Ishrana za trudnicu. Pravilna ishrana tokom trudnoće

Ima posebnu ulogu u razvoju nerođenog djeteta. Osim toga, pridržavanje jednostavnih preporuka za pravilnu prehranu može vam pomoći da održite lijepu figuru, što je važan faktor za mnoge žene. Stoga bi od samog početka trudnoće trebalo prilagoditi prehranu i promijeniti način života. Kako pravilno organizovati obroke? Koja će hrana biti najkorisnija za vas i vašu nerođenu bebu tokom određenog perioda trudnoće? Vrijedi se detaljnije zadržati na ovim pitanjima.

Prve dvije sedmice trudnoće su najvažnije, jer se u tom periodu rađanje novog života. Kako ne biste naškodili sebi i svom djetetu, potrebno je da se odreknete junk fooda, poput pomfrita i hamburgera sa viršle, i dajte prednost siru, jogurtu, žitaricama i zelenoj salati. Voće koje će biti od koristi su mango, bundeva i breskva. Da biste to izbjegli, ograničite konzumaciju masne i pržene hrane, kao i slatkiša. Ginekolozi preporučuju kupovinu u ljekarni, što je jednostavno neophodno tijekom trudnoće za razvoj fetusa i ženskog tijela u cjelini. Stoga nemojte zanemariti ovaj savjet i kupite ovaj lijek ili nabavite proizvode koji sadrže ovaj element.

U trećoj nedelji trudnoće organizmu je potrebno, što je toliko neophodno za formiranje skeleta nerođenog deteta. Od ovog perioda u ishranu uključujemo mliječne proizvode, pripremamo salate od brokule i zelenog povrća, pijemo prirodne voćne sokove. Osim kalcija, za izgradnju dječjeg tijela potrebni su cink i mangan. Ovi elementi se nalaze u namirnicama kao što su zobene pahuljice, banane, orasi, nemasno meso, jaja i šargarepa. Izmjenjujte ove proizvode, kombinirajte ih ili kuhajte odvojeno, najvažnije je da budu prisutni u vašoj prehrani.

Prema mišljenju stručnjaka, četvrta sedmica trudnoće je najbolje vrijeme za odustajanje od loših navika. Ako ste veliki pušač i ljubitelj kafe, onda je četvrta sedmica pravo vrijeme da napravite globalne promjene u svom životu. U tom periodu tijelo se prilagođava novom stanju i lakše će podnijeti povlačenje nikotina i kofeina. Iskoristite ovu sedmicu da zauvijek odustanete od loših navika i prestanete brinuti o svom zdravlju i zdravlju vaše bebe.

U petoj nedelji trudnoće mnoge žene se žale na toksikozu. Da biste smanjili nelagodu, zamijenite meso i jaja proizvodima od soje i mahunarki. Napunite sirom, šargarepom i orašastim plodovima. Slobodno isključite iz ishrane sve što vam je neprijatno, nemojte se mučiti ako vam hrana ne donosi zadovoljstvo.

Od šeste do desete sedmice trudnoće treba osluškivati ​​svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjetite silnu glad, započnite jutro krekerima, krutonima i šoljicom čaja u krevetu. Jesti sušeno voće prije spavanja će biti od koristi. Pijte dovoljno tečnosti - najmanje litar dnevno. Pržena hrana, kupus - na minimum. Šećera - što manje. Za one koji osjećaju da brzo dobivaju na težini, kruh i tjesteninu treba zamijeniti proizvodima od integralnog brašna.

Od 11. do 12. sedmice mnoge žene primjećuju najneobičnije prehrambene navike. A ako u ovoj fazi zaista želite nešto takvo, nemojte se ograničavati. Vaša beba vam šalje signal šta joj treba, tako da će veliki kotlet sa majonezom ili pola tegle kiselih krastavaca pomoći, ne brinite.

Od 13. do 16. nedelje trudnoće završava se izgradnja skeleta i tkiva nerođene bebe, pa svoju ishranu treba dodatno obogatiti zdravom hranom. Posle svakog obroka pojedite jabuku ili popijte čašu mleka uveče, ne zaboravite na kefir, možda uz ovsene kolačiće. Dozvolite sebi da malo povećate porciju za ručak ako smatrate da ne dobijate dovoljno. U ovom periodu bebin rast se ubrzava, svi majčini resursi se uveliko troše, što znači da slobodno dopunite svoju ishranu zdravom hranom.

Period od 17. nedelje do 24. karakteriše to što se kod nerođene bebe razvijaju sluh, vid i drugi neophodni senzorni organi. Tokom ovog perioda, uzimanje vitamina A, sadržanog u namirnicama poput kupusa, šargarepe i paprike, biće veoma korisno za razvoj bebe. Pokušajte obogatiti svoju ishranu ovim proizvodima - to je vrlo korisno za vaše dijete.

Od 24. do 28. nedelje trudnoće, osećaj pritiska na stomak se smatra sasvim normalnim. Činjenica je da maternica, kako raste, zauzima puno prostora u trbušnoj šupljini, što dovodi do takvih senzacija. Često se javlja osećaj žgaravice. Da biste smanjili nelagodu, ograničite konzumaciju začinjene i masne hrane, izbacite gaziranu hranu i pokušajte jesti često u malim količinama.

Od 29. do 34. sedmice djetetovom tijelu su potrebni kalcijum, masne kiseline i gvožđe. U tom periodu dolazi do razvoja mozga i potpunog formiranja kostiju, pa jedite jogurt, crvenu ribu, orašaste plodove, brokulu, mliječne proizvode i jaja. Potrošnja konditorskih proizvoda treba ograničiti, zamjenjujući ih ukusnom kašom s orasima i svježim voćem.

Od 35. nedelje do porođaja, buduća majka treba pažljivo da ojača svoj organizam i da se pripremi za ključni trenutak. Za to je potrebna dodatna energija, čiji su izvori sirovo i dinstano povrće, žitarice i proizvodi od integralnog brašna. Ojačajte svoje tijelo ovim proizvodima i tada će vam tokom porođaja biti mnogo lakše da se nosite s tim procesom.

Osim toga, ne zaboravite da žena u zanimljivom položaju može sve, ali umjereno. Nemojte se ograničavati u hrani ako je želja za jelom vrlo jaka, već pazite na porciju i ipak pokušajte jesti pravu i zdravu hranu.

Posebno za- Ira Romaniy

Važno je da počnete da se hranite zdravo tokom trudnoće što je ranije moguće. Ako počnete da jedete neposredno pre začeća, to će biti odličan početak za vašu bebu. Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će vašoj bebi da se dobro razvija i raste, a takođe će vas održati u odličnoj formi.

dodatno Ne morate se toga pridržavati, ali svakako morate jesti različitu hranu kako biste sebi i svojoj bebi pružili sav potreban kompleks vitamina i hranjivih tvari. Uostalom, uravnotežena i racionalna ishrana žene tokom trudnoće ima značajan uticaj na zdravlje nerođene bebe.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće (1-13 nedelja)

Prehrana žene u ranim fazama trudnoće praktički se ne razlikuje od prehrane obične osobe. Potrebno je samo odabrati visokokvalitetne i ekološki prihvatljive prehrambene proizvode. Ipak, neke karakteristike ishrane tokom ovih nedelja treba uzeti u obzir.

1. Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B 9 (folne kiseline) može se pojaviti već 1-4 sedmice nakon začeća, u zavisnosti od ishrane majke i njegove opskrbe u tijelu. Ovaj vitamin je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, jer je neophodan za normalnu diobu stanica, rast i razvoj svih organa i tkiva djeteta, a ima posebnu ulogu u formiranju osnovnih struktura bebinog nervnog sistema. sistem. Kod trudnice se nedostatak folne kiseline može manifestovati u vidu pojačanog umora, razdražljivosti i gubitka apetita. Glavni izvori vitamina B9 su:
   • Mahunarke;
   • Spanać;
   • Kupus;
   • Zeleni luk;
   • Grašak;
   • Salata;
   • Cikla;
   • Rajčice;
   • Mrkva;
   • Kavijar;
   • Bubrezi;
   • Jetra;
   • Žumance.
2. Povećan kalorijski sadržaj hrane. Mnoge žene, nakon što su saznale da su trudne, slušajući savjete baka i majki, počinju jesti za dvoje. Konzumacija visokokalorične hrane u ranim fazama trudnoće dovodi do viška kilograma koje se kasnije neće biti lako riješiti. Žene treba da shvate da u ovoj fazi bebine energetske potrebe nisu velike, pa će stoga sve „viške“ ići vama.
3. Borimo se protiv toksikoze. Rana gestoza () obično se javlja u prvom tromjesečju i manifestira se ujutro u obliku lošeg zdravlja, mučnine, povraćanja i gubitka apetita. Da biste smanjili ove tegobe, pokušajte da ne ustajete odmah nakon buđenja. Pojedite kreker ili keks, popijte čašu negazirane vode. Tokom dana jedite hranu, najbolje toplu, u malim porcijama svaka 2-3 sata kako ne biste preopteretili stomak. Bolje je jesti gusto ili tečno jelo odjednom, bez kombinovanja. Dajte prednost voću, povrću, pečenim, kuvanim i parenim jelima. Bolje je izbjegavati prženu, dimljenu, začinjenu i konzerviranu hranu. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerala, uključujući i soli, tako da ne biste trebali potpuno napustiti umjereno zasoljenu hranu tokom rane gestoze.

Ishrana trudnice u 2. trimestru (14-26 nedelja)

U drugom tromjesečju trudnoće, zbog aktivnog rasta fetusa i početka funkcionisanja njegovih organa (bubrezi, crijeva, jetra, nervni sistem), povećavaju se energetske potrebe bebe, a energetske potrebe tijela trudnice. shodno tome se povećavaju i hranjive tvari koje se unose hranom. Tako se dnevna potreba za proteinima povećava na 80 g/dan, a energetska vrijednost dnevne ishrane treba postepeno porasti na 2200-2400 kcal.

važno Tijelo trudnice doživljava dvostruko opterećenje na svom tijelu. Pravilna ishrana će nam pomoći da se nosimo sa nekim mogućim problemima u ovom periodu.

• i vitaminD. U drugom tromjesečju trudnoće povećava se potreba za ovim supstancama, jer su neophodne za pravilan razvoj bebe - formiranje njegovih zuba i kostiju, nervnog sistema, srca i mišića. Nedostatak kalcija i vitamina D može dovesti do usporavanja rasta fetusa, a kod majke može rezultirati razvojem karijesa, osteoporoze, bolova u mišićima i ubrzanog rada srca.

Neke namirnice ometaju apsorpciju ovih supstanci u organizmu, a to su: slatkiši, bijeli hljeb, griz, masna i slana hrana, pa ih je najbolje izbjegavati ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Ali potrošnju proizvoda, glavnih dobavljača ovih elemenata, treba povećati: sve, špinat, zeleni luk, zobene pahuljice, jetra morske ribe, žumanjak.

• Anemija. Najčešće se anemija manifestira u drugom tromjesečju trudnoće i karakterizira je smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca kod buduće majke zbog nedostatka prehrane.

Da biste izbjegli anemiju, obavezno u svoju prehranu uključite prvenstveno mesne proizvode (posebno jetru), jaja, povrće (rotkvice, paprike), bobičasto voće i voće bogato vitaminom C, koji pospješuje bolju apsorpciju željeza (brusnice, suhe šljive, jabuke) , žitarice (heljda, zobene pahuljice).

• Zatvor. Sredinom trudnoće, žene mogu početi osjećati poteškoće sa stolicom. Zbog smanjenja pokretljivosti crijeva, njena maternica stalno raste. Svježe povrće i voće bogato vlaknima, koje bi trebalo da čine do 2/3 dnevne ishrane, pomoći će joj da se nosi sa ovim problemom. Međutim, ni u kom slučaju se u ovom periodu ne treba odreći životinjskih proteina, koji se nalaze u ribi i mesu, jer su oni građevinski materijal za telo fetusa.

• . Neugodno peckanje u predjelu grudi, mučnina i gorak okus u ustima nakon jela su svi znakovi žgaravice, koja se obično javlja kod trudnica u sredini i drugoj polovini trudnoće. Ove neugodne senzacije možete izbjeći ako jedete male porcije hrane i izbjegavate masnu, slanu i začinjenu hranu.

Dajte prednost sljedećim jelima: svježi sir, nemasno meso,... Jela od naribane mrkve, viburnuma, brusnica, meda, meda sa češljem i alkalne mineralne vode pomoći će vam da se nosite sa žgaravicom.

Ishrana u 3. trimestru (27-42 nedelje)

U trećem tromjesečju trudnoće stopa rasta fetusa se usporava, uglavnom dolazi do debljanja, ali buduća majka više nije aktivna kao prije, tako da njena ishrana ne bi trebala biti kalorična. Naročito takav prijelaz, koji dovodi do smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, trebao bi se dogoditi nakon 32. tjedna trudnoće, uglavnom zbog smanjenja potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

1. Dani posta. Potreba za danima posta postoji konstantno, kako u svakodnevnom životu, tako i tokom trudnoće. Takve dane treba održavati ne više od 1-2 puta tjedno, a vaša prehrana treba sadržavati samo svježi sir i jabuke. Takav dnevni jelovnik omogućit će tijelu da se očisti, "zateni" i pripremi za sljedeći dan.
2. Kasna gestoza. Ova komplikacija izaziva mnogo veću zabrinutost kod ljekara i zahtijeva stalno praćenje i liječenje. Ako vam je ovo dijagnosticirano ili postoji čak i najmanja vjerojatnost njegovog razvoja, tada morate potpuno odustati od soli ili smanjiti njegovu konzumaciju što je više moguće. Zabranjeni su i slatkiši, dimljena, slana i pržena hrana.

Zabranjeni proizvodi

Ne postoji specifičan tokom trudnoće. Kako kažu, ako nešto ne možete, a zaista želite, onda je moguće! Naravno, to ne znači da se možete prežderati dimljenim kobasicama ili kiselim krastavcima. Sve treba biti umjereno! Naravno, nema potrebe da sebi uskraćujete komad torte ili prženo pileće krilo sa pire krompirom, ali to bi trebalo da se dešava samo povremeno i u malim količinama!

Informacije I, vjerovatno jedini proizvodi koji ne bi trebalo da uđe u organizam buduća majka!

Vegetarijanstvo tokom trudnoće

Ako spadate u onu kategoriju vegetarijanaca koji ne jedu samo već i sve proizvode životinjskog porijekla (npr. jaja), onda vi, a pogotovo vaša beba, ne primate ogromnu količinu vitalnih vitamina, mikroelemenata i aminokiselina. Osim toga, sadržaj kalorija u vašoj ishrani je sveden na minimum, što nije norma za trudnoću. Stoga se vegetarijancima i dalje preporučuje, barem tokom trudnoće, da preispitaju svoje stavove o svom ponašanju u ishrani i na taj način značajno smanje vjerovatnoću da će imati ne sasvim zdravu bebu.

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila ishrane. Osim toga, pridržavanje svih preporuka pomoći će ne samo roditi zdravo dijete, već i održati vitku i lijepu figuru. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prva stvar koju ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi bi trebali biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje koje se savršeno nosi s problemom zatvora i pomaže normalizaciji rada crijeva, kao i meso, riba i mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu.
2. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
3. Morate doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive kaše: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnje obroke;
4. Raznovrstan jelovnik važan je prehrambeni zahtjev za buduće majke. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Konzumiranje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
5. Trebali biste ograničiti količinu slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši s voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva ispijanje dovoljno vode, čime će se izbeći otekline kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, odvar od šipka i slab čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti;

Važno! Zloupotreba proizvoda od brašna i pekarskih proizvoda može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih senzacija.

Pravilna ishrana za trudnicu: meni

Doručak:

Prvi obrok nakon buđenja je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i obezbijediti kalcij i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoja korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i obezbijediti pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je pun obrok. Uključite supe, kuvano, pečeno ili dinstano meso u svoju prehranu je zdrava riba. Kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina pogodni su kao prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem i začinskim biljem.

Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.:

Popodnevna užina

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i napunite tijelo energijom i izborite se s popodnevnom pospanošću. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, svježi sir ili jela od svježeg sira.:

Večera

Pirjana jela sa mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlična su za večeru. Lepinju možete jesti i sa mlekom ili jogurtom.:

Druga večera

Druga večera se obično dešava kasnije. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možda sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

• Zabranjene namirnice za pravilnu ishranu tokom trudnoće na meniju:
• povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• U trudnoći treba izbjegavati jesti plave sireve (Dor Blue, Camembert) koji sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja rizik po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvata da sada treba preuzeti više odgovornosti za svoje zdravlje: jesti drugačije. Odreći se brzih grickalica u pokretu, zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljene namirnice i pređite na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi trudnici dovoljne količine kalcijuma, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Organizmu buduće majke su potrebni i mangan i cink, koji se nalaze u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tokom 5 do 10 sedmica sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu.

Ako imate mučninu, treba jesti u malim porcijama limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a korisne su i suhe kajsije;11-12 nedelja trudnoće

– period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno. 13-16 sedmica

vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Jedenje mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenoj bebi. Tokom 17-24 sedmice

dolazi do formiranja i razvoja djetetovih organa vida i sluha. Tokom ovih nedelja korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama se nalazi u kupusu, šargarepi i paprici. WITH 24 do 28 nedelja

Buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine i odustanite od gaziranih pića. Kod žgaravice su korisne kašice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuvano meso i pirjano povrće.– period formiranja i razvoja djetetovog mozga. Prehrana treba da se sastoji od crvene ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna ishrana trudnica je posebno važna u ovom periodu!

Počevši od 35 sedmica– vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija.Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jača organizam. Trebalo bi da smanjite količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u ishrani – organizmu kalcijum nije potreban pre porođaja.

Prekomjerna količina će očvrsnuti kosti bebine lubanje i otežati mu prolazak kroz porođajni kanal.

Važno! Više pažnje treba obratiti na konzumaciju biljnih masti, salate začiniti biljnim uljem i dodati povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija od hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali je držati umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu prehranu tokom trudnoće iz sedmice u sedmicu, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su bebi toliko potrebne.

Pozdrav, naši vjerni čitaoci i oni koji su prvi put posjetili blog! Tema današnjeg razgovora biće kako se hraniti tokom trudnoće, kako bi beba imala dovoljno svih supstanci neophodnih za rast, a majka se osećala dobro. Šta se preporučuje, čega ćete se morati odreći u ovom važnom životnom periodu, na šta treba biti oprezan.

Možda ćete se iznenaditi zašto se dotičemo ove teme na našem blogu. Stoga vas želim podsjetiti da, kao prvo, ove godine obilježavamo pod motom „Zdravo blogovanje je put do zdrave zarade“. O tome smo detaljno pisali u članku.

Uostalom, i trudnice i žene mogu biti blogeri, koji ni u kom slučaju ne bi trebali zaboraviti na sebe i svoju ishranu. Iskreno govoreći, imao sam slučajeve da sam se toliko zaneo nečim da sam sebi dozvolio da nešto grickam ispred monitora i uskratio se šetnji zarad, na primjer, pisanja novog članka na blogu. Tada sam počeo sebi da predbacujem, zaklinjajući se da se to više nikada neće ponoviti, ali vrijeme je prolazilo i ja sam opet stao na iste grablje.

Povezani članci:

Očekivanje prinove u porodici postavlja posebne zahtjeve za buduće majke. Ponekad žene misle da rastući fetus zahtijeva nevjerovatnu dopunu energije, ali to nije tako. Prva tri mjeseca kalorijski sadržaj hrane uopće nije potrebno mijenjati: 2000-2500 kcal dnevno. Možda u slučaju blizanaca ili ako je trudnoća nastupila nakon iscrpljujućih dijeta, onda malo više.

I tek tada se algoritam - jelovnik za pravilnu prehranu tokom trudnoće - donekle mijenja: trebali biste dodati oko 200-300 kalorija svake četvrtine. Potreba za proteinima (proteinima) je posebno velika, jer se od njih grade ćelije novog organizma.

Budućoj majci je potrebna i povećana doza ugljikohidrata i popodnevne užine sa voćem i malim porcijama slatkiša;

Potreban je i kompletan set mikro- i makroelemenata i vitamina, a prvo mjesto na njihovoj listi zauzimaju jod, željezo, kalcijum i folna kiselina. Uostalom, sada se u majčinom tijelu formira još jedan krug cirkulacije krvi, koji mora biti zasićen svime što je potrebno za razvoj fetusa i formiranje tkiva.

Osnovna pravila: na šta obratiti pažnju

Principi pravilne ishrane u ovom periodu malo se razlikuju od onih koje nutricionisti preporučuju svima koji žele da budu zdravi. Mudre žene već prije trudnoće počinju pripremati tijelo za odgovornu misiju, grade dnevnu rutinu i skladnu ishranu. Tada je vrlo lako držati se toga u najvažnijim mjesecima.

Dakle, na šta obraćamo pažnju:

• Režim: preporučljivo je ne dozvoliti pauze između obroka duže od 3,5 sata;
• Puni doručak, najmanje četvrtina dnevnog sadržaja kalorija;
• Raznovrstan ručak, večera koja ne opterećuje probavni sistem, plus par međuužina;
• Večera - 2-3 sata prije spavanja;
• Proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari treba biti u izobilju, ali ne u višku;
• Za normalizaciju aktivnosti gastrointestinalnog trakta u jelovnik uključite više voća i povrća, proizvoda od žitarica;
• Energiju će dodati proklijala zrna pšenice, hleb od celog zrna, mahunarke - dobavljači ugljenih hidrata;
• Završite dan mliječnim proizvodima, po mogućnosti fermentiranim mlijekom;
• Korisno je u svoju prehranu uključiti komplekse i dodatke prehrani posebno dizajnirane za trudnice.

Gdje su opasnosti?

• Izbjegavajte dehidraciju: pijte najmanje dvije litre vode dnevno, najbolje u malim porcijama;
• Ograničavamo potrošnju masti, goveđe jetre (u njoj se nakupljaju štetne materije);
• Minimiziramo potrošnju brašna i slatkiša, isključujemo brzu hranu;
• Pažljivije nego inače pristupamo pripremi hrane i higijenskim pravilima;
• U trudnoći ne kupujemo rezane proizvode, morske plodove ili bilo šta što daje i najmanju sumnju u svježinu, uvijek provjeravamo rokove trajanja mliječnih proizvoda i drugih nabavki;
• Češće vršimo „revizije“ u frižideru;
• Čak i vatreni ljubitelji vegetarijanstva trebali bi zaboraviti na ograničenja u prehrani u periodu pripreme za rođenje bebe, inače beba neće dobiti dovoljno tvari potrebnih za rast.

Prvo tromjesečje (1-13 sedmica)

U prva tri mjeseca termina nema potrebe da jedete obilno. Glavna stvar je da su proizvodi visokog kvaliteta i da sadrže skup tvari potrebnih za bebu.

U osnovama pravilne prehrane po tromjesečju uvijek postoje preporuke za folnu kiselinu. Inače nazvan vitamin B9, izuzetno je važan za skladan razvoj, jasnu diobu ćelija, formiranje tkiva i organa fetusa, posebno osnovnih struktura nervnog sistema. Nedostatak ovog elementa kod majke se manifestuje kao povećan umor, razdražljivost, apatija i gubitak apetita.

Vitamin B9 se u izobilju nalazi u zelenom luku, kupusu, spanaću, zelenoj salati, paradajzu, šargarepi, cvekli, soji, grašku, kavijaru, siru, svježem siru, jetri i žumancu.

Da biste izgladili manifestacije toksikoze, dobro je ujutro piti vodu, jesti kekse, suhe kekse i krekere. Jedite malo po malo, u čestim dozama. Izbjegavajte začinjenu, dimljenu, slanu hranu, konzervanse i konditorske proizvode. Prednost treba dati voću, povrću, proteinskoj hrani (meso, riba, mlijeko).

Potrebno je pridržavati se jednostavnih pravila racionalne prehrane. I slušajte svoje tijelo, jer "kaprici" ne nastaju niotkuda, tako tijelo nadopunjuje one supstance čije su rezerve nedovoljne. Na primjer, stvarno želite morske alge, pa je najvjerovatnije ovo signal: nema dovoljno joda, dodajte još!

Stoga, dozvolite sebi neke „želje“, ali samo bez ekscesa. Ne zaboravite da se vitamin C nalazi u povrću i voću, bobičastom voću, kupusu; B1 - u ribi; B6 i kalijum - u bananama; vitamin A - u šargarepi, citrusima.

Drugo tromjesečje (14-26 sedmica)

U ovom periodu bebini organi već počinju da funkcionišu - to su nervni sistem, srce, bubrezi, creva, jetra i drugi. Fetus aktivno raste, a istovremeno se povećavaju i njegove energetske potrebe. Sadržaj kalorija se povećava za 200-300 jedinica u odnosu na prvi trimestar.

Bebi je zaista potreban vitamin D, kao i kalijum i kalcijum, ako im nedostaje, ne pate samo kosti i zubi, već i svi drugi organi, posebno nervni i kardiovaskularni sistem;

I mama će patiti od ove „gladi“ verovatno će razviti osteoporozu, tahikardiju i druge komplikacije. Postoje namirnice koje inhibiraju apsorpciju ovih korisnih sastojaka hrane, prije svega slatkiši, soda, griz, bijeli hljeb i slana hrana.

Ishrana u ovom periodu trudnoće podrazumeva značajno smanjenje i po potrebi isključenje ovih stavki sa menija.

Ali ono što se trudnicama preporučuje je morska riba, jaja, spanać, zeleni luk, mlijeko u cijelom asortimanu, zobene pahuljice i drugi proizvodi od žitarica (osim griza), grožđice, puter.

Često se u ovom tromjesečju javljaju simptomi anemije, odnosno smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi. Problem možemo riješiti povećanjem konzumacije hrane bogate željezom. To su jabuke, meso, povrće (posebno paprika) i jaja, bobice i voće, šipak.

Treći trimestar (27-42 sedmice)

U trećem tromjesečju ishrana je skoro ista kao u prethodnom periodu. Uravnotežena ishrana na samom kraju, „na finišu“ menstruacije, odnosno posle 32. nedelje, znači čak i blago smanjenje kalorija. Jednom sedmično je dobro organizovati lagane dane posta, koji će biti dobra priprema za porođaj. Tijelo je potrebno donekle očistiti i tonirati kako bi se lakše nosio s najvažnijim, ali teškim poslom koji je pred nama u životu.

Takođe u ovom periodu postoji mogućnost kasne gestoze. Ovaj oblik toksikoze je prilično neugodan u svojim manifestacijama, teže se podnosi i može imati niz komplikacija, uključujući i bebe. Ovdje zahtjevi nutricionista postaju stroži: ograničite sol, slatkiše i sve druge ekscese. Obratite posebnu pažnju na alergene proizvode, s njima ćete morati biti izuzetno oprezni.

Prevencija i suzbijanje opstipacije takođe često postaje problem za trudnice. Peristaltika crijeva se smanjuje, jer materica vrši pritisak na nju, a hormonska pozadina se mijenja, tijelo štiti fetus, a to se negativnostima „vraća“ prvenstveno u crijevima.

U takvim slučajevima pomoći će jela bogata vlaknima - isto povrće, žitarice, mahunarke, kao i fermentirani mliječni proizvodi. Ako se pojavi žgaravica, potražite pomoć od šargarepe, morske alge, saća i alkalne mineralne vode.

Kako treba da se hrani buduća majka?

Predlažem da pogledate video koji objašnjava kako majka treba da jede tokom trudnoće i kako ishrana može uticati na razvoj bebe.

Frakcijska ishrana za buduće majke

Jedan od njegovih ciljeva je spriječiti buduće majke da dobiju višak kilograma. A višak kilograma nije dobar za dijete: proces porođaja će biti teži, moguće su porođajne ozljede, a to je i minus za zdravlje.

Sistem frakcionog unosa hrane podrazumeva deljenje dnevne količine na 5 ili 6 delova sa približno jednakim intervalima između obroka.

za šta je to dobro?

Nije dozvoljeno prejedanje, prilagođava se nesmetano funkcioniranje želuca i crijevnog trakta, kao rezultat toga, tanko i debelo crijevo održavaju tonus, njihova pokretljivost nije poremećena, što znači da žena izbjegava stagnaciju u gastrointestinalnom traktu. Osim toga, nema nakupljanja toksina, nema fermentacije ili stvaranja plinova, te redovno pražnjenje crijeva.

Ovo blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, kako na kožu tako i na stanje figure. Optimalno funkcioniranje crijeva jedan je od glavnih "građevnih blokova" temelja ljepote.

Dijetalna i uravnotežena prehrana

Samo nemojte brkati pojmove dijetetske ishrane i posta, ograničenja u količini i kvaliteti hrane. Ovo, kada se primeni na trudnice, ne znači ništa drugo do zdravu ishranu, odnosno bogatu proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima sa malom ali dovoljnom količinom masti i brojanjem kalorija.

Ako ste dobili nekoliko kilograma viška, a trudovi se približavaju, trebali biste ograničiti unos kalorija na 2.000 dnevno. Ne vredi manje, jer može imati negativan uticaj na bebu, a uskoro će morati da se potrudi da izađe na svet.

Sokovi, sveže voće i povrće, začinsko bilje, hleb sa mekinjama i orašasti plodovi su veoma potrebni. Kao i čitav spektar proteinske dijete. So se mora ograničiti jer zadržava vodu u tkivima, a otekline nikome ne odgovaraju. Inače, preporuke su iste kao što smo već dali po trimestru.

Izraz "ravnoteža" ponekad alarmira mame, ali u tome nema ništa strašno. Gore opisani savjeti su jednostavno opisani u jednom terminu.

Balans podrazumijeva kompetentan pristup, poštivanje optimalnih proporcija masti, proteina, ugljikohidrata i ostalih komponenti, dnevnu rutinu, pravilan raspored obroka, ispijanje dovoljno vode i drugih tekućina.

Proizvodi za pomoć trudnicama

Postoje određene namirnice koje, kada se konzumiraju tokom trudnoće, mogu pomoći ženi da izbjegne mnoge probleme. Video govori o tri superhrane za trudnice.

Uzorak menija

Pogledajmo sada sastav uzorka menija koji će biti od koristi tokom trudnoće.

Žitarice su vrlo korisne za doručak: možete uzeti oblik muslija ili hljeba od cjelovitog zrna, pšeničnih klica, koje daju energiju bez pretjerivanja s kalorijama. Ostale opcije za jutarnju hranu: jaja, jabuka ili drugo voće, tost, krekeri, itd.

Za ručak (kao i popodnevnu užinu) idealno je voće, svježe i pečeno, ili u kompotima, pjenama, želeima i voćnim napitcima. Jogurt, mleko, kakao, sok. Orašasti plodovi su također odlični za jačanje i poboljšanje raspoloženja.

Večera: kuvana piletina, omlet ili kuvana jaja, mahunarke, salata od povrća, sir, krekeri, orasi.

Jasno je da su to proizvodi po izboru, a osim toga, na listu možete dodati i druga jela, samo da ne idete dalje od kalorijskog sadržaja i „dozvoljenosti“ u smislu moguće štete.

9 meseci sreće

Takođe preporučujem svim trudnicama i trudnicama da pročitaju knjigu E.P. Berezovskaya "9 mjeseci sreće". Ovo je samo cijela enciklopedija koja sadrži mnogo korisnih informacija.

Siguran sam da će ova knjiga postati vaša referentna knjiga na najmanje 9 mjeseci, pa čak i duže. Nije uzalud što ga poznati doktor Komarovski preporučuje svima. Mislim da znate ko je on i ne treba ga predstavljati :)

Evo šta on kaže:

Po broju pitanja koja se postavljaju, trudnoća se može porediti samo sa prvim mesecom majčinstva. Toliko neobičnih, neshvatljivih, dvosmislenih stvari. Toliko strahova, mitova i predrasuda! Toliko sumnjivih savjeta, recepata, mišljenja. I koliko nam nedostaje pouzdan, razuman, obrazovan prijatelj! Prijatelj koji ne zastrašuje i ne pretvara trudnoću u bolest! Prijatelj koji je uvek tu, uvek spreman da pomogne. Prijatelj koji zna o čemu priča! Sa velikim zadovoljstvom vam predstavljam i preporučujem knjigu dr. Elene Berezovske „Stolni vodič za trudnice“. Pouzdano znam da će ova knjiga postati dobar prijatelj i pouzdan pomoćnik hiljadama žena! Čitajte, učite, konsultujte se, nasmijte se!

Daću mali fragment sadržaja knjige.

Ova publikacija opisuje mnoga pitanja koja zabrinjavaju buduće majke, ako ne reći sve. Takođe možete pronaći informacije kao što su kako se pravilno hraniti i kakav bi trebao biti debljanje, koje opasne posljedice gojaznost može izazvati, koju dijetu je najbolje slijediti tokom trudnoće, prednosti vitamina itd.

Vrlo je zgodno što je sav materijal sakupljen u jednoj knjizi. Nema potrebe kupovati mnoge druge štampane publikacije. Sam tekst nije dizajniran kao dugačak „list“, već je zgodan i čitljiv, citati su istaknuti bojom.

Knjiga sadrži mnogo različitih potrebnih i korisnih tabela sa normalnim indikatorima i mogućim odstupanjima. Uvijek ćete biti svjesni kako vaša trudnoća napreduje, da li je sve normalno itd.

Općenito, ako želite imati pri ruci priručnik koji sadrži sve odgovore na pitanja o toku trudnoće, onda bi ova knjiga trebala biti to. Enciklopediju možete kupiti poštom Evo, i primite ga u elektronskom obliku Evo.

Sada je vrijeme da se pozdravimo, dragi prijatelji! Zaista se nadamo da ste dobili korisne informacije, a mi ćemo svakako nastaviti razgovor o zdravlju i napredovanju na sljedećim blog stranicama.

Ne zaboravite ažurirati blog!

zbogom svima,

Ekaterina Kalmykova je bila sa vama

Početak trudnoće je težak period. Komplikovano je jer žena počinje da doživljava nove senzacije koje ne može uvek da objasni ni samoj sebi. I tu se ne mijenja samo emocionalna i psihološka pozadina, već i fizička. Okusne preferencije se mijenjaju, a istovremeno se pojavljuju i bolesti. Veoma je važno podržati buduću majku u ovom teškom periodu i učiniti ishranu trudnice raznolikom u ranim fazama, kako bi ona i njena beba iz hrane dobili maksimalnu količinu hranljivih materija.

Prehrana trudnica u ranim fazama treba biti uravnotežena i potpuno isključiti nezdravu hranu. To uključuje:

• sve grickalice (čips, krekeri, itd.);
• kobasice, kobasice itd.;
• instant prehrambeni proizvodi tipa „samo dodajte kipuću vodu“. To ne uključuje sve vrste žitarica i supa, posebno ako sadrže boje i konzervanse;
• dimljeni proizvodi;
• proizvodi koji sadrže natrijev glukonat (E576) i druge štetne e-aditive;
• gazirana i negazirana slatka pića, kafa, energetska pića, alkohol.

Prehrana trudnice u ranim fazama treba uključivati ​​obroke 5-6 puta dnevno. Hrana bi trebala biti poznata budućoj majci, samo sa nekim posebnostima. Prije svega, u prehranu se uvode namirnice koje sadrže kalcij: tvrdi sirevi, svježi sir, mlijeko, kefir i domaći jogurti. Potonji se odlično bore protiv zatvora, a to je važno jer, prema statistikama, 50% trudnica pati od probavnih problema u prvom tromjesečju trudnoće. Takođe je vredno uključiti namirnice koje sadrže mangan: jaja, ćureće meso, zobene pahuljice, grožđice, banane, bademi, šargarepu itd. Ova dva mikroelementa će pomoći da se opna u oplođenom jajetu pravilno formira i da se razvije placenta.

Osim toga, ne zaboravite na vlakna, koja su tako neophodna trudnicama. Zato povrće i voće treba da čine 40% jelovnika. Povrće se može konzumirati na pari, kuvano ili dinstano, uz to obavezno dodajte nekoliko kapi maslinovog ili suncokretovog ulja. Veoma su zdrave i salate od sirovog povrća, začinjene nezaslađenim jogurtom ili nemasnom pavlakom.

Voće treba konzumirati sa oprezom ako ste skloni gojaznosti, jer... sadrže puno saharoze i prilično su kalorični. Ovo posebno važi za banane i urme. Jedite više zelenih jabuka, krušaka, breskvi i kajsija. Općenito, ljekari odavno preporučuju jesti više onoga što raste u području gdje trudnica živi.

Uz nezdravu hranu, buduće majke treba da vode računa o uključivanju jakih alergena u svoju ishranu. To je zbog činjenice da u budućnosti dijete može biti alergično na ove proizvode:

• crveno voće, povrće i bobičasto voće. Na primjer, jabuke, jagode, itd.;
• agrumi: limun, narandža, itd. (jedini izuzetak je grejpfrut);
• med, čokolada;
• crvena riba.

Dijeta za trudnice u ranim fazama treba uključivati ​​one namirnice koje žena može jesti. Bez obzira koliko je mrkva zdrava, ako vas razboli, onda ne biste trebali smišljati različite varijacije s ovim proizvodom. Jednostavno ga nećete moći jesti.

Krekeri i kisele jabuke dobro pomažu. Ako imate jutarnje mučnine, pojedite nekoliko krekera ne ustajući iz kreveta, a nešto kasnije mirno doručkujte i mučnina bi trebalo da se smiri. Jedenje jabuka može biti nezgodno, pogotovo ako idete na poslovni sastanak i toksikoza vas ne ostavlja na miru. Zato napravite sebi kisele jabuke i osušite ih. Mašina za sušenje veša je zgodna za poneti sa sobom i sadrži puno vitamina. Takođe je veoma korisno piti puno čiste negazirane vode. Tokom ovog perioda, dnevna norma je 8 čaša. Jedini izuzetak su žene koje su podložne edemima.

Ako vam se uopšte ne da jesti, pokušajte da nagovorite sebe i bebu da jedete ono što volite, ali pod uslovom da nije štetno. Na primjer, ako volite jesti orašaste plodove, a ne želite meso, idite sa svojim tijelom i napravite salatu od povrća s rukolom i pinjolima. Veoma je ukusno i zdravo. I vaša beba će vam biti zahvalna.

Ishrana trudnice u ranim fazama može se kombinovati u meni od jela koja se kuvaju na pari ili kuvaju, a povrće se servira i sveže i kuvano.

Približno po danu: