Ishrana trudnice prema sedmičnom jelovniku razvoja djeteta. Pravilna ishrana za trudnice: režim

Povoljan tok trudnoće zavisi i od ishrane žene, pa je preporučljivo preispitati prehranu što je ranije moguće. Zahvaljujući konzumaciji hrane, žensko tijelo dobija tvari neophodne za tkiva cijelog tijela, koja se tokom trudnoće stalno obnavljaju, kao i za „izgradnju“ tijela samog fetusa.

Pravilna prehrana tokom trudnoće ne uključuje dijete, ali ipak vrijedi ograničiti konzumaciju određenih namirnica. Dijeta je zabranjena jer smanjuje nivo kilokalorija koje ulazi u organizam neophodnih za proizvodnju energije. Uz hranu, žena prima i korisne tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje. unutrašnje organe. Smanjenje razine ovih tvari negativno utječe na cjelokupni razvoj fetusa, au posebno teškim slučajevima može dovesti do razvoja patologija.

Nivo energije koja se troši tokom trudnoće kreće se od 2500 do 2800 kcal, dok u normalnom stanju ne prelazi 2000 kcal. Normalno funkcioniranje svih sistema ženskog tijela i proces formiranja fetusa, prije svega, osigurava količina unesenih proteina, masti, ugljikohidrata, željeza, kalcija, fosfora i fluora. No, proteini igraju najznačajniju ulogu tokom trudnoće, pa stručnjaci uvijek posvećuju posebnu pažnju ovom pitanju.

Proteini u ishrani trudnice

Vjeverice su glavne građevinski materijal, služe za formiranje novih tkiva i organa fetusa. Za vrijeme nošenja djeteta važno je da žena poveća unos proteina počevši od 2. polovice trudnoće – u ovom trenutku je proces aktivnog intrauterini rast fetus Za tijelo buduca majka počevši od 5. mjeseca trudnoće, morate primati minimalno 96 g proteina dnevno, s vremenom se ova brojka postepeno povećava na 100 g 60% svih proteina mora biti životinjskog porijekla: 30% se izdvaja za meso i ribu , 25% na mlečne proizvode, 5% na jaja, a organizam obično dobija 40% preostalih proteina iz voća, povrća, mahunarki i žitarica. Mora se imati na umu da isključivo biljni jelovnik za trudnicu ne može pružiti dovoljan nivo kalorijskog sadržaja.

Proteini u organizmu su odgovorni za rast i razvoj fetusa, formiranje zaštitne membrane - posteljice, stanje materice i mliječnih žlijezda žene. Osim toga, rezerve proteina u ženskom tijelu će se naknadno koristiti tokom dojenja. Proteini igraju važnu ulogu u procesu transporta drugih korisnih mikroelemenata i vitamina (na primjer, učestvuju u procesu apsorpcije željeza i kalcija u tijelu). Proteini su zaštita tijela trudnice, jer se sastoje od antitijela dizajniranih za borbu protiv bakterija i virusa, osiguravajući normalno funkcioniranje cirkulatorni sistemi-koagulans i antikoagulans. Uz normalan sadržaj proteina u tijelu, ne bi trebalo biti jako krvarenje i može doći do tromboze. Osim toga, osiguravaju normalno održavanje osmotskog tlaka krvne plazme, tako da tekući dio krvi ne napušta žile.

Nedostatak proteina tokom trudnoće manifestuje se simptomima kao što su, kao i povećanjem hemoglobina i hematokrita. Štoviše, nedostatak proteina doprinosi pojavi edema, povećan krvni pritisak, pa čak i razvoj preeklampsije i eklampsije.

Uloga nutrijenata u ishrani trudnice

Masti

Važna uloga Ne samo proteini, već i masti igraju ulogu u formiranju fetusa. Normalno, žena treba da konzumira najmanje 80 g masti dnevno, od čega je 30% biljnog porekla. Da bi podmirila dnevne potrebe za mastima, trudnica treba da konzumira 25-30 g biljno ulje, ali definitivno nerafinirano. Štaviše, masti su jedan od glavnih izvora višestruko nezasićenih masnih kiselina. S nedostatkom ove komponente u tijelu fetusa javljaju se različiti poremećaji - razvijaju se patologija retine i bolesti mozga. Vrijedi napomenuti da se vitamini A i D topivi u mastima apsorbiraju uz pomoć masti.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati igraju neprocjenjivu ulogu u prehrani trudnice – oni su glavni izvor energije. Najzdraviji ugljikohidrati su sadržani u kruhu napravljenom od grubih sorti pšenice, također je bogat vitaminima B. Potreba za ugljikohidratima se povećava na 400 g dnevno. Međutim, ili sklonost ka tome, potrebno je strogo kontrolisati dnevnu potrošnju pekarski proizvodi. Bolje je nastojati da dobijete potrebnu količinu ugljikohidrata iz škroba, kojim obiluje integralno raženo brašno. Biće dovoljno konzumirati 50 g dnevno raženi hleb, kako bi se nadoknadile potrebe organizma za škrobom za 70%, a preostalih 30% supstance se dobija iz voća.

Iron

Gvožđe igra posebnu ulogu u ishrani trudnice. Po pravilu, u organizam u većoj mjeri ulazi iz mesa, pa se potpuno zadovoljenje potrebe za ovim mikroelementom ostvaruje zahvaljujući “hem” željezu. To se odnosi na željezo, koje se može nalaziti samo u mesnim proizvodima, a odgovorno je za sve bitne metabolički procesi- stvaranje novih krvnih zrnaca i osiguravanje funkcije mišića. U prosjeku, organizam iz 100 g mesa apsorbira onoliko željeza koliko ga sadrži 2 kg jabuka, a kako nije realno jesti toliku količinu jabuka dnevno, ne može se isključiti iz prehrane. mesnih proizvoda. Zbog nedovoljne količine željeza koje ulazi u tijelo (smanjenje nivoa hemoglobina u krvi) i problema s procesom opskrbe kisikom u tkivima fetusa i majke ().

Kalcijum

Kalcijum je još jedan esencijalni mikroelement za organizam trudnice. Dovoljna količina kalcija u budućoj majci osigurava normalno formiranje koštanog tkiva u fetusu, dok nedostatak elementa može dovesti do mnogih abnormalnosti. Na primjer, kosti u razvoju djeteta mogu biti uništene ili deformirane kod žene, obično je osteoporoza omekšavanje koštanog tkiva, a uočava se povećana krhkost kostiju. Zato je u prehranu buduće majke potrebno uključiti proizvode kao što su mlijeko, kefir, pavlaka, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir i sir. 100 g sira ili 0,5 litara mlijeka nadoknađuju dnevne potrebe organizma za kalcijumom. Obratite pažnju na one korisne tokom trudnoće.

Trudnica treba da unese do 1,5 g fosfora i 0,45 g magnezijuma dnevno. Ovi mikroelementi obezbeđuju normalno formiranje kostiju i nervnog sistema u fetusu, a utiču i na mnoge druge procese. Fosfor se u velikim količinama nalazi u ružičastom lososu, skuši, jetri bakalara, sušenim gljivama, zelenom grašku, kavijaru šuma i crnom granuliranom kavijaru. u potrebnoj količini može se dobiti iz jela pripremljenih od morske alge, zobene pahuljice, pasulj, proso, grašak, heljda i biserni ječam, skuša, lignje i jaja. Štaviše, puno magnezijuma ima u lubenicama, pšeničnim mekinjama i kajsijama.

Glavni principi ishrane tokom trudnoće

Tokom trudnoće žena treba da se pridržava jednog pravila: bolje je ustati od stola blago gladna nego sa jakim osjećajem težine u želucu od prejedanja. To znači da obroci trebaju biti frakcijski - česte male porcije. Idealno je jesti 5-6 puta u toku dana, a poslednji obrok završiti 3 sata pre spavanja. Kasnije se ne preporučuje jelo, ali u slučaju jak osećaj Ako ste gladni, možete pojesti laganu užinu, popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti krušku ili jabuku. Ova kultura i navika u ishrani pružit će vam osjećaj lakoće i smanjiti rizik od dobijanja viška kilograma.

Neophodno je izbjegavati kiselu hranu, prženu hranu i dimljenu hranu. Najbolje je dati prednost hrani koja se kuva na pari, dinstana, pečena ili kuvana. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervansa, boja, velikih količina soli i drugih štetnih kemijskih dodataka radi poboljšanja okusa. Sasvim je prirodno da si trudnica ponekad može priuštiti da jede konzerviranu hranu i dugotrajne kobasice, ali njihov izbor i količina moraju biti strogo kontrolirani i ograničeni. Vrijedi ograničiti konzumaciju brze hrane i, ako je moguće, potpuno je izbjegavati.

Karakteristike ishrane trudnice po sedmicama

  • 1- . Ginekolozi računaju početak trudnoće od prvog dana posljednje menstruacije, zbog čega je uobičajeno računati prvih nekoliko sedmica akušerski period, vrijeme koje je prethodilo samom začeću. Proces planiranja trudnoće je najvažniji period koji ima značajan uticaj na zdravlje nerođenog deteta i odsustvo bilo kakvih patologija tokom trudnoće. Stoga je za 1-2 sedmice potrebno povećati unos folne kiseline. Stručnjaci mogu preporučiti uzimanje posebnih kapsula sa ovom supstancom, ali nju i druge vitamine moguće je dobiti iz normalne hrane. Zelenilo, žitarice, riba i zelena salata bogati su folnom kiselinom. Jednako je važno jesti više žutog povrća i voća, te prestati jesti velike količine slatkiša i proizvoda od brašna. Općenito, umjerena i sveobuhvatna prehrana pomoći će u izbjegavanju problema s pretilošću i smanjiti rizik od razvoja toksikoze.
  • . Dijeta na samom početku trudnoće je važna jer bukvalno svakih 7 dana počinje da se formira novi organ ili sistem u fetusu. Stoga se javlja potreba za velikom količinom vitamina i hranjivih tvari, koja se stalno mijenja. Treća sedmica je odgovorna za pričvršćivanje oplođenog jajašca za zidove materice i početak procesa formiranja posteljice i fetalne membrane. Potpuni razvoj fetusa i pratećih sistema zahtijeva velike količine kalcijuma, koji se može naći u mliječnim proizvodima, brokoliju, voćnim sokovima i zelenom povrću. Pored kalcijuma, trudnica bi u ishranu trebalo da uključi i namirnice bogate magnezijumom, kao što su ćuretina, svinjetina, bademi, ovsena kaša, jaja, grožđice, banane, šargarepa i spanać.
  • . Prehrana trudnice u 4 tjedna ne razlikuje se mnogo od prethodne, ali već se javlja potreba za proizvodima koji sadrže kofein i jakim čajem. Pijete ga samo uz dozvolu ličnog ginekologa i uz izuzetan oprez. Ponekad stručnjaci mogu dozvoliti ispijanje kafe ako trudnica redovno ima nizak krvni pritisak, ali je piće u svakom slučaju zabranjeno. večernje vrijeme.
  • . U ovoj fazi trudnoće može se pojaviti. Buduća majka može olakšati svoje stanje prilagođavanjem dnevnog menija. Preporučuje se zamjena jaja, mesa i drugih životinjskih proizvoda orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Svježe mlijeko je odlična zamjena za tvrdi sir, odnosno jogurt sa malom količinom dodataka u vidu komadića voća i grožđica. Vrijedi povećati potrošnju šargarepe, manga i kajsija.
  • . Ove nedelje toksikoza dobija punu snagu, pa je za ublažavanje stanja trudnice potrebno svako jutro pojesti kreker, nezaslađeni kreker ili kolačić. Preporučljivo je to učiniti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi menstruacije važno je piti više tečnosti – najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, kao i pojesti šaku grožđica.
  • . U ovom trenutku, buduća majka može osjetiti nelagodu i određene probleme s funkcioniranjem crijevnog trakta. Zato joj se preporučuje da iz prehrane isključi one namirnice koje mogu izazvati stvaranje plinova u želucu i crijevima, na primjer, izbjegavati jesti kupus, grašak i druge mahunarke. Osim toga, vrijedi ograničiti potrošnju onih proizvoda koji se mogu "popraviti", a jelovnik možete diverzificirati suhim šljivama, svježim kefirom i sličnim proizvodima.
  • 8-. U 8. sedmici čaj s korijenom đumbira pomoći će vam da se nosite sa toksikozom, također biste trebali jesti više orašastih plodova. 9-10. nedelja formiranja embriona zahteva veliku količinu vlakana, pa ishranu treba obogatiti žitaricama od celog zrna, hlebom od integralnog brašna, smeđim pirinčem i drugim namirnicama koje sadrže vlakna.
  • 11-. Do kraja 1. tromjesečja ishrana bi trebala biti posebna. Ovo je najteže vrijeme za žensko tijelo, pa je potrebno osluškivati ​​vlastita osjećanja i mudro zadovoljiti svoje potrebe. Želja da pojedete određeno jelo će vam reći koji mikroelement nedostaje tijelu. U pravilu, svi osjećaji majke izazivaju potrebe djetetovog organizma u razvoju, ali u svakom slučaju nije dozvoljeno ići u ekstreme, prejedati se ili jesti nekompatibilnu hranu.
  • 13- . Glavni princip Pravilna prehrana za buduću majku u 2. tromjesečju sastoji se od obilne potrošnje proteina. Također je važno povećati broj kilokalorija unesenih dnevno. Inače, ako je trudnici u 1. tromjesečju dovoljno da jede od 2400 do 2700 kcal dnevno, onda od 4. mjeseca treba da jede najmanje 2700-2900 kcal dnevno.
  • 16-. Šesti mjesec rađanja podrazumijeva konzumaciju namirnica koje mogu doprinijeti razvoju organa vida i sluha fetusa. To znači da bi ishrana trebala uključivati ​​više vitamina A i betokarotena. Ove supstance se nalaze u kupusu, žutoj paprici i šargarepi. Važno je napomenuti da se vitamin A može apsorbirati samo sa mastima.
  • 25-. U ovoj fazi trudnoće posebno je važno pridržavati se principa frakcijske prehrane. Maternica se značajno povećava u veličini i počinje da zauzima više prostora u trbušne duplje i vrši pritisak na stomak. Posljedično, volumen želuca se smanjuje i postaje teško da sadrži i probavi uobičajenu količinu hrane. po pravilu, ovoj državi izaziva žgaravicu, čak i sa delimičnim obrocima. Stoga je najbolje izbjegavati gazirana pića i kafu, koji mogu uzrokovati nelagodu. Općenito, ishrana u 3. tromjesečju treba biti što raznovrsnija, zadovoljavajući povećane potrebe fetusa.
  • 29-. U 8. mjesecu fetusa formiraju se kosti i zubi, pa je važno da buduća majka unosi što više kalcijuma. Štaviše, u ovom trenutku, mozgu nerođenog djeteta su potrebne masne kiseline, koje su također važne za apsorpciju kalcija. U tom periodu kod majke i deteta može doći do anemije zbog nedostatka gvožđa u organizmu, da bi se to izbeglo, u ishranu se preporučuje unošenje više masne ribe, orašastih plodova, crvenog mesa, tamnozelenog povrća i semenki.
  • 35-. Jesti ženu prošli mjesec termin bi trebao pomoći u jačanju tijela, pripremi za porođaj. Stoga je potrebno povećati količinu konzumiranih ugljikohidrata, kao glavnog izvora energije za svaki organizam. Trebali biste u svoju prehranu uključiti više žitarica i svježeg povrća.

Jelovnik za trudnicu svaki dan

  • Na 1 obrok možete pojesti tost od crnog hljeba sa malom količinom puter, zavareni kokošje jaje i popijte čašu kefira.
  • U 2. obroku - porcija salate od svježeg povrća i začinskog bilja, popijte čašu slabog čaja.
  • Obrok 3 treba da bude zasitniji - pojedite kuvani pileći file sa krompirom, jednu krušku ili jabuku, popijte čašu jogurta ili kefira.
  • Za 4 obroka prikladan je tost sa džemom ili puterom i čaša svježeg soka.
  • Obrok 5 može uključivati ​​jelo od smeđeg pirinča sa kuvanom ribom, salatu od svežeg povrća i šolju čaja.

Pravila ishrane u prisustvu patologija

Dijeta za anemiju treba da sadrži hranu koja sadrži željezo. Osim toga, prilikom pripreme hrane potrebno je voditi računa o pravilima za kombiniranje određenih proizvoda. Na proces apsorpcije gvožđa u organizmu utiče način pripreme i kombinacija različitih proizvoda. Žena sa anemijom ne treba samo da se konsultuje sa lekarom liječenje lijekovima, ali i pitajte za odgovarajuću ishranu.

Gojaznost, koja se razvila tokom rađanja djeteta, također zahtijeva određeni pristup formiranju dijete. Neprihvatljivo je bilo kakva ograničenja samo od strane ljekara. Zbog pogrešno odabrane dijete za mršavljenje mogu se razviti različite patologije i kod djeteta i kod majke. Za trudnice su najštetnije mono-dijete i dijete sa produženim postom. One uvelike iscrpljuju organizam i dovode do, a proces obnove organizma i nadoknade nutrijenata će trajati dugo. Vrijedi napomenuti da nije uvijek moguće u potpunosti nadoknaditi štetu koja je nanesena djetetu dok se pridržava dijete.

Šta je posebno opasno kod loše ishrane?

Prvo loša ishrana Tokom trudnoće, jetra žene reaguje. Po pravilu, akutno reaguje žgaravicom na masnu i začinjenu hranu, osim toga, može se javiti slabost ili jaka mučnina. Prejedanje u bilo kojem trenutku može uzrokovati jako povraćanje, praćeno grčevima u želucu i drugim organima, povećavajući rizik od pojave. Konzumacija dimljene i slane hrane obično izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima, što uzrokuje opasno visok krvni pritisak. Inače, trudnica bi trebala u potpunosti izbjegavati konzerviranu hranu, posebno meso i ribu, jer sadrže opasne količine antibiotika i konzervansa za organizam.

Tokom trudnoće, razne delicije i egzotično voće su opasni. Takvi proizvodi mogu uzrokovati probleme u gastrointestinalnom traktu, uzrokovati simptome alergijske reakcije ili teške želučane smetnje. U proljeće nije preporučljivo žuriti da probate prvo voće, povrće i rano zelje, jer mogu sadržavati mnogo štetne materije- toksini i nitrati. Treba napomenuti da krajem ljeta i jeseni neko povrće i voće može biti pretjerano obogaćeno, pa će stoga biti opasno u 1. tromjesečju trudnoće. Konzumacija takvih proizvoda pomaže u jačanju imunoloških procesa u tijelu žene, što negativno utječe na razvoj fetusa. U bilo kojoj fazi trudnoće opasno je jesti puno ribljeg kavijara, škampa i morskih algi – sadrže puno joda, a taj višak može izazvati alergijsku reakciju.

Obroci u kafićima i restoranima

U ugostiteljskim objektima trudnica treba izbjegavati jela od sirove ribe i slabo prženog mesa (suši, ostrige, odreske i tatarsko meso), dajući prednost samo onim proizvodima koji su prošli termička obrada. Vrijedi provjeriti sastav umaka i umaka, jer neki od njih mogu sadržavati sirova jaja. Deserti kao što su sufle, mousse i ohlađeni kakao mogu takođe sadržati sirove proteine.

Hrana na putu

Prilikom planiranja putovanja potrebno je unaprijed voditi računa o pripremi hrane i ne propustiti ručak i lagane užine na putu. Trudnica prebrzo gubi energiju, pa i za samo nekoliko sati rizikuje da iscrpi svoj organizam. Stoga, čak i prije bilo kakvog putovanja javni prevoz, potrebno je da ugriznete i ponesete nešto sa sobom, na primjer jabuke, kruške, sušeno voće, banane i orašaste plodove. Za dugo putovanje možete pripremiti sendviče i salatu od tjestenine. Kako biste izbjegli dehidraciju od dugog boravka u zagušljivom vozu ili avionu, važno je uvijek sa sobom imati čistu vodu i voćni sok.

Jelo na poslu

Sjeckano povrće - slatka paprika, šargarepa, pa čak i mladi klip kukuruza, koji se može čuvati u hermetički zatvorenoj posudi, pomoći će da se nosite sa glađu na radnom mjestu. Ne zaboravite na svježe voće - bolje je odabrati nekoliko različite vrste Umjesto da jedete veliku količinu jedne vrste, opskrbite se i orašastim plodovima (bademi i indijski oraščići), sušenim voćem, žitaricama, krekerima i žitaricama.

Tokom pauze za ručak, bolje je jesti domaća jela kako bi se održala ravnoteža vitamina. Na primjer, napravite sendviče od različitih vrsta kruha, zelene salate, naribane mrkve i prokulica. Trudnica može unaprijed pripremiti supu ili kupiti gotovo jelo u kartonskom pakovanju, prethodno se upoznavši sa sastavom. Za ručak je vrlo zgodno i ukusno pripremiti pečeni krompir, odličan je izvor energije, vitamina i vlakana. Salate je najbolje napraviti od nekoliko svježih sastojaka sa žitaricama ili tjesteninom. Na poslu je za vreme ručka preporučljivo pojesti komad hljeba uz salatu od povrća. Ponekad, tokom pauze za ručak, možete pojesti malu krišku pice sa nadjevom od povrća, izbjegavajući previše masne dodatke i sir. U svakom slučaju, najbolje je organizirati set ručak od različitih vrsta jela i svježih proizvoda, a uz to se i suzdržati i ne prejedati se.

Pozdrav, naši vjerni čitaoci i oni koji su prvi put posjetili blog! Tema današnjeg razgovora biće kako se hraniti tokom trudnoće, kako bi beba imala dovoljno svih supstanci neophodnih za rast, a majka se osećala dobro. Šta se preporučuje, zašto u ovome važan periodživot će morati biti napušten, nešto sa čim treba biti oprezan.

Možda ćete se iznenaditi zašto se dotičemo ove teme na našem blogu. Stoga vas želim podsjetiti da, kao prvo, ove godine obilježavamo pod motom „Zdravo blogovanje je put do zdrave zarade“. O tome smo detaljno pisali u članku.

Uostalom, i trudnice i žene mogu biti blogeri, koji ni u kom slučaju ne bi trebali zaboraviti na sebe i svoju ishranu. Iskreno govoreći, imao sam slučajeve da sam se toliko zaneo nečim da sam sebi dozvolio da nešto grickam ispred monitora i uskratio se šetnji zarad, na primjer, pisanja novog članka na blogu. Tada sam počeo sebi da predbacujem, zaklinjajući se da se to više nikada neće ponoviti, ali vrijeme je prolazilo i ja sam opet stao na iste grablje.

Povezani članci:

Zato, dragi moji čitaoci, jedite ispravno, što se zove “pametno”, pazite na prehranu i tada ćete izbjeći mnoge probleme.

Očekivanje prinove u porodici postavlja posebne zahtjeve za buduće majke. Ponekad žene misle da rastući fetus zahtijeva nevjerovatnu dopunu energije, ali to nije tako. Prva tri mjeseca kalorijski sadržaj hrane uopće nije potrebno mijenjati: 2000-2500 kcal dnevno. Možda u slučaju blizanaca ili ako je trudnoća nastupila nakon iscrpljujućih dijeta, onda malo više.

I tek tada se algoritam - jelovnik za pravilnu prehranu tokom trudnoće - donekle mijenja: trebali biste dodati oko 200-300 kalorija svake četvrtine. Potreba za proteinima (proteinima) je posebno velika, jer se od njih grade ćelije novog organizma.

Budućoj majci je potrebna i povećana doza ugljikohidrata i popodnevne užine sa voćem i malim porcijama slatkiša;

Potreban je i kompletan set mikro- i makroelemenata i vitamina, a prvo mjesto na njihovoj listi zauzimaju jod, željezo, kalcijum i folna kiselina. Uostalom, sada se u majčinom tijelu formira još jedan krug cirkulacije krvi, koji mora biti zasićen svime što je potrebno za razvoj fetusa i formiranje tkiva.

Osnovna pravila: na šta obratiti pažnju

Principi pravilne ishrane u ovom periodu malo se razlikuju od onih koje nutricionisti preporučuju svima koji žele da budu zdravi. Mudre žene Unaprijed počinju pripremati tijelo za odgovornu misiju, još prije trudnoće grade dnevnu rutinu i skladnu ishranu. Tada je vrlo lako držati se toga u najvažnijim mjesecima.

Dakle, na šta obraćamo pažnju:

  • Režim: preporučljivo je ne dozvoliti pauze između obroka duže od 3,5 sata;
  • Puni doručak, najmanje četvrtina dnevnog sadržaja kalorija;
  • Raznovrstan ručak, večera koja ne opterećuje probavni sistem, plus par međuužina;
  • Večera - 2-3 sata prije spavanja;
  • Proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari treba biti u izobilju, ali ne u višku;
  • Za normalizaciju aktivnosti gastrointestinalnog trakta u jelovnik uključite više voća i povrća, proizvoda od žitarica;
  • Energiju će dodati proklijala zrna pšenice, hleb od celog zrna, mahunarke - dobavljači ugljenih hidrata;
  • Završite dan mliječnim proizvodima, po mogućnosti fermentiranim mlijekom;
  • Korisno je u svoju prehranu uključiti komplekse i dodatke prehrani posebno dizajnirane za trudnice.

Gdje su opasnosti?

  • Izbjegavajte dehidraciju: pijte najmanje dvije litre vode dnevno, najbolje u malim porcijama;
  • Ograničavamo potrošnju masti, goveđe jetre (u njoj se nakupljaju štetne materije);
  • Minimiziramo potrošnju brašna i slatkiša, isključujemo brzu hranu;
  • Pažljivije nego inače pristupamo pripremi hrane i higijenskim pravilima;
  • U trudnoći ne kupujemo rezane proizvode, morske plodove ili bilo šta što daje i najmanju sumnju u svježinu, uvijek provjeravamo rokove trajanja mliječnih proizvoda i drugih nabavki;
  • Češće vršimo „revizije“ u frižideru;
  • Čak i vatreni ljubitelji vegetarijanstva trebali bi zaboraviti na ograničenja u prehrani u periodu pripreme za rođenje bebe, inače beba neće dobiti dovoljno tvari potrebnih za rast.

Prvo tromjesečje (1-13 sedmica)

U prva tri mjeseca termina nema potrebe da jedete obilno. Glavna stvar je da su proizvodi visokog kvaliteta i da sadrže skup tvari potrebnih za bebu.

U osnovama pravilne prehrane po tromjesečju uvijek postoje preporuke za folnu kiselinu. Inače nazvan vitamin B9, izuzetno je važan za harmoničan razvoj, jasna podjela ćelija, formiranje tkiva i organa fetusa, posebno osnovnih struktura nervnog sistema. Nedostatak ovog elementa kod majke se manifestuje kao povećan umor, razdražljivost, apatija i gubitak apetita.

Vitamin B9 se u izobilju nalazi u zelenom luku, kupusu, spanaću, zelenoj salati, paradajzu, šargarepi, cvekli, soji, grašku, kavijaru, siru, svježem siru, jetri i žumancu.

Da biste izgladili manifestacije toksikoze, dobro je ujutro piti vodu, jesti kekse, suhe kekse i krekere. Jedite malo po malo, u čestim dozama. Izbjegavajte začinjenu, dimljenu, slanu hranu, konzervanse i konditorske proizvode. Prednost treba dati voću, povrću, proteinskoj hrani (meso, riba, mlijeko).

Mora se pridržavati jednostavna pravila racionalnu ishranu. I slušajte svoje tijelo, jer "kaprici" ne nastaju niotkuda, tako tijelo nadopunjuje one supstance čije su rezerve nedovoljne. Na primjer, stvarno želite morske alge, pa je najvjerovatnije ovo signal: nema dovoljno joda, dodajte još!

Stoga, dozvolite sebi neke „želje“, ali samo bez ekscesa. Ne zaboravite da se vitamin C nalazi u povrću i voću, bobičastom voću, kupusu; B1 - u ribi; B6 i kalijum - u bananama; vitamin A - u šargarepi, citrusima.

Drugo tromjesečje (14-26 sedmica)

U ovom periodu bebini organi već počinju da funkcionišu - to su nervni sistem, srce, bubrezi, creva, jetra i drugi. Fetus aktivno raste, a istovremeno se povećavaju i njegove energetske potrebe. Sadržaj kalorija se povećava za 200-300 jedinica u odnosu na prvi trimestar.

Bebi je zaista potreban vitamin D, kao i kalijum i kalcijum, ako im nedostaje, ne pate samo kosti i zubi, već i svi drugi organi, posebno nervni i kardiovaskularni sistem;

I mama će patiti od ove „gladi“ verovatno će razviti osteoporozu, tahikardiju i druge komplikacije. Postoje namirnice koje inhibiraju apsorpciju ovih korisnih sastojaka hrane, prije svega slatkiši, soda, griz, bijeli hljeb i slana hrana.

Ishrana u ovom periodu trudnoće podrazumeva značajno smanjenje i po potrebi isključenje ovih stavki sa menija.

Ali ono što se trudnicama preporučuje je morska riba, jaja, spanać, zeleni luk, mlijeko u cijelom asortimanu, ovsena kaša i ostali proizvodi od žitarica (osim griza), grožđice, puter.

Često se u ovom tromjesečju javljaju simptomi anemije, odnosno smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi. Problem možemo riješiti povećanjem konzumacije hrane bogate željezom. To su jabuke, meso, povrće (posebno paprika) i jaja, bobice i voće, šipak.

Treći trimestar (27-42 sedmice)

U trećem tromjesečju ishrana je skoro ista kao u prethodnom periodu. Uravnotežena ishrana na samom kraju, „na finišu“ menstruacije, odnosno posle 32. nedelje, znači čak i blago smanjenje kalorija. Jednom sedmično je dobra ideja da organizujete svoja pluća dani posta, što će biti dobra priprema za porođaj. Tijelo je potrebno donekle očistiti i tonirati kako bi se lakše nosio s najvažnijim, ali teškim poslom koji je pred nama u životu.

Takođe u ovom periodu postoji mogućnost kasna gestoza. Ovaj oblik toksikoze je prilično neugodan u svojim manifestacijama, teže se podnosi i može imati niz komplikacija, uključujući i bebe. Ovdje zahtjevi nutricionista postaju stroži: ograničite sol, slatkiše i sve druge ekscese. Posebna pažnja Ako obratite pažnju na alergene proizvode, s njima ćete morati biti izuzetno oprezni.

Prevencija i suzbijanje opstipacije takođe često postaje problem za trudnice. Pokretljivost crijeva se smanjuje, jer maternica vrši pritisak na nju, pa čak i hormonske pozadine promjene, tijelo štiti fetus, a to „rezonira“ sa negativnošću prvenstveno u crijevima.

U takvim slučajevima pomoći će jela bogata vlaknima - isto povrće, žitarice, mahunarke, kao i fermentirani mliječni proizvodi. Ako se pojavi žgaravica, potražite pomoć od šargarepe, morske alge, saća i alkalne mineralne vode.

Kako treba da se hrani buduća majka?

Predlažem da pogledate video koji objašnjava kako majka treba da jede tokom trudnoće i kako ishrana može uticati na razvoj bebe.

Frakcijska ishrana za buduće majke

Jedan od njegovih zadataka je izbjegavanje extra set težina budućih majki. A višak kilograma nije dobar za dijete: proces porođaja će biti teži, moguće su porođajne ozljede, a to je i minus za zdravlje.

Sistem frakcionog unosa hrane podrazumeva deljenje dnevne količine na 5 ili 6 delova sa približno jednakim intervalima između obroka.

za šta je to dobro?

Nije dozvoljeno prejedanje, prilagođava se nesmetano funkcioniranje želuca i crijevnog trakta, kao rezultat toga, tanko i debelo crijevo održavaju tonus, njihova pokretljivost nije poremećena, što znači da žena izbjegava stagnaciju u gastrointestinalnom traktu. Osim toga, nema nakupljanja toksina, nema fermentacije ili stvaranja plinova, te redovno pražnjenje crijeva.

Ovo blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, kako na kožu tako i na stanje figure. Optimalno funkcioniranje crijeva jedan je od glavnih "građevnih blokova" temelja ljepote.

Dijetalna i uravnotežena prehrana

Samo nemojte brkati pojmove dijetalna hrana i post, ograničenja u količini i kvalitetu hrane. Ovo, kada se primjenjuje na trudnice, ne znači ništa drugo nego zdrava ishrana, odnosno bogat proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima sa malom ali dovoljnom količinom masti i brojanjem kalorija.

Ako ste dobili nekoliko kilograma viška, a trudovi se približavaju, trebali biste ograničiti unos kalorija na 2.000 dnevno. Ne vredi manje, jer može imati negativan uticaj na bebu, a uskoro će morati da se potrudi da izađe na svet.

Sokovi, sveže voće i povrće, začinsko bilje, hleb sa mekinjama i orašasti plodovi su veoma potrebni. Kao i čitav spektar proteinske dijete. So se mora ograničiti jer zadržava vodu u tkivima, a otekline nikome ne odgovaraju. Inače, preporuke su iste kao što smo već dali po trimestru.

Izraz "ravnoteža" ponekad alarmira mame, ali u tome nema ništa strašno. Gore opisani savjeti su jednostavno opisani u jednom terminu.

Balans podrazumijeva kompetentan pristup, poštivanje optimalnih proporcija masti, proteina, ugljikohidrata i ostalih komponenti, dnevnu rutinu, pravilan raspored obroka, ispijanje dovoljno vode i drugih tekućina.

Proizvodi za pomoć trudnicama

Postoje određene namirnice koje, kada se konzumiraju tokom trudnoće, mogu pomoći ženi da izbjegne mnoge probleme. Video govori o tri superhrane za trudnice.

Uzorak menija

Pogledajmo sada kompoziciju uzorak menija, što će biti korisno tokom trudnoće.

Žitarice su vrlo korisne za doručak: možete uzeti oblik muslija ili hljeba od cjelovitog zrna, pšeničnih klica, koje daju energiju bez pretjerivanja s kalorijama. Ostale opcije za jutarnju hranu: jaja, jabuka ili drugo voće, tost, krekeri, itd.

Za ručak (kao i popodnevnu užinu) idealno je voće, svježe i pečeno, ili u kompotima, pjenama, želeima i voćnim napitcima. Jogurt, mleko, kakao, sok. Orašasti plodovi su također odlični za jačanje i poboljšanje raspoloženja.

Večera: kuvana piletina, omlet ili kuvana jaja, mahunarke, salata od povrća, sir, krekeri, orasi.

Jasno je da su to proizvodi po izboru, a osim toga, na listu možete dodati i druga jela, samo da ne idete dalje od kalorijskog sadržaja i „dozvoljenosti“ u smislu moguće štete.

9 meseci sreće

Takođe preporučujem svim trudnicama i trudnicama da pročitaju knjigu E.P. Berezovskaya "9 mjeseci sreće". Ovo je samo cijela enciklopedija koja sadrži mnogo korisnih informacija.

Siguran sam da će ova knjiga postati vaša referentna knjiga na najmanje 9 mjeseci, pa čak i duže. Nije uzalud što ga poznati doktor Komarovski preporučuje svima. Mislim da znate ko je on i ne treba ga predstavljati :)

Evo šta on kaže:

Po broju pitanja koja se postavljaju, trudnoća se može porediti samo sa prvim mesecom majčinstva. Toliko neobičnih, neshvatljivih, dvosmislenih stvari. Toliko strahova, mitova i predrasuda! Toliko sumnjivih savjeta, recepata, mišljenja. I koliko nam nedostaje pouzdan, razuman, obrazovan prijatelj! Prijatelj koji ne zastrašuje i ne pretvara trudnoću u bolest! Prijatelj koji je uvek tu, uvek spreman da pomogne. Prijatelj koji zna o čemu priča! Sa velikim zadovoljstvom vam predstavljam i preporučujem knjigu dr. Elene Berezovske „Stolni vodič za trudnice“. Pouzdano znam da će ova knjiga postati dobar prijatelj i pouzdan pomoćnik hiljadama žena! Čitajte, učite, konsultujte se, nasmijte se!

Daću mali fragment sadržaja knjige.

Ova publikacija opisuje mnoga pitanja koja zabrinjavaju buduće majke, ako ne reći sve. Takođe možete pronaći informacije kao što su kako se pravilno hraniti i kakav bi trebao biti debljanje, koje opasne posljedice gojaznost može izazvati, koju dijetu je najbolje slijediti tokom trudnoće, prednosti vitamina itd.

Vrlo je zgodno što je sav materijal sakupljen u jednoj knjizi. Nema potrebe kupovati mnoge druge štampane publikacije. Sam tekst nije dizajniran kao dugačak „list“, već je zgodan i čitljiv, citati su istaknuti bojom.

Knjiga sadrži mnogo različitih potrebnih i korisnih tablica s indikatorima normi i moguća odstupanja. Uvijek ćete biti svjesni kako vaša trudnoća napreduje, da li je sve normalno itd.

Općenito, ako želite imati pri ruci priručnik koji sadrži sve odgovore na pitanja o toku trudnoće, onda bi ova knjiga trebala biti to. Kupite enciklopediju od poštanska dostava možeš Evo, i primite ga u elektronskom obliku Evo.

Sada je vrijeme da se pozdravimo, dragi prijatelji! Zaista se nadamo da ste primili korisne informacije, a razgovor o zdravlju i napredovanju svakako ćemo nastaviti na sljedećim blog stranicama.

Ne zaboravite ažurirati blog!

zbogom svima,

Ekaterina Kalmykova je bila sa vama

Trudnoća je divan, ali istovremeno težak i odgovoran period u životu buduće majke. Od trenutka začeća potrebno je preispitati svoj način života, eliminirati nepovoljne faktore, pratiti dnevnu rutinu trudnice i preispitati prehranu. Svi ovi faktori direktno utiču na razvoj bebe.

Ishrana tokom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje majke i nerođene bebe je uravnotežena ishrana. U prvom tromjesečju se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine ​​od najmanje 120 g, ugljikohidrate do 350 g i masti 75 g. Treba obratiti pažnju na životinjske proteine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće morate ga uključiti u svoju ishranu. dovoljna količina kalcijum koji se nalazi u fermentisani mlečni proizvodi.

Neophodno je izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Velika količina u kruhu, pekarskim proizvodima i konditorskim proizvodima. Odgovarajuće ugljene hidrate možete dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u ishrani je gvožđe koje prenosi kiseonik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina sadržana je u:

  • Nuts;
  • Spanać;
  • Meso;
  • Ribizle.

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcije. Užine uključuju svježe povrće, voće i mliječne proizvode.

Uravnotežena prehrana za trudnicu: podsjetnik na unos hrane

Pored uravnotežene ishrane, potrebno je uzimanje folne kiseline koja utiče na razvoj organa fetusa i centralnog nervnog sistema. Pirinač, pomorandže, grožđe, brokoli i spanać su bogati njime. Dodatno možete uzimati lijekove.

Podsjetnik na ishranu tokom trudnoće:

  1. Često jedete male obroke.
  2. Između obroka dozvoljena je lagana užina od povrća ili voća.
  3. Unos tečnosti treba da bude do 2 litre u prvih 12 nedelja trudnoće, a zatim se zapremina blago smanjuje. Prednost treba dati čistoj vodi, kompotima i voćnim pićima. Izbjegavajte konzumiranje jako gaziranih i slatkih pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribizle, koji će ublažiti otok i blago djelovati na genitourinarni sistem.
  4. Kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
  5. Uključite u svoju ishranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regionu.
  6. U drugoj polovini trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena ishrana će vam omogućiti nesmetano dobijanje na težini i obezbediti bebi i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Prekomjerna težina Ovo je rođenje velike bebe, a kao rezultat, komplikacije tokom porođaja.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice?

Žena koja čeka dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Zdrav san, pravovremeni obroci, šetnje na svježem zraku i male fizičke vežbe– ključ zdravlja djeteta i odličnog zdravlja majke.

  1. Zdrav san.Žena u ovom položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno bi bilo 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevnog odmora. U zavisnosti od bioloških ritmova i dostupnosti posla preporučuje se buđenje u 7-9 sati. Trebalo bi da zaspite najkasnije do 23 sata.
  2. Vježbajte. Nakon spavanja, morate se lagano zagrijati, aktivirajući fiziološke procese i povećavajući cirkulaciju krvi. Ponovite popodne posebne vježbe za trudnice.
  3. Vodene procedure. Hladan tuš će vam pomoći da se razbudite i okrepite. Kupanje se preporučuje 2 puta dnevno, ujutru i pre spavanja. Topla kupka i odlazak u saunu morat ćete odgoditi na neko vrijeme, jer to može uzrokovati pobačaj.
  4. Ishrana. Preporučljivo je jesti hranu na sat, u malim porcijama 5-7 puta dnevno. Doručak je veoma važan za trudnice. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
  5. Boravak na otvorenom. Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 30%, pa je potrebno svakodnevno hodati 2-3 sata. Ako zena ide na posao, najbolja opcija To će biti 20-40 minuta lagane šetnje do vašeg radnog mjesta i večernja šetnica nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna ishrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisiku pogoršavaju dobrobit buduće majke i mogu dovesti do fetalne gestoze.

Da li trudnica treba da promeni način života?

Trudnica ne samo da treba da se drži svoje dnevne rutine, već i da se menja poznata slikaživot.

Neophodno je napustiti sve loše navike. Alkohol i nikotin negativno utječu na razvoj embrija, posebno u ranim fazama trudnoće.

Žene koje rade treba da izbegavaju stajanje ili sedenje u dužem vremenskom periodu. Trebali biste češće mijenjati položaje i praviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba eliminirati noćne smjene i težak fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan ženu prebaciti na lakši posao. Raspored rada ne bi trebao biti duži od 30 sati sedmično. Ako posao uključuje lak rad i nije povezan sa psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

U periodu rađanja djeteta, potrebno je suzdržati se od putovanja avionom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna budućim majkama. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za trudnice.

Potrebno je isključiti:

  • Dizanje utega: utege, bučice;
  • Biciklizam, jahanje i alpsko skijanje. Ova opterećenja mogu uzrokovati pobačaj.
  • Bilo koje vrste borilačkih vještina;
  • Intenzivna obuka na simulatorima.

Umjerena fizička aktivnost je dozvoljena. Najbolji su plivanje, pilates, joga i ples.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene kojoj se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Dobro zdravlje buduće majke pozitivno će uticati na razvoj fetusa.

Memorandum za trudnice:

  • Neophodno je napustiti loše navike;
  • Diverzificirajte svoju prehranu prirodnim proizvodima;
  • Pridržavajte se rasporeda obroka i dnevne rutine;
  • Vodite računa o vlastitoj higijeni;
  • Izbjegavajte teške fizička aktivnost i stresne situacije;
  • Olakšati uslove rada;
  • Iskoristite svaku priliku da budete na svježem zraku;
  • Osigurajte tijelu adekvatan san najmanje 10 sati dnevno;
  • Izbjegavajte lijekovi osim folne kiseline do 4 mg dnevno;
  • U periodu pogoršanja gripa nemojte boraviti na mjestima s puno ljudi;
  • Radite laganu fizičku aktivnost.

Žena treba da se registruje kod ginekologa u ranim fazama trudnoće i da se podvrgne svim testovima na vreme. U periodu od 12. do 13. nedelje radi se prvi skrining kojim se utvrđuje lokacija organa, dužina fetusa, obim glave i meri debljina cervikalnog nabora. Svi parametri vam omogućavaju da dobijete sliku o razvoju djeteta.

Ispravna dnevna rutina za trudnicu (video)

Trudnica treba da stvori sigurnu udobnost i udobnost, olovo zdrav imidžživot i pripremite se za dolazak bebe.

Trudnicama se savjetuje da se pridržavaju pravilne prehrane u ranim fazama iz dva razloga. Prvo, ženskom tijelu su potrebni mikroelementi i vitamini. A uravnoteženu ishranu postaće izvor korisnih komponenti. Drugo, mlada majka treba da prati svoju težinu. Zbog hormonalnih promjena, žena može brzo dobiti višak kilograma, što će povećati rizik od komplikacija i zdravstvenih problema. Ali kakav bi trebao biti jelovnik u 1-2 trimestru?

Glavni neprijatelj

Samo srećnici uspevaju da izbegnu jutarnje mučnine. Većina trudnica se ne probudi zbog budilnika ili sunčevih zraka koji ulaze u prostoriju kroz slabo navučene zavjese. Ne, oni skaču iz kreveta od želje da povraćaju i trče do svog zemljanog prijatelja. Uravnotežena prehrana smanjuje toksikozu i štiti ženu od iscrpljenosti.

At jutarnje mučnine Na meniju su slani krekeri ili kefir. Kolačići se mogu staviti na noćni ormarić kako buduća majka ne bi morala da ustaje iz kreveta. Neka vam muž posluži napitak od fermentisanog mleka. Ako nema apetita, krekeri se zamjenjuju slatkišima od mente ili nekom vrstom voća. Na primjer, banana, koja sadrži puno kalija, koji je koristan za kardiovaskularni sistem. Ili jabuka, izvor gvožđa. Mineral će zaštititi trudnicu od anemije i anemije.

Simptomi toksikoze će se smanjiti ako žena započne dan sa šoljicom zelenog čaja sa limunovim sokom ili kriškom žutog citrusa. Egzotično voće u prvom tromjesečju rijetko uzrokuje alergijske reakcije. Kisela komponenta pokreće želudac i stimulira proizvodnju enzima, budi apetit.

Prije spavanja, ako imate toksikozu, trebate pojesti šaku grožđica. Suho voće normalizira probavu, potiskuje mučninu i zasićuje tijelo korisnim mikroelementima. Pozitivno djeluju na nervni sistem, poboljšavaju raspoloženje i imunitet.

Kako uobičajena hrana ne bi izazvala povraćanje, trudnica se mora pridržavati nekoliko pravila:

  1. Uzmite prvu porciju hrane ne ustajući iz kreveta. Nakon laganog užina, potrebno je da legnete 10-30 minuta kako bi stomak djelimično probavio hranu.
  2. Poslužite hranu toplu ili hladnu. Topli doručci i ručkovi odišu previše jaki mirisi, koji iritiraju i izazivaju toksikozu.
  3. Čvrstu hranu ne treba ispirati čajem, vodom ili drugim tečnim pićima. U suprotnom, komponente će se pomiješati u želucu i pretvoriti se u kašu koja je vrlo teško svarljiva.
  4. Kafa se zamjenjuje čajem od mente. Prvo, okrepljujući napitak utiče na nervni sistem i in velike količine uzrokuje tonus materice, povećavajući rizik od pobačaja. Drugo, kafa iritira zidove želuca. treće, biljne infuzije sa aromatičnim dodacima suzbijaju napade mučnine i pomažu trudnici da se oraspoloži i spremi za posao.
  5. Uobičajene porcije se smanjuju za 1,5-2 puta. Što manje hrane, to će se brže probaviti. A da trudnica ne pati od gladi, treba joj dodati drugi doručak i užinu nakon ručka.

Ako često povraćate, morate piti puno vode, inače će se koncentracija tekućine u tijelu naglo smanjiti. Ovo je ispunjeno nesvjesticom, problemima s bubrezima i srcem, kao i pobačajima. Ako je toksikoza toliko jaka da žena ne može progutati ni mali komad voća ili krekera, uravnotežena prehrana neće pomoći. Buduća majka će morati da ode u porođaj i da se podvrgne kursu lečenja.

Osnovne komponente

Koji su mikro- i makroelementi potrebni trudnici u ranim fazama? Jedna od njihovih glavnih komponenti je folna kiselina. Supstanca je odgovorna za formiranje kičmene moždine kod fetusa i sprječava defekte neuralne cijevi u embriju. Ako postoji nedostatak folne kiseline, dijete može razviti ozbiljne abnormalnosti. Na primjer, spina bifida.

Kako bi spriječili abnormalnosti i patologije, liječnici trudnicama propisuju vitaminske komplekse koji sadrže ovu komponentu. Ali buduca majka može dodatno konzumirati hranu bogatu folna kiselina. To uključuje:

  • spanać;
  • brokula;
  • listovi zelene salate;
  • pomorandže i grejpfruta;
  • Prokulice;
  • mrkva;
  • repa;
  • grah i leća;
  • grašak;
  • jagode i maline;
  • avokado;
  • celer.

Kafu i čaj možete zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od citrusa. Za doručak poslužite salatu od jagoda sa cveklom i avokadom. Večerajte kuhanu brokoliju ili prokulicu, začinjenu kefirom ili grčkim jogurtom.

Mlada majka ne bi trebala zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode. Plod u ranim i kasnije crpi mnogo kalcijuma iz majčinog organizma, koji mu je potreban za formiranje i razvoj skeletni sistem. Ljudsko tijelo Još nisam naučio kako da sam proizvodim ovaj makronutrijent, pa ga moram dobiti hranom. Svježi sir i tvrdi sirevi mogu biti izvori kalcija, ali nisu svi dozvoljeni trudnicama. Sorte kao što su Camembert i Brie, kao i Stilton, opasne su po zdravlje majke i embriona. Plijesan sadržana u proizvodima uzrokuje listeriozu, što dovodi do patologija u fetusu i ranih pobačaja.

Ne treba zloupotrebljavati fermentisana mliječna pića, svježi sir i sir. Iako jela normaliziraju rad probavnog trakta, sadrže puno kalorija. Izvori kalcijuma u ishrani uključuju:

  • svježi bosiljak;
  • bijeli luk;
  • grančice kopra.

Da bi trudnica imala jake kosti, kosu i zube, vrijedi jesti orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bademi, sjemenke susama, indijski oraščići i kikiriki. Beli luk ne samo da će zasititi telo buduće majke kalcijumom, već će i zaštititi od sezonskih prehlada.

U prvom tromjesečju nivo željeza u ženskom tijelu se smanjuje zbog hormonalnih promjena. Mineral je odgovoran za transport crvenih krvnih zrnaca i zasićenje krvi kiseonikom. Ako postoji nedostatak elementa, fetus pati od hipoksije. Da bi se embrion normalno razvijao, majka bi u prehranu trebala uključiti svinjsku ili goveđu jetru, svježe cijeđeni sok ili plodove nara, malo crne čokolade i heljde.

Gvožđe možete dobiti iz sušenog voća:

  • datumi;
  • sušene marelice;
  • smokve;
  • suve šljive

Bogat elementom badema i lješnjaka. I tako da se korisna komponenta bolje apsorbira žensko tijelo, treba ga kombinirati s agrumima, odvarom od šipka i drugim proizvodima koji sadrže askorbinsku kiselinu.

Pomagači za wellness

Omega-3 masne aminokiseline pozitivno utiču na razvoj embrija. Učestvuju u formiranju nervnog sistema deteta i podržavaju imunitet majke. Morska riba je bogata korisnim elementima. Liječnici preporučuju davanje prednosti skuši, sardinama, lososu ili haringi. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervirane ili dimljene hrane. Riba se peče ili kuva na pari dok se ne skuva, ali se ne konzumira više od 2 puta nedeljno. File može sadržavati teške metale, koji, ako se zloupotrebe, nemaju vremena da se eliminišu i akumuliraju u tijelu, uzrokujući probleme s bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

  • bijeli i crveni pasulj;
  • sirove sjemenke bundeve;
  • sušene jabuke i kajsije.

Trudnice mogu osjetiti zatvor, nadutost i nelagodu u stomaku u prvom tromjesečju. Krivci neprijatnih simptoma postaju slatkiši, gazirana pića, brza hrana, suvo meso i poluproizvodi. Naravno, ništa loše se neće desiti ako se žena počasti pakovanjem sladoleda ili čokoladica, ali uvijek morate znati kada stati. Više pogodnosti u organizam trudnice doneće paprikaš od povrća, voćnu salatu ili šaku suvog voća.

Ako ste skloni nadimanju, isključite ga iz prehrane kiseli kupus, šećer, krompir i smanjite količinu mahunarki. Umjesto toga, uvodi se integralni kruh ili verzija mekinja, smeđi pirinač, ćureća prsa i govedina.

Tijelo trudnice postaje ranjivije zbog stalnih hormonalnih promjena, pa se majkama savjetuje da se pridržavaju nekoliko pravila:

  1. Nemojte piti sirovu piletinu i prepelica jaja. Ne dirajte napola kuhanu perad. Salmonela može živjeti u ovim proizvodima i ubija se samo na visokim temperaturama.
  2. Svinjski i goveđi odresci sa krvlju, kao i ćevapi su zabranjeni. Loše kuhano meso može sadržavati jajašca crva ili trakavice.
  3. Salatu od sirovog povrća ne možete izrezati nožem kojim se prije minutu isjekao trup piletine. Oštrica se prvo dezinficira, a zatim koristi za predviđenu namjenu.
  4. Morate pažljivo provjeriti rok trajanja svakog proizvoda. Ne kupujte sumnjivu konzerviranu hranu, kao ni kriške mesa, ribe i sira u vakum ambalaži.

Uravnotežena ishrana je veoma važna za trudnicu. Svaka hrana koja uđe u njeno tijelo utiče na razvoj fetusa i zdravlje same majke. Roditeljski meni treba da sadrži samo lagana i zdrava jela. Bez alkohola, kafe, brze hrane i masne hrane. Ako se žena pridržava svih preporuka, očuvaće kosu, zube i figuru i roditi snažnu i potpuno zdravu bebu.

Video: kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

Tokom trudnoće veoma je važno da se pravilno hranite, jer zdravlje buduće majke i njenog deteta direktno zavisi od toga. Štaviše, morate zapamtiti da je ishrana namirnicama različiti datumi različite jedna od druge.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama (tabela vitamina)

On rano Dovoljno je pridržavati se principa pravilne prehrane i odreći se loših navika. Iz prehrane je potrebno isključiti slano, prženo, masno, marinade i slatkiše.

Trudnoća - ishrana u prvom trimestru

U prvom tromjesečju trudnoće formiraju se bebini organi i formira placentno tkivo, pa je važno u jelovnik uvrstiti namirnice bogate proteinima. Preporučuje se da ne mijenjate drastično svoju ishranu i jedete jela koja su tradicionalna za određeno područje. Morate se odreći kafe i brze hrane.

1-2 nedelje trudnoće

  • Dodajte na jelovnik hranu bogatu folnom kiselinom – zelje, žitarice.
  • Jedite više narandžastog i žutog povrća i voća.
  • Izbjegavajte slatkiše i masnu hranu, oni izazivaju toksikozu.

3-4 nedelje trudnoće

  • Fokusirajte se na hranu bogatu kalcijumom – zelje, sokove, brokulu, mliječne proizvode.
  • Preporučljivo je jesti više nemasne svinjetine i govedine, jaja, banana, spanaća i druge hrane bogate manganom i cinkom.
  • Izbjegavajte napitke od kafe i orašaste plodove.

5-7 nedelja trudnoće

  • Kalcijum, vitamini B i vitamin E, proteini, masti i fluor i dalje su važni.
  • U prehranu uključite sir, jogurt, nemasno meso, orašaste plodove, pasulj, a ne zaboravite na povrće i voće.

8-9 nedelja trudnoće

  • I dijete i budućoj majci potrebni su nam vitamini P i C. Ima ih dosta u jagodama, citrusima, luku, heljdi i šipku.

10-11 nedelja trudnoće

  • Dijete razvija krvne sudove, srce i genitalije. Za njih pravilan razvoj potrebni su vam fluor, gvožđe, kalcijum, cink, vitamin E, a to uključuje svježi sir, zeleno povrće, meso, sir, mahunarke i plodove mora.

11-12 nedelja trudnoće

  • Ovaj period je važan za razvoj fetusa. U jelovnik je potrebno uključiti više povrća, voća i bobičastog voća.
  • Potrebno je povećati kalorijski sadržaj jela, s naglaskom na mliječne proizvode, hranu životinjskog i biljnog porijekla. Ugljikohidrate će obezbijediti integralni hljeb, bobičasto voće i voće.

13-16 nedelja trudnoće

  • Dnevna potreba za kalorijama je 300 kcal. Povećajte porcije, pojedite još jednu jabuku, jedite ovsene kolačiće između obroka i zapijte ih mlijekom.

17-24 nedelje trudnoće

  • U ovom periodu veliku ulogu igra prisustvo vitamina A u ishrani, a to je kupus i crveno povrće.

25-28 nedelja trudnoće

  • Sada morate jesti malo i često, materica i fetus već vrše pritisak na stomak.
  • Izbacite brašno, masnu hranu i slatkiše.

29-34 nedelje trudnoće

  • Za razvoj djeteta potrebni su kalcijum, željezo i masne kiseline. To su crvena riba, brokoli, jaja, orasi, jogurti.

35 nedelja trudnoće - pre rođenja

  • Tijelo se mora pripremiti za rođenje djeteta, a za to je potrebno puno energije. Jelovnik treba da se sastoji od dinstanog ili pečenog povrća, jela od žitarica i hleba.

Osnovno pravilo ishrane za trudnice je da ako želite nešto da jedete, pa makar i nešto nezdravo, jedite, ali samo malo.

Predstavljamo vam tabelu koja prikazuje vitamin i namirnice koje ga sadrže.



Podijeli: