanju i zadržavanju vlage.

  • I opet o zelenom čaju. Ovo je jedinstveni prirodni lijek, bogat polifenolima koji podržavaju elastičnost. U istom redu je bobičasto voće: kupine, borovnice, jagode, šljive, pasulj, artičoke. Funkcije supstanci prisutnih u njima su da "neutraliziraju" slobodne radikale i štite ćelijske membrane od uništenja.

Vitamini D, K i F doprinose elastičnosti Ima ih mnogo u biljnim uljima, jetri, ribi, jajima, sjemenkama i kikirikiju.

Maslinovo i druga ulja su vrijedna zbog prisustva vitamina E. Usporava starenje, zadržava vlagu u koži i efikasno zadržava unutrašnju vlagu. Zahvaljujući tome, koža ne stari dugo vremena.

Nezasićene organske kiseline podmlađuju kožu, pomažući joj da ostane elastična. Dolaze s orašastim plodovima, sjemenkama lana, plodovima mora i drugim proizvodima za kožu. Zadržava vlagu i pomaže porama da dišu. Omega-6 je dovoljno u tijelu, omega-3 je potrebno nadoknaditi. Kao duet, udvostručuju svoje napore usmjeravajući ih ka podmlađivanju.

  • Nema šanse ni bez vitamina C. Pospješuje stvaranje kolagena, zacjeljivanje malih rana i jačanje krvnih žila. Sadrži u citrusima, kiviju, ribizli, brusnicama, spanaću, paprici, krompiru.

Proizvodi za hidrataciju kože

Hidrirana koža je lijepa koža. Uz pomoć proizvoda za vlaženje kože, sasvim je moguće odraz u ogledalu učiniti nečim što je ugodno za pogledati.

  • Masline i maslinovo ulje

Oleinska kiselina povoljno utiče na elastičnost. Dobre masti pomažu u apsorpciji antioksidansa koji dolaze iz raznih biljnih namirnica i uklanjaju otpad.

  • Prirodni jogurti

Nema potrebe da stavljate šećer u njih. Za one koji vole slatko, bolje je dodati med, suvo grožđe i suve kajsije. Korisna mikroflora koju sadrži liječi upale, čak i ekceme.

Riblji proteini su korisni kada je u pitanju hidratacija. Nutricionisti preporučuju losos, sardine i pastrmku zbog visokog sadržaja supstanci sa snažnim protuupalnim svojstvima.

  • Bobičasto voće, voće, povrće

Darovi polja, vrtova i divlje prirode sadrže mnoge stvari neophodne za zdravlje. Plodovi svih nijansi žuto-crvene boje prepuni su karotenoida, koji mogu odoljeti čak i malignim tumorima. Bobičasto voće je odličan prirodni desert. Konkretno, maline i borovnice, uz pomoć antocijana, štite od predoziranja ultraljubičastim zrakama.

  • Prirodni med

Ovo je jedinstveni proizvod za hidrataciju kože. Po svojoj korisnosti, jedan je od vodećih. Lakše je reći šta med nema nego navesti njegove prednosti – i ukus i lekovitost. Postoji mnogo varijanti ovog pčelinjeg proizvoda, a sve su vrlo vrijedne.

Bez vode hidratacija je u principu nemoguća. Ako jelovnik može biti raznolik, onda voda u svakom slučaju ima počasno mjesto. Zahtjevi za njegov kvalitet su također isti: čist, bez hemikalija, šećera i gasa.

  • Začini

Ispostavilo se da čak i začini sadrže vitamine, minerale i antioksidanse. Da ne spominjemo kopar-peršun i luk-češnjak. Stoga su i domaći i uvozni začini obavezni u kuhinji žene koja želi hidratizirati svoju kožu. Naravno, ne mogu se zloupotrebiti: bolje je „pod-“ nego „pre-“.

  • Vitaminski kompleksi

Ponekad je, po savjetu liječnika, potrebno lijekovima pojačati djelovanje prehrambenih proizvoda na kožu. Nema ništa loše u tome, samo nemojte se zanositi samoliječenjem.

Antioksidativni proizvodi za kožu

Antioksidansi pozitivno utiču na obnavljanje organa i sistema na ćelijskom nivou. Sva priroda je bogata njima, a razni plodovi su bogati njima u ovom ili onom stepenu. Prisutni su i u hrani životinjskog porijekla. Nudimo listu uzoraka takvih proizvoda za kožu.

  • Narandžasto, svetlo žuto, crveno voće (paradajz, bundeva, paprika, šargarepa, kajsije). Sadrži provitamin A, koji je odgovoran za obnavljanje ćelija kože.
  • Voće i bobičasto voće (kivi, pomorandže, ribizle, jagode). Ova skladišta askorbinske kiseline jačaju krvne sudove, učestvuju u stvaranju kolagena i „usporavaju“ starenje.
  • Riba (skuša, haringa, sardina, losos). Izvor esencijalnih kiselina, vitamina A i D. Pod njihovim uticajem, bore se izglađuju, koža se regeneriše, postaje svežija i mlađa.
  • Svježi sir nije samo skladište kalcija, koji je toliko neophodan za zube i kosti. Sadrži i moćne antioksidanse selen i vitamin E, koji odgađaju neizbježni, nažalost, proces prirodnog odumiranja u neodređenu budućnost.
  • Grupa žitarica i mahunarki sadrži silicijum - materijal za kolagen, kao i razne vitamine B, omekšava i pospešuje obnavljanje kože. Hleb od integralnog brašna i žitarice savršeno čiste creva, što čudesno deluje na lepotu kože.
  • Zeleni čaj je među najboljim antioksidativnim namirnicama za kožu.

Proizvodi za elastičnost kože

Proizvodi za elastičnost kože trebaju sadržavati različite vitamine: A, C, E, PP, H. Upravo ovaj kompleks ima aktivna antioksidativna svojstva. Štiti od štetnih faktora okoline, ultraljubičastog zračenja, oksidacije i gubitka vlage.

  • Elastičnost kože osiguravaju kolagena i elastinska vlakna. Ako se raspadnu, koža vene i gubi elastičnost. To se manifestuje u borama na licu. Običan šipak uspješno se odupire ovom neželjenom procesu. Produžuje postojanje fibroblasta, od kojih se zapravo stvaraju kolagen i elastin. Ovo odlaže pojavu bora. Čudotvorno voće pomaže u zacjeljivanju rana, obnavljanju stanica kože i tvrdoglavo se odupire promjenama vezanim za starenje.

Fine bore kao rezultat gubitka elastičnosti nastaju uz nedostatak zdravih masnih kiselina. Tijelo se njima može zasititi uz pomoć morskih plodova, raznih sjemenki i biljnih masti.

Vitamin C u dovoljnim količinama također će spriječiti starenje. Više od ostalih biljnih proizvoda nalazi se u ribizli, šipku, citrusima, svježim sokovima, kiselom i kiselom povrću.

Starenje je, kao i obnavljanje kože, složen proces. Nema bora bez opuštanja, nema iritacije bez suhoće; i obrnuto - mladost bez svježine i sjaja kože. I nemoguće je izdvojiti posebnu hranu za svaki pojedinačni nedostatak, jer svaki proizvod za kožu sadrži različita korisna svojstva. Mogući su samo blagi naglasci u jednom ili drugom smjeru, ali je opći trend, uz ostale normalne pokazatelje, racionalna, uravnotežena prehrana.

Proizvodi za tamnjenje kože

Dugotrajan, ujednačen preplanuli ten pristaje i plavim i smeđokosim licima. Suptilnost leži u hladu. Mnogi ljudi su spremni da plate mnogo novca da bi imali preplanuli izgled tokom cele godine, a ne samo tokom leta. Zbog toga su kozmetolozi koristili tone hemikalija, izmišljajući efikasne recepte za losione i kreme, neko drugi je smislio solarijum - bilo kakav hir za vaš novac! Proizvodi za tamnjenje kože pomoći će ubrzati željeni rezultat.

Do tamnjenja dolazi zbog stvaranja melanina u koži. Količina pigmenta raste proporcionalno dozi sunčeve svjetlosti i vremenu zračenja. Proizvodi svakako moraju sadržavati tvari koje potiču tamnjenje:

  • triptofan, tirozin (aminokiseline);
  • beta-karoten (provitamin);
  • vitamin E;
  • selen;
  • likopen (pigment).

Ove supstance se nalaze u sledećim proizvodima:

  • šargarepa (čaša soka na plaži je odličan izbor);
  • kajsije (u sezoni – 200 g dnevno);
  • breskve;
  • grožđe;
  • dinja;
  • lubenica;
  • paradajz;
  • meso;
  • jetra;
  • morski plodovi.

Ono što preplanulost "ne voli" je čaj, kafa, čokoladni proizvodi, masna i dimljena hrana.

Treba naglasiti da proizvodi za kožu sami po sebi nisu u stanju da izazovu preplanulost. Međutim, takva dijeta pojačava tamnu kožu, jača preplanulost i čini je prirodnim. Koža dobija zaštitu od preteranog sunčevog zračenja i starenja.

Proizvodi za posvjetljivanje kože

Koliko god umjetna tamna koža bila moderna, žene odavno žele da budu "sve ružičaste i bjelje". Mnoge bajkovite junakinje, od Pepeljuga do kraljica, pribjegle su čudesnim lijekovima u tu svrhu.

Danas ljepotice na raspolaganju imaju čitavu naučnu i industrijsku granu koja nudi kozmetiku za sve prilike. Ali mi ćemo se fokusirati na najekonomičnije metode posvjetljivanja pomoću posebnih proizvoda za kožu.

Koža je izbijeljena u nekoliko slučajeva:

  • kada žele da se otarase dosadnih pjega;
  • za uklanjanje pigmentacije;
  • izbjeliti višak tamne kože;
  • Samo mi se ne sviđa ten.

Mnogi proizvodi imaju efekat posvjetljivanja:

  • krastavci;
  • peršun (uvarak);
  • maslačak, medvjedić, stolisnik, sladić (uvarak);
  • sokovi od raznih bobica;
  • kefir, pavlaka, surutka;
  • limun;
  • riža (uvarak);
  • eterična ulja (grejpfrut, limun, narandža, menta, eukaliptus, drvo čaja).

Uljni sastojak treba dodati u masku jednu ili dvije kapi odjednom.

S obzirom da maske napravljene od proizvoda za posvjetljivanje kože je isušuju, nakon umivanja potrebno je nanijeti hranjivu kremu.

Najbolji proizvodi za glatku kožu

Sanjajući o glatkoj koži, morate iz prehrane isključiti ukusnu, ali nezdravu hranu i jela od njih, zamijenivši ih svježim povrćem, mliječnim proizvodima i voćem. Izbjegavajte alkoholna i gazirana pića i loše navike.

Od posebne vrijednosti za glatku kožu su:

  • riba, plodovi mora (omega-3 masne kiseline, cink);
  • citrusi, crveno povrće (vitamin C);
  • narandžasto i zeleno povrće (vitamin A, beta-karoten);
  • orasi (vitamin E);
  • integralne žitarice, crni hleb (rutin, vitamini B, E, masne kiseline);
  • Ulja iz biljaka;
  • puter (malo);
  • jogurt, kefir.

Za glatku kožu korisno je svaki obrok započeti svježim povrćem ili voćem (600 grama dnevno). Banane, grejpfrut, kivi, limun, brusnice, kupus treba da budu na stolu svaki dan, a tri čaše kefira (jogurta) treba da postanu norma. Šaka orašastih plodova ili dvije sjemenke su također najbolja hrana za glatku kožu.

Takva prehrana, zajedno s drugim lijekovima, sigurno će pomoći da vaša koža ostane mlada, glatka i lijepa.

Ako jedete prave proizvode za ljepotu lica, onda ćete sigurno vidjeti rezultat. Tijelo je napunjeno svim potrebnim vitaminima i mineralima, što znači da je potrebno mnogo manje truda da se ispravi ljepota. Kosa je sjajna. Nokti su jaki i neće se ljuštiti. Zubi su u redu. Koža blista.

Toliko studija i eksperimenata je provedeno! Koliko su samo preporuka dali dermatolozi, nutricionisti i nutricionisti kako bi vaša koža lica bila zdrava i lijepa! A cijena efikasne kozmetike na bazi prirodnih proizvoda je...bez komentara. Brojna istraživanja američkih naučnika koja se bave problemom "čistoće" potvrđuju da se bore, hiperpigmentacije, akne, pa čak i suha koža "liječe" jeftino i sa ukusom. U bukvalnom smislu riječi - "ukusno". Na kraju krajeva, neke namirnice u ishrani pomažu u održavanju svježine kože lica ili joj pomažu da se „popravi“. Nudimo nekoliko savjeta o tome koju hranu jesti za ljepotu lica.

Staračke pege

Najčešće se pojavljuju na rukama, licu i grudima. Boja im se kreće od blijedo žute do tamno smeđe.

Zašto postoji problem?

Jedan od mogućih razloga je nedostatak vitamina, posebno B12, i nekih minerala. Rezultat su metabolički poremećaji. Opijenost tijela i stresne situacije također su među “provokatorima” hiperpigmentacije.

Pigmentne mrlje se posebno pojavljuju ako dugo boravite na suncu. Hrana bogata antioksidansima pomaže u zaštiti vaše kože od štetnih ultraljubičastih zraka.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Vrijedi obratiti pažnju na sljedeće proizvode za uljepšavanje lica:

Meso– glavni izvor vitamina B 12, koji pretvara ugljikohidrate u energiju.

Citrus(grejp, limun, limeta, pomorandže) – bogat vitaminima i mineralima. Pospješuju proizvodnju kolagena i smanjuju sadržaj melanina u koži.

Bobice. Viburnum, borovnice, maline, crne ribizle su izvor vitamina C i antioksidansa. Elaginska kiselina jagode minimizira efekte štetnog ultraljubičastog zračenja. Morski trn je šampion u sadržaju vitamina E.

Kupus. Bijelo povrće sadrži višestruko više vitamina C od citrusa. Brokula je snabdjevač vitaminima i mineralima u "gigantskim količinama" i hormonalni normalizator. Prokulice su malokalorične i sadrže fosfor, kalijum i gvožđe. Lisnato (Peking) – izvor vitamina D.

Zeleno lisnato povrće. Osim vitamina C, sadrži i silicijum dioksid koji je važan za sintezu vezivnog tkiva.

Paradajz. Likopen u crvenom povrću – štiti kožu od slobodnih radikala i ultraljubičastog zračenja.

Masna koža

Naučno je dokazano da hrana sa visokim glikemijskim indeksom doprinosi povećanom lučenju lojnih žlezda. Nedostatak vitamina A ide ruku pod ruku s nedostatkom gvožđa, koje je takođe faktor koji doprinosi masnoj koži.

Zašto postoji problem?

Masna koža je poremećaj u radu lojnih žlijezda. Da biste smanjili proizvodnju sebuma, jedite hranu bogatu vitaminom A. Jedite narandžasto i žuto voće i povrće – oni su izvor retinola, beta-karotena (vitamina A).

Šta uključiti u svoju ishranu?

Žumance. Njegov vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D – detoksikacija. Tu je i antioksidans koji podmlađuje - vitamin E. Tu je i linolenska kiselina, holin, melatonin.

Goveđa jetra– izvor vitamina gotovo svih grupa i „gvozdena” ostava. Sadrži dosta selena.

Mango. Dijetalno egzotično voće, bogato vitaminima i mineralima, esencijalnim i organskim kiselinama, te prirodnim antioksidansima. Mango karotenoidi poboljšavaju boju i ton kože, čineći je „sjajnom“.

Bundeva– nekalorični izvor beta-karotena, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Više ga ima u bundevi nego u šargarepi. Postoji rijedak vitamin T (karnitin). Sjemenke bundeve su izvor cinka, koji je uključen u regulaciju lučenja sebuma.

Smanjite potrošnju hrane sa visokim glikemijskim indeksom na minimum. Dobar je i za kožu i za figuru.

Prištići, akne, akne

Oni sa masnom kožom često pate od ovih „nedostataka“.

Zašto postoji problem?

Žlijezde lojnice su veoma aktivne. U tom slučaju, pore na koži postaju začepljene. Počinju se brzo razmnožavati bakterijama i upalnim procesima.

Proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom, koji sadrže gluten i gluten su indirektni ili direktni krivci akni i bubuljica.

Uzrok može biti hormonska neravnoteža i loša apsorpcija mliječnih ili drugih proizvoda.

Koje proizvode jesti za lepotu lica?

Dijeta je jedan od načina za rješavanje problema. Jedite hranu koja sadrži puno polinezasićenih masnih kiselina, koje ublažavaju upale kože. I takođe

orasi. Izvor alfa-linoleinske kiseline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Sjemenke lana (laneno ulje). Snažna superhrana, čije je jedno od svojstava protuupalno djelovanje. Omega-3 masne kiseline iz sjemenki pospješuju brzo zacjeljivanje rana. Osip na koži, crvenilo i iritacija su minimizirani konzumiranjem lana. Više o svojstvima sjemenki lana pročitajte na našoj web stranici.

Riba i plodovi mora. Sadrže puno masnih kiselina, koje su potrebne za apsorpciju vitamina A i za zaštitu staničnih membrana kože. Poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje elastičnosti su također na listi prednosti.

morske alge. Nezamjenjiv u programima detoksikacije i čišćenju pora iznutra.

Suva koža

Neizgovoreni moto ishrane za suhu kožu je ravnoteža i puno vode. Niskokalorične dijete se ne preporučuju.

Zašto postoji problem?

Pretjerano suva koža može biti uzrokovana viškom vitamina E, nedostatkom vitamina A ili manjkom kolesterola.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Povećajte koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Zbog proizvoda koji se s njima najbolje upijaju. Ako vegetarijanstvo nije vaša stvar, jedite meso i ribu (losos, skuša, pastrmka, tunjevina). 2 kašike ulja dnevno (najbolje maslinovog) dobar je "pomagač" za kožu.

Pasulj. Malo kalorija. Izvor mononezasićenih masnih kiselina, proteina, vrijednih aminokiselina, vlakana.

Jaja. Bogat sumporom, koji sprečava isušivanje i ljuštenje kože. Stimuliše metabolizam.

Meso. Obezbeđuje lavovski deo holesterola za telo.

Avokado. Puno vlakana i skup nezasićenih masti, rijetki vitamini (K, F), cink, moćni antioksidansi. Vrijedan izvor biotina, vitalnog za metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata.

Grožđe. Pored bogatog vitaminsko-mineralnog sastava, dobar je izvor dodatne vlage za kožu.

Kikiriki. Sadrži mnogo zdravih mononezasićenih i omega-3 masti koje djeluju na vlaženju i održavanju elastičnosti kože.

Bore

Znak starenja kože. Istraživanja pokazuju da su antioksidansi efikasni u borbi protiv starenja.

Zašto postoji problem?

Jedan od razloga za pojavu bora je prisustvo šećera, budući da glukoza koju sadrži smanjuje elastičnost kože. Oštećujući kolagena vlakna, šećer ih čini nesposobnim da se poprave.

Konzumacija alkohola, izazivajući dehidraciju, uvelike utiče na jačinu bora. Nedostatak selena je još jedan razlog.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Odustanite od alkohola, smanjite konzumaciju slatkiša na minimum. Isprobajte ove proizvode za uljepšavanje lica:

Patlidžan. Niskokalorične su (28 kcal na 100 g proizvoda). Pospješuje proizvodnju kolagena, normalizira metaboličke procese.

Tamna cokolada. Njegovi antioksidansi ujednačavaju kožu i štite od štetnog UV zračenja.

Zeleno lisnato povrće. Bogat silicijum dioksidom koji je odgovoran za elastičnost i svježinu kože. Cink, prisutan u svim enzimima i hormonima. Vitamin E, folna kiselina.

Beli luk. Sadrži puno selena, koji aktivira vitamin E, sprječavajući stvaranje slobodnih radikala. Vitamin A obnavlja ćelije.

Tamni krugovi ispod očiju

Mogu se pojaviti ne samo zbog umora ili nedostatka sna.

Zašto postoji problem?

Alergije ili intolerancije na hranu. Ako je simptom podočnjaka dugotrajan, obratite se ljekaru i testirajte se na intoleranciju na hranu. Uklonite potencijalno opasno mlijeko, instant kafu i zaslađivače.

Nedostatak željeza i nizak hemoglobin, dehidracija su među uzrocima podočnjaka.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Voda. Pijte ga puno. Nemojte preterano koristiti kafu.

Meso. Nadoknađuje nedostatak gvožđa i povećava hemoglobin.

Tuna. Bogat polinezasićenim masnim kiselinama i omega-3 kiselinama, gvožđem. Cink je komponenta procesa ćelijske regeneracije i ublažava manifestacije alergija.

Narandžasta ili crvena paprika. Njegov vitamin C je snažan antioksidans. Smanjuje pigmentaciju, ujednačava ten. Stimuliše proizvodnju kolagena. Povećava otpornost kože na okoliš.

Veza između hrane i zdravlja kože je neosporna. Naše tijelo, kao i priroda, voli sklad i umjerenost u svemu. Obratite pažnju na to i vaša koža će vam biti zahvalna.



Podijeli: