Ishrana za trudnicu. Dijeta u ranim fazama

Pozdrav, naši vjerni čitaoci i oni koji su prvi put posjetili blog! Tema današnjeg razgovora biće kako se hraniti tokom trudnoće, kako bi beba imala dovoljno svih supstanci neophodnih za rast, a majka se osećala dobro. Šta se preporučuje, čega ćete se morati odreći u ovom važnom životnom periodu, na šta treba biti oprezan.

Možda ćete se iznenaditi zašto se dotičemo ove teme na našem blogu. Stoga vas želim podsjetiti da, kao prvo, ove godine idemo pod motom „Zdravo blogovanje je put do zdravih prihoda“. O tome smo detaljno pisali u članku.

Uostalom, i trudnice i žene mogu biti blogeri, koji ni u kom slučaju ne bi trebali zaboraviti na sebe i svoju ishranu. Iskreno govoreći, imao sam slučajeve da sam se toliko zaneo nečim da sam sebi dozvolio da nešto grickam ispred monitora i uskratio se šetnji zarad, na primjer, pisanja novog članka na blogu. Tada sam počeo sebi da predbacujem, zaklinjajući se da se to više nikada neće ponoviti, ali vrijeme je prolazilo i ja sam opet stao na iste grablje.

Povezani članci:

Zato, dragi moji čitatelji, jedite ispravno, što se zove “pametno”, pazite na ishranu i tada ćete izbjeći mnoge probleme.

Očekivanje prinove u porodici postavlja posebne zahtjeve za buduće majke. Ponekad žene misle da rastući fetus zahtijeva nevjerovatnu dopunu energije, ali to nije tako. Prva tri mjeseca kalorijski sadržaj hrane uopće nije potrebno mijenjati: 2000-2500 kcal dnevno. Možda u slučaju blizanaca ili ako je trudnoća nastupila nakon iscrpljujućih dijeta, onda malo više.

I tek onda algoritam - meni pravilnu ishranu tokom trudnoće, to se donekle mijenja: vrijedi dodati oko 200-300 kalorija svake četvrtine. Potreba za proteinima (proteinima) je posebno velika, jer se od njih grade ćelije novog organizma.

Budućoj majci je potrebna i povećana doza ugljikohidrata i popodnevne užine sa voćem i malim porcijama slatkiša;

Potreban je i kompletan set mikro- i makroelemenata i vitamina, a prvo mjesto na njihovoj listi zauzimaju jod, željezo, kalcijum i folna kiselina. Uostalom, sada se u majčinom tijelu formira još jedan krug cirkulacije krvi, koji mora biti zasićen svime što je potrebno za razvoj fetusa i formiranje tkiva.

Osnovna pravila: na šta obratiti pažnju

Principi pravilne ishrane u ovom periodu malo se razlikuju od onih koje nutricionisti preporučuju svima koji žele da budu zdravi. Mudre žene Unaprijed počinju pripremati tijelo za odgovornu misiju, još prije trudnoće grade dnevnu rutinu i skladnu ishranu. Tada je vrlo lako držati se toga u najvažnijim mjesecima.

Dakle, na šta obraćamo pažnju:

• Režim: preporučljivo je ne dozvoliti pauze između obroka duže od 3,5 sata;
• Puni doručak, najmanje četvrtina dnevnog sadržaja kalorija;
• Raznovrstan, neopterećen ručak digestivnog sistema večera plus nekoliko grickalica između;
• Večera - 2-3 sata prije spavanja;
• Proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari treba biti u izobilju, ali ne u višku;
• Za normalizaciju aktivnosti gastrointestinalnog trakta u jelovnik uključite više voća i povrća, proizvoda od žitarica;
• Energiju će dodati proklijala zrna pšenice, hleb od celog zrna, mahunarke - dobavljači ugljenih hidrata;
• Završite dan mliječnim proizvodima, po mogućnosti fermentiranim mlijekom;
• Korisno je u svoju prehranu uključiti komplekse i dodatke prehrani posebno dizajnirane za trudnice.

Gdje su opasnosti?

• Izbjegavajte dehidraciju: pijte najmanje dvije litre vode dnevno, najbolje u malim porcijama;
• Ograničavamo potrošnju masti, goveđe jetre (u njoj se nakupljaju štetne materije);
• Minimiziramo potrošnju brašna i slatkiša, isključujemo brzu hranu;
• Pažljivije nego inače pristupamo pripremi hrane i higijenskim pravilima;
• U trudnoći ne kupujemo narezane namirnice, morske plodove ili bilo šta što izaziva i najmanju sumnju u svježinu, uvijek provjeravamo rokove trajanja mliječnih proizvoda i drugih nabavki;
• Češće vršimo „revizije“ u frižideru;
• Čak i vatreni ljubitelji vegetarijanstva trebali bi zaboraviti na ograničenja u prehrani u periodu pripreme za rođenje bebe, inače beba neće dobiti dovoljno tvari potrebnih za rast.

Prvo tromjesečje (1-13 sedmica)

U prva tri mjeseca termina nema potrebe da jedete obilno. Glavna stvar je da su proizvodi visokog kvaliteta i da sadrže skup tvari potrebnih za bebu.

U osnovama pravilne prehrane po tromjesečju uvijek postoje preporuke za folnu kiselinu. Inače nazvan vitamin B9, izuzetno je važan za harmoničan razvoj, jasna podjela ćelija, formiranje tkiva i organa fetusa, posebno osnovnih struktura nervnog sistema. Nedostatak ovog elementa kod majke se manifestuje kao povećan umor, razdražljivost, apatija i gubitak apetita.

Vitamin B9 se u izobilju nalazi u zelenom luku, kupusu, spanaću, zelenoj salati, paradajzu, šargarepi, cvekli, soji, grašku, kavijaru, siru, svježem siru, jetri i žumancu.

Da biste izgladili manifestacije toksikoze, dobro je ujutro piti vodu, jesti kekse, suhe kolačiće i krekere. Jedite malo po malo, u čestim dozama. Izbjegavajte začinjenu, dimljenu, slanu hranu, konzervanse, konditorskih proizvoda. Prednost treba dati voću, povrću, proteinskoj hrani (meso, riba, mlijeko).

Morate slijediti jednostavna pravila racionalnu ishranu. I slušajte svoje tijelo, jer "kaprici" ne nastaju niotkuda, tako tijelo nadopunjuje one supstance čije su rezerve nedovoljne. Na primjer, stvarno želite morske alge, pa je najvjerovatnije ovo signal: nema dovoljno joda, dodajte još!

Stoga, dozvolite sebi neke „želje“, ali samo bez ekscesa. Ne zaboravite da se vitamin C nalazi u povrću i voću, bobičastom voću, kupusu; B1 - u ribi; B6 i kalijum - u bananama; vitamin A - u šargarepi, citrusima.

Drugo tromjesečje (14-26 sedmica)

U ovom periodu bebini organi već počinju da funkcionišu - to su nervni sistem, srce, bubrezi, creva, jetra i drugi. Fetus aktivno raste, a istovremeno se povećavaju i njegove energetske potrebe. Sadržaj kalorija se povećava za 200-300 jedinica u odnosu na prvi trimestar.

Bebi je zaista potreban vitamin D, kao i kalijum i kalcijum, ako im nedostaje, ne pate samo kosti i zubi, već i svi drugi organi, posebno nervni i kardiovaskularni sistem;

I mama će patiti od ove „gladi“ verovatno će razviti osteoporozu, tahikardiju i druge komplikacije. Postoje namirnice koje inhibiraju apsorpciju ovih korisnih sastojaka hrane, prije svega slatkiši, soda, griz, bijeli hljeb i slana hrana.

Ishrana u ovom periodu trudnoće podrazumeva značajno smanjenje i po potrebi isključenje ovih stavki sa menija.

Ali ono što se trudnicama preporučuje je morska riba, jaja, spanać, zeleni luk, mlijeko u cijelom asortimanu, zobene pahuljice i drugi proizvodi od žitarica (osim griza), grožđice, puter.

Često se u ovom tromjesečju javljaju simptomi anemije, odnosno smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi. Problem možemo riješiti povećanjem konzumacije hrane bogate željezom. To su jabuke, meso, povrće (posebno paprika) i jaja, bobice i voće, šipak.

Treći trimestar (27-42 sedmice)

U trećem tromjesečju ishrana je skoro ista kao što smo izgradili u prethodnom periodu. Uravnotežena ishrana na samom kraju, „na finišu“ menstruacije, odnosno posle 32. nedelje, znači čak i blago smanjenje kalorija. Jednom sedmično je dobra ideja da organizujete svoja pluća dani posta, što će biti dobra priprema za porođaj. Tijelo je potrebno donekle očistiti i tonirati kako bi se lakše nosio s najvažnijim, ali teškim poslom koji je pred nama u životu.

Takođe u ovom periodu postoji mogućnost kasna gestoza. Ovaj oblik toksikoze prilično je neugodan u svojim manifestacijama, teže se podnosi i može imati niz komplikacija, uključujući i bebe. Ovdje zahtjevi nutricionista postaju stroži: ograničite sol, slatkiše i sve druge ekscese. Posebna pažnja Ako obratite pažnju na alergene proizvode, s njima ćete morati biti izuzetno oprezni.

Prevencija i suzbijanje opstipacije takođe često postaje problem za trudnice. Peristaltika crijeva se smanjuje, jer materica vrši pritisak na nju, a hormonska pozadina se mijenja, tijelo štiti fetus, a to se negativnostima „vraća“ prvenstveno u crijevima.

U takvim slučajevima pomoći će jela bogata vlaknima - isto povrće, žitarice, mahunarke, kao i fermentirani mliječni proizvodi. Ako se pojavi žgaravica, potražite pomoć od šargarepe, morske alge, med saće, alkalna mineralna voda.

Kako treba da se hrani buduća majka?

Predlažem da pogledate video koji objašnjava kako majka treba da jede tokom trudnoće i kako ishrana može uticati na razvoj bebe.

Frakcijska ishrana za buduće majke

Jedan od njegovih ciljeva je spriječiti buduće majke da dobiju višak kilograma. A višak kilograma nije dobar za dijete: proces porođaja će biti teži, porođajne povrede moguće, a to je i minus za zdravlje.

Sistem frakcionog unosa hrane podrazumeva deljenje dnevne količine na 5 ili 6 delova sa približno jednakim intervalima između obroka.

za šta je to dobro?

Nije dozvoljeno prejedanje, prilagođava se nesmetano funkcioniranje želuca i crijevnog trakta, kao rezultat toga, tanko i debelo crijevo održavaju tonus, njihova pokretljivost nije poremećena, što znači da žena izbjegava stagnaciju u gastrointestinalnom traktu. Osim toga, nema nakupljanja toksina, nema fermentacije ili stvaranja plinova, te redovno pražnjenje crijeva.

Ovo blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, kako na kožu tako i na stanje figure. Optimalno funkcioniranje crijeva jedan je od glavnih "građevnih blokova" temelja ljepote.

Dijetalna i uravnotežena prehrana

Samo nemojte brkati pojmove dijetalna hrana i post, ograničenja u količini i kvalitetu hrane. Ovo, kada se primeni na trudnice, ne znači ništa drugo do zdravu ishranu, odnosno bogatu proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima sa malom ali dovoljnom količinom masti i brojanjem kalorija.

Ako ste dobili nekoliko kilograma viška, a trudovi se približavaju, trebali biste ograničiti unos kalorija na 2.000 dnevno. Ne vredi manje, jer može imati negativan uticaj na bebu i uskoro će morati da se potrudi da izađe na svet.

Sokovi, sveže voće i povrće, začinsko bilje, hleb sa mekinjama i orašasti plodovi su veoma potrebni. Kao i čitav spektar proteinske dijete. So se mora ograničiti jer zadržava vodu u tkivima, a otekline nikome ne odgovaraju. Inače, preporuke su iste kao što smo već dali po trimestru.

Izraz "ravnoteža" ponekad alarmira mame, ali u tome nema ništa strašno. Gore opisani savjeti su jednostavno opisani u jednom terminu.

Balans je kompetentan pristup, pridržavanje optimalnih proporcija masti, proteina, ugljikohidrata i ostalih komponenti, dnevna rutina, pravilnu rutinu obroka, dovoljno vode i drugih tečnosti.

Proizvodi za pomoć trudnicama

Postoje određene namirnice koje, kada se konzumiraju tokom trudnoće, mogu pomoći ženi da izbjegne mnoge probleme. Video govori o tri superhrane za trudnice.

Uzorak menija

Pogledajmo sada kompoziciju uzorak menija, koji će biti od koristi tokom trudnoće.

Žitarice su vrlo zdrave za doručak: možete uzeti oblik muslija ili hljeba od cjelovitog zrna, pšeničnih klica, koje daju energiju bez pretjerivanja sa kalorijama. Ostale opcije za jutarnju hranu: jaja, jabuka ili drugo voće, tost, krekeri, itd.

Za ručak (kao i popodnevnu užinu) idealno je voće, svježe i pečeno, ili u kompotima, pjenama, želeima i voćnim napitcima. Jogurt, mleko, kakao, sok. Orašasti plodovi su također odlični za jačanje i poboljšanje raspoloženja.

Večera: kuvana piletina, omlet ili kuvana jaja, mahunarke, salata od povrća, sir, krekeri, orasi.

Jasno je da su to proizvodi po izboru, a osim toga, na listu možete dodati i druga jela, samo da ne idete dalje od sadržaja kalorija i „dozvoljenosti“ u smislu moguće štete.

9 meseci sreće

Takođe preporučujem svim trudnicama i trudnicama da pročitaju knjigu E.P. Berezovskaya "9 mjeseci sreće". Ovo je samo cijela enciklopedija koja sadrži mnogo korisnih informacija.

Siguran sam da će ova knjiga postati vaša referentna knjiga na najmanje 9 mjeseci, pa čak i duže. Nije uzalud što ga poznati doktor Komarovski preporučuje svima. Mislim da znate ko je on i ne treba ga predstavljati :)

Evo šta on kaže:

Po broju pitanja koja se postavljaju, trudnoća se može porediti samo sa prvim mesecom majčinstva. Toliko neobičnih, neshvatljivih, dvosmislenih stvari. Toliko strahova, mitova i predrasuda! Toliko sumnjivih savjeta, recepata, mišljenja. I kako nam nedostaje pouzdan, razuman, upućen prijatelj! Prijatelj koji ne zastrašuje i ne pretvara trudnoću u bolest! Prijatelj koji je uvek tu, uvek spreman da pomogne. Prijatelj koji zna o čemu priča! Sa velikim zadovoljstvom vam predstavljam i preporučujem knjigu dr. Elene Berezovske „Stolni vodič za trudnice“. Znam sigurno šta će ova knjiga postati dobar prijatelj i pouzdan asistent za hiljade žena! Čitajte, učite, konsultujte se, nasmijte se!

Daću mali fragment sadržaja knjige.

Ova publikacija opisuje mnoga pitanja koja se tiču ​​budućih majki, ako ne reći sve. Između ostalog, možete pronaći informacije kao što su kako se pravilno hraniti i kakav bi trebao biti debljanje, šta opasne posljedice može uzrokovati gojaznost, koju dijetu je najbolje slijediti tokom trudnoće, prednosti vitamina itd.

Vrlo je zgodno što je sav materijal sakupljen u jednoj knjizi. Nema potrebe da kupujete mnoge druge štampane publikacije. Sam tekst nije dizajniran kao dugačak „list“, već je zgodan i čitljiv, citati su istaknuti bojom.

Knjiga sadrži mnogo različitih potrebnih i korisnih tablica s indikatorima normi i moguća odstupanja. Uvijek ćete biti svjesni kako vaša trudnoća napreduje, da li je sve normalno itd.

Općenito, ako želite imati pri ruci priručnik koji sadrži sve odgovore na pitanja o toku trudnoće, onda bi ova knjiga trebala biti to. Enciklopediju možete kupiti poštom Evo, i dobiti u elektronskom obliku Evo.

Sada je vrijeme da se pozdravimo, dragi prijatelji! Zaista se nadamo da ste dobili korisne informacije, a mi ćemo svakako nastaviti razgovor o zdravlju i napredovanju na sljedećim blog stranicama.

Ne zaboravite ažurirati blog!

zbogom svima,

Ekaterina Kalmykova je bila sa vama

Tokom trudnoće veoma je važno da se pravilno hranite, jer zdravlje buduće majke i njenog deteta direktno zavisi od toga. Štaviše, morate zapamtiti da je ishrana namirnicama različiti datumi različite jedna od druge.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama (tabela vitamina)

U ranim fazama dovoljno je pridržavati se principa pravilne prehrane i odbiti loše navike. Iz prehrane je potrebno isključiti slano, prženo, masno, marinade i slatkiše.

Trudnoća - ishrana u prvom trimestru

U prvom tromjesečju trudnoće formiraju se bebini organi i formira placentno tkivo, pa je važno u jelovnik uvrstiti namirnice bogate proteinima. Preporučuje se da ne mijenjate drastično svoju ishranu i jedete jela koja su tradicionalna za određeno područje. Morate se odreći kafe i brze hrane.

1-2 nedelje trudnoće

• Dodajte na jelovnik hranu bogatu folnom kiselinom – zelje, žitarice.
• Jedite više narandžastog i žutog povrća i voća.
• Izbjegavajte slatkiše i masnu hranu, oni izazivaju toksikozu.

3-4 nedelje trudnoće

• Fokusirajte se na hranu bogatu kalcijumom – zelje, sokove, brokulu, mliječne proizvode.
• Preporučljivo je jesti više nemasne svinjetine i govedine, jaja, banana, spanaća i druge hrane bogate manganom i cinkom.
• Izbjegavajte napitke od kafe i orašaste plodove.

5-7 nedelja trudnoće

• Kalcijum, vitamini B i vitamin E, proteini, masti i fluor i dalje su važni.
• U prehranu uključite sir, jogurt, nemasno meso, orašaste plodove, pasulj, a ne zaboravite na povrće i voće.

8-9 nedelja trudnoće

• I djetetu i budućoj majci potrebni su vitamini P i C. Ima ih mnogo u jagodama, citrusima, luku, heljdi, šipku.

10-11 nedelja trudnoće

• Dijete razvija krvne sudove, srce i genitalije. Za pravilan razvoj potrebni su im fluor, željezo, kalcij, cink, vitamin E, a to uključuje svježi sir, zeleno povrće, meso, sir, mahunarke i plodove mora.

11-12 nedelja trudnoće

• Ovaj period je važan za razvoj fetusa. U jelovnik je neophodno uključiti više povrća, voća i bobičastog voća.
• Potrebno je povećati kalorijski sadržaj jela, staviti naglasak na mliječne proizvode, hranu za životinje i biljnog porijekla. Ugljikohidrate će obezbijediti integralni hljeb, bobičasto voće i voće.

13-16 nedelja trudnoće

• Dnevna potreba za kalorijama je 300 kcal. Povećajte porcije, jedite još jednom jabuku, između obroka, jesti ovsene kolačiće i popiti ih mlekom.

17-24 nedelje trudnoće

• U ovom periodu veliku ulogu igra prisustvo vitamina A u ishrani, a to je kupus i crveno povrće.

25-28 nedelja trudnoće

• Sada morate jesti malo i često, materica i fetus već vrše pritisak na stomak.
• Izbacite brašno, masnu hranu i slatkiše.

29-34 nedelje trudnoće

• Za razvoj djeteta potrebni su kalcijum, željezo i masne kiseline. To su crvena riba, brokoli, jaja, orasi, jogurti.

35 nedelja trudnoće - pre rođenja

• Tijelo se mora pripremiti za rođenje djeteta, a za to je potrebno puno energije. Jelovnik treba da se sastoji od dinstanog ili pečenog povrća, jela od žitarica i hleba.

Osnovno pravilo ishrane za trudnice je da ako želite nešto da jedete, pa makar i nešto nezdravo, jedite, ali samo malo.

Predstavljamo vam tabelu koja prikazuje vitamin i namirnice koje ga sadrže.

Dok je u zanimljiva pozicija, žene razmišljaju o ispravnosti svoje ishrane. Hrana koja ulazi u majčin organizam ima i pozitivnu i negativan uticaj na zdravlje i razvoj bebe. Ishrana tokom trudnoće treba da bude što raznovrsnija. Ne morate ići na strogu dijetu, samo slijedite male preporuke za prilagođavanje prehrane.

Važnost pravilne ishrane

Vitamini, minerali i drugi nutrijenti moraju biti uravnoteženi tokom čitavog perioda trudnoće. Jer pravilna ishrana tokom trudnoće obezbeđuje:

1. normalno funkcionisanje majčinog tijela;
2. potpuna ishrana embriona, zadovoljavanje njegovih potreba;
3. rast i formiranje placente;
4. oticanje mliječnih žlijezda;
5. dugu i dovoljnu laktaciju.

Takođe tokom trudnoće, dete razvija mentalne i fizičke sposobnosti. Ako postoji nutritivni nedostatak određenih tvari, moguća su odstupanja:

• rođenje djeteta sa anomalijama i smetnjama u razvoju;
• smanjena vitalnost novorođenčeta;
• slaba imunološka zaštita;
• smanjena inteligencija;
• smanjena koncentracija i pažnja;
• rana manifestacija nasljednih bolesti;
• smanjen očekivani životni vijek.

Prvo tromjesečje

Prehrana u ranoj trudnoći ne zahtijeva drastične promjene. Nema potrebe da hitno menjate svoj životni stil i navike ukusa. Dovoljno je pažljivo pratiti kvalitetu proizvoda i obratiti pažnju na nekoliko točaka:

1. Prijem folna kiselina. Vitamin B9 je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, neophodan je za rast i razvoj organa i tkiva, te utiče na formiranje nervnog sistema. Glavni izvori su: mahunarke, kupus, cvekla, soja, sir, šargarepa i drugi;
2. Ne bi trebalo da jedeš za dvoje. Energetske potrebe bebe nisu tako velike, a prejedanje visokokalorične hrane dovest će do prekomjerne težine;
3. Jedenje krekera ili keksa i čaša negazirane vode na prazan želudac pomoći će da se riješite jutarnje mučnine tokom trudnoće. Tokom trudnoće dajte prednost pečenoj, kuvanoj i kuvanoj hrani. Prilikom povraćanja tijelo gubi minerale, pa se ne treba potpuno odreći slane hrane.

Adekvatna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće ključna je za prevenciju pobačaja. Nutrijenti smanjuju rizik od mrtvorođenosti i uzroke deformiteta.

Drugi trimestar

U tom periodu fetus počinje brzo rasti. Formirani organi su dostigli funkcionalnu aktivnost. Dnevna potreba se povećava na 2500 kcal. Tijelo trudnice počinje jače raditi, pa postoji veliki rizik od žgaravice i zatvora. Da biste se riješili ovih problema, ishranu trudnice u drugom tromjesečju treba obogatiti sljedećim elementima:

• Kalcijum i vitamin D. Oni su osnovni u formiranju koštanog, mišićnog i nervnog tkiva. Nedostatak će, naprotiv, dovesti do usporavanja rasta fetusa. Mliječni proizvodi, jaja i jetra morske ribe trebali bi biti uključeni u vašu prehranu.

Probavne smetnje uzrokuju namirnice koje organizam teško probavlja: hljeb, griz, kakao, brza hrana, gazirana pića, kao i pržena i začinjena hrana. Ovu hranu treba u potpunosti izbjegavati;

• Iron. Smanjenje nivoa hemoglobina se u medicini tumači kao anemija. Nastaje zbog nedostatka gvožđa u krvi. Za prevenciju i liječenje vrijedi dodati mesne proizvode, jaja i povrće u prehranu. Za najbolju apsorpciju gvožđa u krv preporučuje se kombinovanje proizvoda sa bobičastim i voćem bogatim vitaminom C (šipak, brusnica, ribizla). Pročitajte više o anemiji tokom trudnoće >>>;
• Vlakna. Konstantno rastuća maternica trudnice i smanjena pokretljivost crijeva izazivaju pojavu zatvora. Svježe povrće i voće bogato vlaknima trebalo bi da bude osnova vaše svakodnevne prehrane.

Pročitajte više:

• Voće tokom trudnoće >>>
• Povrće tokom trudnoće >>>

Treći trimestar

Vrijeme je da buduća majka smanji unos kalorija. Intenzivan rast fetusa zamjenjuje se pristojnim povećanjem težine. Kako bi se osigurala pravilna prehrana trudnice u trećem tromjesečju, potrebno je pridržavati se osnovnih preporuka.

Energetsku vrijednost hrane možete smanjiti ograničavanjem konzumacije jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Kako bi spriječile edem, trudnice provode dane posta, ali ne više od dva puta sedmično. Osnova ishrane su jabuke, kefir i svježi sir. Nakon čišćenja, tijelo se obnavlja i tonizira.

Približna dijeta

Ishrana trudnice treba da bude potpuna i raznovrsna. Kao primjer, možete kreirati meni ovako:

Prvi doručak (7:30):

• jaja;
• napitak od fermentiranog mlijeka;
• svježe voće.

Drugi doručak (9:30):

• salata od povrća sa maslinovim uljem;
• mlijeko (čaj sa mlijekom);
• sendvič sa sirom;
• voće.

Ručak (13:00):

• salata od povrća;
• posna supa sa kiselim vrhnjem;
• kuvano meso (perad, riba) sa povrćem;
• voćni sok(svježe cijeđeni sok razrijeđen vodom 1:1).

Popodnevna užina (16:00):

• Tepsija od svježeg sira;
• mlijeko ili jogurt;
• sveže voće (bobice).

prva večera (18:30):

• zobene pahuljice ili heljdina kaša na mlijeku;
• svježe voće.

Druga večera (20:30):

• salata bez majoneze;
• sendvič s kuhanom kobasicom;
• kefir;
• zelena jabuka;
• napitak od šipka ili biljni čaj.

Hranite se raznovrsno i zdravo i sve će biti u redu za vas i vašu bebu!

Pravilna prehrana u trudnoći uključuje pridržavanje određenih normi i pravila u konzumaciji hrane kako bi se izbjegli višak masnih naslaga kod buduće majke. To je poznato prekomjerna težina trudnica može izazvati razne komplikacije i zdravstvene probleme, kako za sebe tako i za malog čovjeka koji tek treba da se rodi.

Pravilna ishrana u trudnoći podrazumeva strogu kontrolu u konzumiranju kobasica, konzervi i drugih proizvoda koji su stabilni. Veliku ulogu u ishrani trudnice igra ravnoteža između proteina, masti i ugljikohidrata, korisnih vitamina i minerala - najvažnijih komponenti kompletnu ishranu. Treba imati na umu da je uravnotežena prehrana različite faze trudnoća uključuje drugačiji balans svih ovih komponenti.

Na samom početku trudnoće, ishrana buduće majke ne bi se trebala previše razlikovati od uobičajene. Međutim, važno je povećati konzumaciju hrane koja sadrži proteine ​​– najvažniji “građevinski” materijal za formiranje fetalnog tkiva, budući da je u prvom tromjesečju sve unutrašnje organe baby. Izvori proteina uključuju mliječne proizvode, meso, riblje proizvode, kao i mahunarke, orašaste plodove, gljive i jaja.

Uz nedovoljnu konzumaciju proteinske hrane, trudnica može razviti anemiju (anemija) i smanjen imunitet, zbog čega je toliko važno posvetiti maksimalnu pažnju pitanju prehrane.

Važan uslov da dete dobije sve potrebne hranljive materije, vitamine, mikroelemente i ugodan boravak u maternici je pridržavanje posebna dijeta tokom trudnoće. Ova dijeta ne uključuje post, mono-dijete ili stroga ograničenja u ishrani. Namijenjen je prvenstveno na više obroka, tj. jesti male obroke tokom dana. Istovremeno, hrana može biti raznovrsna, ali ne smije sadržavati višak masnoće, a također štetne komponente u obliku boja, aroma, konzervansa i sličnih supstanci.

Trudnica treba da daje prednost prirodnim, prirodnim sastojcima i proizvodima, posebno voću, začinskom bilju i povrću, kao i proteinskoj hrani koja je lako svarljiva u organizmu.

Ishrana tokom trudnoće, pre svega, podrazumeva pridržavanje buduće majke određene dnevne ishrane, koja uključuje: sledeći proizvodi napajanje:

• Proteinske namirnice (jedenje jaja, ribe, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, uključujući fermentirano pečeno mlijeko, kefir, svježi sir i jogurt) – 100-120 g;
• Masti – ne više od 80-100 g (od čega je 20 g biljnog porijekla);
• Ugljikohidrati: njihova dnevna doza u prvoj polovini trudnoće treba da bude 300-400 g, au posljednja 3 mjeseca - 300 g;
• Voda za piće(u čistom obliku) – najmanje 1-1,5 l;
• Multivitamin koji je propisao ljekar (dnevna doza).

Hrana trudnice se mora raspoređivati ​​u zavisnosti od njenog kalorijskog sadržaja: doručak treba da bude 30%, ručak – 40%, a večera – 10% ukupne hrane. IN dodatne tehnike Preporučuje se konzumiranje sljedećih doza hrane: drugi doručak i popodnevna užina - 10% ukupne hrane. Pravilna prehrana trudnice uključuje racionalnu potrošnju hrane ovisno o vremenu. Ok, večeraj budućoj majci Najbolje je konzumirati lako svarljivu hranu nekoliko sati prije spavanja. Proizvodi ove vrste uključuju svježi sir, jogurt, jogurt ili kefir sa niskim sadržajem masti. Buduća majka treba da doručkuje otprilike 30-40 minuta nakon buđenja.

Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva, pre svega, jesti kuvanu, dinstanu, pečenu hranu. Postoje neka ograničenja koja treba imati na umu. Dakle, trudnica treba da ograniči unos soli na 5-6 g dnevno. Također se preporučuje kontrola procesa konzumiranja kruha i proizvoda od brašna, kolača, peciva, čiji dnevni unos ne smije biti veći od 100-150 g. mesnih proizvoda prednost treba dati samo sortama s niskim udjelom masti: prvenstveno piletina, govedina, zec ili ćuretina. Najbolja riba za odabir je bakalar, navaga, smuđ ili ledena riba. Mliječni proizvodi trebaju sadržavati nizak postotak masti. Žitarice, ulje i pasta Trudnicama se savjetuje da ne konzumiraju velike količine i to samo kao složena jela (supe, žitarice itd.).

Pravilna prehrana buduće majke u potpunosti isključuje konzumaciju brze hrane, bilo koje vrste alkohola, ljutih začina i začina, kao i gljiva, dimljenog mesa, konzervirane hrane, grickalica, jakog čaja, kafe i tamne čokolade. Trudnice uvek treba da pamte na umerenost u hrani, što podrazumeva blagi osećaj gladi i nakon jela.

Ishrana u ranoj trudnoći

Svaka žena u ključnom periodu rađanja treba da zna pravila zdrava ishrana tako da proces trudnoće teče bez nepotrebnih komplikacija.

Ishrana u ranim fazama trudnoće treba, prije svega, biti uravnotežena i sadržavati vitamine. Čak i prije planiranja trudnoće, važno je da buduća majka uzme u obzir ovu nijansu i počne uzimati folnu kiselinu i kompleks vitamina.

Pravilna prehrana će smanjiti pojavu rane toksikoze. Šta znači "ispravno"? prije svega, mi pričamo o tome o dobro organizovanoj ishrani, kako u pogledu kvaliteta tako i po količini konzumirane hrane. Preporučljivo je jesti često, najmanje 5-6 puta dnevno, u frakcijskim porcijama. Ovaj princip pomaže u poboljšanju probave i ublažavanju simptoma toksikoze, žgaravice, te otklanja probleme s radom crijeva.

Doručak treba da se sastoji od lagane hrane (suvi kolačići, krekeri, kefir, zobene pahuljice). Između obroka treba piti vodu (1,5-2 litre dnevno). Hrana treba da bude što zdravija i prirodnija, tako da će trudnica morati potpuno da zaboravi na brzu hranu, viršle, suvo meso, kisele krastavce i prženu hranu. Ovo se odnosi na kobasice, kiselo povrće, konzervisanu hranu, kečape i majoneze. Slatka gazirana i niskoalkoholna pića treba isključiti iz prehrane. Ako pušite, odmah prestanite!

U ranim fazama trudnica treba da uzima kuhano ili pečeno meso i ribu, mliječne proizvode, svježe začinsko bilje, sirovo voće i povrće, mahunarke i žitarice – ukratko, sve ono što će samo koristiti njenom tijelu i formiranju fetusa. Često uključen ranim fazama Dok je trudna, lekar trudnici prepisuje vitamine kao dodatak glavnoj ishrani.

Treba imati na umu da trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje, stoga su iscrpljujuće dijete i post strogo kontraindicirani za žene. Da biste održali zategnutu figuru, bolje je baviti se nježnim fizičkim vježbama i hodati više na svježem zraku.

Jelovnik ishrane tokom trudnoće

Jelovnik ishrane tokom trudnoće, pre svega, treba da bude uravnotežen. Buduća majka treba jesti zdravu hranu, jesti malo i često (5-7 puta dnevno), ne prejedati se i pridržavati se preporuka nutricionista.

Prilikom kreiranja jelovnika ishrane morate biti izuzetno oprezni, jer o kvaliteti hrane ovise i dobrobit buduće majke i zdravlje njene bebe. IN svakodnevnu ishranu preporučljivo je uključiti isključivo zdravi proizvodi. Morate se trenirati da doručkujete i takođe pratite količinu kalorija koju unosite. Da biste izbjegli ili ublažili simptome toksikoze, potrebno je davati prednost lako probavljivoj hrani (krekeri, tost), supama od povrća na vodi ili pilećoj juhi, te kiselom voću (jabuke, narandže, grejpfruti, hurmašice). Đumbir u bilo kojem obliku (čaj, dodat u jela, kolačiće), kao i ohlađena voda sa dodatkom soka limete ili limuna, pomoći će trudnici da se riješi mučnine.

Primer menija ishrane tokom trudnoće:

• Doručak. Jaje, tost, žitarice, musli, rendana jabuka. Čaša nemasnog jogurta ili mlijeka, svježe voće i svježe cijeđeni sokovi.
• Ručak. Voće, voćni smoothie, nemasni jogurt, šaka suvog voća ili orašastih plodova.
• Večera. Supe, rižoto, variva (meso i riba), hleb od celog zrna, salata od svežeg povrća, desert u obliku mlečnih proizvoda.
• Popodnevna užina. Svježe cijeđeni sokovi, mafini, žitarice, voće.
• Večera. Supa sa proteinskim proizvodima (piletina ili nemasno meso), omlet ili kuvana jaja, tofu, mahunarke, salata od povrća.
• Druga večera. Toplo mleko, krekeri, sir, šaka orašastih plodova.

Zabranjena hrana uključuje plodove mora, polusirovu ribu, suši, kafu, slatkiše i konzerviranu hranu. Tokom ovog perioda, buduća majka treba da uzima samo ono što će koristiti njenoj bebi.

Dijeta tokom trudnoće

Buduća majka mora primiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine - samo na taj način tijelo još nije rođeno deteće se pravilno razvijati.

Prehranu tokom trudnoće treba jasno osmisliti, jer će stanje trudnice, kao i proces intrauterinog formiranja fetusa, ovisiti o kvaliteti i količini konzumirane hrane. Ishrana trudnice treba da sadrži namirnice koje donose maksimalnu korist tijelo: voće i povrće, žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, svježe začinsko bilje, riba i meso.

Za buduću majku je bolje da jede često (do 6-7 puta) u malim porcijama. Na taj način možete izbjeći mnoge probleme povezane s kvarovima gastrointestinalnog trakta, a posebno mučninu, zatvor, nadimanje i žgaravicu. Preporučljivo je ne prejedati se, posebno prije spavanja, preporučljivo je jesti polako, bez žurbe.

Prehrana treba da se sastoji od kuvanih, dinstanih, pečenih jela. Trudnica treba da kaže čvrsto „ne“ prženom, dimljenom, konzerviranom i začinjena jela. Trebali biste ograničiti potrošnju proizvoda od brašna, slatkiša i peciva, poželjno je piti svježe cijeđene sokove, kompote, biljne čajeve, a izbjegavati i kafu i jak crni čaj. Prehrana buduće majke, bez obzira na fazu trudnoće, ne bi trebala sadržavati alkoholna ili niskoalkoholna pića.

Jelovnik trudnice mora uključivati ​​proteinsku hranu, čija je dnevna norma jednaka 75-100 g dnevno. Ovo je meso, svježi sir, mlijeko, jaja, riba. Orašasti plodovi (orasi, pinjoli, lješnjaci, kikiriki), sjemenke i mahunarke su zdravi. Slatkiše je bolje zamijeniti voćem, grožđicama, suvim kajsijama, žitaricama i sušenim voćem. Ishrana buduće majke takođe treba da sadrži kašu od celog zrna ili nerafinisane žitarice, jetru, spanać, šargarepu i slatku papriku.

Pravilno formulisana ishrana tokom trudnoće osnova je zdravlja majke i deteta. Ovo se mora zapamtiti tokom svake sedmice fetalnog razvoja. Kalcijum jača koštanog tkiva bebe, folna kiselina je neophodna za razvoj moždanih ćelija deteta, oštrina vida, vitamini C, B, A, E su nezamenljivi elementi u izgradnji nervnog i drugih sistema malog organizma. Prosječna dnevna prehrana u prvoj polovini trudnoće je 2400-2700 kcal, u drugoj polovini 2800-3000 kcal.

Dijeta tokom trudnoće

Preporučljivo je pripremiti prehranu na osnovu preporuka nutricionista, uzimajući u obzir individualne karakteristike majčinog tijela i procesa trudnoće.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude uravnotežena. Preporučuje se striktno pridržavanje unosa hrane određeno vrijeme. Ne možete se prejedati i gladovati - svega treba biti umjereno, uključujući i unos hrane. Nutricionisti savjetuju trudnicama da jedu male porcije, 5-6 puta dnevno. Tipično, ishrana trudnice se sastoji od prvog i drugog doručka, pun ručak, popodnevni čaj, te prva i druga večera. Ako trudnica osjeti glad, smije prije spavanja popiti čašu kefira ili pojesti jabuku.

Buduća majka treba da sluša svoje unutrašnje potrebe i preferencije ukusa. Ako želite nešto posebno, to može biti signal nedostatka vitamina ili mikroelemenata u njenom tijelu. Naravno, ne govorimo o junk foodu – morate birati korisni analozi takve proizvode. Na primjer, zamijenite slatkiše voćem, orašastim plodovima, suvim kajsijama i grožđicama.

Ishrana tokom trudnoće uključuje strogu kontrolu unosa tečnosti. Buduća majka treba da konzumira dovoljna količinačista voda (1,5-2 litre dnevno), po mogućnosti prečišćena ili negazirana mineralna voda. Korisna alternativa vodi je zeleni čaj i svježe cijeđeni sokovi. Mnogo toga zavisi od pravilne ishrane, uključujući pravilan razvoj fetusa, normalan tok trudnoće i njen povoljan ishod.

Frakciona ishrana tokom trudnoće

Obroci tokom trudnoće trebali bi biti frakcijski, kažu mnogi doktori, s obzirom na rizik da buduća majka dobije višak kilograma. Ispaša (djelomični obroci) je usmjerena na kontrolu tjelesne težine i podrazumijeva jedenje malih porcija 5-6 puta dnevno u redovnim intervalima. Osnova frakcijske prehrane je da česti obroci donose osjećaj sitosti i sprječavaju prejedanje, što je prepuno dobivanja viška kilograma i problema u radu gastrointestinalnog trakta.

Frakcijska ishrana tokom trudnoće ima racionalan pristup konzumiranju hrane. Mnoge studije dokazuju da jedenje pet ili šest puta dnevno ima manje kalorija nego dva ili tri puta dnevno. Doktori su otkrili da što je duža pauza između obroka, to je apetit jači, a to dovodi do veće konzumacije hrane da biste se osjećali sito.

Frakcijski obroci su optimalni za trudnice za bolju probavu. Ovo je veoma važno u uslovima sve veće materice koja vrši pritisak na unutrašnje organe i istiskuje ih, uključujući trbušne duplje. Dakle, obilna prehrana negativno utječe na rad želuca i crijeva trudnice i time povećava rizik od razvoja gastritisa, pogoršanja kolecistitisa, nadimanja i drugih neugodnih simptoma.

Dijetalna ishrana tokom trudnoće

Važno je ishranu tokom trudnoće organizovati na način da bude ne samo zdrava, racionalna i uravnotežena, već i dijetalna. Ne u smislu da se trudnica treba iscrpljivati ​​postom ili svim vrstama dijeta, već u smislu jedenja onih namirnica koje će donijeti maksimalnu korist njenom tijelu i intrauterinom razvoju fetusa.

Dijetalna ishrana tokom trudnoće prvenstveno se zasniva na unosu proteinske hrane i vitamina. Dijeta koja ne prelazi 2000 kcal dnevno smatra se optimalnom. Buduća majka ne bi se trebala ograničiti na svježe povrće, bobičasto voće i voće, svježe cijeđene sokove, orašaste plodove, začinsko bilje i kruh od mekinja. U prvom trimestru dolazi do formiranja tijela malog čovjeka. Dakle, protein djeluje kao "građevinski materijal" i neophodan je za formiranje svih organa, tkiva i sistema fetusa.

Drugi trimestar se može smatrati periodom aktivnog razvoja i rasta fetusa. Dnevna prehrana buduće majke trebala bi biti 2500 kcal, ali hranjenje se ne smije obavljati šećerom i svim vrstama slatkiša, već biljnim mastima. U ovom periodu važno je uzimati vitamine (A, C, E, B, D, K) koji u svom sastavu imaju u naturi nalazi se u krompiru, proizvodima od integralnog brašna, jajima, mekinjama, voću, mahunarkama, integralnim žitaricama, kao i svježem siru, nemasnom mesu i jetri.

Salate od povrća, sirova šargarepa, riba, mlijeko, nemasni svježi sir i sir su oni proizvodi koji će donijeti veliku korist majčinom tijelu, pomažući da se nosi s porođajem.

Dijetalna ishrana tokom trudnoće uključuje ograničavanje unosa soli, posebno u poslednjih meseci. So potiče zadržavanje tečnosti u tjelesnim tkivima i može uzrokovati oticanje. U ovom slučaju, optimalno rješenje bi bila dijeta bez soli. U korist dijetetskih namirnica treba izbegavati slanu, slatku, začinjenu i prženu hranu, kao i konzervisanu hranu, dimljenu hranu i marinade. IN poslednjih nedelja Tokom trudnoće, nutricionisti preporučuju smanjenje kalorijskog sadržaja hrane kako bi se povećala elastičnost mišićnih vlakana.

Najvažniji princip sastavljanja dnevnog jelovnika za trudnicu trebao bi biti uvođenje jednostavne i istovremeno zdrave hrane u prehranu. Važno je uzeti u obzir kvalitetu i količinu proizvoda, kao i vrstu pripreme jela, usklađenost s prehranom - svi ovi faktori utječu na tok trudnoće i razvoj djeteta.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće i ravnoteža su delovi jedne celine. Držeći se pravila uravnoteženu ishranu, buduća majka će se osloboditi kroničnih bolesti, moći će držati povećanje tjelesne težine pod kontrolom, a također će pouzdano zaštititi i svoje zdravlje i zdravlje nerođene bebe.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće - šta je to? Prije svega, ovo je dijeta zasnovana na principu konzumiranja najzdravije hrane koja sadrži dovoljne količine vitamina, kao i esencijalnih mikroelemenata i nutrijenata.

Uravnotežena prehrana podrazumijeva optimalnu kombinaciju masti, proteina i ugljikohidrata. Što se tiče masti, preporučljivo je da ih dobijete iz nemasne ribe i raznih vrsta biljnog ulja, kao i od peradi, zeca i govedine. Takve masti tijelo lako apsorbira i puni ga korisnom energijom. Proteini (aminokiseline) imaju vitalnu ulogu u strukturi ćelija, pa bi njihovo uključivanje u prehranu trudnice trebalo biti obavezno. Namirnice bogate proteinima uključuju meso i ribu (vrste s niskim udjelom masti), jaja, mliječne proizvode, tvrdi sir i svježi sir, kao i žitarice i mahunarke. U okviru uravnotežene prehrane važno je voditi računa o optimalnoj kombinaciji biljnih i životinjskih proteina, kako bi se njihova bolja apsorpcija. Na primjer, mlijeko se odlično slaže sa žitaricama, kukuruzom, mahunarkama, pirinčem, ribom sa jajima, sirom s krompirom.

Ugljikohidrati se s pravom smatraju “energetskim stanicama” koje tijelu pružaju otpornost na svakodnevni stres i stres. Namirnice bogate ugljenim hidratima su, pre svega, hleb i testenine, mlečni/fermentisani mlečni proizvodi, mahunarke, šargarepa, cvekla, krompir, kao i bobičasto i voće/sušeno voće.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće uzima u obzir potrošnju vlakana, čija vlakna imaju blagotvoran uticaj na funkcionisanje crijevnog trakta i pažljivo ga očistiti. Mnogo vlakana se nalazi u žitaricama, smeđem pirinču, mahunarkama, zelenilu, svježe bobice. Važno pravilo Uravnotežena ishrana je konzumacija vitamina. Da se upoznamo dnevna norma Budućoj majci će možda trebati vitaminski kompleksi koje propisuje ljekar.

Režim pijenja takođe treba da bude uravnotežen. Mnogi procesi u tijelu, uključujući i metaboličke, zavise od količine tekućine. Potrebe organizma trudnice za pićem mogu se zadovoljiti sa 5-6 šoljica tečnosti u vidu čaja, kompota, sokova, mleka, kao i sa 2-3 šolje sveže vode za piće.

Sportska ishrana i trudnoća

Mnoge žene ne znaju za pravila ishrane tokom trudnoće i često se suočavaju sa raznim problemima povezanim sa nezdravim načinom života tokom trudnoće, kao i neracionalnom ishranom.

Sportska prehrana i trudnoća: postoji li veza između ovih pojmova? Prije svega, treba napomenuti da ako žena nije kontraindicirana fizičke vežbe i bavljenje sportom, ona može sigurno voditi aktivan životni stil. A u tome će joj pomoći sportska ishrana koja se zasniva na jedenju prirodne hrane bogate proteinima. Treba napomenuti da se to sastoji zajednička karakteristika između sportske i dječje prehrane, jer se proteinska hrana brzo apsorbira. Među proizvodima koji sadrže proteine ​​treba izdvojiti sve vrste tzv. “posno” meso (piletina, jagnjetina, teletina, govedina), riba i plodovi mora, jaja, sir, mlečni proizvodi.

Target sportsku ishranu– zasititi organizam maksimalan broj hranljive materije neophodne za povećanje snage, ubrzanje sagorevanja masti itd. Ako je buduća majka uzimala sportsku prehranu prije začeća, tada u periodu rađanja djeteta treba izbjegavati uzimanje kompleksa za sagorijevanje masti ili prije treninga, kao i proizvoda koji sadrže kofein. Treba biti oprezan sa proizvodima popularnih marki sportske prehrane, koji sadrže boje, zaslađivače i arome, a često i tvari koje pobuđuju centralni nervni sistem.

Proteinska dijeta može biti potrebna u slučaju manjka proteina, vegetarijanstva, alergije na jaja i meso, teške toksikoze, koja sprečava trudnicu da u potpunosti zadovolji svoj organizam proteinskom hranom. U ovom slučaju možete uzimati proteine, ali samo u "čistom" obliku, bez ikakvih dodataka.

Recepti za pravilnu ishranu tokom trudnoće

Za diverzifikaciju jelovnika, trudnica može koristiti razni recepti, koji ne samo da će donijeti koristi, već će donijeti i zadovoljstvo od okusa.

Neki recepti za pravilnu ishranu tokom trudnoće su dati u nastavku.

• Desert "Persian Cup". Sastojci za pripremu: jogurt – 200 ml, orasi – 2 kašike. kašike, banana – 1 kom., jabuka – ¼ dela, breskva – ½ dela, ribizla (ili drugo bobičasto voće) – 2 kašike. kašike, kivi – 1 kom. Svi sastojci se moraju pomešati i jelo je spremno! Ovaj desert možete jesti kao doručak ili međuobrok.
• "Asortirano povrće." Ovo zdravo jelo uključuje brokulu, tikvice, šargarepu i artičoku (po 1 komad). Svo povrće se mora podijeliti na dijelove: oguliti artičoku, podijeliti brokulu na cvatove, šargarepu i tikvice narezati na krugove. Jelo se kuva na pari, a zatim začini sosom u vidu mešanja sušenog bosiljka sa maslinovo ulje. Možete dodati zelje po ukusu.
• "Posni mesojed." Za pripremu ovog jela trebat će vam komad kuhanog mesa (posnog) - 200 g, jogurt (100 g), parmezan (3 supene kašike), začinsko bilje i bilo koje povrće (po ukusu): paradajz (2 kom.), šargarepa (1 kom ), možete koristiti tikvice, kupus itd. Meso je potrebno iseći na tri odvojena kruga, a zatim podmazati jogurtom i na svaki krug mesa staviti iseckano povrće, posudu staviti na tanjir, posipati parmezanom. Koristite mikrotalasnu za pripremu hrane. Vrijeme kuhanja – 30 sekundi.

Za pripremu jela možete koristiti svoju maštu, kombinirajući zdrave proizvode jedni s drugima: na primjer, zobene pahuljice i jogurt (pomiješajte i dodajte komadiće voća, suhe kajsije i med); povrće i voće (šargarepu, krastavce i jabuke iseći, promešati i dodati jogurt, sir, masline).

Ishrana tokom trudnoće treba da bude ispravna i što raznovrsnija i da budućoj majci mora pružiti pravo zadovoljstvo!, a to znači potpuno odbacivanje junk fooda: brze hrane, dimljenog mesa, pržene hrane, marinada itd. Za buduću majku više koristiće donijeti dinstanu, pečenu, kuhanu ili kuhanu hranu. Osim toga, svi prehrambeni proizvodi moraju biti isključivo svježi i prirodni, bez konzervansa, boja i štetnih dodataka hrani.

Hrana tokom trudnoće

Zdravlje buduće majke i njenog djeteta ovisi o pravilnoj ishrani. Neke namirnice treba napustiti, potrošnju drugih treba ograničiti - sve se to mora uzeti u obzir pri odabiru proizvoda i sastavljanju dnevnog jelovnika za trudnicu.

Hrana tokom trudnoće treba da bude što zdravija i prirodnija. Među proizvodi koje morate imati Treba istaći jaja, posnu ribu i meso, mliječne i mliječne proizvode, mahunarke, slatki krompir, svježe voće i povrće, kao i žitarice, orašaste plodove i lisnato povrće. Ukratko, svi proizvodi koji sadrže puno korisne supstance(mikroelementi i vitamini) treba da dopune svakodnevnu prehranu buduće majke.

Meso je nezamjenjiv izvor proteina. Trebali biste dati prednost njegovim nemasnim sortama - govedina, piletina, meso zeca, teletina, ćuretina. Tamno zelenilo (kupus, spanać, zelena salata) bogato je vitaminima C, E, K. Razno voće i povrće, kao i bobičasto voće, veoma je korisno za trudnicu, koje će organizmu obezbediti neophodne minerale, vitamine i antioksidanse. .

Proizvodi moraju biti svježi, sadržavati prirodne sastojke i pružiti maksimalnu korist. Prilikom odabira obratite pažnju na datum proizvodnje, rok trajanja i uslove skladištenja. Proizvodi koji sadrže konzervanse su kontraindicirani za buduću majku. aditivi za hranu, pojačivači ukusa. Trebali biste izbjegavati marinade, slanu hranu, dimljenu hranu i brzu hranu. Takva hrana ne samo da šteti zdravlju, već i negativno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa, koji su već pod velikim stresom u procesu rađanja djeteta.

Holeretična hrana tokom trudnoće

Često proces rađanja djeteta izaziva probleme povezane s radom bubrega, jetre i žučne kese. To može uzrokovati kolelitijazu, koja je vrlo nepoželjna za trudnicu. Da bi se smanjila mogućnost stvaranja kamenaca u žučnim kanalima ili žučna kesa, buduća majka treba da vodi računa o adekvatnoj ishrani.

Holeretičke namirnice tokom trudnoće su, prije svega, proizvodi mliječne kiseline, svježi sir, svježe povrće, sokovi, spanać, biljno ulje, žitarice od celog zrna, celer. Prehrana trudnice može se diverzificirati salatama od svježeg povrća i voća u biljnom ulju, kašama, čaj od đumbira, svježe cijeđeni sokovi (posebno od grožđa), odvar od šipka.

"Neprijatelji" pravilne ishrane, koji otežavaju rad žučne kese, su pržena i dimljena hrana, kafa, bilo koje pecivo, masni boršč i supe - štetni su za organizam zbog visokog sadržaja masti, preopterećuju rad ne samo gastrointestinalnog trakta, već i jetre i žučne kese.

Da bi proces probave bio u granicama normale, možete koristiti koleretičke biljne čajeve. Međutim, prije njihove upotrebe trudnica treba da se posavjetuje sa svojim ljekarom, budući da su neke vrste lekovitog bilja zabranjeno za upotrebu tokom trudnoće i dojenja.

Buduća majka mora zapamtiti da sve što jede, „jede“ i njeno dijete. Stoga je trudnoća razlog da se proglasi devetomjesečna “borba za kvalitet” ishrane.

1. mjesec

Jaki alkohol je od sada zabranjen. Bolje je ograničiti konzumaciju kofeina (ne više od 2 šoljice kafe ili 4 šoljice čaja dnevno). U 1. trimestru, kada dolazi do formiranja centralnog nervnog sistema, veoma je važna folna kiselina (vitamin B9). Nedostatak folne kiseline izaziva različite patologije neuralne cijevi fetusa i doprinosi razvoju anemije zbog nedostatka željeza kod majke.

Morate unositi najmanje 600 mg folne kiseline dnevno: nalazi se u jetri, mahunarkama, cvekli, avokadu, celeru, ribi, orašastim plodovima, šparogama, spanaću.

2. mjesec

30% trudnica pati od jutarnje mučnine. Mehanizam toksikoze još nije dovoljno proučavan, ali je uočeno da se češće uočava kod žena u čijoj prehrani nedostaje proteina. Ne izazivajte mučninu bogatom i masnom hranom. Jedite svaka 2 sata, ali u malim porcijama. Doručkujte u krevetu, držite jabuku ili kolačiće u blizini. Izbjegavajte neugodne kuhinjske mirise. Nemojte nakratko ispirati hranu i odustajati od supe, ali općenito pokušajte piti više: voćni sok ili kompot je lako probavljiv i nadoknađuje nedostatak ugljikohidrata u tijelu.

Ako je ranu toksikozu prati povraćanje, to nije razlog za alarm (izuzetak je nekontrolirano povraćanje više od 6 puta dnevno). Dijete će i dalje uzimati sve tvari neophodne za rast iz majčinog tijela. Istina, mami će biti teško. Ali, prema nekim studijama, jutarnje mučnine su garancija povoljnog ishoda trudnoće.

3. mjesec

Ako baš želite, povremeno se možete počastiti haringom ili kiselim krastavcem. Ostale „neobičnosti“ ukusa (kreda, kreč) obično su povezane sa nedostatkom gvožđa, kalcijuma i fosfora. Trudnici je potrebno 1200 mg kalcijuma - to je količina koju sadrži litar mleka. Cijeli kravljeg mleka Bolje ga je ne piti: sadrži mnogo proteina koji mogu izazvati alergije. Pređite na fermentisani svježi sir, pavlaku, jogurt, kefir.

Odličan izvor kalcijuma je zelenilo, bademi, beli kupus, brokula i sirevi. Između 10. i 13. nedelje razvoja, fetus raste veoma brzo i treba mu više kalorija. Nemojte se iznenaditi proždrljivošću koja se probudila u ovom trenutku, ali kontrolišite se.

4. mjesec

Dnevna prehrana žene u prvoj polovini trudnoće treba da sadrži 110 g proteina, 75 g masti i 350 g ugljikohidrata. Proteini su neophodni za stvaranje posteljice i rast tkiva materice čiji su dio amnionska tečnost. Za normalan razvoj Fetusu su potrebni životinjski proteini (jaja, riba, meso, sir) i biljni proteini (žitarice, orašasti plodovi, brokula).

Najvažniji izvor energije za buduću majku i njenu bebu su ugljikohidrati sadržani u sirovom povrću i voću, žitaricama i grožđicama. Tijekom trudnoće strogo su zabranjene takozvane reducirane dijete u kojima je jedna od komponenti - proteini, masti ili ugljikohidrati - potpuno isključena iz prehrane.

5. mjesec

Da biste izbjegli anemiju, obavezno u svoj jelovnik uključite namirnice bogate gvožđem: suve šljive, džigericu, ćuretinu, mahunarke. Vitamin C pomaže u apsorpciji gvožđa, pa u ishranu treba uključiti slatke paprike, paradajz, prokulice, šipak, trešnje i citruse.

6. mjesec

Hormoni trudnoće opuštaju glatke mišiće crijeva, narušavajući njegovu peristaltiku. Buduće majke često pate od zatvora i nadimanja. Situaciju otežavaju crni hljeb, mahunarke, grožđe i kiseli kupus. Suve šljive, cvekla i sok od šljive imaju prirodna laksativna svojstva.

7. mjesec

Što se više diže fundus maternice, to se više pomiču probavni organi. Osim toga veliki broj Progesteron i estrogen pomažu u opuštanju mišićnog ventila koji odvaja jednjak od želuca. Rezultat je žgaravica. To je normalno (99% trudnica se žali na žgaravicu do 38. sedmice), ali je neugodno.

Liječenje antacidnim lijekovima treba se dogovoriti sa Vašim ljekarom. Da biste spriječili žgaravicu, jedite male obroke 5-7 puta dnevno. Iz ishrane izbacite kisele sokove, kupus, rotkvice, rotkvice, luk i beli luk. Proizvodi sa alkalna reakcija(pavlaka, mlijeko, kajmak, svježi sir, omleti, puter i biljno ulje, bijeli hljeb), naprotiv, zdravi su. Ne treba jesti odmah nakon spavanja i uzeti siestu odmah nakon jela.

8. mjesec

Odlaze mnoge trudnice porodiljsko odsustvo. Troškovi energije tijela su smanjeni, a kalorijski sadržaj hrane je bolje smanjiti. Nema potrebe da se "jede za dvoje": potreba za kalorijama žene koja nosi dijete povećava se za samo 300-500 kcal. To je dodatna činija supe ili porcija mesa.

U 3. semestru su često nelagodnost u mišićima nogu. To je zbog nedostatka kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Banane, mliječni proizvodi i suhe kajsije pomoći će da se nosite s grčevima.

9. mjesec

Beba je već u potpunosti formirana, a sada je glavni zadatak majke spriječiti ga da "nagrize" unutar stomaka. Kolači, pomfrit, medenjaci, masni umaci i ostali "hirovi" trudnice koja je stigla do cilja mogu se vratiti da je proganjaju problemi tokom porođaja.

Mitovi o ishrani tokom trudnoće

• Da biste izbjegli prekomjerno debljanje, šećer se može zamijeniti zaslađivačima. Nije istina. U velikim količinama, umjetni zaslađivači mogu biti toksični, ali učinak malih doza na fetus još nije ispitan.
• Konzervirana hrana je zabranjena trudnicama. Da li je istina. Konzervansi i umjetni aditivi koji se nalaze u mesnim i ribljim konzervama, gaziranim pićima i dimljenim kobasicama mogu se akumulirati u posteljici i utjecati na razvoj fetusa. Izuzetak - hrana za bebe, koji ne sadrži konzervanse.
• Glavna stvar je da buduća majka voli ono što jede. Tačno/netačno. Dobro raspoloženje- ključ uspješne trudnoće. Međutim, postoje stroga ograničenja: cijelih 9 mjeseci odustanite od mekih plavih sireva, sušija i sašimija i gljiva.